Jak wyrzucić emocje i uczucia? Negatywne ludzkie emocje: rozchlapać lub stłumić

Pytanie do psychologa

Cześć! Interesuje mnie następujące pytanie: jestem introwertykiem, wszystkiego doświadczam w sobie, tłumię wiele uczuć lub marzę o ich tłumieniu, staram się też powściągać emocje, a jak to nie wychodzi, to obwiniam siebie . W rezultacie gromadzi się we mnie wiele rozkładających się uczuć i doświadczeń, których po prostu nie mogę nigdzie wyrzucić. Jak być? Jakie metody na pozbycie się uczuć i emocji? Osobiście nie mogę powiedzieć wszystkiego, jest rzeczą oczywistą, że szukam alternatywnych sposobów. Na przykład, jeśli czuję złość lub urazę, jak mogę pozbyć się tych emocji, jak wyrzucić je z mojej duszy, jak „przetrawić i ponownie poczuć”. ? Jakie są sposoby? Opisz je w pamiętniku, a może powiedz to sobie na głos?

Wszystkie metody są dobre... i "opisz je w dzienniczku" i "mów głośno do siebie" i wiele innych (informacje znajdziesz w internecie).

Najbardziej efektywna jest reakcja uczuć w momencie ich wystąpienia w procesie komunikacji.
W tym celu istnieje tak zwany format „I - wiadomości”.

Będziesz w stanie konstruktywnie wyrazić swoje uczucia i przekazać rozmówcy to, czego chcesz.
Przeczytaj o tym, jak to zrobić tutaj: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

z promieniowaniem ultrafioletowym Kiselevskaya Svetlana, psycholog, mistrz (Dniepropietrowsk).

Marina, wszystkie niewydane emocje pozostają w ludzkim ciele. Moim zdaniem najprostszym i najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z emocją jest pozwolić jej przejść przez swoje ciało, „wydać” ją w fizycznym działaniu. Co to znaczy? Pojawiła się emocja. 1) Czy zadajesz sobie pytanie - jak się czuję? (Włącza się świadomość i znika automatyczna reakcja) Nazwij to na przykład „gniewem”. 2) Gdzie w ciele reaguje emocja? Znalazłem to miejsce. Po prostu wszystko widziałem. 3) Jeśli jesteś w tej chwili sam, to zacznij robić coś fizycznie, czyść patelnie, dywan, skacz, kucaj… cokolwiek, żeby było gorąco. Jeśli w biurze lub miejscu publicznym, to idź na przykład do toalety i rób tam wszystko. A potem ważny punkt. 4) Oddychaj głęboko i poczuj swój nowy stan. Powinno być przynajmniej łatwiej. Moi klienci z powodzeniem stosują tę metodę. Pisanie i „przelewanie” emocji na papier też się przydaje, ale nie wystarczy. Z tym papierem trzeba zrobić jeszcze trochę akcji :)) Na spotkaniach w klubie moi klienci wymyślają własne sposoby. Introwertycy mogą znaleźć podobnie myślących ludzi i komunikować się w grupie! I nie martw się tak bardzo! Zaakceptuj siebie inaczej!

Vuymina Larisa Alekseevna, psycholog Rostów nad Donem

Witaj Marino. Proponuję ćwiczenie.

Jak szczepić się na stres.
Jeśli więc borykasz się z jakimś problemem psychologicznym lub po prostu masz zły humor – odłóż na bok codzienne zajęcia, znajdź wygodne miejsce do pobycia sam na sam.
Skoncentruj swoją uwagę, skupiając ją na swoich fizycznych, cielesnych doznaniach. Spróbuj znaleźć w swoim ciele doznania, które rzekomo są związane z negatywnymi emocjami, których doświadczasz. możesz po prostu znaleźć te części ciała, w których fizyczny dyskomfort jest szczególnie zauważalny (na przykład ból głowy lub uczucie ciężkości w klatce piersiowej lub uczucie ssania pustki „w dole żołądka” itp.).
To właśnie te doznania służą jako materiał do dalszej pracy – muszą być użyte jako czuły wskaźnik, rodzaj „papierka lakmusowego” tych dosłownie ratujących i uzdrawiających zmian psychicznych, które zachodzą w ciele na poziomie mimowolnym lub podświadomym.
Weź czystą kartkę papieru, podziel ją na dwie połowy pionową linią. W lewej „ciemnej” połowie napisz tę negatywną, zwykle obwiniającą siebie myśl, która jako pierwsza przychodzi ci do głowy, gdy myślisz o powstałym problemie. Powiedz to na głos lub w myślach „do siebie”. Obserwuj, jak reagują na to niewygodne doznania cielesne - z reguły nasilają się.
Teraz zacznij w ten sam sposób wymawiać zdania o przeciwnym znaczeniu - jako argumenty w sporze, które pomogą przezwyciężyć przeciwny punkt widzenia (a raczej przekonać własną podświadomość, od której bezpośrednio zależy Twoje samopoczucie emocjonalne i optymistyczny nastrój).
Rób to powoli, powoli, uważnie obserwując, na które z wypowiadanych fraz odpowiadają doznania cielesne – te „argumenty” okazały się najbardziej przekonujące dla Twojej podświadomości.
Zapisz je po prawej stronie arkusza. Zwykle wystarczy wychwycić 4-5 takich fraz w ciągu 15-20 minut, aby stan zdrowia wrócił do normy, a emocjonalny „ogień” zgasł.
Następnie wytnij papier wzdłuż linii podziału. Możesz pozbyć się jego lewej połowy i zapomnieć o zawartości. Możesz po prostu zgnieść kartkę papieru i wyrzucić ją. Lub, bardziej praktycznie, możesz połączyć obie metody, wykonując pierwszą z nich w rzeczywistości, a drugą w swojej wyobraźni.
Zapisz prawą połowę arkusza i zapamiętaj całą swoją „właściwą” listę pozytywnych myśli. Te słowa, które znalazłeś - stwierdzenia, które tworzą afirmujący życie nastrój (afirmacje) będą dla Ciebie „szczepionką” przeciw stresowi, która pomoże Ci się uspokoić w trudnych czasach (M.E. Sandomirsky „Ochrona przed stresem”).

Dibrova Larisa Vladimirovna, psycholog, Kiszyniów

Naszym głównym celem na ziemi jest być szczęśliwym. Piękny świat ze wszystkimi jego zaletami i pięknem został stworzony dla nas jako główny zasób naturalny. A teraz stoimy przed zadaniem: monitorować harmonię naszego wewnętrznego świata, utrzymywać subtelną organizację kobiecej duszy w stanie przyjemności i radości.

Mój znajomy powiedział ostatnio: Od razu wiedziałam, że impreza będzie super, bo wszystkie kobiety wyglądały na zadowolone! A w tych prostych słowach kryje się głęboka prawda.

Kiedy kobieta jest zadowolona i szczęśliwa, wszyscy wokół niej są szczęśliwi, ale jeśli wpada w stan zmiennego zachmurzenia lub huraganowego deszczu z burzami, to bądź pewna, że ​​zrobi wszystko, co możliwe, aby wszyscy, którzy są obok niej, poczuli ten urok. Czyż nie?

Dlatego tak ważne jest, aby kobiety angażowały się delikatnie i z szacunkiem higiena własnej sfery emocjonalnej. Nauczywszy się cieszyć zabiegami uzdrowiskowymi dla ciała, musimy opanować przebieg zabiegów uzdrowiskowych dla duszy.

Ale zanim o nich porozmawiamy, chciałbym zdecydować, na ile jesteś gotowy, aby nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i dlaczego jest to potrzebne.

Burza czy spokój: po co kontrolować emocje?

Często słyszę takie stwierdzenia: Moje emocje, jak chcę i pokazuję! Chcę - krzyczę, chcę - milczę! Nie chcę mieć z nimi do czynienia, lubię być nieprzewidywalna i spontaniczna!". I to jest dobre. Ale jak nieprzewidywalne i jak spontaniczne?

My, kobiety, mamy tendencję do przeskakiwania z jednej skrajności w drugą. Nauczywszy się czegoś w jednym miejscu, zaczynamy to stosować, a potem słuchając kogoś innego, zmieniamy wiatr i kierujemy żaglówkę w drugą stronę. Jedyną rzeczą, o której czasami zapominamy posłuchać przed zmianą kursu, jest nasz własny wewnętrzny głos, nasze reakcje i prawdziwe doświadczenia. Ale skupianie się tylko na czyjejś opinii bez polegania na własnych uczuciach jest jak czarna dziura, do której bezpowrotnie wycieka energia życiowa.

Nasze emocje są bezcennym darem. Pomagają nam określić, czego naprawdę chcemy i osiągnąć to, czego chcemy, jednocześnie doświadczając radości i przyjemności. To oni pomagają nam wyrazić siebie z różnych stron, uświadomić sobie nasze cechy, zdolności i możliwości. Pozwalają nam kąpać się w szczęściu i miłości. A wszystkie emocje stworzone przez naturę mają swój własny cel, a zatem mają prawo istnieć i żyć.

Negatywne emocje: ukrywać się czy żyć?

Ze względu na specyfikę wychowania często ukrywamy swoje doświadczenia, zapędzając je w ukryte zakamarki naszego wewnętrznego świata. Czasami chowamy się tak głęboko, że sami o nich zapominamy. Ale pamiętają, kipią, gotują się i powodują dyskomfort w doznaniach, co prowadzi do wewnętrznych i zewnętrznych konfliktów, wybuchów emocjonalnych lub chorób.

W naszej epoce informacyjnej wszyscy wiemy o psychosomatyce, że nieprzeżyte emocje pozostają w ciele, tworząc miejsca nieprzejezdne dla swobodnego przepływu energii, co prowadzi do zniekształcenia percepcji zdarzeń, a nawet zniekształcenia historii życia człowieka . Marzymy, marzymy, ale nie możemy sobie pozwolić na to, czego pragniemy.

Wszystko w życiu ma swoje miejsce i czas. Aby swobodnie oddychać i żyć w oparciu o swoje prawdziwe pragnienia i uczucia, ważne jest, aby dać im szansę, uwalniając się od wewnętrznego poczucia ciężkości w czasie.

Cóż, zacznijmy opanowywać zabiegi SPA dla duszy, aby nauczyć się przywracać swoje psychoenergetyczne zasoby życiowe i tworzyć szczęśliwe życie wypełnione kolorowymi kolorami.

Na ratunek przychodzą nam, kobietom, wszystkie siły natury, w tym rytmy księżycowe. W dni ubywającego księżyca dobrze jest poćwiczyć oczyszczanie z negatywnych emocji. Akademia Życia Prywatnego Larisy Renard zgromadziła arsenał praktyk pozwalających na doświadczanie negatywnych emocji. Opowiem o tych, których sam skutecznie używam.

15 praktyk życia z negatywnymi emocjami

Osho „Mistyczna róża”

W przeszłości w swojej pracy ze studentami muzyki często wykorzystywałam wyjazdy na biwaki jako proste i przystępne spotkanie z moimi przeżyciami i emocjami. Wspinając się po górach lub wspinając w jaskiniowych ciemnościach, chłopaki przeżywali kalejdoskop wewnętrznych wrażeń, prowadząc ich od złości i szczytów agresji w momentach trudnych miejsc do najwyższego zachwytu i podziwu. Wielu przestało lubić alkohol i palenie, ponieważ nauczyli się doświadczać ostrości emocji w innych formach.

Wykonując praktykę Osho Mystic Rose na szkoleniu Beauty of Love, uświadamiam sobie, jak głęboko i elastycznie można odczuć nasze emocje podczas przygód z prawdziwymi przyjaciółmi. Od smutku do radości - w zasięgu ręki.

„Poduszka do bicia”

W Akademii często używamy poduszek jako sposobu wyrażania stłumionej złości. Jest to również możliwe w domu. „Poduszkę do biczowania” należy używać wyłącznie zgodnie z jej przeznaczeniem i przechowywać w specjalnie wyznaczonym miejscu. W tych momentach, kiedy czujesz wewnętrzny przypływ agresywnych uczuć, włącz głośną muzykę (lubię ścieżkę dźwiękową do filmu „Requiem dla snu”) i zacznij walić w poduszkę z krzykiem, wydychając ból, złość, pozwalając wyjść agresji . Po tym lepiej wziąć prysznic lub kąpiel.

Sól i woda

W chwilach trudnych przeżyć pomoże zwykła sól, której lecznicze właściwości znane są od czasów starożytnych. Najpierw rozpuść 1 kg soli w wodzie i powiedz do wody słowa: „Żywiołu wody, oczyść mnie ze wszystkiego, co ma czas do odejścia”.

Leżąc w wannie poczuj jak sól wyciąga z organizmu wszystkie toksyny, rozpuszczając ból, złość, wszystko co uciska i obciąża. Po 15 minutach zacznij spuszczać wodę i jednocześnie poczuj, jak delikatnie i ostrożnie zabiera wszystko, czego chcesz się pozbyć. Następnie ważne jest, aby wziąć prysznic, wyobrażając sobie, jak czysty strumień napełnia cię nową, świeżą energią.

Sole i oczyszczanie organizmu

Możesz także użyć soli pod prysznicem. Ostrożnie wcieraj sól w skórę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, pomagając wyciągnąć wszystko, co przestarzałe, bolesne. Wydychaj emocje, które czujesz.

Higiena emocji jest tak samo użyteczna jak higiena ciała. Rozpocznij oczyszczanie od korony, przejdź przez wszystkie czakry, masuj solą wszystkie stawy, a także dłonie i stopy. Następnie stań pod prysznicem, wyobrażając sobie, że kąpiesz się w wodospadzie i pozwól strumieniom obmyć twoje ciało z zewnątrz. Poczuj, jak przenikają do środka, oczyszczając cały ból, erodując wewnętrzne zaciski, blokady, bariery, zabierając całą negatywność do lejka w postaci brudnych strumieni.

Musisz zakończyć zabieg, gdy poczujesz lekkość w ciele i poczujesz, jak strumienie wody stały się krystalicznie czyste. Ta procedura pomaga nie tylko pozbyć się zastoju emocji, ale także leczy z chorób ciała.

Ubijamy naczynia

Bardzo lubię stary i sprawdzony sposób wyrażania nagromadzonej agresji - bicie starych talerzy. Możesz iść do lasu, znaleźć wygodne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał głośno krzyczeć, nie odmawiając sobie niczego. Najważniejsze jest, aby włożyć swoją duszę w ten proces. Nie grać, ale szczerze wyrzucić wszystko, co się zagotowało. Aby nie zakłócać naturalnej ekologii, weź ze sobą stary obrus, który możesz wcześniej rozłożyć na ziemi, a następnie zebrać razem z fragmentami.

Warczymy i syczymy

Czy kiedykolwiek próbowałeś warczeć jak dziki kot lub syczeć jak wąż? Czasami trudno jest wyrazić bolesne doświadczenia słowami, wtedy ta metoda będzie dla Ciebie przydatna.

Ważne jest, aby wydawać dźwięki na wydechu, czując, jak dźwięk oczyszcza wewnętrzną przestrzeń, usuwając dręczący ból. Tutaj poczujesz pełną głębię wyrażenia „jak koty drapią swoje dusze”. Warczące dźwięki tworzą niezbędną wibrację, która pomaga wydobyć głęboko ukryte emocje.

Gramy na instrumentach muzycznych

Moja siostra w chwilach bolesnych przeżyć gra na pianinie lub skrzypcach w taki sposób, że po dźwięku łatwo odgadnąć, jakie burze szaleją w jej duszy. Jeśli wiesz, jak grać na dowolnym instrumencie, możesz użyć tej metody. Muzyka jest w stanie wyrazić nasz wewnętrzny płacz lub ból, tłumioną agresję lub ukrytą radość, która jest tak skompresowana, że ​​nie sposób oddychać.

Dynamiczne medytacje

Potężne odprężenie przynoszą dynamiczne medytacje, które niczym masaż wewnętrzny są w stanie przełamać wiele blokad i zacisków, poruszyć ciało, dając mu możliwość swobodnego poruszania się i oddychania. W Akademii aktywnie stosujemy tę metodę, uzyskując trwały efekt w pracy nad przeżywaniem negatywnych i długo ukrywanych w głębi duszy emocji.

Adresowana wymowa doświadczeń

Podoba mi się ukierunkowana wymowa doświadczeń. Możesz wyobrazić sobie osobę, w stosunku do której doświadczasz pewnych emocji i powiedziawszy mu o swoim bólu, o swoim gniewie, wyrzuć wszystko, co czujesz. Następnie spójrz na niego, posłuchaj swoich zmienionych uczuć, kiedy będziesz gotowy, przebacz mu i proś o przebaczenie.

Praktyki pisania

Techniki pisania listów działają skutecznie. Określ, dla kogo przeżywasz bolesne emocje i napisz list do tej osoby, starając się ubrać swoje uczucia w słowa. Ten list nie musi być wysyłany. Najważniejsze jest, aby uświadomić sobie uczucia i wyrazić je na papierze. Istnieją różne metody. Jeden z kierunków został szczegółowo opracowany przez Collina Tippinga i opisany w jego książce Radical Forgiveness.

Psychoterapia

Oczywiście jedną z najgłębszych metod pomagających przeżywać negatywne emocje jest psychoterapia. Często przerażające jest zajrzenie w głąb swojego wewnętrznego świata, w swoją przeszłość, która nie zawsze była bezchmurna. I wtedy psychoterapeuta jest w stanie wziąć nas za rękę i poprowadzić drogą dręczących i przerażających doświadczeń, pomagając nam uświadomić sobie swoje emocje, uczucia, znaleźć dla nich miejsce w życiu.

Ćwiczenia ciała i oddychania

Świadome podejście do emocji otwiera drogę do szczęśliwego życia. Zapal świecę, włącz muzykę (na przykład dysk Healing Sounds of the Chakras) i zamknij oczy, przejdź przez swoje ciało okiem umysłu, odnajdując punkty, w których odczuwasz ból.

Zadaj sobie pytania: „Co to za ból? Jakie lęki, jakie emocje się za tym kryją? Posłuchaj siebie, twoje mądre ciało z pewnością da odpowiedź. Następnie zacznij wydychać odnaleziony strach w płomień świecy, aż poczujesz lekkość i wyzwolenie. W tym momencie ważne jest, aby uświadomić sobie, że emocja zamrożona w ciele była Ci potrzebna, czegoś Cię nauczyła, pomogła Ci stać się tym, kim jesteś. Podziękuj swojemu strachowi, złości lub bólowi za lekcje, których się nauczyłeś, uświadom sobie, że teraz jesteś dorosły i jesteś gotowy, aby spróbować zbudować swoje życie inaczej.

Terapia sztuką

Wykorzystanie arteterapii w pracy z przeżywaniem emocji jest bezcenne. Możesz rysować swoje uczucia, tańczyć je, rzeźbić swoje lęki i ból z plasteliny lub ciasta, wymyślać kompozycje muzyczne za pomocą improwizowanych środków: grając na pustych butelkach lub łyżkach, tworząc kakofonię dźwięków, chaos prowadzący do wewnętrznej harmonii.

W momencie przeżywania emocji ważne jest, aby oddychać, czując, jak z każdym wydechem uwalniamy zamrożone doznania, przelewając je w rysunek lub w giętką formę plasteliny, w ruch ciała lub uwalniając poprzez dźwięk.

Praca z kamieniem i ziemią

W książce „Odkrywanie nowego siebie” Larisa Renard opisuje technikę pracy z kamieniem. Weź kamień w dłoń i umieść go na poziomie splotu słonecznego. Zacznij obracać ręce w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i wydychaj dręczące Cię emocje do kamienia, wdychaj - i wydychaj ponownie z jękiem uczuć. Czując lekkość w ciele, dokończ ten proces. Następnie weź kolejny kamień i zacznij obracać go zgodnie z ruchem wskazówek zegara na poziomie splotu słonecznego, wdychając moc ziemi, pewność siebie i spokój, tworząc w ten sposób swoje zasoby psychoenergetyczne. Następnie z wdzięcznością oddaj kamienie ziemi.

Nawiasem mówiąc, wściekłość często podsyca pragnienie sukcesu. Zamiast ukrywać te emocje, daj sobie możliwość skierowania agresywnej energii na coś innego, na przykład rozpoczęcie projektu lub ćwiczenia.

Mamy wszystko: agresję i radość, nienawiść i miłość, zazdrość i akceptację. Ważne jest, aby nauczyć się być świadomym swoich emocji, znajdować ich przyczyny i przeżywać je w najbardziej odpowiedniej formie. Jednostronnie rozwinięci, jesteśmy nieciekawi nawet dla siebie. Tylko zachwycający koktajl cech i uczuć czyni nas wyjątkowo pięknymi, niesamowitymi, urzekającymi, szczęśliwymi!

Oddychaj głęboko, poczuj życie każdą komórką swojego ciała, a my, nauczyciele Akademii Życia Prywatnego Larisy Renard, jesteśmy zawsze gotowi wspierać Cię w drodze do siebie!

Cześć!

Mam nadzieję, że większość czytelników mojego bloga, choć mentalnie, ale z życzliwym uśmiechem, skinęła mi głową w odpowiedzi. Nie wykluczam, że na moje „Cześć!”, ktoś z irytacją, a nawet złością chciał odpowiedzieć: „Pomaluj płot!”. Otóż ​​w tym przypadku zobowiązuję się przyjąć, że mój wirtualny rozmówca nie miał dzisiaj dobrego dnia. Niemniej jednak spieszę pogratulować, że dana osoba znalazła dość nieszkodliwy sposób na wyrzucenie negatywnych emocji bez ryzyka zrujnowania relacji ze mną, ponieważ nasz dialog nie jest prowadzony w trybie transmisji wideo.

Trochę o przyczynach

A teraz wyobraź sobie, jak szef lub np. potencjalny partner biznesowy zareagowałby na tak agresywny atak? Tak, są konsekwencje! W związku z tym dzisiaj proponuję porozmawiać o społecznie akceptowalnych sposobach przeżywania swoich negatywnych emocji i nieszkodliwego uwalniania się od wewnętrznej agresji, która powstaje z różnych powodów:

• uraz psychiczny (dziecięcy i sytuacyjny);
• wady w edukacji;
• trudności domowe;
• zaburzenie, problemy w życiu osobistym;
• elementarny brak odpowiedniego odpoczynku;
• nagromadzenie napięcia nerwowego, stresu;
• przyjmowanie substancji psychoaktywnych obniżających poziom samokontroli.

Ratuj twarz maseczką!

Wszyscy istniejemy i współdziałamy w społeczeństwie: przymierzamy się do różnych ról społecznych, pragniemy miłości, dążymy do uznania, doświadczamy porażek i strat, po prostu żyjemy.

Nic dziwnego, że niektóre okoliczności pogrążają silnych mężczyzn i piękne kobiety w otchłani negatywnych doświadczeń.

Niektórzy w minucie „X” próbują ukryć gniew i złość w najdalszych i najciemniejszych szafach swoich dusz, inni nie wahają się - i bezlitośnie niszczą i niszczą wszystkich i wszystko, co stanie im na drodze.

Często młode matki są również przytłoczone negatywnymi emocjami ze zmęczenia, z trudności. A w momencie dziecięcej histerii po prostu pryskają na dziecko, co je obniża. Dlatego matki nie zamykajcie swoich emocji, ale uwalniajcie je na czas bez szkody dla siebie i bliskich.

Psychologowie twierdzą, że natura ludzka zapewnia tylko dwa bezpieczne dla psychiki sposoby skutecznego radzenia sobie z negatywnymi emocjami:

• naturalna reakcja (najlepiej natychmiastowe uwolnienie doświadczeń na zewnątrz);
• kierunek (przekierowanie) agresywnych przejawów do bezpieczniejszych obiektów.

Oczywiście trudno nazwać pierwszą metodę absolutnie bezpieczną, spójrzmy na opcje, kiedy ludzie pozbywają się wewnętrznego stresu bez szkody dla innych:

1. Wyrażanie negatywności słowami (werbalnie)- skuteczny sposób, który nie jest sprzeczny z prawem każdej osoby do wypowiedzenia się - "wolność słowa", ale trzeba przyznać, że czasami uszczypliwe sformułowania ranią i uderzają bardziej niż głośny policzek. Plotki, kpiny, zniewagi, obsceniczne wypowiedzi, poparte perswazją wymownymi gestami – wszystko to jest agresją, choćby werbalną. Mimo to psychologowie uważają, że głos jest doskonałym narzędziem rozładowywania napięć, dlatego zalecają aktywne i szerokie stosowanie metody werbalnej. Do osiągnięcia efektu nie jest wymagana osobista obecność sprawcy, złość i urazę można wyrzucić w domu bez świadków i przykrych konsekwencji. Musisz wyobrazić sobie osobę, która cię zdenerwowała lub nieprzyjemną sytuację, jeśli trudno ci się skoncentrować, możesz stworzyć prosty obraz na papierze dla jasności. Obraz jest umieszczony na wysokości oczu - to wszystko, obiekt, na który można rzucić wściekły strumień słowny (i to w niezmierzonych decybelach) jest gotowy. Inną potężną i przyjemną techniką jest śpiewanie. Nie trzeba brać lekcji śpiewu ani śpiewać w chórze, domowe karaoke, własna łazienka czy otwarta przestrzeń, gdzie można krzyczeć bez skrępowania brakiem słuchu, wystarczy moc dźwięku czy podbarwienie barwy.
2. zwolnienie podmiotu- działania o charakterze destrukcyjnym wymierzone w obiekt abstrakcyjny (nieożywiony). Lista przykładów pozbycia się nadmiaru nagromadzonej adrenaliny może być dość długa: celowo stłuczone zabawki, potłuczone naczynia, telefon komórkowy czy worek treningowy. Ale staramy się pozbyć negatywów, a nie drogich nieruchomości? Następnie powinieneś opanować metody i techniki magicznego przekształcania nieprzyjemnych emocji w bardziej produktywną i bezpieczniejszą formę, na przykład aktywność sportową.

We współczesnym świecie wymyślono wiele piłek antystresowych, kolorowanek, szlamów, błystek, klepsydr, poduszek, kostki fidget itp. Na pierwszy rzut oka są to zabawki dla dzieci, jednak wielu dorosłych mówi o ich pozytywnych efekt

W przypadkach patologicznych profesjonaliści zalecają skorzystanie z psychoterapii, zwykli ludzie mogą samodzielnie poradzić sobie z kontrolą gniewu. Sposobów na społecznie bezpieczne przeżywanie negatywności jest wiele, ale trzeba mieć na uwadze, że wszystkie metody są indywidualne, nie tak samo skuteczne i nie dla każdego.

Każdy z nas może nie tylko podnieść, ale także uzupełnić listę własną metodą z własnego doświadczenia:

• Praktyki werbalne (śpiew, modlitwa, spowiedź, prowadzenie pamiętnika, głośne czytanie poezji i prozy, zabawa w teatrze);
• Medytacja, ćwiczenia oddechowe i gimnastyka (joga, flex ciała);
• Sztuki walki i sporty kontaktowe;
• Aktywność ruchowa (bieganie, cardio, taniec, turystyka);
• Hobby łagodzące stres (robótki ręczne, hafty, rysowanie na papierze, płótnie lub piasku, filcowanie, piłowanie);
• Masaże i zabiegi spa.

Cóż, w tej sprawie pozwól mi odejść. Mam nadzieję, że dzisiejszy temat był ciekawy i przydatny. Jeśli tak sądzisz, zapisz się na aktualizacje bloga - przed nami wiele ciekawych rzeczy!

Dziwne pytanie, możesz pomyśleć, ale odpowiedź też może cię zaskoczyć.
Zawsze byłam „grzeczną dziewczynką”, czyli poprawną, dobrze się uczyłam, dobrze się zachowywałam, nie miałam złych nawyków iw ogóle sama przez długi czas byłam pewna, że ​​wszystko jest ze mną w porządku. Aż do jednej chwili. To był trening, a raczej jedno z ćwiczeń do pracy z agresją. Cóż, czym jesteś? Skąd bierze się moja agresja? Zawsze traktowałem ludzi z szacunkiem, nie mam i nigdy nie miałem wrogów i szczerze mówiąc, nawet o nikim źle nie myślałem. Klasyczne prawidłowe wychowanie w inteligentnej rodzinie.
I wtedy stał się cud, po wykonaniu ćwiczenia moja szyja była całkowicie zaklinowana, po prostu nie mogłem podnieść głowy, fizycznie nie mogłem. I trwało to jeszcze kilka dni. Metafizyczne wyjaśnienie tego, co się stało - przepływ ukrytej negatywności był tak silny, że po prostu „wybił” mi głowę. Tak, jak to możliwe? - Nie mogłem się zgodzić z taką interpretacją tego, co się dzieje. I dopiero wtedy, po długim czasie, zdobywając nowe doświadczenie samoświadomości, zaczęłam rozumieć i poznawać źródło negatywnych doświadczeń, urazy, złość, ukryte głęboko w sobie.
Faktem jest, że zawsze jesteśmy uczeni, jak być dobrym, uczeni, jak być poprawnym, jak zachowywać się przyzwoicie. Uczą od najmłodszych lat i mocno wzmacniają ten nawyk premiami – słodyczami, wyrazami aprobaty, spełnieniem naszych pragnień, rodzicielską miłością. A dziecko od dzieciństwa rozumie, że bycie dobrym jest dobre i opłacalne, a bycie złym jest złe i nieopłacalne. A to oznacza niestety chowanie wszystkich złych emocji głęboko w sobie, a nie wyrażanie ich. Jakby ich nie było. Przełykamy urazy, znosimy, najpierw w dzieciństwie, potem kiedy tworzymy nasze rodziny.

Jaka jest energia agresji - jest najpotężniejsza, której przepływ po prostu zdmuchuje wszystko na swojej drodze, jest wichrem, czasem nawet tornado. Wyobraź sobie, czy można zamknąć to tornado w sobie bez szkody dla ciała i duszy? Zakrywasz go pokrywką, ale jego niszczycielska moc jest teraz skierowana nie na zewnątrz, ale do ciebie. Uraza jest łagodniejsza, być może jak przeszywający przeciąg. Stopniowo, ale pewnie, wieje przez nas, a czasem nawet tego nie zauważamy, ale widzimy tylko rezultat.

Jeśli te energie nie zostaną wyrażone, zniszczą nas w nieskończoność. Psychosomatyczna natura chorób nie jest wymysłem, ale rzeczywistością, którą można w pełni zrozumieć, znając prawa ruchu energii w ludzkim ciele. Udało mi się odkryć i uwolnić tę energię, ale zajęło mi to wiele godzin i praktykę, i miałam wielkie szczęście, że sama studiowałam psychoterapię.
Dlatego na pytanie, czy dobrze jest być „dobrym”, mogę jednoznacznie odpowiedzieć, że samemu jest źle. Ale co zrobić w takiej sytuacji, nie przelewaj wszystkich swoich negatywnych myśli i emocji na innych. Oczywiście, że nie, robiąc to, nie pomożesz sobie, a zaszkodzisz im.

Jak pozbyć się negatywności, jak pozbyć się złości i wyrzucić urazę bez krzywdzenia innych?

Oto kilka prostych ćwiczeń:

1. Najpierw potrzebujesz uświadomić sobie swoje negatywne emocje - uraza, złość, złość, agresja, irytacja. Zastanów się, czy są w Twoim życiu osoby, których wspomnienia sprawiają Ci ból lub dyskomfort, przypomnij sobie ostatnie sytuacje, w których się kłóciłeś, krzyczałeś, obrażałeś, zamykałeś w sobie. Te wspomnienia będą musiały być gromadzone kawałek po kawałku, ponieważ nasza świadomość jest ułożona w taki sposób, że pamięć, w celu samozachowawczym, niejako wymazuje, a raczej ukrywa wszystkie nasze złe wspomnienia, aby ocalić nasz stan zasobów . Dlatego będziemy działać krok po kroku - coś sobie przypomnieliśmy - dopracowaliśmy, więcej przypomnieliśmy - jeszcze raz to dopracowaliśmy. Nie myślcie, że to, co było dawno temu, w dzieciństwie, nie obowiązuje dzisiaj. Cała ta pamięć żyje w nas, a czasami nasze urazy z dzieciństwa determinują nasze dorosłe zachowanie o wiele bardziej niż nasz świadomy wybór.

2. Teraz potrzebujesz uwolnić wszelką negatywność . Oto kilka sposobów:
— Dynamiczna Medytacja (Osho). Jeśli wiesz, że w Twoim mieście jest możliwość odwiedzania grup Medytacji Dynamicznej Osho, koniecznie z niej skorzystaj. Pozwala odpuścić i wyrazić wszelkie emocje. Jeśli będziesz praktykować tę dynamiczną medytację przez 21 dni z rzędu, Twoje życie zmieni się ze 100% gwarancją.

— Wyraź swoje uczucia na papierze. Bardzo prosty i niedrogi sposób na „samoleczenie”. Gdy tylko pogrążysz się w negatywnych emocjach i złapiesz się w nich lub przypomnisz sobie swoje wczesne pretensje, przelej wszystko na papier. Usiądź, bądź sam i wyraź wszystkie swoje uczucia. Nie wstydź się wyrażeń, bądź wyjątkowo szczery. Po prostu pozwól sobie odejść, pozwól sobie być niegrzecznym lub niewdzięcznym, złym lub brzydkim. Nie osądzaj siebie za „złe” myśli i słowa. Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi i wszyscy gromadzimy pretensje i pretensje nawet do najlepszych i najbliższych. I to nie znaczy, że ich nie lubimy. Następnie możesz „do rewizji”, jeśli czujesz, że wszystko nie jest jeszcze wyrażone, lub spalić to.

— Sport pomoże uwolnić złość i irytację- Rzucaj rzutkami lub ćwicz karate. Przedstaw swojego sprawcę, jeśli pomoże to zwiększyć rozpęd. Tylko wypuszczając całą parę, zdasz sobie sprawę, że byłeś w stanie odpuścić sytuację i wybaczyć tej osobie. Być może po tym wasze relacje zmienią się na lepsze.

—Użyj krzyku, „wykrzycz” wszystkie swoje emocje, na przykład zamknięcie się w samochodzie lub odosobnienie w innym miejscu. Po prostu nie musisz krzyczeć na tę osobę, to tylko jeszcze bardziej zaogni twój konflikt. Wszystkie Twoje działania muszą być przyjazne dla środowiska, tj. nie krzywdzić innych ludzi.

3. Uznaj, że masz prawo do wszystkich emocji - dobre i złe. I to nie czyni cię gorszym. i pobłażliwy. Aby odpowiedzieć na twoje pytanie, jak pozbyć się negatywności, pamiętaj, jak zachowują się małe dzieci - obrażają się lub są wściekłe, krzyczą, płaczą, ale mija kilka minut i są już szczęśliwe, całkowicie zapomniały o wszystkich obelgach. Bądź jak oni - puść wszystko, wtedy twoja radość będzie pełna. ©