Przykład wypełnienia planu treningowego sportowca. Opracowywanie ogólnych i indywidualnych planów treningowych dla sportowców

21.09.2019

PRZYKŁADOWY INDYWIDUALNY PLAN POPRAWY WALKI SPORTOWEJ W BOKSIE

Charakterystyka bojowa . Bokser jest wysoki. Szybki i zwinny w walce. Działa głównie na duże odległości. Woli atakować bezpośrednimi ciosami, zadając je ostro i celnie. Umiejętnie gra na zmianie dystansu, aby zdezorientować wroga i dobrze wybiera momenty na nieoczekiwane ataki. Może walczyć zarówno w ataku, jak i w odwrocie.Energia i aktywność w walce. Cechy o silnej woli są wysokie, odważne, zdecydowane i wytrwałe w trudnych sytuacjach. Dobrze rozwinięty fizycznie. Doświadczony zawodnik turniejowy. Wady obejmują nadmierne napięcie. Nie trafia w głowę.

Zadania	Udogodnienia
1. Zwiększ wytrzymałość ogólną i specjalną	W systematycznych treningach należy szeroko stosować ćwiczenia ogólnorozwojowe, biegać na średnich dystansach, grać w koszykówkę, siatkówkę, wiosłować łódką. Podczas specjalnego treningu bokserskiego stosuj wielorundowe walki warunkowe, ćwicz uderzenia w worek i worek treningowy
2. Zwiększ siłę ramion i brzucha	Na treningu ćwiczenia praktyczne z ciężarkami, hantlami, na sprzęcie gimnastycznym, w rzucaniu na sprzęcie lekkoatletycznym, w zapasach z partnerem, ćwiczenia gimnastyczne bez przyrządów
3. Skondensuj rundy z aktywnymi akcjami	Staraj się aktywnie działać w wolnych bitwach. Zwiększ ogólne tempo walki z partnerami. Unikaj przerw w walce, łącz obronę z kontratakami i kontratakami. Przez cały czas utrzymuj inicjatywę w bitwie. Przygotuj ataki za pomocą zwodów. Użyj kontrataków, aby ukraść inicjatywę swojemu partnerowi
4. Popraw taktykę ofensywną	Podczas bitew szkoleniowych zawsze staraj się być panem sytuacji, trzymając w swoich rękach inicjatywę bitwy. Ograniczanie działań partnerów za pomocą zwodów, zapobieganie i niszczenie ich ataków kontratakami, wypełnianie przerw w walce lekkimi bezpośrednimi ciosami
5. Popraw swoją zdolność do uderzania podczas wycofywania się	Ćwicz z trenerem uderzanie łapami w odpady seriami i z naciskiem. Doskonalenie taktyki uderzeń seriami w odwrotach podczas ćwiczeń z partnerami w walce warunkowej i swobodnej
6. Popraw swoją aktywną obronę	Staraj się doskonalić umiejętność obrony podczas ćwiczeń z partnerami w symulowanej bitwie. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia chroniące głowę w jednostronnej walce warunkowej
7. Wyeliminuj nadmierne napięcie mięśni podczas walki	Ćwicząc łapami pod ścisłym okiem trenera, naucz się natychmiastowo rozluźniać mięśnie po uderzeniu. Podczas ćwiczeń w walce stylem dowolnym i przy użyciu sprzętu bokserskiego racjonalne jest równoważenie wysiłków
8. Popraw swoją umiejętność obliczania odległości w bitwie	Ćwicząc z partnerami, część z nich przeznaczaj wyłącznie na długie, średnie i krótkie dystanse. Poćwicz wyostrzanie strzałów z różnych odległości
9. Popraw swoją zdolność łatwego poruszania się po ringu podczas walki	Poświęć osobne rundy bitwy konwencjonalnej działaniom z różnych dystansów i przejściom z jednego dystansu na drugi Ćwicząc boks cieni, poświęć poszczególne rundy wyłącznie na ruchy manewrowe. Kontroluj swoje poczynania w walce na dystans pod kątem możliwości wykorzystania całej przestrzeni ringu

BIEŻĄCE PLANOWANIE (ROCZNE)

Roczny plan treningowy ustalany jest zgodnie z kalendarzem zawodów. Kalendarz z kolei należy sporządzić w taki sposób, aby nie było sprzeczności z systemem planowania okresu (ryc. 119).

Kalendarz powinien być tak skonstruowany, aby początkowo przeznaczać czas na stopniowe przygotowanie do okresu zawodów, a po tym okresie bokser powinien odpocząć. Jeśli kalendarz zostanie sporządzony bez uwzględnienia periodyzacji treningu, nieuchronnie trening boksera będzie przypadkowy, co nie przyczynia się do poprawy sportowej rywalizacji.

Bokser wykorzystuje długie okresy wolne od zawodów na aktywny wypoczynek i ogólny trening fizyczny.

Okres przygotowawczy

Zaraz po długim odpoczynku w okresie przejściowym rozpoczyna się okres przygotowawczy. Jego głównym celem jest stopniowe przygotowanie boksera do intensywnych zajęć treningowych i dużych obciążeń w okresie startowym.

Do najważniejszych zadań okresu przygotowawczego treningu bokserskiego należy rozwój siły, szybkości, zwinności i wytrzymałości oraz doskonalenie zaplecza technicznego.

Okres przygotowawczy dzieli się na dwa etapy.

Pierwszy etap ma na celu osiągnięcie dobrej ogólnej sprawności fizycznej. W nim bokser szeroko stosuje ćwiczenia rozwijające siłę, szybkość i zwinność. Szczególną uwagę przywiązuje się do rozwoju wytrzymałości. Czas trwania pierwszego etapu, w zależności od kondycji fizycznej boksera, wynosi około dwóch miesięcy.

Drugi etap ma na celu osiągnięcie specjalnego przeszkolenia. Bokser, który na pierwszym etapie osiągnął wysoki poziom wytrenowania ogólnego, ma solidną podstawę do osiągnięcia treningu specjalnego i uchroni się przed przetrenowaniem w okresie zawodów.

Specjalny trening osiąga się poprzez specjalne ćwiczenia bokserskie rozwijające siłę, szybkość, zwinność, wytrzymałość, które na drugim etapie przeważają nad ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.

Okres konkurencyjny

Okres konkursowy to czas zawodów głównych. Uczestnicząc w nich aktywnie, bokser utrzymuje i poprawia swoją kondycję.

Okres konkursowy składa się z szeregu mikrookresów określonych w kalendarzu konkursowym. W każdym z nich zawodnik przygotowuje się do zawodów, uczestniczy w nich i odpoczywa. Ale przez cały okres zawodów bokser stale doskonali umiejętności techniczne, techniki taktyczne, rozwija cechy fizyczne (siła, szybkość, zwinność i wytrzymałość) i wolicjonalne (inicjatywa, pewność siebie, odwaga, determinacja i wytrzymałość).

Trenując systematycznie, bokser zyskuje możliwość rozpoczęcia każdego bezpośredniego przygotowania do bieżących zawodów w doskonałej kondycji.

Sekret długowieczności sportowej wybitnych mistrzów ringu amatorskiego tkwi nie tylko w ich talencie, ale także w tym, że poprzez systematyczne treningi stale doskonalili swoje umiejętności sportowe.

Trenując regularnie, racjonalnie przeplatając pracę treningową z odpoczynkiem, bokser przed każdymi zawodami skupia swoją uwagę na taktycznym przygotowaniu do walki z konkretnym przeciwnikiem, rozwijaniu szybkości reakcji i umiejętności niestrudzonej walki w szybkim tempie. W treningu przedkonkurencyjnym osiąga pożądany poziom skuteczności bojowej.

Głównym sposobem przygotowania przed zawodami są specjalne ćwiczenia bokserskie. Stosuje się również te ogólnorozwojowe, ale obciążenie w nich powinno być takie, aby nie zakłócało specjalnego treningu lub go nie zastępowało.

Okres przejściowy

Okres ten, będący swego rodzaju środkiem pośrednim pomiędzy dwoma dużymi okresami treningowymi, jest przeznaczony głównie na odpoczynek sportowca. Trwa około miesiąca i wyróżnia się tym, że bokser utrzymuje sprawność fizyczną, nadając reszcie aktywny charakter. Ten odpoczynek daje bokserowi możliwość pewnego podejścia do nowego cyklu treningowego.

Zadaniem okresu przejściowego jest złagodzenie zmęczenia odczuwanego przez boksera po całym okresie zawodów.

Główną treścią tego okresu jest trening fizyczny, który wykorzystuje ćwiczenia o nieintensywnym charakterze rekreacyjnym. Wykonuje się je ze specjalnymi ćwiczeniami bokserskimi bez partnera, które nie wymagają dużego wysiłku. Ćwiczenia bokserskie służą jedynie utrzymaniu umiejętności bojowych boksera.

W okresie przejściowym całkowite obciążenie ulega znacznemu zmniejszeniu, przez co spada również stan sprawności. Jednak bardziej znaczący będzie jego wzrost w okresie przygotowawczym.

PLANOWANIE OPERACYJNE (MIESIĘCZNIE)

Planowanie szkoleń operacyjnych polega na opracowaniu i wdrożeniu systemu szkolenia pod konkretne zawody. Bokser zazwyczaj rozpoczyna taki trening z miesięcznym wyprzedzeniem, skupiając się na zadaniach stojących przed nadchodzącym turniejem lub meczem.

Trener przed jego rozpoczęciem sporządza ogólny plan szkolenia, który odzwierciedla treść całej pracy. Aby trening był naprawdę kompleksowy, musi zawierać ćwiczenia przygotowujące fizycznie, technicznie, taktycznie i psychologicznie bokserów

Ogólny plan zwykle przewiduje przygotowanie bokserów w określonym terminie, biorąc pod uwagę charakter zawodów (mecz drużynowy, turniej itp.) Oraz cechy przeciwników (jeśli są znane z góry). Planowana jest treść szkolenia w ciągu dnia, intensywność i cele szkolenia na każdym etapie przygotowań.

PLANOWANIE COTYGODNIOWEGO TRENINGU

W treningu przed zawodami zwyczajowo planuje się zajęcia w cyklach tygodniowych, w których trening i odpoczynek racjonalnie naprzemiennie się odbywają.

Tradycją stało się, że sportowcy trenują co drugi dzień (np. trenują w poniedziałki, środy i piątki, a aktywny odpoczynek we wtorki, czwartki i soboty; niedziela jest dniem wolnym).

Ten prosty, powtarzalny cykl treningowy pozwala sportowcowi trenować z pełnym obciążeniem jednego dnia, a następnego dnia regenerować się. Tym samym, stopniowo zwiększając obciążenie na treningu, sportowiec osiąga wymagany poziom sprawności.

Mistrz sportu dążący do najwyższych osiągnięć w boksie nie może już zadowolić się rytmicznym treningiem co drugi dzień, który wcześniej w pewnym stopniu zapewniał mu niezbędne przygotowanie do zawodów.

Przy współczesnych wymaganiach wobec boksera trudne walki turniejowe wymagają nowych, zwiększonych obciążeń. Dlatego do rytmicznej naprzemienności treningów w cyklu tygodniowym dodawane są dodatkowe, aby osiągnąć większą doskonałość w sportowej walce boksera.

Ustalając liczbę i kolejność zajęć w cyklu, zgodnie z ich treścią i celami, należy zachować rytmiczną naprzemienność trzech głównych zajęć w tygodniu. Zajęcia dodatkowe z zakresu ogólnego treningu fizycznego w powietrzu lub indywidualnego doskonalenia techniki powinny mieć mniejsze obciążenie i nie zakłócać procesów regeneracji organizmu po dużych obciążeniach w głównych zajęciach cyklu tygodniowego.

W praktyce treningu przed zawodami zwyczajowo określa się zawartość dni tygodnia w następujący sposób:

Poniedziałek – praktyka bojowa

Wtorek - trening fizyczny

Środowisko - doskonalenie technologii

Czwartek - odpoczynek, kąpiel

Piątek – praktyka bojowa

Sobota - trening fizyczny

Niedziela – odpoczynek

Tygodniowe planowanie może być bardzo zmienne; nigdy nie powinieneś podnosić planu treningowego do dogmatu. Stopniowo zmniejszając objętość i zwiększając intensywność obciążenia, należy podejść do każdego boksera indywidualnie, zgodnie z jego stanem zdrowia i danymi kontroli lekarskiej.

Bokserzy wraz ze swoimi trenerami muszą utrzymywać tygodniowy harmonogram treningów.

Ćwiczenia	Dni tygodnia
Ćwiczenia
ogólne przygotowanie fizyczne
Ćwiczenia w drodze Narciarstwo Gimnastyka Walka Ćwiczenia z kettlebellami Koszykówka Siatkówka Bieganie sprinterskie Skoki, rzucanie Praca fizyczna
Specjalny trening
Wolna walka Walka warunkowa „Walka z cieniem” Ćwiczenia: z łapami z torbą z gruszką

W odpowiednich kolumnach bokser zapisuje dawkowanie każdego ćwiczenia. Licznik wskazuje ilość czasu, a mianownik wskazuje intensywność ćwiczeń w systemie trzypunktowym (niska intensywność - 1 punkt, średnia - 2, wysoka - 3).

BUDOWA LEKCJI TRENINGU BOKSERA

Aby lepiej zorganizować szkolenie, aby było urozmaicone i efektywne, stosuje się różne formy szkoleń.

Główne formy to: 1) ćwiczenia poranne, 2) zajęcia teoretyczne (wywiady); 3) ogólny trening fizyczny; 4) szkolenie w drodze; 5) specjalny trening fizyczny; 6) doskonalenie technologii; 7) praktyka bojowa.

Zajęcia te mają różną treść, objętość i intensywność, w zależności od etapów i celów szkolenia.

PORANNY TRENING

Dzień pracy boksera rozpoczyna się od porannych ćwiczeń, niezależnie od okresu treningowego. Ćwiczenia są niezbędnym środkiem higienicznym, którego celem jest pobudzenie aktywności funkcjonalnej organizmu sportowca po śnie.

W normalne dni bokser ćwiczy w domu. W tym przypadku zawiera zestaw ćwiczeń zaprojektowanych w taki sposób, aby zaangażować do pracy wszystkie grupy mięśni ciała, stopniowo stymulując aktywność układu krążenia, oddechowego i pozostałych układów organizmu.

W okresie przygotowań do zawodów bokser wykonuje poranne ćwiczenia w marszu.

Aktywność fizyczna ciała podczas porannych ćwiczeń powinna być niewielka. Główne obciążenie podawane jest w godzinach treningu ogólnofizycznego i specjalnego: w środku dnia (przed obiadem) i wieczorem (przed obiadem), czyli w czasie, gdy odbywają się zawody mistrzowskie.

Nie należy mieszać porannego spaceru z treningiem w szosie, który dotyczy ogólnego treningu fizycznego i odbywa się nie rano, ale po południu, zapewnia większą aktywność fizyczną i ma na celu rozwój wytrzymałości.

Poranny spacer to wzmożony rodzaj ćwiczeń. Odbywa się to latem i zimą na płaskiej drodze lub ścieżce. Kostium na spacery powinien być lekki i nie krępować ruchów.

Spacer zaczyna się od chodzenia. Następnie wykonywane są ćwiczenia typu ćwiczenia stymulujące aktywność funkcjonalną organizmu. Ruchy imitujące ciosy bokserskie możesz wykonywać w ruchu, bez dużego obciążenia. Spacer trwa 30-40 minut. i kończy się lekkim joggingiem i spokojnym chodzeniem.

LEKCJE TEORETYCZNE

Obecny poziom osiągnięć w każdym sporcie jest bardzo wysoki. Dlatego aktywna aktywność sportowca stała się obecnie nie do pomyślenia bez głębokiej wiedzy w kwestiach związanych z jego treningiem i udziałem w zawodach.

Mistrz sportu, jako osoba, która osiągnęła wysoką doskonałość w wybranym przez siebie sporcie, musi posiadać dużą wiedzę z zakresu wychowania fizycznego i nauk pokrewnych, aby pewnie i poprawnie rozwiązywać problemy treningowe. Musi znać podstawy higieny sportowej, zasady współzawodnictwa oraz posiadać szczegółową wiedzę na temat technik i taktyki bokserskiej. Musi zrozumieć zmiany funkcjonalne jakie zachodzą w organizmie pod wpływem treningu. Musi posiadać dobrą wiedzę na temat środków i metod doskonalenia sportu.

Samodzielna praca sportowca nad literaturą jest bezpośrednim wyrazem zasady aktywności w procesie treningowym.

Zajęcia grupowe z bokserami trenującymi są systematycznie prowadzone w celu doskonalenia ich wiedzy sportowej i technicznej oraz zwrócenia ich uwagi na zagadnienia związane z bieżącym treningiem. Badają kwestie związane z organizacją i treścią treningu, oglądają i omawiają kroniki filmowe, badają charakterystykę przyszłych przeciwników, rozważają kwestie szkolenia taktycznego niektórych członków drużyny, badają fakty dotyczące naruszeń dyscypliny.

OGÓLNE PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE BOKSERA

Zajęcia te zajmują duże miejsce w treningu boksera. Pomagają mu kompleksowo rozwiązywać problemy treningowe, wpływają na ogólny rozwój fizyczny i zwiększają ogólną sprawność fizyczną.

Zajęcia z wychowania fizycznego opierają się na materiale sportów gimnastycznych i ćwiczeniach pomocniczych. Im bardziej zróżnicowane zajęcia, tym lepsze wyniki osiągną sportowcy.

Jak już wspomniano, treść każdej sesji szkoleniowej jest zdeterminowana zadaniami, które trener wyznacza w dniach planowanego szkolenia. W związku z tym wykorzystuje niezbędne ćwiczenia, aby rozwinąć siłę, szybkość, zwinność i wytrzymałość.

Ogólna lekcja wychowania fizycznego może być na przykład w całości poświęcona tej czy innej grze sportowej; lub zbudowany na ćwiczeniach lekkoatletycznych, wioślarstwie, podnoszeniu ciężarów; lub łączyć: różne ćwiczenia można wykonywać naprzemiennie w określonej kolejności.

Zajęcia ogólnego treningu fizycznego różnią się czasem trwania i intensywnością. W czasie wolnym od zawodów wykorzystuje się je dość powszechnie, jednak w miarę zbliżania się zawodów ustępują miejsca zajęciom doskonalącym technikę bokserską i praktykę walki. Na ostatnim etapie szkolenia przedkonkurencyjnego ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny przyczynić się do pomyślnego przeprowadzenia specjalnych ćwiczeń bojowych. Ich obciążenie i intensywność zależą od planu treningowego na każdy dzień tygodnia (jeden dzień można przeznaczyć głównie na ćwiczenia w walce stylem dowolnym, drugi na doskonalenie techniki, trzeci na wyłącznie trening fizyczny, czwarty na odpoczynek itp.), poziom sprawności boksera, samopoczucie, cechy indywidualne.

TRENING BOKSERÓW NA DRODZE

Wśród bokserów dużą popularnością cieszy się tzw. trening drogowy. Ten rodzaj treningu fizycznego rozwinął się podczas długich spacerów, kiedy bokser zaczął naprzemiennie chodzić z bieganiem długodystansowym, aby rozwinąć wytrzymałość, oraz biegiem na krótkim dystansie, aby rozwinąć szybkość. Następnie tradycyjny spacer bokserski nabrał charakteru łączonego.

Obecnie trening szosowy wykorzystuje różnorodne ćwiczenia wykonywane w ruchu (w celu rozwijania szybkości, zwinności, siły). Jednak głównym celem treningu na szosie jest rozwinięcie wytrzymałości niezbędnej do rywalizacji.

Najlepszym miejscem do treningu jest płaska, miękka wiejska droga, która umożliwia bokserom wykonywanie różnorodnych ćwiczeń nóg, opartych na ruchach przypominających ruchy boksera na ringu (ryc. 120).

Trening rozpoczynamy spokojnym marszem, stopniowo wciągając organizm do intensywnej pracy. Następnie bokser wykonuje ćwiczenia nóg, wykonując szybkie kroki we wszystkich kierunkach. W połączeniu z krokami symuluje ruchy ataku i obrony. Ćwiczenia wykonuje się także podczas lekkiego biegu, małymi krokami, z obrotami w różnych kierunkach. Doskonale rozwijają specyficzną zwinność boksera.

Dalsza część zajęć może obejmować szybkie biegi na dystansie 30-50 m, skakanie, rzucanie kamieniami, ćwiczenia gimnastyczne, zapasy, pchanie z partnerem, ćwiczenia z piłkami lekarskimi. Głównym ćwiczeniem na treningu jest bieganie na dystansie 1-2 km (w zależności od okresu treningowego).

Trening kończy się spokojnym marszem.

Całkowity czas trwania szkolenia wynosi 40-60 minut. Jego harmonogram i czas trwania zależą od stanowiska i poziomu wyszkolenia zaangażowanych osób.

SPECJALNY TRENING FIZYCZNY BOKSERA

Specyfiką tych zajęć jest całkowity brak ćwiczeń bojowych z partnerem w rękawiczkach, a dominują specjalne ćwiczenia symulacyjne i ćwiczenia w strzelaniu pociskami. Dodatkowo (w małych ilościach) stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe (ze skakanką i piłką lekarską).

Celem takich zajęć jest zapewnienie bokserowi możliwości treningu z dużym wysiłkiem fizycznym, eliminując napięcie nerwowe zwykle wywołane treningiem w rękawiczkach i z partnerem.

PRZYKŁADOWY SPIS LEKCJI TRENINGOWEJ SPECJALNEGO TRENINGU FIZYCZNEGO BOKSERA

Rozgrzewka grupowa

Ćwiczenia z chodzeniem po okręgu 10 min.

Walka z partnerem w pozycji stojącej 1 runda

„Shadowboxing” 1 »

Symulowana walka z partnerem bez ciosów (ćwiczenia w zwodach) 1 »

Uderzanie w pociski

Ćwiczenia z trenerem - ciosy na błędy (ataki i kontrataki, a następnie ich rozwój serią ciosów) 2 rundy

Ciągłe uderzenia w worek z siłą uderzeń równą 1 rundzie

To samo dla gruszki 1"

Bezpłatne ćwiczenia z workiem pneumatycznym 1 »

Ćwiczenia z przedmiotami

Szybkie ćwiczenia na skakance (z ciągłymi zmianami metod skakania) 1 runda

Ćwiczenia z partnerem – rzucanie piłką lekarską na różne sposoby 5 min.

Ćwiczenia bez przedmiotów

Aby rozwinąć siłę, rozciągnij się i zrelaksuj (stojąc, siedząc, leżąc) 10 minut. ..

Boryka się z wieloma problemami. Oprócz trudności (wynikających z braku praktyki) w organizacji procesu szkoleniowego, trzeba opanować wypełnianie różnorodnej dokumentacji coachingowej. Aby ułatwić życie coachowi, postanowiliśmy napisać serię artykułów poświęconych tej tematyce, w których postaramy się w możliwie najprostszy sposób wyjaśnić wszystkie niuanse dokumentacji coachingowej.

Jakie dokumenty powinien wypełnić coach? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w tym artykule.

1. Najważniejszym dokumentem trenera jest Program dla sportu, w ramach którego będzie pracował. Każdy trener samodzielnie opracowuje program, a na każdy rok szkolenia pisany jest osobny program. Niezależnie od dyscypliny sportowej program musi zachować określoną strukturę. Omówimy to bardziej szczegółowo w następnym artykule.

2. Na podstawie programu sportowego ustalany jest kalendarz i planowanie tematyczne.

3. Scenariusze zajęć sporządzane są w oparciu o rozplanowanie kalendarzowe i tematyczne.

4. Długoterminowy plan pracy odzwierciedlający oczekiwany wynik od sportowca.

5. Plan pracy wychowawczej zakłada realizację wszelkiego rodzaju zajęć służących rozwojowi osobowości dziecka. W końcu trener nie tylko uczy sportu, ale także rozwija cechy osobowe dziecka. Takie rozmowy i wydarzenia wpływają na rozwój osobowości.

6. Dziennik ćwiczeń grupowych treningu sportowego grupy. W dzienniku tym wypełniany jest harmonogram zajęć grupy, program nauczania i harmonogram oraz rejestrowana jest frekwencja.

7. Akta osobowe zawodników sporządzane są początkowo u sekretarza, a po zapisaniu ucznia dalej prowadzone są przez trenera. W aktach osobowych zawodnika muszą znajdować się następujące dokumenty: wniosek o przyjęcie do Młodzieżowej Szkoły Sportowej, wniosek o przetwarzanie danych osobowych, odpis aktu urodzenia, dowód osobisty zawodnika, zaświadczenia i zarządzenia o nadanie stopni, polecenie przeniesienia na kolejny rok studiów.

8. Karty osobowe zawodnika (przechowywane w jego aktach osobowych) wypełnia trener. Trener odzwierciedla w nim osiągnięcia sportowe ucznia, przekazywanie standardów sprawności fizycznej i transfery z grupy do grupy.

9.Indywidualny plan pracy (WAŻNE! Prowadzony wyłącznie dla grup doskonalenia sportowego). Wypełniać co miesiąc dla każdego dziecka.

10. Dziennik bezpieczeństwa życia, w którym zapisywane są odprawy na początku roku szkolnego, powtarzane po sześciu miesiącach oraz odprawy przy wyjazdach na zawody.
Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że dokumentów jest bardzo dużo, tak naprawdę większość z nich jest dość prosta do wypełnienia.

Ogólną liczbę wydziałów i grup w każdej ze szkół sportowych reguluje plan zobowiązań na rzecz rozwoju strzelectwa rzutowego, opracowany przez organizację wyższą: władze oświatowe, wydziały, komisje kultury fizycznej i sportu. Jeśli pozwalają na to możliwości bazy strzeleckiej i finanse, wówczas szkoła sportowa może posiadać wydziały: TRAP, SKIT, DOUBLE-TRAP, SPORTING (najlepiej z dwoma lub większą liczbą trenerów w każdym).

Za zgodą trenerów przygotowujących zawodników do jednego (ogólnego) ćwiczenia, rekrutacja do grup przygotowawczych powinna odbywać się naprzemiennie. Zwykle rekrutacją zajmuje się trener, który dokonał zwolnienia.

Istotnym warunkiem realizacji zadań stojących przed szkołą jest planowanie. Musi koniecznie zapewniać ciągłość i spójność całej pracy edukacyjnej szkoły.

Planowanie powinno opierać się na następujących zasadach:

perspektywy, gdy przy sporządzaniu planów pracy uwzględnia się cele szkoły na dłuższy okres;
ciągłość, jeżeli przewiduje się środki mające na celu konsolidację i dalszy rozwój tego, co zostało osiągnięte;
naukowe, gdy wykorzystuje się nowe osiągnięcia metodologiczne i zaawansowane doświadczenie trenerów i praktyków;
koordynacja, gdy uzgadniane są wszystkie rodzaje planowania pracy szkoły w celu zapewnienia jedności działań całej kadry trenersko-dydaktycznej.

W zależności od długości okresów, na które sporządzane są plany, planowanie może mieć charakter perspektywiczny, bieżący (roczny i etapowy) oraz operacyjny (krótkie okresy, miesięczne, tygodniowe, jedna sesja szkoleniowa). Każdy rodzaj planu określa zakres zadań i czas potrzebny na ich rozwiązanie. Im większa ilość zadań i im dłuższy czas ich realizacji, tym mniej szczegółowa powinna być treść planu i odwrotnie.

Materiałem źródłowym do późniejszego szczegółowego planowania pracy edukacyjnej jest wieloletni plan szkolenia, który sporządza się zwykle na okres czterech lat. Jego głównym zadaniem jest określenie celu, kierunku głównych zadań, ścieżki i głównych środków osiągnięcia sportowej rywalizacji. Plan długoterminowy to z reguły plan pracy całej szkoły. Konieczne jest także opracowanie długoterminowych planów indywidualnego treningu tych szkolnych sportowców, którzy osiągnęli takie mistrzostwo, gdy są już zdolni i muszą rozwiązywać bardziej złożone problemy. Plany szkół ogólnokształcących obejmują „Przybliżony program zajęć na 52 tygodnie zajęć edukacyjno-szkoleniowych w Młodzieżowej Szkole Sportowej, Szkole Sportowej, Szkole Sportowej i Szkole Sportowej” (w godzinach) – Tabela 8, „Przybliżony stosunek środków ogólnofizycznych, specjalnych fizycznych i szkolenie techniczno-taktyczne według roku studiów w (%)” – tabela 9, „Wskaźniki obciążeń wyczynowych w cyklu rocznym (liczba ocen, strzelania kontrolne, zawody, turnieje, zawody)” – tabela 10.

Orientacyjny program zajęć na 52 tygodnie zajęć edukacyjno-szkoleniowych w Młodzieżowej Szkole Sportowej, Szkole Sportowej, Szkole Sportowej, Szkole Sportowej i Szkole Sportowej (w godzinach)

Tabela 8

Notatka:

rozkład godzin treningowych na poszczególne sekcje treningowe dla każdego z zawodników grupy o najwyższym poziomie sportowym jest ustalany na podstawie poziomu jego przygotowania i stanu psychofizycznego w danym okresie i może zmieniać się w ciągu roku; przy czym łączna liczba godzin na wszystkich rodzajach szkoleń musi odpowiadać temu, co jest zaplanowane na dany rok: wyznacza ją reżim szkoleniowy dla danej grupy i na dany rok.

Przybliżony stosunek środków na ogólny trening fizyczny, specjalny trening fizyczny i techniczno-taktyczny do lat nauki (%)

Tabela 9

Notatka:

w grupie sportowej wyższej stosunek środków treningowych do środków ustala trener i lekarz indywidualnie dla każdego zawodnika, biorąc pod uwagę jego przygotowanie i kondycję ogólną na tym etapie; może zmieniać się więcej niż raz w ciągu roku.

Przybliżony wykaz rodzajów obciążeń wyczynowych w cyklu rocznym i ich liczba (szacunki, strzelanie kontrolne, zawody, turnieje, zawody)

Tabela 10

Tabela 10 w miarę wyczerpująco przedstawia rodzaje strzelectwa mające na celu określenie gotowości technicznej zawodników na danym etapie. Z reguły trener stosuje tego rodzaju obciążenia sportowe (testy), które jego zdaniem są w tej chwili najbardziej pouczające. Jeżeli oceny i strzelania kontrolne stosuje się na wszystkich etapach treningu sportowego, wówczas turnieje, zawody, mecze towarzyskie stosuje się na etapach doskonalenia sportu i najwyższej sportowej rywalizacji. Liczba konkursów w ciągu roku uzależniona jest od kalendarza wydarzeń, kwalifikacji ucznia i jego gotowości do zbliżających się zawodów. Występ zawodnika na kolejnych zawodach jest terminowy i korzystny, gdy jest on w dobrej formie, a udział w zawodach nie spowoduje nadmiernego napięcia nerwowego i nie spowoduje krzywdy.

Sporządzając plan przeglądów, który obejmuje konkursy na różnych poziomach i główny(dla każdego roku studiów jest znaczenie ich główne), należy określić ich liczbę, określić, jakie rodzaje kontroli i w jakiej ilości są niezbędne, aby przygotować uczniów do każdego z konkursów zarówno pod względem technicznym, jak i psychologicznym. Liczby te należy wpisać w tabeli 10, w kolumnie odpowiadającej rokowi etapu przygotowawczego tej grupy. Wydaje nam się niewłaściwe podawanie liczb w tej tabeli: dla każdego trenera będą one indywidualne, ponieważ kalendarz zawodów, poziom przygotowania zawodników grupy, doświadczenie i podejście trenera do rozwiązywania problemów edukacyjno-szkoleniowych proces się różni.

Roczny plan treningowy opracowane prospektywnie.

Należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

zadania główne i zadania kontrolne na rok bieżący;
początkowe i planowane poziomy wszystkich rodzajów szkoleń;
koncepcja ogólnej struktury rocznego cyklu szkoleniowego: harmonogram okresów, ich związek, definicja zawodów przygotowawczych, kwalifikacyjnych i głównych;
główne wskaźniki obciążenia szkoleniowego i konkurencyjnego, ich dynamika według okresów procesu edukacyjno-szkoleniowego;
podstawowe formy i warunkowe dawkowanie celowanej regeneracji.

Przygotowując roczny plan dla grupy na określonym etapie szkolenia, musisz wiedzieć, czego należy się uczyć i opanować w ciągu roku oraz jaka jest objętość szkolenia edukacyjnego.

Tematykę zajęć teoretycznych i treści zajęć praktycznych, które należy opanować w ciągu roku, podano w „Przybliżonych rocznych planach rodzajów szkoleń” (tabele 12,14,16,18,20,22). Trener, opierając się na zaproponowanym planie, może dodatkowo uwzględnić w nim te tematy szkolenia teoretycznego i praktycznego, które jego zdaniem będą niezbędne w nadchodzącej pracy.

Schemat planu rocznego cyklu szkoleniowego grupy powinien odzwierciedlać całkowite obciążenie wyrażone w godzinach i jego rozkład według rodzaju szkolenia (tabele 13,15,17,19,21,23).

W tabelach 8,9,13,15,17,19,21,23 przedstawiono cyfrowe dane dotyczące całkowitego rocznego nakładu pracy w godzinach oraz jego rozkład według rodzaju szkoleń. Wskaźniki te uzyskano poprzez sporządzenie planów na jeden, losowo wybrany rok studiów. Trener, opracowując plan roczny, musi kontynuować od ich dane: liczba i harmonogram konkursów w ciągu roku, zadania do rozwiązania i możliwości jego uczniów. Wskaźniki, które uzyskał według rodzaju szkolenia, nie będą pokrywać się z danymi cyfrowymi podanymi w tabelach, ponieważ są pochodną innych danych. Biorąc pod uwagę tę różnicę, wszystkie plany mają nazwy przybliżony. Jednak łączna liczba wskaźników dla wszystkich sekcji szkolenia, wyrażona liczbą godzin i zajęć, musi się pokrywać i odpowiadać całkowitemu rocznemu obciążeniu edukacyjno-szkoleniowemu.

Stopniowo szczegóły planu rocznego są podane w operacyjny plany treningowe opracowane na określony okres, miesiąc, tydzień, sesję treningową. Te plany operacyjne wyznaczają konkretne zadania i wskazują środki ich realizacji. Im krótszy jest okres planowanego przygotowania, tym pełniejsze i dokładniejsze jest jego uszczegółowienie. Zaletą takiego planowania jest to, że plan sporządzany jest na koniec kończącego się okresu, w przededniu nowego, konkretnego okresu procesu szkoleniowego. Plan ten można i należy korygować w oparciu o dane o poziomie wytrenowania w różnych typach treningów, o samopoczuciu sportowców, o ich stanie funkcjonalnym i psychofizycznym. Im wyższy poziom wyszkolenia sportowców, tym częściej pojawia się potrzeba, czasem dotkliwa, dostosowania planów pod kątem określonych wskaźników.

Jednym z rodzajów planowania operacyjnego jest miesięczny, który znalazł szerokie zastosowanie w szkołach sportowych. Plan miesięczny określa główne postanowienia planu rocznego. Tabela 11 przedstawia przykładowy plan dla grupy treningowej I roku do treningu w stójce (ćwiczenie TRAP) na wrzesień. Opracowano go na podstawie tabeli 14, która przedstawia tematykę zajęć teoretycznych i praktycznych planu rocznego tej grupy. Dwie strony (s. 47-48) – jedna z rozkładówek tej grupy. Po lewej stronie, pod liczbami, znajduje się lista tematów zajęć teoretycznych i praktycznych. Daty szkoleń należy podać po prawej stronie w górnym wierszu. Liczby odpowiadające tematyce zajęć oznaczają czas (w minutach) niezbędny na przestudiowanie teorii i utrwalenie wiedzy zdobytej podczas szkolenia. Dolna linia podsumowuje całkowity czas wymagany na każdą lekcję (w tej tabeli jest to 45 minut x 3 = 1 godzina 35 minut).

Jeśli opracowując miesięczny plan, przemyślisz kolejność tematów teoretycznych, ich praktyczny rozwój, określisz ilość czasu, jaką na każdej lekcji należy przeznaczyć na powtórzenie tego, co już znane i opanowanie nowych rzeczy, i odzwierciedlisz to w planu, wówczas trener faktycznie otrzyma dane, na podstawie których będzie mógł ułożyć plan na kolejną sesję treningową. Zapisanie takiego planu w formie notatki z lekcji nie zajmie dużo pracy i czasu.

W „Przybliżonych planach rocznych typów treningów” znajdują się pytania wspólne dla wszystkich ćwiczeń oraz takie, które odzwierciedlają specyfikę każdego z nich. Dlatego miesięczne plany dla grup działów TRAP i SKIT, DOUBLE-TRAP i SPORTING można sporządzić na podstawie jednej z tabel: 12,14,16,18,20,22, z których każda daje plan na konkretny rok jednego z etapów szkolenia sportowców stoiskowych. . Trener układając plan treningowy powinien uwzględnić zarówno ogólne tematy teoretyczne i ćwiczenia praktyczne, jak i te związane z jego ćwiczeniami.

Przy układaniu planu na kolejny miesiąc pomija się tematy już poznane, a na ich miejsce pojawiają się te, które mają poszerzyć wiedzę sportowców. Coach ma prawo określić, jakie tematy uwzględnić w planie na nadchodzący miesiąc. Może dodać informacje, które nie są ujęte w wykazie tematów podanym w tabeli, a są jego zdaniem niezbędne. Poszczególne tematy zajęć teoretycznych oraz wiele rodzajów ćwiczeń praktycznych przechodzą z jednego planu miesięcznego na kolejny lub są powtarzane okresowo. Należą do nich środki bezpieczeństwa i zasady zachowania na ławce, teorie: strzelanie do rzutków, psychologia, higiena ogólna, ćwiczenia ogólnokondycyjne (rozgrzewka, przerwy-odpoczynek, odprężenie na koniec lekcji), prawie wszystkie ćwiczenia mające na celu opanowanie i doskonalenie techniki strzału oraz zapobieganie częstym błędom.

Planowanie roku podporządkowane jest zadaniom przygotowania zawodników do zawodów, które mają swoje odzwierciedlenie w kalendarzu zawodów. Wskazane w nim daty oficjalnych zawodów są terminami, na podstawie których należy planować okresy roczne przygotowanie. O wyborze tematów zajęć teoretycznych i praktycznych w dużej mierze decydują zadania, które należy rozwiązać w danym okresie: przygotowawczym, konkursowym czy przejściowym. Główne zadanie przygotowawczy okres - zapewnienie rezerwy potencjalnych możliwości dla wszystkich rodzajów treningów, które pozwolą zawodnikowi osiągnąć poziom wyników zaplanowany na okres startowy. Okres przygotowawczy tradycyjnie dzieli się na dwa etapy: ogólny przygotowawczy i specjalny przygotowawczy. Pierwszy ma na celu zwiększenie możliwości funkcjonalnych, poprawę sprawności fizycznej i gotowości technicznej do stopniowego zwiększania obciążeń treningowych. W drugim etapie, który bezpośrednio przechodzi w okres startowy, konieczne jest połączenie wszystkich elementów treningu w jedną całość, przygotowując w ten sposób osiągnięcia wyczynowe sportowca. W treningu na tym etapie zmniejsza się objętość ćwiczeń ogólnorozwojowych na rzecz ćwiczeń specjalnych, strzeleckich. Drugi etap należy zaplanować w taki sposób, aby już na początku okresu konkursowego osiągnąć wyższe wyniki niż w poprzednich konkursach.

Główne zadanie konkurencyjny okresie – ustabilizowanie wyników osiągniętych do końca okresu przygotowawczego i zapewnienie ich dalszego, wyższego wzrostu w okresie konkurencyjnym.

Zadanie przejściowy okres – w celu złagodzenia stresu psychicznego i fizycznego nagromadzonego w poprzednich okresach przygotowawczych i startowych; przeprowadzać w pewnym zakresie te działania rehabilitacyjne, które według aktualnego badania są wskazane dla sportowców. Okres przejściowy nie stanowi przerwy w ogólnym procesie przygotowawczym. Ma jasną orientację na cel – przygotowanie organizmu sportowca do nowego cyklu.

Plan treningowy na miesiąc wrzesień dla grupy szkoleniowej I roku studiów w ćwiczeniu SKIT

Tabela 11

Wstęp

Rozdział 1. Istota i cel planowania, jego rodzaje

1 Ogólne postanowienia dotyczące technologii planowania w sporcie

1.2 Długoterminowe (długoterminowe) planowanie szkoleń

3 Plan roczny, jego treść i sposoby przygotowania

1.4 Planowanie miesięczne (mezocykl) i tygodniowe (mikrocykl).

Rozdział 2. Kontrola w treningu sportowców

1 Znaczenie i rodzaje kontroli

2 Podstawowe formy i organizacja kontroli

3 Rachunkowość podczas treningu sportowego sportowców

Wniosek

Wykaz używanej literatury

Wstęp

Planowanie, kontrola i rozliczanie są integralnymi elementami zarządzania treningiem sportowców. Angażując sportowców w opracowywanie planów i analizę wykonanej pracy w określonym czasie, należy pamiętać, że skuteczność takiej współpracy w dużej mierze zależy od tego, na ile zaangażowani w nią rozumieją znaczenie planowania i rachunkowości, jego treść i technologię.

Technologia planowania Proces treningu sportowego to zespół założeń metodologicznych i organizacyjno-metodologicznych, które określają konkretne zadania na określony czas, dobór, układ i tryb stosowania najwłaściwszych środków, metod, form organizacyjnych, logistyki zajęć, a także jak przygotowanie konkretnej dokumentacji szkoleniowej. Określa strategię, taktykę i technikę organizacji procesu treningu sportowego.

Planowanie i kontrola są od siebie nierozłączne. Kontrola ma na celu zebranie, ocenę i analizę niezbędnych informacji o rzeczywistym przebiegu procesu treningowego i kondycji sportowca. Obejmuje wszystkie aspekty procesu przygotowania i pozwala nim zarządzać w sposób ukierunkowany.

Trafność tematu badawczego w ramach dyscypliny „Teoria i metody wychowania fizycznego” polega na tym, że planowanie i kontrola odgrywają ważną rolę w procesie przygotowania sportowców do wysokich wyników sportowych.

Celem pracy jest zbadanie cech planowania i kontroli w systemie treningowym sportowca. Zgodnie z celem określono główne cele badania:

określić istotę i cel planowania oraz jego rodzaje;

Przestudiuj ogólne przepisy dotyczące technologii planowania w sporcie;

Badanie kontroli w treningu sportowców.

Przedmiotem studiów jest trening sportowy.

Przedmiotem pracy jest planowanie i sterowanie w systemie treningowym sportowca.

W procesie rozwiązywania problemów badawczych wykorzystano następujące metody: przeszukiwanie bibliograficzne, analizę teoretyczną literatury metodologicznej dotyczącej problemu badawczego. Podczas wykonywania utworu skorzystano ze źródeł literackich następujących autorów: L.P. Matveeva, Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., B.A. Ashmarina, Maksimenko A.M., Yu.F. Kuramshina i innych.

planowanie kontroli treningu sportowego

Rozdział 1 Istota i cel planowania, jego rodzaje

.1 Ogólne postanowienia dotyczące technologii planowania w sporcie

Planowanie oznacza przede wszystkim proces opracowywania systemu planów zaprojektowanych na różne okresy czasu, w ramach których należy zrealizować zestaw powiązanych ze sobą celów, zadań i treści treningu sportowego. Przedmiotem planowania w procesie treningu sportowców są cele, zadania, środki i metody treningu, wielkość obciążeń treningowych i wyczynowych, zmiany wewnętrzne w organizmie sportowców pod wpływem obciążeń (efekt treningu), liczba treningi i dni odpoczynku, systemy środków rehabilitacyjnych, standardy kontroli, działalność edukacyjna, warunki treningu itp. Przedmiotem planowania procesu treningowego i startowego jest jego treść, formy i rezultaty, zaplanowane w oparciu o obiektywne wzorce rozwoju sportu osiągnięć i ukierunkowanego kształtowania osobowości sportowca. Cele i zadania wyznaczane są dla różnych okresów procesu szkoleniowego. Na podstawie analizy dynamiki obciążenia za poprzedni rok (lub lata) ustala się wielkość obciążenia treningowego, jego objętość i intensywność. Określane są środki, metody, standardy kontroli i inne wskaźniki.

Głównym zadaniem przy opracowywaniu planu treningowego jest, biorąc pod uwagę poziom przygotowania zawodnika, jego wiek, kwalifikacje sportowe, doświadczenie w wybranym sporcie, kalendarz zawodów sportowych, charakterystykę sportu, warunki procesie edukacyjno-szkoleniowym, w celu określenia wskaźników symulowanego stanu sportowca w zaplanowanym okresie czasu, nakreślenia optymalnego programu treningowego.

Planowanie na poszczególnych etapach długoterminowego treningu sportowego odbywa się w formie: 1) długoterminowej (na szereg lat); 2) aktualne (przez rok); 3) operacyjne (na miesiąc, tydzień, osobna sesja szkoleniowa).

Do dokumentów planowania długoterminowego zawierać program nauczania, program treningowy, wieloletni plan treningowy zespołowy, wieloletni indywidualny plan treningowy dla sportowców.

Program nauczania określa główny kierunek i czas trwania pracy edukacyjnej dla konkretnego kontyngentu uczniów. Określa kolejność przekazywania materiału, treść głównych sekcji, liczbę godzin przypadającą na każdą sekcję oraz czas trwania każdej lekcji. Zazwyczaj program nauczania jest podzielony na dwie główne części: teoretyczną i praktyczną.

Dla przykładu w tabeli 1 przedstawiono program nauczania grup szkoleniowych siatkówki Młodzieżowej Szkoły Sportowej.

Program nauczania tworzony jest na podstawie programu nauczania i określa zakres wiedzy, umiejętności i zdolności, które muszą opanować uczniowie.

Dokument ten wskazuje najbardziej odpowiednie formy i metody pracy pedagogicznej, zapewnia główną treść materiałów edukacyjnych dotyczących teorii i praktyki dla określonej grupy uczniów (Szkoły sportowe dla dzieci i młodzieży, Szkoły sportowe i młodzieżowe szkoły sportowe, sekcje grup wychowania fizycznego itp. .).

Program z reguły składa się z następujących części: 1) noty wyjaśniającej; 2) prezentacja materiału programowego; 3) standardy kontroli i wymagania edukacyjne; 4) zalecane pomoce dydaktyczne.

Wieloletni (długoterminowy) plan szkolenia sportowców (zespołowych i indywidualnych). Zestawia się go dla różnych okresów, w zależności od wieku, poziomu przygotowania sportowców i ich doświadczenia sportowego. W przypadku młodszych sportowców wskazane jest sporządzanie grupowych planów długoterminowych na 2-3 lata. W przypadku wykwalifikowanych sportowców konieczne jest opracowanie planów grupowych i indywidualnych na 4, a nawet 8 lat.

Tabela 1

Program nauczania dla specjalizacji sportowej „Siatkówka” dla grup szkoleniowych Młodzieżowej Szkoły Sportowej

Rodzaje kształcenia 1. rok studiów (12-14 lat) 2. rok studiów (13-15 lat) 3. rok studiów (14-16 lat) 4. rok studiów (15-17 lat)1. Szkolenie teoretyczne263438462. Ogólny trening fizyczny102125122903. Specjalny trening fizyczny951141341444. Szkolenie techniczne1161461802375. Szkolenie taktyczne67821321696. Przygotowanie integralne, w tym gry testowe79831261917. Praktyka instruktorska i sędziowska111624208. Egzaminy, testy kontrolne (wstęp i transfer)24242430Suma godzin520624780936Ilość dni szkoleniowych184226216210Ilość zajęć208260260364Liczba dni zawodów24344450

Plan wieloletni powinien uwzględniać jedynie główne wskaźniki (bez nadmiernej szczegółowości), na podstawie których możliwe będzie prawidłowe sporządzenie planów rocznych.

Zasadnicza treść długoterminowego planu treningowego zawodnika lub drużyny obejmuje następujące sekcje: 1) krótki opis zaangażowanych osób (sportowiec, zespół); 2) cel szkolenia długoterminowego, główne zadania według roku; 3) strukturę cyklu długoterminowego i harmonogram jego makrocykli; 4) główny przedmiot procesu szkoleniowego według roku cyklu wieloletniego; 5) zawody główne i starty główne kalendarza indywidualnego, planowane wyniki w każdym roku; 6) kontrolować wskaźniki sportowe i techniczne (standardy) według roku; 7) łączną liczbę dni szkoleniowych, zajęć, dni zawodów i odpoczynku według roku szkolenia; 8) ogólne i szczegółowe parametry obciążenia treningowego; 9) system i terminy kompleksowej kontroli, w tym badań lekarskich; 10) harmonogram zgrupowań i miejsc szkoleń.

Do aktualnych dokumentów planistycznych zawierać harmonogram rocznego cyklu treningu sportowego, zespołowy plan treningowy na rok oraz roczny (indywidualny) plan treningowy dla każdego zawodnika.

Harmonogram rocznego cyklu szkolenia sportowego jest dokumentem organizacyjno-metodologicznym, który określa treść pracy na rok edukacyjno-szkoleniowy, a także najwłaściwszą kolejność metodyczną przekazywania materiału według okresów i miesięcy w całym rocznym cyklu treningowym, liczbę godzin przypadającą na każdą sekcję pracy oraz rozkład kosztów czasu potrzebnych na przeglądanie materiału z sekcji tydzień po tygodniu przez cały rok.

Roczny plan treningowy (zespołowy i indywidualny). Składa się z następujących sekcji: krótki opis grupy uczestników, główne zadania i sposoby treningu, ich przybliżony rozkład według przydzielonego czasu, przybliżony rozkład obciążeń treningowych według objętości i intensywności, rozkład zawodów, szkolenia sesje i odpoczynek, standardy kontroli, wskaźniki sportowe i techniczne (wyniki sportowe), kontrola pedagogiczna i medyczna.

Operacyjne planowanie zawiera plan pracy, konspekt zajęć szkoleniowych oraz plan przygotowań do poszczególnych zawodów.

Plan pracy określa konkretną treść zajęć dla konkretnego cyklu edukacyjno-szkoleniowego lub okresu kalendarzowego (np. miesiąca). W dokumencie tym zaplanowano metodykę doskonalenia treningu i sportu zgodnie z wymogami programu i harmonogramu rocznego cyklu szkolenia sportowego. Przedstawia materiał teoretyczny i praktyczny z każdej sesji szkoleniowej w kolejności metodologicznej.

Konspekt szkolenia ustalany jest na podstawie planu pracy. Dokument ten szczegółowo określa zadania, treść i środki każdej części lekcji, dawkowanie ćwiczeń oraz instrukcje organizacyjno-metodyczne.

Plan przygotowań do zawodów indywidualnych (zespołowych i indywidualnych) powinien wzorować się na programie nadchodzących zawodów (naprzemienne obciążenia i odpoczynek), uwzględniać środki umożliwiające osiągnięcie maksymalnych wyników (w danym okresie treningowym) oraz budować poczucie całkowitej wiary we własne możliwości. Wszystkie plany szkoleniowe, niezależnie od ich rodzaju (zespołowe i indywidualne roczne, operacyjne itp.) muszą uwzględniać:

dane o osobach, dla których plan jest przeznaczony (dane osobowe sportowca lub ogólna charakterystyka zespołu);
cele (cele główne okresu, na który tworzony jest plan; cele pośrednie dla poszczególnych etapów; cele prywatne związane z różnymi rodzajami szkoleń);
wskaźników, które można określić ilościowo i
charakterystyka obciążeń treningowych i wyczynowych oraz kondycji sportowców;
wytyczne szkoleniowe i edukacyjne;
ustalanie terminów zawodów, badań kontrolnych, badań sportowych i lekarskich.

Porównując okresowo rzeczywiste zmiany wskaźników kontrolowanych z planowanymi, można szybko wykryć odchylenia w stosowaniu środków i metod szkoleniowych. Jednocześnie można ocenić skuteczność stosowanych środków i metod, analizując ich wpływ na organizm sportowca.

Warunkiem naukowym i metodologicznym planowania treningu w każdym sporcie powinna być wiedza:

a) dla makrocykli długoterminowych i rocznych - indywidualne cechy rozwoju formy sportowej pojedynczego sportowca, a w sportach zespołowych - całego zespołu; specyficzne cechy długotrwałej adaptacji organizmu do tego typu aktywności mięśni;

6)dla oddzielnego etapu (mezocykl) - podstawowe tendencje w dynamice kondycji sportowca w związku z danym obciążeniem treningowym, w tym w zależności od jego treści, objętości, intensywności i naprzemienności; .

c) dla mikrocyklu – odpowiednie formy łączenia krótkotrwałych efektów treningowych z obciążeniami o różnej wielkości i pierwotnych kierunkach (czas i kompletność przywrócenia sprawności specjalnej organizmu w zależności od objętości, intensywności i kierunku zadanych obciążeń).

1.2 Długoterminowe (długoterminowe) planowanie szkoleń

Wieloletni plan treningowy dla sportowców sporządzany jest na 2, 3 lata lub dłużej, w zależności od ich wieku, przygotowania, doświadczenia sportowego, cyklu treningowego i innych czynników. Wstępne dane i ocena jego skuteczności przy sporządzaniu planu wieloletniego to: czas trwania treningu pozwalający osiągnąć najlepsze wyniki i tempo ich wzrostu z kategorii na kategorię, optymalny wiek do osiągania wysokich wyników sportowych, cechy indywidualne sportowców, logistyka miejsc treningowych i inne czynniki.

Kwestia czasu trwania treningu niezbędnego do osiągnięcia najwyższych wyników w danym sporcie ma ogromne znaczenie w planowaniu długoterminowym.

Średni czas osiągania najlepszych wyników w różnych dyscyplinach sportowych dla kobiet wynosi 4,3, a dla mężczyzn – 4,8 roku specjalnego treningu. Terminy te zależą od dyscypliny sportowej. Tak więc w gimnastyce kobiety osiągają poziom mistrzowski sportowy po 6,1 roku, a w siatkówce - 3,5 roku.

W związku z tym, opracowując plan wieloletni dla każdego sportowca, można z grubsza ustalić przybliżoną liczbę lat wymaganą do osiągnięcia wysokich wyników.

Jednakże w ostatnich latach, w wyniku udoskonalania metod treningowych, nadzoru lekarskiego, poprawy warunków socjalnych i życiowych sportowca, logistyki miejsc treningowych i innych czynników, pojawiła się tendencja do skracania czasu treningów sportowców.

Ważnym wskaźnikiem przy opracowywaniu planów wieloletnich jest także wielkość wzrostu wyników sportowych w czasie – od kategorii młodzieżowych po międzynarodowych mistrzów sportu.

W różnych dyscyplinach sportowych tempo wzrostu wyników sportowych z kategorii na kategorię jest stosunkowo stabilne. Przejście z jednej kategorii do drugiej zajmuje średnio 1-2 lata studiów, niezależnie od tego, kiedy rozpoczęła się specjalizacja.

Aby prawidłowo zbudować plan wieloletni, trzeba wiedzieć, który okres wiekowy jest najkorzystniejszy dla osiągnięcia najwyższych wyników. Głównym kryterium w tym przypadku jest wiek ich osiągnięcia.

Obecnie w długoterminowej dynamice wyników sportowych wyróżnia się trzy strefy wiekowe: 1) strefa pierwszych wielkich sukcesów; 2) strefa optymalnych możliwości; 3) strefa utrzymania wysokich wyników.

W różnych dyscyplinach sportowych granice wiekowe stref wyników sportowych dla mężczyzn i kobiet nie są takie same. Tak więc dla mężczyzn w pływaniu, łyżwiarstwie figurowym, skokach narciarskich pierwsza strefa mieści się w przedziale 14-17 lat, a w biegu na 10 000 m i dziesięcioboju - 23-25 lat. Różnice te są związane ze specyfiką tych sportów. W przypadku długoterminowego planowania osiągnięć sportowców największe zainteresowanie budzi pierwsza strefa. W większości przypadków od wzrostu wyników w tej strefie zależą następujące osiągnięcia. Dlatego planowanie wieloletnie powinno być nastawione na to, aby już w pierwszej strefie sportowcy osiągnęli wyniki mistrza sportu. Treść planu wieloletniego, wytyczne dotyczące jego przygotowania. Plany długoterminowe sporządzane są zarówno dla grupy sportowców, jak i dla jednego sportowca. W pierwszym przypadku opracowywany jest plan ogólny, w drugim plan indywidualny. Ogólne plany długoterminowe powinny zawierać jedynie indywidualne dane wyjściowe, na podstawie których można prawidłowo przeprowadzić planowanie roczne.

Ogólny długoterminowy plan szkoleniowy składa się zazwyczaj z następujących części:

Krótki opis grupy sportowców lub zespołu.
Cel i główne założenia szkolenia długoterminowego.
Konkursy główne na każdym etapie.
Główny nacisk na etapy procesu szkoleniowego.
Wskaźniki sportowe i techniczne według etapów.
przygotowanie sportowców.

9. Zmiany w składzie drużyny (w rozgrywkach sportowych).

10 Opieka pedagogiczna i lekarska

Miejsca zajęć, wyposażenie i inwentarz.

Krótki opis grupy zawodników lub drużyny zawiera: informacje o wieku, stanie zdrowia, kwalifikacjach, poziomie rozwoju i przygotowania fizycznego oraz głównych w tym zakresie braków. Wskazuje także, jakie materiały i dokumenty posłużyły za podstawę do sporządzenia planu.

Sukces planowania wiąże się przede wszystkim z odpowiednio uzasadnionym wyborem celu długotrwałego treningu, w zależności od wieku, przygotowania zawodników itp. Na podstawie ostatecznego celu określa się główne zadanie. Następnie trener musi określić etapy przygotowań, czas ich trwania, a także główne zawody na każdym etapie. Liczba etapów, ich czas trwania i treść w procesie długotrwałego treningu w dużej mierze zależą od rodzaju sportu i wieku zawodników.

Ogólny plan długoterminowy w każdym konkretnym przypadku powinien być sporządzony na podstawie etapów przyjętych w tym sporcie. Ważne jest, aby na każdym etapie ustalić główny cel procesu szkoleniowego: cel i zadania, podstawowe środki dla sekcji szkolenia, ich konkretną wagę. Za wyjątkiem zawodów sportowych nie ma potrzeby szczegółowo opisywać powiązań pomiędzy różnymi aspektami przygotowań. Możesz planować wyniki sportowe i techniczne za pomocą jednego lub kilku wskaźników, w zależności od rodzaju sportu. Specyfika konkretnego sportu w dużej mierze determinuje treść poszczególnych odcinków planu długoterminowego. Na przykład w sporcie, w którym wyników nie mierzy się wartościami obiektywnymi, dynamika osiągnięć sportowych sportowców powinna być odzwierciedlona za pomocą szeregu wskaźników referencyjnych. Tak więc w sportach acyklicznych (sztuki walki, gry sportowe) jest to: 1) objętość techniki ruchu; 2) wszechstronność; 3) efektywność; 4) poziom rozwoju zdolności fizycznych; 5) stan rozwoju funkcji umysłowych; 6) miejsca zajęte w określonych zawodach itp. .

Indywidualny plan długoterminowy z reguły obejmuje następujące sekcje:

Krótki opis sportowca.
Cel i główne założenia szkolenia długoterminowego.
Etapy przygotowania i czas ich trwania.
Konkursy główne na każdym etapie.
Główny nacisk procesu szkoleniowego według etapów (główne zadania i ich znaczenie).
Rozkład zajęć, konkursów i odpoczynku na każdym etapie.
Wskaźniki sportowe i techniczne według roku.
Standardy kontrolne charakteryzujące różne aspekty
gotowość sportowca.
Podstawowe narzędzia szkoleniowe i ich podział na etapy.
Przybliżona objętość i intensywność obciążeń treningowych według etapów.
Opieka pedagogiczna i lekarska.

Na podstawie krótkiej charakterystyki sportowca, a także celów długoterminowego treningu i jego głównych zadań, ustalają wskaźniki sportowe i techniczne według roku oraz planują środki trwałe, wielkość i intensywność obciążenia oraz liczbę zawodów . Określane są te aspekty gotowości (fizyczne, techniczne, taktyczne itp.), na których doskonaleniu należy skupić największą uwagę, aby zapewnić osiągnięcie zaplanowanych wskaźników.

Plan długoterminowy powinien uwzględniać etapy przygotowań, czas ich trwania, a także główne zawody na każdym etapie. Ich liczba i czas trwania zależą od struktury wieloletnich treningów w danym sporcie, kalendarza imprez sportowych i innych powodów.

Planując wskaźniki sportowe i techniczne, należy kierować się zarówno średnią dynamiką wzrostu wyników w danym sporcie, jak i indywidualnymi cechami zawodnika oraz warunkami procesu treningowego. W indywidualnym planie należy określić główne środki, biorąc pod uwagę cechy danego sportowca i potrzebę poprawy słabych stron jego przygotowania. Istotnym punktem w długoterminowym planowaniu treningu sportowców jest określenie wielkości, charakteru i dynamiki obciążeń treningowych. Należy pamiętać, że wzrost wyników sportowych młodych sportowców zależy nie tylko od wpływów treningowych, ale także od ich naturalnego wzrostu. Tradycyjnie można to zapisać w postaci wyrażenia: naturalny wzrost + trening = wynik sportowy. Możliwe jest, że obciążenie treningowe może być neutralne lub hamować wzrost ciała, ale jednocześnie przyczyniać się do wzrostu wyników sportowych. Możliwe są również inne przypadki. Na przykład wpływ treningu może aktywnie przyczyniać się do naturalnego wzrostu ciała i mieć bardzo niewielki wpływ na wzrost wyników sportowych.

Zatem planując obciążenie treningowe w trakcie treningu długotrwałego należy wyjść przede wszystkim od konieczności zwiększenia jego objętości, zwłaszcza u sportowców młodszych i w średnim wieku.

1.3 Plan roczny, jego treść i sposoby przygotowania

Treść planu wieloletniego jest szerzej ujawniona w planie rocznym. Plan roczny zazwyczaj obejmuje następujące sekcje: krótki opis sportowca; cel i główne cele na dany rok; kalendarz zawodów głównych i ich zadań; szkolenia cykliczne i zadania okresu; wskaźniki sportowe i techniczne, standardy kontroli; podział środków podstawowych i dodatkowych w każdym miesiącu, wielkość i intensywność obciążenia treningowego; nadzór pedagogiczny, lekarski itp.

Pracę nad planem rocznym rozpoczyna się od zestawienia charakterystyki treningu w roku poprzednim, obejmującej charakterystykę zawodnika, dynamikę treningu, formę sportową i obciążenia treningowe.

Plan zawiera: szczegółowy kalendarz wszystkich zawodów w roku z czytelną gradacją każdego z nich (główne, kwalifikacyjne, średnie, treningowe itp.), z konkretnymi zadaniami np. dla zawodów głównych i kwalifikacyjnych – aby pokazać pewien wynik; dla drugorzędnych - wypróbować nową wersję taktyki, przećwiczyć nowy element technologii.

Kolejnym etapem pracy nad planem rocznym jest ustalenie cykliczności treningów zgodnie z wymaganą w nadchodzącym roku dynamiką formy sportowej.

W zależności od kalendarza zawodów, kwalifikacji, doświadczenia, rodzaju sportu, cech indywidualnych i możliwości utrzymania stanu formy sportowej przez krótszy lub dłuższy czas, można zastosować jednostopniową lub dwustopniową strukturę rocznego szkolenia .

Po ustaleniu cykliczności szkolenia należy określić treść procesu szkoleniowego ze względu na rodzaj szkolenia (fizyczne, techniczne, taktyczne itp.). Po ustaleniu celów treningu według cykli i okresów roku oraz głównych środków i metod ich realizacji, możemy przejść do kluczowej kwestii planowania – określenia wielkości i charakteru obciążeń treningowych.

Plan roczny może być przedstawiony w formie harmonogramu, w formie tabeli lub w formie tabelarycznej.

Tym samym różnorodność form dokumentacji planistycznej stosowanych w praktyce daje trenerowi szeroki wybór zgodny ze specyfiką sportu.

.4 Planowanie miesięczne (mezocykl) i tygodniowe (mikrocykl).

Na podstawie planu rocznego możesz ułożyć plan treningowy na krótsze okresy procesu szkoleniowego – etap, miesiąc (mezocykl), tydzień (mikrocykl), dzień treningowy i osobną lekcję. Każdy z tych planów zawiera jasne szczegóły tego, co zaplanowano w planie poprzedzającym. Z reguły im większa skala czasowa planowania, tym mniej szczegółowy plan. I odwrotnie, im krótszy i bliższy planowany fragment procesu szkoleniowego, tym większe prawdopodobieństwo, że uda się go szczegółowo zaprojektować. W praktyce sportowej powszechne stało się planowanie treningów na miesiąc (mezocykl) lub tydzień (mikrocykl). Planując treningi w mezo- i mikrocyklach należy przede wszystkim wziąć pod uwagę:

Jego głównym celem (na rozwijaniu wytrzymałości,
siła, szybkość czy zdolności koordynacyjne; do szkolenia technicznego lub do kompleksowego rozwiązania kilku problemów).
Rodzaj stosowanych środków i metod szkoleniowych.
Wzorce przekazywania umiejętności motorycznych i zdolności fizycznych (transfer treningowy) przy ustalaniu treści zajęć w poszczególnych mikrocyklach i seriach mikrocykli.
Parametry objętości i intensywności obciążeń treningowych, ich
stosunek i zmiana podczas treningu.
Kolejność naprzemiennych obciążeń o różnych kierunkach i przewodach
rangi, zarówno w ramach osobnego dnia treningowego, mikrocyklu, jak i
mezocykl.
Ćwiczenia kontrolne lub wskazujące wskaźniki
prawidłowy rozwój formy sportowej itp.

Formy sporządzania planów miesięcznych i tygodniowych mogą być różne. Zależy to w dużej mierze od specyfiki sportu, kwalifikacji zawodnika, warunków treningowych, praktycznego doświadczenia trenera, jego światopoglądu i twórczego podejścia do planowania procesu treningowego. Najbardziej odpowiednia tabela planu lub harmonogram planu. Tabela planów miesięcznych może być zestawiona w formie systemu kilku tygodniowych planów mikrocykli.

Rozdział 2. Kontrola w treningu sportowców

.1 Znaczenie i rodzaje sterowania

Kontrola ma na celu zebranie, ocenę i analizę niezbędnych informacji o rzeczywistym przebiegu procesu treningowego i kondycji sportowca. Obejmuje wszystkie aspekty procesu przygotowania i pozwala nim zarządzać w sposób ukierunkowany.

Planowanie i kontrola są od siebie nierozłączne. W celu uzyskania rzetelnych i rzetelnych informacji w praktyce sportowej stosuje się różne metody kontroli: zbieranie opinii sportowców i trenerów; analiza dokumentacji roboczej procesu szkoleniowego; obserwacje pedagogiczne podczas treningów i zawodów, wyznaczanie i rejestracja wskaźników charakteryzujących aktywność zawodników podczas sesji treningowych (czas, pulsometria, dynamometria, rejestracja wideo itp.); testy (testy kontrolne) różnych aspektów przygotowania zawodników, pomiary medyczne, biologiczne itp. Kontrola w treningu sportowców powinna obejmować przede wszystkim ocenę obciążeń treningowych i wyczynowych, gdyż to one są głównym czynnikiem wpływającym na rozwój wyników sportowych; stan sportowców, ich przygotowanie (fizyczne, techniczne itp.), wyniki sportowe sportowców i ich zachowanie na zawodach.

Kontrola nad obciążeniami treningowymi i wyczynowymi. Mówiąc o obciążeniu treningowym, należy pamiętać, że pod tym pojęciem rozumie się funkcjonalną, przyrostową aktywność organizmu (w stosunku do poziomu odpoczynku lub innego poziomu początkowego) wprowadzaną poprzez wykonywanie ćwiczeń treningowych oraz stopień pokonanych trudności w w tej sprawie (L.P. Matveev).

Kontrola obciążenia polega na ocenie następujących cech (M.A. Godik): 1) obciążenia specjalistycznego, tj. miara podobieństwa danego narzędzia szkoleniowego do ćwiczenia wyczynowego i na tej podstawie podział wszystkich środków na specjalistyczne i niewyspecjalizowane, określenie ich stosunku w określonym przedziale czasu (rok, okres, etap, miesiąc, tydzień i jedna lekcja); 2) złożoność koordynacyjna obciążenia. Aby to zrobić, konieczne jest określenie cech, na podstawie których wszystkie środki szkoleniowe zostaną podzielone na proste i złożone. Takie znaki obejmują prędkość i amplitudę ruchów, obecność lub brak aktywnej konfrontacji, brak czasu, nagłą zmianę sytuacji itp.; 3) kierunek obciążenia, ze względu na dominujący wpływ stosowanego ćwiczenia i jego elementów na rozwój określonego układu jakościowego lub funkcjonalnego organizmu. Ze względu na ich skupienie wyróżnia się następujące grupy obciążeń (N.I. Volkov): beztlenowy alaktyczny (prędkość-siła), beztlenowy, glikolityczny (szybkość) wytrzymałość, aerobowo-anaerobowy (wszystkie rodzaje sprawności fizycznej), aerobowy (ogólna wytrzymałość), anaboliczny (siła i wytrzymałość siłowa); 4) wielkość obciążenia, a mianowicie: określenie bezwzględnych lub względnych wskaźników wielkości i intensywności zewnętrznej (fizycznej) lub wewnętrznej (fizjologicznej) strony obciążenia. W niektórych przypadkach funkcję informacyjną okazują się połączone wskaźniki obciążenia, które definiuje się jako iloczyn (lub stosunek) parametrów obciążenia fizycznego i fizjologicznego. Oczywiście wskaźniki używane do kontrolowania obciążeń będą się różnić w zależności od sportu.

Kontrola nad sprawnością fizyczną polega na pomiarze poziomu rozwoju siły, szybkości, wytrzymałości, gibkości, zwinności i umiejętności z nimi związanych. Główną metodą kontroli w tym przypadku jest metoda ćwiczeń kontrolnych (testów). Przy wyborze testów należy spełnić następujące warunki: określić cel testów; zapewnić standaryzację procedur pomiarowych; stosuj testy o wysokich wartościach niezawodności i zawartości informacyjnej; stosować testy i techniki, których wykonanie jest stosunkowo proste i nie ma istotnego wpływu na wyniki testów; testy muszą być tak dobrze opanowane, aby podczas ich wykonywania wysiłki sportowca miały na celu osiągnięcie maksymalnych wyników, a nie chęć wykonania ruchu kompetentnie technicznie; mieć maksymalną motywację do osiągania maksymalnych wyników w testach; posiadają system oceny osiągnięć w testach.

Stopień rozwoju sprawności fizycznej określa się za pomocą dwóch grup testów. Pierwsza grupa, obejmująca badania nieswoiste, przeznaczona jest do oceny ogólnej sprawności fizycznej, druga grupa obejmuje badania szczegółowe, które służą do oceny szczególnej sprawności fizycznej. Należy zaznaczyć, że wybór testów do oceny sprawności fizycznej w dużej mierze zależy od rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej, wieku, kwalifikacji zawodników oraz struktury rocznego lub wieloletniego cyklu treningu sportowego. Kontrola nad gotowością techniczną polega na ocenie tego, co sportowiec potrafi i jak wykonuje opanowane ruchy – dobre czy złe, skuteczne czy nieskuteczne, skuteczne czy nieskuteczne. W procesie kontroli oceniana jest objętość, wszechstronność, efektywność i opanowanie technik ruchu. Pierwsze dwa kryteria odzwierciedlają ilościową, a dwa ostatnie - jakościową stronę gotowości technicznej.

Objętość techniki zależy od całkowitej liczby czynności wykonywanych przez sportowca podczas sesji treningowych i zawodów. W tym przypadku technikę ocenia się na podstawie faktu wykonania określonych czynności technicznych: wykonał – nie wykonał, może – nie może. W tym celu wykorzystuje się obserwacje wizualne, rejestrację wideo i filmowanie.

Wszechstronność zależy od stopnia różnorodności technik, jakie opanowuje sportowiec. Na przykład w grach sportowych i sztukach walki jest to stopień różnorodności działań w ataku i obronie. Informacyjnym wskaźnikiem wszechstronności techniki jest częstotliwość stosowania różnych technik i ich stosunek w warunkach treningowych lub zawodów.

Skuteczność techniki ruchu sportowego zależy od stopnia jej zbliżenia do opcji optymalnej. W zależności od sposobu określenia: na podstawie porównania: z dowolnym standardem lub techniką wysoko wykwalifikowanych sportowców lub wynikami ćwiczenia wyczynowego i kontrolnego, rozróżnia się skuteczność techniki bezwzględną, porównawczą i wdrożeniową .

Przy określaniu efektywności technologii stosuje się trzy rodzaje ocen - całkową, różnicową i różnicowo-całkowitą. Całkowe – oceniają skuteczność techniki ćwiczeń jako całości: różnicowe wiążą się z oceną poszczególnych elementów ćwiczenia wyczynowego lub treningowego: różnicowe – całkowite – wyznaczane są na podstawie sumowania efektywności poszczególnych elementów techniki ćwiczeń sportowych .

.2 Podstawowe formy i organizacja kontroli

Istnieją cztery główne formy kontroli – roczna, etapowa, bieżąca i operacyjna.

Kontrola roczna polega na sprawdzeniu realizacji zaplanowanego na dany rok programu szkoleniowego. Oceniane są następujące wskaźniki: stopień realizacji głównych i pośrednich celów treningu sportowców. Uwzględniane są tutaj wyniki sportowe na zawodach głównych i przygotowawczych; stopień wdrożenia standardów gotowości fizycznej, technicznej, funkcjonalnej i innych rodzajów, których wdrożenie powinno zapewnić planowany wynik; realizacja planu obciążeń treningowych i wyczynowych (ogólnie na rok i okres).

Ważną częścią corocznej kontroli jest analiza wyników pogłębionego badania lekarskiego (IME) sportowców, które przeprowadzane jest dwa razy w roku. Wniosek oparty na wynikach pogłębionego badania powinien zawierać: ocenę stanu zdrowia, ocenę rozwoju fizycznego, ocenę wieku biologicznego i jego zbieżności z wiekiem paszportowym, poziom stanu funkcjonalnego, zalecenia dotyczące leczenie, działania profilaktyczne i rehabilitacyjne, zalecenia dotyczące planu treningowego.

Kontrola etapowa polega na regularnej rejestracji szeregu wskaźników na początku i na końcu jakiegoś etapu cyklu rocznego. Czas trwania etapu może wahać się od 2-5 mikrocykli (20-40 dni) do roku. Liczba etapów w roku zależy od rodzaju sportu, kwalifikacji zawodników, zadań rozwiązywanych w procesie treningowym itp. Ten rodzaj kontroli obejmuje analizę wyników sportowych i składających się na nie elementów działalności wyczynowej, analizę danych o treningach i obciążeniach wyczynowych, które zwykle przedstawiane są w postaci odpowiednich matryc, na podstawie których wyników oceniana jest efektywność poszczególnych programów treningowych. oceniana, ocena poziomu ogólnej i szczególnej sprawności fizycznej na podstawie danych badających zdolności fizyczne, w tym przypadku stosuje się zarówno testy end-to-end, jak i non-end-end. Są one dobierane w taki sposób, aby ocenić, jak skutecznie rozwiązano główne zadania: konkretny etap przygotowania, stan funkcjonalny sportowców na podstawie wyników ćwiczeń kontrolnych testów funkcjonalnych z wykorzystaniem metod kontroli fizjologicznej i biochemicznej; analiza techniki ruchu; stan psychiczny sportowców; określenie dojrzałości biologicznej metodą somatoskopową.

Bieżący monitoring pozwala na ocenę codziennych zmian kondycji sportowca, jego gotowości oraz określenie parametrów obciążenia w mikrocyklach, których czas trwania w poszczególnych dyscyplinach sportowych waha się od 5 do 14 dni. Informacje uzyskane w trakcie bieżącego monitoringu stanowią podstawę do zaplanowania kolejnych sesji treningowych, czyli inaczej opóźnionego efektu treningowego. Jest to szczególnie ważne na etapach bezpośredniego przygotowania do zawodów głównych, podczas prowadzenia treningów intensywnych (uderzenia) i objętościowych.

Najbardziej pouczające testy służące ocenie aktualnego stanu sportowca to te, w których wyniki najbardziej zmieniają się po zakończeniu zadań treningowych. Przykładowo po obciążeniach szybkościowo-siłowych (skoki, ćwiczenia z ciężarami) wzrasta twardość rozluźnionych mięśni. Wskaźnik ten może zatem stanowić test bieżącej kontroli. Badania i metody przeprowadzania rutynowego monitorowania mogą być różne i zależeć od okresu i etapu przygotowania. Wskazane jest stosowanie testów, które nie wymagają uciążliwych interfejsów i skomplikowanych procedur pomiarowych. Organizując bieżący monitoring, wskazane jest porównanie wskaźników stanu bieżącego z charakterystyką wykonywanego obciążenia. Wszystko to pozwala trenerowi na terminowe korygowanie planu treningowego w mikrocyklach.

Kontrola operacyjna ma na celu pilną ocenę stanu funkcjonalnego sportowca, jego zachowania, techniki ruchu po wykonaniu ćwiczenia, serii ćwiczeń lub sesji treningowej. Służy jako podstawa do zaplanowania natychmiastowego efektu treningowego, tj. szkolenie w ramach jednej lekcji. Szybka ocena stanu sportowca jest ważna przy ustalaniu czasu trwania rozgrzewki, czasu trwania ćwiczenia, intensywności jego wykonania, liczby powtórzeń, przerw i charakteru odpoczynku, przy wyborze racjonalnej kolejności wykonywania treningu ćwiczenia na lekcji itp. .

Przy przeprowadzaniu badań eksploatacyjnych konieczne jest stosowanie badań charakteryzujących się dużą wrażliwością na wykonywane obciążenie. Najkorzystniejsze są tutaj wskaźniki biochemiczne, fizjologiczne i inne, które odzwierciedlają poziom funkcjonowania układów organizmu prowadzących do tego ćwiczenia.

2.3 Rozliczanie podczas treningu sportowego sportowców

Rachunkowość jest jednym z najważniejszych warunków skutecznego planowania treningu sportowego. Pozwala zobaczyć efekty wykonanej pracy i realność zaplanowanych celów.

Planowanie i księgowość są ze sobą organicznie powiązane. Planowana praca jest nie do pomyślenia bez odpowiedniej księgowości. Jednak rozliczanie pracy jest potrzebne nie tylko przy sporządzaniu planów. Materiały księgowe służą jako wskaźniki realizacji planu oraz pomagają go wyjaśnić i skorygować. Przykładowo dobrze zorganizowany zapis danych z badań kontrolnych umożliwi identyfikację słabych punktów w przygotowaniu sportowców oraz nakreślenie zestawu narzędzi i metod treningowych eliminujących braki.

Rozliczenie procesu edukacyjno-szkoleniowego będzie skuteczne tylko wtedy, gdy będzie prowadzone systematycznie, obiektywnie, dokładnie, rzetelnie i w pełni rejestruje wyniki wykonanej pracy i kondycję sportowca; Jednocześnie musi wyświetlać zapisane dane w sposób prosty i przejrzysty. Dlatego też trenerzy, którzy nie doceniają roli i znaczenia systematycznego nagrywania sesji edukacyjno-szkoleniowych, popełniają duży błąd.

Wniosek

Należy pamiętać, że planowanie jest wiodącą i kierującą funkcją coacha w zarządzaniu procesem edukacyjno-szkoleniowym. Centralnym ogniwem, rdzeniem kontroli, jest program szkoleniowy. Programowanie jest obiektywną cechą każdego rodzaju działalności. Pozwala kontrolować tę aktywność. Program szkolenia jest przewodnikiem dla nauczyciela sportu i jego uczniów. Za jego pomocą trener zarządza rozwojem przygotowania zawodników i wzrostem ich osiągnięć.

Realizowany poprzez system zadań treningowych program treningowy powoduje określony efekt treningowy, wyrażający się zmianą stanu faktycznego zawodnika – operacyjnego, bieżącego lub etapowego. Informacje o zmianach tych stanów, uzyskane przy wykorzystaniu trzech form sterowania – operacyjnej, bieżącej i etapowej, porównuje się następnie z odpowiadającymi im parametrami danego (modelowanego) stanu i na podstawie tego porównania wprowadza się poprawki do planu szkolenia. Jednakże korekty wprowadzane przez trenera w takich przypadkach są często przedwczesne lub opóźnione. Tym samym zmniejsza się prawdopodobieństwo osiągnięcia symulowanego stanu w zaplanowanym horyzoncie czasowym. Na przykład w czasie ważnych zawodów sportowiec może nie pokazać swojego najlepiej zaplanowanego wyniku, ale osiągnie go wcześniej niż zawody główne lub jakiś czas po nich.

Plan treningowy to z kolei dokument, który ujawnia zakres, treść, kolejność, kolejność i harmonogram zadań treningowych i pozatreningowych związanych z osiągnięciem celów postawionych przez trenera i sportowca – bezpośrednich, pośrednich lub odległych. Naukowo poparte plany treningowe pozwalają uniknąć spontaniczności w działaniach trenera i sportowca, niepotrzebnego wydatkowania czasu, wysiłku i zasobów materialnych, niskiej jakości pracy edukacyjno-szkoleniowej, a w efekcie osiągnąć lepsze wyniki w wybranej przez siebie dyscyplinie sportowej. W zależności od tego, czy planowany jest trening indywidualny sportowca, czy drużynowy, plany dzielimy na indywidualne lub ogólne (grupowe).

W związku z tym planowanie, kontrola i prognozowanie są ze sobą ściśle powiązane, uzupełniają się i stanowią integralne elementy zarządzania procesem szkoleniowym.

Wykaz używanej literatury

1. Ashmarin, BA Teoria i metodologia badań pedagogicznych w wychowaniu fizycznym. / BA Ashmarin – M.: Wychowanie fizyczne i sport, 1978. -224 s.

2. Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. Pedagogika wychowania fizycznego: Podręcznik dla studentów szkół wyższych. -SPb.; LGOU, 1999.

3. Teoria Ashmarin B.A i metody wychowania fizycznego: Proc. Studenci wydziału fizyczny kultura pedagog. Instytut specjalności 03.03 „Fiz. kultura”/B. A. Ashmarin, Yu. A. Vinogradov, 3. N. Vyatkina i inni; wyd. B. A. Ashmarina.- Ml Enlightenment 1990.-287 s.:

4. Golovin V.A. Wychowanie fizyczne: Podręcznik / wyd. VA Golovina, V.A. Maslyakova, A.V. Korobkova i inni - M.: Wyżej. szkoła, 1983, - 391 s.

5. Guzhalovsky A.A. Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej: Podręcznik dla technicznych szkół fizycznych. kult. / wyd. AA Gużałowski. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1986

6. Ilyinich V.I. Kultura fizyczna studenta: Podręcznik / wyd. W I. Iljinicz. M.: Gardariki, 2005 -448 s.

7. Kodzhaspirov Yu. G. Podstawy rozwoju siły // Kultura fizyczna w szkole. - 2006. nr 6.- s. 17-21

8. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Wychowanie fizyczne. -M.: Wyżej. szkoła, 1983.

Kofman L.B. Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego / wyd. FUNT. Kofmana.M., 1998

10. Kuramshin Yu.F. Teoria i metodologia kultury fizycznej: Podręcznik / Under. wyd. prof. Yu.F. Kuramshina - wyd. 3, stereotyp. - M .: Sport radziecki, 2007. - 464 s.

11. Maksimenko A.M. Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej. - M., 1999. - 360 s.

12. Matveev, L.P. Teoria i metodologia kultury fizycznej.: podręcznik dla studenckich instytutów kultury fizycznej./ L.P. Matwiejew. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1991. - 543 s.

13. Matveev L.P. Teoria i metodologia wychowania fizycznego (ogólne podstawy teorii i metodologii wychowania fizycznego; teoretyczne i metodologiczne aspekty sportu oraz profesjonalnie stosowanych form wychowania fizycznego): Podręcznik. dla Instytutu Fizyki. kultura. M.: Kultura fizyczna i sport, 1991. - 543 s., il.

Matwiejew L.P. Teoria i metodologia kultury fizycznej: Podręcznik. dla int - tov fizyka. kult. - M., 1991.

Matwiejew L.P. Teoria i metody wychowania fizycznego. Podręcznik dla Instytutu Fizyki. Kultury. Pod redakcją generalną. L.P. Matveeva i A.D. Nowikowa. wyd. 2., wyd. I dodatkowe (W 2 tomach), T.1. M., „Wychowanie fizyczne i sport”, 1976.

Matwiejew L.P. Podstawy teorii i metod treningu sportowego, Proc. podręcznik dla Instytutu Kultury Fizycznej. M., „Wychowanie fizyczne i sport”, 1977.

Matveev L.P., Mielnikow S.B. Metody wychowania fizycznego z podstawami teorii: Podręcznik. podręcznik dla studentów pedagogiki. instytuty i studenci pedagogiki szkoły M.: Edukacja, 1991, 191 s.

Matveev L.P., Chołodow Zh.K. Środki i metody wychowania fizycznego: (program ćwiczeń dla uczniów GCOLIFK). M.: B.I., 1990

Ozolin N.G. Poradnik trenera: Nauka wygrywania / N.G. Ozolin - M.: AST Publishing House LLC, 2004. - 863, s.: il. - (Zawód - trener)

20. Ter-Ovanesyan A.A. Podstawy pedagogiczne wychowania fizycznego. --M., 1978.

21. Ter-Ovanesyan A.A., Ter-Ovanesyan I.A. Trening w sporcie. M.: Sport radziecki, 1992, 192 s.

22. Tumanyan G.S. Strategia szkolenia mistrzów: podręcznik trenera / G.S. Tumanyan, - M.: Radziecki sport, 2006. - 494 s.: chory.

23. Turevsky I.M. Samodzielna praca studentów wydziałów wychowania fizycznego w dyscyplinach kształcenia przedmiotowego I.M. Turevsky, Zh.K. Chołodow, V.S. Kuzniecow i inni; wyd. I.M. Turevsky: Podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik zakłady. - M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2003. - 320 s.

Chołodow Zh.K. Teoria i metodologia wychowania fizycznego i sportu: podręcznik. Podręcznik dla studentów. wyższy podręcznik instytucje / Zh.K. Chołodow, V.S. Kuzniecow. - wyd. 5, ster - M.: Centrum Wydawnicze „Akademia”, 2007. - 480 s.

Chermit K.D. Teoria i metodologia kultury fizycznej i sportu: schematy referencyjne - Podręcznik - Sport radziecki 2005.

26. Shitikova G.F. Metody monitorowania efektywności procesu pedagogicznego na lekcjach wychowania fizycznego: Podręcznik. - Petersburg, 1997.

Korepetycje

Potrzebujesz pomocy w studiowaniu jakiegoś tematu?

Nasi specjaliści doradzą lub zapewnią korepetycje z interesujących Cię tematów.
Prześlij swoją aplikację wskazując temat już teraz, aby dowiedzieć się o możliwości uzyskania konsultacji.

20L. Ogólne postanowienia technologii planowania

Technologia planowania Proces treningu sportowego to zespół założeń metodologicznych i organizacyjno-metodologicznych, które określają konkretne zadania na określony czas, dobór, układ i tryb stosowania najwłaściwszych środków, metod, form organizacyjnych, logistyki zajęć, a także jak przygotowanie konkretnej dokumentacji szkoleniowej. Określa strategię, taktykę i technikę organizacji procesu treningu sportowego.

Przedmiotem planowania procesu treningowo-zawodowego jest jego treść, formy i rezultaty, zaplanowane w oparciu o obiektywne wzorce rozwoju osiągnięć sportowych i ukierunkowane kształtowanie osobowości sportowca. Cele i zadania są ustalane dla różnych okresów szkolenia.

proces poziomowania. Na podstawie analizy dynamiki obciążenia za poprzedni rok (lub lata) ustala się wielkość obciążenia treningowego, jego objętość i intensywność. Określane są środki, metody, standardy kontroli i inne wskaźniki.

Do dokumentów planowania długoterminowego zawierać program nauczania, program treningowy, wieloletni plan treningowy zespołowy, wieloletni indywidualny plan treningowy dla sportowców.

Konspekt określa główny kierunek i czas trwania pracy edukacyjnej dla określonego kontyngentu uczniów. Określa kolejność przekazywania materiału, treść głównych sekcji, liczbę godzin przypadającą na każdą sekcję oraz czas trwania każdej lekcji.

Zazwyczaj program nauczania jest podzielony na dwie główne części: teoretyczną i praktyczną.

Dla przykładu w Tabeli 35 przedstawiono program zajęć dla grup wychowawczo-szkoleniowych Dziecięcej i Młodzieżowej Szkoły Sportowej w siatkówce.

Program treningowy jest opracowywany na podstawie programu nauczania i określa zakres wiedzy, umiejętności i zdolności, które muszą opanować uczniowie.

Wieloletni (długoterminowy) plan szkolenia sportowców(zespołowo i indywidualnie). Zestawia się go dla różnych okresów, w zależności od wieku, poziomu przygotowania sportowców i ich doświadczenia sportowego. W przypadku młodszych sportowców wskazane jest sporządzanie grupowych planów długoterminowych na 2-3 lata. W przypadku wykwalifikowanych sportowców konieczne jest opracowanie planów grupowych i indywidualnych na 4, a nawet 8 lat.

Plan wieloletni powinien uwzględniać jedynie główne wskaźniki (bez nadmiernej szczegółowości), na podstawie których możliwe będzie prawidłowe sporządzenie planów rocznych.

398

Aktualne dokumenty planistyczne obejmują harmonogram rocznego cyklu treningu sportowego, zespołowy plan treningowy na rok oraz roczny (indywidualny) plan treningowy dla każdego sportowca.

Harmonogram rocznego cyklu szkoleń sportowych jest dokumentem organizacyjno-metodologicznym, który określa treść pracy na rok edukacyjno-szkoleniowy, a także najwłaściwszą kolejność metodologiczną przekazywania materiału według okresów i miesięcy w całym rocznym cyklu szkoleniowym, liczbę godzin dla każdej części pracy oraz rozkład kosztów czasowych przekazywania materiału sekcji tygodniowo przez cały rok.

Przykładowo w Tabeli 36 przedstawiono fragment harmonogramu procesu szkoleniowego w piłce siatkowej dla grupy szkoleniowej siatkówki Młodzieżowej i Młodzieżowej Szkoły Sportowej.

Roczny plan treningowy(zespołowo i indywidualnie). Składa się z następujących sekcji: krótki opis grupy uczestników, główne zadania i sposoby treningu, ich przybliżony rozkład według przydzielonego czasu, przybliżony rozkład obciążeń treningowych według objętości i intensywności, rozkład zawodów, szkolenia sesje i odpoczynek, standardy kontroli, wskaźniki sportowe i techniczne (wyniki sportowe), kontrola pedagogiczna i medyczna.

Poniżej znajduje się przykładowy roczny plan szkoleń grupowych.

Roczny plan szkoleń grupowych

Grupa studentów

I. Krótki opis grupy studentów

Wiek, kategoria sportowa, poziom osiągnięć sportowych w roku poprzednim, poziom gotowości fizycznej, technicznej, taktycznej i wolicjonalnej). Główne luki w gotowości. Stan zdrowia, poziom rozwoju fizycznego i inne dane według uznania trenera i lekarza

II. Główne cele szkolenia, główne sposoby szkolenia, ich przybliżony rozkład według przydzielonego czasu (punkty umownie wskazują, że czas jest przydzielany środkom szkolenia: 5 - dużo, 3 - średnio, 1 - mało)

Główne zadania Główne miesiące

środki szkoleniowe -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1

szkolenia IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII

Trening fizyczny

Trening techniczny

Trening taktyczny

Trening wolicjonalny

400

Operacyjne planowanie zawiera plan pracy, plan ] podsumowanie sesji treningowej, plan przygotowań do poszczególnych zawodów.

Plan pracy określa konkretną treść zajęć na! określony cykl szkoleniowy lub okres kalendarzowy (na przykład miesiąc). W dokumencie tym zaplanowano metodykę doskonalenia treningu i sportu zgodnie z wymogami programu i harmonogramu rocznego cyklu szkolenia sportowego. Przedstawia materiał teoretyczny i praktyczny z każdej sesji szkoleniowej w kolejności metodologicznej. Tabele 37, 38, 39 przedstawiają przykłady miesięcznych i tygodniowych planów treningowych.

Zarys sesji szkoleniowej sporządzone na podstawie planu pracy. Dokument ten szczegółowo określa zadania, treść i środki każdej części lekcji, dawkowanie ćwiczeń oraz instrukcje organizacyjno-metodyczne.

Plan przygotowań do zawodów indywidualnych(zespołowy i indywidualny) powinien modelować program nadchodzących zawodów (naprzemienne obciążenia i odpoczynek) i uwzględniać średnią

osiągnięcia maksymalnej wydajności (w danym okresie treningu) i stworzenia poczucia całkowitej wiary we własne możliwości.

Wszystkie plany szkoleniowe, niezależnie od ich rodzaju (zespołowe i indywidualne roczne, operacyjne itp.) muszą uwzględniać:

dane o osobach, dla których plan jest przeznaczony (dane osobowe sportowca lub ogólna charakterystyka zespołu);

cele (cele główne okresu, na który tworzony jest plan; cele pośrednie dla poszczególnych etapów; cele prywatne związane z różnymi rodzajami szkoleń);

wskaźniki, które można określić ilościowo i które charakteryzują obciążenia treningowe i wyczynowe oraz kondycję sportowców;

wytyczne szkoleniowe i edukacyjne;

ustalanie terminów zawodów, badań kontrolnych, badań sportowych i lekarskich.

Warunkiem naukowym i metodologicznym planowania treningu w każdym sporcie powinna być wiedza:

6) dla odrębnego etapu (mezocyklu) – podstawowe tendencje w dynamice kondycji sportowca w związku z danym obciążeniem treningowym, w tym w zależności od jego treści, objętości, intensywności i naprzemienności;

c) dla mikrocyklu - odpowiednie formy łączenia krótkotrwałych efektów treningowych obciążeń o różnej wielkości i głównych kierunkach (czas i kompletność przywrócenia szczególnej wydajności organizmu w zależności od objętości, intensywności i kierunku zadanych obciążeń).

20.2. Planowanie treningu sportowego w cyklach wieloletnich

Dane wyjściowe do sporządzania planów długoterminowych (długoterminowych) to optymalny wiek osiągnięcia najwyższych wyników, czas przygotowań do ich osiągnięcia, dynamika wzrostu wyników sportowych z kategorii na kategorię.

kategoria, indywidualne cechy sportowców, warunki uprawiania sportu i inne czynniki. W oparciu o cechy sportowca cele i zadania długoterminowego treningu, wskaźniki sportowe i techniczne są określane według etapów (lat), głównych środków treningu, objętości i intensywności obciążeń treningowych oraz liczby zawodów zaplanowany. Wskazane są te aspekty przygotowania zawodnika, na których powinna skupić się główna uwaga trenera i zawodnika, aby zapewnić osiągnięcie zaplanowanych wskaźników.

Plan długoterminowy powinien uwzględniać etapy przygotowań, główny cel treningu na każdym z nich oraz główne zawody na scenie. Liczba i czas trwania zawodów zależą od struktury wieloletniego treningu w danym sporcie, kalendarza ogólnodostępnych imprez sportowych i innych czynników.

Długoterminowe, wieloletnie plany treningowe sporządzane są zarówno dla grupy zawodników (III i II kategoria), jak i dla jednego zawodnika (który uzyskał wyniki w I kategorii i wyższe).

Plan grupowy musi zawierać dane określające perspektywy i główne kierunki szkolenia całej grupy. Powinien odzwierciedlać tendencję w kierunku zwiększania wymagań w zakresie różnych aspektów treningu sportowca, a szczegółowe wskaźniki planu rok po roku powinny odpowiadać poziomowi rozwoju sportowców tej grupy.

Indywidualny plan długoterminowy zawiera szczegółowe wskaźniki, które ustala trener wspólnie ze sportowcem na podstawie analizy dotychczasowych doświadczeń treningowych (faktycznej realizacji przez zawodnika odcinków planu grupowego) z uwzględnieniem jego indywidualnych cech.

Sporządzanie planu wieloletniego nie powinno ograniczać się do mechanicznego odtwarzania kilku planów rocznych, przy ciągłym powtarzaniu z roku na rok tych samych zadań o tej samej treści. Należy uwzględnić rosnącą z roku na rok tendencję wymagań dotyczących różnych aspektów przygotowania zawodnika oraz zapewnić konsekwentną zmianę celów treningowych, obciążeń treningowych, standardów kontroli i innych wskaźników w każdym roku treningowym. Plan długoterminowy powinien zawsze być zorientowany na cel.

20.3. Planowanie procesu szkoleniowo-zawodowego w cyklu rocznym

Na podstawie planów wieloletnich sporządzane są aktualne (roczne) plany treningowe dla sportowców. Bardziej szczegółowo wymieniają środki treningowe, określają wielkość obciążeń treningowych i terminy zawodów sportowych. Plani-

Tworzenie cyklu rocznego odbywa się z uwzględnieniem specyfiki periodyzacji treningu zgodnie z prawami rozwoju formy sportowej.

Planowanie rocznego szkolenia i określenie jego wskaźników ilościowych może mieć dwie opcje - miesięczną i tygodniową. Dlatego też, przedstawiając graficznie plan treningowy, trener identyfikuje dwanaście miesięcznych kolumn pionowych lub 52 pionowe kolumny odpowiadające liczbie tygodni w cyklu rocznym.

Strukturę planu rocznego (liczba i kolejność makrocykli, okresów i mezocykli) ustala się w powiązaniu z systemem indywidualnego kalendarza zawodów zawodnika lub drużyny w poszczególnych dyscyplinach sportowych. Cykl roczny może składać się z kilku makrocykli, najczęściej dwóch lub trzech, co jest podyktowane liczbą rozruchów głównych i odstępami czasowymi pomiędzy nimi, które determinują ustalanie i naprzemienność okresów.

Planując treningi dwu- i trzystopniowe należy wziąć pod uwagę, że wprowadzenie dodatkowego ukończonego makrocyklu w ciągu jednego roku często prowadzi do poprawy wyników sportowych, szczególnie u młodych wykwalifikowanych sportowców. Stosowaniu planowania trzy- i czterostopniowego towarzyszy zarówno wzrost wyników w ciągu najbliższych 1-2 lat, jak i ograniczenie „życia sportowego” sportowców. Dlatego taką konstrukcję można zalecić, jeśli istnieją ku temu wystarczające powody.

Najpierw do rocznego planu szkoleń wprowadzana jest siatka kalendarza, składająca się z kolejnych numerów tygodni i nazw miesięcy. Następną operacją jest naniesienie na tę siatkę głównych zawodów, a następnie wyznaczenie granic makrocykli wchodzących w skład rocznego planu okresów i etapów głównych (mezocykli), zapewniających osiągnięcie stanu formy sportowej w wymaganym czasie rama do zawodów głównych. Następnie stosowany jest indywidualny kalendarz zawodów, a dla drużyn sportowych – cały kalendarz rozgrywek. Następnie następuje rozkład ogólnych wskaźników procesu treningowego na każdy tydzień lub miesiąc makrocyklu. Ponadto dystrybuowane są również całkowite ilości obciążeń treningowych, prywatne objętości najbardziej specyficznych i intensywnych środków (do 5-9 wskaźników): czas testów kontrolnych, dynamika wyników sportowych, czas obozów treningowych, główny kierunki działań rehabilitacyjnych.

Fragmenty planu wydrukowane na rozwiniętym arkuszu czynią ten dokument wizualnym i bardzo wygodnym w praktycznej, codziennej pracy trenera. Ta forma planowania pozwala na prowadzenie jego analizy na komputerze.

Przy opracowywaniu planów rocznych należy uwzględnić następujące zapisy organizacyjno-metodyczne:

Racjonalny stosunek obciążeń o różnych dominujących kierunkach - od selektywnych na wczesnych etapach okresów przygotowawczych do złożonych w końcowych etapach okresów przygotowawczych i konkurencyjnych;

Konsekwentna lub kompleksowa poprawa cech motorycznych, która leży u podstaw przejawu mistrzostwa technicznego i taktycznego, zmniejszenie wpływu czynników ograniczających ze względu na falowy charakter dynamiki obciążenia treningowego, zmiana proporcji jego składników, objętości i intensywności pracy i odpoczynku.

Planując środki ogólnego, specjalnego treningu fizycznego i technicznego, zaleca się przestrzeganie następującej najbardziej odpowiedniej kolejności: przy stosowaniu środków ogólnego treningu fizycznego - od rozwoju ogólnej wytrzymałości w różnego rodzaju ćwiczeniach treningowych do specjalnych i siłowych wytrzymałość poprzez główne środki treningu w wybranym sporcie; od powszechnego stosowania środków rozwijających cechy motoryczne i wzmacniających poziom zdrowia sportowca, po realizację ćwiczeń specyficznych dla wybranej dyscypliny sportowej z naciskiem na doskonalenie określonych zdolności motorycznych, które odgrywają decydującą rolę w osiąganiu wysokich wyników sportowych.

Planując środki specjalnego treningu fizycznego, należy przejść od wytrzymałości specjalnej do zwiększania szybkości ruchu, szybkości i tempa ruchów (szybkie napięcie i szybkie rozluźnienie pracy mięśni) do kontroli nad szybkimi ruchami (połączenie długości i tempa kroków aby uzyskać maksymalną prędkość); od ćwiczenia wiodących grup mięśniowych o dużych amplitudach ruchów przy znacznych wysiłkach do zwiększania mocy ruchów i gradientu siły wraz z roboczymi (zgodnie z parametrami aktywności konkurencyjnej) amplitudami i trajektoriami ruchów; w ćwiczeniach specjalnych i podstawowych wybranej dyscypliny sportowej (skoki, rzuty, kombinacje itp.) od warunków uproszczonych do skomplikowanych, wyczynowych i ponadkonkurencyjnych w poszczególnych elementach ruchów, kombinacjach i w ogóle.

Jednym z wiodących założeń metodologicznych jest planowanie zmienności obciążeń treningowych dla wszystkich komponentów: liczby i tempa powtórzeń, amplitudy i swobody ruchu, czasu trwania i intensywności ćwiczeń, wielkości ciężarów i oporu, zmiany miejsc treningu (sala gimnastyczna, arena) , stadion, obszar leśny lub wodny, teren parku, specjalistyczne szlaki, wybrzeże itp.), czas (wczesny poranek-

rum przed śniadaniem, w ciągu dnia, wieczorem), czas trwania i ilość zajęć, muzyka, światło, hałas itp. towarzyszenie zajęciom, a także różnorodność w organizacji ich realizacji, aby stworzyć bogactwo emocjonalne w przygotowaniu, co jest szczególnie ważne dla osiągnięcia niezbędnej adaptacji układów organizmu sportowca.

20.4. Operacyjne planowanie

Ten typ polega na planowaniu treningu pod kątem konkretnego mezocyklu, mikrocyklu lub osobnej sesji treningowej. Realizowany jest w oparciu o plan roczny. W szkołach sportowych najbardziej rozpowszechnione jest planowanie treningów na jeden miesiąc. Plan miesięczny określa główne postanowienia planu rocznego. Bardziej szczegółowo podano dobór środków treningowych, dynamikę objętości i intensywności obciążeń treningowych oraz standardy kontroli. Przy sporządzaniu planów operacyjnych konieczne jest, aby tematyka sesji szkoleniowych wyraźnie odpowiadała zadaniom rozwiązywanym w danym segmencie określonego cyklu szkoleniowego.