Sveiki visiem mana emuāra lasītājiem! Kā zināms, daudzas meitenes sāk apmeklēt fitnesa klubus, lai nostiprinātu un uzlabotu savu figūru, padarītu muskuļus izteiktākus un panāktu izteiktu svara zaudēšanas efektu. Visizplatītākā un pārbaudītākā metode ir vingrošana sporta zālē.
Tomēr ne katrai sievietei patīk šāda darbība. Par laimi, ir daudz dažādu, alternatīvu fitnesa programmu un aktivitāšu, no kurām izvēlēties, tostarp ne tikai sporta vingrinājumus, bet arī deju kustības. Un šodien mēs koncentrēsimies uz tik interesantu un aktuālu iespēju daudzām mūsdienu meitenēm un sievietēm kā Paul Dance iesācējiem.
Fitnesā Paul Dance tiek klasificēta kā dažādas aktivitātes, kas var pilnībā aizstāt spēka slodzes. Tā būtībā ir intensīva deja, izmantojot fiksētu stabu vai pilonu. Tas lieliski apvieno dejas plastiskumu un spēka slodzes, veicinot vispusīgu ķermeņa attīstību.
Pole dance sastāv no daudzām specifiskām kustībām, kas attīsta dažādas muskuļu grupas. Tradicionāli šo darbību parasti iedala trīs galvenajās kategorijās:
- Sports Pole-Dance Fitness ir deja, kas apvieno ritmiskus elementus ar sarežģītiem akrobātiskajiem trikiem uz stieņa. Ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kļūt slaidākiem un slaidākiem. Atklāti sakot, šis ir darbs pilnībā uz pilona. Piemēram, sacensībās grīdai var pieskarties tikai trīs reizes.
- Eksotiskais Pols (Pole-Dance Exotic) - šeit valda grācija, maigums katrā kustībā un mērena deja kopumā. Būtībā tās ir skaistas kustības pie staba un uz grīdas, attīstot/demonstrējot dabisku sievišķo plastiskumu. Aptuveni 20% tiek atvēlēti stabu trikiem.
- Art-Pole (Art-Pole) - šeit uzsvars galvenokārt ir uz dejas izpildījumu, izteiksmīgumu un artistiskumu. Tās galvenā atšķirība ir elementu attiecība uz pilona un grīdas, aptuveni 50 pret 50.
Papildus šiem galvenajiem virzieniem ir daudz to filiāļu. Neskatoties uz visu dažādību, patiesībā ikviens pieredzējis skolotājs apmācību ietvaros var sajaukt dažādu virzienu pagriezienu, triku, partera daļu un fragmentu kombinācijas.
Kādi muskuļi strādā, trenējoties ar stabu?
Meitenei ar roku muskuļu spēku jāpaceļas uz staba,. Statiskās un dinamiskās darbības labi attīsta visas augšējo ekstremitāšu muskuļu grupas, ieskaitot bicepsus, tricepsus, deltveida muskuļus un īpaši apakšdelmus.
Treniņu procesā ir labi izstrādāti muguras slīpie muskuļi, trapecveida un rombveida, lielie, mazie apaļie un zobainās muskuļi, kā arī mugurkaula jostas daļas “kvadrāti” un taisngrieži.
Kājas – daudzu meiteņu problemātiskākā zona, arī aktīvi iesaistās darbā.
Ieguvums un kaitējums
Sāksim ar medaļas pozitīvo pusi. Galvenā sporta stieņa deju priekšrocība kā hobijs ir holistiskas un harmoniskas fiziskās attīstības apguve. Ja jūs darāt to pareizi un pievērsīsiet pietiekami daudz uzmanības treniņam, rezultāti nebūs ilgi gaidīti -
No otras puses, šis sporta veids nevar iztikt bez zināmām problēmām. Viens no tiem, īpaši iesācēju vidū, ir sasitumi, sasitumi un sastiepumi. Sākumā tie noteikti parādīsies un kādu laiku ar tiem būs jāpaciešas. Dziedināšanai ir piemērotas īpašas ziedes, piemēram, bruiseOFF, Rescuer 911 un Troxevasin.
Biežas sāpes ir vēl viena raksturīga blakuspazīme. Šajā gadījumā tas nav muskuļu augšanas rādītājs, bet gan adaptācijas procesa rādītājs. Saišu un locītavu traumas šeit nav nekas neparasts, un tāpēc ir svarīgi iemācīties atšķirt spriedzes sajūtu no sastiepumiem.
Kurš nevar spēlēt pilonu?
Es atzīmēju, ka, ja jums nav pietiekamas fiziskās sagatavotības, tad labāk pieteikties uz nodarbībām tikai pēc tam, kad kādu laiku esat nodarbojies ar aerobiku vai sporta zālē. Pretējā gadījumā nodarbību laikā neizvairīsities no traumām.
Šādas darbības jāizslēdz arī tad, ja Jums ir augsts asinsspiediens un ir nopietnas vestibulārā aparāta problēmas.
Citas medicīniskās kontrindikācijas
- Akūti iekaisuma procesi un infekcijas slimības.
- Hroniskas slimības.
- Psiholoģiskie un garīgie traucējumi.
- Centrālās nervu sistēmas fizioloģiskie traucējumi.
- Skeleta-muskuļu sistēmas slimības, mugurkaula sāpes un locītavu problēmas.
- Sirds slimības.
- Atliktie insulti un sirdslēkmes.
- Grūtniecība.
- pēcoperācijas periods.
- Epilepsija.
- Bronhiālā astma.
Kur sākt trenēties?
Pirmais solis ir muzikālā pavadījuma izvēle. Vislabāk ir piemēroti ritmiski skaņdarbi džeza, soula, kā arī R "n" B un pat roka stilā. Nākamais solis būs piemērota formas tērpa izvēle – galvenais, lai apģērbs būtu ērts, neierobežo kustības. Tā kā Pole Dance nav striptīzs, bet gan atlētisks sporta veids, ir nepiedienīgi nākt, it īpaši uz pirmajām nodarbībām, seksīgās kleitās vai minisvārkos.
Svarīga ir arī polu izvēle. Ir divas šķirnes - dinamiska un statiska. Iesācējiem pirmā iespēja ir piemērota. Nākamais solis ir apmācības programmas izvēle.
Varat pastiprināt grupu nodarbības sporta zālē, skatoties atbilstošus mācību video, lai uzlabotu noteiktus trikus un paātrinātu progresu. Es ļoti iesaku pārskatīšanai Annas Elisejevas Pole Dance video kursus un līdzīgas apmācības video nodarbības.
Galvenais tehniskais uzdevums pirmajos soļos ir iemācīties kāpt stabā. Un ne tikai ar roku, bet arī apakšējo ekstremitāšu palīdzību. Un tagad daži vārdi par iesildīšanos un pamata vingrinājumiem iesācējiem.
Pamatelementi iesācējiem
- Pamata pacelšana – vingrinājums ir pamatu pamats, kas jāapgūst ikvienam. Attīsta izturību un māca pareizi noturēt/uzkāpt stabā turpmākai augšējā līmeņa elementu izpildei.
- Twists ir visizplatītākais Pole Dance. Tur sākas mācīšanās. Šajā procesā jūs iemācāties noturēt savu ķermeņa svaru uz staba, veicot elementus augšējā, vidējā un apakšējā līmenī, sākot no apakšējā līmeņa.
- Varde ir visvienkāršākā vērpšanas versija, kuru visi bez izņēmuma māca no pirmās nodarbības. Jūs stāvat staba kreisajā pusē, turieties pie tā ar abām rokām, ar labo kāju zem ceļgala pieķeraties pilonam un ar kreiso nospiežat no grīdas un noliecat to tāpat.
- Augstais krēsls ir pirmais statiskais elements stabā, ideāli piemērots iesācējam dejotājam. Attīsta vispārējo spēku, lokanību un kustību koordināciju. Mēs turam rokas uz pilona izkliedētā veidā un, nospiežot no grīdas, saliecam kājas. Mēs saglabājam skaistu stāvokli, ar taisnu muguru un taisnām rokām. Visu iesācēju galvenā kļūda ir slikts atbalsts ar apakšējo roku un spiešana pret stabu.
- Putns - izpildīts augšējā līmenī. Mēs stāvam pilona priekšā, turamies pie tā ar abām rokām no augšas. Mēs paceļam abas kājas uz priekšu un saspiežam starp tām stabu, tad nedaudz nokrītam uz vienas puses un pārnesam ķermeņa svaru, tad saliecam abas kājas. Tad nedaudz paceļam ķermeni uz priekšu un satveram pilonu zem paduses. Sākumā šis vingrinājums ir ļoti sāpīgs, var būt zilumi.
- Ventilators / saule ir arī diezgan sarežģīts elements, kas tiek veikts vidējā līmenī, bet iesācēji to var izdarīt no grīdas. Lai to apgūtu, būs nepieciešama noteikta veiklība, roku spēks, abs, stiepšanās / aukla un labas prasmes pamata vingrinājumos. Šis akrobātiskais triks ietver griešanos uz nūjas ar satvērienu ar vienu roku un lēkšanu ar abām kājām griežoties.
Turklāt diezgan bieži programmā iesācējiem jūs varat saskarties ar tādiem elementiem kā "celtnis", "muca".
Šajā kontekstā nevaru nepieminēt iesildīšanās un stiepšanās nozīmi, ko nekādā gadījumā nevajadzētu novērtēt par zemu. Laba iepriekšēja sagatavošanās ievērojami palielina darba rezultātu.
Neesiet slinki 10 līdz 15 minūtes veltīt iesildīšanai, mobilizācijai, iesildīšanai un ķermeņa sagatavošanai gaidāmajiem treniņiem. Lieliski noder lecamaukla, skriešana vietā un vienkārši vingrošanas vingrinājumi vietā, tostarp rumpja sānis, kāju šūpošana un roku pagriezieni, lai sasildītu locītavas un saites.
Aprīkojums
Pirmo reizi nevajadzēs ņemt līdzi augstpapēžu kurpes un speciālus formas tērpus, kas prasa ievērojamus ieguldījumus. Šajā posmā pietiks ar sporta topiņu, parastajiem šortiem, T-kreklu un zeķēm. Turklāt, vadoties pēc trenera ieteikuma, jūs varat iegādāties īpašu pole Dance formas tērpu, ko pārstāv šādas sastāvdaļas:
- Šorti.
- Īpaši uzvalki un komplekti.
- Vingrošanas puskurpes vai džeza kurpes.
- Pārsēji un aproces.
- Treniņu cimdi.
- Sajūga instrumenti.
Runājot par pēdējo, daudzi uzskata, ka sākumā obligāti jāņem līdzi staba cimdi vai magnēzija, kas uzlabo stieņa saķeri, lai neslīdētu rokas. Šajos jautājumos vienmēr vadieties pēc sava trenera norādījumiem un padomiem. Ja viņš uzskata par nepieciešamu izmantot adhēzijas līdzekli, tai skaitā magnēzija gēlu, šķidru vai sausu magnēziju, pulveri, krēmu pret mitrām rokām, kā arī salveti (tas var būt parasts spirts/degvīns) un lupatu - noteikti izmantot tos.
Iesācēju kļūdas
Pole Dance nav aerobika, kurā vingrinājumi tiek veikti ierobežotā amplitūdā un ierastajā veidā. Tāpat kā cita veida vingrošana, polu akrobātika -. Daudzi iesācēji steidzas apgūt sarežģītus trikus, gūstot daudz traumu un sastiepumu, būdami fiziski nesagatavoti.
Daudzi ir diezgan nekonsekventi savos treniņos, tāpēc cieš ne tikai locītavas un saites, bet arī darba rezultāts kopumā. , kas arī samazina efektivitāti un bieži noved pie traumām, sastiepumiem un citām nevēlamām sekām. Daži koncentrējas uz kustību veikšanu vienā virzienā. Šī diezgan izplatītā kļūda izraisa spēcīgu muskuļu sūknēšanas nelīdzsvarotību, kas galu galā nedod ķermenim nekādu estētiku un bieži noved pie veselības problēmām.
Secinājums
Pole Dance ir lieliska iespēja attīstīt izturību un ķermeņa spēku, apgūt plastiskas kustības mūzikas pavadībā, apgūt sarežģītus akrobātiskus trikus, kļūt par veselīgas un slaidas figūras īpašnieci un vienmēr būt labā formā. Tajā pašā laikā, protams, nedrīkst aizmirst par pavadošo diētu regularitāti un ievērošanu, kas palīdzēs paātrināt notiekošo treniņu efektu.
Saskarsmē ar
Kurās meitenes var atrast pole Dance nodarbības (pole dance). Tabulās ir norādītas skolas un vienas mācību stundas izmaksas uz pilona. Portāla lapās var atrast arī abonementu cenas. Deju skolas aprakstā ir norādīta iestādes adrese un tālruņa numurs, pieejamie deju virzieni. Ļoti interesantas ir skolotāju audzēkņu atsauksmes par nodarbībām uz pilona.
Kā atrast stabu un stieņa deju nodarbības Maskavā?
Meistarība, grācija un plastiskums ir pole dance jeb pole dance nemainīgās sastāvdaļas. Viņš iekaro virziena cienītājus ar pārsteidzoši harmonisku dažādu deju stilu kombināciju, savu jutekliskumu un skaistumu. Tomēr šim ārējam vieglumam ir nepieciešama liela izturība un spēks, jo šī nav tikai deja - tā ir akrobātika uz pilona. Pole dance gludās kustības iemācīs mīlēt un sajust savu ķermeni, justies neatvairāmam un seksīgam.
Dejošana ap stieni. Kas ir pilons?
Zem pilona tiek pieņemts, ka ir vertikāli uzstādīta metāla caurule. Tas tiek likts naktsklubos, bāros vai īpašās deju zālēs, lai dejotu ap to vai izpildītu dažādus trikus. Atkarībā no konstrukcijas pilons var būt statisks un rotējošs, stacionārs vai noņemams. Taču nevajadzētu vienuviet apvienot stabu striptīzu, kam arī nepieciešams stabs, un pole dance. Tie ir divi dažādi virzieni.
Kas ir stieņa dejas?
Pole dance ir īpašs dejas mākslas žanrs, kas apvieno akrobātikas un dejas elegances elementus, būvēts ap un uz staba. Galvenās pole dance iezīmes ietver "vertikalitāti", kurā deja tiek izpildīta trīs līmeņos.
- Augšējais līmenis - dejotājs izpilda visus trikus uz staba augstu virs grīdas.
- Vidējais līmenis - tas ietver pārlidojumus, plastmasas elementus un griešanos ap stabu, ieskaitot vairāk nekā 360 grādus.
- Apakšējais līmenis ir stendi, kas ietver grīdas izmantošanu trikos.
Jāņem vērā, ka patiešām skaistai pole dance ir maz kopīga ar striptīzu. Pēdējā gadījumā uzsvars tiek likts uz kaila ķermeņa izrādīšanu un iespaidīgu izģērbšanos. Dejas ar stieņiem vairāk ir sports, māksla ar erotiskiem elementiem. Kopš 2003. gada šajā deju virzienā notiek pat sacensības un čempionāti, kuros piedalās ne tikai meitenes, bet arī vīrieši.
Pole deju apmācība - procesa iezīmes
No ārpuses mācīšanās dejot uz staba izskatās diezgan vienkārša, tāpat kā pati deja. Tomēr tas tā nav. Pole dance no skolēna prasa nopietnu izturību, koordināciju, lokanību un veiklību. Nodarbību laikā skolotājs mācīs standarta un oriģinālas elementu kombinācijas. Studenti, kuri izvēlas iesācēju pole dance, ātri iegūst lielisku stiepšanos, paaugstina kopējo muskuļu tonusu un palielina muskuļu spēku ķermeņa lejasdaļā un augšdaļā.
Polu vingrinājumi apvieno aerobos un anaerobos vingrinājumus, kas turpmāk tiks izmantoti saišķos un individuālās deju kustībās. Lai iegūtu ievērojamu rezultātu, ir vērts sagatavoties ilgstošam treniņam – paies vairāki mēneši, lai stieņa dejas tiktu veiktas eleganti un viegli. Pieredzējis skolotājs var paātrināt procesu, vadot kompetentas nodarbības uz staba iesācējiem.
Katru gadu meitenēm visā pasaulē, kuras vēlas atrast sev vēlamo slaidu un tonizētu figūru, tiek prezentēti arvien jauni un mūsdienīgi deju stilu veidi. Viena no progresīvākajām tendencēm, kas ik dienu iegūst popularitāti, ir Pole Dance, kas apvieno labāko no sporta un dejas.
Šis sporta virziens ir horeogrāfiska deja ar stabu, kuras laikā cilvēks izpilda sarežģītus trikus, trenē roku un kāju muskuļus un izpilda veselus mākslinieciskus deju priekšnesumus. Pole dance ir aizstājusi fitnesu un nogurdinošus treniņus sporta zālē, no kuriem lielākā daļa meiteņu sarauj muskuļus visā ķermenī. Turklāt ne katrs treneris var izvēlēties optimālo treniņu programmu, kas nenes labumu, bet gan kaitē viņa paša ķermenim.
Kas ir Pole Dance
Pati režija nāk no striptīza, bet tajā ķermeņa kailumu kompensē pašas dejas skaistums un atsevišķos gadījumos arī vesels sižetisks iestudējums. Nav brīnums, ka pole dance ieguva tādu mīlestību no parastajām meitenēm, jo jūs nekad nesatiksit dejotāju, kas cieš no liekā svara.
Nodarbību galvenais mērķis ir ieaudzināt cilvēkā mīlestību pret savu ķermeni. Bagātīgā deju dažādība, relatīvais lielas fiziskās slodzes trūkums un pats priekšnesuma skaistums apvienojās intriģējošā mākslā rīkoties ar stabu.
Mūsdienu pasaulē tiek attīstītas šādas sporta dejas ar nūju jomas:
- stabs art, kur galvenais uzsvars likts uz izpildītāja tēlu (kostīmiem) un triku izpildīšanas mākslinieciskumu;
- stabs sports, kurā nozīmīgu lomu spēlē veikto kustību sarežģītība;
- stabs fitness, sportiskuma un izklaides snieguma apvienošana;
- erotisks stabs dejot. Kā norāda nosaukums, galvenais punkts ir iestudējuma erotismam, horeogrāfiskajai sastāvdaļai un kustību jutekliskumam.
Dejas māksla no horeogrāfijas studijas "AnixDance"
Ja nolemjat pats rūpēties par savu ķermeni un apgūt Pole Dance mākslu, nāciet uz mūsu studiju - kvalificēti treneri, ērts aprīkojums un izdevīgā zāļu atrašanās vieta Maskavā garantē, ka nodarbības būs ne tikai efektīvas, bet arī pēc iespējas ērtāk!
Sāciet mācīties Pole Dance kopā ar mums
AnixDance deju studija paver jaunus apvāršņus sevis pilnveidošanai!