Trening rozładowywania stresu emocjonalnego w grupie

stres emocjonalny- stan psychofizjologiczny organizmu, charakteryzujący się odpowiednim nasileniem reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala najlepiej osiągnąć swoje cele i zadania. Napięcie emocjonalne jest zaradne w określonym przedziale czasu. Długotrwałe narażenie na stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.

Strategie zmniejszania stresu emocjonalnego.

1. Rozbij i zmniejsz strategię. Skoncentruj swoją uwagę na drobnych szczegółach każdej ważnej dla ciebie sprawy lub sytuacji, odejdź od znaczenia wyniku.

„Nie da się zjeść całego słonia na raz, w częściach i stopniowo jest to możliwe”. Koncentracja na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że ​​cała sytuacja nie jest tak znacząca, by przeżywać ją bardzo emocjonalnie. Jednocześnie oczywiście warto pamiętać o głównym i ogólnym celu, aby nie pomylić się w szczegółach. Strategia podziel i zmniejsz pozwala na zmianę uwagi, co pomaga zredukować poziom napięcia emocjonalnego.

2. Porównanie sytuacji lub jakiejkolwiek czynności z czymś większym, ważniejszym. Zmniejszanie znaczenia.

„Wszystko jest nonsensem w porównaniu ze światową rewolucją”. Tak mówili rewolucjoniści i wytrwale znosili trudy i trudy walki rewolucyjnej. W biznesie możesz myśleć w ten sposób. Projekt, o który się martwisz, jest znacznie mniejszy niż projekty całej firmy. Inni już to zrobili, im się udało, więc u Ciebie zadziała.

3. Ustanowienie pewności. Często niepokój pojawia się, gdy nie ma wystarczających informacji, aby podjąć decyzję.

Zdobądź potrzebne informacje, znajdź odpowiednie zasoby, aby rozwiązać problem niepewności. „Wiedza to potęga” i spokój, jeśli jest zrozumienie sytuacji, przewidywanie wyniku, możliwe opcje działania.

4. Modelowanie zbioru akceptowalnych wyników.

Rozważ wszystkie możliwe wyniki działania lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywy. Niektóre opcje będą pasować bardziej, inne mniej, ale w każdym razie lepiej być przygotowanym na różne opcje, jednocześnie wiedząc, jak wykorzystać każdy wynik tak efektywnie, jak to możliwe.

5. Odroczenie na jakiś czas (jeśli to możliwe) podjęcia decyzji, rozwiązania sytuacji. Możliwość opóźnienia łagodzi stres emocjonalny, pozwala odwrócić uwagę, odwrócić uwagę, usuwa nerwowość spowodowaną koniecznością szybkiego działania.

Ludzie są więc tak ułożeni, że trudno jest doświadczyć, kiedy trzeba intensywnie pracować fizycznie. Stres emocjonalny ustępuje wraz z intensywnym pływaniem, wizytą w wannie, bieganiem. Każda aktywność fizyczna równoważy emocje, czyni je bardziej stabilnymi. Na przykład na wsi, gdzie ciężka praca fizyczna zaczyna się o 4 rano i kończy o zachodzie słońca, ludzie są bardziej stabilni emocjonalnie niż mieszkańcy miast. Nie ma czasu na zmartwienia - trzeba pracować.

7. Pisemne utrwalenie sytuacji i przyczyny przeżyć emocjonalnych.

Przelanie na papier swojego stanu może być trudne, jednak jest to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu emocjonalnego. To, co jest w głowie w postaci obrazów, dźwięków, doznań, nie jest sformalizowane werbalnie, nie ma na to dokładnej nazwy. Opisując swój stan na papierze, jasno sformułujesz, co jest w tej chwili. Świadomość i sformułowanie sytuacji problemowej obniża poziom jej przeżywania emocjonalnego.

8. Humor i praca z negatywnymi emocjami.

Na szczególną uwagę zasługuje humor jako sposób pracy z negatywnymi emocjami.

Wszystko, co staje się zabawne, przestaje być niebezpieczne. Zazdrość, zdrada, miłość, biznes – ile napisano o tym tragedii. I tak samo wiele komedii godzi ludzi z rzeczywistością, kiedy śmiejemy się z zazdrości, zdrady, miłości, biznesu, częściej z innych ludzi. Humor jest zaraźliwy, a wesoła komunikacja zbliża i pomaga z łatwością przejść przez życie, śmiejąc się, celebrując każdy dzień, tworząc dla siebie pozytywne emocje.

Przydatne jest poznanie anegdot, aforyzmów, odpowiednich dla przypadków z życia, które są dla Ciebie istotne. I nie tylko wiedzieć, ale powiązać je z sytuacjami życiowymi, w których będą, jak mówią, w temacie. Możesz po prostu stworzyć swój własny zbiór pozytywnych anegdot i aforyzmów, które lubisz, będą one w pewnym sensie metaforami konkretnych sytuacji. Śmiać się z czegoś oznacza dewaluować, obniżać wagę trudnych doświadczeń. Nawet samo uśmiechanie się przez 5 minut może poprawić nastrój. Jest takie powiedzenie „staraj się być uprzejmym, to się przyzwyczaisz”, analogicznie „spróbuj się uśmiechać, to przyzwyczaisz się do dobrego nastroju”.

9. Doprowadzenie doświadczenia do granic absurdu, np. przesada lub niedopowiedzenie, zmiękczenie.

Emocje mają swoją dynamikę, dlatego warto eksperymentować i wyolbrzymiać doznania lub je bagatelizować, obserwując, jak zmienia się stan emocjonalny. Na przykład, jeśli martwisz się nadchodzącymi negocjacjami, wyobraź sobie, że to największy problem na świecie, znacznie poważniejszy niż głód w Afryce, wojny, śmierć. W końcu, jeśli negocjacje się nie powiodą, wtedy słońce przestanie wschodzić na wschodzie, rzeki popłyną z powrotem, zaczną się trzęsienia ziemi, życie się zatrzyma. Z drugiej strony możesz nie doceniać. Negocjacje to znikoma część Twojego wspaniałego życia, ile lat przeżyłeś, niezależnie od wyniku jakichkolwiek negocjacji, nadal tak będzie, to tylko jeden moment w niekończącej się komunikacji ludzi, jak może być ważny itp.

Cel szkolenia: usuwanie stresu emocjonalnego poprzez interakcje grupowe, tworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększenie tonu grupy.

Ćwiczenie „Czy my się znamy”

Cała grupa stoi w kole plecami do tego w środku. Lider woła wszystkich po imieniu od tyłu. Kiedy uczestnik poprawnie woła czyjeś imię, odwraca się i siada, jeśli nie, nadal stoi tyłem do niego. Jeśli ktoś nie pamięta kilku nazwisk, musisz z nim pracować nad dodatkowym zapamiętywaniem.

Ćwiczenie „Podróżowanie po gazecie”

Niezbędny: gwizdek, gazety.

Postęp ćwiczeń: Podziel uczestników na podgrupy po 4-5 osób. Każda podgrupa to załoga statku kosmicznego. Gazety są rozkładane na podłodze zgodnie z liczbą wagonów. Zadaniem załogi jest pomieścić wszystkich bez wyjątku na swoim statku kosmicznym.

Na gwizdek lidera załogi zajmują swoje miejsca. Dwa gwizdki - wróć do pierwotnej pozycji. Gazety są składane na pół i gra jest powtarzana. Dzieje się tak, o ile przynajmniej jednej załodze uda się znaleźć sposób na zajęcie swojego „statku kosmicznego”.

Ćwiczenie „Rodzina Iwanowa”

Gra promuje

Materiały i ekwipunek: krzesła, karty w zależności od liczby uczestników.

Opis gry: Na początku gry krzesła są ustawiane zgodnie z liczbą rodzin utworzonych plecami do okręgu (jedno krzesło na 4-osobową rodzinę).

Uczestnicy otrzymują karty, na których wskazane są role członków rodziny. Rodzina składa się z 4 osób: ojca, matki, syna i córki. Na przykład ojciec Iwanow, matka Iwanow, syn Iwanow, córka Iwanow (także z innymi rodzinami: Pietrowowie, Sidorowowie, Kloczkowowie, Szarikowowie, Bublikowowie).

Na sygnał prowadzącego uczestnicy chodzą po widowni i wymieniają się kartkami (karty trzymane są do góry nogami).

Na sygnał „Rodzina!” uczestnicy muszą przeczytać napis na swojej karcie, zebrać się rodzinami i usiąść na jednym z krzeseł w następujący sposób: najpierw siedzi ojciec, potem matka, potem syn, a na końcu córka (uczestnicy siadają sobie na kolanach). Wygrywa pierwsza rodzina, która wykona zadanie.

Grę można powtórzyć rozpoczynając ją od wymiany kart.

Ćwiczenie „Kolazowanie na dowolny temat”

Cel ćwiczenia: rozwijać zdolność grupy do wypracowywania wspólnej opinii, kompromisu, umiejętności negocjowania.

materiały: papier whatman, ołówki, błyszczące czasopisma, klej, muzyka odpowiednia do pracy i wyobraźni uczestników.

Postęp ćwiczeń:

Grupa siada wokół stołu, otrzymuje papier whatman, ołówki, błyszczące czasopisma i klej. Grupę ustala tematyka kolażu (przyroda, zwierzęta itp.), wspólnie ustalają kto ma narysować wybrany rysunek (najlepiej razem, rysunek powinien być obszerny). Uczestnicy muszą rozmieścić kolory i miejsce na papierze rysunkowym, które będą wypełniać.

Kwestie do dyskusji:

1. Czy łatwo było zdecydować się na temat?

2. Czy były jakieś trudności w wyborze wzoru?

3. Czy w trakcie pracy były jakieś nieporozumienia?

Ćwiczenie „Będzie na czas - nie będzie na czas!?”

Gra promuje tworząc sprzyjającą atmosferę.

Materiały i ekwipunek: dwie chusty, magnetofon.

Opis gry: Uczestnicy stają w kręgu. Pierwszy i ósmy uczestnik otrzymują po jednym szaliku, zarzucają go sobie na szyję i zawiązują na dwa węzły.

Na polecenie prowadzącego uczestnicy zaczynają podawać szalik zgodnie z ruchem wskazówek zegara do muzyki. W takim przypadku każdy uczestnik musi zarzucić go sobie na szyję, zawiązać na dwa węzły, a następnie rozwiązać je i przekazać drugiemu.

Szaliki muszą się "dogonić" będąc na tym samym zawodniku.

Relaks

Cel: pokazać i nauczyć, jak normalizować sferę emocjonalną, usuwać negatywne emocje i aktywować pozytywne doświadczenia.

Postęp ćwiczeń: uczestnicy siedzą wygodnie, gasną światła, włącza się akompaniament muzyczny i odczytywany jest określony tekst.

Tekst odniesienia do ćwiczenia:

Moje oczy się zamykają. uspokajam się. Relaksuje sie. Czuję spokój i lekkość. Moje ciało się relaksuje. Z każdym wydechem moje ciało coraz bardziej się rozluźnia, jestem spokojna. Jestem zrelaksowany. Jestem spokojny, łatwy i przyjemny. Z każdym wydechem wszystko jest dla mnie spokojniejsze, łatwiejsze i przyjemniejsze, odpoczywam, czuję się dobrze. Moja twarz się rozluźnia. Moje czoło się rozluźnia. Czoło jest całkowicie zrelaksowane. Mój nos się rozluźnia. Nos jest całkowicie zrelaksowany. Moje policzki się rozluźniają. Policzki są całkowicie zrelaksowane. Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana. Moja głowa jest całkowicie zrelaksowana. Prawa ręka jest rozluźniona. Prawa ręka jest rozluźniona. Prawe przedramię jest rozluźnione. Prawe ramię jest rozluźnione. Prawa ręka jest całkowicie zrelaksowana. Lewa ręka jest rozluźniona. Lewa ręka jest rozluźniona. Lewe przedramię jest rozluźnione. Lewe ramię jest rozluźnione. Lewa ręka jest całkowicie zrelaksowana. Obie ręce są całkowicie rozluźnione. Przyjemne ciepło wypełnia moje dłonie. Moje ręce są wypełnione przyjemnym ciężarem. Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Moja prawa noga odpoczywa. Prawa stopa jest zrelaksowana. Rozluźnia prawą goleń, kolano. Prawe udo jest rozluźnione. Prawa noga jest całkowicie zrelaksowana, lewa stopa jest zrelaksowana. Rozluźnia lewą goleń, kolano. Rozluźnia lewe udo. Lewa noga jest całkowicie rozluźniona. Przyjemne ciepło wypełnia moje stopy. Moje nogi są wypełnione przyjemnym ciężarem. Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Mięśnie miednicy rozluźniają się. Mięśnie pleców są rozluźnione. Rozluźnij mięśnie brzucha. Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane. Moje ciało wypełnia przyjemne ciepło i ciężar. Jestem spokojną osobą. Jestem silną osobą. Odpocząłem. Czuję, że wypełnia mnie lekkość. Czuję przypływ sił. Jestem pełna świeżości i wigoru. Jestem pełen energii! Chcę wstać i działać! Otwarte oczy. Wstaję!

Ćwiczenie „Impuls w kole”

Wszyscy stoją w kręgu i trzymają się za ręce. Gospodarz zaczyna przekazywać „impuls” poprzez uścisk dłoni uczestnikowi po prawej stronie, przekazuje go następnemu i tak dalej w kółko. Kiedy „impuls” powraca do lidera, ten przekazuje go z nową energią, tempo transmisji „impulsu” przyspiesza. Prowadzący przerywa transmisję „rozpędu”, gdy uzna, że ​​pozytywny efekt ćwiczenia został osiągnięty. Wszyscy zaczynają bić brawo.

Nasze życie pełne jest stresujących warunków, których przyczyną może być wszystko: od najprostszego nieporozumienia, kłopotów życiowych po poważne tragedie i zdarzenia i sytuacje psychotraumatyczne. W tym artykule przyjrzymy się niektórym ćwiczeniom, treningom, sposobom i metodom szybkiego łagodzenia niepokoju, stresu i napięcia emocjonalnego, w tym medytacji z jogi.

Obejrzyjmy film online z relaksującą muzyką. Pamiętaj o najważniejszym: skuteczne usuwanie stresu psychicznego jest możliwe dzięki analizie przyczyn jego powstawania i ich eliminacji. Zdarza się również, że nie zawsze udaje się wyeliminować przyczyny! Następnie przynajmniej po prostu przećwicz ćwiczenia treningowe, skorzystaj z przedstawionych tutaj wskazówek i zaleceń.

Ćwiczenia łagodzące traumę i stres psychiczny

Jak złagodzić stres?

1. Oddychanie w jamie brzusznej. Oddychaj głęboko brzuchem, a nie klatką piersiową. Przy wdechu pompuje się, zaokrąglając, przy wydechu wydmuchujesz go i lekko wciągasz do środka. Aby kontrolować ten rodzaj oddychania, połóż dłonie na okolicy pępka. Wykonuj ćwiczenie przez pięć minut.
2. powolny oddech. Wykonaj wdech licząc do 4 razy, a następnie wstrzymaj oddech do 4 odliczeń. Następnie wykonaj wydech licząc do 4 i ponownie wstrzymaj oddech, również licząc do czterech. Oddychaj tak przez pięć minut, po czym niepostrzeżenie nadejdzie relaks.
3. "Lody". Stań prosto, ręce do góry. Rozciągnij i napnij całe ciało. Zostań więc na kilka minut, aby przyzwyczaić się do napięcia i zmęczyć się nim. Wyobraź sobie, że jesteś zamrożony jak lody. Następnie wyobraź sobie, że słońce pojawia się nad tobą, a jego promienie cię ogrzewają. Zaczyna powoli „roztapiać się” pod jego promieniami. Najpierw rozluźnij ręce, potem przedramiona, następnie barki, szyję, ciało, a później nogi. Zrelaksuj się całkowicie.
4. "Wyobrażanie sobie". Wyobraź sobie, że jesteś nad morzem. Usiądź na białym piasku, słońce cię ogrzewa, a czysta woda obmywa stopy. Przed tobą jest tylko niebieska przezroczysta powierzchnia, wszystkie problemy pozostają za horyzontem. Delikatny wietrzyk wieje ci w twarz, ciepły strumień łaskocze. Pozostań w tym stanie przez 5 minut.
5. Ćwiczenia "7 świec". Zawiera elementy ćwiczeń oddechowych i wizualizacji. Wyobraź sobie, że przed tobą pali się siedem świec, które trzeba zdmuchnąć. Weź głęboki oddech i zdmuchnij pierwszą świecę. Wyobraź sobie, jak płomień gaśnie. I tak po kolei zdmuchnij wszystkie 7 świeczek, aż pogrążysz się w ciemności, która uchroni Cię przed obsesyjnymi myślami.
6. Jeśli nie można rozwiązać problemu, ćwiczenie ci pomoże "Strategia". Skoncentruj się na problemie, rozważ sekwencję możliwych działań, aby go rozwiązać. Zatrzymaj się na każdym pośrednim ogniwie akcji, przemyśl to, przypomnij sobie odczucia, które pojawiają się po każdym kroku na drodze do rozwiązania problemu. Zignoruj ​​wszystkie czynniki drażniące, nie zwracaj uwagi, pamiętaj o planie przezwyciężenia stresującej sytuacji, a wszystko się ułoży.
7. Brać kawałek papieru i narysuj sytuację, która cię martwi i denerwuje. Na odwrocie kartki zapisz wszystkie negatywne emocje, które wywołuje ta sytuacja. Pozbądź się wszystkiego, co nagromadziło się w środku. Następnie spal lub rozerwij arkusz.
8. "Dosięgnąć gwiazd". Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do góry, rozciągnij się jeszcze trochę, jakbyś chciał dostać gwiazdkę z nieba. Trzymaj się tak. Następnie wykonaj wydech i opuść ręce, rozluźnij je i potrząśnij.
9. Sposób "Cytrynowy". Siedząc na kanapie lub podłodze, zaakceptuj. Zamknij oczy, wyobraź sobie, że w prawej ręce trzymasz cytrynę. Zaciśnij pięść tak, jakbyś wyciskał z niej sok. Zaciśnij pięść tak mocno, jak tylko potrafisz, aż zabraknie Ci sił i wypłynie wyimaginowany sok. Również z drugiej strony. Możesz wypróbować ćwiczenie na obu rękach jednocześnie.
10. Ćwiczenia "Globalizacja". Przedstaw siebie i swój problem. Następnie wyobraź sobie, że jesteś w dużym domu, a dom znajduje się na ulicy. Ta ulica jest wewnątrz obszaru, który jest wewnątrz miasta. Miasto znajduje się w kraju, który znajduje się na kontynencie. Kontynent oczywiście znajduje się na planecie Ziemia, Ziemia jest w galaktyce, a galaktyka jest we Wszechświecie. W ten sposób będziesz w stanie przynajmniej częściowo złagodzić znaczenie swoich problemów i zmniejszyć nasilenie traumatycznych przeżyć.
11. szkolenie "Huśtać się". Leżąc na podłodze, zegnij kolana i owiń je ramionami. Następnie, zaokrąglając plecy i podnosząc głowę i zbliżając ją do klatki piersiowej, najpierw kołysz się w przód iw tył. Dlatego spróbuj kołysać się z jednej strony na drugą. Kontynuuj proces przez około jedną do dwóch minut. Wyczerpujące myśli ustąpią.

Treningi, sposoby i gry na rozładowanie napięcia i stresu

Powiązane wideo: Elena Malysheva

Metoda pierwsza

Przyjmij wygodną pozycję i zamknij oczy. Teraz wyobraź sobie piaszczystą pustynię i jasne, oślepiające słońce w zenicie. Karawana wielbłądów porusza się powoli przez pustynię. Zwierzęta obwieszone są towarami, koszami, ale idą gładko po piaszczystej powierzchni i pagórkach, powoli kołysząc się z boku na bok. Ruchy wielbłądów są płynne, leniwe. Ich szczęki poruszają się powoli - cały czas coś żują. Obserwując karawanę spontanicznie się uspokajasz, rytm oddechu staje się równomierny, uczucie ciepła i spokoju wypełnia całe ciało – od czubka głowy po czubki palców u stóp.

Metoda druga

Aby zwiększyć odporność na stres, osiągnąć spokój, odprężenie, pozbyć się niepokoju i podniecenia w kontaktach z nieznajomymi, można zastosować szkoleniową metodę porównawczą.

Najpierw zrelaksuj się w wygodnej pozycji. Po drugie, pomyśl o problemie i zadaj sobie pytanie: „Czy ten problem jest bardzo poważny, czy nie?”. Spróbuj porównać to ze światowymi katastrofami, zminimalizuj to. Ta metoda radzenia sobie ze stresem jest bardzo podobna do powyższego 10 ćwiczeń „Globalizacja”.

Metoda trzecia

W walce ze stresem skuteczna jest metoda techniki wizualizacji, która da możliwość odprężenia, wzmocnienia organizmu, zwiększenia wytrzymałości na czynniki stresowe oraz uzupełnienia zasobów energetycznych.

Technika. Wyobraź sobie jasną wiązkę światła, która pochodzi z obszaru głowy. Z każdą sekundą wiązka rośnie i opada niżej – oświetlając klatkę piersiową, ramiona, brzuch i nogi przyjemnym, ciepłym światłem. Poczuj ciepło rozchodzące się w najdrobniejszych szczegółach. Światło dodaje energii, łagodzi niepokój i niepokój.

Jeśli dziecko jest zestresowane, co powinienem zrobić?

Istnieją specjalne gry odprężające dla dzieci. Są to techniki odprężenia opracowane przez psychologów, które mogą wzmocnić system nerwowy dziecka po emocjonalnym szoku lub złagodzić wewnętrzne napięcie.

Gry dla dzieci są różne, ich wykorzystanie zależy od zadań.

Aby złagodzić napięcie na twarzy, odpowiednie są gry „robienie min” lub „grymasy”. Po prostu robimy miny razem z dzieckiem, robimy maski rękami: uśmiechamy się, dziwimy, nadymamy lub rysujemy policzki, usta.

Istnieje wiele różnych metod medytacji, i to nie tylko w jodze, ale także w praktycznych działaniach współczesnych psychologów. Medytacja i inne techniki uspokajania i relaksacji w celu łagodzenia stresu emocjonalnego są szeroko stosowane w pracy szkoleniowej przez zagranicznych i krajowych psychologów pracujących w szkołach, agencjach rządowych, organizacjach i przedsiębiorstwach.

Wiele osób w stresujących sytuacjach biegnie do apteki po „coś na nerwy”. Ale nie powinieneś od razu uciekać się do leczniczych środków farmakologicznych i leków, zresztą bez recepty. Jeśli nauczysz się kontrolować swój stan emocjonalny poprzez relaksację i inne techniki, możesz łatwo pokonać stres i uniezależnić się od kogokolwiek.

Medytacja to świetny sposób na relaks.

Medytacja jest jedną z najstarszych praktyk praktykowanych w celu uspokojenia umysłu, poszerzenia świadomości i percepcji, pomaga odłączyć się od traumatycznych doświadczeń. Lepiej jest medytować w samotności, ale w miarę nabywania umiejętności można zanurzyć się w stan medytacji nawet w zatłoczonych miejscach, adekwatnie reagując na otoczenie z pełną samokontrolą i kontrolą sytuacji.

Przykład prostej medytacji

Aby się wyciszyć i osiągnąć głęboki relaks (odprężenie), usiądź na krześle lub jeśli to możliwe w pozycji lotosu. Zanurz się w stanie całkowitego odprężenia. Oddychaj powoli i głęboko. Możesz liczyć oddechy przez kilka minut, powtarzać mantrę (np. om namo bhagavate), skorzystać z materiału poświęconego temu artykułowi lub w domu.

Prowadź takie terapeutyczne sesje medytacji psychoterapeutycznej codziennie, a tą metodą zdecydowanie poprawisz swój stan psycho-emocjonalny.

Wszystkie powyższe ćwiczenia, techniki, metody, metody, treningi odprężania dają odpowiedź na dwa ważne pytania: „Co zrobić ze stresem i jak go złagodzić?”, „Jak rozładować psycho-emocjonalne napięcie nerwowe i wzmocnić ośrodkową układu nerwowego bez szkód i uszkodzeń dla dobrego zdrowia?”

W życiu człowieka rola stresu jest istotna. Nie da się uchronić siebie i dzieci przed stresującymi sytuacjami. Pozostaje nam zatem wybrać odpowiednią metodę i zastosować ją.

Pamiętaj, że narkotyki i złe nawyki (palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu) nie pomogą pozbyć się wewnętrznego napięcia, niepokoju, uczucia niepokoju ani przetrwać silnego stresu. Pogłębią efekty, usuwając objawy i powodując uzależnienie od substancji psychoaktywujących.

Kiedy nie ma powodu do zmartwień, cieszysz się życiem. Ale nie zapominaj, że zapobieganie i chęć przetrwania stresujących wpływów są twoim najlepszym przyjacielem! Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, zwracaj uwagę na stan psychiczny swoich dzieci, graj z nimi częściej i organizuj przydatne treningi.

Powiązane wideo

Medytacja w celu złagodzenia stresu i urazów psychicznych

Medytacja Theta: ulga w stresie, relaksacja

Uzdrawiająca sesja medytacji

Szybkie usunięcie i pozbycie się nerwicy, lęku, stresu i agresji

Metoda medytacji na odprężenie

Jelena Tabanakowa
Trening psychologiczny dla nauczycieli „Usuwanie stresu emocjonalnego”

Cel szkolenie: Zmniejszenie emocjonalny zmęczenie i podniecenie.

Zadania: 1. Neutralizacja i stłumienie negatywu emocje.

2. Zachowanie i wzmocnienie zdrowie psychiczne.

3. Wzmocnienie w pedagogiczny zespół życzliwości, otwartości i wzajemnej pomocy.

materiały: kolorowe karty (kilka sztuk tego samego koloru, kula, „Koszyk porad”,

Prowadzący: "Cześć. Dzisiaj spotkaliśmy się, aby omówić bardzo ciekawy i ważny temat, ale najpierw chciałbym się przywitać."

Ćwiczenia "Cześć".

Cel: łagodzenie napięcia mięśniowego przełączanie uwagi.

materiały: piłka.

Instrukcja: Teraz proponuję się przywitać, ale żeby powitanie nie powtórzyło się ani razu w naszym kręgu. Zaczynam, a następnie podaję piłkę dookoła i tak dalej, aż do mnie wróci ( Na przykład: cześć, dzień dobry, cześć itp.)

„Zasady grupowe”: podstawowe zasady pracy w grupie.

Po powitaniu prowadzący wyjaśnia uczestnikom podstawowe zasady współżycia społecznego trening psychologiczny i cechy tej formy pracy. Następnie członkowie grupy zaczynają opracowywać zasady pracy swojej grupy. W każdym szkolenie Grupa może mieć swoje własne zasady, ale poniższe powinny stanowić podstawę jej pracy.

1. Jesteśmy jednym zespołem.

2. Możesz powiedzieć, co myślisz.

3. Każdy ma prawo do swojej opinii (nikt nikomu nie przeszkadza, nie śmieje się, nie ocenia innych).

4. Omawiając to, co dzieje się w grupie, nie należy oceniać uczestników, a jedynie ich działania. Nie można używać instrukcji typ: "Nie lubię cię". Powinien mówić: „Nie podoba mi się twój sposób mówienia” i tak dalej.

5. Na wszystkie pojawiające się pytania udzielane są wyczerpujące odpowiedzi, omawiane są napływające propozycje zmiany zasad lub dodania nowych.

6. Wyłącz telefony komórkowe.

Ostatecznie uzgodnione i przyjęte zasady są podstawą pracy grupy.

Przebieg szkolenia.

Temat naszego trening - łagodzenie stresu emocjonalnego.

A więc zaczynamy, aby rozpocząć owocną pracę, zobaczmy, jaki nastrój i samopoczucie u Was panuje. Aby to zrobić, musisz wybrać kartę w kolorze, który najbardziej Ci się w danym momencie podoba.

Ćwiczenia "Twój humor"

Cel: Skontaktuj się z nauczyciele, złagodzić stres.

materiały: karty kolorów (kilka sztuk tego samego koloru).

Psycholog komentarze na temat wartości wybranego koloru.

Karty „Znaczenie koloru”

Kolor niebieski - spokój, zadowolenie, zdolność do empatii, zaufanie, oddanie.

Fioletowy - niepokój, strach, smutek.

Zielony - pewność siebie, wytrwałość, upór, potrzeba autoafirmacji.

Czerwony - agresywność, ekscytacja, pragnienie sukcesu, chęć dominacji i działania, osiąganie sukcesu.

Brąz to kolor spokoju i stabilności, potrzeba domowego komfortu.

Żółty - aktywność, radość, chęć komunikacji, oczekiwanie szczęścia.

Szary - niepokój i stan negatywny.

Czarny - bezpieczeństwo, tajemnica, pożądanie "idź do swojego wewnętrzny świat» .

Każdego dnia w naszym życiu zdarzają się sytuacje, które nas martwią i denerwują. Gdy takich sytuacji jest coraz więcej, pozostawia to w nas negatywny ślad stan psychiczny. Zaczynamy się coraz bardziej denerwować, a ukryty stres po cichu wkracza w nasze życie, co negatywnie wpływa zarówno na nasze samopoczucie, jak i postrzeganie życia.

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy masz ukryty stres, sugeruję wykonanie małego, ale bardzo odkrywczego testu.

Instrukcja: Przeczytaj uważnie opisy dziewięciu sytuacji poniżej. Zaznacz sobie te z nich, które najbardziej Cię irytują. Nie jesteś ograniczony w wyborze i możesz wybrać dowolną liczbę od 0 do 9. Na koniec zapisz łączną liczbę wybranych sytuacji.

1. Chcesz zadzwonić, ale żądany numer jest ciągle zajęty.

2. Prowadzisz samochód (lub wykonujesz inną normalną pracę) i ktoś w pobliżu nieustannie udziela ci porad, jak najlepiej to zrobić.

3. Zauważasz, że ktoś cię obserwuje.

4. Rozmawiasz z kimś, ale pojawia się ktoś, kto ciągle przeszkadza w rozmowie.

5. Zastanawiasz się nad pytaniem i ktoś przerywa ci tok myślenia.

6. Rozmawiasz z kimś, kto podnosi na ciebie głos bez powodu.

7. Zaczynasz czuć się źle, gdy widzisz kombinację kolorów/przedmiotów, które Twoim zdaniem nie pasują do siebie.

8. Podajesz komuś rękę i nie czujesz żadnego wzajemnego uczucia.

9. Rozmawiasz z osobą, która wie wszystko lepiej od ciebie.

Wyniki: Jeśli zaznaczyłeś u siebie 5 lub więcej z proponowanych sytuacji jako te, które Cię denerwują, to śmiało można powiedzieć, że w Twoim życiu obecny jest ukryty stres. A jeśli nie potrafisz zmienić swojego nastawienia do drobnych kłopotów i wyciszyć się, to taki stan rzeczy będzie miał niezwykle negatywny wpływ na Twoje zdrowie i wydajność, a ostatecznie na Radość i Przyjemność, jakie czerpiesz z życia.

Jak pokonać stres? „Koszyk porad”

1. Regularnie się wysypiaj.

2. Spróbuj mówić i chodzić wolniej.

3. Więcej spaceruj na świeżym powietrzu.

4. Zrób listę rzeczy do zrobienia na dziś.

5. Stawiaj tylko realistyczne cele.

6. Poświęć przynajmniej godzinę dziennie dla siebie.

7. Uśmiechaj się i komplementuj siebie, gdy patrzysz w lustro.

8. Opowiedz bliskiej osobie o swoich kłopotach.

10. Przygotuj filiżankę ciepłej herbaty ziołowej, weź ciepłą kąpiel lub prysznic.

12. Poznaj swoje wzloty i upadki.

13. Żyj dniem dzisiejszym, nie wymagaj od siebie zbyt wiele.

14. Przypomnij sobie, jak się czułeś, kiedy wszystko było w porządku.

15. Nie staraj się zadowolić wszystkich - to nierealne.

16. Pamiętaj, że nie jesteś sam.

17. Bądź optymistą! Pomoże ci to znaleźć w życiu znacznie więcej radości niż przygnębienia.

18. Nie spiesz się z podejmowaniem decyzji. Najpierw uspokój się.

19. Zaakceptuj swoją porażkę! Każda osoba ma swoje zalety i wady.

20. Praca, którą kochasz, może być dobrym lekarstwem na stres.

Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, to najważniejszy jest spokój, choćby tylko zewnętrzny. Zachowując spokój, możesz udowodnić sobie, że jesteś silną osobą. A co najważniejsze, zachowasz zdrowie.

Umiejętność panowania nad sobą była marzeniem człowieka od czasów starożytnych. Jest to zdolność do odprężenia się lub powstrzymania, złagodzić stres fizyczny i emocjonalny.

Autotrening i aromaterapia.

Wpływ zapachu na psychiczny a stan fizyczny człowieka łączy się w aromaterapii z leczniczymi właściwościami olejków eterycznych.

Olejek eteryczny "Pomarańczowy" stabilizuje nastrój, likwiduje depresję, smutek, niepokój. Pomaga zwiększyć optymizm. Otwiera serce na życzliwość i radość.

Gra wolna muzyka. Członkowie grupy przyjmują zrelaksowaną postawę "stangret", zamknij oczy i posłuchaj słów AT.

Autotrening

Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech... Wydech. Oddychaj spokojnie. Z każdym oddechem twoje ciało się rozluźnia. Lubisz odpoczywać.

Wyobraź sobie, że siedzisz na plaży. Piasek wokół ciebie jest całkowicie suchy i miękki. Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz, że jesteś sam nad morzem...

Słońce zachodzi. Czujesz ciepło wieczornego słońca...

Weź głęboki oddech i poczuj słony zapach morza. Morskie powietrze jest świeże i lekko wilgotne. Czujesz się całkowicie swobodnie.

Niech fale zmyją i porwą twoje zmartwienia i wszystko inne szczepy.

Stopniowo odchodzę od swoich doświadczeń. Jestem całkowicie spokojny.

Stopniowo obraz morza znika. Obraz morza zniknął.

3-2-1 Otwórz oczy. Rozciągać się. Jesteś wesoły i pełen energii.

Odpoczęliśmy, jesteśmy w świetnych nastrojach. Chcemy, aby nasz spokój trwał jak najdłużej.

Wycofanie

Większość osób przyznaje, że po płaczu czuje się lepiej. Naukowcy uważają, że łzy oczyszczają organizm ze szkodliwych produktów stresu. Nie bój się płakać!

amerykański psycholog Doradza Don Powell „Znajdź powód do śmiechu każdego dnia”.

Uzdrawiająca moc śmiechu jest znana wszyscy: śmiech poprawia krążenie krwi, trawienie, pomaga mózgowi uwolnić endorfiny - naturalne substancje łagodzące ból. Pamiętaj, kto się śmieje, żyje długo!

Ćwiczenia „Bestie”

Wszyscy stoją w kręgu. Instrukcja dla Uczestnicy: Teraz każdemu z was powiem na ucho, jakim będzie zwierzęciem (Na przykład, kot, biały byk). Po tym wszystko "Zwierząt" musi mocno trzymać się za ręce (zgięty w łokciach). Głośno wymienię jakieś zwierzę. Zadaniem wskazanego zwierzęcia jest usiąść, a wszystkich pozostałych - uniemożliwić mu to. Żart polega na tym, że prezenter przypisuje różne imiona tylko kilku uczestnikom, a resztę nazywa tak samo (Na przykład, wiewiórka). Wszyscy gracze starają się zachować nazwę "bestia". To ćwiczenie daje moc uwolnienie emocjonalne, powoduje dodatni ładunek emocje, śmiech.

Ćwiczenia "Latać"

Cel: odprężające z mięśni twarzy.

Instrukcja: Usiądź wygodny: połóż ręce swobodnie na kolanach, ramiona i głowa opuszczone, oczy zamknięte. Wyobraź sobie, że mucha próbuje wylądować na twojej twarzy. Siedzi na nosie, potem na ustach, potem na czole, a potem na oczach. Twój zadanie: bez otwierania oczu odpędź irytującego owada za pomocą mięśni twarzy.

Ćwiczenia „Malowanie na plecach”.

Gracze dobierają się w pary. Partnerzy samodzielnie decydują, który z nich będzie A, a kto B. W pierwszej rundzie B stoi za A i palcem "rysuje" na jego plecach są pojedyncze litery. Gracz A musi je odgadnąć. W tym samym czasie oczy A są zamknięte. Pożądane jest, aby gracze nosili cienką odzież. Jeśli A odgadnie litery, gracz B może pisać proste słowa, a nawet frazy. Masz 5 minut na wykonanie zadania. W następnej rundzie gracze zamieniają się rolami. Odbicie:

Jak wszyscy byli szczęśliwi? "artysta"?

Czy udało wam się razem pracować?

Która rola była bardziej satysfakcjonująca i przyjemniejsza?

Ćwiczenia "Uśmiech".

Mówi japońskie przysłowie: „Najsilniejszy jest ten, który się uśmiecha”.

Uśmiech jest skutecznym narzędziem pozytywnego wpływania na siebie i innych. Jeśli mięśnie twarzy „Praca dla uśmiechu” wtedy dzieje się o wiele więcej, niż możesz sobie wyobrazić wprowadzić: mięśnie aktywują znajdujące się w nich nerwy, a tym samym mózg "wysłano" pozytywny sygnał. Możesz to sprawdzić już teraz. Uśmiechnij się (nieważne, czy dostaniesz grymas, chodzi o to, żeby pracowały odpowiednie mięśnie). Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Jeśli uczciwie wykonasz ten eksperyment, na pewno możesz państwo: jednak coś "wydarzenie". Byłoby miło, gdybyś mógł bezzwłocznie opisać swoje wrażenia.

Jeśli robiłeś to ćwiczenie po raz pierwszy, teraz wiesz, że po nim zawsze czujesz się lepiej i jesteś gotowy, aby zacząć regularnie szkolenie.

Trening uśmiechu.

istota szkolenie jestże uczysz się kilka razy dziennie "trzymaj uśmiech na twarzy" około 1 minuty. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu cokolwiek: w samochodzie, na spacerze, przed telewizorem. Interesujący jest następujący efekt, który występuje, gdy to szkolenie. W pierwszych sekundach zamiast uśmiechu może pojawić się grymas, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie irytacji. Ale po około 10 sekundach zaczynasz brzmieć zabawnie. Oznacza to, że twój grymas już zmienia się w uśmiech. Potem zaczynasz się powoli drażnić. Pytasz, czy naprawdę musisz się denerwować w tej sytuacji. Kilka sekund później zauważasz ulgę. I od tego momentu wszystko pójdzie na lepsze.

Ćwiczenie „Ha!”

Uczestnicy tworzą krąg trzymając się za ręce. Na komendę trener podnieść ręce. Następnie, licząc do „trzech”, gwałtownie opuszczają ręce i z wydechem mówią „Ha!”. (powtórz 4 razy).

Odbicie.

Przekazywanie miękkiej zabawki. Każdy wyraża swoją opinię nt szkolenie. Na przykład:

Najbardziej pomocny dla mnie był...

Lubię to…

Chce zmienić...

Nasz szkolenie dobiegło końca. Mam nadzieję, że zapamiętacie te metody samokontroli i poprawy nastroju zarówno w domu, jak iw pracy i nie zapomnicie, że w domu przez wypłaty stres i wszystko, co negatywne, może być takie samo używać: ćwiczenia oddechowe, aromaterapia, filmoterapia, muzykoterapia, medytacja i wycofanie Zarówno śmiech, jak i łzy pomagają w stresie.

Nie zapomnij: praca to tylko część życia, którą trzeba spędzić w radości i zgodzie ze sobą.

Dziękuję wszystkim za waszą pracę!

Miejska budżetowa instytucja oświatowa

„Liceum nr 2 w Velsku”

Usuwanie stresu emocjonalnego

(trening psychologiczny dla nauczycieli)

nauczyciel-psycholog najwyższego kv. kategorie

Wełsk, 2016

Wstęp.

Trafność wybranego tematu.

Zawód nauczyciela wymaga dużej wytrwałości i samokontroli. Z powodu licznych intensywnych kontaktów z innymi ludźmi nauczyciel doświadcza dużego stresu neuropsychicznego, który objawia się wyczerpaniem emocjonalnym. Jeśli chodzi o stopień napięcia, obciążenie pracą nauczyciela jest średnio większe niż bankierów i dyrektorów generalnych. Nauczyciel znajduje się w sytuacji skrajnego stresu emocjonalnego, co prowadzi do postępującego pogorszenia stanu zdrowia. Według Instytutu Medycyny Pracy 60% nauczycieli jest podatnych na nerwice. Uważam, że nauczyciele nowoczesnych placówek oświatowych potrzebują wsparcia psychologicznego, treningu samoregulacji i łagodzenia stresu emocjonalnego. Jest to priorytetowa linia w pracy psychologa szkolnego.

Konieczna jest systematyczna praca nad doskonaleniem kompetencji w zakresie własnego zdrowia psychicznego nauczyciela.

Opracowałem cały system treningu psychologicznego dla dorosłych i dzieci. Tematyka szkoleń jest różnorodna. Prowadzę elementy treningu psychologicznego na zajęciach korekcyjno-rozwojowych z dziećmi, na zebraniach rodziców, na seminariach i warsztatach dla nauczycieli szkoły i okręgu.

Głównym elementem.

Cel szkolenia: usunięcie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczyciela.

Zadania:

Zapoznanie uczestników szkolenia z niektórymi metodami psychologicznej samoregulacji;

Stwórz sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;

Popraw rozwój cech osobistych, stabilizując wewnętrzną duchową harmonię.

Organizacja szkolenia:

grupa nauczycieli od 12 do 15 osób .

Forma treningu to koło, istnieje możliwość swobodnego poruszania się po gabinecie, przyjęcia wygodnej pozycji ciała podczas relaksu.

Czas trwania - 90 minut.

Sprzęt:

magnetofon, nagrania audio, sprzęt do oglądania prezentacji, flamastry, ołówki, farby, pędzle, papier whatman, lampę zapachową z olejkiem eterycznym z pomarańczy, pluszową zabawkę, piłkę, ukryty test stresu, notatki medytacyjne, karty „Koszyk porad” i „ Dzisiejsza formuła, papier wizytówkowy, kolorowe paski i karty ze znaczeniem koloru.

Prowadzenie szkolenia: nauczyciel-psycholog Vorobieva V.L.

Przebieg szkolenia.

Dźwięki muzyki. Uczestnicy szkolenia wchodzą do gabinetu, wybierają kolorowy pasek papieru, aby określić swój nastrój i samopoczucie. Siedzą w kręgu.

1.1. Zasada niewystarczalności zajmuje duże miejsce w naszym życiu. Nie mamy wystarczająco dużo czasu na spotkania, uczucia i uwagę dla siebie nawzajem. Zawsze biegniemy, w pośpiechu, nie zauważając się nawzajem. Nie przerywajmy tego biegu ani na chwilę i porozmawiajmy ze sobą.

Może ostatnio coś Cię trapi?

A może czujesz się zmęczony?

A może nawet drobne zdarzenia wytrącają Cię z równowagi?

Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to dzisiaj powinieneś porozmawiać o tym, że natura obdarzyła osobę zdolnością do samoregulacji, to znaczy nikt inny, ale tylko ty sam nie możesz kontrolować swojego stanu emocjonalnego, zachowania i zdrowia.

1.2. Aby rozpocząć owocną pracę, sprawdźmy, jaki nastrój i samopoczucie w Tobie panuje. Psycholog komentuje znaczenie wybranego koloru. Karty „Znaczenie koloru”

Notatka: 50% nauczycieli wybrało kolor czerwony, 25% niebieski, 10% zielony, 8% fioletowy, 7% żółty.

1.3. Ćwiczenia "Wizytówka"

Członkowie grupy piszą słowo definicyjne na pierwszej literze swojego wielkiego imienia, które odzwierciedla ich charakter, temperament i styl życia (np. Valentina - hojny). Wizytówki są przymocowane do skrzyni do następnego ćwiczenia.

1.4. Ćwiczenia "Cząsteczka"

Wszyscy uczestnicy poruszają się swobodnie po sali. Psycholog nazywa to: „cząsteczką dwuatomową”. Nauczyciele dobierają się w pary i mówią:

jestem hojny! - Tak, jesteś hojny, ale wciąż piękny!

Podobnie psycholog prosi o stworzenie trójatomowych, czteroatomowych i pięcioatomowych „molekuł”, a nauczyciele próbują tworzyć grupy i komunikować się z kolegami.

Teraz trzymajcie się za ręce, stańcie w kręgu i powiedzcie chórem:

„Wspaniale, że wszyscy tu dzisiaj jesteśmy!”

1.5. „Nauczyciel łączy w sobie intelekt naukowca, talent aktora, przekonanie polityka, wytrwałość harcerza, roztropność sapera, elastyczność dyplomaty”.

Praca nauczyciela to codzienna praca nie tylko z uczniami w szkole, ale także regularna praca nad sobą.

1.6. Dzwoni psycholog temat i cele trening psychologiczny.

2. Usuwanie stresu emocjonalnego.

Każdy człowiek dąży do sukcesu i dobrego samopoczucia. Chce być kochany i szanowany. Ale rozejrzyj się wokół, ile osób jest niezadowolonych z życia wokół nich. Jakby wisiała nad nimi masa problemów, z którymi nie byli w stanie sobie poradzić. A w efekcie pojawia się niepokój, strach, poczucie niepewności, stres emocjonalny.

Umiejętność panowania nad sobą była marzeniem człowieka od czasów starożytnych. Jest to zdolność do relaksu lub powściągliwości, łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego.

2.1 Autotrening i aromaterapia.

Wpływ zapachu na stan psychiczny i fizyczny człowieka łączy się w aromaterapii z leczniczymi właściwościami olejków eterycznych.

Olejek eteryczny „Pomarańczowy” stabilizuje nastrój, likwiduje depresję, smutek, niepokój. Pomaga zwiększyć optymizm. Otwiera serce na życzliwość i radość.

Gra wolna muzyka. Członkowie grupy przyjmują zrelaksowaną pozę „woźnicy”, zamykają oczy i słuchają słów AT.

2.2 Odpoczęliśmy, jesteśmy w świetnych nastrojach. Chcemy, aby nasz spokój trwał jak najdłużej.

będziemy komponować „Opowieść o mieście” w którym nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. A historia zaczyna się tak : Cudowna rodzina mieszkała w jednym pięknym mieście...

Każdy nauczyciel po kolei, przekazując pluszową zabawkę, wymienia jedno zdanie do skomponowania bajki.

Każdy z nas chciałby mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni. Ale tak się nie dzieje!

Zapewne każdy z Was spotkał się ze stresującymi sytuacjami.

Stres - jest to reakcja naszego organizmu na zewnętrzny stres fizyczny i emocjonalny. Najpierw człowiek odczuwa dyskomfort, potem wchodzi w nowy tryb działania, a na końcu pojawia się wyczerpanie.

Wiadomo, że osoby z wyższym wykształceniem, kobiety w wieku od 30 do 44 lat są bardziej podatne na stres emocjonalny.

Ludzie różnie radzą sobie ze stresem. Sam- szybko przezwyciężyć „fazę niepokoju” i od razu „zebrać się w garść”. Są to ludzie spokojni, zrównoważeni, nieskłonni do podejmowania szybkich, pochopnych decyzji. Inny- szybko się poddawaj Osoby te są niecierpliwe, niepohamowane, ich ruchy są szybkie i gwałtowne. Siła stresu zależy od samego człowieka, od jego charakteru, pewności siebie. Pamiętaj, że stres nie jest spowodowany jednym silnym bodźcem, ale serią drobnych, codziennych zmartwień.

2.3 Ukryty test warunków skrajnych

Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują przygotowane formularze testowe. Psycholog podsumowuje wyniki testu. Istnieje wiele wskazówek i technik psychologicznych, które pomogą złagodzić stres emocjonalny.

2.4. Ćwiczenia „Koszyk Sowietów”.

Każdy nauczyciel na zmianę bierze karty i czyta na głos sugerowane wskazówki. .

nauczyciele okrągły, podając pluszową zabawkę, porozmawiaj o swoich sposobach na rozładowanie stresu emocjonalnego.

Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, to najważniejszy jest spokój, choćby tylko zewnętrzny. Zachowując spokój, możesz udowodnić sobie, że jesteś silną osobą. A co najważniejsze, zachowasz zdrowie.

Według Światowej Organizacji Zdrowia 90% wszystkich chorób człowieka wiąże się ze stresem, ponieważ. w czasie stresu do krwi uwalniana jest adrenalina i wyczerpują się zapasy hormonów, wzrasta ciśnienie, przyspiesza puls, wzrasta poziom cholesterolu we krwi. Częste powtarzanie się tych reakcji prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego, wrzodów żołądka, bezsenności, utraty wagi, zmęczenia fizycznego i braku aktywności.

Interesujące fakty:

Zawiść i gniew wpływają na narządy trawienne;

Strach - tarczyca;

Smutek i przygnębienie prowadzą do szybkiego starzenia się;

Niepohamowane emocje są chorobą serca. Ćwiczenia „Nazwij emocję”. Uczestnicy stoją w kole, rzucają sobie piłkę, nazywając emocje pozytywne, a następnie negatywne. Są przekonani, że negatywnych emocji jest znacznie więcej i wyciągają z tego odpowiedni wniosek.

Jak miło cię widzieć w dobrym humorze. Sukces w pracy poprawia nastrój, ale nauczyciel musi stale regulować swój nastrój.

2.5. Jak pomóc złagodzić stres śmiech, I łzy.

Amerykański psycholog Don Powell radzi: „Każdego dnia znajdź powód, by choć trochę się pośmiać”.

Uzdrawiająca moc śmiechu jest znana każdemu: śmiech poprawia krążenie krwi, trawienie, pomaga mózgowi uwolnić endorfiny - naturalne substancje łagodzące ból. Pamiętaj, kto się śmieje, żyje długo!

Większość osób przyznaje, że po płaczu czuje się lepiej. Naukowcy uważają, że łzy oczyszczają organizm ze szkodliwych produktów stresu. Nie bój się płakać!

2.6. Uzdrawianie bioenergetyczne.

Ostatnio wielu zaczęło słuchać biorytmów, rodzaju pogody, horoskopów na każdy dzień. Energia kosmosu jest czysta i ta sama, ale jest rozdzielana między ludzi na różne sposoby, w zależności od poziomu ich duchowości.

Wokół każdej osoby rozpościera się niewidzialna aura, która reprezentuje jej duchowe terytorium. Wtargnięcie na to terytorium wywołuje w nas nieprzyjemne uczucia (irytację, dyskomfort, urazę, ból serca).

Nauczyciel w swojej pracy wchodzi w interakcję z dziećmi i dorosłymi. Musi stale karmić się nową energią.

Psycholog podaje przykłady: brzoza i dąb dodają energii, życiowe zmiany wymagają od człowieka duchowego przebudzenia.

Istnieje cały system oddychania (rebirthing), w którym zachodzi wyimaginowane połączenie z energią kosmiczną.

Wiadomo, że wiele chorób wynika z braku równowagi energetycznej. Kiedy energia jest obfita w jednej części ciała, brakuje jej w innej. Na przykład, jeśli w gruczołach dokrewnych występuje nadmiar energii, wówczas metabolizm hormonalny jest zaburzony.

2.7. Ćwiczenia "Terapia sztuką".

Kosmiczne dźwięki muzyki.

Chętni podchodzą do stołu, gdzie przygotowane są farby, pędzle, gwasz, papier rysunkowy, słoiki z wodą. Zaczynają rysować, wyrażając swoje uczucia za pomocą muzyki na rysunku .

Reszta uczniów zamyka oczy. Psycholog daje instalację: „Wyobraź sobie siebie w centrum Wszechświata. Skup się tylko na sobie. Poczuj, że jesteś wyjątkowa i niepowtarzalna. Czas 2-3 minuty.

Otwórz oczy. Opowiedz mi o swoich uczuciach.

Pierwsza grupa analizuje swoje rysunki. Wielu zauważyło, że po wykonaniu tego ćwiczenia odczuwają lekkość, pewność siebie, spokój ducha.

2.8. We wszystkich metodach łagodzenia stresu emocjonalnego należy zwrócić szczególną uwagę na swoje oddechowy.

Starożytna chińska medycyna mówi, że wszystkie choroby są spowodowane niewłaściwym oddychaniem. Zwykle nasz oddech jest bardzo płytki. Około 1/3 objętości płuc jest wypełnione czystym powietrzem. Konieczne jest, aby każda osoba opanowała kompleks „gimnastyki oddechowej”.

Ćwiczenia „Pełny oddech”.

Ćwiczenie lepiej wykonywać w wygodnym ubraniu, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, należy oddychać powoli z przyjemnością, koncentrując uwagę na oddychaniu.

Rada: Zacznij dzień od ćwiczeń oddechowych!

Krew i mózg zostają wzbogacone w tlen, uwalniając organizm od nadmiernego stresu.

Zawód nauczyciela wymaga umiejętnego władania głosem.

Płacz jest naturalnym, naturalnym i powszechnym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego.

Ale nauczyciele krzyczą, że energia może i powinna być skierowana w pozytywnym kierunku.

Na przykład można ją przekształcić w energię śpiewnego dźwięku. Śpiew zapewni niezbędny relaks neuropsychiczny i rozwinie umiejętność posługiwania się głosem.

Dzisiaj chciałbym dać każdemu z was notatkę na temat medytacji.

Część końcowa.

1. Amerykański psycholog D. Carnegie oferuje Formuła na dziś.

Brzmi jak nagranie z taśmy. Psycholog pokazuje karty z tymi słowami. Uczestnicy szkolenia szepczą słowa .

2. Informacja zwrotna.

Przekazywanie miękkiej zabawki. Każdy wyraża swoją opinię na temat szkolenia. Na przykład:

Najbardziej pomocny dla mnie był...

Lubię to…

Chce zmienić...

Chętni mogą pisać

30.06.2016 2749 433 Berendakova Valentina Anatolievna

Szkolenie dla nauczycieli „Usuwanie stresu emocjonalnego”

Wstęp. Trafność wybranego tematu.
Zawód nauczyciela wymaga dużej wytrwałości i samokontroli. Z powodu licznych intensywnych kontaktów z innymi ludźmi nauczyciel doświadcza dużego stresu neuropsychicznego, który objawia się wyczerpaniem emocjonalnym. Nauczyciel znajduje się w sytuacji skrajnego stresu emocjonalnego, co prowadzi do postępującego pogorszenia stanu zdrowia. Wiadomo, że 60% nauczycieli ma skłonność do nerwic. Uważam, że nauczyciele nowoczesnych placówek oświatowych potrzebują wsparcia psychologicznego.
Głównym elementem.
Cel szkolenia: usunięcie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczyciela.
Zadania:
zapoznanie uczestników szkolenia z niektórymi metodami psychologicznej samoregulacji;
stworzyć sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;
poprawić rozwój cech osobistych, stabilizując wewnętrzną duchową harmonię.
Organizacja szkolenia: grupa lektorów od 12 do 15 osób.
Forma treningu to koło, istnieje możliwość swobodnego poruszania się po gabinecie, przyjęcia wygodnej pozycji ciała podczas relaksu.
Czas trwania - 90 minut.
Prowadzący szkolenie: nauczyciel-psycholog Berendakova V.A.
Przebieg szkolenia
Uczestnicy szkolenia wchodzą do gabinetu, wybierają kolorowy pasek papieru, aby określić swój nastrój i samopoczucie. Siedzą w kręgu.
1.1. Zasada niewystarczalności zajmuje duże miejsce w naszym życiu. Nie mamy wystarczająco dużo czasu na spotkania, uczucia i uwagę dla siebie nawzajem. Zawsze biegniemy, w pośpiechu, nie zauważając się nawzajem. Przerwijmy ten bieg na chwilę i porozmawiajmy ze sobą.
- Może coś cię ostatnio trapi?
A może czujesz się zmęczony?
- A może nawet drobne zdarzenia wytrącają Cię z równowagi?
Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to dzisiaj powinieneś porozmawiać o tym, że natura obdarzyła osobę zdolnością do samoregulacji, to znaczy nikt inny, ale tylko ty, nie możesz kontrolować swojego stanu emocjonalnego.
1.2. Aby rozpocząć owocną pracę, sprawdźmy, jaki nastrój i samopoczucie w Tobie panuje. Psycholog komentuje znaczenie wybranego koloru.
Karty znaczeń kolorów
Kolor niebieski - spokój, zadowolenie, zdolność do empatii, zaufanie, oddanie.
Fioletowy - niepokój, strach, smutek.
Zielony - pewność siebie, wytrwałość, upór, potrzeba autoafirmacji.
Czerwony - agresywność, ekscytacja, pragnienie sukcesu, chęć dominacji i działania, osiąganie sukcesu.
Brąz to kolor spokoju i stabilności, potrzeba domowego komfortu.
Żółty - aktywność, radość, chęć komunikacji, oczekiwanie szczęścia.
Szary - niepokój i stan negatywny.
Czarny - bezpieczeństwo, tajemnica, chęć „wejścia w swoje wnętrze
1.3. Ćwiczenie „Wizytówka”
Członkowie grupy na pierwszą literę swojego imienia wpisują słowo-definicję, która odzwierciedla ich charakter, temperament i styl życia. Wizytówki są przymocowane do skrzyni do następnego ćwiczenia.
1.4. Ćwiczenie „Molekuła”
Wszyscy uczestnicy poruszają się swobodnie po sali. Psycholog nazywa to: „cząsteczką dwuatomową”. Nauczyciele dobierają się w pary i mówią:
- Jestem hojny!
- Tak, jesteś hojny, ale także piękny!
Podobnie psycholog prosi o stworzenie trójatomowych, czteroatomowych i pięcioatomowych „molekuł”, a nauczyciele próbują tworzyć grupy i komunikować się z kolegami.
- Teraz trzymajcie się za ręce, stańcie w kręgu i powiedzcie chórem:
„Wspaniale, że wszyscy tu dzisiaj jesteśmy!”
1.5. „Nauczyciel łączy w sobie intelekt naukowca, talent aktora, przekonanie polityka, wytrwałość harcerza, roztropność sapera, elastyczność dyplomaty”.
Praca nauczyciela to codzienna praca nie tylko z uczniami w szkole, ale także regularna praca nad sobą.
1.6. Psycholog określa temat i cele treningu psychologicznego.
2. Usuwanie stresu emocjonalnego.
Każdy człowiek dąży do sukcesu i dobrego samopoczucia. Chce być kochany i szanowany. Ale rozejrzyj się wokół, ile osób jest niezadowolonych z życia wokół nich. Jakby wisiała nad nimi masa problemów, z którymi nie byli w stanie sobie poradzić. A w efekcie pojawia się niepokój, strach, poczucie niepewności, stres emocjonalny.
Umiejętność panowania nad sobą była marzeniem człowieka od czasów starożytnych. Jest to zdolność do relaksu lub powściągliwości, łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego.
2.1. Autotrening.
Gra wolna muzyka. Członkowie grupy przyjmują zrelaksowaną postawę, zamykają oczy i słuchają słów Gra muzyka. Psycholog wypowiada słowa.
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech... Wydech. Oddychaj spokojnie. Z każdym oddechem twoje ciało się rozluźnia. Lubisz odpoczywać. Wyobraź sobie, że siedzisz na plaży. Piasek wokół ciebie jest całkowicie suchy i miękki. Rozejrzyj się dookoła, a przekonasz się, że nad morzem nie jesteś sam...
Słońce zachodzi. Czujesz ciepło wieczornego słońca...
Weź głęboki oddech i poczuj słony zapach morza. Morskie powietrze jest świeże i lekko wilgotne. Czujesz się całkowicie swobodnie.
Niech fale zmyją i uniosą Twoje zmartwienia i wszystko, co Ci przeszkadza.
Stopniowo oddalasz się od swoich doświadczeń. Jesteś całkowicie spokojny.
Stopniowo obraz morza znika. Obraz morza zniknął.
3-2-1 Otwórz oczy. Rozciągać się. Jesteś wesoły i pełen energii.
2.2. Odpoczęliśmy, jesteśmy w świetnych nastrojach. Chcemy, aby nasz spokój trwał jak najdłużej.
Skomponujemy „Opowieść o mieście”, w której nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. A opowieść zaczyna się tak: W pięknym mieście mieszkała cudowna rodzina...
Każdy nauczyciel po kolei, przekazując pluszową zabawkę, wymienia jedno zdanie do skomponowania bajki.
Każdy z nas chciałby mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni. Ale tak się nie dzieje!
Zapewne każdy z Was spotkał się ze stresującymi sytuacjami.
Stres to reakcja naszego organizmu na zewnętrzne bodźce fizyczne i emocjonalne. Ludzie różnie radzą sobie ze stresem. Niektórzy ludzie szybko pokonują „fazę niepokoju” i od razu „biorą się w garść”. Są to ludzie spokojni, zrównoważeni, nieskłonni do podejmowania szybkich, pochopnych decyzji. Inni szybko się poddają. Osoby te są niecierpliwe, niepohamowane, ich ruchy są szybkie i gwałtowne.
2.3. Test „Ukryty stres” (Załącznik 1). Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują przygotowane formularze testowe.
Wynik: jeśli zaznaczyłeś 5 lub więcej sytuacji, oznacza to, że codzienne kłopoty ranią Twoje nerwy. Staraj się unikać takich sytuacji lub poświęcaj im mniej uwagi.
Część końcowa.
1. Amerykański psycholog D. Carnegie oferuje „Formułę na dziś”.
Brzmi jak nagranie z taśmy. Psycholog pokazuje karty z tymi słowami. Uczestnicy szkolenia szepczą słowa (załącznik 2).
2. Informacje zwrotne.
Najbardziej przydatną rzeczą była dla mnie...
- Lubię to…
Chce zmienić...
3. Dziękuję wszystkim za waszą pracę!
Życzenie:
W trudnej sytuacji życiowej wolisz działać aktywnie niż się martwić. Bądź pozytywny i życzliwy dla wszystkiego, co cię otacza: dla ludzi, dla natury, dla świata.

Aneks 1
Ukryty test warunków skrajnych
Masz do wyboru 9 sytuacji. Zwróć uwagę, które z nich najbardziej Ci przeszkadzają.
1. Zauważasz, że ktoś cię obserwuje.
2. Chcesz zadzwonić, ale żądany numer jest ciągle zajęty.
3. Prowadzisz samochód, a ludzie siedzący obok ciebie ciągle udzielają ci rad.
4. Rozmawiasz z kimś, a trzeci ciągle wtrąca się w twoją rozmowę.
5. Jeśli ktoś podnosi głos bez powodu.
6. Kiedy ktoś przerywa ci tok myślenia.
7. Denerwuje Cię zestawienie kolorów, które Twoim zdaniem nie pasują do siebie.
8. Kiedy ściskając dłoń, czujesz ospałą dłoń partnera.
9. Rozmowa z osobą, która wie wszystko lepiej od ciebie.

Załącznik 2
„Formuła na dziś” D. Carnegie.
1. Dokładnie dzisiaj!
Postaram się przystosować do życia, które mnie otacza.
2. Dokładnie dzisiaj!
Będę dbać o swoje ciało.
3. Dokładnie dzisiaj!
Postaram się zwrócić uwagę na rozwój mojego umysłu.
4. Dokładnie dzisiaj!
Będę miły dla wszystkiego.
5. Dokładnie dzisiaj! Zaplanuję swój program.
6. Dokładnie dzisiaj! Będę kochać i wierzyć, że ci, których kocham, kochają mnie. Więc twój najlepszy dzień jest dzisiaj!

Pobierz materiał

Zobacz plik do pobrania, aby zapoznać się z pełnym tekstem.
Strona zawiera tylko fragment materiału.