Czy często zauważasz za sobą drażliwość, złość, agresję i apatię? Najprawdopodobniej powodem tego jest nerwowe przepracowanie. Jeśli chcesz uporządkować swoje nerwy, w tej publikacji chcemy dać Ci zalecenia, jak je uspokoić.
Treść artykułu:
Jak ustalić, że nierówny system nie jest w porządku
Jeśli masz problemy z układem nerwowym, może to wskazywać na wiele znaków.Uczucie niepokoju i niepokoju
Jeśli ciągle się czymś martwisz, nie pozostawiasz uczucia niepokoju i nie ma ku temu powodu, to możliwe, że twój układ nerwowy nie jest w porządku. Można to wyrazić w tym, że ciągle masz uczucie niepokoju: czy zamknąłeś drzwi, zapomniałeś telefonu, wzdrygasz się przy głośnych dźwiękach itp.
Obojętność
Kiedy absolutnie wszystko jest ci obojętne, nic cię nie interesuje i niczego nie chcesz - to kolejna oznaka problemów z układem nerwowym. Przykładem tego jest obojętność na wszystko, co kiedyś cię interesowało. Niczego Ci się nie chce i nie cieszy Cię nic, co kiedyś poprawiało Ci humor. Na wszelkie pytania odpowiadasz wymówkami i chcesz chronić się przed wszelkimi informacjami.
Niepewność
Kolejnym czynnikiem, który może wskazywać na zaburzenia układu nerwowego, jest niepewność. Ciągle nie jesteś pewny siebie i nie wierzysz w swoje siły, jeśli masz przed sobą jakiś wybór, to nie wiesz, co wybrać i bardzo długo wątpisz.
Drażliwość
Czy odczuwasz irytację wobec wszystkiego, co Cię otacza? „Wyraźna oznaka problemów z nerwami. Denerwują Cię zachowania lub działania innych osób i wydaje Ci się, że ciągle wszystko robią źle, denerwują Cię różne dźwięki, znaki, reklamy jednym słowem absolutnie wszystko.
popędliwość
Czy zauważyłeś, że zrobiłeś się bardzo porywczy? Za każde niewinne słowo lub żart, który ci powiedzieli, reagujesz negatywnie i zaczynasz się kłócić, albo ktoś przypadkowo cię skrzywdził i zaczynasz skandal.
zły sen
Zły i niespokojny sen może wskazywać na zaburzenia układu nerwowego. Rzucasz się i obracasz przez długi czas i nie możesz zasnąć, często budzisz się w nocy i masz koszmary.
Jeśli ciągle odczuwasz złość, jest to bezpośrednia oznaka problemów z układem nerwowym. Manifestację złości można wyrazić w każdej sytuacji, na przykład, gdy coś ci nie wychodzi, kiedy zaczynają się z tobą kłócić itp.
Jak szybko uspokoić nerwy
Jak uspokoić nerwy w domuSposobów na ukojenie nerwów jest wiele. Jeśli nie wiesz, jak uspokoić nerwy, najlepszym sposobem na to jest pobyć sam w cichym i spokojnym otoczeniu, aby nikt ci nie przeszkadzał. Aby to zrobić, najlepiej wyłączyć telefon i inne środki ze światem zewnętrznym.
Stwórz sprzyjającą atmosferę w mieszkaniu. Pomoże Ci w tym kojąca nerwy muzyka i przyjemny aromat w pomieszczeniu. Jeśli chodzi o muzykę, ustaw radio na falę, która nadaje spokojną, relaksującą muzykę lub pobierz utwory z tego gatunku na swój komputer. Jeśli chodzi o aromat, w jego stworzeniu pomogą świece zapachowe lub lampa zapachowa. Spróbuj się położyć, zrelaksować i nie myśleć o niczym.
Staraj się robić to, co sprawia Ci radość. Ktoś lubi grać na instrumencie muzycznym, ktoś lubi śpiewać, ktoś lubi robić na drutach, a ktoś lubi coś robić. Jednym słowem rób to, co lubisz najbardziej, co zawsze cię uspokaja i sprawia radość. Jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy, to po prostu wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, bo świeże powietrze ma zbawienny wpływ na organizm, a podczas spaceru możesz być sam na sam ze swoimi myślami.
Zdrowy i pełny sen pomaga nie tylko zrelaksować się fizycznie, ale także psychicznie. Naukowcy udowodnili, że ludzki mózg jest w stanie „przetrawić” problemy we śnie. Budząc się, być może spojrzysz na wszystkie problemy z drugiej strony i będziesz w stanie spokojnie je rozwiązać.
Jak uspokoić nerwy przed snem
Weź gorącą kąpiel z dużą ilością aromatycznej piany. Gorąca kąpiel jest bardzo relaksująca nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Weź ze sobą kieliszek wina i owoce, włącz kojącą muzykę i zanurz się w łazience. Nerwowe napięcie minie niemal natychmiast, a spokojna muzyka odpręży i pomoże nie myśleć o niczym.
Jak uspokoić nerwy w pracy
Usiądź w wygodnym fotelu, odchyl się do tyłu, połóż dłonie na podłokietnikach i zamknij oczy. Rozluźnij wszystkie mięśnie i nie myśl o niczym. Weź głęboki wdech nosem i wydech ustami, wszystko powinno odbywać się spokojnie i płynnie. Zrób to 10 razy, a następnie po prostu usiądź w tej pozycji przez 10 minut.
Środki uspokajające nerwy
Leki pomogą szybko uspokoić nerwy. Jeśli nie wiesz, co pić, aby uspokoić nerwy, skonsultuj się z farmaceutą. Z reguły zalecają dobre środki uspokajające, które są odpowiednie dla absolutnie wszystkich i mają ogólny efekt uspokajający.Tabletki na ukojenie nerwów
Najskuteczniejszymi lekami uspokajającymi nerwy są tabletki: Persen, Novo-Passit i Valerian. Jeśli chodzi o krople, tutaj możesz wymienić: Valocordin, Corvalol i Novo-Passit. Produkty są absolutnie nieszkodliwe i nie uzależniają, a co najważniejsze - wykonane są z naturalnych składników.
Zioła kojące nerwy
Zamiast leków możesz preferować środki ludowe, a mianowicie zioła.
Najskuteczniejszym sposobem na szybkie ukojenie nerwów jest napar z mięty. Do przygotowania naparu potrzebna będzie łyżka suchych liści mięty, którą należy zalać szklanką wrzącej wody, po czym pozostawiamy lek do zaparzenia na 40 minut. Przyjmować 2 razy dziennie, rano i wieczorem.
Oprócz naparu z mięty pomaga ukoić nerwy - kojący zbiór ziół, który jest sprzedawany w każdej aptece. Kolekcja uspokajająca jest pobierana 3 razy dziennie. Ta kolekcja ziół obejmuje następujący zestaw ziół: waleriana, mięta pieprzowa, serdecznik, oregano, ziele dziurawca i głóg. W zależności od producenta, niektóre zioła mogą być zastąpione.
Jakie pokarmy uspokajają nerwy
Najlepszym pokarmem, który pomoże Ci się uspokoić, są owoce. Owoce zawierają witaminę C, która pomaga redukować hormony stresu. Pomarańcze i papaja to dwa rodzaje owoców, które zawierają więcej witaminy C.
Beztłuszczowy jogurt i mleko również pomogą uspokoić nerwy. Produkty te zawierają aminokwasy, które uspokajają nerwy.
Oprócz owoców, produkty zawierające magnez są również przydatne do uspokojenia układu nerwowego: zielone warzywa, słodkie ziemniaki, fasola itp.
Oczywiście w tym miejscu należy wspomnieć o cudownych uspokajających właściwościach herbaty.
Chleb zbożowy, płatki owsiane, makarony i płatki zbożowe - pomagają odnaleźć poczucie spokoju, złagodzić napięcie i stres.
Rytm współczesnego życia może wytrącić z równowagi nawet najbardziej wytrwałą osobę. Ciągły pośpiech, konfrontacja z agresją, złością, irytacją – wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy. Ten ostatni po prostu nie wytrzymuje takiego stresu. W rezultacie pojawiają się różne nerwice, depresje, załamania nerwowe. Ale czekanie na tak poważne konsekwencje wcale nie jest konieczne. W końcu współczesna medycyna oferuje wiele leków, które mogą w odpowiednim czasie wyeliminować objawy systematycznego stresu. W każdej aptece można kupić tabletki na nerwy. Jak jednak wybrać najskuteczniejszy z bogatej oferty?
Ważne ostrzeżenie!
Należy jasno zrozumieć, że pigułki na nerwy i stres powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza. Nie zaleca się samodzielnego przyjmowania takich leków. Mogą sprowokować wystąpienie niebezpiecznych konsekwencji dla organizmu człowieka.
Dopuszcza się stosowanie leków, jeśli dolegliwość jest przejściowa. Na przykład, jeśli są to obawy związane z egzaminami wstępnymi lub zbliżającym się ślubem. Ale w przypadku, gdy stres i depresja są obserwowane przez długi czas, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Samodzielny wybór leków jest surowo zabroniony.
Odmiany leków
Tabletki na nerwy i stres to rozbudowana grupa leków, które pozytywnie wpływają na czynność układu nerwowego. Zapewniają przywrócenie równowagi między procesami pobudzenia i hamowania.
Zgodnie z efektem farmakologicznym wszystkie tabletki z nerwów są podzielone na grupy:
- środki uspokajające. Takie leki łagodzą niepokój, dyskomfort emocjonalny, strach. Nie upośledzają jednak funkcji poznawczych. Osoba jest w stanie mówić, myśleć, odbierać informacje. Leki nie powodują różnych objawów psychicznych (omamy, urojenia). Do tej grupy należą leki: Diazepam, Chlordiazepoksyd, Lorazepam, Bromazepam, Fenazepam, Atarax. Leki te mogą jednak uzależniać. Dlatego środki uspokajające można stosować tylko pod ścisłym nadzorem lekarza i na krótkich kursach. Czasami mogą wywoływać skutki uboczne, takie jak osłabienie mięśni, drżenie palców, spowolnienie szybkości reakcji umysłowych.
- Leki uspokajające. Są to leki, które są wytwarzane na bazie bromu lub roślin. W porównaniu z grupą opisaną powyżej różnią się mniej wyraźnymi właściwościami uspokajającymi. Leki te mają łagodny wpływ na organizm ludzki. Ponadto praktycznie nie mają skutków ubocznych. Najpopularniejsze leki oparte są na serdeczniku, melisie, kłączach kozłka lekarskiego. Środki uspokajające są często przyjmowane w przypadku kołatania serca, nadciśnienia. Ta grupa obejmuje następujące leki: Validol, Valerian, Barboval, Valocordin.
- Leki przeciwpsychotyczne. To bardzo mocne tabletki na nerwy i stres. Lista leków należących do tej grupy: "Sonapax", "Tiaprid", "Azaleptin". Takie leki są stosowane w praktyce psychiatrycznej. Są przepisywane przez lekarza w przypadku poważnych chorób.
- Leki normotymiczne. Leki psychotropowe. Mają one na celu stabilizację nastroju u osób chorych. Takie leki mogą łagodzić fazy zaburzeń psychicznych i hamować rozwój napadów padaczkowych. Wybitnymi przedstawicielami tej grupy są leki „karbamazepina”, „okskarbazepina”, „lamotrygina”, „walproinian sodu”, „rysperydon”, „olanzapina”, „kwetiapina”.
Przeciwwskazania do przyjmowania środków uspokajających
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszyscy ludzie mogą używać pigułek nerwowych. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tych leków.
Następujące warunki wymagają szczególnej uwagi i ostrożności:
- Ciąża. Wiele kobiet doświadcza niepokoju i stresu podczas porodu. Osoby takie nie powinny jednak przyjmować tabletek ani warzyć opłat. Leki uspokajające muszą być przepisane przez lekarza prowadzącego. Z reguły dozwolone są fundusze oparte na walerianie, serdeczniku.
- indywidualna wrażliwość. Jeśli dana osoba ma skłonność do alergii, należy bardzo ostrożnie wybierać leki uspokajające. Konieczne jest dokładne przestudiowanie instrukcji i skonsultowanie się z lekarzem.
- Dzieciństwo. Surowo zabrania się samodzielnego stosowania środków uspokajających dla niemowląt. Takie leki może przepisać lekarz tylko w przypadku chorób psychicznych. Absolutnie nie jest konieczne stosowanie środków uspokajających u dzieci, których stan emocjonalny i układ nerwowy są w porządku. Ponadto nie należy zapominać, że wszyscy faceci mogą być kapryśni, rzucać napady złości. Takie objawy nie są powodem do stosowania leków.
- Poważny uraz mózgu. Nie zaleca się przyjmowania środków uspokajających w przypadku mechanicznego uszkodzenia głowy. Lekarze twierdzą, że leki te często wywołują występowanie działań niepożądanych.
Tabletek uspokajających na nerwy nie powinny stosować osoby, które:
- nowotwór mózgu;
- padaczka;
- uzależnienie od narkotyków, alkoholu.
Najlepsze tabletki na nerwy
Lekarz będzie mógł wybrać najskuteczniejsze leki, po zapoznaniu się z historią choroby, poznaniu przyczyn dolegliwości i analizie przeciwwskazań leków. Oto popularne pigułki na nerwy.
Lista najlepszych leków:
- „Afobazol”.
- Validol.
- Waloserdyn.
- „Glicyna”.
- "Nitrogliceryna".
- „Donormil”.
- „Persen”.
- „Fenozepam”.
- „Novo-Passit”.
- „Tenotin”.
- „Fenibut”.
- „Cytoflawina”.
Wachlarz skutecznych środków jest bardzo szeroki. Znalezienie bezpiecznego i wysokiej jakości leku nie jest łatwe. Dlatego zastanawiając się, które pigułki na nerwy mogą złagodzić niepokój, koniecznie przestudiuj ich instrukcje. Na przykład osoby, których czynności wymagają koncentracji uwagi, są kategorycznie przeciwwskazane w silnych lekach. Mogą stanowić realne zagrożenie dla życia ludzkiego.
Lek "Afobazol"
Substancja czynna leku jest selektywnym środkiem przeciwlękowym. Taki środek zmniejsza dyskomfort psychiczny charakterystyczny dla stanów lękowych, likwiduje niepokój, drażliwość, negatywne przeczucia, lęki. Lek doskonale łagodzi skutki przepięć. Eliminuje płaczliwość, lękliwość, pomaga pozbyć się bezsenności, bezprzyczynowych lęków. Lek "Afobazol" pozwala pacjentowi się zrelaksować.
Ponadto lek ma korzystny wpływ na ogólny stan. Koryguje zaburzenia sercowo-naczyniowe, mięśniowe, czuciowe, oddechowe i trawienne spowodowane problemami somatycznymi. Lek jest w stanie poradzić sobie z niektórymi zaburzeniami autonomicznymi, takimi jak zawroty głowy, pocenie się, suchość w ustach. Lek zapewnia koncentrację, korzystnie wpływa na pamięć.
Pozytywny efekt można zaobserwować po 5-7 dniach od rozpoczęcia terapii. Lek jest zwykle przepisywany w dawce 30 mg na dobę. Ta dawka jest przyjmowana w 3 dawkach. Terapia może trwać 2 tygodnie. W niektórych przypadkach wydłuża się do 3 miesięcy.
Lek „Persen”
To dość skuteczne tabletki na nerwy. Nazwa leku jest dobrze znana ludności, ponieważ lek jest bardzo popularny. W końcu ma minimum przeciwwskazań. Ponadto lek jest wytwarzany ze składników ziołowych.
Lek ma łagodne działanie uspokajające. Skutecznie likwiduje drażliwość, znacząco poprawia nastrój i pomaga pacjentowi wyciszyć się. Lek skutecznie radzi sobie z pobudzeniem, stresem psycho-emocjonalnym. Łagodzi bezsenność. Nie powoduje senności w ciągu dnia.
Lek „Tenoten”
Tabletki uspokajające to doskonały środek homeopatyczny. Doskonale radzą sobie z lękiem, niepokojem, eliminują nadmierną drażliwość, chwiejność emocjonalną.
Lek "Tenoten" poprawia pamięć i koncentrację. Taki lek zwiększa odporność organizmu na różne stresy.
Lekarstwo jest przepisywane 4 razy dziennie, 1-2 tabletki. Tabletkę należy trzymać pod językiem aż do całkowitego rozpuszczenia. Zaleca się wykonanie tej procedury 30 minut przed jedzeniem. Kuracja Tenotenem może trwać od 1 do 3 miesięcy.
Oznacza „Fenibut”
Doskonały efekt zapewnią takie kojące pigułki z nerwów. Zawierają substancję czynną - środek uspokajający.
Lek pomaga radzić sobie ze strachem, niepokojem, uczuciem napięcia. Ponadto narzędzie poprawia sen. Lek "Fenibut" jest w stanie uratować pacjenta przed bólami głowy, drażliwością, labilnością emocjonalną.
Lek doskonale poprawia wydajność, uwagę, pamięć, szybkość reakcji sensomotorycznych.
Pacjentowi przepisuje się 250-500 mg leku trzy razy dziennie. Taka terapia może trwać 1-1,5 miesiąca.
Lek „Fenazepam”
To bardzo mocne tabletki na nerwy. Narzędzie jest środkiem uspokajającym. Lek doskonale eliminuje niepokój, strach, niestabilność emocjonalną, zwiększoną drażliwość. Lek skutecznie radzi sobie z różnymi stanami psychopatycznymi, nerwicowymi, nerwicowymi. Jego odbiór pozwala pozbyć się reakcji paniki, bezsenności.
Jednak ten środek ma intensywne działanie uspokajające. Absolutnie nie zaleca się stosowania tego leku bez recepty. Ten środek jest najczęściej przepisywany dwa do trzech razy dziennie po 0,25-0,5 mg.
Wniosek
Nie zapominaj jednak, że wszystkie leki mają przeciwwskazania. Ponadto często powodują nieprzyjemne skutki uboczne. Dlatego przed użyciem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Dlatego bardzo ważne jest, aby hartować się fizycznie i psychicznie, aby wytrzymać wszelkie życiowe burze.
Odpowiedzialny egzamin, przejście do nowej pracy lub nagły wypadek w poprzedniej służbie, problemy z przełożonymi lub współpracownikami, kłótnie z przyjaciółmi, trudności finansowe, niezgoda w rodzinie, problemy z dziećmi i bliskimi – ile może być sytuacji, kiedy trzeba martw się bardziej niż zwykle! W takiej sytuacji nie jest daleko od załamania nerwowego! Jak uspokoić system nerwowy i osiągnąć duchową harmonię?
Spokój, tylko spokój!
Wzmożona aktywność fizyczna i umysłowa, zwłaszcza w sytuacji stresowej, często powoduje pojawienie się trwałego ogniska pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym. A jeśli dana osoba jest dodatkowo naturalnie nagradzana niespokojnymi i podejrzanymi cechami charakteru, nie idź do neurologa - ma zwiększoną pobudliwość nerwową.
Nie da się całkowicie wyeliminować stresu i przemęczenia z naszego życia. Ale całkiem realistyczne jest stwardnienie ciała, aby z łatwością wytrzymało wszelkie kataklizmy. Aby doprowadzić układ nerwowy do stabilnego stanu, przestrzegaj prostych zasad.
1. zasada. dobrze się wyspać. Głównym objawem pobudzenia układu nerwowego jest bezsenność. W związku z tym, aby zapobiec rozluźnieniu nerwów, należy przestrzegać harmonogramu snu: kłaść się i wstawać mniej więcej o tej samej porze oraz spędzać co najmniej 7-8 godzin w łóżku. Jednak liczby te są dość arbitralne, ponieważ ktoś potrzebuje 6 godzin snu, aby rano czuć się świeżo i wypoczęty, podczas gdy inny potrzebuje co najmniej 9 godzin w łóżku. Aby spać spokojniej i spokojniej, nie należy kłaść się do łóżka zaraz po obfitym obiedzie, a także bezpośrednio po wykonaniu aktywnej pracy (fizycznej lub umysłowej). Warto wcześniej dać mózgowi czas na przygotowanie się do snu, na odrobinę relaksu. Ciepła kąpiel z aromatycznymi olejkami lub wywarami ziołowymi, lekka zabawna lektura w łóżku to wszystko, czego potrzebujesz. Ale gry komputerowe lepiej odłożyć na wcześniejszy czas. Do kojących kąpieli odpowiednie są kwiaty głogu, waleriana, nagietek, mięta pieprzowa, oregano, serdecznik, liście pokrzywy itp.
2. zasada. Unikaj hałasu. Wielu z nas tak przyzwyczaiło się do włączonego telewizora, że prawie go nie zauważa. Jednak informacje, czasem agresywne, wylewające się z ekranów, dodatkowo obciążają układ nerwowy. Włącz „boxa” tylko po to, by oglądać programy, które naprawdę Cię interesują, a resztę czasu niech muzyka rozbrzmiewa w domu. Lepszy klasyk. Odpowiednie są również nagrania odgłosów natury. Nawiasem mówiąc, taka konstrukcja audio jest bardziej przydatna niż nawet całkowita cisza. Odkryli to australijscy naukowcy, którzy przeprowadzili badanie z setką ochotników-studentów w przeddzień egzaminu. Doświadczenie pokazało, że ci, którzy ćwiczyli w ciszy, mieli szybsze tętno i oddech oraz wyższe ciśnienie krwi niż ci, którzy słuchali muzyki klasycznej. Więc Mozart ci pomoże!
3. zasada. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Nasz mózg, choć waży nie więcej niż 2% masy ciała, pochłania 18% tlenu, który dostaje się do organizmu. A to oznacza, że długie spacery w parku czy lesie są niezbędne dla każdego, kto jest zmuszony do intensywnego i owocnego wysiłku. A także dla tych, którzy przeżywają trudną sytuację psychologiczną w domu lub w pracy. Jesteś zbyt leniwy, by chodzić sam – spraw sobie czworonożnego przyjaciela.
4. zasada. Używaj roślin leczniczych. Aby nerwy były silniejsze niż liny i wyeliminować bezsenność ze zwiększoną pobudliwością nerwową, wywar z nagietka - 1 łyżka. łyżka kwiatów w szklance wrzącej wody, nalegaj na godzinę. Wypij pół szklanki ciepłego naparu przed pójściem spać. Motherwort jest nie mniej skuteczny: zalej 15 g trawy szklanką wrzącej wody. Domagaj się 20 min. Wypij 1 łyżkę. łyżka 3-5 razy dziennie.
Dziurawiec ma również właściwości przeciwdepresyjne. Przebieg leczenia herbatą z tej rośliny wynosi 4-6 tygodni. 2 łyżki stołowe. łyżki suchej posiekanej trawy zalać szklanką zimnej wody, przykryć, podgrzać w łaźni wodnej do wrzenia, gotować 3 minuty, odstawić, odstawić na 30 minut, przecedzić i wypić pół szklanki 3-4 razy dziennie .
No i wreszcie przepis dla leniwych: musisz wziąć apteczną nalewkę z owoców głogu i waleriany, wymieszać w równych proporcjach. Weź dwadzieścia kropli rozcieńczonych w pół szklanki wody przed snem.
5. zasada. Zmień swoją dietę. Nerwy wzmocnią się, jeśli wzbogacisz swoją dietę o witaminy z grupy B i kwas nikotynowy, które są szczególnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuronów. Witaminy z grupy B pomagają złagodzić podniecenie, złagodzić zmęczenie i poprawić pamięć, opanowanie i uważność, zwiększyć zdolność uczenia się i zapobiegać stresowi. Najlepszym źródłem tej witaminy są rośliny strączkowe, zwłaszcza soja. Nawiasem mówiąc, soja jest również bogata w lecytynę, przydatną do prawidłowego funkcjonowania nerwów i serca. Dużo lecytyny znajduje się również w zarodkach różnych zbóż. Wapń bardzo pomoże nerwom, co sprzyja przenoszeniu impulsów przez układ nerwowy.
Brak wapnia wyraża się zwiększonym niepokojem i drażliwością. Wapń dostaje się do organizmu z mlekiem, twarogiem, serem i kefirem, można go uzyskać z roślin w zieleni, selerze, burakach i migdałach. Kolejnym przydatnym pierwiastkiem dla układu nerwowego jest jod. Są bogate w jagody, kalafior, kaszę gryczaną, ryby morskie, algi.
6. zasada. Idź na wychowanie fizyczne. Codzienne ćwiczenia fizyczne nie tylko rozwijają mięśnie, wzmacniają więzadła, układ kostny, ale także dyscyplinują, dzięki czemu pomagają zachować równowagę i spokój. A dodatkowo, gdy pracują mięśnie, organizm wydziela hormony szczęścia – endorfiny. Ten naturalny remedium na stres wydzielany przez mózg ma korzystny wpływ na stan autonomicznego układu nerwowego. A więc marsz krokowy!
7. zasada. Spójrz na życie filozoficznie. Naucz się rozsądku i akceptuj niepowodzenia i błędy jako naturalną część życia, nie popadaj w skrajności, nie rozpaczaj. Aby mieć mocne i zdrowe nerwy, staraj się myśleć pozytywnie.
Negatywne emocje rozluźniają układ nerwowy, osłabiają siły wewnętrzne i paraliżują wolę. Cóż, odpowiednio, pozytywnie, wręcz przeciwnie. Pamiętaj: wszystko, co się robi, jest na lepsze!
8. zasada. Naucz się prawidłowego oddychania. Oddychanie jest uważane za prawidłowe nie klatką piersiową, do czego większość z nas jest przyzwyczajona, ale żołądkiem, a dokładniej przeponą. W porównaniu z oddychaniem klatką piersiową zapewnia pełniejsze nasycenie krwi tlenem, wykonuje automasaż narządów jamy brzusznej, poprawia perystaltykę jelit, działa uspokajająco na nerwy. Aby to opanować, musisz wyobrazić sobie, że twój żołądek jest balonem i spróbować kilka razy go powoli nadmuchać i opróżnić. Trening lepiej zacząć w pozycji leżącej – tak jest łatwiej, a potem można przejść do oddychania w pozycji siedzącej i stojącej. Z czasem będzie ci to łatwo robić nawet w miejscu pracy.
9. zasada. Zastosuj procedury wodne. Nic tak nie wzmacnia układu nerwowego jak pływanie, tak dobrze jak podcieranie – słowem każdy kontakt z wodą, bo hartuje, koi, pobudza zakończenia nerwowe w skórze.
Chłodny prysznic przyda się rano - wzmacnia i tonizuje ośrodkowy układ nerwowy. Wieczorem, przed pójściem spać, najlepszy jest kojący ciepły prysznic lub kąpiel. Dobrym treningiem dla naczyń krwionośnych, nerwów i całego ciała jest kontrastowy prysznic.
W artykule omówiono leki uspokajające. Dowiesz się, jakie jest działanie leków i czym się od siebie różnią. Podamy szczegółowy przegląd leków uspokajających dla dorosłych i dzieci, rozważymy zioła, które mają działanie uspokajające. Podążając za naszymi radami dowiesz się, jak przygotować napar i herbatę, aby wyeliminować niepokój, nerwowe podniecenie.
Współczesny rytm życia odciska piętno na stanie człowieka - pojawiają się stres, nerwica, zwiększony niepokój, depresja, załamanie nerwowe. W związku z tym rośnie popularność leków uspokajających.
Ich zasada "pracy" jest następująca:
- radzić sobie z agresywnością, drażliwością, nagłymi wahaniami nastroju, płaczliwością;
- spowolnić pracę układu nerwowego, osłabiając pobudzenie;
- zmniejszyć częstość akcji serca, złagodzić skurcze jelit, wyeliminować drżenie, zmniejszyć pocenie się;
- ułatwiają zasypianie, zmniejszając wrażliwość na bodźce zewnętrzne.
Istnieje kilka rodzajów leków:
- Środki uspokajające- odnoszą się do klasycznych leków opartych na surowcach roślinnych. Są łagodne dla organizmu, nie uzależniają.
- środki uspokajające- grupa syntetycznych leków psychotropowych. Są to silne, uzależniające narkotyki.
- Leki przeciwpsychotyczne- leki przeciwpsychotyczne stosowane w leczeniu nerwicy, zwiększone pobudzenie psychoruchowe.
- Leki przeciwdepresyjne- są silnymi lekami psychotropowymi przeciw depresji.
- barbiturany- leki hamujące aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Są uzależniające, więc są wydawane tylko na receptę.
Każdy lek uspokajający ma nieodłączną właściwość wzmacniania działania tabletek nasennych, uspokajających, przeciwpsychotycznych i przeciwbólowych, dlatego przed użyciem należy przeczytać instrukcje. Lekarze często łączą te leki, aby zmniejszyć skutki uboczne i zmniejszyć dawkę leków.
Dla osoby dorosłej
Leki dla dorosłych można kupić w każdej aptece. Większość z nich jest sprzedawana bez recepty. Istnieje wiele form dawkowania środków uspokajających: krople, roztwory, syropy, napary, tabletki, kapsułki.
Leki na nerwy dla mężczyzn:
| Nazwa | Zasada | Procedura przyjęcia |
| Tenoten | Łagodzi reakcję na sytuacje stresowe i poprawia nastrój. | Stawka dzienna - 2 tab. od 2 do 4 godz. Przebieg leczenia wynosi od jednego do trzech miesięcy. |
| Nowa przepustka | Łagodzi wzmożony niepokój, skutecznie uspokaja. | Lekarze zalecają jedną tabletkę przed posiłkiem. Jeśli środek jest w syropie - pięć ml 3 r. w dzień. |
| Valocordin | Przywraca normalny sen, skuteczny w nerwicach i stanach lękowych. | Dzienna objętość - 15-20 kropli 3 r. Krople rozcieńczyć w niewielkiej ilości wody, pić przed posiłkami. |
| Deprim | Likwiduje bezsenność, zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną, poprawia nastrój. | Lekarze zalecają stawkę dzienną - 3 tabletki. Przebieg leczenia wynosi od dwóch tygodni do dwóch miesięcy. |
| Walemidin | Eliminuje napady paniki, bezsenność i pomaga oprzeć się stresowi. | Pij 30-40 kropli cztery razy dziennie. Lek rozcieńcza się 0,5 łyżki. woda, przyjmowana przed posiłkami. Przebieg leczenia wynosi dwa tygodnie. |
Lekarstwo na nerwy dla kobiet:
| Nazwa | Zasada | Schemat aplikacji |
| Waleriana | Zmniejsza niepokój, normalizuje tętno i poprawia sen. | Weź 1-2 tabletki 3 r. na dzień. Lek jest preferowany, jeśli konieczne jest długotrwałe stosowanie. |
| Motherwort | Eliminuje pobudliwość i normalizuje sen. | Dzienna porcja - trzy kapsułki |
| Persen | Eliminuje drażliwość, pobudliwość nerwową i normalizuje sen. | Weź 6-9 tabletek dziennie. Leczenie trwa nie dłużej niż 2 miesiące. |
| Adonis Brom | Zmniejsza drażliwość i napięcie. | Dzienna porcja to 3 tab. Przebieg leczenia wynosi do dwóch tygodni. |
| Dopasowany | Wykazuje jasne działanie uspokajające, zwiększa odporność na stres, tonizuje uwagę. | Dzienna porcja - 4 kapsułki. Czas trwania terapii - nie więcej niż miesiąc. |
Szybcy „pomocnicy” obejmują środki uspokajające: Seduxen, Diazepam, Relanium. Szybko uspokajają, eliminują niepokój i łagodzą stres psycho-emocjonalny. Przypisz dzienną dawkę od 5 do 10 mg do trzech razy. W razie potrzeby lekarz może zwiększyć dawkę dobową do 60 mg.
Podczas ciąży zaleca się stosowanie naturalnych naparów ziołowych, syropów i kapsułek. W tym okresie dozwolone: rumianek, melisa, lipa, waleriana i serdecznik. Leki te delikatnie łagodzą, nie mają szkodliwego wpływu na płód.
Podczas karmienia piersią matki powinny preferować preparaty ziołowe, złożone lub homeopatyczne. Powyższe zioła są dozwolone, Persen, Glycine. Daj pierwszeństwo naparom wodnym i tabletkom. Krople zawierające alkohol, nalewki są przeciwwskazane w czasie ciąży i laktacji.
W okresie menopauzy tło hormonalne kobiety jest aktywnie odbudowywane, w wyniku czego wzrasta obciążenie psychiczne. Zadaniem leków uspokajających na menopauzę jest radzenie sobie z nagłymi wahaniami nastroju, eliminacja stanu depresyjnego. W tym okresie przepisywane są Grandaxin, Lerivon, Klimaktoplan.
Dla dzieci i młodzieży
Dzieci można również leczyć środkami uspokajającymi. Czasami nawet niemowlęta potrzebują łagodnego środka uspokajającego. Dzieciom przepisuje się leki ziołowe lub złożone.
Małe dziecko nie jest w stanie przeżuć pigułki, dlatego dzieciom poniżej trzeciego roku życia przepisuje się leki uspokajające w postaci syropów, naparów, proszków. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem.
Lista leków dla dzieci:
| Nazwa | Zasada | Schemat aplikacji |
| Pantogam | Poprawia krążenie mózgowe, działa łagodnie uspokajająco. | Dzieciom w wieku od trzech lat przepisuje się jedną tabletkę 1-2 r. dzień po posiłku. Czas trwania leczenia wynosi od jednego do czterech miesięcy. |
| Lorazepam | Eliminuje nerwowość i konwulsje. Ma działanie hipnotyczne. | Dzienna porcja - 2 tabl. Przebieg leczenia wynosi do siedmiu dni. |
| Fenibut | Zmniejsza napięcie, normalizuje sen i delikatnie koi. | Przypisz kartę 1-2. 3 str. dzień po posiłku. Przebieg leczenia wynosi do trzech tygodni. |
| Elenium | Ma działanie uspokajające i nasenne. | Dzieciom w wieku od 4 lat przepisuje się pół tabletki 2 r. na dzień. |
| popielnica | Szybko uspokaja, normalizuje sen i likwiduje nerwowość. | Dzienna porcja - 3 tab. Przypisz dzieciom od sześciu lat. |
Zioła na układ nerwowy dziecka:
| Nazwa | Zasada | Procedura przyjęcia |
| Mennica | Normalizuje sen, delikatnie uspokaja, likwiduje stany lękowe. | Dzieciom w wieku od trzech lat podaje się 2 łyżki. napar trzy razy dziennie przed posiłkami. |
| Melisa | Ma działanie przeciwskurczowe, uspokajające. Stosowany jako środek uspokajający. | Wypić 5 ml wywaru 3 r. na dzień. |
| ziele dziurawca | Łagodnie łagodzi, likwiduje wzmożony niepokój. | Użyj 1 łyżeczki. wywar do 3 r. w dzień. |
| Rumianek | Rozluźnia mięśnie, łagodzi napięcie. | Weź ¼ łyżki. 3 str. na dzień. Nie ma przeciwwskazań. |
| Lipa | Eliminuje drażliwość, normalizuje sen. | Herbata z napojem lipowym przed pójściem spać na ½ łyżki. |
Silne leki bez recepty
Leki uspokajające rzadko wykazują skutki uboczne i nie uzależniają. Dlatego każda osoba dorosła może kupić te leki w aptece bez recepty.
Lista tabletek bez recepty:
Leki na stres, które nie powodują senności
Wiele leków powoduje senność. Dla większości ten efekt uboczny nie powoduje dużego dyskomfortu, ale w niektórych przypadkach, na przykład podczas jazdy samochodem lub w odpowiedzialnej produkcji, jest nie do przyjęcia. Dlatego wiele leków uspokajających jest uwalnianych bez skutków ubocznych.
Dla niepokoju
Aby pomóc złagodzić niepokój:
| Nazwa | Zasada | Schemat aplikacji |
| Krople Zelenina | Usuwają pobudliwość układu nerwowego, wzmożony niepokój. | Wypij 20-30 kropli do 4 p. w dzień. |
| Prozac | Dobry lek przeciwdepresyjny, zmniejsza pobudliwość nerwową. | Objętość na dzień - 3 tab. Terapię kontynuuje się do pięciu tygodni. |
| Adaptol | Łagodzą stres psycho-emocjonalny, niepokój, pobudzenie. | Weź 1 tab. 2-3 str. na dzień. Czas trwania terapii wynosi od tygodnia do trzech miesięcy. |
| fluoksetyna | Pomaga w stanach depresyjnych, likwiduje nerwowość i niepokój. | Dzienna porcja - 1 tabl. raz. Lek przyjmuje się rano. |
| Noben | Wykazuje działanie przeciwdepresyjne, psychostymulujące i przeciwasteniczne. | Dzienna objętość - zakładka 2-3. po jedzeniu. Czas trwania terapii wynosi do dwóch miesięcy. |
Dla kierowców
Mają łagodne działanie kojące:
| Nazwa | Zasada | Procedura przyjęcia |
| glicyna | Zmniejsza stres psycho-emocjonalny, pomaga oprzeć się stresowi. | Tabletki rozpuszczają się jeden po drugim 2-3 r. w dzień. Terapia trwa od 2 do 4 tygodni. |
| Negrustyn | Ma działanie przeciwdepresyjne, likwiduje niepokój, lęk. | Połknąć 1 kapsułka 3 r. na dzień. Przebieg przyjęcia trwa od jednego do dwóch miesięcy. |
| Afobazol | Łagodzi niepokój, stres, likwiduje bezsenność, poprawia nastrój. | Weź 1 tab. 3 str. dzień po posiłku. Terapia trwa do miesiąca. |
| Teanina Evalar | Likwiduje napięcie nerwowe, poprawia przewodnictwo impulsów układu nerwowego. | Zalecana jedna kapsułka 2 r. na dzień. Czas trwania przyjęcia wynosi jeden miesiąc. |
| Bellataminal | Zmniejsza drażliwość, normalizuje sen. | Dzienna porcja - do 3 tab. Terapia trwa od dwóch do czterech tygodni. |
Dla układu nerwowego w depresji
Wraz z depresją nastrój spada, traci się zdolność do radowania się, dominują negatywne myśli. Silne leki uspokajające eliminują objawy zaburzeń depresyjnych.
Z nerwicą
W stanie astenicznym i nerwicy pomoże:
| Nazwa | Zasada | Sposób podawania |
| Grandaksyna | Leczy zaburzenia nerwicowe, bezsenność. | Dzienna porcja - do 6 tab. Terapię przedłuża się do sześciu tygodni. |
| neuroplant | Działa przeciwdepresyjnie, łagodzi zaburzenia psychowegetatywne. | Weź jedną tabletkę 2-3 r. dzień przed posiłkami. |
| Barbowal | Lek ma ostry efekt uspokajający. Stosowany z nerwową pobudliwością, zwiększonym niepokojem. | Pić 10-15 kropli 2-3 r. w dzień. Lek jest pijany przed posiłkami. |
| Cipramil | Wykazuje właściwości przeciwdepresyjne. Stosowany w leczeniu zaburzeń psychicznych. | Polecam 1 zakładkę. raz. Maksymalna dawka to 3 tab. na dzień. |
| Corvalol | Koi, neutralizuje skurcze. | Przypisz 15-30 kropli z wodą. Czas trwania - nie więcej niż dwa tygodnie. |
Środki ludowe
Przepisy ludowe wyróżniają się łagodnym efektem, brakiem wielu skutków ubocznych i przeciwwskazań. Są często stosowane w okresie ciąży i dzieciństwa.
Środki homeopatyczne i ludowe są produkowane w postaci kapsułek, preparatów leczniczych, syropów. Suche surowce służą do przygotowania naparów, wywarów, herbaty. Te środki nie uzależniają i są najbezpieczniejsze.
Produkty ziołowe
W aptece można kupić gotowe leki ziołowe na stres:
| Nazwa | Zasada | Schemat aplikacji |
| Perselac | Łagodnie uspokaja układ nerwowy, leczy bezsenność. | Przypisuj dwie kapsułki trzy razy dziennie z posiłkami. |
| ekstrakt z passiflory | Ma działanie uspokajające, relaksujące. | Pij 30-40 kropli trzy razy dziennie. Maksymalny czas przyjęcia wynosi 30 dni. |
| uwaga | Neutralizuje strach, niepokój, stres psychiczny. | Zalecana 1 tabletka trzy razy dziennie. Czas trwania przyjęcia - do czterech miesięcy. |
| Dopasowany | Łagodzi stres, łagodzi niepokój, bezsenność. | Dzienna objętość - pięć ml 3 r. i raz przed snem. Przebieg leczenia wynosi jeden miesiąc. |
| Carmolis | Działa uspokajająco, zmniejsza podrażnienia i pobudliwość. | Pij 10-20 kropli do 5 r. na dzień. |
Zioła uspokajające dla układu nerwowego
W aptece można kupić zioła lecznicze oraz opłaty za przygotowanie naparów i wywarów:
| Nazwa | Zasada | Procedura przyjęcia |
| Uspokajająca kolekcja nr 1 | Eliminuje zwiększoną drażliwość. | Przypisz ½ łyżki. wlew dwa razy dziennie. Czas trwania przyjęcia - dwa tygodnie. |
| Fitosedan №2 | Normalizuje stan emocjonalny, zmniejsza pobudliwość. | Wypij ⅓ łyżki. 2 str. przed posiłkami. Przebieg leczenia wynosi jeden miesiąc. |
| Fitosedan №3 | Leczy nerwowość, drażliwość. | Pij jedną trzecią szklanki naparu cztery razy dziennie. Czas trwania leczenia wynosi dwa tygodnie. |
| Kolekcja uspokajająca №4 | Ma działanie uspokajające, normalizuje stan psycho-emocjonalny. | Polecam 0,5 łyżki. napar 2-3 r. na dzień. Przebieg przyjęcia wynosi od dwóch do trzech tygodni. |
| Kolekcja uspokajająca nr 5 | Działa łagodnie uspokajająco, zmniejsza drażliwość. | Wypij jedną trzecią szklanki 2-3 r. w dzień. Czas trwania leczenia wynosi jeden miesiąc. |
5 nalewek ziołowych
Dla wzmocnienia efektu terapeutycznego często łączy się różne zioła, na ich bazie sporządza się nalewki. Środki te szybko uspokajają, łagodzą drażliwość, normalizują sen.
Składniki:
- Szyszki chmielowe - 5 gr.
- Owies - 5 gr.
- Melisa - 5 gr.
- Waleriana - 5 gr.
- Korzenie piwonii - 5 gr.
- Wódka - 500 ml.
Jak gotować: Wymieszaj rośliny, trochę zmiel, wlej do szklanego słoika i zalej wódką. Zachowaj co najmniej dwa tygodnie. Przefiltruj gotową nalewkę przez sitko.
Jak używać: Weź 1 łyżeczkę. 2 razy dziennie.
Wynik: Ta receptura lecznicza pomaga na bezsenność, normalizuje stan psycho-emocjonalny i usuwa niepokój.
Aby osiągnąć pozytywną dynamikę, konieczne jest nie tylko obserwowanie dawkowania, ale także wiedza, jak prawidłowo przyjmować lekarstwo. Napar uspokajający pije się w środku dnia i przed pójściem spać. Jeśli po spożyciu bicie serca zauważalnie przyspiesza, lepiej zrobić nalewki na wodzie. Nie zwiększaj dawki na własną rękę, może to prowadzić do odwrotnego efektu.
Herbata ziołowa
Apteki sprzedają gotowe herbaty ziołowe, można je również przygotować w domu. Herbatę parzy się z melisy, mięty, lipy, serdecznika, rumianku, truskawek, waleriany i innych ziół.
Składniki:
- Melisa - 1 łyżeczka
- Mięta - 1 łyżeczka
- Miód - ½ łyżeczki
- Woda - 500 ml.
Jak gotować: Wsyp zioła do imbryka, zalej wrzącą wodą, pozostaw na nie więcej niż 5 minut. Dodać miód, wymieszać.
Jak używać: Pij szklankę herbaty 2-3 razy dziennie. Nadaje się do długotrwałego użytkowania.
Wynik: Herbata delikatnie łagodzi, likwiduje drażliwość i niepokój. Regularne spożywanie napoju normalizuje sen.
Który środek jest najbardziej skuteczny i bezpieczny
Przepisy ludowe mają łagodne działanie uspokajające, są najbezpieczniejsze. Zioła lecznicze, napary, syropy nie zawierają szkodliwych substancji chemicznych i nie uzależniają. Oprócz tego warto zauważyć, że leki te nie leczą poważnych zaburzeń psychicznych. W leczeniu depresji, nerwic, zaburzeń psycho-emocjonalnych przepisywane są silne leki: leki przeciwdepresyjne i uspokajające.
przed lotem
Aby pozbyć się strachu przed lataniem samolotem, należy wcześniej wypić kurs środków uspokajających: Persen, Afobazol, Valocordin. Do sedacji awaryjnej odpowiednie są Atarax, Notta, Donormil.
Jeśli te produkty farmakologiczne nie pomogą, musisz wcześniej skontaktować się z terapeutą, aby przepisał silne leki. Są przyjmowane wyłącznie przed lotem, a nie w celach profilaktycznych.
Co się stanie, jeśli często pijesz środki uspokajające
Weź środki uspokajające zgodnie z zaleceniami. Przekroczenie dawki lub nieuprawnione wydłużenie przebiegu podawania może niekorzystnie wpłynąć na stan wątroby i nerek. Ponadto niektóre środki uspokajające uzależniają.
O czym pamiętać
- Leki uspokajające radzą sobie z agresywnością, drażliwością, wahaniami nastroju i depresją.
- Apteki sprzedają ziołowe, syntetyczne, homeopatyczne, złożone środki uspokajające.
- Przed użyciem silnych leków należy skonsultować się z lekarzem.
Skanpix
Cieszenie się życiem we współczesnym świecie to cała nauka, której nie uczy się w szkole. Taki przedmiot nie jest objęty obowiązkowym programem studiów uniwersyteckich, jak na przykład kurs filozofii. Aby nauczyć się wewnętrznego spokoju, wielu potrzebuje czasu, a niektórzy zaczynają się tego uczyć dopiero wtedy, gdy stres staje się chroniczny.
Jak nie paść ofiarą problemów z czasem i krytycznych sytuacji, mówi Passion.ru.
Jak być spokojnym
Czasami zdarza się, że po prostu nie akceptujemy naszego niepokoju, jeśli trwa on przez długi czas, iw tym stanie rozwiązujemy wszystkie problemy. Po drodze łamiemy wiązkę drewna opałowego, o które sami „potykamy się”.
Najłatwiejszym sposobem na uspokojenie nerwów jest oczywiście uporządkowanie sfery życia, z powodu której nastąpił stan stresujący. Ale to, jak wiadomo, nie odbywa się szybko.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zaakceptować swój stan nerwowy i upewnić się, że na pewno poradzisz sobie ze wszystkimi trudnościami, ale stopniowo i po uspokojeniu się, weź się w garść.
Zdecyduj sam, że załamanie lub stres, którego obecnie doświadczasz, to dotkliwe przeziębienie i potrzebujesz „zwolnienia chorobowego”. Tylko poprzez „wyleczenie” będziesz miał siłę, by cokolwiek zmienić. Jednym słowem pozwól sobie odpocząć od wszystkiego i wygospodaruj czas na wyciszenie. W przeciwnym razie wszystko inne będzie po prostu bezużyteczne, ponieważ psychicznie zawsze będziesz ze swoim stresem, więc żadne inne sposoby nie będą w stanie się go pozbyć.
15 sposobów, aby przestać się denerwować
Jeśli potrzebujesz pilnie się wyciszyć, na pewno pomoże Ci jedna z proponowanych przez nas metod. Możesz używać ich razem w przypadku silnego stresu i osobno.
- 1. Ćwicz oddychanie
Oddychanie wpływa na nasz nastrój i zdrowie jak nic innego. A gdybyśmy byli bardziej spostrzegawczy, zauważylibyśmy, że w różnych stanach emocjonalnych oddychamy zupełnie inaczej. Aby się wyciszyć, wystarczy przejąć kontrolę nad oddechem i wykonać proste techniki. Robiąc to raz, możesz pozbyć się krótkotrwałego napięcia, robiąc to regularnie, możesz naprawdę „poklepać” swój układ nerwowy.
Głębokie oddychanie: wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, weź głęboki wdech i powoli wydychaj całkowicie, rozciągając wydech i wydłużając go niż wdech. Po wydechu zrób krótką pauzę.
Technika oddychania z jogi „kapalabhati”. Skupia uwagę na wyjściu, co pomaga uspokoić układ nerwowy (podczas wdechu wręcz przeciwnie, pomaga zwiększyć napięcie). Jak ćwiczyć ten rodzaj oddychania, zobacz wideo:
Uważaj na ćwiczenia oddechowe (nie rób ich zbyt długo lub przestań, jeśli poczujesz dyskomfort), nie daj się ponieść emocjom, jeśli wcześniej czegoś takiego nie ćwiczyłeś.
- 2. Sformułuj nastawienie psychiczne
Jednym słowem musisz znaleźć jakiś spokój psychiczny, a nawet takie proste instalacje, w które musisz wierzyć, bardzo ci pomogą. Jeśli wyznajesz określony system wierzeń, na przykład określoną religię lub system wierzeń, będzie ci jeszcze łatwiej: na pewno znajdziesz tam odpowiedź, co się dzieje i co robić. Zwykle sama wiedza o tym, co się dzieje i dlaczego tak się dzieje, wystarcza, by zapewnić sobie spokój ducha.
- 3. Weź prysznic lub kąpiel
Kontakt z wodą to jeden z najłatwiejszych sposobów na uspokojenie nerwów i zmycie energetycznego ładunku stresu. Wzięcie ciepłego prysznica, zwłaszcza przed snem, pomoże ci się posprzątać. Lepiej nie pozwalać sobie na kontrastowe prysznice lub bicze, ponieważ wręcz przeciwnie, mają ekscytujący wpływ na układ nerwowy.
Czytaj więcej
A jeśli masz okazję posiedzieć w wannie z ulubionymi aromatami i przy ulubionej muzyce, nie myśląc o niczym, to koniecznie to zrób. Warto założyć ubrania z miękkich, naturalnych tkanin lub położyć się spać po wzięciu ciepłego prysznica.
- 4. Zorganizuj swój komfort
- 5. Znajdź „czas dla siebie”
Przy silnym i ciągłym obciążeniu układu nerwowego dobrze jest wybrać się do sanatorium lub ośrodka wypoczynkowego – gdzie nie można nic robić i niczym się nie martwić.
- 6. Masuj głowę i twarz
- 7. Jedz słodycze
Jednym słowem nie daj się ponieść emocjom i nie chwytaj stresu, w przeciwnym razie z powodu nadmiernego zamiłowania do słodyczy możesz wkrótce mieć nowy powód do zmartwień.
- 8. Ruszaj się
Możesz spacerować, tańczyć, uprawiać jogę, ćwiczyć lub rozciągać się. Ale nie przemęczaj się zbytnio, twoim zadaniem jest tylko trochę się otrząsnąć. Posłuchaj siebie, jeśli teraz chcesz się położyć spokojniej, to lepiej odłóż wszystkie czynności ruchowe, aż będziesz miał na nie siłę.
- 9. Zmień kolejność
- 10. Narysuj, pokoloruj
- 11. Korzystaj z aromaterapii
Olejki eteryczne z lawendy, melisy, geranium, mandarynki, pomarańczy, bazylii, rumianku, paczuli, ylang-ylang, bergamotki pomogą Ci ustabilizować stan emocjonalny. Możesz po prostu wdychać je za pomocą lampy zapachowej, kąpać się z nimi lub wykonywać masaże i nacierania. Przed użyciem sprawdź dawkowanie olejku, gdyż nadmiar może przynieść dokładnie odwrotny skutek.
- 12. Śpij i dobrze się odżywiaj
Osoba, która jest przyzwyczajona do ciągłego utrzymywania wszystkiego pod kontrolą, nawet lekki stres nerwowy po pewnym czasie (kiedy kończy się granica stabilności) może go mocno powalić.
Staraj się jednak nie nadużywać tego rodzaju uspokojenia nerwów, ponieważ wyrażenie „spokój jak słoń” wcale nie było nierozsądne, a z czasem środek uspokajający może stłumić nie tylko niepożądane dla ciebie reakcje nerwowe, ale także konieczne , co raczej nie uczyni twojego życia łatwiejszym i lepszym.
- 15. Skonsultuj się ze specjalistą