จะสร้างร่างกายที่แกะสลักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? สิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงต้องมีเพื่อหุ่นสวย

มีความเห็นว่าเพื่อที่จะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แข็งแรง สวย เพรียว คุณต้องไปร้านเสริมสวย สปาทรีทเมนท์ ยิม และศูนย์การแพทย์ และไม่มีทางอื่นแล้ว! ฉันไม่เคยไปร้านเสริมสวยเพื่อทรีตเมนต์ร่างกายเลย ฉันไปยิมมา 4 เดือน และมันก็ขี้เกียจ ทุกสิ่งที่ฉันมี ฉันสร้างเอง ที่บ้าน! ทั้งหมดนี้เป็นงบประมาณ ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้กระโดดเชือกและวิ่งขึ้นบันไดทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เพียงบำรุงรักษาเป็นประจำ ทุกสิ่งที่รวมกันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและนิสัยการกินที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก! ฉันมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนท้ายฉันจะเพิ่มลิงก์ไปยังบทวิจารณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ตอนนี้ เราจะไม่พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร กล่าวคือการดูแลผิวพรรณและรูปร่าง เคล็ดลับบางอย่างซับซ้อนกว่า แต่บางข้อก็ง่ายด้วยซ้ำ :) เอาล่ะไปกันเลย?)

ก่อนอื่นขอเอาใจคุณด้วยภาพ Before and After ที่ตัดกัน ต่างกันประมาณ 2.5 ปี :)

หลายคนคิดว่าการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่! เริ่มจากด้านโภชนาการที่ฉันชื่นชอบกันก่อน น้ำ!

80% - ทารกแรกเกิด, 70% - วัยกลางคน, มากถึง 58% - ในวัยชรา การแก่ชราคือ "ความแห้งกร้าน"

คือไม่รู้ว่าน้ำจะช่วยไม่ให้แก่หรือเปล่า แต่จะช่วยรักษาผิวคุณได้แน่นอน จมูกของฉันลอกในเดือนกันยายน ฉันเริ่มดื่มน้ำเยอะๆ ไม่มีสะเก็ดเลย มือของฉันไม่แห้ง นอกจากนี้น้ำยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์อีกด้วย เราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายของเราต้องการมัน! ฉันทำให้แม่ติดเรื่องนี้แล้ว :) และฉันสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าน้ำสะอาดวันละ 1.5 ลิตรช่วยบำรุงผิวได้อย่างมหัศจรรย์ และผิวของฉันก็สุดยอดมาก :) นี่คือรีวิวของฉันเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักจากน้ำ แค่หยิบขวดดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะแปลงร่างเร็วมาก :) น้ำผลไม้ ชา กาแฟ - ไม่ค่อยเยอะ น้ำเย็นที่สะอาดอย่างแน่นอน

เราเป็นสิ่งที่เรากิน! และผิวของเราด้วย! ดังนั้นจึงต้องทานอาหารให้ถูกต้องไม่มากก็น้อย คุณกินขนมไปแล้ว ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณกินมันทุกวันและกินมันฝรั่งทอด... มันไม่อร่อยอีกต่อไป โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า มีคนตะโกนว่าครีมเปรี้ยวแย่มาก ไม่ มันเป็นไปได้ คุณสามารถทำอะไรได้มากมายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เกินกว่าจะเป็นไปไม่ได้ นั่นคือครึ่งวันสำหรับฉัน กะหล่ำปลีกับชีสไขมันต่ำและสมุนไพร ข้าวเปล่า ไข่สองฟอง

ใช่ นี่ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำมาก แต่มันดีต่อผิวร่างกายของคุณ ฉันจะกินสลัดตอนเย็น :)

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยัดโปรตีนเข้าตัวเอง เช่น ไก่ คอทเทจชีส และอื่นๆ ก็เกิดโปรตีนขึ้นมา :) ในปริมาณน้อย ๆ ก็มีประโยชน์แม้กับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าวันใดฉันกินโปรตีนได้ไม่เพียงพอ ฉันจะดื่มโปรตีน :) โปรตีนที่มีตอนนี้ไม่อร่อยเลย ขอแนะนำวานิลลาที่เจือจางด้วยนมไขมันต่ำ นี้มันอร่อยมาก:)

เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พวกมันทำให้ผิวของคุณน่าขยะแขยง ชาเขียวกันดีกว่า :)

บางครั้งผิวกายก็แย่ แห้ง ไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากขาดวิตามิน! จะทำอะไรก็ได้ แค่วิตามินคอมเพล็กซ์ ผมและเล็บจะดีขึ้น และแน่นอนว่าร่างกายของคุณ

และ Cicteral ที่ฉันชื่นชอบก็ช่วยเรื่องสิวบนร่างกายของฉันด้วย! มีคุณสมบัติมหัศจรรย์มากมาย :) แต่ยังป้องกันสิวด้วย :)

ต่อไปนี้เป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาจากภายนอก

ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการอาบน้ำเบกกิ้งโซดาใช่ไหม? ว่าลดได้...รู้ไหมฉันไม่ได้ลดนะ แต่หลังจากอาบน้ำแบบนี้ฉันก็ดูฟิตมาก! มันง่ายมาก คุณไปห้องน้ำ เติมน้ำอุ่น เติมโซดา 1/2 หรือเต็มห่อ เติมเกลือทะเลทางตา อาจจะเป็นน้ำมันเพิ่ม เปิดเพลง และพักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนความงามอื่นๆ ได้ เช่น การมาส์กบนใบหน้าและเส้นผม ไม่ยากใช่มั้ยล่ะ?) และมันได้ผลดีมาก!

เรามาพูดถึงครีมกันดีกว่า มีครีมสำหรับเต้านมวัว เมื่อฉันซื้อมันราคา 60 รูเบิล

ซอร์ก้าชนิดหนึ่ง อ้วนเป็นนรก แต่ถ้าคุณทาที่ส้นเท้าแล้วใส่ถุงเท้าทับ มันจะนุ่มขึ้นมาก ฉันทำสิ่งนี้ โดยทาที่ก้น เข่า ข้อศอก และมือ ดีกว่าครีมใดๆ! ฉันไม่ทาบนใบหน้าหรอก ฉันกลัว :) แม้ว่าหลายๆ คนจะทาบนใบหน้าก็ตาม ฉันได้ยินมาว่ามันทำให้กระปรี้กระเปร่า มันยังเร็วเกินไปสำหรับฉัน แต่ก็ยัง :) มีอะนาล็อกสำหรับคนเท่านั้น ราคา 600 รูเบิล... ซื้ออันนี้ดีกว่ามันเจ๋งกว่า!

ดังนั้น ครีมลดน้ำหนัก สำหรับเซลลูไลท์ รอยแตกลาย สำหรับสีผิว... นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ฉันได้ลอง

ฉันสมัครโดยไม่มีความคลั่งไคล้ บางครั้งในเวลากลางคืน แต่มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ครีมนี้แข็งแรงขึ้น แม้กระทั่งหลายวิธี สิ่งแรกคือการห่อด้วยฟิล์มยึด สามารถห่อครีม สครับ เจล มาส์กได้ และนั่งแบบนั้นสักสองสามชั่วโมง บางครั้งมันก็เจ็บ จากนั้นขาและก้นของฉันก็แดง แต่จะเกิดผลขนาดไหน :) โดยทั่วไปแล้วครีมทุกตัวจะเป็นชนิดเดียวกันหมด ฉันเน้นได้แค่นี้ :)

อบไอน้ำหรืออบซาวน่าจะปวดผิว) แม้ไม่มีฟิล์ม) แล้วทุกอย่างก็แดง :) แต่กำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างลงตัว เสียดายไม่มีรอยแตกลาย...

วิธีแปลกๆ อีกวิธีหนึ่งคือการเป่าไดร์เป่าผมร้อนลงบนผิวด้วยครีม :) ช่วยให้ผมดูดีขึ้น :)

การนวดสุญญากาศมักทำในร้านเสริมสวย แต่คุณก็ทำที่บ้านได้เช่นกัน! ซื้อขวดที่ร้านขายยาหรือใน AliExpress ทาครีมและย้ายขวดให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหา พวกเขาจะเดินทางเช่นนี้ น่าเบื่อแต่ก็ช่วยได้!

ร้านเสริมสวยจะทำให้ดีขึ้นแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บางครั้งฉันดูรายการทีวีและนวดโดยอัตโนมัติ :) คุณยังสามารถใช้เครื่องนวดป้องกันเซลลูไลท์ได้ นอนตรงบนโซฟา

ทีนี้มาดูวิธีที่เจ๋งที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรับหุ่นในฝันของคุณ! ฟิตเนส!

การออกแรงร่างกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ขจัดเซลลูไลท์ ทำให้ผิวยืดหยุ่น สวย! และที่สำคัญคือมันเปลี่ยนรูปร่างของคุณ! คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดกันก่อน หลายคนอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น แล้วทำไมไม่เดินขึ้นบันไดล่ะ? สิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! มันเป็นเรื่องของคาร์ดิโอมากกว่า คุณมีรูปร่างดี คุณกำลังลดน้ำหนัก ผิวบริเวณขาและก้นของคุณกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ! ฟิตเนสบนเตียง! ใช่มันเป็นไปได้ แน่นอนว่าควรทำบนพื้นจะดีกว่า แต่ก็เป็นไปได้บนโซฟาเช่นกัน คุณเปิดละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ นอนหงาย คุณยกก้นขึ้นจากโซฟาราวกับกำลังทำสะพาน สะบักบนโซฟา ขางอเข่า ดังนั้นจงอยู่ตรงนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางครั้งผมแขวนแบบนี้ประมาณ 10 นาที คุณสามารถทำท่าแพลงค์บนพื้นใกล้ทีวีก็ได้ :) การเกร็งก้นบนโซฟาก็ได้ผลเช่นกัน ซึ่งสามารถทำได้บนรถไฟใต้ดิน ที่ทำงาน หรือทุกที่ คุณไม่น่าจะเกร็งกล้ามเนื้อแต่คุณจะเพิ่มความกระชับ! การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คนขี้เกียจชื่นชอบคือสุญญากาศ มันยากสำหรับฉันที่จะอธิบาย ดูวิดีโอออนไลน์ ท้องสั่นโครมครามทำให้โล่งใจ เว้นแต่คุณจะมีชั้นไขมัน :)

ตอนนี้ถึงแบบฝึกหัดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น หมอบ! โอ้ที่รัก :D

ฉันจะบอกคุณว่าฉันจะทำยังไงเท่าไหร่และเมื่อไหร่ ให้ตายเถอะ ฉันแสดงไพ่ทั้งหมดแล้ว :) ไม่มีความลับอะไรที่ squats ดีต่อก้นของคุณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุด ฉันพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง ฉันทนความเบื่อไม่ได้อีกแล้ว ฉันก็เลยเปิดอะไรบางอย่างบนจอคอมพิวเตอร์หรือบนทีวี แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือประสานกัน ฉันเงยหน้าขึ้นมองและโค้งงอเล็กน้อย ฉันไม่ค่อยได้รับน้ำหนัก แต่มีสิ่งนี้ด้วยที่คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หรือจะสะดุดขา...

ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 50 ต่อวัน บันทึกของฉันคือ 600 ต่อวัน เมื่อพูดถึงเรื่องแขนและขา ฉันทำได้สูงสุด 200 ครั้งต่อวัน 30 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซตสั้นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันเคยทำวันเว้นวัน ตอนนี้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง ถึงกระนั้นเอฟเฟกต์ก็ไม่หายไป การสควอชทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นด้วย จำไว้ :) ก้นของคุณก็เกะกะ ขาของคุณก็กระชับขึ้น และหน้าท้องของคุณก็เป็นการออกกำลังกายที่ฉันชอบเช่นกัน ใช่แล้ว ขาของคุณจะอ้วน นี่เป็นข้อเสียสำหรับผู้ที่ต้องการไม้ขีดแบบบาง จากนั้น สำหรับคุณ คาร์ดิโอและบันไดทางเข้า/บ้านของคุณ: D

กิจกรรมโปรดของฉันคือการโพสท่า :) ไร้ประโยชน์เหรอ? เลขที่ ไม่เลย. หลังจากถ่ายรูปไป 3 ชั่วโมง ทุกอย่างเจ็บมากจนเดินแทบไม่ได้ แต่สามารถทำได้ที่บ้านด้วย ขั้นแรกคุณจะได้เรียนรู้มุมที่ดีที่สุดของคุณ! แต่ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคงที่! โดยพื้นฐานแล้วเหมือนบาร์ แต่ก็ไม่น่าเบื่อ คุณไม่สามารถแสดงรูปภาพเหล่านี้ให้ใครเห็นได้ เพียงแค่พยายามทำท่าต่างๆ ในชุดชั้นใน ซับซ้อน เรียบง่าย เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขา ดึงท้องอย่างรุนแรง งอหลังทุกประเภท วางท่าที่นิ้วเท้า มันเป็นภาระอะไร แต่ก็สนุกนะ :) คุณต้องใส่กางเกงใน ไม่งั้นจะได้ไม่ดึงหรือเกร็งท้อง :)

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ฉันชอบ มันไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร แต่ก็ยังสมเหตุสมผล เพียงแค่กระโดดเข้าที่ อีกครั้งสำหรับซีรีส์. ใช้เวลานานจนหายใจไม่ออก :) ให้น้ำเสียงที่ยอดเยี่ยม :)

ลันจ์... ก็ไม่ชอบนะ :) อย่างอื่นอย่างจ๊อกกิ้ง :) ฉันมี VSD มาตั้งแต่เด็ก ฉันมักจะรู้สึกเวียนหัว นี่คนกินจักรยาน! นี่คือสวรรค์ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องจำลองหรือเดชา ขาทำงานได้ดีและทั้งร่างกายก็ทำงานได้ดี โดยวิธีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับบาร์ เกือบทุกอย่างทำงานได้ดีเช่นกัน แขน หลัง คอ หน้าท้องแข็งแรง สะโพกแข็งแรง ก้น น่อง หน้าอก นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ตอนนี้ทำแค่ planks และ squats ครับ ไม่ได้ทำอย่างอื่น :) เป็นแบบนี้มานานแล้วครับ ฉันขี้เกียจ แต่ฟอร์มยังคงอยู่!

แน่นอนว่าถ้าคุณออกกำลังกายก็ต้องควบคุมอาหารด้วย! อ่านบทวิจารณ์อื่น ๆ ของฉันหากสนใจ ถ้าขี้เกียจเกินไปก็จะพูดเป็นทวีคูณนะ :) น้ำเยอะๆ สารอาหารที่เหมาะสม การนับแคลอรี่โดยประมาณ อย่ากินตอนกลางคืน โดยทั่วไปนี่คือสิ่งสำคัญ ร่างกายคืองาน งานนี้ยาวแน่

คุณจะไม่ได้หุ่นในฝันในหนึ่งเดือน คุณจะไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อนิจจา. เราต้องไถ!

ฉันไม่ได้พยายามที่จะเป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ฉันมีจุดอ่อนเพราะผอม

แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ต้องการความโล่งใจ :) คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ - ห้องอาบแดดเป็นอันตรายหากคุณนั่งอยู่ที่นั่นบ่อยมากและเป็นเวลานาน หากคุณเลือกห้องอาบแดดคุณภาพสูงและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดทุกอย่างก็เรียบร้อยดี ผิวสีแทนดูดีกว่าผิวสีซีดมาก ไม่ต้องพูดถึงภูมิประเทศ คุณสังเกตไหมว่าบิกินี่ฟิตเนสทุกตัวดูเหมือนไก่สุกเกินไป? ดังนั้นทั้งหมดเพื่อความโล่งใจ :)

เราให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหน้าเกือบทุกอย่าง ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับความชุ่มชื้น! เจลอาบน้ำ โลชั่น! ผิวแห้งคือผิวที่ไม่น่าดู และน้ำปริมาณมากเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถช่วยคุณได้

เมื่อฉันออกกำลังกายในยิม ฉันมักจะเป็นนักกีฬา แต่เลิกชอบแล้ว :) ตอนนี้เรียนที่บ้านทีละน้อย)

ฉันขอให้คุณโชคดีในการเดินทางสู่อุดมคติของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน :)

________________________

นี่คือความคิดของฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนที่สนใจ :) เฉพาะสิ่งที่ได้ผลจริงๆ! แต่ฉันมีความคิดเห็นอื่น ๆ

_________________________________

โอ้ ฉันอยากจะเขียนความลับอีกสองสามข้อ :) และแน่นอนว่ามีรูปภาพเพิ่มเติมเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของคุณ! ก็มีหนูแฮมสเตอร์ตัวนี้

ไม่มีเอวเพราะมีไขมันอยู่ที่นั่น ท้องและข้างลำตัวมักอ้วนเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี

แล้วก็เซลลูไลท์ด้วย! เราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีเขา? ใช่แม้ว่าคุณจะไม่อ้วนก็ตาม แต่เขาอาจจะสบายดีก็ได้

ทั่วขา ทั่วก้น... ทุกอย่างห้อยไม่มีรูปทรง ใช่ ฉันไม่ได้ซื้อชุดนอนกับกางเกงขาสั้นมาสักพักแล้ว และในฤดูร้อนฉันไม่ค่อยใส่กางเกงขาสั้น ฉันควรจะไปที่ไหนดี? ฉันไม่มีรูปพวกนั้น ฉันลบกระป๋องนี้ออกแล้ว แต่ถึงแม้จะเป็นรูปถ่ายธรรมดาๆ ที่ฉันโพสต์ออนไลน์ ทุกอย่างก็ยังมองเห็นได้...

ฉันอ้วนจากการกินอาหารขยะ บางทีมันอาจจะเป็นอายุก็ได้ แต่ตอนอายุ 12 ฉันไม่หน้าด้าน แต่เมื่ออายุ 14...

รู้สึกเหมือนรูปถ่ายของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ตอนนี้ฉันอายุ 14 ปี ไขมันทำให้ดูแก่ รูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของความเยาว์วัย และไม่มีใครต้องการเซลลูไลท์! ทิ้งความเกียจคร้านของคุณ ตอนนี้หรือไม่! ฉันจึงจะนั่งอยู่ที่บ้านเกลียดตัวเอง และฉันจะไม่กลายเป็นใครเลย ไม่ใช่เพราะมันน่ากลัว และจากการสงสัยในตนเอง ฉันสัญญากับตัวเองมานานแล้วว่าฉันจะเป็นคนในอุดมคติ แต่เราต้องไม่สัญญาเราต้องทำ

และฉันจะไม่เป็นเช่นนั้น...

ผนังเดียวกัน. แต่มีหญิงสาวอีกคนยืนอยู่ตรงนั้น การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นผมเชื่อว่าเราต้องทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!

และตอนนี้เป็นความลับเล็กน้อย

ฉันแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากๆ ยิ่งกว่านั้นถ้าไม่มีน้ำคุณจะไม่ดูดี นี่เป็นสิ่งจำเป็น! แต่ชาก็อร่อยมากเช่นกัน ชาเขียวธรรมดา. ฉันมีแก้วมัคขนาด 600 มล. ฉันใส่ถุงชา 3 ซองและน้ำตาล 1 ช้อนชาลงไป เพื่อไม่ให้เป็นทุกข์ไปเสียหมด ชาทำความสะอาดร่างกาย เร่งการเผาผลาญ ผลลัพธ์มหัศจรรย์ต่อผิว! น้ำด้วยน้ำชาไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำรายวัน เพื่อไม่ให้กินแค่น้ำฉันก็ดื่มชาด้วย :) และกาแฟ :) มันยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย :) แต่ชานั้นดีต่อสีผิว! ฉันดื่มมันทั้งวัน ฉันชอบมันเย็นๆ

ความลับอีกอย่างหนึ่ง สครับมักจะมีราคาแพงมาก ซื้อเกลือ ผสมกับกาแฟสำเร็จรูป แล้วไปได้เลย! เพิ่มน้ำมันมะกอก เพื่อสร้างมวล เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่พบมันเพียงพอ :) และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก มันรุนแรงกว่าสครับที่ซื้อจากร้านค้ามาก และถูกกว่ามาก คุณสามารถเพิ่มกากกาแฟได้ อย่างไรก็ตาม กาแฟเป็นวิธีการรักษาเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยมหากคุณใช้สครับและมาส์ก ยืนยันแล้ว :)

แต่เจ๋งกว่าสูตรรุนแรงของฉันสำหรับการแช่น้ำโซดาที่มีองค์ประกอบของซาดิสม์... ไม่มีอะไรเลย

คุณรู้ไหมว่าตอนนี้ฉันฝึกน้อยมาก แต่รูปร่างยังคงยอดเยี่ยม! คุณสร้างตัวเอง คุณเสียรูปลักษณ์ของคุณด้วยพิซซ่าตอนกลางคืนมาหลายปีแล้ว ท้ายที่สุดแล้วมันยากที่จะสวยในภายหลัง! ฉันรู้จากตัวเอง วัยรุ่นของฉันเป็นช่วงของการกิน ฉันกินเสมอทุกที่ทุกอย่าง ดังนั้นใน 2.5 ปี ฉันจึงสร้างรูปร่างได้ ใช่ ฉันอ้วนได้ง่าย แต่ฉันเลิกนิสัยชอบกินของอันตรายไปแล้ว! แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะทำลายรูปร่างร่างกายของคุณให้หมดสิ้น คุณสร้างอนาคตของคุณ...ตัวคุณเอง

ฉันกำจัดเซลลูไลท์ได้เกือบทั้งหมด และเขาก็ลำบากมากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะอายุ 14-16 ปีก็ตาม ฉันโตเร็วมาก ฉันสูงอยู่เสมอ ตอนนี้ฉันอายุน้อยกว่า :)

รูปร่างหน้าตาของฉันทำให้ฉันมีความมั่นใจในตนเอง ตอนนี้ฉันสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติ ฉันมั่นใจในตัวเอง สิ่งนี้ไม่จำเป็นเหรอ? มีความมั่นใจมากขึ้น? เห็นได้ชัดว่าไม่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยิ่ง :)

ฉันเข้าใจว่าเป็นการยากที่จะเริ่มทำทั้งหมดนี้ทันที เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ผิวเนียนนุ่ม ไร้รากส้ม...มหัศจรรย์มาก! ทำงานหนัก! อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ ความอดทนความสม่ำเสมอ และคุณจะจำตัวเองไม่ได้ ฉันชอบแมคดั๊กแต่ฉันไม่กินมัน เพราะมันสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องดูดี ถ้าอาหารสำคัญสำหรับคุณมากกว่า นั่นก็เป็นสิทธิ์ของคุณ :) ถ้าการชมภาพยนตร์สำคัญกว่าการทำสปาทรีตเมนต์ การขัดผิว และการออกกำลังกายก็สำคัญกว่า นั่นคือสิทธิ์ของคุณ! รีวิวของฉันมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์ :) ฉันหวังว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จทุกอย่างจะออกมาดี!

มาฆ่าเซลลูไลท์ด้วยราคา 70 RUB กันเถอะ!

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าบางสิ่งที่ละเลยสามารถกลายเป็นการขาดหายไปโดยสิ้นเชิงได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ดังนั้นเราจึงซื้อฟองน้ำนวดแข็งคุณภาพสูง ตัวอย่างเช่น นวม เราลงอ่างอาบน้ำถ้ามีโซดา ถ้าไม่ก็ก็แค่อาบน้ำ และสาม! สามเพื่อให้ทุกอย่างเป็นสีแดงเราไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง เราทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นสครับผิวที่ช่วยคุณจากเซลลูไลท์ และเราขี้เกียจ :) เรารู้สึกเสียใจกับตัวเองที่รอคอยปาฏิหาริย์... แต่ก็ไร้ผล :) เชื่อฉันสิ ไม่มีอะไรจะเจ๋งไปกว่าการสครับผิวด้วยไอน้ำ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้สครับขัดผิวราคาแพงที่ซื้อจากร้านค้า เกลือกับกากกาแฟเป็นทางเลือกที่ดี! และถ้ามันง่ายกว่านั้น - ผ้าเช็ดตัว! ยากเท่านั้น คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของผ้าเช็ดตัว :)

ไม้กระดาน! ซึ่งไปข้างหน้า!

ไม้กระดานคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเขาแยกกัน นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาท้อง และเอวก็ไม่หายไปจากสิ่งนี้ แล้วขาก็แกว่งด้วย :) โดยทั่วไปแล้วเป็นการออกกำลังกายแบบสากล) และจะใช้เวลาสูงสุด 2 นาทีต่อวัน :)

จะทำให้เอวของคุณแคบลงได้อย่างไร?

ไม่ แน่นอน คุณสามารถนอนในชุดคอร์เซ็ตได้ หรือเอาซี่โครงออก แต่หากเรายังต้องเพียงพอ...ไม่มีทาง! หรือคุณลดน้ำหนักทั้งตัวรวมถึงเอวด้วย หรือคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซึ่งจะทำให้เอวของคุณแคบลง นี่คือวิธีที่ฉันใช้ :) การออกกำลังกายช่วงเอวจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณมีไขมันตรงนั้น ถ้ามันหายไปกระดูกของคุณจะไม่มีอยู่อีกต่อไป อนิจจา... มาลดไขมันกันเถอะ และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา :)

เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายยอดนิยม "ใหม่" และมีประโยชน์นิดหน่อยสำหรับผู้ที่ต้องการก้นสวย

ไม่ แบบฝึกหัดนี้มีมานานแล้ว แต่กลายเป็นกระแสในหมู่สาวๆ เมื่อไม่นานมานี้ โดยทั่วไปแล้ว ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายนี้ทำโดยนักเพาะกายเป็นหลัก ด้วยน้ำหนักที่แย่มาก ฉันจะไม่ยกสิ่งนี้ขึ้นแม้ว่าฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดก็ตาม และการออกกำลังกายนี้ควรจะสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่! ชมวิดีโอ Deadlift สำหรับสาวๆ บางอันรับน้ำหนัก 10-15 กก. ข้อดีของการสควอชคืออะไร? ฉันพูดได้แค่ว่าเจ็บขาน้อยลงและเจ็บบั้นท้ายมากขึ้น ข้อเสียของสควอชสำหรับฉันคือขาของฉันโตขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ ฉันมีหุ่นอยู่แล้วที่ไขมันลงไปที่ส่วนล่างของร่างกาย ฉันป่วย ฉันยกน้ำหนักไม่ได้ ฉันฝึกแบบเต็มรูปแบบไม่ได้เช่นกัน... ตอนนี้ฉันทำสัปดาห์ละครั้งแล้ว เพื่อนแนะนำให้ฉันตาย จากนิสัย ทุกอย่างเจ็บโดยเฉพาะบั้นท้ายของฉัน และน้อยกว่าต้นขาด้านหลังด้วย และฉันก็ฝึกด้วยกระเป๋าเครื่องสำอางพร้อมเคลือบเงา... เธอหนัก 6 กก. หลายๆ คนนั่งยองๆ และออกกำลังกายโดยใช้กระป๋องน้ำ แต่ฉันมีกระเป๋าเครื่องสำอางใบใหญ่: D กล้ามเนื้อของฉันเสียนิสัย ฉันคลานไม่ได้เลยเป็นเวลา 3 วัน ตอนนี้ฉันแค่อุ่นเครื่อง ฉันไม่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเลยตอนนี้ ฉันต้องการโทนสีที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นมากขึ้น รูปร่างที่เท่ห์มากขึ้น ฉันตัวใหญ่มาก ฉันแค่อยากจะกระชับให้มากขึ้น ในท้ายที่สุด. ฉันยกน้ำหนักโดยไม่มีน้ำหนัก หรือค่อนข้างจะเป็นอุปมาของมัน ไม่ใช่ความอยากเอง แน่นอนว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันโดยมีความตึงเครียดที่บั้นท้าย และแม้กระทั่งระหว่างออกกำลังกาย ฉันก็สัมผัสได้ถึงบั้นท้ายโดยตรง ความตึงเครียดบนโซฟาเพียงอย่างเดียวไม่อนุญาตให้สิ่งนี้... เป็นผลให้ขาไม่โตมากนักและก้นก็กระชับขึ้น เพื่อนของฉันได้รับการฝึกฝนมากกว่าฉัน เธอทำมันด้วยน้ำหนัก ก้นของเธอโตขึ้น แต่สะโพกของเธอโตขึ้นเล็กน้อย เธอทำให้ฉันติดบาร์ :) และฉันก็ติดเธอบนน้ำ แม้ว่าฉันจะประเมินประสิทธิภาพของเดดลิฟต์และสิ่งที่คล้ายคลึงกันได้ยากสำหรับฉันจากตัวอย่างของฉันเอง ฉันพูดได้แค่ว่าวันรุ่งขึ้นฉันเจ็บบั้นท้าย นี่เป็นสิ่งที่ดี ปกติแล้วสะโพกและน่องของฉันจะเจ็บมากที่สุด

ฉันคิดว่าฉันเป็นคนงี่เง่าใช่ไหม? ไม่ ฉันมันเจ้าเล่ห์ตัวน้อย :)

ตอนนี้กล้ามเนื้อขาแทบหลุด... ทำได้ด้วยการสควอช ขามีสีขึ้นแต่บางลง และก้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่มีลักษณะคล้ายโครง และไขมันก็อาศัยอยู่กับพวกมันในปริมาณที่ดี แต่ต้องขอบคุณโซดาและผ้าเช็ดตัว ไขมันนี้จึงดูสูงส่ง แน่นอนว่า D Training ก็มีบทบาทเช่นกัน เมื่อคุณยกน้ำหนักระหว่างการฝึก สิ่งแรกเลย (ตามที่ฉันสังเกตเห็น) ปริมาณจะเพิ่มขึ้น และการฝึกแบบไม่มีตุ้มน้ำหนักนั้นน่าเบื่อหน่าย แต่มีกล้ามเนื้อน้อยลง แต่พวกเขาเพิ่มโทนเสียง ด้วยตุ้มน้ำหนัก ผู้คนจะนั่งสควอท 10 หรือ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย และฉันก็ทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก 300 ครั้งต่อวัน ร่างกายที่สวยงามคือการทำงาน ผอมและสวยง่ายกว่าผอมและสวย อนิจจา...ฉันหนาขึ้น 4 กก. ท้องยื่นออกมาเล็กน้อยใต้ชุดรัดรูป จากนั้นกางเกงว่ายน้ำก็รัดด้านข้าง และง่ายกว่าที่จะสวมใส่อะไรก็ได้บนร่างเพรียว ทุกอย่างลงตัวพอดี นอกจากนี้คนผอมยังสามารถบรรเทาอาการได้ง่ายกว่าอีกด้วย ฉันประหลาดใจที่สาวๆ "ย้อย" มีหน้าท้องได้ขนาดนี้ แถมยังมีก้นใหญ่ด้วย... ฉันทำแบบนั้นไม่ได้จริงๆ :) โดยทั่วไปแล้วมีวลีหนึ่งที่ผู้ชายเป็นผู้ชายน่าเสียดาย พิการและไม่มีซิกแพ็ก) น่าเสียดาย ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คนผอมจะบรรเทาได้ง่ายกว่า และโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะขยายกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า...

ฉันไม่ใช่หมอ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอน) ฉันเขียนเฉพาะสิ่งที่ช่วยฉันได้ ฉันไม่รับผิดชอบต่อประโยชน์และความถูกต้องโดยสมบูรณ์ของมัน ฉันบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว ฉันเขียนอย่างตรงไปตรงมา :) คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ที่เหลือของฉันได้ มีเรื่องเกี่ยวกับการดูแลร่างกายมากมายโดยเฉพาะเรื่องอาหาร แต่ไม่ว่าฉันจะพยายามห้ามไม่ให้ผู้คนอดอยากมากแค่ไหน ผู้คนก็จะดำเนินต่อไป ตรงกับผู้ที่อ่านบทวิจารณ์ ท้ายที่สุดมีคนอื่นเขียนว่านี่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างเป็นรายบุคคล ฉันชอบสควอช หลายๆ คนเกลียดมัน และฉันเกลียดคาร์ดิโอ แต่เราต้อง

โชคดีนะทุกคน :)

18.02.2016

ฉันไม่คิดว่าบทวิจารณ์ของฉันจะประสบความสำเร็จขนาดนี้ :) ฉันดีใจมากที่ได้ช่วยเหลือ ในขณะนี้ ฉันกำลังพยายามบรรเทาความโล่งใจบางอย่าง หลังจากศึกษาบทความทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตและประสบการณ์ที่ผ่านมา ฉันก็รู้ว่าฉันต้องการบาร์ ตอนนี้มีชั้นไขมันเล็กๆ ดังนั้นการบรรเทาทุกข์จะง่ายกว่าเมื่อหกเดือนที่แล้ว

ตอนนี้น้ำหนัก 57-57.5 กก

และตอนนี้ฉันก็ทำท่าแพลงค์ทุกวันมาหลายสัปดาห์แล้ว (ฉันไม่ได้ทำเลยสักครั้ง) ฉันชอบการออกกำลังกายนี้เพราะมันทำให้เอวของฉันดูกระชับขึ้นโดยไม่ทำให้เอวของฉันเสียหายเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป แถมขาก็ปั๊มขึ้นมาก ตลอดจนร่างกายและมือ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มพลังได้เกือบทุกอย่าง! มันน่าทึ่งแต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันทำนาที. ฉันตั้งเวลาบนโทรศัพท์และยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์ ฉันทำทุกอย่างตามมาตรฐาน บนข้อศอก นั่นคือเพียงแถบมาตรฐานที่สุด ไม่เอียงข้าง.

เมื่อฉันทำมันได้ 2 นาทีพอดี วันรุ่งขึ้นการหัวเราะนั้นช่างเจ็บปวด...ฉันคิดว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยประมาณ 20 วินาที :) ฉันก็เริ่มต้นแบบนั้น :) เมื่อเวลาผ่านไป ฉันจะเพิ่มเวลามาตรฐานในการออกกำลังกายแบบคงที่นี้ แต่แค่นาทีเดียว :)

ฉันอยากกลับไปทำสควอตให้เต็มที่ :) และกลับมาทำโปรตีนต่อ) แม้ว่าจะไม่สมเหตุสมผล แต่ฉันก็ไม่ได้น้ำหนักขึ้นจริงๆ... ฉันกินโปรตีน ฉันลอง :)

แรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ!) นี่คือการเปลี่ยนแปลงของฉันในช่วง 3 ปี)

ฉันเพิ่งเข้ายิมในปี 2014 เท่านั้น จากนั้นฉันก็มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอที่นั่น ฉันรู้สึกสบายใจที่ได้เรียนที่บ้าน และคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จที่บ้านได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือการต้องการมันจริงๆ และอย่ารีบเร่ง

ฉันไม่ค่อยได้อาบน้ำโซดาบ่อยนัก... แต่ฉันทาครีมเป็นประจำ :) และฉันก็ทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่มากก็น้อย)

ก่อนเข้านอน ฉันฝันเสมอว่าสามารถถ่ายร่างกาย เดินไปรอบๆ โดยสวมกางเกงขาสั้นผ้ายีนส์ที่สั้นที่สุดและเสื้อตัวสั้น ที่ทุกคนจะมองมาที่ฉัน... สิ่งนี้ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจมาก ฉันยังติดตามเพจสาวสวยบนอินสตาแกรมอีกด้วย สวยงามตามรสนิยมของคุณ แม่นยำในแง่ของตัวเลข และฉันเห็นพวกเขาในฟีดของฉันทุกวัน ช่างสวยงามเหลือเกิน ผู้คนใส่ใจทุกภาพของพวกเขาอย่างไร ฉันฝันถึงสิ่งนี้...และฉันก็เข้าใจ :) ฉันมีสมาชิกแล้ว 37,500 คน สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ผ่อนคลาย :) ท้ายที่สุดแล้ว คนอิจฉาจะกัดฉันถ้าฉันเป็นเหมือนเมื่อ 3 ปีที่แล้วอีกครั้ง...ค้นหาแรงจูงใจของคุณ! ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองตาบอดที่บ้าน ไม่มียาเม็ดและครีมมหัศจรรย์ราคา 5,000 รูเบิล ทุกอย่างเป็นเรื่องจริง :) หากไม่มีโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก ดีใจที่ได้ช่วยเหลือ...ขอให้ทุกท่านโชคดี!

สมบูรณ์แบบ! ฉันไม่ได้กำหนดอุดมคติของตัวเอง ฉันแค่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการมัน

เมื่อผู้ชายไปยิมเป็นครั้งแรก เขามักจะเลือกฝึกแบบยกน้ำหนัก เพราะผู้ชายจะต้องแข็งแรง เมื่อผู้หญิงเข้ายิมครั้งแรก เธอคิดถึงเรื่องแอโรบิกเพราะผู้หญิงควรมีความสง่างาม แต่มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ชายหลายคนพัฒนาความเข้มแข็งและผู้หญิงพัฒนาความยืดหยุ่น

ง่ายมาก: เราปฏิบัติตามเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดและทำในสิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด นี่เป็นเรื่องปกติ ความแตกต่างระหว่างกีฬาสมัครเล่นและกีฬาอาชีพคือการได้รับความสุขและการรักษาร่างกาย และไม่เอาชนะตัวเองด้วยความเจ็บปวด แต่คุณยังต้องทำงานทั้งร่างกายของคุณ

พัฒนาความยืดหยุ่นสำหรับผู้ชาย

เมื่อชายหนุ่มคนหนึ่งปรากฏตัวในยิม เขาจะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการวอร์มร่างกาย และไร้ประโยชน์

ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องอบอุ่นร่างกายประมาณ 10-15 นาที ประมาณจนกว่าเหงื่อจะออก

Rashid Itsaev โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของสหภาพโซเวียตในการยกน้ำหนัก

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกควรทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย และยืดแบบคงที่ในตอนท้าย ประสบการณ์ในการฝึกแบบใช้แรงต้านไม่ได้ป้องกันการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่ง- นี่เป็นความจริงทั่วไปที่น่าเสียดายที่ทุกคนจำไม่ได้

เชื่อกันว่านักเพาะกายเป็นภูเขาที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ แบบเหมารวมนี้มีพื้นฐาน ในระหว่างการฝึกซ้อมหนัก กล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ตลอดเวลาจะหนาขึ้นและสั้นลง ผู้เชี่ยวชาญทราบเรื่องนี้ดี จึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาความยืดหยุ่น โดยไม่จำกัดตัวเองอยู่เพียงการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงคือนายโอลิมเปีย รอนนี่ โคลแมน 8 สมัย ซึ่งสามารถแยกทางกันได้

การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และเทคนิคอื่นๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหว และส่งผลดีต่อความแข็งแรง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ยกน้ำหนัก แต่ก็สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ในสถานการณ์ประจำวัน เช่น ถ้าคุณลื่นล้ม

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของผู้หญิง

ยังคงมีทัศนคติทั่วไปที่ว่ากีฬาเสริมความแข็งแกร่งของผู้หญิงไม่จำเป็น มีข้อโต้แย้งหลายประการ: การกดบัลลังก์ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงสูญเสียความเป็นผู้หญิง

เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกายของผู้หญิงจึงไม่มีแนวโน้มที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผู้หญิงจึงต้องออกแรงมากขึ้น

เมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายน้อยลงและช้าลง ร่างกายของผู้หญิงมักจะเก็บพลังงานไว้เป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญ มวลของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตช้า ดังนั้นความเห็นที่ว่าผู้หญิงจะกลายเป็นภูเขาแห่งกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้ยาฮอร์โมนจึงเป็นสิ่งที่ผิด

แต่ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เอสโตรเจนยังต่อต้านฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำลายโปรตีนในผู้หญิง เช่นเดียวกับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชาย รีวิว BioSignature: ฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหรือไม่.

เนื่องจากอัตราส่วนมวลกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวที่แตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง ผู้หญิงจึงไม่น่าจะสามารถปั๊มได้มากจนร่างกายกลายเป็นรูปตัว V Elena Abbu นางแบบฟิตเนสชื่อดังชาวอเมริกันพิสูจน์สิ่งนี้ด้วยตัวอย่างของเธอเอง

การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่เปลี่ยนผู้หญิงให้เป็นผู้ชาย การบรรเทาความงามของฟิตเนสร่างกายเป็นผลมาจากการเตรียมและทำให้ร่างกายแห้ง หลังจากสิ้นสุดการแข่งขัน แม้แต่ในหมู่มืออาชีพ รูปร่างเชิงมุมที่แหลมคมก็ได้รับความกลมของผู้หญิงอย่างรวดเร็ว

ซึ่งจะทำให้โครงสร้างร่างกายมีความกลมกลืนมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง และช่วยพัฒนาความอดทนที่จำเป็นสำหรับการฝึกทุกประเภท

เป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดมาสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักแสดงหรือนางแบบแฟชั่น ยังคงทุ่มเทเวลาและความพยายามอย่างมากให้กับตัวเองและรูปร่างของเธอให้ดูน่าดึงดูด หากคุณต้องการมีหุ่นที่สวยงาม คุณจะต้องพยายามอย่างจริงจังเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้วย

เส้นทางสู่ร่างกายที่สวยงามของคุณจะประกอบด้วยสามส่วนที่สำคัญและเชื่อมโยงถึงกัน - การฝึกอบรม โภชนาการ และการดูแลร่างกาย มีอีกจุดสำคัญ - นี่คือองค์ประกอบทางจิตวิทยาและแรงจูงใจโดยที่การเปลี่ยนแปลงของคุณจะเป็นไปไม่ได้เลย

กินยังไงให้หุ่นสวย?

เริ่มต้นด้วยโภชนาการตามปกติ นี่เป็นพื้นฐาน เพราะหากไม่มีการสร้างระบบโภชนาการที่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ในทางใดทางหนึ่ง แม้แต่การฝึกฝนก็ไร้พลังหากคุณกินอาหารขยะ

หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณจะไม่ต้องฝืนตัวเอง แต่ตกหลุมรักอาหารที่ดีสำหรับคุณแทน เพียงเพื่อที่จะรัก มองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจและอร่อย จดไว้ และเมื่อคุณรู้สึกหิว ก็สามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพนี้ได้ พยายามทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง โดยเฉพาะในร้านฟาสต์ฟู้ด วิธีนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณไม่ให้เหตุผลกับตัวเองที่จะหิวในสถานที่ที่คุณอาจสนใจอาหารขยะ

ถ้าคุณไปที่ร้าน เหนื่อยและกินแฮมเบอร์เกอร์ก็ต้องเอาอาหารติดตัวไปด้วย! เช่นเดียวกับการทำงานในแต่ละวัน เตรียมอาหารกับคุณ - นี่เป็นโอกาสเดียวของคุณที่จะกินให้ถูกต้อง ไม่หิวและไม่พัง

ตั้งแต่เราเริ่มพูดถึงเรื่องโภชนาการ ก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงวิตามิน การบริโภคของพวกเขามีผลบังคับใช้ในช่วงนอกฤดูกาล หากอาหารของคุณไม่สมดุล (ซึ่งพบได้น้อยมาก) คุณจะต้องรับประทานวิตามินรวม

มาสร้างหุ่นสวยที่บ้านกันเถอะ!

การฝึกและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับสองในการสร้างรูปร่างในอุดมคติ หากคุณไม่กดดันกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะหย่อนยานอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณจะมีรูปร่างคลุมเครือ อย่าอยู่ภายใต้ภาพลวงตาใด ๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับทุกคนไม่ช้าก็เร็วและคุณจะเข้าใจเมื่ออายุมากขึ้น

แน่นอนว่าควรเริ่มฝึกซ้อมเมื่อคุณยังมีรูปร่างดีอยู่จะดีกว่า แต่ในความเป็นจริงมันก็ไม่เคยสายเกินไป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า มีคนที่ไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายได้ เนื่องจากพวกเขามีแนวทางการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง คุณควรเริ่มจากเล็กๆ เสมอ หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ทุกวัน ให้ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณทนการฝึกซ้อมที่บ้านไม่ได้ ให้ออกกำลังกายสักหน่อย หากคุณทำไม่ได้ ให้ออกกำลังกายวันละครั้ง ยอมรับว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัย และหลังจากนั้นสักพัก คุณจะเพิ่มการออกกำลังกายครั้งที่สอง จากนั้นครั้งที่สาม และก้าวเล็กๆ คุณจะก้าวไปสู่ความฝันของคุณ

การดูแลร่างกายให้สวยงามอย่างเหมาะสม

หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณพอใจ คุณต้องทำให้ตัวเองพอใจก่อน ทำมาส์ก พอก ใช้ครีม มันจะไม่เสียประโยชน์กับผิวของคุณ หากคุณกำลังลดน้ำหนักและผิวหย่อนคล้อย คุณจำเป็นต้องทำขั้นตอนเสริมความงามเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวอย่างแน่นอน

คุณจะเห็นว่ารูปร่างที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงแม้ว่ารูปร่างของคุณจะไม่เหมาะก็ตาม ผู้หญิงทุกคนสามารถดูแลขั้นพื้นฐานได้ คุณสามารถทำสครับเกลือ น้ำส้มสายชูพัน และมาส์กกาแฟที่บ้านได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายในห้องครัวทุกห้อง และมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ซื้อในร้าน

ในขณะที่คุณนั่งและปรับรูปร่างหน้าตาของคุณด้วยพันธุกรรม ความตั้งใจที่อ่อนแอ โลกภายในที่อุดมสมบูรณ์ และแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ กำลังทำงานในยิมและมองหาสูตรอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อร่อย ลองคิดดูและเริ่มการเดินทางของคุณทันที

ดังนั้น ฉันขอเตือนคุณเกี่ยวกับตัวฉันสักหน่อย ฉันอายุ 26 ปีและฉันเป็นแม่มาสองปีแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นมากกว่า 25 กก. รวมถึงปัญหาสุขภาพ อาการบวม และการคลอดบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วฉันกลายเป็นผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ที่มีรูปร่างซับซ้อนและมีน้ำหนักเกินมาก แต่ตอนนี้มีข้อดีคือ น้ำหนักลดแล้ว ตอนนี้หนักได้ประมาณ 50 กก. (ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 53 กก.) และเป้าหมายของฉันเมื่อพิจารณาจากความสูง 158 ซม. คือ 47 กก. บนเว็บไซต์ของฉัน ในโพสต์นี้และโพสต์อื่นๆ ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จและเทคนิคที่ฉันได้ลองใช้ นี่ไม่ใช่โฆษณา ฉันจะไม่ขอให้คุณซื้ออะไรหรือแนะนำโปรแกรมออนไลน์หรือการลดน้ำหนักใดๆ ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง)

รูปร่างที่สวยงามที่บ้านคือความจริง ฉันพูดจากประสบการณ์ของตัวเองล้วนๆ ใช่ ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันได้ทำไปแล้วมาก และฉันทำงานด้วยตัวเองที่บ้านเท่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันที่บ้าน แน่นอนว่ามีความพยายามที่จะไปเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มและเข้ายิม แต่เนื่องจากความยุ่งตลอดเวลา ความพยายามเหล่านี้จึงไม่ปกติและดังนั้นจึงไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ

หุ่นสวยที่บ้าน: ประสบการณ์ของฉัน

ตอนนี้ฉันกำลังปั้นหุ่นสวยของตัวเองอยู่ที่บ้าน โปรแกรมที่ฉันทำเพื่อตัวเองมีลักษณะดังนี้:

- เช้า. การออกกำลังกายหน้าท้อง: ท่าครันช์แบบคลาสสิก ยกขา "จักรยาน" 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ในการเล่นโยคะ ฉันดูดตอนท้องว่างประมาณ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ แต่ฉันขอเสริมในนามของฉันเองว่าเงื่อนไขหลักในการไม่ยืดหรือย่อท้องของคุณคือการไม่กินมากเกินไป เรารับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้งทันทีที่เรารู้สึกหิว

- ตอนเย็น. หลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมง ฉันปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้าย: squats ที่มีน้ำหนัก 5-10 กก. พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างพร้อมกับน้ำหนักด้วย โค้งไปข้างหน้า “เดดลิฟท์” ด้วยน้ำหนัก 10 กก. เราทำทุกอย่าง 20 ครั้งใน 2-3 วิธี วิดพื้น: 3 ชุด 10 ครั้ง ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ ฉันบริหารกล้ามเนื้อน่อง: ฉันเขย่งเท้าขึ้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. ถ้าฉันทำงานทั้งหมดนี้อย่างตั้งใจ ก้น ขา และแขนของฉันก็ปวดเมื่อย)

อย่างน้อยวันละครั้งประมาณ 20 นาทีฉันพยายามหมุนห่วงฉันมีหนามแหลม บางครั้งฉันก็ชอบวิ่ง แต่เนื่องจากนิสัยขี้เกียจของฉัน ฉันจึงไม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน)

ฉันมักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ๆ ดีๆ บนอินเทอร์เน็ตและลองทำดู ฉันชอบช่อง YouTube - YougiftedRussia มาก ฉันแนะนำให้คุณลองดูมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากมายอยู่ที่นั่น

ฉันยังบันทึกรูปภาพที่มีรูปสาวๆ สวยๆ ไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันในโฟลเดอร์ "Motivashki" และเมื่อฉันอ่านหนังสือ ฉันก็เปิดสไลด์เป็นเพลง นี่คือแรงจูงใจของฉัน)))

โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างที่สวยงามที่บ้านเป็นไปได้และไม่ได้ยากขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนา ความตั้งใจ ความทะเยอทะยาน และความเป็นระบบ เลือก สร้างโปรแกรมของคุณเอง ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดูการควบคุมอาหาร แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ! และฉันจะก้าวไปข้างหน้าและแบ่งปันประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของฉันกับคุณด้วย

ค้นหาวิธีลดแคลอรี่ส่วนเกิน สร้างหุ่นให้เหมาะกับฤดูชายหาด ถอดข้างออกและปรับสีผิวให้เหมาะสม + ชุดออกกำลังกายและวิดีโอ

ข้างนอกยังหนาวและมีหิมะ แต่หลายคนเริ่มคิดถึงฤดูร้อนแล้ว อยากมีหุ่นสวย มีคนอยากลดน้ำหนักส่วนเกิน มีคนอยากสร้างหุ่นนักกีฬา เป็นเรื่องที่ดีที่คิดแบบนั้น ปรากฏในช่วงเวลาเย็นเพราะจะสายเกินไปที่จะนึกถึงความร้อนระอุของช่วงเวลาปลายเดือนเมษายน อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างต่างสงสัยว่าจะทำอย่างไรโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย?

ฉันอยากจะทำให้คนขี้เกียจและคนชอบนอนบนโซฟาผิดหวังทันทีอย่างที่พวกเขาพูด -“ ไม่ยากคุณไม่สามารถจับปลาออกจากบ่อได้” หากคุณต้องการร่างกายในฝันคุณจะต้องทำงานหนักและขยัน แต่เชื่อฉันเถอะว่าความพยายามทั้งหมดจะคุ้มค่า

ดังนั้น การปรับรูปร่างให้แห้ง (drying) หมายถึงการลดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ส่งผลให้ผิวหนังของเราสัมผัสกับกล้ามเนื้อโดยไม่มีชั้นไขมันจำนวนมาก ส่งผลให้รูปร่างดูสวยงาม

การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน: กฎพื้นฐาน

1) ไม่มีวิธีวิเศษในการลดน้ำหนัก

คุณทรมานกับคำถามนี้หรือไม่ - ทำอย่างไรจึงจะได้หุ่นสวยสำหรับฤดูร้อน? และจำไว้ว่า ในขณะนี้ ไม่มีวิธีปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลืมโฆษณาทางอินเทอร์เน็ตและสโลแกนสีสันสดใสในนิตยสารที่กรีดร้องเกี่ยวกับการเผาผลาญได้ถึง 20 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกินในสองสามสัปดาห์โดยไม่ได้ทำอะไรเลย คิดในใจว่านี่เป็นเพียงธุรกิจปั๊มเงินและโฆษณาง่ายๆ แน่นอนว่ามีวิธีลดน้ำหนักที่ดี แต่คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

2) ลืมเรื่องการแยกโปรแกรมไปได้เลย

โปรแกรมแยกส่วน – เป็นชุดออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อ 2-3 กลุ่มระหว่างการออกกำลังกาย 1 ครั้ง
ตลอดการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ 2-3 หรือ 4 กลุ่มเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วย ด้วยเหตุนี้การบริโภคแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงในขณะเดียวกันก็ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ทำไมคุณต้องเลือกอันที่คุณสามารถทำได้ 15

3) กำจัดความคิดเกี่ยวกับประเด็นปัญหา

แต่ละคนมีปัญหาของตนเอง บางคนไม่ชอบหน้าท้องที่ไม่แบนและยื่นออกมาเหมือนลูกบอล หรือข้างย้อย คนอื่นๆ ไม่พอใจสะโพก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบั้นท้ายจึงดูคล้ายแพนเค้กธรรมดาๆ ยิ่งกว่าโรลอร่อยๆ และสำหรับคนอื่นๆ แขนของพวกเขามีปัญหาจากการหย่อนคล้อยที่หลังแขน

ดังนั้นคุณไม่สามารถสั่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในตำแหน่งที่ต้องการได้ร่างกายจะลดน้ำหนักทุกที่ หากคุณฝึกเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา คุณจะใช้พลังงานน้อยกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวของคุณจะลดลงเล็กน้อยและการยกน้ำหนักรอบถัดไปจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

การฝึกทั้งร่างกายและคาร์ดิโอที่เลือกสรรมาอย่างดีเท่านั้นคือหนทางสู่ความสำเร็จ

4)อย่ารีบเร่งที่จะเปลี่ยนแปลงโลก

หลายๆ คนที่มาออกกำลังกายไม่เพียงต้องการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีด้วย หากผู้ชายต้องการ , , หรือขานักกีฬา สาวๆ หลายๆ คนก็ไม่รังเกียจที่จะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายให้กลมและมีเสน่ห์

ปัญหาเดียวคือหลายคนเริ่มดำเนินการบางอย่าง 3 เดือนก่อนฤดูร้อน โดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ในกรณีนี้ งานหลักของคุณคือถอดมันออก เชื่อฉันเถอะ การปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณะโดยไม่มีพุงหรือคางสองชั้นเมื่อปีที่แล้วถือเป็นข้อดีอย่างมาก แต่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนกว่า ซึ่งคุณสามารถเลื่อนออกไปได้จนถึงปีหน้า เว้นแต่คุณจะมีความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างแน่นอน

5) โภชนาการคือทุกสิ่ง

คุณจะไม่มีทางลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ แม้ว่าคุณจะค้างคืนที่ยิมก็ตาม
มีความจำเป็นต้องลดไขมันในอาหารของคุณ โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ ผัก และสลัด ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง ให้ลดการบริโภคน้ำผลไม้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่

ความลับทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน

1) มื้ออาหารบ่อยครั้งอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญสิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วและไขมันสัตว์ต่ำ แต่มีปริมาณโปรตีนสูง

2)ต้องดื่มน้ำเยอะๆข้อมูลครบถ้วน-.

3) รับประทานอาหารตามหลักการบริโภคอาหารสูงสุดในช่วงครึ่งแรกของวัน โดยลดส่วนก่อนนอนอย่างต่อเนื่อง

4) ก่อนเข้านอน ให้รับประทานคอตเทจชีสไขมันต่ำ หรือมีโปรตีนชนิดสลายตัวนาน ซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ พึงพอใจ

5) ลืมเรื่องขนม ไส้กรอก และขนมอบไปเลย เลิกกินอย่างน้อย 3-4 เดือนเพื่อลดน้ำหนักในฤดูร้อนก็คุ้มค่า

6) รวมไว้ในอาหารของคุณ พวกมันช่วยให้คุณรักษาอัตราการเผาผลาญ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยกำจัดความเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านของร่างกาย ปรับปรุงสภาพของระบบประสาท และเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหาร

ชุดออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ที่ร้ายแรง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดได้รับการออกแบบเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายสัก 10 นาทีและ ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พัก 3 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย

สัปดาห์ที่ 1-3

1) น้ำหนักตัวปกติ 3 เซ็ต x 20-30 ครั้ง

2) – การพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอย่างดีเยี่ยมด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง 2 เซ็ต x 20 ครั้ง

3) – ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก 3 ชุด x 12-15 ครั้ง

4) – การฝึกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi 3 ชุด x 12-15 ครั้ง

5) – การฝึกไหล่ 2 เซ็ต x 12-15 ครั้ง

6) – ออกกำลังกายลูกหนู 2 ชุด 12-15 ครั้ง

7) – เผาผลาญแคลอรี่บนไขว้ 2 ชุด x 12-15 ครั้ง

8) – เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ชุด 20-30 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4-10

การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงซูเปอร์เซ็ต (ทำ 2 แบบฝึกหัดติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก)