Emocje są integralną częścią reakcji ludzi i innych wyższych zwierząt na czynniki środowiskowe. Pojawiają się one stale i wpływają na zachowanie i działanie każdej myślącej istoty przez całe życie, zatem oczywiste jest, że nie tylko stan duchowy człowieka, ale także jego zdrowie fizyczne, w pewnym stopniu zależy od tła emocjonalnego.
Samo słowo „emocja” pochodzi od łacińskiego „emoveo”, co oznacza podekscytowanie, szok, przeżycie. Oznacza to, że logiczne jest postrzeganie emocji, które w nas powstają, jako wibracji przechodzących przez całe ciało, wpływających na wszystkie narządy i układy, które je łączą.
Już od czasów starożytnych naukowcy zainteresowani medycyną obserwowali korelację pomiędzy panującym stanem emocjonalnym a zdrowiem człowieka. Jest o tym napisane w traktatach medycyny orientalnej, pracach Hipokratesa i innych starożytnych greckich naukowców. Rozumienie związku między zdrowiem emocjonalnym i fizycznym ludzi możemy prześledzić także dzięki znanym powiedzeniom: „radość czyni cię młodym, ale smutek starzeje”, „jak rdza zjada żelazo, tak smutek zjada serce” „Zdrowia nie można kupić – daje je umysł”, „Wszystkie choroby biorą się z nerwów”. Stwierdzenia te zwracają uwagę na destrukcyjny wpływ silnego stresu emocjonalnego na układ nerwowy, który negatywnie wpływa na zdrowie innych narządów i układów.
We współczesnej nauce związek zdrowia fizycznego z emocjami potwierdził neurofizjolog Charles Sherington, laureat Nagrody Nobla. Wydedukował wzór: pojawiające się doświadczenia emocjonalne prowadzą do zmian somatycznych i wegetatywnych.
- Fizjologia wpływu emocji na organizm.
Reakcja na otaczający nas świat zachodzi przede wszystkim w centralnym układzie nerwowym. Receptory zmysłów wysyłają sygnały do mózgu, który reaguje na pojawiające się bodźce, tworząc zestaw poleceń, które pomogą pokonać przeszkodę lub wzmocnią prawidłowe działanie.
- Schemat wpływu negatywnych emocji.
W przypadku negatywnych emocji, na przykład w odpowiedzi na zniewagę, pojawia się agresja, wspomagana przez hormon nadnerczy, noradrenalinę; gdy pojawia się poczucie zagrożenia, pojawia się strach, wspomagany adrenaliną; pojawienie się rywala lub konkurenta o zasoby staje się przyczyną zazdrości i zazdrości. Regularna irytacja odpowiednio przekształca zwykłe, kontrolowane emocje w coś więcej: w pierwszym przypadku agresja przekształca się w nienawiść, w drugim - strach w niepokój (stan ofiary), w trzecim - w drażliwość i niezadowolenie.
- Schemat działania pozytywnych emocji.
Pozytywnym emocjom towarzyszy wydzielanie hormonów szczęścia (endorfina, dopamina), dają one efekt euforii, który sprawia, że człowiek jeszcze bardziej stara się odzyskać radość i spokój. Podobnie działa serotonina, której poziom we krwi determinuje wrażliwość na ból i czynniki fizyczne (to dzięki niej dzieci tak łatwo zapominają o urazach i potrafią przez długi czas nie zauważać oczywistych uszkodzeń, takich jak skaleczenia) , łzy itp.).
- Fizjologiczne przejawy emocji.
Hormony przygotowują organizm do reakcji na podrażnienia: przyspiesza tętno, rozszerzają się naczynia krwionośne, pojawia się charakterystyczna mimika, kurczą się mięśnie brzucha, przyspiesza oddech, pobudzona jest funkcja ewakuacyjna przewodu pokarmowego, pojawia się „gęsia skórka” (przystosowanie się do temperatury powietrza). ), gorączkę i podniecenie nerwowe.
Kiedy granica regularnego wpływu zostanie przekroczona, oznacza to, że dana osoba nie poradziła sobie samodzielnie z problemem, który stale wywoływał odpowiednie emocje. Po osiągnięciu pewnego, indywidualnego dla każdego człowieka limitu, ciało samo przejmuje kontrolę nad ciałem. Zatem, gdy bodziec pojawia się ponownie, świadoma część osobowości traci kontrolę. W takim przypadku osoba zaczyna zachowywać się jak zwierzę i jest w stanie wyrządzić krzywdę sobie lub innym, to znaczy emocje mogą nie tylko zaszkodzić ciału fizycznemu, ale także poważnie zagrozić zdrowiu duchowemu.
W przypadku ciągłego oddziaływania emocjonalnego, zarówno pozytywnego, jak i negatywnego, ciało ulega samozniszczeniu, gdyż człowiek przestaje zwracać uwagę na swoje pierwotne potrzeby. Ciągła silna reakcja (podniecenie, niepokój, strach, euforia) wyczerpuje organizm, co staje się przyczyną choroby.
Każdy z nas wie, że emocje powstające w wyniku jakichkolwiek wydarzeń pomagają kształtować nastrój. Z kolei umiejętność radzenia sobie z pewnymi problemami zależy od nastroju. Radości zawsze towarzyszą sukcesy i radość, depresji i zmęczeniu zawsze towarzyszą choroby i nieszczęścia.
Medycyna Wschodu posiada szeroką bazę wiedzy dotyczącą poszukiwania zależności pomiędzy poszczególnymi narządami wewnętrznymi a zewnętrznymi przejawami ich stanu. Na przykład to lekarze ze Wschodu stworzyli mapy punktów bioaktywnych, system analizy moczu, diagramy rodzaju i koloru płytki nazębnej na języku oraz określili, jakie zmiany w rysach twarzy można wykryć w konkretnej chorobie.
Jak negatywne emocje wpływają na zdrowie:
Zmartwienie, niepokój, depresja - te emocje wygaszają przejawy energii w człowieku i sprawiają, że boi się otaczającego go świata. Konsekwencją ciągłego ograniczania są problemy z migdałkami (zapalenie migdałków) i gardłem (zapalenie oskrzeli, zapalenie krtani) aż do utraty głosu;
Zazdrość - niepokój spowodowany chęcią ograniczenia wolności osoby w pobliżu i chciwością, wywołuje bezsenność i częste migreny;
Nienawiść - nagłe przypływy energii, które przytłaczają ciało, rozpryskują się bez skutku, wstrząsając ludzką psychiką. Często bardzo cierpi z powodu najmniejszych niepowodzeń, a niewłaściwe, impulsywne zachowanie prowadzi do problemów z pęcherzykiem żółciowym, żołądkiem i wątrobą.
Rozdrażnienie – gdy człowieka drażni każda drobnostka, możemy mówić o uwrażliwieniu organizmu na skutek osłabienia funkcji ochronnych. Nic dziwnego, że tacy ludzie cierpią na częste ataki nudności (fizjologiczna reakcja na zatrucie), z którymi nie radzą sobie żadne leki;
Arogancja i snobizm - arogancja powoduje ciągłe niezadowolenie z rzeczy i ludzi wokół człowieka, co powoduje problemy ze stawami, jelitami i trzustką;
Strach pojawia się u ludzi, dla których głównym celem jest przetrwanie. Strach pochłania energię, czyni człowieka cynicznym, wycofanym, suchym i zimnym. Podejrzliwość i wiara w wrogość świata powodują u takiej osoby zapalenie stawów, głuchotę i demencję starczą;
Brak pewności siebie – poczucie winy za każdy błąd i pomyłkę obciąża myśli i powoduje chroniczne bóle głowy;
Przygnębienie, nuda, smutek – takie emocje zatrzymują przepływ energii w organizmie, powodują stagnację, utratę motywacji. Próbując uchronić się przed ryzykiem i nowymi przywiązaniami, człowiek wycofuje się we własny smutek i traci możliwość otrzymania jasnych pozytywnych emocji. W rezultacie cierpi na zaparcia, astmę, niedobór odporności, impotencję i oziębłość.
Negatywne przejawy emocji obejmują także nadmierną radość, ponieważ z tego powodu energia człowieka rozprasza się bez śladu, gubiąc się i marnując na próżno. Z powodu ciągłych strat człowiek jest zmuszony szukać nowych przyjemności, których ponownie nie jest w stanie zatrzymać. Cykl się zamyka, a życie zamienia się w ciągłe poszukiwanie rozrywki, co prowadzi do niepokoju (lęku przed utratą dostępu do tego, czego chcesz), rozpaczy i bezsenności.
Oczywiście należy wziąć pod uwagę, że jednorazowe, rzadkie przejawy negatywnych emocji są całkowicie normalną reakcją na problemy, które ma każdy człowiek. W pewnym stopniu okazują się nawet przydatne, ponieważ po pierwsze są w stanie popchnąć człowieka do ważnej decyzji i pobudzić chęć skorygowania problematycznej sytuacji we właściwym kierunku, a po drugie stanowią kontrast które pozytywne emocje stają się bardziej pożądane i lepiej odczuwalne.
Problemy powodują długotrwałe skutki emocjonalne, które z czasem stają się patologiczne. To one osłabiają organizm od środka i mogą uczynić człowieka bezbronnym przed szkodliwymi czynnikami środowiska, stwarzając podłoże do rozwoju wszelkiego rodzaju chorób.
Emocje nie tylko rozjaśniają życie, pomagają lub odwrotnie utrudniają w biznesie i relacjach, ale także bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie i urodę. Jak złość lub radość odbija się na Twojej skórze i włosach – przeczytaj artykuł.
Nasza skóra jest bezpośrednio połączona z układem nerwowym. Co więcej, jeśli wszystko jest mniej więcej jasne z zewnętrzną stroną emocji odzwierciedloną na skórze (zaczerwienienie ze złości lub zawstydzenia, bladość ze strachu, „gęsia skórka” ze strachu), to co wtedy dzieje się w ciele?
W okresach silnego stresu emocjonalnego przepływ krwi kierowany jest głównie do tych narządów, które organizm uważa za najważniejsze dla przetrwania, a krew odpływa z wszystkich pozostałych. Do ostatniej grupy zalicza się skórę, która od razu odczuwa dotkliwy brak tlenu, przez co nabiera niezdrowego, żółtawego zabarwienia. Dlatego długotrwały stres może znacznie zaburzyć funkcjonowanie całego organizmu, co będzie szczególnie widoczne na skórze twarzy. Dermatolodzy uważają, że stres wywołuje egzemę, łuszczycę i prowadzi do pojawienia się brodawek i brodawczaków. Jednak najczęstszymi reakcjami skórnymi na negatywne emocje są wysypki, podrażnienia i trądzik. Z powodu silnych uczuć i zmartwień gruczoły łojowe człowieka zaczynają pracować znacznie ciężej niż zwykle, a produkty tej czynności gromadzą się i zatykają pory, co prowadzi do wszystkich powyższych.
- Zdrowie
„Możesz zostać dawcą pięć razy, więc kontynuuję”: historia Tayi
- Zdrowie
Jedz popcorn i schudnij: 10 przetworzonych produktów spożywczych, które są zdrowe
Lekarze badający przyczyny starzenia się komórek skóry na ogół uważają, że pryszcze to gniew i gniew, który wychodzi. Nie oznacza to oczywiście, że Twój pryszczaty kolega z klasy jest diabłem w ciele, może jest po prostu osobą bardzo niepewną siebie, ponieważ wpływa to również na pojawienie się problemów skórnych.
Okazuje się, że dbając o układ nerwowy, pomagamy skórze pozbyć się różnych problemów i odwrotnie – oczyszczając twarz i ciało, pozytywnie wpływamy na układ nerwowy. Oznacza to, że stresu można pozbyć się za pomocą różnych zabiegów kosmetycznych na skórę, na przykład za pomocą okładów (czekoladowych, z olejkami eterycznymi, z algami) lub masażu, łagodzących i odżywczych maseczek na twarz i ogólnie wszelkich zabiegów, które podniosą Cię na duchu i pozytywnie wpłyną na kondycję skóry.
Psychologowie zidentyfikowali kilka sposobów wyrażania emocji, które pomogą pozbyć się problemów skórnych.
Najpierw naucz się wyrażać swoje emocje na głos. Oczywiście Twój szef nie musi wiedzieć, co naprawdę o nim myślisz, dlatego lepiej po prostu powiedzieć na głos to, co zgromadziłeś, ale tak, aby nikt nie usłyszał.
Po drugie, możesz prowadzić pamiętnik, w którym będziesz wszystko zapisywać, ale w tym przypadku upewnij się, że nikt go nie czyta. Alternatywnie możesz prowadzić dziennik online lub dołączając do społeczności zainteresowań, omawiać to, co zgromadziłeś z nieznajomymi – coś w rodzaju unowocześnionego „syndromu towarzysza podróży”.
Po trzecie, skorzystaj z doświadczenia króla Salomona. Zawsze nosił pierścionek z grawerem po wewnętrznej stronie. W najtrudniejszych okresach król odwracał pierścień i czytał: „To też przeminie”.
Nadmiar stresu - nadwaga
Uważa się, że przy długotrwałej depresji lub stresie osoba traci dużo na wadze. Dzieje się tak na skutek utraty apetytu. Jednak z wiekiem wszystko dzieje się dokładnie na odwrót: metabolizm zwalnia, w depresji nie wydzielają się hormony radości, dlatego gdy zaczynasz „zajadać stres”, wtedy z Twoich zaokrąglonych bioder witają się czekoladki i migdałowe rogaliki. Oczywiście to jeszcze bardziej pogarsza sytuację i psuje nastrój, dlatego dietetycy zalecają, aby nawet w najgorszym nastroju nie pochłaniać jedzenia, aby nie wykształcić w sobie nawyku „zajadania stresu”. Zamiast tego idź na przykład na basen lub siłownię. Aktywność fizyczna dobrze radzi sobie ze stanami depresyjnymi, pozwala wyrzucić negatywną energię, relaksuje i tonizuje, a także oczywiście pozytywnie wpływa na sylwetkę, co samo w sobie poprawia nastrój.
OPTYMIZM I ŁATWE PODEJŚCIE DO KŁOPÓW TO KLUCZ DO ZDROWEGO I SZCZĘŚLIWEGO ŻYCIA
Optymizm przeciw grypie
Eksperci przeprowadzili badanie i odkryli, że zrównoważeni i pogodni ludzie są znacznie mniej podatni na infekcje wirusowe i grypę. Jeśli zostaną zakażone, choroba postępuje znacznie łatwiej i bez konsekwencji. Dlatego staraj się dostrzec coś pozytywnego w każdej sytuacji, nawet bardzo nieprzyjemnej. Złamał Ci się obcas w Twoich ulubionych butach? To powód, aby w końcu zdobyć się na odwagę i spotkać przystojnego faceta ze sklepu obuwniczego naprzeciwko Twojego biura lub po prostu kupić te urocze niebieskie sandały, które zauważyłeś w swoim ulubionym sklepie w zeszłym tygodniu. Wtedy w życiu będzie więcej radości, a Twój układ odpornościowy stanie się silniejszy.
Odpłata za grzechy
Negatywne emocje mają negatywny wpływ na wszystkie narządy Twojego ciała. Austriaccy naukowcy przez pięć lat badali wpływ zazdrości na zdrowie i odkryli na przykład, że zazdrosne osoby są dwa i pół razy bardziej narażone na ryzyko zawału mięśnia sercowego i chorób układu krążenia niż inne. Nawet jeśli nie powiesz głośno, że zazdrościsz karierze Katii lub mieszkaniu Maszy na Stolesznikowie, nie oznacza to, że Masza, Katya i wszyscy wokół nich tego nie czują. W końcu czujesz, gdy ktoś ci zazdrości. Jeśli sam nie potrafisz sobie poradzić z zazdrością, psychologowie doradzają coś wręcz przeciwnego – przyjmij postawę, że przedmioty zazdrości nigdy nie staną się Twoje, jeśli będziesz chciał skrzywdzić tego, kto je ma. Trudne, ale skuteczne.
Ale zazdrość jest szczególnie niebezpieczna dla mężczyzn, ponieważ łatwo może spowodować impotencję, o czym warto dyskretnie poinformować swojego chłopaka, gdy po raz kolejny wyrazi niezadowolenie z faktu, że wybierasz się na od dawna planowany wieczór panieński.
Poczucie winy zżera człowieka w najbardziej dosłownym sensie, ponieważ wywołuje rozwój raka, a nawyk użalania się nad sobą może prowadzić do marskości wątroby, zapalenia żołądka lub wrzodów. Zwierzęta żądne wołowiny muszą również uważnie monitorować swoje zdrowie - często cierpią na zaparcia i inne choroby przewodu pokarmowego.
Jeśli tłumisz uczucie złości, zwiększasz ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Bezradność, rozpacz i depresja mogą poważnie osłabić układ odpornościowy.
Sposób myślenia
Na ciało wpływają nie tylko emocje, ale także sposób, w jaki człowiek myśli jako całość. Konstruktywne, czyli pozytywne myślenie i swobodne podejście do życia prowadzą do tego, że dana osoba nie skupia się na swoim zdrowiu. Według statystyk osoby takie znacznie rzadziej trafiają do szpitala i rzadziej cierpią na infekcje, nadwagę, bóle brzucha i pleców oraz migreny. Dietetycy zauważyli, że kontrolują swoje odżywianie i lepiej radzą sobie z nawykiem przejadania się, jeśli taki występuje.
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się myśleć inaczej, ignorować zło i wpuszczać więcej dobrych rzeczy, zacząć dbać o siebie nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie.
Anna Gołenko
Zdjęcie: Michael Omm/ACP
Wpływ emocji na człowieka K. Izard
Emocje oddziałują na ciało i umysł człowieka, wpływają na niemal każdy aspekt jego istnienia. W kolejnych rozdziałach przyjrzymy się szczegółowo, jak określone emocje wpływają na różne aspekty biologicznego, fizjologicznego i społecznego funkcjonowania człowieka. Tutaj jedynie w sposób bardzo ogólny zarysujemy ogromny wpływ emocji na nasze życie.
Emocje i ciało
U osoby przeżywającej emocje można zarejestrować zmianę aktywności elektrycznej mięśni twarzy (Rusalova, Izard, Simonov, 1975; Schwartz, Fair, Greenberg, Freedman, Klerman, 1974). Pewne zmiany obserwuje się także w aktywności elektrycznej mózgu, w funkcjonowaniu układu krążenia i oddechowego (Simonov, 1975). Puls osoby wściekłej lub przestraszonej może być o 40–60 uderzeń na minutę wyższy niż normalnie (Rusalova i in., 1975). Tak gwałtowne zmiany wskaźników somatycznych, gdy dana osoba doświadcza silnych emocji, wskazują, że w proces ten zaangażowane są prawie wszystkie układy neurofizjologiczne i somatyczne organizmu. Zmiany te nieuchronnie wpływają na percepcję, myślenie i zachowanie jednostki, a w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do zaburzeń somatycznych i psychicznych. Emocje aktywują autonomiczny układ nerwowy, który z kolei wpływa na układ hormonalny i neurohumoralny. Umysł i ciało wymagają działania. Jeśli z jakiegoś powodu zachowanie adekwatne do emocji jest dla jednostki niemożliwe, grozi mu zaburzenie psychosomatyczne (Dunbar, 1954). Ale wcale nie trzeba przeżywać kryzysu psychosomatycznego, aby poczuć, jak silnie emocje wpływają na niemal wszystkie somatyczne i fizjologiczne funkcje organizmu. Wpływ emocji na fizjologię człowieka szczegółowo omówiono w niedawnej pracy Thompsona (1988).
Jeśli zagłębisz się w swoją pamięć, prawdopodobnie przypomnisz sobie momenty, w których musiałeś doświadczyć strachu - serce biło, oddech był przerywany, ręce drżały, a nogi osłabły. Być może pamiętasz, kiedy ogarnął Cię gniew. W takich momentach czuło się każde uderzenie głośno bijącego serca, krew napływała do twarzy, a wszystkie mięśnie były napięte i gotowe do działania. Chciałeś rzucić się na sprawcę z pięściami, żeby dać upust temu napięciu. Przypomnij sobie chwile żalu lub smutku – prawdopodobnie wtedy poczułeś niezrozumiałą, niewytłumaczalną ciężkość we wszystkich kończynach, a Twoje mięśnie były ospałe i pozbawione życia. Poczułeś tępy, przeszywający ból w klatce piersiowej, łzy spływały po twarzy lub, próbując je powstrzymać, krzywiłeś się od cichego szlochu.
Albo wyobraź sobie, że wydajesz się być naładowany prądem, że całe twoje ciało wibruje wypływającą energią, a krew pulsuje w twoich skroniach, w opuszkach palców, w każdej komórce twojego ciała. Chcesz tańczyć, skakać, krzyczeć - wyrzucić radość, która Cię przytłacza. Albo przypomnij sobie, jak coś cię zszokowało lub ktoś cię zachwycił tak bardzo, że zapomniałeś o sobie i oczarowany wszystkimi swoimi myślami i ciałem rzuciłeś się do obiektu pożądania i ciekawości. Zewnętrzny obserwator, jeśli jest uważny, może na podstawie jednej postawy i kilku charakterystycznych ruchów danej osoby określić, jakich emocji w tej chwili doświadcza (Sogon, Matsutani, 1989).
Jakakolwiek emocja, jakiej człowiek doświadcza – silna czy ledwo wyrażona – zawsze powoduje zmiany fizjologiczne w jego ciele, a zmiany te są czasami tak poważne, że nie można ich zignorować. Oczywiście przy wygładzonych, niewyraźnych emocjach zmiany somatyczne nie wyrażają się tak wyraźnie – nie dochodząc do progu świadomości często pozostają niezauważone. Nie powinniśmy jednak lekceważyć znaczenia takich nieświadomych, podprogowych procesów dla organizmu. Reakcje somatyczne na łagodną emocję nie są tak intensywne, jak gwałtowna reakcja na silne przeżycie emocjonalne, ale czas ekspozycji na emocję podprogową może być bardzo długi. To, co nazywamy „nastrojem”, kształtuje się zwykle pod wpływem właśnie takich emocji. Długotrwałe negatywne emocje, nawet o umiarkowanym nasileniu, mogą być niezwykle niebezpieczne i ostatecznie prowadzić nawet do zaburzeń fizycznych lub psychicznych. Wyniki ostatnich badań z zakresu neurofizjologii sugerują, że emocje i nastrój wpływają nawet na układ odpornościowy, zmniejszając odporność na choroby (Marx, 1985). Jeśli przez dłuższy czas odczuwasz złość, niepokój lub depresję – nawet jeśli te emocje są łagodne – istnieje większe ryzyko, że złapiesz ostrą infekcję dróg oddechowych, grypę lub infekcję jelitową. Wszyscy wiedzą, że są to choroby wirusowe, ale czynniki wywołujące te choroby są zawsze obecne w organizmie w takiej czy innej ilości. A jeśli chroniczny stres i długotrwałe doświadczanie negatywnych emocji osłabiają układ odpornościowy, organizm zapewnia mu sprzyjającą glebę do reprodukcji i działania chorobotwórczego.
Interakcja emocji, procesów rozwoju osobowości i relacji społecznych
Emocje przeżywane przez człowieka mają bezpośredni wpływ na jakość wykonywanej przez niego aktywności – pracy, nauki, zabawy. Na przykład, jeden ze studentów pasjonuje się danym przedmiotem i jest pełen pasji, pragnąc go dokładnie przestudiować, zrozumieć jego subtelności. Inna osoba jest zniesmaczona badanym tematem i oczywiście szuka powodu, aby go nie studiować. Łatwo sobie wyobrazić, jakie emocje wywoła proces edukacyjny u każdego z tych dwóch uczniów: dla pierwszego przyniesie radość i szczęście nauki, dla drugiego – wieczny strach przed porażką na egzaminie.
Emocje i rozwój osobowości. Rozważając interakcję między emocjami a rozwojem osobowości, należy wziąć pod uwagę dwa czynniki. Pierwszym z nich jest wpływ dziedziczności na strukturę emocjonalną jednostki. Wydaje się, że uwarunkowania genetyczne odgrywają ważną rolę w kształtowaniu emocjonalności, a dokładniej w ustalaniu progów przeżywania określonej emocji. Drugim czynnikiem interakcji jest indywidualne doświadczenie i uczenie się w części odnoszącej się do sfery emocjonalnej. Odnosi się to do umiejętności wyrażania emocji i wzorców zachowań związanych z emocjami. Obserwacje rosyjskich dzieci w wieku od 6 miesięcy do 2 lat, znajdujących się w tych samych warunkach społecznych (dzieci wychowywane były w placówce przedszkolnej, gdzie otaczała je atmosfera miłości, uwagi i troski oraz wpajano im podstawowe umiejętności życiowe), wykazały istotne różnice indywidualne w zakresie przejawów emocjonalnych i poziomu progów emocjonalnych (Izard, 1977). Tym, którzy wątpią w znaczenie genetycznych przesłanek emocjonalności, którzy są gotowi podważyć rolę czynnika dziedziczności w kształtowaniu indywidualnych cech przeżyć emocjonalnych, ekspresji emocjonalnej i zachowań emocjonalnych, radzę obserwować przez dłuższy czas takie pozornie identyczne dzieci kilka godzin.
Jeśli dziecko ma niski próg przeżywania jakiejś emocji, jeśli często ją doświadcza i często okazuje, to nieuchronnie powoduje to szczególny rodzaj reakcji i szczególny rodzaj stosunku do niego ze strony innych dzieci i dorosłych. Tego rodzaju interakcja między czynnikami genetycznymi i zewnętrznymi nieuchronnie prowadzi do kształtowania się odrębnych cech osobowych.
Można powiedzieć, że cechy emocjonalne jednostki w dużej mierze zdeterminowane są charakterystyką jej doświadczeń społecznych, zwłaszcza tych nabytych w niemowlęctwie i wczesnym dzieciństwie. Dziecko skłonne do złości, dziecko bojaźliwe czy dziecko uśmiechające się naturalnie spotyka się z odmiennym przyjęciem w świecie rówieśników i dorosłych. Powodzenie jego interakcji z otaczającymi go ludźmi, a co za tym idzie, powodzenie jego rozwoju społecznego i socjalizacji, zależy od emocji, których dziecko najczęściej doświadcza i okazuje. Emocjonalność wpływa nie tylko na kształtowanie się cech osobowości i rozwój społeczny dziecka, ale nawet wpływa na jego rozwój intelektualny. Jeśli dziecko przyzwyczaiło się do stanu przygnębienia, jeśli jest ciągle zdenerwowane lub przygnębione, nie będzie tak skłonne, jak jego wesoły rówieśnik, do aktywnej ciekawości i eksploracji otoczenia. Tomkins (1962) uważa ciekawość za emocję, która odgrywa tę samą rolę w rozwoju intelektualnym człowieka, co ćwiczenia fizyczne w rozwoju fizycznym.
Emocje i seks. Już w 1935 roku Beach (1935) stwierdził, że strach i kopulacja są nie do pogodzenia. Doszedł do tego wniosku po przeprowadzeniu eksperymentów na szczurach, jednak odkryty przez niego schemat można zastosować w relacjach między ludźmi, co potwierdza nie tylko zdrowy rozsądek, ale także dane z obserwacji klinicznych. Pociągowi seksualnemu prawie zawsze towarzyszy taka czy inna emocja. W połączeniu ze złością i pogardą przeradza się w sadyzm lub przemoc seksualną. Połączenie pożądania seksualnego i poczucia winy może prowadzić do masochizmu lub impotencji. W miłości i małżeństwie pociąg seksualny powoduje radosne podniecenie u partnerów, ostre przeżycie zmysłowej przyjemności i pozostawia najbardziej żywe wrażenia.
Emocje, małżeństwo i rodzicielstwo. Cechy struktury emocjonalnej danej osoby i jej reakcji emocjonalnej w dużej mierze determinują zarówno metodę zalotów, jak i wybór partnera na wspólne życie. Niestety psychologowie nie zwracali zbytniej uwagi na rolę, jaką odgrywają emocje w zalotach i życiu małżeńskim, jednak badania z pokrewnych dziedzin sugerują dwa trendy. Z jednej strony, wybierając partnera, człowiek stara się, aby przeżycia emocjonalne i ekspresja potencjalnego partnera życiowego nie były sprzeczne z jego przeżyciami i sposobami wyrażania emocji. Z drugiej strony często preferowana jest osoba o podobnym profilu emocjonalnym – z tymi samymi progami doświadczenia i tymi samymi sposobami wyrażania emocji.
Emocje wpływają nie tylko na pociąg seksualny i relacje między małżonkami, ale w dużej mierze determinują uczucia i postawy rodziców. Ciekawość, radość, wstręt lub strach dziecka wywołują u rodziców reakcję emocjonalną zgodną z ich indywidualnym progiem tych emocji.
Emocje i procesy percepcyjno-poznawcze
Najbardziej ogólną i podstawową zasadą ludzkiego zachowania jest to, że emocje energetyzują i organizują myślenie i działanie. Intensywne emocje powodują przypływ energii w człowieku i... Jednak głębokim błędem byłoby poprzestać na tym i uznać, że emocje powodują po prostu ogólne podekscytowanie lub poczucie przypływu energii i. Określona emocja motywuje człowieka do określonego działania – i to jest pierwszy znak, że emocja organizuje myślenie i działanie. Emocje bezpośrednio wpływają na naszą percepcję, na to, co i jak widzimy i słyszymy. Na przykład doświadczając radości, człowiek postrzega wszystko w różowym świetle. Strach zawęża naszą percepcję, zmuszając nas do zobaczenia tylko przerażającego obiektu lub być może jedynie sposobu ucieczki od niego. To jedyna rzecz, którą człowiek może dostrzec, jedyna rzecz, którą zajmuje się jego umysł, gdy doświadcza strachu. W gniewie człowiek jest zły na cały świat i widzi go w czarnych barwach, a pobudzony zainteresowaniem przedmiotem, zjawiskiem lub osobą, pragnie go zbadać i zrozumieć.
Wiele lat temu przeprowadziliśmy eksperyment (Izard, Nagler, Randall, Fox, 1965), w którym badaliśmy wpływ emocji na sferę percepcyjno-poznawczą. Badanych podzielono na dwie grupy. Eksperymentator traktował jedną grupę uprzejmie i uprzejmie, ale wobec drugiej okazywał wrogość. Wszystkim badanym rozdano stereoskopy, przez które poproszono ich o obejrzenie fotografii osób w różnych stanach ekspresji emocjonalnej. (Steroskop to urządzenie, które pozwala osobie na jednoczesne przedstawienie dwóch obrazów, z których jeden postrzega lewym okiem, a drugi prawym; w tym przypadku postrzega pojedynczy trójwymiarowy obraz, który odpowiada albo lewy, prawy obraz lub jest kombinacją obu.) Eksperymentator losowo umieszczał w urządzeniach pary fotografii z wizerunkami ludzi wesołych i wściekłych, a badani oceniali stan ukazanej na nich osoby. Jednocześnie zirytowani badani z grupy, z którą eksperymentator potraktował ich niegrzecznie, częściej widzieli w stereoskopie wściekłe i wściekłe twarze, natomiast badani z grupy kontrolnej wręcz przeciwnie, częściej oceniali stan osób przedstawionych na fotografie jako radosne i zadowolone. Eksperyment ten wyraźnie pokazał, jak emocje mogą wpływać na sferę percepcyjną i poznawczą człowieka. Badaniu tego wpływu poświęcono szereg innych eksperymentów.
Samotność lub trudne relacje rodzinne negatywnie wpływają na stan emocjonalny i zdrowie człowieka. Rozwijają się nerwice, depresja i choroby psychosomatyczne, możliwe są próby samobójcze.
Dzieci są szczególnie zależne od relacji rodzinnych. Normalne zdrowie psychiczne i fizyczne zależy od tego, jak bardzo dzieci są kochane, otoczone opieką i zapewnione im wszystko, czego potrzebują.
Dobro dziecka w dużej mierze zależy od miłości i wzajemnego szacunku między rodzicami. Kłótnie starszych członków, przemoc w rodzinie tworzą u dziecka przewlekłą sytuację psychotraumatyczną, która objawia się chorobami neurologicznymi i zaburzeniami rozwojowymi (moczenie, jąkanie, tiki nerwowe, nadpobudliwość, obniżone wyniki w nauce), a także znacznym spadkiem odporności , częste choroby wirusowe i bakteryjne.
Jak skuteczna jest medytacja i psychotrening w pokonywaniu stresu?
Trening psychoterapeutyczny lub trening psychoterapeutyczny– krótki kurs szkoleniowy, którego ćwiczenia mają na celu zmiany świadomości. Psychotrening daje człowiekowi umiejętności, które pozwalają mu poznawać ludzi, budować relacje, komunikować się, konstruktywnie rozwiązywać konflikty, rozwijać się jako osoba, zarządzać emocjami i myśleć pozytywnie. Pomaga pozbyć się uzależnienia od alkoholu, seksu, nikotyny. W zależności od ilości osób w grupie psychotrening może mieć charakter indywidualny lub grupowy.
Istota metody: Psycholog szkolący wybiera ćwiczenia symulujące sytuację, która niepokoi daną osobę. Nie mogą to być bezpośrednie analogie, ale sytuacje wywołujące skojarzenia z problemem, przedstawiające go w komicznej formie. Następnie osoba proszona jest o odegranie sytuacji – jak jego zdaniem powinna się zachować w tej sytuacji. Następnie psycholog analizuje zachowanie klienta i wskazuje zwycięstwa i błędy. Idealnie byłoby, gdyby psychotrening był uzupełniony poradnictwem psychologicznym i psychoterapią.
W praktyce do psychologa i psychoterapeuty zwraca się niewielki odsetek osób. Dlatego konieczne jest opanowanie różnych technik samopomocy i stosowanie ich w razie potrzeby.
1. Autotrening(trening autogenny) – zwiększa zdolność do samoregulacji emocji. Zawiera sekwencyjne ćwiczenia:
- Ćwiczenia oddechowe– głęboki, powolny oddech z przerwami po wdechu i wydechu.
- Relaksacja mięśni– musisz poczuć napięcie mięśni na wdechu i mocno je rozluźnić na wydechu;
- Tworzenie pozytywnych obrazów mentalnych– wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu – nad brzegiem morza, na skraju lasu. Wyobraź sobie obraz „Idealnego Ja”, posiadającego wszystkie cechy, które chciałbyś mieć;
- Autohipnoza w formie rozkazów- „Uspokój się!”, „Odpręż się!”, „Nie poddawaj się prowokacji!”;
- Samoprogramowanie– „Dzisiaj będę szczęśliwa!”, „Jestem zdrowa!”, „Jestem pewna siebie!”, „Jestem piękna i spełniona!”, „Jestem zrelaksowana i spokojna!”.
- Motywacja własna- „Jestem świetny!”, „Jestem najlepszy!”, „Radzę sobie świetnie!”.
Efektem autotreningu jest aktywacja przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego i osłabienie pobudzenia w układzie limbicznym mózgu. Negatywne emocje ulegają osłabieniu lub zablokowaniu, pojawia się pozytywne nastawienie, wzrasta samoocena.
Przeciwwskazania do stosowania psychotreningu: ostra psychoza, zaburzenia świadomości, histeria.
- Medytacja- skuteczna technika, która pozwala rozwijać koncentrację poprzez skupienie się na jednym przedmiocie: oddechu, obrazach mentalnych, biciu serca, doznaniach mięśniowych. Podczas medytacji człowiek całkowicie odłącza się od świata zewnętrznego, zanurza się tak bardzo, że otaczająca go rzeczywistość wraz z jej problemami wydaje się przestać istnieć. Jego składnikami są ćwiczenia oddechowe i rozluźnianie mięśni.
Praktykując techniki medytacyjne można obniżyć poziom pobudzenia w układzie limbicznym i korze mózgowej. Objawia się to brakiem emocji i niechcianych, natrętnych myśli. Medytacja zmienia Twoje podejście do problemu, który był przyczyną stresu, zmniejsza jego znaczenie i pomaga intuicyjnie znaleźć wyjście z obecnej sytuacji lub ją zaakceptować.
Technika medytacji:
- Wygodna pozycja– plecy proste, można siedzieć w pozycji lotosu lub na krześle w pozycji woźnicy. Pomaga rozluźnić bloki mięśniowe i złagodzić napięcie w organizmie.
- Powolne oddychanie przeponowe. Podczas wdechu żołądek napełnia się, a podczas wydechu cofa się. Wdech jest krótszy niż wydech. Po wdechu i wydechu wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy.
- Skupienie się na jednym obiekcie. Może to być płomień świecy, bicie serca, doznania w ciele, punkt świetlny itp.
- Uczucie ciepła i relaksu, który rozciąga się na całe ciało. Wraz z nim przychodzi spokój i pewność siebie.
Uwaga! Nadmierna i niekontrolowana medytacja może być niebezpieczna dla osoby o niestabilnej psychice. Przenosi się w krainę fantazji, staje się wycofany, nietolerancyjny wobec własnych i cudzych wad. Medytacja jest przeciwwskazana u osób z majaczeniem, histerią i zaburzeniami świadomości.
Czym są choroby psychosomatyczne?
Choroby psychosomatyczne to zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wywołane czynnikami psychicznymi i emocjonalnymi. Są to choroby związane z negatywnymi emocjami (lęk, strach, złość, smutek) i stresem.Ofiarą stresu najczęściej padają układ sercowo-naczyniowy, trawienny i hormonalny.
Mechanizm rozwoju chorób psychosomatycznych:
- Silne doświadczenia aktywują układ hormonalny, zaburzając równowagę hormonalną;
- Praca autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialnego za funkcjonowanie narządów wewnętrznych zostaje zakłócona;
- Zaburzone zostaje funkcjonowanie naczyń krwionośnych i pogarsza się ukrwienie tych narządów;
- Pogorszenie regulacji nerwowej, brak tlenu i składników odżywczych prowadzi do dysfunkcji narządu;
- Powtarzanie takich sytuacji powoduje chorobę.
Istnieje teoria, że podstawą każdej choroby jest osobna negatywna emocja. Na przykład astma oskrzelowa występuje z powodu skarg, cukrzyca z powodu lęku i niepokoju itp. Im bardziej uporczywie dana osoba tłumi emocje, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju choroby. Hipoteza ta opiera się na właściwości różnych emocji, które powodują blokady mięśni i skurcze naczyń w różnych częściach ciała.
Główną metodą leczenia chorób psychosomatycznych jest psychoterapia, hipnoza oraz przepisywanie środków uspokajających i uspokajających. Jednocześnie leczy się objawy choroby.
Jak prawidłowo się odżywiać w sytuacjach stresowych?
Prawidłowe odżywianie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby w czasie stresu. Koniecznie spożywaj:- Produkty białkowe - w celu wzmocnienia układu odpornościowego;
- Źródła witaminy B – chroniącej układ nerwowy;
- Węglowodany – poprawiające funkcjonowanie mózgu;
- Produkty zawierające magnez i serotoninę - w walce ze stresem.
Witaminy z grupy B występuje w zielonych warzywach, różnych rodzajach kapusty i sałaty, fasoli i szpinaku, orzechach, nabiale i owocach morza. Poprawiają nastrój i zwiększają odporność na stres.
Węglowodany niezbędne do pokrycia zwiększonego wydatku energetycznego spowodowanego stresem. Mózg szczególnie potrzebuje węglowodanów. W związku z tym pod wpływem stresu nerwowego wzrasta ochota na słodycze. Trochę ciemnej czekolady, miodu, pianek lub kozinaki szybko uzupełnią zapasy glukozy, ale wskazane jest pokrycie zapotrzebowania na węglowodany węglowodanami złożonymi - zbożami i ziarnami.
Magnez zapewnia ochronę przed stresem, poprawia przekazywanie sygnałów nerwowych i zwiększa wydajność układu nerwowego. Źródłami magnezu są kakao, otręby pszenne, kasza gryczana, soja, migdały i orzechy nerkowca, jaja kurze, szpinak.
Serotonina lub hormon szczęścia poprawia Twój nastrój. Do jego syntezy w organizmie potrzebny jest aminokwas – tryptofan, którego obfituje w tłuste ryby, orzechy, płatki owsiane, banany i sery.
Zioła na stres
Aby poprawić funkcjonowanie układu nerwowego w okresach dużego stresu, zaleca się napary z ziół leczniczych. Niektóre z nich działają uspokajająco i polecane są przy pobudzeniu nerwowym. Inne zwiększają napięcie układu nerwowego i są przepisywane na depresję, apatię i osłabienie.Wniosek: Powtarzający się stres i negatywne emocje pogarszają zdrowie. Wypierając negatywne emocje i ignorując je, człowiek pogarsza sytuację i stwarza podstawę do rozwoju chorób. Dlatego konieczne jest wyrażanie emocji, konstruktywne rozwiązywanie problemów wywołujących stres i podejmowanie działań mających na celu zmniejszenie stresu emocjonalnego.
Zachowanie człowieka w ciągu dnia, niczym tęcza, zmienia się z wybuchów radości w nieuzasadniony smutek. Wszystkie jego działania i działania są kontrolowane przez wiele czynników. Może to być zmiana pogody, specyfika sytuacji lub po prostu przyjemna lub nieprzyjemna wiadomość. Czynniki te budzą w człowieku określone emocje i specyficzny stosunek do konkretnego wydarzenia. Stanowią główną dźwignię kształtowania zachowań.
W zależności od tego, jakie emocje panują nad daną osobą w danej chwili, zachowanie może być adekwatne i prawidłowe lub może być nielogiczne w stosunku do sytuacji.
Słynny psycholog K. Izard zaproponował zidentyfikowanie 10 emocji jako podstawowych. Według jego teorii zainteresowanie, strach, radość, zdziwienie, złość, cierpienie, wstręt, pogarda, wstyd i zakłopotanie mają decydujące znaczenie w życiu człowieka, jego działaniach i zachowaniu.
Zachowanie z kolei ma ogromne znaczenie dla człowieka z punktu widzenia przetrwania. Zmieniając reakcje behawioralne, człowiek unika niebezpiecznych sytuacji i dostosowuje się do zmieniającego się środowiska zewnętrznego. Na przykład osoba pod wpływem emocji strachu nie jest pewna siebie i jest bardzo spięta. Wszystkie jego działania sprowadzają się do prób ucieczki z przerażającej sytuacji. Człowiek może robić pochopne rzeczy. W większości przypadków działania podejmowane są automatycznie, nieświadomie. Wizualnie osoba sprawia wrażenie spiętej i skulonej. Źrenice rozszerzają się, a skóra staje się blada. Zwiększa się pocenie. Charakterystyczną cechą osoby w stanie strachu jest zmiana głosu związana z trudnościami w oddychaniu.
Zaspokojenie zainteresowań jest ważną potrzebą w życiu człowieka. Dzięki odczuciu emocji zainteresowania człowiek głębiej rozumie otaczający go świat, poznaje nowe fakty i przedmioty oraz czerpie z tego osobiste korzyści. Myśli i uwaga osoby zainteresowanej skierowane są na przedmiot wiedzy. Patrzy i słyszy uważnie. Wszystkie siły wewnętrzne skierowane są na proces dotykania i rozumienia przedmiotu zainteresowania.
Radosny mężczyzna Intensywnie gestykuluje, wykonuje szybkie i energiczne ruchy. Czuje się lekki i wesoły. Przepływ krwi do mózgu aktywuje aktywność umysłową. Osoba odczuwająca radość mówi z ożywieniem i szybko myśli. Wydajność pracy znacznie wzrasta. Podczas radosnych przeżyć wzrasta temperatura ciała, oczy błyszczą, a twarz promienieje. Zwiększa się aktywność zewnętrznych narządów wydzielniczych - pojawiają się łzy, wzrasta wydzielanie śliny.
Emocja zaskoczenia najłatwiej rozpoznać. Występuje w odpowiedzi na jakiekolwiek nieoczekiwane wydarzenie lub działanie. Osoba zaskoczona jest spięta, szeroko otwiera oczy, marszczy czoło i unosi brwi. Zaskoczenie jest krótkotrwałe.
Trudno pomylić osobę z kimś w złości. Wszystkie jego działania, a nawet wyraz twarzy pokazują agresję. Osoba staje się spięta i impulsywna. Jego ruchy stają się bardziej aktywne i pojawia się pewność siebie. Myślenie, pamięć, wyobraźnia nie działają tak, jak powinny. Twarz nabiera czerwonawego odcienia i kamiennego wyglądu.
Podczas doświadczenia cierpienie, osoba doświadcza fizycznego i psychicznego dyskomfortu, bólu, a nawet agonii. Ten stan jest dla niego wyjątkowo nieprzyjemny, o czym świadczą zewnętrzne przejawy zachowania. Aktywność motoryczna maleje i może przerodzić się w całkowity brak ruchu. Myślenie i uwaga są znacznie zmniejszone. Osoba jest apatyczna i nie jest w stanie odpowiednio ocenić sytuacji.
Emocje obrzydzenia powstają, gdy dana osoba obserwuje zjawisko lub proces, który jest dla niej nieakceptowalny i nieprzyjemny. Nie ma ogólnie przyjętych kryteriów definiowania czegoś obrzydliwego i nieprzyjemnego. Jedna osoba czuje wstręt na widok owada lub szczura, inna zaś czuje wstręt do określonego produktu spożywczego. Wszelkie ludzkie działania, mimika i gesty mają na celu uniknięcie kontaktu z obiektem wstrętu. W mimice twarzy dominują zmarszczki nosa i brwi oraz obniżenie kącików ust.
Pogarda w swym przejawie przypomina wstręt. Różnią się jedynie przedmiotem wrogości. Zatem wstręt można odczuwać wyłącznie do przedmiotów lub zjawisk, a pogarda dotyczy wyłącznie ludzi. Oprócz głównych przejawów pogarda charakteryzuje się obecnością sarkazmu i ironii w słowach, a także demonstracją wyższości nad przeciwnikiem.
Emocja wstydu powstaje w wyniku własnych działań, które nie odpowiadają ogólnie przyjętym standardom i stereotypom. Osoba doświadczająca wstydu jest napięta i milcząca. Jego ruchy są ograniczone. Twarz robi się czerwona, wzrok gubi się i opada. Aktywowana jest aktywność umysłowa mózgu.
Zakłopotanie, emocja ta w swych przejawach jest podobna do poczucia wstydu, lecz nie ma jednoznacznie negatywnej konotacji.
W zależności od wpływu emocji na organizm, mogą one być steniczne lub asteniczne. Emocje steniczne to silne uczucia, które wprowadzają w stan mobilizacji wszystkie zasoby organizmu. Pobudzają działalność człowieka. Przeciwnie, emocje asteniczne tłumią procesy życiowe organizmu.
Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jakich emocji doświadcza dana osoba, w organizmie zachodzą poważne zmiany fizjologiczne. Znaczenia takich procesów dla organizmu nie można lekceważyć ani ignorować. Długotrwała ekspozycja na emocje kształtuje specyficzny nastrój danej osoby. A jeśli ma to negatywną konotację, takie narażenie może prowadzić do zaburzeń psychicznych i fizycznych.
Emocje mają charakter uogólniony, a każda z nich ma inny wpływ. Zachowanie człowieka zależy od emocji, które aktywują i organizują percepcję, myślenie i wyobraźnię. Emocje mogą zaciemnić postrzeganie świata lub pomalować go jaskrawymi kolorami.