เชื่อกันมานานแล้วว่าความสูงและความยาวของขานั้นได้รับจากธรรมชาติซึ่งเราจะต้องทน อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้แก้ไขข้อความนี้ และตอนนี้คำถามเกี่ยวกับวิธีการยืดขาของคุณด้วยการออกกำลังกายสามารถตอบได้ค่อนข้างสมเหตุสมผล
เล็กน้อยเกี่ยวกับมาตรฐาน
เอวบางและขายาว นี่ล่ะ เธอเป็นสาวทันสมัย สำนวน "ขาจากไหล่" แม้ว่าจะฟังดูน่าขัน แต่ก็ค่อนข้างแสดงออกถึงความฝันอันน่าจดจำของความงามใด ๆ อย่างชัดเจน และจริงๆ แล้วมันก็ไม่ยากเลยที่จะนำไปใช้ ต้องใช้ความอดทนและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นผลให้หลังจากหกเดือนความยาวของขาจะเพิ่มขึ้น 2-3 ซม. แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้ไม่น่าทึ่ง แต่การมองเห็นความก้าวหน้าดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะไม่สังเกตเห็น ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณเริ่มฝึกได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะหลังจากผ่านไป 25 ปี การเติบโตของบุคคลจะหยุดลง
มีกิจกรรมทางกายบางอย่างที่ช่วยแก้ไขความยาวของแขนขา เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่สร้างรอยแตกขนาดเล็กในเนื้อเยื่อกระดูกและช่วยให้ร่างกายเต็มไปด้วยเซลล์ใหม่ซึ่งช่วยให้ขายาวขึ้น แพคเกจการฝึกอบรมจะต้องประกอบด้วย:
- วิ่งออกกำลังกาย;
- ยืด;
- แกว่งขาของคุณ
และอย่าลืมทานวิตามินดี เพราะมีหน้าที่ทำให้กระดูกแข็งแรง
ทำอย่างไรให้ขายาวขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่ง? เคล็ดลับของการวิ่งที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงฝีเท้าของคุณ นั่นคือหลังจากวิ่งเร็วแล้ว ให้เปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้ง หลังจากนั้นจะเกิดรอยแตกขนาดเล็กแบบเดียวกันเหล่านั้น และแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการต่อเนื้อเยื่อ
- เรานั่งบนเก้าอี้แล้วแขวนขาแต่ละข้างให้มีน้ำหนักเท่ากัน เราเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ - 2 กก. ค่อยๆขยับไปจนถึงสูงสุด - 5 กก.
- เราเริ่ม "ห้อย" ขาของเรา (10-30 นาที) จนกระทั่งเกิดอาการรู้สึกเสียวซ่า
- เราแขวนอยู่บนบาร์ประมาณ 2-3 นาทีโดยเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ตอนนี้ซับซ้อนสำหรับการยืด:
- เราทำ "ผีเสื้อ": นั่งเชื่อมต่อเท้าต่อหน้าเราแล้วเหวี่ยงเข่า
- เข้ารับตำแหน่งดอกบัวสักสองสามนาที
- เราทำการแยก
- เราเอนไปข้างหน้าด้วยขาตรงพยายามเอื้อมมือให้ถึงพื้น
- อย่าลืมเกี่ยวกับปอดโดยมีดัมเบลล์อยู่บนเท้าของคุณ
- เราดึงส้นเท้าขณะยืนบนเข่าและข้อศอก
นอกจากนี้เรายังเสริมคอมเพล็กซ์ของเราด้วยการแกว่งไปในทิศทางต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณสามารถเตะกระสอบทรายได้
อ่านเพิ่มเติม:
วัฒนธรรมตะวันตกสมัยใหม่เป็นตัวกำหนดมาตรฐานและข้อกำหนดสำหรับผู้คน โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ เรามองปกนิตยสารเคลือบเงาด้วยความอิจฉาซึ่งมีภาพนางแบบขายาวที่มีหุ่นสวย จิตใต้สำนึกกระซิบ: วิธีเดียวที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จได้คือการกลายเป็นเหมือนความงามอันน่าทึ่งเหล่านี้ด้วยขาที่ยาวไม่รู้จบ
ดังนั้นปัญหาหลักประการหนึ่งของแฟชั่นนิสต้ายุคใหม่คือการยืดขาของเธอ
และสิ่งที่ผู้หญิงไม่พร้อมจะทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย!
หลายคนไม่รังเกียจการผ่าตัดกระดูกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้มาตรการที่รุนแรง ให้ลองใช้วิธียิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
โยคะจะช่วยให้คุณมีรูปร่างในฝันรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ ใช้ประโยชน์จากเทคนิคการยืดขาโดยไม่ต้องผ่าตัดให้เจ็บปวด
วิธีทำให้ขายาวอย่างปลอดภัย
ก่อนอื่น ดูแลท่าทางของคุณ เป็นโครงหลังที่ส่งผลต่อรูปร่างของขา หากคุณทำหลังงอ การออกกำลังกายปริมาณมากก็ไม่ช่วยอะไรได้ หลังตรงและหลังส่วนล่างที่มีสุขภาพดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของรูปลักษณ์ที่สวยงาม อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับท่าทางและแกนกลางของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของแร่ธาตุและรับประทานวิตามินที่จำเป็น วิตามินดีและบี วิตามินมีหน้าที่ในการพัฒนาและโทนสีของโครงสร้างกระดูกของร่างกายและข้อต่อ ดังนั้นควรกินผลไม้สดมากขึ้น อาบแดด กินถั่วและไข่ดิบ
หากคุณมีความคิดที่น่าทึ่งที่จะยืดขาให้ยาวขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ในบางโรค การเหยียดขาอาจเป็นอันตรายหรือไม่พึงปรารถนา และยังมีข้อกำหนดพิเศษสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดด้วย
แต่อย่าอารมณ์เสีย แม้แต่การวิ่งหรือเดินเป็นประจำก็สามารถแก้ปัญหาเรียวขาที่สวยงามได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิ่งในสวนสาธารณะหรือจัตุรัส ปีนเนินเขาและเลือกเส้นทางที่ยากขึ้น
การออกกำลังกายที่มากขึ้นจะช่วยเร่งผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่าขี้เกียจ จ๊อกกิ้งอย่างน้อยวันละ 40 นาที ควรวิ่งในตอนเช้าก่อนอาหารหรือตอนเย็นในขณะท้องว่างจะดีกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าถือว่ายากและเครียดสำหรับร่างกายมากขึ้น
โดยคำนึงถึงท่าทางและสุขภาพเท้าที่เหมาะสม ให้เลือกรองเท้าที่เหมาะกับกระดูกและข้อที่สวมใส่สบาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้ากีฬา แต่ไม่ใช่รองเท้าผ้าใบ ซึ่งการสวมใส่จะทำให้เท้าแบนและทำให้ผ้าคาดกระดูกสันหลังผิดรูป ไม่ต้องพูดถึงรองเท้าส้นเตี้ยบัลเล่ต์หรือรองเท้าแตะ ซึ่งอาจทำให้จมูกหักได้
ชุดออกกำลังกายพิเศษและโยคะจะช่วยให้คุณสามารถยืดแขนขาได้นานถึงสี่เซนติเมตร โปรดจำไว้ว่า เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายไม่เพียงแต่บนขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายของคุณด้วย เยี่ยมชมสปอร์ตคลับ สมัครสระว่ายน้ำ หรือเต้นยิมนาสติก
รายการออกกำลังกายเพื่อยืดขาโดยไม่ต้องผ่าตัด
สาวๆ ที่รัก หากแพทย์ของคุณห้ามไม่ให้คุณทำงานหนักที่ขาเนื่องจากปัญหาสุขภาพของคุณ ให้งดเว้นจากการออกกำลังกายชุดต่อไปนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอด คราบพลัค และความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ดูแลสุขภาพกันดีกว่า เล่นโยคะ ยืดขากันดีกว่า
การออกกำลังกายเพื่อยืดขาให้ยาวตามธรรมชาติจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำทันทีหลังการวิ่ง และหลังอาบน้ำ นี่เป็นมาตรการที่จำเป็นเนื่องจากกรดแลคติคในเนื้อเยื่อจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีหลังจากการวิ่งระยะยาว (เดิน) เท่านั้น วิ่งอย่างชาญฉลาด เปลี่ยนความเร็วและความยากของระยะทาง
ขั้นแรก อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ขา แต่ยืดทั้งร่างกายด้วย กระโดดเข้าที่แล้วยกขาขึ้น ใช้การแกว่งแสงเป็นเวลา 5 นาที
การอุ่นเครื่องสิ้นสุดลงแล้ว และคุณสามารถเริ่มขั้นตอนได้:
- หากต้องการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรเพิ่มน้ำหนัก (1 กิโลกรัมขึ้นไป) อุปกรณ์กีฬาเหล่านี้สามารถซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ต ร้านขายอุปกรณ์กีฬามาตรฐาน หรือทำเองที่บ้านจากขวดทราย (น้ำ) และเทป
- เรานั่งบนที่สูง (เก้าอี้ อาร์มแชร์) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของเราไม่สัมผัสพื้น โดยให้วางน้ำหนักไว้ที่หน้าแข้งก่อน เรานั่งแบบนี้จนปวด หลังจากนั้นเราก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำต่ออีกครั้ง หากเข่าของคุณเริ่มเจ็บหลังจากนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณละทิ้งเทคนิคนี้
- การเดินบนนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับทุกคน ทำได้ง่ายมากที่บ้านหรือระหว่างพักอยู่ที่ออฟฟิศ เดินด้วยเท้าอย่างภาคภูมิใจ รักษาหลังให้ตรง และยืดร่างกายทั้งหมดขึ้นด้านบน โดยจินตนาการว่าคุณกำลังเติบโต
- ฝึกยืดเส้น. คุณจะไม่พบเปลหามขาที่สะดวกกว่านี้อีกแล้ว การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างชาญฉลาด อย่าหักโหมเส้นเอ็นมากเกินไป อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือแบบฝึกหัดยอดนิยมที่สุด
- ยืนตัวตรง ขาตรง ประสานกัน งอทั้งตัวไปข้างหน้า ลง เหยียดฝ่ามือลงกับพื้น เราหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที
- คำแนะนำจากโยคี: “ท่าดอกบัว” ช่วยให้ยืดเหยียดตามยาวได้ดีเยี่ยม
- เราทำท่าลันจ์ด้วยดัมเบลล์ ซึ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบั้นท้ายด้วย แทงให้ลึกและแหลมคม
- เราทำท่าเตะด้วยขาซ้ายสองร้อยครั้ง และทำซ้ำแบบเดียวกันกับแขนขาขวา หลังจากพักช่วงสั้นๆ ก็มีการทำอีกแนวทางหนึ่ง เมื่อจบบทเรียนคุณควรนับรวมหนึ่งพันครั้ง ขาคุณจะปวด มันจะลำบากมาก แต่มันให้ผลลัพธ์มหาศาล การออกกำลังกายที่ยากและเจ็บปวดนี้ใช้ในไทโป ใช้กระสอบทรายที่ยิมหรือที่บ้าน โดยพยายามตีตรงกลางกระสอบ นี่จะช่วยยืดหน้าแข้งให้ยาวขึ้น
- การกระโดดเชือกขั้นพื้นฐานที่สุดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหลังจากทำงานไปเพียงเดือนเดียว
- นอกจากนี้ หากคุณต้องการดูผอมลงและสูงขึ้น ให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับพื้นรองเท้า ส้นเตารีด หรือส้นรองเท้า
คุ้มไหมที่ต้องผ่าตัดเพิ่มความยาวขา?
ความเป็นไปได้ของการแพทย์สมัยใหม่ในสาขานี้แทบจะไร้ขีดจำกัด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อยืดกระดูกและการปรับอาหารด้วยฮอร์โมน แต่ก็ควรจำไว้ว่าหลังจากการปิดโซนการเจริญเติบโตของกระดูกแล้ว ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ก็ไม่มีความหมายในทางปฏิบัติ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการเจริญเติบโตของกระดูกสิ้นสุดลงแล้ว?
ง่ายมาก: เอ็กซ์เรย์มือข้างที่ถนัด
หากคุณโชคดีโซนการเจริญเติบโตของกระดูกยังไม่ปิด แพทย์จะให้การบำบัดด้วยฮอร์โมนแก่คุณ อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่ฮอร์โมนจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหรือจะมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณ ในกรณีนี้ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ขาจะไม่ยาวขึ้นหากไม่มีการแทรกแซงจากภายนอก และการออกกำลังกายทั้งหมดในโลกนี้จะไม่ช่วยอะไร
เพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่น่ารื่นรมย์ ผู้หญิงก็เพียงพอแล้วที่จะมีขาที่ยาวกว่าส่วนอื่นของร่างกายเล็กน้อย หากความยาวของขาของคุณมากกว่าความยาวของลำตัวถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ก็ถือเป็นแบบจำลองได้อย่างถูกต้อง อัตราส่วนทั่วไปของผู้หญิงคือ 20%
แต่มันเกิดขึ้นที่ขาของคุณสั้นกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างมาก และความไม่สมดุลนี้รบกวนความสงบภายในของคุณและทำให้คุณขาดความมั่นใจในตนเอง โปรดจำไว้ว่าขาสั้นเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ในขณะที่ความรักสำหรับผู้หญิงขายาวนั้นอธิบายได้ด้วยทัศนคติแบบเหมารวมเท่านั้น ลักษณะทางชีววิทยาและสัตว์ของเราตลอดจนการเลือกคู่ครองไม่เกี่ยวอะไรกับการเป็นคนขายาว
อย่างไรก็ตาม หากไม่มีรองเท้าส้นสูงหรือกระโปรงยาวถึงเอวช่วยได้ หากคุณลองทุกวิธีที่เป็นไปได้แล้วแต่ยังไม่ได้รับผลลัพธ์ บางทีอาจถึงเวลาสำหรับการผ่าตัดเพื่อความงาม คลินิกเสริมความงามได้ติดตั้งสายพานลำเลียงสำหรับแขนขาที่ยาวขึ้นในช่วงวัย 50 และยังคงใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ ในการเปลี่ยนความสูงและสัดส่วนของร่างกายผู้หญิงได้สำเร็จ
เช่นเดียวกับรูปร่างหน้าตา ความยาวของขาก็สืบทอดมาจากพ่อแม่สู่ลูก โรคประจำตัวหรือโรคที่ได้มาอาจทำให้การเจริญเติบโตของเราช้าลงเล็กน้อยหรือหยุดการเติบโตไปเลย แต่หากพ่อแม่ของคุณเป็นคนเตี้ยคุณก็ไม่น่าจะเป็นนางแบบได้
จริงอยู่มีความลับหลายประการเมื่อรู้ว่าคุณสามารถแก้ไขส่วนสูงของคุณได้เล็กน้อย คุณสามารถทำให้เรียวขายาวขึ้นได้ด้วยการสวมรองเท้าส้นสูง เสื้อผ้าสีอ่อน และมินิเดรส กางเกงขายาวคลาสสิกธรรมดาที่มีความกว้างปานกลางและความยาวสูงสุดจะช่วยให้คุณ "โตขึ้น" ได้อีกเล็กน้อย กางเกงรัดรูปสีดำก็สามารถช่วยคุณได้
หากคุณไม่เพียงแค่พึ่งพาเอฟเฟกต์ภาพเท่านั้น คุณสามารถเยี่ยมชมฟิตเนสคลับและเรียนรู้การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มความสูงได้ไม่กี่เซนติเมตร คุณสามารถเพิ่มความสูงได้เล็กน้อยโดยการออกกำลังกายเพื่อยืดขา ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอลหรือกรีฑา และควบคุมอาหารบางอย่าง
แน่นอนว่าการออกกำลังกายควรกระทำทุกวันและเป็นเวลานานพอสมควร นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถสูงได้ 20 เซนติเมตร แต่ขาของคุณจะยาวขึ้นและมีรูปร่างที่สวยงามอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง
- วิ่ง. คุณต้องวิ่งอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาประมาณ 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะที่ขรุขระ - จ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นกระตุกสุดกำลังเป็นเวลา 10-15 วินาที คุณสามารถวิ่งไปด้านข้าง ถอยหลัง และกระโดดขาเดียวและสองขาได้ เป็นผลให้ความเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์จะปรากฏในเนื้อเยื่อกระดูกของขาส่วนล่างซึ่งได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว แต่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อออกกำลังกายขาต่อไปนี้
- การนั่งยกน้ำหนัก: การออกกำลังกายระยะยาวนี้ควรทำทันทีหลังวิ่ง นั่งบนที่สูงเพื่อให้หน้าแข้งของคุณห้อยได้อย่างอิสระโดยไม่สัมผัสพื้น คุณควรวางน้ำหนักเล็กน้อยไว้บนเข่าทันที โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเป็น 7–10 กิโลกรัม คุณควรนั่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต ในเวลานี้ การรักษาความเสียหายระดับไมโครอย่างเข้มข้นหลังจากการวิ่งเกิดขึ้น และในเวลาเดียวกันกับการฟื้นฟูโครงสร้างกระดูก ดูเหมือนว่าคุณจะ "ยืด" หน้าแข้งของคุณ การปิดผนึกรอยแตกของร่างกายจะช่วยแก้ไขความยาวของขาได้ด้วย
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายขา ยืดเส้นยืดสายบนแถบแนวนอน หรือแม้แต่นอนหลับพร้อมยืดหน้าแข้งหรือขาทั้งหมดก็ได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้แขนขาของคุณยาวขึ้นมากขึ้น
- เดินบนนิ้วเท้า นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการยืดขาที่บ้านซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่ผลที่ได้จะมีนัยสำคัญ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องยืนบนเท้าแล้วเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ โดยให้หลังตรงและยกขาขึ้นให้สูงที่สุด
- เพิ่มความยาวด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด มีแบบฝึกหัดดังกล่าวค่อนข้างมาก จากสิ่งที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพที่สุดคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบที่ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและเอ็นได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อใน "ท่าดอกบัว" หรือการแทงด้วยดัมเบลก็ช่วยได้มาก
- Kicks การออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายนี้ทำได้ยากแต่ได้ผลดีมาก คุณต้องใช้เท้าตีตรงกลางกระสอบทราย และรับประกันความยาวของเท้า
- ชิงช้าหรือกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้น ด้วยการกระโดดอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการสูงขึ้นได้
การยืดขาด้วยวิธีอิลิซารอฟ
หากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ขาของคุณยาวขึ้นอีกหน่อยโดยใช้วิธีที่อ่อนโยน แนะนำให้ทำการผ่าตัด การผ่าตัดยืดขาสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ Ilizarov และช่วยให้คุณสามารถยืดขาบริเวณขาส่วนล่างหรือต้นขาได้ นอกจากนี้หน้าแข้งสามารถทำให้ยาวขึ้นได้ไม่เกิน 5 ซม. และต้นขา - สูงสุด 10 ซม.
ขั้นตอนการผ่าตัดมีลักษณะดังนี้: ภายใต้การดมยาสลบจะมีการทำแผลหลายครั้งที่ขาหรือต้นขาในบางสถานที่เพื่อให้สามารถตัดกระดูกได้ ยิ่งไปกว่านั้น เฉพาะชั้นบนสุดที่แข็งที่สุดเท่านั้นที่ได้รับความเสียหาย หลังจากนั้นชิ้นส่วนของกระดูกที่ผ่าจะถูกยึดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ
ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังการผ่าตัด ขาจะค่อยๆ ยาวขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อุปกรณ์ Ilizarov จะถูกปรับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ยาวขึ้นประมาณ 1 มม. ต่อวัน
นอกจากตัวเครื่องแล้วขายังยาวขึ้นด้วย การยืดต้นขาหรือขาส่วนล่างเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างเจ็บปวดและยาวนานเนื่องจากต้องใช้เวลาทั้งเดือนในการ "เติบโต" 3 ซม. 
ระยะเวลาในการใช้อุปกรณ์ Ilizarov จะขึ้นอยู่กับความยาวที่วางแผนไว้ว่าจะเพิ่มแขนขา นอกจากนี้ระยะเวลาที่นานขึ้นจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ การมีโรคเรื้อรังของผู้ป่วย เป็นต้น หลังจากการขยายความยาวเสร็จสิ้น ระยะเวลาการตรึงจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งจะนานเป็นสองเท่า
จำเป็นที่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะต้องแข็งแรงขึ้น และหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการตรึงแล้วคุณสามารถเดินได้ด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะต้องเลิกออกแรงอีกสองสามวันก็ตาม คลินิกบางแห่งจะยืดขาให้ยาวขึ้นทีละข้างซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มระยะเวลาในการยืดขาขึ้นประมาณหนึ่งเท่าครึ่งเท่านั้น แต่ยังเพิ่มราคาค่าดำเนินการอีกด้วย แต่ตามกฎแล้วกรอบเวลาในการเพิ่มความยาวของขาอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปี
การเพิ่มความยาวขาด้วยวิธี Bliskunov
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความยาวขาคือการฝังอุปกรณ์ขนาดเล็กภายในกระดูกโดยสมบูรณ์ เมื่อใช้เทคนิคนี้คุณสามารถเติบโตได้ 5-20 ซม. การดำเนินการดำเนินการตามรูปแบบเดียวกับการเพิ่มความยาวโดยใช้วิธี Ilizarov
ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแทนที่จะใช้โครงสร้างภายนอกที่มีเข็มถักหรือแท่ง อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดพิเศษที่มีกลไกควบคุมจะถูกฝังเข้าไปในกระดูก อุปกรณ์นี้ได้รับการติดตั้งและปลูกถ่ายอย่างรวดเร็ว และภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถทำการรักษาต่อที่บ้านได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
อย่างไรก็ตามการยืดขาที่บ้านจะใช้เวลาหลายเดือนเช่นกันเนื่องจากอุปกรณ์ที่ติดตั้งควรยืดกระดูกอย่างช้าๆ แน่นอนว่าคุณสามารถดำเนินชีวิตตามปกติที่บ้านได้ แต่คุณยังคงต้องพบกับความเจ็บปวดและไม่สบายตัว รวมถึงจำกัดการออกกำลังกาย
ข้อห้ามในการผ่าตัด
แม้ว่าหลายๆ คนอยากจะสูงขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัด แต่ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการเสริมความยาวด้วยการผ่าตัด การผ่าตัดเพื่อเพิ่มความยาวขาจะถูกปฏิเสธหากผู้ป่วยเป็นโรคต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งโรค:
- โรคเบาหวาน;
- โรคตับอักเสบเรื้อรัง
- วัณโรคในรูปแบบที่ใช้งาน;
- ซิฟิลิส;
- เอดส์.
ไม่ควรทำการยืดขาหากผู้ป่วยมีโรคผิวหนังอักเสบ หากเขาป่วยด้วยโรคร้ายแรงของระบบประสาทหรือปริมาณเลือดที่อยู่รอบข้างบกพร่อง การผ่าตัดยืดขาให้ยาวขึ้นนั้นมีข้อห้ามอย่างชัดเจนสำหรับเขา แพทย์จะไม่ทำการผ่าตัดกับผู้ติดยา ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือมีภาวะเลือดออกผิดปกติ
ภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด
แพทย์ถือว่าการผ่าตัดเปลี่ยนความยาวของขานั้นไม่ซับซ้อนเกินไป แต่ในช่วงที่มีความยาวนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ขึ้นได้ โดยที่ร้ายแรงที่สุดคือ:
- การเกิดเลือดออกหนักทันทีหลังการผ่าตัด
- ภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดการรักษาแท่งหรือเข็มถักด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
- การเกิดความเจ็บปวดลักษณะที่ปรากฏเกี่ยวข้องกับอัตราการเปลี่ยนแปลงความยาวของกระดูกที่รุนแรงเกินไป
- ความล้มเหลวทางเทคนิคหรือการทำงานผิดพลาดของส่วนใดส่วนหนึ่งของอุปกรณ์เอง
ความยากลำบากในช่วงหลังการผ่าตัด
อาการปวดซึ่งเกิดขึ้นตลอดระยะเวลาที่ความยาวเกิดขึ้นสามารถรู้สึกได้แตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนทนต่อความรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายและไม่มีใครสังเกตเห็น ในขณะที่บางคนทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมาก และมักต้องหันไปพึ่งยาแก้ปวด สิ่งนี้ไม่เพียงขึ้นอยู่กับการแพ้ความเจ็บปวดส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามระบบการปกครองและคำแนะนำของแพทย์ด้วย
เป็นเวลานานที่ผู้ป่วยจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และสิ่งนี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ พวกเขาจะไม่เพียงแต่อ่อนแอเท่านั้น แต่ยังอาจฝ่ออีกด้วย ดังนั้นการยืดตัวจึงจำเป็นต้องจบลงด้วยช่วงพักฟื้นซึ่งในระหว่างนั้นการเดินจะเหมือนเดิมอีกครั้ง
โดยปกติแล้ว กิจกรรมการฟื้นฟูและบูรณะอาจกินเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 5 เดือน แต่ทันทีที่ขาถึงความยาวในอุดมคติ และการเดินเปลี่ยนจากเงอะงะไปสู่การบิน คุณก็สามารถลืมความทุกข์ทรมานทั้งหมดได้ ท้ายที่สุดแล้วการมองเห็นขาที่ยาวและสวยงามจะทำให้เกิดความอิจฉาริษยาในผู้หญิงและพายุแห่งจินตนาการและอารมณ์ในผู้ชาย
มันไม่คุ้มที่จะทนทุกข์เหรอ? นี่ไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดใช่ไหม
ขาที่ยาวและเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกับสิ่งนี้ ขาสั้นไม่ใช่เรื่องแปลกเลยและปัญหานี้ก็เกี่ยวข้อง ขาสั้นคือเมื่อความยาวเท่ากับหรือน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของบุคคล หากขาของคุณยาวกว่าร่างกาย 8-9 ซม. หรือมากกว่านั้น คุณสามารถถือว่าตัวเองเป็นเจ้าของขาที่ยาวเหมือนนางแบบอย่างมีความสุขได้
- รองเท้า;
- เสื้อผ้า;
- การออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายจะช่วยยืดขาให้ยาวขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสวยงาม
วิธีทำให้ขายาวขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษและการผ่าตัดแล้ว ยังมีเทคนิคการทำงานอีกมากมาย
เดินโดยให้หลังตรง
หากคุณเดินและทำหลังค่อมคุณจะไม่บรรลุผล ท่าทางที่ถูกต้องขณะเดินจะทำให้ภาพเงาของคุณดูเพรียวบางและสูงขึ้น และทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- ดึงท้อง;
- ยืดไหล่ของคุณให้ตรง
- ยืดหลังของคุณให้ตรง
ในขณะเดียวกันก็เชิดหน้าขึ้นราวกับว่าคุณรู้สึกภูมิใจ ในตอนแรกคุณจะไม่สามารถเดินแบบนี้ได้ แต่ต่อมาคุณจะเรียนรู้ที่จะรับตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว
ไปที่โรงยิม!
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและช่วยให้รูปร่างหน้าตาของคุณสวยขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากการเล่นกีฬา คุณจะสามารถรักษารูปร่างให้เพรียวบาง และขาของคุณจะดูเพรียวและสวยงาม
สะดุดล้ม
แม้แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างเพรียวและขายาวสวยก็ยังไม่สวยและน่าเกลียดหากเดินผิดทาง การเดินที่สวยงามเป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งฉันแนะนำให้คุณเข้าถึงด้วยความรู้และความรับผิดชอบ ขณะที่คุณเดิน พยายามอย่าหมุนสะโพกไปด้านข้าง โยกไหล่ หรือสับ การเดินที่สวยงามจะช่วยให้คุณมั่นใจในรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและชดเชยข้อบกพร่องของขาได้อย่างเต็มที่
รองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าส้นสูงช่วยชดเชยความยาวเซนติเมตรที่หายไปและทำให้สายตายาวขึ้น ตัวเลือกนี้ใช้ได้ผลเมื่อคุณสวมรองเท้า หากคุณต้องการดูสวยและน่าดึงดูดขณะอยู่ในสังคมหรือในการประชุมทางธุรกิจตัวเลือกนี้เหมาะ
ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการซื้อฉันถือว่ารองเท้าแฟชั่นที่มีความยาวส้น 7 ซม. ฉันไม่แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีพื้นรองเท้าแข็งเพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและการใช้รองเท้าดังกล่าวเป็นประจำจะทำให้เท้าของคุณเหนื่อยล้า ถ้าเท้าอิ่มก็อย่าซื้อรองเท้าส้นสูง ทางออกที่ดีที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส้นเท้าที่มั่นคง
แบบฝึกหัดวิดีโอ
เสื้อผ้ายืดขา
ในส่วนของเสื้อผ้า คุณต้องมี:
- สวมกางเกงขายาว
- อย่าสวมกางเกง;
- เลือกกระโปรงที่เหมาะสม
- จำเรื่องชุด;
- เลือกสีเสื้อผ้าและลวดลายที่เหมาะสม
- เลือกอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม
เสื้อผ้าควรเข้ากับสีรองเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ
ก่อนอื่น สิ่งนี้ใช้ได้กับกางเกงรัดรูป คุ้มค่าที่จะละทิ้งโซลูชันที่ตัดกันซึ่งมีสีสันสดใส หากคุณสวมกระโปรง จะเหมาะเป็นอย่างยิ่งหากกระโปรงเข้ากับสีรองเท้าของคุณ ซื้อรองเท้าและเสื้อผ้าโดยคำนึงถึงปัจจัยนี้แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์
การจับคู่สี
ฉันขอแนะนำให้รวมวิธีนี้กับวิธีก่อนหน้าเพื่อให้ได้ผลที่เห็นได้ชัดเจน เลือกเสื้อผ้าด้านบนและด้านล่างที่มีสีเดียวกัน มันดูมีสไตล์และจะทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น หลีกเลี่ยงโทนสีที่สร้างการแบ่งส่วนของภาพออกเป็นครึ่งล่างและครึ่งบน ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับสีสันที่ทันสมัย
เสื้อผ้าไม่มีลาย
หากคุณชอบเสื้อผ้าแนวออริจินัลและมีสไตล์ ลองเข้าไปดูในตู้เสื้อผ้าของคุณและหาเสื้อผ้าที่มีเส้นแนวนอน ยอมแพ้. เส้นทำให้รูปสมบูรณ์ เสื้อผ้าเหล่านี้เหมาะสำหรับสาวสูงและผอมที่ต้องการดูอวบอิ่ม ฉันแนะนำให้คนตัวเตี้ยแยกเสื้อผ้าแบบนี้ออกจากตู้เสื้อผ้า
อย่าใส่กางเกง!
กางเกงในเป็นตู้เสื้อผ้าที่มีสไตล์ซึ่งใช้งานได้จริงและสะดวกสบาย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีขาสั้นเพราะจะทำให้มองเห็นสั้นลง หากกางเกงมีกระเป๋าข้าง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณดูเต็มตัวมากขึ้น รวมถึงไม่รวมรายการผ้าลูกฟูกที่มีคุณสมบัติเหมือนกันในตู้เสื้อผ้าของคุณ
ใส่กางเกง
หากคุณใส่กางเกงที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ มันจะสร้างเอฟเฟกต์ขายาว ใส่กางเกงลายทาง กางเกงขาบาน กางเกงยีนส์ ตะเข็บแนวตั้ง กางเกงสีเข้มมีลูกศร เลือกความยาวเพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างรองเท้ากับกางเกง สวมถุงเท้าที่เข้ากับสีรองเท้าของคุณ
เลือกกระโปรงของคุณอย่างชาญฉลาด
ฉันแนะนำให้ผู้หญิงที่มีขาสั้นแยกกระโปรงยาวออกจากตู้เสื้อผ้า หากไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็ใส่นางแบบขาสั้น แต่ฉันคิดว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อกระโปรงยาวถึงเข่า กระโปรงแบบนี้จะทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบาง นอกจากนี้เสื้อผ้าดังกล่าวยังสวมใส่สบายอีกด้วย
อย่าลืมเกี่ยวกับชุด
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการแต่งตัวคือนางแบบที่รัดรูปเล็กน้อย เลือกชุดเดรสที่เรียบง่าย แต่หรูหราโดยไม่มีตะเข็บที่เอวซึ่งเน้นบริเวณนี้ของร่างกาย จับคู่เดรสกับรองเท้าส้นสูง หากคุณไม่ชอบรองเท้าแบบนี้ แฟลตบัลเล่ต์เตี้ยที่สวมใส่สบายก็ช่วยได้ คอลึกจะทำให้คุณดูสั้นลง ดังนั้นหากคุณฝันถึงขายาวให้ปฏิเสธชุดดังกล่าว
หลีกเลี่ยงเข็มขัดกว้าง
ใช้โมเดลแบบบางที่เสริมรูปลักษณ์และไม่สร้างเอฟเฟกต์ขาสั้น
เคล็ดลับที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณจะช่วยได้ รวมเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จากการทดลองคุณจะพบเครื่องประดับที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้คุณดูสวย น่าดึงดูด และรู้สึกมั่นใจ
การออกกำลังกายเพื่อยืดขาของคุณ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ฉันขอแนะนำ:
- ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณและความเป็นไปได้ในการออกกำลังกาย แพทย์จะให้คำแนะนำมากมายที่จะปรับปรุงผลของการออกกำลังกาย
- เตรียมตัวออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายประเภทแรกคือการวิ่ง การจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณดูผอมและทำให้ขายาวขึ้น ฉันแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มภาระ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เลือกสถานที่สำหรับการวิ่งออกกำลังกายของคุณเอง หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้า ให้วิ่งที่บ้าน แต่การจ็อกกิ้งกลางแจ้งมีประโยชน์มากกว่า
ออกกำลังกายครั้งแรก
ออกกำลังกายครั้งที่ 1 หลังจากจ๊อกกิ้ง การวิ่งระยะสั้นเป็นการวอร์มอัพขาในอุดมคติ ซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการฝึก
ออกกำลังกายบนเก้าอี้สูงเพื่อไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับขาของคุณ ในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก ขาละ 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว ต่อไปจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเป็น 4 กก. ฉันแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด อาจจะดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่เลย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต เพราะสุขภาพต้องมาก่อน
แบบฝึกหัดที่สอง
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ นั่งบนพื้นแล้วยกเท้าชิดกันเพื่อให้เข่าดูเหมือนปีก หลังจากนั้น ขยับ "ปีก" ของคุณด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ต่อไปให้ลองนอนหงาย คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ให้ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ - แทงด้วยดัมเบลล์ เหมาะสำหรับยืดกล้ามเนื้อและยกกระชับต้นขา ทำท่าลันจ์ 10 ครั้งบนขาแต่ละข้าง ทำท่าแทงลึกซึ่งจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ ผมแนะนำให้ทำ 3-4 วิธี
มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมากมาย เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ผลของการฝึก
แบบฝึกหัดที่สาม
ทำแบบฝึกหัดที่สามก่อนนอน อบอุ่นร่างกายด้วยสควอท กระโดดเชือก หรือออกกำลังกายวอร์มอัพอื่นๆ จากนั้นใส่น้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมแล้วแกว่งขาอย่างรวดเร็ว ฉันแนะนำให้แกว่งขาไปมาและซ้ายและขวา ทำท่าสวิงข้างละ 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
แบบฝึกหัดที่สี่
ทำแบบฝึกหัดหลังจากครั้งที่สาม ง่ายมาก – เดินด้วยเท้าของคุณ การเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ด้วยเท้าของคุณปลอดภัย การออกกำลังกายช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้นและหยุดการงอตัว และปรับปรุงท่าทางของคุณ หากต้องการเพิ่มภาระ ให้วางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินไปด้วยเพื่อไม่ให้ตก
การออกกำลังกายที่ห้า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณยืดขาของคุณและเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเอง มันเกี่ยวข้องกับการเตะ การออกกำลังกายมีความซับซ้อนและเพื่อให้มีประสิทธิภาพคุณต้องรู้เทคนิค ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน ดังนั้นบทเรียนออนไลน์จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการเตะ หากคุณมีเพื่อนที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ พวกเขาจะสอนวิธีโจมตีอย่างถูกต้อง
ความสนใจ!!! ผู้เขียนและบรรณาธิการของวิธีการนี้ไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ ที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพของผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง คุณจะต้องยอมรับความเสี่ยงเอง!!!
"แผนการออกกำลังกาย Sirotkin ด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้า" ("แผนน้ำหนักข้อเท้าเด็กกำพร้า"
แหล่งที่มา:
1)">www.gettaller.cjb.net/
1) วิ่ง: ในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณต้องวิ่งประมาณ 30 นาที คุณต้องวิ่งอย่างรวดเร็วกระฉับกระเฉง (ในจังหวะที่ขาด ๆ หาย ๆ - คุณจ๊อกกิ้งสักครู่จากนั้นก็เฉียบแหลม 10-15 วินาทีทันใดวิ่งด้วยพลังทั้งหมดของคุณ (“ ฉีก” ให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้) แน่นอนไม่ ใครๆ ก็ทำได้ มีแต่คนเก่งๆ เท่านั้น ใครว่าง่าย หายใจได้พร้อมกัน วิ่งในสนามกีฬา หรือในสวนสาธารณะเป็นวงกลมใหญ่ๆ ดีกว่า เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการข้ามถนน ฯลฯ ในขณะที่วิ่งคุณต้องจินตนาการว่าขาของคุณอยู่ห่างจากผิวหนังไปจนถึงส่วนลึกของกระดูกเพื่ออุ่นเครื่องกลายเป็นยางยืดและยืดหยุ่นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยืดตัว) คุณต้องวิ่งบนพื้นแข็งหรือยางมะตอย คุณสามารถและควรรวมถึงการวิ่งถอยหลัง (!!! ระวัง!!!) ด้านข้าง กระโดดสองขา ขาข้างเดียว และอื่นๆ
วัตถุประสงค์: จากการวิ่งดังกล่าว ความเสียหายระดับจุลภาคจะปรากฏขึ้นในโครงสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของขา (โดยเฉพาะที่ขาเนื่องจากมีความแข็งแรงน้อยกว่าสะโพก) โดยปกติแล้วความเสียหายดังกล่าวจะได้รับการ "ซ่อมแซม" ในไม่ช้าโดยร่างกายที่แข็งแรงตามปกติ และขาจะเหมือนกับก่อนออกกำลังกาย แต่เราต้องการสำหรับขั้นตอนต่อไป...
2) นั่งโดยยกน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า: !!!ATTENTION!!! ควรดำเนินการนี้ทันทีที่คุณกลับถึงบ้านหลังจากวิ่ง และหากเป็นไปได้ ให้ทำบนเว็บไซต์โดยตรง นั่งบนที่สูง (โต๊ะ เก้าอี้ ขายืนบนที่รองรับ) เพื่อให้หน้าแข้งห้อยลอยอยู่ในอากาศได้อย่างอิสระโดยไม่สัมผัสพื้น (เช่น เด็กที่นั่งบนเก้าอี้สำหรับผู้ใหญ่) นั่งแบบนี้อย่างน้อย 30 นาที ยิ่งมากขึ้นก็ยิ่งดี เช่น หนึ่งชั่วโมง (ไม่ต้องบ้าไปแล้วนั่งครึ่งวันก็ได้) คุณสามารถอ่านหนังสือดูทีวีได้
และในเวลานี้คุณควรสวมตุ้มน้ำหนักที่หน้าแข้งอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม (คุณไม่จำเป็นต้องแขวนเกิน 5-7 กิโลกรัมหรืออย่างน้อย 10 กิโลกรัมหากคุณไม่มีหน้าแข้ง แต่เป็นลำต้นไม้โอ๊ค) . ยิ่งหน้าแข้งของคุณมีพลังมากเท่าไร น้ำหนักก็จะมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถซื้อน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากถึง 3-5 กิโลกรัมในร้านกีฬาซึ่งขายเพื่อการออกกำลังกายด้วยลูกเหล็กหรืออย่างอื่น คุณสามารถสร้างอันที่ใหญ่กว่าได้ด้วยตัวเอง
สิ่งสำคัญคือไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งหมายความว่าตุ้มน้ำหนักไม่ควรบีบขาแน่นและโดยทั่วไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ฉันแนะนำให้ขยับเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อยจากขอบเก้าอี้หรือวางของนุ่มไว้ข้างใต้ เพราะ บริเวณหลังขา หลังข้อเข่า มีภาชนะขนาดใหญ่ ไม่ควรบีบรัด (ทั้งนี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง สังเกตผู้หญิงและทุกคนที่ห่วงใย สุขภาพขาของพวกเขา) นั่งเงียบๆ อย่าขยับขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ลองจินตนาการดูว่าขาของคุณยืดแค่ไหน
วัตถุประสงค์: ในเวลานี้ การรักษา microdamages เกิดขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุด และด้วยการใช้แรงดึงอย่างมีนัยสำคัญที่ขาส่วนล่างร่วมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบทั้งหมด ดูเหมือนว่าคุณจะยืดขาส่วนล่างที่ "แตก" และร่างกายออก โดยการซ่อมรอยร้าวเล็กๆ จะทำให้ขายาวขึ้น (รูปที่ 1)
3) การยืดกล้ามเนื้อขา: ส่วนที่สองของกิจวัตรประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อขาที่ดี มีคำอธิบายของการออกกำลังกายมากมายทุกที่ - เลือกอันที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพที่สุดและสร้างคอมเพล็กซ์ที่ดีและสมบูรณ์ที่ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของขาได้อย่างทั่วถึง
ผู้ฝึกศิลปะการต่อสู้มีแบบฝึกหัดดีๆ มากมาย ในระหว่างการออกกำลังกาย ลองจินตนาการว่าคุณยืดขาของคุณอย่างไร โดยทั่วไปไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ความหมายของภาพและอารมณ์จะช่วยคุณได้เสมอ เมื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง ให้อบอุ่นร่างกายด้วยการถูและนวดด้วยมือแรงๆ
เป้าหมาย: กล้ามเนื้อและเอ็นของขาที่ยืดออก อบอุ่น และยืดหยุ่นได้ดี ช่วยลดแรงต้านทานต่อความพยายามในการยืดขาได้น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
4) ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่ขา: ใกล้เตียง อบอุ่นร่างกายเล็กน้อยและเหยียดขา ใส่น้ำหนักขนาดเล็กที่พอดีกับขาของคุณ และเริ่มแกว่งขาขนาดใหญ่ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แกว่งไปข้างหน้า ถอยหลัง เป็นวงกลมเข้าใน เป็นวงกลมออกไปด้านข้าง จินตนาการว่าตัวเองเป็น Van Damme และเตะทุกประเภทในระดับต่างๆ (ขึ้นไปมากกว่าคนอื่นๆ) เนื่องจากการกระทำของแรงเหวี่ยงจะทำให้ช่องว่างขนาดเล็กในกระดูกเพิ่มขึ้น และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งสำคัญ...
5) ทันทีก่อนเข้านอน ทันทีหลังออกกำลังกาย ให้นั่งพักประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง เช่นเดียวกับหลังจากวิ่ง อ่านหนังสือ ดูทีวี แล้วก็ไปนอน...
6) เรานอนเหยียดขา: มีสองทางเลือกตรงนี้...
ก) คุณเหยียดขาเท่าๆ กัน: นอนหงาย ติดยางยืดเข้ากับผนังข้างขา (ความงามต้องเสียสละ) หรือของหนักๆ ขยับไม่ได้ (หรือทำให้ยากขึ้นด้วยการใช้ไม้ค้ำและตุ้มน้ำหนัก) และแนบไปกับขาของคุณ (ประดิษฐ์มันขึ้นมาเอง เพียงอย่าบีบภาชนะ) ดังนั้นคุณจึงนอนหงายและตลอดหลายชั่วโมงเหล่านี้ ขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะค่อยๆ ยืดออกอย่างช้าๆ แต่แน่นอน วิธีนี้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายไม่มากก็น้อย
b) คุณเหยียดเฉพาะขาส่วนล่างเท่านั้น: นอนหงายโดยให้ขาส่วนล่างห้อยอยู่เหนือขอบเตียง !!!อย่ากดภาชนะไว้ใต้เข่า - วางบางสิ่งที่นุ่มมากไว้บนขอบเตียง (ใต้เข่าของคุณ)!!! วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีหน้าแข้งสั้นไม่สมส่วน (รูปที่ 2)
ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับวิธีการ:!!! ฉันขอย้ำอีกครั้ง: ฉันไม่ใช่แพทย์ และฉันไม่รับผิดชอบต่อความปลอดภัยของเทคนิคนี้ ฉันเพิ่งแปลและให้คำอธิบายและข้อมูลเพิ่มเติม หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติข้างต้น คุณจะต้องยอมรับความเสี่ยงเอง!!!
ผู้เขียนข้อความต้นฉบับอ้างว่าด้วยการฝึกฝนความซับซ้อนนี้ทุกวันและอย่างมีสติ คุณสามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้นได้มากถึง 1 มม. ต่อวัน โดยส่วนตัวแล้วฉันสงสัยผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้ แต่ฉันคิดว่ามันควรจะได้ผล สำหรับชั้นเรียนที่เต็มเปี่ยม คุณมักจะต้องใช้เงินเพียงเล็กน้อย ใช้สมอง และทำงานด้วยมือ แต่ฉันคิดว่ามันคุ้มค่า
ในกรณีส่วนใหญ่เตียงจะต้องได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยอยู่เสมอ จากภายนอกทุกอย่างจะดูค่อนข้างแปลก แม้แต่ครอบครัวและเพื่อนฝูงก็มักจะบิดนิ้วที่ขมับ ถุยน้ำลายและทำในสิ่งที่คุณทำ - มีคนรอบๆ ตัวมากมายที่ยืดขาด้วยวิธีธรรมชาติและไม่รุกรานหรือไม่?..
สุดท้ายนี้ คำแนะนำอีกข้อหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีขาไม่ยาวมากนักและปรารถนาที่จะเพิ่มความยาวให้: ทำงานหนักและมีสติ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป อย่าบ้า อย่าหักโหม เพราะภาระที่ไม่มีเหตุผลคือ หนึ่งในสาเหตุหลักของความล้มเหลว การบาดเจ็บ และโศกนาฏกรรมในกิจกรรมทุกประเภท
จำนวนหน้า:100945