Wielu błędnie uważa, że instalacja pamięci RAM jest łatwa jak łuskanie gruszek, podobno nie trzeba jej konfigurować, a podkręcanie w ogóle nie ma sensu. W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, a teraz powiem ci w formie pytań i odpowiedzi, jak wycisnąć maksymalną wydajność z pamięci RAM.
Redakcja dziękuje firmom, które uprzejmie udostępniły zestawy pamięci i płyty główne do testów.
Czy można łączyć pamięci różnych modeli, marek i częstotliwości?
Teoretycznie na PC można użyć kilku modułów RAM, nie tylko różnych producentów, ale także o różnych częstotliwościach. W takim przypadku cała pamięć będzie działać z częstotliwością najwolniejszego modułu. Ale w praktyce mogą wystąpić konflikty niezgodności: komputer może się w ogóle nie uruchomić lub mogą wystąpić okresowe awarie systemu operacyjnego. Dlatego lepiej od razu kupić pamięć RAM w zestawie dwóch lub czterech modułów, zwłaszcza jeśli planujesz podkręcanie. Moduły z jednego zestawu wykorzystują chipy z tej samej partii o identycznym potencjale przetaktowywania.
Jak przydatny jest wielokanałowy tryb pracy pamięci?
Wszystkie nowoczesne platformy Intel i procesory do komputerów stacjonarnych obsługują co najmniej pamięć dwukanałową. Z kolei procesory Intel Core i7 Gulftown oraz Intel Xeon Nehalem i Westmere obsługują tryb trójkanałowy, a AMD Opteron z serii 6000, Intel Core i7 LGA 2011 oraz Xeon E5 i E7 obsługują tryb czterokanałowy (osiem gniazd pamięci).
Dwukanałowy tryb pamięci procesora zwiększa wydajność o 5 do 10 procent, podczas gdy zintegrowany akcelerator graficzny - do 50 procent. Dlatego przy budowaniu na procesorze AMD A8-7600 ze zintegrowaną grafiką Radeon R7 zdecydowanie zalecamy użycie dwóch modułów pamięci.
Mając tylko dwa moduły pamięci i płytę główną z czterema gniazdami DIMM, ważne jest przestrzeganie kolejności instalacji. Tak więc, aby włączyć tryb dwukanałowy, moduły muszą zostać zatrzymane w gniazdach przez jedno, czyli pierwsze i trzecie lub drugie i czwarte. Być może ta druga opcja jest bardziej uniwersalna, ponieważ pierwszy slot może zostać zablokowany przez duże chłodzenie procesora, np. . Jednak w przypadku pamięci i niskoprofilowych radiatorów nie stanowi to problemu.
Możesz sprawdzić, czy pamięć naprawdę działała w trybie dwukanałowym za pomocą aplikacji AIDA64 (pozycja menu „Testuj pamięć podręczną i pamięć”). Ten sam program pomoże Ci zmierzyć wydajność pamięci przed i po przetaktowaniu.
Jak dostosować częstotliwość i taktowanie pamięci?
Natychmiast po instalacji pamięć RAM często działa z minimalną częstotliwością lub z częstotliwością oficjalnie obsługiwaną przez procesor. Na przykład HyperX Savage 2400 MHz na procesorze Intel Core i3-4130 domyślnie działał tylko z częstotliwością 1600 MHz. Możesz ustawić maksymalną częstotliwość pamięci w ustawieniach BIOS płyty głównej: ręcznie lub za pomocą technologii Intel XMP (obsługiwanej nawet przez płyty główne AMD).
Jeśli ręcznie wybierzesz 2400 MHz, pamięć będzie działać ze standardowymi taktami (opóźnieniami) dla tej częstotliwości 11-14-14-33. Ale w praktyce HyperX Savage może pracować stabilnie na tej samej częstotliwości z niższymi taktowaniami. Ale to stosunek wysokiej częstotliwości i niskich taktowań gwarantuje wysoką wydajność pamięci.
Aby nie musieć ręcznie wybierać wartości każdego taktowania, Intel opracował technologię o nazwie Extreme Memory Profile. Pozwala dosłownie w dwóch kliknięciach wybrać optymalny profil pamięci, przygotowany wcześniej przez producenta. Tak więc nasza wersja HyperX Savage obsługuje dwa profile XMP: 2400 MHz 11-13-14-32 i 2133 MHz 11-13-13-30. Pierwsza dotyczy na przykład płyty głównej z obsługą podkręcania pamięci do 3300 MHz, a druga płyty głównej, w której częstotliwość pamięci RAM jest ograniczona do 2133 MHz.
Jak podkręcić pamięć?
Podkręcanie czegoś (procesora, karty graficznej, pamięci) to zawsze loteria: jedna kopia może dobrze przetaktować, druga jest dokładnie taka sama - źle. Nie należy się obawiać, że pamięć ulegnie awarii podczas przetaktowywania: jeśli ustawisz zbyt wysoką częstotliwość, po prostu się nie uruchomi.
Jeśli płyta główna nie ma funkcji automatycznego cofania ustawień podkręcania po kilku nieudanych próbach uruchomienia komputera, możesz ręcznie zresetować ustawienia za pomocą zworki Clear CMOS (inna nazwa JBAT).
W przypadku pamięci RAM konieczne jest eksperymentalne wybranie nie tylko częstotliwości i napięcia, ale także taktowania. Co więcej, nie jest faktem, że będzie można wybrać współczynnik lepszy niż ten, który zapewnia maksymalny profil XMP. W przypadku HyperX Savage tak właśnie się stało: udało się podkręcić pamięć do częstotliwości 2600 MHz, ale taktowanie trzeba było zwiększyć do 12-14-15-33.
Test porównawczy pamięci podręcznej i pamięci AIDA64
| 28479 | 24721 | -15 |
| 36960 | 32572 | -13 |
| 31109 | 27343 | -14 |
| 55 | 55 | 0 |
Pomiar wydajności pamięci za pomocą wspomnianego wcześniej programu AIDA64 Cache & Memory Benchmark przed i po podkręceniu wykazał spadek szybkości średnio o 14 procent. Tak więc przetaktowanie pamięci o 200 MHz powyżej wartości nominalnej okazało się w teorii spektakularne, ale w praktyce bezużyteczne. Ale tak jest w przypadku topowej wersji 2400 MHz HyperX Savage, podczas gdy wersja o niższej częstotliwości, na przykład 1600 MHz, ma znacznie większe możliwości ręcznego podkręcania.
wnioski
Jak widać, instalacja i konfiguracja pamięci RAM nie jest taka trudna, zwłaszcza jeśli obsługuje ona gotowe profile XMP. Jeśli kupisz pamięć jako zestaw, możesz uzyskać wzrost wydajności nie tylko dzięki trybowi dwukanałowemu, ale także dzięki udanemu przetaktowywaniu. Aby uniknąć niekompatybilności z dużymi chłodzeniami procesorów, lepiej wybrać niskoprofilową pamięć RAM, zwłaszcza jeśli planujesz użyć gniazda pamięci najbliżej procesora.
Ekologia zdrowia: Jak pozbyć się nadwagi? Jedna odpowiedź na to pytanie: naucz się kontrolować swój metabolizm.
Żyjemy w szczęśliwych czasach. Pomimo wszystkich kryzysów i problemów, które pojawiają się w wiadomościach, z pewnością żyjemy lepiej niż nasi przodkowie sto, tysiąc i sto tysięcy lat temu. Mamy prąd, gaz, bieżącą wodę i iPhone'y. Mamy też jedzenie, dużo szybkiego i niedrogiego jedzenia, które uważamy za coś oczywistego, ale w rzeczywistości nie zawsze tak było.
Nasi przodkowie żyli zupełnie inaczej, długo pozostając bez jedzenia. Krótkie chwile nasycenia po udanym polowaniu ustąpiły miejsca długim dniom i tygodniom, kiedy musieli jeść korzenie, jagody i inne pastwiska. Ciała starożytnych ludzi przez miliony lat dobrze przystosowały się do tego reżimu i nauczyły się magazynować energię, a następnie ją wydawać.
Wszystkie te same mechanizmy działają w ciele współczesnego człowieka, chociaż od dawna polujemy nie w lesie, ale w supermarkecie i jemy kilka razy dziennie. Ale ciało nie przejmuje się tym, nadal żyje zgodnie z prawami jaskini i wykorzystuje każdą okazję, aby zaopatrzyć się w energię. Wszyscy wiedzą, do czego to prowadzi - pojawia się nadwaga.
Jak pozbyć się nadwagi? Dwa logiczne sposoby to więcej się ruszać (wydatkować energię) i mniej jeść (zyskać energię). Ale nie wszystko jest takie proste - ciała nie da się oszukać, czuje się wspaniale, gdy zaczyna go głodzić i przechodzi w tryb jeszcze większego magazynowania tłuszczu. Są „huśtawki”, kiedy na początku jesteś na diecie, a potem się załamujesz i ostatecznie przybierasz na wadze jeszcze bardziej. I, jak ja to widzę, głównym problemem utraty wagi jest teraz nie tylko schudnąć, ale aby to zrobić jak konsekwentnie schudnąć do pożądanej wagi przez długi czas.
Jedna odpowiedź na to pytanie: naucz się kontrolować swój metabolizm.
Trochę nauki
Metabolizm to proces wymiany substancji w organizmie. Jest to złożony proces i ma wiele cudownych właściwości, ale na potrzeby tego artykułu interesuje nas tylko jedna rzecz: elastyczność metaboliczna.
Elastyczność metaboliczna to zdolność do przełączania się między dwoma źródłami energii, glukozą (z węglowodanów) i kwasami tłuszczowymi (z tłuszczów).
Oto jak nasz organizm wykorzystuje żywność jako energię:
Kiedy jemy, poziom insuliny we krwi wzrasta, hormonu, który stymuluje komórki do wytwarzania większej ilości glukozy. Następnie mitochondria w komórkach wytwarzają ATP z glukozy (substancji będącej źródłem energii dla wszelkich procesów zachodzących w organizmie). Jeśli glukozy jest więcej niż organizm potrzebuje, to trzeba ją gdzieś umieścić.
Część glukozy jest magazynowana w wątrobie, a część w mięśniach w postaci glikogenu, „szybkiego” magazynu, który jest wykorzystywany, gdy organizm potrzebuje dużo energii w krótkim czasie. Podczas sprintu lub podnoszenia ciężarów zużywany jest glikogen. Wszystko inne jest przechowywane w postaci tłuszczu.
To, jak dobrze organizm radzi sobie z tymi dwoma źródłami energii, zależy od elastyczności metabolicznej. A problemów dosłownie do niedawna nie było.
Zdarzyły się trzy rzeczy:
1. Jedzenie stało się bardziej dostępne. Nie musimy już spędzać tygodni na jedzeniu dla siebie, a jeśli mamy pieniądze, możemy pozwolić sobie na jedzenie nie tylko po to, by zaspokoić głód, ale także dla zabawy lub towarzystwa.
2. Zmieniła się jakość żywności. W diecie zwykłego mieszkańca miasta jest mniej żywności naturalnej, a bardziej przetworzonej, ubogich w składniki odżywcze i zawierających nadmiar cukru i chemicznych dodatków.
3. Ludzie zaczęli się mniej ruszać.
Wszystko to prowadzi do tego, że organizm zaczyna nieprawidłowo reagować na napływający pokarm. Im więcej jemy (zwłaszcza słodkich pokarmów), tym więcej insuliny jest produkowane. Stopniowo organizm przyzwyczaja się do tego i uważa to za normalne. Nazywa się to opornością na insulinę: aby transportować glukozę do komórek, stężenie insuliny we krwi musi być jeszcze wyższe. Ciało jest splątane utrata zdolności do prawidłowego przełączania się z jednego źródła energii na drugie, a tłuszcz, który w warunkach „jaskiniowych” był równomiernie magazynowany i zużywany, zaczyna się gromadzić w dużych ilościach, prowadząc do otyłości.
Musisz być świadomy okropniejszych konsekwencji wysokiego poziomu cukru we krwi. Z biegiem czasu komórki w trzustce, które produkują insulinę, nie radzą sobie już z obciążeniem, a to prowadzi do cukrzycy typu II. Ale teraz nie o to chodzi.
Niezdolność organizmu do pracy ze źródłami energii, w przeciwieństwie do elastyczności metabolicznej, nazywana jest sztywnością metaboliczną.
Jak ustalić, że utraciłeś elastyczność metaboliczną?
- Trudno jest Ci wytrzymać kilka godzin bez jedzenia (wystarczająco rozwinięta elastyczność metaboliczna pozwala nie jeść przez dzień lub dłużej).
- Po obfitym posiłku należy się zdrzemnąć.
- Jeśli jesz słodycze rano i czujesz się zmęczony.
- Czujesz się zmęczony częściej niż czujny.
- Nie przestrzegasz diety, ograniczeń dietetycznych - łatwo się załamujesz
Jeśli możesz zastosować przynajmniej jeden z punktów do siebie, to prawdopodobnie Twój metabolizm stracił elastyczność i zdecydowanie powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi.
Ale dobrą wiadomością jest to, że wszystko można naprawić, nawet jeśli masz genetyczną predyspozycję do sztywności metabolicznej. Zmiana stylu życia, ilości i czasu przyjmowania pokarmu zresetuje organizm.
5 sposobów na przywrócenie elastyczności metabolicznej
Każdy lekarz, aby poprawić metabolizm, doradzi, aby schudnąć i więcej się ruszać. Ale to są wzajemnie powiązane rzeczy - to, jak skutecznie schudniesz i jak ciężko trenujesz, zależy również od Twojego metabolizmu. Oto pięć konkretnych sposobów na przywrócenie elastyczności metabolicznej.
1. Praktykuj przerywany post
Paul Bragg napisał o korzyściach zdrowotnych płynących z postu i bez względu na to, jakim jest szarlatanem, to działa.
Przerywany post polega na tym, że jesz tylko w określonym przedziale czasowym w ciągu dnia i pościsz przez resztę czasu. Tym różni się od tego, co zwykliśmy rozumieć jako „normalny” post, kiedy osoba nie je przez cały dzień lub dłużej.
Istnieją badania, które pokazują, że jedzenie w pierwszej połowie dnia, kiedy metabolizm jest najbardziej aktywny, oraz post w drugiej, poprawiają metabolizm i sprzyjają utracie wagi.
Na przykład ostatnie badanie przeprowadzone przez University of Alabama wykazało, że jedzenie między 8:00 a 14:00, po którym następuje 18-godzinny post, było znacznie lepsze dla metabolizmu niż standardowa dieta, w której jemy od rana do wieczora.
Działanie postu przerywanego opiera się na zdolności naszego organizmu do dystrybucji energii zgodnie z rytmem dobowym, czyli okołodobowym. Zmiana dnia i nocy, zmiana stanu głodu i sytości – organizm pracuje w cyklach, a jego praca jest optymalna, gdy przestrzega się tych cykli. Ciągłe uczucie sytości bez głodu można porównać do ciągłego czuwania bez snu. Jeśli stan pełny utrzymuje się tygodniami i miesiącami, to nic dziwnego, że organizm zaczyna działać, a metabolizm zwalnia.
Tak więc regularny przerywany post to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu.
Jeśli nie miałeś doświadczenia z postem przerywanym, musisz stopniowo wchodzić w ten proces. Zobacz, jak długo możesz wytrzymać bez jedzenia? Spróbuj zacząć od trzech godzin, stopniowo zwiększając ten czas. Aby uniknąć awarii, na początku nie powinieneś ograniczać się do zwykłego jedzenia. Niech twój mózg mocno wie, że post jest tymczasowy, a następnego ranka zjesz dobry posiłek.
2. Ogranicz węglowodany
Im mniej węglowodanów jesz, tym bardziej twoje ciało zamienia się w zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii. To jest fakt.
Nie należy całkowicie rezygnować z węglowodanów, ponieważ glukoza jest głównym paliwem dla naszego mózgu. Ale możesz sobie pozwolić na rezygnację z przetworzonej żywności o dużej zawartości cukru - słodyczy, produktów mącznych, napojów gazowanych, soków owocowych, nektarów i słodzonych produktów mlecznych (jogurtów i twarogów z dodatkami).
Zdrowe pokarmy zawierające węglowodany, takie jak warzywa, mają zwykle znacznie niższą zawartość węglowodanów niż słodycze i nie powodują problemów z insuliną.
3. Jedz naturalną żywność
Nie pamiętam, kto to powiedział, ale spodobała mi się sama definicja: naturalna żywność to coś, co wyrosło na ziemi lub po niej chodziło.
Na ziemi, a nie w fabryce, piekarni czy laboratorium.
Jedz więcej warzyw. Jedz owoce, orzechy i jagody, ale nie przesadzaj, jeśli masz nadwagę. Sam staram się trzymać diety wegetariańskiej, ale jeśli nie masz z tym specjalnych problemów, jedz mięso, ryby i owoce morza. Ale nie półprodukty i nie produkty przemysłu chemicznego, które zgodnie z etykietą zawierają wiele składników o skomplikowanych nazwach.
W tym wszystkim trzeci punkt jest echem drugiego.
4. Napompuj swoje ciało przeciwutleniaczami
Twoje ciało składa się z niezliczonych cząsteczek. Potrzebujesz dokładniejszych danych? OK, masz około stu bilionów bilionów. I tak, nie pomyliłem się pisząc dwa razy ostatnie słowo.
A teraz wyobraź sobie, że wśród tej mnogości molekuł są cząsteczki wadliwe - cząsteczki tlenu, których atomy pozbawione są jednego lub więcej elektronów. A ci wadliwi starają się wszelkimi możliwymi sposobami wyeliminować niesprawiedliwość, pobierając elektrony z normalnych cząsteczek, które z tego powodu stają się z kolei wadliwe i niestabilne. Komórki zbudowane z tych cząsteczek ulegają uszkodzeniu – nazywamy to stresem oksydacyjnym. Jeśli nie pamiętasz chemii, wiedz, że reakcja między cząsteczkami nazywa się utlenianiem i wadliwe cząsteczki to wolne rodniki.
W normalnym organizmie procesy oksydacyjne są pod kontrolą. Ale w niesprzyjających warunkach – od stresu i tłustych potraw po zwiększoną aktywność słoneczną i promieniowanie – nasze mechanizmy obronne zawodzą, a reakcje wymykają się spod kontroli.
Wolne rodniki prowadzą do rozwoju stanów zapalnych i zmian w metabolizmie. Uważa się również, że wolne rodniki mogą wywoływać wszelkiego rodzaju stany zapalne i choroby, takie jak zapalenie stawów, astma, miażdżyca i inne choroby serca, zaćma, a nawet nowotwory. Ale teraz liczy się wpływ wolnych rodników na metabolizm - i jak sobie z nimi radzić.
Przeciwutleniacze lub przeciwutleniacze są używane do zwalczania wolnych rodników. Występują w dużych ilościach w warzywach i ziołach – np. w kapuście, szpinaku, papryce – oraz w jagodach – żurawinie, jagodach, śliwkach, jeżynach. W zielonej herbacie i kakao znajdują się również przeciwutleniacze. Aby dodać przeciwutleniacze do codziennego jedzenia, używaj przypraw - kurkumy, cynamonu, goździków.
5. Zmieniaj swoje ćwiczenia
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii potrzebujesz i tym więcej organizm pobiera z zapasów. Stąd kolejna wskazówka - ruszaj się więcej, a jeśli już dużo się ruszasz, urozmaicaj swoje treningi, aby organizm stale dostosowywał się do nowych obciążeń. Oprócz zubożenia tkanki tłuszczowej, da ci to mnóstwo różnego rodzaju bonusów. I również ćwiczenia aerobowe bezpośrednio sprzyjają utlenianiu tłuszczu– czyli ich wykorzystanie jako energii.
Podsumujmy:
Możesz ustawić prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu i pompować elastyczność metaboliczną.
Jedz mniej, ruszaj się więcej
I również:
- Praktykuj przerywany post
- Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie i pozbądź się nienaturalnej żywności
- Weź antyoksydanty
- Ruszaj się więcej i zaskakuj swoje ciało różnymi obciążeniami.
Możesz przetaktować prawie każdy element sprzętu - nie tylko zwiększając liczby w BIOS-ie, ale także wymieniając niektóre elementy radiowe na płycie. Ale najczęściej, kiedy mówią o podkręcaniu, mają na myśli klasyczne podkręcanie procesora i karty graficznej, nieco rzadziej - podkręcanie pamięci RAM.
Częstotliwość zegara jest mierzona w hercach: im więcej herców, tym mocniejsze urządzenie. Na przykład procesory Intel i5 1,4 GHz i Intel i5 2,7 GHz różnią się szybkością zegara. Mimo że oba nazywają się Intel i5, szybkość, z jaką wykonają tę samą operację, będzie inna. Nie trzeba kupować drogiego procesora, aby osiągnąć wysoką wydajność. W niektórych przypadkach można kupić tańszy model i nieco go podkręcić. Ale na ile jest to wykonalne?
Co daje przyspieszenie?
Nikt nie odmówi pracy na inteligentnym komputerze, który błyskawicznie reaguje na polecenia. Jeśli twój komputer jest bardzo stary i wolny, a nie ma możliwości zakupu mocnych podzespołów, podkręcanie ma sens. Następnie możesz wygodnie pracować w programach, których potrzebujesz.
Ale zazwyczaj przetaktowywanie nie jest wymagane do pracy z tekstem i lekkimi aplikacjami. Częściej komputer jest przetaktowywany podczas korzystania z ciężkich edytorów w celu przyspieszenia renderowania. Jeśli Twój komputer radzi sobie z prostymi zadaniami, ale zwalnia w Photoshopie, po podkręceniu zauważysz różnicę dopiero po uruchomieniu tego drugiego.
Procesor graficzny jest łatwiejszy do przetaktowania niż centralny. Podczas podkręcania procesora będziesz musiał poradzić sobie z ustawieniami BIOS-u, a do przyspieszenia GPU będziesz potrzebować specjalnego narzędzia, takiego jak EVGA Precision X lub MSI Afterburner. Efekty wszystkich zmian można obserwować w czasie rzeczywistym.
Jakie są konsekwencje overclockingu?
Przede wszystkim silne podkręcanie może spowodować przegrzanie komputera. W jego pracy zaczną pojawiać się usterki, pojawią się artefakty, a komputer zamiast szybko poradzić sobie z operacją, będzie zachowywał się dokładnie odwrotnie – zwalniał i zawieszał się. W ciężkich przypadkach komponenty mogą całkowicie ulec awarii. Aby uniknąć tych problemów, producenci wprowadzają specjalną ochronę: jeśli próg przetaktowania zostanie przekroczony, komputer po prostu się nie uruchamia. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę rodzaj i moc układu chłodzenia, ponieważ każde przetaktowywanie nieuchronnie prowadzi do wzrostu wytwarzania ciepła i dławienia (wymuszone resetowanie częstotliwości).
Jeśli zdecydujesz się na overclocking, będziesz musiał wcześniej kupić kilka dodatkowych chłodnic lub system chłodzenia wodą. Masywny system jest drogi, ale doskonale radzi sobie z usuwaniem nadmiaru ciepła. Środek ten jest znacznie skuteczniejszy niż zwykłe wentylatory.
Jeśli wcześniej nie podkręcałeś swojego procesora, prawdopodobnie zgubisz się w licznych ustawieniach BIOS-u. Nadmierne przetaktowywanie poważnie zmniejsza zasoby komponentów, a długotrwała eksploatacja prowadzi do przedwczesnej awarii sprzętu.
Nic nie można podkręcać i jest to niepotrzebne
Być może nie ma potrzeby podkręcania, a problem powolnego działania komputera tkwi w nadmiernym zagraceniu systemu niepotrzebnym oprogramowaniem. Usuń niepotrzebne programy, wyczyść dysk twardy ze niepotrzebnych plików, ponownie zainstaluj system po sformatowaniu dysku. Nowoczesne oprogramowanie potrzebuje dużo pamięci RAM: dodaj kilka GB pamięci RAM i spróbuj zainstalować dysk SSD zamiast wolnego dysku twardego. To znacznie zwiększy szybkość i responsywność systemu. Te kroki pomogą Ci zwiększyć wydajność starego komputera bez konieczności ryzykownego przetaktowywania.
Czy warto podkręcać słaby sprzęt?
Budując komputer samodzielnie, zacznij od określenia zadań i wybrania odpowiedniego dla nich procesora. Niestety, niektórzy celowo kupują słaby sprzęt, aby później go podkręcić. To nieprawda: podkręcanie nie powinno być sposobem na uzyskanie szybkiego komputera za najmniejsze pieniądze. Jest to uzasadnione tylko wtedy, gdy chcesz wycisnąć z samochodu trochę więcej, ale zmuszanie go do ciągłej pracy na granicy jest niebezpieczne i nierozsądne.
Nie możesz przyspieszyć metabolizmu - możesz nauczyć się spalać więcej kalorii
Ludzie są gotowi wymyślać fantastyczne historie, byle nie liczyć kalorii. Metabolizm – w uproszczeniu to przede wszystkim spożywanie i wydatkowanie kalorii przez Ciebie.
Nie ma magików z bardzo szybkim lub bardzo wolnym metabolizmem.
Istnieje takie błędne przekonanie, że różni ludzie trawią pokarm w różny sposób: jeden zjadł bułkę i odkładał się w tłuszczu, drugi wypalił się w swoim „szybkim metabolizmie” (inaczej metabolizmie).
Wiodący rosyjskojęzyczny ekspert fitness Siergiej Strukow (podobnie jak wielu naukowców przed nim). Tak, różni ludzie trawią różne pokarmy w różnym stopniu, ale po pierwsze każdy trawi je lepiej, inni gorzej i trzeba obliczyć średnią temperaturę w szpitalu, a po drugie różnica jest na tyle niewielka, że należy to poważnie przedyskutować i potraktować kalkulacje po prostu nie mają sensu.
Mówiąc prościej: nie ma osób o wysokim i niskim (lub wolnym i szybkim) tempie przemiany materii (jest mniej więcej taka sama i zależy od stylu życia, wagi, genetyki itp.), są osoby, które konsumują i wydają więcej lub mniej kalorii.
Nie możesz przyspieszyć swojego metabolizmu (metabolizmu) - możesz po prostu spalić więcej kalorii
Zanim przejdziemy do zasadniczej części materiału, zaznaczmy, że metabolizm jest czymś, na co nie mamy wpływu, ponieważ tempo procesów metabolicznych zależy głównie od ilości produkowanych przez naszą tarczycę hormonów tarczycy, a także, jak już wspomniano, , według płci, wieku itp.
Poniższe metody to tylko niektóre z narzędzi, które pomogą Ci zwiększyć wydatek energetyczny (kaloryczny). Oznacza to, że czytając metabolizm (metabolizm), musisz zrozumieć, że oznacza to po prostu sposoby wydawania dodatkowych kalorii.
1. Wykonuj trening siłowy
Twoje ciało spala kalorie przez cały czas, nawet gdy leżysz na kanapie. Ale więcej kalorii spalają ci z nas, którzy mają więcej mięśni ze względu na swoją aktywność metaboliczną. Każdy dodatkowy kilogram mięśni, po prostu dzięki swojemu istnieniu, spala dodatkowe 13 kcal dziennie. To nie tak dużo, jak się wydaje, ale mimo to, nawet w spoczynku, dodatkowe 10 kg mięśni na ciele (na przykład zamiast 10 kg tłuszczu) spali dodatkowe sto kcal dziennie. A kiedy mięśnie pracują, dodatkowo zwiększają spalanie kalorii.
W rzeczywistości naukowcy z University of Maryland po raz kolejny udowodnili, że trening siłowy zwiększa spalanie kalorii po wysiłku, w spoczynku. Wspierają ich również naukowcy z Grecji, którzy odkryli, że intensywny trening siłowy pozwala spalić kalorie nawet do 48 godzin po treningu – i nie chodzi tu tylko o objętość mięśni i koszt ich istnienia w spoczynku, ale o dodatkowy wydatek energetyczny organizmu po treningu.
2. Wykonuj interwały cardio o wysokiej intensywności (HIIT)
Naukowcy dowodzą, że intensywne ćwiczenia „spalają” kalorie po treningu. W zależności od rodzaju obciążenia po treningu organizm wydaje średnio dodatkowe 5-15% kalorii spalonych podczas samego treningu. Co więcej, im intensywniej ćwiczyłeś, tym większa część wydatkowania kalorii będzie miała miejsce po treningu, podczas regeneracji. Na przykład w ciągu 10-12 sekund podczas biegu na 100 metrów sportowiec zużywa tylko niewielką część niezbędnego tlenu, a większość zużywa (i wydaje kalorie) po wyścigu. Podobną analogię można wyciągnąć z treningu kardio i siłowego.
W 1996 roku eksperci z Baylor College of Medicine w swoim eksperymencie odkryli, że interwałowe cardio o wysokiej intensywności spala więcej kalorii w ciągu 24 godzin niż długotrwałe cardio w umiarkowanym tempie.
W 2007 roku naukowcy z University of Florida wsparli swoich kolegów, informując na dorocznym spotkaniu American College of Sports Medicine, że w porównaniu z długotrwałym cardio w umiarkowanym tempie, interwałowy cardio o wysokiej intensywności pozwala wydać 10% więcej w ciągu 24 godzin po zakończeniu szkolenia.
Konkluzja: Na przykład cardio o wysokiej intensywności spala więcej kalorii w wyniku wypalenia po treningu w porównaniu do cardio o niskiej intensywności. Podobnie trening siłowy „spala” kalorie już podczas regeneracji.
3. Jedz wystarczającą ilość białka
Z punktu 1 wynika, że wykonując trening siłowy w celu zwiększenia masy mięśniowej (wiemy, że im więcej mięśni, tym więcej kalorii nasz organizm zużywa ze względu na ich „żarłoczność” energetyczną), konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka , który jest głównym budulcem tkanki mięśniowej.
Ponadto pokarmy białkowe mają efekt termiczny, to znaczy organizm zużywa więcej energii na jego rozkład niż na rozkład węglowodanów i tłuszczów.
Eksperci z Wydziału Żywienia w Boston Harvard School w swojej recenzji podkreślają znaczenie spożywania wystarczającej ilości białka właśnie ze względu na dodatkowy efekt termiczny, jaki zapewnia białkowa żywność. Stanowisko to podzielają holenderscy eksperci z Uniwersytetu w Maastricht. Zauważają, że wysokie spożycie białka poprawia profil metaboliczny.
Wniosek: nasz organizm spala więcej kalorii, aby strawić pokarmy białkowe.
4. Trzymaj się z dala od strajków głodowych i diet awaryjnych
Głodzenie i diety, które obejmują bardzo niskie spożycie kalorii, prowadzą do jeszcze większego zmniejszenia spożycia kalorii (ze względu na spalanie mięśni), wpędzając ludzi w błędne koło zmniejszania spożycia kalorii. Z każdym etapem strajku głodowego ich dzienne spożycie kalorii staje się coraz mniejsze i trudniejsze do utrzymania.
W efekcie w większości przypadków człowiek przybiera nawet więcej niż przed głodówką. Nazywa się to efektem „jo-jo” i jest szczegółowo opisane w tekście „Stare ciało w nowy sposób”.
Na poparcie powyższego przedstawiamy dane od naukowców z University of Pennsylvania, które otrzymali po przeprowadzeniu 24-tygodniowego eksperymentu. W badaniu wzięło udział 13 kobiet z nadwagą. Grupę badanych podzielono na 2 podgrupy, z których pierwsza spożywała mocno ograniczoną ilość kalorii – 500 kcal dziennie, a druga – umiarkowanie ograniczoną ilość kalorii – 1200 kcal dziennie. Już po 8 tygodniach naukowcy odnotowali spadek tempa spożycia kalorii w spoczynku o 17% w grupie spożywającej 500 kcal dziennie, podczas gdy w drugiej grupie dane pozostały praktycznie niezmienione.
Co więcej, oprócz utrudniania procesu odchudzania, ostre ograniczenie kalorii powoduje znaczne szkody dla naszego zdrowia.
Wniosek: unikaj strajków głodowych i diet niskokalorycznych.
wnioski
Rada Zozhnika: zapomnij o wyrażeniach „przyspieszyć / przyspieszyć metabolizm / metabolizm”, „ja mam taki metabolizm / on ma taki metabolizm” - ostatecznie oznaczają bardzo prostą formułę: różnicę między zużytymi a zużytymi kaloriami. Tak, oczywiście, istnieją nieprawidłowości medyczne związane z metabolizmem, ale to zjawisko jest rzadkie i jeśli podejrzewasz je u siebie, po prostu skonsultuj się z lekarzem i poddaj się badaniu.
Jeszcze raz: nie ma szybkiego i wolnego, wysokiego lub niskiego metabolizmu lub metabolizmu. Są tylko kalorie, które konsumujesz i wydajesz, a wynik w dużym stopniu zależy od różnicy między tymi wartościami.
Nie ma też ludzi cudów z superszybką przemianą materii ani nieszczęśliwców z bardzo niską. Są osoby, które spalają różne ilości kalorii (w spoczynku przy pomocy mięśni) lub poprzez intensywny lub niezbyt intensywny trening.
Jak widać: znowu żadnych tajemnic i znów natrafiamy na ten sam wzór: różnicę między spożytymi kaloriami a spalonymi kaloriami. Cóż, w naszym pokazujemy nawet za pomocą zdjęć, że w każdej chwili swojego życia masz te 4 opcje:
1. Jedz więcej kalorii niż spalasz + nic nie rób= przytyć, przytyć.
2. Jedz więcej kalorii niż spalasz + ćwicz siłowo= Uzyskanie masy mięśniowej i trochę tłuszczu.
3. Jedz mniej kalorii niż spalasz + nic nie rób= tracisz na wadze, głównie z powodu utraty mięśni, a jeśli jesz bardzo mało, zmniejszasz spożycie kalorii tak nisko, że nieuchronnie przestaniesz mieścić się w normie i prędzej czy później wpadniesz do pierwszej kategorii.
4. Jedz mniej kalorii niż spalasz + trenuj siłowo= schudnąć, tracąc tłuszcz i trochę mięśni.
Źródła:
o Pratley R., Nicklas.B., Trening siłowy zwiększa spoczynkowe tempo przemiany materii i poziom noradrenaliny u zdrowych mężczyzn w wieku od 50 do 65 lat, Wydział Medycyny Uniwersytetu Maryland.
o Fatouros I.G., Tournis S., Intensywność ćwiczeń oporowych determinuje reakcje wydatkowania adipokiny i energii spoczynkowej u osób starszych z nadwagą, Wydział Wychowania Fizycznego i Nauk o Sporcie, Uniwersytet Demokryta w Tracji.
o Treuth M.S., Hunter G.R., Wpływ intensywności ćwiczeń na 24-godzinny wydatek energetyczny i utlenianie substratu, Wydział Pediatrii, Baylor College of Medicine.
o Halton T.L., Hu F.B., Wpływ diet wysokobiałkowych na termogenezę, uczucie sytości i utratę wagi: recenzja krytyczna, Harvard School of Public Health.
o Westerterp-Plantenga M.S., Znaczenie białka w przyjmowaniu pokarmu i regulacji masy ciała, Wydział Biologii Człowieka, Maastricht, Holandia.
o Foster G.D., Wadden TA, Kontrolowana próba efektów metabolicznych bardzo niskokalorycznej diety: efekty krótko- i długoterminowe, University of Pennsylvania School of Medicine.
Chyba nikomu nie jest tajemnicą, że szybkość komputera można zwiększyć nie tylko poprzez wymianę części na bardziej wydajną, ale także podkręcając starą. Jeśli to nadal tajemnica, to wyjaśnię
🙂Overclocking, overclocking- jest to wzrost wydajności komponentów komputera (procesora i), ze względu na wzrost ich standardowych cech. Jeśli mówimy o procesorze, oznacza to wzrost częstotliwości, mnożnika i jego napięcia.
2 Zwiększ częstotliwość
Jedną z głównych cech procesora jest jego częstotliwość. .
Każdy procesor ma również taki parametr, jak mnożnik (liczba), który po pomnożeniu przez częstotliwość FSB można uzyskać rzeczywistą częstotliwość procesora.
Dlatego najłatwiejszym i najbezpieczniejszym sposobem przetaktowania procesora przez bios jest zwiększenie częstotliwości magistrali systemowej FSB, dzięki czemu częstotliwość procesora wzrasta.
We wszystkich wariantach częstotliwość procesora wyniesie 2 GHz
- szyna 166 i mnożnik częstotliwości 12;
- magistrala 200 i mnożnik częstotliwości 10;
- szyna 333 i mnożnik częstotliwości 6 .
Prostota polega na tym, że częstotliwość FSB można zmieniać bezpośrednio w BIOS-ie lub programowo w krokach co 1 MHz.
Jeśli wcześniej ta metoda mogłaby łatwo zakończyć się dla procesora niestety (spaleniem). Dzisiaj bardzo problematyczne jest zabicie procesora wielordzeniowego poprzez zwykłe zwiększenie częstotliwości.
Jeśli początkujący overclocker posunie się za daleko z częstotliwością procesora, system natychmiast zresetuje ustawienia domyślne i po restarcie wszystko wróci do normy.
Aby zmienić częstotliwość autobusów, przejdź do BIOS i znajdź tam wartość zegara procesora, jak pokazano na rysunku.
Naciśnij Enter na tej wartości i wprowadź częstotliwość magistrali. następnie możesz zobaczyć mnożnik procesora i efektywną częstotliwość procesora 2,8 GHz.
Należy pamiętać, że mnożnik procesora w przykładzie jest dość wysoki 14x przy FSB 200 MHz, w tym przypadku zalecałbym zwiększanie FSB w krokach nie większych niż 5-10 MHz (to znaczy częstotliwość wzrośnie o 70-140 MHz).
W przypadku innych wartości mnożnika i częstotliwości należy zwiększać częstotliwość magistrali w krokach nie większych niż 10%. Podczas podkręcania nie ma potrzeby się spieszyć, a dzięki takiemu krokowi łatwiej będzie nam obliczyć najbardziej optymalną częstotliwość dla twojego procesora w testach.
Jeśli chcesz osiągnąć wymierne rezultaty podczas podkręcania. Wtedy nie możesz obejść się bez dobrej chłodnicy, zwróć uwagę na chłodnicę Zalmana.
Testy przeprowadzane są z pomiarem temperatury i przy maksymalnym obciążeniu procesora. Możesz to zrobić za pomocą programów takich jak Everest, 3D Mark.
Jeśli temperatura przy maksymalnym obciążeniu przekracza 65-70 C, konieczne jest albo zwiększenie prędkości chłodnicy do maksimum, albo zmniejszenie częstotliwości FSB.
3
Można również zmienić mnożnik procesora. Wpłynie to na wzrost częstotliwości procesora. Na przykład z częstotliwością:
- magistrala 133 i mnożnik częstotliwości 10; (1,33 GHz)
możesz zmienić współczynnik na 15 i uzyskać 2,0 Ghz zamiast 1,33 Ghz. Niezły wzrost, prawda?
Ale jest tylko jedna rzecz, twój procesor musi być odblokowany
mnożnik, takie procesory są zwykle oznaczane jako Extreme w przypadku, gdy procesor to Intel, a procesor Black Edition to AMD.
Ale nawet jeśli nie masz ekstremalnej wersji, nie powinieneś się denerwować. W końcu przy odpowiednim podejściu do pierwszej opcji możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Chociaż najprawdopodobniej nie można obejść się bez ...
4 Wzrost napięcia
Zasada jest prosta. Jeśli przyłożysz do żarówki większe napięcie, niż potrzebuje, aby świecić, będzie świecić jaśniej. Procesor jest bardziej złożoną rzeczą niż żarówka, ale znaczenie jest mniej więcej takie samo.
Zwiększenie napięcia pozwala poważniej przetaktować procesor. Aby uzyskać stabilną pracę procesora przy wyższych częstotliwościach, konieczne jest zwiększenie napięcia na nim. Należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:
- pamiętaj o dobrym chłodzeniu.
- nie zwiększać napięcia o więcej niż 0,3 V.
Aby to zrobić, przejdź do
BIOS (klawisz Del podczas uruchamiania komputera), następnie przejdź do Power Bios Setup => Vcore Voltegei zwiększ wartość o 0,1 V. Następnie ustaw chłodnicę na maksimum i ustaw wyższą częstotliwość FSB.Testujemy, jeśli wszystko jest w porządku i wydajność Ci odpowiada, możesz na tym poprzestać.
Kiedy osiągniesz krytyczny poziom wydajności procesora (to znaczy przy wzroście częstotliwości o 3-5% nastąpi ponowne uruchomienie), radzę zmniejszyć częstotliwość o 5%, w ten sposób naprawisz przetaktowywanie ze stabilną pracą przez długi czas.