>

Ćwiczenia na rurze są efektywną aktywnością sportową. Lekcje tańca na rurze wideo

- pole and dance - taniec) - widowiskowy taniec na styku choreografii, gimnastyki artystycznej i akrobatyki powietrznej. Od 2000 roku taniec na rurze aktywnie rozwija się jako forma akrobatyki, sportu i fitnessu, z naciskiem na prezentację umiejętności i techniki choreograficznej tancerza. O perspektywach tego kierunku porozmawiamy poniżej.

Cechy tańca na rurze

Taniec na rurze nie jest możliwe bez specjalnego aparatu - słupa (czyli pylonu), wokół którego zbudowane są wszystkie elementy tańca, złożone w kompletny taniec. Ruchy wykonywane są przy wsparciui tyczki, co wymaga pewnego poziomu sprawności fizycznej, siły, elastyczności i wytrzymałości.

Pole i jego rola w Pole Dance

Sprzęt do tańca na rurze, mimo całej swojej prostoty, wymaga osobnych słów. Pylon to wydrążona, polerowana rurka o średnicy 40 mm lub większej, która powinna zapewniać niezbędny poślizg, a jednocześnie dobry chwyt w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby ustabilizować pozycję tancerza.

Jestem półtancerzem, nogi mam rozciągnięte jak struny.
Jak pylon jestem szczupły, pełen wdzięku, smukły.
Dla mnie nie ma problemu z powieszeniem do góry nogami
Lub po przelocie wykonaj sztuczkę z mocą.
© Igor Bolszakow.

Nawiasem mówiąc, odsłonięte obszary ciała w tańcu na parkiecie są niezbędne właśnie dla lepszej przyczepności do powierzchni rury, a nie tylko i nie tylko dla atrakcyjności.

Nowoczesne technologie umożliwiają montaż pylonów w każdym pomieszczeniu, nawet w mieszkaniach prywatnych. Pylony różnią się sposobem mocowania (mocowania) do podpory, mogą być statyczne lub obrotowe. Obrotowe kije zapewniają większą dynamikę i spektakularne ruchy. Na górnym poziomie pylonu (2 metry i więcej) wykonywane są akrobacje, na środkowym (do półtora metra) - obroty i różne ruchy dynamiczne (skręty, wloty itp.), Na dolnym poziomie poziom (parterre) polega na wykonywaniu elementów plastyki i akrobatyki na podłodze.

Pole Dance: trochę historii

Historycznie rzecz biorąc, w cywilizacji zachodniej taniec na rurze kojarzony jest z występami erotycznymi dla mężczyzn. W dającej się przewidzieć przeszłości taniec ma korzenie amerykańsko-kanadyjskie, ale jego korzenie sięgają dalej na wschód i głębiej: do chińskich akrobacji cyrkowych i starożytnej indyjskiej praktyki treningu mallakhamb. W azjatyckich cyrkach nadal można zobaczyć występy z rurą, jednak znacznie różni się to od tego, co wykorzystuje się w tańcu na rurze. Jako kierunek tańca sportowego, akrobatycznego i fitness, Pole Dance dopiero przechodzi fazę formowania się i „przeżywa” gwałtowny wzrost popularności.

Od 2003 roku taniec na rurze oficjalnie wyłonił się z mroku klubów nocnych.: zaczęto organizować zawody i mistrzostwa w tej dyscyplinie. Co więcej, ukształtował się już pewien kod – organizatorzy wyraźnie rozróżnili pojęcia tańca ze striptizem i tańca płciowego: na spektaklach zabronione są jakiekolwiek odkrywcze stroje, gesty itp. Nawet paski są zabronione w Pole Sport: cała uwaga musi być skupiona TYLKO na atletykę tancerza, który musi umieć „czysto” wykonać elementy programu i stworzyć między nimi ciekawe powiązania. Inicjatorami mistrzostw świata są organizacje World Pole Sport & Fitness oraz Międzynarodowa Federacja Pole Sports.

Od 2008 roku w Rosji odbywają się zawody Pole Dance. Po raz pierwszy zawody odbyły się w Petersburgu, a zwyciężył Ukrainiec o pięknym narodowym nazwisku Vardanush Martirosyan. Taniec na rurze wciąż się rozwija: otwierają się zajęcia dla dzieci na rurze, improwizowane występy można oglądać na świeżym powietrzu, a nawet pojawiła się podwodna wersja tańca na rurze.

Moje życie bez półtańca jest smutne i nudne.
Za pylon oddałbym wszystko na świecie.
Krew się gotuje – gotuje się w niej podniecenie,
Moim celem jest zdobycie mistrzostwa w Pole Art.
© Igor Bolszakow.

Rodzaje tańca na rurze


Istnieją cztery kierunki tańca na rurze:

  • Polak Sport- najpoważniejszy kierunek tańca na rurze: taniec na rurze odnosi się do lekkoatletyki siłowej w powietrzu, zawody w tej dyscyplinie odbywają się na boiskach sportowych i są oceniane przez certyfikowane zespoły sędziowskie według zatwierdzonych zasad. Każdy występ zawiera obowiązkowy zestaw elementów gimnastycznych, więzadeł i przejść. Zawodnicy występują w dresach przy akompaniamencie muzyki na dwóch rodzajach pylonów, naprzemiennie w trakcie realizacji programu, aby wykazać się różnymi umiejętnościami.
  • Sztuka Polak- taniec artystyczny z rurą i program choreograficzny zawierający określone elementy. W danej dyscyplinie odbywają się konkursy, podczas których oceniana jest jakość wykonania, reżyseria, a także umiejętności aktorskie i dopasowanie kostiumu do wybranego wizerunku wykonawcy. Aby lepiej zrozumieć różnicę między sztuką a sportem, możesz porównać je z tańcem na lodzie i łyżwiarstwem figurowym w parach.
  • Egzotyczny taniec na rurze- taniec zawiera mniej elementów akrobatycznych, a więcej plastyczności erotycznej i ma wyraźnie rozrywkowy charakter.
  • Fitness na rurze- amatorski styl tańca na parkiecie, którego naucza się w szeroko wyspecjalizowanych centrach fitness.
Ponieważ Pole Fitness jest publicznie dostępną formą tańca na rurze, porozmawiamy o tym dalej.

Jak działają treningi Pole Fitness

Oferta centrów fitness taniec na rurze jako czynność dla rozstępy i ćwiczenia mięśni nóg, ramion, ciała, ogólna utrata masy ciała i kompleksowa poprawa kondycji fizycznej. Poniżej opowiemy Ci więcej o korzyściach. Czym jest trening Pole Fitness:
  • Pierwsze 5-10 minut poświęcone jest na rozgrzewkę, który jest niezbędny do rozgrzania głównych grup mięśni i stawów zaangażowanych w Pole Fitness.
  • Następne 10 minut przeznaczone są do ćwiczeń równowagi siłowej na rurze.
  • Główna część lekcji trwa 40-45 minut i w tym czasie dziewczyny ćwiczą różne elementy akrobatyczne i choreograficzne: zwroty akcji (skręty), różne kombinacje trików.
  • Następne 5-10 minut zarezerwowane są dla improwizacji z wykorzystaniem poznanych elementów przy akompaniamencie muzyki.
  • Rozciąganie kończy trening, na który przypada 20-30 minut czasu szkoleniowego. Rozciąganie jest niezbędne, aby półtancerz mógł opanować umiejętności szpagatów i innych akrobatycznych elementów tańca.
Zajęcia Pole Fitness trwają zazwyczaj około 1,5 godziny.

Grupa jest wybierana w małej liczbie i ściśle według liczby muszli w pomieszczeniu. W szanującym się ośrodku nie wolno ćwiczyć na rurze więcej niż jednej osobie. Podczas opanowywania elementów akrobatycznych na rurze nauczyciel zapewnia początkującym tancerzom ubezpieczenie oraz stosuje maty amortyzujące. Trening odbywa się na boso lub w specjalnych lekkich butach na wysokim obcasie (poziom bardziej zaawansowany). Centra fitness i studia tańca gwarantują indywidualne podejście do każdego uczestnika, bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej. Ponadto wiele szkół obiecuje swoim uczniom realną możliwość wzięcia udziału w konkursach Pole Dance.

Pole Fitness: korzyści

Regularnie ćwicząc Paul Fitness możesz osiągnąć:
  • Wytrzymałość i dobra koordynacja. Wiele dynamicznych ruchów tańca na rurze rozwija zręczność, ćwiczy układ przedsionkowy i zmysł równowagi.
  • Silne mięśnie i napięcie całego ciała. Trzymanie własnego ciężaru w różnych pozycjach pomaga rozwijać i wzmacniać mięśnie.
  • Elastyczność i ruchliwość aparatu stawowo-więzadłowego. Wreszcie usiądziesz rozcięcie na nogę :)
  • Odporność, siła charakteru i umiejętność pokonywania trudności.
  • Zwiększona samoocena, pewność siebie i po prostu dobry nastrój.

Pole Fitness: wady

Znaczącą wadę tańca erotycznego można nazwać wysoki koszt abonamentu w porównaniu do innych rodzajów szkoleń grupowych. (Ale lepiej wybrać specjalistyczne studio z profesjonalnymi choreografami i „przepłacać” niż stać w kolejce do bieguna: to też się zdarza).

Nadmierna potliwość(zwiększona potliwość) to cecha fizjologiczna, która może stać się niemiłą niespodzianką podczas ćwiczeń z kijem. Mówiąc najprościej, jeśli dłonie mocno się pocą, trudno będzie wykonywać chwyty dłoniowe – dłonie będą się ślizgać. Aby rozwiązać ten problem, często wystarczy zastosować magnez sportowy.

Strach jest częstym towarzyszem początkujących. Lęk przed kontuzją, lęk wysokości, strach przed nietypową pozycją ciała (np. wisząc do góry nogami). Jest to naturalna emocja wywołana instynktem samozachowawczym, która przemija wraz ze wzrostem doświadczenia sportowego.

Przygotuj się na siniaki: na pewno tak będzie, wszyscy odnoszący sukcesy tancerze tańca podłogowego przeszli przez to. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez minispódniczki lub siniaki na skórze znikają długo, może to stanowić mały problem. Bądź cierpliwy i używaj maści, które pomagają rozwiązać krwiaki (badyaga, troxevasin itp.).

Taniec na rurze: przeciwwskazania

Przeciwwskazaniami do tańca na parkiecie są: epilepsja, częste zawroty głowy, szumy uszne, różne schorzenia naczyniowe, choroby zapalne stawów, przepukliny odcinka szyjnego i lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, okres pooperacyjny oraz różne choroby okulistyczne. Ponadto na rurze nie wolno ćwiczyć osobom ze znaczną nadwagą. Niestety to fakt – im lżejsza młoda dama, tym bezpieczniejsze (!) będą zajęcia i tym łatwiej będzie zdobyć biegun. Jeśli nadwaga jest oczywista, ale naprawdę chcesz wejść na tyczkę, radzimy najpierw schudnąć. Materiały są zebrane w osobnej sekcji, na której można usiąść dieta(tylko rozsądne!). Większość dziewcząt, które przyszły na Pole Dance obojętnie co, zostają w nim na długo albo „znudzą się” tańcem na zawsze.

Oto, co mówią o swojej pasji, jaką jest taniec na rurze
(recenzje z irecom):



A mężczyźni na przykład uważają taniec na rurze za najlepszy sport dla dziewczyny! Czy istnieje oczywiście taki przedstawiciel silniejszej płci, który nie marzyłby o idealnym rozciągnięciu dla swojej drugiej połówki?

Taniec na rurze: motywacja.
Film z najlepszymi występami

Na finał przygotowaliśmy coś specjalnego: najsmaczniejsze filmy z występów profesjonalnych tancerzy parkietu. Oglądaj i ciesz się :)

Dobrze, że siedzisz.
Trzymajcie się mocno siedzenia, bo ten filmik z Poliną Volchek jest po prostu COŚ!

Zaopatrz się w validol, bo Twoje serce będzie potrzebowało czegoś na uspokojenie.
Wydajność pary. Wspaniały.

Mężczyźni również nie pozostają daleko w tyle.
Christian Lebiediew jako Spartanin. Silnie.

No proszę, kto teraz powie, że Pole Dance jest prosty... a może wulgarny? Taniec na rurze to prawdziwa sztuka silnych i pięknych mężczyzn i kobiet. Jednak nie możemy zawieść oczekiwań tych, którzy czekali na „przyprawę”: gwarantujemy, że takiego Hannibala Lectora jeszcze nie widzieliście:

Nawet pomimo szybkiego rozwoju tańca na rurze, wielu nadal nie zna prawidłowej nazwy tańca na rurze. Zatem Pole Dance to styl tańca, który nie ma nic wspólnego ze striptizem. Jest to taniec na rurze (akrobatyka na rurze), podczas którego występ odbywa się na rurze statycznej lub obrotowej, łącząc jednocześnie:

  • choreografia;
  • gimnastyka artystyczna;
  • akrobatyka.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci kierunek Pole Dance stał się powszechny na całym świecie ze względu na jego różnorodność i wszechstronność. Być może jest to właśnie ten sport, w którym zawsze jest do czego dążyć i nie ma granic doskonałości. Nie da się wykonać wszystkich elementów jednocześnie równie dobrze, ze względu na fizjologiczne cechy organizmu. Stopniowo budując siłę, elastyczność i wytrzymałość, sportowiec uzupełnia zapas opanowanych ćwiczeń i zwiększa ich poziom złożoności.

Główne kierunki Pole Dance

Wśród tancerzy na całym świecie wyróżnia się trzy główne obszary Pole Dance, w których odbywają się zawody:

Sztuka Polak

Konkursy w tej dziedzinie kładą nacisk na kunszt i choreografię tancerza. Każde przedstawienie musi mieć jasno przemyślany obraz, historię, której towarzyszy odpowiednia oprawa muzyczna, czasem wizualna. Lot wyobraźni konkurentów jest absolutnie nieograniczony, nie ma ścisłych wymagań ani ram. Głównym zadaniem jest kunszt, rozrywka i skala przedstawienia. Najpopularniejsze konkursy na świecie wśród tancerzy to: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.

Jest to dyscyplina lekkoatletyki powietrznej i siłowej, która stała się samodzielnym kierunkiem sportowym. Zawody organizowane są przez organizacje i federacje międzynarodowe, a ich sędziowaniem mogą zająć się wyłącznie akredytowani sędziowie. Zawodnikom, kostiumom i muzyce stawiane są rygorystyczne wymagania; nieprzestrzeganie ich może skutkować odebraniem punktów lub dyskwalifikacją. Sam występ koniecznie składa się z zestawu ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych, z których każde jest warte określonej liczby punktów. Wykonanie techniczne gwarantuje sportowcowi wysoki wynik ogólny. Głównym organizatorem tego typu zawodów jest IPSF – międzynarodowa federacja pole sportów, czyli międzynarodowa federacja pole sportów.

Specyfika tego kierunku polega na minimalnym zestawie elementów mocy. Główny nacisk położony jest na choreografię parterową, plastyczność i erotyzm spektaklu. Tancerze rywalizują w specjalnych butach – paskach. Nie daj się zwieść myśleniu, że Pole Exotic to łatwy cel. Wymaga nie tylko siły i wytrzymałości, ale także elastyczności, umiejętności pracy z publicznością, zniewalania jej i intrygowania. To triumf kobiecości i tańca, jakiego nie może osiągnąć każda tancerka.

Teraz, myśląc o tym, jak nazywa się taniec na rurze, możesz zapamiętać nie tylko ogólną nazwę, ale także odrębną gałąź sportu, rozumiejąc subtelności i różnice w nazwie.

Pole Dance jako fitness

Duża popularność tańca na rurze wynika z jego wszechstronności. Podczas treningu na rurze obciążenie rozkłada się równomiernie na wszystkie grupy mięśni, zwiększając ich elastyczność i wytrzymałość. Praca z własnym ciężarem pozwala rozwijać górne partie mięśni, plecy, mięśnie brzucha i nogi, nie obciążając przy tym konkretnej grupy mięśni. Dzięki temu całe ciało jest utrzymywane w dobrej kondycji. Rezultat jest zauważalny już po pierwszym miesiącu zajęć.

Należy zaznaczyć, że już po pierwszych lekcjach na rurze u uczniów na ciele pojawiają się siniaki i drobne krwiaki. Dzieje się tak dlatego, że na skórę działa niezwykły nacisk i siła. Po około miesiącu elastyczność skóry wzrasta, a ilość siniaków zauważalnie się zmniejsza. Pozorną swobodę osiąga się poprzez regularne i sumienne treningi, jednak ci, którzy wybiorą drogę Pole Dance, nigdy od niej nie odwrócą się.

Sprzęt do tańca na rurze

Pylon - bezpośrednim wyposażeniem jest polerowana metalowa rura, której średnica waha się od 38 do 55 milimetrów. Materiałem do produkcji jest stal nierdzewna, czasami stosuje się specjalną powłokę:

  • chrom;
  • tytan;
  • mosiądz;
  • Plastikowy;
  • guma.

Powłoka ta zapewnia pewny chwyt i jednocześnie płynny poślizg. Gumowaną powierzchnię stosuje się na chińskich słupach, które ostatnio cieszą się coraz większą popularnością. Zaleca się ćwiczyć na nich w ubraniu, ponieważ ślizganie się na takim drążku może spowodować oparzenia. Pylony są instalowane i zabezpieczane w zależności od charakterystyki pomieszczenia. Mogą to być specjalne stężenia, ramy montażowe lub podesty. W każdym przypadku warunkiem jest stabilność i niezawodność mocowania. Szczególnie popularne są dziś chińskie pylony, które mocuje się tylko u góry, dzięki czemu sportowiec pracuje nie tylko w płaszczyźnie pionowej czy poziomej, ale także po przekątnej.

Większości osób określenie „taniec na rurze” przywołuje tylko jedno skojarzenie: striptiz w klubie. Ale ci ludzie po prostu nie mają świadomości, że ćwiczenia na rurze, inne nazwy - taniec na rurze lub taniec na rurze - to pełnoprawny sport, w którym zawody i mistrzostwa odbywają się w krajach i na całym świecie. W rzeczywistości jeden z rodzajów gimnastyki tanecznej, taki jak aerobik, rytmika, akrobatyczny rock and roll, funk i inne, jedyną różnicą jest to, że ruchy taneczne i sztuczki do muzyki wykonywane są nie na podłodze, ale w pobliżu rurki i na to w powietrzu. Swoją drogą częstym zjawiskiem jest też mężczyzna na rurze - męski taniec na rurze wyróżnia się naciskiem na akrobatykę i mocną stronę trików, zawiera dużo parkouru, a zamiast muzyki często używane są rytmiczne dźwięki (bęben rolki, hałas natury, urządzenia mechaniczne itp.). Taniec na rurze wykonywany przez mężczyzn częściej nazywany jest akrobatyką na rurze i odbywają się w nim także mistrzostwa - spójrz na zdjęcia i filmy, aby przekonać się, jak piękny jest ten sport.

Triki i zwroty akcji na rurze zawierają elementy wielu innych sportów: akrobatyki, choreografii, treningu siłowego, cardio. Taniec na rurze daje niesamowity złożony efekt:

  • Rozwija się elastyczność, plastyczność i artyzm.
  • Postawa jest wyprostowana, ruchy stają się płynne i pełne wdzięku.
  • Poprawia się koordynacja ruchów.
  • Zwiększa siłę mięśni bez zwiększania masy mięśniowej.

I jeszcze jedna zaleta, różnica pomiędzy treningiem na rurze a treningiem fitness polega na jego wysokiej skuteczności w szybkiej utracie wagi. Wynik zacznie się pojawiać po 6 lekcjach - jeden trening tańca na rurze dla początkujących spala 1000 kalorii, a dla tych, którzy kontynuują ćwiczenia z dobrą sprawnością fizyczną - do 1400 kalorii, zwłaszcza jeśli połączysz taniec na rurze z innymi treningami - lub.

Lekcje tańca na rurze dla początkujących zaleca się odbywać 2-3 razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, a następnie, gdy nabierze doświadczenia, wzrośnie wytrzymałość fizyczna, a tym samym siła mięśni, wskazane jest trenowanie co drugi dzień, naprzemiennie z rurą z chodzeniem lub bieganiem. Ten schemat pozwala w ciągu 3-4 tygodni znormalizować wagę, ujędrnić sylwetkę, a następnie poprawić umiejętności tańca na rurze dla zdrowia i urody.

Aby ocenić wszystkie zalety i wady tych działań, należy również zwrócić uwagę na dwa następujące ważne czynniki:

Niemniej jednak początkowo najlepiej jest, aby początkujący rozpoczęli naukę tańca na rurze w specjalnej grupie, na siłowni, pod okiem trenera, ponieważ lekcje wideo nie pozwalają ocenić własnego wykonania każdego ruchu, a doświadczony trener powie Ci co i jak poprawić.

Kolejne pytanie interesujące dla początkujących: czy powinienem zainstalować duże lustro obok pylonu w przedpokoju? Doświadczeni specjaliści nie zalecają tego. Lustro podczas treningu pole dance odwraca uwagę i może spowodować obrażenia. Co więcej, podczas ćwiczeń nie ma czasu ani okazji, aby spojrzeć na siebie w lustrze. Dlatego lepiej porzucić ten pomysł, przynajmniej do czasu poznania podstaw tańca na rurze.

Kto nie powinien ćwiczyć na rurze?

Jak każdy inny sport, taniec na parkiecie ma przeciwwskazania ze względów zdrowotnych:

  • Wysokie i niskie ciśnienie krwi (nadciśnienie i niedociśnienie).
  • Otyłość powyżej stopnia 1.
  • Przewlekłe choroby serca.
  • Choroby stawów i kręgosłupa.
  • Skolioza wszystkich stopni.
  • Urazy kończyn.

Poważnymi przeciwwskazaniami są zaburzenia w funkcjonowaniu aparatu przedsionkowego oraz zawroty głowy, które stwarzają ryzyko kontuzji.

Co trzeba mieć, żeby trenować na rurze?

Oczywiście oprócz samego słupa dziewczyna lub mężczyzna potrzebuje specjalnego sprzętu. Wymagania co do niego są standardowe - wygoda i komfort, naturalne materiały, ubiór nie powinien krępować ruchu, ale też nie przeszkadzać w wykonywaniu skomplikowanych trików. Nie ma specjalnej formy tańca na rurze. Możesz wybierać spośród następujących pozycji:

  • T-shirt, top, T-shirt. Przyjmuje się, że brzuch, ramiona i ramiona powinny być otwarte, dlatego nie używa się trykotu gimnastycznego.
  • Spodenki tak, aby nogi również były odsłonięte. Dzieje się tak dlatego, że materiał spodni czy legginsów jest bardzo śliski na rurze. Dozwolone jest używanie getrów.
  • Obuwie – baletki choreograficzne, buty gimnastyczne, tenisówki do tańca, buty do jazzu, miękkie buty do tańca towarzyskiego. Takie buty, podobnie jak bose stopy, zapewniają dobrą przyczepność na rurze, a noga dobrze się w nich rozciąga. Ale absolutnie nie powinieneś nosić skarpetek - będą się ześlizgiwać. Nieprzygotowane początkujące osoby nie powinny nosić specjalnych butów na wysokim obcasie – pasków, które wykorzystywane są w striptizie i tańcach egzotycznych.
  • Rękawiczki bez palców - zapobiegają ślizganiu się mokrych dłoni oraz chronią dłonie przed otarciami i odciskami.
  • Dodatkowe specjalne środki do chwytania pylonu, umożliwiające wskoczenie na niego i wykonywanie ruchów bez poślizgu. Wybór jest duży – magnezja, żele, spraye, kremy, woski i pudry.
  • Elastyczny bandaż na nadgarstek zapobiegający skręceniom.
  • Nagrania muzyczne. Wybór akompaniamentu zależy od gustu ćwiczącego, lecz muzyka powinna być rytmiczna i dyskretna.

Informacje ogólne

Taniec na rurze ma kilka zasad:

  • Wyróżniamy dwa rodzaje słupów: statyczne (stacjonarne) i mobilne – obrotowe. W przypadku początkujących, dopóki nie opanują podstawowych ćwiczeń akrobatycznych, mogą ćwiczyć wyłącznie na aparacie statycznym.
  • Pylon jest tradycyjnie podzielony na trzy poziomy, z których każdy ma swój własny cel. Dolna część służy do treningu plastyczności, rozciągania, środkowa część drążka służy do skrętów i rotacji, a górny poziom do wykonywania trików akrobatycznych.
  • Pole dance dzieli się na trzy odmiany:
  • Exotic to najbardziej „taneczna” odmiana. Liczba ruchów choreograficznych wynosi około 70%, ruchów siłowych - 30%, z czego jedna trzecia wykonywana jest na podłodze (parter). W egzotycznym tańcu seksualnym nie ma rozbierania się – taka jest różnica między nim a striptizem.
  • Najbardziej harmonijnym kierunkiem jest sztuka, w której liczba trików tanecznych i siłowych wynosi 50x50%. Często nazywany jest klasycznym tańcem na rurze.
  • Sport/Fitness to najtrudniejszy kierunek sportowy, w którym 70% trików to elementy mocy. Najczęściej mężczyźni angażują się w tę odmianę.

Algorytm zajęć

Jak każdy inny trening, zajęcia z tańca na parkiecie, czy to z trenerem, czy w domu, powinny przebiegać według określonego schematu:

  • . Jest to obowiązkowy etap, trwający co najmniej 15 minut, podczas którego mięśnie i więzadła przygotowują się do wysiłku fizycznego. Druga część rozgrzewki musi koniecznie zawierać.
  • Drugi etap to wykonanie podstawowych elementów statycznych.
  • Dopiero na trzecim etapie możesz zacząć wykonywać ćwiczenia dynamiczne - skręty, przewroty, rotacje itp.
  • Następnie następuje etap kompleksowego rozciągania, który nadaje ciału plastyczność.
  • Po rozciągnięciu można przystąpić do ćwiczeń siłowych – stojaki, podwieszenia, podpórki. Na części zasilającej wokół rurki umieszczona jest specjalna mata, która chroni sportowca przed kontuzjami w przypadku przypadkowego upadku.
  • Następnie następuje ponowne rozciąganie, ale bardziej miękkie.
  • Ostatnim etapem jest ochłodzenie. Są to standardowe ćwiczenia fizyczne, które wykonuje się w wolnym tempie. Na ostatnim etapie pożądane jest osiągnięcie pełnego relaksu i odpoczynku. Pozycja jogi, shavasana, jest do tego bardzo odpowiednia, ponieważ pomaga ciału całkowicie się zregenerować po ciężkim wysiłku.

Całkowity czas treningu dla początkujących wynosi od 1 do 1,2 godziny, a dla doświadczonych sportowców optymalny czas to 1,5 godziny.

Wniosek

Dla Pań i Panów, którzy chcą mieć piękną, wysportowaną sylwetkę, posiadać wyjątkowe możliwości i czerpać prawdziwą przyjemność z zajęć – taniec na rurze jest właśnie sportem, który jest potrzebny. Jednocześnie trening wymaga dużej siły fizycznej i pełnego poświęcenia. Ale wynik będzie niesamowity!

Artykuł odkryje wszystkie sekrety tańca na rurze i pomoże Ci dokonać wyboru spośród różnych sposobów na odchudzanie i ujędrnienie ciała.

Pylon to słup, na którym tańczą tancerki striptizowe. Ten trend fitness nazywany jest także pół tańcem i jest bezpośrednio powiązany z plastikiem w paski. W Rosji ten rodzaj fitnessu zyskał ostatnio popularność.

Wpływ tańca na rurze na Twoją sylwetkę

Taniec na rurze korzystnie wpływa na kobiecą sylwetkę. Dzięki akrobatycznym skeczom i w odróżnieniu od tradycyjnego tańca ze striptizem, taniec na rurze skutecznie napina skórę i wspomaga utratę wagi. Tym samym tańcząc przez godzinę możesz stracić nawet 600 kalorii, a także zyskać większą elastyczność i nauczyć się pięknie poruszać.

Zajęcia te przypominają gimnastykę, tylko na drążku pionowym. Jest przydatny dla kobiet, które nie mogą utrzymać postawy lub mają zdeformowane plecy. Zajęcia pomogą Ci uzyskać piękną postawę i chód podczas pracy nad wszystkimi mięśniami i stawami, a także staną się bardziej elastyczne, uważne i skoordynowane.

Ćwicząc taniec na rurze, dziewczęta tracą do 10 kg miesięcznie. Lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale nie codziennie, naprzemiennie treningi z weekendami, dając tym samym mięśniom odpocząć i przygotowując się do kolejnego obciążenia. Pol-dance to Twój wizerunek siłowni bez sprzętu do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia odbywają się na podłodze lub rurze.

Gdzie zacząć


Najpierw musisz zdecydować, gdzie i jak będą odbywać się Twoje zajęcia: samodzielnie w domu lub z trenerem personalnym, w sali fitness, na zajęciach grupowych lub indywidualnych. Dokonaj wyboru w oparciu o swoje możliwości i charakter. Nieśmiałe dziewczyny bardzo szybko stracą zainteresowanie zajęciami grupowymi, a niektóre gubią się sam na sam z trenerem. Najlepszym wyborem byłoby zacząć od treningu indywidualnego z mistrzem jakieś trzy do czterech razy, zyskując jednocześnie podstawy do treningu w grupie.

Taniec na rurze jest dostępny dla dziewcząt w wieku od 18 do 30 lat. Nie jest wymagana sprawność fizyczna i wytrenowanie, ponieważ wszystko to nabywa się podczas procesu treningowego. Sport ten pomaga zyskać zewnętrzne piękno i pewność siebie.

Interesujący fakt! W Rosji istnieje federacja sportowa zajmująca się tańcem na rurze, która została oficjalnie uznana za sport w 2009 roku.

Co jest konieczne

Do tańca na rurze wymagany jest następujący ubiór:



Jak przebiega trening

Cały proces tańca poświęcony jest interakcji tancerza z rurą, a główne elementy przechodzą pionowo. W tym przypadku pozycje pionowe dzielą się na kilka typów:


Rozgrzewka jest potrzebna przy:


Ćwiczenia:

  • na mięśniach rąk i nóg;
  • łatwe bieganie;
  • rotacja ciała w celu rozwinięcia elastyczności;
  • Głównym elementem.

Zasadnicza część zajęć obejmuje ćwiczenie elementów tańca na rurze. Triki, elementy akrobatyczne, niezwykłe kombinacje trików. Wszystkie akcje odbywają się na rurze.

Obrabiane są następujące elementy:

Te i wiele innych elementów wchodzi w skład większości treningu na rurze.

Ćwiczenia siłowe– ćwiczenie nowych skomplikowanych elementów wymagających dużych obciążeń, odbywających się na pylonie.

Szczególną uwagę zwraca się na półtaniec rozciąganie, ponieważ większość elementów i trików wykonuje się przy jego użyciu. wykonywane samodzielnie lub z pomocą partnera.


Gdzie się uczyć

Techniki tańca można się nauczyć w wyspecjalizowanych szkołach tańca. W klubach fitness. Istnieją również kursy online, dzięki którym możesz nauczyć się tańca na rurze w domu. Zwróć szczególną uwagę na wybór miejsca do nauki, zapewniając w ten sposób swój przyszły sukces. Wybierając klub, szkołę czy trenera, przeczytaj recenzje, porozmawiaj z kimś, kto już to robi.


Przeciwwskazania

Jak w każdym innym sporcie, w tańcu istnieją przeciwwskazania:

  1. wskaźnik masy ciała powyżej 32;
  2. choroba zakaźna;
  3. choroby przewlekłe w czasie zaostrzenia;
  4. zaburzenia psychiczne;
  5. zajęcia pooperacyjne;
  6. słabe serce;
  7. słaby układ mięśniowo-szkieletowy;
  8. astma;
  9. ciąża.

Powinieneś natychmiast przygotować się psychicznie. Pierwszy raz na zajęciach będzie bardzo trudny, szczególnie dla tych, którzy nie są przygotowani fizycznie. Trzeba wytrzymałości, treningi będą bolały, będą siniaki i porażki, ale warto. Wynik nie będzie kazał Ci czekać: po 4-5 lekcjach wytrzymałość zostanie rozwinięta automatycznie, a po 3 miesiącach zostaną osiągnięte złożone akrobatyczne zwody.

Mogą pojawić się problemy z bliskimi. Wielu osobom bardzo trudno jest wytłumaczyć, że taniec na rurze to nie striptiz, ale sport. Możesz wprowadzić swoją rodzinę w półtaniec poprzez filmy lub uczęszczając na zajęcia.

Zachowaj pozytywne nastawienie, wierz w siebie, a wszystko się ułoży!


Kluby fitness i siłownie oferują dziś swoim klientom duży wybór rodzajów treningów sportowych. Ostatnio dużą popularnością cieszy się strip-plastyka, będąca połączeniem treningu z elementami tańca erotycznego. Ten rodzaj ćwiczeń cieszył się dużym zainteresowaniem, uznawany był za nieprzyzwoity i prowokacyjny, jednak z biegiem czasu wiele osób zdało sobie sprawę, że jest to świetny sposób na utrzymanie sylwetki, a jednocześnie czerpanie przyjemności z urozmaiconego treningu. Ale później powstał nowy ruch, zwany tańcem na rurze.

Pol-dance jest jeden z nurtów w sporcie łączący taniec erotyczny i gimnastykę akrobatyczną wykonywaną na pylonie (metalowej rurze). Półtaniec to świetny sposób na pracę wszystkich mięśni ciała na raz.

Dlaczego dziewczyny zaczynają tańczyć półtaniec:

  1. Najważniejsze jest to Polak taniec utrzymuje dobrą kondycję ciała, czyli znacząco poprawia pracę mięśni, sylwetka staje się szczupła i sprawna.
  2. Nie ma tutaj ściśle ułożonego programu treningowego, więc ten sam rodzaj ćwiczeń i powtórzeń nie znudzi Ci się. Cały trening będzie wyglądał jak taniec, a przy tym jest o wiele przyjemniejszy, a czas płynie niezauważony.
  3. Udowodniono, że dziewczyny ćwiczące półtaniec czują się znacznie pewniej. Dzieje się tak dlatego, że tańce te znacząco przyciągają uwagę mężczyzn, kobieta jest tego świadoma podświadomie i odbija się to na jej wyglądzie.
  4. Taniec polowy jest dostępny absolutnie dla każdego. Twój wiek i płeć nie mają tutaj znaczenia.

Pomimo tego, że w Rosji pół taniec pojawił się stosunkowo niedawno, w praktyce światowej nabył już kilka kierunków. Oto główne kierunki tańca na rurze:

  1. Sztuka Polak. Szkolenia w tym zakresie skupiają się na tym, aby wszystkie akrobacje były wykonane na najwyższym poziomie. Bardzo ważna jest także technika wykonania i odpowiedni sposób mówienia. Oznacza to, że tańce te są przeznaczone do występów publicznych, jako forma sztuki.
  2. Egzotyczny taniec na rurze. Tutaj większą uwagę zwraca się na choreografię i ruch tancerza. Akrobatyka i precyzja techniczna schodzą na dalszy plan.
  3. Polak Sportu. Jak można było już zrozumieć z nazwy, główny nacisk położony jest wyłącznie na jakość pokazanych akrobacji. Bardzo ważna jest technika i przygotowanie fizyczne uczestnika.
  4. Fitness na rurze. Uważany jest za najtrudniejszy ze wszystkich powyższych kierunków, ponieważ łączy w sobie wszystkie złożone kombinacje akrobatyczne. Wymaga to dużej sprawności fizycznej, elastyczności i wytrzymałości.

Wideo: „Co to jest taniec na rurze?”


Czytaj więcej

  • Początki treningu Zumby sięgają lat 90-tych w Kolumbii, kiedy trener fitness Alberto Perez zapomniał swojej kasety z muzyką do ćwiczeń i musiał prowadzić zajęcia do muzyki, która […]
  • Światowi lekarze psychologii i medycyny udowodnili, że taniec ma pozytywny wpływ na człowieka. A jeśli dla wielu taniec może wydawać się jedynie stratą czasu, to warto zatrzymać się [...]
  • CrossFit powstał stosunkowo niedawno, a w Rosji zyskał popularność około trzech lat temu. Trening CrossFit prowadzony jest w celu zwiększenia ogólnej sprawności fizycznej człowieka. […]
  • Obecnie istnieje wiele sposobów na utrzymanie sylwetki. Liczne sale gimnastyczne i jeszcze więcej sprzętu sportowego pomogą Ci osiągnąć wysokie wyniki podczas pracy z […]