Come allungare la gamba di un bambino senza intervento chirurgico. Esercizi per allungare le gambe: come ingrassare senza intervento chirurgico

Per molto tempo si è creduto che l'altezza e la lunghezza delle gambe fossero un dato di natura, che bisogna sopportare. Tuttavia, la moderna ricerca scientifica ha modificato questa affermazione. E ora la domanda su come allungare le gambe con l'aiuto di esercizi fisici può essere risolta in modo abbastanza ragionevole.

Un po' di standard

Vita sottile e gambe lunghe: eccola qui, una giovane donna moderna. L'espressione "gambe dalle spalle", sebbene sembri ironica, esprime abbastanza chiaramente il caro sogno di ogni bellezza. E in realtà non è così difficile da implementare. Ci vuole pazienza ed esercizio fisico regolare. Di conseguenza, dopo sei mesi, la lunghezza delle gambe aumenterà di 2-3 cm: questi numeri, ovviamente, non sono sorprendenti, ma visivamente sarà difficile non notare tali progressi. Inoltre, prima inizi ad allenarti, meglio è, perché dopo 25 anni la crescita di una persona si ferma.

Esistono alcune attività fisiche che aiutano a correggere la lunghezza degli arti. Si tratta di esercizi che creano microfessure nel tessuto osseo e aiutano il corpo a riempirle di nuove cellule, garantendo l'allungamento delle gambe. Il pacchetto formativo deve comprendere:

• jogging;
• allungamento;
• dondolare le gambe.

E non dimenticare di assumere la vitamina D: è responsabile delle ossa forti.

Come allungare le gambe facendo esercizi regolari come la corsa? Il segreto per una buona corsa è variare il ritmo. Cioè, dopo una corsa veloce, passa al jogging. Successivamente si formano le stesse microfessure. E poi è il momento di iniziare le estensioni dei tessuti.

1. Ci sediamo su una sedia e appendiamo un peso uguale su ciascuna gamba. Iniziamo con il minimo - 2 kg, passando gradualmente al massimo - 5 kg.
2. Iniziamo a “dondolare” le gambe (10-30 minuti) finché non appare un formicolio.
3. Restiamo attaccati alla barra per 2-3 minuti, concentrandoci su un risultato positivo.

Ora il complesso per lo stretching:

1. Facciamo una “farfalla”: seduti, colleghiamo i piedi davanti a noi e oscilliamo le ginocchia.
2. Assumi la posizione del loto per alcuni minuti.
3. Facciamo le spaccate.
4. Ci pieghiamo in avanti con le gambe dritte, cercando di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani.
5. Non dimenticare gli affondi con i manubri ai piedi.
6. Tiriamo il tallone stando in piedi su ginocchia e gomiti.

Completiamo anche il nostro complesso con altalene in diverse direzioni. Per migliorare l'effetto dell'esercizio, puoi calciare il sacco da boxe.

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La cultura occidentale moderna detta i propri standard e requisiti per le persone, soprattutto nelle grandi città. Guardiamo con invidia le copertine delle riviste patinate, dove sono raffigurate modelle con le gambe lunghe e corpi splendidi. Il nostro subconscio sussurra: l'unico modo per essere felici e avere successo è diventare proprio come queste splendide bellezze con le gambe infinitamente lunghe.

Di conseguenza, uno dei problemi principali della fashionista moderna è allungare le gambe.

E cosa le donne non sono pronte a fare per raggiungere il loro obiettivo!

Molti non evitano nemmeno la chirurgia ossea. Tuttavia, prima di ricorrere a misure estreme, prova a utilizzare un metodo ginnico altrettanto efficace.

Lo yoga ti aiuterà a ottenere la figura dei tuoi sogni, così come una serie di esercizi di stretching speciali. Approfitta delle tecniche di allungamento delle gambe senza interventi chirurgici dolorosi.

Modi sicuri per allungare le gambe

Prima di tutto, prenditi cura della tua postura. È la struttura dorsale che influenza la forma delle gambe. Se ti pieghi, nessun esercizio ti aiuterà. Una schiena e una parte bassa della schiena sane e dritte sono componenti importanti di un aspetto estetico. Assicurati di iniziare con esercizi di ginnastica per la postura e il nucleo dei muscoli spinali. Gli esperti raccomandano di non dimenticare l'equilibrio minerale e di assumere le vitamine necessarie. La vitamina D e le vitamine del gruppo B sono responsabili dello sviluppo e del tono delle strutture ossee del corpo e delle articolazioni. Pertanto, mangia più frutta fresca, prendi il sole, mangia noci e uova crude.

Se hai un'idea straordinaria per allungare le gambe, consulta prima il tuo medico. In alcune malattie, lo stretching delle gambe può essere pericoloso o indesiderabile; requisiti speciali si applicano anche alle persone che hanno subito un intervento chirurgico.

Ma non arrabbiarti, anche fare jogging o camminare regolarmente risolve efficacemente il problema delle gambe snelle e belle. Corri in un parco o in una piazza, scala le colline e scegli percorsi più difficili.

Una maggiore attività fisica accelererà il risultato desiderato. Non essere pigro, fai jogging almeno 40 minuti al giorno. È meglio correre la mattina prima dei pasti o la sera a stomaco vuoto, gli esercizi mattutini sono considerati più difficili e stressanti per il corpo.

Tenendo presente la corretta postura e la salute del piede, scegli scarpe comode e ortopediche. Potrebbero essere scarpe da ginnastica o stivali sportivi, ma non scarpe da ginnastica, perché indossarle porta a piedi piatti e deforma la colonna vertebrale, per non parlare di ballerine o infradito, con le quali rischi semplicemente di romperti il ​​naso.

Una serie di esercizi speciali e yoga ti permetteranno di allungare gli arti fino a quattro centimetri. Ricorda, è meglio lavorare non solo sulle gambe, ma su tutto il corpo. Visita un club sportivo, iscriviti a una piscina o alla ginnastica danzante.

Elenco di esercizi per allungare le gambe senza intervento chirurgico

Care ragazze, se il vostro medico vi proibisce di fare lavori pesanti sulle gambe a causa del vostro stato di salute, astenetevi dal fare la seguente serie di esercizi. Ciò è particolarmente vero per le persone con vene varicose, placche e disturbi circolatori. Prenditi cura della tua salute, meglio usare lo yoga per allungare le gambe.

Gli esercizi per allungare le gambe in modo naturale funzioneranno solo se li svolgi subito dopo una corsa e poi dopo la doccia. Questa è una misura necessaria, poiché l'acido lattico nei tessuti ti consentirà di sviluppare bene i muscoli solo dopo una lunga corsa (camminata). Corri in modo intelligente, varia la velocità e la difficoltà della distanza.

Per cominciare, assicurati di allungare i muscoli, non solo le gambe, ma tutto il corpo. Salta sul posto, alzando le gambe. Usa oscillazioni leggere per 5 minuti.

Il riscaldamento è terminato e puoi iniziare la procedura:

• Per eseguire questi esercizi, dovresti acquisire pesi (1 chilogrammo o più). Questi accessori sportivi possono essere acquistati su Internet, in un normale negozio di articoli sportivi o realizzati in casa con bottiglie di sabbia (acqua) e nastro adesivo;
• Ci sediamo su un supporto alto (sedia, poltrona) e ci assicuriamo che i nostri piedi non tocchino il pavimento, avendo prima attaccato dei pesi agli stinchi. Rimaniamo seduti così finché non fa male. Successivamente, rilassiamo i muscoli e continuiamo di nuovo. Se dopo questo le ginocchia iniziano a farti male, è meglio abbandonare questa tecnica;
• Camminare in punta di piedi è un esercizio molto efficace e sicuro per tutti. È molto facile da fare a casa o durante una pausa in ufficio. Cammina con orgoglio in punta di piedi, mantenendo la schiena dritta, e allunga tutto il corpo verso l'alto, immaginando che stai crescendo;
• Esercitati nello stretching. Non troverai un barella per gambe più conveniente. Lo stretching dovrebbe essere fatto con saggezza, senza esagerare con i tendini. Internet è piena di articoli su come ottenere un buon allungamento, ecco gli esercizi più apprezzati;
• Stai dritto, le gambe dritte, unite, piega tutto il corpo in avanti, verso il basso, allunga i palmi delle mani sul pavimento. Ci congeliamo in questa posizione per mezzo minuto;
• Consiglio di uno yogi: la “posizione del loto” dona un eccellente allungamento longitudinale;
• Eseguiamo affondi con manubri, questo è importante non solo per le gambe, ma anche per i muscoli dei glutei. Fai affondi profondi e taglienti;
• Eseguiamo duecento calci con la gamba sinistra e ripetiamo lo stesso per l'arto destro. Dopo una breve pausa, viene effettuato un altro approccio. Alla fine della lezione dovresti contare mille colpi in totale. Ti faranno male le gambe, sarà davvero difficile. Ma dà risultati colossali. Questo esercizio difficile e doloroso viene utilizzato nel taibo. Usa un sacco da boxe in palestra o a casa, cercando di colpire il centro del sacco. Ciò contribuirà ad allungare gli stinchi;
• La corda per saltare più elementare per mezz'ora al giorno ti darà il risultato desiderato dopo solo un mese di lavoro;
• Inoltre, se vuoi sembrare più snella e più alta, indossa i vestiti e le scarpe giuste con plateau, zeppe o tacchi.

Vale la pena sottoporsi ad un intervento di allungamento delle gambe?

Le possibilità della medicina moderna in questo campo sono quasi illimitate: comprendono esercizi specifici per lo stretching delle ossa e diete ormonali adeguate. Ma vale la pena ricordare che dopo la chiusura della zona di crescita ossea, tutte queste procedure sono praticamente prive di significato. Come fai a sapere se la crescita ossea è terminata?

È molto semplice: fai una radiografia della tua mano dominante.

Se sei fortunato, le zone di crescita ossea non si sono ancora chiuse, i medici ti offriranno una terapia ormonale. Tuttavia, esiste la possibilità che anche gli ormoni non diano l'effetto desiderato o siano completamente controindicati per te. In questo caso, qualunque cosa tu faccia, le gambe non si allungheranno senza un intervento esterno e tutti gli esercizi del mondo non aiuteranno.

Per creare un aspetto gradevole, è sufficiente che una donna abbia le gambe leggermente più lunghe rispetto al resto del corpo. Se la lunghezza delle tue gambe è maggiore del quaranta per cento rispetto alla lunghezza del busto, puoi essere giustamente considerato un modello. Un rapporto più comune per le donne è del 20%.

Ma succede che le tue gambe sono significativamente più corte rispetto al resto del tuo corpo, e questa sproporzione disturba la tua pace interiore e ti priva della fiducia in te stesso. Ricorda, le gambe corte sono del tutto naturali, mentre l'amore per le ragazze con le gambe lunghe è spiegato solo da stereotipi impiantati. La nostra biologia e le caratteristiche animali, così come la nostra scelta del compagno, non hanno nulla a che fare con le gambe lunghe.

Se però né i tacchi alti né le gonne lunghe fino alla vita aiutano, se avete provato tutti i metodi possibili e non avete ottenuto risultati, forse è giunto il momento della chirurgia estetica. Le cliniche estetiche hanno installato già negli anni Cinquanta un nastro trasportatore per l'allungamento degli arti e utilizzano ancora con successo le nuove tecnologie per modificare l'altezza e le proporzioni del corpo femminile.

Come l'apparenza, la lunghezza delle gambe viene ereditata dai genitori ai figli. Alcune malattie congenite o acquisite possono rallentare leggermente la nostra crescita o arrestarla del tutto. Ma se i tuoi genitori sono persone basse, è improbabile che tu possa diventare un modello.

È vero, ci sono diversi segreti, sapendo quali puoi correggere leggermente la tua altezza. Puoi allungare visivamente le gambe indossando scarpe col tacco alto, abiti chiari e miniabiti. Pantaloni classici semplici di larghezza media e lunghezza massima ti aiuteranno a "crescere" un po'. Anche i collant neri possono diventare i tuoi aiutanti.

Se non ti affidi solo all'effetto visivo, puoi visitare un fitness club e imparare alcuni esercizi speciali per aumentare la tua altezza di qualche centimetro. Facendo esercizi per allungare le gambe, praticando nuoto, basket o atletica e seguendo una certa dieta, puoi aumentare leggermente la tua altezza.

Naturalmente l'esercizio fisico dovrebbe essere svolto quotidianamente e per un tempo sufficientemente lungo. Inoltre, devi capire che non sarai in grado di crescere di 20 centimetri. Ma le tue gambe diventeranno sicuramente più lunghe e assumeranno una bella forma.

Esercizi per aumentare l'altezza

1. Correre. Devi correre energicamente, per circa 30 minuti, preferibilmente a un ritmo frastagliato: fare jogging per un minuto, quindi sussultare con tutte le tue forze per 10-15 secondi. Puoi includere la corsa laterale, all'indietro e il salto su una o due gambe. Di conseguenza, apparirà un danno microscopico nel tessuto osseo della parte inferiore della gamba, che verrà rapidamente ripristinato, ma è necessaria la corsa per eseguire i seguenti esercizi per le gambe.
2. Seduti con i pesi: questo esercizio di allungamento dovrebbe essere eseguito subito dopo la corsa. Siediti su qualcosa di alto in modo che gli stinchi penzolino liberamente senza toccare il pavimento. Dovresti immediatamente mettere dei piccoli pesi sulle ginocchia, aumentando gradualmente il loro peso fino a 7-10 kg. Dovresti sederti per almeno mezz'ora, l'importante è non interferire con la circolazione sanguigna. In questo momento, avviene la guarigione intensiva dei microdanni dopo la corsa e, contemporaneamente al ripristino della struttura ossea, ti sembra di "allungare" gli stinchi. Il corpo, sigillando le fessure, corregge anche l'allungamento delle gambe.
3. Inoltre, puoi fare esercizi per le gambe, allungarti sulla barra orizzontale e persino dormire allungando gli stinchi o tutte le gambe. Tutto ciò contribuirà a rendere più intenso l'allungamento dei vostri arti.
4. Camminare in punta di piedi Questo è uno degli esercizi più sicuri per allungare le gambe a casa, che non causerà alcun danno, ma l'effetto sarà significativo. Per fare questo, devi solo stare in punta di piedi e camminare per l'appartamento, mantenendo la schiena dritta e le gambe sollevate il più in alto possibile.
5. Allungamento con l'aiuto di esercizi: ce ne sono molti di questi esercizi. Da quelli più complessi ed efficaci, puoi creare un complesso a tutti gli effetti che ti consente di allungare muscoli e legamenti. Ad esempio, lo stretching nella “posizione del loto” o gli affondi con i manubri aiutano molto.
6. Calci: questo esercizio apparentemente semplice è piuttosto difficile da eseguire, ma molto efficace. È necessario colpire il centro del sacco da boxe con i piedi e il loro allungamento è garantito.
7. Altalene o una normale corda per saltare ti aiuteranno ad allungare le gambe. Saltando per almeno 30 minuti al giorno, puoi raggiungere il tuo obiettivo di diventare più alto.

Allungamento delle gambe con il metodo Ilizarov

Se è impossibile allungare leggermente le gambe utilizzando un metodo delicato, si consiglia l'intervento chirurgico. L'intervento di allungamento delle gambe può essere eseguito utilizzando l'apparato Ilizarov e consente di allungare le gambe nella zona della parte inferiore della gamba o della coscia. Inoltre, lo stinco può essere allungato di non più di 5 cm e le cosce di un massimo di 10 cm.

Il corso dell'operazione stessa assomiglia a questo: sotto anestesia, vengono praticate diverse incisioni sulla gamba o sulla coscia in un determinato punto, consentendo il taglio dell'osso. Inoltre, solo lo strato superiore, più duro, è danneggiato. Dopo di che le parti dell'osso sezionato vengono fissate utilizzando un dispositivo speciale.

Circa una settimana dopo l'intervento inizia il graduale e lento allungamento delle gambe. Per fare ciò, l'apparato Ilizarov viene costantemente regolato in modo che diventi più lungo di circa 1 mm al giorno.

Insieme al dispositivo, anche le gambe si allungano. L'allungamento delle cosce o della parte inferiore delle gambe è una procedura piuttosto dolorosa e lunga, poiché ci vorrà un mese intero per "crescere" di 3 cm.

La durata del corso di utilizzo dell'apparato Ilizarov dipenderà dalla lunghezza alla quale si prevede di aumentare gli arti. Inoltre, il tempo di allungamento sarà influenzato dall’età del paziente, dal sesso, dalla presenza di malattie croniche, ecc. Una volta completato l'allungamento, inizia un periodo di fissazione, che dura il doppio.

È necessario che il tessuto osseo giovane diventi più forte. E solo dopo che il periodo di fissazione è terminato, puoi camminare da solo, anche se dovrai rinunciare allo sforzo per qualche altro giorno. Alcune cliniche allungano le gambe una per una, aumentando così non solo il tempo di allungamento di circa una volta e mezza, ma anche aumentando il prezzo dell'operazione. Ma, di norma, il periodo di tempo per aumentare la lunghezza delle gambe può variare da sei mesi a un anno.

Allungamento delle gambe con il metodo Bliskunov

Un altro metodo per aumentare la lunghezza della gamba si basa sull'impianto completo di un piccolo dispositivo all'interno dell'osso. Usando questa tecnica puoi crescere di 5–20 cm L'operazione viene eseguita secondo lo stesso schema dell'allungamento usando il metodo Ilizarov.

L'unica differenza è che invece di utilizzare una struttura esterna con ferri o bastoncini, viene impiantato nell'osso uno speciale dispositivo compatto dotato di un meccanismo controllato. Questo dispositivo viene installato e impiantato abbastanza rapidamente ed entro una settimana è possibile continuare il trattamento a casa.

Tuttavia, anche il periodo di allungamento della gamba a casa richiederà diversi mesi, poiché il dispositivo installato dovrebbe allungare l'osso lentamente. Certo, puoi condurre il tuo solito stile di vita a casa, ma dovrai comunque provare dolore e disagio, oltre a limitare l'attività fisica.

Controindicazioni all'intervento chirurgico

Anche se molte persone desiderano diventare più alte con l’aiuto della chirurgia, non tutti sono adatti all’allungamento chirurgico. L’intervento chirurgico per aumentare la lunghezza delle gambe verrà negato se il paziente soffre di almeno una delle seguenti patologie:

• diabete mellito;
• epatite cronica;
• tubercolosi in forma attiva;
• sifilide;
• AIDS.

L'allungamento delle gambe non deve essere eseguito se il paziente ha qualche malattia infiammatoria della pelle. Se soffre di gravi malattie del sistema nervoso o il suo apporto di sangue periferico è compromesso, l'intervento di allungamento delle gambe è chiaramente controindicato per lui. I medici non eseguiranno interventi chirurgici su tossicodipendenti, persone con difetti cardiaci o disturbi emorragici.

Complicazioni dopo l'intervento chirurgico

I medici ritengono che l'operazione di modifica della lunghezza delle gambe non sia troppo complicata, ma durante il periodo di allungamento possono insorgere varie complicazioni, le più gravi delle quali sono:

• il verificarsi di forti emorragie immediatamente dopo l'intervento chirurgico;
• complicazioni infettive associate alla violazione del trattamento antisettico di bastoncini o ferri da maglia;
• la comparsa di dolore, la cui comparsa è associata a un tasso di cambiamento troppo intenso nella lunghezza dell'osso;
• guasto tecnico o malfunzionamento di qualsiasi parte del dispositivo stesso.

Difficoltà del periodo postoperatorio

La sindrome del dolore, che è presente durante tutto il periodo in cui si verifica l'allungamento, può essere avvertita in modo diverso per ognuno. Alcune persone tollerano le sensazioni dolorose abbastanza facilmente e inosservate, mentre ad altre causano molti disagi e spesso devono ricorrere all'assunzione di antidolorifici. Ciò dipende non solo dall’intolleranza personale al dolore, ma anche dal rispetto del regime e delle istruzioni del medico.

Per un periodo piuttosto lungo, il paziente non sarà in grado di muoversi e ciò influenzerà necessariamente il tono muscolare. Non solo diventeranno deboli, ma potrebbero atrofizzarsi. Pertanto, l'allungamento termina necessariamente con un periodo di riabilitazione, durante il quale l'andatura ritorna la stessa.

Tipicamente, le attività di riabilitazione e restauro possono durare dai 4 ai 5 mesi. Ma non appena le gambe raggiungono la lunghezza ideale e l'andatura passa da goffa a volante, puoi dimenticare tutta la sofferenza. Dopotutto, la vista di gambe lunghe e belle provocherà attacchi di invidia nelle donne e una tempesta di fantasie ed emozioni negli uomini.

Non vale la pena soffrire? Non è questa la migliore motivazione?

Le gambe lunghe e snelle sono il sogno di ogni donna, ma non tutte nascono con questo. Le gambe corte non sono affatto rare e questo problema è rilevante. Le gambe corte sono quando la lunghezza è uguale o inferiore alla metà dell'altezza della persona. Se le tue gambe sono 8-9 cm o più più lunghe del tuo corpo, puoi considerarti il ​​felice possessore di gambe lunghe da modello.

• scarpe;
• vestiti;
• esercizi.

Gli esercizi ti aiuteranno ad allungare e pompare le gambe, il che aggiungerà bellezza.

Modi per allungare le gambe

Oltre agli esercizi speciali e alla chirurgia, esistono numerose tecniche di lavoro.

Cammina con la schiena dritta

Se cammini e ti incurvi, non otterrai risultati. Una postura corretta mentre cammini renderà la tua silhouette visivamente più snella e più alta e ti renderà più sicuro di te.

• tirare dentro lo stomaco;
• raddrizza le spalle;
• raddrizza la schiena.

Allo stesso tempo, tieni la testa alta, come se ti sentissi orgoglioso. All’inizio non sarai in grado di camminare in questo modo, ma in seguito imparerai ad assumere rapidamente la posizione corretta del corpo.

Vai in palestra!

Fare esercizio fa bene alla salute e ti aiuterà a rendere bello il tuo aspetto. Con l'aiuto dello sport, sarai in grado di mantenere il tuo corpo snello e le tue gambe appariranno snelle e belle.

Inciampo

Anche le donne con una figura snella e belle gambe lunghe sono brutte e poco attraenti se camminano in modo errato. Una bella andatura è una questione seria, che ti consiglio di affrontare con alfabetizzazione e responsabilità. Mentre cammini, cerca di non ruotare i fianchi lateralmente, dondolare le spalle o tritare. Una bella andatura ti permetterà di avere fiducia nel tuo aspetto attraente e compenserà completamente le carenze delle tue gambe.

Scarpe adatte

Le scarpe col tacco alto aiutano a compensare i centimetri mancanti nelle gambe e le rendono visivamente più lunghe. Questa opzione funziona quando indossi le scarpe. Se vuoi apparire bello e attraente mentre sei in società o durante un incontro di lavoro, questa opzione è adatta.

Considero le scarpe alla moda con una lunghezza del tacco di 7 cm l'opzione migliore per l'acquisto, non consiglio l'acquisto di prodotti con suole solide, poiché danneggeranno il corpo e l'uso regolare di tali scarpe stanca i piedi. Se hai i piedi pieni, non comprare scarpe col tacco alto. La soluzione migliore è acquistare prodotti con tacco stabile.

Esercizi video

Indumenti per allungare le gambe

Per quanto riguarda l'abbigliamento, per allungare le gambe servono:

• indossare pantaloni;
• non indossare pantaloni;
• scegli le gonne giuste;
• ricordati dei vestiti;
• scegli il colore giusto dell'abbigliamento e il motivo su di esso;
• selezionare gli accessori adatti.

I vestiti dovrebbero corrispondere perfettamente al colore delle tue scarpe

Prima di tutto, questo vale per i collant. Vale la pena abbandonare soluzioni contrastanti caratterizzate da colori vivaci. Se indossi delle gonne, l’ideale sarebbe che si abbinassero al colore delle tue scarpe. Acquista scarpe e vestiti tenendo conto di questo fattore e otterrai risultati.

Abbinamento di colore

Consiglio di combinare questo metodo con quello precedente per un effetto notevole. Scegli la parte superiore e inferiore dei vestiti nella stessa combinazione di colori. Questo è elegante e allungherà visivamente le tue gambe. Evita combinazioni di colori che creino una divisione visiva della figura nelle metà inferiore e superiore. Allo stesso tempo, dai la preferenza ai colori alla moda.

Abiti senza righe

Se ti piacciono i vestiti originali ed eleganti, fruga nel tuo guardaroba e trova vestiti con linee orizzontali. Lasciar perdere. Le linee completano la figura. Questi vestiti sono adatti per le ragazze alte e magre che hanno bisogno di apparire più piene. Consiglio alle persone basse di escludere tali vestiti dal loro guardaroba.

Non indossare pantaloni!

I pantaloni da equitazione sono un capo elegante del guardaroba, pratico e comodo, ma non sono adatti a chi ha le gambe corte, poiché le accorciano visivamente. Se i tuoi pantaloni hanno le tasche laterali, probabilmente avrai notato che sembri più pieno indossandole. Escludete dal vostro guardaroba anche i capi in velluto a coste che abbiano la stessa caratteristica.

Indossare pantaloni

Se indossi pantaloni che si adattano alla tua figura, creeranno l'effetto delle gambe lunghe. Indossa pantaloni a righe, pantaloni a zampa d'elefante, pantaloni in denim con cuciture verticali, pantaloni scuri con frecce. Seleziona la lunghezza in modo che non ci siano spazi vuoti nel corpo tra le scarpe e i pantaloni. Indossa calzini che si abbinino al colore delle tue scarpe.

Scegli saggiamente le tue gonne

Consiglio alle donne con le gambe corte di escludere le gonne lunghe dal loro guardaroba. Se non ci sono problemi di peso in eccesso, indossa modelli corti, ma penso che l'opzione migliore sia acquistare gonne al ginocchio. Queste gonne snelliranno la tua figura. Inoltre, questi vestiti sono comodi.

Non dimenticare i vestiti

La soluzione migliore per gli abiti sarebbero i modelli un po' attillati. Opta per abiti semplici ma eleganti, senza cuciture evidenti in vita, che accentuano questa zona del corpo. Abbina abiti a tacchi alti. Se non ti piacciono queste scarpe, andranno bene delle ballerine comode e basse. Le scollature profonde ti faranno sembrare più bassa. Pertanto, se sogni gambe lunghe, rifiuta tali abiti.

Evitare cinture larghe

Usa modelli sottili che completano l'aspetto e non creano l'effetto di gambe corte.

I suggerimenti presentati alla tua attenzione ti aiuteranno. Combinateli per ottenere risultati. Sperimentando troverai l'accessorio ottimale che ti farà apparire bella, attraente e farti sentire sicura.

Esercizi per allungare le gambe

Prima di iniziare gli esercizi, consiglio:

• visitare un medico per conoscere il proprio stato di salute e la possibilità di svolgere attività fisica. Il medico fornirà molti consigli che miglioreranno l'effetto degli esercizi;
• Preparati all'esercizio riscaldando e allungando i muscoli per evitare infortuni.

Il primo tipo di attività fisica è la corsa. Fare jogging per mezz'ora ti fa sembrare magro e ti allunga le gambe. Ti consiglio di aumentare gradualmente il carico, perché in questo modo migliorerai il risultato. Scegli il tuo posto per fare jogging. Se hai un tapis roulant, corri a casa, ma fare jogging all'aperto è più vantaggioso.

Primo esercizio

Esegui l'esercizio n. 1 dopo aver fatto jogging. Una breve corsa è un riscaldamento ideale per le gambe, che accelera la circolazione sanguigna e prepara i muscoli e le articolazioni all'allenamento.

Esegui l'esercizio su un seggiolone in modo che i tuoi piedi non tocchino il pavimento. Usa i pesi per le gambe. Durante il primo allenamento è sufficiente un chilogrammo per gamba. In futuro, aumentare gradualmente il peso fino a 4 kg. Ti consiglio di sederti su una sedia in questa posizione il più a lungo possibile. Può sembrare facile, ma in realtà non lo è. Assicurati che i pesi non interferiscano con la circolazione sanguigna, perché la salute viene prima di tutto.

Secondo esercizio

L'esercizio ha lo scopo di migliorare lo stretching. Siediti sul pavimento e unisci i piedi in modo che le ginocchia assomiglino ad ali. Successivamente, muovi le tue “ali” con velocità crescente. Quindi, prova a sdraiarti in piedi. Sentirai dolore muscolare; mantieni questa posizione per 10 secondi.

Esercizio di stretching - affondi con manubri. Adatto per allungare i muscoli e gonfiare le cosce. Esegui 10 affondi su ciascuna gamba. Fai affondi profondi, che miglioreranno il risultato. Consiglio di fare 3-4 approcci.

Esistono molti esercizi di stretching. Scegli quelli più adatti a te, perché solo tu conosci l'effetto dell'allenamento.

Terzo esercizio

Fai il terzo esercizio prima di andare a letto. Riscaldati con squat, salto della corda o un altro esercizio di riscaldamento. Quindi indossa pesi da 1-2 chilogrammi e fai oscillare le gambe a un ritmo veloce. Consiglio di far oscillare la gamba avanti e indietro, a sinistra e a destra. Esegui un totale di 8 oscillazioni su ciascun lato con ciascuna gamba.

Quarto esercizio

Esegui l'esercizio dopo il terzo. È semplice: cammina in punta di piedi. Camminare per l'appartamento in punta di piedi è sicuro. L'esercizio fisico aiuta ad allungare le gambe, a smettere di curvarsi e a migliorare la postura. Per aumentare il carico, metti un libro sulla testa e cammina con esso in modo che non cada.

Quinto esercizio

Questo esercizio ti aiuterà ad allungare le gambe e ad imparare a difenderti. Implica calci. L'esercizio è complesso e per essere efficace è necessario conoscere la tecnica. Non tutti lavorano con un allenatore, quindi le lezioni online ti aiuteranno a padroneggiare i calci. Se hai amici che praticano arti marziali, ti insegneranno a colpire correttamente.

ATTENZIONE!!! GLI AUTORI ED I REDATTORI DI QUESTO METODO NON SONO RESPONSABILI DI EVENTUALI DANNI CAUSATI ALLA SALUTE DI CHI PRATICA QUESTO METODO. SE DECIDI DI SEGUIRE LE RACCOMANDAZIONI QUI SOTTO, LO FARAI ESCLUSIVAMENTE A TUO RISCHIO E PERICOLO!!!

"Piano di esercizi di Sirotkin con pesi sulle caviglie." ("Il piano di peso della caviglia orfana"

Fonte:

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1) Corsa: nel pomeriggio o alla sera è necessario correre per circa 30 minuti; devi correre velocemente, energicamente (beh, con un ritmo irregolare - corri per un minuto, poi all'improvviso 10-15 secondi di corsa acuta, correndo con tutte le tue forze ("strappa" più forte che puoi); ovviamente, non tutti possono farlo, ma solo una persona abbastanza allenata, ma chi ha detto che sarebbe stato facile, e allo stesso tempo avrai la stoffa per respirare; è meglio correre in uno stadio o in un parco in un grande cerchio , per non distrarre l'attenzione attraversando strade, ecc.; mentre corri, devi immaginare che le tue gambe si riscaldino dalla pelle fino alla profondità delle ossa, diventino elastico-elastiche, si preparino all'allungamento). Devi correre su terreno duro o asfalto. Puoi e dovresti includere correre all'indietro (!!! ATTENZIONE!!!), lateralmente, saltare su due gambe, su una gamba e così via.

Scopo: a seguito di tale corsa si verificano danni microscopici alla struttura ossea e tissutale delle gambe (soprattutto nelle gambe perché sono meno forti delle anche). Di solito, tale danno verrà “riparato” molto presto da un corpo normale e sano e la gamba sarà la stessa di prima degli esercizi, ma ne avremo bisogno per la fase successiva...

2) Seduti con pesi sulle caviglie: !!!ATTENZIONE!!! QUESTO DOVREBBE ESSERE FATTO APPENA TORNATI A CASA DOPO LA CORSA E, SE POSSIBILE, DIRITTO SUL SITO. Sedersi su qualcosa di alto (tavolo, sedia, gambe appoggiate su alcuni supporti) in modo che gli stinchi penzolino liberamente nell'aria senza toccare il pavimento (come i bambini seduti su una sedia per adulti). Siediti così per almeno 30 minuti, meglio è di più, un'ora, ad esempio (non c'è bisogno di impazzire e stare seduta per mezza giornata). Puoi leggere, guardare la TV.

E in questo momento dovresti indossare pesi che pesano almeno un chilogrammo sugli stinchi (non è necessario appendere più di 5-7 kg, beh, almeno 10, se non hai gli stinchi, ma tronchi di quercia) . Più potenti sono i tuoi stinchi, maggiore sarà il peso. Nei negozi di articoli sportivi si possono acquistare pesi fino a 3-5 chilogrammi, vendono quelli per il fitness con palle di ferro o altro. Puoi crearne uno più grande tu stesso.

La cosa principale è non interferire con la circolazione sanguigna, il che significa che i pesi non dovrebbero comprimere strettamente le gambe e generalmente causare un disagio significativo. Allo stesso scopo, consiglio di spostare leggermente in avanti le ginocchia dal bordo della sedia o di mettere qualcosa di morbido sotto di esse, perché Sulla parte posteriore delle gambe, dietro l'articolazione del ginocchio, ci sono grandi vasi e non dovrebbero essere pizzicati (a proposito, per lo stesso motivo, non dovresti mai sederti a gambe incrociate, attenzione alle donne e a tutti coloro che hanno a cuore la salute salute delle gambe). Siediti in silenzio, non muovere le gambe, rilassa tutti i muscoli il più possibile, immagina mentalmente come sono allungate le tue gambe.

Scopo: in questo momento, la guarigione dei microdanni avviene in modo più intenso e, esercitando una forza di trazione significativa sulla parte inferiore della gamba in combinazione con il completo rilassamento di tutti i muscoli circostanti, sembri allungare la parte inferiore delle gambe "incrinata" e il corpo , riparando le microfessure, consolida l'allungamento delle gambe. (Fig. 1)

3) Stretching delle gambe: la seconda parte della routine consiste in un buon allungamento delle gambe. Ci sono molte descrizioni di esercizi ovunque: scegli quelli più complessi ed efficaci e crea un complesso buono e completo che ti permetta di allungare completamente tutti i muscoli e i legamenti delle gambe.
I praticanti di arti marziali hanno molti buoni esercizi. Durante gli esercizi, immagina come, allungando le gambe, le allunghi; in generale, qualunque cosa tu faccia, il significato delle immagini e degli stati d'animo ti aiuterà sempre. Quando allunghi un particolare muscolo, riscaldalo strofinandolo e massaggiandolo intensamente con le mani.

Obiettivo: muscoli e legamenti delle gambe ben allungati, riscaldati e obbedientemente elastici offrono una resistenza significativamente inferiore ai vostri sforzi per allungare le gambe.

4) Esercizi con pesi sulle gambe: più vicino al letto, riscaldati leggermente e allunga le gambe, indossa piccoli pesi che si adattano bene alle gambe e inizia a eseguire grandi oscillazioni delle gambe a un ritmo veloce. Oscilla in avanti, all'indietro, in cerchio verso l'interno, in cerchio verso l'esterno, di lato, immagina te stesso come Van Damme ed esegui tutti i tipi di calci a diversi livelli (verso l'alto più degli altri). Grazie all'azione della forza centrifuga, ciò aumenterà i micro-spazi nelle ossa e ti preparerà per la cosa principale...

5) Immediatamente prima di andare a letto, subito dopo l'attività fisica, riposatevi seduti per un'ora e mezza, proprio come dopo aver corso. Leggi, guarda la TV e poi vai a letto...

6) Dormiamo sgranchindoci le gambe: qui le opzioni sono due...

a) allunghi le gambe in modo uniforme: dormi sulla schiena, attacca degli elastici al muro sul lato delle gambe (la bellezza richiede sacrificio) o qualcosa di pesante, immobile (o rendilo ancora più difficile, con un blocco e un peso) e attaccali alle gambe (inventali tu stesso, basta non schiacciare i vasi). Quindi dormi sulla schiena e in tutte queste ore, le tue gambe e il resto del tuo corpo sono lentamente ma inesorabilmente distesi. Questo metodo ti consente di dormire più o meno comodamente.

b) allunghi solo la parte inferiore delle gambe: dormi sulla schiena con la parte inferiore delle gambe che pende dal bordo del letto. !!!SOLO NON PREMERE I VASI SOTTO LE GINOCCHIA - METTI QUALCOSA DI MOLTO MORBIDO SUL BORDO DEL LETTO (SOTTO LE GINOCCHIA)!!! Questo metodo è molto efficace. Soprattutto per chi ha gli stinchi sproporzionatamente corti. (Fig.2)

La mia opinione sul metodo:!!!RIPETO ANCORA: NON SONO UN MEDICO E NON SONO RESPONSABILE DELLA SICUREZZA DELLA TECNICA. HO SOLO TRADOTTO E FORNITO SPIEGAZIONI E AGGIUNTE. SE DECIDI DI PRATICARE LE PRATICHE DI CUI SOPRA, LO FARAI ESCLUSIVAMENTE A TUO RISCHIO!!!

Gli autori del testo originale affermano che praticando questo complesso quotidianamente e coscienziosamente, è possibile ottenere un allungamento delle gambe fino a 1 mm al giorno. Personalmente dubito di risultati così fenomenali, ma penso che dovrebbe funzionare. Per le lezioni a tutti gli effetti, molto probabilmente dovrai spendere un po 'di soldi, usare il cervello e lavorare con le mani, ma penso che ne valga la pena.

Nella maggior parte dei casi, il letto dovrà essere in qualche modo modernizzato. Dall'esterno sembrerà tutto piuttosto strano, anche la famiglia e gli amici molto probabilmente si torceranno le dita alle tempie. Sputa e fai le tue cose: ci sono tante persone in giro che allungano le gambe in modo naturale e non invasivo?..

Infine un altro consiglio, soprattutto per le ragazze con le gambe non molto lunghe che vogliono con passione allungarle: LAVORATE DURO E CONSAPEVOLE, MA NON ECCESSIVAMENTE, NON IMPAZZIRE, NON STRADARE, PER IL CARICO IRRAGIONEVOLE È UNA DELLE PRINCIPALI CAUSE DI FALLIMENTI, INFORTUNI, TRAGEDIE IN QUALSIASI TIPO DI ATTIVITÀ.

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