กิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษา: ตัวอย่าง กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนชั้นต่างๆ วิธีที่จะไม่ทำให้ลูกของคุณมากเกินไป

บางครั้งเป็นเรื่องยากมากสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา โดยเฉพาะนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพชีวิตในโรงเรียนใหม่ของพวกเขา ดังนั้นผลการเรียนไม่ดี การเผชิญหน้ากับเพื่อนร่วมชั้น และการที่เด็กไม่เต็มใจที่จะไปโรงเรียน/ทำการบ้าน เป็นต้น และงานหลักของผู้ปกครองคือการช่วยให้เด็กรับมือกับภาระที่ยากลำบากสำหรับเขา เมื่อเผชิญกับปัญหานี้ ผู้ปกครองทุกคนจึงมองหาวิธีแก้ปัญหาของตนเอง แต่การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาตั้งแต่วันแรกที่เข้าโรงเรียนจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ส่วนใหญ่

เหตุใดนักเรียนชั้นประถมศึกษาจึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน?

คุณไม่ควรละเลยการจัดวันทำงานโดยเฉพาะสำหรับเด็กโดยเริ่มจากปีการศึกษา การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันทำให้พลังงานของเด็กไม่สูญเปล่า มีการกระจายในปริมาณและเพียงพอสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ในขณะเดียวกัน ความมีชีวิตชีวาของร่างกายก็เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าก็ลดลง และความแข็งแรงก็กลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักเรียน ได้แก่ ภาวะสุขภาพ และลักษณะเฉพาะของช่วงอายุนั้นๆ กำหนดการควรมีองค์ประกอบหลักต่อไปนี้ตามลำดับ:

เมื่อเด็กยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน เขาจะพัฒนานิสัยในการทำทุกอย่างในช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเปิดนาฬิกาภายใน และต่อมาการกระทำทั้งหมดจะกลายเป็นนิสัย

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับเด็กนักเรียน

ออกกำลังกายตอนเช้า:จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและช่วยเติมพลังให้กับร่างกาย ระยะเวลาการชาร์จขึ้นอยู่กับสุขภาพของนักเรียน ดังนั้นปัญหานี้จึงต้องได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคล

ขั้นตอนการใช้น้ำ:รวมถึงการอาบน้ำหลังเล่นยิมนาสติก การราดด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิแตกต่างกัน และขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า - การล้างและแปรงฟัน สำหรับขั้นตอนการชุบแข็งนั้นจำเป็นต้องปรึกษาปัญหานี้กับผู้เชี่ยวชาญอย่าบังคับเหตุการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัด

กิจกรรมกีฬา:เยี่ยมชมสปอร์ตคลับ สระว่ายน้ำ และเล่นเกมกลางแจ้ง

โภชนาการ:จะต้องจัดอาหารในลักษณะที่เด็กจะได้รับประทานอาหารเช้าร้อนๆ อาหารกลางวันจานร้อนและสลัดวิตามินเต็มมื้อ และอาหารเย็นมื้อดึก การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น

ทำการบ้าน:ต้องวางแผนโดยไม่เลื่อนขั้นตอนนี้ไปจนถึงช่วงเย็นเมื่อลูกเหนื่อยแล้วงานก็ไม่ประสบผลสำเร็จ หลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ หลังอาหารกลางวันและเดินเล่นประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเริ่มทำการบ้านได้อย่างกระฉับกระเฉง ในกรณีนี้คุณต้องหยุดพักเพื่อพักผ่อนสักสองสามนาที

เมื่อทำการบ้านเสร็จแล้ว คุณก็มีสิทธิที่จะออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ คุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงเล่นในสนาม นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนสมองโดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นและสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน ระยะเวลาการนอนหลับของนักเรียนชั้นประถมศึกษาควรอยู่ที่ 9-10 ชั่วโมง ควรกำหนดเวลาตื่นและเข้านอนให้พร้อมกันเพราะจะสอนร่างกายให้หลับและตื่นอย่างรวดเร็ว

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนรายชั่วโมงต่อสัปดาห์

กิจวัตรประจำวัน รวมถึงประเด็นหลักของกิจวัตร:

ตารางกิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษารายชั่วโมง

โดยปกติแล้ว กำหนดการจะต้องได้รับการปรับให้สอดคล้องกับสิ่งที่นักเรียนกำลังทำนอกเหนือจากชั้นเรียนวิชาการ (การเข้าร่วมส่วนต่างๆ ชมรม ฯลฯ) แต่ต้องมีรายการบังคับอยู่ในนั้น

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนในช่วงสุดสัปดาห์

หากมีการแนะนำกิจวัตรประจำวันในครอบครัว ก็ต้องทำเป็นประจำทุกวัน จะไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ โดยปกติวันเสาร์และอาทิตย์จะปรับโดยไม่คำนึงถึงการไปโรงเรียนและการบ้าน แต่ไม่แนะนำให้แยกประเด็นหลักออกไป คุณสามารถเลื่อนเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง แทนที่เวลาเรียนด้วยกิจกรรมครอบครัวประจำสัปดาห์ หรือแทนที่ชั่วโมงการบ้านด้วยการไปดูหนังกับเพื่อนๆ แต่ประเด็นอื่นๆ ทั้งหมดจะต้องไม่เปลี่ยนแปลง

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในกะที่สอง

มีรูปแบบการฝึกอบรมที่ไม่สะดวกสำหรับทุกคน - ในกะที่สอง แต่นี่คือเหตุผลที่โรงเรียนยังไม่สามารถปฏิเสธได้เนื่องจากภาระงาน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในช่วงกะที่ 2 จะแตกต่างกัน เพียงแต่ว่ากิจกรรมทั้งหมดที่กล่าวถึงในตารางโดยประมาณหลังอาหารกลางวันจะต้องย้ายไปที่ครึ่งแรกของวันโดยสังเกตระยะเวลานั่นคือตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ยิมนาสติก อาบน้ำ อาหารเช้า แล้วก็เดินเล่น ทำการบ้าน มื้อเที่ยง เรียน มื้อเย็น เดินตอนเย็น และนอน เมื่อคุ้นเคยกับการแบ่งเวลาเช่นนี้แล้ว นักเรียนจะไม่รู้สึกอึดอัดกับการเรียนในกะที่ 2

เมื่อ​สอน​ลูก​ให้​ทำ​กิจวัตร​ประจำ​วัน นับ​ว่า​เหมาะ​มาก​ที่​บิดา​มารดา​จะ​วาง​ตัว​อย่าง​และ​มี​ส่วน​ร่วม​ใน​กระบวนการ​นี้. จากนั้นการติดยาเสพติดจะเร็วขึ้นและระดับอำนาจของผู้ปกครองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คุณพ่อคุณแม่ที่รัก ลูกของคุณจะเข้ามาเร็วๆ นี้สู่ชีวิตใหม่ที่เรียกว่า "โรงเรียน" การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีและความสำเร็จทางวิชาการของเขา

กุมารแพทย์ทั่วโลกแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมกับอายุของลูกคุณ เมื่อเด็กโตขึ้น กิจวัตรประจำวันนี้ก็เปลี่ยนไป ก่อนเปิดเทอม ลองนึกถึงกิจกรรมเพิ่มเติมที่คุณวางแผนจะจัดกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 บทเรียนแรกเริ่มเมื่อใด ปริมาณงานต่อวันที่ยอมรับได้สำหรับเด็กในวัยนี้ คุณจะใช้เวลาเดินทางนานเท่าใด- ทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณตรงสำหรับคุณ

07.00 น. ตื่นนอน

หากเด็กเรียนช่วงกะแรกเขาจะตื่นประมาณ 07.00 น. ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงออกจากบ้านควรผ่านไปอย่างน้อย 40 นาที คราวนี้จะเพียงพอสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะเตรียมตัวไปโรงเรียน พยายามปลูกฝังให้ลูกของคุณรักกีฬา การออกกำลังกายแม้แต่ห้านาทีก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและช่วยให้คุณตื่นได้ พยายามจัดกิจวัตรล่วงหน้าโดยควรทำหนึ่งเดือนก่อนเริ่มชั้นเรียนเพื่อให้เด็กมีเวลาทำความคุ้นเคยกับจังหวะใหม่

07:20 รับประทานอาหารเช้า

อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เป็นการเริ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร กลูโคส จัดระเบียบการทำงานของสมอง อาหารประเภทโจ๊ก ไข่ หรือคอทเทจชีสเหมาะสำหรับมื้อเช้า ควรหลีกเลี่ยงซีเรียลหวานที่ซื้อในร้านเนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไป แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ โกโก้ หรือชาอ่อน ไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟและโซดา! การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกของคุณได้รับพลังงานตามที่จำเป็นและลดการกินของว่างให้เหลือน้อยที่สุด

07.50 น. เดินไปโรงเรียน

หากโรงเรียนอยู่ใกล้ก็สามารถเดินไปได้ไม่ไกลในเวลาไม่ถึงยี่สิบนาที - เลิกรถหรือรถบัส แน่นอนว่าในโลกสมัยใหม่ที่เร่งรีบตลอดเวลา การเดินในตอนเช้าดูเหมือนเป็นสิ่งที่เหนือธรรมชาติ ระหว่างทางไปโรงเรียน เด็กจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ การเดินจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกาย และนักเรียนชั้น ป.1 จะเต็มไปด้วยพลังในชั้นเรียน

8.30 – 13.00 น. เวลาเรียน

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในโรงเรียนได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ในช่วงครึ่งปีแรก โรงเรียนฝึกใช้รูปแบบการสอนแบบ "ขั้นบันได" (ในเดือนกันยายน ตุลาคม ไม่เกิน 3 บทเรียนต่อวัน ครั้งละ 35 นาทีในเดือนพฤศจิกายน-ธันวาคม – 4 บทเรียนต่อวัน บทเรียนละ 35 นาที มกราคม– พฤษภาคม – 4 บทเรียนต่อวัน บทเรียนละ 40 นาที) จำเป็นต้องมีการพลศึกษาที่สนุกสนานระหว่างบทเรียนด้วย

ในการเลือกโรงเรียนก่อนที่จะเข้าชั้นหนึ่ง ตัดสินใจอย่างรับผิดชอบเกี่ยวกับโปรแกรมการศึกษา ค้นหาว่าครูในโรงเรียนที่คุณเลือกใช้โปรแกรมอะไร ผู้ปกครองที่ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับความรู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแนวทางของบุตรหลานด้วย การปรับตัวอย่างอ่อนโยนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 งานที่น่าสนใจและการพัฒนา เลือกระบบหนังสือเรียน "โรงเรียนประถมศึกษาแห่งศตวรรษที่ 21" ด้วยแนวทางที่แตกต่างสำหรับเด็กแต่ละคน ส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นของเด็ก ๆ ซึ่งกำหนดโดยผู้พัฒนาระบบนี้ นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จึงเรียนหลักสูตรของโรงเรียนโดยไม่ต้องเครียดและเหนื่อยล้าด้วยความสนใจและความปรารถนา

เปลี่ยน. แนะนำให้ลูกของคุณเล่นเกมเงียบๆ กับเพื่อนร่วมชั้นในช่วงพัก และสอนให้ลูกของคุณทราบล่วงหน้า อธิบายว่าเกมแบบโต้ตอบบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน และยังรบกวนการสื่อสารกับเพื่อนฝูงด้วย หากนักเรียนไปเป็นกลุ่มช่วงกลางวัน เขาจะกลับมาบ้านประมาณ 16:30. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้า ขนม และน้ำ

13: 30 ถนนจากโรงเรียน

การเดินสั้นๆ ระหว่างทางกลับบ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิต นักเรียนต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงเล็กน้อยเพื่อหลีกหนีจากการเรียนและเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น ปล่อยให้ลูกของคุณวิ่งและกระโดด ลองนึกภาพว่าเป็นเรื่องยากแค่ไหนสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะรักษาลำดับพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับในชั้นเรียน: ตั้งใจฟังครู อย่าหมุนตัว อย่ากระโดดขึ้นไป อย่าพูดคุย พลังงานที่ไม่อาจระงับได้จากร่างกายของเด็กอยู่ที่ไหน? ปล่อยให้มันไหลออกมา ซึ่งจะทำให้แบกรับความเครียดในโรงเรียนได้ง่ายขึ้น

14:00 น. รับประทานอาหารกลางวัน

จำวลีอันโด่งดังของกษัตริย์ปรัสเซียแห่งเฟรดเดอริกวิลเลียมที่หนึ่ง “สงครามก็คือสงคราม แต่อาหารกลางวันเป็นไปตามกำหนดเวลา”? พยายามเริ่มมื้อเที่ยงในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารกลางวันตามกำหนดเวลานั้นดีต่อการย่อยอาหาร ร่างกายจะชินและเริ่มเตรียมตัวรับประทานอาหารล่วงหน้าเป็นต้นหลั่งน้ำย่อย 10 นาทีก่อนเวลาอาหารกลางวันที่คาดไว้ อาหารของนักเรียนควรมีความสมดุล อาหารกลางวันไม่ควรแห้ง ปล่อยให้เป็นอาหารจานง่ายๆ แสนอร่อย: ซุป เนื้อทอดนึ่ง ปลาหรือเนื้อสัตว์พร้อมเครื่องเคียง สลัดผัก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

15: 00 เวลาหลังเลิกเรียน

น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีจัดการเวลานี้อย่างชาญฉลาด ผู้ปกครองแม้จะอยู่ในวัยก่อนเรียนก็ให้ลูกใช้ไม้กอล์ฟและส่วนต่าง ๆ บ่อยครั้งผู้ปกครองมองว่าการเริ่มต้นชีวิตในโรงเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็นความจำเป็น ลงทะเบียนนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในโรงเรียนศิลปะหรือส่วนกีฬาซึ่งจะสร้างภาระให้กับร่างกายของเด็กอย่างทนไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวเข้ากับโรงเรียน

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเรียนอย่างจริงจังนอกโรงเรียนคือหนึ่งหรือสองปีก่อนเข้าเรียนหรือเริ่มเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ปีนี้เลิกใช้ไม้กอล์ฟมากมายที่ต้องใช้ความพยายาม สมาธิระยะยาว และใช้เวลานาน อนุญาตให้นักเรียนปรับตัวและทำความคุ้นเคยกับภาระทางวิชาการ

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจินตนาการถึงนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่ไม่มีสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอนโซลเกม โปรดทราบว่าระยะเวลาการใช้งานอุปกรณ์ที่มีหน้าจอ LCD อย่างต่อเนื่องสำหรับนักเรียนคือ 1– 2 ชั้นเรียน - ไม่เกิน 20 นาที การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำตลอดทั้งวันจะช่วยให้นักเรียนชั้นประถม 1 ของคุณหลีกเลี่ยงปัญหาทางระบบประสาทและจักษุวิทยามากมายได้

18: 00 ได้เวลาเตรียมตัวไปโรงเรียน

ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ไม่มีการมอบหมายการบ้าน แต่เด็กหลายคนมีความคิดริเริ่มและทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนที่โรงเรียนอย่างอิสระ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะไม่เข้าไปยุ่งไม่สร้างภาระให้กับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ด้วยสมุดลอกเพิ่มเติมหรือฝึกเทคนิคการอ่าน ครูและนักจิตวิทยายุคใหม่เตือนหลายครั้งว่าสิ่งนี้นำไปสู่อาการทางประสาทและสูญเสียแรงจูงใจในการเรียนโดยสิ้นเชิง

สอนนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ของคุณให้เป็นอิสระ ขั้นแรกให้เก็บกระเป๋าเอกสารไว้ด้วยกัน จากนั้นเมื่อเด็กเริ่มชินกับมันบ้างแล้ว ก็ให้วางใจเขาในกิจกรรมนี้เอง ทางที่ดีควรเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับไปโรงเรียนในคืนก่อนหน้า วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องยุ่งยากและเสียเวลาในตอนเช้าโดยไม่จำเป็น นึกถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ เช่น ผ้าเช็ดหน้า ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกและแห้ง รองเท้าสำหรับเปลี่ยน และของว่าง หากคุณจำเป็นต้องทานยา ให้ตรวจสอบความพร้อมของยา

19:00 น. รับประทานอาหารเย็น

นักโภชนาการสำหรับเด็กแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหาร สภาพหลัก– มื้อเย็นไม่ควรช้ากว่านี้ก่อนนอนมากกว่า 4 ชั่วโมง และก่อนนอนทันที ให้ลูกของคุณดื่มเครื่องดื่มหรือผลไม้ (แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์) อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและเนื้อสัตว์มากเกินไป อาหารดังกล่าวอาจทำให้ท้องอืดและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

19:30 น. ช่วงเวลาแห่งครอบครัว

ใช้เวลาชั่วโมงนี้กับลูกของคุณ หากคุณมีลูกหลายคน พยายามเอาใจใส่ลูกแต่ละคนเป็นการส่วนตัว ถามเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่โรงเรียน ความปรารถนา ความเศร้าโศก และความสุข แผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ แบ่งปันข่าวสารของคุณ ถ้าคุณทำไม่ได้ถ้าไม่มีทีวี ก็ดูการ์ตูนดีๆ หรือหนังครอบครัวด้วยกัน เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาเดินเล่นกับครอบครัว

20: 30 เตรียมตัวเข้านอน

ช่วงเวลาสำคัญมากที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ กุมารแพทย์ให้คำแนะนำจำกัดการดูทีวีและเล่นเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะดีมากถ้าคุณมีพิธีกรรมตอนเย็นที่ช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนได้ อ่านหนังสือ คุยเรื่องวันที่ผ่านมา– กิจกรรมดีๆ ที่จะสิ้นสุดวัน ควรทำเช่นนี้เมื่อเด็กอาบน้ำเสร็จแล้วและพร้อมเข้านอน ในช่วงสองสามวันแรกอาจเป็นเรื่องปกติที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าว แต่ยิ่งเด็กปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ดังกล่าวนานเท่าไรก็ยิ่งดีต่อร่างกายเท่านั้น ภายในหนึ่งสัปดาห์จะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตรงเวลา ซึ่งหมายความว่านักเรียนจะนอนหลับได้มากเท่าที่ควร กฎหลัก– เด็กจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่า นักเรียนชั้นประถมศึกษาต้องนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมง เด็กที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้า

21:00 น. นอน

ได้เวลานอนแล้ว. ตามหลักการแล้ว นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ของคุณพร้อมเข้านอนแล้ว เขาทำงานบ้านทั้งหมดเสร็จแล้ว และอายุ 5 ขวบแล้ว– นอนบนเตียงเป็นเวลา 10 นาที ด้วยวิธีนี้เขาจะมีเวลาเตรียมตัวเข้านอน เพื่อการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอย่าลืมระบายอากาศในห้องอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมที่สุดในห้องควรอยู่ที่ประมาณ 18 องศา ในฤดูหนาวเมื่ออุปกรณ์ทำความร้อนทำงานให้ควบคุมความชื้นในอากาศ 60% เป็นบรรทัดฐาน พยายามปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับในที่มืดสนิท เพราะคอร์ติซอลและเมลานินซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายจะถูกสร้างขึ้นเมื่อไม่มีแสงสว่างโดยสมบูรณ์

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนคือการตื่นตัวและการนอนหลับ สลับกิจกรรมประเภทต่างๆ และพักผ่อนระหว่างวัน
สถานะของสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย การแสดงและการปฏิบัติงานที่โรงเรียนขึ้นอยู่กับว่ากิจวัตรประจำวันของนักเรียนจัดได้ดีเพียงใด
เด็กนักเรียนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับครอบครัว ดังนั้น ผู้ปกครองควรทราบข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียน และช่วยบุตรหลานจัดกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมตามคำแนะนำของพวกเขา
ร่างกายของเด็กต้องการเงื่อนไขบางประการเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เนื่องจากชีวิตของเขามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสิ่งแวดล้อมและเป็นเอกภาพกับสิ่งแวดล้อม การเชื่อมต่อของร่างกายกับสภาพแวดล้อมภายนอกการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่นั้นถูกสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของระบบประสาทผ่านปฏิกิริยาตอบสนองที่เรียกว่านั่นคือการตอบสนองของระบบประสาทของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอก
สภาพแวดล้อมภายนอกรวมถึงปัจจัยทางธรรมชาติ เช่น แสง อากาศ น้ำ และปัจจัยทางสังคม - ที่อยู่อาศัย อาหาร สภาพชั้นเรียนที่โรงเรียนและที่บ้าน นันทนาการ
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้เกิดโรค พัฒนาการทางร่างกายล่าช้า ประสิทธิภาพและผลการเรียนของนักเรียนลดลง ผู้ปกครองจะต้องจัดเงื่อนไขที่นักเรียนเตรียมการบ้าน พักผ่อน กิน และนอนอย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมหรือนันทนาการนี้จะดำเนินไปอย่างดีที่สุด
พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่จัดอย่างเหมาะสมคือจังหวะที่แน่นอนการสลับองค์ประกอบแต่ละส่วนของระบอบการปกครองอย่างเข้มงวด เมื่อองค์ประกอบแต่ละส่วนของกิจวัตรประจำวันดำเนินการตามลำดับที่กำหนด ในเวลาเดียวกัน การเชื่อมต่อที่ซับซ้อนจะถูกสร้างขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งและการดำเนินการด้วยพลังงานน้อยที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาหนึ่งในการลุกขึ้นและเข้านอนเตรียมการบ้านการรับประทานอาหารเช่น ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้ องค์ประกอบทั้งหมดของระบอบการปกครองจะต้องอยู่ภายใต้หลักการพื้นฐานนี้
กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนนั้นคำนึงถึงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุและเหนือสิ่งอื่นใดโดยคำนึงถึงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมของระบบประสาท เมื่อนักเรียนเติบโตและพัฒนา ระบบประสาทของเขาดีขึ้น ความอดทนต่อความเครียดเพิ่มขึ้น และร่างกายจะชินกับการทำงานมากขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า ดังนั้นภาระงานตามปกติสำหรับเด็กนักเรียนมัธยมต้นหรือมัธยมปลายจึงมีมากเกินไปและเกินจะรับได้สำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า
บทความนี้เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่มีสุขภาพดี ในเด็กที่มีสุขภาพไม่ดี ติดพยาธิ มึนเมาวัณโรค ผู้ป่วยโรคไขข้อ รวมถึงในเด็กที่ฟื้นตัวจากโรคติดเชื้อ เช่น โรคหัด ไข้อีดำอีแดง คอตีบ ความอดทนของร่างกายต่อความเครียดตามปกติจะลดลง ดังนั้นกิจวัตรประจำวันจึงควรลดลง จะแตกต่างออกไปบ้าง เมื่อจัดกิจวัตรประจำวันของนักเรียน สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากโรงเรียนหรือแพทย์ในพื้นที่ แพทย์ซึ่งได้รับคำแนะนำจากสภาวะสุขภาพของนักเรียนจะระบุถึงคุณลักษณะของระบบการปกครองที่จำเป็นสำหรับเขา

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่จัดอย่างเหมาะสมประกอบด้วย:

1. สลับการทำงานและพักผ่อนอย่างเหมาะสม
2. มื้ออาหารปกติ.
3. การนอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยมีเวลาตื่นนอนที่แน่นอน
4. กำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าและขั้นตอนสุขอนามัย
5. กำหนดเวลาในการเตรียมการบ้านโดยเฉพาะ
6. การพักผ่อนในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยให้อยู่ในที่โล่งสูงสุด

07.00 น. - ตื่นนอน (การตื่นสายจะทำให้ลูกมีเวลาตื่นไม่ดี - อาการง่วงนอนอาจคงอยู่เป็นเวลานาน)

07.00-07.30 น. - ออกกำลังกายตอนเช้า (จะช่วยให้การเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวง่ายขึ้นและให้พลังงาน) การบำบัดน้ำ การทำเตียง ห้องน้ำ

07.30 - 07.50 น. - รับประทานอาหารเช้า

07.50 - 08.20 น. - ถนนไปโรงเรียนหรือเดินตอนเช้าก่อนเปิดเทอม

8.30 - 12.30 น. - กิจกรรมของโรงเรียน

12.30 - 13.00 น. - ถนนจากโรงเรียนหรือเดินเล่นหลังเลิกเรียน

13.00 น. - 13.30 น. - อาหารกลางวัน (หากคุณไม่รวมอาหารเช้าร้อนๆ ที่โรงเรียนด้วยเหตุผลบางประการ เด็กจะต้องไปรับประทานอาหารกลางวันหากเข้าร่วมกลุ่มวันขยาย)

13.30 - 14.30 น. - พักผ่อนช่วงบ่ายหรือนอนหลับ (เป็นเรื่องยากที่จะให้เด็กสมัยใหม่เข้านอนหลังอาหารกลางวัน แต่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเงียบสงบ)

14.30 - 16.00 น. - เดินหรือเล่นเกมและเล่นกีฬากลางแจ้ง

16.00 - 16.15 น. - อาหารว่างยามบ่าย

16.15 - 17.30 น. - เตรียมการบ้าน

17.30 - 19.00 น. - เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์

19.00 - 20.00 น. - อาหารเย็นและกิจกรรมฟรี (อ่านหนังสือ เรียนดนตรี เกมเงียบ ใช้แรงงาน ช่วยเหลือครอบครัว ชั้นเรียนภาษาต่างประเทศ ฯลฯ)

20.30 น. - เตรียมตัวเข้านอน (มาตรการสุขอนามัย - ซักเสื้อผ้า รองเท้า ซักผ้า)

เด็กควรนอนประมาณ 10 ชั่วโมง พวกเขาควรตื่นนอนเวลา 7.00 น. และเข้านอนเวลา 20.30 น. - 21.00 น. และคนโตเวลา 22.00 น. อย่างช้าที่สุด - เวลา 22.30 น.

คุณสามารถสลับชั้นเรียนได้ สิ่งสำคัญคือการรักษาทางเลือกในการพักผ่อนและทำงานตามความชอบและลำดับความสำคัญของบุตรหลานของคุณ

วันของนักเรียนทุกคนควรเริ่มต้นด้วย ออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งไม่ใช่โดยไร้เหตุผลเรียกว่าการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยขับความง่วงที่เหลืออยู่ออกไป และในขณะเดียวกันก็ให้ความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันที่จะมาถึง ชุดแบบฝึกหัดสำหรับแบบฝึกหัดตอนเช้าควรตกลงกับครูพลศึกษาดีที่สุด ตามคำแนะนำของแพทย์ประจำโรงเรียน ยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายที่แก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
ควรทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกในห้องที่มีการระบายอากาศดีในฤดูร้อนโดยมีหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นไปได้ ควรเปลือยร่างกาย (ควรออกกำลังกายโดยสวมกางเกงชั้นในและรองเท้าแตะ) เพื่อให้ร่างกายได้อาบน้ำในอากาศไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงการเผาผลาญ และมีผลดีต่อระบบประสาท
หลังยิมนาสติก ขั้นตอนของน้ำจะดำเนินการในรูปแบบของการถูหรือสวนล้าง ขั้นตอนการให้น้ำควรเริ่มหลังจากการสนทนากับแพทย์ประจำโรงเรียนเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของนักเรียนเท่านั้น การถูครั้งแรกควรทำด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 30-28° และทุกๆ 2-3 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1° (ไม่ต่ำกว่า 12-13°) โดยที่อุณหภูมิในห้องไม่ควรต่ำกว่า ต่ำกว่า 15° คุณสามารถค่อยๆ ขยับจากการถูเป็นการราดได้ ขั้นตอนของน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำลดลงทีละน้อยจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความผันผวนของอุณหภูมิอย่างกะทันหันในสภาพแวดล้อมภายนอก ดังนั้นห้องน้ำในตอนเช้านอกจากจะมีความสำคัญด้านสุขอนามัยแล้ว ยังทำให้แข็งตัวขึ้น ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดอีกด้วย ห้องน้ำทั้งเช้าควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที การออกกำลังกายตอนเช้าตามด้วยขั้นตอนการใช้น้ำจะเตรียมร่างกายของนักเรียนให้พร้อมสำหรับวันทำงาน
กิจกรรมหลักของเด็กนักเรียนคืองานวิชาการที่โรงเรียนและที่บ้าน. แต่สำหรับการพัฒนาเด็กอย่างครอบคลุม การฝึกให้พวกเขาคุ้นเคยกับการใช้แรงงานเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ทำงานในโรงงานของโรงเรียน, ในการผลิต, ในวงการ “มือเก่ง”, ในสวน, สวนผัก, ช่วยแม่ทำงานบ้าน. ในเวลาเดียวกัน เด็ก ๆ ไม่เพียงได้รับทักษะด้านแรงงานเท่านั้น แต่ยังได้รับการฝึกอบรมทางร่างกายและปรับปรุงสุขภาพของตนเองด้วย การผสมผสานที่เหมาะสมของแรงงานทางจิตและทางกายเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามัคคีของนักเรียน
สำหรับเด็กนักเรียนวัยมัธยมต้น วัยกลางคน และวัยสูงอายุ ขึ้นอยู่กับลักษณะอายุของระบบประสาทส่วนกลาง จะมีการกำหนดระยะเวลาของชั่วโมงเรียนที่แน่นอน นักเรียนชั้นประถมศึกษาควรใช้เวลา 1 1/2-2 ชั่วโมงในการเตรียมบทเรียนที่บ้านในระหว่างวัน มัธยมต้น - 2-3 ชั่วโมง มัธยมปลาย - 3-4 ชั่วโมง
ด้วยการบ้านที่มีระยะเวลาดังกล่าวดังที่การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็น เด็ก ๆ ทำงานอย่างตั้งใจ มีสมาธิตลอดเวลา และเมื่อจบคาบเรียนยังคงร่าเริงและร่าเริง ไม่มีอาการเหนื่อยล้าที่เห็นได้ชัดเจน
หากการเตรียมการบ้านล่าช้า สื่อการเรียนรู้จะซึมซับได้ไม่ดี เด็กๆ ต้องอ่านเรื่องเดียวกันซ้ำๆ หลายๆ ครั้งจึงจะเข้าใจความหมาย และพวกเขาก็ทำผิดพลาดมากมายในงานเขียน
การเพิ่มเวลาที่ใช้ในการเตรียมการบ้านมักขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าพ่อแม่หลายคนบังคับให้ลูกเตรียมการบ้านทันทีที่มาถึงจากโรงเรียน ในกรณีเหล่านี้นักเรียนหลังจากทำงานทางจิตที่โรงเรียนโดยไม่มีเวลาพักผ่อนจะได้รับภาระใหม่ทันที เป็นผลให้เขารู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็วความเร็วในการทำงานให้เสร็จลดลงการท่องจำเนื้อหาใหม่ลดลงและเพื่อเตรียมบทเรียนทั้งหมดของเขาให้ดีนักเรียนที่ขยันนั่งดูพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น แม่ของเด็กชาย Vova เชื่อว่าลูกชายของเธอซึ่งอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ของกะแรกควรกลับบ้านจากโรงเรียน กินข้าว ทำการบ้าน แล้วไปเดินเล่น Vova K. เด็กชายที่เรียบร้อยและมีประสิทธิภาพตามคำแนะนำของแม่เตรียมงานทันทีเมื่อมาถึงจากโรงเรียน แต่บางครั้งการมอบหมายงานให้สำเร็จกลับกลายเป็นเรื่องทรมานสำหรับเขา เขานั่งต่อเนื่อง 3-4 ชั่วโมงรู้สึกประหม่า เพราะเขาป่วยเป็นอาจารย์ด้านสื่อการศึกษา สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพและผลการเรียน เด็กชายลดน้ำหนัก หน้าซีด เริ่มนอนหลับไม่ดี ขาดสติในการเรียนในโรงเรียน และผลการเรียนของเขาลดลง
ไม่แนะนำให้เตรียมการบ้านทันทีเมื่อมาถึงจากโรงเรียน เพื่อจะเรียนรู้เนื้อหาได้ดี นักเรียนจำเป็นต้องพักผ่อน ช่วงพักระหว่างเรียนที่โรงเรียนและเริ่มทำการบ้านที่บ้านต้องมีอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมง นักเรียนจะใช้เวลาช่วงพักส่วนใหญ่ไปกับการเดินหรือเล่นกลางแจ้ง
นักเรียนที่เรียนกะแรกสามารถเริ่มเตรียมการบ้านได้ไม่ช้ากว่า 16-17 ชั่วโมง สำหรับนักเรียนกะที่ 2 ควรจัดสรรเวลาในการเตรียมตัวทำการบ้าน เริ่มเวลา 8.00-8.1/2.00 น. พวกเขาไม่ควรได้รับอนุญาตให้เตรียมการบ้านในตอนเย็นหลังจากกลับจากโรงเรียน เนื่องจากผลงานจะลดลงในตอนท้ายของวัน
เมื่อทำการบ้านก็เหมือนกับที่โรงเรียน ทุก ๆ 45 นาที คุณควรหยุดพักเป็นเวลา 10 นาที ในระหว่างนั้นคุณต้องระบายอากาศในห้อง ลุกขึ้น เดินไปรอบๆ และออกกำลังกายการหายใจเล็กน้อย
เด็กๆ มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเตรียมการบ้านเพราะพ่อแม่ไม่ได้ช่วยพวกเขาจัดระเบียบการบ้านอย่างถูกต้อง และไม่สร้างเงื่อนไขสำหรับงานนี้ที่จะทำให้พวกเขามีสมาธิและทำงานโดยไม่เสียสมาธิ ในหลายกรณี นักเรียนต้องเตรียมงานเมื่อมีเสียงดังพูดคุย โต้เถียง หรือมีวิทยุอยู่ในห้อง สิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้เบี่ยงเบนความสนใจ (ซึ่งเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะในเด็ก) ยับยั้งและทำให้การทำงานที่ราบรื่นของร่างกายไม่เป็นระเบียบ เป็นผลให้เวลาเตรียมตัวสำหรับบทเรียนไม่เพียงยาวขึ้นเท่านั้น แต่ความเหนื่อยล้าของเด็กยังเพิ่มขึ้นอีกด้วยและนอกจากนี้เขาไม่ได้พัฒนาทักษะในการทำงานที่มีสมาธิเขายังเรียนรู้ที่จะถูกฟุ้งซ่านจากเรื่องภายนอกขณะทำงาน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในขณะที่เด็กกำลังเตรียมการบ้าน ผู้ปกครองขัดจังหวะและให้คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ แก่เขา: "ใส่กาต้มน้ำ" "เปิดประตู" ฯลฯ ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขการเรียนรู้ที่สงบให้กับนักเรียนและเรียกร้องให้เขาทำงานอย่างมีสมาธิและไม่อยู่ในบทเรียนนานกว่าเวลาที่กำหนด
นักเรียนทุกคนต้องการความแน่นอน สถานที่ถาวรที่โต๊ะทั่วไปหรือโต๊ะพิเศษสำหรับการทำการบ้านเนื่องจากในสภาพแวดล้อมที่คงที่ความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่สื่อการศึกษาอย่างรวดเร็วดังนั้นการดูดซึมจึงประสบความสำเร็จมากขึ้น สถานที่ทำงานจะต้องเป็นแบบที่นักเรียนสามารถวางตำแหน่งตัวเองด้วยความช่วยเหลือได้อย่างอิสระ ขนาดของโต๊ะและเก้าอี้ต้องสอดคล้องกับความสูงของนักเรียน ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและเด็กไม่สามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องที่โต๊ะขณะปฏิบัติงานได้ การนั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ หน้าอกยุบ และการพัฒนาของอวัยวะหน้าอกผิดปกติ หากนักเรียนมีโต๊ะพิเศษสำหรับการเรียนจนถึงอายุ 14 ปีควรเปลี่ยนความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้ทันเวลา สำหรับนักเรียนที่มีส่วนสูง 120-129 ซม. ความสูงของโต๊ะควรเป็น 56 ซม. และความสูงของเก้าอี้ - 34 ซม. สำหรับนักเรียนที่มีส่วนสูง 130-139 ซม. - ความสูงของโต๊ะควรเป็น 62 ซม. , ความสูงของเก้าอี้ - 38 ซม.
เมื่อเด็กนักเรียนทำงานที่โต๊ะทั่วไปความแตกต่างของความสูงของโต๊ะจากพื้นและความสูงของเก้าอี้จากพื้นไม่ควรเกิน 27 ซม. และไม่น้อยกว่า 21 ซม. เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งนี้สำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า คุณสามารถวางกระดานที่วางแผนไว้อย่างดีหนึ่งหรือสองแผ่นไว้บนเก้าอี้และวางม้านั่งไว้ใต้เท้าของคุณ ผู้ปกครองควรตรวจสอบตำแหน่งที่นั่งของนักเรียนขณะเตรียมบทเรียนที่บ้านและระหว่างชั้นเรียนฟรี ที่นั่งที่เหมาะสมของนักเรียนช่วยให้มั่นใจได้ถึงการมองเห็นตามปกติ การหายใจอย่างอิสระ การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และมีส่วนช่วยในการพัฒนาท่าทางที่ดี ด้วยการจัดที่นั่งที่ถูกต้อง 2/3 ของสะโพกของนักเรียนจะวางอยู่บนที่นั่งของเก้าอี้ ขางอเป็นมุมฉากที่ข้อสะโพกและข้อเข่า และพักอยู่บนพื้นหรือม้านั่ง แขนทั้งสองข้างวางอยู่บนโต๊ะอย่างอิสระ และ ไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน ระหว่างหน้าอกและขอบโต๊ะควรมีระยะห่างเท่ากับความกว้างของฝ่ามือนักเรียน ระยะห่างจากตาถึงหนังสือหรือสมุดบันทึกควรมีอย่างน้อย 30-35 ซม. หากความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ สอดคล้องกับขนาดร่างกายของนักเรียน จากนั้นเมื่อสังเกตที่นั่งที่ถูกต้อง คุณจะสามารถสอนให้เด็กๆ นั่งตัวตรงได้อย่างง่ายดาย
เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็ก จำเป็นต้องมีอากาศที่สะอาดและบริสุทธิ์มันมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต ปรับปรุงการทำงานของสมอง และรักษาความแข็งแรง ดังนั้นก่อนเรียนรวมถึงช่วงพัก 10 นาที คุณต้องระบายอากาศในห้องและในฤดูร้อนคุณควรเรียนโดยใช้ช่องระบายอากาศแบบเปิดหรือหน้าต่างที่เปิดอยู่ เงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับชั้นเรียนคือการมีแสงสว่างเพียงพอในสถานที่ทำงาน ทั้งจากธรรมชาติและประดิษฐ์ เนื่องจากการทำการบ้าน (การอ่าน การเขียน) เกี่ยวข้องกับอาการปวดตาอย่างมาก แสงจากหน้าต่างหรือจากโคมไฟควรตกบนหนังสือเรียน (สมุดบันทึก) ทางด้านซ้ายของนักเรียนที่นั่งอยู่เพื่อไม่ให้เงาจากมือตก ไม่ควรมีดอกไม้ทรงสูงหรือม่านทึบบนหน้าต่าง เนื่องจากจะทำให้แสงสว่างในที่ทำงานลดลง เมื่อศึกษาภายใต้สภาพแสงประดิษฐ์ โต๊ะจะต้องได้รับแสงสว่างเพิ่มเติมด้วยโคมไฟตั้งโต๊ะ โดยวางไว้ด้านหน้าและทางด้านซ้าย หลอดไฟฟ้าต้องมีกำลังไฟฟ้า 75 วัตต์ และมีที่บังแสงเพื่อป้องกันไม่ให้แสงเข้าตา
การปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นทั้งหมดมีส่วนช่วยในการรักษาประสิทธิภาพสูง
ความสำเร็จในการเตรียมการบ้านและความสำเร็จของงานในโรงเรียนก็ขึ้นอยู่กับความทันเวลาในการทำองค์ประกอบอื่น ๆ ของระบบการปกครองให้สำเร็จด้วย ดังนั้นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนก็คือการพักผ่อน
เมื่อทำงานหนักทางจิตเป็นเวลานาน เซลล์ประสาทในสมองจะเหนื่อยล้าและหมดแรงในอวัยวะที่ทำงาน กระบวนการสลายสารเริ่มมีชัยเหนือการเติมเต็ม ดังนั้น ประสิทธิภาพจึงลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนให้ตรงเวลา ในระหว่างการพักผ่อน กระบวนการฟื้นฟูสารในเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นจะถูกกำจัด และประสิทธิภาพที่เหมาะสมกลับคืนมา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานทางจิตซึ่งโดยหลักแล้วเกี่ยวข้องกับเซลล์ของเปลือกสมองซึ่งเหนื่อยล้าได้ง่ายคือการสลับงานทางจิตกับกิจกรรมประเภทอื่น
นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียที่ยิ่งใหญ่ที่สุด I.M. Sechenov พิสูจน์ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดไม่ใช่การพักผ่อนโดยสมบูรณ์ แต่สิ่งที่เรียกว่าการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นนั่นคือการเปลี่ยนกิจกรรมประเภทหนึ่งไปเป็นกิจกรรมอื่น ในระหว่างการทำงานทางจิต ความตื่นเต้นเกิดขึ้นในเซลล์การทำงานของเปลือกสมอง ในเวลาเดียวกันเซลล์อื่น ๆ ของเปลือกสมองอยู่ในสภาวะยับยั้ง - พวกเขากำลังพักผ่อน การเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประเภทอื่น เช่น การเคลื่อนไหว ทำให้เกิดการกระตุ้นเกิดขึ้นในเซลล์ที่ไม่ทำงานก่อนหน้านี้ และในเซลล์ที่ทำงาน กระบวนการยับยั้งจะเกิดขึ้นและเข้มข้นขึ้น ในระหว่างที่เซลล์พักและฟื้นตัว
การทำงานอยู่ประจำด้านจิตใจของเด็กนักเรียนไม่ได้สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาร่างกายและสุขภาพที่สมบูรณ์ การทดแทนแรงงานทางจิตด้วยแรงงานทางกายซึ่งร่างกายทั้งหมดหรือบางส่วนของเด็กมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างรวดเร็ว กิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉงที่ดีที่สุดสำหรับเด็กนักเรียนคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลางแจ้ง การใช้ชีวิตกลางแจ้งของเด็กๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก อากาศที่บริสุทธิ์และสะอาดทำให้ร่างกายของนักเรียนแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ กิจกรรมเคลื่อนที่ประเภทที่ดีที่สุดที่จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วคือการเคลื่อนไหวที่เด็กๆ เลือกเอง ดำเนินการโดยพวกเขาด้วยความเพลิดเพลิน สนุกสนาน และยกระดับอารมณ์ การเคลื่อนไหวดังกล่าว ได้แก่ เกมกลางแจ้งและความบันเทิงด้านกีฬา (ในฤดูร้อน - เกมที่มีลูกบอล กระโดดเชือก เมืองเล็ก ๆ ฯลฯ ในฤดูหนาว - เลื่อนหิมะ สเก็ต และเล่นสกี)
ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าด้วยความปรารถนาและความพากเพียรของผู้ปกครอง เกือบทุกสนามสามารถมีลานสเก็ตได้ในฤดูหนาว และพื้นที่เล่นเกมบอลสามารถจัดได้ในฤดูร้อน
ผู้ปกครองควรส่งเสริมความปรารถนาของเด็กนักเรียนมัธยมต้นและสูงวัย ออกกำลังกายในส่วนกีฬาแห่งหนึ่งของโรงเรียน บ้านผู้บุกเบิก หรือโรงเรียนกีฬาเยาวชน กิจกรรมเหล่านี้ทำให้นักเรียนเข้มแข็ง มีความยืดหยุ่น และมีผลกระทบเชิงบวกต่อผลการเรียนและผลการเรียนของเขา
สำหรับเกมกลางแจ้งกลางแจ้ง นักเรียนของกะแรกควรได้รับเวลาหลังอาหารกลางวันก่อนเริ่มการบ้าน และนักเรียนของกะที่สอง - หลังจากเตรียมการบ้านก่อนออกจากโรงเรียน ระยะเวลารวมของการเข้าพักในที่โล่ง รวมถึงการเดินทางไปโรงเรียนและไปกลับ ควรอยู่ที่อย่างน้อย 3 - 3 1/2 ชั่วโมงสำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า และอย่างน้อย 2 - 2 1/2 ชั่วโมงสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า
เกมกลางแจ้งกีฬากลางแจ้งคุณควรใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์ให้มากขึ้น โดยผสมผสานกับการเดินเล่นนอกเมือง เข้าไปในป่า และการทัศนศึกษา พ่อแม่หลายคนคิดผิดว่าแทนที่จะเล่นนอกบ้าน เด็กๆ จะดีกว่าอ่านหนังสือนิยายหรือทำงานบ้าน พวกเขาควรนึกถึงกฎการสอนแบบเก่า: “อุปนิสัยของเด็กนั้นไม่ได้ก่อตัวขึ้นมากนักในห้องเรียนที่โต๊ะ แต่บนสนามหญ้าในเกมกลางแจ้ง”
ในกิจวัตรประจำวันของนักเรียน ควรจัดสรรเวลาให้ฟรี กิจกรรมสร้างสรรค์ที่เลือกเช่นการออกแบบ การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง ดนตรี อ่านนิยาย ใช้เวลา 1 - 1 1/2 ชั่วโมงสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่าในระหว่างวัน และ 1 1/2 - 2 1/2 ชั่วโมงสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า
เด็กนักเรียนทุกคนควรมีส่วนร่วมในงานบ้านที่เป็นไปได้น้องๆสามารถมอบหมายให้ทำความสะอาดห้อง รดน้ำดอกไม้ ล้างจานได้ สำหรับผู้สูงอายุ - เดินเล่นกับลูก ซื้อของชำ ทำงานในสวน ฯลฯ
พ่อแม่บางคนไม่ได้ให้ลูกทำงานบริการครอบครัวเลย หรือแม้แต่ทำงานรับใช้ตัวเองด้วยซ้ำ (ทำความสะอาดรองเท้า ชุดเดรส เย็บเตียง เย็บปกเสื้อ กระดุม ฯลฯ) นี่จะทำให้พวกเขาทำผิดพลาดครั้งใหญ่
ดังนั้นแม่ของเด็กนักเรียนสองคนแม้จะอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 แล้ว แต่เชื่อว่าลูก ๆ ของเธอยังเด็กเกินไปที่จะทำงานบ้าน ตัวแม่เองทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ไปซื้อของ ล้างจาน โดยไม่ให้ลูกเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ก่อนหน้านี้เด็กๆ ปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อบ้านด้วยตัวเอง แต่แม่ที่เอาใจใส่คอยเตือนพวกเขาทุกเรื่อง และตอนนี้เมื่อโตขึ้นพวกเขาบ่นกับแม่ว่า: ทำไมเสื้อผ้าถึงรีดไม่ถูกวิธี, ทำไมห้องถึงทำความสะอาดไม่ดี เด็กๆ เติบโตมาอย่างเห็นแก่ตัว คนที่ทำอะไรไม่เป็น พ่อแม่ดังกล่าวลืมไปว่างานไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการเลี้ยงดูเด็กอย่างเหมาะสมและลงโทษทางวินัยเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกายและสุขภาพของเขาด้วย เด็กนักเรียนทุกคนควรได้รับการสอนให้ช่วยเหลือครอบครัวและปลูกฝังความรักในการทำงาน
เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีอาหารแคลอรี่สูงอย่างเพียงพอครบถ้วนด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ และวิตามิน
ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการรับประทานอาหารมื้อปกติตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด - ทุก 3-4 ชั่วโมง (4-5 ครั้งต่อวัน) ผู้ที่มักจะรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งจะพัฒนาการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขตามเวลาเช่นเมื่อใกล้ถึงชั่วโมงหนึ่งความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นการหลั่งน้ำย่อยจะเริ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารสะดวกขึ้น
การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบนำไปสู่ความจริงที่ว่าการเตรียมระบบทางเดินอาหารที่จำเป็นสำหรับมื้ออาหารเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นสารอาหารจะถูกดูดซึมน้อยลงและความอยากอาหารจะหายไป การรับประทานขนมหวานและน้ำตาลอย่างไม่เป็นระเบียบจะทำลายความอยากอาหารโดยเฉพาะ
เพื่อเป็นตัวอย่าง เราสามารถยกตัวอย่างกับเด็กนักเรียนคนหนึ่งได้ เขาไม่ได้กำหนดเวลามื้ออาหารโดยเฉพาะ บางวันเขารับประทานอาหารกลางวันทันทีเมื่อกลับจากโรงเรียน ส่วนวันอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับประทานอาหารกลางวัน เขาวิ่งออกไปที่ถนนพร้อมกับขนมปังชิ้นหนึ่ง แล้ววิ่งกลับบ้านไปหาขนมหรือคุกกี้ พ่อแม่ของเขามักจะให้เงินเขาเพื่อซื้อไอศกรีมซึ่งเขากินอยู่ริมถนน เมื่อกลับมาจากการเฉลิมฉลอง เด็กชายไม่เพียงแต่ลืมอาหารกลางวันเท่านั้น แต่ยังปฏิเสธอาหารเย็นด้วย แม่ของเด็กชายพยายามค้นหาสาเหตุของการเบื่ออาหารของลูกชาย จึงไปพบแพทย์กับเขาโดยคิดว่าเด็กชายป่วยหนัก มีเหตุผลเดียวเท่านั้น: การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ การรับประทานขนมหวานแบบสุ่ม ในกรณีนี้ ผู้เป็นแม่ตั้งเวลาอาหารที่แน่นอนให้กับเด็กชายก็เพียงพอแล้ว และความอยากอาหารของเขาก็กลับคืนมา สภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการกระตุ้นความอยากอาหาร การมองเห็นโต๊ะที่มีจานและช้อนส้อมที่จัดอย่างประณีต และกลิ่นของอาหารที่ปรุงอย่างเอร็ดอร่อยกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้เกิดระยะทางจิตที่เรียกว่าการแยกน้ำย่อย
จำเป็นต้องสอนให้นักเรียนล้างมือก่อนอาหารแต่ละมื้อ รับประทานอาหารช้าๆ ไม่พูด ไม่อ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำซึ่งอยู่ภายใต้กฎสุขอนามัยทั้งหมดถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
วันของเด็กนักเรียนควรจบลงด้วยการเข้าห้องน้ำในตอนเย็นและนอนหลับต่อ. จัดสรรเวลาไว้ไม่เกิน 30 นาทีสำหรับการแต่งกายในตอนเย็น ในช่วงเวลานี้ นักเรียนจะต้องจัดชุดนักเรียนและรองเท้าให้เป็นระเบียบ จากนั้นคุณต้องล้างหน้า แปรงฟัน และล้างเท้าด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง
ในตอนเย็น หลังจากการตื่นอย่างเข้มข้นหลายชั่วโมงและการรับรู้ถึงความระคายเคืองมากมายจากโลกภายนอก กระบวนการยับยั้งจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในเปลือกสมอง ซึ่งแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของระบบประสาทได้ง่าย ทำให้เกิดการนอนหลับ
การยับยั้งนี้เรียกว่าการป้องกัน เนื่องจากจะช่วยปกป้องระบบประสาทจากการทำงานและความเหนื่อยล้ามากเกินไป ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ยิ่งเด็กยิ่งความอดทนที่ระบบประสาทมีต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลงและความต้องการการนอนหลับก็จะมากขึ้นตามไปด้วย
ดังนั้น ระยะเวลาการนอนหลับรวมของเด็กนักเรียนอายุ 7 ขวบควรอยู่ที่ 12 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งควรจัดสรรหนึ่งชั่วโมงสำหรับการงีบหลับยามบ่าย ระยะเวลาการนอนหลับสำหรับเด็กอายุ 8-9 ปีคือ 10 1/2-11 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 10-11 ปี - 10 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 12-15 ปี - 9 ชั่วโมง และสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า - 9 - 8 1/2 ชั่วโมง การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการพักผ่อนระยะยาวที่ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของวันและฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ในเซลล์ประสาท กระบวนการฟื้นฟูจะได้รับการปรับปรุงภายใต้อิทธิพลของกระบวนการยับยั้ง เซลล์จะได้รับความสามารถในการรับรู้การระคายเคืองจากสภาพแวดล้อมภายนอกอีกครั้งและให้การตอบสนองที่เหมาะสมกับเซลล์เหล่านั้น การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเด็กนักเรียนและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ควรสอนนักเรียนให้เข้านอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมเสมอจากนั้นระบบประสาทของเขาจะคุ้นเคยกับจังหวะการทำงานและการพักผ่อน จากนั้นนักเรียนก็จะหลับง่ายและรวดเร็วและตื่นขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วในเวลาที่กำหนด
นักเรียนกะที่ 1 และ 2 จะต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. และเข้านอนเวลา 20.30 น. - 21.00 น. และผู้สูงอายุเวลา 22.00 น. หรืออย่างช้าที่สุด 22.30 น.
ความสมบูรณ์ของการนอนหลับไม่ได้ถูกกำหนดโดยระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความลึกด้วย การนอนในระยะเวลาที่เพียงพอแต่ไม่ลึก การฝัน และการพูดคุยในการนอนหลับไม่ได้ทำให้ได้พักผ่อนเต็มที่ เพื่อให้เด็กนอนหลับสนิท ก่อนเข้านอน นักเรียนจะต้องไม่เล่นเกมที่มีเสียงดัง การโต้เถียง หรือเรื่องราวที่ทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรง เนื่องจากจะรบกวนการนอนหลับอย่างรวดเร็วและรบกวนความลึกของการนอนหลับ การนอนหลับลึกยังถูกขัดขวางโดยสิ่งเร้าภายนอก เช่น การสนทนา แสงสว่าง ฯลฯ
เด็กควรนอนบนเตียงแยกตามขนาดร่างกาย สิ่งนี้สร้างโอกาสในการรักษากล้ามเนื้อร่างกายให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายตลอดการนอนหลับ
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งในการรักษาความลึกของการนอนของเด็กคือการนอนหลับในห้องที่มีการระบายอากาศได้ดีโดยมีอุณหภูมิอากาศไม่สูงกว่า 16-18° จะเป็นการดีกว่าถ้าสอนเด็กนักเรียนให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในกรณีนี้เตียงควรอยู่ห่างจากหน้าต่างไม่เกิน 2 ม. เพื่อไม่ให้กระแสลมเย็นตกใส่เด็กหรือควรปิดหน้าต่างด้วยผ้ากอซ
การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้เด็กนอนหลับได้อย่างเหมาะสมและฟื้นฟูความแข็งแรงของเขาให้เต็มที่ในวันทำงานถัดไป
เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียน ผู้ปกครองจะได้รับคำแนะนำจากแผนภาพกิจวัตรประจำวัน จากแผนภาพกิจวัตรประจำวันเหล่านี้ เด็กนักเรียนแต่ละคนสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง โพสต์ตารางเวลานี้ในที่ที่มองเห็นได้ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เด็กนักเรียนต้องได้รับการเตือนถึงคำพูดของ M.I. คาลินินที่กล่าวว่าพวกเขาจำเป็นต้องจัดการศึกษาวันของพวกเขาในลักษณะที่จะมีเวลาและเรียนให้ดีไปเดินเล่นเล่นและพลศึกษา
ช่วงเวลาที่ยากลำบากและสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของนักเรียนทุกคนคือช่วงสอบดังนั้นช่วงนี้จึงต้องสังเกตระบอบการปกครองให้ชัดเจนเป็นพิเศษ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรเพิ่มชั่วโมงการศึกษาโดยเสียไปกับการนอนหลับและเดิน หรือรบกวนการรับประทานอาหาร เนื่องจากจะทำให้ระบบประสาทและร่างกายอ่อนแรงและอ่อนแรง น่าเสียดายที่บ่อยครั้งในระหว่างการสอบ เด็กนักเรียนโดยเฉพาะนักเรียนเกรด 10 มักจะหยุดกิจวัตรประจำวันและเรียนหนังสือเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยไม่พักผ่อนหรือนอนหลับ โดยคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาเตรียมตัวสอบได้ดีขึ้น แต่พวกเขาคิดผิด - สมองที่เหนื่อยล้าไม่สามารถรับรู้และจดจำสิ่งที่อ่านได้ดีและคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการซึมซับเนื้อหาเดียวกัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็แย่
เช่น ก่อนสอบ เด็กผู้หญิงรู้สึกว่ามีเวลาเหลือน้อยที่จะทบทวนเนื้อหาที่เธอเรียนมาจึงเรียนจนถึงตี 2 ผลจากการอดนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้หญิงสาวปวดหัวในตอนเช้า เด็กหญิงเริ่มหงุดหงิดและวิตกกังวลมาก แม้ว่าเธอจะสามารถพูดเนื้อหาทั้งหมดซ้ำได้ก็ตาม ในระหว่างการสอบเธอจำไม่ได้ว่าเธอรู้อะไรดี หลังจากเหตุการณ์นี้ เด็กนักเรียนหญิงได้ตั้งกฎไว้ว่าจะไม่เรียนสายและสังเกตตารางการทำงานและพักระหว่างการสอบ
พ่อแม่ควรรู้และปลูกฝังให้ลูกต้องทำงานหนักตลอดทั้งปีเพื่อไม่ให้ข้อสอบยาก และในช่วงสอบ ผู้ปกครองควรช่วยบุตรหลานจัดตารางเรียน เงียบ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และนอนหลับให้ตรงเวลา

ความสำคัญของกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กนักเรียนทุกวัยนั้นผู้ปกครองไม่ได้รับรู้อย่างเพียงพอเสมอไป ในการประเมินผลกระทบเชิงบวกของกิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างอย่างถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าคำว่า "กิจวัตร" หมายถึงอะไร การรวมกันของปัจจัยต่างๆ ที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวัน หลักการขององค์กรที่มีอยู่สำหรับองค์ประกอบที่ถูกต้อง

รูปภาพ Depositphotos.com

โหมดและส่วนประกอบ

- กิจกรรมของมนุษย์ที่กำหนดไว้โดยเฉพาะและทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง หากเราพูดถึงกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียน องค์ประกอบหลักคือ:

• โหมดสลีป;

• อาหาร;

• โหมดการออกกำลังกาย

• ระบอบการปกครองที่ถูกสุขลักษณะ

แต่ละปัจจัยไม่สามารถพิจารณาแยกกันได้ การสลับองค์ประกอบทั้งหมดที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนเท่านั้นที่จะช่วยให้เกิดการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขและรับรองการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของเด็กทุกวัย

การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมจะช่วยให้นักเรียนไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเผยให้เห็นพรสวรรค์และความสามารถที่ซ่อนอยู่ของเขาอีกด้วย

โภชนาการในชีวิตประจำวันของเด็กนักเรียน

คุณเติมน้ำมันประเภทใดในรถ คุณเข้ารับบริการได้ทันท่วงที รถก็จะให้บริการคุณแบบนั้น การนอนหลับและโภชนาการเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม

การผลิตเมลาโทนินสูงสุด (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น) เกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 00.00 น. ถึง 04.00 น. ในกรณีที่ไม่มีแหล่งกำเนิดแสง สิ่งสำคัญคือในเวลานี้เด็กอยู่ในช่วงนอนหลับลึก หน้าที่ของฮอร์โมนคือการป้องกันโรคหวัดและมะเร็ง, ฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ, การควบคุม biorhythms, การฟื้นตัว

ระบอบการปกครองประกอบด้วยความจริงง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

การรับประทานอาหารสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตควรเป็นห้าครั้งต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้ออยู่ระหว่าง 20 ถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวัน

ปริมาณแคลอรี่รายวันในวัยเรียน:

• เด็กนักเรียนอายุน้อยกว่า - จาก 2,200 ถึง 2,400 กิโลแคลอรี;

• นักเรียนมัธยมต้น – 2,600–2,850 กิโลแคลอรี;

• วัยรุ่น – จาก 3,000 ถึง 3,150 กิโลแคลอรี

อาหารส่วนใหญ่เน้นไปที่โปรตีนจากสัตว์และพืช

พักผ่อนในกิจวัตรประจำวันของนักเรียน

มีแนวคิดมากมายเกี่ยวกับการพักผ่อนของเด็ก ทางที่ดีควรฟื้นฟูความแข็งแกร่งโดยสลับกิจกรรมประเภทต่างๆ และเด็กที่อ่อนแอควรพักผ่อนระหว่างวันอย่างผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อาจใช้เวลางีบหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือเพียงแค่นอนเฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย สำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนกิจกรรม ตัวอย่างจะเป็นรุ่นนี้:

• บทเรียนในโรงเรียนสลับกับการออกกำลังกายระหว่างพลศึกษาและช่วงพัก

• การสร้างแบบจำลอง การวาดภาพ หรือการเล่นเครื่องดนตรี

• ชั้นเรียนในส่วนกีฬาหรือเกมกลางแจ้งในพื้นที่เปิดโล่ง

• งานอิสระเกี่ยวกับบทเรียนรวมทั้งรายงานการพลศึกษา

หลักการจัดกิจวัตรประจำวันของนักเรียน

ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มสอนบุตรหลานของคุณให้ทำกิจวัตรประจำวัน 10 วันก่อนเริ่มภาคเรียน ไม่ใช่วันที่ 1 กันยายน คราวนี้ก็เพียงพอที่จะพัฒนาการสะท้อนกลับเพื่อตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันและในเวลาเดียวกันก็ทำซ้ำเนื้อหาการศึกษาที่ได้รับมอบหมายสำหรับฤดูร้อน

ลำดับต่อมา

หากคุณไม่เคยมีกิจวัตรที่เข้มงวดมาก่อน ให้จำกัดตัวเองอยู่แค่ 2-3 รายการแล้วค่อยๆ เพิ่มที่เหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย เด็กๆ ยึดติดกับกิจวัตรในโรงเรียนอนุบาล ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก งานของผู้ปกครองของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในอนาคตคือไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

โดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของเด็กในวัยต่างๆ

ระดับของความเหนื่อยล้า จังหวะการเต้นของหัวใจ สถานะของระบบและอวัยวะ อัตราการเติบโตทางชีวภาพและการสุกแก่จะแตกต่างกันไปอย่างมากตามกลุ่มอายุต่างๆ

การติดตามสถานะสุขภาพของเด็ก

หากร่างกายนักเรียนอ่อนแอ เป็นเด็กที่ป่วยบ่อย หรือมีโรคประจำตัว ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

การประเมินคุณลักษณะส่วนบุคคล

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับประเภทอารมณ์ของนักเรียนและคุณลักษณะส่วนบุคคลอื่น ๆ

ฤดูกาล

ระยะเวลาที่เด็กๆ ควรใช้กลางแจ้งจะขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้โดยตรง

การบัญชีการเปลี่ยนแปลงชั้นเรียนที่โรงเรียน

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในช่วงกะที่สองแตกต่างอย่างมากจากกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่ไปโรงเรียนในช่วงครึ่งแรกของวัน

• หากคุณสอนลูกของคุณให้ใช้เวลา 10 นาทีในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมต่อไปในระหว่างวันคุณจะประหยัดเวลา 1 ชั่วโมงสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่น่าสนใจ

• การสลับของการเคลื่อนไหวทางกายภาพและกิจกรรมสร้างสรรค์บังคับให้ส่วนต่าง ๆ ของสมองมีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งทำให้สามารถปรับปรุงและแก้ไขกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

• เวลา 8-10.00 น. การแสดงจะเต็มประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อเวลา 13-14 ชั่วโมง ลดลงและเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อผ่านไป 16-17 ชั่วโมง ในเด็ก ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นครั้งที่สองจะลดลง 19 ชั่วโมง

• หากคุณตั้งใจฟังและจดบันทึกคำอธิบายของครู จะใช้เวลาเตรียมบทเรียนน้อยลง 3 เท่า

• เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่จังหวะตื่นตัวต้องใช้เวลา 5-7 นาที ปลุกลูกของคุณเร็วขึ้น 5 นาทีเพื่อที่เขาจะได้เริ่มยืดตัวขณะนอนอยู่บนเตียง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อตื่นเช้า

• ควรผ่านไปอย่างน้อย 1.5–2 ชั่วโมงระหว่างจบบทเรียนและทำงานบ้านให้เสร็จ

• นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 สามารถทำงานมอบหมายข้อเขียนอย่างต่อเนื่องได้ภายใน 8–10 นาที และนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ก็สามารถทำงานมอบหมายให้เสร็จได้ภายใน 15–20 นาที การอ่านค่าต่อเนื่องก็มีการเติมเข้าไปด้วย หลังจากเวลาที่กำหนดแล้ว จะต้องทำกิจกรรมอื่นต่อไป

• เมื่อทำการบ้าน ควรเริ่มด้วยงานที่มีความยากปานกลางถึงสูงจะดีกว่า

• กิจกรรมประเภทต่างๆ บังคับให้สมองทำหน้าที่ประสานงานและควบคุม โดยงานหลักคืองานทางจิตเท่านั้น

• เมื่อทำกิจกรรมทางจิต การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น 10 เท่า และความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีการระบายอากาศในห้อง

• แสงประดิษฐ์ควรอยู่ที่ด้านหน้าซ้าย ในกรณีนี้ เงาของมือจะไม่ตกบนเส้นขณะเขียน

• งานภาคค่ำเพื่อเตรียมการบ้านสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดตั้งแต่ 17 ถึง 19 ชั่วโมง สำหรับนักเรียนมัธยมต้น - ตั้งแต่ 17 ถึง 20 ชั่วโมง สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย เวลา 17.00-21.00 น.

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนที่เรียนในกะที่สอง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องตื่นแต่เช้าเพื่อว่าหลังมื้อเช้าเด็กจะได้ทำการบ้านได้ ไม่แนะนำให้ทำในตอนเย็นเนื่องจากประสิทธิภาพของการเรียนรู้สื่อและผลการเรียนหลังเลิกเรียนจะต่ำและจะทำให้ทำงานหนักเกินไป

นอกจากบทเรียนแล้ว เด็กๆ ควรมีเวลาเดินเล่นในพื้นที่เปิดโล่งและเล่นกีฬาหรือกิจกรรมสร้างสรรค์ก่อนเริ่มเรียน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาทุกนาทีอย่างเป็นธรรมชาติและประหยัดที่สุด

ในหลาย ๆ ด้าน ตารางเรียนของเด็กๆ ในช่วงบ่ายจะขึ้นอยู่กับอายุและจำนวนบทเรียน ตามกฎแล้ว โรงเรียนที่จัดชั้นเรียนเป็น 2 กะจะมีสัปดาห์ทำงาน 6 วัน การเปลี่ยนจากกะแรกไปเป็นกะที่สองเป็นเรื่องที่เครียดเสมอ งานของผู้ใหญ่คือการควบคุมและช่วยให้เด็กเข้าสู่เส้นทางการทำงานใหม่อย่างอ่อนโยน

กิจวัตรประจำวันโดยประมาณของเด็กนักเรียนที่เข้าเรียนในช่วงบ่าย (เนื่องจากหลักสูตรของโรงเรียนแตกต่างกัน เราจึงระบุระยะเวลาและไม่ใช่กำหนดขั้นตอนรายชั่วโมงที่แน่นอน):

• ตื่นนอน ยืดตัว ลุกขึ้น ล้างห้องน้ำ เวลา 06.55 น. ถึง 07.25 น.

• มื้อเช้า: ตั้งแต่ 7:25 น. ถึง 7:55 น.

• การเตรียมตัวเข้าโรงเรียนโดยอิสระ: ตั้งแต่ 7:55 น. ถึง 10:25 น. (สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5–6) หรือจนถึง 9:55 น. (สำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 3–4)

• กิจกรรมสร้างสรรค์ กิจกรรมกีฬา เกมแอคทีฟกลางอากาศ - 2.5 ชั่วโมง

• อาหารกลางวัน – 25–30 นาที

• เดินระหว่างทางไปโรงเรียน – 30 นาที

• บทเรียนพร้อมน้ำชายามบ่ายในช่วงพักใหญ่คือ 5-6 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุ

• กลับบ้าน – 30 – 35 นาที

• อาหารเย็น – 25 นาที

• ออกกำลังกายฟรี – 1.5 ชั่วโมง

• ขั้นตอนน้ำ เตรียมเข้านอน – 25–30 นาที

• 21:05 - นอนสำหรับเด็กชั้นประถมศึกษาปีที่ 3-4, 22:05 - สำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-6

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนชั้นต้น

นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนต้นที่เรียนกะแรกมีตารางเรียนโดยประมาณดังนี้

• การตื่นตัว การยืดเส้น การลุกขึ้น มาตรการสุขอนามัย: 6–55 – 7–25

• อาหารเช้าเต็มรูปแบบ: 7–25 – 7–55 น.

• ไปโรงเรียน: 7–55 – 8–25

• บทเรียนและอาหารเช้ามื้อที่สอง - ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ชั่วโมง

• เดินจากโรงเรียน – 30 – 35 นาที

• อาหารประจำวัน - สูงสุด 30 นาที

• การพักผ่อนแบบพาสซีฟ การนอนหลับ สำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1–2 – 1.5 ชั่วโมง

• นันทนาการที่กระตือรือร้นสำหรับเด็กในระดับประถมศึกษาปีที่ 1-2: 2 ชั่วโมง

• กิจกรรมนันทนาการกลางแจ้งที่กระตือรือร้น เกม เข้าร่วมชั้นเรียนงานอดิเรกสำหรับเด็กในระดับ 3-4 - 2.5 ชั่วโมง

• ทำงานในบทเรียนที่มีนาทีพลศึกษา: 1 ชั่วโมง 10 นาที – ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1, 1.5 ชั่วโมง – ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2, 2 ชั่วโมง 10 นาที – เกรด 3–4

• อาหารเย็น – 30 นาที

• เดินเย็น กิจกรรมฟรี 1.5 ชม.

• เตรียมตัวเข้านอน อาบน้ำ ซักผ้า – 30 นาที

• ไฟดับ: 20-30 สำหรับเกรด 1-2, 21-00 สำหรับเกรด 3-4

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่น

แยกกันเราควรจดจ่ออยู่กับกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6-9 เด็กในวัยนี้มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของพวกเขากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การทำงาน และจิตใจที่สำคัญมากมาย เมื่อสร้างกิจวัตรสำหรับวัยรุ่น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงความสนใจของพวกเขาและปลูกฝังนิสัยของกิจวัตรอย่างถูกต้องและปราศจากความกดดัน มิฉะนั้น แทนที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ผู้ปกครองจะถูกประท้วงจนกลายเป็นความขัดแย้ง

• ตื่นนอน ยืดกล้ามเนื้อ ลุกขึ้น ยิมนาสติก ขั้นตอนการใช้น้ำ: 6–55 – 7–30

• มื้อเช้า: 7–30 – 7–50

• เดินไปโรงเรียน: 7–50 – 8–20

• บทเรียน วิชาเลือก อาหารกลางวันช่วงพักและของว่าง: 8-30 – 14 – 30 น.

• มาจากโรงเรียน: 14-30 – 15-00.

• อาหารกลางวันร้อน: 15–00

• ชั้นเรียนที่สนใจ (กีฬา ดนตรี วาดรูป) เดิน: 15–00 – 17–00 น.

• งานอิสระในบทเรียน: 17–00 – 19–00

• พักรับประทานอาหารเย็น: 19–00 – 19–30 น.

• การเตรียมตัวด้วยตนเอง: 19–30 – 21–00 น.

• ออกกำลังกายฟรี – 30 นาที ขั้นตอนการใช้น้ำ เข้านอน: 21–30 – 22–00.

• นอน: 22–00.

กิจวัตรประจำวันสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย

ในกิจวัตรประจำวันของนักเรียนมัธยมปลาย ต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมตัวเพิ่มเติมในบางวิชา ซึ่งเชื่อมโยงกับการตัดสินใจของตนเองในอนาคตของเด็ก การเข้าเรียนหลักสูตร และครูผู้สอน

• 6–55 – 7–30 – การตื่นนอน การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ขั้นตอนสุขอนามัย

• 7–31 – 7–50 – อาหารเช้าร้อนๆ

• 7–51 – 8–20 – เดินระหว่างทางไปโรงเรียน

• 8–31 – 15–00 – ชั้นเรียนหลักและชั้นเรียนเพิ่มเติม อาหารกลางวันในช่วงพักใหญ่ ของว่าง

• 15-00 – 15-20 – เดินไปตามถนนจากโรงเรียน

• 15-20 –15–50 – รับประทานอาหารกลางวันร้อนๆ

• 15–50 – 17–20 – กีฬา การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง

• 17–20 – 18–30 – การฝึกอบรมเพิ่มเติมในวิชาที่จำเป็น หากไม่มีความจำเป็นดังกล่าว คุณสามารถแบ่งเวลานี้ระหว่างกิจกรรมที่ดำเนินอยู่และบทเรียนได้

• 18-31 – 19-00 – รับประทานอาหารเย็นมื้อหลัก

• 19–01 – 21–30 – การเตรียมตัวเองโดยพักทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ (เคเฟอร์ โยเกิร์ต ผลไม้ที่คุณเลือก)

• 21–31 – 22–30 – ชั้นเรียนฟรี

• 22–31 – 23–00 – การบำบัดน้ำ การผ่อนคลายก่อนนอน

• 23–00 - ไฟดับ

ในตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่นำเสนอ จะมีการจัดสรรเวลาสำหรับการเข้าเรียนในชั้นเรียนที่สนใจ หากเด็กใช้เวลานี้ในการเล่นเครื่องดนตรีหรือวาดรูป จำเป็นต้องจัดสรรเวลาเพิ่มเติมสำหรับวิชาพลศึกษาหรือกีฬา

พัฒนาการทางร่างกายในชีวิตประจำวันของเด็กนักเรียน

• บทเรียนพลศึกษาชดเชยจำนวนการเคลื่อนไหวที่ต้องการในแต่ละวันเพียง 11%

• เด็กนักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาสามารถมีส่วนร่วมในช่วงพักพลศึกษาได้อย่างสนุกสนาน เป็นการดีกว่าที่จะจูงใจนักเรียนมัธยมปลายด้วยการปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา

• จำนวนชั่วโมงของการออกกำลังกายจะน้อยลงตามอายุ แต่ความเข้มข้นและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้น ควรใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการประสานงานร่วมกัน (เช่น การเต้นรำ ว่ายน้ำ หรือเกมกีฬา กรีฑา ว่ายน้ำ)

• ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการว่ายน้ำคือโรคอักเสบของไตระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ ประเภทนี้มีผลดีอย่างยิ่งต่อการสร้างและเสริมความแข็งแกร่งของท่าทางที่ถูกต้อง และเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ตารางวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับนักเรียน

คำถามนี้มี 2 มุมมอง:

• ปล่อยให้เด็กได้พักผ่อนและนอนหลับบ้าง

• คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากกำหนดการที่กำหนดไว้

ความคิดเห็นทั้งสองถูกต้องโดยมีความคิดเห็นเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละความคิดเห็น หากเรากำลังพูดถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องปฏิบัติตามข้อความที่สอง การที่เด็กทำผิดตารางเวลาปกติ พ่อแม่กำลังทำให้เขาเสียหาย วันรุ่งขึ้นการกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของเขาจะทำให้เขาเจ็บปวด เพื่อให้นักเรียนได้พักผ่อน ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเลื่อนกรอบเวลาเล็กน้อยเพื่อให้มีโอกาสได้นอนบนเตียงนานขึ้นอีกหน่อย เวลาว่างจะต้องกระจายไปตามกิจกรรมทางกาย งานบ้าน และงานอดิเรก ทุกอย่างอยู่ในหมวดหมู่อายุ

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ เด็กอายุ 6-8 ปี ควรนอน 11 ชั่วโมง นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่นอนตามกำหนดเวลาจะหลับเร็วขึ้น ไฟดับควรเวลา 21.00 น. และเพิ่มขึ้นเวลา 7.00 น.

ก่อนนอน อย่าให้ลูกของคุณเล่นเกมกลางแจ้งหรือเล่นคอมพิวเตอร์ การเดินหรือออกอากาศในห้องช่วยให้นอนหลับได้ลึกและผ่อนคลาย จำเป็นต้องงีบหลับตอนกลางวันด้วย ระยะเวลาไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมง

โภชนาการ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามเวลาจะอ่อนแอต่อโรคของระบบย่อยอาหารและโรคอ้วนน้อยกว่า ดังนั้นให้พยายามปฏิบัติตามกฎนี้ นอกจากนี้ ยังต้องคำนึงด้วยว่าเด็กอายุ 5-10 ปีต้องการอาหารห้ามื้อต่อวัน ซึ่งจะต้องมีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และผักและผลไม้จำนวนมาก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม วางแผนวันของคุณเพื่อให้ลูกของคุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้า เล่นและวิ่งออกไปข้างนอกในช่วงบ่ายได้ ระยะเวลาเดินไม่ควรน้อยกว่า 45 นาที แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมง

งานสมอง

อย่าให้ลูกทำการบ้านทันทีหลังกลับจากโรงเรียน ขั้นแรกควรรับประทานอาหารกลางวัน จากนั้นจึงพักผ่อนหรือนอน จากนั้นจึงรับประทานอาหารว่างยามบ่ายและเดินเล่น คุณไม่ควรเลื่อนงานออกไปจนถึงกลางคืนเช่นกัน เวลาที่เหมาะสมในการทำการบ้านคือ 17.00 น. ระยะเวลาหากเป็นไปได้ควรไม่เกิน 2 ชั่วโมง