วิธีกำจัดหน้าท้องหลังคลอดที่บ้าน? วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร: เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเลือกยิมนาสติกและแนวทางโภชนาการที่เหมาะสม

คำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรทำให้ผู้หญิงเกือบทุกคนกังวล แม้ว่าหลายคนกำลังพยายามฟื้นฟูรูปร่างของตนให้กลับสู่สภาพเดิม แต่ผู้หญิงทุกคนก็ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยและคุณลักษณะสำคัญหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาด้วย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ความซับซ้อนทั้งหมดของกระบวนการและเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีและฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมฉันยังดูตั้งครรภ์?

อย่าแปลกใจถ้าท้องของคุณหลังคลอดดูแตกต่างไปจากก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าทารกจะคลอดแล้ว พุงของคุณก็อาจจะยังกลมเหมือนคุณอยู่ในเดือนที่ 6 ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้หญิงเริ่มมองหาวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรที่บ้าน

ผู้หญิงจำนวนมากมีเส้นสีเข้มใต้ท้อง รวมถึงรอยแตกลายจำนวนมาก (ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นแผลเป็นเล็กๆ ที่เกิดจากการยืดของผิวหนัง) นอกจากนี้ การผ่าตัดคลอดยังเพิ่มความท้าทายมากขึ้นในระหว่างการฟื้นตัว

หลังการตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการการพักฟื้นที่ยาวนาน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง กระบวนการนี้สามารถเทียบได้กับบอลลูนที่ค่อยๆ พองตัวเมื่อเด็กโตขึ้น กระบวนการคลอดบุตรจะไม่ทำให้บอลลูนนี้แตกทันที แต่จะทำให้พุงเริ่ม “ยุบ” เล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวลเพราะมีทางออก!

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตรจะทำให้มดลูกหดตัวและกลับสู่สภาวะปกติก่อนตั้งครรภ์ โดยปกติกระบวนการทั้งหมดจะใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ เซลล์ทั้งหมดที่บวมในระหว่างตั้งครรภ์จะเริ่มระบายของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ สารคัดหลั่ง และเหงื่อ สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับไขมันส่วนเกินที่ร่างกายได้รับเพื่อการคลอดบุตร (โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตร) อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น

รอยแตกลายและเส้นสีเข้มจะใช้เวลานานกว่ามากจึงจะหาย แต่ก็ไม่ได้แย่ไปซะหมด รอยแตกลายจะสังเกตเห็นได้น้อยลงมากใน 6-12 เดือนหลังคลอด เม็ดสีจะหายไปและจะมีสีอ่อนกว่าผิวโดยรอบ (แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับสีผิวของคุณก็ตาม) แม้ว่าโครงสร้างจะยังไม่หายไปก็ตาม รอยดำจะหายไปในเวลาประมาณ 12 เดือน แม้ว่าจะมีโอกาสที่รอยจะคงอยู่ตลอดไปก็ตาม

หลังคลอดท้องจะกลับมาเป็นปกติได้นานแค่ไหน?

เราคงเคยได้ยินเรื่องราวต่างๆ จากคุณแม่ยังสาวที่ท้องแบนและเต่งตึงในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่นิยาย แต่มีกรณีเช่นนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ร่างกายจะต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นฟูและกำจัดผลที่ตามมา และในบางกรณีก็จะไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอย กุญแจสู่ความสำเร็จคือความอดทน ผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณยืดออกตลอด 9 เดือนเพื่อให้คุณอุ้มลูกได้ ดังนั้นจึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะสรุปได้ว่าจะใช้เวลาเกือบเท่าเดิมในการกลับสู่สภาวะปกติ ปัจจัยต่อไปนี้ส่งผลต่อความเร็วในการฟื้นตัวด้วย:

• น้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของร่างกาย;
• การออกกำลังกาย;
• พันธุศาสตร์

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 14 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ละเลยการออกกำลังกาย มารดาที่ให้นมบุตร และผู้ที่คลอดบุตรคนแรก มักจะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็ว หากคุณไม่ได้ให้นมบุตร คุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อลดน้ำหนักที่คุณได้รับ คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าในระหว่างตั้งครรภ์มาก

ออกกำลังกายหน้าท้องอะไรได้บ้างหลังคลอดบุตร และจะช่วยได้อย่างไร?

การให้นมบุตรช่วยได้มากในช่วงเดือนแรกหลังคลอด ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อผลิตนม ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังทำให้เกิดการหดตัวซึ่งช่วยให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้น และยังทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณแม่มือใหม่หลายคนบอกว่าพวกเขาประสบปัญหาในการลดน้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กิโลกรัมสุดท้าย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าร่างกายพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษากิโลกรัมเหล่านี้เพื่อช่วยผลิตนม แม้ว่าจะยังไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือสำหรับเรื่องนี้ก็ตาม

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าคุณจะทำหลังคลอดและโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือเพียงแค่เดินเล่น การออกกำลังกายจะกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี การรักษาแผนการฝึกที่เข้มงวดซึ่งรวมถึงการฝึกแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายหน้าท้องสามารถช่วยได้มาก แต่คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว

แต่! การออกกำลังกายหน้าท้องบางประเภทไม่สามารถทำได้หลังคลอดบุตร หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลา 2-3 เดือน

สำหรับผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายหน้าท้องควรคำนึงถึง:

• การเดินป่า;
• วิ่งง่าย;
• เอียงไปด้านข้างอย่างราบรื่น
• ดึงขาเข้าหาลำตัวขณะยืน
• เลี้ยวด้านข้าง

หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหน้าท้องได้ ให้ใส่ใจกับ:

• การบิด (รวมถึงการย้อนกลับ);
• ไม้กระดาน;
• ออกกำลังกาย "จักรยาน";
• ออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ"

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการในโหมดที่ใช้งานง่ายในตอนแรก กล่าวคือ คุณทำสิ่งที่คุณทำได้ และมากเท่าที่สุขภาพและความสามารถทางกายภาพของคุณจะเอื้ออำนวย เมื่อเทคนิคของคุณดีขึ้น คุณควรสร้างแผนที่เหมาะกับคุณ รวมถึงจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บางครั้งก็เกิดขึ้นว่าส่วนซ้ายและขวาของกล้ามเนื้อ Rectus ซึ่งครอบคลุมพื้นผิวด้านหน้าของช่องท้องสามารถแยกออกได้ กระบวนการนี้เรียกว่า diastasis recti ความน่าจะเป็นที่จะเกิดขึ้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการตั้งครรภ์ซ้ำ แม้ว่าปัญหานี้จะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ และส่วนใหญ่สัญญาณเดียวของ diastasis คือการดันผนังช่องท้อง แต่ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งของมดลูกสามารถยื่นออกมาข้างหน้าได้ มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่ามีปัญหาดังกล่าวหรือไม่และยังกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะอีกด้วย

เป็นไปได้ไหมที่จะใช้อาหารเพื่อกำจัดพุงหลังคลอด?

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างมากในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักจะช่วยลดขนาดเอวของคุณได้อย่างมาก หากโดยทั่วไปเราพิจารณาวิธีกำจัดหน้าท้องหลังคลอดที่บ้านคำตอบเดียวเท่านั้นคือการทำให้โภชนาการเป็นปกติ อาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยได้มากในสถานการณ์นี้ แต่ควรพึ่งพาการฟื้นฟูตามธรรมชาติและการออกกำลังกายในช่วงแรกจะดีกว่า จำเป็นต้องรออย่างน้อย 6 สัปดาห์ และเมื่อให้นมบุตรนานถึง 2-3 เดือน จากนั้นจึงลดปริมาณแคลอรี่ลงเท่านั้น

เพื่อรักษารูปร่างและควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงต้องการพลังงานระหว่าง 1,600 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 แคลอรี่ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านทั้งโภชนาการและการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และทำให้เหนื่อยล้าได้

คุณไม่ควรทานอาหารที่เข้มงวด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะส่งผลต่อความสามารถในการให้นมบุตร อาหารสุดโต่งทุกชนิดบังคับให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอยาก ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียด ซึ่งจะทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับการงดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่าง ซึ่งหมายความว่าเด็กจะได้รับไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอเมื่อให้อาหาร

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านในเวลาอันสั้นจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี!

เมื่อฉันตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นหลังคลอดฉันก็ลุกขึ้นไปอ่างล้างหน้า มีบางอย่างห้อยอยู่ในช่องท้องส่วนล่าง จากนั้นฉันก็รู้สึกถึงมันด้วยมือของฉัน - กระเป๋าแค่กระเป๋า ฉันคิดว่าเหมือนจิงโจ้ มุมมองในกระจกนั้นผิดปกติมาก ตอนที่ฉันป้อนอาหารลูกชาย ถุงใบนี้วางอยู่บนเตียงข้างๆ เรา

เมื่อฉันถูกปลด ชุดที่ฉันสวมพอดีหน้าอกซึ่งไม่น่าแปลกใจและน่าพอใจ แต่อยู่ที่เอว - นี่ไม่น่าพอใจอีกต่อไป พยาบาลสัญญาว่าภายในสองสามเดือนหลังคลอด อาการจะหายไปเอง

เมื่อกลับถึงบ้าน ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ปล่อยให้เรื่องต่างๆ เข้ามาขวางทาง กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความพยายามของฉันอย่างรวดเร็ว แต่อ้วน... อ้วนกวนใจฉันมานานมาก... ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีมีหน้าท้องแบนราบและเอวที่แสดงออกมา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร...

อ้วนคือผู้ช่วยแม่ ไขมันที่สะสมอยู่ในท้องช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับทารกที่กำลังเติบโตในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันที่สะสมตามหน้าท้อง สะโพก และไหล่ หลังคลอดบุตร ช่วยให้คุณแม่ “สร้าง” น้ำนมได้เต็มที่โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในระหว่างตั้งครรภ์ผนังช่องท้องจะยืดออกอย่างมาก linea alba จะแตกต่างออกไปภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน สิ่งนี้เรียกว่า diastasis ของเส้นสีขาวของช่องท้อง ปรากฏการณ์หลังคลอดบุตรเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และส่วนใหญ่สามารถย้อนกลับได้

การยืดเหยียดที่รุนแรงเช่นนี้ไม่หายไปโดยไม่ทิ้งร่องรอย และมาเลย ใน 9 เดือน ท้องก็โตขึ้นจนใหญ่โต! ไม่สามารถถอดถุงดังกล่าวออกได้ทันที กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการหดตัว

นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติที่เราจะตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดี “บนโซฟา” เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อภายใต้สภาวะของการไม่ออกกำลังกาย (ระดับการออกกำลังกายลดลง) ฝ่อและถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้รบกวนการฟื้นตัวหลังคลอดอย่างรวดเร็ว

2. จะเริ่มต้นที่ไหนและจะพาลูกไปที่ไหน

กล้ามเนื้อของฉันปวดหลังคลอดบุตร ฉันเจ็บแขนและหลัง แต่หน้าท้องไม่เจ็บ เขาหายไปหมดแล้วเหรอ ฉันคิดแล้วดูดเข้าท้อง ท้องฉันดูดเข้า โอเค ดูเหมือนว่าเขาจะอยู่ที่นั่น! จะทำงาน!

เมื่อรวบรวมความทรงจำ "ท้อง" ที่เหลืออยู่ ฉันจำการบรรยายจากสถาบันได้และตัดสินใจเริ่มการฝึกอบรม โชคดีที่ฉันจำรายละเอียดยิมนาสติกได้อย่างละเอียด

ฉันต้องกลับไป... ฉันได้ลูกมาซึ่งฉันรู้สึกขอบคุณเขามาก มันช่วยให้ฉันกลายเป็นแม่

ระหว่างที่เราฝึกลูกจะช่วยแม่ฝึก ทารกทำหน้าที่เป็นภาระโดยนอนหงายแม่ ข้างๆ เขาสร้างบริษัทที่ดีที่สุดในโลก

นี่คือเนื้อเพลงทั้งหมด... และการฝึกฝนรวมถึงการฝึกฝนร่วมกับลูกน้อยของคุณด้วย

ดูเนื้อหาได้ในบทความ “การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร” อธิบายการออกกำลังกายที่มีไว้สำหรับช่วงหลังคลอดระยะแรก เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หากไม่มีคุณจะไม่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วและทำให้หน้าท้องแบนราบได้

การสัมผัสทางกายระหว่างแม่และเด็กเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งคู่ ช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร รู้จักกัน สร้างนมแม่ และทำให้หน้าท้องแบนราบกลับมา :)

ความสนใจ!เราไม่ได้ปั๊มหน้าท้องของเราแม้ว่าเราต้องการจริงๆก็ตาม ตอนนี้มันอันตรายมาก

หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด ให้ปรึกษาแพทย์ว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน

ความเจ็บปวดจากการหดตัวของมดลูกจะเป็นตัวบ่งชี้สำหรับคุณ: ทันทีที่ไม่รบกวนการเกร็งท้อง ให้เริ่มออกกำลังกาย

• นอนตะแคงคุณสามารถให้นมลูกได้ในเวลานี้ เกร็งหน้าท้อง ดึงท้องจนแบน ค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำสิ่งนี้ทุกครั้ง โดยค่อยๆ สร้างแนวทางได้มากถึง 20 แนวทางในแต่ละครั้ง

• แม่อยู่บนหลัง ขางอเข่า ลูกอยู่บนท้องของแม่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะยื่นผนังหน้าท้อง อุ้มทารกขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก เราก็ผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ค่อยๆ ทำซ้ำจนถึง 20 ครั้ง

• นอนหงาย งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นโดยไม่ต้องยก sacrum ขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีผ่อนคลาย (เริ่มออกกำลังกายนี้ทันทีที่การจำหน่ายหลังคลอดสิ้นสุดลง)

• นอนหงาย ขาตรง ให้ลูกน้อยอยู่บนตัวแม่ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ในโอกาสแรก (รอยเย็บอาจเจ็บ) ให้เพิ่มการออกกำลังกายบริเวณฝีเย็บ ในตอนแรกอาจรู้สึกเจ็บ โปรดรอสัก 2-3 วันแล้วลองอีกครั้ง

• กระชับกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บที่จุดสูงสุดของความตึงเครียด ดึงทวารหนักและช่องคลอดเข้าสู่ตัวคุณเอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลายครั้งต่อวันสำหรับ 5-6 วิธี ค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 ครั้งในแต่ละครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อ หลังคลอดความยืดหยุ่นของร่างกายมักจะสูญเสียไป เราจะฟื้นฟู!

ดูลูกน้อยของคุณ - เขามีความสุขแค่ไหนหลังจากนอนหลับ งานของคุณคือจัดการต่อสู้แบบเดียวกัน

แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น การฝึกอบรมไม่เป็นภาระอย่างแน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องจัดเวลาพิเศษให้กับมัน

นอกเหนือจากความสุขของการเป็นแม่แล้ว หลังคลอดบุตร ผู้หญิงมักต้องเผชิญกับความผิดปกติหลัก - ท้องที่เห็นได้ชัดเจนมากซึ่งไม่ว่าคุณจะดึงเข้าไปอย่างไรก็ไม่หายไปไหนและเอวก็ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป สิ่งนี้จะทำให้อารมณ์เสียและลดความภาคภูมิใจในตนเอง แล้วจะท้องแบนได้อย่างไร?

คุณสมบัติของร่างกายผู้หญิง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อมโยงความฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบกับการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง และพวกเขายังเริ่มต้นเส้นทางสู่อุดมคติโดยฝึกฝนวิธีการควบคุมน้ำหนักตัวทุกประเภท กิโลกรัมจะค่อยๆลดลงและดูเหมือนว่าน้ำหนักจะเป็นไปตามเกณฑ์ปกติแล้ว แต่รูปร่างยังคงไม่สมบูรณ์ - ท้องไม่แบนและเอวก็ผอม คำถามที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเกิดขึ้น: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร และจะดำเนินการอย่างไร?

ความจริงก็คือถึงแม้น้ำหนักปกติ ไขมันสะสมก็ยังกระจายไม่สม่ำเสมอ ดังนั้น ผู้หญิงรูปร่างผอมบางคนจึงมีชั้นไขมันค่อนข้างมากบริเวณหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการมีหุ่นที่ดีจึงไม่ใช่อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงที่สำคัญ แต่เป็นขนาดของชั้นไขมัน

ระดับปกติของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีคือไขมัน 23-24% โดย 10-12% สะสมอยู่ที่หน้าอก บั้นท้าย และต้นขาด้านใน (ตามกฎแล้วนักกีฬาหญิงที่ผ่านการฝึกจะมีไขมันเพียง 10-15% เท่านั้น) ).

เชื่อกันว่าเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะมีตัวเลขต่ำกว่า 17% นอกจากนี้การลดไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 13% อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

ในระหว่างตั้งครรภ์อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายทำให้ชั้นไขมันเพิ่มขึ้น จะต้องปกป้องทารกในครรภ์จากอิทธิพลภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน้าท้อง ดังนั้นหลังคลอดบุตร นอกจากกล้ามเนื้อที่ยืดออกซึ่งควรจะกลับมาเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไปแล้ว ยังมีชั้นไขมันบนหน้าท้องอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงยื่นออกมาดูไม่สม่ำเสมอและน่าเกลียด

สิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้? จำเป็นต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กันทำให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

รูปร่างของหน้าท้องขึ้นอยู่กับความหนาของชั้นไขมันและสภาพของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง ภาวะปกติคือเมื่อผนังหน้าท้องยื่นออกมาเพียงเล็กน้อยและท้องยังแบนอยู่ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำให้เกิดหน้าท้องที่ยื่นออกมาหรือหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภท จะช่วยเพิ่มโทนสีได้ ดังนี้

• บริหารขาโดยให้ลำตัวอยู่กับที่ - การยกและลด การงอและยืด การข้าม การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ฯลฯ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น
• การทำงานของร่างกายที่ขาไม่เคลื่อนไหวคือการยก ลด พลิกตัว ฯลฯ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนจึงแข็งแรงขึ้น
• การทำงานพร้อมกันของลำตัวและขา - กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่มักรวมอยู่ในการเคลื่อนไหว
• ข้ามการทำงานกับลำตัวและขา ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งสร้างผนังกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องจะได้รับภาระ

เมื่อออกกำลังกายคุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องติดอยู่ที่ขอบล่างของซี่โครงด้านหนึ่งและที่กระดูกเชิงกรานอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นเวลายกขาก็ต้องยกเชิงกรานด้วย เมื่อทำท่าคอมเพล็กซ์โดยนอนหงายและยกเข่าขึ้นแนบท้อง อย่าขี้เกียจที่จะยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นโดยให้เข่าเข้าใกล้หน้าผากมากขึ้น

ขณะแขวนบนราวหรือราวแขวนติดผนัง คุณต้องดึงเข่าไปที่หน้าอกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

หลังคลอดจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด?

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดึงดูดความสนใจของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความจริงที่ว่าคุณสามารถเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหลังการคลอดตามธรรมชาติหลังจาก 6-8 สัปดาห์หลังการผ่าตัดคลอด - หลังจาก 2-2.5 เดือน หากคุณสร้างความเครียดที่ช่องท้องในระยะก่อนหน้านี้ คุณสามารถคาดหวังปัญหาร้ายแรงได้: การเย็บหลุดออก (เช่น หลังการผ่าตัดคลอดหรือหลังจากเย็บฝีเย็บเมื่อมันแตก) แรงกดดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นและการย้อยของผนังช่องคลอด . ดังนั้นอย่าเร่งรีบในการออกกำลังกาย และในระหว่างช่วงพักฟื้น ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ ยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นพิเศษ แต่อย่าปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด - นี่เป็นข้อห้ามสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเพราะการขาดสารอาหารจะส่งผลต่อคุณภาพนมและความเป็นอยู่ที่ดีในทันที ควรปฏิบัติตามข้อจำกัดที่สมเหตุสมผลที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารทอด

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ

คุณก็ฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและพร้อมที่จะมีหน้าท้องแบนราบแล้ว สถานที่ที่ดีที่สุดในการศึกษาอย่างไรและที่ไหน? ไม่มีกฎเกณฑ์และคำแนะนำที่เหมือนกันในการทำงานกับร่างกายของคุณเอง มีวิธีการต่างๆ มากมายที่คุณต้องเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ หรือรวมวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันในคราวเดียว

การสร้างรูปร่าง

เป้าหมายของรูปร่างคือการปรับปรุงรูปร่างของคุณผ่านการออกกำลังกายที่ยืมสิ่งที่ดีที่สุดจากแอโรบิกและยิมนาสติกกีฬา ผู้ชื่นชอบกิจกรรมดังกล่าวมักถูกเรียกว่าช่างแกะสลักร่างกายของพวกเขา การเปรียบเทียบนี้รวบรวมสาระสำคัญของการฝึกได้อย่างแม่นยำ - ผลกระทบที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ดังนั้นนอกเหนือจากหน้าท้องแล้วกล้ามเนื้อหลังแขนและขายังแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ชั้นเรียนรูปทรงจะจัดขึ้นในสโมสรกีฬา โดยจะมีการคัดเลือกกลุ่มสำหรับชั้นเรียนในช่วงเวลาต่างๆ กันภายใต้คำแนะนำของผู้สอน

สำหรับคุณแม่ยังสาว ตัวเลือกนี้มีข้อดีและข้อเสีย ในแง่หนึ่ง ชั้นเรียนปกติที่คลับจะช่วยให้เธอได้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 40-50 นาที ในทางกลับกัน การไม่มีเวลาและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันต่างๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมเหล่านี้เป็นประจำได้ ดังนั้นตัวเลือกอื่นอาจดีกว่าสำหรับคุณ

ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

มีชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะหน้าท้องแบนราบ ในเวลาเดียวกันเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณต้องรู้อย่างแน่ชัดว่าต้องทำอะไรทำไมและอย่างไร ดังนั้นเราจึงเสนอเคล็ดลับและคำแนะนำบางประการ:

• ก่อนทำแบบฝึกหัด ให้วอร์มอัพสั้นๆ ก่อน เช่น กระโดดเชือก เต้นตามเสียงเพลง ฯลฯ
• อย่าใช้ตุ้มน้ำหนัก พวกมันสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โต และหน้าท้องที่ใหญ่โตไม่น่าจะใช่เป้าหมายของคุณ
• ระหว่างออกกำลังกาย ให้บริหารหน้าท้องให้ตึงตลอดเวลา ใส่ใจกับเทคนิคของคุณอย่างใกล้ชิด ผลลัพธ์จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายให้ถูกต้อง 20 ครั้งมากกว่า 50 ครั้ง แต่ไม่ระมัดระวัง
• ฝึกฝนอย่างเข้มข้น ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำให้ดูแลตัวเองโดยมั่นใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้แบบไม่เต็มใจ แน่นอนว่าคุณทำได้ถ้าคุณฝึกฝนเพื่อความสนุกสนาน แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ คุณต้องทุ่มเต็มที่

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือกำลังเริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดพักมานาน ให้เริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปด้วยวิธีเดียว (จำนวนครั้งที่แนะนำที่ควรออกกำลังกายโดยไม่หยุดพัก) แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นสี่ครั้ง

ดูลมหายใจของคุณ! ขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงผนังหน้าท้องเข้าหาตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกระดูกซี่โครงให้หย่อนลง เมื่อคุณหายใจเข้า พยายามอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผนังช่องท้องควรหดกลับ ช่องท้องจะบวมไปทางด้านข้างและขึ้นไปเป็นหลัก

ควรฝึกกล้ามหน้าท้องอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สูงสุดทุกวัน

ตามที่แสดงให้เห็นแล้ว วิธีฝึกกล้ามหน้าท้องที่ดีที่สุดคือการฝึกแบบชุดใหญ่ โดยทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบทีละครั้งโดยไม่หยุด หลังจากแต่ละเซ็ตยักษ์ คุณสามารถพักได้หนึ่งนาที ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วและมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด เมื่อสิ้นสุดการวิ่งมาราธอนนี้ หน้าท้องของคุณควรจะเผาผลาญแล้ว แต่สำหรับฉากยักษ์ ต้องค่อยๆมาค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีสมาธิกับความรู้สึกของคุณอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสภาพหน้าท้องซึ่งกล้ามเนื้อควรเกร็ง

อย่ากิน 1 ชั่วโมงก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ก่อนทำแบบฝึกหัดคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ:

• การยืดกล้ามเนื้อ 1. หายใจเข้า - หมุนท้องให้มากที่สุด หายใจออก - ผนังด้านหน้าของช่องท้องเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ทำ 4-5 เซต 10 ครั้ง
• ยืดเหยียด 2: นอนหงาย ก้มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตรึงตัวเองในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที ทำ 4-5 เซต 10 ครั้ง

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดได้แล้ว

แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน เมื่อทำท่าสควอช ให้ดันก้นไปด้านหลังอย่างแรง เอียงลำตัวแล้ววางมือไว้ตรงกลางต้นขา หายใจเข้าและบีบท้องให้พองเหมือนบอลลูน

ยืดตัวขึ้น ยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้วยตัวอักษรละติน V ในเวลาเดียวกันคุณต้องยืดหลังให้ตรงที่สุด หายใจออก และดึงท้อง นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "การหายใจด้วยท้อง" เมื่อหายใจออกให้วาดผนังด้านหน้าของช่องท้อง

จากนั้นเราหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ผ่อนคลายกระบังลม ท้องยื่นออกมาข้างหน้า ในเวลาเดียวกันช่องท้องส่วนล่างก็เต็มไปด้วยอากาศ

หายใจออก - ผนังด้านหน้าของช่องท้องถูกดึงเข้าด้านในให้มากที่สุดเพื่อบังคับให้อากาศออกทางจมูก

เมื่อหายใจด้วยท้อง เฉพาะส่วนล่างของปอดเท่านั้นที่จะเต็มไปด้วยอากาศ และท้องมีการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่น หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว ทำ 16 ครั้ง

ความสนใจ! อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและอย่าลืมสังเกตการหายใจด้วย!

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของผนังด้านหน้าของช่องท้องไปทางกระดูกสันหลังเมื่อหายใจซึ่งเป็นประเด็นหลักของแบบฝึกหัดนี้

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะบักขึ้นและงอขา ดึงเข่าไปที่หน้าอกและส้นเท้าไปที่บั้นท้าย อย่าลืมดูดเข้าท้องของคุณ

จากนั้นกางขาของคุณ - เหยียดขาซ้ายให้ตรง แต่ปล่อยทิ้งไว้แล้วดึงเข่าของขาขวาไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม เมื่อเปลี่ยนขาเป็นครึ่งวงกลม ให้หายใจเข้าสั้น ๆ แต่ให้เน้นที่การหายใจออกอีกครั้งและเอาข้อศอกแตะเข่า

ออกกำลังกายตราบเท่าที่มีกำลังเพียงพอ

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง งอขาเล็กน้อย วางไหล่ของคุณบนพื้นข้างหน้าคุณเล็กน้อย

หากคุณนอนตะแคงซ้าย ให้ "บิด" ลำตัวรอบแกนของมันไปทางขวาเล็กน้อย เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้เหยียดมือออกจนถึงส้นเท้าพร้อมกับฉีกเข่าและสะบักออก ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

จากนั้น ยืดกล้ามเนื้อเฉียงซึ่งสร้างเป็นด้านข้างของช่องท้อง โดยเหวี่ยงเข่าไปข้างหนึ่งและแขนไปอีกด้านหนึ่ง โดยบิดลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม

ทำซ้ำลำดับการออกกำลังกายทั้งหมดในตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนตะแคงขวา

แบบฝึกหัดที่ 4

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขางอเล็กน้อยและแยกไหล่ออก มือไปตามลำตัว หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น

ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าให้มากที่สุดและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปทางเพดานให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้ค้างท่าไว้ 30 วินาที

บริหารกล้ามเนื้อเฉียงด้วยการเหยียดขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 15 วินาที

เมื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้พยายามกำจัดการทำงานของบั้นท้ายให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ดึงเข่าไปที่หน้าอก กางแขนออกไปด้านข้างโดยกดฝ่ามือลงกับพื้น

เมื่อนับถึง "หนึ่ง" ให้ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปด้านข้าง โดยให้เข่าชิดกัน อย่าคุกเข่าลงบนพื้น! หายใจให้สม่ำเสมอและอย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น

แบบฝึกหัดที่ 6

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ, งอขา, เท้าอยู่บนพื้น

เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจเข้าขณะนอน หายใจออกขณะนั่ง คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ยากขึ้นได้โดยดำรงตำแหน่งนี้

ข้อผิดพลาดหลักของการออกกำลังกายครั้งนี้คือการเกร็งกล้ามเนื้อคอแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นพยายามอย่าขยับศีรษะไปมา

แบบฝึกหัดที่ 7

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นและงอเข่า (หรือยืดตัวขึ้นซึ่งเป็นทางเลือกที่ยากกว่า)

ยกเชิงกรานขึ้นเหมือนกับว่าคุณกำลังยืนไหล่แต่อย่าสูงเกินไป มือของคุณยังคงอยู่บนพื้น แต่คุณต้องพิงมันให้น้อยที่สุด

ข้อผิดพลาดหลักคือการแกว่งขาเพื่อสร้างแรงผลักดัน จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 8

แสดงบนเตียงหรือม้านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนขอบเตียง จากนั้นนอนหงาย ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงขาของคุณงอเข่าเข้าหาท้อง

จากนั้นเหยียดขาให้ตรงเพื่อให้ลำตัวเหยียดเป็นเชือก จากนั้นดึงขาของคุณกลับขึ้น เข่าสามารถแยกออกจากกันได้

ท่าออกกำลังกายนี้ใช้บริหารหน้าท้องส่วนล่างได้ดี

การฝึกที่มองไม่เห็น

นอกเหนือจากวิธีการที่ระบุไว้ในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่แบนของท้องของคุณเองแล้วอย่าลืมมันในความเร่งรีบและคึกคักในชีวิตประจำวันในวันหยุดซึ่งคนอื่น ๆ ก็ไม่มีใครสังเกตเห็น แต่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกหน้าท้องของคุณอีกครั้ง กล้ามเนื้อ

• ตัวอย่างเช่น ขณะยืนอยู่ในระบบขนส่งสาธารณะ เข้าแถว หรือเดินกับลูก อย่าลืมออกกำลังกายหน้าท้องที่มองไม่เห็นเป็นประจำ เพื่อดึงและผ่อนคลายผนังหน้าท้องด้านหน้า ผ่อนคลายขณะหายใจเข้า และหายใจเข้าขณะหายใจออก พยายามอย่ากลั้นหายใจ
• เมื่ออาบน้ำ ให้ถูท้องด้วยน้ำเย็นทุกวันโดยใช้หัวฝักบัวแบบถอดได้ - จากด้านขวา (ที่ระดับเอว) ไปทางซ้ายและในทางกลับกัน จากนั้นใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
• เมื่อว่ายน้ำในทะเล แม่น้ำ ทะเลสาบ หรือสระว่ายน้ำ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนวดท้องตามการเคลื่อนไหวของน้ำ ในการทำเช่นนี้ ให้ประสานฝ่ามือของคุณในแนวนอนแล้วเลื่อนขึ้นและลงโดยให้ห่างจากท้องประมาณ 3-4 ซม. ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกว่ามีคลื่นแรงมากระทบกระเพาะของคุณ คุณต้องออกกำลังกายนี้ให้นานที่สุดจนกว่าแขนจะเมื่อยล้า
• ในสระ ใช้มือจับด้านข้างแล้วเอนหลังตรงชิดผนังสระ สลับกันยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก งอเข่าแล้วเหยียดตรงจนสุด

พยายามใช้ชีวิตให้ท้องหด ในตอนแรกเงื่อนไขนี้จะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แต่จากนั้นมันจะกลายเป็นนิสัย

เมื่อไหร่จะเห็นผลชัดเจน?

หากทำตามคำแนะนำหลังจากผ่านไป 1.5-2 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและสามารถรองรับผนังหน้าท้องได้ดี การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องนอกเหนือจากหน้าท้องแบนราบแล้วยังช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวสวยได้ ซึ่งกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันมีหน้าที่รับผิดชอบเป็นส่วนใหญ่

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะลืมสิ่งเหล่านั้นได้แล้ว แบบฝึกหัดการบำรุงรักษาเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยรักษาและปรับปรุงผลลัพธ์ที่ได้รับ โปรดจำไว้ว่า ท้องแบนเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่การโปรโมตเพียงครั้งเดียวที่จะทำให้คุณท้องได้ตลอดชีวิต

แม้จะมีพันธุกรรมที่ดี แต่ผู้หญิงที่เพิ่งเป็นแม่ยังไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับรูปร่างหลังคลอดบุตร ช่วงเวลานี้เพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะที่เป็นอันตราย - ผู้หญิงมีความทุกข์ทรมานจากสภาพหน้าท้องเป็นพิเศษ การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นเครื่องมือสำหรับคุณแม่ยังสาวทุกคนที่จะช่วยให้เธอฟื้นรูปร่างเดิมได้

เกิดอะไรขึ้นกับท้อง?

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกเบื่อหน่ายกับท้องที่ใหญ่โตและอึดอัด ฉันอยากจะคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด จะได้ใส่กางเกงยีนส์สกินนี่แล้วออกไปเดินเล่นกับลูกได้ แต่ช่วงหลังคลอดกลับพบว่าท้องยังหดตัวไม่พอ

มันยังคงประมาณเดียวกับเมื่อตั้งครรภ์ 4-6 เดือนและในขณะเดียวกันก็ดูหย่อนยานและหย่อนคล้อย มักจะมีรอยแตกลายปรากฏขึ้นและมีเส้นเม็ดสีตามยาวสีเข้มเหลืออยู่โดยแบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

มดลูกจะยืดออก

ทารกในครรภ์เติบโตและพัฒนาในมดลูกเป็นเวลา 9 เดือนซึ่งน้ำหนัก ณ เวลาแรกเกิดเฉลี่ย 3.5 กก. และส่วนสูง 51-54 ซม. ไม่น่าแปลกใจที่อวัยวะภายใต้แรงกดดันของเด็กที่ขยายใหญ่ขึ้น ยืดออกอย่างมาก

การหดตัวของมดลูกเกิดขึ้นหลังคลอดบุตรเป็นเวลาหลายเดือน แม้แต่สาวผอมบางที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ปั๊มก่อนตั้งครรภ์ก็ยังต้องรับมือกับเรื่องนี้

ท้องทันทีหลังคลอดบุตรเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสมบูรณ์

กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนตัวลง

กล้ามเนื้อของผนังช่องท้องด้านหน้าภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนผ่อนคลายที่ผลิตในระหว่างตั้งครรภ์จะนุ่มและยืดหยุ่น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้พวกมันยืดและแยกออกภายใต้แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต

หลังจากที่ทารกเกิดมา ทุกอย่างมักจะเข้าที่ - แต่ไม่ใช่ในทันที (และน่าเสียดายที่ไม่เสมอไป: ภาวะแทรกซ้อนเช่น diastasis มักเกิดขึ้น)

ชั้นไขมันเพิ่มขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง และเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น หน้าที่ของมันคือการปกป้องทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจากอิทธิพลภายนอกเชิงลบ

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในช่องท้อง และหลังคลอดบุตร ต้องใช้ความพยายามอีกครั้งเพื่อเพลิดเพลินกับหน้าท้องที่สวยงามและหุ่นเพรียวอีกครั้ง

ผิวหย่อนคล้อย

ผิวหนังที่หย่อนคล้อยจะเพิ่มเซนติเมตรให้กับเอวที่เสียหายอยู่แล้ว หนังกำพร้าต้องยืดออกอย่างผิดปกติเมื่อช่องท้องโตขึ้น และผิวหนังไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ในทันที

ผู้หญิงทุกคนไม่พอใจกับสภาพท้องของเธอหลังคลอดบุตร แต่ความรุนแรงของปัญหาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• ประเภทของร่างกาย ในสาวผอมเนื่องจากไม่มีไขมันส่วนเกิน หน้าท้องจึงขยายน้อยลงจึงหายเร็วขึ้น
• ผลัดกันของเด็ก เมื่อทารกแต่ละคนตามมา ผนังช่องท้องด้านหน้าจะผิดรูปมากขึ้น และยากต่อการกลับคืนสู่รูปเดิม
• สภาพของกรอบกล้ามเนื้อของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรก่อนปฏิสนธิ
• วิถีชีวิตระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะมีการออกกำลังกายเพียงพอหรือผู้หญิงเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่
• ขนาดของทารกในครรภ์และจำนวนบุตร ทุกอย่างมีเหตุผล: เด็กตัวใหญ่และการตั้งครรภ์แฝดทำให้มดลูก กล้ามเนื้อ และผิวหนังยืดตัวมากขึ้น
• ประเภทของการให้อาหาร ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความเร็วในการหดตัวของมดลูก
• พันธุกรรม ผู้หญิงที่โชคดีบางคนสามารถมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

จะทำอย่างไร?

หากต้องการกลับมามีรูปร่างเพรียวบางอย่างรวดเร็ว มี 2 เครื่องมือ: การปรับโภชนาการและการออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตร แต่จะต้องแยกอาหารหวานไขมันและรมควันออกจากอาหารซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกที่ได้รับทุกสิ่งที่แม่กินด้วยนมแม่ด้วย

คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าแคลอรี่ "ว่างเปล่า":

• ของว่าง;
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วน.

มารดาที่ให้นมบุตรไม่สามารถจำกัดโภชนาการของตนเองอย่างเคร่งครัด ซึ่งจะส่งผลต่อทั้งสุขภาพและคุณภาพน้ำนมของเธอ

การออกกำลังกายที่เพียงพอซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังช่องท้องด้านหน้าเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ

การไปยิมเป็นทางเลือกที่ดี แต่บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวไม่สามารถทิ้งลูกไว้เป็นเวลานานได้ แต่การออกกำลังกายที่บ้านก็มีให้สำหรับทุกคน

และเด็กจะไม่เป็นอุปสรรคที่นี่เนื่องจากการจัดสรรเวลา 15-20 นาทีในระหว่างวันเพื่อแสดงที่ซับซ้อนไม่ใช่ปัญหา

คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมได้เมื่อใด?

ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน การออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรควรทำหลังจากที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและอ่อนแอลงจากการเปลี่ยนแปลงอันทรงพลัง - เมื่อเด็กอายุอย่างน้อย 7-9 สัปดาห์

หากทารกเกิดมาหรือผู้หญิงเย็บแผล คุณจะต้องรอจนถึง 2.5-3 เดือน มิฉะนั้นจะไม่สามารถยกเว้นผลที่ตามมาได้: การเย็บที่แตกต่างกัน, การย้อยของผนังช่องคลอด, ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น

ในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ ควรใส่ใจเรื่องโภชนาการจะดีกว่า: งดของหวาน อาหารทอด และอาหารที่มีไขมัน

การออกกำลังกายที่บ้าน: หลักการทั่วไป

การปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด:

• หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและในเวลาเดียวกันหลังการฝึกคุณไม่สามารถกินได้
• ไม่ควรฝึกยกน้ำหนัก
• ในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนการกดจะต้องอยู่ในสภาวะตึงเครียด
• คุณต้องตรวจสอบเทคนิค: งานเสร็จสิ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง 25 แบบมากกว่าแบบฝึกหัดที่มีข้อบกพร่อง 55 แบบ
• ชั้นเรียนควรเป็นประจำ: หน้าท้องจะเกิดขึ้นจากการแสดงที่ซับซ้อนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• จำนวนแนวทางและจำนวนแบบฝึกหัดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย - นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน (แต่ควรระวังให้มากขึ้นสำหรับผู้ที่มาเยี่ยมชมสโมสรกีฬาก่อนตั้งครรภ์หลังถูกบังคับให้พัก ).

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อน:

• ตัวเลือกที่ 1: ในขณะที่หายใจเข้าผนังหน้าท้องจะโค้งมนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่หายใจออกจะหดกลับและคงที่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที (ทำ 10 วิธี)
• ตัวเลือกที่ 2: นอนหงายคุณต้องงอหลังให้มากที่สุดและหยุดเป็นเวลา 5-7 วินาที (คุณต้องทำ 10 ครั้งด้วย)

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องและเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะช่วยกำจัดหน้าท้องหลังคลอดบุตร:

1. ปั้มหน้าท้อง.การออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมากที่สุดในสมัยเรียนคือนอนราบกับพื้นโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและงอเข่า การยกร่างกายเป็นจังหวะจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร่งรีบหรือยุ่งยาก
2. ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างนอนอยู่บนพื้นเรายกขาขึ้นพยายามเพิ่มระยะห่างจากส้นเท้าถึงพื้นให้มากที่สุด
3. โค้งด้านข้างเมื่อแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราพยายามเอื้อมมือแตะพื้นสลับกันด้วยมือขวาและซ้าย
4. ยกกระดูกเชิงกรานนอนบนพื้นเรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10-12 วินาที ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
5. ไม้กระดานการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก ในการแสดงเรานอนคว่ำหน้าพิงแขน (เป็นมุมฉากระหว่างไหล่และปลายแขน) แล้วค่อยๆ ยกหน้าอก ท้อง และเข่าขึ้นจากพื้นผิว เป็นผลให้เกิดจุดศูนย์กลาง 2 จุด - นิ้วเท้าและปลายแขน ร่างกายได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที (เริ่มต้นด้วยจากนั้นเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น) ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานไม่ควรเลื่อนขึ้นลง
6. สควอชติดผนังเรายืนพิงกำแพง กดหลังให้ชิด จากนั้นแยกเท้าให้เท่าช่วงไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้า หลังจากนั้นเราก็เริ่มสไลด์ลงมาจนต้นขาขนานกับพื้น ขั้นต่อไปคือการยกโดยไม่ต้องใช้มือ การทำซ้ำ 14-15 สองสามชุดก็เพียงพอแล้ว
7. ยกขาขึ้น.การออกกำลังกายช่วยกระชับเอวของคุณ ในการแสดง ให้นอนตะแคงและยกขาขึ้นจนเป็นมุมฉากกับพื้น ตามหลักการแล้วให้ทำซ้ำ 20 ชุด (สลับการทำงานของขาขวาและซ้าย)
8. บิดข้ามนอนอยู่บนพื้นโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะเรายกสะบักขึ้นแล้วงอเข่าแล้วดึงมันขึ้นมาที่หน้าอกของเรา จากนั้นเราก็เหยียดขาซ้ายให้ตรงโดยเอื้อมศอกซ้ายไปที่เข่าขวาหลังจากนั้นเราก็ทำทุกอย่างตรงกันข้าม: เหยียดขาขวาให้ตรงแล้วแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา จำนวนวิธีและการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้หญิง ยิ่งมากก็ยิ่งดี การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงๆ ให้มีเอวที่สวยงาม

หากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค diastasis หลังคลอด การออกกำลังกายข้างต้นบางส่วนมีข้อห้าม

Diastasis เป็นภาวะแทรกซ้อนหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งเกิดจากการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป ภายใต้แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต กล้ามเนื้อของผู้หญิงที่ถูกทำให้อ่อนลงด้วยฮอร์โมนผ่อนคลายจะแตกต่างออกไป

โดยปกติแล้วหลังจากที่ทารกเกิด ทุกอย่างจะลงตัวภายใน 2-3 เดือน แต่ถ้าเด็กผู้หญิงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์หรืออุ้มทารกตัวใหญ่ (หรือลูก 2 คนขึ้นไป) กล้ามเนื้อก็จะไม่มีวันเชื่อมต่อกัน

เป็นผลให้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ช่วย: หน้าท้องที่หย่อนคล้อยและยื่นออกมาไม่สามารถลบออกได้ไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม นอกจากข้อบกพร่องด้านความสวยงามแล้ว สภาพที่ไม่พึงประสงค์ยังสามารถแสดงออกมาว่าเป็นความเจ็บปวดได้

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อมี diastasis ในระดับสูง (ความคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อ 10 ซม. ขึ้นไป) คอมเพล็กซ์แบบดั้งเดิมสำหรับการสร้างหน้าท้องเป็นอันตราย: มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการย้อยของอวัยวะภายในหรือการก่อตัวของไส้เลื่อนด้วยการบีบอวัยวะตามมา

สำหรับผู้หญิงที่เผชิญกับภาวะ Diastasis การออกกำลังกายเบาๆ เหมาะสำหรับ:

• แมว - ทำ 10-15 ครั้งจากตำแหน่ง "ทั้งสี่": หายใจออก - ปัดหลังแล้วดึงท้อง หายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การดัดขา - ดำเนินการในท่านอนโดยสลับการงอและยืดขา (เท้าเลื่อนไปตามพื้น)
• การบีบอัด - ตำแหน่งเริ่มต้นนอนราบ (งอเข่า, เท้าบนพื้น, ผ้าเช็ดตัวเหยียดใต้หลังส่วนล่าง, ปลายซึ่งอยู่ในมือของผู้ฝึกหัด): ในขณะที่คุณหายใจออก, ยกศีรษะและไหล่ขึ้น, กระชับเอว ใช้ผ้าเช็ดตัวให้แน่นหายใจเข้า - กลับไปกองกับพื้น

ออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับหุ่นเพรียวสวย แต่ผลลัพธ์สูงสุดและการรักษาผลลัพธ์นั้นทำได้โดยการรวมความซับซ้อนเข้ากับการออกกำลังกายในครัวเรือนที่เรียกว่า - การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายโดยไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในขณะที่ทำงานบ้านในแต่ละวัน คุณสามารถ:

• วาดผนังช่องท้องด้านหน้าขณะที่คุณหายใจออกและผ่อนคลายขณะหายใจเข้า
• ในห้องอาบน้ำถูท้องด้วยน้ำเย็นเป็นประจำ
• ขณะว่ายน้ำในสระน้ำ (หรือออกกำลังกายในสระ) ให้นวดท้องโดยประสานฝ่ามือในแนวนอนแล้วขยับให้ห่างจากผนังหน้าท้องด้านหน้า 4 ซม.
• อยู่ในท่า "หลังตรง ดึงท้อง" บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ค่อยๆ กลายเป็นนิสัย
• เดินมากขึ้นโดยใช้รถเข็นเด็ก: การเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยในอากาศบริสุทธิ์โดยมีน้ำหนักในรูปแบบการขนส่งพร้อมกับทารกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ

ฉันจะคาดหวังผลลัพธ์ได้เมื่อใด?

คำถามนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับคุณแม่ยังสาวเป็นพิเศษ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• ความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
• การยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• พันธุกรรมและสภาพรูปร่างของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์
• ประเภทการให้นม - เต้านมหรือเทียม

โดยเฉลี่ยแล้ว หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไป 2 เดือน โครงกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นซึ่งยึดผนังช่องท้องและให้โครงร่างของร่างกายที่ถูกตัดออก

รูปร่างที่สวยงามหรือเด็ก? คำขาดในวันนี้ไม่ซ้ำกัน ไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าการเกิดของทารกถือเป็นความไม่สมบูรณ์ในรูปร่างของคุณ การจัดระเบียบตนเองและความพยายามเพียงเล็กน้อยคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตร

ตอบกลับ

การมาถึงของทารกที่รอคอยมานานไม่เพียงแต่เป็นความสุขสำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งครอบครัวด้วย การมีลูกต้องอาศัยความยุ่งยากเพิ่มเติม ผู้หญิงไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวเอง

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะสัมผัสกับลักษณะของพุงและประสบปัญหาในการกำจัดหน้าท้องหลังคลอดบุตร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากชั้นไขมันหนาขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง หน้าท้องจะเพิ่มขึ้นได้มากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณแม่ยังสาวแต่ละคน

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้าน?

เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพ คุณต้องอดทนและปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ ที่ช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณ โรคประสาทและความเครียดกระตุ้นให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มขึ้น

วิธีกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยหลังคลอดบุตรโดยไม่ต้องไปยิม? วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ที่บ้านคืออะไร? ผู้หญิงทุกวินาทีที่คลอดบุตรเริ่มถามคำถามเหล่านี้

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ:

• อาหาร;
• ออกกำลังกาย;
• ขั้นตอนพิเศษ

แน่นอนว่าการติดต่อกับศัลยแพทย์พลาสติกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด แต่ก็ค่อนข้างลำบาก:

• ประการแรก หลังจากขั้นตอนดังกล่าว คุณไม่สามารถไปรับเด็กได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
• ประการที่สอง ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก
• ประการที่สาม คุณไม่ควรหันไปทำศัลยกรรมพลาสติกหลังการผ่าตัดคลอด

การอดอาหารเพื่อการบำบัดหรือควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน ถึงกระนั้นร่างกายหลังจากความเครียดเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในเวลาต่อมาร่างกายก็อ่อนแอลงและผลกระทบดังกล่าวก็เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาพุงใหญ่หลังคลอดบุตรด้วยวิธีดั้งเดิม? บอกตามตรงว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือก ตัวอย่างเช่น สมุนไพรหลายชนิดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับคุณแม่ยังสาวและทารกแรกเกิด

ระยะเวลาพักฟื้น

ระยะเวลาพักฟื้นหลังคลอดบุตรอาจใช้เวลาถึงสองปี สำหรับบางคน ไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้องจะหายไปภายในไม่กี่เดือน หากการคลอดมากกว่าปกติร่างกายของผู้หญิงจะฟื้นตัวภายในหกเดือน

มีความจำเป็นต้องเน้นว่าระยะเวลาการให้อาหารอาจทำให้กระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันล่าช้าได้ โดยทั่วไปแล้ว ไม่ต้องกังวลหากหน้าท้องของคุณยังคงอยู่หลังจากผ่านไปหนึ่งปีแล้ว

เนื้อเยื่อของร่างกายและกล้ามเนื้อทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองปีนับจากวันเกิดหากได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษและแผนการรับประทานอาหารที่พัฒนาแล้วที่บ้าน

เมื่อไหร่จะเริ่มสู้เพื่อหุ่นสวยได้สักที?

หากหลังจากมีคำถามว่า “จะกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?” คำตอบคือ “เป็นไปไม่ได้” อย่าหยุดไม่ว่าในกรณีใด! เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่ได้พยายามทำอะไรบางอย่างด้วยซ้ำ

ท้องอาจหดตัวได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาและสถานะสุขภาพของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น หลังจากการคลอดบุตรครั้งแรก เด็กหญิงอายุ 20 ปีที่คลอดบุตรจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้หญิงอายุ 30 ปีที่คลอดบุตร ดังนั้นการคลอดครั้งที่สองและครั้งต่อๆ ไปจึงเพิ่มโอกาสลดไขมันหน้าท้อง

ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและรีบวิ่งไปที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด ทุกอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามเดือนต่อมา. นี่คือระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับช่วงพักฟื้น

วิธีกำจัดอาการท้องอืด

เราจะพิจารณาเพิ่มเติมว่าจะกำจัดหน้าท้องที่ขยายออกหลังคลอดบุตรได้อย่างไรและระบบการฝึกอบรมใดที่ต้องทำ

เนื่องจากเป็นเวลา 3 เดือนหลังคลอด คุณไม่ควรโน้มเอียงร่างกายไปกับการออกกำลังกาย คุณสามารถลองใช้ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดและไม่เป็นอันตราย - เครื่องรัดตัวเพื่อการกระชับ. สามารถสวมใส่ได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังอยู่บนถนนด้วยหลังจากซ่อนไว้ใต้เสื้อผ้า

ขอแนะนำให้เริ่มสวมเครื่องรัดตัวหนึ่งสัปดาห์หลังคลอดเพื่อให้มดลูกเริ่มหดตัว กระบวนการหดตัวของมดลูกสามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน การหยุดกระบวนการนี้สามารถกำหนดได้โดยการหยุดเลือดออกหลังคลอด ผู้หญิงแต่ละคนจะแตกต่างกันไป และสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 21 ถึง 30 วัน

ทางเลือกอื่นแทนเครื่องรัดตัวได้ ชุดเดรสยางยืดหยุ่นได้. นอกจากนี้ยังสวมใส่ 7 วันหลังคลอด มันไม่ได้บีบอัดร่างกายมากเท่ากับเครื่องรัดตัวซึ่งหมายความว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิง

หลังจากผ่านไป 3 เดือน คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ ขอแนะนำให้เริ่มโปรแกรมแก้ไขโภชนาการพร้อมกับการออกกำลังกายโดยที่ผู้หญิงไม่ได้ให้นมบุตร

วิธีการถอดด้านข้าง?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการถอดข้างหลังคลอดบุตรที่บ้านเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล ผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะมีเสน่ห์อยู่เสมอและแม้กระทั่งหลังคลอดบุตรก็ยังคงผอมเพรียวและสวยงาม

การบรรลุผลอย่างรวดเร็วเช่นนี้เป็นไปได้ทีเดียว เพียงอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำได้:

• การใช้ครีมพิเศษสำหรับรอยแตกลาย
• วิธีการห่อฟิล์ม
• การเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับแก้ไขด้านข้างของกระดูกเชิงกรานและเอว
• การนวด

หากคุณเลือกวิธีการห่อ โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนนี้ควรทำวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ที่บ้านฟิล์มยึดเหมาะที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้

ทีนี้เรามาดูกันดีกว่า คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักแบบห่อข้างบ้าน:

• อาบน้ำ;
• จากนั้นทาสครับบริเวณ “บริเวณที่มีปัญหา”;
• ใช้ "ส่วนผสมเสริม" ห่อท้องด้วยฟิล์มหลายชั้น
• สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นด้านบน
• หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้นำฟิล์มออกแล้วอาบน้ำ

สูตรการเตรียม "ส่วนผสมเสริม":

1. 2 ช้อนโต๊ะ. ผงมัสตาร์ดแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะให้ละเอียดจนเนียน
2. น้ำผึ้งเหลว น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันซิตรัส ในอัตราส่วน 2:2:1
3. ผสมดินเหนียวสีน้ำเงินและสีดำกับน้ำและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ

ระบบห่อหุ้มคือไขมันส่วนเกินจะออกมาบริเวณที่มีเหงื่อออก

คุณยังสามารถถอดหรือลดขนาดด้านข้างออกได้ด้วยการออกกำลังกาย

• โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงการเอียงลำตัวไปในทิศทางต่างๆ นั่นคือสิ่งสำคัญคือมีเพียงพื้นที่ที่มีปัญหา (ด้านข้างและท้อง) เท่านั้นที่เข้าร่วมในกระบวนการนี้ ด้วยความช่วยเหลือของส่วนโค้งดังกล่าวคุณสามารถกำจัดการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหลังคลอดที่ไม่พึงประสงค์ได้ภายในหนึ่งเดือน คุณต้องสละเวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายนี้ในตอนเช้า บ่าย และเย็น

คุณสามารถลองข้างต้นได้ ชุดรัดตัวและชุดเดรส. พวกเขาจะดึง "ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น" ออกไปในเวลาอันสั้นที่สุด หลังจากสวมใส่เสื้อผ้ามหัศจรรย์ดังกล่าวเป็นเวลา 3 เดือน คุณจะสามารถเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ในจำนวนที่จำกัด กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับทั้งหญิงสาวที่คลอดบุตรและมารดาผู้มีประสบการณ์

ที่ชาร์จ

การออกกำลังกายหลังคลอดบุตรที่บ้านยังมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้

• ประการแรก คุณจะต้องค่อยๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
• ประการที่สอง การออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านจะช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

การเข้าฟิตเนสทันทีหลังคลอดทำให้ผู้หญิงทำผิดพลาดครั้งใหญ่ ร่างกายยังไม่ "ฟื้นตัว" จากภาระหนักครั้งก่อนในรูปแบบของการคลอดบุตรและคุณกำลัง "ทดสอบ" มากเกินไปอีกครั้ง ที่บ้านผู้หญิงจะสามารถออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอได้เป็นครั้งแรก

ความจริงก็คือผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่ถือว่าสถานการณ์หลังคลอดบุตรมีความเครียด ดังนั้นพวกเขาจึงโหลดแบบฝึกหัดการอบแห้งแบบพิเศษให้กับลูกค้า นอกจากนี้ เมื่ออยู่ในกลุ่มเด็กสาวที่มีรูปร่างในอุดมคติ ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรพยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ร่างกายในทางที่ผิดอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ขาดกำลังในการดูแลทารก

ลองพิจารณาเป็นพิเศษ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรใช้หนึ่งวันเป็นตัวอย่าง:

• 20 สควอท;
• 10 ตัวโค้งไปด้านข้าง
• การหมุนอุ้งเชิงกราน - 2 นาที;
• วิดพื้นจากพื้นโดยเน้นที่หัวเข่า - 10 ครั้ง;
• บิด - 30 ครั้ง;
• ไม้กระดาน - 1 นาที

ในตอนเย็น คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีประโยชน์มากเป็นเวลา 20 นาที

คุณสามารถเลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการดำเนินการนี้หรือการดำเนินการนั้นได้ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกาย

สภาพบ้านมีประโยชน์ต่อกิจกรรมของคุณแม่ยังสาวทุกคนมากกว่า:

• ประการแรก คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
• ประการที่สอง ใกล้ชิดกับเด็กเสมอ
• ประการที่สาม คุณสามารถหยุดพักได้ตลอดเวลาเมื่อต้องการ

มาดูแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนกัน:

การหดตัวของช่องท้อง

• นอนหงาย;
• งอเข่าของคุณ
• วางฝ่ามือบนท้อง
• ดึงท้องของคุณเป็นเวลา 5 วินาที
• หายใจเข้าช้าๆ
• ทำซ้ำขั้นตอนอีก 10 ครั้ง

สะพาน

• นอนหงาย;
• ยกกระดูกเชิงกราน;
• กระชับบั้นท้ายและดึงท้องไปพร้อม ๆ กัน
• เงยหน้าขึ้น;
• กดคางไปที่หน้าอก
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที

ออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน:

• นอนราบกับพื้น
• ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดให้ตรง
• ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณและกลับมา
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยเพิ่มความเร็วในแต่ละครั้ง

การฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม:

• ท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่ขาไม่เคลื่อนไหว มีเพียงลำตัวและแขนเท่านั้นที่ทำงาน
• แบบฝึกหัดที่มุ่งทำงานเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบริเวณขา แต่ลำตัวไม่ได้มีส่วนร่วม
• ทำงานโดยอาศัยการมีส่วนร่วมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย (แขน, ขา)
• แบบฝึกหัดดำเนินการตามลำดับข้าม ตัวเลือกที่ดีในการกำจัดไขมันด้านข้างและกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ .

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน?

หากต้องการเอาหน้าท้องออกที่บ้านหลังคลอดบุตรโดยใช้การผ่าตัดคลอด ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้เป็นที่ยอมรับได้เช่นเดียวกับหลังการคลอดปกติ โดยมีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียว - ขอแนะนำให้ใช้ไม่ช้ากว่าสองปีหลังจากนั้น

ช่วงนี้มดลูกและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเติบโตไปด้วยกันในที่สุด ระยะเวลาพักฟื้นจะหมดลง และคุณแม่ยังสาวจะสามารถดูแลตัวเองได้อย่างใกล้ชิด

วิธีลบรอยแตกลายที่บ้าน

ผู้หญิงหลายคนมีรอยแตกลายในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือปฏิกิริยาของผิวหนังที่อ่อนแอต่อการเพิ่มน้ำหนักในร่างกายและหน้าท้อง ตามกฎแล้ว ส่วนต่างๆ ของร่างกายจะเต็มไปด้วยไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงเกิดรอยแตกลายที่ท้อง ขา หน้าอก และแขน

หากคุณดำเนินการทันที คุณสามารถกำจัดพวกมันที่บ้านได้ ใช้ครีมพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ขณะนี้มีจำนวนเพียงพอและคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง การพอกตัวยังเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เหมาะสำหรับสิ่งนี้:

• ช็อคโกแลต;
• โคลนบำบัด

อย่าลืมเรื่องหนังนะครับ หากใช้แบบพิเศษในร้านเสริมสวยก็ควรติดฟิล์มที่บ้าน

วิธีลบรอยแตกลายบนท้องหลังคลอดบุตร?

แม้แต่รอยแตกลายที่รุนแรงที่สุดก็สามารถลบออกได้ที่บ้าน อย่างน้อยที่สุดคุณก็จะสามารถลดมันลงได้อย่างแน่นอน

ในการดำเนินการนี้ คุณควรสมัครทุกวัน:

• นวดการเคลื่อนไหวของรอยแตกลายโดยใช้น้ำมันอัลมอนด์ ส้ม พีช หรือข้าวสาลี
• สครับผิวสูตรพิเศษตามสูตรพื้นบ้าน ตัวอย่างเช่น กาแฟบดผสมน้ำผึ้งและนม
• ครีมและเจลที่ซื้อในร้านขายยาหรือสถานเสริมความงาม
• เรซินภูเขา

ครีมที่ดีที่สุดสำหรับรอยแตกลาย:

• ครีมสำหรับรอยแตกลาย "วิชี";
• "มาม่าสบายใจ";
• "9 เดือน";
• “มัสเตลล่า”
• "การตั้งครรภ์";
• “เอเวนท์”
• Phytolastil gel หรือ ampoules จาก Lierac;
• การควบคุมเครื่องหมายยืดของคลาแรงส์;
• ครีมลดรอยแตกลายสูตรเข้มข้นจาก Collistar

อาหารหลังคลอดบุตรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงบางคนไม่ได้จำกัดอยู่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและใช้อาหารพิเศษเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณเพิ่มอาหารเข้าไป ประการแรก จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันที่บริโภค และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายและทำให้การทำงานของร่างกายที่บ้านเป็นปกติ

คุณต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย. ควรทำบ่อยๆ แต่น้อย ดีกว่าไม่บ่อยและมาก นี่จะช่วยให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น

ลองดูรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้:

• ผัก;
• ผลไม้;
• เขียวขจี;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่วและผลไม้แห้ง

รายการอาหารที่ไม่ควรรับประทานโดยเด็ดขาด:

• อาหารกระป๋องและรมควัน
• หวาน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เรานำเสนอต่อความสนใจของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ เมนูประจำสัปดาห์อาหารพิเศษเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, ชีสหนึ่งชิ้นและชาอ่อน
• อาหารกลางวัน: ผักกับไก่ชิ้น (นึ่ง);
• ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารเย็น: ข้าวต้มและเนื้อปลานึ่งไม่ติดมัน

วันอังคาร

• ไข่เจียวเบา ๆ ในอ่างน้ำชากับนม
• ซุปเบา ๆ กับลูกชิ้น (จากเนื้อไม่ติดมัน);
• เคเฟอร์;
• โจ๊กบัควีทและเนื้อนึ่ง 2 ชิ้น (จากเนื้อไม่ติดมัน)

วันพุธ

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมนึ่งและชานม
• น้ำแครอทแอปเปิ้ล
• ซุปเบา ๆ และโจ๊ก
• เนื้อปลาไม่ติดมัน 150 กรัม (นึ่ง) และผักอบ

วันพฤหัสบดี

• ข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีสเล็กน้อย (ไขมันต่ำ)
• สตูว์ผักและเนื้ออกต้มต้ม 150 กรัม
• คอทเทจชีส
• โจ๊กนมและแซนด์วิช 1 ชิ้นพร้อมเนยและชีสไขมันต่ำ

วันศุกร์

• โจ๊กนมและคอทเทจชีส
• Borscht ไขมันต่ำบัควีทพร้อมผัก
• โยเกิร์ต;
• หม้อตุ๋นผักและชานม

วันเสาร์

• โจ๊กข้าว (เบา) และแซนวิช 1 ชิ้นพร้อมเนยและชีส
• ซุปผัก; ผักนึ่ง 150 กรัมและเนื้อปลา 120 กรัม (ไขมันต่ำและนึ่งด้วย)
• เคเฟอร์;
• บัควีทต้มและชิ้นเนื้อนึ่ง

วันอาทิตย์

• ไข่เจียวนึ่ง;
• ซุปไก่เบา, ผักอบและเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม (ไม่ทอด)
• โยเกิร์ต;
• ข้าวต้มและเนื้อทอด 2 ชิ้น

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่บ้าน?

การรับประทานอาหารข้างต้นร่วมกับการออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านได้ในเวลาอันสั้น ไม่จำเป็นต้องหมอบร้อยครั้งอย่างเร่งด่วนหรือวิดพื้นทุกวัน คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยได้ เช่น ขณะเตรียมอาหาร: ย้ายไปฟังเพลงโปรดของคุณหรือเพียงแค่เดินจากปลายห้องหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง

แม้จะนอนอยู่บนเตียง คุณก็ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น นอนหงาย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและรักษาขาให้อยู่ในท่างอ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณเลือกหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน อาหารไม่ยากอย่างที่คิด

มันง่ายมากที่จะตรวจสอบสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องรับประทานในปริมาณน้อยๆ โดยเฉพาะระหว่างให้นมบุตร

ข้อสรุป:หลังจากมีลูกแล้ว ผู้หญิงทุกคนก็อยากมีหุ่นสวยและดูผอมลง

จากความคิดเห็นของคุณแม่หลายๆ คนที่ฝึกลดน้ำหนักหลังคลอดที่บ้าน สรุปได้ดังนี้

• การออกกำลังกายที่บ้านช่วยให้คุณแม่จัดสรรเวลาในการดูแลลูกน้อย ทำความสะอาด ทำอาหาร ฯลฯ ได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากมีความจำเป็นต้องไปฟิตเนสเซ็นเตอร์อย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาหนึ่ง คุณแม่ยังสาวจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมดได้โดยไม่เสียสมาธิจากกิจกรรมของลูก และคุณยังสามารถให้เขามีส่วนร่วมในเรื่องนี้ได้ด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโยกลูกน้อยไปพร้อมๆ กัน ซึ่งจะทำให้ขาของคุณโยก