La situazione economica instabile nel mondo e i problemi con un partner, la mancanza di lavoro e la mancanza di fondi per sostenere una famiglia: nelle condizioni della società, quasi tutte le persone sono soggette a stress. Alcuni individui affrontano abilmente, dirigendo l'energia negativa in una direzione positiva. Altri cadono nella depressione, dalla quale è abbastanza difficile uscire da soli.
La perdita di armonia tra coscienza e corpo è carica di conseguenze globali sulla salute. Al fine di prevenire l'insorgere di problemi e il deterioramento del benessere, è importante porsi in tempo le seguenti domande: Come ripristinare la tranquillità? È possibile eliminare lo squilibrio interno? Come trovare l'armonia?
Segni di stress cronico e squilibrio interno
È di fondamentale importanza diagnosticare correttamente e tempestivamente la presenza di uno squilibrio mentale in una persona.
Uno stato simile in psicologia è caratterizzato da una malattia con i seguenti sintomi comportamentali ed emotivi:
- Manifestazioni irragionevoli di rabbia e rabbia.
- Risentimento irragionevole.
- Emotività e pignoleria eccessive.
- Mancanza di motivazione e desiderio di miglioramento personale.
- Depressione prolungata.
- Diminuzione del livello di concentrazione dell'attenzione, distrazione e trascuratezza.
- Un forte calo delle prestazioni.
- Deterioramento della memoria, percezione di nuove informazioni e attività cerebrale.
- , insoddisfazione per lo stile di vita.
- Apatia nel comunicare con gli altri, isolamento e fuga dall'interno.
- Debolezza e letargia, accompagnate da una sensazione di stanchezza.
- Perdita di interesse per gli eventi mondiali.
- Stati d'animo pessimistici e pensieri negativi sono motivi per pensare al tuo stress cronico.
- Mancanza di appetito e diminuzione del livello di interesse per le tue attività preferite.
- Sensazione irragionevole di ansia e paura, regolare.
- Freddezza senza causa verso un partner, manifestata nella perdita del desiderio sessuale.
- Violazione della solita routine quotidiana, accompagnata da insonnia.
Il corpo umano ha la capacità di rigenerarsi e ripristinarsi a livello genetico. Il tuo compito è individuare il problema in tempo, suscitando il desiderio di trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.
Metodi efficaci per ritrovare la tranquillità
Ripristinare la serenità è facile. La cosa principale è voler godere di nuovo dei piaceri della vita. Se vuoi sbarazzarti di una malattia mentale, è importante essere guidati nella risoluzione del problema dalle seguenti regole:
- Preparati a cambiare il tuo stile di vita abituale. Sii paziente e impara a percepire l'attualità da un punto di vista positivo.
- Impara le tecniche indiane per trovare l'armonia interiore. La meditazione aiuta ad allontanarsi dai problemi urgenti, relegati nella propria mente. Gli esercizi di respirazione Pranayama sono popolari tra gli amanti delle tecniche ayurvediche.
- Renditi conto del fatto che la vita è composta da strisce "bianche" e "nere". Se aggiungi razionalità alla tua visione del mondo, sarà più facile percepire gli eventi in corso.
Scrivi su un pezzo di carta 3-5 azioni significative di cui sei orgoglioso. Incornicia la tua creazione in un'elegante cornice e appendila ben in vista nella tua camera da letto. Ricordati delle "vittorie" passate fermandoti ogni giorno davanti a un dipinto fatto in casa. - con una persona cara è un altro modo importante per sbarazzarsi della depressione. Racconta a un amico o al coniuge i problemi che ti preoccupano. Condividi i tuoi pensieri più intimi, apriti e accetta il supporto, accompagnato da parole di addio.
- Impara a essere inattivo. Seduto alla finestra, osserva i passanti, parla del loro comportamento, distraendoti da me.
- Annota i pensieri negativi su carta, liberando la mente dall'energia negativa. Butta via o brucia un pezzo di carta che contiene problemi urgenti senza un briciolo di rimpianto.
- Fantastica senza limitare la tua immaginazione ai limiti della decenza e della moralità. Visualizza i tuoi sogni più sfrenati immaginando la possibilità che tali eventi accadano.
- Svolgi attività di beneficenza aiutando le persone e gli animali bisognosi. Non è necessario essere milionari per fare una buona azione. La misericordia è mostrata in una ciotola di cibo per un cane randagio o in una calda coperta donata a un rifugio per neonati.
- Non dimenticare l'attività fisica, perché con l'aiuto dello sport puoi liberarti rapidamente e senza danni alla salute dei pensieri negativi e dell'energia negativa. Iscriviti a una palestra o goditi una corsa mentre esplori le attrazioni paesaggistiche della regione.
- Immagina di essere costantemente all'interno di una speciale palla protettiva che ti protegge dai pensieri negativi e dall'energia negativa.
- Metti il palmo della mano sul petto, senti il ritmo del tuo cuore. La vita che batte dentro può assumere un'immagine completamente diversa. La cosa principale è fare uno sforzo per questo e desiderare cambiamenti.
- Cerca di rimanere calmo e calmo nelle situazioni stressanti. Con l'aiuto di un'azione decisa e di un pensiero razionale, puoi uscire dall'acqua "asciutto" rapidamente e senza danneggiare la tua reputazione. Ti è stato chiesto? Preparare in anticipo risposte universali, evitando che si verifichi un momento imbarazzante.
- Pensa a ciò per cui puoi essere grato. Non essere drammatico facendo un elenco come questo. La vita, i propri cari, una giacca calda, un tetto sopra la testa, cibo caldo e soddisfacente: ci sono molti motivi per dire "grazie".
- Sbarazzati delle cattive abitudini guardando le cose di tutti i giorni da una nuova prospettiva. Le caratteristiche gustative del cibo cambieranno in modo significativo se smetti di fumare sigarette.
- Prova a valutare razionalmente gli eventi attuali. Guardatevi intorno, individuando oggetti dai nomi caratteristici. La realtà è molto più semplice di quanto sembri a prima vista.
- Sentiti libero di sorridere. La manifestazione di emozioni positive sincere non causerà disgusto o negatività nella società, ma al contrario contribuirà a creare uno stato d'animo positivo.
- Guarda i tuoi problemi dall'esterno. Immagina che un amico o un coniuge si avvicini a te con una domanda identica. Cosa faresti? Le soluzioni sono in superficie.
- Non trascurare i servizi di massaggiatori e chiropratici professionisti. ti permette di rilassarti non solo fisicamente, ma anche spiritualmente.
- Impara a dire "No" alle persone se davvero non vuoi aiutarle. Mostra reattività solo in quelle situazioni in cui davvero non puoi fare a meno del tuo aiuto.
- Controlla la tua dieta. Il menu giornaliero dovrebbe contenere una grande quantità di acqua e sostanze biologicamente attive contenute in alimenti sani. Consulta un nutrizionista se vuoi migliorare la tua salute modificando l'elenco dei tuoi pasti abituali.
- Accetta i tuoi successi e i tuoi fallimenti come eventi compiuti. Non saltare più in alto della "testa": è più doloroso cadere da lì. Tuttavia, cerca di migliorare te stesso, valutando adeguatamente le tue capacità e abilità.
- Leggi, affascinando la coscienza e risvegliando l'immaginazione. La letteratura sviluppa il pensiero associativo e aiuta a distrarre dai problemi.
- Vai a fare shopping e goditi i tuoi acquisti. Non rispondere alle telefonate mentre fai acquisti, concentrati sull'acquisto di beni.
- Perdona le persone e la rabbia, distruggendo la tua stessa coscienza.
- Incontra amici o parenti per goderti piacevoli ricordi allontanandoti dai problemi urgenti.
- Ascolta musica rilassante che ti aiuterà a calmarti e a sintonizzarti in modo positivo.
- Renditi conto che per ripristinare la tranquillità, dovrai goderti nuovamente gli eventi del passato e attendere con ansia le prossime avventure.
Rispondi subito a domande urgenti, migliora il tuo status sociale dall'oggi al domani, stabilisci immediatamente rapporti con la persona amata e ottieni inaspettatamente una posizione in azienda: questi sono gli obiettivi immediati, ma non i problemi per cui ne vale la pena. È impossibile cambiare la realtà in un giorno, ma è possibile rivedere la visione del mondo sugli eventi in corso.
Una condizione patologica in cui il normale movimento di muscoli, articolazioni e legamenti viene interrotto, compaiono tremori o squilibrio, si chiama atassia. Le ragioni possono essere molte: lesioni, malattie neurologiche, metaboliche e reumatoidi che interrompono la coordinazione dei movimenti. Ma la sostanza è sempre la stessa: l'informazione che arriva dai muscoli, dai legamenti e dalle articolazioni al sistema nervoso centrale e infine al cervello arriva con difficoltà, è incompleta.
Con l'atassia, una persona fa movimenti goffi, avverte un tremore costante nei muscoli, spesso perde l'equilibrio e non può eseguire quei movimenti che non sono difficili per le persone sane. È difficile per lui girare, fermarsi rapidamente o accelerare, colpire la palla, oscillare o inclinarsi. Inoltre, tracciare una linea retta con una matita o infilare un ago sembra un compito irrisolvibile. Nei casi più gravi vengono disturbati anche la deambulazione, il salto e il senso dell’equilibrio.
Sotto controllo
La malattia di base dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico e mantenuta con l'aiuto di farmaci appropriati. Ma anche gli esercizi terapeutici svolgono un ruolo significativo nel recupero dall’atassia.
Esercizi per accuratezza e accuratezza. I movimenti dovrebbero essere inizialmente lenti, poi veloci, con arresti improvvisi, cambi di direzione, su comando dell'istruttore o di qualcuno della famiglia.
L’addestramento alla “mirazione” è molto importante- prima di una puntura esatta con un ago, con un compasso, prima di un taglio con le forbici, con un coltello, prima della scrittura, prima di colpire una palla, una palla da biliardo, l'allenamento nel colpire un bersaglio fermo e poi in movimento con l'indice.
Dopo che il movimento è riuscito nella versione semplice, viene ripetuto in condizioni "imbarazzanti": si cambia la posizione di partenza, si aumenta la massa dell'oggetto da manipolare e si ripete al buio. Un ottimo allenamento è lanciare, spingere, lanciare vari oggetti, nonché imitare questi movimenti. Cambiando la palla in un bastone, una pietra, una lancia, un cerchio gonfiabile, cambiano la distanza di lancio, la dimensione del bersaglio, la posizione di partenza (sdraiato, seduto, in piedi, in movimento). È così che si sviluppano l'accuratezza e l'accuratezza del movimento in previsione del volo mutevole di un oggetto. Cambiare la posizione di partenza del lanciatore ripristina il corretto rapporto tra i muscoli che eseguono il movimento opposto e aumenta anche l'ampiezza di movimento delle articolazioni e la forza muscolare.
Esercizi di allenamento con i pesi. Con il tremore alle dita, si allenano con una matita o una penna stilografica, appesantita più volte e legata all'avambraccio. In ospedale vengono utilizzate placche semicircolari di piombo, attaccate alla parte inferiore della gamba e alla coscia. Questo metodo porta al fatto che i muscoli “inviano” segnali amplificati al centro, mentre la pesantezza impedisce meccanicamente l'eccessiva ampiezza del movimento, il cosiddetto fuori scala nei punti estremi.
Esistono metodi per ponderare l'intero corpo, vengono utilizzati per migliorare la statica e la deambulazione. Il più semplice di questi è un normale zaino a tracolla pieno di carico. Lo zaino situato dietro la schiena e le spalle sposta il baricentro, modifica l'asse delle articolazioni delle spalle e delle anche, aumenta la pressione verticale sulle articolazioni e sugli arti.
Esercizi per migliorare la coordinazione dei movimenti. A volte i movimenti dell'articolazione non sono limitati, ma, al contrario, sono ridondanti, sembra “oscillare”. In questi casi, si consiglia di escludere per un po' questa articolazione dai movimenti. Si fissa con una breve longuet. Se è necessario, ad esempio, prendere un oggetto dal pavimento e metterlo su un ripiano sopra il livello della testa, la cattura dell'oggetto avverrà mediante le articolazioni della mano e il trasferimento del oggetto - mediante movimenti dell'articolazione della spalla.
È anche utile eseguire un'azione più mirata in questa posizione. Ad esempio, prendi la chiave con la mano tesa, inseriscila nel vano e apri e chiudi la serratura. Questa azione può essere eseguita grazie al movimento solo delle articolazioni della spalla e del polso. Quindi, la rigidità della fissazione dell'articolazione viene gradualmente ridotta in modo che gradualmente e con una maggiore quota di partecipazione venga inclusa nell'attuazione delle azioni elencate.
Gli esercizi per ridurre il tremore dipendono dalla malattia. Per combattere il tremore, vengono utilizzati esercizi con un metodo di influenza breve ("istantaneo") (colpo, sussulto, salto, clic). Queste azioni prevengono lo sviluppo del tremore, modificano il ritmo abituale e quindi aumentano la possibilità di combatterlo. Inoltre, aiutano a svolgere attività domestiche che erano inaccessibili al paziente a causa del tremore. Versare l'acqua in un bicchiere, girare le pagine, usare una cerniera sarà molto più efficace nell'esecuzione "a scatti" e veloce.
Gli esercizi di camminata sono spesso usati per le vertigini. Al paziente viene offerto, quando cammina e sta in piedi, di aumentare l'area di supporto posizionando le gambe alla larghezza delle spalle o più larghe, quindi, al contrario, unire i piedi strettamente insieme, utilizzare supporti aggiuntivi: barre, bastoni.
Utile anche la ginnastica per i movimenti dei bulbi oculari, particolarmente efficace contro le vertigini. Si consiglia inoltre di stare in piedi, camminare con gli occhi chiusi o con occhiali scuri, con le cuffie, in acqua, con scarpe con suola molto spessa, stare in piedi e camminare su un piano irregolare, muoversi con la schiena o il fianco in avanti, camminare su uno stencil (tracce, linee, punti di riferimento), stare e camminare su piattaforme "alte".
Utile anche allenarsi a indovinare alla cieca la forma e lo scopo di un oggetto, utilizzando una calza elastica attillata e ginocchiere, polsini, gomitiere durante le lezioni: aderiscono perfettamente a un braccio o a una gamba, premendo la pelle contro il tessuto sottocutaneo e i muscoli, e dare nuove informazioni ai muscoli e ai nervi.
Quando hai periodi di delusione e lieve depressione (anche se non sei affatto il solo in questo), allenati a non soccombere alla loro influenza ed eliminali rapidamente. Per fare questo, devi solo sentirti una persona più allegra e autosufficiente. Non puoi controllare completamente ciò che ti sta accadendo, ma sei in grado di controllare il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che accade. Anche se stai vivendo uno dei giorni peggiori della tua vita, puoi creare un’aura di ottimismo e calma intorno a te. E non è così difficile.
1. Sorridi
L'espressione del tuo viso può aumentare le emozioni, quindi sorridi più spesso: questo ti caricherà di emozioni positive e buone. Un sorriso è una delle cose più semplici, ma letteralmente più magiche, perché con il suo aiuto puoi influenzare la qualità sia della tua vita che di quella di chi ti circonda. A volte un sorriso non ti aiuta, ma potrebbe ispirare gli altri. E anche questo è fantastico, vero?
2. Fai solo ciò che ti rende felice.
Ascolta la musica che ami, indossa i vestiti che ti piacciono, mangia i tuoi dolcetti preferiti e fai a tua volta tutto ciò che ti rende felice. Se qualcuno decide di condannarti per questo, sentiti libero di ignorarlo. L'opinione di qualcun altro e le regole di qualcun altro non dovrebbero preoccuparti.
3. Dimentica i tuoi errori
Se commetti un errore, non rimproverarti né punirti. Questa è solo una lezione, o addirittura, potresti dire, un'accelerazione per andare avanti. Naturalmente, di tanto in tanto affiorano nella tua memoria pensieri sugli errori commessi, ma non dovrebbero governare la tua vita. La regola d'oro di una persona veramente felice è pensare solo al bene. E questo è uno dei modi più efficaci per costruire la tua felicità.
4. Smetti di essere pessimista
È difficile rimanere positivi nei momenti difficili, ma chi ha detto che è impossibile quando una mente sobria può davvero aiutare ad affrontare il problema? Quando ti trovi di fronte a una situazione difficile, mantieni semplicemente la calma e la mente lucida in modo da poter trovare rapidamente una via d'uscita dalla situazione. Spesso i pessimisti non riescono a superare nemmeno un piccolo ostacolo a causa della loro ansia e ansia, e questo non fa altro che aggravare la loro condizione.
5. Prenditi una pausa
Prenditi una pausa dai problemi e dalla realtà che non ti soddisfa per sintonizzarti su un'onda più positiva. Leggi un libro stimolante, guarda un programma televisivo educativo o ascolta della buona musica per sollevare il morale. Cerca di mettere su carta tutte le difficoltà della tua vita, perché un'espressione così scritta di sentimenti ed emozioni può aiutarti a chiarire la situazione e sviluppare un nuovo approccio ad essa.
6. Non concentrarti sugli aspetti negativi
Qual è la prima cosa che noti di una persona quando la incontri per la prima volta? Se i vestiti ridicoli, la lingua legata o la mancanza di buone maniere attirano la tua attenzione, allora perché non concentrarti sulla ricerca delle qualità positive in questa persona? Ci sono molte persone non le più piacevoli al mondo, ma a volte puoi vedere in loro qualità umane davvero magnifiche. Cerca sempre il lato positivo in ogni cosa.
7. Prendi l'iniziativa
Anche se ti senti triste e depresso, questa non è una scusa per restare a casa da solo. Sì, a volte il recupero richiede tempo e solitudine, ma tale “terapia” non dovrebbe diventare un’abitudine. Mostra attività e iniziativa, invita gli amici a cena o organizza una bella festa. Un po' di comunicazione divertente e spensierata ti aiuterà a dimenticare i problemi e a trascorrere del tempo con coloro che ti rendono felice.
Il nostro fragile equilibrio mentale può essere disturbato così rapidamente. È sufficiente prendere la metropolitana una volta nelle ore di punta. Oppure siediti in fila in clinica con un bambino. Lo stress ti aspetta letteralmente ad ogni passo.
E il ritmo della vita non risparmia affatto la nostra salute mentale. Lo stress e il superlavoro sono compagni costanti della vita. Alla fine della giornata lavorativa, le mani tremano nervosamente e gli occhi si contraggono pericolosamente. Voglio tornare a casa e buttarmi a letto. Semplicemente non c'è più potere per nient'altro.
La tranquillità, così necessaria per una vita appagante, sta gradualmente scomparendo. Senza di esso, non potrai più goderti la vita. Ci sarà una costante disarmonia nell'anima, come se mancasse qualcosa. Questo stato di cose ha un effetto dannoso non solo sull'anima, ma anche sul corpo.
È stato dimostrato che le persone con uno stato mentale instabile hanno maggiori probabilità di ammalarsi. Sono soggetti a gravi malattie cardiovascolari, tra cui un infarto. L'instabilità mentale minaccia di tensione nervosa, stress e affaticamento. Nessuno aiuterà.
Come ripristinare la tranquillità e ricominciare a godersi la vita? La risposta a questa domanda sta in cose semplici: riposo e chiara organizzazione del lavoro. Con l'aiuto di questi due elementi, affronterai il disordine nell'anima.
Il fatto è che una persona spesso lavora per usura. Si carica sulle spalle un'enorme zavorra di lavoro. Questo è un evento comune di questi tempi. Dopotutto, fai anche gli straordinari, fai più cose contemporaneamente, cerchi di consegnare il progetto in tempo.
Solo in un fusibile così funzionante c'è uno svantaggio: finisce molto rapidamente. Hai lavorato duro e poi subentra l'apatia. Non voglio fare niente, ho i nervi completamente scossi. C'è solo un desiderio nella mia testa: sdraiarmi e dimenticare.
Lo stress mentale troppo intenso e il lavoro irregolare portano all’esaurimento mentale. E questo stato può durare per anni. Andrai al lavoro, correrai nel sapone, cercando di completare l'attività in tempo. E odia questo lavoro con tutta l'anima.
Gli psicologi consigliano di prendersi una pausa. Almeno uno piccolo. L'usura non porta al bene. Anche se ti piace la professione, è il tuo hobby e la passione per la vita. Hai ancora bisogno di riposare.
Anche una semplice passeggiata per la città durante la pausa pranzo può riportare la serenità. Quindi cambi cervello e dagli una pausa. Puoi semplicemente sederti sul posto di lavoro e meditare con gli occhi chiusi.
Per ripristinare la tranquillità, è necessario organizzare il proprio lavoro in modo molto chiaro.È con la preparazione di un programma per il giorno successivo che ogni tua giornata dovrebbe iniziare. Questo è un trucco psicologico così semplice che metterà in ordine i tuoi pensieri e ti preparerà per il lavoro.
Spendi la tua energia spirituale in compiti che richiedono solo forza. Il piano ti è necessario per organizzare il tuo lavoro, per identificare i compiti prioritari.
Inoltre, l’ambiente influisce sulla tranquillità: il tuo posto di lavoro, l'illuminazione, lo spazio personale. Anche la comodità del letto influisce sull’umore mentale. Cerca di rendere la tua vita il più confortevole possibile. Rimuovi le sostanze irritanti non necessarie.
Ottimizza il tuo spazio. Ad esempio, al lavoro, spesso ti fa male la schiena a causa di una sedia scomoda. Quindi spendi soldi per mobili normali. Comprati una buona sedia ortopedica in modo che il mal di schiena non ti dia fastidio e non rovini il tuo umore. Una cosa così semplice, ma quanto è importante per la tranquillità.
Tutto ciò che ti circonda dovrebbe migliorare il tuo umore. Per sorridere e goderti la vita fin dal mattino. Forse ti manca un mazzo di fiori in un vaso o una tazza di caffè di qualità al mattino. Regalati gioia. Te stesso, non qualcun altro. Alla tua amata. Allora l'anima inizierà a rallegrarsi.
La tranquillità è influenzata dalle persone intorno a te. Spesso, a causa di una cattiva squadra, una persona sente l'esaurimento morale. Dai un'occhiata a ciò che ti circonda. Forse c'è una persona che ruba la tua energia spirituale, la cosiddetta.
Ahimè, non è sempre possibile contattarlo di meno. Prova solo a dosare la comunicazione con questa persona. E non reagire alle sue frecciate e alle sue osservazioni. Quando il vampiro si rende conto che i suoi morsi non ti influenzano, rimarrà indietro e andrà a cercare la prossima vittima.
Prenditi cura della tua anima, rafforza il tuo spirito. Gli psicologi ritengono che lo sport aiuti ad aumentare la resistenza mentale. Allena la forza di volontà, insegna ad affrontare le difficoltà. Le arti marziali sono particolarmente buone, hanno elementi di meditazione. E non sarà spaventoso varcare le porte. Puoi sempre reagire.
Una persona che vuole ritrovare la tranquillità ha l'opportunità di scegliere l'opzione più ottimale per se stessa. Alcuni ripristinano la forza mentale attraverso la meditazione, altri riversano la negatività in palestra. Il terzo ricama, il quarto basta per camminare.
Scegli l'opzione che ti piace di più. Ricorda che devi combattere il tumulto mentale adesso. Non rimandare una questione così importante a più tardi. Prenditi cura immediatamente della tua anima e vivi una vita luminosa, gioiosa e bella.
Sei venuto al mondo per goderti la vita.Vladimir Zhikarentsev, La via verso la libertà.
Sempre buon umore: è reale, fattibile! E ripristinare la tranquillità non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista! Abbastanza per sapere come funziona. E poi mantenere la calma in quasi ogni situazione diventerà un’abitudine automatica.La vita è una commedia per chi pensa e una tragedia per chi sente. Marty Larney
Perché solo in questo stato appare la capacità di discernere le minime opportunità favorevoli, la possibilità di sfruttare la situazione attuale a proprio vantaggio e, in generale, di lavorare nel modo più produttivo possibile, prendere le giuste decisioni e correggere i propri passi futuri. E vedi, è semplicemente bello essere di buon umore e positivo.
L’unica cosa è che mantenere un atteggiamento positivo non significa chiudere gli occhi su ciò che ti entusiasma. Ci sono eccezioni quando l'inazione banale può dare l A risultati migliori, risolvi il problema. Ma nella maggior parte dei casi, l’opzione migliore rimane comunque un livello ragionevole di concentrazione, concentrazione sul compito da svolgere.
Parabola "Sezione aurea" Il principe ereditario Shravan, incoraggiato dall'esempio degli illuminati seguaci del Buddha, decise di farsi monaco. Ma presto il Buddha e il resto dei discepoli cominciarono a osservare che egli correva da un estremo all'altro. Il Buddha non chiese mai ai suoi discepoli di andare nudi e Shravan smise di vestirsi. Inoltre, iniziò a torturarsi da solo: tutti prendevano il cibo una volta al giorno, ma Shravan cominciò a mangiare a giorni alterni. Ben presto divenne completamente emaciato. Mentre gli altri meditavano all'ombra degli alberi, lui sedeva sotto il sole cocente. Era un bell'uomo, aveva un bel corpo, ma erano passati sei mesi ed era irriconoscibile.
Una sera il Buddha gli si avvicinò e gli disse:
- Shravan, ho sentito che anche prima dell'iniziazione eri un principe e amavi suonare il sitar. Eri un bravo musicista. Ecco perché sono venuto a farti una domanda. Cosa succede se le corde si allentano?<
- Se le corde sono indebolite, non uscirà alcuna musica.
- E se i fili vengono tirati troppo forte?
- Allora è anche impossibile estrarre la musica. La tensione delle corde dovrebbe essere media: non allentata, ma non troppo stretta, ma esattamente al centro. Il sitar è facile da suonare, ma solo un maestro può accordare correttamente le corde. È necessario che ci sia una via di mezzo qui.
E il Buddha disse:
«Ecco cosa volevo dirti, osservandoti per tutto questo tempo. La musica che vuoi estrarre da te stesso suonerà solo quando le corde non saranno allentate o tese troppo, ma proprio al centro. Shravan, sii un Maestro e sappi che uno sforzo eccessivo di forza si trasforma in eccesso e un rilassamento eccessivo in debolezza. Portati in equilibrio: l'unico modo per raggiungere l'obiettivo.
Cosa è necessario fare nello specifico per ripristinare la tranquillità? Innanzitutto, trova l'antipodo, il nome dell'antonimo dell'emozione negativa, ad esempio sulla Ruota delle emozioni di Robert Plutchik. Questa emozione positiva è il tuo obiettivo per ora. Supponiamo ora che sia necessario neutralizzare la tristezza. Pertanto, “lo scopo del tuo appuntamento” è la gioia o, ad esempio, nel caso della rabbia, la calma.
Adesso è necessario indicare il “percorso del tuo seguito”, perché in una situazione di tristezza, sarà così:
Tristezza - leggera tristezza - indifferenza - gioia silenziosa - gioia.
Quindi sappiamo dove stiamo andando e i principali punti di transito. Ora, ricorda (e per questo, ovviamente, devi rimanere costantemente in contatto con il tuo benessere mentale, umore e sapere quali eventi o azioni da parte tua ti causano le emozioni corrispondenti) quando provi più spesso le emozioni corrispondenti. In altre parole, cosa ti provoca una leggera tristezza o una gioia silenziosa?... Ad esempio, ascoltare una certa musica o camminare, o chiamare una persona in particolare o leggere libri su un argomento noto, una storia della vita di un tuo amico o qualsiasi altra persona, qualcosa che ricordi il tuo, meditazione, pratica audio, ecc. Ci sono molte opzioni e più puoi nominarle e immaginare con maggiore precisione ciò che le tue azioni causano lo stato emotivo corrispondente, meglio è. Più ti gestisci perfettamente, meno sei indipendente dall'umore e dalle azioni delle altre persone.
Dopo esserti assicurato di aver raggiunto un punto intermedio nel tuo percorso verso la gioia, passa alla sottovoce successiva e così via fino a raggiungere lo stato-umore target desiderato.
Consideriamo un caso leggermente diverso. Supponiamo che tu sia consapevole di essere preoccupato o allarmato per qualcosa, ma che sia difficile per te, a causa dei sentimenti o per altri motivi, chiamare l'emozione “per nome”. Ricorda, qualsiasi emozione, sia positiva che negativa, provoca determinate sensazioni nel nostro corpo.
In altre parole, l'emozione è oggettivata, ora è già materiale, molto probabilmente il cuore non si spezzerà a causa della separazione da una persona cara, ma è del tutto possibile provare dolore al petto. Oppure prova delle vere vertigini sia per l'eccitazione gioiosa, sia per l'anticipazione di qualcosa di molto piacevole, sia per aver sbattuto la testa contro lo stipite della porta.
A seconda della loro natura, le esperienze mentali possono trasformarsi nel corpo in una sensazione di calore, spaziosità, luce e leggerezza, oppure in freddezza, rigidità e pesantezza. È sulle ultime forme di manifestazione dell'energia delle emozioni negative nel corpo che saranno dirette le nostre prossime azioni per ripristinare la tranquillità.
Cosa dovrebbe essere fatto?
- Innanzitutto valuta le tue sensazioni corporee legate all'esperienza negativa: cosa provi (bruciore, vuoto...)?
- Quindi sii consapevole della posizione di queste sensazioni corporee. - dove lo senti (nella testa, nel petto, nello stomaco, nella schiena, nelle braccia, nelle gambe...)?
- Successivamente, crea un'immagine visiva e sonora (visiva e uditiva) di ciò che senti: come potrebbe apparire (stufa in ghisa, ruggito delle onde ..)?
- Il passo successivo è togliere mentalmente questo oggetto materiale dal tuo corpo e posizionarlo nello spazio di fronte a te.
- E ora la cosa più piacevole è rifare l'oggetto "renderizzato" dal suo valore negativo a quello positivo. Cambia la forma (rotonda, liscia), il colore (ricolora i colori per calmarli, crea una combinazione di colori armoniosa), rendilo leggero, caldo, piacevole al tatto, dai al suono il volume e il tono di cui hai bisogno.
- Ora che il risultato finale ti piace, riporta dentro di te l'immagine che hai cambiato e dissolvila nelle profondità del tuo corpo. Senti come sono cambiate le tue esperienze, prendere coscienza di nuove emozioni positive.
L'immagine è il linguaggio dell'inconscio. Il suo compito è concentrare l'energia. La natura dell'immagine determina la qualità dell'energia. Modificandolo, cambi la base energetica dell'esperienza, cioè la sua stessa essenza, trasformando le emozioni negative in positive. A proposito, gli scienziati (e non solo i creatori del film The Secret) sono sicuri che allo stesso modo sia possibile influenzare il lavoro di organi che non sono direttamente subordinati a noi, ad esempio il battito cardiaco, la digestione e la regolazione ormonale , eccetera. Usando la connessione corpo-mente, ci si può allenare (con sufficiente impegno, pazienza e perseveranza) a modificare volontariamente la pressione sanguigna o a ridurre la produzione di acido che porta a un’ulcera, oltre a fare dozzine di altre cose.
Nel caso in cui per qualche motivo l'esercizio sopra descritto non possa essere eseguito e sia necessario calmarsi immediatamente, procedere come segue. Questa è una versione più semplificata del metodo precedente e richiederà meno concentrazione.
I ricercatori hanno scoperto che la migliore immagine visiva per alleviare lo stress e tornare a uno stato calmo è la combinazione di acqua e bianco.
Chiudi gli occhi e immagina l'acqua bianca (precisamente bianca, non trasparente!). Tieni traccia mentalmente di come il "liquido di latte" raggiunge la tua corona, la fronte. Senti un leggero tocco di umidità che scorre ulteriormente: sugli occhi, sulle labbra, sulle spalle, sul petto, sullo stomaco, sulla schiena, sulle cosce, scorre lungo le gambe. L'acqua bianca dovrebbe coprirti completamente: dalla testa ai piedi. Goditi questo stato per alcuni secondi, quindi immagina come l'acqua bianca scorre lentamente sul pavimento in un imbuto, portando con sé tutti i problemi. Fai un respiro profondo e apri gli occhi.
Per comprendere meglio il tuo stato e il tuo umore attuali e per assicurarti che i passaggi successivi siano corretti o debbano essere modificati, ti sarà utile il seguente test proiettivo.
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