Zawsze dobry nastrój, czyli jak przywrócić i utrzymać spokój ducha. Jak przywrócić równowagę psychiczną

10.10.2019

Niestabilna sytuacja ekonomiczna na świecie i problemy z partnerem, brak pracy i środków na utrzymanie rodziny – w warunkach społecznych niemal każdy człowiek narażony jest na stres. Niektóre osoby umiejętnie sobie z tym radzą, kierując negatywną energię w pozytywnym kierunku. Inni popadają w depresję, z której dość trudno jest wyjść o własnych siłach.

Utrata harmonii między świadomością a ciałem niesie ze sobą globalne konsekwencje wpływające na zdrowie. Aby zapobiec pojawieniu się problemów i pogorszeniu samopoczucia, warto z czasem zadać sobie następujące pytania: Jak przywrócić spokój ducha? Czy można pozbyć się wewnętrznej nierównowagi? Jak odnaleźć harmonię?

Oznaki przewlekłego stresu i braku równowagi wewnętrznej

Niezwykle ważne jest prawidłowe i terminowe zdiagnozowanie obecności braku równowagi psychicznej u danej osoby.

Podobny stan w psychologii charakteryzuje się chorobą z następującymi objawami behawioralnymi i emocjonalnymi:

Nieuzasadnione przejawy złości i złości.
Nieuzasadniona niechęć.
Nadmierna emocjonalność i zamieszanie.
Brak motywacji i chęci samodoskonalenia.
Długotrwała depresja.
Spadek poziomu koncentracji uwagi, roztargnienie i niechlujstwo.
Gwałtowny spadek wydajności.
Pogorszenie pamięci, postrzeganie nowych informacji i aktywność mózgu.
, niezadowolenie ze stylu życia.
Apatia w komunikowaniu się z innymi, izolacja i ucieczka od środka.
Osłabienie i letarg, któremu towarzyszy uczucie zmęczenia.
Utrata zainteresowania wydarzeniami na świecie.
Pesymistyczne nastroje i negatywne myśli są powodem, aby pomyśleć o chronicznym stresie.
Brak apetytu i spadek poziomu zainteresowania ulubionymi zajęciami.
Nieuzasadnione uczucie niepokoju i strachu, regularne.
Bezprzyczynowy chłód wobec partnera, objawiający się utratą pożądania seksualnego.
Naruszenie zwykłej codziennej rutyny, któremu towarzyszy bezsenność.

Organizm ludzki ma zdolność regeneracji i odbudowy na poziomie genetycznym. Twoim zadaniem jest wykrycie problemu na czas i wzbudzenie chęci znalezienia wyjścia z obecnej sytuacji.

Skuteczne metody przywracania spokoju ducha

Przywrócenie spokoju ducha jest łatwe. Najważniejsze, żeby znów chcieć cieszyć się przyjemnościami życia. Jeśli chcesz pozbyć się choroby psychicznej, ważne jest, aby kierować się przy rozwiązywaniu problemu następującymi zasadami:

Przygotuj się na zmianę swojego dotychczasowego stylu życia. Bądź cierpliwy i naucz się postrzegać bieżące wydarzenia z pozytywnego punktu widzenia.
Poznaj indyjskie techniki odnajdywania wewnętrznej harmonii. Medytacja pomaga oddalić się od palących problemów, zamknąć się we własnym umyśle. Ćwiczenia oddechowe pranajamy cieszą się dużą popularnością wśród miłośników technik ajurwedyjskich.
Uświadom sobie, że życie składa się z „białych” i „czarnych” pasków. Jeśli dodasz racjonalność do swojego światopoglądu, łatwiej będzie dostrzec toczące się wydarzenia.
Zapisz na kartce papieru 3-5 znaczących działań, z których jesteś dumny. Opraw swoje dzieło w elegancką ramę i powieś je w widocznym miejscu w swojej sypialni. Przypomnij sobie przeszłe „zwycięstwa”, zatrzymując się codziennie przy własnoręcznie wykonanym obrazie.
z ukochaną osobą to kolejny odpowiedni sposób na pozbycie się depresji. Opowiedz przyjacielowi lub współmałżonkowi o problemach, które Cię dręczą. Podziel się najskrytszymi myślami, otwórz się i przyjmij wsparcie, któremu towarzyszą pożegnalne słowa.
Naucz się być nieaktywnym. Siedząc przy oknie, obserwuj przechodniów, rozmawiaj o ich zachowaniu, odwracając swoją uwagę ode mnie.
Zapisz negatywne myśli na papierze, uwalniając umysł od negatywnej energii. Wyrzuć lub spal kartkę papieru zawierającą palące problemy, bez odrobiny żalu.
Fantazjuj, nie ograniczając swojej wyobraźni do granic przyzwoitości i moralności. Wizualizuj swoje najśmielsze marzenia, wyobrażając sobie możliwość wystąpienia takich zdarzeń.
Prowadź działalność charytatywną, pomagając potrzebującym ludziom i zwierzętom. Nie musisz być milionerem, żeby zrobić dobry uczynek. Miłosierdzie okazuje się w postaci miski z karmą dla bezdomnego psa czy ciepłego kocyka przekazanego do schroniska dla noworodków.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej, ponieważ za pomocą sportu możesz szybko i bez szkody dla zdrowia pozbyć się negatywnych myśli i negatywnej energii. Zapisz się na siłownię lub pobiegaj podczas zwiedzania atrakcji krajobrazowych regionu.
Wyobraź sobie, że stale znajdujesz się w specjalnej kuli ochronnej, która chroni Cię przed negatywnymi myślami i negatywną energią.
Połóż dłoń na klatce piersiowej, poczuj rytm swojego serca. Życie bijące wewnątrz może nabrać zupełnie innego obrazu. Najważniejsze jest, aby podjąć wysiłek i chcieć zmian.
Staraj się zachować spokój i opanowanie w stresujących sytuacjach. Dzięki zdecydowanemu działaniu i racjonalnemu myśleniu możesz szybko i bez szkody dla własnej reputacji wydostać się z wody „na sucho”. Czy zostałeś zapytany? Przygotuj z wyprzedzeniem uniwersalne odpowiedzi, aby zapobiec niezręcznej chwili.
Pomyśl o tym, za co możesz być wdzięczny. Nie dramatyzuj, tworząc taką listę. Życie, bliscy ludzie, ciepła kurtka, dach nad głową, gorące i sycące jedzenie – powodów, aby powiedzieć „dziękuję” jest całkiem sporo.
Pozbądź się złych nawyków, patrząc na codzienne sprawy z nowej perspektywy. Właściwości smakowe żywności znacznie się zmienią, jeśli rzucisz palenie papierosów.
Spróbuj racjonalnie ocenić bieżące wydarzenia. Rozejrzyj się dookoła, identyfikując obiekty o charakterystycznych nazwach. Rzeczywistość jest znacznie prostsza, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
Możesz się uśmiechać. Manifestacja szczerych pozytywnych emocji nie wywoła w społeczeństwie obrzydzenia ani negatywności, a wręcz przeciwnie, przyczyni się do pozytywnego nastroju.
Spójrz na swoje problemy z zewnątrz. Wyobraź sobie, że przyjaciel lub małżonek zwrócił się do Ciebie z identycznym pytaniem. Co byś zrobił? Rozwiązania są na powierzchni.
Nie zaniedbuj usług profesjonalnych masażystów i kręgarzy. pozwala zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale także duchowo.
Naucz się mówić ludziom „Nie”, jeśli naprawdę nie chcesz im pomóc. Okazuj responsywność tylko w tych sytuacjach, w których naprawdę nie możesz obejść się bez twojej pomocy.
Obserwuj swoją dietę. Codzienny jadłospis powinien zawierać dużą ilość wody i substancji biologicznie czynnych zawartych w zdrowej żywności. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zmieniając listę codziennych posiłków, skonsultuj się z dietetykiem.
Akceptuj swoje sukcesy i porażki jako wydarzenia zakończone sukcesem. Nie skacz wyżej niż „głowa” – upadek stamtąd jest bardziej bolesny. Dąż jednak do samodoskonalenia, odpowiednio oceniając swoje możliwości i umiejętności.
Czytaj, porywając świadomość i rozbudzając wyobraźnię. Literatura rozwija myślenie skojarzeniowe i pomaga odwrócić uwagę od problemów.
Idź na zakupy i ciesz się zakupami. Podczas zakupów nie odbieraj telefonów, skup się na zakupie towaru.
Przebacz ludziom i gniewowi, niszcząc własną świadomość.
Spotykaj się z przyjaciółmi lub rodziną, aby cieszyć się przyjemnymi wspomnieniami, oddalając się od palących problemów.
Słuchaj kojącej muzyki, która pomoże Ci się uspokoić i nastroić pozytywnie.
Uświadom sobie, że aby odzyskać spokój ducha, będziesz musiał na nowo cieszyć się wydarzeniami z przeszłości i czekać na nadchodzące przygody.

Odpowiadaj od razu na nurtujące Cię pytania, z dnia na dzień popraw swój status społeczny, błyskawicznie nawiąż relacje z ukochaną osobą i niespodziewanie zdobądź stanowisko w firmie – to są bezpośrednie cele, ale nie problemy, które sprawiają, że warto. Nie da się zmienić rzeczywistości w jeden dzień, ale można zrewidować światopogląd na temat zachodzących wydarzeń.

Stan patologiczny, w którym zostaje zakłócony normalny ruch mięśni, stawów i więzadeł, pojawia się drżenie lub brak równowagi, nazywa się ataksją. Przyczyn może być wiele: urazy, choroby neurologiczne, metaboliczne, reumatoidalne zaburzające koordynację ruchów. Ale istota jest zawsze taka sama: informacje docierające z mięśni, więzadeł i stawów do centralnego układu nerwowego i ostatecznie do mózgu przychodzą z trudnością i są niekompletne.

W przypadku ataksji osoba wykonuje niezręczne ruchy, odczuwa ciągłe drżenie mięśni, często traci równowagę i nie jest w stanie wykonywać ruchów, które nie są trudne dla zdrowego człowieka. Trudno mu wykonywać zakręty, szybko się zatrzymywać czy przyspieszać, uderzać piłkę, huśtać się czy pochylać. Co więcej, narysowanie linii prostej ołówkiem lub nawleczenie igły wydaje się zadaniem nierozwiązalnym. W ciężkich przypadkach zaburzone jest także chodzenie, skakanie i poczucie równowagi.

Pod kontrolą

Choroba podstawowa powinna być pod kontrolą lekarza i utrzymywana za pomocą odpowiednich leków. Ale ćwiczenia terapeutyczne również odgrywają znaczącą rolę w wyzdrowieniu z ataksji.

Ćwiczenia na dokładność i dokładność. Ruchy powinny być początkowo powolne, a następnie szybkie, z nagłymi zatrzymaniami, zmianami kierunku, na polecenie instruktora lub kogoś z rodziny.

Trening „celowania” jest bardzo ważny- przed dokładnym ukłuciem igłą, kompasem, przed przecięciem nożyczkami, nożem, przed pisaniem, przed uderzeniem piłki, kuli bilardowej, trening uderzania palcem wskazującym w nieruchomy, a następnie ruchomy cel.

Po tym, jak ruch w prostej wersji się powiódł, jest on powtarzany w „żenujących” warunkach: zmienia się pozycja wyjściowa, zwiększa się masa manipulowanego przedmiotu i powtarza się to w ciemności. Doskonałym treningiem jest rzucanie, pchanie, rzucanie różnymi przedmiotami, a także imitowanie tych ruchów. Zmieniając piłkę na kij, kamień, włócznię, nadmuchiwane koło, zmieniają się odległość rzutu, wielkość celu, pozycja wyjściowa (leżąca, siedząca, stojąca, w ruchu). W ten sposób rozwijana jest dokładność i dokładność ruchu w oczekiwaniu na zmieniający się lot obiektu. Zmiana pozycji wyjściowej rzucającego przywraca prawidłową relację pomiędzy mięśniami wykonującymi ruch przeciwny, a także zwiększa zakres ruchu w stawach i siłę mięśni.

Ćwiczenia z ciężarami. Z drżeniem w palcach ćwiczą ołówkiem lub wiecznym piórem, kilkakrotnie obciążanym i przywiązanym do przedramienia. W szpitalu stosuje się ołowiane półkoliste płytki, mocowane do podudzia i uda. Metoda ta prowadzi do tego, że mięśnie „wysyłają” wzmocnione sygnały do ośrodka, a ich ciężkość mechanicznie zapobiega nadmiernej amplitudzie ruchu, tzw. wyjściu poza skalę w skrajnych punktach.

Istnieją metody obciążania całego ciała, służą poprawie statyki i chodu. Najprostszym z nich jest zwykła torba-plecak na ramię wypełniona cargo. Plecak umieszczony za plecami i ramionami przesuwa środek ciężkości, zmienia oś stawów barkowych i biodrowych, zwiększa nacisk pionowy na stawy i kończyny.

Ćwiczenia poprawiające koordynację ruchów. Czasami ruchy w stawie nie są ograniczone, ale wręcz przeciwnie, są zbędne, wydaje się „chwieć”. W takich przypadkach zaleca się chwilowe wyłączenie tego stawu z ruchów. Jest on przymocowany krótkim longuetem. Jeżeli wymagane jest np. zdjęcie przedmiotu z podłogi i położenie go na półce powyżej poziomu głowy, wówczas chwycenie przedmiotu nastąpi stawami dłoni, a przeniesienie obiekt - poprzez ruchy stawu barkowego.

W tej pozycji przydatne jest wykonanie bardziej celowego działania. Na przykład weź klucz wyciągniętą ręką, włóż go do studzienki i otwórz i zamknij zamek. Czynność tę można wykonać dzięki ruchowi tylko w stawach barkowych i nadgarstkowych. Następnie stopniowo zmniejsza się sztywność mocowania stawu, aby stopniowo i przy większym udziale włączyć się w realizację wymienionych działań.

Ćwiczenia zmniejszające drżenie zależą od choroby. Aby zwalczyć drżenie, stosuje się ćwiczenia z krótką („natychmiastową”) metodą wpływu (uderzenie, szarpnięcie, skok, kliknięcie). Działania te zapobiegają rozwojowi drżenia, zmieniają nawykowy rytm i tym samym zwiększają możliwości jego zwalczania. Dodatkowo pomagają w wykonywaniu czynności domowych, do których pacjent nie miał dostępu ze względu na drżenie. Dużo skuteczniejsze będzie nalanie wody do szklanki, przewracanie stron, użycie zamka błyskawicznego w przypadku „szarpanego”, szybkiego wykonania.

Ćwiczenia chodzenia są najczęściej stosowane w przypadku zawrotów głowy. Pacjentowi proponuje się, podczas chodzenia i stania, zwiększenie obszaru podparcia poprzez ułożenie nóg na szerokość barków lub szerzej, a następnie, przeciwnie, mocno złącz stopy, użyj dodatkowego podparcia - drążków, lasek.

Przydaje się również gimnastyka ruchów gałek ocznych, jest szczególnie skuteczna w przypadku zawrotów głowy. Zaleca się także stanie, chodzenie z zamkniętymi oczami lub w ciemnych okularach, w słuchawkach, w wodzie, w butach z wyjątkowo grubą podeszwą, stanie i chodzenie po nierównej płaszczyźnie, poruszanie się plecami lub bokiem do przodu, chodzenie po szablonie (ślady, linie, punkty orientacyjne), stojąc i chodząc po „wysokich” platformach.

Przydatny jest także trening odgadywania na ślepo kształtu i przeznaczenia przedmiotu, stosowania podczas zajęć obcisłej elastycznej pończochy oraz nakolanników, nadgarstków, nałokietników: ściśle przylegają do ręki lub nogi, dociskając skórę do tkanki podskórnej i mięśni oraz dostarczają nowych informacji mięśniom i nerwom.

Kiedy zdarzają Ci się okresy rozczarowań i łagodnej depresji (choć nie jesteś w tym odosobniony), naucz się nie ulegać ich wpływom i szybko je eliminuj. Aby to zrobić, wystarczy poczuć się osobą wesołą i samowystarczalną. Nie możesz całkowicie kontrolować tego, co się z tobą dzieje, ale możesz kontrolować swoje własne nastawienie do tego, co się dzieje. Nawet jeśli przeżywasz jeden z najgorszych dni w swoim życiu, możesz stworzyć wokół siebie aurę optymizmu i spokoju. I to nie jest takie trudne.

1. Uśmiechnij się

Wyraz Twojej twarzy może wzmagać emocje, więc uśmiechaj się częściej – to naładuje Cię pozytywnymi i dobrymi emocjami. Uśmiech to jedna z najprostszych, ale dosłownie najbardziej magicznych rzeczy, ponieważ za jego pomocą możesz wpłynąć na jakość życia własnego i otaczających Cię osób. Czasem uśmiech nie pomoże Tobie, ale może zainspirować innych. I to też jest świetne, prawda?

2. Rób tylko to, co sprawia ci radość.

Słuchaj muzyki, którą kochasz, noś ubrania, które lubisz, jedz ulubione smakołyki i rób wszystko, co sprawia ci przyjemność. Jeśli ktoś zdecyduje się Cię za to potępić, możesz go zignorować. Opinia kogoś innego i czyjeś zasady nie powinny Cię dotyczyć.

3. Zapomnij o swoich błędach

Jeśli popełnisz błąd, nie wyrzucaj sobie ani nie karz. To tylko lekcja, a nawet, można powiedzieć, przyspieszenie, abyś mógł pójść dalej. Oczywiście od czasu do czasu w Twojej pamięci pojawią się myśli o popełnionych błędach, ale nie powinny one rządzić Twoim życiem. Złotą zasadą naprawdę szczęśliwej osoby jest myślenie tylko o dobru. A to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania swojego szczęścia.

4. Przestań być pesymistą

Trudno zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach, ale kto powiedział, że nie jest to możliwe, gdy trzeźwy umysł naprawdę może pomóc uporać się z problemem. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, po prostu zachowaj spokój i jasność umysłu, abyś mógł szybko znaleźć wyjście z tej sytuacji. Często pesymiści nie są w stanie pokonać nawet drobnej przeszkody z powodu lęku i niepokoju, a to tylko pogarsza ich stan.

5. Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę od problemów i rzeczywistości, która Ci nie odpowiada, aby nastawić się na bardziej pozytywną falę. Przeczytaj inspirującą książkę, obejrzyj edukacyjny program telewizyjny lub posłuchaj dobrej muzyki, aby poprawić sobie nastrój. Spróbuj przelać na papier wszystkie trudności swojego życia, ponieważ taki pisemny wyraz uczuć i emocji może pomóc Ci wyjaśnić sytuację i opracować nowe podejście do niej.

6. Nie skupiaj się na negatywach

Jaka jest pierwsza rzecz, na którą zwracasz uwagę u danej osoby, gdy spotykasz się po raz pierwszy? Jeśli rzuca ci się w oczy absurdalny ubiór, nieśmiałość lub brak dobrych manier, dlaczego nie skupić się na szukaniu pozytywnych cech u tej osoby? Na świecie jest wielu niezbyt sympatycznych ludzi, ale czasem można w nich dostrzec naprawdę wspaniałe cechy ludzkie. Zawsze szukaj pozytywów we wszystkim.

7. Przejmij inicjatywę

Nawet jeśli czujesz się smutny i przygnębiony, nie jest to wymówka, aby siedzieć samotnie w domu. Tak, czasami powrót do zdrowia wymaga czasu i samotności, ale taka „terapia” nie powinna stać się nawykiem. Wykaż się aktywnością i inicjatywą, zaproś znajomych na kolację lub urządź miłą imprezę. Odrobina zabawy i beztroskiej komunikacji pomoże Ci zapomnieć o kłopotach i spędzić czas z tymi, którzy Cię uszczęśliwiają.

Nasza krucha równowaga psychiczna może zostać zachwiana tak szybko. Wystarczy raz wsiąść do metra w godzinach szczytu. Lub usiądź w kolejce w przychodni z dzieckiem. Stres czyha na Ciebie dosłownie na każdym kroku.

A rytm życia wcale nie oszczędza naszego zdrowia psychicznego. Stres i przepracowanie są stałymi towarzyszami życia. Pod koniec dnia pracy ręce drżą nerwowo, a oko drga zdradziecko. Chcę wrócić do domu i położyć się do łóżka. Po prostu nie ma już sił na nic innego.

Spokój ducha, niezbędny do satysfakcjonującego życia, stopniowo zanika. Bez tego nie będziesz już mógł cieszyć się życiem. W duszy będzie trwała dysharmonia, jakby czegoś brakowało. Taki stan rzeczy ma szkodliwy wpływ nie tylko na duszę, ale także na ciało.

Udowodniono, że osoby o niestabilnym stanie umysłu są bardziej narażone na zachorowanie. Są podatne na poważne choroby układu krążenia, wśród których jest zawał serca. Niestabilność psychiczna grozi napięciem nerwowym, stresem i zmęczeniem. Żaden nie pomoże.

Jak przywrócić spokój ducha i zacząć na nowo cieszyć się życiem? Odpowiedź na to pytanie kryje się w prostych rzeczach – odpoczynek i jasna organizacja pracy. Za pomocą tych dwóch żywiołów uporasz się z bałaganem w duszy.

Faktem jest, że człowiek często pracuje na zużycie. Bierze na swoje barki ogromny balast pracy. Jest to obecnie częste zjawisko. Przecież Ty też pracujesz w nadgodzinach, robisz kilka rzeczy na raz, starasz się oddać projekt na czas.

Tylko w tak działającym bezpieczniku jest jeden minus - kończy się bardzo szybko. Ciężko pracowałeś, a potem pojawia się apatia. Nie chce mi się nic robić, nerwy mam totalnie rozczochrane. W głowie mam tylko jedno pragnienie – położyć się i zapomnieć.

Zbyt intensywny stres psychiczny i nieregularna praca prowadzą do wyczerpania psychicznego. I ten stan może trwać latami. Pójdziesz do pracy, pobiegniesz w mydle, starając się wykonać zadanie na czas. I nienawidzę tej pracy całą duszą.

Psychologowie radzą dać sobie spokój. Przynajmniej mały. Zużycie nie prowadzi do dobra. Nawet jeśli lubisz zawód, jest to Twoje hobby i pasja na całe życie. Nadal musisz odpocząć.

Nawet zwykły spacer po mieście w przerwie na lunch może przywrócić spokój ducha. Więc zmieniasz mózg i dajesz mu odpocząć. Możesz po prostu siedzieć w swoim miejscu pracy i medytować z zamkniętymi oczami.

Aby przywrócić spokój ducha, musisz bardzo jasno zorganizować swoją pracę. Każdy dzień powinien zaczynać się od przygotowania planu na kolejny dzień. To taki prosty trik psychologiczny, który uporządkuje Twoje myśli i zabierze Cię do pracy.

Wydajesz swoją duchową energię na zadania, które wymagają tylko siły. Plan jest niezbędny, abyś mógł zorganizować swoją pracę, określić priorytetowe zadania.

Również środowisko wpływa na spokój ducha: Twoje miejsce pracy, oświetlenie, przestrzeń osobista. Nawet komfort łóżka wpływa na nastrój psychiczny. Postaraj się, aby Twoje życie było jak najbardziej komfortowe. Usuń niepotrzebne czynniki drażniące.

Zoptymalizuj swoją przestrzeń. Na przykład w pracy często bolą Cię plecy z powodu niewygodnego krzesła. Więc wydawaj pieniądze na normalne meble. Kup sobie dobry fotel ortopedyczny, aby bolące plecy nie dokuczały Ci i nie psuły Ci nastroju. Taka prosta rzecz, a jakże ważna dla spokoju ducha.

Wszystko, co Cię otacza, powinno poprawiać Twój nastrój. Abyś od samego rana uśmiechał się i cieszył życiem. Być może tęsknisz za bukietem kwiatów w wazonie lub filiżanką dobrej kawy o poranku. Podaruj sobie radość. Siebie, a nie kogoś innego. Do swojej ukochanej. Wtedy dusza zacznie się radować.

Na spokój ducha wpływają ludzie wokół ciebie. Często z powodu złego zespołu człowiek odczuwa moralne wyczerpanie. Przyjrzyj się swojemu otoczeniu. Być może istnieje osoba, która kradnie Twoją energię duchową, tzw.

Niestety, nie zawsze można się z nim mniej skontaktować. Po prostu spróbuj ograniczyć komunikację z tą osobą. I nie reaguj na jego zaczepki i uwagi. Kiedy wampir zda sobie sprawę, że jego ukąszenia nie mają na ciebie wpływu, pozostanie w tyle i pójdzie szukać kolejnej ofiary.

Zadbaj o swoją duszę, wzmocnij swojego ducha. Psychologowie uważają, że sport pomaga zwiększyć wytrzymałość psychiczną. Trenuje siłę woli, uczy radzenia sobie z trudnościami. Szczególnie dobre są sztuki walki, które zawierają elementy medytacji. I przejście przez drzwi nie będzie straszne. Zawsze możesz walczyć.

Osoba chcąca przywrócić spokój ducha ma możliwość wyboru najbardziej optymalnej dla siebie opcji. Niektórzy przywracają siły psychiczne poprzez medytację, inni rozładowują negatywne emocje na siłowni. Trzeci haft, czwarty wystarczy na spacer.

Wybierz opcję, która najbardziej Ci się podoba. Pamiętaj, że teraz musisz pokonać zamęt psychiczny. Nie odkładaj tak ważnej sprawy na później. Natychmiast zadbaj o swoją duszę i żyj jasnym, radosnym i pięknym życiem.

Przyszedłeś na ten świat, żeby cieszyć się życiem.Władimir Żikarentsew, Droga do wolności.

Zawsze dobry nastrój - to realne, wykonalne! A przywrócenie spokoju ducha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Wystarczająco, żeby wiedzieć, jak to działa. A wtedy zachowanie spokoju w niemal każdej sytuacji stanie się automatycznym nawykiem.

Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tragedią dla tych, którzy czują. Marty'ego Larneya

Bo tylko w tym stanie pojawia się umiejętność dostrzeżenia najmniejszych sprzyjających okazji, szansa wykorzystania obecnej sytuacji na swoją korzyść i w ogóle, aby pracować jak najbardziej produktywnie, jak to tylko możliwe, podejmować właściwe decyzje i korygować swoje dalsze kroki. I widzisz, po prostu miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza zamykania oczu na to, co cię ekscytuje. Są wyjątki, kiedy banalna bezczynność może dać l Na lepsze wyniki, rozwiąż problem. Ale w większości przypadków najlepszą opcją jest nadal rozsądny poziom koncentracji, koncentracja na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Książę koronny Shravan, zachęcony przykładem oświeconych wyznawców Buddy, zdecydował się zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i reszta uczniów zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął się torturować: wszyscy przyjmowali jedzenie raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce stał się całkowicie wychudzony. Podczas gdy inni medytowali w cieniu drzew pod drzewami, on siedział w palącym słońcu. Kiedyś był przystojnym mężczyzną, miał piękne ciało, ale minęło pół roku i był nie do poznania.
Któregoś wieczoru podszedł do niego Budda i powiedział:
- Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli sznurki zostaną poluzowane?<
- Jeśli struny zostaną osłabione, muzyka nie będzie odtwarzana.
- A jeśli sznurki zostaną pociągnięte zbyt mocno?
- Wtedy nie da się też wydobyć muzyki. Naprężenie sznurków powinno być średnie – nie luźne, ale nie za ciasne, ale dokładnie pośrodku. Gra na sitarze jest łatwa, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tu musi być złoty środek.
A Budda powiedział:
– To właśnie chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz z siebie wydobyć, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie zostaną poluzowane lub zbyt mocno napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierny wysiłek siły zamienia się w nadmiar, a nadmierny relaks w słabość. Doprowadź się do równowagi - tylko w ten sposób możesz osiągnąć cel.

Co konkretnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, czyli nazwę antonima negatywnej emocji – na przykład w Koło emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz Twoim celem. Załóżmy, że teraz trzeba zneutralizować smutek. Zatem „celem waszego spotkania” jest radość lub np. w przypadku gniewu spokój.

Teraz należy wskazać „ścieżkę podążania”, w sytuacji smutku będzie to wyglądało tak:

Smutek - lekki smutek - obojętność - cicha radość - radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz pamiętaj (i w tym celu musisz oczywiście stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony wywołują odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednich emocji. Innymi słowy, co powoduje u Ciebie lekki smutek lub cichą radość?.. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacerowanie, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na znany temat, historia z życia Twojego przyjaciela lub jakakolwiek inna osoba, coś przypominającego twoje, medytację, praktykę audio itp. Opcji jest wiele, a im więcej możesz je nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, jakie działania powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im doskonalej sobie radzisz, tym mniej jesteś niezależny od nastroju i działań innych ludzi.

Po upewnieniu się, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej drodze do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że jesteś świadomy, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale ze względu na uczucia lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, powodują pewne odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Lub poczuj prawdziwy zawrót głowy zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od ich charakteru, doświadczenia psychiczne mogą przekształcić się w ciele albo w poczucie ciepła, przestrzenności, światła i lekkości, albo w chłód, napięcie i ciężkość. To właśnie na ostatnie formy manifestacji energii negatywnych emocji w ciele będą ukierunkowane nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie spokoju ducha.

Co powinno być zrobione?

Przede wszystkim oceń swoje odczucia cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (palenie, pustka...)?
Następnie bądź świadomy lokalizacji tych doznań cielesnych. - gdzie to czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach...)?
Następnie utwórz wizualny i dźwiękowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz - jak to może wyglądać (żeliwny piec, ryk fal..)?
Następnym krokiem jest mentalne wyjęcie tego materialnego obiektu ze swojego ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
A teraz najprzyjemniej jest przerobić „renderowany” obiekt z jego wartości ujemnej na dodatnią. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przekoloruj kolory na uspokojenie, stwórz harmonijną kolorystykę), uczyń go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i barwę.
Teraz, gdy podoba Ci się efekt końcowy, przynieś zmieniony obraz z powrotem do siebie i rozpuść go w głębinach swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, uświadomić sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz bazę energetyczną doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje na pozytywne. Swoją drogą naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio podporządkowane, np. Na pracę serca, trawienie i regulację hormonalną itp. Korzystając z połączenia ciała i umysłu, można trenować (wystarczająco dużo wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, co prowadzi do wrzodów, a także wykonywać dziesiątki innych rzeczy.

Jeżeli z jakiegoś powodu powyższe ćwiczenie nie może zostać wykonane i potrzebujesz natychmiastowego uspokojenia, wykonaj poniższe czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagać mniejszej koncentracji.

Naukowcy odkryli, że najlepszym obrazem wizualnym, który pozwala złagodzić stres i powrócić do spokojnego stanu, jest połączenie wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (dokładnie białą, nie przezroczystą!) wodę. W myślach śledź, jak „mleczny płyn” dociera do Twojej korony, czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – po oczach, ustach, ramionach, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, udach, spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od stóp do głów. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę lejkiem, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Aby lepiej zrozumieć swój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają korekty, pomocny będzie poniższy test projekcyjny.

5 Ocena 5,00 (2 głosy)