Discorso prima dello spettacolo. Come calmare i nervi prima di un discorso importante

Ciao, cari lettori! La paura di parlare in pubblico è molto comune oggi. Le presentazioni si svolgono nelle scuole, nelle università e al lavoro. Lo incontriamo in vari ambiti della vita. Come parlare in pubblico e non preoccuparsi? È possibile superare i dubbi su se stessi e diventare un oratore esperto? Potere. Parliamo di come raggiungere questo obiettivo.

10 minuti prima dello spettacolo

Come si manifesta la nostra paura del palcoscenico? Il viso diventa rosso o pallido, il cuore inizia a battere più velocemente, le braccia e le gambe tremano, si forma un nodo alla gola, la mascella smette di funzionare e così via. Tutto questo è una manifestazione del rilascio di adrenalina.

Un uomo guarda dietro le quinte, apre la porta del pubblico e vede una folla di persone. Potrebbe essere una sala per mille spettatori, o forse una stanza progettata per dieci persone. Per noi questa è una folla, un pericolo, una minaccia e dobbiamo scappare da essa il più rapidamente e il più lontano possibile.

Ma lo spettacolo deve avvenire, non scappiamo. Comprendi una cosa semplice: le tue manifestazioni fisiologiche non sono qualcosa di inadeguato e cattivo. In questo modo, il corpo cerca di far fronte al rilascio della stessa adrenalina e di liberare l’energia in eccesso.

Non pensare di essere una persona perduta e che non sarai mai in grado di parlare davanti a un vasto pubblico. Ogni problema può e deve essere risolto. E l'ansia prima di una presentazione può essere superata.

Una delle mie amiche aveva così tanta paura che a volte sveniva dieci minuti prima di partire, come un orologio. Ma dopo diversi mesi di duro lavoro, andò nella sala davanti a un pubblico di migliaia di persone e tenne una presentazione con successo.

È importante capirne il motivo.

Alla ricerca di una ragione

Per molti, la prima esibizione infruttuosa rappresenta uno scherzo crudele. I tuoi genitori non ti hanno elogiato, l’insegnante ha detto che sei stupido e incompetente, e così via.

Dopotutto la prima apparizione in pubblico può avvenire anche all'asilo, ed è molto importante che diano una buona valutazione. Poiché ciò influisce su tutte le esibizioni successive. Sii vigile con tuo figlio.

Cambio di ruolo. Non abbiamo paura di parlare con gli amici, semplicemente chiacchieriamo, discutiamo di un argomento interessante e ci divertiamo. Non sentiamo tensione, niente ci eccita o ci tocca. Nella maggior parte dei casi ciò accade perché comprendiamo che in qualsiasi momento inopportuno possiamo smettere di parlare.

Questo non può succedere in pubblico. Non possiamo alzarci e andarcene nel bel mezzo di un discorso se improvvisamente ci sentiamo a disagio o se la situazione sfugge al controllo. L'oratore si assume la responsabilità della conversazione. E capisce che ha bisogno di tenere sotto controllo il pubblico. Mette pressione e provoca tensione nervosa. Non è così facile smettere di avere paura, soprattutto quando diverse decine di paia di occhi ti guardano.

Quando si parla con un amico, l'accento è posto sulle informazioni che la persona sta trasmettendo. Durante una presentazione pubblica, molte persone si concentrano sulla paura del fallimento, del fallimento. Ciò rende difficile la concentrazione, fa emergere immagini spiacevoli nella tua testa, ti rende nervoso e ti distrae dall'essenza dello spettacolo.

"E se non ci riesco", "E se ridono di me", "e se qualcuno fa una domanda a cui non conosco la risposta" - tutte queste frasi focalizzano l'attenzione sul previsto fallimento futuro.

Cambia il vettore per presentare le informazioni e focalizza la tua attenzione qui. Non attirare tu stesso il fallimento.

Grado. Un'altra ragione dell'incertezza di un oratore è la paura della valutazione. Il pubblico osserverà attentamente tutto: abbigliamento, comportamento, espressioni facciali e gesti, discorsi, battute, diapositive della presentazione, dispense e così via. L'oratore è come se fosse al microscopio.

Ma molti non capiscono che molte valutazioni si basano su un sistema inadeguato. A qualcuno potrebbe non piacere la tua camicetta perché voleva comprarsela la stessa ma non aveva abbastanza soldi. All'altra persona non piacerà la tua battuta perché ha problemi con il senso dell'umorismo.

Ricorda, solo tu lo sai correttamente. Non ascoltare le recensioni negative di persone di cui non dovresti preoccuparti delle opinioni.

Devi essere in grado di ascoltare critiche costruttive. Quando ti vengono segnalati possibili errori nella pronuncia di una parola, ti danno consigli utili sulle espressioni facciali e sulla gestualità durante un discorso. Sapere come setacciare la pula dalla pula.

Non aver paura della valutazione negativa. Ricorda, ci saranno sempre persone insoddisfatte. Ci sono compagni simili anche nei discorsi degli oratori più famosi. Trovano difetti in tutto. La presentazione potrebbe essere perfetta, ma sicuramente non apprezzeranno la cravatta del presentatore.

Nell'articolo “” puoi trovare molte informazioni utili per te che ti saranno utili non solo nella tua vita personale, ma anche per la crescita professionale.

Alcuni segreti di un oratore di successo

Cosa dovresti fare per rendere la tua presentazione interessante, memorabile e utile?

Ricorda, parlare in pubblico, come qualsiasi altra arte, può essere imparato. Oggi ci sono un numero enorme di scuole, corsi e conferenze aperte per coloro che vogliono imparare a esibirsi. Non aver paura di prendere lezioni come queste.

Cosa puoi fare da solo?

Elabora la struttura della presentazione. Dipende solo da te quanto sarà preparato il tuo discorso. Dedica un po' più di tempo a questo e potrai aver preparato tutte le domande che potranno sorgere durante la presentazione, capirai in quali luoghi stai nuotando e dove hai bisogno di maggiori informazioni, cosa si può togliere indolore dal discorso e cosa aggiungere .

Ricorda l'attenzione del pubblico. Una persona può concentrarsi su una cosa solo per circa venti minuti, poi sposta la sua attenzione su qualcos'altro. Crea inserti con esempi di vita reale, immagini brillanti, barzellette o storie di vita. Sei tu a controllare l'attenzione del pubblico. Dirigilo dove ne hai bisogno.

Parla con il pubblico. Non pensate a loro come bambole senza cervello. Chiedi consiglio, lascia che raccontino episodi simili della loro vita, lascia che ti aiutino a disegnare un'immagine alla lavagna. Coinvolgili nel processo. Alla gente piace sentirsi importante e utile. Usalo nella tua presentazione.

Studio. L'ottanta per cento del successo dipende da come ti comporti durante il discorso. Le tue espressioni facciali e i tuoi gesti sono molto più importanti del discorso stesso e delle informazioni che stai cercando di trasmettere.

Guarda come si comportano gli oratori famosi, come si comportano sul palco, quali gesti usano, quali emozioni esprimono i loro volti. È il linguaggio del corpo che ti fornisce i modi per compiacere il tuo pubblico, apparire sicuro e informato.

Rimani dritto, parla con calma, non usare gesti difensivi e non abbassare la testa.

Prima di iniziare, rimani nella posa del supereroe per circa cinque minuti. Questo ti darà fiducia e ti caricherà di energia positiva. Non ridere, provalo e basta, funziona davvero. Testato personalmente.

Puoi trovare molte informazioni utili sul parlare nel libro di Dale Carnegie " Come creare fiducia e influenzare le persone quando si parla in pubblico" Studio, lavoro su te stesso, pratica e successo ti aspettano!

Hai sempre avuto paura di parlare davanti a un pubblico? Come si manifesta questo a livello fisiologico per te? Come affronti questa situazione e cosa ti aiuta a calmarti?

Credi in te stesso e non aver paura di nulla!

Cosa dovresti fare se il pensiero di parlare in pubblico ti fa sudare le mani, ti secca la bocca e ti vengono i crampi allo stomaco? Come affrontare l'irresistibile voglia di scappare e come allontanare l'ansia prima di uno spettacolo? Ci sono 2 notizie positive per te. In primo luogo, molti oratori famosi hanno provato sentimenti simili e, in secondo luogo, questo problema può essere risolto.

Ciò che ti rende nervoso è la potente ondata di adrenalina in risposta a una minaccia. Una minaccia è il pensiero di dover dire qualcosa di intelligente e coerente davanti a un pubblico che ti guarda. Tuttavia, un aumento dell'ormone che provoca eccitazione e ansia può diventare il tuo assistente attivo. È lui che è responsabile della velocità di reazione, dell'acutezza del pensiero e della concentrazione. La cosa principale è incanalare l'energia adrenalinica nella giusta direzione.

Alcuni modi per calmare l’ansia prima di uno spettacolo:

1 Autodisciplina

Non importa se hai una settimana o un mese per prepararti, non rimandare a più tardi. Decidi cosa dirai e in che modo presenterai le informazioni. Anche se padroneggi perfettamente il materiale, la pratica è necessaria. Il discorso portato al punto di automatismo allevierà l'ansia inutile di dimenticare il testo. Provando ad alta voce davanti a uno specchio, controlli i tuoi gesti e le espressioni facciali e ti fai un'idea di come appari durante lo spettacolo.

2 Approccio ragionevole

3 L'immaginazione in soccorso

Hai mai sentito l'espressione “immagina il tuo pubblico in mutande”? Un interessante trucco psicologico ti aiuterà a superare la barriera tra te e il pubblico. Non solo sei sul palco come se fossi nudo, ma il tuo pubblico è nella stessa posizione. Un'altra tecnica efficace: immagina che i tuoi parenti siano nella stanza e ti rivolgi a loro direttamente. L'immagine immaginaria creerà l'impressione di un ambiente familiare in cui difficilmente c'è bisogno di essere nervosi.

4 Attività fisica

La tensione muscolare è una compagna diretta della paura. Se possibile, fai una passeggiata all'aperto prima dello spettacolo o fai qualche esercizio di base per alleviare l'adrenalina in eccesso.

Inspira lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro contando mentalmente fino a 5, quindi espira attraverso la bocca. Concentrati sul processo di respirazione finché non senti sollievo. Questo è un esercizio semplice ma efficace. È stato scientificamente dimostrato che la pratica della respirazione profonda abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Stringi le dita a pugno, premendo le braccia contro il corpo e contrai gli addominali il più possibile. Quindi lancia le mani in avanti, aprendo le dita. Questa tecnica allevia la tensione muscolare.

Spesso la paura congela gli zigomi. È facile superare questo flagello: sbadigliare, spalancare la bocca. Oltre all'effetto rilassante, questo utile esercizio migliorerà la tua voce e la tua dizione.

Quindi è possibile eliminare l'ansia prima di uno spettacolo con l'aiuto del buon senso, del training autogeno e dell'esercizio fisico. Ma è più corretto combinare tutti questi metodi. Ricorda che i sentimenti di ansia sono solo un effetto collaterale dell'adrenalina, e questo è in parte dovuto al fatto che sei entusiasta della prospettiva di esibirti anche se rifiuti di ammetterlo a te stesso!

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(Ancora nessuna valutazione)

Vadim Kurilov conduce la formazione “Voce”, dove insegna a parlare liberamente, espressivamente e senza paura. Lui stesso aveva molta paura di parlare solo una volta, quando ha parlato a una riunione del dipartimento di discorso teatrale di GITIS. "In quel momento ero convinto che ciò che stavo insegnando funzionasse", ha detto al CHTD.

Quando inizio a parlare con una persona, sento immediatamente il grado di tensione nella sua voce. Chi ha molta tensione nel corpo ha difficoltà a fare discorsi. La paura di parlare davanti a un pubblico è individuale, è come la paura dell'altezza: una predisposizione genetica, circostanze della vita. Questa paura non dipende dallo status sociale: di recente ho ascoltato i discorsi dei massimi dirigenti di una grande azienda, e solo uno di loro sapeva parlare liberamente davanti al pubblico e non era vincolato.

Rilassa la cintura pelvica

Lavoro secondo il metodo della grande Christine Linklater, si chiama “Liberare la voce naturale”. Questa non è una performance, ma piuttosto “liberare la tua voce naturale”, rivelando le tue capacità.

È molto importante quello che dici a te stesso. È stato scientificamente provato che il cervello crede allo stesso modo nella realtà e nelle immagini. E devi formularlo con precisione: non devi dirti "rilassati", devi dire "lascia andare, rilascia" - "lasciati andare", rimuovi la tensione in eccesso.

Le tecniche specifiche sono molto semplici! Scherzano su di me: "Bene, Kurilov ricomincerà adesso a consigliarti di rilassare il sedere". Si è giusto! E culturalmente diciamo questo:

1. Rilasciare la tensione in eccesso nella cintura pelvica.“Rilassa il sedere” non è una metafora, ma davvero la cosa più importante. Presta attenzione alla parola "extra": non rilassarti completamente, ma lascia andare l'eccesso, ma rimani in buona forma.

2. Rilasciare la tensione in eccesso nella mascella inferiore. La tua bocca si apre un po’ quando lo fai, non devi averne paura.

3. Rilassa lo stomaco. Qui è dove ti rilassi, salta fuori! Questo è, ovviamente, del tutto insolito per noi. Se ti senti a disagio riguardo a come potrebbe apparire, vestiti in modo ampio.

Quando rimuovi il morsetto su questi 3 punti, l'aria inizia ad entrare nella parte inferiore dei polmoni attraverso la bocca e inizi a respirare automaticamente dallo stomaco. Dopo aver fatto tutto questo, farai un respiro profondo: Kristin Linklater lo definisce un "sospiro di sollievo".

Non confondere il “sospiro di sollievo” con il concetto di “fare un respiro profondo” - no, lascia andare bacino-stomaco-mascella e lascia entrare l'aria.

Questo non solo aiuta il corpo, ma rilassa anche emotivamente. Naturalmente, una tale tecnica non allevierà immediatamente lo stress grave, ma ti aiuterà a calmarti. Puoi eseguire l'esercizio sia prima della performance che durante la performance.

La postura e la voce sono la tua scelta

Un altro segreto per non innervosirsi è una postura stabile: i piedi dovrebbero essere a una distanza di 20-25 cm l'uno dall'altro. In modo che il piede sia sotto l'articolazione dell'anca. La distanza è inferiore alla larghezza delle spalle: quando i piedi sono alla larghezza delle spalle, è difficile fare un passo avanti.

Le ginocchia dovrebbero essere morbide, non piegate, come nel flamenco, ma leggermente mobili, come nel tango argentino!

Devi respirare attraverso la bocca mentre ti esibisci. La fisica del corpo, quando parliamo di performance, è, infatti, la voce. Si realizza attraverso il suono. Devi comprendere il tuo intervallo, essere in grado di includere sia lettere minuscole che maiuscole e imparare a capire quando è ottimale. Innanzitutto, puoi anche indicarlo in termini vocali: qui ho informazioni riservate, il che significa minuscolo. Quindi avviene automaticamente.

Gli uomini spesso dicono: perché ho bisogno delle cime, perché devo cigolare?

Ma un registro superiore ben sviluppato conferisce ricchezza, sonorità e volo alla tua voce. È interessante che a volte i cantanti vengano da me e mi chiedano di lavorare sulla loro voce parlante - e poi dicono che hanno persino iniziato a cantare in modo diverso.

Tedeschi e russi non sanno come rilassarsi

Ho iniziato con l'allenamento vocale. Ho studiato all'Istituto Pedagogico. Lenin alla Facoltà di inglese, e negli ultimi anni dell'istituto iniziò a studiare con Laura Eremina, che condusse il programma “Notebook poetico” sulla All-Union Radio.

Possiedo un'agenzia di pubbliche relazioni da molti anni e per me la scena è familiare: organizzo presentazioni, le conduco e aiuto i clienti a fare lo stesso. Io stesso non ho mai avuto problemi con le performance: ho accettato questo perché sentivo un "ordine sociale" da parte dei clienti della mia agenzia.

Abbiamo una mascella inferiore sovraccarica. Sai perché? Perché abbiamo vissuto “stringendo i denti” per 70 anni.

La vita è dolore: riprenditi e fai un pasticcio. Questo è geneticamente insito in noi, anche tra coloro che non hanno sperimentato questa ideologia. Gli americani e gli inglesi sono più bravi in ​​questo. Ma anche per i tedeschi, tra l’altro, non è facile. Il mio insegnante di tedesco dice: “Abbiamo grossi problemi con il rilassamento della mascella”.

Devi immaginare che tutti nella sala siano nudi?

Il pubblico è di 2 persone, 10 persone nel consiglio di amministrazione e 500 persone alla conferenza. Un interlocutore è anche un pubblico. I consigli "immagina tutti nella stanza senza vestiti" o "con le orecchie grandi" - onestamente, non funzionano. Dopo una cosa del genere è difficile tornare in argomento, è troppo.

Immaginarli come bambini piccoli e indifesi? Forse va tutto bene. Ma non immaginerei le persone nella stanza come chiunque altro. Lavorerei con me stesso. Questo è il mio problema, le mie emozioni e voglio cambiarle. La paura è un’emozione e ho bisogno di cambiare il mio stato emotivo.

Cose da fare per il tuo cervello mentre parli

Naturalmente, la tecnica esecutiva, come ogni azione, ha due componenti: il cervello e il corpo. Il corpo, dal mio punto di vista, qui è primario. Ma, ovviamente, nessuno ha cancellato l'analisi.

Quindi, il cervello. Come analizziamo solitamente? Sono intelligente, ho seguito corsi di formazione, ho letto libri. Elaborerò un piano, scriverò appunti, farò una presentazione e scriverò il testo per ogni diapositiva. E sembra che in questo momento dovremmo provare. Quando sarà la mia esibizione? Domani alle 9! Che ore sono adesso? Le due del mattino. Ci sarà una prova? NO. E in generale, non dormirò abbastanza e non sarò nello stato giusto. Si scopre che mi sembra di capire cosa bisogna fare, ma ci sono troppe informazioni e ansia.

Trova la sfortunata vittima

Non puoi assolutamente memorizzare il testo! Nessuno. La preparazione deve iniziare con quella che io chiamo “la ricerca della sfortunata vittima”. Può anche essere un'allenatrice meravigliosa, ovviamente! Quando i massimi dirigenti vengono da me, i loro revisori di solito hanno già scritto l’intera presentazione, e quindi questi stessi arbitri mi odiano. Perché devono rifare tutto.

Anche un amico può fungere da “vittima”. La cosa principale è che è fuori tema e fa domande stupide. Sedersi davanti a una tazza di caffè e semplicemente parlare, è così che le idee e le formulazioni si cristallizzano, è così che si capisce cosa è veramente importante e cosa può essere tralasciato. È più difficile farlo da soli, ma è anche possibile: davanti a uno specchio e con una doccia al posto del microfono.

Includere scrittore e regista

Dopo aver fatto pratica sulla “vittima”, rispondi a due domande. Il primo è solitamente formulato in questo modo: perché il mio discorso interessa a queste persone? La cosa più importante qui è questa: perché il mio discorso è interessante per queste persone in questo momento? Cosa sta succedendo in questo momento che rende importante il mio discorso? Forse una sorta di situazione economica o una nuova legge, cioè un'agenda in senso lato. Non devi parlarne direttamente, ma devi assolutamente pensarci. Ed è probabile che, se ci pensi, vorrai dirlo.

La seconda domanda è lo scopo del discorso. Ho lavorato molto con diversi relatori. E così, ad esempio, dico al brand manager: qual è il tuo obiettivo? Il 99% risponde: “Parlami di un nuovo prodotto”. Nonostante il loro obiettivo principale, ovviamente, sia vendere, ma non ne parlano nemmeno. Ma il fatto è che se vendi, l'obiettivo è uno; se sei andato, ad esempio, dal direttore di un negozio e hai bisogno che impari a motivare i venditori, un altro; se vai alla stampa, il compito è che scrivano bene.

Il famoso regista, allenatore e insegnante spiega come rimuovere le pinze, respirare correttamente ed esibirsi in pubblico con il massimo effetto.

“Sull’analisi efficace del gioco e del ruolo” Maria Knebbel

L'artista popolare dell'URSS e insegnante delinea le basi dell'analisi recitativa del testo e del lavoro con esso, che sarà utile a qualsiasi oratore.

"Convinci e vinci" Nikita Neprjachin

Il business coach e conduttore radiofonico offre tecniche e tecniche di argomentazione che aiutano a convincere qualsiasi pubblico che hai ragione.

Lo scopo dipende dal pubblico. Per formularlo, è necessario porre la domanda in questo modo: "Cosa voglio che il pubblico faccia dopo il mio discorso?" E affinché possano fare qualcosa, devono imparare qualcosa e ricordare qualcosa. Naturalmente vi parlerò delle proprietà del prodotto, ma queste informazioni saranno solo un mezzo per raggiungere un fine. Parlo ad esempio del mio canale Instagram: l’obiettivo è ottenere più iscritti. Il pubblico dovrebbe imparare da me di cosa tratta il mio canale e perché è interessante, e ricordare come si chiama.

Cosa fa un regista quando analizza un'opera teatrale? Guarda i suoi tre eventi principali: iniziale, principale e finale.

Evento Origine si trova al di fuori del territorio della "commedia" - ciò che ha portato i personaggi dove si sono trovati. Cosa è successo prima della mia esibizione che mi ha spinto a esibirmi? Questa trama può essere qualsiasi cosa, dagli eventi di importanza mondiale a ciò che ho sognato la scorsa notte. Ad esempio, ho guardato Instagram del mio amico, invidiavo che avesse già 100mila iscritti e ho deciso di espandere il pubblico. Puoi ammetterlo, perché no!

Evento principale (climax) Può essere diverso: l'idea principale o, ad esempio, una sorta di numero. O dramma: se non ti iscrivi al mio canale, è tutto, la mia vita è finita.

Evento finale simile all'obiettivo. Cosa faranno gli ascoltatori se la mia presentazione gli è piaciuta? Questo dovrebbe essere reso molto chiaro nella parte finale.

Il teatro dell'assurdo è costruito allo stesso modo di quello classico, solo che lì gli eventi sono diversi, assurdi. Pertanto, qualsiasi discorso davanti a qualsiasi pubblico dovrebbe essere costruito su questi principi. Se pensi in questi termini, in termini di "eventi" e "azioni", se sai esattamente cosa sta "succedendo" durante il tuo discorso, ti sentirai sicuro e avrai meno paura di uscire in pubblico.

Dove mettere le mani e come piangere sul palco

Se sei il tipo di persona costantemente tesa, va bene, con l’esperienza questo cambierà. Devi solo esercitarti costantemente, sfruttare ogni opportunità per questo: ad esempio, fare brindisi durante le feste o raccontare storie agli amici a volte.

Tutti dicono che devi uscire dalla tua zona di comfort? - non c'è bisogno! Quando ti esibisci, c'è già molto stress, quindi dove puoi andare? Preferisco esprimerlo in questo modo: “espandi la tua zona di comfort”. Se ti senti a tuo agio a parlare con la "vittima" davanti a una tazza di tè, non devi correre subito nello stadio da un milione di posti: devi muoverti un po' alla volta. Per prima cosa, prova a parlare davanti a un pubblico amichevole, quindi aggiungi qualcos'altro nella fase successiva. A poco a poco, una persona inizia ad abituarsi al fatto che il palco non è un luogo in cui pensi costantemente a cosa fare con le tue mani. Tutti si chiedono: cosa fare con le mani? Non c'è modo! Se sei concentrato sull’argomento del tuo discorso, te ne dimentichi.

Mai nella tua vita dire al pubblico “Sono preoccupato”. Coloro che credono che la sincerità sia accattivante hanno avuto cattivi insegnanti.

Dopo una frase del genere, smettono di prenderti sul serio e inconsciamente ti classificano come poco professionale. Tali tecniche sono più sottili. Avevo un'amica così preoccupata che cominciò a piangere quando salì sul palco! Le ho detto che quando ciò accade, ha bisogno di fermarsi e dire: "Il nostro incontro significa molto per me e provo forti emozioni solo per il solo fatto di essere qui". Ha fatto proprio questo. Poi il pubblico le si è avvicinato e ha detto: "Abbiamo pianto con te!"

Parlare in pubblico è una causa comune di ginocchia deboli e paura. Le persone sono sicure che l'ansia prima di una tale esibizione visiti le persone timide. Ma in realtà, tutti provano questi sentimenti. Anche i relatori esperti si innervosiscono quando viene loro presentata una presentazione su un nuovo argomento e un pubblico sconosciuto.

Per quanto strano possa sembrare, tale paura è la fobia più popolare sul pianeta. Tutti provavano ansia quando tenevano una relazione, un brindisi, un discorso o anche una poesia in una serata creativa. A seconda del pubblico e dell’importanza dell’evento, l’ansia può assumere diversi gradi. In questi momenti, il battito cardiaco accelera, trema, si verifica raucedine e il corpo scoppia in macchie rosse.

Ragioni per la paura di parlare in pubblico

La paura di parlare in pubblico è causata dall'ignoto. Questo spaventa molto spesso le persone, specialmente quelle che non hanno esperienza. Causa ansia anche tra gli oratori esperti.

Inoltre, l’educazione è la base della paura. I genitori non permettono ai bambini di parlare ad alta voce in pubblico. Ciò è giustificato dal fatto che la gente guarda, non è bella, ecc. Di conseguenza, quando il bambino cresce, l’adulto comincia a sentirsi timido in pubblico.

La cosa principale è capire che non sei solo: 9 persone su 10 affrontano questa fobia. Ma l'eccitazione visita tutte le persone prima dello spettacolo stesso. Coloro che hanno il terrore di parlare sono chiamati glossofobi.

Liberarsi della paura. Metodi principali

Il modo efficace è la pratica. Per evitare l’ansia, devi costantemente superarla. Le esibizioni regolari riducono tale paura del pubblico. Cogli ogni occasione per fare pratica.

Il punto successivo è la preparazione. Il metodo migliore per ridurre l’ansia è una buona preparazione. Per una presentazione di successo è importante avere una buona conoscenza dell’argomento. Puoi provare la performance in anticipo e pensare a tutte le sfumature. Quanto più forte è la tua fiducia nelle tue conoscenze, tanto minore è la paura di ritrovarti in una posizione ridicola.

Non preoccuparti di essere sempre perfetto. Molti di noi hanno paura del pubblico per paura di sbagliare davanti a tutti. Ciò non fa altro che aumentare la probabilità. Ma gli errori non causano una condanna a morte; non accadrà nulla di terribile.

Pensa all'apparenza. È importante avere un bell'aspetto durante l'esecuzione. C'è un momento così psicologico all'opera qui. Ad esempio, una ragazza ha una riga sui collant, è preoccupata per questo, ma anche se il 90% delle persone non se ne accorgerà, si preoccuperà comunque. Tali pensieri rubano la fiducia. Pensa a tutte le sfumature in modo che non ci sia disagio.

Come sbarazzarsi della paura prima di parlare

Quindi, scopriamo come sbarazzarti delle paure proprio prima di uno spettacolo:

provare e preparare;

È molto importante analizzare attentamente il pubblico. La paura del palcoscenico è spesso una combinazione di diversi fattori. L'influenza negativa porta la paura dell'ignoto. Per liberarsi di questo è importante scoprire dove, come e davanti a quali ascoltatori ci si trova. Se possibile, analizza quante persone ci saranno, i loro interessi e punti di vista. Rimuovere le paure riguarda la tua conoscenza e consapevolezza.

Una volta che sai chi sarà il tuo pubblico, inizia a prepararti diligentemente. Il rapporto deve essere strutturato in base all'intelligenza media degli ascoltatori. Non dovresti creare catene logiche complesse, utilizzare termini strettamente mirati, ecc. Non usare parole di cui non comprendi appieno il significato. Se è in arrivo una breve relazione, la preparazione non può essere ignorata. È importante studiare a fondo l'argomento.

Dopo aver scritto il tuo discorso, dovresti pensare alle domande del tuo pubblico. Assicurati di allenarti in anticipo, immagina uno stato che sia comodo per te. Esercitati a parlare davanti a uno dei tuoi amici o conoscenti.

calmati;

Se non capisci come rilassarti e sbarazzarti della paura, alcuni esercizi ti aiuteranno. La meditazione si distingue per una tecnica chiamata respirazione consapevole. La sua essenza è concentrarsi sull'espirazione e sull'inspirazione. È necessario trattenere l'aria contando da 1 a 5. Ciò dà la possibilità di ridurre la tensione e l'ansia. Un'altra opzione: contrarre tutti i muscoli del corpo per un paio di secondi. Quindi rilassati completamente e ripeti di nuovo.

trovare supporto;

Se tra il pubblico ci sono amici o parenti, chiedi loro supporto. Qualsiasi contatto sarà vantaggioso. Prima di iniziare il tuo discorso, trova qualcuno che conosci tra il pubblico.

pensare alla parte non verbale.

È importante valutare la necessità della parte non verbale del resoconto. È interessante notare che il 60% dei dati che ogni persona riceve da questa fonte. Se le frasi a volte danno un'idea errata, i gesti vengono letti correttamente dal subconscio.

Come sbarazzarsi della paura mentre si parla

Anche se riesci a calmarti completamente prima di parlare in pubblico, la paura si ripresenta quando sali sul palco. Esistono metodi che consentono di sbarazzarsi della paura direttamente durante lo spettacolo.

Un metodo popolare per alleviare lo stress sono le affermazioni con testo che ti incoraggiano e ti incoraggiano. È importante scegliere frasi positive, come "Amo tutti i presenti e loro amano me", "Tutti stanno aspettando il mio rapporto interessante", "So essere un buon oratore", ecc.

Un altro modo è accettare le paure. Concediti il ​​permesso di preoccuparti, perché sei una persona vivente. Dopo aver accettato questo fatto, diventa notevolmente più semplice. Ma ricorda che è importante prepararsi per un buon risultato. Non sprecare energie in ricordi negativi.

Gli esperti dicono che è importante che le persone eccessivamente ansiose riconoscano pubblicamente le loro paure. Ciò rimuove la responsabilità se dimentichi improvvisamente le informazioni o vai fuori tema. Ma non puoi usare questo metodo spesso, perché la prossima volta il pubblico reagirà negativamente all’affermazione. La franchezza è adatta per il primo discorso. Utilizzare questo metodo solo se gli altri non aiutano.

Per i relatori senza esperienza, l'improvvisazione non è la soluzione migliore. Pochi di noi hanno le capacità per districarsi dalle difficoltà. Per questo motivo è meglio non mettersi in una situazione difficile. Se devi dare risposte a domande, allora è più corretto pronunciare luoghi comuni adatti alla situazione.

Ci sono altri suggerimenti interessanti su come superare la paura del palcoscenico. Immagina che il pubblico non sia composto da figure serie, ma da gattini o conigli. I pensieri positivi porteranno pensieri positivi. Ma questi suggerimenti sono forniti da relatori esperti e funzionano su coloro che non hanno paura del panico.

Per i glossofobici, tutte le opzioni sopra elencate sono adatte per alleviare l'ansia e la tensione. Se non trascuri la pratica, vedrai i progressi molto presto.

L’esperienza è la chiave principale per raggiungere il successo nell’arte di parlare in pubblico. Inizia in piccolo: fai brindisi in compagnia degli amici. Quindi esercitati a parlare ad alta voce nei luoghi pubblici. Questo aiuta a combattere la paura di reazioni negative da parte delle persone. Vedrai che il tono diventerà più impressionante, più condiscendente.

Una volta acquisita una certa sicurezza, agisci sul lavoro. Fai domande agli altri relatori. In questo modo ridurrai la tua paura di essere al centro dell'attenzione degli altri e noterai la tua voglia di esibirti.

È possibile far fronte alla paura e all'insicurezza; esistono molte tecniche abbastanza efficaci per questo.

Quando inizi a combattere la paura di parlare in pubblico, ricorda che non c'è nulla di riprovevole in questo. Molte persone vivono la stessa paura, che consiste in tante piccole paure: paura di una brutta prestazione, paura di fare brutta figura agli occhi degli altri, preoccupazioni per la possibile perdita del filo della storia, ecc. Queste preoccupazioni, di regola, sono infondate, ma esistono e non c'è nulla di cui preoccuparsi, devi solo cercare di minimizzarle.

Non concentrarti su te stesso

Uno dei metodi efficaci per eliminare la paura di parlare in pubblico è distogliere l'attenzione dalla propria persona. Concentrati sul tuo pubblico, guarda le persone riunite, rispondi alle domande: chi sono queste persone? Perché si sono riuniti? Cosa vogliono sentire da te? Cosa è importante per loro? Concentrati sugli interessi di chi ti circonda e non avrai tempo per valutare la forza delle tue ginocchia tremanti.

La paura del pubblico si basa sulla paura di essere criticati. Una persona sicura di sé non avrà paura delle valutazioni degli altri. Come aumentare la fermezza della tua posizione? Guardiamo il video!

Ricordami la realtà

Sapere che sei ben preparato ti aiuterà anche a neutralizzare l'ansia prima di uno spettacolo. Ripeti più volte ad alta voce o mentalmente le seguenti frasi: “So tutto. Mi sono preparato con molta attenzione per il rapporto. Non ho ragioni oggettive per preoccuparmi”. Il contenuto di queste frasi può essere modificato a seconda della situazione specifica,

Mettiti comodo

Affinché tutto vada bene, esercitati, prova il tuo discorso in una cerchia di persone care e conoscenti o davanti a uno specchio. Se c'è una tale opportunità, abituati un po 'al luogo dello spettacolo: cammina intorno al pubblico (palcoscenico, sala) in cui si svolgerà la tua esibizione, determina in anticipo la traiettoria dei movimenti (se necessario).

Innamorati del pubblico

Instilla in te stesso l'idea che i tuoi ascoltatori sono esattamente le tue stesse persone, saranno felici del tuo successo. Tratta il pubblico come un fan fedele; nessuno di loro è ostile nei tuoi confronti. Non abbatterti, osserva le tue paure-pensieri come dall’esterno, cerca di capire da dove vengono. Ricorda che queste non sono le tue paure, vengono dall'esterno. Lascia che vadano avanti, lasciandoti solo con le tue emozioni positive. Se diventi consapevole delle tue paure, queste perdono il loro potere su di te.

Evita cattive previsioni

Non creare scenari negativi per te stesso, risolvi i problemi man mano che si presentano. Programmare eventi negativi non ti porterà altro che ansia e delusione.

Controlla il tuo respiro

Se un attacco di panico ti prende proprio durante uno spettacolo, tu... Fai un respiro profondo e calmo ed espira, senti come i muscoli addominali si tendono e si rilassano. Respira in questo modo durante la tua esibizione per aiutarti a trovare la tranquillità. Questa tecnica di respirazione può essere provata molto prima del discorso vero e proprio.

Ricorda sempre che la tua ansia, come ogni altra cosa in questo mondo, è temporanea e finirà non appena la tua esibizione sarà finita.