Jak całkowicie się zmienić, praktyczne kroki. Jak zmienić swoje życie na lepsze raz na zawsze

Przez całe życie człowiek stale nabywa nowe nawyki, a także pozbywa się niepotrzebnych. Ale czasami po prostu zdajesz sobie sprawę, że pilnie potrzebujesz coś zmienić w swoim życiu. Dlaczego więc nie zacząć już teraz. W końcu, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad przez 21 dni, to możemy powiedzieć, że położysz podwaliny pod zmiany. Teraz porozmawiamy o tym, jak zmienić siebie i jak wyrobić sobie nowe nawyki w 21 dni.

Co to jest nawyk?

Zanim przyzwyczaisz się do wykonywania konkretnych czynności, musisz dowiedzieć się, co właściwie oznacza słowo „nawyk”.

Nawyk – jest to pewien model zachowania jednostki (człowieka), którego realizacja przeradza się w potrzebę.

Mówiąc najprościej, nawyk to działanie, które dana osoba wykonuje automatycznie, nie myśląc o tym. Od jego realizacji zależy stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny organizmu.

Nasze nawyki leżą u podstaw naszego charakteru. Dlatego nie ma potrzeby szukać winnego. Zawsze łatwo to zrobić. Ale zmiana siebie, twoje nastawienie jest trudne. Zmień siebie, a zauważysz, jak zmieniają się ludzie wokół Ciebie, jak zmieniają się sytuacje i pojawiają się nowe możliwości.

Jakie są nawyki?

Na pierwszy rzut oka nawyk jest dość prostą koncepcją, ale nawet dzieli się na 2 typy. Nawyki są dobre i złe.

• Szkodliwy bardzo łatwo przyswajane niemal automatycznie.
• Użyteczne nawyki wymagają pokonania barier psychicznych i fizycznych człowieka. Bez pewnych ustawień trudno zamienić dowolne działanie w nawyk.

Co mają wspólnego nawyk i odruch?

Dobrze dobrany nawyk staje się odruchem, który zmusza organizm do odbudowy. Taki eksperyment przeprowadzono. Wolontariusz, który lubił wyróżniać się na tle innych ludzi, postanowił zmienić swoje biorytmy i spać w dzień, a nie spać w nocy. Przez 21 dni odpoczywał w ciągu dnia i pracował w nocy. Kiedy nawyk się rozwinął, pewnego dnia postanowił nie spać w ciągu dnia. Wieczorem był senny i ospały, ale wraz z nadejściem nocy znów był czujny i aktywny. Dowodzi to, że nawyki są częścią odruchów. Oznacza to, że w pewnych okolicznościach organizm ignoruje instalację i wykonuje zwykłe czynności.

Stań się szczęśliwy w 21 dni - modny flash mob

Wyrabianie nawyków jest nie tylko przydatne, ale i modne. Kilka lat temu taki międzykontynentalny flash mob był popularny. Każdy chętny mógł wziąć w nim udział. Każdy uczestnik nosił na nadgarstku fioletową bransoletkę, po czym przez 21 dni nie mógł na nic narzekać. Jeśli nadal nawiedzały go niejasne myśli, musiał zdjąć bransoletkę i założyć ją na drugą rękę, po czym eksperyment zaczynał się od nowa.

Celem tej akcji było nauczenie ludzi bycia optymistami i przestania narzekać na życie. Uczestnicy projektu zauważyli, że flash mob pomógł im zmienić się na lepsze. Zaczęli inaczej patrzeć na życie, a eksperyment pozwolił im stać się szczęśliwymi w 21 dni.

Jak działa zasada 21 dni

Każdego dnia miliony ludzi próbują rozwinąć w sobie różnorodne umiejętności, ale nie każdemu się to udaje. Psychologowie wydedukowali jedną prostą zasadę, która ich zdaniem pomaga osiągnąć zamierzony cel.

Jeśli powtarzamy tę samą czynność codziennie przez 21 dni, to zostaje ona utrwalona w podświadomości i zaczynamy ją wykonywać nieświadomie, tj. automatycznie. Doprowadzenie do automatyzmu - to nasz cel.

Specjaliści z dziedziny psychologii przekonują, że codzienna praca w tym szczególnym okresie tworzy w podświadomości instalację, dzięki której rozwija się nawyk.

Z czasem przyzwyczajenie przeradza się w potrzebę. Jak? Rozważmy ciekawy przykład. Rodzice zmuszają małe dziecko do załatwienia się w wyznaczonym miejscu. Z czasem znaczenie tego procesu „dociera” do jego podświadomości i zaczyna prosić o garnek. Nawyk chodzenia do dziecięcego nocnika na przestrzeni kilku lat przekształca się w potrzebę wizyty w toalecie.

Dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni

Jest to całkowicie logiczne pytanie, które interesuje każdego, kto postanowił zaszczepić ten lub inny nawyk. Zastanawiam się, dlaczego nie 30 dni lub 35, czyli 21 dni? W rzeczywistości liczba ta ma podstawy naukowe, ale aby zrozumieć, dlaczego nawyk kształtuje się po 21 dniach, warto poznać kilka faktów historycznych.

Pierwszym, który przedstawił teorię „21 dni” był chirurg plastyczny Maxwell Maltz. W 1950 roku zauważył, że jego pacjenci po operacjach poprawiających wygląd przyzwyczajają się do swojego wyglądu dopiero po 21 dniach. Swoją hipotezę opisał w książce „Psychocybrnetics”. Po tym, jak społeczeństwo opłakiwało pracę lekarza, wszędzie mówiono o teorii.

Po 20 latach psychologowie z Londynu zakwestionowali twierdzenie, że nawyk wyrabia się w 21 dni. Przeprowadzili swoje badanie, w którym wzięło udział 96 ochotników. Trwało to 12 tygodni. Każdemu z nich przydzielono zadanie polegające na regularnym wykonywaniu określonej czynności. Po zakończeniu eksperymentu, po przeanalizowaniu wszystkich wyników, okazało się, że okres kształtowania się nawyku jest inny dla każdej osoby. Wynika to z indywidualności każdego człowieka. Przyzwyczajenie się do wykonywania określonej czynności następuje w ciągu 18-254 dni.

Inne badanie przeprowadzili amerykańscy naukowcy na astronautach. W eksperymencie wzięło udział 20 osób. Każdemu z nich wręczono okulary, których nie mieli zdejmować przez 30 dni. Te okulary były wyjątkowe. Sekret tkwił w soczewkach. Nosząc je, świat wywrócił się do góry nogami (w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu), czyli astronauci zobaczyli odwrócony obraz.

Naukowcy zauważyli, że po 21 dniach mózg każdego z uczestników eksperymentu zaadaptował się. Jeśli okulary zdjęto 10 lub 19 dnia, to eksperyment trzeba było zaczynać od nowa, ponieważ efekt znikał. Po tym, jak ochotnicy przyzwyczaili się do oglądania świata do góry nogami, pozwolono im zdjąć okulary. Następnie ich mózgi były ponownie odbudowywane przez 21 dni.

Wielu uważa wynik amerykańskich naukowców za niewiarygodny, ponieważ astronauci nie zdejmowali okularów podczas całego eksperymentu, który trwał około 300 godzin. Jeśli polegasz na ich wyniku, to aby przyzwyczaić się do codziennego joggingu, będziesz musiał biec przez 21 dni, przerywany tylko snem.

Po przestudiowaniu wyników wszystkich przeprowadzonych badań możemy powiedzieć, że nawyk wykształca się w minimum 21 dni, a maksymalnie w 254. Wpływa na to wiele czynników, które teraz omówimy.

Jak zmusić się do pójścia do przodu

Jeśli zdecydujesz się nabrać jakiegoś pożytecznego nawyku i zwątpisz w swoją siłę woli, spróbuj negocjować ze swoim „ja”. Na przykład postanawiasz czytać książki przed pójściem spać i tym samym się rozwijać, ale nie wiesz, ile wytrzymasz. Pomyśl o tworzeniu nawyków jako o 21-dniowym eksperymencie. Ten czas wystarczy, abyś zrozumiał, czy w ogóle go potrzebujesz, czy nie.

Główny! Po prostu zacznij robić. Zrób to raz, a jutro zrób to ponownie. Tak dzień po dniu. Przestań czytać, idź i zrób to! Ważne jest również, aby pamiętać, że przez lata będziesz żałować, że nie zmieniłeś w swoim życiu czegoś, co mogło być bardziej decydujące! Pomyśl o tym, zakorzenij to w swojej głowie, powiedz to głośno, jeśli potrzebujesz, kiedy trudno wstać z kanapy i zrobić to, co zaplanowałeś.

A pierwszym nawykiem na liście jest załatwianie spraw. Przetrwaj 21 dni. Udowodnij sobie, że dasz radę.

Aby nawyk stał się częścią Twojego życia, musi przynosić radość, harmonię i poczucie satysfakcji. Dlatego nie bój się eksperymentować i działać.

Weź kartkę papieru i zapisz 10 nawyków, które uczynią Twoje życie lepszym. Następnie wybierz ten, który chcesz. Obiecaj sobie, że będziesz wykonywać tę czynność regularnie przez 21 dni. Weź kalendarz i zakreśl te dni. Naprzeciw każdej daty umieść plus, jeśli zadanie zostało wykonane dzisiaj, lub minus, jeśli nie. Taka widoczność pomoże kontrolować realizację działań i sprawi, że będziesz z siebie dumny.

Jeśli pod koniec eksperymentu zdasz sobie sprawę, że nadal nie lubisz tego nawyku, porzuć go i rozpocznij eksperyment od nowego zadania.

Na przykład, jeśli czytasz książki non-fiction codziennie przez 3 tygodnie przed pójściem spać, a po tym okresie nie czujesz się usatysfakcjonowany, przestań się torturować. Jeśli nadal chcesz poszerzyć swoje horyzonty, spróbuj czytać łatwe do czytania książki, poezję, klasykę itp. Sortując, na pewno znajdziesz swoje ulubione prace i będziesz w stanie wyrobić w sobie nawyk w ciągu 21 dni.

Kształtowanie nawyków krok po kroku

Kształtowanie nawyków jest dość trudnym i odpowiedzialnym procesem. Składa się z kilku etapów, które należy zaliczyć. Teraz powiemy Ci, jak to zrobić krok po kroku.

1. Podejmowanie decyzji . Aby rozwinąć nawyk, musisz zrozumieć, że naprawdę go potrzebujesz. Ponadto nadal musisz chcieć go zdobyć. Pragnienie zapanuje nad twoimi działaniami i pomoże ci przezwyciężyć trudny okres 21 dni. Na przykład decydujesz się jeść tylko zdrowe i pełnowartościowe jedzenie, aby schudnąć, czuć się zdrowo i radośnie. W takim przypadku, gdy chcesz zjeść kiełbaski, twoja podświadomość cię powstrzyma.
2. Początek. Jeśli masz cel, podejmij działanie. Nie odkładaj tak ważnej sprawy na „później”. Nie czekaj na nowy tydzień, miesiąc czy dobry humor, bo nawyk będzie Ci towarzyszył przez całe życie.
3. Powtarzaj przez pierwsze dwa dni . Po rozpoczęciu aktywnych działań musisz wytrzymać przez pierwsze 2 dni. To początkowy dystans do pokonania.
4. Powtarzaj przez tydzień . To drugi dystans do pokonania. Każdego dnia, bez względu na wszystko, wykonuj zamierzone działanie. Kształtowanie nawyków nie obejmuje weekendów i świąt.
5. Powtarzaj przez 21 dni. Wykonując czynność w tym okresie, zdasz sobie sprawę, że robisz to automatycznie. Czyli proces kształtowania nawyku już przynosi pierwsze sukcesy.
6. Powtórz 40 dni . Konieczna jest dalsza kontrola rozwoju nawyku po 21 dniach. W końcu trzy tygodnie mogą nie wystarczyć. Zależy to od złożoności nawyku, motywacji i indywidualnych cech danej osoby.
7. Powtarzaj przez 90 dni . Po dokładnie 90 dniach możesz powiedzieć z dużą pewnością, że wykształcisz trwały nawyk.

Jak się nie złamać?

Wszyscy jesteśmy ludźmi i często mamy wątpliwości. Dotyczy to również nawyków. Czasami osobie, w zależności od jej zdolności silnej woli, bardzo trudno jest nie zbłądzić. Teraz podzielimy się małymi sekretami, które nie tylko pomogą ci wyrobić w sobie nowy nawyk w ciągu 21 dni, ale także hartują twoją siłę woli.

• Pomyśl o swojej własnej nagrodzie , na które możesz sobie pozwolić, jeśli nie budzisz się za darmo i nie kończysz wszystkiego na czas.
• Użyj pozytywnego wzmocnienia : autohipnoza, naśladowanie kogoś, w ogóle cokolwiek, byle tylko nie zbłądzić.
• Stale motywuj się . Bez odpowiedniej autohipnozy nie osiągniesz pożądanego rezultatu i nie zrozumiesz, że naprawdę potrzebujesz nawyku. Jeśli trudno ci to zrobić, poszukaj pomocy u rodziny i przyjaciół, którzy w ciebie wierzą. Naładują Cię pozytywnymi emocjami i wrócą na prawdziwą ścieżkę. Ponadto rozejrzyj się wokół siebie, na pewno osoby wokół Ciebie zauważyły ​​zmiany, które zaszły w Tobie. Pozytywne opinie od przyjaciół i współpracowników są również świetnym motywatorem. Na przykład, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, to po kilku tygodniach zauważysz, jak zmienia się twoje ciało. Tego nie mogą przeoczyć inni. Z pewnością pozytywnie wypowiedzą się o twoim zwyczaju, a bliscy zachęcą cię do przedsięwzięcia. To sprawi, że pójdziesz dalej, a nie zatrzymasz się w tym miejscu.
• Śledź regularność działań . Kształtowanie nawyków nie toleruje nawet najkrótszych przerw. W przypadku niepowodzenia będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa. Tylko codzienna praca nad sobą gwarantuje pozytywny wynik. To tak jak z tabletkami: jeśli lekarz każe brać je 3 razy dziennie przez 4 tygodnie, to trzeba to robić, inaczej choroba wróci, a wynik leczenia będzie bez znaczenia. Aby to ułatwić, prowadź dziennik swoich sukcesów i codziennie zapisuj, że akcja się zakończyła, jakie emocje w Tobie wzbudziła, kto docenił Twoje przedsięwzięcie. W momencie, gdy chcesz się „poddać”, przejrzyj swoje akta. Nie pozwolą ci zatrzymać się w połowie drogi. Blogowanie jest obecnie modne, więc dlaczego nie zacząć już teraz. Poczucie odpowiedzialności wobec szerokiego grona czytelników nie pozwoli Ci zbłądzić. Nawiasem mówiąc, ludzie bardzo lubią takie eksperymenty i chętnie to śledzą.
• Włóż wystarczająco dużo wysiłku . Łatwo przyzwyczaić się tylko do złych nawyków, przydatne nabywa się ciężką i żmudną pracą. Pamiętaj o tym i stale pracuj nad sobą. Jeśli masz ochotę rzucić palenie, pomyśl, ile już zrobiłeś, aby nałóg stał się częścią ciebie. Kiedy zrozumiesz, jak daleko zaszedłeś i ile wycierpiałeś, nie będziesz chciał się zatrzymać.

Wskazówki od ludzi sukcesu, które pomogą wyrobić w sobie nawyk

Prawdopodobnie każdy z nas przynajmniej raz w życiu patrzył z zazdrością na odnoszących sukcesy, bogatych i samowystarczalnych ludzi. Ale stały się takie dzięki odpowiednim nawykom. Rozwijając je w sobie, byli w stanie osiągnąć to, czego chcieli. Oto kilka sekretów ludzi sukcesu, które pomogą każdemu wyrobić w sobie nawyk.

1. Zaplanuj swój każdy dzień . Zapisz wszystkie czynności, które chcesz wykonać w ciągu dnia. Dzięki niektórym badaniom eksperymentalnym udowodniono, że dziennie należy wykonać 6 pozycji z listy. To właśnie taka ilość jest realna do wykonania, niezależnie od ich objętości. Nie zapomnij o zwyczaju. Robiąc to w zaplanowanym czasie, nie unikniesz jej realizacji.
2. Rozwijaj wiele nawyków jednocześnie . Na przykład, jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia, idź na siłownię, dobrze się odżywiaj itp.
3. Sprawdź się pod kątem „słabych”. Mówiąc najprościej, rzuć sobie wyzwanie, aby zmienić się w 21 dni. Na przykład, stojąc przed lustrem, powiedz swojemu odbiciu „Czy to słabe, że nie jesz jedzenia z fast foodów przez 21 dni?”. Twoja podświadomość się zbuntuje, a to pozwoli ci wytrzymać upragnione 3 tygodnie.
4. Samorozwój. Zawsze się rozwijaj, staraj się uczyć czegoś nowego, poszerzaj swoje horyzonty. Im więcej przydatnych informacji zdobędziesz, tym mądrzejszy się staniesz. A wiedza zdobyta w trakcie życia pomaga w wielu sytuacjach, w tym w procesie kształtowania nawyków.
5. Regularnie ćwicz. Jest to przydatne dla stanu fizycznego, psychicznego i moralnego osoby.
6. uśmiech. Bez względu na wszystko, uśmiechaj się do wszystkich. Jeśli nie znajdziesz powodu do radości, mimo wszystko się uśmiechnij. Na początku możesz sobie wyobrazić siebie jako aktora grającego swoją rolę. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że bardzo lubisz ten stan, ponieważ w odpowiedzi ludzie reagują na ciebie w ten sam sposób.

Wszystkie zalecenia działają w odwrotnej kolejności: możesz zająć się zarówno samorozwojem, jak i np. rozwojem pozytywnych nawyków u swoich dzieci. Metodyczna, przyjazna dla środowiska, pomocna i możesz rozwinąć każdą umiejętność u swoich dzieci. Dzieci, które mają bardziej uważne, ugruntowane i regularne nawyki, odnoszą większe sukcesy zarówno wśród rówieśników, jak iw wieku dorosłym. U podstaw kształtowania nawyków leży dyscyplina. Dyscyplinuj swoje dziecko, ale jednocześnie pokazuj własnym przykładem, że wszystko jest możliwe, a wtedy i jemu wszystko się ułoży.

Każdy człowiek ma milion nawyków. Niektóre z nich są dobre, a niektóre nie tak dobre. Ale wszystkie one bezpośrednio wpływają na kształtowanie się naszego charakteru. Jeśli nie podoba ci się coś w sobie, te same nawyki pomogą ponownie poprawić sytuację. Proste czynności, które będziesz wykonywać przez 3 tygodnie staną się nawykiem, a po 3 miesiącach przekształcą się w potrzebę. Wypracowanie nawyków w 21 dni wcale nie jest trudne, najważniejsze to uwierzyć w siebie i dążyć do celu.

21-dniowa dieta mentalna autorstwa Briana Tracy

Każdy z nas powinien dążyć do samodoskonalenia i cały czas nad sobą pracować, aby stać się lepszym. Niektórzy zapytają, dlaczego jest to konieczne, skoro jest takie dobre? Odpowiedź jest prosta: nikt nie jest odporny na upadki i straty. W pewnym momencie życia każdy z nas może znaleźć się na samym dnie. Co zrobić, jeśli nie wiemy, jak poprawić siebie, swoje wewnętrzne cechy, nasze podejście do życia? Rozwój osobisty jest bardzo ważny dla bycia. Jeśli ktoś zda sobie sprawę, że się nie rozwija, może go to uciskać, ponieważ bezcelowa, pusta egzystencja nikomu nie przynosi radości. Jeśli zastanawiasz się, jak możesz się zmienić, skorzystaj z naszych rad.

Nie ma ograniczeń co do doskonałości

Jaki jest więc sens życia? Czy chodzi o doskonalenie swojego charakteru i dążenie każdego dnia do nowych wyżyn? A może po to, by odnaleźć sens istnienia, uczyć tego innych ludzi. Obie odpowiedzi są poprawne.

Po wejściu na ciernistą ścieżkę samodoskonalenia konieczne jest jasne zrozumienie, że proces ten nie ma granic i nie może być. To jest jak matematyczne pojęcie „nieskończoności”, gdzie wszystkie wielkości dążą do niej, ale nie mogą jej w żaden sposób osiągnąć. Paradoksalnie, im bardziej człowiek nad sobą pracuje, tym bardziej się rozwija, im więcej się uczy, tym częściej nawiedzają go myśli o tym, jak mało zdążył jeszcze zrobić i jak mało zdążył się nauczyć.

Kiedy robimy coś dobrze, cieszymy się, że możemy to robić jeszcze lepiej. Poczucie, że ludzka doskonałość nie ma granic, daje siłę do nowych osiągnięć.

Aby się zmienić, wystarczy przeanalizować działania osób, którym udało się osiągnąć wielkie wyżyny w zakresie samodoskonalenia. Ucz się od ludzi sukcesu. Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek, które mogą pomóc w rozwoju. Niektóre z tych zaleceń są bardzo proste i pomogą coś zmienić w najbliższej przyszłości. A niektóre kroki są odpowiedzialne i długoterminowe, a aby wznieść się o jeden stopień wyżej, trzeba podjąć świadomy wysiłek.

Czytając książki

Początek rozwoju i samodoskonalenia kładzie się na czytaniu literatury. Czytaj codziennie, bo książka jest źródłem wiedzy i skarbnicą mądrości. Pamiętaj, że im więcej książek przeczytasz w swoim życiu, tym więcej mądrości przyswoisz. Niektóre książki mogą być szczególnie przydatne, ponieważ można w nich znaleźć praktyczne wskazówki, jak osiągnąć upragniony cel.

Uczyć się języków obcych

Nie ma znaczenia, jakiego języka wybierzesz do nauki. Może to być japoński, mongolski lub niektóre chińskie dialekty. Ucząc się nowego języka, poznajesz inną kulturę i możesz lepiej zrozumieć życie ludzi. Dzięki takiej znajomości będziesz mógł zdobyć dla siebie nowe przydatne doświadczenie.

nowe hobby

Nie stój w miejscu i nie rozwodź się nad nawykami i hobby, które nabyłeś w dzieciństwie. Wybierz dla siebie jakiś ciekawy kurs, który wprowadzi Cię w nowe umiejętności. Nowe hobby to świetna zachęta do samodoskonalenia. Możesz także uprawiać nowy sport. Nie oznacza to wcale, że poranne biegi trzeba będzie poświęcić. Niech 1 lub 2 razy w tygodniu od teraz zaczniesz poświęcać się wspinaczce skałkowej. A mając już opanowane umiejętności wspinaczkowe do perfekcji, możesz przejść do innego, nie mniej interesującego sportu, takiego jak jazda na łyżwach.

Nowe hobby nie muszą być wybierane z kategorii robótek ręcznych. Przyjrzyj się z bliska zupełnie nietypowym kursom, opanuj projektowanie stron internetowych, weź udział w kursie włoskiej kuchni lub zostań stałym bywalcem sali tanecznej, podbijając wszystkich zapalczywymi krokami w latynoskim rytmie. Ale nigdy nie znasz wszechstronnych i ekscytujących zajęć, które pomogą odkryć swoje talenty i nauczyć się czegoś nowego.

W trakcie treningu zauważysz, jak wzbogacisz się emocjonalnie, staniesz się mądrzejszy i silniejszy fizycznie. Nie myśl, że kilka kursów naraz uniemożliwi Ci skupienie się na nauce nowych umiejętności. Od czasu do czasu uczestniczy w seminariach i wykładach. Im częściej wychodzisz i uczysz się czegoś nowego, tym bardziej będziesz zorganizowany.

Stwórz dla siebie odpowiednie wnętrze

Zmiana życia oznacza zmianę otoczenia. Skąd będziesz czerpać inspirację do realizacji swoich celów, jeśli nie w pięknej, sprzyjającej atmosferze? Jeśli podoba Ci się wnętrze, w którym spędzasz lwią część swojego czasu - inspiracja będzie rodzić się codziennie. Zrozum jedną prostą rzecz: przytłaczające mury i codzienność nie będą w stanie dodać Ci sił, tylko odciągną. Jeśli nie chcesz iść do swojego pokoju, bycie staje się przetrwaniem.

Gdy tylko otoczysz się uroczymi rzeczami i pozbędziesz się śmieci, przemalujesz ściany na piękne kolory i wymienisz kilka mebli, wszystko się zmieni. Siły do ​​pracy wezmą się same. Ale jeśli chcesz osiągnąć oszałamiające rezultaty na ścieżce samopoznania, stwórz dobry stylowy projekt, którego istnienie stanie się jak z bajki. Im bardziej podziwiasz wykonaną pracę, tym bardziej będziesz szanować siebie.

Strach i niepewność to główne przeszkody

Każdy człowiek jest w stanie doświadczyć strachu. A niebezpieczna sytuacja to nic w porównaniu ze strachem przed przeprowadzką, nowym początkiem i niepewnością. Ktoś boi się występować publicznie, a ktoś po prostu nie jest pewien siebie. Każdy strach uniemożliwia człowiekowi rozwój. Jak ominąć lęk, który stoi na drodze do samodoskonalenia?

Wyobraź sobie, że nigdy nie osiągniesz pożądanego rezultatu i nie będziesz w stanie zrobić ani jednego kroku do przodu. Świadomość, że pozostaniesz w bezruchu, pomoże ci spojrzeć nieznanemu w oczy. Strach o osobę można porównać do kompasu. Tam, gdzie wskazuje strzałka, musisz iść. Jeśli jest coś w życiu, czego się boisz, wyeliminuj te uczucia.

Nie przestawaj doskonalić swoich umiejętności

Jeśli jest coś w życiu, co przychodzi ci z łatwością, stale rozwijaj umiejętności. Nie pozwól, aby twoje palce zapomniały, jak pokonać najtrudniejszy poziom w grze wideo, pisz dalej artykuły, jeśli blogujesz od dłuższego czasu, występuj częściej przed publicznością, jeśli występowałeś wcześniej. Myślisz, że jest coś, co zawsze robiłeś dobrze? Jeśli tak, szlifuj swoje umiejętności.

Posłuchaj zegara biologicznego

Naucz się wcześnie wstawać, ponieważ rano człowiek jest najbardziej aktywny. Przed obiadem będziesz miał czas na powtórzenie tylu rzeczy, których czasami nie robisz przez cały dzień, budząc się późno. Jeśli wstaniesz o 5 lub 6 rano (wraz ze słońcem), przyniesie to tylko korzyść. Wiedz, że gdy tylko obudzisz się wczesnym rankiem, Twoje myślenie uruchomi wszystkie aktywne procesy.

Pamiętaj, aby ćwiczyć swoje ciało. Cotygodniowe treningi mogą zdziałać cuda. Pozwala spędzić zaledwie 30 minut na joggingu co trzeci dzień miesiąca. Latem możesz na przemian biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Krew będzie krążyć mocniej, co umożliwi nasycenie mózgu.

Nie bój się eksperymentów psychologicznych

Usiądź i napisz list o swojej osobowości, takiej, jaką widzisz za, powiedzmy, 5 lat. Porównaj prawdziwego siebie i tę osobę, która do tej pory istnieje tylko na papierze. Czy znajdujesz jakieś różnice? Teraz zrób to samo, odnosząc się tylko do siebie w odstępie roku. Jak widzisz siebie po tym czasie?

Zapieczętuj list i umieść kopertę w bezpiecznym miejscu. Zaznacz datę w kalendarzu na pulpicie, od której rozpocznie się odliczanie. Teraz masz najtrudniejszą część. Każdego dnia będziesz pracować, aby za rok naprawdę zmienić się w osobę opisaną w kopercie.

Wniosek

Jeśli przez jakiś czas odczuwasz stały komfort, oznacza to, że Twój proces samodoskonalenia utknął w martwym punkcie. Rozwijamy się tylko wtedy, gdy pokonujemy trudności. Zapamiętaj swoje osiągnięcia i zapisz je w osobnym zeszycie. Być może znajdziesz znacznie więcej niż 42 sposoby, które pomogą Ci zmienić swoje życie na lepsze.

Chcesz zmienić siebie, ale nie wiesz od czego zacząć i co robić? Oferujemy skuteczne porady psychologa! Użyj na zdrowie i zmień!

Dzień dobry wszystkim, drodzy czytelnicy przydatnej strony Diary of Success! 😉

Prawie zawsze jesteśmy wobec siebie zbyt krytyczni.

Nic nie może nam pasować!

Ktoś cierpi z powodu własnego wyglądu, ktoś nie jest zadowolony z pensji, a ktoś nawet z powodu własnych dzieci.

Takie niezadowolenie utrzymuje się dzień po dniu, dyskutowane przy herbacie, ale sprawy zwykle nie wykraczają poza rozmowy.

I zamiast rozwijać i rozwiązywać problemy, pogłębiamy nasze niezadowolenie, kumulujemy drażliwość i złość, aż dochodzimy do ślepego zaułka.

Ktoś w takich sytuacjach zaczyna myśleć, jak zmienić siebie, a ktoś dalej wbija się w jeszcze większą dziurę.

Jak się zmienić?

Na początkowym etapie zmiany siebie jest kilka zasad, bez których wszystkie Twoje Listy życzeń rozpadną się nawet na etapie marzeń, nigdy się nie spełniając.

Więc jakie są te zasady?

1. 1 zasada. Motywacja do zmiany siebie

   Najważniejszą i najsilniejszą zachętą dla Ciebie na początkowym etapie powinna być motywacja.

   Musisz być pasjonatem zmian.

   Motywacja to podstawa wszystkiego!

   Na przykład ważysz 200 kg i chcesz schudnąć, ale nie chudniesz.

   Dlaczego? Przyznaj się przed sobą – po prostu nie chcesz tego robić.

   Osoba, która naprawdę chce schudnąć, traci na wadze.

   Dlatego: jeśli naprawdę czegoś chcesz, pomyśl o silnej motywacji.

   Dla niektórych może to być agencja modelek, dla niektórych lokalizacja ukochanej osoby, a dla niektórych powszechny zachwyt.

2 zasada. Wyznacz jasne cele


Często nasze pragnienia wyglądają tak:

Pójdę tam, nie wiem gdzie!

Chcę coś, nie wiem co!

Innymi słowy, chcemy gdzieś pojechać, chcemy dużo pieniędzy, fajnego samochodu i fantazyjnego domu. Myśląc o takich rzeczach, wpędzamy własny mózg w ślepy zaułek.

Nasz mózg zaczyna pytać: dokąd chcę jechać, jaki samochód chcę itp.

Ale nie otrzymuje odpowiedzi na swoje pytania i dlatego nic się nie dzieje.

Wyobraź sobie, że pracujesz w restauracji, a klient dzwoni do ciebie i składa następujące zamówienie: „Przynieś mi kiedyś pyszne, niedrogie jedzenie”.

Co zrobisz?

Przede wszystkim określasz, jakiego rodzaju pyszne jedzenie klient chce.

Pytasz, ile chce wydać iw jakim konkretnie czasie chce dostać jedzenie.

Czy zrozumiałeś istotę?

Twój mózg również potrzebuje konkretów.

Na przykład chcę schudnąć 50 kg w 3 miesiące.

Określ wszystkie swoje listy życzeń, a wtedy staną się bardziej realne!

Zaczynamy się zmieniać

Wiele osób nie chce zmienić siebie tylko dlatego, że uważają, że to niemożliwe.

Od dzieciństwa narzucono nam wiele stereotypów, a stereotyp o niemożności zmiany siebie jest jednym z nich.

Często mówi się nam, że nie możemy się zmienić, że charakter kształtuje się w łonie matki, a nawyki kształtują się w pierwszych latach życia.

Jednak tak naprawdę możesz zmienić się w każdym wieku, najważniejsza jest odpowiednia motywacja i wyznaczenie celów.

Teraz, gdy znalazłeś odpowiednią motywację i nadszedł czas, aby przejść do najważniejszej rzeczy - zmiany siebie.

1. Scena 1. Zaczynamy myśleć pozytywnie i zmieniać siebie

   
   Na początkowym etapie Zmień się zacznij myśleć tylko o dobrych rzeczach.

   Z reguły wszyscy ludzie sukcesu myślą niezwykle pozytywnie. Pesymizm to los przegranych.

   Optymiści początkowo programują swoje umysły na najlepsze, co może im się przydarzyć.

   Na przykład za rok będę miał pensję w wysokości 10 000 dolarów miesięcznie i trzypokojowe mieszkanie na ulicy Krasnyje Presnya.

   Nie popadaj też w depresję.

   W takim przypadku powinieneś pomyśleć tak:

   „Zgadza się, zostałem zwolniony! Przecież na tym stanowisku nie będę mógł zacząć zarabiać 10 tysięcy dolarów miesięcznie. A następne miejsce przyniesie mi właśnie takie pieniądze.

Etap 2. Zmień siebie i walcz ze stresem

Gdy nauczysz się myśleć pozytywnie, przejdź do radzenia sobie ze stresem.

W końcu wszyscy odnoszący sukcesy i zrównoważeni ludzie wiedzą, jak kontrolować swoje emocje.

Nie pozwól, aby nawet najmniejsza rzecz zepsuła Ci nastrój.

Wiedz: komórki nerwowe nie regenerują się.

Kontynuując niekontrolowane życie emocjonalne, ryzykujesz, że na starość zostaniesz starą, zrzędliwą babcią lub dziadkiem.

Nie chcesz tego?!

Na początek zacznij zgadzać się ze wszystkimi, bez względu na to, kto i co ci powiedzą.

Na przykład, kiedy twój szef cię karci, nie wdawaj się z nim w kłótnię.

Udowadniając, że nie jesteś dupkiem, tylko zaostrzasz kłótnię i rozpalasz szefa.

Zamiast tego zgadzaj się ze wszystkim, co mówi, nawet jeśli szef się myli.

To go zaniepokoi i zapobiegnie konfliktom.

Osoba po prostu nie będzie zainteresowana krzyczeniem, jeśli już się z nim zgodziłeś!

Nawet jeśli krzyczą na ciebie w autobusie, w sklepie lub w pobliżu domu, nie bądź niegrzeczny za niegrzeczny.

Zamiast tego uśmiechnij się i powiedz coś chwytliwego, co może zmylić rozmówcę.

Powstrzymując przekleństwa i spory w zarodku, uchronisz się przed niepotrzebnym stresem i zmartwieniami.

z prostymi wskazówkami, jak się zmienić.

Włączać:

Etap 3. Szukamy cech, których potrzebujemy

Aby osiągnąć sukces w dowolnej dziedzinie, potrzebujemy po prostu szeregu przydatnych cech, takich jak:

• pasja;
• optymizm;
• dyscyplina;
• cierpliwość.

Możesz dodać do tej listy inne przydatne cechy, które chciałbyś mieć.

Teraz powinieneś zrozumieć, jak osiągnąć pożądane cechy i stać się lepszym. zmieniając siebie.

Osobno warto podkreślić pasję.

Spróbuj znaleźć dla siebie coś takiego, czemu oddasz się bez śladu, spróbuj odnaleźć siebie!

W końcu najważniejsze w życiu jest robienie tylko tego, co naprawdę daje radość i ciepło.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą

Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy niezadowoleni z czegoś w życiu i stwierdzamy, że musimy to zmienić. Jeśli czujesz, że nadszedł czas na zmiany w swoim życiu, śmiało! Możesz się zmienić! Może ci się to wydawać trudnym zadaniem, ale nie ma w tym nic trudnego, najważniejsze jest wyznaczenie sobie jasnych celów i wytycznych. Zmień swoje nawyki, a wkrótce zauważysz, że zmieniło się Twoje postrzeganie siebie i świata.

Kroki

Część 1

Zdefiniuj swój problem. Decydujesz się na zmianę, ale dlaczego? Zrozum, jaki problem zmusił Cię do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Do czego doprowadzą Twoje zmiany?

• Zacznij pozytywnie. Napisz listę tego, co lubisz w sobie lub pamiętaj, co inni ludzie mówią o tobie dobrze. Ważne jest, aby znać swoje mocne strony, aby skierować je we właściwym kierunku.
• Spróbuj sformułować swój cel w jednym zdaniu. Upewnij się, że tego chcesz TY, a nie to, czego chcą od ciebie inni. Zmiana nadejdzie wtedy i tylko wtedy, gdy szczerze tego zapragniesz.
• Następnie sporządź listę powodów, dla których chcesz się zmienić. Wszystkie te powody będą Cię motywować w procesie Twoich zmian.

1. Naucz się chwalić siebie. Mów o sobie pozytywnie – to pomoże Ci stworzyć wizerunek osoby, którą chcesz się stać i na tym się skupić. Oczywiście stwierdzenia typu „z mamą dobrze mi idzie i zupełnie lubię siebie” nie sprawdzą się, bo spowodują jedynie wewnętrzne spory z samym sobą. Ale realistyczne stwierdzenia, takie jak „Pracuję ciężko, więc jestem świetny”, pomogą ci zachować pozytywne nastawienie. Aby rozwinąć pozytywne ego, spróbuj wykonać następujące czynności:

   • Zaczynaj zdania od „ja”.
     • Na przykład „Jestem świetny”, „Ciężko pracuję”, „Jestem oryginalny”.
   • Użyj zdań zaczynających się od „mogę”.
     • Na przykład: „Mogę osiągnąć swój potencjał”, „Mogę stać się tym, kim chcę być”, „Mogę osiągnąć swoje cele”.
   • Użyj zdań, które zaczynają się od „I will” (lub czasu przyszłego).
     • Na przykład: „Będę tym, kim chcę być”, „Pokonam wszystkie przeszkody”, „Udowodnię sobie, że mogę zmienić swoje życie na lepsze”.

2. Wyobraź sobie, jaka będzie Twoja przyszłość. Wizualizacja jest rodzajem mentalnej próby tego, co może się wydarzyć. Możesz sobie wyobrazić coś abstrakcyjnego lub bardziej konkretnego, na przykład kolekcjonowanie zdjęć, które pokazują, że zmierzasz we właściwym kierunku. Wizualizacja pomoże Ci ocenić, czy działasz w dobrym kierunku, pomoże zrealizować Twoje cele. Ponadto wizualizacja pomaga rozwinąć poczucie kontroli nad swoim życiem. Aby zwizualizować swoją przyszłość

   • Zamknij oczy.
   • Wyobraź sobie swoje idealne ja w przyszłości. Gdzie jesteś? Co robisz? Jak zmieniło się Twoje życie? Jak ty wyglądasz? Co sprawia Ci teraz przyjemność i szczęście?
   • Wyobraź sobie szczegółowo swoje idealne życie. Jak ona wygląda? Spróbuj złapać jakieś szczególne widoki, zapachy i smaki. Detale sprawią, że obraz będzie bardziej realistyczny.
   • Teraz ta wizualizacja pomoże Ci określić Twoje cele.

3. Przygotuj się na zerwanie ze starymi nawykami. W życiu dzieją się rzeczy, których byśmy się nie spodziewali. Na twojej drodze będzie wiele przeszkód i wielu ludzi, którzy będą cię denerwować. Bądź przygotowany na małe niepowodzenia i przeszkody potrzebne do odniesienia sukcesu.

   • Bądź realistą - to najlepszy sposób radzenia sobie w każdej sytuacji. Nie obwiniaj siebie ani innych. Awarie się zdarzają, nie da się tego uniknąć.

4. Naucz się lekcji dla siebie. Czasami wydaje ci się, że wszystko jest złe. Że nie osiągniesz swojego celu, bo jest za wysoko, a w końcu zmienisz swoje cele i pójdziesz inną drogą. Ale pamiętaj, że porażka zdarza się każdemu. Jeśli nauczysz się wyciągać wnioski z porażek i niepowodzeń, możesz ich uniknąć w przyszłości.

   Bądź cierpliwy. Gdyby zmiany nastąpiły z dnia na dzień, nie kosztowałyby nic. Nie będziesz w stanie zauważyć rezultatów od razu po pierwszej próbie zmiany. I nawet jeśli zmiany są już widoczne na zewnątrz, mogą być trudne do wyczucia wewnętrznie. Zmiany będą następować stopniowo, każdego dnia i nawet jeśli będą prawie niezauważalne, wiedzcie, że się dzieją!

   • Podziel swój cel na kilka podpunktów. Pomoże Ci to ocenić, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Motywuj się i próbuj dalej!

   Część 2

   Wyznaczaj sobie właściwe cele

   1. Wyznaczaj tylko właściwe cele. Wyznaczanie celów to rodzaj sztuki. Twoja ścieżka zmian i wyniki w dużej mierze zależą od tego, jak uda Ci się wyznaczyć sobie cele. Oto kilka punktów, dzięki którym możesz ocenić skuteczność swoich celów. Sprawdź, czy Twoje cele są naprawdę przydatne:

      • Znaczenie
      • Oznaczający
      • Osiągalne (lub zorientowane na działanie)
      • Trafność (lub orientacja na wyniki)
      • Kontrolowalność

   2. Wyznaczaj sobie sensowne cele. Oznacza to, że cele powinny być konkretne i szczegółowe. Trudno będzie opracować plan działania dla osiągnięcia celu, który jest zbyt ogólnikowy i niekonkretny. Cel musi być jasno określony, tylko wtedy odniesiesz sukces.

      • Na przykład cel „odnieść sukces” jest zbyt niejasny. Sukces nie jest wyraźnym znakiem, może być interpretowany przez różnych ludzi na różne sposoby.
      • Ale cel, jakim jest „ukończenie studiów wyższych z tytułem magistra nauk społecznych”, jest już bardziej konkretny.

   3. Upewnij się, że Twoje cele mają sens. Musisz mieć pewność, że cel jest „mierzalny” i ma sens. Jeśli nie możesz zrozumieć, czy osiągnąłeś już cel, czy nie, to celu nie można zmierzyć.

      • Na przykład celu, jakim jest „odniesienie sukcesu”, nie można zmierzyć. Nie możesz wiedzieć, kiedy oficjalnie odniesiesz sukces, a poza tym samo znaczenie tego celu będzie się dla Ciebie zmieniać z dnia na dzień.
      • Z drugiej strony cel „ukończenia studiów z tytułem magistra nauk społecznych” jest dość wymierny i ma jakiś sens. Po otrzymaniu dyplomu będziesz wiedział, że osiągnąłeś ten cel.

   4. Upewnij się, że Twoje cele są zasadniczo osiągalne. Osiągnięcie celu może się różnić w zależności od osoby. Nawet jeśli Twój cel jest uważany za osiągalny na podstawie wielu czynników, niektóre z nich mogą być poza Twoją kontrolą. Zadaj sobie pytanie, czy masz wystarczającą wiedzę, umiejętności i zdolności, aby osiągnąć swój cel. Oceń, w jaki sposób możesz osiągnąć ten cel.

      • Na przykład cel „stania się najmądrzejszą/najbogatszą/najpotężniejszą osobą na świecie” jest w większości przypadków nieosiągalny.
      • Bardziej osiągalnym celem jest „zdobycie wyższego wykształcenia”. Chociaż dla niektórych bardziej osiągalnym celem może być „ukończenie szkoły”.

   5. Oceń trafność swoich celów. Jest to szczególnie ważne w przypadku celów krótkoterminowych, które są podpunktami celu głównego. Cele powinny być trafne, powinny pasować do ogólnego rytmu Twojego życia. Jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces, jeśli twój cel nie pokrywa się z rytmem twojego życia.

      • Na przykład cel „ukończenie studiów wyższych z tytułem magistra nauk społecznych” odnosi się tylko do celu „pracy w danej dziedzinie w przyszłości”. Jeśli Twoim celem życiowym jest zostanie pilotem, to osiągnięcie celu cząstkowego „uzyskania tytułu magistra nauk społecznych” nie przybliży Cię ani na jotę do celu głównego.

   6. Ustal ramy czasowe dla siebie, aby osiągnąć te cele. Skuteczne cele muszą zawsze być poparte jakimś ograniczeniem czasowym, w przeciwnym razie możesz się zrelaksować i nigdy nie osiągnąć celu.

      • Na przykład cel „ukończenia studiów wyższych z tytułem magistra nauk społecznych” musi zostać osiągnięty w ciągu 5 lat. W razie potrzeby możesz ponownie rozważyć termin osiągnięcia celu, ale krótki termin bardziej Cię zmotywuje, nie będziesz już postrzegać swojego celu jako czegoś niejasnego, co wydarzy się pewnego dnia później.

   Część 3

   Zaczynaj

   1. Zacznij już teraz! Raz powiesz „jutro”, a już nigdy nie zaczniesz pracy! „Jutro” to dzień, który nigdy nie nadejdzie. Aby zmienić swoje życie, nie wahaj się ani sekundy, inaczej nie osiągniesz swojego celu!

      Podziel swój duży cel na kilka celów cząstkowych. Jeśli postawiłeś sobie dość wysoki cel, wymyśl kilka celów cząstkowych, które doprowadzą Cię do osiągnięcia głównego celu.

   2. Nagradzaj się. Pamiętaj, aby chwalić się małymi sukcesami - będzie to dla Ciebie dodatkową motywacją. Tańcz, oglądaj telewizję przez dodatkowe pół godziny lub zafunduj sobie pyszny, drogi lunch.

      • Staraj się nie nagradzać działaniami, które spowalniają cię w drodze do celu. Jeśli próbujesz schudnąć, nagradzaj się nową bluzką lub wycieczką do kina, a nie trzecią porcją lodów.

   3. Wykorzystaj swoje emocje. Dążąc do celu, prawdopodobnie przechodzisz przez mnóstwo emocji. Jeśli stwierdzisz, że emocje w jakiś sposób pomagają Ci osiągnąć cel, spróbuj wykorzystać je na swoją korzyść:

      • Kiedy osiągniesz cel cząstkowy i poczujesz się szczęśliwy, automatycznie zmotywujesz się do osiągnięcia kolejnego celu cząstkowego.
      • Jeśli ci się nie uda, niech rozczarowanie zmotywuje cię do osiągnięcia tego celu bez względu na wszystko.
      • Jeśli masz zamiar osiągnąć swój cel, ale zawsze coś rozprasza cię w ostatniej chwili, pozwól, aby uczucie złości i gniewu ożywiło twoją nadzieję na osiągnięcie celu pomimo wszystkich przeszkód.

   4. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Większość ludzi jest przyzwyczajona do robienia tego, co zwykle. Jeśli chcesz zmienić swoje życie i nawyki, wyjdź ze swojej strefy komfortu. Poczucie dyskomfortu na początku może Cię denerwować, ale w przyszłości zdobędziesz nowe doświadczenia i będziesz mógł zmienić swoje życie.

      • To kolejna sytuacja, w której pomogą Ci cele cząstkowe. Wielki cel może wydawać się zbyt duży i zastraszający, ale jeśli powoli wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, od jednego celu podrzędnego do drugiego, w końcu osiągniesz główny cel.
      • Na przykład wyobraź sobie, że masz pracę biurową, która bardzo Cię irytuje. Wyznacz sobie cel: „zostać pielęgniarką na oddziale ratunkowym w ciągu najbliższych 3 lat”. Osiągnięcie tego celu od razu będzie wydawać się onieśmielające, ale jeśli wyznaczysz sobie cele cząstkowe, takie jak „pójść do szkoły pielęgniarskiej”, stopniowo wyjdziesz ze swojej strefy komfortu.
      • Pozwól sobie poczuć się trochę nieswojo, gdy zbliżasz się do celu. Prawdopodobnie jesteś zaskoczony i odczuwasz pozytywne emocje, gdy zbliżasz się do głównego celu.

   Część 4

   Obserwuj swoje postępy

   1. Zachowaj motywację. Podczas procesu zmiany na twojej drodze z pewnością pojawią się przeszkody. Naucz się je pokonywać.

      • Bądź odpowiedzialny za swój wybór. Niech twoi przyjaciele i krewni śledzą twoje postępy.
      • Nie pracuj ciężko. Pierwszego dnia możesz przebiec 16 km, ale następnego dnia będziesz wyczerpany i nie będziesz mógł nawet normalnie się poruszać. Wszystko jest dobre z umiarem.
      • Kontroluj swój wewnętrzny dialog ze sobą. Jeśli mówisz do siebie negatywnym tonem, przestań! Wyrzuć z głowy negatywne myśli, w razie potrzeby przerywaj w połowie zdania.
      • Znajdź podobnie myślących ludzi. Grupa wsparcia zapewni Ci dodatkową motywację.
   2. • Jeśli ulegasz starym nawykom, zapisz czas i przyczynę. Przeanalizuj możliwe przyczyny. Może jesteś głodny, sfrustrowany lub po prostu zmęczony.
      • Świętuj każdy sukces! Jeśli miałeś dobry dzień, napisz to! Sukces i postęp motywują nas do działania.

   3. Uważaj na swoje zdrowie. O wiele łatwiej jest zdobywać szczyty, gdy człowiek dobrze się czuje. Śledzenie stanu zdrowia jest korzystne nie tylko dlatego, że pomaga wrócić do normalnego życia, ale także dlatego, że pomaga zachować pozytywne nastawienie.

      • Dobrze się odżywiaj, dobrze śpij, ruszaj się. Wyznacz sobie cele, które nie są takie łatwe do osiągnięcia - a dasz sobie szansę na zmianę. Zadbaj o swoje ciało i umysł, a dopiero potem przystąp do rozwiązania problemu.
      • To musi być długofalowa zmiana. Chociaż będziesz musiał podjąć wysiłek, aby wyeliminować dodatkowe węglowodany / być pierwszym, który zacznie mówić / zaoszczędzić pieniądze (w zależności od celu), szybko się do tego przyzwyczaisz.
   • Nie przejmuj się tym, co myślą o tobie inni ludzie. Zmieniasz się dla siebie, nie dla nich.
   • Zmiana zaczyna się od uświadomienia sobie, że jest konieczna. Jeśli nie wiesz, dlaczego wprowadzasz te zmiany, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz swój cel.
   • Możesz zmieniać swoje życie w kółko.
   • Uśmiech! Jest to automatyczne ładowanie dodatnie na cały dzień.
   • Nie poddawaj się! Zwiększ prędkość stopniowo i nie spowalniaj!
   • Nie zmieniaj się dla kogoś - nie sprawi ci to przyjemności, zwłaszcza jeśli ta osoba kiedykolwiek opuści twoje życie. Jeśli zdecydujesz się na zmianę, zrób to tylko dla siebie.
   • Podróż. Idź gdzieś się zrelaksować. Możesz odkryć nowe doświadczenia, nowych ludzi i nowe perspektywy, które pomogą Ci zmienić sposób myślenia.
   • Pamiętaj, że musisz spróbować i zrobić wszystko, aby czuć się szczęśliwym.
   • Zmiana wyglądu może zmotywować Cię do zmiany Twojego wewnętrznego świata. (na przykład surowe ubrania motywują do bycia bardziej inteligentnym i bystrym). Ale nigdy nie myl tych dwóch rzeczy!
   • Bądź wytrwały. Czynność musi zostać powtórzona co najmniej 21 razy, zanim stanie się nawykiem. Pierwszy dzień będzie trudny, ale z każdym dniem będzie coraz łatwiej.
   • Bądź sobą i nie myśl, że ktoś inny jest lepszy, bo każdy ma swoje wady.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Wszyscy chcemy coś zmienić w swoim życiu, ale jak zwykle znajdujemy 150 powodów, dla których nie możemy tego zrobić.

Specjalnie dla Ciebie strona internetowa przygotował 12 zadań, które musisz wykonać co miesiąc. Odliczanie się rozpoczęło!

Co roku robimy plany, obiecujemy, że zmienimy swoje życie na lepsze, ale zawsze znajdą się powody, dla których nie uda nam się osiągnąć tych celów. Naszym głównym problemem jest to, że źle planujemy.

Nauczycielka i blogerka Manya Borzenko znalazła sposób na osiągnięcie wszystkiego, czego zapragnie. Więc zacznijmy.

1. Określamy, co jest ważne w naszym życiu.
2. Określamy, które z tych ważnych rzeczy działają same.
3. Wspieramy pracę w trybie nieumierania.
4. Ustalamy, jak rozpocząć zwiotczenie.
5. Do przodu!

Na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się łatwe i proste, najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich tych zasad.

Wiele nawyków uniemożliwia nam szczęśliwe życie. Pozbycie się ich jest oczywiście trudne, ale możliwe. Oto kilka wskazówek:

1. Nawyk poświęcania się pracy przez całą dobę.
   Nie wypełniaj dnia niekończącymi się zadaniami. Zawsze znajdź czas na odpoczynek, refleksję i naładowanie baterii. I nie daj się zwieść - nie jesteś tak zajęty, że nie możesz sobie pozwolić na kilka minut relaksu.
2. Nawyk pamiętania o swojej przeszłości.
   Nie jesteś już taki sam jak byłeś rok, miesiąc czy nawet tydzień temu, cały czas się rozwijasz i zmieniasz. Takie jest życie.
3. Nawyk bycia lubianym przez wszystkich.
   Nie musimy kochać wszystkich, których spotykamy, i wszyscy wokół nas nie muszą kochać nas.

Trzeba codziennie nad sobą pracować. Na początku trudno będzie odzwyczaić się od wszystkich nawyków, ale z czasem będzie tylko lepiej.

Początek wiosny to najlepszy czas, aby zadbać o swoje ciało. Nadchodzi lato, a to oznacza, że ​​trzeba zrzucić zbędne kilogramy. Najpierw spróbuj wykonać ćwiczenie deski. To najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie brzucha i obręczy barkowej.

1. Oprzyj się na rękach i kolanach. Wyprostuj nogi i oprzyj palce stóp na podłodze.
2. Napnij mięśnie brzucha i na zmianę unoś nogi z podłogi, podnosząc je o kilka centymetrów.
3. Wykonuj ćwiczenie przez minutę. Trzymaj plecy prosto, nie wyginając pleców.

10 minut dziennie – a Twoje ciało może zmienić się nie do poznania w ciągu miesiąca. To tylko jedno z ćwiczeń, które musisz wykonywać każdego dnia.

Teraz dzięki internetowi możemy zdobywać wiedzę za darmo i bez wychodzenia z domu. Możesz nauczyć się programowania, grać na gitarze lub pianinie, zostać szachowym mistrzem. Wszystko w twoich rękach. Trzeba tylko chcieć, a czas zawsze się znajdzie.

Często mamy trudności z komunikowaniem się z rodzicami, kierownictwem lub przyjaciółmi. Czas to naprawić!

Jak rozmawiać z zarządem
Aby poprawnie przedstawić informacje, które planujemy przekazać, oraz wybrać odpowiedni moment na rozmowę z szefem, trzeba postawić się na jego miejscu. Lepiej zapytać kierownika, jak wygodniej byłoby mu omówić wniosek: osobiście lub przez e-mail. Jeśli chodzi o e-mail, nie należy kopiować zwrotów rozmówcy: jest to pasywno-agresywny sposób komunikacji.

Jak rozmawiać z bratnią duszą
Musimy zwracać uwagę na to, co nam się mówi. Jeśli na randce wszystko, co emituje rozmówca, jest nasycone negatywnością, jest to okazja do zastanowienia się: czy boi się relacji, którą z nami zawarł?

Nadeszło lato i nadszedł czas, aby wyrzucić wszystkie niepotrzebne śmieci, które leżą wokół. Nasz dom jest przedłużeniem nas samych, naszym odbiciem. Jeśli chcesz zmian, najpierw zadbaj o swój dom. Kiedy dom jest czysty i schludny, umysł wraca do porządku i sytuacja się poprawia.

Czas zmienić sytuację i wyruszyć na podbój górskich wyżyn lub piaszczystych plaż. Nie oszczędzaj pieniędzy na wakacjach. Najcenniejszą rzeczą w naszym życiu są emocje i wrażenia. W innym kraju poznasz nowych ludzi, nowe kultury, zwyczaje, odkryjesz coś nowego dla siebie. Czy to nie wspaniałe?