Pełne uda to problem, który dotyczy wielu kobiet. Faktem jest, że specyfika kobiecego ciała jest taka, że wszystko, co niepotrzebne, spieszy się, aby je tutaj zdeponować. Ale możesz walczyć z tym problemem, chociaż będziesz musiał spróbować. Przyjrzyjmy się, jak zmniejszyć uda i czego potrzebujesz do tego.
Chcąc uzyskać szybki efekt, kobiety poszukują najszybszego sposobu na zmniejszenie ud. Jednak jest mało prawdopodobne, aby udało się to zrobić szybko - trzeba zastosować zintegrowane podejście i walczyć o harmonię, a następnie ją utrzymać. Główne środki w tym przypadku będą następujące:
- Prawidłowe i zbilansowane odżywianie, mający na celu spalenie złogów tłuszczu, usunięcie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu.
- Ćwiczenia fizyczne, co pomoże spalić cały nadmiar w obszarze problemowym i zacisnąć go, nadając mu piękny kształt.
- Okłady, które pomagają wyeliminować nadmiar płynów, przyspieszają procesy metaboliczne pod skórą i likwidują cellulit.
- Masaż, pomagając uelastycznić i ujędrnić skórę.
Cechy żywienia dla utraty wagi ud
W jaki sposób zmniejszyć uda w domu, nie można obejść się bez dostosowania diety. Nie ma specjalnej diety, która pomoże Ci schudnąć szczególnie w udach, więc ogólnie rzecz biorąc, musisz schudnąć. I w zasadzie dieta to błędne pojęcie. Potrzebujemy zbilansowanej diety opartej na zdrowej żywności. W ten sposób organizm będzie aktywnie spalał wszystko, co niepotrzebne.
Naucz się pić szklankę wody rano po przebudzeniu się na czczo. Pomoże to uruchomić wszystkie niezbędne procesy w organizmie. Tak, w zasadzie w ciągu dnia trzeba pić dużo wody, aby organizm pracował jak zegarek. W ten sposób automatycznie zjesz mniej, ponieważ często mylimy głód z pragnieniem.
Zaleca się spożywać w małych porcjach, 5-6 razy dziennie. Jeżeli w ciągu dnia nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku, nie spiesz się do restauracji typu fast food. W takim przypadku zaleca się, aby zawsze mieć pod ręką coś zdrowego: banana, kilka jajek na twardo, warzywa i tak dalej. Trzymaj porcje nie więcej niż dwie garści i przechowuj żywność zawierającą jak najwięcej błonnika. Pamiętaj też, że pełne nasycenie następuje 15-20 minut po jedzeniu. Ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 3-4 godziny przed snem.
Koszty ogranicz w swojej diecie ilość pikantnych, słonych, słodkich, tłustych, smażonych, wędzonych potraw. Kolejna kwestia: często mylimy pragnienie i głód. Kiedy poczujesz to drugie, wypij szklankę wody. W ten sposób zjesz tyle, ile potrzebujesz, a nie więcej.
Aby zmniejszyć objętość ud, zastosuj się do poniższych zaleceń:
- Wyeliminuj żywność zawierającą białą mąkę i biały cukier. Są to węglowodany proste, które są bardzo aktywnie magazynowane w tłuszczu. Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj wybrać zdrowe alternatywy, takie jak miód i suszone owoce.
- Ważne jest, aby normalizować metabolizm i przepływ limfy - to już pomoże zmniejszyć objętość ud. Aby to zrobić, ponownie musisz pić dużo wody w ciągu dnia.
- Na śniadanie zaleca się spożywanie białek i węglowodanów złożonych: owsianki, pieczywa pełnoziarnistego, omletu, twarogu. Nigdy nie należy pomijać śniadania – to najważniejszy posiłek dnia, który zapobiega przejadaniu się i uruchamia procesy metaboliczne. Na lunch zdrowe są zupy, mięso i drób oraz warzywa. Zaleca się, aby obiad był bogaty w białko: można jeść chude ryby i mięso, fermentowane produkty mleczne, duszone lub świeże warzywa.
- Jako przekąskę możesz użyć świeżych warzyw, owoców i jagód. Ogólnie rzecz biorąc, taką żywność należy spożywać regularnie - jest niskokaloryczna, ale bogata w witaminy i inne składniki odżywcze.
- W procesie spalania tkanki tłuszczowej przydatna jest herbata z imbirem i cytryną. Luźna zielona herbata sprzyja także utracie wagi.
Jak zmniejszyć paznokcie: ćwiczenia
Jeśli chcesz zmniejszyć uda, pomogą Ci w tym ćwiczenia ukierunkowane na ten obszar. Przede wszystkim ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz i jazda na rowerze, są ważne dla utraty wagi. Wystarczy biegać przynajmniej trzy razy w tygodniu, a już zapewnisz sobie nieocenioną pomoc w odchudzaniu.
Bardzo pomocna jest także skakanka. Ta prosta maszyna do ćwiczeń sprzyja aktywnemu odchudzaniu ud i ujędrnianiu problematycznych obszarów. Możesz naprzemiennie skakać na prawej i lewej nodze, skakać na dwóch nogach, skakać na wysokich kolanach, z szeroko rozstawionymi i szczelnie zamkniętymi nogami.
Aby zmniejszyć nogi w paskach udowych, nie można obejść się bez treningu siłowego. Oprócz przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, ujędrnią także problematyczne miejsca i uelastycznią je.
Poniższe ćwiczenia pomogą również pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne w okolicy ud:
- Przysiady. Najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki, jednak bardzo ważne jest, aby wykonać je poprawnie technicznie. Rozstaw stopy na szerokość barków, a stopy równolegle do siebie. Podczas kucania pięty nie powinny odrywać się od podłogi. Musisz przysiadać, aż uda będą równoległe do podłogi. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć hantli. Zacznij od 25 przysiadów i trzech serii i stopniowo zwiększaj tę liczbę.
- Machaj nogami, leżąc. Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Płynnie podnieś nogę wyciągniętą do góry przez cztery liczby, a następnie równie płynnie ją opuść. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi. Następnie wykonaj to samo, ale z małą amplitudą, jakbyś kołysał nogą w górę i w dół. Jeśli masz określony poziom sprawności fizycznej, noś ciężarki na nogach.
- Ćwiczenia rozciągające. To ćwiczenie jest przydatne, ponieważ poprawia przepływ krwi do ud. Jeśli trudno Ci się rozciągnąć na podłodze, możesz skorzystać z krzesła z oparciem lub piłki do aerobiku. Połóż stopy na piłce lub oparciu krzesła i wykonuj przysiady tak głęboko, jak to możliwe. Na początek wystarczy pięć powtórzeń.
- Wykroki z ciężarkami. Rozstaw stopy na szerokość barków, palce stóp skieruj lekko do wewnątrz, trzymaj hantle w dłoniach i trzymaj plecy prosto. Rzuć się do przodu, aż przednia noga znajdzie się poziomo nad podłogą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy każdą nogą. Wykonaj trzy z tych podejść.
Również w sposobie zmniejszania obwodu ud przyda się zastosowanie gumki zwanej ekspanderem. Skutecznie działa na całe uda i wymaga jedynie 15 minut treningu. Wykonując codziennie te proste ćwiczenia, można osiągnąć niesamowite rezultaty.
Załóż opaskę na kostki i wykonaj poniższe ćwiczenia 15 razy:
- Połóż się na boku, unieś górną część nogi do góry, skutecznie naciągając taśmę. Wykonaj dla każdej nogi.
- Przewróć się na brzuch. Podnieś stopę, zginając nogę w kolanie i wykonuj ją na przemian prawą i lewą nogą.
- Również leżąc na brzuchu, unieś całą nogę tak, aby pozostała prosta.
- Leżąc na boku, przyciągnij górną stopę do uda dolnej części nogi. Zmień nogę i powtórz tyle razy, ile to konieczne.
- Połóż się na plecach z rękami pod głową. Podnieś nogi nad podłogę. Płynnie rozprowadzaj je w różnych kierunkach, naciągając ekspander.
- Stań prosto, nogi lekko rozstawione, aby zachować równowagę. Odciągnij nogę do tyłu, rozciągając taśmę. Zrób to najpierw jedną nogą, a potem drugą.
- Zrób to samo, co w poprzednim ćwiczeniu, ale musisz unieść nogę do przodu.
Jak zmniejszyć objętość ud za pomocą owinięć
Aktywność fizyczną i dietę można uzupełnić zabiegami kosmetycznymi. Najlepsze efekty dają w tym przypadku okłady i masaże. Okłady działają lokalnie na problematyczny obszar, przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej i napinając skórę. Pomagają również usunąć nadmiar płynów z organizmu, co pozwala wizualnie zmniejszyć uda.
Przed użyciem jakiejkolwiek mieszanki upewnij się, że jej składniki nie wywołują u Ciebie reakcji alergicznej.
Możesz zwrócić uwagę na następujące opcje mieszanki:
- Miód. Podgrzej kilka łyżek płynnego miodu w łaźni wodnej, dodaj kilka kropli olejku cytrusowego i nałóż na problematyczne miejsca. Następnie owiń te miejsca folią spożywczą, załóż ciepłe ubranie i pozostaw na 30-60 minut.
- Glina. Glinkę niebieską lub czarną rozcieńczyć wodą o temperaturze około 40 stopni do uzyskania kremowej konsystencji i nałożyć na stopy. Owiń folią i dociśnij ubraniem. Trzymaj go tyle samo czasu.
- Kawa. Świetnie działa na złogi tłuszczu i kawę. Aby zrobić okład, odcedź fusy z kawy i dodaj jeden z olejków eterycznych, nałóż na uda. Owiń ponownie folią, zaizoluj i przytrzymaj przez 30-60 minut.
Innym sposobem na zmniejszenie objętości ud w domu jest masaż. Możesz zwrócić uwagę na następujące typy:
- Pierwsza opcja jest wykonywana pod prysznicem za pomocą twardej myjki. Za pomocą myjki pocieraj problematyczne obszary energicznymi ruchami okrężnymi. Skóra, która zostanie rozgrzana dzięki temu zabiegowi, przygotuje się do dalszej ekspozycji.
- Drugi typ - masaż próżniowy, co można zrobić w salonie lub w domu za pomocą specjalnego słoiczka. Robi się to okrężnymi ruchami, nie trzeba zbyt mocno wciągać skórki do słoiczka, w przeciwnym razie można uszkodzić skórę i spowodować siniaki.
- Trzeci typ - masaż miodowy dla parowanej skóry. Należy rozetrzeć miód w dłoniach i masować problematyczne miejsca mocnymi uderzeniami w skórę. Po pewnym czasie odrywanie rąk od skóry będzie coraz trudniejsze. Po zakończeniu masażu umyj stopy z miodu ciepłą wodą.
Jeśli uważasz, że masz grube uda, nie zniechęcaj się, ale zacznij działać. Proponowane środki pomogą je zmniejszyć w domu. Być może nie uda Ci się tego zrobić tak szybko, jakbyś chciał, ale istotna jest tutaj trwałość efektu, a nie szybkość jego osiągnięcia. Najważniejsze jest zintegrowane podejście, obejmujące prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczną i dodatkowe zabiegi kosmetyczne.
Jak zmniejszyć uda: wideo
Każda kobieta chce być atrakcyjna, jej tajną bronią pozostają nogi, a one są nie mniej rozbrajające niż piękne oczy i atrakcyjny uśmiech. Gładkie, piękne, bez złogów, smukłe nogi sprawiają, że drżysz, łapiesz każdy ruch i cieszysz się spektaklem.
Często utrudniają to pośladki i uda z nadmiarem tkanki tłuszczowej – to chyba największy problem większości kobiet, bo i tutaj tworzy się cellulit. Wewnętrzna część uda to jeden z najbardziej problematycznych obszarów. Aby schudnąć w udach, należy wziąć pod uwagę szereg zasad.
Jak usunąć wewnętrzną stronę ud: zasady
Zatem w pierwszej kolejności należy ustalić prawidłowe odżywianie, nie ograniczać się do ścisłej diety, ale dobrze się odżywiać, ale aby organizm miał czas na przetworzenie kolejnej porcji, należy stworzyć ścisły harmonogram posiłków.
Pamiętaj, że organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje białek. Tłuszcze i węglowodany, więc jeśli z diety zniknie jakiś składnik, organizm wywołuje reakcję, czasem nieprzewidywalną. Aby temu zapobiec, należy obserwować częstotliwość odbioru tych elementów, a także ich objętość.
Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się żab, pamiętaj, że węglowodany najlepiej wchłaniają się rano, a najwięcej ich jest w zbożach, dlatego warto na śniadanie ugotować owsiankę lub musli. Dalej są tłuszcze, powinny być obecne w porze lunchu, jednak nie oznacza to, że można spokojnie sobie pozwolić na wszystko. Na lunch można zjeść tylko jedną miskę zupy.
Białko ma ogromne znaczenie dla organizmu, dlatego w diecie powinno być obecne mięso. Białko najlepiej wchłania się wieczorem lub w nocy, kiedy organizm odpoczywa, dlatego 100 g mięsa lub drobiu w pełni pokrywa zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek.
Myśląc o tym, jak usunąć tłuszcz z ud, nie podjadaj chipsów i kanapek, krakersów i innych niezbyt zdrowych potraw. Jeśli chcesz podjadać między posiłkami, lepiej jeść owoce i wszelkiego rodzaju warzywa, po prostu nie jedz pomidorów, stymulują one proces odkładania się tłuszczu. Dobrze ułożona dieta pomoże każdemu zachować dobrą formę, a wszystkie niezbędne elementy wyeliminują proces odkładania się tłuszczu w warstwie podskórnej.
Ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj, aby jeść mniej i więcej się ruszać, obliczając dzienne spożycie kalorii i tworząc niewielki deficyt. Należy także ograniczyć spożycie pokarmów wytwarzających insulinę, która zapobiega rozkładowi tłuszczu i sprzyja tworzeniu się złogów.
Najlepiej jeść produkty przyspieszające przemianę materii (zielona herbata, cynamon, kofeina), ograniczyć lub zaprzestać spożywania mąki, potraw tłustych i smażonych, a przed jedzeniem wypić szklankę wody.
Utrata wagi na udach w domu: zestaw ćwiczeń
Obecnie ludziom oferuje się wiele sposobów korygowania sylwetki, a niektóre z nich można zastosować w domu. Jeśli marzysz o smukłych nogach, najlepiej wykonać ćwiczenie „rowerowe” i przysiady. A dla tych, którzy chcą ćwiczyć, aby schudnąć na udach, warto powiedzieć, że bez zajęć sportowych nic z tego nie wyjdzie, więc oto opcje ćwiczeń.
Pomogą także w rozwiązaniu następujących problemów:
Podnoszenie nóg
Najpierw musisz położyć się na boku, zgiąć górną nogę w kolanie i umieścić ją przed sobą. Nogę znajdującą się poniżej należy unieść do góry, robiąc to podczas wydechu. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że Twoje ciało jest w pozycji poziomej, nie ma potrzeby cofania się. Ćwiczenie to wykonuje się 8 razy, po 3 podejścia na każdą nogę.
Uprowadzenie biodra
Po tym ćwiczeniu nawet wewnętrzna strona ud straci na wadze. Usunięcie go nie jest takie trudne.
Musisz więc usiąść na podłodze, wyciągnąć nogi do przodu i położyć dłonie na podłodze, blisko bioder. Podnieś biodra z podłogi i przesuń palce u nóg do przodu, aż ciało będzie całkowicie wyprostowane w linii prostej. Biodra powinny być zawieszone, lewa noga uniesiona, palec u nogi wyprostowany i opuszczony przy wyjściu, podczas gdy plecy są zawsze proste. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy, a następnie zmienić nogę.
Podniesienia boczne
Musisz położyć się na prawym boku, prawą ręką podeprzyj głowę, a lewą rękę połóż z przodu. Podczas wdechu unieś nogę wysoko do sufitu i powoli ją opuść, wychodząc. I tak 5-10 razy. Następnie należy zmienić nogę i powtórzyć kompleks.
Nie wiedząc, jak usunąć żaby w ciągu tygodnia, możesz posłuchać kilku rad:
- Powinieneś jeść mniej słonych potraw, szczególnie jeśli masz skłonność do obrzęków. Staraj się używać ziół, dodają smaku potrawom.
Aby usunąć tłuszcz z ud, możesz wykonywać ćwiczenia cardio. Na przykład bieganie lub spacery, taniec lub ćwiczenia, jazda na rowerze. Wszystko to sprawia, że mięśnie pośladków i mięśnie nóg pracują, pozostaje tylko wybrać interesującą Cię aktywność i rozpocząć proces.
- w miejscach, w których zgromadziło się najwięcej tkanki tłuszczowej, masaż należy wykonywać zarówno samodzielnie, jak i pod okiem profesjonalnego masażysty. Wykonując zabieg w domu pamiętaj, że najlepsze są uszczypnięcia i ruchy okrężne.
Miło mi powitać Was ponownie, moje drogie dziewczyny, a zwłaszcza dziewczyny fitness! Piszczeć czy nie piszczeć? Oto jest pytanie:). Myślę, że to pierwsze. A powód tego jest bardzo, bardzo wartościowy, a mianowicie temat naszego dzisiejszego artykułu - jak usunąć tłuszcz z ud? Każdy, kto przeczytał ten artykuł do końca i zastosował zawarte w nim informacje w praktyce, ma prawo liczyć na jakościową poprawę stanu swoich bioder. W miarę trwania zabawy będziemy analizować główne przyczyny pojawiania się/odkładania tłuszczu na wewnętrznej stronie ud, dotykać zagadnień anatomii i co najważniejsze, przeanalizujemy konkretne programy treningowe na siłowni i w domu.
Zatem cele krótkoterminowe zostały postawione, zacznijmy je realizować.
Jak usunąć tłuszcz z ud? Często zadawane pytania i odpowiedzi
Nadal nie jesteś w dobrej formie i masz problemy z krągłościami, takie jak otyłość na ramionach, plecach lub asymetria pośladków? Czytałeś nasze praktyczne kreacje na te tematy? Jeśli nie, to możesz im złożyć wyrazy szacunku, oni tu mieszkają - , , . Idziemy dalej, aby szczegółowo i szczegółowo odpowiedzieć na pytanie - jak usunąć tłuszcz z ud?
Ogólnie trzeba powiedzieć, że ten temat, a raczej część kobiecej sylwetki jest jak najbardziej obrzydliwa, szkodliwa (w zakresie poprawy sytuacji na nim) i najszybciej „popada w ruinę”. Ten obszar problemowy dotyczy prawie wszystkich kategorii kobiet, niezależnie od wieku i rozmiaru (). Możesz być młodą dziewczyną bez nadwagi, ale w okolicy ud (wewnętrzna część) Będziesz zaniepokojony. A może jesteś światową kobietą, która praktycznie żyje na siłowni, a zresztą twoja wewnętrzna strona uda najprawdopodobniej pozostawia wiele do życzenia. Dlatego nie myśl, że jesteś sam ze swoim problemem – nie jesteś.
Jednak pomimo aktualności tematu, autor tych wierszy jeszcze się nie spotkał (w Internecie) szczegółowe wytyczne dotyczące konkretnych programów treningu eliminacyjnego. A skoro nie ma, to myślę, że nie zaszkodzi napisać i raz na zawsze zamknąć to pytanie – jak usunąć tłuszcz z ud.
Ale najpierw, żeby nasza rozmowa była bardziej merytoryczna i żebyś zrozumiał o czym mówimy, przestudiuj osobiście swojego wroga.
Aby ustalić, czy ten problem dotyczy Ciebie, podejdź do lustra w łazience, stań przed nim, plecami do boku, połóż jedną nogę na wannie i zobacz, jak wygląda sytuacja z wewnętrznym udem – czy tam jest czy nie ma na nim tłuszczu, fałd, czy nie ma rozluźnienia mięśni i fałd twarogu na skórze. Jeżeli wszystko jest w porządku, nic nie wisi i nie jest luźne, a mięśnie są napięte i sprężyste, to proszę przyjąć moje szczere gratulacje. W przeciwnym razie kontynuujemy studiowanie notatki.
Notatka:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.
Dlaczego mam tłuszcz na udach? Główne powody.
Do najważniejszych z nich należą:
nr 1. Hormony
W okresie dojrzewania (dojrzewanie)żeńskie hormony płciowe sygnalizują komórkom tłuszczowym, aby aktywnie „szukały swojego domu”, a tym samym schronienia do przechowywania rezerw energii (która pozostaje w rezerwie na wypadek ciąży i karmienia piersią) wystają różne części ciała (w zależności od typu budowy ciała). Najpopularniejsze miejsca odkładania się tkanki tłuszczowej na kobiecej sylwetce to talia, boki, pośladki i uda. (części wewnętrzne i zewnętrzne). Równowaga estrogenów i progesteronu (a także ich właściwa interakcja z kortyzolem i insuliną), jest kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej z ud.
Nr 2. Ciąża
Młode mamy to jedna z najliczniejszych grup borykających się z problemem tłuszczu na udach. To właśnie po ciąży biodra kobiet zaczynają „unosić się”. Co więcej, jeśli po pierwszej ciąży dziewczyna może szybko nabrać formy, to po drugiej i kolejnych staje się to dla niej coraz trudniejsze. Okazuje się, że każde radosne wydarzenie sprzyja sylwetce, a z każdym kolejnym dzieckiem sytuacja się pogarsza. (zmiany na rysunku nakładają się jedna na drugą, jak kula śnieżna). Stały wzrost hormonów prowadzi do odkładania się tłuszczu, także na udach, zarówno w częściach zewnętrznych, jak i wewnętrznych.
Nr 3. Receptory komórkowe
Istnieją dwa typy receptorów komórkowych – receptory alfa i beta-adrenergiczne. Niektóre (beta) stymulują uwalnianie tłuszczu, inne (alfa) stymulują jego gromadzenie. Mężczyźni mają zwykle więcej receptorów beta w dolnej części ciała i receptorów alfa w tułowiu (talii). Kobiety mają zwykle więcej receptorów alfa w dolnej części ciała, dlatego mają powiększoną miednicę, zaokrąglone biodra i większą gęstość tłuszczu.
Nr 4. Nadwaga
Nadmiar tłuszczu i jego odkładanie się zgodnie z typem sylwetki powoduje również zmiany w kościach udowych. Na przykład dla dziewczyny w kształcie gruszki problematycznymi obszarami są pośladki i uda i to one „przyciągają” istniejącą nadwagę. Co więcej, dziewczyna często wcale nie musi być pulchna 1-2 kg powyżej normy wystarczy, aby uda zaczęły odrastać.
Nr 5. Siedząca praca biurowa
Człowiek spędza większość dnia w pracy. Jeśli ma to charakter zgromadzeń (na przykład sekretarka w biurze), wtedy w końcu odbije się to na Twoich biodrach – mięśnie stracą napięcie, a ich miejsce zajmie tłuszcz.
Notatka:
Warto zrozumieć, że tłuszcz odchodzi warstwa po warstwie, a nie lokalnie z jakiegoś obszaru. I pierwszy (jeśli chodzi o to, że od tego zaczyna się przyrost tkanki tłuszczowej) Twoja część będzie ostatnią, która się tego pozbędzie. Na przykład kobieta o kształcie gruszki może mieć bardzo suchy top, ale jej uda nadal będą wymagały utraty wagi.
A teraz powiedzmy kilka słów o...
Jak usunąć tłuszcz z ud: utrata masy ciała = utrata tłuszczu?
Jeśli jesteś dziewczyną i chociaż raz chodziłaś na grupowe zajęcia fitness, to myślę, że wiesz, jakie stado wściekłych pań ustawia się na wadze po skończonych ćwiczeniach skokowych. W końcu każdy chce wiedzieć, ile schudła podczas treningu i ile jeszcze zostało jej do zniesienia tego całego piekła :).
Tak naprawdę utrata tkanki tłuszczowej i utrata masy ciała to zupełnie różne rzeczy. Ta pierwsza jest kontrolowana przez hormony i aby rozpocząć utratę tkanki tłuszczowej w organizmie, musi nastąpić skok hormonalny. Ten ostatni najlepiej radzi sobie po pracy siłowej (z ćwiczeniami podstawowymi i wolnymi ciężarami) lub intensywny trening interwałowy całego ciała. Jeśli „pasujesz” do grupy, a następnie stałeś na wadze i zobaczyłeś pełzanie strzałki w lewo, nie spiesz się z radością: nie pozostał tłuszcz, ale po prostu straciłeś wodę, a komórki stały się bardziej odwodnione . Tłuszcz siedzi w Tobie tak samo jak wcześniej.
Dlatego pamiętajmy, że utrata masy ciała to nie to samo, co utrata tkanki tłuszczowej i nie da się tego zrobić w kilka chwil 30- minutowy „seks grupowy” w jakikolwiek znaczący sposób, aby pobudzić poziom hormonów i przygotować go na spalanie tłuszczu.
Wniosek: zajęcia grupowe są nieskutecznym sposobem na walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej i korygowanie problematycznych miejsc (w szczególności mówimy o wewnętrznej stronie uda).
Biodra: pytania o anatomię
Aby wiedzieć, jak skutecznie poradzić sobie z tłuszczem na udach, trzeba mieć wiedzę, czym pod względem organizacji są mięśnie ud. I reprezentują (ich główne jednostki są w tonacji tematu tego artykułu) następny.
nr 1. Grupa przywodzicieli
Grupę przywodzicieli tworzą następujące mięśnie:
- krótki przywodziciel (adductor brevis, 1 ) ;
- długi przywodziciel (przywodziciel długi, 2 ) ;
- duży przywodziciel (adductor magnus, 3 ) ;
- grzebień (pectineus, 4 ) ;
- cienki (gracilis, 5 ) .
Grupa mięśni (nazywane są również pachwinowymi) doprowadź udo do płaszczyzny środkowej.
Nr 2. grupa iliopsoas
- ileum (iliacus, 1 ) ;
- lędźwiowy (psoa major, 2 ) .
Mięśnie tej grupy wykonują zgięcie i supinację uda w stawie biodrowym, a przy unieruchomionej nodze zginają odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Nr 3. Grupa rotatorów bocznych i odwodzicieli
Ta wewnętrzna grupa mięśni miednicy jest utworzona przez następujące mięśnie:
- gruszkowaty (piriformis, 1 ) ;
- górny bliźniak (gemellus wyższy, 2 ) ;
- niższy bliźniak (gemellus gorszy, 3 ) ;
- obturator zewnętrzny (obturatory zewnętrzne, 4 ) ;
- obturator wewnętrzny (obturatory wewnętrzne, 5 ) ;
- kwadrat (kwadratowy uda, 6 ) .
Mięśnie grupy wykonują rotację zewnętrzną/boczną uda w stawie biodrowym oraz odwodzenie (odwodzenie w linii środkowej).
Nr 4. Inne mięśnie przedniej/tylnej części uda
Wśród mięśni przedniego uda ważne miejsce zajmują:
- krawiectwo (musculus sartorius, 1 ) ;
- półbłoniasty (mięsień półbłoniasty, 2 ) ;
- półścięgnisty (mięsień półścięgnisty, 3 ) .
Mięśnie te zginają nogę w stawach biodrowych i kolanowych - obracają podudzie do wewnątrz, a udo na zewnątrz i prostują udo.
W wersji składanej atlas mięśni uda (wspomniano powyżej 4 -x grupy + biceps uda) wygląda tak (klikalne).
Jeśli chodzi o rodzaje włókien mięśniowych, przednia powierzchnia uda jest dość indywidualną grupą mięśni, w której rodzaje włókien mięśniowych różnią się od szybkich do wolnych. Mięsień prosty uda ma głównie szybkokurczliwe włókna mięśniowe, a włókna mięśnia dwugłowego uda mają charakter pośredni.
Strategia treningowa podczas pracy z mięśniami ud polega na zastosowaniu podejścia łączonego – ćwiczeń 1 raz natychmiast 2 rodzaje włókien o różnej liczbie serii/powtórzeń i czasach odpoczynku. Na przykład, jeśli jest to ruch wielostawowy (na przykład przysiady z przodu), wówczas opcja podejść/powtórzeń może wyglądać następująco 3 ustanowiony 6-8 powtórzenia. Jeśli stosujesz ćwiczenia izolowane, np. zginanie/prostowanie nóg w pozycji siedzącej/leżącej, wówczas opcja podejścia/powtórzenia może wyglądać następująco: 5-6 zestawy 15-20 powtórzenia. Wskazane jest przeprowadzenie tego wszystkiego w ramach jednej sesji szkoleniowej.
Właściwie to opracowaliśmy teorię i teraz przechodzimy bezpośrednio do...
Jak usunąć tłuszcz z ud: praktyczna strona problemu
Nadmiar na wewnętrznej stronie uda stanowi naruszenie stosunku mięśni do tkanki tłuszczowej w kierunku jego zwiększenia. W przekroju ta hańba wygląda tak (klikalna).
Dość oczywiste jest, że usuwanie tłuszczu z ud to proces polegający na zmniejszeniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w całym ciele i skupieniu się na treningu mięśni ud (w szczególności - części wewnętrzne i przednie). Te. Jedynym sposobem na uzyskanie „szczupłych” ud jest zapewnienie im odpowiedniego obciążenia/ćwiczeń i połączenie ich z określonym rodzajem ćwiczeń cardio.
Zbadamy dokładniej dwa ostatnie pytania i zaczniemy od...
Notatka:
Jeśli chodzi o uda, młode panie powinny wiedzieć, że mogą być tłuste i umięśnione. Drugi typ najczęściej występuje u tych pań, które przed fitnessem wykonywały jakąkolwiek aktywność fizyczną, przy której ciężko pracowały im nogi. Na przykład uprawiałeś taniec sportowy lub sprint. W tym przypadku masz umięśnione uda, które po przyjściu na fitness i wykonaniu odpowiednich ćwiczeń na nogach zaczną obciążać się i rosnąć (pod względem objętości) nawet więcej. Jeśli taka dziewczyna przestanie uprawiać swój pierwszy sport, jej uda często puchną i stają się tłuszczowe.
nr 1. Kardio
Główną zasadą wyboru ćwiczeń aerobowych w naszym przypadku powinny być takie, które angażują w jakiś sposób (w tym) nogi/biodra. Główne rodzaje ćwiczeń cardio, które można zastosować w celu „obniżenia zawartości tłuszczu”, obejmują:
- skakanie w miejscu z rozstawionymi nogami i ramionami uniesionymi/opuszczonymi na boki;
- poziome nożyczki z nogami i ramionami podczas skakania;
- ściskanie fitballa biodrami znajdującymi się u podnóża nogi, leżąc na plecach;
- kucanie z nogami przesuniętymi na bok;
- chodzenie po symulatorze naprzemiennie po schodach/wysokim stepperze (ułożenie stóp – palce lekko zwrócone na boki);
Nr 2. Program treningowy
Cóż, na deser mamy dwa punkty programu :), czyli: specjalne PT, które mają na celu wysuszenie ud (łącznie z częścią wewnętrzną).
Parametry treningu na siłowni:
- ilość na tydzień 2 ;
- intensywność – umiarkowana/normalna;
- czas odpoczynku dla podejść m/b - 45 sekundy;
- cardio – chodzenie po drabince/wysokim stepperze, bezpośrednio po treningu przed 20 minuty;
Opcje treningu w domu:
- ilość na tydzień 3 ;
- intensywność - wysoka;
- czas odpoczynku dla podejść m/b - 30 sekundy;
- liczba podejść/powtórzeń – określona;
- cardio – poziome nożyczki z nogami i ramionami w podskoku po każdym ćwiczeniu, 1 sesja = 3 minuty;
- rozciąganie mięśni ud po każdej serii ćwiczeń.
Sam program i atlas ćwiczeń przedstawia poniższy obrazek.
Oto dwa różne programy, z których każdy ma swój główny cel - sprawienie, by Twoje uda były suche i szczupłe.
Część merytoryczną mamy już za sobą, przejdźmy do...
Posłowie
W każdy piątek poruszamy wąskie tematy dotyczące korekcji sylwetki, dziś o tym, jak usunąć tłuszcz z ud. Jestem pewien, że każdy czytelnik, a co najważniejsze, każdy wykonawca, wkrótce nie rozpozna jej bioder. Cóż, nie trzeba dodawać, że z „nowym tyłkiem” na pewno nie pozostaniesz bez męskiej uwagi, nawet jeśli tak naprawdę jej nie potrzebujesz :).
To wszystko, powodzenia, moje piękności, i do zobaczenia wkrótce!
PS: Czy jesteście zadowoleni ze swoich bioder, czy jest do czego dążyć?
Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.
Obawa o pozbycie się cellulitu to nie tylko kwestia nadmiernych zapasów tłuszczu w udach, ale także stanu wewnętrznego kobiety, będącego wyrazem niskiej samooceny. Jeśli przedstawicielka płci pięknej tak naprawdę nie kocha siebie, będzie zawstydzona każdym fałdem nie tylko na biodrach, ale także na ramieniu, nodze, boku, lewej stronie i będzie strasznie zmartwiona pytaniem: jak usunąć tłuszcz z ud?
I być może nie podejrzewa, że mężczyzna uwielbia te bujne biodra i wcale nie przejmuje się tym, jak usunąć tłuszcz z ud. Ale jeśli z poczuciem własnej wartości wszystko jest w porządku, a walka z cellulitem jest jedynie kontynuacją samodoskonalenia siebie i bliskiej osoby, to dobrze: możliwa jest korekta cellulitu lub jego całkowite wyeliminowanie.
Jak usunąć cellulit z ud?
Aby usunąć cellulit z ud, należy najpierw wyeliminować przyczynę jego pojawienia się, a jest nią: brak aktywności fizycznej, brak równowagi żywieniowej, nieprzestrzeganie codziennej rutyny. Wszystko to prowadzi do powstania szorstkiej skórki pomarańczowej, którą można i należy wyeliminować. W tym celu zaleca się:
- Najpierw musisz sam zdecydować, czy naprawdę tego potrzebujesz. Wyobraź sobie siebie takim, jakim chcesz siebie widzieć. Przemyśl swój program ukierunkowanych działań krok po kroku prowadzących do osiągnięcia celu.
- Teraz, aby usunąć tłuszcz z ud, musisz stworzyć własną dietę. Wyeliminuj najpierw tłuste i pikantne potrawy, a także pozbądź się przekąsek w ciągu dnia.
- Masaż połączony z miodem pomoże usunąć cellulit z pośladków. Jeśli naprzemiennie masaż połączysz z kąpielą z ziołami i olejkiem pomarańczowym, pożądany efekt zostanie przyspieszony.
- W usunięciu cellulitu na pośladkach pomocne będą także specjalistyczne sugestie: terapia ultradźwiękowa, która rozkłada tłuszcze i poprawia przepływ krwi, a także presoterapia, której istotą jest opracowywanie problematycznych miejsc za pomocą sprężonego powietrza.
- Ostatnią rzeczą, o której będziemy rozmawiać dalej, są ćwiczenia fizyczne. To właśnie regularne obciążenie mięśni pomaga zacisnąć i poprawić wygląd pikantnych partii ciała.
Ćwiczenia spalające tłuszcz z ud
Jeśli powyższe metody połączymy z aktywnością fizyczną, pojawi się odpowiedź na główne pytanie, jak szybko usunąć cellulit. Co więcej, efekt będzie jeszcze silniejszy, jeśli nie będą to działania jednorazowe, ale regularne. Muszą stać się nawykiem. Skuteczne jest usuwanie tłuszczu z ud. Pomogą w tym wszelkiego rodzaju ćwiczenia. Wtedy wynik nie zajmie dużo czasu. Tak więc usuwamy tłuszcz z ud:
Pierwsze ćwiczenie to regularne przysiady, niczym w szkole, angażujące wszystkie mięśnie ud i pośladków. Przysiad można wykonać w różnych pozycjach wyjściowych.
Jak usunąć tłuszcz z ud?
Spraw, żeby to zadziałało. Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy szerzej niż ramiona, ramiona przed sobą, przysiad, pozycja wyjściowa. Nie musisz tego robić wiele razy. Na początek lepiej wykonać trzy serie po 5-10 powtórzeń. Ale należy to robić regularnie. Gdy tylko poczujesz, że obciążenie jest małe, stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów. Na przykład +2 przysiady co tydzień, szczególnie dobre, gdy zaczynasz od pięciu powtórzeń. 
Jak usunąć cellulit z tyłka?
Ulubionym rodzajem przysiadu wśród trenerów fitness jest przysiad naprzemienny na każdą nogę, czyli tzw. jedna noga do przodu, druga zgina się podczas kucania. Lepiej zacząć 10 razy, ale wymagane są trzy podejścia, tj. ogólnie wyjdzie 30 razy. Pomiędzy podejściami musisz odpocząć, na przykład chodzić i wykonywać dowolne ruchy. Aby poprawić efekt, warto wykonać przysiad 5 razy na jedną nogę i 5 razy na drugą nogę. Wykonaj także 3 serie z 2-3 minutowymi przerwami na odpoczynek.
Jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud?
To ćwiczenie przysiadów z dużą piłką. Chodzi o to, że musisz oprzeć się o piłkę dociśniętą do ściany. Ta przyjemna czynność masuje również plecy i koryguje postawę.
Nadal możesz przysiadać przy ścianie bez piłki. W ten sposób szybkie usunięcie cellulitu będzie nieco trudniejsze, ale i bardziej przydatne, ponieważ wzmocnione zostaną nie tylko nogi, ale także brzuch i kręgosłup.
Jak usunąć tłuszcz z ud?
Pomoże takie ćwiczenie, jak kołysanie nogą w bok, do przodu, do tyłu. Ilość - 10 razy przy trzech podejściach. Trzymanie się ściany lub krzesła nie boli.
Jak usunąć tłuszcz między żabami?
Miło jest wykonywać te ćwiczenia codziennie przy poruszającej, energetycznej muzyce, którą można specjalnie do tego dobraną. Odpowiednie są również ulubione piosenki. A wtedy podczas tych ćwiczeń nie będziesz dręczyć pytaniem, jak usunąć cellulit z ud, bo przyjemne ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią dietą i masażem w wannie zrobią swoje. 
Większość kobiet skarży się na problematyczną okolicę – uda, gdyż to właśnie w tych miejscach gromadzi się nadmiar kalorii w postaci komórek tłuszczowych. Nierówności pod skórą i niepotrzebna objętość wyglądają zupełnie nieestetycznie. Walka z tłuszczem z ud zajmuje dużo czasu, włączając dietę, ćwiczenia i dodatkowe zabiegi kosmetyczne.
Ogólne zasady: jak usunąć tłuszcz z ud w domu
Nie ma techniki, która pozwalałaby usunąć tłuszcz wyłącznie z ud, pozostawiając inne partie ciała nietknięte. Osobliwością kobiecego ciała jest to, że utrata dodatkowych kilogramów następuje od góry do dołu. Najpierw zmniejszają się objętości w klatce piersiowej i brzuchu, a następnie tylko w biodrach. Redukcję ud ułatwia ogólna korekta wagi.
Główne zasady, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z nóg w jak najkrótszym czasie:
- w diecie nie powinny znajdować się produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Dotyczy to majonezu, ciastek, ziemniaków, napojów gazowanych i alkoholowych itp.;
- Konieczne jest spożywanie pokarmów przyspieszających metabolizm. Są to herbata zielona i czarna, kawa, cynamon;
- nie próbuj tracić więcej niż 1,5 kg miesięcznie, w przeciwnym razie osoba zacznie tracić masę mięśniową;
- przed posiłkami zaleca się wypić 1 łyżkę. czysta woda.
Przestrzeganie tych zasad pomoże osiągnąć zamierzony efekt i pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej.
Odpowiednie odżywianie
Nie ma tajnej diety, która pozbyłaby się kobiecych problemów. Trzeba tylko monitorować swoją dietę i w miarę możliwości ją zmieniać.
Aby dieta była skuteczna należy starać się nie spożywać produktów mącznych, półproduktów, pikli, potraw smażonych i tłustych, konserw, fast foodów, wyrobów cukierniczych, marynat i wędzonek. Codzienna dieta powinna opierać się na warzywach, ale nie na ziemniakach. Wśród mięs lepiej wybrać cielęcinę, chudą wołowinę, drób gotowany, duszony, grillowany lub gotowany na parze.
Jakie ćwiczenia mogą usunąć tłuszcz z ud?
Aby uda zmniejszyły swoją objętość, a złogi tłuszczu zamieniły się w elastyczne mięśnie, konieczna jest aktywność fizyczna. Oto zestaw ćwiczeń na odchudzanie w biodrach i skuteczny trening z gumką. Najważniejsze, że zajęcia są regularne.
Aby pozbyć się znienawidzonego tłuszczu z ud, konieczna jest aktywność fizyczna. Oto kilka ćwiczeń, które należy wykonać, aby zwalczyć problem.
Zestaw ćwiczeń z gumką lub gumką
Każdy sport lub aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie ud. W tym celu świetnie sprawdzi się gumka. Oto kilka skutecznych ćwiczeń na uda.
- Końce gumki należy połączyć, a opaskę uciskową założyć na nogi na poziomie kolan. Następnie musisz stanąć na palcach, rozstawić stopy na szerokość ramion i lekko rozciągnąć pierścień. Kobieta powinna trochę usiąść, nie zmieniając pozycji, i wykonać kroki do przodu, ciągnąc taśmę. Ćwiczenie należy wykonywać przez 2-3 minuty.
- I.P. – połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod brodą. Musisz wysuwać nogi jedna po drugiej, a gumkę należy napiąć. Aby dobrze wyćwiczyć mięśnie, po 4 powtórzeniach musisz jak najdłużej trzymać nogę na górze.
- Taśmę zakłada się na poziomie kolan, stopy rozstawione na szerokość barków, gumka napięta. Następnie wykonaj półprzysiady, ale bez wyginania pleców.
Metody szybkiego usuwania tłuszczu z ud
Wszystkie kobiety, niezależnie od wieku, statusu społecznego i budowy ciała, marzą o smukłych nogach. Złogi tłuszczu psują sylwetkę, zamieniając ją w coś niewygodnego. Sposobów na przyspieszenie rozkładu tkanki tłuszczowej na udach jest kilka.
Zawinąć
Zabieg cieszy się popularnością ze względu na wysoką skuteczność. Chusta pozwoli Ci uzyskać smukłe nogi, o których marzy każda kobieta. Podczas manipulacji żużle i toksyny wydostają się przez rozszerzone pory, zwiększają koloryt skóry, poprawiają krążenie krwi i metabolizm, a tłuszcz na udach ulega rozszczepieniu. Gabinety kosmetyczne oferują miód, kawę, z dodatkiem glinki oraz inne rodzaje okładów na ciało.
O swoje ciało możesz zadbać samodzielnie w domu. Przed zabiegiem kobieta powinna wziąć ciepły prysznic, wykonać peeling na udach, aby rozgrzać skórę. Wybraną masę lub specjalny krem nakłada się na powierzchnię żab, a na wierzchu nogi przykrywa się folią spożywczą i kocem na 30-50 minut. Po tym czasie uda są zmywane i smarowane preparatem antycellulitowym. Manipulację przeprowadza się co drugi dzień przez 2-3 tygodnie.
Masaż
Zabiegi kosmetyczne pomogą usunąć warstwę z wewnętrznej strony ud. Obecnie wiele salonów oferuje specjalne masaże ukierunkowane na obszar problemowy. Niektóre manipulacje można przeprowadzić w domu. Masaż za pomocą wałka, odkurzacza lub maszyny do ćwiczeń z kolcami jest dość skuteczny. Dobre wyniki można osiągnąć za pomocą improwizowanych środków, ale tylko wtedy, gdy wszystkie zalecenia są regularnie przestrzegane.
Jeśli masz w domu symulator, masaż wykonuje się dwa razy dziennie - rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem przed kolacją. Jeśli nie masz urządzenia, możesz wykonać manipulacje samodzielnie. Uda należy pocierać w szybkim tempie, najpierw dłońmi, a następnie pięściami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W ten sposób złogi tłuszczu zostają dobrze rozgrzane. Na zakończenie zabiegu jedną ręką przytrzymujemy fałd tłuszczowy, a drugą wykonujemy ruch „rąbający”. Dla większej efektywności masaż wykonywany jest przy użyciu specjalnych produktów antycellulitowych.
Jak usunąć dodatkowe centymetry w 1-3 dni?
W ciągu kilku dni w domu możesz osiągnąć dobre wyniki, ale tylko dzięki produktywnemu treningowi. Oto podstawowe zasady, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z ud.
- Musisz stworzyć harmonogram ćwiczeń fizycznych na każdy dzień i trzymać się go.
- Miejsce do treningu należy przygotować wcześniej, aby kobieta mogła od razu przystąpić do treningu.
- Należy unikać dużych obciążeń, ponieważ objętość należy zmniejszyć, a nie zwiększyć. Lepiej przedłożyć czas trwania nad intensywność. Innym sposobem zapobiegania bólom mięśni jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń naturalnych i fizycznych.
- Zaleca się picie dużej ilości płynów, dotyczy to zarówno przed treningiem, jak i po nim, a także w jego trakcie.
- Obciążenie należy zwiększać od pierwszego do trzeciego dnia. Oznacza to, że pierwszego dnia podaje się dobre obciążenie, a w kolejnych dniach wzrasta jeszcze bardziej.
Musisz także przestrzegać specjalnej diety przez te 3 dni:
- rano – jajko gotowane, pół grejpfruta, herbata;
- obiad – 150 g chudego twarogu, 1 pomidor;
- obiad – 150 g chudego twarogu, herbata, zielona sałata.
Kolację należy spożyć na 6-8 godzin przed snem. Schemat picia – 2-2,5 l.
Treningi spalające złogi tłuszczu na udach dzielą się na dwa rodzaje: ćwiczenia samodzielne i złożone. Przed ćwiczeniami zawsze powinna nastąpić rozgrzewka, aby zapobiec kontuzjom i naderwaniu mięśni.
Jak usunąć tłuszcz z ud u mężczyzn?
Przedstawiciele silniejszej płci są mniej skłonni do odkładania się tłuszczu na udach. Hormon testosteron odpowiada za budowę masy mięśniowej i spalanie zbędnych kilogramów, jednak po 30 latach jego poziom spada. Wielu mężczyzn woli kontynuować swój zwykły wizerunek: sofę w domu, krzesło biurowe w pracy, nie wychodząc ze swojej strefy komfortu. Energia jest wydawana do minimum, a każdy dodatkowy kawałek jedzenia zamienia się w tłuszcz. Problem zniknie dopiero, gdy zmienisz swój styl życia.
Aby pozbyć się nadmiaru objętości na biodrach, mężczyźni muszą przestrzegać przybliżonego planu diety.
- Rano musisz przywrócić energię, którą organizm zużył podczas snu. Eksperci zalecają spożywanie na śniadanie ciężkostrawnych węglowodanów, takich jak owoce i płatki zbożowe. Aby odżywić ciało, odpowiedni jest mały produkt cukierniczy lub sok.
- Obiad powinien być mały, ale sycący. Nie ma potrzeby jeść zarówno pierwszego, jak i drugiego, wystarczy jedno danie do wyboru.
- Warunkiem diety jest popołudniowa przekąska. Doskonałą przekąską będzie jogurt, warzywa i owoce.
- Na obiad zjedz jedno białko, szczególnie przyda się ryba, indyk, kurczak i królik.
- Na 2 godziny przed snem warto zjeść coś lekkiego, na przykład kefir lub małe jabłko.
W ciągu dnia trzeba pić więcej, może to być zwykła czysta woda, woda z cytryną lub niesłodzona zielona herbata. Ta dieta pomoże mężczyźnie schudnąć i usunąć tłuszcz z ud. Prawidłowe odżywianie usunie nadmiar płynów z organizmu, co często dodaje udom dodatkowej objętości.
Prosty przepis na utratę wagi w biodrach znajdziesz w następującym filmie:
Kompleks obejmujący prawidłowe odżywianie, codzienne treningi, zabiegi salonowe i pozytywne myślenie pomoże Ci usunąć zbędny tłuszcz z ud. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, złogi między udami znikną i nie pojawią się ponownie.
W kontakcie z