Formazione per alleviare lo stress emotivo in un gruppo

stress emotivo- lo stato psicofisiologico del corpo, caratterizzato da un'adeguata severità delle reazioni emotive. Questo stato ti consente di raggiungere al meglio i tuoi obiettivi e obiettivi. La tensione emotiva è piena di risorse in un certo intervallo di tempo. L'esposizione prolungata allo stress emotivo provoca stress e uno stato di stanchezza cronica.

Strategie per ridurre lo stress emotivo.

1. Abbatti e rimpicciolisci la strategia. Concentra la tua attenzione sui piccoli dettagli di qualsiasi attività o situazione importante per te, allontanati dal significato del risultato.

"È impossibile mangiare l'intero elefante in una volta, in parti e gradualmente è possibile." La concentrazione sui particolari e sui piccoli dettagli rende l'intera situazione poco significativa da essere molto emozionante da vivere. Allo stesso tempo, ovviamente, è utile ricordare l'obiettivo principale e generale, per non confondersi nei dettagli. La strategia di divisione e riduzione consente di spostare l'attenzione, il che aiuta a ridurre il livello di tensione emotiva.

2. Confronto di una situazione o di qualsiasi attività con qualcosa di più grande, più importante. Ridurre l'importanza.

"Tutto è una sciocchezza, rispetto alla rivoluzione mondiale". Così parlavano i rivoluzionari e sopportavano con fermezza le difficoltà e le difficoltà della lotta rivoluzionaria. Negli affari, puoi pensare in questo modo. Il progetto di cui sei preoccupato è molto più piccolo dei progetti dell'intera azienda. Altri l'hanno già fatto, ci sono riusciti, quindi funzionerà per te.

3. Determinazione della certezza. Spesso l'ansia sorge quando non ci sono abbastanza informazioni per prendere una decisione.

Ottieni le informazioni di cui hai bisogno, trova le risorse giuste per affrontare l'incertezza. "La conoscenza è potere" e calma, se c'è comprensione della situazione, previsione del risultato, possibili opzioni di azione.

4. Modellazione di un insieme di risultati accettabili.

Considera tutti i possibili risultati di un'attività o la risoluzione di una situazione. Trova i lati positivi in ​​loro. Alcune opzioni si adatteranno di più, altre meno, ma in ogni caso è meglio essere preparati per diverse opzioni, pur sapendo come utilizzare ogni risultato nel modo più efficiente possibile.

5. Rinvio per un po '(se possibile) di prendere una decisione, risolvere la situazione. La possibilità di ritardare allevia lo stress emotivo, ti permette di essere distratto, spostare l'attenzione, rimuove il nervosismo causato dalla necessità di agire rapidamente.

Quindi le persone sono organizzate che è difficile sperimentare quando è necessario lavorare intensamente fisicamente. Lo stress emotivo si attenua con il nuoto intenso, la visita al bagno, la corsa. Qualsiasi attività fisica bilancia le emozioni, le rende più stabili. Ad esempio, in un villaggio in cui il duro lavoro fisico inizia alle 4 del mattino e termina al tramonto, le persone sono emotivamente più stabili degli abitanti delle città. Non c'è tempo per preoccuparsi: devi lavorare.

7. Fissazione scritta della situazione e delle cause dell'esperienza emotiva.

Può essere difficile riflettere su carta la tua condizione, tuttavia, questo è un modo efficace per ridurre il disagio emotivo. Ciò che è nella testa sotto forma di immagini, suoni, sensazioni non è formalizzato verbalmente, non esiste un nome esatto per questo. Descrivendo la tua condizione su carta, formulerai chiaramente ciò che è al momento. La consapevolezza e la formulazione di una situazione problematica riduce il livello della sua esperienza emotiva.

8. Umorismo e lavoro con le emozioni negative.

Di particolare rilievo è l'umorismo come mezzo per lavorare con le emozioni negative.

Tutto ciò che diventa divertente cessa di essere pericoloso. Gelosia, tradimento, amore, affari: quante tragedie sono state scritte su questo. E proprio come molte commedie riconciliano le persone con la realtà quando ridiamo della gelosia, del tradimento, dell'amore, degli affari, più spesso di altre persone. L'umorismo è contagioso e la comunicazione allegra unisce e aiuta a vivere facilmente la vita, ridendo, festeggiando ogni giorno, creando emozioni positive per te stesso.

È utile conoscere aneddoti, aforismi, adatti a casi della vita che sono rilevanti per te. E non solo per sapere, ma per legarli a situazioni di vita, dove saranno, come si suol dire, nell'argomento. Puoi semplicemente creare la tua raccolta di aneddoti e aforismi positivi che ti piacciono, saranno, in un certo senso, metafore di situazioni specifiche. Ridere di qualcosa significa svalutare, abbassare il significato delle esperienze difficili. Anche solo trattenere un sorriso per 5 minuti può migliorare il tuo umore. C'è una frase "cerca di essere educato, poi ti ci abituerai", per analogia, "prova a sorridere, poi ti abituerai al buon umore".

9. Portare l'esperienza al punto di assurdità, ad esempio esagerazione o eufemismo, addolcimento.

Le emozioni hanno le loro dinamiche, quindi è utile sperimentare ed esagerare l'esperienza o minimizzarla, osservando come cambia lo stato emotivo. Ad esempio, se sei preoccupato per le trattative imminenti, immagina che questo sia il problema più grande del mondo, molto più grave della carestia in Africa, delle guerre, della morte. Dopotutto, se i negoziati vanno male, il sole smetterà di sorgere a est, i fiumi torneranno a scorrere, inizieranno i terremoti, la vita si fermerà. D'altra parte, puoi sottovalutare. I negoziati sono una parte insignificante della tua grande vita, quanti anni hai vissuto, indipendentemente dal risultato di eventuali negoziati, continuerà ad esserlo, è solo un momento nella comunicazione infinita delle persone, come può essere importante, ecc.

Scopo della formazione: rimozione dello stress emotivo attraverso l'interazione di gruppo, per formare un buon clima psicologico attraverso la cooperazione e l'assistenza reciproca all'interno del gruppo. Aumentare il tono del gruppo.

Esercizio "Ci conosciamo"

L'intero gruppo sta in cerchio con le spalle a quello al centro. Il leader chiama tutti per nome da dietro. Quando il partecipante chiama correttamente il nome di qualcuno, si gira e si siede, in caso contrario continua a stare in piedi con le spalle rivolte a lui. Se qualcuno non ricordava più nomi, allora devi lavorare con lui su un'ulteriore memorizzazione.

Esercizio "In viaggio su un giornale"

Necessario: fischio, giornali.

Progresso dell'esercizio: Dividi i partecipanti in sottogruppi di 4-5 persone. Ogni sottogruppo è l'equipaggio del veicolo spaziale. I giornali sono spiegati sul pavimento in base al numero di carrozze. Il compito dell'equipaggio è quello di accogliere tutti sulla loro astronave senza eccezioni.

Al fischio del leader, gli equipaggi prendono posto. Due fischi: torna alla posizione originale. I giornali vengono piegati a metà e il gioco si ripete. Questo accade finché almeno un equipaggio riesce a trovare un modo per occupare la propria "astronave".

Esercizio "La famiglia Ivanov"

Il gioco promuove

Materiali e attrezzature: sedie, carte in base al numero dei partecipanti.

Descrizione del gioco: All'inizio del gioco le sedie vengono posizionate in base al numero di famiglie formate con le spalle all'interno del cerchio (una sedia per una famiglia di 4 persone).

Ai partecipanti vengono consegnate delle schede su cui sono indicati i ruoli dei membri della famiglia. La famiglia è composta da 4 persone: padre, madre, figlio e figlia. Ad esempio, padre Ivanov, madre Ivanov, figlio Ivanov, figlia Ivanov (anche con altre famiglie: Petrov, Sidorov, Klochkov, Sharikov, Bublikov).

Al segnale del facilitatore, i partecipanti girano intorno al pubblico e si scambiano le carte (le carte vengono tenute capovolte).

Al segnale "Famiglia!" i partecipanti devono leggere l'iscrizione sulla loro carta, riunirsi in famiglie e sedersi su una delle sedie come segue: prima si siede il padre, poi la madre, poi il figlio e infine la figlia (i partecipanti si siedono l'uno sulle ginocchia dell'altro). La prima famiglia a completare l'attività vince.

Il gioco può essere ripetuto iniziandolo con uno scambio di carte.

Esercizio "Collage su un argomento libero"

Scopo dell'esercizio: sviluppare la capacità del gruppo di giungere a un'opinione comune, di scendere a compromessi, di essere in grado di negoziare.

materiali: carta whatman, matite, riviste patinate, colla, musica adatta al lavoro e alla fantasia dei partecipanti.

Progresso dell'esercizio:

Il gruppo si siede attorno al tavolo, vengono offerti carta whatman, matite, riviste patinate e colla. Il gruppo è determinato dal tema del collage (natura, animali, ecc.), concordano insieme chi disegna il disegno selezionato (preferibilmente insieme, il disegno dovrebbe essere voluminoso). I partecipanti devono distribuire i colori e il posto sul foglio da disegno che andranno a riempire.

Questioni da discutere:

1. È stato facile decidere sull'argomento?

2. Ci sono state difficoltà nella scelta del modello?

3. Ci sono stati disaccordi durante il lavoro?

Esercizio "Sarà in tempo - non sarà in tempo!?"

Il gioco promuove creando un'atmosfera favorevole.

Materiali e attrezzature: due sciarpe, un registratore.

Descrizione del gioco: I partecipanti diventano in cerchio. Il 1° e l'8° partecipante ricevono ciascuno una sciarpa, se la gettano al collo e la legano in due nodi.

Al comando del leader, i partecipanti iniziano a passare la sciarpa in senso orario al ritmo della musica. In questo caso, ogni partecipante deve gettarselo al collo, legarlo in due nodi, quindi scioglierli e passarli a un altro.

Le sciarpe devono "recuperare" l'una con l'altra, essendo sullo stesso giocatore.

Rilassamento

Bersaglio: dimostrare e insegnare come normalizzare la sfera emotiva, rimuovere le emozioni negative e attivare esperienze positive.

Progresso dell'esercizio: i partecipanti si siedono comodamente, si spengono le luci, si accende l'accompagnamento musicale e si legge un certo testo.

Testo di riferimento per l'esercizio:

I miei occhi si stanno chiudendo. mi calmo. Mi sto rilassando. Mi sento calmo e leggero. Il mio corpo si sta rilassando. Ad ogni espirazione il mio corpo si rilassa sempre di più, sono calmo. Sono rilassato. Sono calmo, facile e piacevole. Ad ogni espirazione, tutto è più calmo, più facile e più piacevole per me, sto riposando, mi sento bene. Il mio viso si rilassa. La mia fronte si rilassa. La fronte è completamente rilassata. Il mio naso si rilassa. Il naso è completamente rilassato. Le mie guance si rilassano. Le guance sono completamente rilassate. Il mio viso è completamente rilassato. La mia testa è completamente rilassata. La mano destra è rilassata. La mano destra è rilassata. L'avambraccio destro è rilassato. La spalla destra è rilassata. La mano destra è completamente rilassata. La mano sinistra è rilassata. La mano sinistra è rilassata. L'avambraccio sinistro è rilassato. La spalla sinistra è rilassata. La mano sinistra è completamente rilassata. Entrambe le mani sono completamente rilassate. Un piacevole calore mi riempie le mani. Le mie mani sono piene di un piacevole peso. Sono completamente calmo e rilassato. La mia gamba destra si sta rilassando. Il piede destro è rilassato. Rilassa lo stinco destro, il ginocchio. La coscia destra è rilassata. La gamba destra è completamente rilassata, il piede sinistro è rilassato. Rilassa lo stinco sinistro, il ginocchio. Rilassa la coscia sinistra. La gamba sinistra è completamente rilassata. Un piacevole calore riempie i miei piedi. Le mie gambe sono piene di un piacevole peso. Sono completamente calmo e rilassato. I muscoli pelvici si rilassano. I muscoli della schiena sono rilassati. Rilassa i muscoli addominali. Il mio corpo è completamente rilassato. Il mio corpo è pieno di piacevole calore e pesantezza. Sono una persona tranquilla. Sono una persona forte. Ho riposato. Mi sento pieno di leggerezza. Sento un'ondata di forza. Sono pieno di freschezza e vigore. Sono pieno di energia! Voglio alzarmi e agire! Occhi aperti. Mi alzo!

Esercizio "Impulso in cerchio"

Tutti stanno in cerchio e si tengono per mano. L'ospite inizia a trasferire l '"impulso" stringendo la mano al partecipante a destra, lo passa al successivo e così via in cerchio. Quando l '"impulso" ritorna al leader, lo trasmette con rinnovato vigore, la velocità di trasmissione dell'"impulso" accelera. Il facilitatore interrompe la trasmissione dello "slancio" quando ritiene che l'effetto positivo dell'esercizio sia stato raggiunto. Tutti iniziano ad applaudire.

La nostra vita è piena di condizioni stressanti, la cui causa può essere qualsiasi cosa: dal più semplice malinteso, problemi della vita a gravi tragedie ed eventi e situazioni psicotraumatiche. In questo articolo, esamineremo alcuni esercizi, corsi di formazione, modi e metodi per alleviare rapidamente l'ansia, lo stress emotivo e la tensione, inclusa la meditazione dallo yoga.

Guardiamo un video online con musica rilassante. Ricorda la cosa più importante: un'efficace rimozione dello stress psicologico è possibile a seguito di un'analisi delle cause del suo verificarsi e della loro eliminazione. Succede anche che non sempre è possibile eliminare le cause! Quindi almeno pratica gli esercizi di allenamento, usa i suggerimenti e le raccomandazioni presentate qui.

Esercizi per alleviare traumi psicologici e stress

Come alleviare lo stress?

1. Respirazione nell'addome. Respira profondamente nella pancia, non nel petto. All'inalazione, si gonfia, arrotondando, all'espirazione, lo soffi via e lo tiri leggermente verso l'interno. Per controllare questo tipo di respirazione, posiziona i palmi delle mani sulla zona dell'ombelico. Fai l'esercizio per cinque minuti.
2. respiro lento. Inspira per 4 conteggi, quindi trattieni il respiro per 4 conteggi. Quindi, espira contando fino a 4 e trattieni di nuovo il respiro, sempre contando fino a quattro. Respira così per cinque minuti, dopodiché il rilassamento arriverà impercettibilmente.
3. "Gelato". Stai dritto, mani in alto. Allunga e stringi tutto il tuo corpo. Quindi resta qualche minuto per abituarti alla tensione e stancartene. Immagina di essere congelato come un gelato. Quindi immagina che il sole appaia sopra di te e che i suoi raggi ti riscaldino. Inizia a "sciogliersi" lentamente sotto i suoi raggi. Prima rilassa le mani, poi gli avambracci, poi le spalle, il collo, il corpo e poi le gambe. Rilassati completamente.
4. "Visualizzazione". Immagina di essere al mare. Siediti sulla sabbia bianca, il sole ti riscalda e l'acqua limpida ti lava i piedi. Di fronte a te c'è solo una superficie blu trasparente, tutti i problemi sono lasciati dietro l'orizzonte. Una leggera brezza soffia sul tuo viso, spruzzi caldi solleticano. Rimani in questo stato per 5 minuti.
5. Esercizio "7 candele". Include elementi di esercizi di respirazione e visualizzazione. Immagina che ci siano sette candele accese davanti a te che devono essere spente. Fai un respiro profondo e spegni la prima candela. Immagina come si spegne la fiamma. E così, a sua volta, spegni tutte e 7 le candele finché non ti immergi nell'oscurità, che ti salverà dai pensieri ossessivi.
6. Se è impossibile risolvere il problema, l'esercizio ti aiuterà "Strategia". Concentrati sul problema, considera una sequenza di possibili azioni per risolverlo. Fermati a ogni collegamento intermedio dell'azione, pensaci su, ricorda le sensazioni che compaiono dopo ogni passaggio sulla strada per risolvere il problema. Ignora tutte le sostanze irritanti, non prestare attenzione, ricorda il piano per superare una situazione stressante e tutto funzionerà.
7. Prendere pezzo di carta e disegna una situazione che ti preoccupa e ti rende nervoso. Sul retro del foglio, annota tutte le tue emozioni negative negative che la situazione provoca. Sbarazzati di tutto ciò che si è accumulato dentro. Quindi brucia o strappa il foglio.
8. "Raggiungere le stelle". Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo e alza le mani, allunga ancora un po ', come se volessi prendere una stella dal cielo. Tieni duro così. Successivamente, espira e abbassa le mani, rilassale e scuotile.
9. Modo "Limone". Seduto sul divano o sul pavimento, accetta. Chiudi gli occhi, immagina di avere un limone nella mano destra. Stringi il pugno come se stessi spremendo il succo. Stringi il pugno più forte che puoi finché la tua forza non si esaurisce e il succo immaginario fuoriesce. Anche d'altra parte. Puoi provare l'esercizio su entrambe le mani contemporaneamente.
10. Esercizi "Globalizzazione". Presenta te stesso e il tuo problema. Quindi immagina di essere all'interno di una grande casa e la casa è all'interno della strada. Questa strada è all'interno dell'area, che è all'interno della città. La città si trova all'interno del paese, che si trova sulla terraferma. La terraferma, ovviamente, è sul pianeta Terra, la Terra è nella galassia e la galassia è nell'Universo. Pertanto, sarai in grado di alleviare almeno parzialmente il significato dei tuoi problemi e ridurre la gravità delle esperienze traumatiche.
11. formazione "Oscillazione". Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia e avvolgile con le braccia. Quindi, arrotondando la schiena e sollevando la testa e avvicinandola al petto, oscilla prima avanti e indietro. Pertanto, prova a dondolare da un lato all'altro. Continua il processo per circa uno o due minuti. I pensieri estenuanti si placheranno.

Allenamenti, modi e giochi per alleviare la tensione e lo stress

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Metodo uno

Mettiti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Ora, immagina un deserto sabbioso e un sole splendente e accecante allo zenit. La carovana di cammelli si muove lentamente nel deserto. Gli animali sono appesi con merci, cesti, ma camminano dolcemente lungo la superficie sabbiosa e le colline, oscillando lentamente da un lato all'altro. I movimenti dei cammelli sono fluidi, pigri. Le loro mascelle si muovono lentamente: masticano sempre qualcosa. Guardando la carovana, ti calmi spontaneamente, il ritmo del tuo respiro diventa uniforme, una sensazione di calore e pace riempie tutto il tuo corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi.

Metodo due

Per aumentare la resistenza allo stress, raggiungere la pace, il rilassamento, liberarsi dall'ansia e dall'eccitazione quando si comunica con estranei, è possibile applicare il metodo di allenamento del confronto.

Per prima cosa, rilassati in una posizione comoda. In secondo luogo, pensa al problema e chiediti: "Questo problema è molto grave o no?". Prova a confrontarlo con le catastrofi mondiali, minimizzalo. Questo metodo per affrontare lo stress è molto simile al precedente esercizio 10 "Globalizzazione".

Metodo tre

Nella lotta contro lo stress è efficace il metodo della tecnica di visualizzazione, che darà la capacità di rilassarsi, rafforzare il corpo, aumentare la resistenza ai fattori di stress e ricostituire le risorse energetiche.

Tecnica. Immagina un raggio di luce brillante che proviene dalla zona della testa. Ogni secondo, il raggio cresce e si abbassa, illuminando il petto, le braccia, lo stomaco e le gambe con una piacevole luce calda. Senti il ​​calore che si diffonde nei più piccoli dettagli. La luce ti dà energia, allevia l'ansia e l'ansia.

Se un bambino è stressato, cosa devo fare?

Ci sono giochi speciali per alleviare lo stress per i bambini. Sono tecniche di sollievo dallo stress sviluppate dagli psicologi che possono rafforzare il sistema nervoso di un bambino dopo uno shock emotivo o alleviare la tensione interna.

I giochi per bambini sono diversi, il loro utilizzo dipende dalle attività.

Per alleviare la tensione sul viso, sono adatti i giochi "fai smorfie" o "smorfie". Facciamo solo facce insieme al bambino, facciamo maschere con le nostre mani: sorridiamo, sorprendiamo, sbuffiamo o disegnamo le nostre guance, labbra.

Esistono molti metodi diversi di meditazione, e non solo nello yoga, ma anche nelle attività pratiche degli psicologi moderni. La meditazione e altre tecniche calmanti e di rilassamento per alleviare lo stress emotivo sono ampiamente utilizzate nel lavoro di formazione da psicologi stranieri e domestici che lavorano nelle scuole, nelle agenzie governative, nelle organizzazioni e nelle imprese.

Molte persone in situazioni stressanti corrono in farmacia per comprare "qualcosa per i nervi". Ma non dovresti ricorrere immediatamente a farmaci e farmaci farmacologici medicinali, inoltre, senza prescrizione medica. Se impari a controllare il tuo stato emotivo attraverso il rilassamento e altre tecniche, puoi facilmente superare lo stress ed essere indipendente da chiunque.

La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi.

La meditazione è una delle pratiche più antiche praticate per calmare la mente, espandere la coscienza e la percezione, aiuta a disconnettersi dalle esperienze traumatiche. È meglio meditare in solitudine, ma man mano che l'abilità cresce, ci si può immergere nello stato di meditazione anche in luoghi affollati, rispondendo adeguatamente all'ambiente con completo autocontrollo e controllo della situazione.

Un esempio di meditazione semplice

Per calmarsi e raggiungere un profondo rilassamento (rilassamento), sedersi su una sedia o, se possibile, nella posizione del loto, . Immergiti in uno stato di completo riposo. Respira lentamente e profondamente. Puoi contare i respiri per diversi minuti, ripetere un mantra (ad esempio, om namo bhagavate), utilizzare il materiale di un articolo dedicato a questo oa casa.

Conduci quotidianamente tali sessioni di meditazione psicoterapeutica terapeutica e con questo metodo migliorerai sicuramente il tuo stato psico-emotivo.

Tutti gli esercizi, le tecniche, i metodi, i metodi, i corsi di formazione per alleviare lo stress di cui sopra forniscono una risposta a due importanti domande: "Cosa fare con lo stress e come alleviarlo?", "Come alleviare la tensione nervosa psico-emotiva e rafforzare il centro sistema nervoso senza danni e danni per una buona salute?"

Nella vita umana, il ruolo dello stress è importante. È impossibile proteggere te stesso e i bambini da situazioni stressanti. Pertanto, resta da noi scegliere il metodo appropriato e utilizzarlo.

Ricorda che le droghe e le cattive abitudini (fumo e abuso di alcol) non aiuteranno a sbarazzarsi di tensioni interne, ansia, sentimenti di ansia o sopravvivere a forti stress. Esacerberanno gli effetti cancellando i sintomi e provocando dipendenza da sostanze psicoattivanti.

Quando non c'è motivo di preoccuparsi, ti godi la vita. Ma non dimenticare che la prevenzione e la volontà di sopravvivere alle influenze stressanti sono i tuoi migliori amici! È più facile prevenire che curare. Prenditi cura della tua salute mentale, emotiva e fisica, presta attenzione allo stato psicologico-emotivo dei tuoi figli, gioca più spesso con loro a giochi divertenti e organizza allenamenti utili.

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Elena Tabanakova
Formazione psicologica per insegnanti "Rimozione dello stress emotivo"

Bersaglio formazione: Diminuire emotivo stanchezza ed euforia.

Compiti: 1. Neutralizzazione e soppressione del negativo emozioni.

2. Conservazione e rafforzamento salute mentale.

3. Rafforzare dentro pedagogico squadra di cordialità, apertura e assistenza reciproca.

materiali: carte colorate (più pezzi dello stesso colore, pallina, "Cesto di consigli",

Primo: "Ciao. Oggi ci siamo incontrati per discutere di un argomento molto interessante e importante, ma prima vorrei salutarvi".

Esercizio "Ciao".

Bersaglio: alleviare la tensione muscolare spostare l'attenzione.

materiali: palla.

Istruzione: Ora propongo di salutare, ma in modo che il saluto non si ripeta nemmeno una volta nel nostro cerchio. Comincio e poi passo la palla in giro e così via finché non torna da me ( Per esempio: ciao, buon pomeriggio, ciao, ecc.)

"Regole di gruppo": i principi base del lavoro in gruppo.

Dopo il saluto, il facilitatore spiega ai partecipanti i principi base del social formazione psicologica e le caratteristiche di questa forma di lavoro. Quindi i membri del gruppo iniziano a sviluppare le regole per il lavoro del loro particolare gruppo. In ciascun formazione Il gruppo può avere le proprie regole, ma quanto segue dovrebbe costituire la base del suo lavoro.

1. Siamo una squadra.

2. Puoi dire quello che pensi.

3. Ognuno ha diritto alla propria opinione (nessuno interrompe nessuno, non ride, non valuta gli altri).

4. Quando si discute di ciò che sta accadendo nel gruppo, non sono i partecipanti che dovrebbero essere valutati, ma solo le loro azioni. Non posso usare istruzioni tipo: "Non mi piaci". Dovrebbe parlare: "Non mi piace il tuo modo di parlare" e così via.

5. A tutte le domande che sorgono vengono fornite risposte esaustive, vengono discusse le proposte in arrivo per modificare le regole o aggiungerne di nuove.

6. Spegni i telefoni cellulari.

Le regole finalmente concordate e adottate sono la base per il lavoro del gruppo.

Il corso della formazione.

Il tema del nostro formazione - alleviare lo stress emotivo.

E così iniziamo, per iniziare un lavoro fruttuoso, vediamo quale stato d'animo e benessere prevale in te. Per fare questo, devi scegliere una carta del colore che ti piace di più in questo momento.

Esercizio "Il tuo umore"

Bersaglio: entrare in contatto con insegnanti, alleviare lo stress.

materiali: cartelle colori (diversi pezzi dello stesso colore).

Psicologo commenti sul valore del colore selezionato.

Carte "Significato del colore"

Colore blu: calma, appagamento, capacità di entrare in empatia, fiducia, devozione.

Viola: ansia, paura, dolore.

Verde: fiducia, perseveranza, testardaggine, bisogno di autoaffermazione.

Rosso: aggressività, eccitazione, desiderio di successo, desiderio di dominare e agire, raggiungere il successo.

Il marrone è il colore della pace e della stabilità, il bisogno di comfort domestico.

Giallo: attività, allegria, desiderio di comunicazione, aspettativa di felicità.

Grigio: ansia e stato negativo.

Nero: sicurezza, segretezza, desiderio "vai nel tuo mondo interiore» .

Ogni giorno nella nostra vita ci sono situazioni che ci rendono preoccupati e nervosi. Quando ci sono sempre più situazioni simili, lascia un'impronta negativa sul nostro condizione psicologica. Cominciamo a diventare sempre più nervosi e lo stress nascosto entra silenziosamente nelle nostre vite, il che influisce negativamente sia sul nostro benessere che sulla nostra percezione della vita.

Per rispondere alla domanda se hai uno stress nascosto, ti suggerisco di fare un test piccolo ma molto rivelatore.

Istruzione: Leggi attentamente le descrizioni delle nove situazioni seguenti. Segna per te quelli che ti infastidiscono di più. Non sei limitato nella tua scelta e puoi scegliere qualsiasi numero da 0 a 9. Alla fine, annota il numero totale di situazioni selezionate.

1. Vuoi effettuare una telefonata, ma il numero desiderato è sempre occupato.

2. Stai guidando (o svolgendo un altro normale lavoro) e qualcuno nelle vicinanze ti dà costantemente consigli su come farlo al meglio.

3. Ti accorgi che qualcuno ti sta osservando.

4. Stai parlando con qualcuno, ma appare qualcuno che interferisce costantemente con la tua conversazione.

5. Stai pensando a una domanda e qualcuno interrompe il corso dei tuoi pensieri.

6. Stai parlando con qualcuno che alza la voce contro di te senza motivo.

7. Inizi a sentirti male quando vedi una combinazione di colori/oggetti che pensi non stiano bene l'uno con l'altro.

8. Stringi la mano a qualcuno e non provi alcun sentimento reciproco.

9. Stai parlando con una persona che sa tutto meglio di te.

Risultati: Se hai contrassegnato per te stesso 5 o più delle situazioni proposte come quelle che ti rendono nervoso, allora è lecito affermare che lo stress nascosto è presente nella tua vita. E se non puoi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di problemi minori e calmarti, allora questo stato di cose avrà un impatto estremamente negativo sulla tua salute e sulle tue prestazioni e, in definitiva, sulla gioia e il piacere che ottieni dalla vita.

Come superare lo stress? "Cesto di consigli"

1. Dormi regolarmente.

2. Prova a parlare e camminare più lentamente.

3. Cammina di più all'aria aperta.

4. Fai una lista di cose da fare per oggi.

5. Stabilisci solo obiettivi realistici.

6. Metti da parte almeno un'ora al giorno per te stesso.

7. Sorridi e complimentati con te stesso quando ti guardi allo specchio.

8. Parla alla persona amata dei tuoi problemi.

10. Prepara una tazza di tisana calda, fai un bagno caldo o una doccia.

12. Conosci i tuoi alti e bassi.

13. Vivi per oggi, non pretendere troppo per te stesso.

14. Ricorda come ti sei sentito quando tutto andava bene.

15. Non cercare di accontentare tutti: non è realistico.

16. Ricorda che non sei solo.

17. Sii ottimista! Questo ti aiuterà a trovare molta più gioia nella vita che sconforto.

18. Prenditi il ​​tuo tempo per prendere qualsiasi decisione. Prima calmati.

19. Accetta il tuo fallimento! Ogni persona ha i propri meriti e demeriti.

20. Un lavoro che ami può essere un buon antistress.

Se ti trovi in ​​\u200b\u200buna situazione stressante, la cosa più importante è la calma, anche se solo esternamente. Mantenendo la calma, puoi dimostrare a te stesso che sei una persona forte. E, soprattutto, manterrai la tua salute.

La capacità di controllarsi è stata un sogno dell'uomo fin dai tempi antichi. Questa è la capacità di rilassarsi o trattenere, alleviare lo stress fisico ed emotivo.

Autotraining e aromaterapia.

L'effetto dell'odore su mentale e lo stato fisico di una persona è combinato in aromaterapia con le proprietà curative degli oli essenziali.

Olio essenziale "Arancia" stabilizza l'umore, elimina la depressione, la tristezza, l'ansia. Aiuta ad aumentare l'ottimismo. Apre il cuore alla gentilezza e alla gioia.

Sta suonando musica lenta. I membri del gruppo assumono una postura rilassata "cocchiere", chiudi gli occhi e ascolta le parole AT.

Autoformazione

Siediti comodamente. Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro... Espira. Respira con calma. Ad ogni respiro, il tuo corpo si rilassa. Ti piace stare a riposo.

Immagina di essere seduto sulla spiaggia. La sabbia intorno a te è completamente asciutta e soffice. Guardati intorno e scoprirai di essere tutto solo in riva al mare...

Il sole sta tramontando. Senti il ​​calore del sole della sera...

Fai una boccata d'aria profonda e senti l'odore salato del mare. L'aria di mare è fresca e leggermente umida. Ti senti completamente a tuo agio.

Lascia che le onde lavino via e portino via le tue preoccupazioni e tutto ciò che sei tensioni.

Mi allontano gradualmente dalle mie esperienze. Sono completamente calmo.

A poco a poco l'immagine del mare scompare. L'immagine del mare è scomparsa.

3-2-1 Apri gli occhi. Stirata. Sei allegro e pieno di energia.

Ci siamo riposati, siamo di ottimo umore. Vogliamo che la nostra tranquillità duri il più a lungo possibile.

Ritiro

La maggior parte delle persone ammette che dopo aver pianto si sente meglio. Gli scienziati ritengono che le lacrime purifichino il corpo dai prodotti dannosi dello stress. Non aver paura di piangere!

americano psicologo Don Powell consiglia "Trova un motivo per ridere ogni giorno".

Il potere curativo delle risate è noto tutti: la risata migliora la circolazione sanguigna, la digestione, aiuta il cervello a rilasciare endorfine - sostanze naturali che alleviano il dolore. Ricorda, chi ride vive a lungo!

Esercizio "Bestie"

Tutti stanno in cerchio. Istruzioni per partecipanti: Ora dirò a ciascuno di voi all'orecchio che tipo di bestia sarà (Per esempio, gatto, toro bianco). Dopo di che tutto "animali" deve tenere le mani strette (piegato ai gomiti). Nominerò ad alta voce un animale. Il compito dell'animale nominato è sedersi, e di tutti gli altri - impedirgli di farlo. Lo scherzo è che il presentatore assegna nomi diversi solo a pochi partecipanti e chiama gli altri allo stesso modo (Per esempio, scoiattolo). Tutti i giocatori fanno del loro meglio per mantenere il nome "bestia". Questo esercizio dà un forte liberazione emotiva, provoca una carica positiva emozioni, risata.

Esercizio "Volare"

Bersaglio: alleviare lo stress dai muscoli facciali.

Istruzione: Sedere comodo: mettere le mani liberamente sulle ginocchia, spalle e testa abbassate, occhi chiusi. Immagina che una mosca stia cercando di atterrare sul tuo viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Tuo compito: senza aprire gli occhi, scaccia un fastidioso insetto usando i muscoli facciali.

Esercizio "Dipinto sul retro".

I giocatori sono divisi in coppie. I partner decidono autonomamente quale di loro sarà A, chi sarà B. Nel primo round, B sta dietro A e il dito "disegna" sulla sua schiena ci sono singole lettere. Il giocatore A deve indovinarli. Allo stesso tempo, gli occhi di A sono chiusi. È auspicabile che i giocatori indossino abiti leggeri. Se A indovina le lettere, il giocatore B può scrivere semplici parole e persino frasi. Hai 5 minuti per completare l'attività. Nel round successivo, i giocatori si scambiano i ruoli. Riflessione:

Quanto erano felici tutti? "artista"?

Siete riusciti a lavorare insieme?

Quale ruolo è stato più appagante e più divertente?

Esercizio "Sorriso".

dice un proverbio giapponese: "Il più forte è quello che sorride".

Sorridere è uno strumento efficace per influenzare positivamente se stessi e gli altri. Se i muscoli facciali "lavorare per un sorriso" allora c'è molto di più in corso di quanto tu possa immaginare introdurre: i muscoli attivano i nervi situati in essi e quindi al cervello "inviato" segnale positivo. Puoi verificarlo subito. Sorridi (non importa se fai una smorfia, il punto è che i muscoli giusti stanno lavorando). Mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Se fai onestamente questo esperimento, puoi sicuramente stato: qualcosa però "succedendo". Sarebbe bello se potessi descrivere le tue impressioni senza indugio.

Se hai fatto questo esercizio per la prima volta, ora sai che dopo ti senti sempre meglio e sei pronto per iniziare regolarmente formazione.

Allenamento del sorriso.

essenza la formazione è che studi più volte al giorno "mantieni un sorriso sul tuo viso" circa 1 minuto. Questo esercizio può essere svolto ovunque Qualunque cosa: in macchina, a passeggio, davanti alla tv. Di interesse è il seguente effetto, che si verifica quando questo formazione. Nei primi secondi, invece di un sorriso, potresti ricevere una smorfia, soprattutto se sei irritato. Ma dopo circa 10 secondi, inizi a sembrare strano a te stesso. Ciò significa che la tua smorfia si sta già trasformando in un sorriso. Quindi inizi a prenderti in giro lentamente. Chiedi se hai davvero bisogno di arrabbiarti in questa situazione. Pochi secondi dopo, noti che c'è sollievo. E da quel momento tutto andrà per il meglio.

Esercizio "Ah!"

I partecipanti formano un cerchio tenendosi per mano. A comando allenatore alzare le mani in alto. Quindi, contando fino a "tre", abbassano bruscamente le mani e dicono "Ah!" con un'espirazione. (ripetere 4 volte).

Riflessione.

Passando un peluche in giro. Ognuno esprime la propria opinione sul formazione. Per esempio:

Il più utile per me è stato...

Mi piace…

vorrei cambiare...

Nostro la formazione è terminata. Spero che ricorderai questi metodi di autocontrollo e miglioramento dell'umore sia a casa che al lavoro e non dimenticarlo a casa per prelievi lo stress e tutto ciò che è negativo possono essere uguali utilizzo: esercizi di respirazione, aromaterapia, filmoterapia, musicoterapia, meditazione e ritiro Sia le risate che le lacrime aiutano con lo stress.

Non dimenticare: il lavoro è solo una parte della vita che devi trascorrere in allegria e armonia con te stesso.

Grazie a tutti per il vostro lavoro!

Istituto scolastico di bilancio comunale

"Scuola secondaria n. 2 a Velsk"

Rimozione dello stress emotivo

(formazione psicologica per insegnanti)

insegnante-psicologo del più alto kv. categorie

Vesk, 2016

Introduzione.

Rilevanza dell'argomento scelto.

La professione di insegnante richiede molta resistenza e autocontrollo. Da numerosi intensi contatti con altre persone, l'insegnante sperimenta un grande stress neuropsichico, che si manifesta in esaurimento emotivo. In termini di grado di tensione, il carico di lavoro di un insegnante è mediamente superiore a quello di banchieri e direttori generali. L'insegnante si trova in una situazione di estremo stress emotivo, che porta ad un progressivo deterioramento della salute. Secondo l'Istituto di ricerca di medicina del lavoro, il 60% degli insegnanti è soggetto a nevrosi. Credo che gli insegnanti delle moderne istituzioni educative abbiano bisogno di supporto psicologico, formazione all'autoregolamentazione e alleviamento dello stress emotivo. Questa è una linea prioritaria nel lavoro di uno psicologo scolastico.

È necessario un lavoro sistematico per migliorare la competenza in materia di salute psicologica dell'insegnante.

Ho sviluppato un intero sistema di formazione psicologica per adulti e bambini. I temi della formazione sono vari. Conduco elementi di formazione psicologica in classi correttive e di sviluppo con bambini, riunioni dei genitori, seminari e workshop per insegnanti della scuola e del distretto.

Parte principale.

Scopo della formazione: rimozione dello stress emotivo per rafforzare la salute psicologica dell'insegnante.

Compiti:

Far conoscere ai partecipanti alla formazione alcuni metodi di autoregolazione psicologica;

Crea condizioni favorevoli per un lavoro produttivo su te stesso;

Migliora lo sviluppo delle qualità personali, stabilizzando l'armonia spirituale interiore.

Organizzazione della formazione:

un gruppo di insegnanti da 12 a 15 persone .

La forma dell'allenamento è un cerchio, è possibile muoversi liberamente in ufficio, assumere una posizione comoda del corpo durante il rilassamento.

Durata - 90 minuti.

Attrezzatura:

registratore, registrazioni audio, apparecchiature per la visualizzazione di presentazioni, pennarelli, matite, colori, pennelli, carta whatman, lampada aromatica con olio essenziale di arancia, peluche, palla, test di stress nascosto, appunti di meditazione, carte "Cesto di consigli" e "Formula di oggi, carta per biglietti da visita, strisce colorate e carte Significato del colore.

Condurre la formazione: insegnante-psicologa Vorobieva V.L.

Il corso della formazione.

La musica suona. I partecipanti alla formazione entrano in ufficio, scelgono una striscia di carta colorata per determinarne l'umore e il benessere. Si siedono in cerchio.

1.1. Il principio di insufficienza occupa un posto importante nella nostra vita. Non abbiamo abbastanza tempo per gli incontri, l'affetto e l'attenzione reciproca. Corriamo sempre, di fretta, senza accorgerci l'un l'altro. Non fermiamo per un attimo questa corsa e parliamoci.

Forse qualcosa ti ha infastidito ultimamente?

Oppure ti senti stanco?

O anche eventi minori ti fanno perdere l'equilibrio?

Se hai risposto "sì", oggi dovresti parlare del fatto che la natura ha dotato una persona della capacità di autoregolarsi, cioè nessun altro, ma solo tu stesso puoi controllare il tuo stato emotivo, comportamento e salute.

1.2. Per iniziare un lavoro fruttuoso, vediamo quale umore e benessere prevalgono in te. Lo psicologo commenta il significato del colore scelto. Carte "Significato del colore"

Nota: Il 50% degli insegnanti ha scelto il rosso, il 25% il blu, il 10% il verde, l'8% il viola, il 7% il giallo.

1.3. Esercizio "Biglietto da visita"

I membri del gruppo scrivono una parola di definizione sulla prima lettera del loro grande nome, che riflette il loro carattere, temperamento e stile di vita (ad esempio, Valentina - generosa). I biglietti da visita sono attaccati al petto per il prossimo esercizio.

1.4. Esercizio "Molecola"

Tutti i partecipanti si muovono liberamente nella stanza. Lo psicologo la chiama: "Una molecola biatomica". Gli insegnanti formano delle coppie e dicono:

sono generoso! - Sì, sei generoso, ma comunque bello!

Allo stesso modo, lo psicologo chiede di creare "molecole" a tre atomi, quattro atomi e cinque atomi, e gli insegnanti cercano di formare gruppi e comunicare con i loro colleghi.

Ora tieniti per mano, mettiti in cerchio e dì all'unisono:

"È fantastico che siamo tutti qui oggi!"

1.5. "L'insegnante combina l'intelletto di uno scienziato, il talento di un attore, la convinzione di un politico, la resistenza di uno scout, la prudenza di un geniere, la flessibilità di un diplomatico".

Il lavoro di un insegnante è un lavoro quotidiano non solo con gli studenti a scuola, ma anche un lavoro regolare su se stessi.

1.6. Lo psicologo chiama tema e obiettivi formazione psicologica.

2. Rimozione dello stress emotivo.

Ogni persona si impegna per il successo e il benessere. Vuole essere amato e rispettato. Ma guardati intorno, quante persone sono insoddisfatte della vita che li circonda. Era come se su di loro incombesse un carico di problemi che non erano in grado di affrontare. E di conseguenza, c'è ansia, paura, senso di insicurezza, stress emotivo.

La capacità di controllarsi è stata un sogno dell'uomo fin dai tempi antichi. Questa è la capacità di rilassarsi o trattenere, alleviare lo stress fisico ed emotivo.

2.1 Autotraining e aromaterapia.

L'impatto dell'olfatto sullo stato mentale e fisico di una persona è combinato in aromaterapia con le proprietà curative degli oli essenziali.

L'olio essenziale "Arancio" stabilizza l'umore, elimina la depressione, la tristezza, l'ansia. Aiuta ad aumentare l'ottimismo. Apre il cuore alla gentilezza e alla gioia.

Sta suonando musica lenta. I membri del gruppo assumono una posa rilassata da “cocchiere”, chiudono gli occhi e ascoltano le parole AT.

2.2 Ci siamo riposati, siamo di ottimo umore. Vogliamo che la nostra tranquillità duri il più a lungo possibile.

Comporremo "Il racconto della città" in cui non ci sono conflitti, dove tutte le persone sono felici e amate. E la storia inizia così : Una famiglia meravigliosa viveva in una bellissima città ...

Ogni insegnante a sua volta, passando un peluche, nomina una frase per comporre una fiaba.

Vogliamo tutti vivere in una città del genere. Quando siamo felici, ci sentiamo sani e completi. Ma questo non accade!

Probabilmente, ognuno di voi si è trovato in situazioni stressanti.

Fatica -è la risposta del nostro corpo allo stress fisico ed emotivo esterno. In primo luogo, una persona avverte disagio, quindi entra in una nuova modalità operativa e, infine, si verifica l'esaurimento.

È noto che le persone con un alto livello di istruzione, le donne di età compresa tra 30 e 44 anni, sono più inclini allo stress emotivo.

Le persone gestiscono lo stress in modo diverso. Solo- superare rapidamente la "fase di ansia" e subito "rimettersi in sesto". Queste sono persone calme ed equilibrate che non sono inclini a prendere decisioni rapide e avventate. Altro- arrendersi in fretta. Queste persone sono impazienti, sfrenate, i loro movimenti sono rapidi e bruschi. La forza dello stress dipende dalla persona stessa, dal suo carattere, dalla fiducia in se stessi. Ricorda che lo stress non è causato da uno stimolo forte, ma da una serie di piccole preoccupazioni quotidiane.

2.3 Test di stress nascosto

A tutti i partecipanti alla formazione vengono forniti moduli di prova preparati. Lo psicologo riassume i risultati del test. Esistono molti suggerimenti e tecniche psicologiche per alleviare lo stress emotivo.

2.4. Esercizio "Cestino dei Soviet".

Ogni insegnante, a turno, prende le carte e legge ad alta voce i suggerimenti suggeriti. .

insegnanti girare, passando un peluche, parla dei loro modi per alleviare lo stress emotivo.

Se ti trovi in ​​\u200b\u200buna situazione stressante, la cosa più importante è la calma, anche se solo esternamente. Mantenendo la calma, puoi dimostrare a te stesso che sei una persona forte. E, soprattutto, manterrai la tua salute.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il 90% di tutte le malattie umane sono associate allo stress, perché. durante lo stress, l'adrenalina viene rilasciata nel sangue e l'apporto di ormoni si esaurisce, mentre la pressione aumenta, il polso accelera e il livello di colesterolo nel sangue aumenta. La frequente ripetizione di queste reazioni porta allo sviluppo di ipertensione, ulcere gastriche, insonnia, perdita di peso, affaticamento fisico e inattività.

Fatti interessanti:

L'invidia e la rabbia colpiscono gli organi digestivi;

Paura: la ghiandola tiroidea;

La tristezza e lo sconforto portano a un rapido invecchiamento;

Le emozioni sfrenate sono una malattia del cuore. Esercizio "Dai un nome all'emozione." I partecipanti stanno in cerchio, si lanciano la palla l'un l'altro, nominando le emozioni positive, poi quelle negative. Sono convinti che ci siano molte più emozioni negative e traggono la conclusione appropriata.

Che bello vederti di buon umore. Il successo sul lavoro migliora l'umore, ma l'insegnante deve regolare costantemente il suo umore.

2.5. Come contribuire ad alleviare lo stress risata, E lacrime.

Lo psicologo americano Don Powell consiglia "Ogni giorno di trovare un motivo per ridere almeno un po'".

Il potere curativo delle risate è noto a tutti: le risate migliorano la circolazione sanguigna, la digestione, aiutano il cervello a rilasciare endorfine, sostanze naturali che alleviano il dolore. Ricorda, chi ride vive a lungo!

La maggior parte delle persone ammette che dopo aver pianto si sente meglio. Gli scienziati ritengono che le lacrime purifichino il corpo dai prodotti dannosi dello stress. Non aver paura di piangere!

2.6. Guarigione bioenergetica.

Di recente, molti hanno iniziato ad ascoltare i bioritmi, il tipo di tempo, gli oroscopi per tutti i giorni. L'energia del cosmo è pura e la stessa, ma è distribuita tra le persone in modi diversi, secondo il livello della loro spiritualità.

Intorno a ogni persona c'è un'aura invisibile che rappresenta il suo territorio spirituale. L'intrusione in questo territorio ci provoca sensazioni spiacevoli (fastidio, disagio, risentimento, angoscia).

L'insegnante interagisce con bambini e adulti nel suo lavoro. Ha bisogno di nutrirsi costantemente di nuova energia.

Lo psicologo fornisce esempi: la betulla e la quercia danno energia, i cambiamenti della vita richiedono un risveglio spirituale da parte di una persona.

C'è un intero sistema di respirazione (rinascita) in cui ha luogo una connessione immaginaria con l'energia cosmica.

È noto che molte malattie derivano da uno squilibrio energetico. Quando l'energia è abbondante in una parte del corpo, manca in un'altra. Ad esempio, se c'è un eccesso di energia nelle ghiandole endocrine, il metabolismo ormonale viene disturbato.

2.7. Esercizio "Arteterapia".

Suoni di musica spaziale.

Chi lo desidera viene al tavolo, dove vengono preparati colori, pennelli, tempera, carta da disegno, barattoli d'acqua. Cominciano a disegnare, esprimendo i loro sentimenti dalla musica nel disegno .

Il resto dei tirocinanti chiude gli occhi. Lo psicologo dà l'installazione: “Immagina di essere il centro dell'Universo. Concentrati solo su te stesso. Senti di essere unico e irripetibile. Tempo 2-3 minuti.

Apri gli occhi. Parlami dei tuoi sentimenti.

Il primo gruppo analizza i loro disegni. Molti hanno notato che dopo aver fatto questo esercizio hanno sentito leggerezza, fiducia in se stessi, tranquillità.

2.8. In tutti i metodi per alleviare lo stress emotivo, dovresti prestare particolare attenzione al tuo respirazione.

L'antica medicina cinese afferma che tutte le malattie sono causate da una respirazione scorretta. Di solito il nostro respiro è molto superficiale. Circa 1/3 del volume dei polmoni è riempito di aria pulita. È necessario che ogni persona padroneggi il complesso di "ginnastica respiratoria".

Esercizio "Respiro pieno".

È meglio eseguire l'esercizio in abiti comodi, in una stanza ben ventilata, è necessario respirare lentamente con piacere, concentrando l'attenzione sulla respirazione.

Consiglio: Inizia la giornata con esercizi di respirazione!

Il sangue e il cervello si arricchiscono di ossigeno, liberando il corpo dallo stress eccessivo.

La professione di insegnante richiede un abile possesso della propria voce.

Il pianto è un modo naturale, naturale e diffuso per alleviare la tensione nervosa.

Ma gli insegnanti gridano che l'energia può e deve essere diretta in una direzione positiva.

Ad esempio, può essere trasformato nell'energia di un suono cantato. Il canto darà il necessario rilassamento neuropsichico e svilupperà la capacità di usare la tua voce.

Oggi vorrei dare a ciascuno di voi un appunto sulla meditazione.

Parte finale.

1. Lo psicologo americano D. Carnegie offre Formula per oggi.

Sembra una registrazione su nastro. Lo psicologo mostra le carte con queste parole. I partecipanti alla formazione sussurrano le parole .

2. Feedback.

Passando un peluche in giro. Ognuno esprime la propria opinione sulla formazione. Per esempio:

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30.06.2016 2749 433 Berendakova Valentina Anatolievna

Formazione per insegnanti "Rimuovere lo stress emotivo"

Introduzione. Rilevanza dell'argomento scelto.
La professione di insegnante richiede molta resistenza e autocontrollo. Da numerosi intensi contatti con altre persone, l'insegnante sperimenta un grande stress neuropsichico, che si manifesta in esaurimento emotivo. L'insegnante si trova in una situazione di estremo stress emotivo, che porta ad un progressivo deterioramento della salute. È noto che il 60% degli insegnanti è incline alle nevrosi. Credo che gli insegnanti delle moderne istituzioni educative abbiano bisogno di supporto psicologico.
Parte principale.
Lo scopo della formazione: la rimozione dello stress emotivo per rafforzare la salute psicologica dell'insegnante.
Compiti:
far conoscere ai partecipanti alla formazione alcuni metodi di autoregolazione psicologica;
creare condizioni favorevoli per un lavoro produttivo su se stessi;
migliorare lo sviluppo delle qualità personali, stabilizzando l'armonia spirituale interiore.
Organizzazione della formazione: un gruppo di insegnanti da 12 a 15 persone.
La forma dell'allenamento è un cerchio, è possibile muoversi liberamente in ufficio, assumere una posizione comoda del corpo durante il rilassamento.
Durata - 90 minuti.
A guidare la formazione: l'insegnante-psicologa Berendakova V.A.
Corso della formazione
I partecipanti alla formazione entrano in ufficio, scelgono una striscia di carta colorata per determinarne l'umore e il benessere. Si siedono in cerchio.
1.1. Il principio di insufficienza occupa un posto importante nella nostra vita. Non abbiamo abbastanza tempo per gli incontri, l'affetto e l'attenzione reciproca. Corriamo sempre, di fretta, senza accorgerci l'un l'altro. Fermiamo questa corsa per un momento e parliamo tra di noi.
- Forse qualcosa ti ha infastidito ultimamente?
Oppure ti senti stanco?
- O anche eventi minori ti fanno perdere l'equilibrio?
Se hai risposto "sì", oggi dovresti parlare del fatto che la natura ha dotato una persona della capacità di autoregolarsi, cioè nessun altro, ma solo tu, puoi controllare il tuo stato emotivo.
1.2. Per iniziare un lavoro fruttuoso, vediamo quale umore e benessere prevalgono in te. Lo psicologo commenta il significato del colore scelto.
Carte Significato Colore
Colore blu: calma, appagamento, capacità di entrare in empatia, fiducia, devozione.
Viola: ansia, paura, dolore.
Verde: fiducia, perseveranza, testardaggine, bisogno di autoaffermazione.
Rosso: aggressività, eccitazione, desiderio di successo, desiderio di dominare e agire, raggiungere il successo.
Il marrone è il colore della pace e della stabilità, il bisogno di comfort domestico.
Giallo: attività, allegria, desiderio di comunicazione, aspettativa di felicità.
Grigio: ansia e stato negativo.
Nero: sicurezza, segretezza, desiderio di "entrare nel tuo interiore
1.3. Esercizio "Biglietto da visita"
I membri del gruppo scrivono una definizione di parola sulla prima lettera del loro nome, che riflette il loro carattere, temperamento e stile di vita. I biglietti da visita sono attaccati al petto per il prossimo esercizio.
1.4. Esercizio "Molecola"
Tutti i partecipanti si muovono liberamente nella stanza. Lo psicologo la chiama: "Una molecola biatomica". Gli insegnanti formano delle coppie e dicono:
- Sono generoso!
- Sì, sei generoso, ma anche bello!
Allo stesso modo, lo psicologo chiede di creare "molecole" a tre atomi, quattro atomi e cinque atomi, e gli insegnanti cercano di formare gruppi e comunicare con i loro colleghi.
- Ora tieniti per mano, mettiti in cerchio e dì in coro:
"È fantastico che siamo tutti qui oggi!"
1.5. "L'insegnante combina l'intelletto di uno scienziato, il talento di un attore, la convinzione di un politico, la resistenza di uno scout, la prudenza di un geniere, la flessibilità di un diplomatico".
Il lavoro di un insegnante è un lavoro quotidiano non solo con gli studenti a scuola, ma anche un lavoro regolare su se stessi.
1.6. Lo psicologo nomina l'argomento e gli obiettivi della formazione psicologica.
2. Rimozione dello stress emotivo.
Ogni persona si impegna per il successo e il benessere. Vuole essere amato e rispettato. Ma guardati intorno, quante persone sono insoddisfatte della vita che li circonda. Era come se su di loro incombesse un carico di problemi che non erano in grado di affrontare. E di conseguenza, c'è ansia, paura, senso di insicurezza, stress emotivo.
La capacità di controllarsi è stata un sogno dell'uomo fin dai tempi antichi. Questa è la capacità di rilassarsi o trattenere, alleviare lo stress fisico ed emotivo.
2.1. Autoformazione.
Sta suonando musica lenta. I membri del gruppo assumono una postura rilassata, chiudono gli occhi e ascoltano le parole La musica suona. Lo psicologo pronuncia le parole.
Siediti comodamente. Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro... Espira. Respira con calma. Ad ogni respiro, il tuo corpo si rilassa. Ti piace stare a riposo. Immagina di essere seduto sulla spiaggia. La sabbia intorno a te è completamente asciutta e soffice. Dai un'occhiata in giro e scoprirai che non sei solo al mare...
Il sole sta tramontando. Senti il ​​calore del sole della sera...
Fai una boccata d'aria profonda e senti l'odore salato del mare. L'aria di mare è fresca e leggermente umida. Ti senti completamente a tuo agio.
Lascia che le onde lavino via e portino via le tue preoccupazioni e tutto ciò che ti dà fastidio.
Ti allontani gradualmente dalle tue esperienze. Sei completamente calmo.
A poco a poco l'immagine del mare scompare. L'immagine del mare è scomparsa.
3-2-1 Apri gli occhi. Stirata. Sei allegro e pieno di energia.
2.2. Ci siamo riposati, siamo di ottimo umore. Vogliamo che la nostra tranquillità duri il più a lungo possibile.
Comporremo un "racconto della città", in cui non ci sono conflitti, dove tutte le persone sono felici e amate. E la storia inizia così: una meravigliosa famiglia viveva in una bellissima città ...
Ogni insegnante a sua volta, passando un peluche, nomina una frase per comporre una fiaba.
Vogliamo tutti vivere in una città del genere. Quando siamo felici, ci sentiamo sani e completi. Ma questo non accade!
Probabilmente, ognuno di voi si è trovato in situazioni stressanti.
Lo stress è la risposta del nostro corpo a stimoli fisici ed emotivi esterni. Le persone gestiscono lo stress in modo diverso. Alcune persone superano rapidamente la "fase di ansia" e immediatamente "si riprendono". Queste sono persone calme ed equilibrate che non sono inclini a prendere decisioni rapide e avventate. Altri si arrendono rapidamente. Queste persone sono impazienti, sfrenate, i loro movimenti sono rapidi e bruschi.
2.3. Test "Stress nascosto" (Appendice 1). A tutti i partecipanti alla formazione vengono forniti moduli di prova preparati.
Risultato: se hai segnato 5 o più situazioni, significa che i problemi quotidiani ti fanno male ai nervi. Cerca di evitare tali situazioni o presta loro meno attenzione.
Parte finale.
1. Lo psicologo americano D. Carnegie offre la "Formula per oggi".
Sembra una registrazione su nastro. Lo psicologo mostra le carte con queste parole. I partecipanti alla formazione sussurrano le parole (Appendice 2).
2. Feedback.
La cosa più utile per me è stata...
- Mi piace…
vorrei cambiare...
3. Grazie a tutti per il vostro lavoro!
Desiderio:
In una situazione di vita difficile, preferisci agire attivamente piuttosto che preoccuparti. Sii positivo e gentile con tutto ciò che ti circonda: con le persone, con la natura, con il mondo.

Allegato 1
Test di stress nascosto
Ti vengono offerte 9 situazioni. Nota quali ti infastidiscono di più.
1. Ti accorgi che qualcuno ti sta osservando.
2. Vuoi effettuare una telefonata, ma il numero desiderato è sempre occupato.
3. Stai guidando un'auto e le persone sedute accanto a te ti danno continuamente consigli.
4. Stai parlando con qualcuno e il terzo interferisce costantemente nella tua conversazione.
5. Se qualcuno alza la voce senza motivo.
6. Quando qualcuno interrompe il filo dei tuoi pensieri.
7. Sei infastidito dalla combinazione di colori che, secondo te, non sono compatibili tra loro.
8. Quando, stringendo la mano, senti il ​​\u200b\u200bpalmo pigro di un partner.
9. Parlare con una persona che sa tutto meglio di te.

Appendice 2
"Formula per oggi" D. Carnegie.
1. Esattamente oggi!
Cercherò di adattarmi alla vita che mi circonda.
2. Esattamente oggi!
Mi prenderò cura del mio corpo.
3. Esattamente oggi!
Cercherò di prestare attenzione allo sviluppo della mia mente.
4. Esattamente oggi!
Sarò gentile con tutto.
5. Esattamente oggi! Pianificherò la mia agenda.
6. Esattamente oggi! Amerò e crederò che quelli che amo mi amano. Quindi il tuo giorno migliore è oggi!

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