Odchudzanie według typu sylwetki. Dieta dostosowana do typu kobiecej sylwetki

Większość kobiet ma obszar problemowy, w którym tłuszcze odkładają się szczególnie aktywnie. Wynika to z rodzaju sylwetki.

Na podstawie tej klasyfikacji opracowano specjalną dietę, która polega na budowaniu diety w oparciu o cechy strukturalne organizmu.

Przyjrzyjmy się, jaka jest dieta dla typu sylwetki dla sylwetek takich jak Jabłko, Gruszka, Prostokąt, Odwrócony Trójkąt i Klepsydra.

Jakie są odmiany

Wyróżnia się następujące rodzaje figur:

• Jabłko. U kobiet o takiej budowie ciała wszystko, co zbędne, odkłada się w górnej części.

  Charakteryzują się dużym biustem i obszerną talią (średnica może pasować do klatki piersiowej), ale nogi są zwykle smukłe i piękne.

  Ale takie dziewczyny mają tendencję do nadwagi, więc bardzo ważne jest, aby były w formie.

• gruszka (trójkąt). Te dziewczyny charakteryzują się wąskimi ramionami i małymi piersiami, cienką talią i obszernymi biodrami.

  Wszystko, co zbędne, odkłada się na dnie. Według psychologów to właśnie ta sylwetka wydaje się mężczyznom najbardziej atrakcyjna.

• Klepsydra. Uważana za idealną figurę. Sylwetka w kształcie litery X, kobieca, z wyraźnymi krągłościami.

  Biodra i ramiona są do siebie proporcjonalne, wyróżnia się cienka talia. Kiedy przybierasz na wadze, zwykle rozkłada się ona równomiernie.

• Prostokąt. Sylwetka w tym przypadku jest równa. Taka figura charakteryzuje się niepozorną talią, która jest w przybliżeniu równa objętości bioder i klatki piersiowej.
• odwrócony trójkąt. Atletyczna budowa ciała, w której dziewczyna ma wąskie biodra, niezbyt wyraźną talię i szerokie ramiona.

  Osobliwością takiej sylwetki jest to, że nawet przy smukłości dziewczyna może wyglądać dość masywnie. A zaletą są długie i smukłe nogi.

To zdjęcie wyraźnie pokazuje, jak łatwo jest określić typ swojej sylwetki:

Cechy diety, przykładowe menu

Dieta jest przeznaczona na długi okres czasu. Można go stosować do momentu uzyskania pożądanego rezultatu lub na bieżąco. Głównym punktem jest podział według rodzaju figury, dla każdej z nich istnieją zalecenia.

Wyróżniają się następujące zalety:

• Dieta jest dość urozmaicona, taka żywność jest bezpieczna dla zdrowia.
• Odżywianie frakcyjne zapobiega ciągłemu uczuciu głodu.
• Możesz skutecznie zredukować wagę i utrzymać ją na pożądanym poziomie.

Z niedociągnięć warto zauważyć, co następuje:

• Spożywanie mniejszych posiłków przez dłuższy czas może być trudne.
• Ograniczenia dotyczące węglowodanów prostych są dla wielu trudne do tolerowania.
• Dieta nie jest odpowiednia dla osób, które chcą uzyskać szybki efekt.

Przeciwwskazania do diety są standardowe - ciąża i laktacja, choroby przewlekłe, zaburzenia trawienia. Jeśli masz jakiekolwiek problemy, zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem.

Zastanów się, jakie powinno być menu dla każdego rodzaju kształtu.

"Jabłko". Dieta na figurę „jabłko” pomoże tym kobietom, które zastanawiają się, jak szybko i bez wysiłku usunąć brzuch.

Ścisłe diety z tym typem są przeciwwskazane bo waga szybko wróci. Głównym posiłkiem jest śniadanie.

Kolacja powinna być jak najlżejsza, na przykład sałatka lub niskotłuszczowe napoje z kwaśnego mleka.

Ważne jest, aby ograniczyć sól, przyprawy i przyprawy, ponieważ powodują obrzęki. Unikaj tłustych i smażonych potraw, a także słodyczy i wypieków.

Lista dozwolonych produktów obejmuje następujące produkty:

• chude mięso i drób;
• Ryby i owoce morza;
• produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• jajka;
• płatki;
• warzywa (zwłaszcza marchew, buraki, seler, cebula, czosnek);
• owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe;
• sok cytrynowy;
• sezam;
• Oliwa z oliwek.

Rozważ przybliżoną wersję tygodniowego menu.

Poniedziałek:

• Owsianka z owocami.
• Rosół, gotowany kurczak, kasza gryczana.
• Sałatka warzywna.

Wtorek:

• Kasza gryczana w mleku.
• Ukha, gulasz warzywny.
• winegret.

Środa:

• Omlet na parze z dwóch jaj, warzywa.
• Barszcz zielony, kotlety rybne, puree z fasoli.
• Twaróg z jogurtem.

Czwartek:

• Płatki owsiane, cytrusy.
• Zupa buraczana, kasza gryczana z chudymi klopsikami.
• Sałatka warzywna.

Piątek:

• Ryż z mlekiem, cytrusy.
• Zupa selerowa, kotlety wołowe, fasolka szparagowa.
• Sałatka z kapusty i marchwi.

Sobota:

• Jajecznica z pary jaj. Sałatka z tartej marchwi.
• Puree z soczewicy, zupa z klopsikami, kilka warzyw.
• Sałatka z kapusty.

Niedziela:

• Kasza jaglana z suszonymi owocami.
• Zupa z groszkiem, pilaw z owocami morza, pomidor.
• Ragout z warzyw.

Obejrzyj wideo na ten temat:

"Gruszka". W przypadku tego typu należy położyć nacisk na białka i błonnik.. Rano zaleca się wypicie szklanki wody z dodatkiem soku z cytryny. Możesz wziąć za podstawę zasady oddzielnego żywienia.

Należy wykluczyć następujące produkty:

• tłuste mięso;
• smażone i pikantne;
• kwaśne jedzenie;
• lody;
• słodki;
• napoje gazowane, alkohol;
• przyprawy i przyprawy.

Przykładowe menu na tydzień dla "Gruszki".

Poniedziałek:

• Owsianka z suszonymi owocami.
• Ragout z warzyw, bulion z grzankami.
• Pieczony filet z kurczaka.

Wtorek:

• Kasza gryczana ze śliwkami.
• Kremowa zupa grzybowa, kilka kromek ciemnego chleba, coleslaw.
• Grillowana ryba.

Środa:

• Kasza jaglana z suszonymi owocami.
• Zupa z ryżem, surówka z tartej marchwi.
• Owoce morza.

Czwartek:

• Owsianka z suszonymi owocami.
• Barszcz, gulasz warzywny.
• Suflet rybny.

Piątek:

• Kasza dyniowa z mlekiem.
• Zupa selerowa, puree z fasoli.
• Kotlety z kurczaka na parze.

Sobota:

• Kasza ryżowa z mlekiem.
• Okroshka, sałatka jarzynowa.
• Grilowany łosoś.

Niedziela:

• Kasza z kaszy jęczmiennej z dodatkiem suszonych moreli.
• Zupa Gryczana, Sałatka Jarzynowa.
• Duszone mięso z królika.

O żywieniu kobiety o sylwetce gruszki:

"Prostokąt". Główna istota diety w stosowaniu niskokalorycznej żywności które dobrze do siebie pasują.

Smażone potrawy są zabronione. Ważna jest odpowiednia ilość owoców i warzyw, a także białka. Czasami zaleca się robienie dni postu.

Następujące produkty są zabronione:

• ciasto z mąki pszennej i muffin;
• słodycze i desery;
• napoje gazowane i alkohol;
• zaleca się również ograniczenie kawy i produktów, które ją zawierają.

Zastanów się, jak może wyglądać przykładowe menu.

Poniedziałek:

• Płatki owsiane z mlekiem, jabłko.
• Ukha, kilka kromek chleba z otrębów.
• Kotlety z indyka na parze, gulasz warzywny.

Wtorek:

• Zupa z wermiszelem mlecznym, gruszka.
• Zupa z klopsikami, kilka kromek ciemnego chleba.
• Pilaw z dodatkiem owoców morza, wodorostów w formie sałatki.

Środa:

• Owsianka dyniowa z mlekiem, cytrusy.
• Rosół z kawałkami mięsa, kilka kromek chleba otrębowego.
• Pieczona ryba z pomidorami, brokułami i szpinakiem.

Czwartek:

• Kasza gryczana z mlekiem, kiwi.
• Zupa buraczana, gotowany kurczak.
• Faszerowana ryba, surówka z kapusty.

Piątek:

• Mleczna owsianka z ryżu, grejpfruta.
• Rosół z bułką tartą, pieczony indyk.
• Gotowany ryż, sałatka z owoców morza.

Czasami wydaje się, że życie jest niesprawiedliwe. Niektórym wolno prawie wszystko – są bułeczki, ciasta i ciastka przed snem i wcale nie tyją, dla innych jeden mały tost z serem zjedzony na śniadanie może stać się dużym problemem, odkładającym się w udach i pośladkach. Co decyduje o tym, czy możesz zafundować sobie słodkie wypieki, gulasz mięsny czy soczystego grilla? MedAboutMe rozumie problemy z odchudzaniem.

Zapytano znanego dietetyka, czym różnią się grubi ludzie od szczupłych? Ekspert od odchudzania odpowiedział – osoby szczupłe jedzą z przyjemnością, nie martwią się, że wysokokaloryczne jedzenie będzie odkładało się gdzieś na ich ciele, a osoby otyłe jedzą ostrożnie, każda dodatkowa kaloria to dla nich wyrok. To jest różnica!

Jeśli się nad tym zastanowić, tak naprawdę wiele zależy od tego, jak traktujemy naszą dietę. Jedzenie, którego nie lubimy, nie przyniesie korzyści ciału. Tak więc rzepa gotowana na parze to przydatny produkt w menu, ale jeśli spojrzysz na nią z „wilkiem” i użyjesz jej tylko dlatego, że jej potrzebujesz, jej dobroczynne właściwości zostaną prawie niezauważone.

Jedzenie spożywane w stanie ostrego stresu emocjonalnego, według niektórych ekspertów, może bardziej zaszkodzić niż przynieść korzyści. Dlatego tak ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Ale jak ustalić, które produkty nie są dla ciebie niebezpieczne, a które całkowicie zaszkodzą sylwetce?

Fakt, że niektóre pokarmy są niebezpieczne dla sylwetki, jest jednym z najczęstszych mitów odchudzających. Idąc za tym, niektórzy odchudzający się odmawiają mięsa, wierząc, że soczysty kebab to luksus, który drogo kosztuje organizm. Inni przestawiają się na surową dietę, aby nie wymknąć się ani jednej dodatkowej kalorii, a waga zawsze pozostaje w normie. Jeszcze inni jedzą wszystko, ale każdy posiłek „przepracowuje się” na siłowni.

Ale tak naprawdę nie tyjemy, bo zjedliśmy coś ekstra i absolutnie nie możemy stosować określonego produktu. Przybieranie na wadze przyczynia się do stylu życia w ogóle - złe nawyki, brak ogólnoustrojowego odżywiania, mała aktywność i zamiłowanie do nocnych przekąsek. A jeśli staniemy się mobilni, energiczni, zaangażowani, z uśmiechem witamy nowy dzień i chwalimy się każdym sukcesem, to ani jedna tabliczka czekolady, ani porcja kiełbasy myśliwskiej nie odważą się uzupełnić talii.

W sumie w przyrodzie występują trzy typy budowy ciała - asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny. Jeśli określisz, do jakiego typu należy Twoja sylwetka, możesz stworzyć idealny program życiowy, który pozwoli Ci zawsze być w formie. Zawiera jadłospis, który jest gwarancją udanego odchudzania oraz zajęcia sportowe, które utrzymują organizm w dobrej formie. Gdy tylko waga wróci do normy, możesz pozwolić sobie na jedzenie ulubionego jedzenia, oczywiście z umiarem. Najważniejsze, aby nie zaburzyć równowagi: smaczne i wysokokaloryczne jedzenie to skuteczny trening.

Poznaj swój sekret odchudzania! Wykonaj test: chwyć nadgarstek lewej dłoni palcami prawej ręki. Jeśli twoje palce zachodzą na siebie, możesz bezpiecznie zostać sklasyfikowany jako astenik. Jeśli palce zamykają się, ledwo sięgając do siebie, jesteś normosteniczny. Cóż, jeśli nie sięgają, a między nimi jest znaczna odległość, twój typ budowy ciała jest hipersteniczny.

Astenicy mają intensywny metabolizm, dlatego prowadząc aktywny tryb życia, zachowują cienką talię do późnej starości. Ale u hipersteników sytuacja jest odwrotna, metabolizm w ich organizmie jest spowolniony, dlatego czasami bardzo szybko tyją. Ale wszystko można poprawić!

Astenicy, prowadzący mniej lub bardziej zdrowy tryb życia pod względem zbilansowanej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej, rzadko spotykają się z problemem przybierania na wadze przed 35 rokiem życia. Najczęściej ich szczupła talia i smukłe ciało są obiektem zazdrości innych. Ale właśnie dlatego, że są przyzwyczajeni do jedzenia tego, na co mają ochotę i nie przybierania na wadze, dodatkowe kilogramy są dla nich często nieprzyjemną niespodzianką. Aby dojść do normy fizjologicznej, wystarczy im ustalić codzienną rutynę i odżywianie.

Zdrowe menu. Możesz sobie pozwolić, tak jak poprzednio, zjeść obfite śniadanie i obiad, ale obiad na odchudzanie będzie musiał być ułatwiony. Powinny to być niskokaloryczne zupy i warzywa gotowane na parze, spożywane jak najczęściej w sezonie. Słodycze na okres odchudzania trzeba będzie wykluczyć, a następnie ograniczyć. Jedz powoli i z rozwagą, dokładnie przeżuwając każdy kęs, staraj się pić przed jedzeniem.

Aby z wiekiem nie nabawić się problemów zdrowotnych, skup się na produktach bogatych w wapń i nienasycone kwasy tłuszczowe, taka dieta uchroni Cię przed rozwojem osteoporozy.

Sport - to życie! W przypadku dodatku typu astenicznego przydatne są obciążenia łagodzące napięcie, a także procedury relaksacyjne. Zajęcia jogi i krótkie medytacje przyniosą korzyści, a trening siłowy należy ćwiczyć na siłowni, ponieważ mięśnie typu astenicznego są zwykle słabo rozwinięte i należy to poprawić.

Normostenikov w społeczeństwie można rozpoznać po zawsze dobrym apetycie. Uwielbiają smaczne potrawy i często same gotują z przytupem. Jeśli ich tryb życia jest siedzący, zamiłowanie do zdrowego i niezbyt zdrowego jedzenia zostanie utrwalone w postaci dodatkowych kilogramów w biodrach. To właśnie ta część ciała jest najbardziej problematyczna dla normosteników.

Zdrowe menu.Ścisłe i sztywne diety dla normosteników są surowo zabronione, ponieważ nieuchronnie doprowadzą do załamań i całkowitego przybrania na wadze. Aby schudnąć, mogą jeść wszystko, ale trochę, wybierając zdrową żywność z różnych potraw.

Twoja dieta powinna być niskotłuszczowa, co oznacza, że ​​w jadłospisie powinny znaleźć się przede wszystkim świeże warzywa i owoce, umiarkowane porcje płatków zbożowych z pełnego ziarna, niskotłuszczowe produkty mleczne i świeżo wyciskane soki. I koniecznie ćwicz!

Sport - to życie! Uporządkowanie sylwetki na wakacje pomoże w procedurach masażu, które rozkładają złogi tłuszczu. Podczas odchudzania będziesz musiał biegać rano, a latem staniesz się aktywnym uczestnikiem zabaw na plaży. Dla utrzymania sylwetki instruktorzy fitness zalecają ćwiczenia na siłowni przez co najmniej 40 minut w odstępach 2-3 razy w tygodniu, a program treningowy powinien mieć na celu pozbycie się miejscowych złogów tłuszczu. Instruktor fitness pomoże ci go skompilować, nie wahaj się z nim skontaktować w celu uzyskania pomocy!

Głównym problemem hipersteniki jest powolna objętość substancji, która spowalnia jeszcze bardziej wraz z wiekiem. Dlatego z wiekiem postać ludzi typu hiperstenicznego niejako „rozmywa się”. Tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej i nie spieszy się z wyjściem. Problem potęguje zatrzymanie płynów w organizmie, charakterystyczne dla tego typu budowy ciała.

Menu zdrowia. Hiperstenicy powinni rozpocząć odchudzanie od ścisłego ograniczenia soli i korekty słonych pokarmów w diecie. Ponieważ to sól staje się częstą przyczyną gromadzenia się nadmiaru płynu i pojawiania się obrzęków. Cukier jest również niebezpiecznym produktem podczas odchudzania, potrawy z nim należy odłożyć do „lepszych” czasów.

Aby zminimalizować ryzyko przejadania się, w przypadku hipersteników przydatne jest włączenie posiłków białkowych do każdego głównego posiłku. Chudy mostek, rośliny strączkowe i kiełki szparagów mogą zagościć na Twoim stole, pomagają sycić organizm i tłumią uczucie głodu. Jedzenie najlepiej gotować na parze, grillować, w piekarniku lub wolnowarze.

Sport - to życie! Przedstawiciele tego typu sylwetki nie mogą schudnąć bez aktywnego treningu. Tylko sport może utrzymać ich sylwetkę w dobrej formie i trzeba uprawiać jednocześnie dwa lub trzy jego rodzaje, balansując między nimi.

Koniecznie uwzględnij pływanie w basenie w swoim grafiku pracy, aerobik w wodzie też da dobre efekty. Zwróć uwagę na trening siłowy na siłowni, a także ćwiczenia budujące masę mięśniową. W klinice lub salonie kosmetycznym zabiegi drenażu limfatycznego i gorące okłady na problematyczne obszary przyczynią się do utraty wagi.

Pozbycie się warstw tłuszczu w problematycznych miejscach może być piekielną udręką. Jednak odpowiednio dobrane systemy zasilania sobie z nimi poradzą.

Wszyscy siedzimy na tych samych dietach i zastanawiamy się, dlaczego nam nie pomagają. Okazuje się, że typ sylwetki ma bardzo duże znaczenie przy wyborze nowego systemu żywienia. W końcu produkty, które może jeść dziewczyna o figurze klepsydry, mogą w ogóle nie pasować do „jabłka”. Postanowiliśmy przyjrzeć się temu zagadnieniu i teraz możemy trafnie odpowiedzieć, jak i kto powinien schudnąć.

Dr Elena Flegontova, specjalista ds. żywienia w Centrum Kosmetologii Tori:

Warto zaznaczyć, że przy pomocy odpowiednio dobranej diety można dopasować proporcje sylwetki (czyli uwzględniając indywidualne cechy). Jednak bez dodatkowej aktywności fizycznej i specjalnych zabiegów pozbycie się miejscowych złogów tłuszczu będzie niezwykle trudne – w takim przypadku trzeba rozwiązać problem kompleksowo. Pierwszym krokiem jest zajęcie się odżywianiem.

Typ ciała jabłko

Przy tego typu sylwetce złogi tłuszczu gromadzą się na brzuchu, plecach, ramionach, podczas gdy biodra często pozostają szczupłe i szczupłe. Dziewczyny o sylwetce „jabłka” dość szybko przybierają na wadze, ale równie łatwo się jej pozbywają.

Aby pozbyć się nieestetycznego brzuszka, warto zwrócić uwagę na produkty, które w tym pomogą oczyścić organizm. Do pomocy - wszelkiego rodzaju nasiona i otręby, kefir. Nie będzie zbyteczne włączenie do diety i przeciwzapalnych tłuszczów (awokado, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste) - stabilizują poziom cukru, biała fasola i jagody normalizują poziom kortyzolu. A poprawić metabolizm i bardziej aktywnie spalają tłuszcz, pomogą zielone liściaste i bogate w białko pokarmy (kurczak, ryby).

Niezbędne dla dziewczyny o sylwetce jabłka jest obfite śniadanie (którego zawartość kalorii powinna wynosić co najmniej 35% dziennej diety)

Jak na odpowiedni dla tego typu figury treningi, trening funkcjonalny (umożliwiający pracę zarówno z ciężarem własnym, jak iz dodatkowym sprzętem) oraz Pilates (ten rodzaj obciążenia wzmocni mięśnie core, dzięki czemu uwydatni brzuch) będą strzałem w dziesiątkę.

Kształt gruszki (trójkąt)

Obszarami problemowymi dla tego typu sylwetki są pośladki i uda, na których nadmiar złogów (tłuszczu podskórnego) spowodowany jest podwyższoną zawartością estrogenów. Tak więc głównym zadaniem przy kompilowaniu menu w tym przypadku jest wybór produktów, które niższy poziom estrogenów. Dlatego zielone światło dla takich produktów jak nasiona, niskotłuszczowy nabiał i mięso, brokuły, fasola, produkty pełnoziarniste. A w czerwonym sektorze pojawiają się wędliny, kiełbasy, produkty z białej mąki, tłusty nabiał i mięso, ser tofu, cukier i alkohol.

Kolejnym tematem tabu dla posiadaczy sylwetki gruszki są restrykcyjne diety, które w tym przypadku nie sprawdzają się. Nie przyniosą pożądanego efektu (redukcja złogów tłuszczu na pośladkach i udach), ale przyczynią się do uzyskania w efekcie smukłych ramion, zapadniętej klatki piersiowej i podkreślonych obojczyków. Skup się więc na odpowiedniej diecie i zdatność(zaleca się skupić na cardio, ćwiczeniach grupowych i obciążeniu siłowym na „górze”).

Typ kształtu „prostokąt”

Prawdziwym bólem głowy dla właścicieli tego typu sylwetki jest talia, a raczej jej brak. Chociaż prostokąty rzadko cierpią na nadwagę, problemy takie jak cellulit i utrata napięcia mięśniowego są im znane. Nawiasem mówiąc, to właśnie ze względu na osobliwości figury (rzadko, gdy „prostokąty” przybierają na wadze), dziewczyny o tym typie sylwetki często mają złe nawyki żywieniowe: łatwo zakładają się w nocy, „zapominają” o posiłkach, lubie słodycze.

Dlatego główne zadanie jest regularne ułamkowe odżywianie(5-6 razy dziennie), mając na uwadze uzupełnienie zapasów składników odżywczych w organizmie. Priorytetem jest mięso i ryby, owoce, zboża, pieczywo razowe i warzywa - ogólnie wszystko, co należy do kategorii „diety pełnowartościowe”.

Wiele osób uważa, że ​​postacie kobiece zaczęto dzielić na typy tylko po to, aby ułatwić życie projektantom i fashionistkom, którzy wybierają ubrania o odpowiednim kroju.

Tak naprawdę typ sylwetki jest ważny nie tylko przy aktualizacji garderoby, ale także przy układaniu diety i programu treningowego.

Dietetycy na całym świecie od dawna uznają skuteczność żywienia według typu ciała. Jej istota polega na tym, że w ramach ogólnie przyjętego systemu prawidłowego żywienia dziewczyny skupiają się na określonej grupie produktów, co pozwala im skutecznie korygować mankamenty sylwetki. Jednocześnie zwrócono uwagę na najbardziej niekorzystne czynniki żywieniowe, które pogłębiają mankamenty danego typu sylwetki.

Doradcy żywieniowi przeszkoleni w zakresie dietetyki mogą stosować ten plan dietetyczny dla swoich klientów, gdy standardowy program kontroli wagi i wstępnie dobrana zdrowa dieta nie działają wystarczająco dobrze.

A teraz przyjrzyjmy się bliżej żywieniu według typu ciała:

Odżywianie według rodzaju figury „jabłko”

Typ ciała jabłka odnosi się do jednego z trzech głównych typów ciała. Przy tej sylwetce tłuszcz gromadzi się głównie w brzuchu, klatce piersiowej i udach - czyli w górnej części ciała. Często na dłoniach przedstawicielek tego typu sylwetki znajdują się również złogi tłuszczu, które są najtrudniejsze do usunięcia. Ale nogi „jabłek” są stosunkowo cienkie.

Właściciele figury „jabłka” bardzo szybko przybierają na wadze, ale podczas korygowania wagi dodatkowe kilogramy początkowo zaczynają szybko topnieć.

Kształtowanie się tego typu sylwetki jest spowodowane wysokim poziomem androgennej aktywności organizmu, dlatego hormony insulina i kortyzol są produkowane w zwiększonych ilościach. To właśnie kortyzol, hormon stresu, przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej.

Przy sylwetce typu „jabłko” konieczne jest ścisłe przestrzeganie dziennego spożycia kalorii, które może łatwo obliczyć dietetyk lub sama kobieta, uzbrojona w wiedzę o żywieniu. Jednocześnie rozkład B/W/Y dla takich kobiet powinien wyglądać następująco: 35% - białka, 35% - tłuszcze, 30% - węglowodany.

Podstawowe zasady żywienia dla typu figury „jabłko”:

1. Pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo pokarmów bogatych w błonnik. To usunie problemy z układem pokarmowym i przyspieszy procesy metaboliczne (pamiętaj, że metabolizm „jabłek” jest z natury nieco wolniejszy).

2. Dodaj do jadłospisu tłuszcze jednonienasycone: nasiona, orzechy, nierafinowane oleje roślinne. Pomogą zrównoważyć poziom insuliny, glukozy i leptyny.

3. Należy spożywać tzw. przeciwzapalne tłuszcze. Należą do nich tłuszcze z awokado, łososia, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek. Tłuszcze te stabilizują poziom cukru we krwi i normalizują produkcję kortyzolu.

4. Skoncentruj się na białkach lekkich, w szczególności z niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych, białego drobiu i chudych ryb.

5. Jedz jabłka, aby obniżyć poziom LDL we krwi, fasolę i jagody, aby ustabilizować poziom kortyzolu i insuliny, zielone warzywa liściaste i sałatki, które pomogą spalić tłuszcz.

6. Zamiast deserów preferuj małą porcję gorzkiej czekolady (minimum 72% kakao). Przyczyni się do produkcji hormonu serotoniny, który jest głównym neutralizatorem kortyzolu.

7. Zastąp tłuszcze zwierzęce w większości tłuszczami roślinnymi.

8. Zrezygnuj z alkoholowych, słodkich napojów gazowanych, przechowuj soki (nektary) i kawę. Zamiast tego lepiej pić naturalne herbatki ziołowe i owocowe, wodę oczyszczoną, bulion imbirowy.

9. Zakazać fast foodów, śmieciowego jedzenia (chipsy, krakersy, solone orzechy, przekąski), produktów ze sztucznymi słodzikami i syropem fruktozowym, przetworzonych węglowodanów, kiełbas, tłustych mięs i ryb.

10. Dodaj do diety zboża i otręby, soczewicę, groszek, fasolę, produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (do 5%), dietetyczne rodzaje peleryny i ryb, owoce morza, suszone owoce i owoce cytrusowe .

Odżywianie według rodzaju figury „Gruszka”

Przy sylwetce typu „Gruszka” tłuszcz gromadzi się głównie na udach i pośladkach (czasami pełne są też nogi). Kobiety "gruszki" są najbardziej podatne na powstawanie cellulitu. Ale na szczęście tłuszcz na udach i pośladkach jest tłuszczem podskórnym i jest znacznie mniej niebezpieczny niż tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne, taki jak tłuszcz brzuszny.

Kobiety zawdzięczają ten typ sylwetki wzmożonej produkcji hormonów żeńskich – estrogenów. Dlatego ich zadaniem jest zapobieganie zachwianiu równowagi hormonalnej w organizmie, tak aby nie powodować jeszcze większej produkcji estrogenów.

Jeśli masz sylwetkę gruszki, trzymaj się następującego rozkładu B / F / U: 25% - białka, 25% - tłuszcze, 50% - węglowodany (ale nie proste, ale złożone).

Podstawowe zasady żywienia dla typu figury „Gruszka”:

1. Unikaj głodówek i restrykcyjnych diet, inaczej organizm przełączy się na tryb ekonomiczny, spowolni metabolizm i zacznie gromadzić zapasy tkanki tłuszczowej.

2. Ćwicz ułamkowe odżywianie, jedz 5-6 razy dziennie.

3. Zrezygnuj z prostych węglowodanów i pokarmów bogatych w skrobię, które powodują apetyt w ciągu godziny po jedzeniu.

4. Pij sok pomidorowy, gotuj dania i sałatki z pomidorów. Pozwoli to szybko uregulować procesy metaboliczne w organizmie.

5. Jedz nasiona, które pozwalają ustabilizować produkcję estrogenu.

6. Włącz warzywa krzyżowe, chude mięso i produkty mleczne, świeże owoce i warzywa, brokuły, fasolę, pełnoziarniste zboża, lekkie posiłki białkowe, zielone warzywa, chude ryby, ciemny ryż, pełnoziarnisty chleb, niskokaloryczne zupy bez ziemniaków.

7. Ogranicz spożycie kawy, fabrycznych soków i napojów gazowanych. Zastąp je naturalnymi świeżo wyciskanymi sokami bez dodatku cukru, niesłodzonymi domowymi kompotami i napojami owocowymi.

8. Unikaj białego ryżu, majonezu i sosów, tłustych mięs i ryb, alkoholu, tłuszczów nasyconych, tofu i niefermentowanych produktów sojowych.

9. Unikaj (lub zdecydowanie ograniczaj) pokarmy zwiększające poziom estrogenów: soję, rośliny strączkowe, szpinak, ananas, owoce cytrusowe, truskawki, jeżyny, jagody, brukselkę, siemię lniane, przyprawy.

Odżywianie według typu figury „Klepsydra”

Dziewczęta o typie klepsydry mają dobrze wyważone biodra, ramiona i klatkę piersiową oraz dobrze zarysowaną talię. To najbardziej kobiecy typ sylwetki. Jednak nawet takie dziewczyny mogą przybrać na wadze, która będzie równomiernie rozłożona zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała.

Ten typ sylwetki z reguły wynika ze zmniejszonej produkcji hormonów tarczycy i dość szybkiego metabolizmu. Rozkład B/W/Y dla tego typu sylwetki powinien być równomierny.

Podstawowe zasady żywieniowe dla typu klepsydra:

1. Zmniejsz porcje i zacznij jeść ułamkowo.

2. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz spożycie prostych węglowodanów i skup się na niskotłuszczowych produktach białkowych.

3. Włącz do diety filety z kurczaka i indyka, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude ryby i owoce morza, białka jaj, surowe warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, wołowinę, wodorosty, orzechy brazylijskie, naturalny nieuwodorniony olej kokosowy.

4. Unikaj ciastek i słodyczy, mlecznej czekolady, awokado, tłustych mięs i ryb, smażonych i wędzonych potraw, pełnoziarnistego makaronu, niefermentowanych produktów sojowych, kawy i napojów zawierających kofeinę, brokułów, brukselki, kalafiora, kukurydzy, orzeszków ziemnych i masła orzechowego , makrela i tuńczyk, a także inne ryby, które mogą zawierać rtęć, fluor i wodę zawierającą chlor.

Dieta według typu figury „Odwrócony trójkąt”

Dziewczęta z typem sylwetki „odwrócony trójkąt” mają szerokie ramiona i masywne piersi z wąskimi biodrami i stosunkowo wąską talią. W tym przypadku głównym zadaniem jest zrównoważenie górnych i dolnych partii ciała za pomocą odpowiednio dobranej diety.

Podstawowe zasady żywieniowe dla typu odwróconego trójkąta:

1. Skoncentruj się na pokarmach białkowych i złożonych węglowodanach, obserwuj swój schemat picia.

2. Wprowadź do diety niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb, jaja, nabiał i produkty z kwaśnego mleka o średniej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste zboża, otręby.

3. Ogranicz lub wyeliminuj słodycze, ciastka, tłuste mięso i ryby, słodkie soki, napoje gazowane, smażone i wędzone potrawy.

Odżywianie według rodzaju figury „Banan”

Ten typ sylwetki jest charakterystyczny dla dość smukłych dziewcząt bez wyraźnej talii, bioder i klatki piersiowej.

Głównym problemem tego typu sylwetki jest utrata napięcia mięśniowego, którą należy korygować za pomocą aktywności fizycznej.

Podstawowe zasady żywienia dla typu Banan:

1. Możesz jeść prawie wszystkie nieszkodliwe pokarmy, które nie zakłócają metabolizmu.

2. Z tłuszczów preferuj tłuszcze roślinne.

3. Obserwuj dzienne spożycie kalorii, nie dopuszczaj do dużego deficytu kalorycznego.

4. Wprowadzaj do diety odpowiednią ilość lekkich pokarmów białkowych, które pozwolą na efektywny wzrost mięśni.

5. Spożywaj pokarmy bogate w wapń – jest niezbędny do prawidłowego tworzenia masy kostnej i regulacji składu ciała.

6. Przestrzegaj reżimu picia (co najmniej 8 szklanek czystej wody dziennie).

7. Wprowadź do diety nabiał i produkty z kwaśnego mleka, produkty pełnoziarniste, owoce morza, chude mięso, naturalne soki, świeże owoce i warzywa.

8. Zrezygnuj z fast foodów i śmieciowego jedzenia.

Odżywianie według rodzaju figury „Prostokąt”

Właściciele takiej sylwetki nie mają wyraźnej różnicy między talią, biodrami i klatką piersiową, ale w przeciwieństwie do figury Banana mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.

Podstawowe zasady żywienia dla typu figury „Prostokąt”:

1. Skoncentruj się na właściwych tłuszczach, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca
choroby naczyniowe i nie podwyższają poziomu cholesterolu we krwi.

2. Dodaj do swojej diety ryby, oliwę z oliwek, orzechy, węglowodany złożone, owoce, warzywa, rośliny strączkowe.

3. Trzymaj się dziennego spożycia kalorii.

4. Ogranicz tłuste wypieki, pieczywo i makarony z wysokiej jakości mąki, słodycze i wyroby cukiernicze.

I pamiętaj, bez względu na to, jaką masz sylwetkę, zawsze powinieneś przestrzegać właściwego odżywiania i niezbędnej aktywności fizycznej. Powodzenia w kształtowaniu sylwetki!

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? To polub nas i napisz w komentarzach, jaką masz figurę i czy Twoja dieta spełnia nasze zalecenia?

„Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę i atrakcyjne ciało, musisz codziennie nad sobą pracować i odmawiać sobie niektórych produktów. Tak, to okrutne, ale nic nie da się osiągnąć w życiu bez małych poświęceń ”- bardzo prawdziwe słowa słynnej i utalentowanej performerki Shakiry, właścicielki kobiecej sylwetki w kształcie gruszki, o której dzisiaj będzie mowa.

Kobiety o typie sylwetki gruszka od dawna uważane za standard kobiecości i miękkości. Sylwetka gruszki uznawana była za oznakę kobiety zdrowej i płodnej, gotowej do macierzyństwa. W naszych czasach wyobrażenia o idealnej sylwetce zostały zniekształcone, a ciężka dolna część kobiecego ciała jest bardziej wadą niż zaletą.

Wydawać by się mogło, że wystarczy tylko jedno – schudnąć w polędwicy i cieszyć się pięknem swojego ciała. Problem polega jednak na tym, że proces pozbycia się imponującego księdza nie jest tak prosty, jak się wydaje. Z niewiarygodnymi wysiłkami pozbycie się dodatkowe kilogramy na biodrach zauważysz, że dysproporcja między górną i dolną częścią ciała pozostaje taka sama.

Dlatego poniższe wskazówki dotyczące odżywiania, ćwiczeń i dbania o siebie pomogą właścicielom kobiecej sylwetki typu gruszka osiągnąć upragniony kształt zarówno od góry, jak i od dołu, stając się nowoczesnymi. ideał seksualność i atrakcyjność.

I zgodnie z tradycją chcę pobudzić Twój entuzjazm i chęć odchudzania się zdjęciami gwiazd o sylwetce gruszki, które tak jak Ty toczą wojnę ze swoimi problematycznymi obszarami ciała i po prostu wyglądają niesamowicie. Jestem pewien, że i ty będziesz w stanie przezwyciężyć wszystkie trudności, aby później wielu cię zachwyciło męskie poglądy.

Charakterystyka kobiecej sylwetki gruszki

Dotknąłem już trochę cech konstrukcyjnych kobiecej sylwetki typu gruszka, więc dzisiaj postaram się omówić ten temat w całości. Rzeczywiście, według statystyk, większość kobiet na naszej planecie ma figurę w kształcie gruszki, szczególnie dla Latynosek i Afroamerykanek.

klasyczny portret kobiety o sylwetce gruszki to wąskie ramiona, piękne piersi małej lub średniej wielkości, wyrafinowane i wyrafinowane nadgarstki, pełna wdzięku talia, lekko zaokrąglony brzuch, duże biodra i mocne smukłe nogi.

Jak już zrozumiałeś, cały tłuszcz u kobiet o tym typie sylwetki odkłada się we wszystkich miejscach poniżej talii, aw szczególności - w udach. Złogi tłuszczu charakteryzują się nierównościami i guzowatością, co jest czynnikiem predysponującym do wyglądu cellulit i rozstępy (rozstępy).

Jeśli chodzi o gruszki, istnieje niejako podział wewnątrzklasowy zgodnie z naturą odkładania się tkanki tłuszczowej. U niektórych kobiet o sylwetce gruszki tkanka tłuszczowa odkłada się po zewnętrznej stronie ud w zależności od typu "bryczesy do jazdy konnej", natomiast pośladki mogą być płaskie lub małe.

U innych kobiet jest odwrotnie – tkanka tłuszczowa odkłada się na pośladkach, tworząc efekt apetycznych księży, a na zewnętrznej stronie ud jest prawie nieobecny. Ta podklasa figury gruszki jest bardziej typowa dla Latynosek, a wśród Słowianek o figurze gruszki najczęściej spotykana jest podklasa „bryczesy”.

Odkładanie się tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała u kobiet z figurą gruszki jest spowodowane wysokim stężeniem hormonu żeńskiego estrogen wytwarzane przez jajniki w ich ciałach. Ponadto komórki tkanki tłuszczowej są również zdolne do syntezy estrogenu, co tworzy błędne koło – estrogen stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej i sam jest w niej syntetyzowany.

Ale nie jest tak źle! Ze względu na taką objętość tkanki tłuszczowej w części udowej, u kobiet o typie gruszki, adiponektyna, hormon tkanki tłuszczowej, jest wydzielana w wystarczających ilościach. Adiponektyna zapobiega rozwojowi chorób układu krążenia i procesów zapalnych w organizmie kobiet. Dlatego gwałtowna utrata masy ciała gruszki może prowadzić do poważnych zaburzeń układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, miażdżyca tętnic, dusznica bolesna).

Wszystko ma swoje plusy i minusy, ale główną umiejętnością kobiety jest przekształcenie wszystkich jej minusów w ogromne plusy. Przyjrzyjmy się głównym błędom w odchudzaniu, które popełniają kobiety o typie gruszki i postarajmy się ich nie powtarzać.

Błędy kobiet o figurze gruszki podczas odchudzania

Pierwszym i najczęstszym błędem wszystkich kobiet o typie gruszki jest głód lub chęć schudnięcia na sztywnych dietach. Haczyk polega na tym, że zgodnie z kanonami ustanowionymi przez naturę kobiece ciało zaczyna chudnąć najpierw na twarzy i dekolcie, potem na rękach i nogach, a dopiero pod koniec próby głodowej tłuszczu stopniowo zaczyna opuszczać uda, łydki i brzuch.

Pod koniec postu lub diety uzyskasz pożądane minus 5-7 kg na wadze, ale 4-6 kg z nich spadnie na twoją wychudzoną twarz i zmniejszoną klatkę piersiową, a tylko 1 kg na biodrach. Tak ekstremalna utrata wagi powoduje jeszcze większą dysproporcję w Twojej sylwetce, a duży tyłek pozostaje Twoim wiernym towarzyszem.

Następnym błędem jest święte przekonanie (wzmocnione przez media), że robienie zestaw ćwiczeń 30 minut dziennie, możesz pozbyć się irytujących dodatkowych kilogramów na biodrach. Tak, niektóre „nożyczki” lub huśtawki nóg mogą dać taki efekt, ale tylko wtedy, gdy powtórzysz każde z ćwiczeń kompleksu co najmniej 100-150 razy.

Aby schudnąć w biodrach, niezbędne są domowe treningi. Konieczne jest zapisanie się na siłownię i wykonywanie ćwiczeń siłowych i siłowych trening kardio, a także wymachując klatką piersiową i obręczą barkową, aby zniwelować dysproporcje między górną a dolną częścią ciała.

Trzecim najczęstszym błędem jest błąd w wybór diety, ponieważ często kobiety o sylwetce gruszki starają się całkowicie wykluczyć z diety pokarmy białkowe i tłuste, jedząc tylko węglowodany znajdujące się w owocach i warzywach.

Wiewiórki- to część budulcowa tkanki mięśniowej, której budowa jest niezbędna kobietom o sylwetce gruszki. W końcu wiadomo, że wraz ze wzrostem mięśni spalana jest tkanka tłuszczowa, a tego właśnie potrzebujemy. Staje się jasne, że menu Twojej diety powinno zawierać wystarczającą ilość pokarmu białkowego, a nie jego niedobór.

Skuteczna dieta dla typu gruszka

Kobiety o sylwetce gruszki mają po prostu szczęście w porównaniu z kobietami o innej sylwetce, bo mogą i powinny odstawić główny posiłek na jakiś czas po 19:00. Wynika to z faktu, że wieczorem gruszki mają najbardziej aktywne procesy metaboliczne w organizmie, więc obiad dla właścicieli kobiecej sylwetki gruszki powinien być obfity i pożywny.

W związku z takimi cechami metabolicznymi wiele gruszek prawie nie je śniadania rano, je przekąskę podczas lunchu, aby wieczorem mogły się najeść. Cóż, dla ciała i sylwetki o wiele bardziej przydatne jest lekkie rozcieńczenie wieczornych i obiadowych posiłków. lekkie śniadanie z beztłuszczowego twarogu lub chleba zbożowego z niesłodzoną herbatą.

NA kolacja wskazane jest spożywanie dań głównie z warzyw i owoców: gulaszu, zup, sałatek itp. Z produktów mięsnych w tym czasie można jeść niskotłuszczowego kurczaka lub rybę, gotowaną na parze lub smażoną pod ciśnieniem bez dodatku przypraw i soli.

Za kolacja Właściciele kobiecej sylwetki w kształcie gruszki mogą zafundować sobie niskotłuszczowy stek wieprzowy, pieczoną rybę, płatki zbożowe, makarony, sałatki warzywne z oliwą, pieczone warzywa, ser i twarożek.

znanego i popularne diety Kobietom z figurą gruszki radziłabym dietę wysokobiałkową. Na przykład dieta angielska, dieta białkowa, dieta rybna, dieta japońska, dieta Atkinsa i dieta Dukana. Takie diety w połączeniu ze wzmocnionymi treningami na siłowni dadzą doskonały efekt, ponieważ ich jadłospis będzie doskonałą odżywką dla rosnącej tkanki mięśniowej, która jak pamiętamy wypiera tkankę tłuszczową.

Niestety, słodki kobiety z figurą gruszki nie mogą być w żaden sposób, ze względu na to, że stosowanie cukru grozi pojawieniem się lub zwiększeniem obszaru cellulitu. Jeśli jesteś już zupełnie nie do zniesienia, spróbuj zaspokoić ochotę na słodycze filiżanką kakao bez cukru, tabliczką gorzkiej czekolady o zawartości kakao co najmniej 68% lub piankami marshmallows, marshmallows i marmoladą w jednej porcji.

Kawa to także swego rodzaju tabu dla kobiet o figurze gruszki, gdyż ten szlachetny napój zdaniem naukowców zwiększa produkcję estrogenu. Biorąc pod uwagę, że gruszki mają już nadmiar tego hormonu, lepiej odmówić ulubionej kawy rano.

I wreszcie, gruszki powinny starać się zminimalizować ich spożycie sól w ich diecie, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, która jest odpowiedzialna za gromadzenie się płynów w tkance tłuszczowej. Nadmiar wody w tkance tłuszczowej jest jednym z czynników prowokujących pojawienie się i rozwój cellulitu.

Ćwiczenia i zabiegi dla kobiet o figurze gruszki

Właściwe odżywianie musi być połączone z ćwiczenia na siłowni głównie charakter mocy. Ćwiczenia na treningu należy rozłożyć tak, aby 1-2 dni w tygodniu rozwijać obręcz barkową i klatkę piersiową, a przez pozostałe 1-2 dni obciążenie rozłożyć na biodra i nogi.

Ćwiczenia budujące mięśnie obręczy barkowej są potrzebne w celu zmniejszenia dysproporcji między górną a dolną częścią ciała, gdyż podczas treningu siłowego na dolne partie ciała górna bez odpowiedniego obciążenia będzie tracić jeszcze więcej na wadze. Trening barków i klatka piersiowa powinno składać się z wyciskania leżąc, leżenia, rozkładania ramion z hantlami, pochylania się na biceps i przyciągania hantli do pasa.

Dla kobiet z bryczesami w kształcie gruszki, trening siłowy na nogi musi obejmować wykroki z hantlami czyli sztanga ze sztangi, przysiady ze sztangą ze sztangi oraz ćwiczenia na symulatorach rozwijających mięśnie pośladkowe. Każde ćwiczenie należy wykonać z minimalną dla siebie wagą, w 4 seriach, ale nie mniej niż 50-60 razy w każdej serii.

Pomiędzy ćwiczeniami siłowymi warto robić podciągnięcia, skakać na trampolinie lub skakankę, maszynę do wiosłowania. W bryczesach trenujących do worków najważniejsza jest praca do upadłego. Efektywność treningu można ocenić najwyżej, jeśli w jego trakcie pociłeś się strumykiem, a puls przyspieszył.

Nieco inny charakter treningu nóg mają kobiety o sylwetce gruszki, z przewagą odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków. Trening powinien rozpocząć się nie krócej niż 40 minut jogging na bieżni o dużym nachyleniu, a kompleks siłowy musi koniecznie obejmować ćwiczenia na symulatorze ułożyć- symulator, na którym jesteś w pozycji siedzącej, do nóg przymocowany jest pewien ładunek, a następnie nogi zgięte w kolanach muszą być rozłożone.

Dla kochanków zdatność lepiej zwrócić uwagę na fitbox, tai-bo, crump czy hip-hop, ponieważ tego typu zajęcia grupowe charakteryzują się ostrym i forsownym trybem pracy.

Biorąc pod uwagę podatność kobiet o figurze gruszki na pojawienie się cellulitu, warto wziąć udział w kilku kursach podczas odchudzania masaż antycellulitowy i okłady z wodorostów, miodu itp. Jeśli chcesz, możesz pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów z obszaru problematycznego kawitacja i drenaż limfatyczny – sprzętowy lub ręczny.

Mechaniczne działanie tych zabiegów na tkankę tłuszczową i skórę nie tylko przyspieszy proces odchudzania, ale także doprowadzi Twoje pośladki i uda do idealnej sylwetki. I nie do mnie należy opowiadanie, jak pięknie jest mieć uwodziciela „piąty punkt”.

Pamiętaj, kobieca sylwetka w kształcie gruszki to prymitywna dzikość i atrakcyjność.