Routine quotidiana di uno studente della scuola primaria: esempio. Routine quotidiana degli scolari di classi diverse. Come non stancare troppo tuo figlio

A volte è molto difficile per gli studenti delle scuole elementari, soprattutto quelli di prima elementare, adattarsi alle condizioni della loro nuova vita scolastica. Da qui lo scarso rendimento scolastico, il confronto con i compagni di classe, la riluttanza del bambino ad andare a scuola/fare i compiti, ecc. E il compito principale dei genitori è aiutare il bambino a far fronte a un carico difficile per lui. Di fronte a questo problema, ogni genitore cerca i propri modi per risolverlo. Ma creare una routine quotidiana adeguata per uno studente della scuola primaria fin dal primo giorno di scuola aiuterebbe a evitare la maggior parte di questi problemi.

Perché gli studenti della scuola primaria hanno bisogno di una routine quotidiana?

Non bisogna trascurare l'organizzazione della giornata lavorativa, soprattutto per i bambini, a partire dagli anni scolastici. Il rispetto di una determinata routine porta al fatto che l'energia del bambino non viene sprecata, è distribuita in dosi ed è sufficiente per tutti i tipi di attività. Allo stesso tempo, la vitalità del corpo aumenta, la fatica è ridotta al minimo e la forza viene rapidamente ripristinata.

La creazione della corretta routine quotidiana dipende dalle caratteristiche individuali dello studente: stato di salute e caratteristiche di una particolare età. Il programma dovrebbe includere i seguenti elementi principali in un determinato ordine:

Man mano che il bambino aderisce alla routine quotidiana, svilupperà l'abitudine di fare tutto a una certa ora, il corpo accenderà l'orologio interno e successivamente tutte le azioni diventeranno un'abitudine.

Come creare una corretta routine quotidiana per uno scolaro

Esercizi mattutini: rinvigorirà il corpo e aiuterà a ricaricare le sue prestazioni. La durata della ricarica dipende dalla salute dello studente, quindi questo problema deve essere risolto individualmente.

Procedure idriche: includere fare la doccia dopo la ginnastica, innaffiare con acqua a temperature contrastanti e procedure igieniche mattutine: lavarsi e lavarsi i denti. Per quanto riguarda la procedura di indurimento, è necessario discutere la questione con uno specialista, non forzare gli eventi per evitare il raffreddore.

Attività sportive: visitare club sportivi, piscine e giocare a giochi all'aperto.

Nutrizione: I pasti devono essere organizzati in modo tale che il bambino abbia una colazione abbondante e calda, un pranzo completo con piatti caldi e insalate vitaminiche e una cena tardiva. Mangiare allo stesso tempo garantirà il buon funzionamento del tratto gastrointestinale.

Facendo i compiti:è necessario pianificarli senza rimandare questo processo fino alla sera, quando il bambino è già stanco e il lavoro non sarà efficace. Dopo un breve riposo, circa un'ora dopo il pranzo e una passeggiata, potrete iniziare a fare i compiti con rinnovato vigore. In questo caso è necessario fare delle pause per riposare qualche minuto.

Completare i compiti ti dà tutto il diritto di fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca. Puoi trascorrere almeno due ore giocando in cortile. Questo è il momento ottimale per far riposare il cervello passando a un'altra attività e respirando aria fresca prima di andare a letto. La durata del sonno per uno studente della scuola primaria dovrebbe essere di 9-10 ore. L'ora di svegliarsi e andare a letto dovrebbe essere impostata allo stesso tempo, poiché ciò insegnerà al corpo ad addormentarsi e svegliarsi rapidamente.

La routine quotidiana dello scolaro per ora della settimana

Routine quotidiana, compresi i principali punti di routine:

Tabella della routine quotidiana di uno studente della scuola primaria per ora

Naturalmente, l'orario deve essere adeguato a ciò che lo studente fa oltre alle lezioni accademiche (sezioni frequentanti, club, ecc.), ma in esso devono essere presenti gli elementi obbligatori.

La routine quotidiana dello scolaro nei fine settimana

Se in famiglia è stata introdotta una routine quotidiana, allora deve essere eseguita quotidianamente, non possono esserci fine settimana o giorni festivi. Naturalmente sabato e domenica verrà adeguato senza tenere conto della frequenza a scuola e dei compiti. Ma non è consigliabile escluderne i punti principali. Puoi spostare l'orario di sveglia di un'ora più tardi, sostituire l'orario scolastico con un'attività familiare settimanale o sostituire l'orario dei compiti con l'andare al cinema con gli amici. Ma tutti gli altri punti devono restare invariati.

Routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno

Esiste una forma di allenamento molto scomoda per tutti: nel secondo turno. Ma questa è una ragione oggettiva che le scuole non possono ancora rifiutare a causa del carico di lavoro. Di conseguenza, la routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno sarà diversa. È solo che tutte le attività menzionate nel programma approssimativo del dopo pranzo devono essere spostate nella prima metà della giornata, rispettando la loro durata: cioè alzarsi alle 7 del mattino, ginnastica, doccia, colazione , e poi passeggiata, compiti, pranzo, studio, cena, passeggiata serale e sonno. Abituandosi a questa distribuzione del tempo, lo studente non proverà disagio nello studio nel 2o turno.

Quando insegnano ai propri figli a seguire una certa routine quotidiana, sarebbe molto opportuno che i genitori dessero l’esempio e prendessero parte a questo processo. Quindi la dipendenza andrà più velocemente e la valutazione dell'autorità genitoriale aumenterà in modo significativo.

Cari genitori, vostro figlio arriverà prestot in una nuova vita chiamata “Scuola”. Il rispetto della routine quotidiana di un alunno di prima elementare gioca un ruolo importante nel suo benessere e nel successo accademico.

I pediatri di tutto il mondo raccomandano di aderire a una routine quotidiana adeguata all’età di tuo figlio. Man mano che il bambino cresce, questa routine quotidiana cambia. Anche prima dell'inizio della scuola, pensa a quali attività aggiuntive intendi organizzare per il tuo alunno di prima elementare, quando inizia la prima lezione, quale carico di lavoro giornaliero è accettabile per un bambino di questa età, quanto tempo trascorrerai in viaggio,- Tutto questo ti permetterà di creare una routine quotidiana adatta a te t esattamente per te.

7:00 Sveglia

Se un bambino studia durante il primo turno, si sveglia intorno alle 7 del mattino. Dal momento in cui ti svegli a quello in cui esci di casa dovrebbero trascorrere almeno 40 minuti. Questa volta sarà sufficiente affinché un alunno di prima elementare si prepari per la scuola. Cerca di instillare in tuo figlio l'amore per lo sport; anche cinque minuti di esercizio possono migliorare la salute e aiutarti a svegliarti. Cerca di organizzare una routine in anticipo, è meglio farlo un mese prima dell'inizio delle lezioni, in modo che il bambino abbia il tempo di abituarsi al nuovo ritmo.

7:20 Colazione

Il pasto mattutino è molto importante per un alunno di prima elementare. Avvia il lavoro del sistema digestivo, il glucosio organizza il lavoro del cervello. Piatti a base di porridge, uova o ricotta sono ideali per la colazione. È meglio evitare i cereali dolci acquistati in negozio perché contengono troppo zucchero. I medici raccomandano di bere acqua, cacao o tè leggero. Caffè e soda non sono ammessi! Una dieta corretta darà al tuo bambino la quantità necessaria di energia e ridurrà al minimo gli spuntini.

7:50 Camminata verso la scuola

Se la scuola è vicina, la passeggiata può essere più brevein meno di venti minuti rinuncia all'auto o all'autobus. Naturalmente, nel mondo moderno e costantemente frenetico, una passeggiata mattutina sembra qualcosa di soprannaturale. Sulla strada per la scuola, il bambino prenderà una boccata d'aria fresca, camminare sostituirà l'attività fisica e l'alunno di prima elementare sarà pieno di energia durante le lezioni.

8:30 – 13:00 Orario scolastico

La routine quotidiana di un alunno di prima elementare a scuola è strettamente regolata. Nella prima metà dell'anno la scuola pratica l'utilizzo di una modalità didattica “a gradini” (a settembre, ottobre - non più di 3 lezioni al giorno, di 35 minuti ciascuna;a novembre-dicembre – 4 lezioni al giorno, 35 minuti ciascuna; Gennaio– Maggio – 4 lezioni al giorno, 40 minuti ciascuna). Sono richieste anche divertenti sessioni di educazione fisica durante la lezione.

Quando si sceglie una scuola, ancor prima di entrarviprima classe, prendere decisioni responsabili in meritoprogramma educativo. Scopri quale programma utilizza l'insegnante della scuola che hai scelto. I genitori che apprezzano non solo la conoscenza, ma anche un approccio individuale al bambino, un adattamento delicato in prima elementare, compiti interessanti e di sviluppo, scelgono il sistema di libri di testo "Scuola primaria del 21 ° secolo". Grazie all'approccio differenziato per ogni bambino, che incoraggia la curiosità dei bambini, stabilito dagli sviluppatori di questo sistema, gli alunni della prima elementare studiano il curriculum scolastico senza stress e fatica, con interesse e desiderio.

Giro. Consiglia a tuo figlio di giocare a giochi tranquilli con i compagni di classe durante le pause, insegnali a tuo figlio in anticipo. Spiega che i giochi interattivi su un telefono o tabletnon è l'opzione migliore per rilassarsi e interferiscono anche con la comunicazione con i coetanei. Se uno studente partecipa ad un gruppo diurno prolungato, torna a casa verso le 16:00:30. Assicurati che tuo figlio abbia un cambio di vestiti, uno spuntino e acqua.

13: 30 La strada da scuola

Una breve passeggiata sulla strada di casa è il modo migliore per passare dall'attività mentale. Uno studente ha bisogno di poco più di mezz'ora per abbandonare completamente lo studio e passare a un altro tipo di attività. Permetti a tuo figlio di correre e saltare. Immagina quanto sia difficile per gli alunni della prima elementare mantenere l'ordine di comportamento accettato in classe: ascolta attentamente l'insegnante, non girarti, non saltare in piedi, non chiacchierare. Dove va l’energia irrefrenabile del corpo di un bambino? Lascialo fuoriuscire, questo renderà più facile sopportare lo stress della scuola.

14:00 Pranzo

Ricorda la famosa frase del reLa Prussia di Federico Guglielmo I “La guerra è guerra, ma il pranzo è previsto”? Prova a far iniziare il pranzo alla stessa ora. Avere un pranzo programmato fa bene alla digestione. Il corpo si abitua e inizia, ad esempio, a prepararsi in anticipo per mangiaresecernere il succo gastrico letteralmente 10 minuti prima dell'ora prevista per il pranzo. La dieta dello studente dovrebbe essere equilibrata; il pranzo non dovrebbe essere secco. Lascia che siano piatti semplici e sostanziosi: zuppe, cotolette al vapore, pesce o carne con contorno, insalata di verdure, una bevanda salutare.

15: 00 Tempo dopo la scuola

Sfortunatamente, poche persone sanno gestire saggiamente questo periodo. I genitori, anche in età prescolare, caricano il proprio figlio di mazze e sezioni; spesso l'inizio della vita scolastica è percepito dal genitore come obbligatorio necessità Iscrivi uno studente di prima elementare in una scuola d'arte o in una sezione sportiva, il che creerà un peso insopportabile sul corpo del bambino durante il difficile periodo di adattamento alla scuola.

Il momento migliore per iniziare studi seri al di fuori della scuola è un anno o due prima della scuola o iniziare in seconda elementare. Quest'anno rinuncia all'abbondanza di club che richiedono perseveranza, concentrazione a lungo termine e richiedono molto tempo. Consentire allo studente di adattarsi e abituarsi al carico accademico.

Certo, non è facile immaginare un bambino di prima elementare che non ha uno smartphone, un tablet o una console di gioco. Si ricorda che la durata di utilizzo continuativo dei dispositivi con schermo LCD per gli studenti è 1– 2 lezioni - non più di 20 minuti. Mantenere una routine di utilizzo dei dispositivi elettronici durante il giorno aiuterà il tuo alunno di prima elementare a evitare molti problemi neurologici e oftalmologici.

18: 00 È ora di prepararsi per la scuola

In prima elementare non vengono assegnati i compiti, ma molti bambini prendono l'iniziativa e ripetono autonomamente il materiale studiato a scuola. È importante che il genitore non interferisca, non carichi l'alunno di prima elementare con quaderni aggiuntivi o praticando tecniche di lettura. Insegnanti e psicologi moderni hanno ripetutamente avvertito che ciò porta a esaurimenti nervosi e una completa perdita di motivazione allo studio.

Insegna al tuo bambino di prima elementare ad essere indipendente. Per prima cosa mettete insieme la valigetta, poi, quando il bambino si sarà abituato un po', affidategli lui stesso questa attività. È meglio preparare tutto il necessario per la scuola la sera prima, così eviterai inutili storie e perdite di tempo al mattino. Ricorda piccole cose importanti: un fazzoletto, salviettine umidificate e asciutte, un cambio di scarpe, uno spuntino. Se hai bisogno di assumere farmaci, verificane la disponibilità.

19:00 Cena

I nutrizionisti per bambini consigliano di attenersi a un programma alimentare. Condizione principale– la cena dovrebbe essere non più tardipiù di 4 ore prima di andare a dormire, e immediatamente prima di andare a dormire, offri al tuo bambino un bicchiere di bevanda o frutta (mela, banana, pera). Non abusare di piatti grassi e di carne. Tale cibo può causare pesantezza allo stomaco e influenzare negativamente il sonno.

19:30 Tempo in famiglia

Trascorri quest'ora con tuo figlio. Se hai più figli, cerca di prestare attenzione personale a ciascuno di essi. Chiedi informazioni su cose a scuola, desideri, dolori e gioie, progetti per domani, condividi le tue notizie. Se non potete fare a meno della TV, guardate insieme un bel cartone animato o un film per tutta la famiglia. Ideale se hai tempo per una passeggiata in famiglia.

20: 30 Prepararsi per andare a letto

Un momento molto importante che incide sulla qualità del sonno. I pediatri consiglianoLimita la visione della TV e i giochi attivi almeno un'ora prima di andare a dormire. È fantastico se hai un rituale serale che ti aiuta a prepararti per andare a letto. Leggere un libro, discutere del giorno passato– una buona attività per concludere la giornata. È meglio farlo quando il bambino ha già finito di fare il bagno ed è pronto per andare a letto. I primi giorni può essere insolito aderire a un tale regime, ma più a lungo il bambino lo segue, meglio è per il corpo. Entro una settimana non ci saranno problemi ad addormentarsi in tempo, il che significa che lo studente dormirà quanto dovrebbe. La regola principale– il bambino deve dormire a sufficienza. Ricorda, uno studente della scuola primaria deve dormire almeno 10 ore. I bambini che seguono il regime hanno meno probabilità di soffrire di tensione nervosa e affaticamento.

21:00 Dormire

È ora di dormire. Idealmente, il tuo alunno di prima elementare è pronto per andare a letto, ha completato tutti i suoi compiti e ha già 5 anni– Resta a letto per 10 minuti. In questo modo avrà tempo per prepararsi per dormire. Per dormire bene la notte, non dimenticare di ventilare la stanza; la temperatura ottimale dell'aria nella stanza dovrebbe essere intorno ai 18 gradi. In inverno, quando i dispositivi di riscaldamento sono in funzione, controllare l'umidità dell'aria; la norma è del 60%. Cercate di far dormire il vostro bambino nel buio più completo; il cortisolo e la melanina, importanti per l'organismo, vengono prodotti in completa assenza di luce.

La routine quotidiana di uno scolaro è una routine di veglia e sonno, alternanza di vari tipi di attività e riposo durante il giorno.
Lo stato di salute, lo sviluppo fisico, il rendimento e il rendimento scolastico dipendono da quanto bene è organizzata la routine quotidiana dello scolaro.
Gli scolari trascorrono gran parte della giornata con le loro famiglie. Pertanto, i genitori dovrebbero conoscere i requisiti igienici per la routine quotidiana dello scolaro e, guidati da loro, aiutare i propri figli a organizzare adeguatamente la routine quotidiana.
Il corpo di un bambino ha bisogno di determinate condizioni per la sua crescita e sviluppo, poiché la sua vita è in stretta connessione con l'ambiente, in unità con esso. La connessione del corpo con l’ambiente esterno, il suo adattamento alle condizioni di esistenza vengono stabiliti con l’aiuto del sistema nervoso, attraverso i cosiddetti riflessi, cioè la risposta del sistema nervoso del corpo alle influenze esterne.
L'ambiente esterno comprende fattori naturali come luce, aria, acqua e fattori sociali: alloggio, cibo, condizioni delle lezioni a scuola e a casa, attività ricreative.
Cambiamenti sfavorevoli nell’ambiente esterno portano a malattie, ritardo nello sviluppo fisico e diminuzione delle prestazioni e del rendimento scolastico dello studente. I genitori devono organizzare adeguatamente le condizioni in cui lo studente prepara i compiti, riposa, mangia e dorme in modo tale da garantire la migliore realizzazione di questa attività o ricreazione.
La base della routine quotidiana degli scolari adeguatamente organizzata è un certo ritmo, una rigorosa alternanza di singoli elementi del regime. Quando i singoli elementi della routine quotidiana vengono eseguiti in una determinata sequenza, allo stesso tempo si creano connessioni complesse nel sistema nervoso centrale, facilitando il passaggio da un tipo di attività all'altro e la loro attuazione con la minima quantità di energia. Pertanto, è necessario rispettare rigorosamente un certo orario per alzarsi e andare a letto, preparare i compiti, mangiare, ad es. seguire una certa routine quotidiana stabilita. Tutti gli elementi del regime devono essere subordinati a questo principio fondamentale.
La routine quotidiana dello scolaro è costruita tenendo conto delle caratteristiche legate all'età e, soprattutto, tenendo conto delle caratteristiche legate all'età dell'attività del sistema nervoso. Man mano che lo studente cresce e si sviluppa, il suo sistema nervoso migliora, la sua resistenza allo stress maggiore aumenta e il corpo si abitua a fare più lavoro senza fatica. Pertanto, il carico di lavoro abituale per gli scolari in età di scuola media o superiore è eccessivo e insopportabile per gli studenti più giovani.
Questo articolo riguarda la routine quotidiana degli scolari sani. Nei bambini con cattive condizioni di salute, infetti da vermi, con intossicazione da tubercolosi, pazienti con reumatismi, così come nei bambini che si stanno riprendendo da malattie infettive come morbillo, scarlattina, difterite, la resistenza del corpo allo stress normale è ridotta e quindi la routine quotidiana dovrebbe essere un po' diverso. Quando si organizza la routine quotidiana di uno studente, è importante chiedere consiglio alla scuola o al medico locale. Il medico, guidato dalle condizioni di salute dello studente, indicherà le caratteristiche del regime necessario per lui.

La routine quotidiana di uno scolaro adeguatamente organizzata include:

1. Corretta alternanza di lavoro e riposo.
2. Pasti regolari.
3. Sonno di una certa durata, con un orario esatto in cui alzarsi e andare a letto.
4. Un orario specifico per gli esercizi mattutini e le procedure igieniche.
5. Un momento specifico per preparare i compiti.
6. Una certa durata di riposo con la massima permanenza all'aria aperta.

7:00 - Sveglia (svegliarsi tardi non darà al bambino il tempo di svegliarsi bene - la sonnolenza può persistere a lungo)

7.00-7.30 - Esercizi mattutini (aiuteranno a facilitare il passaggio dal sonno alla veglia e a darvi energia), trattamenti con l'acqua, rifacimento del letto, toilette

7.30 -7.50 - Colazione mattutina

7.50 - 8.20 - Strada per andare a scuola o passeggiata mattutina prima dell'inizio della scuola

8.30 - 12.30 - Attività scolastiche

12.30 - 13.00 - Il percorso da scuola o una passeggiata dopo la scuola

13.00 -13.30 - Pranzo (se per qualche motivo si esclude la colazione calda a scuola, allora il bambino deve andare a pranzo se frequenta un gruppo diurno prolungato)

13.30 - 14.30 - Riposo pomeridiano o sonno (è difficile mettere a letto un bambino moderno dopo pranzo, ma è necessario un riposo tranquillo)

14.30 - 16.00 - Passeggiata o giochi e attività sportive all'aria aperta

16.00 - 16.15 - Merenda pomeridiana

16.15 - 17.30 - Preparazione dei compiti

17.30 - 19.00 - Passeggiate all'aria aperta

19.00 - 20.00 - Cena e attività libere (lettura, lezioni di musica, giochi tranquilli, lavori manuali, aiuto alla famiglia, lezioni di lingue straniere, ecc.)

20.30 - Preparazione per andare a letto (misure igieniche - pulizia di vestiti, scarpe, lavaggio)

Il bambino dovrebbe dormire per circa 10 ore. Dovrebbero alzarsi alle 7 del mattino e andare a letto alle 20.30 - 21.00, e i più grandi alle 22.00, al più tardi alle 22.30.

Puoi cambiare classe. In base alle preferenze e alle priorità di tuo figlio, la cosa principale è mantenere un'alternanza di riposo e lavoro.

La giornata di ogni studente dovrebbe iniziare con esercizi mattutini, che non senza ragione è chiamato esercizio, poiché allontana i resti della sonnolenza e, per così dire, dà una carica di vigore per l'intera giornata a venire. Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini è meglio concordata con un insegnante di educazione fisica. Su consiglio del medico scolastico, la ginnastica prevede esercizi che correggono la postura scorretta.
Gli esercizi ginnici dovrebbero essere eseguiti in una stanza ben ventilata, nella stagione calda, con la finestra aperta o all'aria aperta. Il corpo dovrebbe essere nudo se possibile (dovresti fare esercizio in mutandine e pantofole) in modo che il corpo riceva contemporaneamente un bagno d'aria. Gli esercizi ginnici rafforzano il funzionamento del cuore e dei polmoni, migliorano il metabolismo e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.
Dopo la ginnastica, le procedure idriche vengono eseguite sotto forma di massaggi o lavande. Le procedure idriche dovrebbero essere avviate solo dopo una conversazione con il medico scolastico sulle condizioni di salute dello studente. I primi frizionamenti vanno effettuati con acqua alla temperatura di 30-28°, ed ogni 2-3 giorni abbassare la temperatura dell'acqua di 1° (non inferiore a 12-13°), mentre la temperatura dell'ambiente non deve essere inferiore a 15°. A poco a poco, puoi passare dallo sfregamento all'irrigazione. Le procedure dell'acqua con una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua aumentano la resistenza del corpo alle improvvise fluttuazioni di temperatura nell'ambiente esterno. Di conseguenza, la toilette mattutina, oltre al significato igienico, ha anche un effetto indurente, migliora la salute e aumenta la resistenza al raffreddore. L'intera toilette mattutina non dovrebbe durare più di 30 minuti. Gli esercizi mattutini seguiti dalle procedure in acqua preparano il corpo dello studente per la giornata lavorativa.
L'attività principale degli scolari è il lavoro accademico a scuola e a casa. Ma per lo sviluppo completo dei bambini è anche molto importante abituarli al lavoro fisico; lavorare nel laboratorio scolastico, in produzione, nei circoli “Mani Abili”, in giardino, nell'orto, aiutando la madre nelle faccende domestiche. Allo stesso tempo, i bambini acquisiscono non solo abilità lavorative, ma ricevono anche formazione fisica e migliorano la loro salute. Solo la giusta combinazione di lavoro mentale e fisico contribuisce allo sviluppo armonioso dello studente.
Per gli scolari di età junior, media e senior, in base alle caratteristiche di età del loro sistema nervoso centrale, viene stabilita una certa durata dell'orario scolastico. La preparazione delle lezioni a casa durante il giorno per gli studenti delle scuole elementari dovrebbe durare 1 1/2-2 ore, la scuola media - 2-3 ore, la scuola superiore - 3-4 ore.
Con una tale durata dei compiti, come hanno dimostrato studi speciali, i bambini lavorano sempre con attenzione, concentrazione e alla fine delle lezioni rimangono allegri e allegri; Non ci sono segni evidenti di stanchezza.
Se la preparazione dei compiti viene ritardata, il materiale didattico viene scarsamente assorbito, i bambini devono rileggere la stessa cosa molte volte per comprenderne il significato e commettono molti errori nel lavoro scritto.
L'aumento dei tempi di preparazione dei compiti scolastici spesso dipende dal fatto che molti genitori costringono i propri figli a preparare i compiti subito dopo l'arrivo da scuola. In questi casi lo studente, dopo il lavoro mentale a scuola, senza aver avuto il tempo di riposarsi, riceve immediatamente un nuovo carico. Di conseguenza, si stanca rapidamente, la velocità di completamento dei compiti diminuisce, la memorizzazione di nuovo materiale si deteriora e, per preparare bene tutte le sue lezioni, uno studente diligente vi siede per molte ore.
Ad esempio, la madre del ragazzo Vova crede che suo figlio, che frequenta la seconda elementare del primo turno, dovrebbe tornare a casa da scuola, mangiare e fare i compiti, quindi fare una passeggiata. Vova K., un ragazzo molto ordinato ed efficiente, su consiglio della madre, prepara i compiti subito dopo l'arrivo da scuola, ma da qualche tempo completare i compiti è diventato per lui un tormento, sta seduto ininterrottamente per 3-4 ore, è nervoso perché è malato padroneggia il materiale didattico. Ciò ha influito sia sulla salute che sul rendimento scolastico. Il ragazzo ha perso peso, è impallidito, ha iniziato a dormire male, è diventato distratto durante le lezioni scolastiche e il suo rendimento scolastico è diminuito.
Non è consigliabile preparare i compiti subito dopo l'arrivo da scuola. Per apprendere bene il materiale, gli studenti hanno bisogno di riposare. La pausa tra lo studio a scuola e l'inizio della preparazione dei compiti a casa deve essere di almeno 2 ore e mezza. Gli studenti trascorreranno la maggior parte della pausa passeggiando o giocando all'aperto.
Gli studenti che studiano nel primo turno possono iniziare a preparare i compiti non prima delle 16-17 ore. Per gli studenti del secondo turno, il tempo dovrebbe essere assegnato alla preparazione dei compiti, a partire dalle 8-8 1/2 del mattino; Non dovrebbe essere consentito loro di preparare i compiti la sera dopo il ritorno da scuola, poiché il loro rendimento diminuisce entro la fine della giornata.
Quando fai i compiti, proprio come a scuola, ogni 45 minuti dovresti fare una pausa di 10 minuti, durante la quale devi arieggiare la stanza, alzarti, camminare e fare qualche esercizio di respirazione.
Spesso i bambini trascorrono molto tempo a preparare i compiti perché i loro genitori non li aiutano a organizzarli correttamente e non creano le condizioni per questo lavoro che consentano loro di concentrarsi e lavorare senza distrazioni. In molti casi, gli studenti devono preparare i compiti quando si parla ad alta voce, si litiga o si sente la radio nella stanza. Questi stimoli esterni estranei distraggono l'attenzione (cosa che accade particolarmente facilmente nei bambini), inibiscono e disorganizzano il buon funzionamento del corpo. Di conseguenza, non solo si allunga il tempo di preparazione per le lezioni, ma aumenta anche la fatica del bambino e, inoltre, non sviluppa le capacità di un lavoro concentrato, impara a essere distratto da questioni estranee mentre lavora. Succede anche che mentre il bambino prepara i compiti, i genitori lo interrompono e gli danno piccole istruzioni: “metti su il bollitore”, “apri la porta”, ecc. Questo è inaccettabile. È necessario creare condizioni di apprendimento tranquille per lo studente ed esigere che lavori con concentrazione e non rimanga alle lezioni più del tempo assegnato.
Ogni studente ne ha bisogno un posto fisso a un tavolo comune o speciale per fare i compiti, poiché nello stesso ambiente costante l'attenzione si concentra rapidamente sul materiale educativo, e quindi la sua assimilazione ha più successo. Il posto di lavoro deve essere tale che lo studente possa posizionarsi liberamente con i suoi ausili. Le dimensioni del tavolo e della sedia devono corrispondere all’altezza dello studente, altrimenti i muscoli si affaticano rapidamente e il bambino non riesce a mantenere la postura corretta al tavolo durante lo svolgimento dei compiti. Sedersi a lungo in una posizione errata porta alla curvatura della colonna vertebrale, all'incurvamento, al torace infossato e allo sviluppo anormale degli organi del torace. Se uno studente ha un tavolo speciale per studiare, fino all'età di 14 anni l'altezza del tavolo e della sedia dovrebbe essere modificata in modo tempestivo. Per gli studenti con un'altezza di 120-129 cm, l'altezza del tavolo dovrebbe essere di 56 cm e l'altezza della sedia - 34 cm, per gli studenti con un'altezza di 130-139 cm - l'altezza del tavolo dovrebbe essere di 62 cm , l'altezza della sedia - 38 cm.
Quando uno scolaro lavora a un tavolo comune, la differenza tra l'altezza del tavolo dal pavimento e l'altezza della sedia dal pavimento non deve essere superiore a 27 cm e non inferiore a 21 cm Per garantire questa posizione agli scolari più piccoli , puoi mettere una o due assi ben piallate sulla sedia e sotto i piedi posizionare una panca per supporto. I genitori dovrebbero monitorare la posizione a sedere dello studente durante la preparazione delle lezioni a casa e durante le lezioni libere. Una corretta seduta dello studente garantisce una normale percezione visiva, una respirazione libera, una normale circolazione sanguigna e contribuisce allo sviluppo di una buona postura. Con una seduta corretta, 2/3 delle anche dello studente sono posizionate sul sedile della sedia, le gambe sono piegate ad angolo retto in corrispondenza delle articolazioni delle anche e del ginocchio e poggiano sul pavimento o sulla panca, entrambi gli avambracci poggiano liberamente sul tavolo, e le spalle sono allo stesso livello. Tra il petto e il bordo del tavolo dovrebbe esserci una distanza pari alla larghezza del palmo dello studente, la distanza dagli occhi a un libro o un quaderno dovrebbe essere di almeno 30-35 cm Se l'altezza del tavolo e della sedia corrisponde alle dimensioni del corpo dello studente, quindi monitorando la corretta seduta, puoi facilmente insegnare ai bambini a stare seduti dritti.
Per la crescita e lo sviluppo del corpo di un bambino è necessaria aria pulita e fresca.È di grande importanza per aumentare le prestazioni mentali, migliorare la funzione cerebrale e mantenere il vigore. Pertanto, prima delle lezioni, così come durante le pause di 10 minuti, è necessario ventilare la stanza e nella stagione calda dovresti studiare con una presa d'aria aperta o una finestra aperta. Un'altra condizione importante per le lezioni è un'illuminazione sufficiente del posto di lavoro, sia naturale che artificiale, poiché fare i compiti (leggere, scrivere) è associato a un grande affaticamento degli occhi. La luce dalla finestra o da una lampada dovrebbe cadere sui libri di testo (quaderni) a sinistra dello studente seduto in modo che l'ombra della mano non cada. Non dovrebbero esserci fiori alti o tende solide sulla finestra, poiché ciò comprometterebbe l'illuminazione del posto di lavoro. Quando si studia in condizioni di illuminazione artificiale, il tavolo deve essere ulteriormente illuminato con una lampada da tavolo, posizionandola davanti e a sinistra. La lampada elettrica deve avere una potenza di 75 watt ed essere coperta da un paralume per evitare che i raggi luminosi entrino negli occhi.
Il rispetto di tutte le condizioni di cui sopra contribuisce al mantenimento di prestazioni elevate.
Il successo nella preparazione dei compiti e il successo del lavoro scolastico dipendono anche dalla tempestività nel completamento di altri elementi del regime. Pertanto, un elemento importante della routine quotidiana di uno scolaro è il riposo.
Con un lavoro mentale intenso e prolungato, le cellule nervose del cervello si stancano e si esauriscono., negli organi funzionanti, i processi di scomposizione delle sostanze iniziano a prevalere sul loro rifornimento, quindi l'efficienza diminuisce. Per evitare che ciò accada, il corpo dovrebbe ricevere un riposo tempestivo. Durante il riposo vengono potenziati i processi di ripristino delle sostanze nei tessuti, vengono eliminati gli spostamenti metabolici avvenuti e viene ripristinato il corretto funzionamento. Particolarmente importante durante il lavoro mentale, in cui sono coinvolte principalmente le cellule della corteccia cerebrale, che si affaticano facilmente, è l'alternanza del lavoro mentale con altri tipi di attività.
Il più grande scienziato russo I.M. Sechenov ha dimostrato che il riposo migliore non è il riposo completo, ma il cosiddetto riposo attivo, cioè il passaggio da un tipo di attività a un altro. Durante il lavoro mentale, l'eccitazione si verifica nelle cellule funzionanti della corteccia cerebrale; allo stesso tempo, altre cellule della corteccia cerebrale sono in uno stato di inibizione: riposano. Il passaggio a un altro tipo di attività, ad esempio il movimento, provoca l'eccitazione nelle cellule precedentemente non funzionanti e nelle cellule funzionanti sorge e si intensifica un processo inibitorio, durante il quale le cellule riposano e si riprendono.
Il lavoro sedentario mentale unilaterale degli scolari non crea le condizioni per il pieno sviluppo fisico e la salute. La sostituzione del lavoro mentale con il lavoro fisico, in cui l'intero corpo del bambino o parti di esso sono coinvolti nel movimento, contribuisce al rapido ripristino delle prestazioni. La migliore ricreazione attiva per uno scolaretto è l'attività fisica, soprattutto all'aperto. Trascorrere i bambini all’aria aperta ha grandi benefici per la salute. L'aria fresca e pulita rafforza il corpo dello studente, migliora i processi metabolici, il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e aumenta la sua resistenza alle infezioni. I migliori tipi di attività mobili che dissipano rapidamente la fatica e l'esaurimento sono i movimenti scelti dai bambini stessi, eseguiti da loro con piacere, gioia ed edificazione emotiva. Tali movimenti sono giochi all'aperto e intrattenimento sportivo (nella stagione calda - giochi con la palla, salto con la corda, piccole città, ecc.; in inverno - slittino, pattinaggio, sci).
L'esperienza dimostra che con il desiderio e la tenacia dei genitori, quasi ogni cortile può avere una pista di pattinaggio in inverno e un'area per giochi con la palla in estate.
I genitori dovrebbero incoraggiare il desiderio degli scolari delle scuole medie e più grandi esercizio in una delle sezioni sportive delle scuole, delle case dei pionieri o delle scuole sportive giovanili. Queste attività rendono lo studente forte, resiliente e hanno un impatto positivo sul suo rendimento e sul rendimento scolastico.
Per i giochi all'aperto, agli studenti del primo turno dovrebbe essere concesso del tempo dopo pranzo prima di iniziare i compiti e agli studenti del secondo turno - dopo aver preparato i compiti prima di partire per la scuola. La durata totale della permanenza all'aria aperta, compreso il viaggio di andata e ritorno, dovrebbe essere di almeno 3 - 3 ore e mezza per gli scolari più piccoli e di almeno 2 - 2 ore e mezza per gli studenti più grandi.
Giochi all'aperto, sport all'aria aperta Dovresti dedicare più tempo ai fine settimana, abbinandoli a passeggiate fuori città, nella foresta ed escursioni. Molti genitori pensano erroneamente che invece di giocare all’aperto, i bambini farebbero meglio a leggere romanzi o a fare i lavori domestici. Dovrebbe essere ricordata la vecchia regola pedagogica: "Il carattere dei bambini si forma non tanto in classe alla scrivania, ma sul prato, nei giochi all'aperto".
Nella routine quotidiana dello studente, il tempo dovrebbe essere assegnato gratuitamente attività creativa prescelta, come progettare, disegnare, modellare, musica, leggere narrativa. Ci vuole 1 - 1 1/2 ora per gli studenti più giovani durante il giorno e 1 1/2 - 2 1/2 ore per gli studenti più grandi.
Ogni scolaro dovrebbe essere coinvolto in lavori fattibili in casa. Ai più piccoli può essere affidato il compito di pulire la stanza, innaffiare i fiori, lavare i piatti; per gli anziani: una passeggiata con i bambini, fare la spesa, lavorare in giardino, ecc.
Alcuni genitori non coinvolgono affatto i propri figli nel lavoro di servizio alla famiglia e nemmeno nel lavoro di servizio per se stessi (pulire le scarpe, i vestiti, rifare il letto, cucire un colletto, bottoni, ecc.). Questo li farà commettere un grosso errore.
Pertanto, la madre di due scolari, nonostante siano già in prima media, crede che i suoi figli siano ancora troppo piccoli per fare i lavori domestici. La madre stessa pulisce l'appartamento, va a fare la spesa, lava i piatti, senza coinvolgere i bambini in questo. In precedenza, i bambini avevano il desiderio di fare qualcosa per la casa da soli, ma la loro madre premurosa li avvertiva di tutto. E ora, crescendo, si lamentano con la madre: perché i vestiti non sono stirati correttamente, perché la stanza è scarsamente pulita. I bambini sono cresciuti egoisti, persone che non sanno fare nulla. Tali genitori dimenticano che il lavoro non solo contribuisce alla corretta educazione del bambino e lo disciplina, ma aiuta a migliorare il suo sviluppo fisico e la sua salute. A ogni scolaro dovrebbe essere insegnato ad aiutare la sua famiglia e instillare l'amore per il lavoro.
Per una corretta crescita e sviluppo del bambino è necessaria una dieta sufficientemente ipercalorica., completo di proteine, grassi, carboidrati, sali minerali e vitamine.
Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta, pasti regolari in orari rigorosamente stabiliti - ogni 3-4 ore (4-5 volte al giorno). Coloro che mangiano sempre a una certa ora sviluppano un riflesso condizionato del tempo, cioè quando si avvicina una certa ora, appare l'appetito, inizia la secrezione dei succhi digestivi, che facilita la digestione del cibo.
Un'alimentazione disordinata porta al fatto che non si verifica la necessaria preparazione del sistema gastrointestinale per questi pasti, i nutrienti vengono assorbiti meno e l'appetito si perde. Il consumo disordinato di dolci e zucchero rovina soprattutto l'appetito.
Per illustrare, possiamo fare un esempio con uno scolaro. Non aveva orari precisi per i pasti: certi giorni pranzava subito appena arrivato da scuola, altri giorni, senza pranzare, correva in strada con un pezzo di pane, poi correva a casa a prendere caramelle o biscotti. I suoi genitori gli davano spesso i soldi per comprare il gelato, che mangiava proprio lì per strada. Di ritorno da una simile celebrazione, il ragazzo non solo si dimenticò del pranzo, ma rifiutò anche la cena. La madre del ragazzo, cercando di trovare la causa della perdita di appetito di suo figlio, andò con lui da un medico all'altro, pensando che il ragazzo fosse gravemente malato. C'era solo una ragione: pasti irregolari, consumo casuale di dolci. In questo caso è bastato che la madre stabilisse l'ora esatta dei pasti per il ragazzo e il suo appetito si è ristabilito. L’ambiente in cui si consuma il cibo è di grande importanza per stimolare l’appetito. La vista di una tavola con piatti e posate ben disposti, l'odore del cibo deliziosamente cotto stimola l'appetito, provocando la cosiddetta fase mentale della separazione dei succhi digestivi.
È necessario insegnare allo studente a lavarsi le mani prima di ogni pasto, a mangiare lentamente, senza parlare, senza leggere mentre si mangia. L'assunzione regolare di alimenti nutrienti, nel rispetto di tutte le norme igieniche, è la chiave per la salute.
La giornata dello scolaro dovrebbe concludersi con la toilette serale e il successivo sonno. Non sono concessi più di 30 minuti per la vestizione da sera. Durante questo periodo, lo studente deve mettere in ordine l'uniforme scolastica e le scarpe. Quindi devi lavarti il ​​viso, lavarti i denti e lavarti i piedi con acqua a temperatura ambiente.
La sera, dopo intense ore di veglia e la percezione di numerose irritazioni provenienti dal mondo esterno, nella corteccia cerebrale si verifica rapidamente un processo inibitorio, che si diffonde facilmente ad altre parti del sistema nervoso, provocando il sonno.
Questa inibizione è detta protettiva, poiché protegge il sistema nervoso dal lavoro eccessivo e dall'esaurimento. Come già accennato, più il bambino è piccolo, minore è la resistenza del suo sistema nervoso agli stimoli esterni e maggiore è il suo bisogno di sonno.
Pertanto, la durata totale del sonno per gli scolari di 7 anni dovrebbe essere di 12 ore al giorno, di cui è meglio assegnare un'ora per un pisolino pomeridiano. La durata del sonno per i bambini di 8-9 anni è di 10 1/2-11 ore, per 10-11 anni - 10 ore, per 12-15 anni - 9 ore e per gli studenti più grandi - 9 - 8 1/2 ore. Il sonno notturno è un lungo riposo che elimina la stanchezza che appare alla fine della giornata e ripristina le forze del corpo. Nelle cellule nervose, sotto l'influenza del processo inibitorio, i processi di recupero vengono migliorati. Le cellule acquisiscono nuovamente la capacità di percepire le irritazioni provenienti dall'ambiente esterno e di dare loro una risposta adeguata. La mancanza di sonno ha un effetto dannoso sul sistema nervoso degli scolari e porta a un calo delle prestazioni.
Allo studente dovrebbe essere insegnato ad andare a letto sempre alla stessa ora e ad alzarsi alla stessa ora, poi il suo sistema nervoso si abitua a un certo ritmo di lavoro e riposo. Quindi lo studente si addormenterà facilmente e rapidamente e si sveglierà facilmente e rapidamente ad una certa ora.
Sia gli studenti del primo che del secondo turno devono alzarsi alle 7:00 e andare a letto alle 20:30 - 21:00, mentre gli anziani alle 22:00 o al massimo alle 22:30.
La pienezza del sonno è determinata non solo dalla sua durata, ma anche dalla sua profondità. Un sonno di durata sufficiente, ma non profondo, con sogni e conversazioni nel sonno, non fornisce un riposo completo. Affinché un bambino abbia un sonno profondo, è necessario che prima di andare a dormire lo studente non si impegni in giochi rumorosi, discussioni o storie che provochino sentimenti forti, poiché ciò interferisce con l'addormentarsi rapidamente e interrompe la profondità del sonno. Il sonno profondo è impedito anche da stimoli esterni: conversazioni, luce, ecc.
Il bambino dovrebbe dormire in un letto separato corrispondente alle dimensioni del suo corpo; questo crea l'opportunità di mantenere i muscoli del corpo in uno stato rilassato durante il sonno.
Una delle condizioni principali per mantenere la profondità del sonno dei bambini è dormire in una stanza ben ventilata con una temperatura dell'aria non superiore a 16-18°. È ancora meglio insegnare a uno scolaro a dormire con la finestra aperta. In questo caso, il letto non deve trovarsi a una distanza inferiore a 2 m dalla finestra in modo che il flusso d'aria fredda non cada sul bambino, oppure la finestra deve essere coperta con una garza.
Il rispetto di tutte queste condizioni contribuisce al corretto sonno del bambino e al pieno ripristino delle sue forze per la successiva giornata lavorativa.
Quando si elabora la routine quotidiana di uno scolaretto, i genitori possono essere guidati da diagrammi di routine quotidiana. Sulla base di questi schemi di routine quotidiana, ogni scolaro, con l'aiuto dei suoi genitori, può creare una routine quotidiana, pubblicare questo programma in un luogo visibile e rispettarlo rigorosamente. È necessario ricordare agli scolari le parole di M.I. Kalinin, il quale ha affermato che devono organizzare i loro studi, la loro giornata in modo tale da avere tempo e studiare bene, fare passeggiate, giocare e fare educazione fisica.
Un momento particolarmente difficile e importante nella vita di ogni studente è il periodo degli esami., pertanto, durante questo periodo il regime deve essere osservato in modo particolarmente chiaro. In nessun caso dovresti aumentare le ore di studio a scapito del sonno e delle passeggiate, o interrompere la dieta, poiché ciò porta ad affaticamento e indebolimento del sistema nervoso e dell'intero corpo. Sfortunatamente, molto spesso durante gli esami, gli scolari, soprattutto quelli della decima elementare, interrompono la loro routine e studiano per molte ore di seguito senza riposarsi né dormire, pensando che questo li aiuterà a prepararsi meglio per gli esami. Ma si sbagliano: un cervello stanco non percepisce e ricorda bene ciò che viene letto e devi dedicare più tempo ad assorbire lo stesso materiale, ma il risultato è scarso.
Ad esempio, alla vigilia di un esame, una ragazza, sentendo che le rimaneva poco tempo per rivedere il materiale trattato, ha studiato fino alle 2 del mattino. A causa della mancanza di sonno per diverse ore, la ragazza ha avuto mal di testa al mattino, è diventata molto irritabile e preoccupata, sebbene sia riuscita a ripetere tutto il materiale. Durante l'esame, non riusciva a ricordare quello che sapeva bene. Dopo questo incidente, la studentessa ha stabilito come regola di non studiare mai fino a tardi e di osservare un programma di riposo-lavoro durante gli esami.
I genitori dovrebbero sapere e instillare nei loro figli che devono lavorare sodo durante tutto l'anno in modo che gli esami non siano difficili. E durante il periodo degli esami, i genitori dovrebbero aiutare i propri figli a organizzare il programma di studio, garantire il silenzio, una corretta alimentazione e un sonno tempestivo.

L'importanza della routine quotidiana per gli scolari di diverse età non è sempre adeguatamente percepita dai genitori. Per valutare l'impatto positivo di una routine quotidiana correttamente strutturata, è necessario capire cosa significa la parola stessa "routine", la combinazione di quali fattori include, quali principi organizzativi esistono per la sua corretta composizione.

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La modalità e le sue componenti

- una routine dell'attività umana specificatamente stabilita e costantemente ripetuta. Se parliamo della routine quotidiana dello scolaretto, le sue componenti principali sono:

• modalità sonno;

• dieta;

• modalità di attività fisica;

• regime igienico.

Ciascuno dei fattori non può essere considerato separatamente. Solo un'alternanza chiaramente stabilita di tutti gli elementi consentirà lo sviluppo di riflessi condizionati e garantirà lo sviluppo efficace, utile e sano di un bambino di qualsiasi età.

Un cambio di attività aiuterà lo studente non solo a crescere sano e forte, ma rivelerà anche i suoi talenti e abilità nascosti.

L'alimentazione nella routine quotidiana di uno scolaro

Con che tipo di carburante riempi la tua auto, con quanta rapidità la manutenisci, ecco come ti servirà. Il sonno e l'alimentazione sono fattori fondamentali per un corretto sviluppo.

La massima produzione di melatonina (ormone che regola il ciclo sonno-veglia) avviene dalle 24:00 alle 4:00, in assenza di fonti luminose. È importante che in questo momento il bambino sia nella fase del sonno profondo. Le funzioni dell'ormone sono la prevenzione del raffreddore e del cancro, un potente effetto immunomodulatore, la regolazione dei bioritmi, il recupero.

Il regime include verità semplici che non richiedono molto sforzo.

L'assunzione di cibo per un corpo in crescita dovrebbe essere cinque volte al giorno. Il contenuto calorico di ogni pasto varia dal 20 al 35% del contenuto calorico totale della dieta quotidiana.

Apporto calorico giornaliero in età scolare:

• scolari più piccoli - da 2200 a 2400 kcal;

• studenti delle scuole medie – 2600–2850 kcal;

• adolescenza – da 3000 a 3150 kcal.

La maggior parte della dieta è costituita da proteine ​​animali e vegetali.

Riposa nella routine quotidiana dello studente

Ci sono molte idee sul riposo di un bambino. È meglio ripristinare le forze alternando diversi tipi di attività. e i bambini indeboliti dovrebbero riposare durante il giorno, rilassandosi completamente. Potrebbe trattarsi di un pisolino di un'ora e mezza o semplicemente della possibilità di sdraiarsi e non fare nulla. Per i bambini sani è sufficiente cambiare attività. Un esempio potrebbe essere questo modello:

• lezioni scolastiche alternate all'attività fisica durante l'educazione fisica e durante le pause;

• modellare, disegnare o suonare strumenti musicali;

• lezioni in sezioni sportive o giochi all'aperto in uno spazio aperto;

• lavoro indipendente sulle lezioni, compresi i verbali di educazione fisica.

Principi per organizzare la routine quotidiana di uno studente

Gradualismo

È meglio iniziare ad abituare tuo figlio alla routine 10 giorni prima dell'inizio del periodo scolastico e non il 1 settembre. Questa volta è sufficiente per sviluppare il riflesso di svegliarsi alla stessa ora e allo stesso tempo ripetere il materiale educativo assegnato per l'estate.

Sotto sequenza

Se non hai mai seguito una routine rigorosa prima, limitati a pochi elementi e poi aggiungi gradualmente il resto. Ciò è particolarmente vero per gli studenti delle scuole medie e superiori. I bambini si attengono alla routine dell’asilo, quindi non avranno bisogno di cambiare molto. Il compito dei genitori dei futuri alunni della prima elementare non è interrompere la loro solita routine.

Tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche e psicologiche dei bambini di età diverse

Il grado di fatica, i bioritmi, lo stato dei sistemi e degli organi, il tasso di crescita e maturazione biologica variano notevolmente tra i diversi gruppi di età.

Monitoraggio dello stato di salute del bambino

Se il corpo di uno studente è indebolito, è un bambino che è spesso malato o ha malattie croniche, questo deve essere preso in considerazione.

Valutazione delle caratteristiche individuali

Non dobbiamo dimenticare il tipo di temperamento dello studente e altre caratteristiche individuali.

Stagionalità

La quantità di tempo che i bambini dovrebbero trascorrere all’aperto dipenderà direttamente da questo fattore.

Contabilità dei cambiamenti nelle classi a scuola

La routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno differisce in modo significativo dalla routine degli scolari che frequentano la scuola nella prima metà della giornata.

• se insegni a tuo figlio a dedicare 10 minuti alla preparazione dell'attività successiva, durante la giornata risparmierai 1 ora del suo tempo per attività di riposo e interesse;

• l'alternanza di attività fisica motoria e creativa costringe diverse parti del cervello a impegnarsi nel lavoro, il che consente di migliorare e correggere tutti i processi che si verificano nel corpo;

• Alle 8-10 la prestazione è al massimo. Alle 13-14 diminuisce e aumenta nuovamente alle 16-17. Nei bambini il secondo incremento prestazionale diminuisce di 19 ore;

• se ascolti attentamente e prendi nota delle spiegazioni dell’insegnante, ci vorrà 3 volte meno tempo per preparare le lezioni;

• Affinché il corpo possa entrare nel ritmo della veglia, ha bisogno di 5-7 minuti. Sveglia tuo figlio 5 minuti prima in modo che possa iniziare a fare stretching mentre è a letto. Ciò contribuirà a evitare lo stress quando ci si sveglia presto;

• tra la fine delle lezioni e il completamento dei compiti a casa dovrebbero trascorrere almeno 1,5–2 ore;

• Uno studente di prima elementare può completare compiti scritti continui in 8-10 minuti e uno studente di quarta elementare può completarli in 15-20 minuti. Anche la lettura continua è dosata. Trascorso il tempo specificato, deve seguire un'altra attività;

• Quando si fanno i compiti, è meglio iniziare con lavori di media e alta difficoltà.

• vari tipi di attività costringono il cervello a svolgere funzioni di coordinamento e controllo, e solo il lavoro mentale è quello principale;

• Quando si è impegnati in attività mentale, il flusso di sangue al cervello aumenta di 10 volte e la necessità di ossigeno aumenta di conseguenza. È importante garantire la ventilazione della stanza;

• l'illuminazione artificiale dovrebbe essere posizionata nella parte anteriore sinistra. In questo caso l'ombra della mano non cadrà sulle righe mentre si scrive;

• il lavoro serale sulla preparazione dei compiti per gli studenti delle scuole elementari è più efficace dalle 17 alle 19 ore. Per gli studenti delle scuole medie - dalle 17 alle 20 ore. Per gli studenti delle scuole superiori dalle 17:00 alle 21:00.

Routine quotidiana di uno scolaretto che studia nel secondo turno

È importante capire che alzarsi dovrebbe essere presto in modo che dopo il pasto mattutino il bambino possa fare i compiti. Non è consigliabile farli la sera, poiché l'efficienza nell'apprendimento del materiale e nel rendimento dopo la scuola sarà bassa e porterà a un superlavoro.

Oltre alle lezioni, i bambini dovrebbero avere il tempo di camminare in uno spazio aperto e di partecipare ad attività sportive o creative prima dell'inizio delle lezioni. Pertanto, è importante utilizzare ogni minuto di tempo nel modo più organico ed economico possibile.

In molti modi, il programma per i bambini che studiano nel pomeriggio è determinato dall'età e dal numero di lezioni. Di norma, le scuole in cui le lezioni sono organizzate in 2 turni hanno una settimana lavorativa di 6 giorni. Il passaggio dal primo al secondo turno è sempre stressante. Il compito degli adulti è controllare delicatamente e aiutare il bambino a entrare in una nuova routine lavorativa.

La routine quotidiana approssimativa degli scolari che frequentano le lezioni nel pomeriggio (a causa della differenza nei programmi scolastici, indichiamo la durata e non l'esatto programma orario delle procedure):

• Sveglia, stiramento, alzata, lavarsi, andare in bagno: dalle 6:55 alle 7:25.

• Pasto del mattino: dalle 7:25 alle 7:55.

• Preparazione indipendente per la scuola: dalle 7:55 alle 10:25 (per gli studenti delle classi 5–6) o fino alle 9:55 (per le classi 3–4).

• Attività creative, sportive, giochi attivi nell'aria - 2,5 ore.

• Pranzo – 25–30 minuti.

• Cammina verso la scuola – 30 minuti.

• Le lezioni con tè pomeridiano durante la grande pausa durano 5–6 ore, a seconda dell'età.

• Ritorno a casa – 30 – 35 minuti.

• Pasto serale – 25 minuti

• Esercizi liberi – 1,5 ore.

• Procedure dell'acqua, preparazione per andare a letto – 25–30 minuti.

• 21:05 - sonno per i bambini delle classi 3-4, 22:05 - per le classi 5-6.

Routine quotidiana di uno scolaretto

Gli studenti delle scuole medie che studiano nel primo turno hanno il seguente orario approssimativo:

• Risveglio, stretching, alzata, misure igienico sanitarie: 6–55 – 7–25.

• Colazione completa: 7–25 – 7–55.

• Andare a scuola: 7–55 – 8–25.

• Lezioni e seconda colazione - dalle 4 alle 6 ore.

• Camminando da scuola – 30 – 35 minuti.

• Pasto giornaliero – fino a 30 minuti.

• Riposo passivo, sonno, per gli scolari delle classi 1–2 – 1,5 ore.

• Attività ricreative per bambini delle classi 1–2: 2 ore.

• Attività ricreative all'aperto, giochi, frequentazione di corsi di hobby per bambini delle classi 3–4 – 2,5 ore.

• Lavoro su lezioni con minuti di educazione fisica: 1 ora e 10 minuti – 1° elementare, 1,5 ore – 2° elementare, 2 ore e 10 minuti. – 3-4 grado.

• Cena – 30 minuti.

• Passeggiata serale, attività gratuite 1,5 ore.

• Prepararsi per andare a letto, fare la doccia, lavarsi – 30 minuti.

• Luci spente: 20-30 per le classi 1-2, 21-00 per le classi 3-4.

La routine quotidiana dell'adolescente

Separatamente, dovremmo soffermarci sulla routine quotidiana degli scolari delle classi 6-9. I bambini di questa età crescono attivamente, il loro corpo subisce molti cambiamenti ormonali, funzionali e mentali significativi. Quando si stabilisce una routine per gli adolescenti, è molto importante tenere conto dei loro interessi e instillare l'abitudine alla routine in modo corretto e senza pressioni. Altrimenti, invece di osservare il regime, i genitori riceveranno una protesta che si trasformerà in conflitto.

• Risveglio, stretching, alzata, ginnastica, procedure in acqua: 6–55 – 7–30.

• Pasto mattutino: 7–30 – 7–50.

• Camminata per andare a scuola: 7–50 – 8–20.

• Lezioni frontali, opzionali, pranzo durante la pausa e merenda: 8-30 – 14 – 30.

• Venendo da scuola: 14-30 – 15-00.

• Pranzo caldo: 15–00.

• Lezioni di interesse (sport, musica, disegno), passeggiate: 15–00 – 17–00.

• Lavoro autonomo sulle lezioni: 17–00 – 19–00.

• Pausa cena: 19–00 – 19–30.

• Autopreparazione: 19–30 – 21–00.

• Esercizi liberi – 30 minuti. Procedure dell'acqua, andare a letto: 21–30 – 22–00.

• Sonno: 22-00.

Routine quotidiana per gli studenti delle scuole superiori

Nella routine quotidiana degli studenti delle scuole superiori, in alcune materie è necessario dedicare più tempo alla preparazione aggiuntiva. Ciò è collegato alla futura autodeterminazione dei bambini, alla frequentazione di corsi e ai tutor.

• 6–55 – 7–30 – risveglio, stretching, esercizi, procedure igieniche.

• 7–31 – 7–50 – colazione calda.

• 7–51 – 8–20 – cammino verso la scuola.

• 8–31 – 15–00 – lezioni principali e aggiuntive, pranzo durante la grande pausa, spuntini.

• 15-00 – 15-20 – passeggiata lungo la strada da scuola.

• 15-20 –15–50 – pranzo caldo.

• 15–50 – 17–20 – sport, attività fisica attiva.

• 17–20 – 18–30 – formazione aggiuntiva nelle materie necessarie. Se tale necessità non si presenta, puoi dividere questo tempo tra attività attive e lezioni.

• 18-31 – 19-00 – cena principale.

• 19–01 – 21–30 – autopreparazione con pausa per un piccolo spuntino (kefir, yogurt, frutta a scelta).

• 21–31 – 22–30 – lezioni gratuite.

• 22–31 – 23–00 – cure termali, relax prima di dormire.

• 23:00 – luci spente.

Negli esempi di routine quotidiana presentati, viene assegnato del tempo per frequentare le lezioni di interesse. Se un bambino trascorre questo tempo suonando strumenti musicali o disegnando, è necessario dedicare tempo aggiuntivo all'educazione fisica o allo sport.

Lo sviluppo fisico nella routine quotidiana di uno scolaro

• le lezioni di educazione fisica compensano la quantità richiesta di movimenti giornalieri solo dell'11%;

• I bambini delle scuole primarie e secondarie possono essere coinvolti nelle pause di educazione fisica in modo giocoso. È meglio motivare gli studenti delle scuole superiori migliorando il loro aspetto;

• il numero di ore di attività fisica diminuisce con l'età, ma la sua intensità e il dispendio calorico dovrebbero aumentare. È auspicabile una combinazione di esercizi aerobici e di coordinazione (ad esempio: danza, nuoto o sport di gioco, atletica, nuoto);

• l'unica controindicazione al nuoto sono le malattie infiammatorie dei reni, del sistema riproduttivo e urinario. Questa tipologia ha un effetto particolarmente benefico sulla formazione e sul rafforzamento della corretta postura e sull'aumento della mobilità articolare.

Programma del fine settimana per gli studenti

Ci sono 2 punti di vista su questa domanda:

• Lascia che il bambino si riposi e dorma un po'.

• Non è possibile discostarsi dal programma stabilito.

Entrambe le opinioni sono corrette con piccoli commenti su ciascuna di esse. Se stiamo parlando dei fine settimana, è necessario attenersi alla seconda affermazione. Detronizzando un bambino dal suo programma abituale, i genitori gli rendono un cattivo servizio. Il giorno dopo, ritornare alla sua solita routine sarà per lui doloroso. Affinché lo studente possa riposarsi, nei fine settimana è possibile spostare leggermente l'intervallo di tempo a favore dell'opportunità di restare a letto un po' più a lungo. Il tempo libero deve essere distribuito organicamente tra attività fisica attiva, faccende domestiche e hobby. Tutto rientra nella categoria di età.

Il sonno è un fattore importante che influenza le prestazioni fisiche e mentali. Si consiglia ai bambini di età compresa tra 6 e 8 anni di dormire 11 ore. Gli alunni di prima elementare che dormono secondo un programma si addormentano più velocemente. Le luci dovrebbero spegnersi alle 21.00 e alzarsi alle 7.00.

Prima di andare a dormire, non permettere a tuo figlio di giocare all'aperto o di giocare al computer. Camminare o semplicemente aerare la stanza favorisce un sonno ristoratore e profondo. Sono richiesti anche i sonnellini diurni. La sua durata non deve superare 1,5 ore.

Nutrizione

È stato dimostrato che i bambini che mangiano rigorosamente secondo l'orologio sono meno suscettibili alle malattie dell'apparato digerente e all'obesità. Pertanto, prova ad aderire a questa regola. È inoltre necessario tenere conto del fatto che i bambini di età compresa tra 5 e 10 anni necessitano di cinque pasti al giorno, che devono includere carne e latticini, cereali e molta frutta e verdura.

Attività fisica

L’attività fisica è necessaria per un corretto sviluppo. Pianifica la tua giornata in modo che tuo figlio possa fare esercizi mattutini e giocare e correre fuori nel pomeriggio. Il tempo di percorrenza non deve essere inferiore a 45 minuti, ma non superiore a 3 ore.

Lavoro mentale

Non far fare i compiti a tuo figlio subito dopo il ritorno da scuola. Prima dovrebbe esserci il pranzo, poi il riposo o il sonno, e poi uno spuntino pomeridiano e una passeggiata. Non dovresti nemmeno rimandare i compiti fino a notte. L'orario ottimale per i compiti è le 17.00. La loro durata non dovrebbe, se possibile, superare le 2 ore.