Il fitness fa sicuramente bene alla salute, ma non per tutti e non sempre. Pertanto, prima di varcare per la prima volta la soglia di un fitness club alla moda di recente apertura, fissa un appuntamento con il tuo terapista locale. Il tuo medico ti aiuterà a determinare esattamente quali tipi di fitness sono migliori per te, quale carico sarà ottimale e quali esercizi è meglio evitare. Anche se non hai problemi di salute visibili, consultare uno specialista non fa certo male. Esistono numerose malattie che potrebbero non manifestarsi nella vita di tutti i giorni, ma si faranno sicuramente sentire dopo un po' di attività fisica. Probabilmente nessuno obietterà che è meglio prevenire una malattia piuttosto che curarla in seguito. Consideriamo quindi alcune restrizioni generali nelle attività di fitness per malattie di vari organi e sistemi.
- Le persone che soffrono di anomalie nel funzionamento del sistema cardiovascolare dovrebbero monitorare il carico complessivo sul corpo. Presta particolare attenzione a un riscaldamento regolare, sviluppa bene i muscoli ed evita sussulti improvvisi che possono portare a un aumento della frequenza cardiaca. Non bisogna dimenticare che dopo l'allenamento anche una doccia di contrasto può essere pericolosa.
- Per coloro che hanno problemi al sistema muscolo-scheletrico, i carichi assiali sono strettamente controindicati, soprattutto durante gli esercizi di forza. I carichi assiali sono quelli diretti lungo la colonna vertebrale. Molte lezioni di gruppo si basano su esercizi di questo tipo, ad esempio lo step aerobico.
- L’esercizio prolungato non è raccomandato per i soggetti con funzionalità renale o epatica compromessa. Qualsiasi esercizio di resistenza, come la corsa lunga o il nuoto, è controindicato.
- Chi soffre di diabete e di pressione bassa dovrebbe prestare la massima attenzione all’attività fisica in palestra. Alcuni esercizi sono caratterizzati da improvvisi aumenti di pressione, che possono portare alla perdita di coscienza.
- Per le persone che soffrono di pressione alta o problemi di vista, l’esercizio che comporta il posizionamento della testa più in basso rispetto al corpo o alle gambe è pericoloso. Dovrebbero essere evitati anche i carichi pesanti.
Oltre alle malattie, anche l'età è di grande importanza nella scelta dell'uno o dell'altro tipo di fitness, nonché del carico in generale. Per esempio:
- A 20 anni, il corpo ha semplicemente bisogno di una buona attività fisica: danza intensa, attrezzature cardio, corsa, step aerobica, allenamento della forza e così via. In poche parole, all'età di vent'anni puoi praticare tutti i tipi di sport senza particolari restrizioni.
- A 30 anni, forse, non avrai meno energia che a vent’anni, ma gli anni si fanno sentire e la tua forza fisica non è più la stessa. Pertanto, dopo i trenta, è necessario non interrompere l'esercizio cardio, eseguire esercizi di forza, iniziare a praticare sport di squadra e padroneggiare lo yoga.
- All'età di 40 anni, l'esercizio cardio non dovrebbe essere troppo intenso: ciclismo, orbitrek e corsa dovrebbero essere sostituiti con una camminata veloce. La soluzione migliore dopo i quaranta è iniziare a frequentare attivamente la piscina, molto utile per rafforzare i muscoli della schiena. Anche lo yoga è consigliato a questa età.
- A 50 anni devi continuare a nuotare e fare yoga. È possibile eseguire esercizi di forza, ma il carico deve essere significativamente ridotto. È molto importante a questa età impegnarsi in esercizi aerobici, puoi dedicarti alla ginnastica orientale: tai chi o qi gong.
Quindi è impossibile sopravvalutare i benefici del fitness per il corpo, perché il movimento stesso è vita! Ma affinché ciò sia veramente vantaggioso, è necessario tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo e, in base ad esse, scegliere i tipi di allenamento e di carico più accettabili per se stessi. Allora fare sport porterà sempre salute e piacere!
Karina Semenishina
Qualsiasi tipo di sport o attività fisica richiede inizialmente che una persona abbia un determinato allenamento. Questa situazione si osserva anche per il fitness, dove gli esercizi stessi sono piuttosto difficili per i principianti. Inoltre, qualsiasi tipo di fitness ha anche controindicazioni, in base alle quali non dovresti mai sovraccaricarti di esercizi, altrimenti dovrai rinunciare completamente all'esercizio. Restrizioni o divieti riguardanti l'attività di fitness sono imposti direttamente dal medico. Allora chi non dovrebbe praticare questo sport?
I danni dello sport amatoriale
Nelle palestre è più probabile incontrare persone ossessionate dall’idea di perdere peso urgentemente. Inoltre, quegli atleti che vengono definiti “appena sfornati” vanno in palestra, perché sono loro che trascurano una visita medica preliminare. Ma l'allenamento avviene con maggiore intensità e tutta una serie di esercizi aerobici, che successivamente provocano danni al corpo. E non dovremmo dimenticare che tutti gli organi del nostro corpo sono interconnessi e se almeno uno di essi fallisce, l'intero stato di salute può peggiorare drasticamente. Solo le persone sono abituate a cercare le loro piaghe in un posto completamente diverso, senza pensare alle controindicazioni nel fitness.
Ad esempio, una persona ha improvvisamente sviluppato un processo infiammatorio nel tratto intestinale o nel sistema genitale. La causa iniziale di questa malattia è un nervo spinale schiacciato. Ma questo pizzicamento si è formato a causa di uno sforzo fisico eccessivo. Di conseguenza, possiamo tranquillamente affermare che tra le controindicazioni spicca la scoliosi, ma per qualche motivo le persone preferiscono dimenticarsene e continuare ad esaurirsi con l'allenamento.
Questo esempio serve a convincere le persone dell'esame preliminare obbligatorio prima di iniziare la formazione. Non dimenticare che la visita dal medico non è una perdita di tempo, ma una preoccupazione per la tua salute. Per gli atleti alle prime armi non è sufficiente avere comode scarpe da ginnastica o una tuta sportiva alla moda, poiché è di fondamentale importanza sottoporsi a una visita medica.
Chi non dovrebbe fare fitness?
Si scopre che il fitness, nonostante la sua popolarità, ha molte controindicazioni, tra cui:
Vertigini particolari inspiegabili;
Influenza e raffreddore;
Una serie di disturbi mentali;
In presenza di precedenti lesioni o fratture;
Scoliosi e piedi piatti;
Tubercolosi ossea;
Disfunzione spinale;
Per malattie articolari.
In nessun caso dovresti dedicarti al fitness se soffri di malattie croniche progressive. Nel caso in cui una persona abbia subito un infarto o lesioni complesse al cranio, dovrà dimenticare di praticare questo sport per almeno un paio d'anni. E poi dovrai prima essere nuovamente esaminato da un medico e consultarti con lui su tutte le questioni importanti.
La consultazione con uno specialista diventerà obbligatoria anche per le persone che soffrono di obesità o di insufficienza cardiovascolare. In questo caso si può evitare il divieto di fitness, poiché viene prescritto un programma di allenamento leggero, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.
Il mondo intero è ossessionato da uno stile di vita sano. Le persone stanno padroneggiando nuove tecniche, in base alle quali costruiscono non solo il loro regime di allenamento, le attività sportive, l'alimentazione, ma anche il loro modo di respirare e di pensare.
Nel frattempo molti ancora non conoscono i divieti sportivi più importanti. Quindi, cosa non fare durante l'allenamento.
1. Allenati con gli scarti
Ciò significa che non dovresti indossare una vecchia maglietta che "non ti dispiace buttare via", e certamente non i pantaloncini che indossavi in prima media. Non dovresti comprare una tuta da ginnastica in puro cotone: assorbe rapidamente il sudore, aderisce alla pelle e le impedisce di respirare. È meglio che oltre al cotone il tessuto contenga lycra, poliestere, elastan o nylon. Solo una tuta da allenamento di questo tipo manterrà bene la sua forma e non si allungherà dopo un mese di allenamento.
2. Esercitati a piedi nudi
Fare esercizio a piedi nudi, con i calzini o anche con le scarpe da ginnastica con la suola piatta significa aumentare il carico sulla colonna vertebrale e logorarla quasi alla velocità del suono. Ciò è particolarmente dannoso se si hanno anche problemi ai vasi sanguigni, che quindi subiscono un doppio stress.
3. Usa un antitraspirante
Durante l'esercizio, una persona suda molto: è così che il corpo si libera naturalmente delle tossine. Gli antitraspiranti gli impediscono con successo di farlo, aumentando così il livello di scorie nel corpo.
4. Bevi “quando vuoi”
Tutti sanno che devi semplicemente bere molto durante l'allenamento. Ma questo non ci impedisce di bere solo “quando vogliamo”, il che, con l’esercizio ad alta intensità, minaccia la disidratazione. Se questa prospettiva non ti attira, ascolta i consigli dei fisiologi dello sport e bevi 2-3 sorsi preventivi ogni 20 minuti. Anche se non stai ancora morendo di sete.
5. Ascolta il lettore audio
Ti chiedi: "Come potrebbe essere altrimenti?" Almeno abbassa il volume. Dopotutto, come ha scoperto lo scienziato canadese William Hodgetts dell'Università di Alberta, l'attività fisica combinata con la musica ad alto volume può prima o poi portare alla completa perdita dell'udito. E improvvisamente.
6. Corri sull'asfalto
L'asfalto è brutto perché quasi non assorbe gli urti che si verificano quando il piede si stacca da terra. E questo minaccia le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell’anca e persino la parte bassa della schiena. Pertanto, se non è possibile allenarsi sull'apposita superficie dei tapis roulant dello stadio, correre in un parco dove siano presenti sentieri in terra liscia.
7. Corri lungo le autostrade
Durante la corsa, la respirazione aumenta e il metabolismo accelera. Se respiri aria pulita, il tuo corpo è purificato e saturo di ossigeno. Al contrario, l'aria inquinata intasa il corpo, che funziona come un “aspirapolvere” durante la corsa.
8. Corri la mattina
A differenza dei paragrafi precedenti, questo non è un divieto, ma una raccomandazione. Che tu creda o meno alla bioenergia, questa scienza dice chiaramente: secondo i bioritmi umani, la corsa è più vantaggiosa dalle 20 alle 22, circa un'ora dopo l'ultimo pasto. Dopo una corsa, puoi mangiare solo 40 minuti dopo.
9. Fai esercizio quando sei stanco
Se non dormi abbastanza o sei stanco, l'attività fisica non darà risultati positivi. Nessuno. Tutto ciò che si può guadagnare in questo caso è ottenere il rilascio degli ormoni dello stress nel sangue.
10. Essere distratti e di cattivo umore
Se parli, guardi la TV o pensi a cose estranee, distrai il tuo principale organo di controllo, il cervello, dall'allenamento. Smette di monitorare il lavoro dei suoi muscoli, iniziano a “rallentare” e l'efficacia dell'allenamento scende quasi a zero. Ecco perché gli istruttori di fitness consigliano durante le lezioni di monitorare chiaramente le proprie azioni e sensazioni, "entrare in contatto psicologico con il proprio corpo".
Culturismo- una parola alla moda e un'attività alla moda. C'è chi va in palestra per compagnia, altri perché è prestigiosa, ma sono tanti i veri intenditori di come costruire in modo intelligente il proprio corpo ideale.
Prima delle lezioni in palestra è necessario consultare il proprio medico se si soffre di qualche malattia in questo momento o se si è sofferto in precedenza di qualcosa, perché ci sono una serie di controindicazioni.
Regole per un allenamento sano:
Avrai bisogno di aiuto per eseguire correttamente gli esercizi. Ed è meglio se si tratta dell'aiuto di un istruttore o di un allenatore.
Dopo aver padroneggiato l'intero complesso, puoi aumentare il carico, ma ricorda che dovrebbe procedere in modo abbastanza fluido e graduale. Nel peggiore dei casi rischi di farti male.
Come per qualsiasi altro esercizio, a volte fai delle brevi pause, che però devono essere usate con saggezza: non sederti, tanto meno sdraiarti, ma muoviti leggermente, come se flettessi i muscoli.
L'allenamento deve essere svolto con indumenti larghi o, meglio ancora, elastici che non limitino i movimenti.
Per eseguire esercizi di forza, utilizzare cinture sportive speciali che supportano la parte bassa della schiena: a proposito, vengono utilizzate dagli atleti di forza. Proteggono dallo spostamento dei dischi vertebrali e apportano anche importanti benefici sostenendo la massa muscolare debole.
Per evitare la comparsa di calli piuttosto sgradevoli e dolorosi e per evitare che le mani sudate scivolino sulla macchina, avrete bisogno di guanti appositi.
Durante l'allenamento non è necessario rifiutarsi di bere, questo porta alla disidratazione e agli effetti negativi dell'intero allenamento sul corpo. È meglio bere acqua pulita a piccoli sorsi. Alcuni atleti preferiscono le bevande a base di L-carnitina o altri tonici energetici. Quando si scelgono tali bevande, è necessario studiare attentamente le proprietà dei loro componenti e assicurarsi che non vi siano controindicazioni per se stessi. Per quanto riguarda la L-carnitina, è importante ricordare che migliora il metabolismo ed è inefficace senza allenamento.
Contrariamente alla credenza popolare, non si dovrebbe mai soffrire la fame dopo l'allenamento, perché ciò provocherebbe un eccesso di cibo in seguito. Un frullato proteico o una banana con una tisana saranno la decisione migliore dopo aver terminato l'allenamento.
Prova a cambiare costantemente la sequenza degli esercizi. Questo deve essere fatto per prevenire la dipendenza. Di tanto in tanto vale la pena cambiare la tuta da allenamento. Ricorda che spesso la condizione principale per l'efficacia della formazione è la sua diversità e novità.
Ricorda inoltre che hai bisogno di un'alimentazione speciale, sulla quale dovresti consultare il tuo allenatore e il tuo medico.
Ma il punto è che con la perdita di grasso sottocutaneo e il costante rafforzamento della massa muscolare, il peso potrebbe non diminuire. Ma siamo sicuri che ascolterai costantemente l'opinione di chi ti circonda che sa che ti alleni sugli attrezzi ginnici: sei più giovane e hai un bell'aspetto. Un aspetto allegro e buon umore indicheranno che sei in ottima forma.
Dopo l'allenamento dovresti assolutamente fare un esercizio per allungare e rilassare i muscoli su cui hai lavorato.
Se fai una doccia dopo l'attività fisica, non solo laverai via i resti della fatica (è allora che devi allenarti), ma ti sentirai anche più a tuo agio.
Quasi tutti i programmi di allenamento iniziano con un riscaldamento. Se non segui questa semplice regola e non inizi subito ad allenarti al massimo delle forze, rischierai lesioni gravi. Il riscaldamento può essere molto normale, ad esempio piegarsi, alzare e allargare le braccia, dondolare le gambe o fare esercizi cardio per 10-15 minuti.
L’esercizio fisico in combinazione con una dieta equilibrata dà i risultati necessari:
Ciò non sarà raggiunto rapidamente. L’adattamento del corpo dura dai 3 ai 6 mesi; Solo dopo inizieranno cambiamenti evidenti. Naturalmente l’età ha una certa importanza: più giovane è la donna, più veloce sarà il risultato. Ma il bello dei simulatori è che le donne di qualsiasi età possono dedicarsi a questo sport che migliora la salute e raggiungere l’obiettivo desiderato.
Prima di iniziare le lezioni, ogni donna dovrebbe scoprire da sola cosa vuole ottenere:
migliorare la condizione fisica,
sbarazzarsi dei chili di troppo,
correzione dei difetti della figura
o tutto quanto sopra in combinazione.
Le prime 2-3 settimane sono le più difficili. Si verifica l'abitudine ad una nuova routine quotidiana, a nuove condizioni fisiche e mentali, ecc. Nella fase iniziale, non tutti gli studenti si sentono a proprio agio. La soddisfazione dalle lezioni può essere ottenuta solo dopo essere stato coinvolto nel lavoro. Ciò non avviene immediatamente, di solito dopo 6-8 settimane e in alcuni casi anche dopo. E se non ti arrendi, superi la tua pigrizia e debolezza di volontà e affronti le difficoltà iniziali, puoi contare sul raggiungimento del risultato desiderato.
Le ragazze possono iniziare ad allenarsi in palestra fin dall'età scolare. Naturalmente, la quantità di carico e la selezione degli esercizi dovrebbero corrispondere all'età e al livello di preparazione. È noto che nell'adolescenza il corpo femminile possiede eccezionali capacità di adattamento, quindi il periodo favorevole per il successo negli studi per le ragazze è a partire dai 14 anni. Dura fino a 30 anni o più, a seconda delle caratteristiche del fisico.
Il principale stimolatore dello sviluppo muscolare è l’ormone maschile testosterone. Nelle donne viene secreto in media il 20% in meno rispetto agli uomini, il che determina sia le differenze di genere che la risposta del corpo femminile ai carichi di allenamento. Pertanto, anche con lo stesso allenamento degli uomini, le donne non riescono a raggiungere gli stessi risultati. Tuttavia, sotto l'influenza dell'allenamento con i pesi, i muscoli delle donne diventano più forti, più elastici e più belli.
Moltissimi; Le donne sono preoccupate per problemi come la forma e le dimensioni del loro seno.
Il seno (la ghiandola mammaria stessa) difficilmente può essere ingrandito o ridotto con l'allenamento. Tuttavia, con l'aiuto dell'esercizio fisico è possibile rafforzare i muscoli pettorali, renderli elastici e migliorare la circolazione sanguigna locale. Un abbondante afflusso di sangue migliora il metabolismo nei tessuti delle ghiandole mammarie e i muscoli sviluppati creano un "supporto affidabile" per il seno. Una corretta postura ha un impatto significativo anche sulla forma del seno.
Per le donne in sovrappeso è efficace fare esercizio durante la pausa pranzo. L’esercizio fisico ti aiuta a bruciare i chili in più più velocemente. Ma non dobbiamo dimenticare la necessità di restrizioni dietetiche.
Per le donne il cui lavoro comporta molta tensione nervosa, l'orario serale è più favorevole. È stato stabilito che l'esercizio in palestra ha un effetto positivo sugli indicatori delle prestazioni mentali nelle donne. L'allenamento calma e allevia la tensione nervosa. È anche interessante notare che le donne che fanno attività fisica nel pomeriggio frequentano gli allenamenti con maggiore regolarità e hanno meno probabilità di abbandonare gli allenamenti.
Nella pianificazione delle lezioni, il principio della gradualità e la presa in considerazione delle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile sono di grande importanza. Ciò significa che nel periodo iniziale è necessario utilizzare ampiamente la preparazione fisica generale e solo dopo aver raggiunto un certo livello di forma fisica passare gradualmente ad esercizi fisici speciali.
COS'È LA FORMAZIONE INDIVIDUALE?
Oltre alla preparazione obbligatoria di un programma di allenamento, alla selezione di una serie individuale di esercizi, all'intensità e alla modalità della loro attuazione, riceverai anche una consulenza qualificata sulla corretta alimentazione, a quale aspetto della salute dovresti prestare attenzione, come e quali carichi combinare. I vantaggi dell'allenamento personale sono innegabili: la sicurezza della propria salute, l'elevata efficienza dell'allenamento grazie al monitoraggio costante, l'implementazione e l'adeguamento competenti del programma e il raggiungimento di risultati elevati in un tempo più breve.
CONTROINDICAZIONI PER GLI ESERCIZI IN PALESTRA:
Infiammazione emorroidaria del retto. Ciò potrebbe peggiorare la tua malattia.
Se è trascorso meno di un anno dall'intervento chirurgico, non è ancora il momento di esercitarsi sugli attrezzi ginnici. È meglio se passano almeno 1,5-2 anni dopo l'operazione. Per le donne che hanno subito un taglio cesareo, è meglio non utilizzare affatto gli attrezzi per l'allenamento con i pesi, ma sostituirli con esercizi più semplificati.
Anche per le malattie cardiovascolari sconsigliamo l'uso di pesi elevati; consigliamo di indebolirli il più possibile.
Non è necessario avvertire che alle donne incinte è SEVERAMENTE vietato fare esercizio su macchine ginniche. Dopo il parto, se è stato facile e senza complicazioni, è necessario sopportare un periodo di recupero di 40 giorni, durante i quali si assumono vitamine, e poi si può iniziare a fare esercizio.
È vietato l'esercizio su macchine per bodybuilding a coloro che soffrono di qualsiasi malattia associata a un disturbo del sistema muscolo-scheletrico.
Per le vene varicose è meglio usare solo esercizi per i muscoli delle braccia e delle spalle.
Inoltre, consulta il tuo medico se la tua vista è leggermente indebolita o addirittura compromessa.
Se il corpo è indebolito dopo aver sofferto di recente di una malattia infettiva, dovrai anche sopportare un periodo di recupero e nutrire il tuo corpo con vitamine e minerali. Dovresti iniziare ad allenarti solo dopo il permesso del tuo medico curante.
Per le malattie cardiache
Per le malattie renali
Per la pressione alta
Per la polmonite
Per l'epilessia
Giorni critici (se li avverti con forti emorragie e dolore).
INDICAZIONI PER GLI ESERCIZI IN PALESTRA:
l'allenamento della forza aiuta ad abbattere il tessuto adiposo e a distruggerlo;
l'allenamento della forza protegge il sistema immunitario e attiva il suo lavoro;
aumenta la densità ossea;
migliora il metabolismo dei grassi, migliora il metabolismo dei carboidrati;
stimola la digestione, riduce la pressione sanguigna a riposo;
aumenta le dimensioni, la forza e la forza di tendini e legamenti, rafforza la postura, protegge dall'osteoporosi;
migliora lo stato del sistema nervoso e della psiche.
Stoffa.
È meglio esercitarsi con abiti di cotone o, in casi estremi, sintetici traspiranti. Gli indumenti devono essere ben traspiranti e larghi o sufficientemente elastici da non limitare i movimenti.
Scarpe.
Scarpe da ginnastica comode e stabili. Preferibilmente con un buon supporto alla caviglia.
Hai deciso di iniziare una nuova vita lunedì: iniziare a correre e andare in palestra? Prima di acquistare un abbonamento o delle scarpe da ginnastica, vai dal medico: ci sono malattie che richiedono il parere medico del fitness.
Fortunatamente, non ci sono molte controindicazioni generali all'attività fisica: stati mentali borderline, disturbi mentali ed epilessia, danni cardiaci organici, tumori maligni, gravi lesioni spinali, recenti lesioni cerebrali traumatiche, infarto e alcuni altri. In questo caso i medici danno il via libera solo alla fisioterapia, e anche in questo caso non sempre.
Una soluzione medica temporanea può essere un'esacerbazione di eventuali disturbi cronici, una banale ARVI e persino... la mancanza di sonno.
Gli istruttori di fitness ritengono che l'allenamento non porterà benefici ad un organismo indebolito o stremato dall'insonnia. Queste sono raccomandazioni generali. E ci sono anche dei particolari.
Step di aerobica
Questo tipo di fitness è “vecchio”, ma non andrà ancora in pensione. Gli esercizi sulla piattaforma a gradini sono ancora tra i più popolari.
È comprensibile: ritmico, divertente, interessante. Esistono diverse decine di modi per salire e scendere dalla piattaforma: finché non impari tutto...
E per la figura: un vantaggio completo. In breve tempo puoi perdere chili di troppo, migliorare la forma di gambe, glutei e cosce.
Tuttavia, lo step aerobico ha le sue controindicazioni: aritmia, angina pectoris, ipertensione, problemi alla colonna vertebrale, soprattutto se si trovano nella regione lombare, malattie delle articolazioni delle gambe.
Danza del ventre
I corsi di danza del ventre sono sempre pieni. Grassi e magri, con o senza pancia: tutti si sentono graziosi. E tutto perché la danza orientale non solo rafforza i muscoli, migliora la postura, ma libera anche la sessualità femminile.
Inoltre, aiutano a prevenire molte malattie femminili aumentando la circolazione sanguigna nella zona pelvica.
Tuttavia, le malattie ginecologiche in fase acuta, come ad esempio l'annessite, sono controindicazioni all'esercizio fisico. Oltre a fibromi di grandi dimensioni, ernie della colonna vertebrale, in particolare della regione lombare, colecistite, gastrite, ulcere gastriche o duodenali nella fase acuta. Con tali problemi, dovrai dimenticare non solo la danza del ventre, ma anche il latino, lo strip dance e il body ballet.
Aerobica in acqua
Il fitness in acqua è un vero successo tra il gentil sesso di tutte le età. Una sessione equivale in efficacia a tre allenamenti “a terra”: puoi perdere circa 700 kcal - il corpo spende energia aggiuntiva per riscaldarsi.
Inoltre, questo è uno degli sport più delicati: non c'è gravità nell'acqua. Ecco perché l'aerobica in acqua è consigliata alle persone con malattie delle articolazioni, della colonna vertebrale, del sistema cardiovascolare e persino alle donne incinte (per loro è previsto un allenamento speciale).
Pilates
L'autore di questa tecnica è Joseph Pilates, americano di origine tedesca. Ha inventato il proprio metodo di guarigione, che aiuta a migliorare la postura, il metabolismo, il funzionamento degli organi interni, a imparare a respirare correttamente e ad alleviare la tensione nervosa.
Il Pilates si concentra sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli. La possibilità di lesioni qui è ridotta al minimo, quindi può essere praticata sia da pazienti cardiopatici che da persone con articolazioni doloranti.
Yoga
Lo yoga è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress e della stanchezza cronica. Pertanto, per gli abitanti eternamente motivati della metropoli, lo yoga è la cosa giusta.
Presenta però anche controindicazioni: gravi lesioni spinali, aumento della pressione intraoculare e intracranica, disturbi dell'apparato vestibolare. L'ormai popolare yoga antigravità (ovvero quando le persone eseguono vari trucchi su amache sospese al soffitto) ha i suoi problemi medici: gravidanza, glaucoma, problemi cardiaci, ipertensione.