Przez długi czas panowało przekonanie, że wysokość i długość nóg jest darem natury, z którym trzeba się pogodzić. Jednak współczesne badania naukowe zmieniły to stwierdzenie. A teraz na pytanie, jak wydłużyć nogi za pomocą ćwiczeń fizycznych, można odpowiedzieć całkiem rozsądnie.
Trochę o standardach
Wąska talia i długie nogi – to jest właśnie nowoczesna młoda dama. Wyrażenie „nogi z ramion”, choć brzmi ironicznie, ale dość wyraźnie wyraża cenione marzenie o każdym pięknie. I naprawdę nie jest to takie trudne. Wymaga cierpliwości i regularnych ćwiczeń. W rezultacie za sześć miesięcy długość nóg wzrośnie o 2-3 cm, liczby te oczywiście nie są oszałamiające, ale wizualnie takiego postępu trudno będzie nie zauważyć. Co więcej, im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej, ponieważ po 25 latach rozwój człowieka zatrzymuje się.
Istnieją pewne ćwiczenia fizyczne, które pomagają dostosować długość kończyn. Są to ćwiczenia, które tworzą mikropęknięcia w tkance kostnej i pomagają organizmowi wypełnić je nowymi komórkami, co zapewnia wydłużenie nóg. Zestaw kursu musi zawierać:
- jogging;
- rozciąganie;
- machaj nogami.
I nie zapomnij o przyjmowaniu witaminy D: to on jest odpowiedzialny za mocne kości.
Jak wydłużyć nogi wykonując regularne ćwiczenia takie jak bieganie? Sekretem dobrego biegu jest naprzemienne tempo. Oznacza to, że po szybkim biegu idź na jogging. Następnie powstają te same mikropęknięcia. A potem nadszedł czas, aby zacząć budować tkankę.
- Siadamy na krześle i zawieszamy ten sam ciężar na każdej nodze. Zaczynamy od minimum – 2 kg, stopniowo przechodząc do maksimum – 5 kg.
- Zaczynamy „rozmawiać” stopami (10-30 minut), aż pojawi się mrowiący ból.
- Wisimy na poprzeczce przez 2-3 minuty, koncentrując się na pozytywnym wyniku.
Teraz kompleks do rozciągania:
- Robimy „motyla”: siedząc, łączymy stopy przed sobą i machamy kolanami.
- Na kilka minut przyjmujemy pozycję lotosu.
- Robimy sznurki.
- Pochylamy się do przodu z prostymi nogami, próbując dosięgnąć dłońmi podłogi.
- Nie zapomnij o wykrokach z hantlami na stopach.
- Podciągamy piętę, stojąc na kolanach i łokciach.
Uzupełniamy także nasz kompleks o huśtawki w różnych kierunkach. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia, możesz kopnąć worek treningowy.
Przeczytaj także:
Współczesna kultura zachodnia narzuca ludziom własne standardy i wymagania, zwłaszcza w dużych miastach. Z zazdrością patrzymy na okładki kolorowych magazynów, które przedstawiają długonogie modelki o pięknych ciałach. Nasza podświadomość szepcze: jedynym sposobem na szczęście i sukces jest stać się taką samą jak te oszałamiające piękności z nieskończenie długimi nogami.
W związku z tym jednym z głównych problemów współczesnej fashionistki jest wydłużenie nóg.
I na co kobiety nie są gotowe, aby osiągnąć swój cel!
Wielu nie gardzi nawet operacjami na kościach. Zanim jednak popadniesz w skrajności, spróbuj zastosować równie skuteczną metodę gimnastyczną.
Joga pomoże Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także zestaw specjalnych ćwiczeń rozciągających. Skorzystaj z technik wydłużania nóg bez bolesnej operacji.
Bezpieczne sposoby na wydłużenie nóg
Przede wszystkim zadbaj o swoją postawę. To rama grzbietowa wpływa na kształt nóg. Jeśli się garbisz, żadna ilość ćwiczeń nie pomoże. Zdrowe, równe plecy i dolna część pleców to ważne elementy estetycznego wyglądu. Pamiętaj, aby zacząć od gimnastyki postawy i ciała mięśni kręgosłupa. Eksperci zalecają, aby nie zapominać o równowadze mineralnej i spożywać niezbędne witaminy. Witamina D i witaminy z grupy B odpowiadają za rozwój i napięcie struktur kostnych i stawów. Dlatego jedz więcej świeżych owoców, opalaj się, jedz orzechy i surowe jajka.
Jeśli masz niesamowity pomysł na wydłużenie nóg, skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem. W przypadku niektórych chorób rozciąganie nóg może być niebezpieczne lub niepożądane, a wobec osób, które przeszły operację, obowiązują szczególne wymagania.
Ale nie zrażaj się, nawet regularne bieganie czy chodzenie skutecznie rozwiąże problem smukłych, pięknych nóg. Biegaj po parku lub placu, wspinaj się po pagórkach i wybieraj trudniejsze trasy.
Większa aktywność fizyczna przyspieszy pożądany efekt. Nie bądź leniwy, biegaj przynajmniej 40 minut dziennie. Lepiej biegać rano przed posiłkami lub wieczorem na czczo, poranne ćwiczenia uważane są za trudniejsze i stresujące dla organizmu.
Mając na uwadze prawidłową postawę i zdrowie stóp, wybieraj wygodne buty ortopedyczne. Mogą to być trampki lub buty sportowe, ale nie tenisówki, których noszenie prowadzi do płaskostopia i deformacji obręczy kręgowej, nie mówiąc już o baletkach czy kapciach, przy których ryzykujesz po prostu złamaniem nosa.
Zestaw specjalnych ćwiczeń i jogi pozwoli Ci wydłużyć kończyny nawet do czterech centymetrów. Pamiętaj, że lepiej zadbać nie tylko o nogi, ale o całe ciało. Odwiedź klub sportowy, zapisz się na basen lub gimnastykę taneczną.
Lista ćwiczeń wydłużających nogi bez operacji
Drogie dziewczyny, jeśli ze względu na stan zdrowia lekarz zabrania Wam obciążania nóg, powstrzymajcie się od poniższych ćwiczeń. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z żylakami, blaszkami, zaburzeniami krążenia. Zadbaj o swoje zdrowie, lepiej wykorzystaj jogę, aby wydłużyć nogi.
Naturalne ćwiczenia wydłużające nogi przyniosą skutek tylko wtedy, gdy wykonasz je bezpośrednio po biegu, a następnie po prysznicu. Jest to niezbędny środek, ponieważ kwas mlekowy w tkankach pozwoli ci dobrze rozwinąć mięśnie dopiero po długim biegu (spacerze). Biegaj mądrze, zmieniaj prędkość i trudność dystansu.
Na początek pamiętaj o rozciągnięciu mięśni, nie tylko nóg, ale całego ciała. Podskocz w miejscu, unosząc nogi. Używamy lekkich huśtawek przez 5 minut.
Rozgrzewka się skończyła i możesz przystąpić do procedury:
- Aby wykonać te ćwiczenia, powinieneś zdobyć ciężary (1 kilogram lub więcej). Te akcesoria sportowe można kupić w Internecie, w zwykłym sklepie sportowym lub wykonać w domu z butelek z piaskiem (wodą) i taśmy klejącej;
- Siadamy na wysokim podparciu (krzesło, fotel) i obserwujemy, czy nogi nie dotykają podłogi, mając wcześniej przymocowane ciężarki do nóg. Siedzimy tak, aż zacznie boleć. Następnie rozluźnij mięśnie i kontynuuj ćwiczenie ponownie. Jeśli po tym zaczną boleć Cię kolana, lepiej porzucić tę technikę;
- Chodzenie na palcach jest bardzo skutecznym i bezpiecznym ćwiczeniem dla każdego. Bardzo łatwo jest go przeprowadzić w domu lub podczas przerwy w biurze. Dumnie stań na palcach, trzymając plecy proste i rozciągnij całe ciało do góry, wyobrażając sobie, że rośniesz;
- Ćwicz rozciąganie. Nie znajdziesz wygodniejszego rozciągacza na nogi. Rozciąganie należy wykonywać prawidłowo, nie przesadzaj ze ścięgnami. W Internecie pełno jest artykułów o tym, jak dobrze się rozciągnąć, oto najpopularniejsze ćwiczenia;
- Stoimy prosto, nogi proste, złączone, pochylamy całe ciało do przodu, w dół, wyciągamy dłonie do podłogi. Zamrażamy w tej pozycji przez pół minuty;
- Porada dotycząca jogi: Doskonałe rozciągnięcie wzdłużne zapewnia „pozycja lotosu”;
- Wykroki wykonujemy z hantlami, jest to ważne nie tylko dla nóg, ale także dla mięśni pośladków. Wykonuj wypady głębokie i ostre;
- Lewą stopą wykonujemy dwieście uderzeń, to samo powtarzamy prawą kończyną. Po krótkiej przerwie następuje kolejny bieg. Pod koniec sesji powinieneś policzyć w sumie tysiąc uderzeń. Nogi będą cię bolały, będzie naprawdę ciężko. Daje to jednak świetne rezultaty. To trudne i bolesne ćwiczenie wykorzystuje się w taibo. Używaj worka treningowego na siłowni lub w domu, próbując trafić w jego środek. Pomoże to wydłużyć golenie;
- Najbardziej elementarna skakanka na pół godziny dziennie da pożądany efekt po miesiącu pracy;
- Dodatkowo, jeśli chcesz wyglądać szczuplej i wyżej, wybierz odpowiednie ubrania i buty na platformie, koturnie lub szpilce.
Czy warto wykonać operację wydłużania nóg?
Możliwości współczesnej medycyny w tym zakresie są niemal nieograniczone: są to specyficzne ćwiczenia rozciągające kości i sprawdzone diety hormonalne. Warto jednak pamiętać, że po zamknięciu strefy wzrostu kości wszystkie te zabiegi są praktycznie bez znaczenia. Po czym poznać, że wzrost kości się zakończył?
Bardzo proste: zrób zdjęcie rentgenowskie swojej dominującej ręki.
Jeśli będziesz mieć szczęście, strefy wzrostu kości jeszcze się nie zamknęły, lekarze zaproponują Ci terapię hormonalną. Istnieje jednak możliwość, że hormony również nie dadzą pożądanego efektu lub w ogóle będą dla Ciebie przeciwwskazane. W takim przypadku, niezależnie od tego, co zrobisz, nogi nie wydłużą się bez interwencji z zewnątrz i żadne ćwiczenia świata tutaj nie pomogą.
Aby stworzyć przyjemny wygląd zewnętrzny, wystarczy, aby kobieta miała nogi nieco dłuższe niż długość reszty ciała. Jeśli długość twoich nóg jest o czterdzieści procent dłuższa niż długość tułowia, możesz słusznie zostać oddana w modelu. Częściej spotykany wskaźnik dla kobiet wynosi 20%.
Zdarza się jednak, że nogi są znacznie krótsze od reszty ciała i ta dysproporcja narusza Twój wewnętrzny spokój i pozbawia pewności siebie. Pamiętaj, krótkie nogi są całkowicie naturalne, a miłość do długonogich dziewcząt tłumaczy się jedynie wszczepionymi stereotypami. Nasza biologia i cechy zwierzęce, a także wybór partnera nie mają nic wspólnego z długimi nogami.
Jeśli jednak nie pomagają ani szpilki, ani spódniczka pod pasem, jeśli wypróbowałaś już wszystkie możliwe metody i nie przyniosłaś rezultatów, to być może czas na operację estetyczną. Kliniki kosmetyczne uruchomiły metodę wydłużania kończyn już w latach pięćdziesiątych i nadal z sukcesem wykorzystują nowe technologie, aby zmienić wzrost i proporcje kobiecego ciała.
Podobnie jak wygląd, długość nóg jest nam przekazywana w drodze dziedziczenia: od rodziców po dzieci. Niektóre choroby wrodzone lub nabyte mogą nieco spowolnić nasz wzrost lub całkowicie go zatrzymać. Ale jeśli twoi rodzice są niskimi ludźmi, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces jako modelka.
To prawda, że \u200b\u200bistnieje kilka tajemnic, wiedząc, które możesz trochę dostosować do wzrostu. Wizualnie możesz wydłużyć nogi, jeśli nosisz buty na wysokim obcasie, jasne ubrania i mini sukienki. Kilka „dorosłych” pomoże zwykłym klasycznym spodniom o średniej szerokości i maksymalnej długości. Twoimi pomocnikami mogą być także czarne rajstopy.
Jeśli nie polegasz wyłącznie na efekcie wizualnym, możesz odwiedzić klub fitness i nauczyć się specjalnych ćwiczeń zwiększających wzrost o kilka centymetrów. Wykonując ćwiczenia wydłużające nogi, pływając, koszykówkę czy lekkoatletykę, przestrzegając określonej diety, można nieznacznie zwiększyć swój wzrost.
Oczywiście ćwiczenia fizyczne należy wykonywać codziennie i przez odpowiednio długi czas. Ponadto trzeba zrozumieć, że wzrost o 20 centymetrów nie będzie możliwy. Ale Twoje nogi na pewno wydłużą się i nabiorą pięknego kształtu.
Ćwiczenia zwiększające wzrost
- Uruchomić. Trzeba biec energicznie, przez około 30 minut, najlepiej w nierównym rytmie – biegniesz przez minutę, a potem przez 10-15 sekund gwałtownie szarpniesz z całej siły. Możesz włączyć bieganie w bok, do tyłu, skakanie w biegu na jednej i dwóch nogach. W rezultacie w tkance kostnej podudzia pojawią się mikrouszkodzenia o mikroskopijnej wielkości, które szybko się regenerują, ale aby wykonać poniższe ćwiczenia na nogi, konieczne jest bieganie.
- Siedzenie z obciążeniem. To ćwiczenie wydłużające powinno być wykonane natychmiast po biegu. Usiądź na czymś wysokim, tak aby golenie zwisały swobodnie, nie dotykając podłogi. Należy od razu założyć na kolana niewielkie ciężarki, stopniowo zwiększając ich wagę do 7–10 kg. Powinieneś siedzieć przez co najmniej pół godziny, najważniejsze jest, aby nie zakłócać krążenia krwi. W tym czasie następuje intensywne gojenie mikrouszkodzeń po bieganiu, a jednocześnie z odbudową struktury kostnej, masz wrażenie „rozciągania” goleni. Ciało, zamykając pęknięcia, naprawia również wydłużenie nóg.
- Dodatkowo można wykonywać ćwiczenia na nogi, rozciągać się na poziomym drążku, a nawet spać, rozciągając nogi lub wszystkie nogi. Wszystko to sprawi, że wydłużanie kończyn będzie bardziej intensywne.
- Chodzenie na palcach To jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń na wydłużanie nóg w domu, które nie zaszkodzi, a efekt będzie znaczący. Aby to zrobić, wystarczy wstać na palcach i chodzić po mieszkaniu w ten sposób, trzymając plecy prosto i unosząc nogi jak najwyżej.
- Wydłużanie za pomocą ćwiczeń.Tych ćwiczeń jest mnóstwo. Z najbardziej złożonych i skutecznych możesz stworzyć pełnoprawny kompleks, który pozwala rozciągać mięśnie i więzadła. Na przykład „pozycja lotosu” lub wypady z hantlami pomagają dobrze się rozciągnąć.
- Kopnięcia Na pierwszy rzut oka jest to proste, ćwiczenie jest dość trudne do wykonania, ale bardzo skuteczne. Musisz kopać stopami w środek worka treningowego, a ich wydłużenie jest gwarantowane.
- Pomogą wydłużyć nogi mahi lub zwykłej skakanki. Skacząc przez co najmniej 30 minut dziennie, możesz osiągnąć swój cel, jakim jest wzrost.
Wydłużanie nóg metodą Ilizarowa
Jeśli nie da się delikatnie wydłużyć nóg, zaleca się interwencję chirurgiczną. Wydłużanie nóg metodą chirurgiczną można wykonać przy pomocy aparatu Ilizarowa i pozwala na wydłużenie nóg w podudzie lub udzie. Ponadto dolną część nogi można wydłużyć maksymalnie o 5 cm, a biodra maksymalnie o 10 cm.
Sam przebieg operacji wygląda mniej więcej tak: w znieczuleniu na podudzie lub udzie wykonuje się kilka nacięć w określonym miejscu, co pozwala na wypreparowanie kości. Co więcej, uszkodzeniu ulega tylko jego górna, najtwardsza warstwa. Następnie części rozciętej kości mocuje się za pomocą specjalnego aparatu.
Około tygodnia po operacji rozpoczyna się stopniowe i powolne wydłużanie nóg. W tym celu aparat Ilizarowa jest stale dostosowywany tak, aby w ciągu dnia wydłużał się o około 1 mm.
Wraz z aparatem nogi są wydłużane. Wydłużanie ud lub podudzi jest dość bolesną i długotrwałą procedurą, ponieważ „urośnięcie” o 3 cm zajmie cały miesiąc. 
Czas trwania korzystania z aparatu Ilizarowa będzie zależał od tego, jak długo planowane jest zwiększenie kończyn. Ponadto na wydłużenie czasu będzie miał wpływ wiek pacjenta, jego płeć, obecność chorób przewlekłych i nie tylko. Po zakończeniu wydłużania rozpoczyna się dwukrotnie dłuższy okres utrwalania.
Jest niezbędny, aby młoda tkanka kostna rosła silniejsza. I dopiero po zakończeniu okresu fiksacji możesz chodzić samodzielnie, chociaż będziesz musiał jeszcze kilka razy zrezygnować z obciążeń. Niektóre kliniki wydłużają nogi kolejno, nie tylko wydłużając czas wydłużania o około półtora raza, ale także zwiększając koszt operacji. Ale z reguły warunki zwiększenia długości nóg mogą wahać się od sześciu miesięcy do roku.
Wydłużanie nóg metodą Bliskunova
Innym sposobem na zwiększenie długości nóg jest całkowite wszczepienie małego urządzenia wewnątrz kości. Stosując tę technikę, możesz urosnąć o 5-20 cm, operację przeprowadza się według tego samego schematu, co wydłużanie metodą Ilizarowa.
Jedyną różnicą jest to, że nie stosuje się zewnętrznej konstrukcji z kołkami lub prętami, ale wszczepia się w kość specjalne kompaktowe urządzenie wyposażone w kontrolowany mechanizm. Urządzenie to instaluje się i wszczepia w miarę szybko i już po tygodniu można kontynuować leczenie w domu.
Jednak domowy okres wydłużania nóg również będzie trwał kilka miesięcy, ponieważ zainstalowane urządzenie powinno powoli rozciągać kość. Można oczywiście prowadzić normalne życie w domu, jednak nadal trzeba odczuwać ból i dyskomfort, a także ograniczać aktywność fizyczną.
Przeciwwskazania do operacji
Chociaż wiele osób chce dorosnąć dzięki operacji, nie każdemu udaje się uzyskać chirurgiczne wydłużenie. Operacja zwiększenia długości nóg zostanie odrzucona, jeśli pacjent cierpi na co najmniej jedną z następujących chorób:
- cukrzyca;
- przewlekłe zapalenie wątroby;
- aktywna gruźlica;
- syfilis;
- AIDS.
Niemożliwe jest wydłużenie nóg, jeśli pacjent cierpi na jakąkolwiek chorobę zapalną skóry. Jeśli cierpi na ciężkie choroby układu nerwowego lub jego dopływ krwi obwodowej jest zaburzony, wówczas operacja wydłużania nóg jest dla niego wyraźnie przeciwwskazana. Lekarze nie będą przeprowadzać operacji u osób uzależnionych od narkotyków, osób z wadami serca lub zaburzeniami krzepnięcia.
Powikłania po operacji
Lekarze uważają operację zmiany długości nóg za niezbyt skomplikowaną, jednak w okresie wydłużania mogą wystąpić różne powikłania, z których najpoważniejsze to:
- wystąpienie ciężkiego krwawienia bezpośrednio po zabiegu;
- powikłania zakaźne związane z naruszeniem antyseptycznego leczenia prętów lub szprych;
- występowanie zespołu bólowego, którego pojawienie się wiąże się ze zbyt intensywnym tempem zmian długości kości;
- awaria techniczna lub nieprawidłowe działanie jakiejkolwiek części samego urządzenia.
Trudy okresu pooperacyjnego
Zespół bólowy, który towarzyszy przez cały okres wydłużania, u każdego może być odczuwany inaczej. Ktoś dość łatwo i niezauważalnie znosi bolesne odczucia, podczas gdy dla kogoś powodują one wiele niedogodności i często muszą uciekać się do przyjmowania środków przeciwbólowych. Zależy to nie tylko od osobistej nietolerancji bólu, ale także od przestrzegania schematu leczenia i zaleceń lekarza.
Przez wystarczająco długi czas pacjent nie będzie mógł się poruszać, co z pewnością wpłynie na napięcie mięśni. Nie tylko staną się słabe, ale mogą zaniknąć. Dlatego wydłużenie koniecznie kończy się okresem rehabilitacji, podczas którego chód znów staje się taki sam.
Zazwyczaj zajęcia rehabilitacyjne i rekonwalescencja mogą trwać od 4 do 5 miesięcy. Ale gdy tylko nogi osiągną idealną długość, a chód zmieni się z niezdarnego w latający, możesz zapomnieć o całym cierpieniu. Przecież widok długich, pięknych nóg wywoła u kobiet ataki zazdrości, a u mężczyzn – burzę fantazji i emocji.
Czy nie warto przez to cierpieć? Czy to nie najlepsza motywacja?
Długie i smukłe nogi to marzenie każdej kobiety, jednak nie każda ma je dane od urodzenia. Krótkie nogi nie są wcale rzadkie i ten problem jest istotny. Krótkie nogi mają miejsce, gdy długość jest równa lub mniejsza niż połowa wzrostu osoby. Jeśli nogi są o 8-9 cm lub więcej dłuższe od długości ciała, możesz uważać się za dumną posiadaczkę długich, modelowych nóg.
- buty;
- odzież;
- ćwiczenia.
Ćwiczenia pomogą wydłużyć i podkręcić nogi, co doda urody.
Sposoby na wydłużenie nóg
Oprócz specjalnych ćwiczeń i operacji istnieje wiele metod pracy.
Chodź z prostymi plecami
Jeśli będziesz chodzić i garbić się, nie osiągniesz rezultatów. Prawidłowa postawa podczas chodzenia sprawi, że sylwetka będzie wizualnie smuklejsza i wyższa, a Ty zyskasz pewność siebie.
- wciągnij brzuch;
- wyprostuj ramiona;
- wyprostuj plecy.
Jednocześnie trzymaj głowę wysoko, jakbyś czuł się dumny. Na początku nie będziesz w stanie tak chodzić, ale później nauczysz się szybko przyjmować prawidłową pozycję ciała.
Ruszaj na siłownię!
Uprawianie sportu jest dobre dla zdrowia i pomoże zadbać o piękny wygląd. Za pomocą sportu uda się zachować szczupłą sylwetkę, a nogi będą wyglądać szczupło i pięknie.
Dreptanie
Nawet kobiety o smukłej sylwetce i pięknych długich nogach są nieatrakcyjne i brzydkie, jeśli chodzą nieprawidłowo. Piękny chód to poważna sprawa, do której radzę podchodzić umiejętnie i odpowiedzialnie. Podczas chodzenia staraj się nie przechylać bioder na boki, nie kołysaj ramionami ani nie miel. Piękny chód pozwoli Ci mieć pewność co do atrakcyjności wyglądu i w pełni rekompensuje mankamenty nóg.
Odpowiednie obuwie
Buty na wysokim obcasie pomagają zrekompensować brakujące centymetry w nogach i optycznie je wydłużają. Opcja działa, gdy nosisz buty. Jeśli chcesz wyglądać pięknie i atrakcyjnie, będąc w towarzystwie lub na spotkaniu biznesowym - ta opcja jest odpowiednia.
Za najlepszą opcję zakupu uważam modne buty z obcasem 7 cm.Nie polecam kupować produktów z solidną podeszwą, gdyż szkodzi to ciału, a regularne noszenie takich butów męczy nogi. Jeśli masz pełne nogi, nie kupuj szpilek. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup produktów ze stabilnym obcasem.
Filmy ćwiczeń
Odzież wydłużająca nogi
Jeśli chodzi o odzież, aby wydłużyć nogi, potrzebujesz:
- nosić spodnie;
- nie noś bryczesów;
- wybierz odpowiednie spódnice;
- pamiętaj o sukienkach;
- wybierz odpowiedni kolor ubrania i wzór na nim;
- wybierz odpowiednie akcesoria.
Ubiór powinien idealnie pasować do koloru butów.
Przede wszystkim dotyczy to rajstop. Warto porzucić kontrastowe rozwiązania, które charakteryzują się jasną kolorystyką. Jeśli nosisz spódnice, idealnie będzie, jeśli będą pasować do koloru butów. Kupuj buty i ubrania mając to na uwadze, a osiągniesz rezultaty.
Dopasowanie koloru
Dla zauważalnego efektu polecam połączyć metodę z poprzednią. Wybieraj górę i dół w tej samej kolorystyce. Jest stylowa i optycznie wydłuża nogi. Unikaj schematów kolorystycznych, które tworzą wizualny podział sylwetki na dolną i górną połowę. Jednocześnie preferuj modne kolory.
Odzież bez pasków
Jeśli lubisz oryginalne i stylowe ubrania, przejrzyj swoją garderobę i znajdź ubrania z poziomymi liniami. Odrzuć to. Linie uzupełniają figurę. Takie ubrania są odpowiednie dla wysokich i szczupłych dziewcząt, które chcą wyglądać na pełniejsze. Nisko polecam wykluczyć takie ubrania z szafy.
Nie noś bryczesów!
Bryczesy to stylowy element garderoby, który jest praktyczny i wygodny, jednak nie nadaje się dla posiadaczek krótkich nogawek, gdyż optycznie je skraca. Jeśli bryczesy posiadają kieszenie boczne, najprawdopodobniej zauważyłaś, że wyglądasz w nich na pełniejszą. Wyklucz także z szafy sztruksowe przedmioty, które mają tę samą cechę.
Nosić spodnie
Jeśli nosisz spodnie dopasowane do Twojej sylwetki, stworzą efekt długich nóg. Noś spodnie w paski, spodnie rozkloszowane, spodnie dżinsowe z pionowymi szwami, spodnie w ciemnych kolorach z zakładkami. Długość dobieraj tak, aby między butami a spodniami nie było żadnych przerw cielesnych. Noś skarpetki w kolorze butów.
Wybieraj spódnice mądrze
Kobietom o krótkich nogach radzę wykluczyć z szafy długie spódnice. Jeśli nie masz problemów z nadwagą, noś krótkie modele, ale ja uważam, że kupowanie spódnic do kolan jest najlepszą opcją. Te spódnice wyszczuplą Twoją sylwetkę. Dodatkowo te ubrania są wygodne.
Nie zapomnij o sukienkach
Najlepszym rozwiązaniem do sukienek będą modele nieco obcisłe. Preferuj proste, ale eleganckie sukienki bez zauważalnych szwów w pasie, co skupia uwagę na tej części ciała. Połącz sukienki ze szpilkami. Jeżeli nie przepadacie za takimi butami, wystarczą wygodne i niskie baletki. Głębokie dekolty optycznie obniżą Twoją figurę. Dlatego jeśli marzysz o długich nogach, zrezygnuj z takich sukienek.
Unikaj szerokich pasów
Używaj cienkich modeli, które uzupełniają wygląd i nie tworzą efektu krótkich nóg.
Poniższe wskazówki Ci pomogą. Połącz je, aby uzyskać wyniki. Eksperymentując, znajdziesz najlepszy dodatek, który sprawi, że będziesz wyglądać pięknie, atrakcyjnie i poczujesz się pewnie.
Ćwiczenia wydłużające nogi
Zanim zaczniesz ćwiczyć radzę:
- udać się do lekarza, aby dowiedzieć się o stanie zdrowia i możliwości podjęcia aktywności fizycznej. Lekarz udzieli wielu porad, które poprawią efekt ćwiczeń;
- przygotować się do zajęć rozgrzewając i rozciągając mięśnie, aby uniknąć kontuzji.
Pierwszym rodzajem aktywności fizycznej jest bieganie. Półgodzinny jogging pozwoli Ci wyglądać szczuplej i wydłużyć nogi. Stopniowo polecam zwiększać obciążenie, bo w ten sposób poprawisz wynik. Sam wybierz miejsce do joggingu. Jeśli masz bieżnię, biegaj w domu, ale jogging na świeżym powietrzu jest bardziej korzystny.
Pierwsze ćwiczenie
Ćwiczenie numer 1 wykonaj po joggingu. Krótki jogging to idealna rozgrzewka nóg, która poprawia krążenie krwi i przygotowuje mięśnie i stawy do treningu.
Wykonuj ćwiczenie na wysokim krześle, tak aby stopy nie sięgały podłogi. Użyj ciężarków do nóg. Na pierwsze treningi wystarczy kilogram na nogę. W przyszłości stopniowo zwiększaj wagę do 4 kg. Radzę Ci jak najdłużej siedzieć na krześle w tej pozycji. Może się to wydawać łatwe, ale w rzeczywistości takie nie jest. Zadbaj o to, aby środki obciążające nie zakłócały procesu krążenia krwi, bo zdrowie jest najważniejsze.
Drugie ćwiczenie
Ćwiczenie ma na celu poprawę rozciągania. Usiądź na podłodze i złącz stopy tak, aby kolana przypominały skrzydła. Następnie poruszaj „skrzydłami” z coraz większą prędkością. Następnie spróbuj położyć się na nogach. Poczujesz ból mięśni, wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.
Ćwiczenia rozciągające - wypady z hantlami. Nadaje się do rozciągania mięśni i pompowania bioder. Wykonaj 10 wykroków na każdą nogę. Wykroki wykonują głęboko, co poprawi wynik. Zalecam wykonanie 3-4 serii.
Jest wiele ćwiczeń rozciągających. Wybierz te, które sprawdzają się najlepiej, bo tylko Ty znasz efekt treningu.
Trzecie ćwiczenie
Trzecie ćwiczenie wykonaj przed pójściem spać. Rozgrzej się przysiadami, skakanką lub innym ćwiczeniem rozgrzewającym. Następnie noś ciężarki 1-2 kilogramy i machaj nogami w szybkim tempie. Polecam machać stopą w przód i w tył, w lewo i w prawo. W sumie wykonaj 8 zamachów na każdą stronę każdą nogą.
Czwarte ćwiczenie
Ćwicz po trzecim. To proste – wystarczy chodzić na palcach. Chodzenie po mieszkaniu w skarpetkach jest bezpieczne. Ćwiczenia pomagają wydłużyć nogi i przestać się garbić, poprawić postawę. Aby zwiększyć obciążenie, połóż książkę na głowie i chodź z nią tak, aby nie spadła.
Piąte ćwiczenie
To ćwiczenie pomoże Ci wydłużyć nogi i nauczy się, jak się bronić. Polega na kopaniu. Ćwiczenie jest złożone i dla efektywności konieczna jest znajomość techniki wykonania. Nie każdy współpracuje z trenerem, dlatego lekcje internetowe pomogą opanować kopnięcia. Jeśli masz przyjaciół zajmujących się sztukami walki, nauczą Cię, jak prawidłowo uderzać.
UWAGA!!! AUTORZY I REDAKCYJNI METODY NIE PONOSZĄ ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA JAKIEKOLWIEK SZKODY WYWOŁANE NA ZDROWIE PRACOWNIKÓW METODĄ. JEŚLI DECYDUJESZ SIĘ STOSOWAĆ PONIŻSZYCH ZALECEŃ, ZROBISZ TO WYŁĄCZNIE NA WŁASNE RYZYKO!!!
„Plan ćwiczeń Sirotkina z ciężarkami na kostkach”. („Plan odchudzania sierocych kostek”
Źródło:
1)">www.gettaller.cjb.net/
1) Bieganie: po południu lub wieczorem musisz biegać przez 30 minut; musisz biec szybko, energicznie (no, w nierównym rytmie - biegasz przez minutę, potem ostro przez 10-15 sekund, biegnąc z całych sił („rozdzierając” to, co jest w duchu); oczywiście to jest nie dla każdego możliwe, ale tylko dla przyzwoicie wyszkolonej osoby, ale kto powiedział, że będzie łatwo, jednocześnie oddychanie będzie tym, czego potrzeba; lepiej biegać po stadionie lub w parku po dużym kole, żeby żeby nie odwracać uwagi, nie przechodzić przez ulicę itp.; biegając trzeba wyobrazić sobie, że nogi od skóry aż po kości rozgrzewają się, stają się sprężysto-sprężyste, przygotowują się do wydłużenia). Musisz biegać po twardym podłożu lub asfalcie. Możesz i powinieneś uwzględnić bieganie do tyłu (!!!UWAGA!!!), na boki, skakanie na dwóch nogach, na jednej i tak dalej.
Cel: w wyniku takiego biegu pojawiają się mikrouszkodzenia o mikroskopijnej wielkości w strukturze kostno-tkankowej nóg (szczególnie w goleniach, ponieważ są one słabsze od bioder). Zwykle takie kontuzje zostaną szybko „naprawione” przez zdrowy organizm i noga będzie jak przed ćwiczeniami, ale są nam potrzebne do następnego etapu…
2) Siedzenie z ciężarkami na kostkach: !!!OSTRZEŻENIE!!! NALEŻY ZROBIĆ TO TYLKO PO powrocie do domu po biegu, a jeśli to możliwe, bezpośrednio na miejscu. Usiądź na czymś wysokim (stół, krzesło, nogi stoją na jakichś podporach), tak aby golenie zwisały swobodnie w powietrzu, nie dotykając podłogi (jak u dzieci siedzących na krześle dla dorosłych). Siedź tak przez co najmniej 30 minut, lepiej im więcej, na przykład godzinę (nie musisz zwariować i siedzieć przez pół dnia). Możesz czytać, oglądać telewizję.
A na goleniach w tym momencie powinieneś nosić ciężarki o wadze większej niż kilogram (nie musisz wisieć więcej niż 5-7 kg, no cóż, w skrajnych przypadkach 10, jeśli nie masz goleni, ale dąb kąpielówki). Im mocniejsze są Twoje golenie, tym większa jest waga. Ciężary o wadze do 3-5 kilogramów można kupić w sklepach sportowych, sprzedawane są do ćwiczeń z żelaznymi piłkami lub czymś innym. Możesz sam zwiększyć wagę.
Najważniejsze, aby nie zakłócać krążenia krwi, co oznacza, że ciężary nie powinny mocno uciskać nóg i generalnie powodować znaczny dyskomfort. W tym samym celu polecam odsunąć kolana nieco do przodu od krawędzi krzesła lub podłożyć pod nie coś miękkiego, bo. na tylnej powierzchni nóg za stawem kolanowym znajdują się duże naczynia i nie należy ich uciskać (nawiasem mówiąc, z tego samego powodu nigdy nie należy krzyżować nóg, kobiety i wszyscy, którym zależy na zdrowiu nóg - notatka). Usiądź spokojnie, nie ruszaj nogami, rozluźnij wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, wyobraź sobie w myślach, jak rozciągają się twoje golenie.
Cel: w tym czasie gojenie mikrouszkodzeń jest najbardziej intensywne, a wywierając znaczną siłę rozciągającą na podudzie w połączeniu z całkowitym rozluźnieniem wszystkich otaczających mięśni, niejako rozciągasz „pęknięte” podudzie i ciało, zamknięcie mikropęknięć, utrwala wydłużenie nogawek. (ryc. 1)
3) Rozciąganie nóg: Druga część kompleksu polega na dobrym rozciągnięciu nóg. Wszędzie jest mnóstwo opisów ćwiczeń - wybierz te najbardziej złożone i skuteczne i stwórz dobry, chory pełnoprawny kompleks, który pozwoli ci prawidłowo rozciągnąć wszystkie mięśnie i więzadła nóg.
Dużo dobrych ćwiczeń w sztukach walki. Podczas ćwiczeń wyobraź sobie, jak rozciągasz nogi, rozciągasz je, ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od tego, co robisz, poczucie obrazów i nastrojów zawsze ci pomoże. Rozciągnij ten lub inny mięsień, rozgrzej go, intensywnie pocierając i masując rękami.
Cel: Dobrze rozciągnięte, ciepłe, posłusznie elastyczne mięśnie i więzadła nóg stawiają znacznie mniejszy opór Twoim wysiłkom wydłużania nóg.
4) Ćwiczenia z ciężarkami na nogi: bliżej łóżka, lekko rozgrzej i rozciągnij nogi, załóż na nogi małe, dobrze utrzymane ciężarki i zacznij w szybkim tempie wykonywać duże wymachy nogami. Wykonuj ruchy do przodu, do tyłu, krąż do wewnątrz, na zewnątrz, na boki, wyobraź sobie siebie jako Van Damme'a i wykonuj różnego rodzaju kopnięcia na różnych poziomach (więcej w górę niż inne). Dzięki działaniu siły odśrodkowej zwiększy to mikroszczeliny w kościach i przygotuje Cię do głównego ...
5) Bezpośrednio przed pójściem spać, bezpośrednio po wysiłku fizycznym, odpocznij w pozycji siedzącej na półtorej godziny, tak samo jak po bieganiu. Czytaj, oglądaj telewizję, a potem idź spać...
6) Spanie z wyciągniętymi nogami: są tu dwie możliwości...
a) równomiernie rozciągasz nogi: śpisz na plecach, od strony nóg przyczepiasz gumki do ściany (piękno wymaga poświęceń) lub coś ciężkiego, nieruchomego (lub jeszcze bardziej utrudniaj, klockiem i obciążeniem) i przymocuj je do nóg (sam wymyśl, tylko nie ściskaj naczyń). Więc śpisz na plecach i przez te wszystkie godziny Twoje nogi i reszta ciała powoli, ale pewnie się rozciągają. Ta metoda pozwala spać mniej lub bardziej komfortowo.
b) rozciągasz tylko golenie: śpij na plecach z goleniami zwisającymi z krawędzi łóżka. !!!Tylko NIE WCIĄGAJ NACZYŃ POD KOLANAMI - POŁOŻ NA BRZEGU ŁÓŻKA (POD KOLANAMI) COŚ BARDZO MIĘKKIEGO!!! Ta metoda jest bardzo skuteczna. Zwłaszcza dla tych, którzy mają nieproporcjonalnie krótkie golenie. (rys.2)
Moja opinia o metodzie: !!!POWTARZAM JESZCZE RAZ: NIE JESTEM LEKARZEM I NIE ODPOWIADAM ZA BEZPIECZEŃSTWO METOD. WŁAŚNIE PRZETŁUMACZYŁEM I DOSTARCZYŁEM WYJAŚNIENIA I DODATKI. JEŚLI DECYDUJESZ SIĘ NA POWYŻSZE PRAKTYKI, ZROBISZ TO WYŁĄCZNIE NA WŁASNE RYZYKO!!!
Autorzy oryginalnego tekstu twierdzą, że ćwicząc codziennie i sumiennie ten kompleks, można osiągnąć wydłużenie nóg nawet o 1 mm dziennie. Osobiście wątpię w tak fenomenalne rezultaty, ale myślę, że powinno zadziałać. Na pełnoprawne zajęcia najprawdopodobniej będziesz musiał wydać trochę pieniędzy, użyć mózgu i pracować rękami, ale myślę, że warto.
Łóżko w większości przypadków będzie musiało zostać w jakiś sposób ulepszone. Z zewnątrz wszystko będzie wyglądało dość dziwnie, nawet krewni i przyjaciele najprawdopodobniej będą kręcić palcami w skroniach. Pluj i rób swoje - czy jest wiele osób w okolicy, które wydłużają nogi w naturalny niechirurgiczny sposób? ..
Na koniec jeszcze jedna rada, zwłaszcza dla dziewcząt o niezbyt długich nogach, które z pasją pragną je wydłużyć: PRACUJ CIĘŻKO I PEWNIE, ALE NIE PRZECIĄŻAJ, NIE SZALEJ, NIE PRZESADZAJ, BO NIEROZSĄDNE OBCIĄŻENIA SĄ JEDNYM Z GŁÓWNE PRZYCZYNY NIEPOWODZEŃ, KONTUZJI, TRAGEDII W KAŻDEJ DZIAŁALNOŚCI.
odsłon strony: 100945