Witajcie drodzy czytelnicy! Strach przed wystąpieniami publicznymi jest dziś bardzo powszechny. Prezentacje odbywają się w szkołach, na uczelniach i w pracy. Spotykamy się z tym w różnych obszarach życia. Jak występować publicznie i nie martwić się? Czy można przezwyciężyć zwątpienie i zostać utalentowanym mówcą? Móc. Porozmawiajmy o tym, jak to osiągnąć.
10 minut przed występem
Jak objawia się nasza trema? Twarz staje się czerwona lub blada, serce zaczyna bić szybciej, ręce i nogi się trzęsą, w gardle tworzy się guz, szczęka przestaje pracować i tak dalej. Wszystko to jest przejawem uwolnienia adrenaliny.
Mężczyzna zagląda za kulisy, otwiera drzwi dla publiczności i widzi tłum ludzi. Może to być sala na tysiąc widzów, a może sala przeznaczona na dziesięć osób. Dla nas to tłum, niebezpieczeństwo, zagrożenie i trzeba od niego uciekać jak najszybciej i jak najdalej.
Ale spektakl musi się odbyć, nie uciekamy. Zrozum jedną prostą rzecz, twoje objawy fizjologiczne nie są czymś nieodpowiednim i złym. W ten sposób organizm próbuje poradzić sobie z uwolnieniem tej samej adrenaliny i uwolnić nadmiar energii.
Nie myśl, że jesteś osobą zagubioną i nigdy nie będziesz w stanie przemawiać przed dużą publicznością. Nad każdym problemem można i należy pracować. A lęk przed prezentacją można pokonać.
Jedna z moich koleżanek tak się przestraszyła, że czasami mdlała na dziesięć minut przed wyjściem, jak w zegarku. Ale po kilku miesiącach ciężkiej pracy wyszła na salę dla wielotysięcznej publiczności i z powodzeniem wygłosiła prezentację.
Ważne jest, aby zrozumieć przyczynę.
Szukam powodu
Dla wielu pierwszy nieudany występ jest okrutnym żartem. Rodzice Cię nie chwalili, nauczyciel powiedział, że jesteś głupi i niekompetentny i tak dalej.
Przecież pierwsze publiczne wystąpienie może mieć miejsce już w przedszkolu i bardzo ważne jest, aby wystawiły dobrą ocenę. Ponieważ ma to wpływ na wszystkie kolejne występy. Zachowaj czujność wobec swojego dziecka.
Zmiana roli. Nie boimy się rozmawiać ze znajomymi, po prostu rozmawiamy, omawiamy ciekawy temat i dobrze się bawimy. Nie czujemy napięcia, nic nas nie ekscytuje i nie porusza. W większości dzieje się tak, ponieważ rozumiemy, że w dowolnym niewygodnym momencie możemy przestać rozmawiać.
To nie może się zdarzyć publicznie. Nie możemy wstać i wyjść w trakcie przemówienia, jeśli nagle stanie się ono niewygodne lub sytuacja wymknie się spod kontroli. Osoba mówiąca bierze odpowiedzialność za rozmowę. Rozumie, że musi utrzymać publiczność pod kontrolą. Wywiera presję i powoduje napięcie nerwowe. Nie jest łatwo przestać się bać, zwłaszcza gdy patrzy na nas kilkadziesiąt par oczu.
Rozmawiając z przyjacielem, nacisk kładziony jest na informacje, które ta osoba przekazuje. Podczas wystąpień publicznych wiele osób skupia się na strachu przed porażką, na porażce. Utrudnia to koncentrację, wywołuje w głowie nieprzyjemne obrazy, denerwuje i odwraca uwagę od istoty przedstawienia.
„A co jeśli mi się nie uda”, „A co jeśli mnie wyśmieją”, „co jeśli ktoś zada pytanie, na które nie znam odpowiedzi” – wszystkie te zwroty skupiają uwagę na oczekiwanej przyszłej porażce.
Zmień wektor na prezentację informacji i skup na nim swoją uwagę. Nie przyciągaj sam porażek.
Stopień. Innym powodem niepewności mówiącego jest obawa przed oceną. Publiczność będzie uważnie przyglądać się wszystkiemu: ubraniu, zachowaniu, mimice i gestom, mowie, dowcipom, slajdom prezentacji, ulotkom i tak dalej. Głośnik jest jak pod mikroskopem.
Wiele osób nie rozumie jednak, że wiele ocen opiera się na nieodpowiednim systemie. Komuś może się nie spodobać Twoja bluzka, bo chciała kupić taką samą dla siebie, ale nie miała na to pieniędzy. Drugiej osobie nie spodoba się Twój żart, bo ma problemy z poczuciem humoru.
Pamiętaj, tylko Ty wiesz poprawnie. Nie słuchaj negatywnych opinii osób, których opinia nie powinna Cię obchodzić.
Musisz umieć słuchać konstruktywnej krytyki. Kiedy zwrócą Ci uwagę na możliwe błędy w wymowie słowa, udzielą przydatnych porad dotyczących mimiki i gestów podczas przemówienia. Wiedzieć jak odsiać plewy od plew.
Nie bój się negatywnej oceny. Pamiętaj, że zawsze znajdą się ludzie niezadowoleni. Takich towarzyszy można znaleźć nawet podczas przemówień najsłynniejszych mówców. Szukają winy we wszystkim. Prezentacja może być idealna, ale na pewno nie spodoba im się krawat prezentera.
W artykule „” znajdziesz wiele przydatnych informacji dla siebie, które przydadzą się nie tylko w życiu osobistym, ale także w rozwoju zawodowym.
Kilka sekretów udanego mówcy
Co zrobić, aby Twoja prezentacja była ciekawa, zapadająca w pamięć i przydatna?
Pamiętaj, że wystąpień publicznych, jak każdej innej sztuki, można się nauczyć. Obecnie istnieje ogromna liczba szkół, kursów i wykładów otwartych dla tych, którzy chcą nauczyć się występować. Nie bój się brać takich lekcji.
Co możesz zrobić samodzielnie?
Opracuj strukturę prezentacji. Tylko od Ciebie zależy, jak przygotowana będzie Twoja przemowa. Poświęć na to trochę więcej czasu, a będziesz mógł przygotować wszystkie pytania, które mogą pojawić się podczas prezentacji, zrozumiesz, w jakich miejscach pływasz i gdzie potrzebujesz więcej informacji, co można bezboleśnie usunąć z wypowiedzi i co dodać .
Pamiętaj o uwadze publiczności. Człowiek może skoncentrować się na jednej rzeczy tylko przez około dwadzieścia minut, po czym przenosi swoją uwagę na coś innego. Twórz wstawki zawierające przykłady z życia wzięte, zabawne zdjęcia, dowcipy lub historie z życia. Kontrolujesz uwagę publiczności. Skieruj go tam, gdzie tego potrzebujesz.
Porozmawiaj z publicznością. Nie myśl o nich jak o bezmyślnych lalkach. Poproś o radę, pozwól im opowiedzieć podobne zdarzenia ze swojego życia, pozwól im pomóc Ci narysować obrazek na tablicy. Zaangażuj ich w ten proces. Ludzie lubią czuć się ważni i użyteczni. Wykorzystaj to w swojej prezentacji.
Badanie. Osiemdziesiąt procent sukcesu zależy od tego, jak zachowasz się podczas przemówienia. Twoja mimika i gesty są o wiele ważniejsze niż sama mowa i informacje, które próbujesz przekazać.
Przyjrzyjcie się, jak zachowują się znani prelegenci, jak zachowują się na scenie, jakich gestów używają, jakie emocje wyrażają ich twarze. To mowa ciała, dzięki której możesz zadowolić odbiorców, sprawić wrażenie pewnej siebie i posiadającej wiedzę.
Trzymaj się prosto, mów spokojnie, nie używaj gestów obronnych i nie opuszczaj głowy.
Zanim zaczniesz, stań w pozycji superbohatera przez około pięć minut. To doda Ci pewności siebie i naładuje pozytywną energią. Nie śmiej się, po prostu spróbuj, to naprawdę działa. Przetestowałem na sobie.
Wiele przydatnych informacji na temat mówienia znajdziesz w książce Dale’a Carnegiego „ Jak budować pewność siebie i wywierać wpływ na ludzi podczas wystąpień publicznych" Studiuj, pracuj nad sobą, praktykuj i sukces czeka na Ciebie!
Czy zawsze bałeś się wystąpień przed publicznością? Jak objawia się to u Ciebie na poziomie fizjologicznym? Jak sobie z tym radzisz i co pomaga Ci się uspokoić?
Uwierz w siebie i nie bój się niczego!
Co powinieneś zrobić, jeśli na myśl o wystąpieniach publicznych pocą Ci się dłonie, wysycha w ustach i zaczyna odczuwać skurcze żołądka? Jak poradzić sobie z nieodpartą chęcią ucieczki i pozbyć się niepokoju przed występem? Mamy dla Ciebie 2 pozytywne wiadomości. Po pierwsze, wielu znanych mówców doświadczyło podobnych odczuć, a po drugie, problem ten można rozwiązać.
Denerwuje Cię potężny przypływ adrenaliny w odpowiedzi na zagrożenie. Groźba to myśl o konieczności powiedzenia czegoś inteligentnego i spójnego przed obserwującą Cię publicznością. Jednak przypływ hormonu wywołującego podekscytowanie i niepokój może stać się Twoim aktywnym pomocnikiem. To on odpowiada za szybkość reakcji, bystrość myślenia i koncentrację. Najważniejsze jest skierowanie energii adrenaliny we właściwym kierunku.
Kilka sposobów na uspokojenie niepokoju przed występem:
1 Samodyscyplina
Nieważne, czy masz tydzień czy miesiąc na przygotowania, nie odkładaj tego na później. Zdecyduj, co powiesz i w jaki sposób przedstawisz informację. Nawet jeśli doskonale opanujesz materiał, konieczna jest praktyka. Mowa doprowadzona do automatyzmu uwolni Cię od niepotrzebnego niepokoju, że zapomnisz tekstu. Ćwicząc na głos przed lustrem, kontrolujesz swoje gesty i mimikę oraz masz wyobrażenie o tym, jak wyglądasz podczas występu.
2 Rozsądne podejście
3 Wyobraźnia na ratunek
Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie „wyobraź sobie publiczność w bieliźnie”? Ciekawy trik psychologiczny pomoże Ci pokonać barierę między Tobą a społeczeństwem. Nie tylko stoisz na scenie jak nagi, ale twoja publiczność jest na równej pozycji. Kolejna skuteczna technika: wyobraź sobie, że w pokoju są twoi krewni i zwracasz się do nich bezpośrednio. Wyimaginowany obraz stworzy wrażenie domowej atmosfery, w której prawie nie ma potrzeby się denerwować.
4 Aktywność fizyczna
Napięcie mięśni jest bezpośrednim towarzyszem strachu. Jeśli to możliwe, przed występem wyjdź na spacer na zewnątrz lub wykonaj podstawowe ćwiczenia, które pomogą uwolnić się od nadmiaru adrenaliny.
Powoli wykonaj wdech przez nos, wstrzymaj oddech, licząc w myślach do 5, a następnie wydychaj ustami. Skoncentruj się na procesie oddychania, aż poczujesz ulgę. To proste, ale skuteczne ćwiczenie. Udowodniono naukowo, że praktyka głębokiego oddychania obniża tętno i ciśnienie krwi.
Zaciśnij palce w pięści, przyciśnij ramiona do ciała i napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe. Następnie wyrzuć ręce do przodu, rozluźniając palce. Technika ta łagodzi napięcie mięśni.
Często strach mrozi kości policzkowe. Łatwo pokonać tę plagę - ziewnij, szeroko otwierając usta. Oprócz efektu relaksującego, to przydatne ćwiczenie poprawi Twój głos i dykcję.
Możesz więc usunąć niepokój przed występem za pomocą zdrowego rozsądku, treningu autogennego i ćwiczeń fizycznych. Ale bardziej poprawne jest połączenie wszystkich tych metod. Pamiętaj, że uczucie niepokoju to tylko efekt uboczny adrenaliny, a dzieje się tak częściowo dlatego, że jesteś podekscytowany perspektywą występu, nawet jeśli nie chcesz się do tego przed sobą przyznać!
Pobierz ten materiał:
(Nie ma jeszcze ocen)
Vadim Kurilov prowadzi szkolenie „Głos”, podczas którego uczy mówić swobodnie, ekspresyjnie i bez strachu. On sam bardzo bał się przemówić tylko raz - kiedy przemawiał na spotkaniu działu przemówień scenicznych GITIS. „W tym momencie byłem przekonany, że to, czego uczę, działa” – powiedział CHTD.
Kiedy zaczynam z kimś rozmawiać, od razu wyczuwam stopień napięcia w jego głosie. Osobom, które mają duże napięcie w ciele, trudno jest wygłaszać przemówienia. Strach przed wystąpieniem przed publicznością jest kwestią indywidualną, podobnie jak lęk wysokości – predyspozycja genetyczna, okoliczności życiowe. Ten strach nie zależy od statusu społecznego: niedawno słuchałem przemówień czołowych liderów jednej dużej firmy i tylko jeden z nich wiedział, jak swobodnie wypowiadać się przed publicznością i nie był skrępowany.
Rozluźnij obręcz miedniczą
Pracuję według metody wielkiej Christine Linklater, która nazywa się „Uwolnienie naturalnego głosu”. To nie jest performans, ale raczej „uwolnienie naturalnego głosu”, odkrycie swoich możliwości.
Bardzo ważne jest to, co sobie mówisz. Udowodniono naukowo, że mózg wierzy w rzeczywistość i obrazy w równym stopniu. I trzeba to precyzyjnie sformułować: nie trzeba sobie mówić „odpręż się”, trzeba powiedzieć „odpuść, odpuść” – „odpuść sobie”, usuń nadmiar napięcia.
Konkretne techniki są bardzo proste! Żartują na mój temat: „No cóż, Kuriłow znowu zacznie ci doradzać, żebyś rozluźnił tyłek”. Tak to prawda! A kulturalnie mówimy tak:
1. Rozluźnij nadmierne napięcie w obwodzie miedniczym.„Odpręż tyłek” to nie metafora, ale tak naprawdę najważniejsza rzecz. Zwróć uwagę na słowo „ekstra” - nie zrelaksuj się całkowicie, ale odpuść nadmiar, ale pozostań w dobrej formie.
2. Zwolnij nadmierne napięcie w żuchwie. Kiedy to robisz, twoje usta otwierają się trochę, nie musisz się tego bać.
3. Rozluźnij żołądek. Tutaj się zrelaksujesz, po prostu wyskocz! Jest to oczywiście dla nas zupełnie niezwykłe. Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym, jak to może wyglądać, ubierz się luźno.
Kiedy zdejmiesz zacisk w tych 3 punktach, powietrze zacznie przedostawać się do dolnej części płuc przez usta i zaczniesz automatycznie oddychać żołądkiem. Kiedy już to wszystko zrobisz, weźmiesz głęboki oddech – Kristin Linklater nazywa to „westchnieniem ulgi”.
Nie myl „westchnienia ulgi” z koncepcją „wzięcia głębokiego oddechu” - nie, puść miednicę-żołądek-szczękę i wpuść powietrze.
To nie tylko pomaga ciału, ale także relaksuje emocjonalnie. Oczywiście taka technika nie złagodzi natychmiast silnego stresu, ale pomoże ci się uspokoić. Ćwiczenie możesz wykonać zarówno przed występem, jak i w jego trakcie.
Postawa i głos to Twój wybór
Kolejnym sekretem, aby się nie denerwować, jest stabilna postawa: stopy powinny znajdować się w odległości 20-25 cm od siebie. Tak, aby stopa znalazła się pod stawem biodrowym. Jest to odległość mniejsza niż szerokość barków: gdy stopy są rozstawione na szerokość barków, wykonanie kroku do przodu jest niewygodne.
Kolana powinny być miękkie – nie ugięte jak we flamenco, ale lekko ruchome jak w tangu argentyńskim!
Podczas występu musisz oddychać przez usta. Fizyka ciała, gdy mówimy o wydajności, to tak naprawdę głos. Realizuje się to poprzez dźwięk. Musisz zrozumieć swój zakres, umieć używać zarówno małych, jak i wielkich liter, i nauczyć się rozumieć, kiedy jest to optymalne. Po pierwsze, możesz nawet wskazać za pomocą mowy: tutaj mam informacje poufne, co oznacza małe litery. Wtedy dzieje się to automatycznie.
Mężczyźni często mówią – po co mi bluzki, po co piszczeć?
Ale dobrze rozwinięty górny rejestr zapewnia bogactwo, dźwięczność i lot Twojemu głosowi. To ciekawe, że czasami przychodzą do mnie wokaliści i proszą, żebym popracował nad ich głosem mówionym – a potem mówią, że nawet zaczęli śpiewać inaczej.
Niemcy i Rosjanie nie wiedzą, jak się zrelaksować
Zacząłem od treningu głosu. Studiowałem w Instytucie Pedagogicznym. Lenina na Wydziale Anglistyki, a w ostatnich latach studiów w instytucie rozpoczął studia u Laury Ereminy, która prowadziła program „Notatnik poetycki” w Ogólnounijnym Radiu.
Od wielu lat prowadzę agencję PR i scena jest mi znana: organizuję prezentacje, prowadzę je i pomagam w tym samym klientom. Ja sama nigdy nie miałam problemu z występami – podjęłam się tego, bo czułam „porządek społeczny” ze strony klientów mojej agencji.
Mamy przeciążoną dolną szczękę. Wiesz dlaczego? Bo żyliśmy „zgrzytając zębami” przez 70 lat.
Życie jest bólem: weź się w garść i schrzań. Jest to wpisane w nas genetycznie, nawet wśród tych, którzy nie doświadczyli tej ideologii. Lepiej radzą sobie z tym Amerykanie i Brytyjczycy. Ale, nawiasem mówiąc, dla Niemców to też nie jest łatwe. Mój nauczyciel niemieckiego mówi: „Mamy duże problemy z rozluźnieniem szczęki”.
Czy musisz sobie wyobrażać, że wszyscy na sali są nadzy?
Publiczność to 2 osoby, 10 osób w zarządzie i 500 osób na konferencji. Jeden rozmówca jest jednocześnie publicznością. Zalecenia „wyobraź sobie wszystkich w pokoju bez ubrań” lub „z dużymi uszami” – szczerze mówiąc, nie działają. Po czymś takim ciężko wrócić do tematu, tego jest za dużo.
Wyobraźcie sobie ich jako małe, bezbronne dzieci? Może wszystko jest w porządku. Ale nie wyobrażam sobie ludzi w pokoju jak kogokolwiek innego. Pracowałbym sam ze sobą. To mój problem, moje emocje i chcę je zmienić. Strach jest emocją i muszę zmienić swój stan emocjonalny.
Rzeczy, które możesz zrobić dla swojego mózgu podczas rozmowy
Oczywiście technika wykonania, jak każda akcja, składa się z dwóch elementów – mózgu i ciała. Z mojego punktu widzenia ciało jest tutaj najważniejsze. Ale oczywiście nikt nie odwołał analiz.
Zatem mózg. Jak zwykle analizujemy? Jestem mądry, przeszedłem szkolenie, czytam książki. Przygotuję plan, napiszę notatki, zrobię prezentację i napiszę tekst do każdego slajdu. I wygląda na to, że w tym momencie powinniśmy odbyć próbę. Kiedy jest mój występ? Jutro o 9:00! Która jest teraz godzina? Druga nad ranem. Czy będzie próba? NIE. I ogólnie nie będę się wysypiać i nie będę w odpowiednim stanie. Okazuje się, że wydaje mi się, że rozumiem, co należy zrobić, ale informacji i niepokoju jest za dużo.
Znajdź nieszczęsną ofiarę
Absolutnie nie możesz zapamiętać tekstu! Nikt. Przygotowania należy rozpocząć od tego, co nazywam „poszukiwaniem nieszczęsnej ofiary”. Oczywiście może być także wspaniałym trenerem! Kiedy zwracają się do mnie menedżerowie najwyższego szczebla, ich recenzenci zwykle napisali już całą prezentację, a potem ci sami recenzenci mnie nienawidzą. Bo muszą wszystko przerobić.
Przyjaciel może także pełnić rolę „ofiary”. Najważniejsze, że nie na temat i zadaje głupie pytania. Usiądź przy filiżance kawy i po prostu porozmawiaj, tak krystalizują się pomysły i sformułowania, tak rozumiesz, co jest naprawdę ważne, a co można pominąć. Trudniej jest to zrobić samemu, ale jest też możliwe: przed lustrem i z prysznicem zamiast mikrofonu.
Uwzględnij scenarzystę i reżysera
Po przećwiczeniu na „ofierze” odpowiedz sobie na dwa pytania. Pierwsze z nich jest zwykle formułowane w ten sposób: dlaczego moje wystąpienie jest interesujące dla tych osób? Najważniejszą rzeczą jest to, dlaczego moje wystąpienie jest teraz interesujące dla tych ludzi? Co się teraz dzieje, że moje wystąpienie jest ważne? Może jakaś sytuacja gospodarcza, może nowe prawo – czyli szeroko rozumiana agenda. Nie musisz o tym rozmawiać bezpośrednio, ale zdecydowanie musisz o tym pomyśleć. I są szanse, że jeśli się nad tym zastanowisz, będziesz chciał to powiedzieć.
Drugie pytanie dotyczy celu przemówienia. Dużo pracowałem z różnymi głośnikami. I tak na przykład mówię menadżerowi marki – jaki jest Twój cel? 99% odpowiedzi: „Opowiedz mi o nowym produkcie”. Pomimo tego, że ich podstawowym celem jest oczywiście sprzedaż, ale nawet o tym nie mówią. Ale faktem jest, że jeśli sprzedajesz, cel jest jeden; jeśli przyszedłeś np. do dyrektora sklepu i potrzebujesz, żeby nauczył się motywować sprzedawców, to inny; jeśli pójdziesz do prasy, zadaniem jest dla niej dobre pisanie.
Słynny reżyser, trener i nauczyciel tłumaczy, jak zdjąć zaciski, prawidłowo oddychać i występować publicznie z maksymalnym efektem.
„O skutecznej analizie sztuki i roli” Marii Knebel
Artysta Ludowy ZSRR i nauczyciel przedstawia podstawy aktorskiej analizy tekstu i pracy z nim, co przyda się każdemu mówcy.
„Przekonaj i wygraj” Nikita Nepryachin
Trener biznesu i prezenter radiowy oferuje techniki argumentacji i techniki, które pomagają przekonać każdego odbiorcę, że masz rację.
Cel zależy od odbiorców. Aby to sformułować, należy zadać pytanie w następujący sposób: „Co chcę, żeby słuchacze zrobili po moim wystąpieniu?” A żeby coś zrobić, muszą się czegoś dowiedzieć i coś zapamiętać. Oczywiście opowiem Wam o właściwościach produktu, ale ta informacja będzie jedynie środkiem do celu. Mówię na przykład o moim kanale na Instagramie: celem jest zdobycie większej liczby subskrybentów. Widzowie powinni dowiedzieć się ode mnie, o czym jest mój kanał i dlaczego jest interesujący, a także zapamiętać, jak się nazywa.
Co robi reżyser analizując sztukę? Przygląda się swoim trzem głównym wydarzeniom – początkowemu, głównemu i końcowemu.
Wydarzenie pochodzenia leży poza obszarem „zabawy” – co doprowadziło bohaterów do miejsca, w którym się znaleźli. Co wydarzyło się przed moim występem, że przyszedłem na występ? Ta fabuła może być dowolna - od wydarzeń o znaczeniu światowym po to, o czym śniłem ostatniej nocy. Na przykład spojrzałem na Instagram mojego przyjaciela, zazdrościłem mu, że ma już 100 tysięcy subskrybentów i postanowiłem poszerzyć grono odbiorców. Można to przyznać, czemu nie!
Wydarzenie główne (punkt kulminacyjny) Może być inaczej - główna idea lub na przykład jakaś liczba. Albo dramat – jeśli nie subskrybujesz mojego kanału, to koniec, moje życie się skończyło.
Wydarzenie końcowe podobny do celu. Co zrobią słuchacze, jeśli spodoba im się moja prezentacja? Należy to bardzo wyraźnie podkreślić w końcowej części.
Teatr absurdu jest zbudowany tak samo jak teatr klasyczny, tyle że wydarzenia w nim są inne, absurdalne. Dlatego każde przemówienie przed jakąkolwiek publicznością powinno opierać się na tych zasadach. Jeśli będziesz myśleć w tych kategoriach, w kategoriach „wydarzeń” i „działań”, jeśli będziesz dokładnie wiedział, co się „dzieje” podczas Twojego przemówienia, poczujesz się pewnie i mniej będziesz się bać wystąpień publicznych.
Gdzie włożyć ręce i jak płakać na scenie
Jeśli jesteś osobą, która jest ciągle napięta, nie ma problemu, z biegiem doświadczenia to się zmieni. Trzeba tylko stale ćwiczyć, wykorzystywać do tego każdą okazję: na przykład wznosząc toasty podczas uczt lub okazjonalnie opowiadając historie znajomym.
Wszyscy mówią, że musisz wyjść ze swojej strefy komfortu? - nie ma potrzeby! Podczas występów jest już dużo stresu, więc gdzie możesz się udać? Wolę sformułować to w ten sposób: „poszerz swoją strefę komfortu”. Jeśli czujesz się komfortowo rozmawiając z „ofiarą” przy herbacie, nie musisz od razu biegać na milionowy stadion – musisz się trochę poruszać. Najpierw spróbuj przemawiać przed przyjazną publicznością, a na kolejnym etapie dodaj coś jeszcze. Stopniowo człowiek zaczyna przyzwyczajać się do tego, że scena nie jest miejscem, w którym ciągle myślisz o tym, co zrobić z rękami. Wszyscy pytają: co zrobić z rękami? Nie ma mowy! Jeśli skupisz się na temacie swojej wypowiedzi, zapominasz o niej.
Nigdy w życiu nie mów słuchaczom: „Martwię się”. Ci, którzy wierzą, że szczerość jest urzekająca, mieli złych nauczycieli.
Po takim wyrażeniu przestają Cię traktować poważnie i nieświadomie klasyfikują Cię jako nieprofesjonalistę. Takie techniki są bardziej subtelne. Miałem przyjaciółkę, która tak się martwiła, że zaczęła płakać, kiedy wyszła na scenę! Powiedziałam jej, że kiedy to się stanie, musi się zatrzymać i powiedzieć: „Nasze spotkanie wiele dla mnie znaczy i samo bycie tutaj wywołuje we mnie silne emocje”. Ona właśnie to zrobiła. Wtedy publiczność podeszła do niej i powiedziała: „Płakaliśmy razem z tobą!”
AdminWystąpienia publiczne są częstą przyczyną słabych kolan i strachu. Ludzie są pewni, że niepokój przed takim występem pojawia się u osób nieśmiałych. Ale w rzeczywistości każdy przechodzi przez takie uczucia. Nawet doświadczeni mówcy denerwują się, gdy przedstawia im się prezentację na nowy temat i nieznaną publiczność.
Choć może to zabrzmieć dziwnie, taki strach jest najpopularniejszą fobią na świecie. Każdy odczuwał niepokój, gdy podczas twórczego wieczoru wygłaszał sprawozdanie, toast, przemówienie, a nawet wiersz. W zależności od publiczności i wagi wydarzenia niepokój może mieć różny stopień. W tych momentach bicie serca przyspiesza, pojawia się drżenie, chrypka, a na ciele pojawiają się czerwone plamy.
Powody strachu przed wystąpieniami publicznymi
Strach przed wystąpieniami publicznymi wynika z nieznanego. To najczęściej przeraża ludzi, szczególnie tych, którzy nie mają doświadczenia. Wywołuje niepokój nawet wśród doświadczonych mówców.
Ponadto edukacja jest podstawą strachu. Rodzice nie pozwalają dzieciom głośno mówić w miejscach publicznych. Jest to uzasadnione faktem, że ludzie wyglądają, nie jest to piękne itp. W rezultacie, gdy dziecko dorośnie, dorosły człowiek zaczyna czuć się nieśmiały w miejscach publicznych.
Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam; 9 na 10 mówców boryka się z taką fobią. Ale podekscytowanie odwiedza wszystkich ludzi przed samym występem. Osoby, które boją się mówić, nazywane są glosofobami.
Pozbycie się strachu. Główne metody
Skutecznym sposobem jest praktyka. Aby uniknąć lęku, musisz go stale pokonywać. Regularne występy zmniejszają ten strach publiczny. Wykorzystuj każdą szansę na zdobycie praktyki.
Następnym punktem jest przygotowanie. Najlepszą metodą na zmniejszenie lęku jest dobre przygotowanie. Aby prezentacja przebiegła pomyślnie, ważne jest dobre zrozumienie tematu. Możesz przećwiczyć występ z wyprzedzeniem i przemyśleć wszystkie niuanse. Im większe zaufanie do swojej wiedzy, tym mniejsza obawa, że znajdziesz się w absurdalnej sytuacji.
Nie martw się, że zawsze będziesz doskonały. Wielu z nas boi się publiczności ze strachu przed popełnieniem błędów przed wszystkimi. To tylko zwiększa prawdopodobieństwo. Ale błędy nie powodują wyroku śmierci, nic strasznego się nie stanie.
Pomyśl o wyglądzie. Ważne jest, aby dobrze wyglądać podczas występów. Mamy tutaj do czynienia z momentem psychologicznym. Na przykład dziewczyna ma plamę na rajstopach, martwi się tym, ale mimo że 90% ludzi tego nie zauważy, nadal będzie się martwić. Takie myśli kradną pewność siebie. Przemyśl wszystkie niuanse, aby nie było dyskomfortu.
Jak pozbyć się strachu przed rozmową
Zastanówmy się więc, jak pozbyć się lęków przed występem:
ćwiczyć i przygotowywać się;
Bardzo ważne jest dokładne przeanalizowanie odbiorców. Trema jest często kombinacją kilku. Negatywny wpływ powoduje strach przed nieznanym. Aby się tego pozbyć, ważne jest, aby dowiedzieć się, gdzie, jak i przed jakimi słuchaczami się znajdujesz. Jeśli to możliwe, przeanalizuj, ile będzie osób, ich zainteresowania i poglądy. Usuwanie lęków wymaga wiedzy i świadomości.
Kiedy już wiesz, kim będą Twoi odbiorcy, zacznij pilnie się przygotowywać. Struktura raportu musi opierać się na średniej inteligencji słuchaczy. Nie należy tworzyć skomplikowanych łańcuchów logicznych, używać wąsko ukierunkowanych terminów itp. Nie używaj słów, których znaczenia nie do końca rozumiesz. Jeśli zbliża się krótki raport, nie można zignorować przygotowań. Ważne jest, aby dokładnie przestudiować temat.
Po napisaniu przemówienia powinieneś pomyśleć o pytaniach od słuchaczy. Pamiętaj, aby trenować z wyprzedzeniem, wyobraź sobie stan, który jest dla Ciebie wygodny. Poćwicz mówienie przed jednym ze swoich przyjaciół lub znajomych.
uspokoić się;
Jeśli nie wiesz, jak się zrelaksować i pozbyć się strachu, pomocne będą niektóre ćwiczenia. Medytację wyróżnia technika zwana świadomym oddychaniem. Jego istotą jest skupienie się na wydechu i wdechu. Należy wstrzymać powietrze, licząc od 1 do 5. Daje to szansę na zmniejszenie napięcia i niepokoju. Inna opcja: napnij wszystkie mięśnie ciała na kilka sekund. Następnie całkowicie się zrelaksuj i powtórz jeszcze raz.
znaleźć wsparcie;
Jeśli wśród społeczeństwa są przyjaciele lub krewni, poproś ich o wsparcie. Każdy kontakt będzie korzystny. Zanim zaczniesz swoje przemówienie, znajdź wśród słuchaczy kogoś, kogo znasz.
pomyśl o części niewerbalnej.
Ważne jest, aby ocenić potrzebę niewerbalnej części raportu. Co ciekawe, 60% danych, które każda osoba otrzymuje z tego źródła. Jeśli frazy czasami dają błędne wyobrażenie, wówczas podświadomość poprawnie odczytuje gesty.
Jak pozbyć się strachu podczas mówienia
Nawet jeśli uda Ci się całkowicie uspokoić przed wystąpieniem publicznym, strach pojawia się ponownie, gdy wychodzisz na scenę. Istnieją metody, które pozwalają pozbyć się strachu bezpośrednio podczas występu.
Popularną metodą łagodzenia stresu są afirmacje z tekstem, który Cię zachęca i zachęca. Ważne jest, aby wybierać wyrażenia pozytywne, takie jak „Kocham wszystkich obecnych, a oni kochają mnie”, „Wszyscy czekają na mój ciekawy raport”, „Umiem być dobrym mówcą” itp.
Innym sposobem jest zaakceptowanie lęków. Daj sobie prawo do zmartwień, bo jesteś żywą osobą. Po zaakceptowaniu tego faktu staje się to zauważalnie łatwiejsze. Pamiętaj jednak, że ważne jest, aby przygotować się na dobry wynik. Nie marnuj energii na negatywne wspomnienia.
Eksperci twierdzą, że ważne jest, aby osoby nadmiernie niespokojne publicznie przyznały się do swoich obaw. Eliminuje to odpowiedzialność, jeśli nagle zapomnisz informacji lub zejdziesz z tematu. Ale nie możesz często korzystać z tej metody, ponieważ następnym razem publiczność zareaguje negatywnie na wypowiedź. Szczerość jest odpowiednia na pierwszą mowę. Użyj tej metody tylko wtedy, gdy inne nie pomagają.
Dla mówców bez doświadczenia improwizacja nie jest najlepszym rozwiązaniem. Niewielu z nas posiada umiejętność wychodzenia z trudności. Z tego powodu lepiej nie stawiać się w trudnej sytuacji. Jeśli musisz udzielić odpowiedzi na pytania, bardziej poprawne jest wymawianie frazesów odpowiednich do sytuacji.
Istnieją inne ciekawe wskazówki, jak pokonać tremę. Wyobraź sobie, że widownią nie są poważne postacie, ale kocięta lub króliki. Pozytywne myśli przyniosą pozytywne myśli. Ale te wskazówki są podawane przez doświadczonych mówców i działają na tych, którzy nie odczuwają paniki.
W przypadku glosofobów każda z powyższych opcji jest odpowiednia do złagodzenia niepokoju i napięcia. Jeśli nie zaniedbujesz ćwiczeń, bardzo szybko zobaczysz postępy.
Doświadczenie jest głównym kluczem do osiągnięcia sukcesu w sztuce wystąpień publicznych. Zacznij od małych rzeczy – wznieś toast w towarzystwie przyjaciół. Następnie poćwicz mówienie głośno w miejscach publicznych. Pomaga to zwalczyć strach przed negatywnymi reakcjami ze strony ludzi. Zobaczysz, że ton stanie się bardziej imponujący, bardziej protekcjonalny.
Kiedy już nabierzesz pewności siebie, podejmij działania w pracy. Zadawaj pytania innym mówcom. W ten sposób zmniejszysz strach przed byciem w centrum uwagi innych ludzi i zauważysz chęć występu.
18 stycznia 2014 rZe strachem i zwątpieniem można sobie poradzić, jest na to wiele skutecznych technik.
Kiedy zaczniesz walczyć ze strachem przed wystąpieniami publicznymi, pamiętaj, że nie ma w nim nic nagannego. Wiele osób doświadcza tego samego strachu, na który składa się wiele małych lęków: strach przed złym występem, strach przed złym spojrzeniem w oczy innych, obawa o możliwą utratę wątku historii itp. Te zmartwienia z reguły są bezpodstawne, ale istnieją i nie ma się czym martwić, wystarczy spróbować je zminimalizować.
Nie skupiaj się na sobie
Jedną ze skutecznych metod eliminacji strachu przed wystąpieniami publicznymi jest odwrócenie uwagi od własnej osoby. Skoncentruj się na swojej publiczności, przyjrzyj się zgromadzonym osobom, odpowiedz na pytania: kim są ci ludzie? Dlaczego się zebrali? Co chcą od Ciebie usłyszeć? Co jest dla nich ważne? Skoncentruj się na interesach otaczających Cię osób, a nie będziesz miał czasu ocenić siły swoich drżących kolan.
Strach społeczeństwa opiera się na strachu przed krytyką. Osoba pewna siebie nie będzie się bać ocen innych. Jak zwiększyć stanowczość swojej pozycji? Obejrzyjmy wideo!
Przypomnij mi rzeczywistość
Świadomość, że jesteś dobrze przygotowany, pomoże Ci również zneutralizować niepokój przed występem. Powtórz kilka razy na głos lub w myślach następujące frazy: „Wiem wszystko. Do raportu przygotowałem się bardzo starannie. Nie mam obiektywnych powodów do zmartwień.” Treść tych zwrotów może ulec zmianie w zależności od konkretnej sytuacji,
Rozsiądź się wygodnie
Aby wszystko poszło dobrze, ćwicz, ćwicz swoją mowę w gronie bliskich i znajomych lub przed lustrem. Jeśli jest taka możliwość, przyzwyczaj się trochę do miejsca występu: obejdź widownię (scenę, salę), w której odbędzie się Twój występ, określ z góry trajektorię ruchów (jeśli to konieczne).
Zakochaj się w publiczności
Zaszczep w sobie przekonanie, że Twoi słuchacze to dokładnie te same osoby co Ty, będą szczęśliwi z Twojego sukcesu. Traktuj publiczność jak lojalnych fanów; żaden z nich nie jest wobec Ciebie wrogo nastawiony. Nie zamartwiaj się, obserwuj swoje lęki-myśli jak z zewnątrz, spróbuj zrozumieć, skąd się biorą. Pamiętaj, że to nie są Twoje lęki, one pochodzą z zewnątrz. Pozwól im iść dalej, zostawiając Cię samego z pozytywnymi emocjami. Jeśli zdasz sobie sprawę ze swoich lęków, stracą one nad tobą władzę.
Unikaj złych prognoz
Nie twórz dla siebie negatywnych scenariuszy, rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się. Programowanie na negatywne zdarzenia nie przyniesie Ci nic poza niepokojem i rozczarowaniem.
Kontroluj swój oddech
Jeśli atak paniki dopadnie Cię już podczas występu,... Weź głęboki, spokojny wdech i wydech, poczuj, jak mięśnie brzucha napinają się i rozluźniają. Oddychaj w ten sposób przez cały występ, aby zyskać spokój ducha. Tę technikę oddychania można ćwiczyć na długo przed właściwą mową.
Zawsze pamiętaj, że twój niepokój, jak wszystko inne na tym świecie, jest tymczasowy i minie, gdy tylko zakończy się występ.