Родиться идеальной невозможно. Каждая женщина, будь то актриса или фотомодель, все равно уделяла себе и своей фигуре очень много времени и сил, чтобы выглядеть привлекательно. Если вы хотите обрести красивое тело, то вам тоже придется приложить серьезные усилия для достижения своей цели.
Ваш путь к красивому телу будет состоять из трех очень важных и взаимосвязанных частей — это тренировки, питание и уход за телом. Есть еще один немаловажный момент — это психологическая составляющая и мотивация, без которых ваше преображение просто невозможно.
Как питаться, чтобы обрести красивое тело?
Начнем, как обычно, с питания. Это основа основ, ведь не наладив правильную систему питания вы не сможете никак повлиять на изменение своего тела. Даже тренировки будут бессильны, если вы едите вредную пищу.
Чтобы перейти на правильное питание, вам придется не заставлять себя, а полюбить ту пищу, которая для вас полезна. Именно полюбить. Ищите интересные и вкусные рецепты здорового питания, берите их на заметку и когда чувствуете голод — готовьте эту здоровую еду. Старайтесь меньше перекусывать вне дома, особенно в лавках фаст-фуда. Это будет легче сделать, если не давать себе повода голодать в тех местах, где вас может потянуть на вредную пищу.
Если вы идете в магазин, устаете там и обязательно перекусываете гамбургером — значит нужно брать еду с собой! То же самое касается и рабочих будней. Готовьте еду с собой — это ваш единственный шанс питаться правильно, не голодать и не срываться.
Раз уж мы стали говорить о питании, то стоит упомянуть и витамины. Их прием обязателен в межсезонье. Если ваш рацион не сбалансирован (а это бывает очень редко), то вам придется принимать поливитамины.
Сделаем красивое тело дома!
Тренировки и физическая активность — второй важный аспект создания идеальной фигуры. Если вы не будете давать нагрузку мышцам — они очень быстро обвиснут и ваше тело приобретет расплывчатые формы. Не стоит питать иллюзий — это происходит со всеми рано или поздно и с возрастом вы это поймете.
Конечно, лучше начинать тренировки тогда, когда вы еще в форме. Но, на самом деле, никогда не бывает поздно. Начните с утренней зарядки. Есть люди, которые никак не могут себя заставить тренироваться. Все потому, что у них неверный подход к тренировкам. Всегда нужно начинать с малого. Не можете каждый день ходить в зал — тренируйтесь дома, не выдерживаете тренировку дома — делайте небольшую зарядку, не можете сделать зарядку — делайте одно упражнение каждый день. Согласитесь, что хотя бы одно упражнение способен сделать каждый человек. Пусть это войдет у вас в привычку, и через какое-то время вы прибавите второе упражнение, затем третье и так, небольшими шагами пойдете к своей мечте.
Правильный уход для красивого тела
Если вы хотите, чтобы ваше тело вас радовало, то вы должны сначала сами порадовать его. Делайте маски, обертывания, пользуйтесь кремами. Это не пройдет зря для вашей кожи. Если вы худеете и ваша кожа обвисает, т0 обязательно нужно проводить косметологические процедуры для увеличения упругости кожи.
Вы увидите, что ухоженное тело выглядит совсем иначе, даже если ваша фигура не идеальна. Элементарный уход доступен каждой женщине — в домашних условиях можно делать соляные скрабы, уксусные обертывания, кофейные маски. Эти средства есть на каждой кухне и они не менее действенные, чем покупные крема от целлюлита.
Пока вы сидите и оправдываете свой внешний вид генетикой, слабой волей, богатым внутренним миром и склонностью к полноте, другие девушки пашут в спортзалах и выискивают рецепты правильного и вкусного питания. Подумайте об этом и начните свой путь прямо сейчас.
Гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!
Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.
Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.» .
А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.
Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!
Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!
Упражнение для живота 1.
Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.
Упражнение для живота 2.
Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.
Упражнение для живота 3.
Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз (небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.
Упражнение для живота 4.
Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.
Упражнение для живота 5.
В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.
Упражнение для живота 6.
Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.
Упражнение для живота 7.
Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.
Упражнение для живота 8.
Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.
Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).
Упражнения для спины
Упражнение для спины 1.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.
Упражнение для спины 2.
Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.
Упражнение для спины 3.
Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.
Упражнения для рук.
Упражнение для рук 1.
Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.
Упражнение для рук 2.
Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.
Упражнение для рук 3.
Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).
Упражнение для рук 4.
А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.
Упражнения на растяжку
Упражнение на растяжку 1.
Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.
Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.
Упражнение на растяжку для ног 1.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).
Упражнение на растяжку для ног 2.
Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.
Упражнение на растяжку для ног 3.
Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.
Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.
Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног (в идеале направляем грудь и живот в пол)
Упражнение на растяжку для ног 6.
Лежим на спине, тазом уперевшись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 (кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно (можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.
Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!
Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.
Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.
Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»
Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!
С уважением, Шеина Ольга.
Фото: Milan Markovic/Rusmediabank.ru
Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не у всех есть возможность посещать спортзал по каким-либо причинам. Но при большом желании можно добиться отличных результатов и в домашних условиях. Многие говорят и мотивируют свое нежелание заняться собой, что им просто некогда! Самые распространенные "отмазки": у меня учеба, у меня работа, у меня ребенок. Поверьте, когда есть желание, есть и возможность! Все зависит от того, как вы отнесетесь к организации своих тренировок, да и вообще к введению в свою жизнь спорта. Как говорится: "Как корабль назовешь - так он и поплывет!". Как вы поняли, организация тренировок - первый пункт в достижении результатов!
Первое, что мы должны сделать - определится, чем же заняться?
Если у вас есть медицинские противопоказания для кардио нагрузок - выберите для себя спокойный вид спорта: йога , пилатес , восточные танцы. Для домашних тренировок тем, кто не может выполнять резкие движения, можно посоветовать "Ходим с Лесли Сансон". Благодаря ходьбе, вы сможете укрепить сердечную мышцу, а также привести свои мышцы в тонус. После чего сможете подобрать программу более сложного уровня.
Ели вы любительница веселых и не скучных занятий, то вам понравятся танцы. Или можно чередовать, сегодня например, это экзотичный танец живота , а завтра зажигательное Ча-ча-ча !
Чтобы расслабится, но при этом значительно подтянуть свое тело - займитесь пилатесом или йогой . Среди видео-тренеров можно попробовать "Йога с Джиллиан Майклс" и "Пилатес Кети Смит".
Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу "Killer Body". В эту программу входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю вы уже увидите первые результаты.
Красивое тело - это 70% питание, а 30% тренировки!
Если вы будете заниматься, а питание оставите прежнее, то вы нескоро увидите результаты. Поэтому чтобы в краткие сроки, заметить, что ваши старания не напрасны - придерживайтесь правильного питания или просто организуйте правильный прием пищи. ПП - это не диета, вам совершено не придется голодать, а наоборот, вы всегда будете сыты! И за счет этого организм поймет, что не нужно делать запасы, и начнет сам сбрасывать лишнее, и вы начнете худеть!
Для того чтобы еда, съеденная вами, не уходила в жир, достаточно кушать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Многие говорят, что невозможно питаться 5 раз в день, так как просто на это не хватит времени! Для того, чтобы хватало времени, так как кушать нужно каждые 2-3 часа, нужно иметь еду всегда в запасе. Можно организовать питание на день так.
Если вы работаете в офисе, первое, что нужно сделать - купить маленькие контейнеры для минипорций. Еду на день лучше готовить вечером.
Примерный рацион:
- 07.00 - Овсянка на воде с изюмом или курагой.
- 10.00 - Омлет из 3 белков и 1 желтка, броколли на пару или стручковая фасоль.
- 13.00 - Гречка с рыбой/курицей на пару. Салат с листьев салата, пекинской капустой и огурчиком. Или морская капуста.
- 16.00 - Салат с капусты, куриная грудка.
- С 18.00- 19.00 Тренировка.
После тренировки открывается углеводное окно - можно съесть овсянки.
Но это все очень индивидуально, сейчас в интернете множество пабликов с ПП , где есть уже рецепты и сейчас, вполне можно сказать, что на ПП можно кушать даже тортики, главное - использовать полезные ингредиенты. Желательно для здоровья и восстановления мышц и нормальной работоспособности нужно ложиться спать в 22.00, но так как большинству девушек это не под силу, то последний прием пищи можно устроить как раз в 21.00-22.00. Это может быть стакан кефира, закваска, либо 0% творог.
Как же организовать тренировку дома и реально ли это?
Раньше, я была одной из тех, которые оправдывали свою лень тем, что совершенно нет времени на тренировки, так как поздно прихожу с работы, а дома мужа кормить нужно. Запомните, если есть цель и желание, её можно добиться любыми путями! Наконец-то, я нашла для себя программу, разобрала свое питание и принялась за тренировки. Первое, что нам нужно для тренировок - инвентарь. Так как тренировки направлены на укрепление мышц и похудение, то нам нужны гантели от 1 до 5 кг. У меня дома нашлись 2 гантели по 5 кг и гиря. Но для новичка, гантели по 5 кг-это очень тяжело. Поэтому, пришлось решать проблемы подручными средствами. Если вам, как и мне, тяжело поднимать гантели по 5 кг или таких не имеется, их вам сможет легко заменить обычные бутылки с водой! Элементарно, не правда ли? И таких инструментов, можно придумать уйму!
Где взять время?
Старайтесь примерно придумать меню на неделю для семьи, и для себя. Придя домой, приготовьте еду, и накормите всех. Затем отставьте все дела, переоденьтесь в удобную одежду, возьмите инвентарь ля тренировок и займитесь делом.
Если вы занимаетесь с видео тренером, то скучно точно не будет, а если по программе упражнений по принципу сплит-тренировок, то можете включить музыку, которая поможет вам разгрузить ваши мозги от переживаний за целый день. За этот час вы сможете не только улучшить свое тело, но и отдохнуть духовно.
Чтобы не пропускать тренировки, ответьте на вопрос: "Зачем мне это?"
Я допустим, хочу одеть красивое, обтягивающее платье, которое увидела в интернете, но сейчас не смогу его одеть, так как оно на мне будет плохо сидеть. Представьте, как оно будет красиво на вас сидеть и как все будут вами восхищаться! Это может быть не ради одежды, а ради своего здоровья или ради того, чтобы летом вы смогли надеть самый красивый купальник и продефилировать в нем по пляжу. Во время тренировки, чтобы не опустились руки, обязательно вспоминайте, для чего вы это делаете, поверьте, силы откуда-то появляются! Введите тренировку в привычку, отставьте свои дела всего лишь на час, и уже через пару недель, вы заметите, что ваше тело станет более красивым, а мышцы придут в тонус! Главное начать, а дальше - это станет привычкой! А когда вы будете смотреть в зеркало с каждой неделей, вы будете видеть все больше и больше результаты своей работы и заниматься вам будет не в тягость.Наоборот, вы будете скорей бежать домой с работы, выполнять домашнюю работу и заниматься, вам это будет приносить не только пользу, но и удовольствие!
Ссылки
- Домашний заменитель фитнес-инструктора , социальная сеть для родителей "Страна Мам"
По количеству и качеству предлагаемых услуг спортивные заведения можно разделить на три категории: бюджетные, бизнес-класс и элитные. Средняя стоимость годового абонемента в залах нижнего ценового сегмента в крупных городах - 30 тысяч рублей. Ценник в центры бизнес-класса (больше тренажёров, есть бассейн или сауна) начинается от 40–60 тысяч рублей. Годовые карты в элитные фитнес-клубы (личный тренер, массаж, SPA и другие бонусы), как правило, стоят более 100 тысяч рублей.
Не каждый может себе позволить такие траты. В этом случае, а также если вы не любите, не хотите или не успеваете посещать фитнес-клуб, добиться красивого тела помогут .
Упражнения для ног
Тренировка ног - это основа. На ногах располагаются самые большие мышцы тела. Уровень их тренированности влияет на общую физическую подготовку: слабые ноги не дают полноценно выполнять упражнения для других групп мышц. Не говоря об эстетической стороне вопроса. Подтянутые ноги - это просто красиво.
- приседания;
- приседания с упором о стену;
- приседания с прыжками;
- приседания в выпаде «Часы»;
- приседания в выпаде с подниманием ног;
- выпады;
- прыжки в выпаде;
- выпад с реверансом;
- упражнение «Пистолетик»;
- шаги с подъёмом;
- подъём с наклоном;
- подъём ног из позиции «упор на коленях».
Упражнения для рук
Руки всегда на виду. В отличие от других частей тела, их сложнее спрятать под одеждой. Как правило, мужчины тренируют руки для красивого рельефа, а женщины - чтобы избавиться от дряблости мышц.
Для тренировок в домашних условиях предлагаются следующие виды упражнений для рук:
- упражнения для трицепсов;
- алмазные отжимания;
- упражнение «Боксёр»;
- стабилизационные упражнения на плечи;
- круги руками.
Упражнения для спины и груди
Если человек тренирует спину и грудь в разные дни, он новичок. Опытные атлеты знают, что мышцы-антагонисты следует развивать в паре. Иначе можно получить сутулые плечи: спина не удержит перекачанную грудь.
Упражнения для соблюдения «равновесия», которые можно выполнять дома без оборудования:
- отжимания;
- отжимания «Дельфин»;
- упражнение «Пинок осла»;
- отжимания из стойки на руках;
- отжимания «Дзюдо»;
- упражнение «Полёт наоборот»;
- упражнение «Супермен»;
- подъём рук и ног.
Упражнения для всего тела
Этот сет упражнений подойдёт вам, если ваша цель - поддержание общей физической формы. Вы можете выполнять их не только дома, но и, к примеру, в отпуске или командировке. Они не требуют специального оборудования. Единственное «оружие» - вес вашего тела.
- упражнение «Дюймовая гусеница»;
- прыжки со складкой;
- медвежье ползание;
- полиметрические отжимания;
- восхождение по лестнице + бицепсы;
- упражнение «Альпинист»;
- упражнение «Забастовка»;
- упражнение «Приземистая тяга»;
- планка;
- отжимания в планке.
Ещё один вариант домашних тренировок для всего тела - статические упражнения. Они тоже выполняются без дополнительного веса. Статика развивает силу, учит чувствовать мышцы и укрепляет связки.
Упражнения на пресс
Работа над прессом и боками - сложная и кропотливая. Задействуется огромное количество мышц, помогающих к тому же поддерживать красивую осанку и нормальную работу внутренних органов. Поэтому к красивому животу стремятся не только женщины, но и представители сильной половины человечества.
Ниже вы найдёте шесть «простых» упражнений на пресс и бока, которые можно выполнять дома. («Простых» не зря в кавычках: если раньше эти мышцы не работали, даже классическое упражнение на пресс будет выполнить трудно.)
Позы для расслабления
Умение расслабляться - это не менее важная составляющая тренировок. Такие упражнения снимают напряжение и убирают зажимы со спины. Выполнять их не только полезно, но и приятно.
Фитнес-лестница
Если у вас нет времени для комплексных тренировок, то познакомьтесь с программой «Фитнес-лестница». Её выполнение требует не более 10–15 минут в день.
Фитнес-лестница состоит из 48 ступеней, каждая из которых представляет собой определённое количество повторений пяти упражнений. Первые 15 ступеней - вводный зачёт, это более облегчённые варианты следующего уровня, который занимает с 16 по 48 ступеньки.
Скорость прохождения ступеней зависит от начальной физической подготовки. Кроме того, вы можете ускоряться или, напротив, замедляться, в зависимости от своего самочувствия. Единственное условие - заниматься нужно каждый день (кроме болезни). Ступенька считается пройденной, когда вы без труда выполняете все упражнения. Для начала можно выделять по одной неделе на каждую ступень.
Необычный инвентарь
В большинстве приведённых выше тренировок не требуется никакого спортивного оборудования. Но преимущество тренировок дома заключается также в том, что в качестве инвентаря можно использовать различные, часто бытовые, предметы. Например, полотенца.
Или бумажные тарелки.
Глайдинг (gliding) - фитнес-направление, в котором все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола.
При этом в работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость, а привычные и знакомые упражнения открываются с новой стороны.
Продаются специальные диски для глайдинга. Но их можно успешно заменить обычными одноразовыми тарелками. Лучше всего скользят бумажные.
Спорт для мам
Другое преимущество домашних тренировок - доступность для всех. Это актуально для молодых мам, которым не с кем оставить малыша. Женщины после родов хотят привести тело в порядок. Но на поездки в фитнес-клуб нет времени, да и свободных денег, как правило, тоже. Как быть? Заниматься с малышом на руках, в прямом и переносном смысле. По крайней мере, так делает одна из читательниц Лайфхакера - Марина Федотова.
Впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребёнка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и - о ужас! - лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться. Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко. То есть оставить малыша на чьё-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось.
Доказано, что умеренные занятия спортом продлевают жизнь. Если уделять физической активности всего 15 минут в день, то можно прибавить к личному хронометражу минимум 2,5 года. Это стоит пота на тренировках. К тому же, как вы могли убедиться, для того чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать дорогостоящие клубы и залы.
Тренировки дома доступны каждому!
В завершение и дополнение к вышесказанному - семь лучших каналов на YouTube для занятий дома.
Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.
Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.
Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.