Luźna skóra na brzuchu to bardzo częsty problem. Co więcej, dotyczy to nie tylko osób z nadwagą, ale także osób dość szczupłych, gdyż przyczyn tego zjawiska jest wiele. Jeśli się z tym spotkasz, będziesz musiała zacząć pracować nad sobą, aby Twój brzuch znów był szczupły, piękny i ujędrniony. Rozwiązanie problemu musi być kompleksowe i obejmować całą listę środków.
Istnieje opinia, że rozciąganie i zwiotczenie skóry dotyczy tylko osób z nadwagą lub odwrotnie, osób bardzo szczupłych. W rzeczywistości problem ten może objawiać się dowolnym typem ciała i głównym powoduje sprowadza się to do tego:
- Ścieńczenie skóry związane ze zmianami związanymi z wiekiem. Jednocześnie znacznie zmniejsza się synteza włókien kolagenu i elastyny, które tworzą, choć rozciągliwy, mocny szkielet skóry.
- Silne rozciągnięcie skóry co może wystąpić przy dużym przyroście masy ciała, ciąży, chorobach endokrynologicznych, zaburzeniach metabolicznych - wszystko to powoduje pękanie włókien śródskórnych w tkankach łącznych. Dość powszechnym zjawiskiem jest luźna skóra na brzuchu po porodzie, ponieważ w czasie ciąży brzuch znacznie się powiększa.
- Szybka utrata wagi, w którym długość włókien kolagenu i elastyny staje się nadmierna w stosunku do powierzchni ciała, która znacznie się zmniejszyła. Poziom utraty wagi w tym przypadku nie jest tak istotny, dlatego skóra może stać się zwiotczała nawet u osób, które nadal nie schudły do pożądanego kształtu.
Zdarza się, że kobieta, która doświadczyła wiotczenia skóry po utracie wagi, chce ponownie przybrać na wadze. Ale tutaj ważne jest, aby nie popadać w skrajności, bo dzięki zdrowemu organizmowi można mieć jędrność i elastyczność skóry.
Jeśli chcesz napiąć zwiotczałą skórę na brzuchu, przygotuj się na to, że nie będzie to szybkie. Nawet jeśli osiągnięty zostanie wystarczająco szybki wynik, należy go skonsolidować i zapobiec pojawieniu się problemu w przyszłości. Podejście do tego zagadnienia powinno być kompleksowe. Będzie obejmować aktywność fizyczną, korektę żywieniową oraz zabiegi kosmetyczne w domu lub w salonie. W niektórych przypadkach kobiety uciekają się do korekcji chirurgicznej.
Jak usunąć luźną skórę na brzuchu za pomocą ćwiczeń
Na początku może się wydawać, że aktywność fizyczna i zwiotczenie skóry na brzuchu nie są ze sobą w żaden sposób powiązane. Ale tak nie jest, ponieważ między skórą a tkanką mięśniową znajdują się elementy łączące w postaci włókien tkanki łącznej. Jeśli mięśnie brzucha są napięte, ciągną za sobą włókna łączące je z głębokimi warstwami skóry. Aktywnie pracujący mięsień poprawia krążenie krwi, zwiększając tym samym dostarczanie skórze składników odżywczych i witamin, co korzystnie wpływa na jej kondycję.
Jeśli chcesz pozbyć się luźnej skóry na brzuchu, zwróć uwagę na poniższe ćwiczenia:
- Rozgrzej mięśnie, zginając tułów w bok. Pochylając się w prawo, rozciągnij lewe ramię wzdłuż ciała i spróbuj rozciągnąć tak mocno, jak to możliwe. Przechyleniom w lewo towarzyszy rozciąganie prawego ramienia. Powtórz ćwiczenie na obie strony taką samą liczbę razy.
- Musisz położyć się na półtwardej powierzchni - dywaniku lub macie gimnastycznej. Ręce muszą być złożone nad głową. Jednocześnie unieś górną część ciała, odrywając łopatki od podłogi i uginając kolana. Spróbuj dotknąć łokciami kolan.
- Zegnij nogi, połóż je stopami całkowicie na powierzchni. Podnieś tułów za pomocą skrętów, próbując dotknąć prawym łokciem lewego kolana i odwrotnie. W takim przypadku stopy nie powinny odrywać się od podłogi.
- Rozciągnij ręce w dół wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i unieś je do góry. Teraz musisz podnieść nogi i miednicę, próbując dostać się do pozycji brzozy, a następnie płynnie je opuścić.
- Ćwiczenie z deską bardzo pomaga. Musisz skupić się na wysuniętych łukach i palcach, wyprostować ciało i pozostać w tej pozycji przez 30-60 sekund.
Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia oprócz deski w dwóch seriach po 10 razy. Hula hop z kuleczkami masującymi dobrze napina skórę na brzuchu. To świetny sposób na poprawę wyglądu brzucha, gdyż łączy w sobie pracę mięśni i efekt masażu.
Właściwości odżywcze
Każdy trener fitness powie Ci, że uroda ciała w dużej mierze opiera się na odżywianiu, a dopiero potem na ćwiczeniach. W usuwaniu zwiotczałej skóry na brzuchu bardzo ważna jest odpowiednia i zdrowa dieta. Na początku pamiętaj, że twoi wrogowie objadają się i głodują, ponieważ zarówno nagły przyrost masy ciała, jak i szybka utrata masy ciała prowadzą do pogorszenia kolorytu skóry.
Podstawowy Wrogiem pięknego brzucha są proste węglowodany i tłuszcze nasycone. Są to ulubione przez wszystkich słodycze, fast foody i inne podobne szkodliwe rzeczy. Zbilansowana dieta powinna opierać się na białkach(są bardzo ważne dla mięśni, dla syntezy kolagenu i elastyny), owoce i warzywa, zboża jako źródło węglowodanów złożonych. Tłuszcze wielonienasycone, których źródłem są ryby i owoce morza, są zdrowe.
Próbować Wyeliminuj ze swojej diety cukier, alkohol i słodkie napoje gazowane. Ważne jest także przyzwyczajenie się do jedzenia często i w małych porcjach – posiłki frakcyjne znacząco przyspieszają drogę do pięknego brzucha.
Unikaj diet awaryjnych i krótkotrwałych. Dają całkowicie niestabilne rezultaty, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie, a dla zwiotczałej skóry jest to główny wróg. Bezpieczna utrata wagi to 1 kilogram tygodniowo. Jeśli stracisz więcej, skóra nie nadąży za takimi zmianami, a ryzyko jej wiotczenia jest bardzo duże.
Środki kosmetyczne w domu
Kosmetologia może dać Ci odpowiedź na pytanie, co zrobić z luźną skórą na brzuchu. W niektórych przypadkach nie trzeba nawet uciekać się do pomocy specjalistów – wystarczą skuteczne domowe środki. Działania te mają na celu poprawę wewnętrznej struktury skóry i zwiększenie gęstości szkieletu włókien kolagenowych. Aby włókna mogły się rozwijać i wzmacniać, należy regularnie dbać o skórę.
W domu można wykonać następujące zabiegi, naprzemiennie i łącząc je w celu poprawy efektu: okłady, peelingi, automasaż i mezoterapia domowa. Można też kupić dobry krem na zwiotczałą skórę brzucha, który pomoże przyspieszyć osiągnięcie rezultatów. Oczywiście same kosmetyki nie wystarczą, ale jako dodatkowe zabezpieczenie nie będą zbędne.
Automasaż
Istnieje wiele opcji masażu, które pomogą poprawić koloryt skóry. Ale w każdym przypadku ważne jest, aby używać olejku do masażu (można użyć oleju roślinnego: oliwkowego, migdałowego, morelowego).
Najprostsza wersja masażu wykonywana jest dłońmi. Potrzebne konsekwentnie wykonaj następujące rodzaje ruchów:
- głaskanie;
- pocieranie krawędzią dłoni;
- ruchy wibracyjne za pomocą opuszek palców;
- ruchy cieniujące opuszkami palców;
- ostatnie uderzenia.
Dobre efekty daje masaż próżniowy, do którego wykorzystuje się specjalne słoiczki. Można je kupić w aptece. Medycyna japońska oferuje własną metodę masażu poprawiającą koloryt skóry brzucha. Ręcznik frotte należy zwinąć w ciasną rulon, położyć się na brzuchu i zwijać go w górę i w dół, ugniatając w ten sposób przednią ścianę brzucha.
Prosty sposób na usunięcie luźnej skóry na brzuchu - domowy hydromasaż ze zmianą temperatury.
Okłady
Okłady to doskonały sposób na nasycenie skóry przydatnymi substancjami, ujędrnienie jej oraz przyspieszenie procesów spalania tłuszczu i metabolizmu. Na skórę nakłada się tę lub inną mieszaninę, następnie brzuch owija się folią, a jego obszar izoluje. Istnieje wiele mieszanek do napinania skóry brzucha, w tym:
- Masło miodowe. Zmieszaj 2 łyżki płynnego miodu z 50 ml oliwy z oliwek, dodaj kilka kropli płynnej witaminy E.
- Kompozycja z kakao. Masło kakaowe ugniatamy w dłoniach, nakładamy na przednią ścianę brzucha i owińmy folią.
- Miodowa musztarda. Połącz cztery łyżki miodu i dwie łyżki musztardy. Przed aplikacją kompozycję należy ogrzać.
W aptece można też kupić sproszkowane wodorosty i glinkę do okładów. Zazwyczaj Zaleca się wykonywanie okładów w seriach po 10-15 zabiegów, powtarzając je okresowo.
Obierzyny
Zabieg taki jak peeling doskonale pomaga napiąć zwiotczałą skórę brzucha. Złuszczanie martwej warstwy skóry pomaga aktywować procesy regeneracyjne. Do peelingu możesz wykorzystać kupione w sklepie peelingi lub przygotować je samodzielnie. Możesz zwrócić uwagę na następujące przepisy:
- Połącz dwie łyżki mielonej kawy i jedno jajko.
- Dobrze sprawdza się połączenie płynnego miodu i grubej soli morskiej.
- Wymieszaj trzy łyżki zielonej herbaty o średnich liściach i dwie łyżki oleju roślinnego.
Można także zastosować mezoterapię domową. Aby przeprowadzić tę procedurę, należy kupić specjalne urządzenie zwane mezoskuterem, wyposażone w masę drobnych igieł. Nakłuwają skórę i wstrzykują w nią związki lecznicze. Jako substancje aktywne można stosować serum z kwasem hialuronowym, mieszanki witamin i koncentraty białek.
Profesjonalna kosmetologia ujędrniająca skórę brzucha
Domowe środki nie zawsze wystarczą, aby zwalczyć problem zwiotczenia skóry. Na przykład nie każdemu udaje się usunąć zwiotczałą skórę brzucha po porodzie za pomocą tylko tych środków. Wtedy z pomocą może przyjść profesjonalna kosmetologia. Jest znacznie droższy, ale daje szybkie i trwałe rezultaty. Współcześni eksperci mogą zaoferować nam następujące metody:
- Wzmocnienie skórzane wolno rozpuszczające się żele kwasu hialuronowego. Specjalista wykonuje liczne zastrzyki podskórne, tworząc szkielet zapewniający odżywienie i wsparcie skórze.
- Biowzmocnienie mezonitami, które zapobiegają wiotczeniu skóry, zapewniając jej pewnego rodzaju utrwalenie.
- masaż LPG, zagęszczanie włókien elastyny. Wykonywany jest za pomocą specjalnego urządzenia, które naciąga obszar skóry i ugniata go za pomocą wałków masujących.
- Krioterapia, który polega na napinaniu skóry pod wpływem niskich temperatur.
- Mezoterapia na poziomie profesjonalnym polega także na wprowadzaniu pod skórę preparatów zawierających składniki aktywne.
W szczególnie trudnych przypadkach chirurgia estetyczna może pomóc w walce z zwiotczeniem skóry brzucha. Zabiegi mają przeciwwskazania i wymagają okresu rehabilitacji, dlatego warto decydować się na nie dopiero po badaniach i konsultacji ze specjalistą. Zwykle nie pozostawiają blizn i nie są obarczone negatywnymi konsekwencjami, jeśli są wykonywane przez wykwalifikowanych specjalistów.
Teraz już wiesz, jak uporać się z problemem zwiotczenia skóry brzucha i możesz zacząć nad nim pracować już teraz. Pamiętaj, że po osiągnięciu wyników musisz nadal prowadzić zdrowy tryb życia, ponieważ nikt nie jest odporny na ponowne zwiotczenie skóry.
Każda osoba dbająca o swój wygląd stara się poprawić nie tylko swoją twarz, ale także ciało. Wymodelowane piersi, elastyczne pośladki i „osowa” talia to spełnienie marzeń kobiet. W przypadku silniejszego seksu preferowane są umiarkowanie napompowane mięśnie i mocne mięśnie brzucha.
Zwiotczenie skóry na brzuchu to dość powszechny problem estetyczny., które potrafią zrujnować nawet najbardziej szczupłą sylwetkę. Często uważa się ją za oznakę niezdrowego trybu życia i rzeczywiście złe odżywianie w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej w ogromnym stopniu przyczynia się do powstania tej wady.
Jednak nawet idealna dieta i regularne wyjścia na siłownię nie zawsze są w stanie usunąć zwiotczenie skóry, szczególnie jeśli pojawia się ono w wyniku nagłej utraty wagi lub rozciągnięcia tkanki brzusznej po ciąży.
Współczesna medycyna estetyczna dysponuje szerokim arsenałem metod korekcji ciała, począwszy od masażu i sprzętu komputerowego po chirurgię plastyczną. Które z nich są odpowiednie w tym przypadku? Przyjrzyjmy się problemowi bardziej szczegółowo.
Dlaczego skóra na brzuchu zwiotcza?
Na estetykę naszego brzucha składają się trzy główne czynniki: brak złogów tłuszczu, napięcie skóry i napięcie mięśni brzucha. Jeśli pojawią się problemy z chociaż jednym z nich, nie można już liczyć na równy i gładki brzuch. Istnieje kilka głównych powodów, dla których może się to zdarzyć:
- Zyskanie nadwagi. Złe odżywianie, siedzący tryb życia, regularny stres, brak równowagi hormonalnej i inne podobne czynniki mają niezwykle szkodliwy wpływ na naszą talię, a powstający tutaj nadmiar tłuszczu ściąga brzuch w dół.
- ...i późniejsza utrata wagi. Podczas przyrostu masy ciała skóra brzucha rozciąga się, a po utracie wagi nie może już skurczyć się do poprzedniego rozmiaru. Ponadto to właśnie w pasie najczęściej tworzą się tzw. „pułapki tłuszczu” – złogi, których usunięcie dietą i ćwiczeniami jest prawie niemożliwe. Oczywiście wcale nie malują brzucha.
- Ciąża – w tym okresie organizm również przybiera na wadze, a poza tym pod naciskiem płodu rozciągają się także tkanki i mięśnie brzucha. W rezultacie po porodzie niemal u każdej kobiety na brzuchu pojawia się zwiotczały nadmiar skóry.
- Siedzący, siedzący tryb życia, który prowadzi do znacznego osłabienia mięśni brzucha i „wystania” brzucha
- Naturalne starzenie się skóry, w wyniku czego traci ona elastyczność. W tym przypadku problem nie ma nic wspólnego z wahaniami wagi i może pojawić się nawet u osób, które od wielu lat stanowią wzorzec szczupłości.
 |
Niestety, niezależnie od przyczyn początkowych, sytuację bardzo trudno skorygować tradycyjnymi metodami. Zwykle, aby usunąć zwisający brzuch, ludzie zwracają się do ćwiczeń fizycznych, szczególnie skupiając się na mięśniach brzucha. Ale takie podejście może pomóc tylko w najprostszych przypadkach, na przykład, gdy postać „lekko pływała” z powodu długotrwałego siedzącego trybu życia.
Większe fałdy skórne są prawie niemożliwe do „zmniejszenia” do pierwotnego wyglądu za pomocą samej siłowni. Jednak w tym przypadku możesz pomóc żołądkowi - a skalpel chirurga będzie tylko jedną z opcji.
Jak usunąć zwisający brzuch bez operacji?
Współczesna kosmetologia oferuje wiele skutecznych sposobów na pozbycie się uciążliwych zmarszczek. Przede wszystkim konieczne jest prawidłowe określenie przyczyn problemu:
- Jeśli zwiotczenie wynika wyłącznie ze stanu skóry, wówczas główną uwagę należy zwrócić na zabiegi o działaniu napinającym
- Jeśli oprócz tego na brzuchu znajdują się „pułapki na tłuszcz”, to przede wszystkim musisz się ich pozbyć
Jednak twórcy nowoczesnych metod wzięli ten punkt pod uwagę – istnieje kilka zabiegów, które łączą w sobie działanie lipolizy i liftingu. Za ich pomocą można usunąć nadmiar tłuszczu i natychmiastowo napiąć naciągniętą przez niego skórę.
| Procedura | Jak to pomaga? |
| Stymuluje aktywną produkcję kolagenu i elastyny – białek, które nadają naszej skórze koloryt i elastyczność | |
| Często nazywa się to „kawitacją”. Jego celem jest przede wszystkim usuwanie złogów tłuszczowych, jednak urządzenia nowej generacji pozwalają na równoległe napinanie skóry na zasadzie zbliżonej do liftingu RF. | |
| Działanie próżniowo-mechaniczne, które najlepiej sprawdza się w walce z cellulitem, ale także pomaga zmniejszyć objętość podskórnej tkanki tłuszczowej, a jednocześnie ma ogólny efekt liftingujący | |
| Zabieg polega na przykładaniu prądu elektrycznego do tkanki tłuszczowej w celu zmniejszenia objętości „problematycznych” obszarów. Efekt ściągający jest słaby | |
| Miostymulacja | Jest to bardziej zabieg medyczny niż kosmetyczny. Działa pozytywnie, „zdrowotnie” na skórę i tkanki, w efekcie czego poprawia się ich stan wewnętrzny, a co za tym idzie – wygląd. Ale nie należy liczyć na wyraźny efekt estetyczny. |
| Masaż manualny | Modelujący masaż manualny w połączeniu z okładami aktywuje mikrokrążenie i metabolizm, dzięki czemu napina skórę i usuwa część tkanki tłuszczowej. Skuteczny tylko w „najłagodniejszych” przypadkach |
Traktując kosmetologię jako priorytetową opcję rozwiązania problemu, warto zrozumieć, że pomimo całej udowodnionej skuteczności, procedury te nie są cudowne. A jeśli mówimy o znacznym nadmiarze skóry, wymagane będą poważniejsze środki.
Chirurgiczne sposoby na pozbycie się obwisłego brzucha
Chirurgia plastyczna to najbardziej radykalny i najskuteczniejszy sposób na usunięcie zarówno nadmiaru tłuszczu, jak i fałdów skórnych w okolicy brzucha. Oczywiście są też wady - po pierwsze, ta opcja nie jest odpowiednia dla wszystkich ze względu na szereg przeciwwskazań, a po drugie, interwencja chirurgiczna wiąże się z długim i dość trudnym okresem rekonwalescencji.
Technika usuwania tłuszczu podskórnego za pomocą jednej z kilku metod (laser, fala radiowa, strumień wody itp.). Stosuje się go w celu zmniejszenia objętości brzucha, jeśli całkowita masa ciała pacjenta jest zbliżona do normy, ale inne opcje (sport, diety, kosmetologia) nie dają pożądanego rezultatu. Idealnie łączy się z powyższymi zabiegami liftingującymi, zapewniając wyraźny kompleksowy efekt. Ale liposukcja jest możliwa tylko wtedy, gdy skóra ma wystarczającą elastyczność, to znaczy operacja ta jest odpowiednia dla osób młodych i w średnim wieku.
To obecnie najskuteczniejszy sposób na pozbycie się zwiotczałego brzucha i jedyna możliwa możliwość skorygowania najpoważniejszych zmian – na przykład spowodowanych ciążą mnogą czy znaczną (kilkadziesiąt kilogramów) utratą wagi – a także dla pacjentek, które ze względu na zmniejszoną elastyczność skóry, liposukcja jest przeciwwskazana. Problem nadmiaru skóry rozwiązuje się bardzo prosto: usuwa się je. Usuwane są również złogi tłuszczu, a w razie potrzeby napinane są mięśnie przedniej ściany brzucha, aby odtworzyć naturalny i atrakcyjny kształt brzucha.
Warto wziąć pod uwagę, że nawet po operacji nie będzie można całkowicie się „odprężyć”. Pomimo długotrwałego (w zasadzie dożywotniego) efektu, bardzo łatwo jest wrócić do poprzedniego stanu, jeśli nie zadba się o sylwetkę i prawidłowe odżywianie.
| Jak usunąć zwisający brzuch | ||||
| Sposób | Wskazania | Notatki | ||
| Diety, ćwiczenia, ogólna aktywność fizyczna | Predyspozycja do nadwagi | Stosowany w celu zapobiegania zwiotczeniu, a także korygowania go w najłagodniejszych przypadkach. | ||
| Zabiegi kosmetyczne z efektem lipolizy | Powstawanie niewielkiej ilości nadmiaru tłuszczu na brzuchu, deformując jego kształt | Skuteczność nowoczesnych zabiegów waha się od minimalnej do całkiem porównywalnej z liposukcją chirurgiczną. Wybór konkretnej techniki należy powierzyć specjalistom podczas osobistego badania. | ||
| Zabiegi kosmetyczne o działaniu liftingującym | Mały nadmiar skóry na brzuchu | Doskonale uzupełniają każdy rodzaj liposukcji, w niektórych przypadkach działają samodzielnie (np. po umiarkowanej utracie wagi) | ||
| Podobnie jak lipoliza kosmetyczna | Pozwala pozbyć się złogów tłuszczu na brzuchu, ale nie rozwiązuje problemu zwiotczenia skóry. Dla pełnych efektów konieczne jest połączenie go z zabiegami liftingującymi. | |||
| Znaczący nadmiar skóry i/lub tłuszczu na brzuchu | Najskuteczniejsza operacja, która zapewnia wymierne rezultaty nawet w najtrudniejszych przypadkach. Na brzuchu pozostaje pozioma blizna, którą można łatwo ukryć pod bielizną, ale nie można jej całkowicie ukryć. Zakłada długi okres rehabilitacji | |||
Opadająca fałda w dolnej części brzucha to jeden z najtrudniejszych obszarów do odchudzania. Nie wystarczy pozbyć się warstwy tłuszczu – trzeba napiąć mięśnie brzucha, uporządkować skórę: usunąć jej nadmiar i wyeliminować zwiotczenie. Problemy te można rozwiązać jedynie poprzez zintegrowane podejście do opadającego brzucha – sama dieta lub ćwiczenia nie załatwią sprawy.
Powody pojawienia się
Pojawienie się zwiotczałego fałdu w podbrzuszu może dogonić kobietę nie tylko po porodzie lub nieudanym cesarskim cięciu. Pytanie, jak usunąć zwiotczały brzuch, może stanąć przed kobietą w każdym wieku, budowie ciała i wadze, a przyczyniają się do tego następujące czynniki:
- zaburzenia metaboliczne wynikające ze złego odżywiania lub braku równowagi hormonalnej;
- poważna utrata masy ciała bez ćwiczeń;
- niska aktywność fizyczna;
- genetyczne predyspozycje.
Jak usunąć zwisający brzuch
Wiszący fałd w podbrzuszu można usunąć bezoperacyjnie tylko wtedy, gdy zechcesz zmienić styl życia, dietę i regularnie wykonywać zestaw specjalnych ćwiczeń fizycznych i zabiegów kosmetycznych. Aby usunąć wiszący brzuch, będziesz potrzebować dużo czasu i wysiłku. Efekty diety i treningu fizycznego nie będą widoczne od razu – nie warto czekać na pojawienie się wymarzonej talii miesiąc po rozpoczęciu pracy nad sobą.
Aby zwiększyć jego skuteczność, lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Doświadczony dietetyk pomoże Ci wybrać odpowiednią dietę, konsultant fitness podpowie, jakie rodzaje aktywności fizycznej i specjalne ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić brzuch. Można odwiedzić gabinety kosmetologii i masażu, aby uzyskać poradę dotyczącą zabiegów niezbędnych przy wiszącym brzuszku oraz możliwości wykonania ich samodzielnie w domu.
Odpowiednie odżywianie
Szukając odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się fartucha na brzuchu, należy zwrócić uwagę na swoją dietę i pokarmy zawarte w codziennej diecie. Aby usunąć zwisający fałd, należy zmienić złe nawyki żywieniowe – zrezygnować z szeregu potraw, unikać dużych uczt, przestać podjadać w nocy, pić napoje alkoholowe: piwo, słodkie koktajle. Dieta to silny stres dla organizmu, dlatego do rozładowywania diety należy przygotowywać się stopniowo, wybierając odpowiedni moment.
Wrogami szczupłego brzucha są szybkie węglowodany, żywność z dużą ilością konserwantów (np. kiełbasa), tłuste potrawy smażone w dużej ilości oleju oraz słodkie napoje gazowane. Podstawą zdrowej diety są warzywa, płatki zbożowe, fermentowane napoje mleczne (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt naturalny), owoce, zioła, ryby, chude mięso, gotowane na parze lub pieczone. Korzystaj z prostych przepisów kulinarnych. Całkowicie unikaj następujących produktów spożywczych:
- słodycze;
- dania mączne;
- ziemniaki;
- makaron;
- fast food;
- słodka soda;
- wędliny
Stosowanie rygorystycznych diet mono i diet z ostrym, poważnym ograniczeniem spożycia kalorii nie zawsze pomaga usunąć wiszący brzuch. Konieczne jest zbilansowanie diety zgodnie z trybem życia, jaki prowadzisz – dieta musi zawierać wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych, musisz mieć wystarczająco dużo energii, aby prowadzić aktywny tryb życia, regularne intensywne treningi fizyczne. Dopuszczalne jest realizowanie dni postu, w porozumieniu z dietetykiem, z odpowiednio dobranym dla nich jadłospisem.
Reżim picia
Picie przynajmniej 2-2,5 litra zwykłej wody dziennie to warunek, którego z pewnością trzeba przestrzegać przy rozwiązywaniu problemu pozbycia się tłuszczu z brzucha. Picie odpowiedniej ilości płynów pomaga wyeliminować z organizmu toksyny i inne szkodliwe substancje, co pomaga pozbyć się opadającego brzucha. Jeśli trudno Ci pić zwykłą wodę, możesz ją częściowo zastąpić wodą mineralną lub przygotować specjalne roztwory, dodając do wody łyżkę miodu, odrobinę octu jabłkowego lub kilka kropli soku z cytryny.
Ćwiczenia na obwisły brzuch w domu
Aby usunąć zwisający fałd tłuszczowy w podbrzuszu, należy wprowadzić do swojej codziennej rutyny szereg ćwiczeń fizycznych o charakterze ogólnym i specjalnym. Ogólny wzmożony wysiłek fizyczny pomoże poprawić efektywność diety poprzez zwiększenie wydatku kalorycznego. Utracie wagi w tym obszarze sprzyjają:
- pływanie;
- pieszy;
- sporty na świeżym powietrzu - tenis, siatkówka.
Jednak bez specjalnych ćwiczeń mięśni dolnych i skośnych brzucha nie poradzisz sobie z problemem wiszącego brzucha. Należy je wykonywać regularnie, stopniowo zwiększając intensywność obciążenia. Jeśli nie masz silnej woli, aby ćwiczyć w domu, zapisz się na siłownię i odwiedzaj ją przynajmniej pięć razy w tygodniu. Jeśli chcesz samodzielnie usunąć wiszący brzuch, ćwicz w domu rano i wieczorem pięć razy w tygodniu, co najmniej 25-30 minut na sesję. Należy to zrobić po uzyskaniu zauważalnych wyników, aby zapobiec problemowi.
Rower
Aby pozbyć się fałdu wiszącego na brzuchu należy codziennie wykonywać proste i dobrze znane ćwiczenie na rowerze. Pomaga napiąć wszystkie mięśnie brzucha i jest wykonywany prosto i przy mniejszym wysiłku w porównaniu do innych ćwiczeń. Siedząc na podłodze, unieś obie proste nogi do góry pod kątem 35-40 stopni. Trzymaj ręce na biodrach lub za plecami, oprzyj się na nich podczas ćwiczenia. Wykonuj naprzemienne ruchy obrotowe nogami, upewniając się, że dolna część pleców pozostaje prosta. Czas realizacji: 2 minuty, 3 podejścia na sesję.
Przysiady
Wiadomo, że przysiady z ciężarami, podskoki i wypady ćwiczą nie tylko mięśnie ud i pośladków, ale także mięśnie brzucha i lędźwi. Dodając je do codziennego zestawu ćwiczeń, dodasz do rozgrzewki ćwiczenia aerobowe i zwiększysz dopływ tlenu do komórek tłuszczowych. Za pomocą przysiadów z łatwością osiągniesz spalającą tłuszcz strefę tętna rzędu 100-120 uderzeń na minutę, co wzmocni efekt całego cyklu ćwiczeń na wiszącym brzuchu. Wykonuj 15-20 przysiadów na podejście, liczba podejść wynosi 3-5 na sesję.
Nożyce
Ćwiczenie nożyczkami wykonujemy leżąc na plecach. Unieś obie nogi nad podłogę pod kątem 30-35 stopni, staraj się trzymać dolną część pleców przyciśniętą do powierzchni maty gimnastycznej. Skrzyżuj nogi, na przemian zmieniając górną i dolną pozycję prawej i lewej nogi, jak poruszanie ostrzem nożyczki. Powtórz 15-20 razy w dwóch lub trzech podejściach.
Skurcze
Doskonałym ćwiczeniem ujędrniającym mięśnie brzucha, bez którego nie uda się usunąć wiszącego fałdu, są brzuszki – jednoczesne ruchy tułowia i nóg w przeciwnych kierunkach. Są skuteczniejsze od skłonów ciała (nawet tych wykonywanych z hantlami), wykonywane są w pozycji stojącej, siedzącej na krześle lub ławce i reprezentują energetyczne rotacje ciała od pasa przy jednoczesnym utrzymaniu nieruchomej dolnej części ciała. Codziennie musisz wykonywać 3-5 serii po 15-20 powtórzeń w obu kierunkach.
Deska
Powszechnie znane i przydatne dla wielu grup mięśni ćwiczenie deski doskonale napina mięśnie brzucha i pomaga pozbyć się wiszącego brzucha. Istnieją różne wersje jego wykonania, klasyczna prosta wersja polega na trzymaniu ciała nad podłogą z podparciem na rękach i palcach wyprostowanych do przodu i w dół. Wykonując deskę codziennie przez półtorej do trzech minut w jednym podejściu, po pewnym czasie zauważysz, jak napina się brzuch, a mięśnie rąk, nóg i pleców napompowują.
Próżnia
Ćwiczenie próżniowe trenuje mięsień poprzeczny brzucha, wykonywane jest w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej i polega na maksymalnym wciągnięciu brzucha podczas wydechu przy wstrzymywaniu oddechu. Czas opóźnienia stopniowo wzrasta – zacznij od 15 sekund, zwiększaj do minuty. Jeden cykl wykonuje się pięciokrotnie, aby uzyskać efekt w walce ze wiszącym brzuchem należy go wykonywać codziennie.
Procedury kosmetyczne
Szereg zabiegów kosmetycznych takich jak natryski kontrastowe, kosmetologia sprzętowa, masaż próżniowy bańkami i masażerami wibracyjnymi (wibracje rozbijają złogi tłuszczu), okłady na ciało, ekspozycja na wysokie i niskie temperatury - sauna, krioterapia, natryski kontrastowe pomagają usunąć zwisający brzuch . Pomagają pozbyć się rozciągniętej skóry i przywrócić jej elastyczność. Wiele z nich możesz nauczyć się wykonywać samodzielnie, w domu, aby nie wydawać pieniędzy na drogie usługi w salonach kosmetycznych.
Możesz zrobić okłady za pomocą prostej folii spożywczej i zastosować środki ludowe, na przykład ocet, musztardę, miód, glinkę, jako aktywne składniki kompozycji. Aby spalanie tkanki tłuszczowej było skuteczne, okłady należy wykonywać w cyklach 7-10 dni, z co najmniej tygodniową przerwą pomiędzy nimi. Skutecznie odmładzają komórki skóry i ściany naczyń krwionośnych poprzez głaskanie i wcieranie skóry specjalnymi kremami i peelingami kosmetycznymi na bazie mumiyo, które można kupić w aptece lub przygotować samodzielnie.
Wideo
Brzuch to dla wielu dziewcząt prawdziwa przeszkoda na drodze do idealnej sylwetki. Dlatego bez skrupułów stara się pokryć się warstwą tłuszczu lub zdradziecko zwisać. Co więcej, przyczyn tego nieoczekiwanego zwiotczenia może być wiele – nagła utrata masy ciała, ciąża, brak równowagi hormonalnej, a nawet uwarunkowania genetyczne.
Jeśli problem już istnieje, masz dwie możliwości: zaakceptować sytuację lub z nią walczyć. Ale jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że decyzja została podjęta i jest słuszna.
A my jesteśmy gotowi pomóc Ci w walce z zwiotczeniem skóry: podpowiemy Ci, jak usunąć zwiotczały brzuch w domu i utrwalić wynik.
Na początek, zgodnie z tradycją, ustalmy, kto jest winny. Tak naprawdę istnieją tylko dwie główne przyczyny nagłego zwiotczenia skóry na brzuchu – szybka (a przez to nieprawidłowa!) utrata wagi i ciąża.
Podczas odchudzania sytuacja wygląda następująco. Gromadzenie się tłuszczu brzusznego następuje w ściśle określonym miejscu – pomiędzy szczelinami powięziowymi mięśnia skośnego i prostego brzucha. A gdy jest go za dużo, nasza elastyczna skóra zaczyna przystosowywać się do nowych warunków i w efekcie rozciągać. Wtedy tłuszcz zaczyna gwałtownie się topić, ale skóra już za nim nie nadąża – jej kurczliwość pozostawia wiele do życzenia. Efekt jest rozczarowujący – skóra staje się zwiotczała, luźna i pozornie pusta w środku.
W pierwszej kolejności zagrożone są osoby, które przez wiele lat nosiły dodatkowe centymetry w talii, a następnie bardzo szybko pozbyły się zbędnej tkanki tłuszczowej.
W czasie ciąży w kilku przypadkach żołądek może stać się zwiotczały. Pierwsza opcja jest taka, że płód rósł zbyt szybko, skóra nie nadążała za nim. Po drugie, podczas ciąży mięśnie brzucha rozeszły się. I wreszcie, po trzecie, jeśli poród nastąpił przez cesarskie cięcie.
Jak widać, prawie każda kobieta prędzej czy później staje przed tak nieprzyjemnym problemem, jak zwiotczenie skóry brzucha. Porozmawiajmy teraz, jak to rozwiązać.
Jak napiąć zwiotczałą skórę na brzuchu: odżywianie
Jak zatem napiąć zwiotczałą skórę na brzuchu? Oczywiście trzeba zacząć od środka – ustalić odpowiednie odżywianie. I w taki sposób, aby pozytywnie oddziaływać na Twoją skórę.
Ogólne postulaty PP można znaleźć w naszym specjalnym. Ale ci, którzy chcą napiąć skórę na brzuchu w domu, muszą szczególnie polegać na produktach, które:
- stymulują produkcję kolagenu lub same go zawierają. Na przykład indyk, dowolna czerwona ryba, wodorosty, surowe owoce, warzywa i jagody.
- nie zawierają węglowodanów prostych. Potrzebujesz niezwykle złożonych - powiedzmy makaronu z pszenicy durum, różnych płatków śniadaniowych, czarnego chleba.
Jedną z niezbędnych wskazówek, jak napiąć zwiotczałą skórę po utracie wagi, jest picie wystarczającej ilości wody. Nie płyny, ale czysta woda pitna - około półtora do dwóch litrów dziennie. Zwiotczała skóra szczególnie tego potrzebuje!
Ustaliliśmy, jak zorganizować jedzenie. Porozmawiajmy teraz o tym, jak usunąć zwiotczenie skóry na brzuchu, pracując od zewnątrz.
Jak usunąć zwiotczały brzuch za pomocą masażu?
Tak, nie możesz się bez tego obejść. Co więcej, trzeba od razu zrozumieć, że natychmiastowego efektu nie będzie, a wykonywanie masaży według zasady „zrób to raz i zapomnij” nie ma sensu. Jeżeli chcesz zobaczyć efekt wykonaj serię zabiegów. Aby wykonać masaże, kup sobie wcześniej dowolny krem - wystarczy antycellulit, plastyka brzucha, a nawet zwykły krem nawilżający.
Masz więc wolny czas, krem i wciąż luźną skórę na brzuchu – co robić? Powiemy Ci krok po kroku:
- Połóż się na plecach, tak aby było Ci wygodnie.
- Nałóż krem na problematyczny obszar.
- Chwyć palcami skórę na brzuchu, jakbyś chciał się uszczypnąć.
- Nie puszczając rąk, poruszaj nim palcami, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Jeśli czujesz, że Twoja skóra się do tego przyzwyczaiła, stopniowo zwiększaj nacisk. Pod koniec zabiegu Twój brzuch powinien być czerwony!
- Kiedy uznasz, że wystarczy, ukoj skórę gładząc ją dłonią. Również zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Ponadto silikonowe miseczki do masażu próżniowego, które można kupić w każdej aptece, to doskonały sposób na usunięcie zwiotczałej skóry na brzuchu. Procedura jest taka sama, tylko zamiast własnych rąk są słoiki.
Jak napiąć skórę na brzuchu po utracie wagi wykonując okłady na ciało
Okłady na taki problem są takie jakie zalecił lekarz. Pobudzają produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zwiotczałej skóry.
Wszystko, co musisz wiedzieć o chustach, znajdziesz w jednym z naszych. Istnieje również kilka skutecznych przepisów, które świetnie nadają się zarówno do walki z dodatkowymi centymetrami w talii, jak i do „leczenia” skóry.
Kolejny przepis na usuwanie zwiotczałej skóry po utracie wagi
Prysznic kontrastowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przywrócenie skórze dawnej elastyczności. Oczywiście będziesz musiał poświęcić czas, aby przyzwyczaić się do takiej procedury, ale warto.
Wykonanie jest bardzo proste: naprzemiennie polewaj ciało (a szczególnie problematyczne miejsce) ciepłą i zimną wodą. Każdy etap trwa około pół minuty. Zakończ zabieg zimnym prysznicem.
Prysznic kontrastowy jest szczególnie dobry w połączeniu z jednoczesnym masażem brzucha. Oznacza to, że musisz nie tylko się oblać, ale także ugniatać skórę okrężnymi ruchami. Możesz także masować brzuch twardą ściereczką. Spróbuj wytrzymać co najmniej miesiąc, a na pewno zobaczysz wynik!
Jak usunąć zwiotczały brzuch po utracie wagi: ćwiczenia
Teraz - o sporcie. Jeśli więc Twoja skóra wiotczeje po odchudzaniu, co powinnaś zrobić – wykonać jakieś specjalne ćwiczenia, czy wystarczy zwykły trening?
Wierzymy, że lepiej raz zobaczyć, niż przeczytać sto razy. Dlatego wybraliśmy dla Ciebie kilka filmów, które szczegółowo opowiedzą i pokażą, jak usunąć skórę z brzucha po utracie wagi. Po prostu powtórz za trenerem - a będziesz szczęśliwy!
Teraz jesteś w pełni uzbrojony i wiesz, co zrobić, jeśli Twoja skóra wiotczeje podczas utraty wagi. Powodzenia w walce z niedoskonałościami!
Obwisły brzuch nie jest przyjemnym widokiem. Poza tym jest to nie tylko nieatrakcyjny widok, ale także zjawisko zagrażające problemami zdrowotnymi. Dlatego należy zacząć z nim walczyć już przy pierwszych oznakach jego pojawienia się. Jak każda inna zaniedbana wada estetyczna lub fizjologiczna, ta ma tendencję do pogłębiania się, jeśli jest ignorowana.
Zanim zaczniesz walczyć z wiszącym brzuchem, warto dowiedzieć się, co jest jego przyczyną. Może być ich sześć:
- Brzuch może obwisać po porodzie, jeśli kobieta w czasie ciąży znacznie przybrała na wadze;
- „Fartusz” na podbrzuszu może pojawić się w wyniku ciągłego przejadania się i niekontrolowanego spożywania dużych ilości wysokokalorycznego jedzenia;
- Niezrównoważona dieta i siedzący tryb życia;
- Wadliwe działanie układu hormonalnego;
- Zwiotczenie spowodowane zwiotczeniem skóry na skutek zmian związanych z wiekiem;
- Problemy natury psychologicznej.
Usuń tłuszcz z brzucha po porodzie.
Jeśli po porodzie pojawi się zwiotczały brzuch, nie ma powodu się szczególnie denerwować. W zdecydowanej większości przypadków wystarczy czas i odrobina uwagi dla siebie, a po brzuchu nie pozostanie żaden ślad. Praktyka pokazuje, że młode kobiety, które prowadziły aktywny tryb życia i dużo się ruszały przed porodem - uprawiały fitness, tańczyły, jeździły na rowerze, pływały itp. – żołądek wraca do normy bez żadnego wysiłku z ich strony. Dzieje się to w ciągu 2-3 miesięcy po urodzeniu.
Jeśli jednak w czasie ciąży kobieta znacznie przybrała na wadze lub przyczyną zwiotczenia brzucha było cesarskie cięcie, nie należy ignorować tego problemu. Przez pierwsze 6-7 miesięcy po urodzeniu nie należy podejmować żadnych drastycznych działań. Jest to okres, w którym ciało kobiety, które nosiło dziecko, wraca do normalnego trybu. Jest to proces naturalny i nie można go zakłócać. Interwencje i różnego rodzaju oddziaływania na organizm kobiety w tym okresie mogą negatywnie wpłynąć na zmiany hormonalne i odbić się negatywnie na zdrowiu w przyszłości.
Kiedy dziecko ma 7-8 miesięcy, możesz bezpiecznie rozpocząć pewne działania, aby usunąć zwiotczały brzuch po porodzie. Chcesz uzyskać rezultaty w 2-3 miesiące? Pomoże Ci w tym dokładne przestrzeganie zaleceń:
- zmniejszyć spożycie tłuszczu do wymaganego minimum;
- spacerując z dzieckiem, nie siadaj na ławce, ale spaceruj, co najmniej 3 godziny dziennie;
- kup specjalny pas na brzuch i dolną część pleców i zawsze noś go podczas chodzenia;
- przed wyjściem kręć obręczą w domu przez 10-15 minut - to rozgrzeje mięśnie talii i brzucha;
- spożywaj 1-2 łyżki otrębów dziennie wraz z fermentowanymi produktami mlecznymi w celu oczyszczenia organizmu z toksyn;
- pij dużo płynów, aby ułatwić proces usuwania z organizmu produktów rozpadu tłuszczu;
- Największy efekt przyniesie codzienny poranny jogging przez 35-60 minut. W takim przypadku usunięcie obwisłego brzucha będzie znacznie szybsze.
Najważniejszymi i skutecznymi warunkami pozbycia się zwiotczałego brzucha w młodym wieku jest zbilansowana dieta, ze szczególnym naciskiem na dietę zawierającą białko zwierzęce oraz regularne noszenie paska napinającego. Głównym zadaniem jest aktywacja procesów metabolicznych. Oczywiście ćwiczenia fizyczne mogą nieco przyspieszyć ten proces, ale nie należy się łudzić, że pomogą skorygować tylko ten obszar problemowy. Nie będzie możliwe celowe oddziaływanie na zwiotczały brzuch. Ćwiczenia mięśni brzucha o dużej objętości są bardzo bolesne i nieskuteczne. Dlatego walkę z wiszącym brzuchem warto podzielić na dwa etapy. Najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. I tylko wtedy możesz napompować mięśnie brzucha i wykonać specjalne ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha i sprawią, że będzie piękny.
Przyczyną zwiotczenia brzucha może być ogólne osłabienie mięśni wynikające z wieku i małej aktywności fizycznej. Aby zwalczyć problem w wieku średnim i dorosłym, należy także pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, po czym bardzo skuteczna będzie aktywność fizyczna, zarówno ogólna, na wszystkie grupy mięśniowe, jak i ukierunkowana - na mięśnie brzucha i pośladków. Praktyka pokazuje, że często osoby cierpiące na brak aktywności fizycznej osiągają niesamowite rezultaty w krótkim czasie – 2-4 miesięcy. Dorosłe ciało reaguje z wdzięcznością, gdy się o nie troszczy.
Często, gdy dana osoba myśli o tym, jak usunąć zwiotczały brzuch, wystarczy uporać się z przyczyną jego pojawienia się. Zwłaszcza, gdy przyczyną są problemy psychiczne. Psychologowie odkryli, że jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi, a w efekcie zwiotczenia brzucha, jest poczucie niepewności, którego często doświadczają osoby z nadwagą. Najbardziej zdumiewające jest to, że często nawet przed sobą się do tego nie przyznają. Ale na poziomie podświadomości mają tendencję do gromadzenia tłuszczu. Pamięć genowa przechowuje informację, że rezerwy tłuszczu mogą uratować Cię w trudnym okresie życia. Miało to znaczenie w społeczeństwie prymitywnym i budzi się na poziomie pamięci genetycznej u ludzi, którzy w naszych czasach odczuwają poczucie niepewności. Ciągłe zmartwienia, stres i duże obciążenie pracą powodują również problemy psychiczne, prowadząc do zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu sprzyjającego gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu. Czasem wystarczy jedna lub kilka rozmów z zawodowym psychologiem, aby człowiek zrozumiał, że jego obawy i wątpliwości nie mają podstaw. W tym przypadku następuje spadek poziomu niepokoju, niepokoju, w efekcie czego osoba przestaje odczuwać potrzebę ciągłego spożywania pokarmu. Jeśli jednak żołądek znacznie się zwiotczał, trudno będzie obejść się bez pomocy ciała. Zalecenia są nadal takie same:
- godzinny poranny jogging na czczo;
- jakakolwiek aktywność fizyczna - ćwiczenia, spacery, praca fizyczna;
- odmowa tłustych, słodkich potraw;
- zbilansowana dieta zawierająca niezbędną dla organizmu ilość mikroelementów i witamin.
Nadwaga i obwisły brzuch często powodują wypadanie narządów wewnętrznych. I to jest mocny argument za pozbyciem się istniejących problemów, a mianowicie tego, że mięśnie nie są w stanie utrzymać narządów w normalnej pozycji i zaczynają opadać, wywierając nacisk na znajdujące się pod nimi narządy i jednocześnie je obniżając. Z wiekiem może to prowadzić do bardzo katastrofalnych konsekwencji, łącznie z wypadaniem macicy.
Najlepsze ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą Ci pozbyć się obwisłego brzucha i zachować piękną sylwetkę, ale także pozwolą utrzymać narządy wewnętrzne w takim stanie, jaki przeznaczyła dla nich natura. W przypadku pokonania brzydkich złogów tłuszczu wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Wtedy będą bardziej przydatne.
Najbardziej przydatne dla mięśni, które pozwalają skorygować sylwetkę w okolicy brzucha, są ćwiczenia wykonywane w najwolniejszym tempie oraz ćwiczenia „skręcające”. Oto przybliżony kompleks.
- Połóż się na podłodze na plecach, lekko rozłóż nogi, rozciągnij ramiona na boki. Powoli i tak daleko, jak to możliwe, rozciągaj się we wszystkich kierunkach jednocześnie. Powtórz 5 razy.
- Leżąc na plecach. Dłonie ułóż pod głową, zgięte w łokciach. Bardzo powoli zacznij podnosić nogi, gdy będą pod kątem 45 stopni do podłogi, przytrzymaj je w tej pozycji, powoli policz do 15, kontynuuj powolne unoszenie nóg tak wysoko, jak to możliwe. W tym samym tempie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
- Leżąc na podłodze, ręce pod głową. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze. Bardzo powoli zacznij przechylać nogi, tak aby kolana dotykały podłogi, ale plecy i ramiona nie odrywały się od podłogi. W jedną stronę i w drugą 5 razy.
- Siedzieć na podłodzę. Stopy razem. Nie odrywając nóg i pośladków od podłogi, zacznij powoli obracać ciało w prawo. Przytrzymaj maksymalnie, policz do 15. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo po lewej stronie. 5 razy.