Naukowcy, mający odwieczną tendencję do systematyzowania wszystkiego, zidentyfikowali 13 rodzajów kobiecego popu i wymyślili dla nich nazwy.
"Amazonka"
Co to znaczy: wydatne, ale jędrne pośladki. Tego typu księża mogą sprawić problem właścicielom niskiego wzrostu - jeszcze bardziej zapełnić i wizualnie skrócić.
Znany przewoźnik: piosenkarka i aktorka Jennifer Lopez.
Sprawa, w której wszystko jest harmonijne i piękne: wysoki biust, wąska talia i bujne pośladki – i to dla wielu Lopez jest standardem piękna. Ale ile wysiłku kosztuje ją utrzymanie tytułu najdroższego księży świata! Gwiazda nieustannie trenuje i dobrze się odżywia, a nawet stworzyła projekt dla fanów, w którym dzieli się swoim bogatym doświadczeniem w tworzeniu idealnej sylwetki.
BeTheGirl Challenge to 10-tygodniowy program prowadzony przez J.Lo. Zawiera przepisy na zdrową żywność, plany treningowe, wskazówki i oczywiście motywację samej Lopez.
anorektyczny
Co to znaczy: ma to miejsce wtedy, gdy dziewczyna stosując ścisłą dietę traci dużo na wadze, ale nie chce słyszeć o treningu. Wtedy tłuszcz odchodzi, mięśnie nie pojawiają się na swoim miejscu. Więc dwa takie „ubrania” wiszą z tyłu.
Znany przewoźnik: aktorka Tara Reid.
Widzieliśmy wiele historii, w których pogoń za idealną sylwetką kończyła się smutnym rezultatem. Już w grudniu ubiegłego roku opinia publiczna podejrzewała Tarę Reid o anoreksję. Podczas wakacji w Palm Springs z ojcem aktorka zamieściła zdjęcia w bikini, ale fani wtedy nie zainspirowali się zdjęciami Tary, ale przerazili się, gdy zobaczyli sylwetkę gwiazdy. I choć Reed nigdy nie cierpiał na pełnię, teraz ciało aktorki stało się bardzo szczupłe.
Nawiasem mówiąc, dziewczyna jest świadoma swoich „kłopotów”, na Instagramie praktycznie nie ma zdjęć jej piątego punktu.
"Ciągnik"
Co to znaczy: bardzo duże pośladki. Co, według słów piosenkarza Bianchi, nazywa się „kranem tyłkowym”. Z reguły ciemnoskóre piękności mają ten kształt pośladków, które są bardzo dumne ze swoich form i podkreślają je w każdy możliwy sposób.
Znany przewoźnik: piosenkarka Nicki Minaj.
Królowa modnego kierunku tańca twerk ma bardzo bujne pośladki. To prawda, że fani podejrzewają, że formy piosenkarza to dobra robota chirurga plastycznego, a nie codzienne treningi.
Falę dyskusji wywołało zdjęcie gwiazdy zrobione podczas występu iHeart Radio Music i Fashion Rocks. Na zdjęciu Niki siedzi na krześle, a pośladki dziewczyny żyją oddzielnie od niej. Nienaturalny kształt punktu piątego wywołał nową rundę dyskusji na temat możliwych operacji. Chociaż, czy był plastik, czy nie - kogo to obchodzi? Wciąż jesteśmy zahipnotyzowani oglądaniem filmu Anaconda.
„Bąbelki”
Co to znaczy: oba pośladki są tak elastyczne, że zdają się przylegać do własnego małego, jak dwie bańki.
Znany przewoźnik: towarzyska Kim Kardashian.
„Tyłek jak Kardashian” to już określenie stabilne. Nie można powiedzieć, że Kim zasłynęła dzięki piątemu punktowi, ale postać odegrała ważną rolę w procesie „uwielbienia” gwiazdy. Popowe kształty, takie jak Kardashianie, są popularnym hashtagiem w mediach społecznościowych.
Przypomnij sobie, jak na potrzeby kręcenia okładki magazynu Paper Kim całkowicie odsłoniła swoje wybitne formy. "Mówią też, że nie mam talentu. Staraj się trzymać kieliszek szampana na dupie" - zażartowała 34-letnia Kim na Twitterze.
"Zderzak"
Co to znaczy: to jak bąbelki, tylko większe. Taki tyłeczek jest jak poduszka powietrzna dołączona do sylwetki.
Znany przewoźnik: uczestniczka reality show Khloe Kardashian.
Chloe, podobnie jak cała żeńska część rodziny Kardashian, również jest nosicielką bujnych, seksownych form. Ale jej pośladki są lepsze od piątego punktu słynnej siostry. Paparazzi fotografowali Chloe z profilu niejeden raz i za każdym razem pojawia się podejrzenie, że dziewczyna nosi podszewkę. No cóż, albo znowu podkręciłem tyłek chirurgom.
"Twaróg"
Co to znaczy: istnieje bezpośrednie skojarzenie – ksiądz jest miękki, luźny, dotknięty cellulitem.
Znany przewoźnik: piosenkarka Lady Gaga.
No bo kto powiedział, że szczęście jest w idealnej figurze? Pomimo ujęć na plaży, gdzie kształty Lady Gagi naprawdę przypominają twarożek, piosenkarka jest narzeczoną godnego pozazdroszczenia przystojnego Taylora Kinneya. Gaga udowodniła, że cellulit pośladków nie jest wyrokiem.
„Dał mi swoje serce w Walentynki, a ja się zgodziłam” – Stephanie w lutym tego roku zamieściła zdjęcie, na którym na jej palcu dumnie prezentuje się ogromny pierścionek z brylantem w kształcie serca.
"Łopata"
Co to znaczy: duży, ale płaski dół z "uszami" na biodrach. Bardzo trudne do skorygowania nawet przy pomocy ciężkiego treningu.
Znany przewoźnik: aktorka Jennifer Love Hewitt.
Wiosną ubiegłego roku, będąc w drugiej ciąży, w wywiadzie Jennifer Love Hewitt przyznała, że nie postawiła sobie za cel utraty wagi jak najszybciej po porodzie. Według aktorki ma teraz wiele innych, znacznie ważniejszych zmartwień i jako ostatnia będzie myślała o swoim wyglądzie.
Jennifer przypomniała, że ważne jest prawidłowe ustalenie priorytetów: „Jeśli mam wolną godzinę i wybór – iść na siłownię, czy położyć się na kanapie i przytulić córkę, wolę zostać w domu i spędzić czas z Jesień”. A kto ją potępi za ten wybór?
"Afrykanin"
Co to znaczy: obszerne biodra, do których potrzebne jest oko i oko. A raczej troska i troska. Ogólnie rzecz biorąc, prawie opuściłeś trening, lekko poluzowałeś reżim - a wynik jest natychmiast na księdzu. Takie pośladki wyglądają idealnie tylko wtedy, gdy otacza je uwaga sztangi i masażysty.
Znany przewoźnik: piosenkarka Beyonce.
Prawie jak „Amazonka” J. Lo, „Afrykańska” Beyoncé słynie z pośladków. Wiele gwiazd o wspaniałych kształtach ma tego typu pośladki. Podawane są tylko piękne formy, wydaje się, że jest to dla niej trudniejsze niż konkurentka: piosenkarka przyznała, że była na co najmniej 10 różnych dietach!
Beyoncé przez całą swoją błyskotliwą karierę traciła na wadze, a następnie przytyła. Schudłam 30 kilogramów dla Grammy, a potem przytyłam wszystko, co straciłam i dodałam jeszcze 15! I to pomimo tego, że jest w ciągłym ruchu.
Doszło do tego, że Beyoncé stała się trendsetterką w zakresie wymyślonych przez siebie diet. Przykładowo dieta z lemoniadą, której zasada to 1,5 litra specjalnie przygotowanego napoju i… to wszystko.
Standard
Co to znaczy: nie duży, nie mały, tyłeczek średnio elastyczny, rozmiar S, który będzie pasował do wszystkich standardowych fasonów.
Znany przewoźnik: modelka Doutzena Kroesa.
Naturalnie na świecie powinien istnieć standardowy tyłek. Taka średnia. Były „anioł” Victoria's Secret właśnie taki ma i jest dumny ze swojego piątego punktu, mimo że mistrzowie Photoshopa nieustannie starają się go „udoskonalać”.
Modelka od 4 lat regularnie trenuje balet. „To jedyny rodzaj fitnessu, który może doprowadzić ciało do idealnego stanu” – przyznała niedawno w jednym z wywiadów. „Uprawiałam bieganie, pilates i jogę, ale nie napompowały mi mięśni jak balet! ”
Jednak Krezus może z łatwością pominąć trening, zakłócić codzienną rutynę i pozwolić sobie na obiad w fast foodach. Nasza osoba.
"Kropelki"
Co to znaczy: wypukły i wydłużony typ pośladków. Rzadka, ale wręcz podkreślająca figurę właścicielka takich księży.
Znany przewoźnik: Włoska modelka Raffaella Modugno.
Aby zabłysnąć na wybiegach i w szczerych stylizacjach, nie trzeba być właścicielką standardowego księdza. Włoska modelka Raffaella Modugno ze swoimi „kropelkami” wystąpiła w kilku sesjach zdjęciowych dla męskich magazynów, przez co została jednak zdyskwalifikowana z programu Miss Włoch.
Modelka uwielbia ćwiczyć, ale jeszcze bardziej kocha pizzę. Oto sekret piękna dla Ciebie.
"Naleśniki"
Co to znaczy: duży, ale spłaszczony tyłek, który bardzo często spotyka się już u babć – ze względów wiekowych. Ale niektórzy nie mają „szczęścia” nawet w młodości…
Znany przewoźnik: piosenkarka Kesha.
Na swoim mikroblogu Kesha bez wahania zamieszcza zdjęcia nagich części ciała: albo uwodzicielskie zdjęcie w fioletowych odcieniach, albo selfie, na którym siedzi nago przed lustrem w makijażu.
W ciągu ostatnich kilku lat piosenkarka bardzo się zmieniła: zamiast apetycznych kształtów na plaży pokazuje zauważalnie grubsze ciała. Utrata wagi - ogólnie tycie, wszystko, jak wszyscy inni.
Wdzięczny
Co to znaczy: taki „dupa z kamerką” – mały, zgrabny, elastyczny. Wszystkie modelki o tym marzą, niektóre mają szczęście.
Znany przewoźnik: topowa modelka Miranda Kerr.
Gwiazda ma zgrabną sylwetkę, jedwabiste włosy, dołeczki i uwodzicielski wygląd, w zasadzie jak wszystkie jej koleżanki z Victoria's Secret. Ale najważniejsze, najważniejsze – piękny ksiądz. Żadnego Photoshopa, tylko zdrowy tryb życia i właściwa pielęgnacja. Gwiazda uprawia sport, masuje się suchą szczoteczką, pije wodę i nigdy nie oszczędza czasu na sen.
Kerr odżywia się zgodnie ze swoją grupą krwi, czyli je tylko to, co jej odpowiada, je dużo nieprzetworzonych warzyw i owoców, a także codziennie ćwiczy jogę i ćwiczenia. Nie możesz być taki doskonały.
"Serce"
Co to znaczy: Liczne badania wykazały, że właśnie tę formę kapłaństwa mężczyźni uważają za idealną. Wąska talia i strome biodra to ideał seksualności.
Znany przewoźnik: aktorka i modelka Amber Rose.
Postać Bursztynu od dawna budzi wątpliwości opinii publicznej. Cóż, masz pomysł – „ofiarą chirurga plastycznego” i tak dalej. Rose musiała szukać wymówek nawet dla tego, że jest „gruba”, chociaż parametry gwiazdy są niemalże modelkowe: klatka piersiowa – 94 cm, talia – 69 cm i biodra – 102 cm.
"Jak mogę być gruba, skoro ważę 68 kg przy wzroście 175 cm? Mam bardzo dobrego trenera personalnego. Codziennie przez półtorej godziny uprawiam sport" - oburzyła się Amber w rozmowie z zachodnim portalem.
Po porodzie gwiazda ważyła 92 kilogramy, ale dzięki codziennym treningom szybko wróciła do poprzedniej formy. I jak widać na zdjęciu, wcale nie ma kompleksów co do sylwetki.
Witam Was kochani! Dziś czekamy na niezwykły artykuł. A wszystko dlatego, że A - jest kobietą, B - dotyczy najbardziej apetycznej części kobiecej sylwetki - pośladków lub, jak to się nazywa potocznie, pośladków. W trakcie notatki sami wcielimy się w rzeźbiarzy i własnymi rękami stworzymy piąty punkt naszych marzeń, a raczej nauczymy się robić brazylijską dupę.
Dziewczyny (i może chłopcy), proszę zająć miejsca, bo materiał jest ekskluzywny, a artykuł to po prostu bomba!
Jak zrobić brazylijski tyłek: podstawy konstrukcji
Niedawno przeprowadziłam małą ankietę wśród męskiej populacji na temat tego, jak oceniają popen-hageny swoich wybrańców. Postanowiłem więc spalić kilka odpowiedzi (Mam nadzieję, że chłopaki nie znajdą tej notatki, a ja nie otrzymam za ujawnienie poufnych informacji w nagłówku :)). Oto, co zostało powiedziane lub, że tak powiem, zapisane na podstawie słów respondentów na pytanie: „Czy lubisz dwie połówki swojej drugiej połówki?”:
- oczywiście nie ma wystarczającej objętości i wybrzuszeń, a czasami chcesz, aby nawet nie mieścił się w dłoni;
- trochę płasko, można by dodać okrągłości i masy;
- schludnie, ale brazylijski tyłek wygląda bardziej soczyście i wygląda spektakularnie.
Oto otrzymane odpowiedzi.
Młodym damom może się wydawać, że ich młodzi ludzie po prostu chichoczą… być może. Warto jednak przynajmniej wysłuchać punktu widzenia lub listy życzeń swojego pana, a maksymalnie zadbać o swoją „żonę” (nie imię) i nauczyć się robić brazylijską dupę. Właściwie dzisiaj zajmiemy się tym drugim.
Cóż, zacznij (a co było na górze, tylko głośne myśli?) Chciałbym wiedzieć, że Brazylia słynie nie tylko z piłki nożnej i karnawałów, ale także z najsmaczniejszego w oczach mężczyzn „tyłka” i w ogóle kobiety z tych terytoriów słyną z polędwicy. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy pojawia się określenie „brazylijska dziewczyna”, jest jej tyłek. Muszę powiedzieć, że mężczyznom daleko do laików w ocenie kobiecych form, a ich wytrenowany wygląd pozwala w 8 sekund określić, czy warto podrywać tę panią.
Powiem teraz coś, co może być obraźliwe dla wielu naszych dziewcząt. Rosyjskie piąte punkty zauważalnie tracą do swoich odpowiedników z Brazylii, cóż, od tego czasu. mężczyźni kochają kształty i objętość (mieć się czego trzymać), to nic dziwnego, że spoglądają krzywo na zagranicznych księży i zapominają o lokalnym wytwórcy. Aby nie być bezpodstawnym, przeprowadzimy analizę porównawczą pośladków przedstawicieli Rosji i Brazylii. Właściwie, oto co mamy.
Myślę, że zdjęcie jest bardzo odkrywcze i wyraźnie widać, kto jest tutaj faworytem.
Jaki jest sekret brazylijskich tyłków i czy osobiście mogę zdobyć taką „żonę”? Dobre pytanie, odpowiedzmy na nie i zacznijmy jak zwykle od teorii.
Jeśli będziesz śledzić artykuły dotyczące projektu (i w tym celu należy zapisać się do newslettera), to masz świadomość, że są różne. Na tej podstawie można logicznie założyć, że istnieją różne rodzaje form kobiecych pośladków. Poznajmy je lepiej, aby lepiej zrozumieć, którą „żenię” osobiście posiadasz.
Jak zrobić brazylijski tyłek: kształt kobiecych pośladków
nr 1. Bąbelkowy Tyłek (bąbelkowy)
Idealnie okrągła dupa, która ma kształt bańki mydlanej. Ma dobrą masę i niemal idealnie okrągły kształt.
Nr 2. Butelka po coli (butelka)
Postać kobiety przypomina butelkę. Ma prosty, wąski tułów oraz szerokie i bujne biodra.
№3. Tyłek w kształcie serca (kształt serca)
Jednym z najbardziej pożądanych kształtów pośladków jest kształt odwróconego serca. Właścicielka ma wąską talię i duże biodra.
Nr 4. Klepsydra (klepsydra)
Właścicielka ma dużą klatkę piersiową, wąską talię, szerokie biodra i duże pośladki.
Nr 5. Tyłek półki (półka)
Termin ten jest używany do opisania bardzo dużego tyłka, który imituje półkę. Kobieta ma zwykle płaski brzuch, wąską talię i bardzo masywny tył. Przykładem jest celebrytka Kim Kardashian.
Są to dalekie od wszystkich form, tylko te, o których niewiele poruszyliśmy w artykule na temat typów sylwetki, a które chciałbym podkreślić w tym artykule.
Notatka:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.
testowy ołówek
To dość stary test. (używany w latach 70-tych) którego poznałem w zagranicznej książce o fitnessie. Pozwala określić, czy Twoja „żona” faktycznie potrzebuje podwiezienia. Jego znaczenie polega na tym, że bierze się ołówek i umieszcza go pod załamaniem kapłanów. Jeśli ołówek czuje się tam swobodnie (opóźnienia), to pośladki wymagają pracy nad nimi. Test ten można również wykonać na klatce piersiowej, aby ustalić, czy się obwisła.
Jak zrobić brazylijski tyłek: trzy sekrety
Pewnie myślisz, że brazylijskie małpy naturalnie mają takie pośladki, a to wszystko kwestia genetyki. Oczywiście genetyka odgrywa rolę, i to nie ostatnią, ale uważam, że każda Rosjanka może zostać właścicielką brazylijskiego tyłka. A teraz poznamy trzy główne filary, na których opiera się ich popenhagen :).
Załóżmy, że już chodzisz na siłownię. (na siłownię) i zdecydowałem się na najlepsze pośladki na sali. W takim przypadku musisz zmienić swoje podejście do treningu. To miałem na myśli.
Najskuteczniejsza strategia budowania silnego i obszernego tyłka (nie płaskie jak modele fitness) jest wybór odpowiedniego rodzaju obciążenia. Wiele kobiet uważa, że najlepszym rozwiązaniem będą lekkie ciężary i duża liczba powtórzeń, ale to założenie jest błędne.
Zobaczysz dużo lepsze rezultaty (i w krótszym czasie) jeśli zaczniesz prowadzić tzw. treningi z podnoszeniem ciężarów, czyli tzw. trening z wykorzystaniem średnio-ciężkich ciężarów i odpowiednich ćwiczeń „skręconych”. Można się do nich odnieść.
nr 1. Pełne przysiady
Często można usłyszeć, że wystarczy przykucnąć do równoległości. Powiedz to brazylijskim dziewczynom, które przykucają do pełnego przysiadu lub, jak to mówią, „tyłkami do podłogi”. To niekompletna ścieżka. (krótki zakres ruchu) okrada twoje pośladki z zaokrąglonych kształtów. Więc jeśli masz zdrowe kolana (a dziewczęta mają z tym zazwyczaj mniej problemów niż mężczyźni) następnie wykonaj pełny przysiad z przyzwoitym ciężarem.
Musisz rozpocząć rozgrzewkę z pustą szyją, a podczas treningu obciążać sztangę. Jeśli chcesz odciążyć kręgosłup, wykonuj pełne przysiady. Średnio na trening jednego przysiadu musisz wykonać 3-5 podejście do 8-10 powtórzenia.
Nr 2. Dzielone przysiady/wykroki
Jeden z najskuteczniejszych sposobów na „zaokrąglenie” pośladków, który sprawi, że biceps uda będzie po prostu palić. Przysiady te można wykonywać ze sztangą lub hantlami. (patrz zdjęcie).
Tutaj również ważne jest, aby zejść głęboko i wykonać „dobry krok” w pozycji lonży. Wydłużenie kroku pozwoli ci skupić się bardziej na ścięgnach podkolanowych, a nie na mięśniach czworogłowych, co jest celem tego ruchu. Świetną opcją do wykonywania przysiadów typu split może być ich odmiana na maszynie Smitha.
Nr 3. Dostęp do platformy
Kolejną cechą tzw. brazylijskiego treningu pośladków są step-upy. W tym ćwiczeniu główną „solą” jest stopień, im wyższy, tym większa orientacja na pośladki. Można go wykonywać zarówno z hantlami, jak i ze sztangą (bodybar).
W trakcie wykonywania, oprócz pompowania dolnej części ciała, następuje doskonałe spalanie kalorii.
Notatka:
W tej notatce nie będziemy rozważać odżywiania i aktywności aerobowej, oczywiście wszystko to powinno być obecne. Naszym celem jest zwrócenie uwagi na główne „elementy budulcowe” brazylijskich pośladków.
Zbadaliśmy więc kwiaty, tj. jakie zmiany należy wprowadzić w bieżącym treningu, teraz zajmijmy się bezpośrednio jagodami i przejdźmy do…
Jak zrobić brazylijski tyłek: praktyczna strona problemu
Wiele młodych pań zastanawia się, dlaczego Brazylijki mają takie tyłki?) Może jest w tym jakiś sekret? Tak, on jest! Polega na zrozumieniu zagadnień anatomii i specjalnym systemie treningowym zwanym metodą treningu trójkąta. Zaintrygowany? Więc chodźmy.
W Internecie oraz w wielu popularnych grupach kontaktowych można zobaczyć poniższe rysunki wyjaśniające jak (jak) prawidłowo trenować pośladki, aby nabrały całkowitej okrągłości. Oto rysunki.
Wydawać by się mogło, że skoro chodzą po Internecie, to zweryfikowane informacje? Nic podobnego. To jest sfabrykowana anatomia pośladków i zawiera listę ćwiczeń opartych na tej sfabrykowanej anatomii. Kto korzysta?
No na przykład ci, którzy aktywnie promują swoje płyty pod nazwą Brazylijski Butt Lift i wbijają babosiki w młode panie, które są gotowe dać z siebie wszystko, żeby tylko zrobić brazylijski tyłeczek. Oczywiście nie jest to przestępstwo, ale takie grafiki zalały cały Internet i mocno zapadły w pamięć wielu pań. Tak naprawdę istnieje podobna metoda treningu - trójkąt i istnieje jedyna poprawna mapa anatomiczna pośladków i tym dwóm rzeczom poświęcimy naszą dalszą opowieść.
Prawdziwa anatomia mięśnia pośladkowego przedstawia poniższy rysunek.
Mięsień pośladkowy wielki waży (i zajmuje obszar) dwa razy większe niż średnie i małe razem wzięte. Mięsień pośladkowy mały znajduje się poniżej środkowego w górnym zewnętrznym kwadrancie. Nie jest umiejscowiony jako dolna część (rejon/oddział) pośladków.
Innymi słowy, nie ma podziału mięśni ze względu na pozycję, jak na przykład w tej samej klatce piersiowej (gdzie góra to pęczki powyżej, dół to pęczki poniżej).
Powyższe zdjęcia pokazują, że najlepszym ćwiczeniem wpływającym na środkową część pośladków są podskoki. W rzeczywistości istnieją ćwiczenia, które aktywują mięsień pośladkowy średni 10 razy częściej, w szczególności - odwodzenie nogi w bok w leżeniu na boku i krzyżowanie nóg w leżeniu na boku za pomocą gumki. Te. okazuje się, że z punktu widzenia anatomii jest to metoda trójkąta (kiedy trzy ćwiczenia wpływają na różne partie pośladków), NIE. Po prostu ta nazwa zakorzeniła się, jest pięknie przedstawiona w formie obrazu i dlatego wyrobiła sobie markę. Dlatego dla wygody formy wyrazowej nasz trening nazwiemy metodą treningu trójkątnego lub treningiem brazylijskich pośladków.
Główną cechą tego treningu jest oddziaływanie na różne mięśnie pośladkowe pod różnymi kątami. Wysoka intensywność i nasycenie programu pozwala rozwiązać kilka problemów jednocześnie podczas tworzenia zadania objętościowo-sprężystego:
- podnoszenie pośladków;
- zmniejszenie objętości bioder;
- redukcja obszarów problemowych;
- spalanie nadmiaru warstwy tłuszczu podskórnego.
Jak zrobić brazylijski tyłek: 8 głównych ćwiczeń
Notatka:
Wszystkie ćwiczenia mają charakter wizualny, dlatego technika ich wykonania nie wymaga wyjaśnienia.
nr 1. Odciąganie nogi do tyłu
I w ruchu.
Kompletny 4 zbliżać się (Przez 2 na każdą nogę) Przez 12 powtórzenia.
Nr 2. Przysiady z hantlami m/na nogach
Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia.
Nr 3. Prowadzenie przysiadów (sumo) z odważnikiem Kettlebell
Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia.
Nr 4. Podnoszenie kadłuba za pomocą mostu
I w ruchu.
Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia dla każdej nogi.
nr 7. Przysiady ze skokami
Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia.
Nr 8. Split wypady ze skokiem
Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia.
Ten sam program szkolenia można uzupełnić, tj. Utwórz koło. Aby to zrobić, musisz wykonać wszystkie ćwiczenia jedno po drugim z pociągiem z minimum (lepiej w ogóle bez tego) ilość odpoczynku m / r ćwiczeń. W tym przypadku należy wykonać okręgi 3-4 .
Dla domowników poprowadzę program treningowy dotyczący tworzenia brazylijskiego tyłka w domu.
Skorzystaj z tych dwóch programów, a już niedługo otrzymasz najsmaczniejsze bułeczki :).
To wszystko dla mnie, podsumujmy.
Posłowie
Dzisiaj dokładnie przestudiowaliśmy kwestię, jak zrobić brazylijski tyłek. Muszę powiedzieć, że nigdzie indziej nie znajdziesz tak szczegółowych materiałów na ten temat. Dlatego przeczytaj wszystko jeszcze raz i zrób najważniejszą rzecz - zdejmij dupę z krzesła i już teraz, bez zwłoki na jutro, przystąp do ćwiczeń. Zapewniam cię, że za kilka miesięcy będziesz miał najlepszą „żenię” na hali, ale na plaży będzie za tobą podążał najdłuższy pociąg mężczyzn. Życzę sukcesów, moje piękności, do zobaczenia wkrótce!
PS. Każdy komentarz to +1 do tomu, więc zrezygnuj z subskrypcji!
P.P.S. Czy projekt pomógł? Następnie zostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 punkty karmy, gwarantowane :) .
Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.
Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego odkryli, że kobiety z wydatnym tyłkiem cieszą się doskonałym zdrowiem i są znacznie mądrzejsze od swoich rówieśniczek bez takich form. Do takich wniosków badacze doszli po zbadaniu 16 tys. płci pięknej!
Redakcyjny "Tak prosty!" zebrał 7 przekonujących powodów kobiety z dużymi pośladkami zdrowszy i mądrzejszy. Powody są niesamowite!
kobiety z dużymi tyłkami
Naukowcy twierdzą, że jeśli Twoja sylwetka przypomina kształtem owoc gruszki, to jesteś na dobrej drodze. Sylwetka przypominająca jabłko to wyraźny znak, że czas zadbać o siebie i swoją formę fizyczną.
Jak widzicie, masywny „piąty punkt” dobry wskaźnik dobrego zdrowia, a nawet umysłu. Okazuje się, że dziewczyny, które pompują tyłeczek i starają się być jak Kim Kardashian, robią to w trosce o zdrowie…
Nastya ćwiczy jogę i uwielbia podróżować. Moda, architektura i wszystko, co piękne - do tego dąży serce dziewczyny! Anastasia zajmuje się aranżacją wnętrz, a także wykonuje niepowtarzalne dekoracje z motywem kwiatowym. Marzy o życiu we Francji, nauce języka i żywo interesuje się kulturą tego kraju. Uważa, że człowiek musi uczyć się czegoś nowego przez całe życie. Ulubioną książką Anastazji jest „Jedz, módl się, kochaj” Elizabeth Gilbert.
Główna encyklopedia mody, magazyn Vogue, pod koniec ubiegłego roku ogłosiła początek nowej ery urody wielkiego popu. A jeśli wybitne formy „piątego punktu” Jennifer Lopez nie były w stanie wywołać modnej rewolucji w ostatnich latach, to osiągnęły to „znaczące osiągnięcia” jej wyznawców! Po raz pierwszy w XXI wieku na świecie spadła liczba operacji plastycznych korygujących kształt i rozmiar piersi, ustępując miejsca bardziej popularnemu zabiegowi - gluteoplastyce (powiększaniu pośladków).
Dlatego obok nowego trendu nie można przejść obojętnie, tak jak nie można przejść obok niego obojętnie. Ogromnych księży i niezwykle popularną kulturę tańca twerkowego (twerk – potrząsanie pośladkami) można jedynie kochać, podziwiać lub uważać za brzydką i znienawidzoną.
Cóż, zanim w końcu zdecydujesz się na swoje podejście do tego, proponuję zapoznać się z głównymi gwiazdami i propagandystami tego światowego „pop” kultu.
Jennifer Lopez
Pionierką gatunku „pop” była oczywiście Jennifer Lopez. Jeszcze 10 lat temu piosenkarka ubezpieczyła swoje pośladki na 300 milionów dolarów. Dziś ma 45 lat, ale teraz jest w jeszcze lepszej formie niż za młodości i z łatwością daje szanse młodszym dziewczynom. Aby zachować markę, gwiazda wyczerpuje się na siłowni, fanatycznie monitoruje odżywianie i codziennie złuszcza ciało peelingiem z pyłu diamentowego - tak, aby nie było nawet śladu cellulitu!
Iggy Azalia
24-letni australijski artysta hiphopowy stał się szeroko znany w Rosji dzięki naszemu ukochanemu J. Lo. A dokładniej ich wspólny singiel o wymownym tytule Booty („Booty”).
Nawiasem mówiąc, obie wokalistki, pomimo różnicy wieku, tańczą twerk i rozświetlają w teledysku z tą samą siłą. I obaj księża są zdecydowanie w modzie!
Nicki Minaj
Nie mniej kultowy i gorący był klip amerykańskiej 32-letniej piosenkarki hip-hopowej Nicki Minaj. Pochwalić się tym, jak widać, jest co. I więcej niż! Ale to „więcej” to tylko pytanie – czy tak wybitne formy mogą być naturalne? Sądząc po pierwszym zdjęciu, na którym Nicky siedzi na krześle, zdecydowanie nie – silikonowe implanty w pośladkach przypominają nienaturalnie spuchnięte jądra. Ale jak to mówią smak i kolor... Sądząc po rekordowych wyświetleniach teledysku do piosenki Anaconda, podoba się to setkom milionów!
Kim Kardashian
Nie ma też wątpliwości co do sztucznego pochodzenia cnót 34-letniej Kim Kardashian, choć ona sama uparcie temu zaprzecza. Oprócz księży nie ma się czym szczególnie pochwalić, ponieważ sukces zawodowy dziewczyny rósł wprost proporcjonalnie do wzrostu jej „piątego punktu”. Tak więc gwiazda reality show została piosenkarką, aktorką i modelką.
Jen Salter
To właśnie ona na pewno pracuje nad swoimi znakomitymi formami, a więc jest to 21-letnia Amerykanka Jen Salter. Dziewczyna zasłynęła dzięki swojej stronie fitness na Instagramie, a dziś stała się znaną modelką i instruktorem sportu. Więc jej piękny tyłek to na pewno nie litry silikonu, ale sterta napompowanych mięśni. Wystarczy spojrzeć na codzienne treningi sportowca!
Cóż, dla tych, którzy nie są gotowi ani męczyć się na siłowni, ani wzbogacać chirurgów plastycznych, istnieje trzecie rozwiązanie - bielizna modelująca Booty Pop z bujnymi nakładkami we właściwych miejscach.
Cieszy się dużą popularnością wśród kupujących. Niektórym jednak w dalszym ciągu nie podoba się to, że… podkładki są za małe. Jak to mówią, perfekcja nie ma granic!
Kochani, co sądzicie o wielkim popkulturze?Ilustracje: Eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com
Gwiazdy są zawsze w zasięgu wzroku, są omawiane, nic więc dziwnego, że rankingi najatrakcyjniejszego popu sporządzane są zarówno wśród gwiazd męskich, jak i wśród popularnych przedstawicieli słabszej płci.
Najseksowniejsze tyłki gwiazd
Niektóre gwiazdy starają się być jak najbardziej szczupłe, katują się dietami, starają się nie pokazywać swojej sylwetki na niepozornych zdjęciach, martwiąc się dodatkowymi kilogramami, w tym w pośladkach. Niektórzy nie tylko nie boją się wspaniałych form, ale także dumnie demonstrują luksusowych księży.Aby zademonstrować „piąte punkty”, piękności pojawiają się w obcisłych sukienkach, spodenkach, krótkich spódniczkach i dżinsach. Wiele gwiazd można zobaczyć w szczerych sesjach zdjęciowych, pojawiają się w magazynach takich jak XXL, Playboy i Maxim. Są młode damy, które stały się sławne dzięki posiadaniu wspaniałego tyłka. Tak więc Kim Kardashian, uczestniczka jednego z reality show, donosi, że nigdy nie powiększyła pośladków za pomocą operacji plastycznych. Jennifer Lopez, właścicielka „miękkiego miejsca” o niestandardowej formie, również nieustannie walczy z plotkami o operacji plastycznej pośladków.
Piosenkarka Beyonce uwielbia potrząsać tyłkiem w dynamicznych i tętniących życiem tańcach, które niejednokrotnie zostały uznane za jedne z najpiękniejszych na świecie. Katy Perry jest uznawana za właścicielkę pięknego księdza. Obok niej w tym rankingu jest Jessica Alba.
Podczas występów Shakiry oczy często wpatrzone są w jej tyłek, z czego sama latynoamerykańska piosenkarka jest bardzo dumna. Piosenkarka Rihanna celowo nie nosi zbyt wielu ubrań, aby móc pochwalić się swoimi wdziękami, w tym także słabością. Dotyczy to zwłaszcza jej strojów scenicznych. Amerykańskie aktorki takie jak Eva Mendes i Jessica Biel słyną z niemal idealnych pośladków.
Nasze gwiazdy również nie pozostają daleko w tyle. Za piękny uważa się „piąty punkt” Anfisy Czechowej i Victorii Boni, która kiedyś brała udział w takim programie jak „Dom-2”. Według Natashy Korolevy jej apetyczny tyłeczek jest jej nie tylko dany przez naturę, ale jest także efektem ćwiczeń na siłowni.
Wydaje się, że wszystkie dziewczyny występujące w grupie VIA Gra zostały wybrane wyłącznie ze względu na piękne miejsca poniżej pleców. Mówimy o Nadieżdzie Granowskiej, o Swietłanie Łobodzie, o Wierze Breżniewej.
Mężczyźni z najpiękniejszych tyłków
Z jakiegoś powodu uważa się, że najbardziej atrakcyjną częścią męskiego ciała są pośladki. Za piękny uważa się napompowany tyłek z wytłoczonymi mięśniami. Przyczyna najprawdopodobniej leży w biologii. Jak wiadomo, tyłek małp jest dla nich znaczącym miejscem, które można porównać do grzywy lwa lub grzebienia koguta. Jest całkiem możliwe, że ludzki pociąg do księży jest po prostu atawizmem. 
Wiele ankietowanych kobiet i dziewcząt stawia urodę księży płci męskiej, jeśli nie na pierwszym, to na drugim miejscu, wierząc, że piękne męskie pośladki w ogóle zdarzają się bardzo rzadko. Wiadomo, że księża o tonacji męskiej częściej spotykani są u mężczyzn z krajów arabskich. Kobiety w krajach europejskich mają znacznie mniej szczęścia, jedynym wyjątkiem jest Hiszpania.
Dane te są średnio więcej niż smutne, ponadto w ostatnich latach godnych uwagi księży płci męskiej jest coraz mniej. Najprawdopodobniej przyczyną jest siedzący tryb życia. Niestety, większość mężczyzn w ogóle się tym nie przejmuje. Wśród kobiet azjatyckiej krwi są takie, które zrywają relacje z mężczyznami, jeśli widok pośladków mężczyzny negatywnie wpływa na ich morale. Pośladki Davida Beckhama są doskonale zarysowane, a znaczna liczba kobiet w tajemnicy wzdycha na ich temat. Najpiękniejszy tyłeczek świata uznawany jest za „piąty punkt” Saiba Bombote. Tytuł ten został mu przyznany niemal jednocześnie z umową na reklamę bielizny męskiej TM Sloggi, zawartą na rok.
Najbardziej nieatrakcyjny tyłeczek w Hollywood to Sacha Baron Cohen i Bruce Willis.
Najpiękniejszy tyłek na świecie
Według rankingu tyłek Kim Kardashian jest uważany za najpiękniejszy tyłeczek. To jej wdzięki uznawane są za najbardziej atrakcyjne. Drugie miejsce zajęła Rihanna. Ekscytujące wiele form, które nieustannie demonstruje w swoich filmach. Modelka Gina Mullins, pomimo czterdziestu dziewięciu kilogramów, ma apetyczną sylwetkę i atrakcyjny tyłeczek. W rankingach zajmuje trzecie miejsce. Na czwartym miejscu jest Pixie Lot. Według niej piękne krągłości osiągnęła dzięki ciężkiej pracy w choreografii i tańcu. Caitlin Winters często pojawia się na łamach jednego z najpopularniejszych magazynów dla mężczyzn ZOO. Szczególnie atrakcyjna jest jej część ciała znajdująca się poniżej pleców. Dziewczyna zajęła piąte miejsce w rankingu. Za atrakcyjny uznano także tyłek Scarlett Johansson. 
Jeśli te lub te gwiazdy zdobyły podobną liczbę głosów, Kim Kardashian odniósł przekonujące zwycięstwo, pozostawiając „rywali” daleko w tyle. Formy bywalca towarzystwa są znane na całym świecie, a jeśli chodzi o wybór najatrakcyjniejszych księży, Kim raz po raz wygrywa.
Ale kobiety są piękne nie tylko dzięki zaokrąglonym częściom ciała. Konkursy piękności mają swoje własne kryteria. .
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen