Codzienna rutyna ucznia szkoły podstawowej: próbka. Codzienna rutyna uczniów różnych klas. Jak nie przemęczać dziecka

Uczniom szkół podstawowych, zwłaszcza pierwszoklasistom, czasami bardzo trudno jest zaadaptować się do warunków nowego, szkolnego życia. Stąd słabe wyniki w nauce, konfrontacje z kolegami z klasy, niechęć dziecka do chodzenia do szkoły/odrabiania zadań domowych itp. A głównym zadaniem rodziców jest pomoc dziecku w radzeniu sobie z trudnym dla niego obciążeniem. W obliczu tego problemu każdy rodzic szuka własnych sposobów na jego rozwiązanie. Jednak stworzenie odpowiedniego planu dnia dla ucznia szkoły podstawowej od pierwszego dnia nauki w szkole pozwoliłoby uniknąć większości tych problemów.

Dlaczego uczniowie szkół podstawowych potrzebują codziennej rutyny?

Nie należy zaniedbywać organizacji dnia pracy, zwłaszcza dzieci, począwszy od lat szkolnych. Przestrzeganie określonej rutyny sprawia, że ​​energia dziecka nie jest marnowana, jest rozkładana w dawkach i wystarcza na wszelkiego rodzaju aktywności. Jednocześnie wzrasta witalność organizmu, zmęczenie zostaje zminimalizowane i szybko przywracane są siły.

Tworzenie prawidłowego rozkładu dnia zależy od indywidualnych cech ucznia: stanu zdrowia i cech charakterystycznych dla danego wieku. Harmonogram powinien zawierać następujące główne elementy w określonej kolejności:

W miarę przestrzegania przez dziecko rutyny dnia wykształci się w nim nawyk robienia wszystkiego o określonej porze, ciało włączy wewnętrzny zegar i w konsekwencji wszystkie działania staną się nawykiem.

Jak stworzyć prawidłową codzienną rutynę dla ucznia

Poranne ćwiczenia: ożywi organizm i pomoże zregenerować siły. Czas ładowania zależy od stanu zdrowia ucznia, dlatego kwestię tę należy rozstrzygnąć indywidualnie.

Zabiegi wodne: obejmują wzięcie prysznica po gimnastyce, hartowanie polewaniem wodą o kontrastowych temperaturach oraz poranne zabiegi higieniczne - mycie i szczotkowanie zębów. Jeśli chodzi o procedurę hartowania, należy omówić tę kwestię ze specjalistą, nie wymuszaj wydarzeń, aby uniknąć przeziębienia.

Aktywności sportowe: odwiedzanie klubów sportowych, basenów i granie w gry na świeżym powietrzu.

Odżywianie: Posiłki należy organizować w taki sposób, aby dziecko miało obfite i gorące śniadanie, pełny lunch składający się z dań gorących i sałatek witaminowych oraz późną kolację. Jedzenie w tym samym czasie zapewni sprawne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Robić prace domową: trzeba je zaplanować, nie odkładając tego procesu do wieczora, kiedy dziecko jest już zmęczone i praca nie będzie efektywna. Po krótkim odpoczynku, około godziny po obiedzie i spacerze, możesz z nową energią zacząć odrabiać lekcje. W takim przypadku należy zrobić kilka minut przerwy na odpoczynek.

Odrobiona praca domowa daje Ci pełne prawo do wyjścia na spacer i zaczerpnięcia świeżego powietrza. Na podwórku można spędzić co najmniej dwie godziny na zabawie. To optymalny czas, aby dać mózgowi odpocząć, przełączając się na inną aktywność i oddychając świeżym powietrzem przed pójściem spać. Czas snu ucznia szkoły podstawowej powinien wynosić 9-10 godzin. Należy ustalić tę samą porę pobudki i pójścia spać, bo to nauczy organizm szybkiego zasypiania i budzenia się.

Codzienna rutyna ucznia według godzin w tygodniu

Codzienna rutyna, w tym główne punkty rutyny:

Tabela przedstawiająca rozkład dnia ucznia szkoły podstawowej według godzin

Oczywiście plan zajęć musi być dostosowany do tego, co student robi poza zajęciami akademickimi (uczestniczenie w sekcjach, klubach itp.), ale elementy obowiązkowe muszą się w nim znajdować.

Codzienna rutyna ucznia w weekendy

Jeśli w rodzinie wprowadzono codzienną rutynę, należy ją wykonywać codziennie, nie ma na to weekendów ani świąt. Naturalnie w sobotę i niedzielę będzie on korygowany bez uwzględnienia chodzenia do szkoły i odrabiania zadań domowych. Ale nie zaleca się wykluczania z niego głównych punktów. Możesz przesunąć pobudkę o godzinę później, zastąpić czas spędzony w szkole cotygodniowymi zajęciami rodzinnymi lub zastąpić godziny odrabiania lekcji pójściem do kina z przyjaciółmi. Ale wszystkie pozostałe punkty muszą pozostać niezmienione.

Codzienny rozkład zajęć uczniów uczących się na drugiej zmianie

Dla wszystkich istnieje bardzo niewygodna forma treningu – na drugiej zmianie. Jest to jednak obiektywny powód, którego szkoły nie mogą jeszcze odmówić ze względu na obciążenie pracą. W związku z tym codzienność uczniów uczących się na drugiej zmianie będzie inna. Po prostu wszystkie zajęcia wymienione w przybliżonym harmonogramie po obiedzie należy przenieść na pierwszą połowę dnia, przestrzegając ich czasu trwania: czyli wstawanie o 7 rano, gimnastyka, prysznic, śniadanie , a potem spacer, odrabianie zadań domowych, lunch, zajęcia do nauki, kolacja, wieczorny spacer i sen. Przyzwyczajając się do takiego rozkładu czasu, student nie będzie odczuwał dyskomfortu związanego z nauką na II zmianie.

Ucząc dziecko przestrzegania określonej rutyny dnia, byłoby bardzo właściwe, aby rodzice dawali przykład i brali udział w tym procesie. Wtedy uzależnienie będzie przebiegać szybciej, a ocena władzy rodzicielskiej znacząco wzrośnie.

Drodzy rodzice, Wasze dziecko wkrótce przyjdzie na światw nowe życie zwane „Szkołą”. Przestrzeganie codziennej rutyny pierwszoklasisty odgrywa dużą rolę w jego dobrym samopoczuciu i sukcesach w nauce.

Pediatrzy na całym świecie zalecają przestrzeganie harmonogramu dnia odpowiedniego dla wieku dziecka. W miarę jak dziecko dorasta, codzienność ulega zmianie. Jeszcze przed rozpoczęciem zajęć zastanów się, jakie dodatkowe zajęcia planujesz zorganizować dla pierwszoklasisty, kiedy zacznie się pierwsza lekcja, jaki dzienny nakład pracy jest akceptowalny dla dziecka w tym wieku, ile czasu będziesz spędzać w drodze,- Wszystko pozwoli Ci to stworzyć codzienną rutynę, która Ci odpowiada dokładnie dla ciebie.

7:00 Pobudka

Jeśli dziecko uczy się na pierwszej zmianie, budzi się około 7 rano. Od chwili przebudzenia do wyjścia z domu powinno minąć co najmniej 40 minut. Ten czas wystarczy, aby pierwszoklasista mógł przygotować się do szkoły. Spróbuj zaszczepić w dziecku miłość do sportu – nawet pięć minut ćwiczeń może poprawić zdrowie i pomóc Ci się obudzić. Staraj się ułożyć plan zajęć z wyprzedzeniem, lepiej zrobić to na miesiąc przed rozpoczęciem zajęć, aby dziecko miało czas oswoić się z nowym rytmem.

7:20 Śniadanie

Poranny posiłek jest bardzo ważny dla pierwszoklasisty. Uruchamia pracę układu trawiennego, glukoza organizuje pracę mózgu. Na śniadanie idealnie nadają się dania z owsianki, jajek czy twarogu. Lepiej unikać słodkich płatków kupnych w sklepie, gdyż zawierają za dużo cukru. Lekarze zalecają picie wody, kakao lub słabej herbaty. Kawa i napoje gazowane nie są dozwolone! Odpowiednia dieta zapewni Twojemu dziecku niezbędną ilość energii i zminimalizuje podjadanie.

7:50 Spacer do szkoły

Jeśli szkoła znajduje się w pobliżu, spacer może być krótszyw niecałe dwadzieścia minut – zrezygnuj z samochodu lub autobusu. Oczywiście we współczesnym, ciągle pędzącym świecie poranny spacer wydaje się czymś nadprzyrodzonym. W drodze do szkoły dziecko zaczerpnie świeżego powietrza, spacery zastąpią aktywność fizyczną, a pierwszoklasista będzie pełen energii na zajęciach.

8:30 – 13:00 Czas szkolny

Codzienny tryb życia pierwszoklasisty w szkole jest ściśle uregulowany. W pierwszej połowie roku szkoła praktykuje stosowanie „stopniowego” trybu nauczania (we wrześniu, październiku - nie więcej niż 3 lekcje dziennie po 35 minut każda;w listopadzie-grudniu – 4 lekcje dziennie po 35 minut; Styczeń– maj – 4 lekcje dziennie po 40 minut). Wymagane są również ciekawe zajęcia wychowania fizycznego podczas lekcji.

Wybierając szkołę, jeszcze przed wejściem do niejpierwsza klasa, podejmuj odpowiedzialne decyzje dotycząceprogram edukacyjny. Dowiedz się z jakiego programu korzysta nauczyciel w wybranej przez Ciebie szkole. Rodzice, którzy cenią nie tylko wiedzę, ale także indywidualne podejście do dziecka, łagodną adaptację już w pierwszej klasie, ciekawe, rozwojowe zadania, wybierają system podręczników „Szkoła Podstawowa XXI wieku”. Dzięki zróżnicowanemu podejściu do każdego dziecka, pobudzającemu ciekawość dzieci, założonemu przez twórców tego systemu, pierwszoklasiści realizują szkolny program nauczania bez stresu i zmęczenia, z zainteresowaniem i chęcią.

Zakręt. Doradzaj dziecku, aby podczas przerw bawiło się w ciche gry z kolegami z klasy, naucz tego dziecko z wyprzedzeniem. Wyjaśnij, że interaktywne gry na telefonie lub tablecienie jest to najlepsza opcja na relaks, a także zakłócają komunikację z rówieśnikami. Jeżeli uczeń idzie na grupę przedłużoną, to do domu wraca około 16:00:30. Upewnij się, że Twoje dziecko ma ubranie na zmianę, przekąskę i wodę.

13: 30 Droga ze szkoły

Krótki spacer w drodze do domu to najlepszy sposób na oderwanie się od aktywności umysłowej. Student potrzebuje nieco ponad pół godziny, aby całkowicie oderwać się od nauki i przejść na inny rodzaj aktywności. Pozwól dziecku biegać i skakać. Wyobraź sobie, jak trudno pierwszoklasistom zachować przyjęty porządek zachowania na lekcji: słuchaj uważnie nauczyciela, nie krępuj się, nie podskakuj, nie rozmawiaj. Gdzie ucieka niepohamowana energia z ciała dziecka? Pozwól mu się rozlać, dzięki temu łatwiej będzie Ci znieść stres związany ze szkołą.

14:00 Obiad

Przypomnij sobie słynne zdanie królaPrusy Fryderyka Wilhelma I „Wojna to wojna, ale obiad zgodnie z planem”? Staraj się, aby lunch zaczynał się o tej samej porze. Zaplanowany lunch jest dobry na trawienie. Organizm przyzwyczaja się do tego i zaczyna przygotowywać się z wyprzedzeniem np. do spożyciawydzielać sok żołądkowy dosłownie 10 minut przed przewidywaną porą lunchu. Dieta ucznia powinna być zbilansowana, obiad nie powinien być suchy. Niech będą to proste, obfite dania: zupy, kotlety gotowane na parze, ryba lub mięso z dodatkiem, sałatka jarzynowa, zdrowy napój.

15: 00 Czas po szkole

Niestety niewiele osób wie, jak mądrze zagospodarować ten czas. Rodzice już w wieku przedszkolnym obciążają swoje dziecko klubami i sekcjami, często początek życia szkolnego jest przez rodzica postrzegany jako obowiązkowy konieczność Zapisz pierwszoklasistę do szkoły plastycznej lub sekcji sportowej, co będzie stanowić nieznośne obciążenie dla organizmu dziecka w trudnym okresie adaptacji do szkoły.

Najlepszy czas na rozpoczęcie poważnej nauki poza szkołą to rok lub dwa przed szkołą lub rozpoczęcie nauki w drugiej klasie. W tym roku zrezygnujmy z nadmiaru klubów, które wymagają wytrwałości, długotrwałej koncentracji i zajmują dużo czasu. Pozwól uczniowi zaadaptować się i przyzwyczaić do obciążenia akademickiego.

Oczywiście nie jest łatwo wyobrazić sobie pierwszoklasistę, który nie ma smartfona, tabletu czy konsoli do gier. Przypominamy, że czas ciągłego korzystania z urządzeń z ekranami LCD dla uczniów wynosi 1– 2 zajęcia - nie więcej niż 20 minut. Utrzymanie rutyny w korzystaniu z urządzeń elektronicznych w ciągu dnia pomoże Twojemu pierwszoklasiście uniknąć wielu problemów neurologicznych i okulistycznych.

18: 00 Czas przygotować się do szkoły

W pierwszej klasie nie zadaje się zadań domowych, jednak wiele dzieci wychodzi z inicjatywą i samodzielnie powtarza materiał przestudiowany w szkole. Ważne jest, aby rodzic nie wtrącał się, nie obciążał pierwszoklasisty dodatkowymi zeszytami czy ćwiczeniem technik czytania. Współcześni nauczyciele i psychologowie wielokrotnie ostrzegali, że prowadzi to do załamań nerwowych i całkowitej utraty motywacji do nauki.

Naucz swoją pierwszą równiarkę samodzielności. Najpierw złóż teczkę, a potem, gdy dziecko trochę się do tego przyzwyczai, powierz mu tę czynność samodzielnie. Wszystko, czego potrzebujesz do szkoły, najlepiej przygotować wieczorem wcześniej, dzięki czemu unikniesz niepotrzebnego zamieszania i straty czasu rano. Przypomnij o ważnych drobiazgach: chusteczce, chusteczkach mokrych i suchych, zmianie butów, przekąsce. Jeśli musisz zażywać leki, sprawdź ich dostępność.

19:00 Kolacja

Dietetycy dla dzieci zalecają przestrzeganie harmonogramu posiłków. Główny warunek– obiad nie powinien być późniejniż 4 godziny przed snem i bezpośrednio przed snem podawaj dziecku szklankę napoju lub owocu (jabłko, banan, gruszka). Nie nadużywaj potraw tłustych i mięsnych. Takie jedzenie może powodować uczucie ciężkości w żołądku i negatywnie wpływać na sen.

19:30 Czas dla rodziny

Spędź tę godzinę ze swoim dzieckiem. Jeśli masz kilkoro dzieci, staraj się poświęcać każdemu z osobna uwagę. Pytaj o sprawy szkolne, pragnienia, smutki i radości, plany na jutro, dziel się wiadomościami. Jeśli nie możesz obejść się bez telewizji, obejrzyj razem dobrą kreskówkę lub film familijny. Idealny jeśli masz czas na rodzinny spacer.

20: 30 Przygotowanie do snu

Bardzo ważny moment, który wpływa na jakość snu. Pediatrzy radząOgranicz oglądanie telewizji i aktywne gry co najmniej na godzinę przed snem. Świetnie, jeśli masz wieczorny rytuał, który pomoże Ci przygotować się do snu. Czytanie książki, omawianie minionego dnia– dobra aktywność na zakończenie dnia. Lepiej to zrobić, gdy dziecko już skończyło kąpiel i jest gotowe do snu. Przez pierwsze kilka dni przestrzeganie takiego reżimu może być niezwykłe, ale im dłużej dziecko go przestrzega, tym lepiej dla organizmu. W ciągu tygodnia nie będzie już problemów z punktualnym zaśnięciem, a to oznacza, że ​​uczeń będzie spał tyle, ile powinien. Główna zasada– dziecko musi się wysypiać. Pamiętajcie, uczeń szkoły podstawowej musi spać przynajmniej 10 godzin. Dzieci przestrzegające tego reżimu są mniej narażone na napięcie nerwowe i zmęczenie.

21:00 Sen

To czas na sen. Idealnie byłoby, gdyby Twój pierwszoklasista był gotowy do snu, wykonał wszystkie swoje obowiązki i ma już 5 lat– Pozostaje w łóżku przez 10 minut. Dzięki temu będzie miał czas na przygotowanie się do snu. Aby dobrze spać, nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia, optymalna temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić około 18 stopni. Zimą, gdy działają urządzenia grzewcze, należy kontrolować wilgotność powietrza, normą jest 60%. Staraj się, aby Twoje dziecko spało w całkowitej ciemności, kortyzol i melanina, które są ważne dla organizmu, powstają przy całkowitym braku światła.

Codzienny rytm ucznia to rutyna czuwania i snu, naprzemienne wykonywanie różnego rodzaju czynności i odpoczynek w ciągu dnia.
Stan zdrowia, rozwój fizyczny, wyniki i wyniki w szkole zależą od tego, jak dobrze zorganizowany jest codzienny plan ucznia.
Dzieci w wieku szkolnym większość dnia spędzają ze swoimi rodzinami. Dlatego rodzice powinni znać wymagania higieniczne dotyczące codziennego życia dziecka w wieku szkolnym i kierując się nimi, pomagać dziecku w prawidłowej organizacji dnia codziennego.
Ciało dziecka potrzebuje pewnych warunków do swojego wzrostu i rozwoju, ponieważ jego życie jest w ścisłym związku ze środowiskiem, w jedności z nim. Połączenie organizmu ze środowiskiem zewnętrznym, jego przystosowanie do warunków bytu ustala się za pomocą układu nerwowego, poprzez tzw. odruchy, czyli reakcję układu nerwowego organizmu na wpływy zewnętrzne.
Na środowisko zewnętrzne składają się czynniki naturalne, takie jak światło, powietrze, woda oraz czynniki społeczne – mieszkanie, wyżywienie, warunki zajęć w szkole i w domu, rekreacja.
Niekorzystne zmiany w środowisku zewnętrznym prowadzą do chorób, opóźnienia rozwoju fizycznego oraz pogorszenia wyników w nauce i nauce ucznia. Rodzice muszą odpowiednio zorganizować warunki, w których uczeń przygotowuje się do odrabiania lekcji, odpoczywa, je i śpi, tak aby zapewnić jak najlepszą realizację tej aktywności lub rekreacji.
Podstawą prawidłowo zorganizowanego życia codziennego uczniów jest pewien rytm, ścisła przemiana poszczególnych elementów reżimu. Kiedy poszczególne elementy codziennej rutyny wykonywane są w określonej kolejności, jednocześnie w ośrodkowym układzie nerwowym tworzą się złożone połączenia ułatwiające przejście z jednego rodzaju aktywności do drugiego i ich realizację przy jak najmniejszym zużyciu energii. Należy zatem ściśle przestrzegać określonej pory wstawania i kładzenia się spać, przygotowywania zadań domowych, spożywania posiłków, czyli przestrzegania określonej, ustalonej rutyny dnia. Wszystkie elementy reżimu muszą być podporządkowane tej podstawowej zasadzie.
Codzienny harmonogram ucznia budowany jest z uwzględnieniem cech związanych z wiekiem, a przede wszystkim z uwzględnieniem związanych z wiekiem cech aktywności układu nerwowego. W miarę jak uczeń rośnie i rozwija się, poprawia się jego układ nerwowy, wzrasta jego wytrzymałość na większy stres, a organizm przyzwyczaja się do wykonywania większej pracy bez zmęczenia. Dlatego też obciążenie pracą typowe dla uczniów w wieku gimnazjalnym lub licealnym jest nadmierne i nie do zniesienia dla młodszych uczniów.
Ten artykuł dotyczy codziennej rutyny zdrowych uczniów. U dzieci o złym stanie zdrowia, zakażonych robakami, zatrutych gruźlicą, chorych na reumatyzm, a także u dzieci w trakcie rekonwalescencji po chorobach zakaźnych, takich jak odra, szkarlatyna, błonica, odporność organizmu na normalny stres jest zmniejszona, dlatego należy przestrzegać codziennych obowiązków. być nieco inny. Organizując codzienność ucznia, ważne jest, aby zasięgnąć porady szkoły lub lokalnego lekarza. Lekarz, kierując się stanem zdrowia ucznia, wskaże niezbędne dla niego cechy reżimu.

Prawidłowo zorganizowana codzienność ucznia obejmuje:

1. Właściwa naprzemienność pracy i odpoczynku.
2. Regularne posiłki.
3. Sen o określonej długości, z dokładną godziną wstania i pójścia spać.
4. Specjalny czas na poranne ćwiczenia i zabiegi higieniczne.
5. Określony czas na przygotowanie pracy domowej.
6. Określony czas odpoczynku z maksymalnym przebywaniem na świeżym powietrzu.

7.00 - Pobudka (późne przebudzenie nie da dziecku czasu na dobre przebudzenie - senność może utrzymywać się przez dłuższy czas)

7.00-7.30 - Poranne ćwiczenia (pomogą ułatwić przejście ze snu do czuwania i dodadzą energii), zabiegi wodne, ścielenie łóżka, toaleta

7.30 -7.50 - Poranne śniadanie

7.50 - 8.20 - Droga do szkoły lub poranny spacer przed rozpoczęciem zajęć lekcyjnych

8.30 - 12.30 - Zajęcia szkolne

12.30 - 13.00 - Droga ze szkoły lub spacer po szkole

13.00 -13.30 - Obiad (jeśli z jakichś powodów wykluczycie ze szkoły śniadania na ciepło, to dziecko musi udać się na obiad, jeśli uczęszcza do grupy dłuższej)

13.30 - 14.30 - Popołudniowy odpoczynek lub sen (po obiedzie współczesne dziecko trudno położyć spać, ale spokojny odpoczynek jest konieczny)

14.30 - 16.00 - Spacer lub gry i zajęcia sportowe na świeżym powietrzu

16.00 - 16.15 - Podwieczorek

16.15 - 17.30 - Przygotowanie zadań domowych

17.30 - 19.00 - Spacery na świeżym powietrzu

19.00 - 20.00 - Kolacja i zajęcia bezpłatne (czytanie, lekcje muzyki, spokojne gry, prace fizyczne, pomoc rodzinie, zajęcia z języków obcych itp.)

20.30 – Przygotowanie do snu (środki higieny – czyszczenie ubrań, butów, pranie)

Dziecko powinno spać około 10 godzin. Powinny wstawać o 7 rano i kłaść się spać o 20.30 - 21.00, a starsze najpóźniej o 22.00 - o 22.30.

Możesz zmienić zajęcia. W zależności od preferencji i priorytetów Twojego dziecka najważniejsze jest zachowanie naprzemienności odpoczynku i pracy.

Dzień każdego ucznia powinien zaczynać się od poranne ćwiczenia, który nie bez powodu nazywany jest wysiłkiem fizycznym, gdyż usuwa resztki senności i niejako dodaje energii na cały nadchodzący dzień. Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych najlepiej uzgodnić z nauczycielem wychowania fizycznego. Za radą lekarza szkolnego gimnastyka obejmuje ćwiczenia korygujące wadę postawy.
Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłej porze roku - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, ciało powinno być nagie (ćwiczenia należy wykonywać w majtkach i kapciach), aby jednocześnie ciało otrzymało kąpiel powietrzną. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają metabolizm i korzystnie wpływają na układ nerwowy.
Po gimnastyce zabiegi wodne przeprowadza się w formie okładów lub biczów. Zabiegi wodne należy rozpocząć dopiero po rozmowie z lekarzem szkolnym na temat stanu zdrowia ucznia. Pierwsze przetarcia należy wykonać wodą o temperaturze 30-28°, a co 2-3 dni obniżyć temperaturę wody o 1° (nie niższą niż 12-13°), natomiast temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 15°. Stopniowo możesz przejść od wcierania do polewania. Zabiegi wodne polegające na stopniowym obniżaniu temperatury wody zwiększają odporność organizmu na nagłe wahania temperatury środowiska zewnętrznego. Dzięki temu poranna toaleta oprócz znaczenia higienicznego ma także działanie utwardzające, poprawiające zdrowie i zwiększające odporność na przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Poranne ćwiczenia, po których następują zabiegi wodne, przygotowują organizm ucznia na dzień pracy.
Główną aktywnością uczniów jest praca naukowa w szkole i w domu. Ale dla wszechstronnego rozwoju dzieci bardzo ważne jest również przyzwyczajenie ich do pracy fizycznej; praca w szkolnym warsztacie, na produkcji, w kołach „Zręcznych Rąk”, w ogrodzie, warzywniku, pomagając mamie w pracach domowych. Jednocześnie dzieci nabywają nie tylko umiejętności pracy, ale także przechodzą trening fizyczny i poprawiają swoje zdrowie. Tylko właściwe połączenie pracy umysłowej i fizycznej przyczynia się do harmonijnego rozwoju ucznia.
Dla uczniów w wieku młodszym, średnim i starszym ustala się określony czas trwania godzin szkolnych na podstawie cech wiekowych ich centralnego układu nerwowego. Przygotowanie zajęć domowych w ciągu dnia dla uczniów szkół podstawowych powinno zająć 1,5-2 godziny, gimnazjum – 2-3 godziny, liceum – 3-4 godziny.
Przy takim czasie odrabiania zadań domowych, jak wykazały specjalne badania, dzieci pracują uważnie, cały czas w skupieniu, a pod koniec zajęć pozostają pogodne i pogodne; Nie ma zauważalnych oznak zmęczenia.
Jeśli przygotowanie pracy domowej się opóźnia, materiał edukacyjny jest słabo przyswajalny, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, a w pracy pisemnej popełniają wiele błędów.
Wydłużenie czasu przygotowania zadań szkolnych często wynika z faktu, że wielu rodziców zmusza swoje dzieci do przygotowywania zadań domowych natychmiast po powrocie ze szkoły. W takich przypadkach uczeń po pracy umysłowej w szkole, nie mając czasu na odpoczynek, od razu otrzymuje nowy ładunek. W rezultacie szybko się męczy, maleje szybkość wykonywania zadań, pogarsza się zapamiętywanie nowego materiału, a aby dobrze przygotować wszystkie lekcje, sumienny uczeń przesiaduje przy nich przez wiele godzin.
Na przykład matka chłopca Wowa uważa, że ​​​​jej syn, który jest w drugiej klasie pierwszej zmiany, powinien wrócić ze szkoły do ​​domu, zjeść i odrobić lekcje, a następnie pójść na spacer. Wowa K., bardzo schludny, sprawny chłopak, za radą matki, przygotowuje zadania od razu po przyjściu ze szkoły, ale od pewnego czasu wypełnianie zadań staje się dla niego udręką, siedzi bez przerwy 3-4 godziny, jest zdenerwowany ponieważ jest chory, opanował materiał edukacyjny. Miało to wpływ zarówno na zdrowie, jak i wyniki w nauce. Chłopiec stracił na wadze, zbladł, zaczął źle spać, stał się roztargniony na lekcjach szkolnych, a jego wyniki w nauce uległy pogorszeniu.
Nie zaleca się przygotowywania zadań domowych od razu po przyjściu ze szkoły. Aby dobrze opanować materiał, uczniowie muszą odpocząć. Przerwa pomiędzy nauką w szkole a rozpoczęciem przygotowywania zadań domowych w domu musi wynosić co najmniej 2,5 godziny. Większość tej przerwy uczniowie spędzą na spacerach lub zabawie na świeżym powietrzu.
Studenci studiujący na pierwszej zmianie mogą zacząć przygotowywać prace domowe nie wcześniej niż o godzinie 16-17. W przypadku uczniów drugiej zmiany należy przeznaczyć czas na przygotowanie zadań domowych, zaczynając od godziny 8-8 i pół godziny rano; Nie należy pozwalać im na przygotowywanie zadań domowych wieczorem po powrocie ze szkoły, ponieważ pod koniec dnia ich wyniki spadają.
Odrabiając pracę domową, podobnie jak w szkole, co 45 minut należy zrobić 10-minutową przerwę, podczas której należy przewietrzyć pomieszczenie, wstać, przejść się i wykonać kilka ćwiczeń oddechowych.
Dzieci często poświęcają dużo czasu na przygotowanie prac domowych, ponieważ rodzice nie pomagają im w ich prawidłowej organizacji i nie stwarzają do tej pracy warunków, które pozwoliłyby im się skoncentrować i pracować bez rozpraszania uwagi. W wielu przypadkach uczniowie muszą przygotowywać zadania, gdy w pomieszczeniu słychać głośne rozmowy, kłótnie lub włączone jest radio. Te obce bodźce zewnętrzne odwracają uwagę (co szczególnie łatwo zdarza się u dzieci), utrudniają i dezorganizują sprawne funkcjonowanie organizmu. W rezultacie nie tylko wydłuża się czas przygotowania do lekcji, ale zwiększa się zmęczenie dziecka, a ponadto nie rozwija się w nim umiejętność skoncentrowanej pracy, uczy się odwracać uwagę od spraw zewnętrznych podczas pracy. Zdarza się też, że gdy dziecko odrabia lekcje, rodzice mu przerywają i dają drobne polecenia: „włącz czajnik”, „otwórz drzwi” itp. Jest to niedopuszczalne. Należy stworzyć uczniowi spokojne warunki do nauki i wymagać, aby pracował w skupieniu i nie przebywał na lekcjach dłużej niż przewidziany czas.
Każdy uczeń potrzebuje pewnych stałe miejsce przy wspólnym lub specjalnym stole do odrabiania zadań domowych, ponieważ w tym samym stałym środowisku uwaga szybko skupia się na materiale edukacyjnym, a zatem jego asymilacja jest skuteczniejsza. Miejsce pracy musi być takie, aby uczeń mógł swobodnie ustawiać się przy pomocy swoich pomocy. Wymiary stołu i krzesła muszą odpowiadać wzrostowi ucznia, w przeciwnym razie mięśnie szybko się męczą i dziecko nie będzie w stanie utrzymać prawidłowej postawy przy stole podczas wykonywania zadań. Długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, pochylenia się, zapadnięcia klatki piersiowej i nieprawidłowego rozwoju narządów klatki piersiowej. Jeśli uczeń ma specjalny stół do nauki, to do 14 roku życia należy w odpowiednim czasie zmienić wysokość stołu i krzesła. Dla uczniów o wzroście 120-129 cm wysokość stołu powinna wynosić 56 cm, a wysokość krzesła - 34 cm, dla uczniów o wzroście 130-139 cm - wysokość stołu powinna wynosić 62 cm , wysokość krzesła - 38 cm.
Gdy uczeń pracuje przy wspólnym stole, różnica wysokości stołu od podłogi i wysokości krzesła od podłogi nie powinna być większa niż 27 cm i nie mniejsza niż 21 cm. Aby zapewnić tę pozycję młodszym dzieciom w wieku szkolnym , możesz położyć na krześle jedną lub dwie dobrze strugane deski, a pod nogami postawić ławkę jako podparcie. Rodzice powinni monitorować pozycję ucznia podczas przygotowywania lekcji domowych oraz podczas zajęć bezpłatnych. Prawidłowe siedzenie ucznia zapewnia prawidłową percepcję wzrokową, swobodne oddychanie, prawidłowe krążenie krwi i przyczynia się do rozwoju prawidłowej postawy. Przy prawidłowym siedzeniu, 2/3 bioder ucznia opiera się na siedzisku krzesła, nogi są zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych i opierają się o podłogę lub ławkę, oba przedramiona swobodnie spoczywają na stole, oraz ramiona są na tym samym poziomie. Pomiędzy klatką piersiową a krawędzią stołu powinna znajdować się odległość równa szerokości dłoni ucznia, odległość oczu od książki lub zeszytu powinna wynosić co najmniej 30-35 cm.Jeśli wysokość stołu i krzesła odpowiada rozmiarowi ciała ucznia, wówczas monitorując prawidłowe siedzenie, można łatwo nauczyć dzieci siedzenia prosto.
Do wzrostu i rozwoju organizmu dziecka niezbędne jest czyste, świeże powietrze. Ma ogromne znaczenie dla zwiększenia sprawności umysłowej, poprawy funkcjonowania mózgu i utrzymania wigoru. Dlatego przed zajęciami, a także podczas 10-minutowych przerw należy przewietrzyć pomieszczenie, a w ciepłym sezonie uczyć się przy otwartym nawiewniku lub otwartym oknie. Kolejnym ważnym warunkiem prowadzenia zajęć jest odpowiednie oświetlenie miejsca pracy, zarówno naturalne, jak i sztuczne, gdyż odrabianie zadań domowych (czytanie, pisanie) wiąże się z dużym zmęczeniem oczu. Światło z okna lub z lampy powinno padać na podręczniki (zeszyty) znajdujące się po lewej stronie siedzącego ucznia, tak aby cień ręki nie padł. Na oknie nie powinno być wysokich kwiatów ani solidnej zasłony, ponieważ pogorszy to oświetlenie miejsca pracy. Podczas nauki w warunkach sztucznego oświetlenia stół należy dodatkowo oświetlić lampą stołową, umieszczając ją z przodu i po lewej stronie. Lampa elektryczna musi mieć moc 75 watów i być przykryta kloszem, aby zapobiec przedostawaniu się promieni świetlnych do oczu.
Spełnienie wszystkich powyższych warunków przyczynia się do utrzymania wysokich parametrów użytkowych.
Od terminowości wykonania pozostałych elementów reżimu zależy także sukces w przygotowaniu zadań domowych i sukces w szkole. Dlatego ważnym elementem codziennego życia ucznia jest odpoczynek.
Przy długotrwałej, intensywnej pracy umysłowej komórki nerwowe mózgu stają się zmęczone i wyczerpane. w narządach pracujących procesy rozkładu substancji zaczynają przeważać nad ich uzupełnianiem, dlatego wydajność maleje. Aby temu zapobiec, organizmowi należy zapewnić odpowiedni odpoczynek. W czasie odpoczynku usprawniane są procesy odbudowy substancji w tkankach, eliminowane są zachodzące zmiany metaboliczne i przywracana jest prawidłowa wydajność. Szczególnie ważne podczas pracy umysłowej, w którą zaangażowane są przede wszystkim łatwo ulegające zmęczeniu komórki kory mózgowej, jest przeplatanie pracy umysłowej z innymi rodzajami aktywności.
Największy rosyjski naukowiec I.M. Sechenov udowodnił, że najlepszy wypoczynek to nie odpoczynek całkowity, ale tzw. wypoczynek aktywny, czyli zmiana jednego rodzaju aktywności na inny. Podczas pracy umysłowej w pracujących komórkach kory mózgowej pojawia się podniecenie; w tym samym czasie inne komórki kory mózgowej znajdują się w stanie zahamowania – odpoczywają. Przejście do innego rodzaju aktywności, na przykład ruchu, powoduje pobudzenie w komórkach wcześniej niepracujących, a w komórkach pracujących powstaje i nasila się proces hamujący, podczas którego komórki odpoczywają i regenerują się.
Jednostronna, siedząca praca umysłowa uczniów nie stwarza warunków do pełnego rozwoju fizycznego i zdrowia. Zastąpienie pracy umysłowej pracą fizyczną, podczas której angażowane jest całe ciało dziecka lub jego części, przyczynia się do szybkiego przywrócenia sprawności. Najlepszym aktywnym wypoczynkiem dla ucznia jest aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Spędzanie dzieci na świeżym powietrzu ma ogromne korzyści zdrowotne. Świeże, czyste powietrze wzmacnia organizm ucznia, usprawnia procesy metaboliczne, pracę układu krążenia i oddechowego oraz zwiększa jego odporność na infekcje. Najlepszym rodzajem zajęć mobilnych, które szybko niwelują zmęczenie i wyczerpanie, są wybrane przez dzieci ruchy, które wykonują z przyjemnością, radością i podniesieniem emocjonalnym. Takimi ruchami są zabawy na świeżym powietrzu i zabawy sportowe (w sezonie ciepłym – zabawy z piłką, skakanką, miasteczkami itp.; zimą – jazda na sankach, łyżwach, nartach).
Doświadczenie pokazuje, że przy chęci i uporze rodziców, w zimie niemal na każdym podwórku można urządzić lodowisko, a latem boisko do gry w piłkę.
Rodzice powinni pobudzać pragnienia uczniów szkół średnich i starszych ćwiczenia w jednej z sekcji sportowych przy szkołach, domach pionierskich lub młodzieżowych szkołach sportowych. Działania te czynią ucznia silnym, odpornym i mają pozytywny wpływ na jego wyniki w nauce.
W przypadku zabaw plenerowych uczniowie pierwszej zmiany powinni mieć czas po obiedzie na rozpoczęcie odrabiania zadań domowych, a uczniowie drugiej zmiany – po przygotowaniu zadań domowych przed wyjściem do szkoły. Całkowity czas pobytu na świeżym powietrzu, obejmujący drogę do szkoły i z powrotem, powinien wynosić co najmniej 3 – 3 i pół godziny dla młodszych uczniów i co najmniej 2 – 2 i pół godziny dla starszych uczniów.
Gry i zabawy na świeżym powietrzu, sporty na świeżym powietrzu W weekendy warto spędzać więcej czasu, łącząc je ze spacerami za miasto, do lasu i wycieczkami. Wielu rodziców błędnie uważa, że ​​zamiast bawić się na świeżym powietrzu, dzieciom lepiej będzie czytać literaturę faktu lub wykonywać prace domowe. Należy im przypomnieć starą zasadę pedagogiczną: „Charakter dziecka kształtuje się nie tyle w klasie przy biurku, ile na trawniku, podczas zabaw na świeżym powietrzu”.
W codziennym życiu ucznia czas powinien być przeznaczany bezpłatnie wybraną aktywność twórczą, takie jak projektowanie, rysowanie, modelowanie, muzyka, czytanie beletrystyki. Zajmuje to 1–1 1/2 godziny w przypadku młodszych uczniów w ciągu dnia i 1 1/2–2 1/2 godziny w przypadku starszych uczniów.
Każde dziecko w wieku szkolnym powinno być zaangażowane w wykonalną pracę w domu. Młodszym można powierzyć sprzątanie pokoju, podlewanie kwiatów, zmywanie naczyń; dla osób starszych - spacer z dziećmi, zakupy spożywcze, praca w ogrodzie itp.
Niektórzy rodzice w ogóle nie angażują swoich dzieci w prace związane z rodziną, a nawet w prace służebne dla siebie (czyszczenie butów, sukienek, ścielenie łóżka, przyszywanie kołnierzyka, guzików itp.). To sprawi, że popełnią duży błąd.
Zatem matka dwójki uczniów, mimo że są już w szóstej klasie, uważa, że ​​jej dzieci są jeszcze za małe, aby zajmować się pracami domowymi. Matka sama sprząta mieszkanie, robi zakupy spożywcze, zmywa naczynia, nie angażując w to dzieci. Wcześniej dzieci same chciały zrobić coś dla domu, ale troskliwa matka ostrzegała je przed wszystkim. A teraz, dorastając, skarżą się matce: dlaczego ubrania nie są odpowiednio wyprasowane, dlaczego pokój jest źle posprzątany. Dzieci wyrosły na samolubnych ludzi, którzy nie wiedzą, jak cokolwiek zrobić. Tacy rodzice zapominają, że praca nie tylko przyczynia się do prawidłowego wychowania dziecka i dyscyplinowania go, ale także sprzyja poprawie jego rozwoju fizycznego i zdrowia. Każdego ucznia należy uczyć, jak pomagać rodzinie i zaszczepiać w nim miłość do pracy.
Do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka konieczna jest odpowiednio wysokokaloryczna dieta., kompletna w białko, tłuszcz, węglowodany, sole mineralne i witaminy.
Dużą uwagę należy zwrócić na dietę, regularne posiłki o ściśle ustalonych porach – co 3-4 godziny (4-5 razy dziennie). U tych, którzy jedzą zawsze o określonej porze, rozwija się odruch warunkowy na czas, czyli gdy zbliża się określona godzina, pojawia się apetyt, rozpoczyna się wydzielanie soków trawiennych, co ułatwia trawienie pokarmu.
Nieprawidłowe odżywianie prowadzi do tego, że nie dochodzi do niezbędnego przygotowania układu pokarmowego do tych posiłków, składniki odżywcze są mniej wchłaniane i następuje utrata apetytu. Szczególnie nieregularne spożywanie słodyczy i cukru psuje apetyt.
Aby to zilustrować, możemy podać przykład ucznia. Nie miał określonych godzin posiłków: w niektóre dni jadł obiad od razu po powrocie ze szkoły, w inne dni bez obiadu wybiegał na ulicę z kawałkiem chleba, a potem biegał do domu po cukierki lub ciasteczka. Rodzice często dawali mu pieniądze na lody, które jadł na ulicy. Wracając z takiej uroczystości, chłopiec nie tylko zapomniał o obiedzie, ale także odmówił kolacji. Matka chłopca, próbując znaleźć przyczynę utraty apetytu u syna, chodziła z nim od lekarza do lekarza, sądząc, że chłopiec jest poważnie chory. Powód był tylko jeden: nieregularne posiłki, przypadkowe jedzenie słodyczy. W tym przypadku wystarczyło, że matka ustaliła chłopcu dokładne godziny posiłków i przywrócono mu apetyt. Środowisko, w którym spożywany jest pokarm, ma ogromne znaczenie dla pobudzenia apetytu. Widok stołu ze starannie ułożonymi talerzami i sztućcami oraz zapach smakowicie ugotowanego jedzenia pobudzają apetyt, powodując tzw. fazę mentalną wydzielania soków trawiennych.
Należy nauczyć ucznia mycia rąk przed każdym posiłkiem, jedzenia powoli, bez mówienia, bez czytania podczas jedzenia. Regularne spożywanie pełnowartościowej żywności, z zachowaniem wszelkich zasad higieny, jest kluczem do zdrowia.
Dzień ucznia powinien kończyć się wieczorną toaletą i późniejszym snem. Na wieczorny ubieranie przeznaczono nie więcej niż 30 minut. W tym czasie uczeń ma obowiązek uporządkować swój mundurek szkolny i obuwie. Następnie należy umyć twarz, umyć zęby i umyć stopy wodą o temperaturze pokojowej.
Wieczorem, po intensywnych godzinach czuwania i odczuciu wielu podrażnień ze strony świata zewnętrznego, w korze mózgowej szybko zachodzi proces hamujący, który łatwo rozprzestrzenia się na inne części układu nerwowego, powodując sen.
To hamowanie nazywa się ochronnym, ponieważ chroni układ nerwowy przed nadmierną pracą i wyczerpaniem. Jak już wspomniano, im młodsze dziecko, tym mniejszą wytrzymałość ma jego układ nerwowy na bodźce zewnętrzne i tym większa jego potrzeba snu.
Zatem całkowity czas snu 7-letnich uczniów powinien wynosić 12 godzin dziennie, z czego lepiej przeznaczyć jedną godzinę na popołudniową drzemkę. Długość snu dla dzieci w wieku 8-9 lat wynosi 10 1/2-11 godzin, dla 10-11 lat - 10 godzin, dla 12-15 lat - 9 godzin, a dla starszych uczniów - 9 - 8 1/2 godziny. Nocny sen to długi odpoczynek, który niweluje pojawiające się pod koniec dnia zmęczenie i przywraca organizmowi siły. W komórkach nerwowych pod wpływem procesu hamowania nasilają się procesy regeneracji. Komórki ponownie zyskują zdolność dostrzegania podrażnień ze środowiska zewnętrznego i odpowiedniego reagowania na nie. Brak snu ma szkodliwy wpływ na układ nerwowy dzieci w wieku szkolnym i prowadzi do zmniejszenia wydajności.
Należy uczyć ucznia, aby zawsze kładł się spać o tej samej porze i wstawał o tej samej porze, wówczas jego układ nerwowy przyzwyczaja się do określonego rytmu pracy i odpoczynku. Wtedy uczeń łatwo i szybko zaśnie oraz łatwo i szybko obudzi się o określonej godzinie.
Zarówno uczniowie I, jak i II zmiany muszą wstać o godzinie 7:00 i kłaść się spać o 20:30 - 21:00, a seniorzy o 22:00 lub najpóźniej o 22:30.
O pełni snu decyduje nie tylko czas jego trwania, ale także jego głębokość. Sen o wystarczającej długości, ale niezbyt głęboki, ze snami i rozmową przez sen, nie zapewnia pełnego odpoczynku. Aby dziecko mogło spać głęboko, konieczne jest, aby przed snem nie angażował się w hałaśliwe zabawy, sprzeczki czy historie wywołujące silne emocje, gdyż utrudnia to szybkie zasypianie i zaburza głębokość snu. Głębokiemu senowi uniemożliwiają także bodźce zewnętrzne: rozmowy, światło itp.
Dziecko powinno spać w osobnym łóżku odpowiadającym rozmiarom jego ciała; stwarza to możliwość utrzymania mięśni ciała w stanie zrelaksowanym przez cały sen.
Jednym z głównych warunków utrzymania głębokości snu dziecka jest spanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w którym temperatura powietrza nie przekracza 16-18°. Jeszcze lepiej nauczyć ucznia spać przy otwartym oknie. W takim przypadku łóżko powinno znajdować się nie bliżej niż 2 m od okna, aby strumień zimnego powietrza nie padał na dziecko, lub okno należy przykryć gazą.
Spełnienie wszystkich tych warunków przyczynia się do prawidłowego snu dziecka i pełnego przywrócenia mu sił na kolejny dzień pracy.
Przygotowując codzienną rutynę ucznia, rodzice mogą kierować się codziennymi schematami. Na podstawie tych schematów codziennych zajęć każdy uczeń przy pomocy rodziców może stworzyć plan dnia, wywiesić go w widocznym miejscu i ściśle się go trzymać. Uczniom należy przypomnieć słowa M.I. Kalinina, który stwierdził, że należy tak organizować naukę, swój dzień, aby mieć czas i dobrze się uczyć, chodzić na spacery, bawić się i uprawiać wychowanie fizyczne.
Szczególnie trudnym i ważnym okresem w życiu każdego studenta jest okres egzaminacyjny. dlatego w tym okresie należy szczególnie wyraźnie przestrzegać reżimu. W żadnym wypadku nie należy zwiększać godzin nauki kosztem snu i spacerów ani zakłócać diety, ponieważ prowadzi to do zmęczenia i osłabienia układu nerwowego i całego organizmu. Niestety, bardzo często uczniowie, zwłaszcza dziesiątoklasiści, podczas egzaminów wyłamują się z rutyny i uczą się przez wiele godzin z rzędu bez odpoczynku i snu, myśląc, że dzięki temu lepiej przygotują się do egzaminów. Ale się mylą – zmęczony mózg nie dostrzega i nie zapamiętuje dobrze tego, co się czyta, i trzeba spędzać więcej czasu na przyswajaniu tego samego materiału, ale efekt jest mizerny.
Na przykład dziewczyna w przeddzień egzaminu, czując, że nie ma już czasu na powtórzenie przerobionego materiału, uczyła się do 2 w nocy. W wyniku kilkugodzinnego braku snu dziewczynkę rano bolała głowa, stała się bardzo rozdrażniona i zaniepokojona, mimo że udało jej się powtórzyć cały materiał. Podczas egzaminu nie pamiętała tego, co dobrze wiedziała. Po tym incydencie uczennica przyjęła zasadę, aby nigdy nie spóźniać się na naukę i przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku podczas egzaminów.
Rodzice powinni wiedzieć i zaszczepiać swoim dzieciom, że muszą ciężko pracować przez cały rok, aby egzaminy nie były trudne. A w okresie egzaminacyjnym rodzice powinni pomóc swoim dzieciom w organizacji harmonogramu nauki, zapewnić ciszę, odpowiednie odżywianie i odpowiedni sen.

Znaczenie codziennych zajęć dla dzieci w wieku szkolnym nie zawsze jest odpowiednio postrzegane przez rodziców. Aby ocenić pozytywny wpływ prawidłowo ułożonej codziennej rutyny, musisz zrozumieć, co oznacza samo słowo „rutyna”, kombinację, jakie czynniki obejmuje, jakie zasady organizacyjne istnieją dla jej prawidłowego składu.

Zdjęcie depozytphotos.com

Tryb i jego elementy

- specjalnie ustalona i stale powtarzająca się rutyna ludzkiej działalności. Jeśli mówimy o codziennej rutynie ucznia, jej głównymi elementami są:

• tryb spania;

• dieta;

• tryb aktywności fizycznej;

• reżim higieniczny.

Nie można rozpatrywać każdego z czynników osobno. Tylko jasno ustalona naprzemienność wszystkich elementów pozwoli na rozwój odruchów warunkowych i zapewni efektywny, użyteczny i zdrowy rozwój dziecka w każdym wieku.

Zmiana aktywności pomoże uczniowi nie tylko wyrosnąć na zdrowego i silnego, ale także ujawni jego ukryte talenty i zdolności.

Żywienie w życiu codziennym ucznia

Jakim paliwem tankujesz samochód, jak szybko go serwisujesz, tak będzie Ci służył. Sen i odżywianie to podstawowe czynniki prawidłowego rozwoju.

Maksymalna produkcja melatoniny (hormonu regulującego cykl snu i czuwania) występuje w godzinach od 12:00 do 4:00, przy braku źródeł światła. Ważne jest, aby w tym czasie dziecko znajdowało się w fazie głębokiego snu. Funkcje hormonu to zapobieganie przeziębieniom i nowotworom, silne działanie immunomodulujące, regulacja biorytmów, regeneracja.

Reżim zawiera proste prawdy, które nie wymagają dużego wysiłku.

Spożycie pokarmu dla rosnącego ciała powinno wynosić pięć razy dziennie. Zawartość kalorii w każdym posiłku waha się od 20 do 35% całkowitej zawartości kalorii w codziennej diecie.

Dzienne spożycie kalorii w wieku szkolnym:

• młodsi uczniowie - od 2200 do 2400 kcal;

• gimnazjaliści – 2600–2850 kcal;

• okres dojrzewania – od 3000 do 3150 kcal.

Większość diety opiera się na białkach zwierzęcych i roślinnych.

Odpocznij w studenckiej rutynie

Pomysłów na wypoczynek dziecka jest wiele. Siły najlepiej regenerować poprzez naprzemienne wykonywanie różnych rodzajów aktywności. a osłabione dzieci powinny w ciągu dnia odpoczywać, całkowicie się relaksując. Może to być półtorej godziny drzemki lub po prostu możliwość położenia się i nic nierobienia. W przypadku zdrowych dzieci wystarczy zmiana zajęć. Przykładem może być ten model:

• zajęcia szkolne przeplatane zajęciami fizycznymi w czasie wychowania fizycznego i na przerwach;

• modelowanie, rysowanie lub gra na instrumentach muzycznych;

• zajęcia w sekcjach sportowych lub zabawy plenerowe na otwartej przestrzeni;

• samodzielna praca na lekcjach łącznie z protokołami wychowania fizycznego.

Zasady organizacji życia codziennego ucznia

Stopniowość

Przyzwyczajanie dziecka do rutyny lepiej zacząć już na 10 dni przed rozpoczęciem roku szkolnego, a nie od 1 września. Ten czas wystarczy, aby wykształcić w sobie odruch jednoczesnego obudzenia się i jednocześnie powtórzenia materiału edukacyjnego przeznaczonego na lato.

Podciąg

Jeśli nie miałeś wcześniej rygorystycznej rutyny, ogranicz się do kilku elementów, a resztę stopniowo dodawaj. Dotyczy to zwłaszcza uczniów szkół gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych. Dzieci trzymają się rutyny obowiązującej w przedszkolu, więc nie będą musiały zbyt wiele zmieniać. Zadaniem rodziców przyszłych pierwszoklasistów nie jest zakłócanie ich codziennej rutyny.

Uwzględnienie cech fizjologicznych i psychologicznych dzieci w różnym wieku

Stopień zmęczenia, biorytmy, stan układów i narządów, tempo wzrostu i dojrzewania biologicznego są bardzo zróżnicowane w różnych grupach wiekowych.

Monitorowanie stanu zdrowia dziecka

Jeśli organizm ucznia jest osłabiony, jest dzieckiem często chorującym lub cierpiącym na choroby przewlekłe, należy to wziąć pod uwagę.

Ocena cech indywidualnych

Nie możemy zapominać o typie temperamentu ucznia i innych cechach indywidualnych.

Sezonowość

Ilość czasu, jaki dzieci powinny spędzać na świeżym powietrzu, będzie bezpośrednio zależeć od tego czynnika.

Rozliczanie zmian w klasach w szkole

Codzienny rozkład zajęć uczniów uczących się na drugiej zmianie znacznie różni się od rozkładu dnia uczniów uczęszczających do szkoły w pierwszej połowie dnia.

• jeśli nauczysz dziecko poświęcać 10 minut na przygotowanie się do kolejnej czynności, w ciągu dnia zaoszczędzisz 1 godzinę jego czasu na odpoczynek i zajęcia zainteresowań;

• naprzemienna aktywność ruchowa i twórcza zmusza różne części mózgu do pracy, co pozwala usprawnić i skorygować wszystkie procesy zachodzące w organizmie;

• O godzinie 8–10 rano wydajność jest maksymalna. Po 13-14 godzinach spada i ponownie wzrasta po 16-17 godzinach. U dzieci drugi wzrost wydajności zmniejsza się o 19 godzin;

• jeśli będziesz uważnie słuchać i notować wyjaśnienia nauczyciela, przygotowanie lekcji zajmie 3 razy mniej czasu;

• Aby organizm wszedł w rytm czuwania potrzebuje 5–7 minut. Obudź dziecko 5 minut wcześniej, aby mogło zacząć się rozciągać, leżąc w łóżku. Pomoże to uniknąć stresu podczas wczesnego wstawania;

• pomiędzy zakończeniem lekcji a wykonaniem zadań w domu powinno upłynąć co najmniej 1,5–2 godziny;

• Uczeń pierwszej klasy może wykonać ciągłe zadania pisemne w ciągu 8–10 minut, a uczeń klasy czwartej w 15–20 minut. Dozowane jest także czytanie ciągłe. Po upływie określonego czasu musi nastąpić kolejna czynność;

• Odrabiając pracę domową, lepiej zacząć od pracy o średnim i wysokim stopniu trudności.

• różnego rodzaju czynności zmuszają mózg do wykonywania funkcji koordynacyjnych i kontrolnych, a główną pracą jest tylko praca umysłowa;

• Podczas aktywności umysłowej przepływ krwi do mózgu zwiększa się 10-krotnie, a zapotrzebowanie na tlen odpowiednio wzrasta. Ważne jest, aby zapewnić wentylację pomieszczenia;

• sztuczne oświetlenie powinno znajdować się z przodu po lewej stronie. W takim przypadku cień ręki nie padnie na linie podczas pisania;

• Wieczorna praca nad przygotowaniem zadań domowych dla uczniów szkół podstawowych jest najskuteczniejsza w godzinach 17:00–19:00. Dla uczniów gimnazjów – od 17 do 20 godzin. Dla uczniów szkół ponadgimnazjalnych od 17:00 do 21:00.

Codzienny rozkład zajęć ucznia uczącego się na drugiej zmianie

Ważne jest, aby zrozumieć, że wstawanie musi być wcześnie, aby po porannym posiłku dziecko mogło odrobić lekcje. Nie zaleca się wykonywania ich wieczorem, gdyż efektywność uczenia się materiału i wyniki po lekcjach będą niskie i będą prowadzić do przepracowania.

Oprócz lekcji dzieci powinny mieć czas na spacery po otwartej przestrzeni i udział w zajęciach sportowych lub twórczych przed rozpoczęciem zajęć. Dlatego ważne jest, aby każdą minutę wykorzystać tak organicznie i ekonomicznie, jak to możliwe.

Pod wieloma względami harmonogram dzieci uczących się po południu zależy od wieku i liczby lekcji. Z reguły w szkołach, w których zajęcia odbywają się na 2 zmiany, obowiązuje 6-dniowy tydzień pracy. Przejście z pierwszej zmiany na drugą jest zawsze stresujące. Zadaniem dorosłych jest delikatne kontrolowanie i pomaganie dziecku w wejściu w nową rutynę pracy.

Przybliżony rozkład dnia uczniów uczęszczających na zajęcia w godzinach popołudniowych (ze względu na różnicę w programach nauczania podajemy czas trwania, a nie dokładny harmonogram godzinowy zajęć):

• Pobudka, przeciągnięcie się, wstanie, umycie się, toaleta: od 6:55 do 7:25.

• Poranny posiłek: od 7:25 do 7:55.

• Samodzielne przygotowanie do szkoły: od 7:55 do 10:25 (dla uczniów klas 5–6) lub do 9:55 (dla klas 3–4).

• Zajęcia kreatywne, sportowe, aktywne zabawy w powietrzu – 2,5 godz.

• Obiad – 25–30 minut.

• Spacerem w drodze do szkoły – 30 minut.

• Lekcje z podwieczorkiem w czasie dużej przerwy trwają 5–6 godzin, w zależności od wieku.

• Powrót do domu – 30 – 35 minut.

• Kolacja – 25 minut

• Ćwiczenia bezpłatne – 1,5 godz.

• Zabiegi wodne, przygotowanie do snu – 25–30 minut.

• 21:05 – sen dla dzieci z klas 3-4, 22:05 – dla klas 5-6.

Codzienna rutyna ucznia gimnazjum

Uczniowie szkół gimnazjalnych, którzy uczą się na pierwszej zmianie, mają następujący przybliżony harmonogram:

• Przebudzenie, rozciąganie, wstawanie, zabiegi higieniczne: 6–55 – 7–25.

• Pełne śniadanie: 7–25 – 7–55.

• Chodzenie do szkoły: 7–55 – 8–25.

• Lekcje i drugie śniadanie - od 4 do 6 godzin.

• Pieszo ze szkoły – 30 – 35 minut.

• Codzienny posiłek – do 30 minut.

• Odpoczynek bierny, sen, dla uczniów klas 1–2 – 1,5 godziny.

• Aktywny wypoczynek dla dzieci w klasach 1–2: 2 godziny.

• Aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, gry, zajęcia hobbystyczne dla dzieci z klas 3–4 – 2,5 godziny.

• Praca na lekcjach wychowania fizycznego minuty: 1 godzina 10 minut – klasa I, 1,5 godziny – klasa II, 2 godziny 10 minut. – klasy 3–4.

• Kolacja – 30 minut.

• Wieczorny spacer, zajęcia bezpłatne 1,5 godziny.

• Przygotowanie do snu, prysznic, mycie – 30 minut.

• Zgaszone światła: 20-30 dla klas 1-2, 21-00 dla klas 3-4.

Codzienność nastolatka

Osobno powinniśmy zastanowić się nad codzienną rutyną uczniów w klasach 6–9. Dzieci w tym wieku aktywnie rosną, ich organizm przechodzi wiele istotnych zmian hormonalnych, funkcjonalnych i psychicznych. Ustalając rutynę dla nastolatków, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę ich zainteresowania i zaszczepić nawyk wykonywania rutyny prawidłowo i bez presji. W przeciwnym razie zamiast przestrzegać reżimu, rodzice spotkają się z protestem, który przerodzi się w konflikt.

• Przebudzenie, rozciąganie, wstawanie, gimnastyka, zabiegi wodne: 6–55 – 7–30.

• Poranny posiłek: 7–30 – 7–50.

• Spacerem w drodze do szkoły: 7–50 – 8–20.

• Lekcje, przedmioty do wyboru, obiad w przerwie i podwieczorek: 8-30 – 14 – 30.

• Powrót ze szkoły: 14-30 – 15-00.

• Gorący obiad: 15–00.

• Zajęcia zainteresowań (sportowe, muzyczne, rysunkowe), spacery: 15–00 – 17–00.

• Samodzielna praca na lekcjach: 17–00 – 19–00.

• Przerwa obiadowa: 19–00 – 19–30.

• Samoprzygotowanie: 19–30 – 21–00.

• Bezpłatne ćwiczenia – 30 minut. Zabiegi wodne, pójście spać: 21–30 – 22–00.

• Sen: 22–00.

Codzienna rutyna uczniów szkół średnich

W codziennej pracy uczniów szkół średnich więcej czasu trzeba poświęcić na dodatkowe przygotowanie z niektórych przedmiotów. Wiąże się to z przyszłym samostanowieniem dzieci, uczęszczających na kursy i tutorów.

• 6–55 – 7–30 – przebudzenie, rozciąganie, ćwiczenia, zabiegi higieniczne.

• 7–31 – 7–50 – śniadanie na ciepło.

• 7–51 – 8–20 – spacer w drodze do szkoły.

• 8–31 – 15–00 – zajęcia główne i dodatkowe, obiad w czasie dużej przerwy, poczęstunek.

• 15-00 – 15-20 – spacer drogą od szkoły.

• 15-20 –15–50 – gorący obiad.

• 15–50 – 17–20 – sport, aktywna aktywność fizyczna.

• 17–20 – 18–30 – dodatkowe szkolenie z niezbędnych przedmiotów. Jeżeli nie ma takiej potrzeby, można ten czas podzielić pomiędzy aktywne zajęcia i lekcje.

• 18-31 – 19-00 – obiadokolacja główna.

• 19–01 – 21–30 – samodzielne przygotowanie z przerwą na małą przekąskę (kefir, jogurt, wybrane owoce).

• 21–31 – 22–30 – zajęcia bezpłatne.

• 22–31 – 23–00 – zabiegi wodne, relaks przed snem.

• 23–00 – gaśnie światło.

W przedstawionych przykładach rozkładu dnia czas przeznaczony jest na uczęszczanie na interesujące zajęcia. Jeśli dziecko spędza ten czas grając na instrumentach muzycznych lub rysując, należy przeznaczyć dodatkowy czas na wychowanie fizyczne lub sport.

Rozwój fizyczny w życiu codziennym ucznia

• lekcje wychowania fizycznego rekompensują wymaganą ilość codziennych ruchów zaledwie o 11%;

• Dzieci ze szkół podstawowych i średnich mogą w zabawny sposób angażować się w przerwy na wychowanie fizyczne. Lepiej motywować uczniów szkół średnich poprawiając ich wygląd;

• Wraz z wiekiem liczba godzin aktywności fizycznej maleje, za to jej intensywność i wydatek kaloryczny powinna wzrastać. Pożądane jest połączenie ćwiczeń aerobowych i koordynacyjnych (np. taniec, pływanie lub gry sportowe, lekkoatletyka, pływanie);

• Jedynym przeciwwskazaniem do pływania są choroby zapalne nerek, układu rozrodczego i moczowego. Ten typ szczególnie korzystnie wpływa na kształtowanie i utrwalanie prawidłowej postawy oraz zwiększoną ruchomość stawów.

Weekendowy rozkład jazdy dla studentów

Istnieją 2 poglądy na to pytanie:

• Pozwól dziecku odpocząć i przespać się.

• Nie można odstąpić od ustalonego harmonogramu.

Obie opinie są słuszne, z niewielkimi uwagami do każdej z nich. Jeśli mówimy o weekendach, należy zastosować się do drugiego stwierdzenia. Wytrącając dziecko z normalnego harmonogramu zajęć, rodzice wyrządzają mu krzywdę. Następnego dnia powrót do codziennych zajęć będzie dla niego bolesny. Aby uczeń mógł odpocząć, w weekendy możesz nieco przesunąć ramy czasowe na korzyść możliwości dłuższego poleżenia w łóżku. Czas wolny musi być organicznie rozdzielony pomiędzy aktywną aktywność fizyczną, obowiązki domowe i zajęcia hobbystyczne. Wszystko mieści się w kategorii wiekowej.

Sen jest głównym czynnikiem wpływającym na wydajność fizyczną i psychiczną. Dzieciom w wieku 6-8 lat zaleca się spać 11 godzin. Pierwszoklasiści, którzy śpią według harmonogramu, szybciej zasypiają. Światła powinny gasnąć o 21:00, a wstawać o 7:00.

Przed snem nie pozwalaj dziecku bawić się na świeżym powietrzu ani na komputerze. Spacer lub po prostu wietrzenie pokoju sprzyja spokojnemu i głębokiemu senowi. Wymagane są także drzemki w ciągu dnia. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 1,5 godziny.

Odżywianie

Udowodniono, że dzieci jedzące ściśle według czasu są mniej podatne na choroby układu pokarmowego i otyłość. Dlatego staraj się przestrzegać tej zasady. Należy również wziąć pod uwagę, że dzieci w wieku 5-10 lat potrzebują pięciu posiłków dziennie, które muszą zawierać mięso i produkty mleczne, płatki zbożowe oraz dużo warzyw i owoców.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego rozwoju. Zaplanuj swój dzień tak, aby Twoje dziecko mogło wykonywać poranne ćwiczenia, a po południu bawić się i biegać na świeżym powietrzu. Czas spaceru nie powinien być krótszy niż 45 minut i nie dłuższy niż 3 godziny.

Praca mózgu

Nie zmuszaj dziecka do odrabiania zadań domowych zaraz po powrocie ze szkoły. Najpierw powinien być obiad, potem odpoczynek lub sen, a potem podwieczorek i spacer. Nie należy też odkładać zadań do wieczora. Optymalna pora na odrabianie zadań domowych to godzina 17.00. Ich czas trwania nie powinien w miarę możliwości przekraczać 2 godzin.