สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่มั่นคงในโลกและปัญหากับคู่รัก การไม่มีงานทำและการขาดเงินทุนเพื่อเลี้ยงดูครอบครัว - ในสังคมเกือบทุกคนต้องเผชิญกับความเครียด บุคคลบางคนรับมืออย่างเชี่ยวชาญโดยขับเคลื่อนพลังงานด้านลบไปในทิศทางที่เป็นบวก คนอื่นตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากอาการซึมเศร้าด้วยตนเอง
การสูญเสียความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายเต็มไปด้วยผลกระทบระดับโลกที่ส่งผลต่อสุขภาพ เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาและความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามต่อไปนี้ให้ทันเวลา: จะคืนความสงบของจิตใจได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความไม่สมดุลภายใน? จะหาความสามัคคีได้อย่างไร?
สัญญาณของความเครียดเรื้อรังและความไม่สมดุลภายใน
การวินิจฉัยความไม่สมดุลทางจิตในบุคคลอย่างถูกต้องและทันเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
เงื่อนไขที่คล้ายกันในด้านจิตวิทยานั้นมีลักษณะเป็นโรคที่มีอาการทางพฤติกรรมและอารมณ์ดังต่อไปนี้:
- การแสดงความโกรธและความอาฆาตพยาบาทอย่างไม่สมเหตุสมผล
- ความแค้นที่ไม่สมเหตุสมผล
- อารมณ์และความยุ่งยากมากเกินไป
- ขาดแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง
- ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
- ระดับสมาธิลดลง ขาดสติ และความประมาท
- ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
- หน่วยความจำเสื่อม การรับรู้ข้อมูลใหม่ และการทำงานของสมอง
- ,ความไม่พอใจกับไลฟ์สไตล์.
- ไม่แยแสต่อการสื่อสารกับผู้อื่น ความโดดเดี่ยว และการหลบหนีจากภายใน
- ความเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า
- หมดความสนใจในเหตุการณ์โลก
- อารมณ์ในแง่ร้ายและความคิดเชิงลบเป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาว่าคุณมีความเครียดเรื้อรังหรือไม่
- ขาดความอยากอาหารและระดับความสนใจในกิจกรรมโปรดลดลง
- ความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวอย่างไม่มีมูลเกิดขึ้นเป็นประจำ
- ความเยือกเย็นอย่างไม่สมเหตุสมผลต่อคู่ครองซึ่งแสดงออกถึงการสูญเสียความต้องการทางเพศ
- การรบกวนกิจวัตรประจำวันตามปกติพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ
ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการงอกใหม่และฟื้นฟูในระดับพันธุกรรม งานของคุณคือตรวจจับปัญหาได้ทันเวลาโดยขอความช่วยเหลือจากความปรารถนาที่จะหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน
เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมดุลทางจิต
การคืนความสงบของจิตใจเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการต้องการเพลิดเพลินไปกับความสุขของชีวิตอีกครั้ง หากคุณต้องการกำจัดความเจ็บป่วยทางจิต สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในการแก้ปัญหา:
- เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เดิมๆ ของคุณ จงอดทนและเรียนรู้ที่จะรับรู้เหตุการณ์ปัจจุบันจากมุมมองเชิงบวก
- เรียนรู้เทคนิคของอินเดียเพื่อให้บรรลุความสามัคคีภายใน การทำสมาธิช่วยให้คุณก้าวพ้นจากปัญหาเร่งด่วน เกษียณในใจของคุณเอง การออกกำลังกายการหายใจที่เรียกว่าปราณยามะเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชื่นชอบเทคนิคอายุรเวช
- ตระหนักว่าชีวิตประกอบด้วยแถบ "สีขาว" และ "สีดำ" หากคุณเพิ่มเหตุผลให้กับโลกทัศน์ คุณจะรับรู้เหตุการณ์ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น
เขียนการกระทำสำคัญ 3-5 ข้อที่คุณภาคภูมิใจลงในกระดาษ ใส่กรอบการสร้างสรรค์ของคุณอย่างหรูหราและแขวนไว้อย่างโดดเด่นในห้องนอนของคุณ เตือนตัวเองถึง "ชัยชนะ" ในอดีตโดยหยุดวาดภาพแบบโฮมเมดของคุณทุกวัน - กับคนที่คุณรักเป็นอีกวิธีที่เกี่ยวข้องในการกำจัดภาวะซึมเศร้า บอกเพื่อนหรือคู่สมรสเกี่ยวกับปัญหาที่กวนใจคุณ แบ่งปันความคิดในส่วนลึกของคุณ เปิดใจและยอมรับการสนับสนุน พร้อมด้วยคำพูดที่พรากจากกัน
- เรียนรู้ที่จะอยู่เฉยๆ นั่งริมหน้าต่าง มองดูผู้คนที่เดินผ่านไปมา พูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดของคุณ
- เขียนความคิดเชิงลบลงบนกระดาษ เพื่อปลดปล่อยจิตใจจากพลังงานเชิงลบ ทิ้งหรือเผากระดาษที่มีปัญหาเร่งด่วนโดยไม่เสียใจเลย
- เพ้อฝันโดยไม่จำกัดจินตนาการของคุณให้อยู่ในขอบเขตของความเหมาะสมและศีลธรรม จินตนาการถึงความฝันอันสูงสุดของคุณด้วยการจินตนาการถึงโอกาสที่เหตุการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้น
- ร่วมกิจกรรมการกุศลช่วยเหลือผู้คนและสัตว์ที่ต้องการความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเศรษฐีก็ทำความดีได้ แสดงน้ำใจเป็นชามอาหารสำหรับสุนัขจรจัด หรือผ้าห่มอุ่นๆ มอบให้สถานสงเคราะห์เด็กแรกเกิด
- อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะด้วยความช่วยเหลือของกีฬาคุณสามารถกำจัดความคิดเชิงลบและพลังงานเชิงลบได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เข้าร่วมการออกกำลังกายหรือเพลิดเพลินกับการวิ่งไปพร้อมกับสำรวจภูมิทัศน์ของพื้นที่
- ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในลูกบอลป้องกันพิเศษตลอดเวลาที่ปกป้องคุณจากความคิดเชิงลบและพลังงานเชิงลบ
- วางฝ่ามือบนหน้าอกและสัมผัสจังหวะการเต้นของหัวใจ ชีวิตที่เต้นอยู่ข้างในอาจมีรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความพยายามและต้องการเปลี่ยนแปลง
- พยายามสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยความช่วยเหลือของการกระทำที่เด็ดขาดและการคิดอย่างมีเหตุผล คุณสามารถออกจากน้ำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำลายชื่อเสียงของคุณเอง พวกเขาถามคุณหรือเปล่า? เตรียมคำตอบที่เป็นสากลไว้ล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเกิดขึ้น
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณได้ อย่าดราม่าเมื่อทำรายการแบบนี้ ชีวิต คนที่คุณรัก เสื้อแจ็คเก็ตที่อบอุ่น มีหลังคาคลุมศีรษะ อาหารที่ร้อนและน่าพึงพอใจ - มีเหตุผลมากมายที่จะพูดว่า "ขอบคุณ"
- กำจัดนิสัยที่ไม่ดีด้วยการมองสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจากมุมมองใหม่ ลักษณะรสชาติของอาหารจะเปลี่ยนไปอย่างมากหากคุณเลิกสูบบุหรี่
- พยายามประเมินเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างมีเหตุผล มองไปรอบๆ โดยติดป้ายกำกับวัตถุด้วยชื่อลักษณะเฉพาะ ความเป็นจริงนั้นง่ายกว่าที่เห็นในตอนแรกมาก
- อย่าอายกับรอยยิ้มของคุณ การแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างจริงใจจะไม่ทำให้เกิดความรังเกียจหรือเชิงลบในสังคม แต่ในทางกลับกัน จะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก
- มองปัญหาของตัวเองจากภายนอก ลองนึกภาพว่าเพื่อนหรือคู่สมรสมาหาคุณพร้อมกับคำถามที่เหมือนกัน คุณจะทำอย่างไร? โซลูชั่นอยู่บนพื้นผิว
- อย่าละเลยบริการของนักนวดบำบัดและหมอจัดกระดูกมืออาชีพ ช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
- เรียนรู้ที่จะบอกคนอื่นว่า “ไม่” หากคุณไม่ต้องการช่วยเหลือพวกเขาจริงๆ แสดงการตอบสนองเฉพาะในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทำได้จริงๆ หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ
- ดูอาหารของคุณ เมนูประจำวันควรมีน้ำจำนวนมากและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ ปรึกษานักโภชนาการหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณเองโดยการเปลี่ยนรายการอาหารตามปกติ
- ยอมรับความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณเป็นกิจกรรมที่สำเร็จแล้ว อย่ากระโดดข้าม “หัว” ของคุณ เพราะการตกจากตรงนั้นจะเจ็บปวดกว่า อย่างไรก็ตาม พยายามพัฒนาตนเอง ประเมินความสามารถและทักษะของคุณอย่างเพียงพอ
- อ่านแล้ว สะกดจิต และปลุกจินตนาการ วรรณกรรมพัฒนาความคิดแบบเชื่อมโยงและช่วยหลีกหนีจากปัญหา
- ไปช้อปปิ้งและเพลิดเพลินกับการซื้อของคุณ ไม่รับสายขณะ “ชอปปิ้ง” เน้นการซื้อสินค้า
- ให้อภัยผู้คนและความโกรธทำลายจิตสำนึกของตัวเอง
- พบปะกับเพื่อนหรือญาติเพื่อเพลิดเพลินกับความทรงจำอันน่ารื่นรมย์พร้อมทั้งหลีกหนีจากปัญหาเร่งด่วน
- ฟังเพลงสบายๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีทัศนคติเชิงบวก
- ตระหนักดีว่าเพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ คุณจะต้องเพลิดเพลินไปกับเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้งและตั้งตารอการผจญภัยที่กำลังจะเกิดขึ้น
ตอบคำถามเร่งด่วนในคราวเดียว ปรับปรุงสถานะทางสังคมของคุณในชั่วข้ามคืน สร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักทันที และรับตำแหน่งในบริษัทโดยไม่คาดคิด สิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่เกิดขึ้นทันที แต่ไม่ใช่ปัญหาที่ทำให้คุณคุ้มค่า คุณไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงได้ภายในหนึ่งวัน แต่คุณสามารถพิจารณาโลกทัศน์ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันได้
ภาวะทางพยาธิวิทยาที่การเคลื่อนไหวปกติของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นหยุดชะงัก เกิดอาการสั่นหรือความไม่สมดุล เรียกว่าภาวะสูญเสียสมดุล อาจมีสาเหตุหลายประการ: การบาดเจ็บ โรคทางระบบประสาท เมตาบอลิซึม และโรครูมาตอยด์ ที่ทำให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง แต่สาระสำคัญจะเหมือนเดิมเสมอ ข้อมูลที่มาจากกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ไปจนถึงระบบประสาทส่วนกลาง และท้ายที่สุดก็มาถึงสมองด้วยความยากลำบากและไม่สมบูรณ์
ด้วย ataxia บุคคลจะเคลื่อนไหวอย่างอึดอัดรู้สึกสั่นไหวอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อมักจะสูญเสียการทรงตัวและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ซึ่งไม่ยากสำหรับคนที่มีสุขภาพ เขามีปัญหาในการเลี้ยว หยุดหรือเร่งความเร็วอย่างรวดเร็ว ตีลูกบอล แกว่ง หรือเอนตัว ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวาดเส้นตรงด้วยดินสอหรือด้ายเข็ม ในกรณีที่รุนแรง การเดิน การกระโดด และการรับรู้การทรงตัวจะบกพร่องเช่นกัน
อยู่ในความควบคุม
โรคประจำตัวควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และดูแลรักษาด้วยยาที่เหมาะสม แต่การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวจากภาวะ ataxia
แบบฝึกหัดเพื่อความแม่นยำและความแม่นยำการเคลื่อนไหวควรช้าในช่วงแรก จากนั้นจึงเร็ว โดยหยุดกะทันหันและเปลี่ยนทิศทางตามคำสั่งของผู้สอนหรือคนในครอบครัว
การฝึกฝนการเล็งเป็นสิ่งสำคัญมาก- ก่อนฉีดแม่นยำด้วยเข็ม, เข็มทิศ, ก่อนตัดด้วยกรรไกร, มีด, ก่อนเริ่มเขียน, ก่อนตีลูก, ลูกบิลเลียด, ฝึกตีลูกอยู่กับที่แล้วใช้นิ้วชี้เคลื่อนที่
หลังจากที่การเคลื่อนไหวประสบความสำเร็จในเวอร์ชันเรียบง่าย จะเกิดขึ้นซ้ำภายใต้เงื่อนไข "น่าอาย": ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนไป มวลของวัตถุที่จะจัดการเพิ่มขึ้น และทำซ้ำในความมืด การฝึกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ การขว้าง การผลัก การขว้างสิ่งของต่าง ๆ ตลอดจนการเลียนแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ด้วยการเปลี่ยนลูกบอลเป็นไม้เท้า ก้อนหิน หอก ห่วงยาง คุณสามารถเปลี่ยนระยะการขว้าง ขนาดของเป้าหมาย ตำแหน่งเริ่มต้น (นอน นั่ง ยืน ขณะเคลื่อนที่) นี่คือวิธีที่พวกเขาพัฒนาความแม่นยำและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวโดยคาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงการบินของวัตถุ การเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของผู้ขว้างจะคืนความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม และยังเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสำหรับนิ้วที่สั่น ให้ฝึกใช้ดินสอหรือปากกาหมึกซึม ชั่งน้ำหนักหลายๆ ครั้งแล้วผูกไว้ที่ปลายแขน ในโรงพยาบาลจะใช้แผ่นตะกั่วครึ่งวงกลมติดกับขาส่วนล่างและต้นขา วิธีนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ "ส่ง" สัญญาณที่ได้รับการปรับปรุงไปยังศูนย์กลางในขณะที่ความหนักเบานั้นป้องกันการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปโดยกลไกล้วนๆ ซึ่งเรียกว่าการหลุดออกจากระดับที่จุดที่รุนแรงที่สุด
มีวิธีการชั่งน้ำหนักทั้งร่างกายซึ่งใช้เพื่อปรับปรุงสถิตยศาสตร์และการเดิน สิ่งที่ง่ายที่สุดคือกระเป๋าสะพายไหล่ธรรมดาที่เต็มไปด้วยสินค้า กระเป๋าเป้สะพายหลังที่อยู่ด้านหลังและไหล่จะเลื่อนจุดศูนย์ถ่วง เปลี่ยนแกนของไหล่และข้อต่อสะโพก และเพิ่มแรงกดในแนวตั้งบนข้อต่อและแขนขา
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวบางครั้งการเคลื่อนไหวในข้อต่อไม่ได้จำกัด แต่ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวมากเกินไปดูเหมือนว่าจะ "โยกเยก" ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้แยกข้อต่อนี้ออกจากการเคลื่อนไหวชั่วคราว ปลอดภัยด้วยเฝือกสั้น ตัวอย่างเช่น หากจำเป็นต้องยกสิ่งของขึ้นจากพื้นและวางไว้บนชั้นวางที่อยู่เหนือระดับศีรษะ ให้จับวัตถุนั้นโดยใช้ข้อต่อของมือ และเคลื่อนย้ายวัตถุนั้น วัตถุจะดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดำเนินการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นในตำแหน่งนี้ ตัวอย่างเช่น ใช้มือที่ยื่นกุญแจออกมา สอดเข้าไปในรูแล้วเปิดและปิดตัวล็อค การกระทำนี้สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และข้อมือเท่านั้น จากนั้นความแข็งแกร่งของการตรึงข้อต่อจะค่อยๆลดลงเพื่อที่จะค่อยๆและมีส่วนแบ่งมากขึ้นในการดำเนินการตามรายการ
การออกกำลังกายเพื่อลดแรงสั่นสะเทือนขึ้นอยู่กับโรคเพื่อต่อสู้กับอาการสั่น ให้ใช้แบบฝึกหัดสั้นๆ (“ทันที”) (เป่า เหวี่ยง กระโดด คลิก) การกระทำเหล่านี้ป้องกันการเกิดอาการสั่นเปลี่ยนจังหวะปกติและเพิ่มความเป็นไปได้ในการต่อสู้ นอกจากนี้ยังช่วยดำเนินกิจกรรมประจำวันที่ผู้ป่วยไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากแรงสั่นสะเทือน การเทน้ำใส่แก้ว พลิกหน้า การใช้ซิป จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามากหากทำการ “กระตุก” อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายแบบเดินมักใช้สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อเดินและยืนผู้ป่วยจะถูกขอให้เพิ่มพื้นที่รองรับโดยวางเท้าให้กว้างประมาณไหล่หรือกว้างกว่าไหล่จากนั้นให้วางเท้าชิดกันและใช้การรองรับเพิ่มเติม - บาร์ อ้อย
ยิมนาสติกสำหรับการขยับลูกตาก็มีประโยชน์เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการวิงเวียนศีรษะ แนะนำให้ยืน เดินโดยหลับตาหรือสวมแว่นตาดำ สวมหูฟัง ในน้ำ สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาเป็นพิเศษ ยืนและเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ขยับหลังหรือไปข้างหน้า เดินไปตามลายฉลุ (รอยเท้า เส้น สถานที่สำคัญ) ยืนและเดินบนชานชาลา "สูง"
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกเดารูปร่างและวัตถุประสงค์ของวัตถุแบบสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อใช้ในระหว่างออกกำลังกาย ถุงน่องยืดหยุ่นและสนับเข่า, แผ่นรองข้อมือ, แผ่นรองข้อศอก: พวกมันกระชับพอดีแขนหรือขา, กดผิวหนังไปที่เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและ กล้ามเนื้อและให้ข้อมูลใหม่ๆ แก่กล้ามเนื้อและเส้นประสาท
เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาของความผิดหวังและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย (แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้) ฝึกฝนตัวเองไม่ให้ได้รับอิทธิพลจากสิ่งเหล่านั้น และรีบกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไป ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกว่าเป็นคนร่าเริงและพึ่งพาตนเองได้มากขึ้น คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถควบคุมทัศนคติของคุณเองต่อเหตุการณ์นี้ได้ แม้ว่าคุณจะมีวันที่แย่ที่สุดในชีวิต คุณยังคงสามารถสร้างรัศมีแห่งการมองโลกในแง่ดีและความสงบรอบตัวคุณได้ และมันก็ไม่ใช่เรื่องยากขนาดนั้น
1. ยิ้ม
การแสดงสีหน้าบนใบหน้าของคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ได้ ดังนั้น ยิ้มให้บ่อยขึ้น เพราะจะทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและอารมณ์ที่ดี รอยยิ้มเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุด แต่เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่สุด เพราะด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตของคุณเองและชีวิตของผู้คนรอบตัวคุณได้ แม้ว่าการยิ้มอาจไม่ช่วยคุณแต่อาจช่วยผู้อื่นได้ แต่นั่นก็เยี่ยมมากเหมือนกันใช่ไหม?
2. ทำเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ฟังเพลงที่คุณรัก ใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ กินขนมที่คุณชื่นชอบ และทำทุกอย่างที่จะทำให้คุณมีความสุข หากมีใครตัดสินใจตัดสินคุณในเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะเพิกเฉยต่อเขา ความคิดเห็นของผู้อื่นและกฎของผู้อื่นไม่ควรเกี่ยวข้องกับคุณ
3. ลืมความผิดพลาดของคุณ
หากคุณทำผิดพลาดอย่าตำหนิหรือลงโทษตัวเอง นี่เป็นเพียงบทเรียนหรือแม้แต่ใครๆ ก็บอกว่าเป็นความเร่งเพื่อให้คุณก้าวต่อไป แน่นอนว่าบางครั้งความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณทำจะปรากฏขึ้นในความทรงจำของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ควรควบคุมชีวิตของคุณ กฎทองของบุคคลที่มีความสุขอย่างแท้จริงคือการคิดถึงแต่สิ่งดีๆ เท่านั้น และนี่คือหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความสุขของคุณ
4. หยุดเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย
เป็นเรื่องยากที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ใครบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ถ้าจิตใจที่สงบสติสัมปชัญญะสามารถช่วยคุณรับมือกับปัญหาได้จริงๆ เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เพียงแค่สงบสติอารมณ์และหาทางออกจากสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ได้เนื่องจากความกังวลและความวิตกกังวล และนี่ยิ่งทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
5. หยุดพัก
หยุดพักจากปัญหาและความเป็นจริงที่ไม่ทำให้คุณพอใจเพื่อปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวกมากขึ้น อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ ดูรายการทีวีเพื่อการศึกษา หรือฟังเพลงดีๆ เพื่อปลุกจิตวิญญาณของคุณ พยายามเขียนความยากลำบากในชีวิตของคุณลงบนกระดาษ เพราะการเขียนความรู้สึกและอารมณ์ออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณชี้แจงสถานการณ์และพัฒนาแนวทางใหม่ได้
6.อย่าเน้นแต่เรื่องลบ
สิ่งแรกที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับบุคคลเมื่อคุณพบพวกเขาครั้งแรกคืออะไร? หากคุณสังเกตเห็นการแต่งตัวที่ดูอึดอัด พูดจาไม่สุภาพ หรือขาดมารยาท ทำไมไม่ลองมุ่งความสนใจไปที่การค้นหาคุณสมบัติเชิงบวกในตัวบุคคลนั้นดูล่ะ? มีคนจำนวนไม่น้อยที่น่าอยู่ที่สุดในโลก แต่บางครั้งคุณสามารถมองเห็นคุณสมบัติของมนุษย์ที่งดงามอย่างแท้จริงในตัวพวกเขาได้ มองหาข้อดีในทุกสิ่งอยู่เสมอ
7. มีความคิดริเริ่ม
แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าและหดหู่ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียว ใช่แล้ว บางครั้งการฟื้นตัวต้องใช้เวลาและความสันโดษ แต่ “การบำบัด” ดังกล่าวไม่ควรกลายเป็นนิสัย กระตือรือร้นและริเริ่ม ชวนเพื่อนมาทานอาหารเย็นหรือจัดปาร์ตี้ดีๆ การสื่อสารที่สนุกสนานและไร้ความกังวลเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณลืมปัญหาและใช้เวลาร่วมกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข
ความสมดุลทางจิตใจที่เปราะบางของเราอาจถูกรบกวนได้อย่างรวดเร็ว นั่งรถไฟใต้ดินแค่ครั้งเดียวในชั่วโมงเร่งด่วนก็เพียงพอแล้ว หรือรอคิวที่คลินิกกับลูกของคุณ ความเครียดรอคุณอยู่ทุกย่างก้าว
และจังหวะชีวิตไม่ได้ละเว้นสุขภาพจิตของเราเลย ความเครียดและการทำงานหนักคือเพื่อนร่วมทางของชีวิต เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน มือของคุณสั่นอย่างประหม่า และดวงตาของคุณกระตุกอย่างทรยศ ฉันอยากกลับบ้านแล้วล้มตัวลงนอนบนเตียง ไม่มีความเข้มแข็งเหลืออยู่สำหรับสิ่งอื่นใด
ความสงบของจิตใจซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิตที่สมบูรณ์นั้นค่อย ๆ หายไป และถ้าไม่มีมัน คุณจะไม่สนุกกับชีวิตอีกต่อไป จิตวิญญาณจะเกิดความไม่ลงรอยกันอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามีบางอย่างขาดหายไป ภาวะนี้ส่งผลเสียไม่เพียงต่อจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีสภาพจิตใจไม่มั่นคงมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้นพวกเขาเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างรุนแรง รวมถึงอาการหัวใจวาย ความไม่มั่นคงทางจิตคุกคามความเครียดทางประสาท ความเครียด และความเหนื่อยล้า ไม่มีจะช่วย.
จะคืนความสงบในใจและเริ่มมีชีวิตอีกครั้งได้อย่างไร?คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในสิ่งง่ายๆ - พักผ่อนและจัดระเบียบการทำงานที่ชัดเจน. ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบทั้งสองนี้ คุณจะรับมือกับความยุ่งเหยิงในจิตวิญญาณของคุณได้
ความจริงก็คือคน ๆ หนึ่งมักจะทำงานเพื่อการสึกหรอ เขาวางงานหนักไว้บนบ่าของเขา นี่เป็นเหตุการณ์ทั่วไปในทุกวันนี้ นอกจากนี้คุณยังทำงานล่วงเวลา ทำหลายอย่างพร้อมกัน พยายามส่งโครงการให้ตรงเวลา
มีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียวสำหรับความคลั่งไคล้ในการทำงาน - มันจบลงเร็วมาก คุณทำงานหนักแล้วความไม่แยแสก็เข้ามา ฉันไม่อยากทำอะไรเลยประสาทของฉันหลุดรุ่ยไปหมด มีความปรารถนาเดียวในหัวของฉัน - นอนลงและลืม
ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงเกินไปและการทำงานที่ผิดปกตินำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและภาวะนี้สามารถคงอยู่ได้นานหลายปี คุณจะไปทำงานวิ่งเล่นในสบู่พยายามทำงานให้เสร็จตรงเวลา และคุณจะเกลียดงานนี้สุดจิตวิญญาณ
นักจิตวิทยาแนะนำให้หยุดพักบ้าง อย่างน้อยก็อันเล็กๆการทำงานหนักไม่ได้ทำให้เกิดผลดีใดๆ แม้ว่าคุณจะชอบอาชีพนี้ แต่มันก็เป็นงานอดิเรกและความหลงใหลในชีวิตของคุณ คุณยังต้องพักผ่อน
แม้แต่การเดินเล่นรอบเมืองในช่วงพักเที่ยงก็สามารถคืนความสงบให้กับจิตใจของคุณได้วิธีนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนสมองและหยุดพัก คุณสามารถนั่งที่โต๊ะและนั่งสมาธิโดยหลับตา
เพื่อคืนความสมดุลทางจิตใจ คุณต้องจัดระเบียบงานให้ชัดเจนทุกวันควรเริ่มต้นด้วยการวางแผนสำหรับ 24 ชั่วโมงข้างหน้า นี่เป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาง่ายๆ ที่จะจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
คุณเสียพลังงานทางจิตไปกับงานที่ดึงเอาความเข้มแข็งของคุณไปเท่านั้นแผนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการจัดระเบียบงานของคุณและเน้นงานที่มีลำดับความสำคัญ
สภาพแวดล้อมยังส่งผลต่อความอุ่นใจของคุณด้วย: ที่ทำงานของคุณ แสงสว่าง พื้นที่ส่วนตัว. แม้แต่ความสบายบนเตียงก็ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ พยายามทำให้ชีวิตของคุณสะดวกสบายที่สุด กำจัดสารระคายเคืองที่ไม่จำเป็นออกไป
เพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ของคุณตัวอย่างเช่น ในที่ทำงาน คุณมักจะปวดหลังเนื่องจากเก้าอี้ไม่สบาย เลยเอาเงินไปซื้อเฟอร์นิเจอร์ธรรมดาๆ ซื้อเก้าอี้ออร์โทพีดิกส์ดีๆ ให้ตัวเองเพื่อไม่ให้ปวดหลังรบกวนและทำให้อารมณ์เสีย สิ่งที่เรียบง่าย แต่สำคัญต่อความสงบของจิตใจอย่างไร
ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณควรปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณยิ้มและสนุกกับชีวิตตั้งแต่เช้า บางทีคุณอาจพลาดช่อดอกไม้ในแจกันหรือกาแฟคุณภาพสักแก้วในตอนเช้า นำความสุขมาให้ตัวเอง เพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อใครเลย ถึงตัวคุณเองที่รัก เมื่อนั้นวิญญาณจะเริ่มชื่นชมยินดี
ความอุ่นใจได้รับอิทธิพลจากคนที่อยู่ใกล้คุณบ่อยครั้งเนื่องจากทีมที่ไม่ดี คน ๆ หนึ่งจึงรู้สึกเหนื่อยล้าทางศีลธรรม มองดูสภาพแวดล้อมของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น บางทีอาจมีคนที่นั่นขโมยพลังวิญญาณของคุณที่เรียกว่า
อนิจจา เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะติดต่อกับเขาน้อยลง เพียงพยายามกลั่นกรองการสื่อสารของคุณกับบุคคลนี้ และอย่าตอบสนองต่อหนามและความคิดเห็นของเขา เมื่อแวมไพร์ตระหนักว่าการกัดของเขาไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ เขาจะปล่อยคุณไว้ตามลำพังและมองหาเหยื่อรายต่อไป
ดูแลจิตวิญญาณของคุณเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณนักจิตวิทยาเชื่อว่ากีฬาช่วยเพิ่มความอดทนทางจิต มันฝึกกำลังใจและสอนให้คุณจัดการกับความยากลำบาก ศิลปะการต่อสู้นั้นดีเป็นพิเศษเพราะมีองค์ประกอบของการทำสมาธิ และจะไม่น่ากลัวที่จะเดินไปรอบ ๆ ประตู คุณสามารถต่อสู้กลับได้ตลอดเวลา
บุคคลที่ต้องการฟื้นฟูความสงบของจิตใจมีโอกาสที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง บางคนฟื้นฟูความแข็งแกร่งของจิตใจด้วยการทำสมาธิ บางคนก็โยนความคิดเชิงลบออกไปในโรงยิม ยังมีคนอื่นปักอยู่ สำหรับคนอื่น แค่เดินเล่นก็พอแล้ว
เลือกตัวเลือกที่คุณชอบที่สุด จำไว้ว่าคุณต้องต่อสู้กับความวุ่นวายทางจิตตอนนี้ คุณไม่ควรเลื่อนเรื่องสำคัญเช่นนี้ออกไปในภายหลัง มีส่วนร่วมกับจิตวิญญาณของคุณทันทีและใช้ชีวิตที่สดใส สนุกสนาน และสวยงาม
คุณเข้ามาในโลกนี้เพื่อสนุกกับชีวิตVladimir Zhikarentsev เส้นทางสู่อิสรภาพ
อารมณ์ดีอยู่เสมอ - ทำได้จริง! และการฟื้นฟูจิตใจให้สงบนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก! สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาวิธีการทำงาน แล้วการสงบสติอารมณ์ในเกือบทุกสถานการณ์จะกลายเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติชีวิตคือเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิด และเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึกมาร์ตี้ ลาร์นีย์
เพราะเฉพาะในรัฐเช่นนี้เท่านั้นที่คนเรามีความสามารถที่จะมองเห็นโอกาสอันเอื้ออำนวยแม้เพียงน้อยนิด โอกาสในการใช้สถานการณ์ปัจจุบันให้เกิดประโยชน์ของตน และโดยทั่วไปแล้ว ในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัดสินใจได้ถูกต้อง และปรับเปลี่ยนสิ่งถัดไป ขั้นตอน และคุณเห็นไหมว่าการมีอารมณ์ดีและคิดบวกเป็นเรื่องน่ายินดี
สิ่งเดียวคือการรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการเมินเฉยต่อสิ่งที่คุณกังวล มีข้อยกเว้นเมื่อการเฉื่อยซ้ำซากสามารถให้ได้ ที่ผลลัพธ์ดีขึ้น แก้ปัญหาได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดยังคงเป็นระดับการมุ่งเน้นที่สมเหตุสมผลและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่
อุปมาเรื่อง “ค่าเฉลี่ยสีทอง”มกุฎราชกุมาร Shravan ได้รับแรงบันดาลใจจากแบบอย่างของสาวกผู้รู้แจ้งของพระพุทธเจ้าจึงตัดสินใจบวชเป็นพระภิกษุ แต่ไม่นานพระพุทธองค์และพระสาวกคนอื่นๆ ก็เริ่มสังเกตว่าพระองค์กำลังเร่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง พระพุทธเจ้าไม่เคยขอให้เหล่าสาวกเปลือยกาย และ Shravan ก็เลิกแต่งกาย นอกจากนี้ เขาเริ่มทรมานตัวเอง พวกเขากินอาหารวันละครั้ง แต่ Shravan เริ่มกินวันเว้นวัน ในไม่ช้าเขาก็หมดแรงอย่างสมบูรณ์ ขณะที่คนอื่นๆ นั่งสมาธิอยู่ใต้ต้นไม้ใต้ร่มไม้ เขาก็นั่งอยู่ใต้แสงแดดที่แผดเผา เขาเคยเป็นผู้ชายที่หล่อเหลา เขามีรูปร่างที่ดี แต่ผ่านไปหกเดือนเขาก็จำไม่ได้
เย็นวันหนึ่ง พระพุทธเจ้าเสด็จเข้าเฝ้าพระองค์แล้วตรัสว่า
- Shravan ฉันได้ยินมาว่าก่อนที่คุณจะประทับจิตคุณยังเป็นเจ้าชายและชอบเล่นซิตาร์ คุณเป็นนักดนตรีที่ดี ฉันจึงมาเพื่อถามคำถามคุณ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสายคลาย?<
- หากสายอ่อนลง จะไม่มีเสียงเพลงออกมา
- แล้วถ้าดึงเชือกแน่นมากล่ะ?
- จากนั้นจึงไม่สามารถดึงเพลงออกมาได้ ความตึงของสายควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่หลวม แต่ไม่แน่นจนเกินไป แต่อยู่ตรงกลางพอดี ซีตาร์นั้นเล่นง่าย แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถปรับสายได้อย่างถูกต้อง ต้องใช้ค่าเฉลี่ยสีทองตรงนี้
และพระพุทธเจ้าตรัสว่า:
“นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจะบอกคุณโดยเฝ้าดูคุณตลอดเวลา” เพลงที่คุณต้องการดึงออกมาจากตัวคุณเองจะดังเฉพาะเมื่อสายไม่หลวมหรือตึงเกินไป แต่อยู่ตรงกลางเท่านั้น Shravan จงเป็นผู้เชี่ยวชาญและรู้ว่าความตึงเครียดที่มากเกินไปจะกลายเป็นส่วนเกิน และการพักผ่อนที่มากเกินไปจะกลายเป็นความอ่อนแอ นำตัวเองเข้าสู่ความสมดุล - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้
จำเป็นต้องทำอะไรกันแน่เพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ? ขั้นแรก หาสิ่งที่ตรงกันข้าม ซึ่งเป็นชื่อที่ตรงข้ามกับอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น ใน Wheel of Emotions ของ Robert Plutchik อารมณ์เชิงบวกนี้คือเป้าหมายของคุณในตอนนี้ สมมติว่าตอนนี้จำเป็นต้องต่อต้านความโศกเศร้า ดังนั้น “เป้าหมายของจุดหมายปลายทาง” จึงเป็นความสุข หรือ เช่น ในกรณีของความโกรธ ความสงบ
ตอนนี้คุณต้องกำหนด "เส้นทางที่คุณเดิน" สำหรับสถานการณ์ที่มีความเศร้าจะเป็นดังนี้:
ความโศกเศร้า – ความโศกเศร้าเล็กน้อย – ความเฉยเมย – ความยินดีอันเงียบสงบ – ความยินดี
ดังนั้นเราจึงรู้ว่าเรากำลังจะไปที่ไหนและจุดเปลี่ยนเส้นทางหลัก ตอนนี้จำไว้ในความทรงจำของคุณ (และสำหรับสิ่งนี้แน่นอนคุณต้องติดต่อกับความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์และรู้ว่าเหตุการณ์หรือการกระทำใดในส่วนของคุณที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่สอดคล้องกันในตัวคุณ) เมื่อคุณประสบบ่อยที่สุด อารมณ์ที่สอดคล้องกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งอะไรทำให้คุณเศร้าเล็กน้อยหรือมีความสุขเงียบ ๆ .. เช่นฟังเพลงหรือเดินเล่นหรือโทรหาบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรืออ่านหนังสือในหัวข้อที่รู้จักกันดีเรื่องราวจากชีวิตของเพื่อนของคุณ หรือบุคคลอื่นใด บางอย่างที่ชวนให้นึกถึงคุณ การทำสมาธิ การฝึกเสียง ฯลฯ มีตัวเลือกมากมาย และยิ่งคุณสามารถตั้งชื่อและจินตนาการได้แม่นยำมากขึ้นว่าการกระทำใดของคุณที่ทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกันก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งคุณควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเป็นอิสระจากอารมณ์และการกระทำของผู้อื่นน้อยลงเท่านั้น
เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณได้มาถึงจุดกึ่งกลางบนเส้นทางสู่ความสุขแล้ว ให้ไปที่รายการย่อยถัดไปไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไปถึงสภาวะอารมณ์เป้าหมายที่ต้องการ
ลองพิจารณากรณีที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย สมมติว่าคุณรู้ตัวว่าคุณกังวลหรือตื่นตระหนกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง แต่เป็นการยากสำหรับคุณที่จะเรียกอารมณ์นั้นว่า "ตามชื่อ" เนื่องจากประสบการณ์ของคุณหรือด้วยเหตุผลอื่น โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ใดๆ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในร่างกายของเรา
กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์ถูกคัดค้านตอนนี้มันเป็นวัตถุแล้ว เป็นไปได้มากว่าหัวใจจะไม่แตกสลายเนื่องจากการพรากจากกันกับคนที่คุณรัก หรือรู้สึกเวียนศีรษะจริงๆ ทั้งจากความตื่นเต้นเร้าใจ การรอคอยสิ่งที่น่าพึงพอใจ และจากการเอาหัวโขกขอบประตู
ประสบการณ์ทางจิตสามารถเปลี่ยนในร่างกายให้เป็นความรู้สึกอบอุ่น ความกว้างขวาง แสงสว่างและความเบา หรือเป็นความหนาวเย็น ความคับแคบ และความหนักหน่วง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของสิ่งเหล่านั้น มันเป็นรูปแบบหลังของการแสดงพลังของอารมณ์เชิงลบในร่างกายที่การกระทำครั้งต่อไปของเราเพื่อฟื้นฟูสมดุลทางจิตจะมุ่งเป้าไปที่
ควรทำอย่างไร?
- ก่อนอื่น ประเมินความรู้สึกทางร่างกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบ - คุณรู้สึกอย่างไร (แสบร้อน ความว่างเปล่า...)
- แล้วจึงรู้ที่อยู่แห่งเวทนาทางกายเหล่านี้ - คุณรู้สึกตรงไหน (ในหัว, หน้าอก, ท้อง, หลัง, แขน, ขา...)?
- ต่อไป สร้างภาพที่คุณรู้สึก (ภาพและเสียง) เป็นภาพและเสียง (ภาพและเสียง) มันจะเป็นอย่างไร (เตาเหล็กหล่อ เสียงคลื่นคำราม..)
- ขั้นตอนต่อไปคือการดึงวัตถุนี้ออกจากร่างกายของคุณทางจิตใจและวางไว้ในที่ว่างตรงหน้าคุณ
- และตอนนี้ส่วนที่ดีที่สุด - เปลี่ยนวัตถุ "ที่ถูกลบ" จากความหมายเชิงลบไปเป็นค่าบวก เปลี่ยนรูปร่าง (กลมเรียบ) สี (ทาสีใหม่ให้เป็นสีที่สงบสร้างโทนสีที่กลมกลืนกัน) ทำให้เบาอบอุ่นน่าสัมผัสให้เสียงมีระดับเสียงและโทนเสียงที่คุณต้องการ
- ตอนนี้คุณชอบสิ่งที่คุณได้รับในท้ายที่สุดแล้ว ให้คืนภาพที่คุณเปลี่ยนไปเป็นตัวเองและละลายมันในส่วนลึกของร่างกาย รู้สึกว่าประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรตระหนักถึงอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ
รูปภาพเป็นภาษาของจิตไร้สำนึก หน้าที่ของมันคือการรวบรวมพลังงาน ธรรมชาติของภาพเป็นตัวกำหนดคุณภาพของพลังงาน ด้วยการเปลี่ยนแปลง คุณจะเปลี่ยนพื้นฐานที่มีพลังของประสบการณ์ ซึ่งก็คือแก่นแท้ของประสบการณ์นั้น โดยเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้กลายเป็นอารมณ์เชิงบวก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ (และไม่ใช่แค่ผู้สร้างภาพยนตร์เรื่อง The Secret) มั่นใจว่าในทางเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการทำงานของอวัยวะที่ไม่เชื่อฟังเราโดยตรง เช่น การเต้นของหัวใจ การย่อยอาหารและการควบคุมฮอร์โมน ฯลฯ การใช้การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถฝึกฝนตนเอง (ด้วยความพยายาม ความอดทน และความพากเพียรที่เพียงพอ) เพื่อเปลี่ยนความดันโลหิตโดยสมัครใจหรือลดการผลิตกรดที่ทำให้เกิดแผล และอื่นๆ อีกมากมาย
หากไม่สามารถทำแบบฝึกหัดข้างต้นให้เสร็จสิ้นได้ด้วยเหตุผลบางประการ แต่คุณต้องสงบสติอารมณ์ทันที ให้ทำดังต่อไปนี้ นี่เป็นวิธีก่อนหน้านี้ที่ง่ายกว่าและต้องใช้สมาธิน้อยกว่า
นักวิจัยเชื่อว่าภาพที่มองเห็นได้ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและกลับสู่สภาวะสงบคือการผสมผสานระหว่างภาพของน้ำและสีขาว
หลับตาแล้วจินตนาการถึงน้ำสีขาว (คือขาว ไม่ใช่โปร่งใส!) ติดตามในใจว่า "ของเหลวสีน้ำนม" ไปถึงกระหม่อมและหน้าผากของคุณอย่างไร สัมผัสได้ถึงสัมผัสบางเบาของความชื้นที่ไหลมาสู่ดวงตา ริมฝีปาก ไหล่ หน้าอก ท้อง แผ่นหลัง ต้นขา และไหลลงมาตามขา น้ำสีขาวควรปกคลุมคุณอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า เพลิดเพลินไปกับสภาวะนี้สักสองสามวินาที จากนั้นลองจินตนาการว่าน้ำสีขาวค่อยๆ ไหลลงสู่พื้นสู่ช่องทางอย่างช้าๆ ได้อย่างไร และขจัดปัญหาทั้งหมดไปด้วย หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปิดตาของคุณ
แบบทดสอบที่คาดการณ์ไว้ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานะและอารมณ์ปัจจุบันของคุณได้ดีขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนต่อไปของคุณถูกต้องหรือจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน
5 คะแนน 5.00 (2 โหวต)