Dimagrante per tipo di corporatura. Dieta in base al tipo di figura femminile

La maggior parte delle donne ha un'area problematica in cui i grassi si depositano in modo particolarmente attivo. Ciò è dovuto al tipo di figura.

Sulla base di questa classificazione è stata sviluppata una dieta speciale, che prevede la costruzione di una dieta basata sulle caratteristiche strutturali del corpo.

Diamo un'occhiata a cos'è una dieta per tipo di corpo per sagome come Mela, Pera, Rettangolo, Triangolo invertito e Clessidra.

Quali varietà sono

Si distinguono i seguenti tipi di figure:

• Mela. Nelle donne con una tale struttura corporea, tutto il superfluo si deposita nella sua parte superiore.

  Sono caratterizzati da un seno grande e una vita voluminosa (il diametro può corrispondere al petto), ma le gambe sono generalmente snelle e belle.

  Ma queste ragazze tendono ad essere in sovrappeso, quindi è molto importante per loro mantenersi in forma.

• Pera (triangolo). Queste ragazze sono caratterizzate da spalle strette e seno piccolo, vita sottile e fianchi voluminosi.

  Tutto il superfluo si deposita sul fondo. Secondo gli psicologi, è questa figura che sembra più attraente per gli uomini.

• Clessidra. Considerata la figura ideale. La silhouette è a X, femminile, con curve pronunciate.

  Fianchi e spalle sono proporzionati tra loro, spicca una vita sottile. Quando si aumenta di peso, di solito è distribuito uniformemente.

• Rettangolo. La silhouette in questo caso è uniforme. Una tale figura è caratterizzata da una vita poco appariscente, che è approssimativamente uguale in volume ai fianchi e al petto.
• triangolo invertito. Fisico atletico, in cui la ragazza ha fianchi stretti, vita non troppo pronunciata e spalle larghe.

  La particolarità di una tale silhouette è che anche con una magrezza, una ragazza può sembrare piuttosto massiccia. E il vantaggio sono le gambe lunghe e snelle.

Questa foto mostra chiaramente quanto sia facile determinare il tipo della tua figura:

Caratteristiche della dieta, menu di esempio

La dieta è progettata per il lungo termine. Può essere seguito fino al raggiungimento del risultato desiderato o su base continuativa. Il punto principale è nella divisione per tipo di figura, per ognuna delle quali ci sono raccomandazioni.

Si distinguono i seguenti vantaggi:

• La dieta è piuttosto varia, tale cibo è sicuro per la salute.
• La nutrizione frazionata previene una costante sensazione di fame.
• Puoi ridurre efficacemente il peso e mantenerlo al livello desiderato.

Tra le carenze, vale la pena notare quanto segue:

• Mangiare pasti più piccoli per un periodo prolungato può essere difficile.
• Le restrizioni sui carboidrati semplici sono difficili da tollerare per molti.
• La dieta non è adatta a coloro che vogliono ottenere un risultato rapido.

Le controindicazioni alla dieta sono standard: gravidanza e allattamento, malattie croniche, disturbi digestivi. In caso di problemi, si consiglia di consultare prima il proprio medico.

Considera quale dovrebbe essere il menu per ogni tipo di figura.

"Mela". La dieta per la figura "Mela" aiuterà quelle donne che stanno pensando a come rimuovere rapidamente e senza sforzo lo stomaco.

Le diete rigorose con questo tipo sono controindicate perché il peso tornerà molto velocemente. Il pasto principale è la colazione.

La cena dovrebbe essere il più leggera possibile, come un'insalata o bevande a base di latte acido a basso contenuto di grassi.

È importante limitare il sale, i condimenti e le spezie, poiché provocano gonfiore. Evita cibi grassi e fritti, così come dolci e prodotti da forno.

L'elenco dei prodotti consentiti comprende i seguenti prodotti:

• carne magra e pollame;
• Pesce e frutti di mare;
• latticini e latticini a basso contenuto di grassi;
• uova;
• cereali;
• verdure (soprattutto carote, barbabietole, sedano, cipolle, aglio);
• frutta, in particolare agrumi;
• succo di limone;
• sesamo;
• olio d'oliva.

Considera una versione approssimativa del menu settimanale.

Lunedi:

• Farina d'avena con frutta.
• Brodo, pollo bollito, grano saraceno.
• Insalata di verdure.

Martedì:

• Grano saraceno nel latte.
• Ukha, stufato di verdure.
• La vinaigrette.

Mercoledì:

• Frittata al vapore da due uova, verdure.
• Borscht verde, cotolette di pesce, purea di fagioli.
• Cagliata con yogurt.

Giovedì:

• Farina d'avena, agrumi.
• Zuppa di barbabietole, grano saraceno con polpette magre.
• Insalata di verdure.

Venerdì:

• Riso al latte, agrumi.
• Zuppa di sedano, cotolette di manzo, fagiolini.
• Insalata di cavolo e carote.

Sabato:

• Uova strapazzate da un paio di uova. Insalata di carote grattugiate.
• Purea di lenticchie, zuppa di polpette, un paio di verdure.
• Insalata di cavolo.

Domenica:

• Semole di miglio con frutta secca.
• Zuppa di piselli, pilaf ai frutti di mare, pomodoro.
• Ragù di verdure.

Guarda un video su questo argomento:

"Pera". Con questo tipo, l'accento dovrebbe essere posto su proteine ​​e fibre.. Al mattino si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di succo di limone. Puoi prendere come base i principi della nutrizione separata.

I seguenti prodotti dovrebbero essere esclusi:

• carni grasse;
• fritto e piccante;
• cibo acido;
• gelato;
• dolce;
• bevande gassate, alcool;
• spezie e spezie.

Menu di esempio per una settimana per "Pera".

Lunedi:

• Farina d'avena con frutta secca.
• Ragù di verdure, brodo con crostini.
• Filetto di pollo al forno.

Martedì:

• Grano saraceno con prugne.
• Zuppa cremosa di funghi, un paio di fette di pane nero, insalata di cavolo.
• Pesce alla griglia.

Mercoledì:

• Porridge di miglio con frutta secca.
• Zuppa di riso, insalata di carote grattugiate.
• Frutti di mare.

Giovedì:

• Farina d'avena con frutta secca.
• Borscht, stufato di verdure.
• Soufflè di pesce.

Venerdì:

• Porridge di zucca con latte.
• Zuppa di sedano, purea di fagioli.
• Cotolette di pollo al vapore.

Sabato:

• Porridge di riso con latte.
• Okroshka, insalata di verdure.
• Salmone grigliato.

Domenica:

• Porridge di semole d'orzo con l'aggiunta di albicocche secche.
• Zuppa di grano saraceno, insalata di verdure.
• Carne di coniglio brasata.

Informazioni sulla nutrizione per una donna con un tipo di corpo a pera:

"Rettangolo". L'essenza principale della dieta nell'uso di cibi ipocalorici che stanno bene insieme.

I cibi fritti sono vietati. Una quantità sufficiente di frutta e verdura, così come di proteine, è importante. A volte si consiglia di fare giorni di digiuno.

Sono vietati i seguenti prodotti:

• pasta frolla di farina di frumento e muffin;
• dolci e dessert;
• bevande gassate e alcool;
• si raccomanda inoltre di limitare il caffè e i prodotti che lo contengono.

Considera come potrebbe essere un menu di esempio.

Lunedi:

• Farina d'avena con latte, mela.
• Ukha, un paio di fette di pane di crusca.
• Cotolette di tacchino al vapore, stufato di verdure.

Martedì:

• Zuppa di vermicelli al latte, pera.
• Zuppa con polpette, un paio di fette di pane nero.
• Pilaf con aggiunta di frutti di mare, alghe sotto forma di insalata.

Mercoledì:

• Porridge di zucca con latte, agrumi.
• Zuppa di pollo con pezzi di carne, un paio di fette di pane di crusca.
• Pesce al forno con pomodori, broccoli e spinaci.

Giovedì:

• Grano saraceno con latte, kiwi.
• Zuppa di barbabietole, pollo bollito.
• Pesce ripieno, insalata di cavolo.

Venerdì:

• Porridge di latte di riso, pompelmo.
• Brodo con pangrattato, tacchino al forno.
• Riso bollito, insalata di mare.

A volte sembra che la vita sia ingiusta. Per alcuni è permesso quasi tutto: ci sono focacce, torte e pasticcini prima di andare a letto e non ingrassare affatto, per altri un piccolo toast con formaggio mangiato a colazione può trasformarsi in un grosso problema, depositato su cosce e glutei. Cosa determina se puoi concederti dolci pasticcini, stufato di carne o succoso barbecue? MedAboutMe comprende i problemi di perdita di peso.

A un noto nutrizionista è stato chiesto in che modo le persone grasse differiscono dalle persone magre? L'esperto di perdita di peso ha risposto: le persone magre mangiano con piacere, non si preoccupano che il cibo ipercalorico si depositi da qualche parte sul loro corpo e le persone obese mangiano con cautela, ogni caloria in più è una frase per loro. Questa è la differenza!

Se ci pensi, molto dipende davvero da come trattiamo la nostra dieta. Il cibo che non ci piace non gioverà al corpo. Quindi, la rapa al vapore è un prodotto utile nel menu, ma se la guardi con un "lupo" e la usi solo perché ne hai bisogno, le sue proprietà benefiche passeranno quasi inosservate.

Il cibo consumato in uno stato di grave disagio emotivo, secondo alcuni esperti, ha più probabilità di nuocere che di giovare. Ecco perché è così importante mangiare bene. Ma come determinare quali prodotti non sono pericolosi per te e quali danneggeranno completamente la figura?

Il fatto che certi cibi siano pericolosi per la linea è uno dei miti più diffusi sulla perdita di peso. In seguito, alcuni dimagranti rifiutano la carne, credendo che un succoso kebab sia un lusso che costerà caro al corpo. Altri passano a una dieta a base di cibi crudi in modo che non passi una sola caloria in più e il peso rimanga sempre normale. Altri ancora mangiano di tutto, ma ogni pasto viene “elaborato” in palestra.

Ma in realtà non stiamo ingrassando perché abbiamo mangiato qualcosa in più e non possiamo assolutamente utilizzare un certo prodotto. L'aumento di peso contribuisce allo stile di vita in generale: cattive abitudini, mancanza di nutrizione sistemica, scarsa attività e passione per gli spuntini notturni. E se diventiamo mobili, energici, coinvolti, affrontiamo il nuovo giorno con un sorriso e ci lodiamo per ogni successo, nessuna tavoletta di cioccolato o porzione di salsicce da caccia oserà riempire la vita.

In totale, ci sono tre tipi di fisico in natura: astenico, normostenico e iperstenico. Se determini a quale tipo appartiene la tua figura, puoi creare un programma di vita ideale che ti permetta di rimanere sempre in forma. Include un menu nutrizionale, che è garanzia di una perdita di peso riuscita, e attività sportive che mantengono il corpo in buona forma. Non appena il peso torna alla normalità, puoi permetterti di mangiare il tuo cibo preferito, ovviamente, con moderazione. L'importante è non sconvolgere l'equilibrio: il cibo gustoso e ipercalorico è un allenamento efficace.

Scopri il tuo segreto dimagrante! Fai un test: afferra il polso della mano sinistra con le dita della destra. Se le tue dita si sovrappongono, puoi tranquillamente essere classificato come astenico. Se le dita si chiudono, raggiungendosi a malapena l'una con l'altra, sei un normostenico. Bene, se non raggiungono e c'è una distanza significativa tra loro, il tuo tipo di corpo è iperstenico.

Gli astenici hanno un metabolismo intenso, quindi, quando conducono uno stile di vita attivo, mantengono una vita sottile fino alla vecchiaia. Ma negli iperstenici la situazione è invertita, il metabolismo nel loro corpo è rallentato, quindi a volte ingrassano molto velocemente. Ma tutto può essere migliorato!

Gli astenici, che conducono uno stile di vita più o meno sano in termini di dieta equilibrata e moderata attività fisica, raramente affrontano il problema dell'aumento di peso prima dei 35 anni. Molto spesso, la loro vita sottile e il loro corpo snello sono l'invidia degli altri. Ma proprio perché sono abituati a mangiare quello che vogliono ea non ingrassare, i chili in più sono spesso una spiacevole sorpresa per loro. Per arrivare a una norma fisiologica, è sufficiente che stabiliscano una routine quotidiana e un'alimentazione.

Menù salutare. Puoi permetterti, come prima, di fare un'abbondante colazione e pranzo, ma la cena per dimagrire dovrà essere facilitata. Queste dovrebbero essere zuppe ipocaloriche e verdure al vapore, dovrebbero essere consumate il più spesso possibile durante la stagione. I dolci per il periodo di dimagrimento dovranno essere esclusi, e quindi limitati. Mangia il cibo lentamente e con attenzione, masticando attentamente ogni boccone, prova a bere prima di mangiare.

Per non acquisire problemi di salute con l'età, concentrati su cibi ricchi di calcio e acidi grassi insaturi, una tale dieta ti salverà dallo sviluppo dell'osteoporosi.

Sport - è la vita! Per il tipo di aggiunta astenico, sono utili carichi che alleviano la tensione, nonché procedure rilassanti. Le lezioni di yoga e le brevi meditazioni ti gioveranno e l'allenamento della forza dovrebbe essere praticato in palestra, poiché i muscoli del tipo astenico sono generalmente sottosviluppati e questo deve essere corretto.

Normostenikov nella società può essere riconosciuto da sempre un buon appetito. Amano i piatti gustosi e spesso cucinano da soli con il botto. Se il loro stile di vita è sedentario, l'amore per il cibo sano e non molto sarà fissato sotto forma di chili in più nei fianchi. È questa parte del corpo che è la più problematica per i normostenici.

Menù salutare. Le diete rigorose e rigide per i normostenici sono severamente vietate, poiché porteranno inevitabilmente a guasti e un completo aumento di peso. Per dimagrire possono mangiare di tutto, ma poco, scegliendo cibi sani da una varietà di piatti.

La tua dieta dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, il che significa che il menu dovrebbe essere principalmente frutta e verdura fresca, porzioni moderate di cereali a base di cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e succhi appena spremuti. E assicurati di fare esercizio!

Sport - è la vita! Riordinare la figura per le vacanze aiuterà le procedure di massaggio che abbattono i depositi di grasso. Durante la perdita di peso, dovrai correre al mattino e in estate diventerai un partecipante attivo ai giochi in spiaggia. Per mantenere una figura, gli istruttori di fitness consigliano di allenarsi in palestra per almeno 40 minuti a intervalli di 2-3 volte a settimana e il programma di allenamento dovrebbe mirare all'eliminazione dei depositi di grasso locali. Un istruttore di fitness ti aiuterà a compilarlo, non esitare a contattarlo per chiedere aiuto!

Il problema principale dell'iperstenico è il volume lento delle sostanze, che rallenta ancora di più man mano che invecchiano. Pertanto, con l'età, la figura delle persone di tipo iperstenico, per così dire, "sfoca". Il grasso si accumula nell'addome e non ha fretta di andarsene. Il problema è aggravato dalla ritenzione di liquidi nel corpo, caratteristica di questo tipo di fisico.

Menù salute. Gli iperstenici dovrebbero iniziare a perdere peso con una rigorosa restrizione del sale e la correzione dei cibi salati nella dieta. Poiché è il sale che diventa una causa frequente dell'accumulo di liquidi in eccesso e della comparsa di edema. Lo zucchero è anche un prodotto pericoloso durante la perdita di peso, i piatti con esso dovrebbero essere lasciati fino a tempi "migliori".

Per ridurre al minimo il rischio di eccesso di cibo, è utile per gli iperstenici includere pasti proteici in ogni pasto principale. Punta di petto magra, legumi e germogli di asparagi possono diventare assidui a tavola, aiutano a riempire il corpo e ad attenuare la sensazione di fame. È meglio cuocere il cibo al vapore, alla griglia, nel forno o nella pentola a cottura lenta.

Sport - è la vita!È impossibile per i rappresentanti di questo tipo di corpo perdere peso senza un allenamento attivo. Solo gli sport possono mantenere la loro figura in buona forma e devi fare due o tre dei suoi tipi contemporaneamente, bilanciando tra loro.

Assicurati di includere il nuoto in piscina nel tuo programma di lavoro, anche l'aerobica in acqua darà buoni risultati. Presta attenzione all'allenamento della forza in palestra, così come agli esercizi che costruiscono la massa muscolare. In una clinica o in un salone di bellezza, le procedure di drenaggio linfatico e gli impacchi caldi per le aree problematiche contribuiranno alla perdita di peso.

Liberarsi degli strati di grasso nelle aree problematiche può essere un tormento infernale. Tuttavia, i sistemi di alimentazione opportunamente selezionati si occuperanno di loro.

Seguiamo tutti le stesse diete e ci chiediamo perché non ci aiutano. Si scopre che il tipo di figura è molto importante quando si sceglie un nuovo sistema nutrizionale. Dopotutto, i prodotti che una ragazza con una figura a clessidra può mangiare potrebbero non adattarsi affatto a una "mela". Abbiamo deciso di esaminare questo problema e ora possiamo rispondere con precisione a come e chi dovrebbe perdere peso.

Elena Flegontova, PhD, specialista in nutrizione presso il Tori Cosmetology Center:

Vale la pena notare che con l'aiuto di una dieta opportunamente selezionata, è possibile regolare le proporzioni della figura (cioè tenendo conto delle caratteristiche individuali). Tuttavia, senza attività fisica aggiuntiva e procedure speciali, sarà estremamente difficile eliminare i depositi di grasso locali: in questo caso, è necessario risolvere il problema in modo completo. Il primo passo è occuparsi della nutrizione.

Tipo di corpo a mela

Con questo tipo di figura i depositi di grasso si accumulano nell'addome, nella schiena, nelle braccia, mentre i fianchi rimangono spesso snelli e sottili. Le ragazze con una figura a "mela" aumentano di peso abbastanza rapidamente, ma altrettanto facilmente se ne sbarazzano.

Per sbarazzarsi di una pancia antiestetica, si consiglia di prestare attenzione ai prodotti che aiuteranno purificare il corpo. Per aiutare: tutti i tipi di semi e crusca, kefir. Non sarà superfluo includere nella dieta grassi antinfiammatori (avocado, olio d'oliva, cereali integrali): stabilizzano i livelli di zucchero, fagioli bianchi e mirtilli normalizzano i livelli di cortisolo. UN migliorare il metabolismo e bruciare più attivamente i grassi aiuterà i cibi a foglia verde e ricchi di proteine ​​\u200b\u200b(pollo, pesce).

Un must per una ragazza con un tipo di corpo a mela è una ricca colazione (il cui contenuto calorico dovrebbe essere almeno il 35% della dieta quotidiana)

Per quanto riguarda adatto a questo tipo di figura allenamenti, l'allenamento funzionale (che consente di lavorare sia con il proprio peso che con attrezzature aggiuntive) e Pilates (questo tipo di carico rafforzerà i muscoli del core, rendendo così lo stomaco più prominente) colpiranno nel segno.

Forma a pera (triangolo)

Le aree problematiche per questo tipo di figura sono i glutei e le cosce, i cui depositi in eccesso (grasso sottocutaneo) sono causati da un aumento del contenuto di estrogeni. Quindi il compito principale nella compilazione del menu in questo caso è scegliere i prodotti che bassi livelli di estrogeni. Via libera quindi a prodotti come semi, latticini e carne magri, broccoli, fagioli, cereali integrali. UN nel settore rosso Compaiono carni affumicate, salsicce, prodotti a base di farina bianca, latticini grassi e carne, formaggio tofu, zucchero e alcool.

Un altro tabù per i possessori di una figura a forma di pera sono le diete rigide, che in questo caso non funzionano. Non porteranno l'effetto desiderato (riduzione dei depositi di grasso su glutei e cosce), ma contribuiranno ad ottenere braccia magre, petto infossato e clavicole accentuate. Quindi concentrati sulla dieta giusta e fitness(si consiglia di concentrarsi su cardio, esercizi di gruppo e carico di potenza sul “top”).

Tipo di forma "rettangolo"

Il vero mal di testa per i possessori di questo tipo di figura è la vita, o meglio, la sua assenza. Sebbene i rettangoli raramente soffrano di eccesso di peso, hanno familiarità con problemi come la cellulite e la perdita di tono muscolare. A proposito, è proprio per le peculiarità della figura (raramente quando i "rettangoli" ingrassano) che le ragazze con questo tipo di figura hanno spesso cattive abitudini alimentari: si mettono facilmente di notte, "dimenticano" i pasti, amano i dolci.

Pertanto, l'attività principale è regolare nutrizione frazionata(5-6 volte al giorno), tenendo conto del rifornimento dell'apporto di nutrienti nel corpo. La priorità è carne e pesce, frutta, cereali, pane integrale e verdure - in generale, tutto ciò che appartiene alla categoria "dieta completa".

Molte persone pensano che le figure femminili abbiano iniziato a essere divise in tipi solo per rendere la vita più facile ai designer e alle fashioniste che scelgono abiti del taglio appropriato.

Il tipo di figura, infatti, è importante non solo quando si aggiorna il guardaroba, ma anche quando si compila un programma dietetico e di allenamento.

I nutrizionisti di tutto il mondo hanno da tempo riconosciuto l'efficacia della nutrizione per tipo di corporatura. La sua essenza sta nel fatto che, nell'ambito del sistema generalmente accettato di corretta alimentazione, le ragazze si concentrano su un certo gruppo di prodotti, che consente loro di correggere efficacemente i difetti della loro figura. Allo stesso tempo vengono evidenziati i fattori nutrizionali più sfavorevoli che aumentano le carenze di un particolare tipo di figura.

I consulenti nutrizionali formati in dietetica possono utilizzare questo programma dietetico per i loro clienti quando il programma di gestione del peso standard e la dieta sana preselezionata non funzionano abbastanza bene.

E ora diamo un'occhiata più da vicino alla nutrizione per tipo di corporatura:

Nutrizione secondo il tipo di figura "Mela"

Il tipo di corpo a mela si riferisce a uno dei tre tipi di corpo principali. Con questo fisico, il grasso si accumula principalmente nell'addome, nel torace e nelle cosce, cioè nella parte superiore del corpo. Spesso le mani dei rappresentanti di questo tipo di figure hanno anche depositi di grasso, che sono i più difficili da rimuovere. Ma le gambe delle "mele" sono relativamente sottili.

I proprietari della figura "Apple" guadagnano peso in eccesso molto rapidamente, ma quando correggono il peso, i chili in più iniziano inizialmente a sciogliersi rapidamente.

La formazione di questo tipo di figura è dovuta all'elevato livello di attività androgenica del corpo, motivo per cui gli ormoni insulina e cortisolo vengono prodotti in quantità maggiori. È l'ormone dello stress cortisolo che contribuisce all'accumulo di grasso addominale (addominale).

Con il tipo di figura "Mela", è necessario attenersi scrupolosamente all'apporto calorico giornaliero, che può essere facilmente calcolato da un nutrizionista o dalla donna stessa, armata di conoscenza della nutrizione. Allo stesso tempo, la distribuzione di B / W / Y per tali donne dovrebbe essere la seguente: 35% - proteine, 35% - grassi, 30% - carboidrati.

I principi di base della nutrizione per il tipo di figura "Mela":

1. Assicurati di mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre. Ciò rimuoverà i problemi con l'apparato digerente e accelererà i processi metabolici (ricorda che il metabolismo delle "mele" è in qualche modo più lento per natura).

2. Aggiungi grassi monoinsaturi al menu: semi, noci, oli vegetali non raffinati. Aiuteranno a bilanciare i livelli di insulina, glucosio e leptina.

3. Dovrebbero essere consumati i cosiddetti grassi antinfiammatori. Questi includono grassi di avocado, salmone, cereali integrali e olio d'oliva. Questi grassi stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e normalizzano la produzione di cortisolo.

4. Focus su proteine ​​leggere, in particolare da latticini fermentati a basso contenuto di grassi, pollame bianco e pesce magro.

5. Mangia mele per abbassare i livelli di LDL nel sangue, fagioli e mirtilli per stabilizzare il cortisolo e l'insulina, verdure a foglia verde e insalate per aiutare a bruciare i grassi.

6. Al posto dei dolci prediligi una piccola porzione di cioccolato fondente (minimo 72% di cacao). Contribuirà alla produzione dell'ormone serotonina, che è il principale neutralizzatore del cortisolo.

7. Sostituisci la maggior parte dei grassi animali con quelli vegetali.

8. Rinuncia alle bevande gassate alcoliche e zuccherate, conserva succhi (nettari) e caffè. Invece, è meglio bere tè naturali alle erbe e alla frutta, acqua purificata, brodo di zenzero.

9. Divieto di fast food, cibo spazzatura (patatine, cracker, noci salate, snack), prodotti con dolcificanti artificiali e sciroppo di fruttosio, carboidrati trasformati, salsicce, carni grasse e pesce.

10. Aggiungere alla dieta cereali e crusca, lenticchie, piselli, fagioli, latticini e latticini con una bassa percentuale di grassi (fino al 5%), tipi dietetici di cappa e pesce, frutti di mare, frutta secca e agrumi alla dieta .

Nutrizione secondo il tipo di figura "Pera"

Con il tipo di figura "a pera", il grasso si accumula principalmente nelle cosce e nei glutei (a volte anche le gambe sono piene). Le donne "pere" sono più inclini alla formazione della cellulite. Ma, fortunatamente, il grasso sulle cosce e sui glutei è grasso sottocutaneo ed è molto meno pericoloso del grasso che circonda gli organi interni, come il grasso addominale.

Le donne devono questo tipo di figura all'aumentata produzione di ormoni femminili: gli estrogeni. Pertanto, il loro compito è prevenire lo squilibrio ormonale nel corpo, in modo da non causare una produzione ancora maggiore di estrogeni.

Se hai un tipo di corpo Pera, attenersi alla seguente distribuzione B / F / U: 25% - proteine, 25% - grassi, 50% - carboidrati (ma non semplici, ma complessi).

I principi di base della nutrizione per il tipo di figura "Pera":

1. Evita la fame e le diete restrittive, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo attiverà la modalità economica, rallenterà il metabolismo e inizierà ad accumulare grasso corporeo di riserva.

2. Pratica la nutrizione frazionata, mangia 5-6 volte al giorno.

3. Rinuncia ai carboidrati semplici e ai cibi ricchi di amido che causano appetito entro un'ora dopo aver mangiato.

4. Bevi succo di pomodoro, prepara piatti e insalate dai pomodori. Ciò ti consentirà di regolare rapidamente i processi metabolici nel corpo.

5. Mangia semi che ti permettono di stabilizzare la produzione di estrogeni.

6. Includi verdure crocifere, carni magre e latticini, frutta e verdura fresca, broccoli, fagioli, cereali integrali, pasti proteici leggeri, verdure verdi, pesce magro, riso scuro, pane integrale, zuppe ipocaloriche senza patate.

7. Limita l'assunzione di caffè, succhi di frutta e soda. Sostituiscili con succhi naturali appena spremuti senza zuccheri aggiunti, composte fatte in casa non zuccherate e bevande alla frutta.

8. Evita riso bianco, maionese e salse, carne e pesce grassi, alcol, grassi saturi, tofu e prodotti a base di soia non fermentata.

9. Evita (o limita fortemente) i cibi che stimolano gli estrogeni: soia, legumi, spinaci, ananas, agrumi, fragole, more, mirtilli, cavoletti di Bruxelles, semi di lino, spezie.

Nutrizione secondo il tipo di figura "Clessidra"

Le ragazze con un fisico a clessidra hanno fianchi, spalle e petto ben bilanciati e un punto vita ben definito. Questo è il tipo di figura più femminile. Tuttavia, anche queste ragazze possono aumentare di peso, che sarà uniformemente distribuito sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo.

Questo tipo di figura, di regola, è dovuto a una ridotta produzione di ormoni tiroidei e un metabolismo abbastanza veloce. La distribuzione di B/N/A per questo tipo di figura dovrebbe essere uniforme.

Principi nutrizionali di base per il tipo di corpo a clessidra:

1. Riduci le porzioni e inizia a mangiare in modo frazionato.

2. Se vuoi perdere peso, riduci l'assunzione di carboidrati semplici e concentrati su cibi proteici a basso contenuto di grassi.

3. Includere nella dieta filetti di pollo e tacchino, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare magri, albume d'uovo, frutta e verdura cruda, cereali integrali, manzo, alghe, noci del Brasile, olio di cocco naturale non idrogenato.

4. Evita pasticcini e dolciumi, cioccolato al latte, avocado, carne e pesce grassi, cibi fritti e affumicati, pasta integrale, prodotti a base di soia non fermentata, caffè e bevande contenenti caffeina, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, mais, arachidi e burro di arachidi , sgombro e tonno, così come altri pesci che possono contenere mercurio, fluoro e acqua contenente cloro.

Dieta secondo il tipo di figura "Triangolo invertito"

Con il tipo di corpo "Triangolo invertito", le ragazze hanno spalle larghe e seni massicci con fianchi stretti e una vita relativamente piccola. In questo caso, il compito principale è bilanciare la parte superiore e inferiore del corpo con l'aiuto di un'alimentazione opportunamente selezionata.

Principi nutrizionali di base per il tipo di corpo a triangolo invertito:

1. Concentrati su alimenti proteici e carboidrati complessi, osserva il tuo regime alimentare.

2. Entra nella dieta varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, uova, latticini e latticini a medio contenuto di grassi, cereali integrali, crusca.

3. Ridurre o eliminare dolciumi, pasticcini, carni e pesce grassi, succhi zuccherati, soda, cibi fritti e affumicati.

Nutrizione secondo il tipo di figura "Banana"

Questo tipo di figura è inerente a ragazze abbastanza snelle senza una vita, fianchi e petto pronunciati.

Il problema principale di questo tipo di figura è la perdita di tono muscolare, che deve essere corretta con l'aiuto dell'attività fisica.

Principi nutrizionali di base per il tipo di corporatura Banana:

1. Puoi mangiare quasi tutti gli alimenti innocui che non interrompono il metabolismo.

2. Dai grassi, dai la preferenza ai grassi vegetali.

3. Guarda il tuo apporto calorico giornaliero, non consentire un grande deficit calorico.

4. Introdurre nella dieta quantità sufficienti di cibi proteici leggeri, che consentiranno ai muscoli di crescere in modo efficace.

5. Mangia cibi ricchi di calcio: è necessario per la corretta formazione della massa ossea e la regolazione della composizione corporea.

6. Attenersi al regime di consumo (almeno 8 bicchieri di acqua pulita al giorno).

7. Inserisci nella dieta latticini e latticini, cereali integrali, frutti di mare, carni magre, succhi naturali, frutta e verdura fresca.

8. Rinuncia al fast food e al cibo spazzatura.

Nutrizione secondo il tipo di figura "Rettangolo"

I proprietari di una figura del genere non hanno una differenza pronunciata tra girovita, fianchi e petto, ma a differenza della figura a banana, hanno la tendenza ad accumulare grasso addominale.

I principi di base della nutrizione per il tipo di figura "Rettangolo":

1. Concentrati sui grassi giusti che riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache
malattie vascolari e non aumentano il livello di colesterolo nel sangue.

2. Aggiungi pesce, olio d'oliva, noci, carboidrati complessi, frutta, verdura, legumi alla tua dieta.

3. Stick per l'apporto calorico giornaliero.

4. Limitare pasticcini ricchi, pane e pasta a base di farine, dolci e dolciumi di alta qualità.

E, ricorda, indipendentemente dal tipo di figura che hai, dovresti sempre attenersi a una corretta alimentazione e all'attività fisica necessaria. Buona fortuna con il tuo body shaping!

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“Se vuoi avere una figura snella e un corpo attraente, devi lavorare su te stesso ogni giorno e negarti alcuni prodotti. Sì, è crudele, ma nella vita non si può ottenere nulla senza piccoli sacrifici ”, le verissime parole della famosa e talentuosa performer Shakira, proprietaria di una figura femminile a forma di pera, di cui parleremo oggi.

Donne con corporatura a pera sono stati a lungo considerati lo standard di femminilità e morbidezza. Il tipo di corpo a pera era considerato un segno di una donna sana e fertile, pronta per la maternità. Ai nostri tempi, le idee sulla figura ideale sono state distorte e la parte inferiore pesante del corpo femminile è più uno svantaggio che un vantaggio.

Sembrerebbe che sia necessaria solo una cosa: perdere peso nel controfiletto e goderti la bellezza del tuo corpo. Ma il problema è che il processo per sbarazzarsi di un prete impressionante non è così semplice come sembra. Con sforzi incredibili, sbarazzarsi di chili in più sui fianchi, scopri che la sproporzione tra la parte superiore e inferiore del corpo rimane la stessa.

Ecco perché i seguenti suggerimenti e trucchi riguardanti l'alimentazione, l'esercizio fisico e la cura di sé aiuteranno i proprietari di una figura femminile a forma di pera a ottenere la forma desiderata sia dall'alto che dal basso, diventando moderni. ideale sessualità e attrattiva.

E, secondo la tradizione, voglio stimolare il tuo entusiasmo e il tuo desiderio di perdere peso con foto di stelle con un tipo di corpo a pera, che, proprio come te, sono in guerra con le loro aree problematiche del corpo e sembrano semplicemente fantastiche. Sono sicuro che anche tu sarai in grado di superare tutte le difficoltà, così che in seguito ne sorprenderai molte ammirate visioni maschili.

Caratteristiche della figura femminile a pera

Ho già toccato un po 'le caratteristiche strutturali di una figura femminile a pera, quindi oggi cercherò di coprire questo argomento nella sua interezza. In effetti, secondo le statistiche, la maggior parte delle donne sul nostro pianeta ha una figura a forma di pera, soprattutto per le donne ispaniche e afroamericane.

ritratto classico le donne dalla figura a pera sono spalle strette, bei seni di piccole o medie dimensioni, polsi raffinati e raffinati, vita aggraziata, pancia leggermente arrotondata, fianchi larghi e gambe forti e snelle.

Come hai già capito, tutto il grasso nelle donne con questo tipo di figura si deposita in tutti i punti sotto la vita, e in particolare - nelle cosce. I depositi di grasso sono caratterizzati da irregolarità e tuberosità, che è un fattore predisponente nell'aspetto cellulite e smagliature (strie).

Per quanto riguarda le pere, esiste, per così dire, una divisione intraclasse in base alla natura della deposizione di tessuto adiposo. In alcune donne con una figura a pera, il tessuto adiposo si deposita sul lato esterno delle cosce a seconda del tipo "calzoni da equitazione", mentre i glutei possono essere piatti o piccoli.

In altre donne, è vero il contrario: il tessuto adiposo si deposita sui glutei, creando l'effetto preti appetitosi, e all'esterno delle cosce è quasi assente. Questa sottoclasse della figura a pera è più tipica per le donne ispaniche, e tra le donne slave con il tipo a figura a pera, la sottoclasse dei "calzoni da equitazione" è la più comune.

La deposizione di tessuto adiposo nella zona inferiore del corpo nelle donne con una figura a pera è causata da un'alta concentrazione dell'ormone femminile estrogeno prodotto dalle ovaie nel loro corpo. Inoltre, le cellule del tessuto adiposo sono anche in grado di sintetizzare gli estrogeni, il che crea un circolo vizioso: l'estrogeno stimola la deposizione del tessuto adiposo ed è esso stesso sintetizzato in esso.

Ma non è poi così male! A causa di questo volume di tessuto adiposo nella parte femorale, nelle donne con corporatura a pera, l'adiponectina, un ormone del tessuto adiposo, viene secreta in quantità sufficiente. Adiponectina previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari e processi infiammatori nel corpo delle donne. Pertanto, una forte perdita di peso in una pera può portare a gravi disturbi del sistema cardiovascolare (cardiopatia ischemica, aterosclerosi, angina pectoris).

Ogni cosa ha i suoi vantaggi e svantaggi, ma l'abilità principale per una donna è trasformare tutti i suoi svantaggi in enormi vantaggi. Diamo un'occhiata ai principali errori nella perdita di peso che fanno le donne con un tipo di corpo a pera e cerchiamo di non ripeterli.

Errori delle donne con una figura a pera durante la perdita di peso

Il primo e più comune errore di tutte le donne con un tipo di corpo a pera è fame o il desiderio di perdere peso con diete rigide. Il trucco qui sta nel fatto che, secondo i canoni stabiliti dalla natura, il corpo femminile inizia a perdere peso prima sul viso e sul décolleté, poi sulle braccia e sulle gambe, e solo alla fine della prova affamata, il grasso inizia gradualmente a lasciare le cosce, i sacerdoti e l'addome.

Alla fine del tuo digiuno o diete ottieni i meno 5-7 kg desiderati sulla bilancia, ma 4-6 kg cadono sul tuo viso emaciato e sul petto ridotto, e solo 1 kg sui fianchi. Una perdita di peso così estrema crea una sproporzione ancora maggiore nella tua figura e un grosso sedere rimane il tuo fedele compagno.

L'errore successivo è una santa credenza (rafforzata dai media) che fare serie di esercizi 30 minuti al giorno, puoi sbarazzarti di fastidiosi chili in più sui fianchi. Sì, alcune "forbici" o oscillazioni delle gambe possono dare un tale effetto, ma solo se ripeti ciascuno degli esercizi del complesso almeno 100-150 volte.

Per perdere peso nei fianchi, gli allenamenti a casa sono indispensabili. È necessario iscriversi a una palestra ed eseguire forza e allenamento cardio, oltre a far oscillare il torace e la cintura della spalla per ridurre la sproporzione tra la parte superiore e inferiore del corpo.

Il terzo errore più comune è l'errore in scegliere una dieta, perché spesso le donne con una figura a forma di pera cercano di escludere completamente dalla loro dieta cibi proteici e grassi e mangiano solo carboidrati presenti in frutta e verdura.

Scoiattoli- questa è la parte costruttiva del tessuto muscolare, che è così necessario costruire per le donne con una figura a forma di pera. Dopotutto, è noto che con la crescita muscolare, il tessuto adiposo viene bruciato, che è ciò di cui abbiamo bisogno. Diventa chiaro che il menu della tua dieta dovrebbe avere una quantità sufficiente di cibo proteico e non la sua carenza.

Dieta efficace per il tipo di corpo a pera

Le donne con un tipo di corpo a pera sono solo fortunate rispetto alle donne che hanno un tipo di corpo diverso, perché possono e devono lasciare il pasto principale per un po' dopo 19:00. Ciò è dovuto al fatto che è la sera che le pere hanno i processi metabolici più attivi nel corpo, quindi la cena per i proprietari di una figura femminile di pera dovrebbe essere abbondante e nutriente.

In connessione con tali caratteristiche metaboliche, molte pere quasi non fanno colazione al mattino, fanno uno spuntino durante il pranzo, in modo da poter mangiare a sazietà la sera. Ebbene, per il corpo e la figura è molto più utile diluire leggermente la cena e il pranzo. colazione leggera dalla ricotta senza grassi o pane ai cereali con tè non zuccherato.

SU cena si consiglia di consumare piatti principalmente a base di frutta e verdura: stufati, zuppe, insalate, ecc. Dai prodotti a base di carne in questo momento si può mangiare pollo o pesce magro, al vapore o fritto sotto pressione senza l'aggiunta di spezie e sale.

Dietro cena i proprietari di una figura femminile a forma di pera possono concedersi una bistecca di maiale magro, pesce al forno, cereali, pasta, insalate di verdure con olio d'oliva, verdure al forno, formaggio e ricotta.

del noto e diete popolari Consiglierei alle donne con una figura a pera di seguire una dieta ricca di proteine. Ad esempio, la dieta inglese, la dieta proteica, la dieta del pesce, la dieta giapponese, la dieta Atkins e la dieta Dukan. Tali diete, insieme ad allenamenti potenziati in palestra, daranno un ottimo risultato, perché il loro menù sarà un ottimo nutrimento per la crescita del tessuto muscolare, che, come ricordiamo, sposta il tessuto adiposo.

Purtroppo, dolce le donne con una figura a pera non possono essere in alcun modo, poiché l'uso di zucchero minaccia l'aspetto o l'aumento dell'area della cellulite. Se sei già del tutto insopportabile, allora prova a soddisfare la tua voglia di dolci con una tazza di cacao senza zucchero, una fetta di cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 68%, o marshmallow, marshmallow e marmellata in un'unica quantità.

Caffèè anche una sorta di tabù per le donne a forma di pera, poiché questa nobile bevanda, secondo i ricercatori, aumenta la produzione di estrogeni. Considerando che le pere hanno già un eccesso di questo ormone, è meglio rifiutare la tua tazza di caffè preferita al mattino.

Infine, le pere dovrebbero cercare di ridurre al minimo il loro consumo sale nella loro dieta perché trattiene l'acqua nel loro corpo, che è responsabile dell'accumulo di liquidi nel tessuto adiposo. L'eccesso di acqua nel tessuto adiposo è uno dei fattori che provocano la comparsa e lo sviluppo della cellulite.

Esercizi e trattamenti per le donne a forma di pera

Una corretta alimentazione deve essere combinata con esercizio in palestra per lo più carattere di potere. Gli esercizi in allenamento dovrebbero essere distribuiti in modo tale che 1-2 giorni alla settimana sviluppi la cintura della spalla e il torace, e i restanti 1-2 giorni il carico dovrebbe essere ridistribuito sui fianchi e sulle gambe.

Esercizi per la costruzione muscolare cingolo scapolare sono necessari per ridurre la sproporzione tra la parte superiore e inferiore del corpo, poiché durante l'allenamento della forza per la parte inferiore del corpo, quella superiore, senza un carico adeguato, perderà ancora più peso. Allenamento della spalla e Petto dovrebbe consistere in una panca, sdraiarsi, allargare le braccia con i manubri, piegarsi per i bicipiti e tirare i manubri alla cintura.

Per le donne con calzoni a forma di pera, l'allenamento della forza per le gambe deve includere affondi con manubri o una barra dalla barra, squat con una barra dalla barra ed esercizi su simulatori che sviluppano i muscoli glutei. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito con il peso minimo per te, in 4 serie, ma non meno di 50-60 volte per ogni serie.

Tra gli esercizi di forza, è utile fare pull-up, saltare su un trampolino o corda per saltare, vogatore. Nell'allenamento dei calzoni per le borse, la cosa più importante è lavorare fino al fallimento. L'efficacia di un allenamento può essere valutata come massima se durante esso stavi sudando in un ruscello e il tuo polso si è accelerato.

Le donne a forma di pera, con una deposizione predominante di tessuto adiposo nei glutei, hanno una natura leggermente diversa dell'allenamento per le gambe. L'allenamento dovrebbe iniziare non meno di 40 minuti jogging su un tapis roulant ad alta pendenza e il complesso di potenza deve necessariamente includere esercizi sul simulatore plie- il simulatore, sul quale sei in posizione seduta, un certo carico è attaccato alle gambe, dopodiché le gambe piegate alle ginocchia devono essere divaricate.

Per gli amanti fitnessè meglio prestare attenzione a fitbox, tai-bo, crump o hip-hop, perché questi tipi di attività di gruppo sono caratterizzati da una modalità di lavoro acuta e energica.

Data la suscettibilità delle donne con una figura a pera alla comparsa della cellulite, ti sarà utile seguire un paio di corsi mentre perdi peso massaggio anticellulite e impacchi con alghe, miele, ecc. Se lo desideri, puoi aiutare quei chili in più a scomparire dalla tua area problematica con cavitazione e drenaggio linfatico - hardware o manuale.

L'effetto meccanico di queste procedure sul tessuto adiposo e sulla pelle non solo accelererà il processo di perdita di peso, ma porterà anche glutei e cosce in perfetta forma. E non sta a me dirti quanto è bello avere un seducente "quinto punto".

Ricorda, una figura femminile a forma di pera è una ferocia e un'attrattiva primitiva.