>

Jak wybrać odpowiednią skakankę do utraty wagi. Najlepsze ćwiczenia ze skakanką na cellulit. Plan treningu na skakance

W klubach fitness program treningowy z wykorzystaniem skakanki nazywa się „skakaniem”, co w tłumaczeniu z angielskiego oznacza „skakanie”. Pomimo prostoty maszyny do ćwiczeń, skoki pozwalają spalić kalorie szybciej niż podczas treningu na basenie czy jazdy na rowerze.

Skakanie to rodzaj ćwiczeń aerobowych, które pomagają korygować kontury problematycznych obszarów ciała i walczyć z „skórką pomarańczową”. Korzyści ze skakanki dla utraty wagi ocenia się na podstawie jej korzystnego wpływu na organizm ludzki:

  • Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi;
  • Skakanie rozwija układ oddechowy;
  • Trening jest przydatny w zapobieganiu zatorom naczyń żylnych, obrzękom i prowokuje usuwanie toksyn.

Główną zaletą jest to, że nie potrzebujesz drogiego, specjalnego sprzętu, aby spalić nadmiar kalorii. Nawet trenażer z wbudowanym czujnikiem jest niedrogi i łatwo jest przeznaczyć czas na ćwiczenia.

Kalorie zostaną spalone, jeśli pomijasz ćwiczenia przez co najmniej 15–20 minut dziennie. Skakanka do utraty wagi przez 15 minut pozwala pozbyć się 200 kalorii. Dla porównania, godzinny spacer pozwala spalić taką samą ilość kalorii.

Osoba ważąca 65–70 kg spala 700 kalorii po 1 godzinie ćwiczeń. Liczbę straconych kalorii oblicza się biorąc pod uwagę następujące cechy: wagę osoby, czas trwania ćwiczeń, intensywność skoków i odżywianie.

Plusy ćwiczeń: już po 1 tygodniu ćwiczeń poprawia się postawa, rozwija się elastyczność i poprawia się nastrój, dzięki przyspieszonemu uwalnianiu hormonów endorfin. Skakanie będzie źródłem energii na cały dzień.

Jak wybrać odpowiednią skakankę

Aby zajęcia były skuteczne i nie powodowały dyskomfortu, należy wybrać odpowiedni symulator. W specjalistycznym centrum handlowym otrzymasz kilka opcji dla tego urządzenia:

  • Elektroniczny – z czujnikiem zliczania kalorii – to doskonały wybór, ponieważ po zajęciach od razu zobaczysz na ekranie monitora liczbę spalonych kcal. Za pomocą licznika określisz, czy potrzebujesz jeszcze treningu, czy już czas na odpoczynek.
  • Urządzenie do ćwiczeń z obciążeniem, na którym trening pomaga pompować ramiona. Zarówno przewód, jak i uchwyty są obciążone.
  • Wysoka prędkość - za pomocą której liczba obrotów na sekundę wzrasta do 5-6 razy. Ten program aktywności fizycznej porównywany jest do biegu przełajowego na dystansie trzech kilometrów.

Liny do skakania z gumowym sznurkiem są uważane za wygodne, ale poszukiwane są również modele plastikowe. Aby zapobiec plątaniu się przewodu, kup model z przegubem obrotowym. Zwróć uwagę na grubość sznurka: jeśli sznurek będzie za cienki i lekki, to na pewno będzie Ci przeszkadzał podczas treningu, zaczepiając się i plątając w nogach. Sprawdź jakość długopisów. Pęknięcia czy zwisy na uchwytach uszkadzają skórę dłoni, a po treningu pojawiają się modzele.

Ważne jest, aby wybrać skakankę wykonaną z materiałów niezawierających toksycznych substancji i barwników. Na ich obecność wskazuje nieprzyjemny zapach i zbyt jasny kolor.

Aby poprawnie zmierzyć długość sznurka, należy wykonać prostą czynność: złożyć linę na pół, wziąć oba końce w dłonie i stanąć na środku sznurka. Pociągnij go wzdłuż ciała, trzymając uchwyty na wysokości pach. Jeśli koniec sznurka ledwo dotyka podłogi, skakanka jest wybrana prawidłowo. Specjalna tabela pomoże Ci poprawnie obliczyć długość sznurka:

Wysokość Długość
mniej niż 150 cm nie mniej niż 1,8 m
151 – 167 cm 2,5 m
168 – 175cm 2,8 m
176 – 183 cm 3 m
od 184cm 3,4–3,75 m

Nie zapomnij wybrać odpowiedniego ubrania na zajęcia, które nie będzie Ci przeszkadzać ani przylegać do skakanki. Kobietom zaleca się zakup specjalnego T-shirtu lub topu sportowego podtrzymującego piersi. Zaleca się nie ćwiczyć na pełnym brzuchu, najlepiej rano, kiedy masz dużo energii i sił.

Jak i ile skakać

Aby szybko i skutecznie spalić kalorie, należy przestrzegać zasad techniki skakania. Najpierw naucz się skakać w jednym miejscu, aby lina obracała się równomiernie.

Jak wykonywać podskoki:

  1. Zegnij łokcie. Musisz zrobić 1 krok, po czym możesz łatwo wskoczyć na palce lewej stopy i powtórzyć tę czynność po prawej. Jeśli skaczesz poprawnie, w ciągu minuty wykonasz około 75 skoków.
  2. Musisz wylądować na palcach stóp, odpychając się od podłogi dużymi palcami u nóg. Nie możesz wylądować całkowicie na stopie! Zalecana wysokość skoku to 30 cm.

Po opanowaniu techniki skakania w miejscu przejdź do skakania. Przed zajęciami wykonaj lekką rozgrzewkę: pochyl się, skręć łokcie, ramiona i dłonie. Aby zapobiec kontuzjom i rozgrzać tkankę mięśniową, wykonuj skoki z małą prędkością, stopniowo zwiększając tempo.

Ile skakać na skakance, aby schudnąć:

  • Aby jak najszybciej zobaczyć efekty treningu na sylwetce, potrzebne są regularne ćwiczenia, przynajmniej dwa razy w tygodniu.
  • Musisz uczyć się przez co najmniej 10-15 minut, konsekwentnie zwiększając czas nauki do 30-45 minut. Jeśli wystąpi duszność, zrób sobie przerwę.

Nie zdziw się, jeśli po pierwszych treningach zaczną boleć mięśnie nóg, brzucha, ud i pośladków. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do takiego obciążenia.

Ćwiczenia ze skakanką

Skakanka służy jako program przygotowujący przed wyjściem na siłownię oraz jako samodzielne ćwiczenie w walce z nadwagą. Najlepsze rezultaty osiąga się łącząc skakanie, bieganie i jazdę na rowerze stacjonarnym.Ćwiczenia pomagają napiąć wszystkie mięśnie, ale dla tych, którzy chcą skupić się na utracie wagi w brzuchu lub nogach, opracowano także specjalny zestaw zajęć.

Na brzuch

Skakanka do utraty tłuszczu z brzucha jest wykorzystywana w programach znanych profesjonalnych trenerów w centrach fitness. 4 najpopularniejsze ćwiczenia ze skakanką na szczupłą talię:

  1. Pochylać się ku przodowi. Zwiń linę kilka razy i przytrzymaj ją za końce. Musisz rozciągnąć ramiona przed sobą, a następnie pochylić się do przodu. Po 2 tygodniach testowania ćwiczeń fałdy tłuszczowe na brzuchu uległy znacznej redukcji.
  2. Skręty zmniejszające obwód talii. Skakanka jest złożona w taki sam sposób, jak w ćwiczeniu nr 1. Trzymając końce liny, obracaj ciało w prawo i w lewo.
  3. Elastyczność. Złóż linę 4 razy i usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Trzymając końce w dłoniach, spróbuj dosięgnąć sznurka do skarpetek.
  4. Pochylenie się. Skakanka składa się 4 razy. Usiądź na podłodze i zegnij lewą nogę w kolanie, wchodząc na linę. Prawa noga powinna być prosta. Odchyl się do tyłu, prowadząc lewą nogę i podpierając ją liną. Przysuń kolano bliżej klatki piersiowej, gdy ciało leży na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie na drugą nogę.

Powtarzaj wszystkie te ćwiczenia 20-30 razy, aż poczujesz lekkie pieczenie w okolicy talii. Jeśli wolisz klasyczną skakankę, spróbuj unieść nogi wyżej, aby zwiększyć obciążenie mięśni brzucha.

Na nogi

Trening ze skakanką na nogi jest przydatny, ponieważ Twoje nogi nie tylko tracą na wadze, ale także zyskują piękny, ujędrniony kontur. Możliwości wykonywania ćwiczeń nóg jest wiele: skoki klasyczne lub naprzemienne, skręty, krzyżowanie nóg, bieganie ze skakanką itp. Stwórz własny program odchudzania dla swoich nóg, dobierając odpowiednie ćwiczenia.

Częstotliwość skakania na skakance wpływa na intensywność spalania kalorii. Dlatego jeśli organizm jest przyzwyczajony do takiego obciążenia, wskocz w tryb „biegania”.

Ćwiczenia nóg ze skakanką:

  1. Podwójny skok. Celem ćwiczenia jest wykonanie 2 skoków na jeden obrót liny. Ćwiczenie wykonuje się z małą prędkością.
  2. Skacz tam i z powrotem. Obracaj linę na zmianę: jeden skok do przodu, drugi do tyłu.
  3. "Nożyce". Wykonując skok, skrzyżuj nogi (najpierw lewa z przodu, potem odwrotnie)
  4. Krzyżujące się ramiona. Podczas skoku przejdź po linie. Jeden skok wykonywany jest w wersji klasycznej, a następny będzie przekroczony.
  5. Biegaj w miejscu. Przy każdym obrocie liny musisz zmienić nogę, na której wylądujesz. Jeśli skaczesz w dużym tempie, otrzymasz przyspieszony tryb „biegania”.
  6. Bieganie w jednym miejscu z wysokimi kolanami. Technika ćwiczenia jest taka sama jak poprzedniego, tylko przy zmianie nóg przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej.
  7. Skocz z przyspieszonymi obrotami. Wykonując skok klasyczny na dwóch nogach, należy wykonać co najmniej 2 obroty linki.
  8. Skok w tył. To klasyczny skok, tylko obroty wykonuje się do tyłu.

Płaski brzuch, piękna talia, smukłe nogi to coś, do czego dąży każda kobieta, aby czuć się atrakcyjnie, młodo i seksownie. Niektórym piękną sylwetkę daje natura, innym całe życie pracują na osiągnięcie swojego ideału. Tak czy inaczej, w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment, kiedy pojawia się potrzeba skorygowania jej sylwetki (po porodzie, ze względu na zmiany związane z wiekiem, stylem życia, stanem zdrowia). W tym okresie rozpoczynają się poszukiwania sposobu na odzyskanie dawnej atrakcyjności. Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że coś tak prostego jak skakanka może pomóc schudnąć, pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę.

Jak ćwiczenia na skakance wpływają na organizm?

Skakanka to niedroga i skuteczna maszyna do ćwiczeń, która kompleksowo oddziałuje na organizm. Zajęcia tego typu są dobrą alternatywą dla osób mających ograniczony czas lub finanse, które nie mogą chodzić na siłownię. Jednocześnie skakanka pozwala osiągnąć bardzo imponujące rezultaty – znacząco schudnąć, poprawić sylwetkę i wygląd. Skakanka promuje:

  • utrzymanie atletycznej sylwetki i dobrej kondycji ciała;
  • korekta sylwetki (skakanka pomaga usunąć brzuch, boki, „uszy” na biodrach, wysmuklić i ujędrnić nogi);
  • trening oddechowy;
  • normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • walka z cellulitem i jego zapobieganie;
  • poprawa pracy serca;
  • utrzymanie dobrego nastroju przez cały dzień.

Podczas treningu ze skakanką pracują mięśnie brzucha, napinają się mięśnie pośladków, ud i łydek. W wyniku aktywnej pracy tych okolic dochodzi do utraty zapasów tłuszczu, w tym także tkanki podskórnej, co objawia się cellulitem.

Dzięki temu, że w procesie ćwiczeń ze skakanką zaangażowanych jest wiele mięśni, organizm spala mnóstwo kalorii. Dlatego ważne jest monitorowanie spożycia kalorii, tak aby nie przekraczało ono ilości wydatkowanej energii – wówczas następuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Rodzaje skakanek

Oprócz zwykłej skakanki istnieje kilka innych typów tego urządzenia gimnastycznego:

  • skakanka z ciężarkami (z obciążonym sznurkiem lub uchwytami). Jest to profesjonalny sprzęt używany przez sportowców, w szczególności bokserów;
  • duża prędkość (jest zaprojektowana na 5–6 obrotów na sekundę). Ćwiczenia z tą liną odpowiadają obciążeniem trzykilometrowemu biegowi przełajowemu;
  • elektroniczny (skakanka wyposażona jest w licznik liczący skoki i kalorie).

Jak wybrać odpowiednią skakankę

Wybór skakanki decyduje o efektywności i komforcie ćwiczeń. Konieczne jest wybranie go w zależności od wzrostu. Aby poprawnie obliczyć długość liny, należy stanąć na niej obiema stopami, mocno ją zaciągnąć i podnieść uchwyty do góry. Jeśli uchwyty znajdują się na poziomie pach, oznacza to, że skakanka odpowiada wzrostowi. Uchwyty powinny dobrze leżeć w dłoni, najlepiej wybierać drewniane, o anatomicznym kształcie (nie będą się ślizgać w dłoni).

Trzeba też zadbać o wygodę butów do ćwiczeń, wybierz sneakersy lub sneakersy z amortyzującą podeszwą.

Program ćwiczeń i technika skakania w celu utraty tłuszczu z brzucha

Jak każdy trening, ćwiczenia ze skakanką wymagają przestrzegania techniki skakania, norm obciążenia, czasu treningu itp. Wydajność i wyniki zależą bezpośrednio od tego.

Musisz zacząć skakać od 10–15 minut, stopniowo zwiększając czas do 35–45 minut. Nie należy od razu nabierać szybkiego tempa, próbując ustawić maksymalne obciążenie, aby schudnąć w jak najkrótszym czasie - trzeba zacząć od skoków o niskiej intensywności. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień, a jeśli to możliwe, codziennie, aby efekt był bardziej zauważalny.

15 minut skakania na skakance pozwala spalić odpowiednio do 250 kalorii, czyli około 900 kalorii na godzinę. Dziesięciominutowy intensywny trening ze skakanką można porównać do 30 minut joggingu, ale skakanka jest skuteczniejsza.

Ważna jest także technika wykonywania skoku – łokcie powinny znajdować się jak najbliżej ciała, plecy wyprostowane, skakanka powinna być obracana wyłącznie nadgarstkami. Podczas skoku tułów musi być unieruchomiony w jednej pozycji. Powinieneś spróbować odbić się i wylądować na palcach, nie dotykając piętami podłogi. Nie należy próbować skakać wysoko, mając nadzieję na zwiększenie efektywności ćwiczeń - takie skoki nie przyniosą żadnych korzyści, dodatkowo istnieje ryzyko kontuzji stawów kolanowych lub kręgosłupa. Musisz monitorować swój oddech, aby nie został zakłócony podczas treningu, a jeśli jest to trudne, zmniejsz intensywność obciążenia.

Ćwicząc ze skakanką, aby schudnąć i ukształtować sylwetkę, należy skakać kilka razy dziennie, co łączny czas treningu wyniesie 1 godzinę. Pierwsze rezultaty pojawią się już po tygodniu – poprawią się kontury ciała, sylwetka stanie się szczuplejsza i bardziej ujędrniona, pojawią się realne, widoczne perspektywy na usunięcie brzucha i boków.

Zestaw ćwiczeń ze skakanką

Skakanie na skakance nie jest tak nudne, jak mogłoby się wydawać. Urozmaicając swoje treningi, możesz nie tylko zwiększyć ich efektywność i szybciej schudnąć, ale także dobrze się bawić:

  1. Proste skoki: musisz spróbować skoczyć i wylądować na palcach. Jeden skok - jeden obrót.
  2. Podwójne skoki: na każdy obrót - dwa skoki, zachowując niskie tempo.
  3. Skoki na naprzemiennych nogach (w tym przypadku wolną nogę można ugiąć w kolanie lub trzymać przed sobą. Dobre efekty daje ćwiczenie zmieniające pozycję wolnej nogi podczas skoków).
  4. Skakanie w przód i w tył na dwóch nogach.
  5. Skoki naprzemienne (serie po 10 razy na każdą nogę).
  6. Skoki boczne: przy pierwszym skoku przesuń się w prawo, przy drugim skoku do tyłu, następnie skocz w lewo i przy kolejnym skoku wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Skakanie z obracaniem kolan: technika polega na obracaniu kolan w lewo i prawo podczas skoku. To ćwiczenie jest bardzo cenne, ponieważ ćwiczy mięśnie brzucha i talii, staje się szczuplejsza i bardziej ujędrniona.
  8. Skoki z podwójnym obrotem liny.

Oprócz skakania, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, możesz wykonywać inne ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia brzucha ze skakanką:

  • siedząc na podłodze i prostując nogi, spróbuj dosięgnąć rękami palców u stóp złożoną liną;
  • zginanie: złóż linę na pół, trzymając ją w uniesionych ramionach, stopy rozstawione na szerokość barków;
  • siedząc na podłodze i wyciągając lewą nogę, złóż linę na cztery i oprzyj na niej prawą stopę. Przyciągnij kolano prawej nogi do siebie, odchylając się do tyłu, tak aby poczuć napięcie w mięśniach brzucha.

Podczas ćwiczeń ze skakanką w celu utraty wagi ważne jest, aby wziąć pod uwagę znaczenie powiązanych czynników:

  • dieta, kontrola ilości spożywanych kalorii;
  • bilans wodny;
  • prawidłowe wykonanie ćwiczeń;
  • regularność, spójność zajęć;
  • odpowiednie podejście, koncentracja na osiąganiu wyników.

Bardzo ważną kwestią jest samodyscyplina, regularne treningi i pozytywne nastawienie. Tylko obecność wewnętrznej motywacji może pomóc uporać się z atakami lenistwa i rozpaczy w oczekiwaniu na pierwsze rezultaty i pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Przeciwwskazania podczas ćwiczeń ze skakanką

Musisz zrozumieć, że skakanka, jak każdy inny sport, nie jest odpowiednia dla każdego i ma swoje ograniczenia.

Dla nieprzygotowanego organizmu skakanka może stać się poważnym testem: obciążenie serca jest dość duże, dlatego osoby z chorobami układu krążenia muszą uważnie ćwiczyć, monitorować swój stan, mierzyć puls przed i po wysiłku, skonsultować się z lekarzem w sprawie ćwiczeń, aby uniknąć zaostrzeń. Z lekarzem konieczna jest także konsultacja w przypadku osób cierpiących na choroby stawów i kręgosłupa.

Nie jest tajemnicą, że niezwykłe rezultaty można osiągnąć stosunkowo prostymi środkami. Najważniejsze jest wytrwałość i determinacja. Aby poradzić sobie z nadwagą, wysmuklić biodra i zmniejszyć rozmiar brzucha, warto wykonywać proste ćwiczenia na skakance.

Jakie są zalety skakania na skakance?

Jeśli przestrzeganie określonej diety można uznać w pewnym sensie za bierny sposób na odchudzanie, to proste ćwiczenia ze skakanką są źródłem niezbędnej współczesnemu mieszkańcowi aktywności fizycznej.

Poza tym wykonywanie obowiązków domowych nie zawsze pozwala przeznaczyć czas na fitness czy wizytę na basenie. Dodatkowo, jeśli obiekt sportowy nie jest blisko i trzeba do niego dojechać, doliczany jest czas stania w korkach.

Korzystanie z prostego i niedrogiego domowego urządzenia do ćwiczeń pozwala utrzymać prawidłową formę sportową, a w razie potrzeby okresowo korygować sylwetkę, zwłaszcza brzucha i bioder. Jednocześnie normalizuje się czynność jelit, trenuje się oddychanie, poprawia się tętno, a ciało staje się bardziej elastyczne.

Rezultatem będzie nie tylko zapobieganie cellulitowi, niezbędnemu obciążeniu mięśnia sercowego, ale także doskonały nastrój dzięki uwolnieniu endorfin, hormonów dobrego nastroju.

Jak wybrać optymalną długość domowego urządzenia odchudzającego

Najprostszym kryterium doboru długości jest złożenie liny na pół i umieszczenie uchwytów w pobliżu pach. Zagięcie powinno dotykać podłogi. W przypadku, gdy rozpakowanie produktu w sklepie nie jest możliwe, możesz w domu zmierzyć odległość od podłogi do pach i na jej podstawie dobrać produkt o optymalnej długości.

Ponadto w wyspecjalizowanych sklepach możesz wybrać różne opcje urządzeń do ćwiczeń domowych i odchudzania:

  • produkt elektroniczny z licznikiem w rączce, potrafi liczyć skoki;
  • skakanka z obciążeniem, przeznaczona przede wszystkim dla osób uprawiających boks, a uchwyty lub linka mogą być obciążone;
  • duża prędkość, pozwalająca osiągnąć do 5-6 obrotów na sekundę, co odpowiada wielkości obciążenia sportowego trzykilometrowego wyścigu przełajowego.

Dla początkujących odpowiednia jest wersja elektroniczna lub szybka.

Jak długo skakać na skakance, aby schudnąć

Aby schudnąć, musisz regularnie skakać. Lepiej co drugi dzień, aby organizm miał czas na regenerację, ale przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Minimalny czas pierwszych treningów może wynosić 10-15 minut, wraz ze wzrostem sprawności można go wydłużyć do pół godziny lub 45 minut. To wystarczy.

Należy się przygotować na to, że już po pierwszych treningach mogą zacząć boleć mięśnie nóg, brzucha, ud i pośladków. Ale kiedy organizm się do tego przyzwyczai i przyzwyczai, zacznie pozbywać się toksyn i odpadów wydalanych z potem.

Nie powinieneś starać się osiągnąć zalecanego czasu trwania podczas pierwszych lekcji, jest to zbyt duże obciążenie. Jeśli pojawi się duszność, należy zrobić sobie przerwę lub zwolnić.

Z drugiej strony, jeśli za bardzo o siebie zadbasz, nie uda Ci się szybko schudnąć z brzucha i ud, skacząc na skakance, postęp będzie niezwykle powolny.

W ciągu piętnastu minut można spalić około 250.

  • musisz zacząć skakać z małą intensywnością ruchów sportowych, aby rozgrzać niezbędne grupy mięśni;
  • plecy powinny być proste, a wzrok skierowany na okno lub na ścianę;
  • prawidłowo obracaj linę, używając samych nadgarstków, łokcie powinny znajdować się jak najbliżej ciała;
  • Podczas zajęć lepiej jest otworzyć okno lub uczyć się na balkonie, jeśli pozwala na to miejsce.

Jak schudnąć na brzuchu i udach skacząc na skakance

  • Proste skoki: obracanie liny i podskakiwanie na palcach, spróbuj wylądować na palcach, unosząc kolana. Na jeden skok trzeba wykonać jeden obrót.
  • Zmiana nóg: podskok, naprzemiennie unosząc jedną lub drugą nogę zgiętą w kolanie.
  • Podwójny skok: przy każdym obrocie masz czas na wykonanie dwóch skoków. Tempo powinno być niskie, jest to świetna okazja, aby przywrócić oddech.
  • Skoki boczne: podskocz i przesuń się w lewo, przy kolejnym obrocie w prawo, wracając do pozycji wyjściowej.
  • Skakanie w przód i w tył: podskocz w górę i do przodu, a następnie wróć w następnej rotacji.
  • Skacz naprzemiennie 10 razy na każdą nogę.

Na początku nie musisz dawać znacznego obciążenia, pozwól ciału przejść w tryb sportowy. Każde ćwiczenie wykonuje się przez minutę lub dwie.

Jak skutecznie schudnąć za pomocą skakanki

Wraz ze wzrostem treningu organizm stanie się silniejszy i będzie wymagał zwiększonego obciążenia. Zmuszając niezbędne grupy mięśni do intensywniejszej pracy, można urozmaicić proces treningowy.

Używając skakanki do odchudzania, nie jest trudno skomplikować ćwiczenia. Na przykład podczas skoków warto zmieniać kierunek obrotu.

W miarę zwiększania się treningu przyda się komplikacja w postaci podwójnego obrotu liny podczas jednego skoku. Do wykonania ćwiczenia lepiej jest użyć szybkiej skakanki.

Podczas skakania na jednej nodze warto nauczyć się rzucać drugą najpierw do przodu, jak w kankanie, a następnie do tyłu. Następnie wykonujemy ćwiczenie na drugą nogę.

Wykonując proste skoki, podnieś kolana do klatki piersiowej.

Aby obciążyć mięśnie dolnej części pleców, podczas skoku przydatne jest obracanie zamkniętych kolan w prawo, a następnie w lewo, unosząc biodra pod kątem prostym do ciała. Wykonują trening mięśni brzucha, usuwają złogi tłuszczu, co sprzyja utracie wagi.

Pierwszych efektów odchudzania można spodziewać się po około dziesięciu sesjach, czyli po miesiącu lub dwóch, jeśli ćwiczysz dwa do trzech razy w tygodniu.

Przeciwwskazania do odchudzania za pomocą skakanki

Jeśli pojawią się oznaki dyskomfortu - nudności, zawroty głowy, zły stan zdrowia - należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Jest całkiem możliwe, że intensywność obciążenia jest wysoka, a ciało po prostu nie ma czasu na regenerację. W takim przypadku musisz zrobić tygodniową przerwę, wyspać się i dobrze odpocząć, aby móc dalej schudnąć w brzuchu i udach.

Sprzęt sportowy może znacznie obciążać serce. Aby uniknąć przesady, warto mierzyć tętno po każdym ćwiczeniu. Po pięciu minutach powtórz pomiar:

  • jeśli zmierzone wartości okażą się w przybliżeniu takie same, jest to sygnał do zmniejszenia obciążenia – odchudzanie brzucha i ud poprzez skakanie w takim tempie jest niebezpieczne dla zdrowia;
  • Jeśli po pięciu minutach tętno powróci prawie do wartości naturalnej, można zwiększyć tempo ćwiczeń, w przeciwnym razie ćwiczenia będą mało przydatne.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby cierpiące na konkretną chorobę serca i skonsultować się z lekarzem. Konieczna jest również konsultacja ze specjalistą w przypadku chorób stawów lub.

Zmodyfikowano: 15.12.2018

Skakanka do utraty wagi: ile trzeba skakać, aby schudnąć, ile kalorii spala skakanka.

Dzięki stosunkowo prostym środkom, a także wytrwałości i determinacji można nie tylko schudnąć, ale także zachować doskonałą formę fizyczną.

Wykonując proste ćwiczenia na skakance, zapomnisz o problemie nadwagi, zmniejszysz brzuch, a uda staną się szczuplejsze.

Jakie ćwiczenia pomogą Ci nabrać formy i jak wybrać skakankę do odchudzania? Przeczytaj w tym artykule.

Czy skakanka jest skuteczna na odchudzanie?

Każdy może skakać na skakance, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Najprostszy, ale jeden z najlepszych sposobów ćwiczeń poprawiających poziom sprawności. Praktycznie nie ma ograniczeń w treningu ze skakanką. Nie bez powodu zawodowi bokserzy włączają skakankę do swojego programu treningowego.

  • Każda dieta jest pasywnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. A ćwiczenia ze skakanką są źródłem aktywności fizycznej, tak potrzebnej współczesnemu mieszkańcowi.
  • Obowiązki domowe pochłaniają zbyt wiele czasu i nie każdą kobietę stać na długie i regularne zajęcia fitness, wizyty w klubach sportowych czy na basenach. Zwłaszcza jeśli dojazd na miejsce szkolenia zajmuje dużo czasu.
  • Za pomocą niedrogiego domowego urządzenia do ćwiczeń można doprowadzić się do prawidłowej formy sportowej i od czasu do czasu wyregulować sylwetkę.
  • Oprócz redukcji złogów tłuszczu na brzuchu i udach skakanka pomaga normalizować pracę jelit, trenuje oddychanie, poprawia tętno i rozwija elastyczność.

Ćwiczenia na skakance są źródłem aktywności fizycznej

Jak wybrać odpowiednią skakankę do odchudzania?

Szczupłe nogi, profilaktyka cellulitu, dobre ćwiczenia cardio – to wszystko można osiągnąć skacząc na skakance. Oprócz tego domowe urządzenie odchudzające poprawia nastrój w wyniku wydzielania endorfin – dobrych hormonów nastroju.

Wybór skakanki do utraty wagi:

  • Wybierając linę, należy sprawdzić jej długość:
    Bierzemy domowe urządzenie do odchudzania, składamy je na pół i wyciągamy ramiona do pach.
  • Jeśli zagięcie dotyka podłogi, lina ma dla Ciebie optymalną długość. Jeśli lina leży na podłodze, oznacza to, że jest za długa.
  • Niestety nie każdy sklep z artykułami sportowymi oferuje unboxing. Dlatego lepiej jest dokonywać pomiarów w domu (zmierzyć, ile centymetrów od podłogi do pach).

Wyspecjalizowane sklepy oferują klientom produkty do domowego wychowania fizycznego, niezbędne podczas treningów:

  • elektroniczny licznik do liczenia skoków
  • skakanka z ciężarkami w uchwytach lub wewnątrz linki (wybierają ją bokserzy)
  • szybka skakanka, dzięki której podczas treningu możesz osiągnąć obciążenie podobne do trzykilometrowego biegu przełajowego
  • skakanka dla dzieci

Z tabeli dowiesz się jak wybrać skakankę.

Jeśli jesteś niski, kup krótką skakankę.
Jeśli Twój wzrost wynosi 180 cm lub więcej, to skakanka o długości 310 cm odpowiada tej wysokości.

Nie zakładaj, że najlepszy trening zapewni Ci skakanka elektroniczna lub szybka. Regularny sprzęt sportowy bez dodatkowego wyposażenia zapewni również niezbędne obciążenie mięśni i pomoże napiąć biodra i brzuch.

Nie zakładaj, że najlepszy trening zapewni Ci skakanka elektroniczna lub szybka.

Jak kupić skakankę do odchudzania na Aliexpress?

Obecnie w sprzedaży dostępny jest szeroki wybór sprzętu sportowego. Przy wyborze możesz kierować się ceną produktu i efektem, jaki chcesz osiągnąć. Modele różnią się materiałem, z którego są wykonane, oraz designem.

  • Na Aliexpress znajdziesz wiele produktów sportowych do ćwiczeń w domu. Istnieją również profesjonalne skakanki, które wykorzystuje się na siłowniach.
  • Teraz na stronie można znaleźć wiele zwykłych tanich urządzeń do odchudzania wyposażonych w różne cyfrowe liczniki, czujniki i inne dodatkowe elementy.
  • Teraz skakanka to już nie tylko urządzenie, po którym można przeskakiwać, ale prawdziwa maszyna sportowa. Wygląda na odpowiednią część.

Aby znaleźć skakankę do odchudzania na Aliexpress, potrzebujesz:

  • zarejestruj się (jeśli jesteś niezarejestrowanym użytkownikiem)
  • zdecydować się na model sprzętu sportowego
  • wpisz w wyszukiwarkę nazwę sprzętu sportowego
  • znajdź odpowiedni model
  • przejdź do strony produktu klikając na zdjęcie lub tytuł
  • zobacz charakterystykę produktu
  • Dodaj do koszyka
  • wymeldować się

Aliexpress oferuje następujące rodzaje sprzętu sportowego:

  • cyfrowy
  • do boksu
  • wyrazić
  • Plastikowy
  • guma
  • z licznikiem
  • dla dzieci
  • dla sprawności

Rodzaje skakanek na Aliexpress

Sprzęt sportowy do crossfitu z wbudowanym licznikiem skoków

  • Model ten jest idealny do walki z dodatkowymi kilogramami. Wbudowany licznik elektroniczny poszerza możliwości sprzętu sportowego, który można wykorzystać w kulturystyce i korekcji sylwetki.

Sprzęt sportowy do crossfitu

  • Sprzęt sportowy wykonany jest z miękkiego tworzywa sztucznego i pokryty gumą. Lina wykonana jest z tkaniny poliestrowej i ma długość 2,4 m.
  • Liczba skoków, jaką może zarejestrować licznik, wynosi 999.
  • Możesz kupić taką skakankę od 383 rubli do 3700 rubli.

Skórzany sprzęt sportowy

  • Do jego produkcji wykorzystuje się skórę naturalną lub sztuczną. Ten typ sprzętu sportowego preferują zawodowi sportowcy (bokserzy, kickboxerzy).
  • Za pomocą skórzanej skakanki rozwija się błyskawiczny refleks, ciało staje się ujędrnione i rozwija się wytrzymałość.
  • Rączki skórzanej skakanki wykonane są z gąbki, długość liny można regulować. Minimalna cena takiego sprzętu sportowego wynosi 373 ruble.

Wysoka prędkość skakanka

  • Ten sprzęt sportowy wykonany z drutu stalowego sprawdzi się podczas kompleksowych treningów podczas zajęć CrossFit.
  • Długość szybkiej skakanki sięga 3 metrów i można ją łatwo regulować za pomocą specjalnych urządzeń na uchwytach.
  • Uchwyty wykonane są z tworzywa sztucznego. Minimalny koszt skakanki wynosi 117 rubli, maksymalny to 810 rubli.

Bezprzewodowa skakanka z timerem, licznikiem kalorii i skoków

  • Ten „inteligentny” model nie jest wyposażony w zwykły kabel. Dzięki piłkom balansowym uzyskany zostaje efekt prawdziwych skoków.
  • Zaletą takiego sprzętu sportowego jest to, że można go używać w małym pomieszczeniu, gdzie nie można skakać na klasycznej skakance. Skakanka wymaga baterii.
  • Timer, w który wyposażony jest produkt, pomoże Ci schudnąć, a licznik będzie liczył kalorie i skoki. Minimalny koszt takiego nowego produktu to 963 ruble.

  • Taki pocisk nie posiada wbudowanych liczników, odważników ani innych dodatkowych urządzeń. Ale właśnie taka skakanka będzie doskonałą maszyną do ćwiczeń dla dzieci, do treningu na ulicy i w domu.
  • Gumowany kabel jest regulowany, uchwyty wewnątrz są puste. Cena takiego sprzętu sportowego wynosi 65 rubli.

Elastyczna skakanka z uchwytami ekspanderowymi

  • Jest to lekki sprzęt sportowy. Za jego pomocą można wymodelować sylwetkę dobierając odpowiednie obciążenie.
  • Uchwyty ekspandera umożliwiają wykorzystanie skakanki do pracy nad mięśniami brzucha podczas ćwiczeń rozciągających. Cena skakanki wynosi od 364 rubli.

Ćwiczenia linowe do utraty wagi na brzuchu i bokach

  • Samo skakanie na skakance nie pozwoli uzyskać pożądanego efektu odchudzania. Efektywność i wynik treningu zależą od tego, jaką technikę zastosujesz, jak długo trwa lekcja i jakie jest obciążenie Twojego organizmu.
  • Czas trwania pierwszych treningów nie powinien przekraczać 10-15 minut. Zajęcia stopniowo się zwiększają. Ich maksymalny czas trwania wynosi 35-45 minut.
  • Jeśli postawiłeś sobie za cel utratę wagi w jak najkrótszym czasie, nie narzucaj od razu szybkiego tempa.
  • Najlepiej zacząć od skoków o niskiej intensywności. Aby uzyskać bardziej zauważalne rezultaty, musisz trenować codziennie lub co drugi dzień.

Ćwiczenia linowe do utraty wagi na brzuchu i bokach

Technika skakania do utraty wagi:

  • Łokcie powinny być trzymane jak najbliżej ciała.
    Plecy powinny być proste, a obrót sprzętu sportowego należy wykonywać wyłącznie nadgarstkami.
  • Wykonuj podskoki stojąc na palcach, nie opuszczając pięt na podłogę.
  • Nie ma potrzeby skakać wysoko: nie wpływa to w żaden sposób na utratę wagi i nie zwiększa efektywności ćwiczeń. Ale stawy kolanowe lub kręgosłup mogą zostać w ten sposób zranione.
  • Obciążenie powinno być takie, aby oddychanie nie było przerywane. Jeśli podczas treningu trudno jest oddychać, należy zmniejszyć tempo.
  • Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i ukształtować sylwetkę, należy ćwiczyć kilka razy dziennie. Ale całkowity czas szkolenia nie powinien przekraczać 1 godziny.
  • Poprawę sylwetki można zauważyć już po tygodniu treningów. Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, problem boków i brzucha zniknie.

Wideo: Jak spalić 500 kalorii. Trening cardio w domu

Ćwiczenia:

  • Aby Twoje treningi były nie tylko efektywne, ale i urozmaicone, warto wybrać 7-8 ćwiczeń. Można je stosować naprzemiennie lub cały kompleks można wykonywać w ciągu dnia w kilku podejściach.
  • Zwykła skakanka. Każdy skok wykonywany jest w jednym obrocie.
  • Ustawiając niskie tempo, możesz wykonać dwa skoki na raz w jednym obrocie.
  • Zmień nogę, zginając wolną w kolanie do tyłu lub do przodu. Ćwiczenie jest znacznie bardziej efektywne, jeśli zmieniasz pozycję nogi zgiętej w kolanie.
  • Skacz w tę i z powrotem po skakance. Wykonuj skoki na dwóch nogach.
  • Wykonaj 10 skoków na jedną nogę, potem na drugą.
  • Podczas skoków poruszaj się w lewo i w prawo.
  • Podczas skakania na skakance obracaj nogi kolanami w lewo, a następnie w prawo. Dzięki temu ćwiczeniu ćwiczone są mięśnie brzucha i zmniejsza się obwód talii.
  • Wykonuj skoki, dwukrotnie obracając linę.

Poniższe ćwiczenia pomogą również w pracy mięśni brzucha:

  • Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi prosto. Rozciągnij opuszki palców do palców u nóg, trzymając złożoną linę w dłoniach.
  • Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce do góry z liną złożoną na pół. Wykonuj przechyły w prawo i w lewo.
  • Siedzieć na podłodzę. Wysuń nogi do przodu. Złóż linę na cztery i trzymaj ją w dłoniach. Najpierw oprzyj stopę prawej stopy na złożonej linie, a następnie stopę lewej stopy. Przyciągnij kolano do siebie, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha.
  • Ćwiczenia nie wystarczą, aby schudnąć, jeśli nie będziesz przestrzegać diety i nie będziesz kontrolować liczby spożywanych kalorii.

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia regularnie i prawidłowo. Samodyscyplina, wewnętrzna motywacja i pozytywne nastawienie pomogą Ci pozbyć się ataków lenistwa i rozpaczy, gdy rezultaty nie są jeszcze widoczne.

Wideo: Skakanka do utraty wagi. Jak prawidłowo skakać na skakance?

Ćwiczenia na linach do odchudzania nóg i ud

Jakie ćwiczenia ze skakanką pomagają schudnąć w nogach i udach - obejrzyj wideo.

Wideo: Skakanka do treningu nóg, bioder i pośladków

Skakanka do utraty wagi: ile skakać, aby schudnąć?

Wideo: Jak długo należy skakać na skakance, aby schudnąć?

Program odchudzania ze skakanką w 2 tygodnie

Jak schudnąć w ciągu dwóch tygodni za pomocą skakanki, obejrzyj wideo.

Pominięcie programu odchudzania na miesiąc

Ile kalorii spala się skacząc na skakance?

Zalety skakanki:

  • po wysiłku fizycznym organizm staje się bardziej odporny
  • wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy
  • rozwija się umiejętność skakania
  • dodatkowe kilogramy znikają
  • wzmocnione zostają mięśnie nóg
  • sylwetka staje się szczuplejsza

Korzyści ze skakania na skakance

Pod względem spalonych kalorii skakanka jest skuteczniejsza niż jazda na rowerze, gra w tenisa i pływanie. Wykonując 120-140 skoków na minutę, możesz spalić do 720 kilokalorii.

Poświęcając zaledwie 10 minut dziennie na skakankę, możesz osiągnąć takie same rezultaty, jak przejechanie na rowerze 3 km w 6 minut. Ten sam efekt można osiągnąć pływając przez 12 minut lub biegając 2 km.

Wideo: Ile kalorii spala skakanka?

Skakanka do utraty wagi: recenzje

  • Tatiana, 27 lat: „Zawsze myślałem, że skakanka to nudne i nieciekawe zajęcie. Ale pewnego dnia, szukając w Internecie różnych programów treningowych, zobaczyłam film, w którym młody mężczyzna opowiedział swoją historię odchudzania. Po 6 miesiącach schudł 60 kg (wcześniej ważył 120 kg). Żadnych diet i ograniczeń. Po prostu skakaj na skakance! Mężczyzna zaczynał od 2 minut i stopniowo zwiększał czas trwania zajęć do 10 godzin! Postanowiłem spróbować. Schudłam 5 kg w miesiąc.”
  • Nadieżda, 36 lat:„Mój przyjaciel próbował schudnąć, skacząc na skakance. Zobaczyłem prawdziwe rezultaty i też zacząłem skakać. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń mój brzuch się zmniejszył, zniknęły „uszy” po bokach, a cellulit się zmniejszył. Ale trening nie wystarczy, aby schudnąć. Należy także przestrzegać zbilansowanej diety.”
  • Natalia, 25 lat:„Zawsze miałam nadwagę, bo nie lubiłam diet i nie mogłam regularnie chodzić na siłownię. Postanowiłem skoczyć na skakance. Ale nie wylądowała na całej stopie, jak zalecają trenerzy i sportowcy, ale na palcach. W rezultacie ścięgno zostało naciągnięte. Ale teraz trenuję prawidłowo.”

Wideo: skakanka do utraty wagi na nogach: recenzje

Odchudzanie ze skakanką – czy wiesz coś na ten temat? Większość ludzi rozumie, że bez ćwiczeń fizycznych doprowadzenie ciała do pożądanej formy jest problematyczne, a regularne odwiedzanie centrum fitness lub siłowni nie zawsze jest możliwe. Zwykła skakanka pomoże rozwiązać ten problem. Pozwoli Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ujędrnić sylwetkę, nie zajmując dużo miejsca i nie wymagając specjalnych warunków do treningu. W tym artykule znajdziesz instrukcje, jak schudnąć za pomocą skakanki w domu.

Pomijam efektywność

Czy można schudnąć skacząc na skakance? Tak, efektywność ćwiczeń jest większa niż w przypadku diety, biegania, pływania. Skuteczność skakania potwierdza fakt, że w 15 minut spala się 200 kcal. Nawet przy średnim tempie ćwiczeń następuje stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej.

Skakanka to doskonała maszyna do ćwiczeń cardio, która pozwala normalizować pracę układu sercowo-naczyniowego i narządów oddechowych.

Skakanie - zyskaj zdrowie i schudnij dzięki skakance

Skakanie pozwala na:

  • schudnąć;
  • napompuj, napnij mięśnie;
  • ujędrnić skórę, zmniejszyć widoczność cellulitu;
  • pozbyć się toksyn;
  • rozwijać elastyczność, wytrzymałość, koordynację ruchów.

Skuteczność skakanki w walce z nadwagą potwierdzają opinie konsumentów. Znany jest przypadek, gdy osoba skakała po 13 godzin dziennie i przy normalnej diecie schudła 60 kg w ciągu 6 miesięcy.

Skakanka - prosty sposób na osiągnięcie szczupłej sylwetki

Ile powinieneś się uczyć?

Jak długo trzeba skakać na skakance, aby schudnąć? Częstotliwość i intensywność ćwiczeń uzależniona jest od ilości dodatkowych kilogramów. Jeśli to konieczne, możesz schudnąć w ciągu tygodnia, ale będziesz musiał ćwiczyć przez długi czas i często.

Skakanie na skakance przy intensywnym tempie ćwiczeń zwiększa ciśnienie krwi i tętno, dlatego nie należy próbować szybko schudnąć.

Czas trwania i częstotliwość skoków dobierane są indywidualnie, skupiając się na cechach fizjologicznych organizmu. Pierwszy tydzień zajęć powinien składać się z krótkich, 5-minutowych treningów, aby nie obciążać organizmu. Przed zajęciami wykonaj rozgrzewkę - 5-10 przysiadów, skłonów, rotacji łokciami, ramionami i rękami. Należy zacząć od prostych skoków, wykonując je niezbyt wysoko i szybko, a co najważniejsze poprawnie. Stopniowo zwiększa się tempo i wysokość.

W pierwszym dniu zajęć wystarczy oddać 100 skoków. Z każdym kolejnym dniem pierwszego tygodnia liczba skoków wzrasta o 50, drugiego o 100.

Aby śledzić skuteczność programu, możesz codziennie ważyć się przed i po treningu, a wyniki zapisywać w tabelce

Od drugiego tygodnia wprowadzane są skoki wzwyż, ósemka, nożyczki, podwójne skoki i ćwiczenia rozciągające ciało, łącząc je z podstawowymi. Utrata masy ciała w tym czasie jest ledwo zauważalna, ale efekt utraty wagi kumuluje się. Już po dwóch tygodniach zaobserwowano poprawę masy ciała.

Nie myśl, że jeśli będziesz skakać częściej i szybciej, spalisz więcej tłuszczu i kalorii. Wyraźne, trwałe efekty treningów zapewnią regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta.

Co jest pierwszą rzeczą, aby schudnąć?

Podczas skakania, podobnie jak podczas biegania, całe ciało traci na wadze. Najpierw tracą objętość boki i brzuch, potem biodra i nogi. Minimalna zauważalna utrata masy ciała w okolicy ramion.

Spalanie tłuszczu podczas skakania nie zawsze zachodzi równomiernie w całym ciele. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się celowo schudnąć, lepiej zwrócić się o pomoc do trenera w dobraniu odpowiedniego programu treningowego.

Czy pomoże Ci pozbyć się brzucha?

Skakanie sprzyja ogólnej utracie wagi i utrzymaniu napięcia ciała, ale istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają stracić tłuszcz z brzucha.

Ćwiczenie 1. Rozsiądź się wygodnie, siedząc na podłodze. Jedna noga jest zgięta w kolanie, stopa stoi na linie złożonej na cztery części, druga jest wyprostowana. Plecy są stopniowo odchylane do tyłu. Kiedy dotknie podłogi, zgiętą nogę przyciąga się do klatki piersiowej za pomocą sznurka. Następnie ćwiczenie powtarza się od punktu początkowego.

Przykład ćwiczenia ze skakanką w pozycji leżącej

Ćwiczenie 2. Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podwójnie złożony sznur trzyma się w rękach uniesionych do góry, przechylając się w lewo i prawo.

Skłony ze skakanką na stojąco

Ćwiczenie 3. Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Sprzęt złożony na cztery części trzymamy przed tobą w dłoniach, próbując dosięgnąć nim palców u nóg.

Powtarzaj każde z tych ćwiczeń 20-30 razy, aż poczujesz pieczenie w okolicy brzucha.

Trening mięśni brzucha

A co z nogami?

Podczas opuszczania zajęć Twoje nogi nie tylko zmniejszą objętość, ale staną się ujędrnione, wytrenowane i nabiorą pięknego kształtu. Poniższe ćwiczenia pozwolą Ci skorygować objętość nóg:

  • podstawowe skoki;
  • ruchy na boki, do tyłu;
  • bieganie w miejscu, poruszanie się do przodu;
  • podwójne skoki.

Uwaga: wybór ćwiczeń odchudzających w nogach jest dowolny. Zaleca się zacząć od prostych skoków i stopniowo przechodzić do biegania.

Mięśnie trenowane przez skakankę

Pominięcie programu treningowego na 30 dni

Eksperci twierdzą, że podczas skakania na skakance złogi tłuszczu zaczynają się spalać już po pół godzinie intensywnego skakania. W zależności od problemu opracowywany jest indywidualny program treningowy odchudzający.

Grafik zajęć na pierwsze dwa tygodnie

Pierwsze 1-2 tygodnie ćwiczeń powinny być lekkie. Skoki wykonujemy co drugi dzień, na zmianę z odpoczynkiem 1:1. Przybliżona kolejność:

  • 10 minut podstawowych skoków;
  • zginanie się z liną w tę i z powrotem, na boki (co najmniej 3 minuty);
  • 10-minutowe skoki do tyłu;
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha;
  • naprzemienne skoki przez 5 minut na każdą nogę.

Harmonogram zajęć na 3-4 tygodnie szkolenia

W tym okresie skakanie powinno przeważać nad ćwiczeniami pośrednimi. Przykładowy program szkolenia:

  • Podstawowe skoki 15-minutowe;
  • ćwiczenia napinające mięśnie nóg i pośladków (10-15 min.);
  • 10-minutowe podwójne skoki;
  • ćwiczenia brzucha (10-15 min.);
  • Skoki pojedyncze 15 minut.

Przeciętny człowiek nie jest w stanie wykonać więcej niż 100 skoków na minutę. Ten wskaźnik powinien być Twoim przewodnikiem.

Początkujący sportowcy mogą podzielić liczbę skoków na etapy, wykonując serie po 30, 50 i 20 skoków.

Miesięczny program skakania w celu utraty wagi oparty na liczbie skoków dziennie

Jak skakać na skakance, aby schudnąć?

Na początkowym etapie pomijania treningu zaleca się rozpoczynać w seriach po 5 minut, stopniowo zwiększając czas treningu do pół godziny. Po przyzwyczajeniu czas trwania skoków zwiększa się do godziny, wykonując w tym czasie 4-5 podejść.

W dni szybkości należy położyć nacisk na szybkie wykonywanie ćwiczeń, a w pozostałej części skupić się na czasie trwania ćwiczeń.

Przykład sekwencji wykonywania skakanki do utraty wagi w tabeli

Korzyści ze skakanki dla utraty wagi

Podczas skakania ćwiczy się większość mięśni ciała. Ale jeśli Twoim zadaniem nie jest napompowanie mięśni, ale utrata wagi, musisz skakać przy użyciu określonej technologii. Trenerzy opracowali skuteczne i proste ćwiczenia na skakance.

Do tych celów wykorzystuje się nawet zwykłe podstawowe ćwiczenia. Film opowie o głównych metodach odchudzania za pomocą pomijania:

Ale oprócz klasycznych ćwiczeń ze skakanką do utraty wagi, istnieją również bardziej zróżnicowane kursy intensywne. Jak schudnąć 8 kg w 2 tygodnie skakania - wideo:

Dobór sprzętu treningowego

Aby skakanie było wygodne i skuteczne, ważny jest wybór odpowiedniej skakanki do odchudzania. Produkt występuje:

    • zwykły, składający się ze sznurka i uchwytów;
    • ze specjalnym środkiem obciążającym, który zwiększa obciążenie;
    • wyposażony w licznik rejestrujący liczbę skoków;
    • z systemem pomiaru ilości spalonych kalorii.

Standardowa średnica liny wynosi 8 mm. Jest wybierany na podstawie własnego wzrostu i łatwości użytkowania.

Ta tabela pomoże Ci wybrać zapas o odpowiedniej długości

Jak skoki wpływają na organizm?

Marina: Skakałam przez miesiąc. Skaczę każdego wieczoru, poświęcając na tę aktywność pół godziny, w sumie wykonuję około 1500 skoków. Czy skakanka pomogła mi schudnąć? W tym czasie schudłam 3 kg nie odmawiając sobie ulubionego jedzenia. Po 3 tygodniach treningu objętość bioder zmniejszyła się o 5 cm, ciało stało się ujędrnione i szczuplejsze.

Zdjęcia Mariny przed i po miesięcznej lekcji skakania

Ksenia: Dwa miesiące temu zdecydowałam się na skakankę, opinie o tych ćwiczeniach są same pozytywne. Ćwiczyłem regularnie, wykonując 2000 skoków dziennie. Ciało napięło się, boki stały się mniejsze.

Zdjęcia Kseni przed i po opuszczeniu lekcji

Konkluzja

Opuszczanie zajęć pomoże Ci schudnąć i ujędrnić ciało. Uzbrojeni w wiedzę z naszego artykułu, wytrwałość i determinację możesz zacząć odchudzać się skakanką. Regularne ćwiczenia pozwolą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, zmniejszyć widoczność cellulitu, wyszczuplić sylwetkę, poprawić tętno, normalizować oddech i poprawić nastrój.

Jak prawidłowo skakać na skakance? Pomogą w tym specjalnie zaprojektowane programy. Ich intensywność i treść zależą od indywidualnych wskaźników danej osoby.

Jak długo należy skakać? Wskaźnik ten będzie inny dla każdej osoby. Średnio można schudnąć 3-5 kg ​​w ciągu miesiąca, ale istnieją intensywne programy, które pozwalają schudnąć 8 kg w 14 dni.

Skakanie stosowane jest jako samodzielny zestaw ćwiczeń i łączone z innymi czynnościami. Zbilansowana dieta poprawi efekt ćwiczeń.