C'è un'opinione secondo cui per diventare super curati, atletici, belli, magri, è necessario andare in saloni, cure termali, palestre e centri medici. E non c'è altro modo! Quindi non sono mai andata in un salone per trattamenti corpo, sono andata in palestra per 4 mesi e questo è stato pigramente. Tutto quello che ho, l'ho creato io stesso. A casa! Tutto questo è di bilancio, non particolarmente difficile. Non saltavo la corda e non correvo su per le scale 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Solo manutenzione regolare. Tutto combinato dà risultati sorprendenti. Naturalmente, le diete e le corrette abitudini alimentari sono molto importanti! Ho molte recensioni a riguardo, alla fine aggiungerò i collegamenti a quelle più efficaci. Ma ora non parleremo di diete. Vale a dire, sulla cura della pelle del corpo e della figura. Alcuni suggerimenti sono più complicati, ma alcuni sono anche semplici :) Bene, andiamo?)
Per cominciare, ti farò piacere con una foto contrastante di Prima e Dopo. La differenza è di circa 2,5 anni :)
Molte persone pensano che per perdere peso siano necessarie diete e una corretta alimentazione. Tuttavia no! Cominciamo con il mio aspetto preferito della nutrizione. ACQUA!
80% - un neonato, 70% - una persona di mezza età, fino al 58% - in età avanzata. L'invecchiamento si sta "seccando".
Beh, non so se l’acqua ti salverà dall’invecchiamento. Ma ti salverà sicuramente la pelle. A settembre mi si stava staccando il naso. Ho iniziato a bere molta acqua, non si sfalda niente, le mie mani non si seccano. Inoltre, l'acqua aiuta a liberarsi della cellulite. Siamo costituiti da un'enorme percentuale di acqua, il nostro corpo ne ha bisogno! L'ho già fatto appassionare a mia madre :) E posso dire chiaramente che 1,5 litri di acqua pulita al giorno fanno miracoli sulla pelle. E la mia carnagione è assolutamente fantastica :) Ecco la mia recensione su come perdere peso con l'acqua. Prendi una bottiglia, bevi abbastanza acqua, ti trasformerai molto velocemente :) Succhi, tè, caffè - non così tanto. Acqua fresca e perfettamente pulita.
Siamo quello che mangiamo! E anche la nostra pelle! Pertanto, devi mangiare più o meno bene. Bene, hai mangiato le caramelle, va bene. Ma se lo mangi tutti i giorni e fai uno spuntino con le patatine... Questo non è più il massimo. Una corretta alimentazione non è una frase vuota. La gente urla che la panna acida è terribile. No, è possibile. Puoi fare molto con una corretta alimentazione. Molto più di quanto sia impossibile. Per me è mezza giornata. Cavolo cappuccio con formaggio magro ed erbe aromatiche, riso bianco, due uova.
Sì, questo non è un alimento super ipocalorico. Ma fa bene alla pelle del tuo corpo. La sera prenderò un'insalata :)
Per coloro che non vogliono stipare proteine in se stessi, cioè pollo, ricotta e simili, hanno inventato Protein :) A piccole dosi è utile anche per chi non fa attività fisica. Se un certo giorno non riesco a mangiare abbastanza proteine, bevo proteine :) Quella che ho in questo momento non è particolarmente gustosa, consiglio la vaniglia, diluita con latte magro. È delizioso:)
Sbarazzarsi delle bevande zuccherate. Rendono la tua pelle disgustosa. Meglio più tè verde :)
A volte la pelle del corpo è cattiva, secca, irregolare a causa della mancanza di vitamine! Qualunque cosa andrà bene. Solo un complesso vitaminico. Capelli e unghie miglioreranno. E ovviamente il tuo corpo.
E il mio Cicteral preferito mi ha aiutato con l'acne sul mio corpo! Ha molte proprietà meravigliose:) Ma anche contro l'acne:)
Ora qualcosa su come influenzare le aree problematiche dall'esterno.
Probabilmente tutti hanno sentito parlare di un bagno con bicarbonato di sodio? Che puoi perdere peso... Sai, non ho perso peso. Ma dopo un corso di questi bagni sembro molto in forma! È semplice. Andavi in bagno, versavi acqua tiepida, aggiungevi 1/2 o un pacchetto intero di soda, aggiungevi sale marino a occhio, forse un altro po' di olio, accendevi la musica e riposavi per mezz'ora. Può essere combinato con altre procedure cosmetiche, ad esempio applicando una maschera su viso e capelli. Non è difficile, vero?) E funziona molto bene!
Ora parliamo di creme. Esiste una crema del genere per la mammella delle mucche. Quando l'ho comprato costava 60 rubli.
Una specie di Zorka. Grasso da morire. Ma se lo applichi sui talloni e metti i calzini sopra, diventeranno molto più morbidi. Lo faccio, lo spalmo sul sedere, sulle ginocchia, sui gomiti e sulle mani. Meglio di qualsiasi crema! Non me lo spalmo in faccia, temo :) Anche se molte persone se lo spalmano in faccia. Ho sentito che ringiovanisce. È ancora troppo presto per me, ma comunque :) Ci sono analoghi, solo per persone, per 600 rubli... Meglio comprare questo, è più bello!
Quindi creme per dimagrire, per la cellulite, per le smagliature, per il tono della pelle... Questa è solo una piccola parte di quello che ho provato.
Mi candido senza fanatismo. A volte di notte. Ma c'è un modo interessante per rafforzare questa crema. Anche in diversi modi. La prima cosa è avvolgerlo con pellicola trasparente. Puoi avvolgere una crema, uno scrub, un gel, una maschera. E siediti così per un paio d'ore. A volte fa male. Poi le mie gambe e il mio sedere sono rossi. Ma che effetto :) In generale tutte le creme sono dello stesso tipo. Posso solo evidenziare questo :)
Dà dolore alla pelle al vapore nel bagno o nella sauna) Anche se senza pellicola) Poi è tutto rosso :) Ma uccide perfettamente la cellulite, peccato che non ci siano smagliature...
Un altro modo strano è quello di soffiare l'asciugacapelli caldo sulla pelle con la crema :) Mi aiuta a potenziare l'effetto :)
Il massaggio sottovuoto viene spesso eseguito nei saloni. Ma puoi farlo anche a casa! Acquista i barattoli in farmacia o su AliExpress. Applicare la crema e spostare i vasetti sulle aree problematiche. Ecco come viaggeranno. È noioso, ma aiuta anche!
Il salone lo farà meglio, ovviamente, ma puoi farlo da solo. A volte guardo programmi TV e faccio un massaggio, in modo automatico :) Puoi anche usare un massaggiatore anticellulite. Sdraiato dritto sul divano.
Bene, ora parliamo del modo più bello ed efficace per ottenere la figura dei tuoi sogni! Fitness!
Esercitare il tuo corpo produce una varietà di risultati. Elimina la cellulite, rende la pelle elastica e bella! E, cosa più importante, cambia la forma del tuo corpo! Diventi più resiliente. Cominciamo con la cosa più semplice. Molti vivono in edifici a più piani. Allora perché non fare le scale a piedi? Questo dà ottimi risultati! E' più una questione di cardio. Sei in buona forma, stai perdendo peso. La pelle delle gambe e dei glutei è più soda.
Esercizi per i pigri! Fitness sul letto! Sì, è possibile. Certo, è meglio farlo sul pavimento. Ma è possibile anche sul divano. Accendi la tua serie TV o il tuo film preferito. Sdraiarsi sulla schiena. Alzi il sedere dal divano, come se stessi facendo un ponte. Scapole sul divano. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Quindi rimani lì il più a lungo possibile. A volte rimango sospeso in questo modo per circa 10 minuti. Puoi eseguire il plank sul pavimento vicino alla TV :) Anche tendere i glutei sul divano funzionerà. Questo può essere fatto in metropolitana, al lavoro, ovunque. È improbabile che fletterai i muscoli, ma aggiungerai tono! Un altro esercizio preferito dai pigri è il vuoto. È difficile per me spiegarlo, guarda il video online. La pancia trema di botto, dà sollievo. A meno che, ovviamente, tu non abbia uno strato di grasso :)
Ora passiamo ad esercizi più espliciti. Squat! Oh amore mio: D
Ti dirò come, quanto e quando lo faccio. Accidenti, sto mostrando tutte le mie carte :) Non è un segreto che gli squat facciano bene al sedere. Ma non tutti sanno esattamente come farlo al meglio. Ho trovato l'opzione migliore per me stesso. Ripeto, non sopporto la noia. Quindi accendo qualcosa sul display del computer o sulla TV. Piedi alla larghezza delle spalle, mani giunte. Alzo lo sguardo e faccio una leggera curva. Raramente ingrasso. Ma esiste una cosa del genere, con essa puoi costruire massa muscolare. Oppure staccarti una gamba...
Quindi puoi iniziare con 50 al giorno. Il mio record è di 600 al giorno. Adesso, per quanto riguarda braccia e gambe, ne faccio un massimo di 200 al giorno. 30 volte per serie, una breve pausa tra le serie, QUESTO È MOLTO IMPORTANTE. Lo facevo a giorni alterni. Adesso al massimo una volta alla settimana. Tuttavia, l’effetto non scompare. Gli squat pompano anche gli addominali, prendi nota :) E i tuoi glutei sono pazzi, le tue gambe sono toniche e anche gli addominali sono il mio esercizio preferito. Sì, le tue gambe diventeranno grasse. Questo è un aspetto negativo per coloro che desiderano abbinamenti sottili. Poi per te il cardio e le scale del tuo ingresso/casa: D
La mia attività preferita è posare:) Inutile? NO. Affatto. Dopo un servizio fotografico di 3 ore, tutto fa così male che riesco a malapena a camminare. Ma questo può essere fatto anche a casa. Per prima cosa imparerai le tue angolazioni migliori! Ma soprattutto, questi sono esercizi statici! Come un bar, essenzialmente. Ma non è noioso. Non puoi mostrare queste foto a nessuno. Prova solo ad assumere pose diverse in biancheria intima, complesse, semplici, sforzare i muscoli dei glutei e delle gambe, attirare violentemente lo stomaco, tutti i tipi di piegamenti all'indietro, pose sulle dita dei piedi. Che carico è. Ma è divertente :) Devi indossare biancheria intima, altrimenti non proverai a tirare dentro o a sforzare lo stomaco :)
Un altro esercizio che mi piace. Non è altrettanto efficace, ma ha comunque senso. Basta saltare sul posto. Ancora una volta per la serie. Ci vuole molto tempo prima che inizi la mancanza di respiro :) Ti dà un tono eccellente :)
Affondi... Beh, non mi piacciono :) In altre questioni, come fare jogging :) Ho avuto VSD fin dall'infanzia, spesso ho le vertigini. Ecco un lettore di biciclette! Questo è il paradiso. Che si tratti di un simulatore o di una dacia. Le gambe funzionano alla grande e tutto il corpo funziona. A proposito, di più sul bar. Anche lì funziona quasi tutto. Braccia, schiena, collo, addominali forti, fianchi forti, glutei, polpacci, petto. Questo è un esercizio meraviglioso.
Al momento faccio solo plank e squat, non faccio nient'altro :) È così da molto tempo. Sono diventato pigro. Ma la forma rimane!
Naturalmente, se ti alleni, devi stare attento alla tua dieta! Leggi le mie altre recensioni se interessati. Se sei troppo pigro, lo dirò in multipli :) Tanta acqua, corretta alimentazione, conteggio approssimativo delle calorie, non mangiare la sera. In generale, questa è la cosa principale. Il corpo è lavoro. Questo è un lavoro lungo.
Non otterrai la figura dei tuoi sogni in un mese, non perderai 20 kg in una settimana. Ahimè. Dobbiamo arare!
Non sto cercando di essere anoressica. Ma ho un debole per essere magro.
Ma allo stesso tempo voglio sollievo :) Un piccolo consiglio: un solarium è dannoso se ti siedi lì molto spesso e per molto tempo. Se scegli un solarium di alta qualità e segui tutte le regole, allora va tutto bene. Un corpo abbronzato sembra molto meglio di uno pallido. Per non parlare del terreno. Hai notato che tutti i bikini fitness sembrano pollo stracotto? Quindi, tutto per il bene del sollievo :)
Idratiamo il viso, quasi tutto. Quindi il corpo ha bisogno di essere idratato! Gel doccia, lozioni! La pelle secca è una pelle antiestetica. E grandi quantità d’acqua da sole non ti salveranno.
Quando mi allenavo in palestra, generalmente ero un atleta. Ma non mi piace più :) Ora studio a casa, a poco a poco)
Ti auguro buona fortuna nel tuo viaggio verso il tuo ideale! Grazie per aver letto :)
________________________
Ecco i miei pensieri sulle diete per chiunque sia interessato :) Solo ciò che funziona davvero! Ma ho altre recensioni.
_________________________________
Oh, voglio scrivere un altro paio di segreti :) E, naturalmente, più foto per motivarti! Allora, c'era questo criceto.
Niente vita, perché lì c'era del grasso. Sono lo stomaco e i fianchi che più spesso ingrassano a causa di una cattiva alimentazione.
E anche la cellulite! Dove saremmo senza di lui? Sì, anche se non sei grasso. Ma potrebbe benissimo esserlo.
Su tutte le gambe, su tutto il sedere... Tutto pende, non c'è forma. Sì, per un po' non ho nemmeno comprato il pigiama con i pantaloncini. E d'estate raramente indossavo i pantaloncini. Dove dovrei andare? Non ho quelle foto, ho cancellato questa scatola. Ma anche nelle normali foto che ho postato online, tutto è visibile...
Ero paffuto per aver mangiato cibo spazzatura. Forse, ovviamente, è l’età. Ma a 12 anni non ero sfacciato, ma a 14...
Sembra che la foto ritragga una donna adulta. Ed eccomi qui a 14 anni. Il grasso ti fa sembrare più vecchio. Essere magri e atletici è un segno di giovinezza. E nessuno ha bisogno della cellulite! Butta via la tua pigrizia. Ora o mai più! Quindi me ne stavo a casa, odiandomi. E non diventerei affatto nessuno. Non perché sia spaventoso. E dall'insicurezza. Mi sono ripromesso per molto tempo che sarei diventato un ideale. Ma non dobbiamo promettere, dobbiamo fare.
E non sarei così...
Lo stesso muro. Ma c'è un'altra ragazza lì in piedi. Amare te stesso è estremamente importante. Pertanto, credo che dobbiamo fare di tutto per questo!
E ora un piccolo segreto.
Ti ho già consigliato di bere molta acqua. Inoltre, senza acqua non starai bene. Questo è un must! Ma anche il tè è molto buono. Tè verde normale. Ho una tazza da 600 ml. Ci ho messo sopra 3 bustine di tè e 1 cucchiaino di zucchero. In modo che non fosse del tutto triste. Il tè purifica il corpo. Accelera il metabolismo. Effetto sorprendente sulla pelle! Acqua con acqua, il tè non è incluso nell'assunzione giornaliera di acqua. Tanto per non bere solo acqua, bevo anche il tè :) Beh, e il caffè :) Accelera anche il metabolismo :) Ma il tè fa bene al tono della pelle! Lo bevo tutto il giorno, lo adoro freddo.
Un altro segreto. Gli scrub sono spesso così costosi. Acquista il sale, mescolalo con il caffè solubile e via! Aggiungere l'olio d'oliva. Per creare massa. Credimi, non lo troverai abbastanza :) E l'effetto è, beh, sorprendente. È molto più aggressivo degli scrub acquistati in negozio. E molto più economico. Puoi aggiungere dei fondi di caffè; il caffè, tra l'altro, è un ottimo rimedio contro la cellulite se lo usi per fare scrub e maschere. Verificato :)
Ma, più bello della mia dura ricetta per un bagno di soda con elementi di sadismo... Non c'è niente.
Sai, adesso generalmente mi alleno pochissimo. Ma la forma rimane eccellente! Costruisci te stesso. Come da anni ti vizi l'aspetto con le pizze serali. Dopotutto, è difficile diventare belli dopo! Lo so da me stesso. La mia adolescenza è un periodo in cui si mangia. Ho mangiato, sempre, ovunque, di tutto. Quindi, in 2,5 anni ho realizzato la forma. Sì, posso ingrassare facilmente. Ma ho già perso l’abitudine di mangiare cose dannose! Ma generalmente è difficile uccidere completamente la tua forma fisica. Costruisci il tuo futuro... te stesso.
Ho ucciso quasi completamente la cellulite. Ed è stato molto duro per me. Anche se avevo 14-16 anni. Sono maturato molto velocemente, sono sempre stato alto. Sto diventando più giovane adesso :)
Il mio aspetto mi ha dato fiducia in me stesso. Adesso comunico normalmente con le persone, ho fiducia in me stesso. Non è necessario? Diventare più sicuro? Ovviamente no. L'importante è non essere arroganti :)
Capisco che sia difficile iniziare a fare tutto questo subito. Inizia gradualmente. Pelle liscia e vellutata, senza radici d'arancia... È incredibile! Lavorare duramente! Non aspettarti risultati in una settimana. Pazienza, regolarità. E non ti riconoscerai. Adoro Paperino, ma non lo mangio. Perché per me è più importante avere un bell'aspetto. Se il cibo è più importante per te, è un tuo diritto :) Se guardare un film è più importante che fare cure termali, lo scrub e l'esercizio fisico sono più importanti, è un tuo diritto! La mia recensione è per coloro che vogliono cambiare aspetto :) Auguro a tutti successo, tutto funzionerà!
UCCIDIAMO LA CELLULITE PER 70 RUB!
Non posso dire che qualcosa di trascurato possa trasformarsi in una totale assenza. Ma dopo una settimana di tali procedure noterai un risultato chiaro. Quindi, acquistiamo una spugna da massaggio dura di alta qualità. Ad esempio, un guanto. Entriamo nel bagno, se disponibile, con la soda. Altrimenti, solo sotto la doccia. E tre! Tre in modo che tutto sia rosso, non ci dispiace per noi stessi. Sappiamo tutti che è uno scrub per la pelle che ti salva dalla cellulite. E siamo pigri:) Ci dispiace per noi stessi, aspettiamo un miracolo... Ma invano:) Credimi, niente di più bello di uno scrub per la pelle al vapore. E non devi usare uno scrub costoso acquistato in negozio. Il sale con i fondi di caffè è un’ottima opzione! E se è ancora più semplice, una salvietta! Solo duro. Qui puoi leggere più in dettaglio. Questo spiega come migliorare l'effetto di una salvietta :)
Plancia! Inoltrare!
Il plank è il miglior esercizio per gli addominali. Voglio dire qualcosa su di lui separatamente. Questo è il migliore per alleviare la pancia. E la vita non se ne va. E anche le gambe oscillano :) In generale, un esercizio per tutto, universale) E ci vorranno massimo 2 minuti al giorno :)
Come restringere la vita?
No, beh, certo che puoi dormire con i corsetti. Oppure rimuovi le costole. Ma se dobbiamo essere ancora adeguati... NON CI SIAMO! Oppure perdi peso dappertutto, compresa la vita. Oppure potresti sviluppare i muscoli sui fianchi, rendendo così la vita visivamente più stretta. Questo è il metodo che utilizzo :) Gli esercizi per la vita ti aiuteranno solo se hai del grasso lì. Se non c'è più, le tue ossa non esisteranno più. Ahimè... Allora perdiamo grasso, in ogni modo, e facciamo crescere i muscoli su glutei e cosce :)
Lo stacco è il “nuovo” esercizio di tendenza. E poco utile per chi vuole un bel sedere.
No, questo esercizio esiste da molto tempo. Ma recentemente è diventato di moda tra le ragazze. In generale, questo esercizio in precedenza veniva eseguito principalmente dai bodybuilder. Con un peso terribile. Non lo solleverò anche se faccio del mio meglio. E questo esercizio dovrebbe essenzialmente costruire muscoli. MA! Guarda il video, stacco per ragazze. Alcuni ne prendono 10-15 kg. Qual è il suo vantaggio rispetto agli squat? Posso solo dire che mi fanno meno male le gambe e più i glutei. Lo svantaggio degli squat per me è che le mie gambe crescono. Ma non ne ho bisogno, ho già una figura tale che il grasso va nella parte inferiore del corpo. Sono malato, non posso fare pesi, non posso nemmeno fare un allenamento completo... Beh, adesso lo faccio una volta alla settimana. Un amico mi ha consigliato lo stacco da terra. Per abitudine mi faceva male tutto, soprattutto le natiche, meno la parte posteriore della coscia. E mi sono esercitato con una borsa per cosmetici, con vernici... Lei pesa 6 kg. Molte persone si accovacciano e si allenano con una tanica d'acqua, ma io ho una borsa cosmetica gigante: D I miei muscoli hanno perso l'abitudine, sono riuscito a malapena a gattonare per 3 giorni. Quindi ora mi sto solo riscaldando. Non voglio davvero far crescere i muscoli in questo momento. Voglio più tono, più elasticità, forma più fresca. Sono un gran culone. Voglio solo rafforzarlo ulteriormente. Infine. Faccio stacco senza peso. Ebbene, o meglio la sua somiglianza, non il desiderio in sé. Solo movimenti simili, ovviamente con tensione nei glutei. E anche durante l'esercizio riesco a sentire direttamente i miei glutei. Semplicemente la loro tensione sul divano non lo consente... Di conseguenza, le gambe non crescono molto e il sedere diventa tonico. Il mio amico è più allenato di me. Lo fa con il peso. Il suo sedere sta crescendo, ma i suoi fianchi stanno crescendo leggermente. Mi ha appassionato alla sbarra :) E io l'ho appassionata all'acqua, anche se è difficile per me valutare quanto siano efficaci lo stacco e cose simili dal mio esempio. Posso solo dire che il giorno dopo mi fanno male le natiche. Questo va bene; di solito mi fanno più male i fianchi e i polpacci.
Penso di essere un idiota, vero? No, sono un piccolo bastardo astuto :)
Ora i miei muscoli stanno cadendo dalle gambe... Ottenuto con gli squat. Le gambe sono toniche, ma più sottili. E il sedere è costituito da muscoli che sono come una cornice. E il grasso vive su di essi in buone quantità. Ma grazie alla soda e ad una salvietta, questo grasso sembra nobile: D Anche l'allenamento, ovviamente, gioca un ruolo. Quando si sollevano pesi durante l'allenamento, innanzitutto (come ho notato) aumentano i volumi. E l'allenamento senza pesi è monotono. Ma sviluppano meno muscoli. Ma aggiungono tono. Con i pesi, le persone fanno squat 10, beh, 20 volte per allenamento. E l'ho fatto senza peso. 300 volte al giorno. Un bel corpo è lavoro. È più facile essere magri e belli che essere formosi e belli. Ahimè... ero più grossa di 4 kg, poi la mia pancia sporge leggermente sotto il vestito attillato, poi il costume da bagno è pizzicato lateralmente. Ed è più facile indossare qualsiasi cosa su un corpo snello. Tutto si adatta correttamente. È anche più facile per le persone magre ottenere sollievo. Sono stupito di come le ragazze "swag" raggiungano degli addominali così grandi, pur avendo un sedere enorme... Onestamente non posso farlo :) In generale, c'è una frase secondo cui è un peccato per un uomo essere un storpio e senza addominali scolpiti) È un peccato, non è un peccato, ma è più facile per le persone magre ottenere sollievo. Ed è generalmente più facile per gli uomini far crescere i muscoli...
Non sono un medico, non un formatore) Scrivo solo ciò che mi aiuta, non sono responsabile della sua completa utilità e correttezza. Ci sono riuscito, scrivo francamente :) Puoi leggere il resto delle mie recensioni. Si parla molto di cura del corpo, soprattutto di dieta. Ma non importa quanto mi sforzi di dissuadere le persone dal morire di fame, le persone continueranno a farlo. Proprio quelli che hanno letto la recensione. Dopotutto, qualcun altro ha scritto che questo è un metodo eccellente. Tutto è individuale. Adoro gli squat, molte persone li odiano. E odio il cardio. Ma dobbiamo farlo.
Buona fortuna a tutti :)
18.02.2016
Non pensavo che le mie recensioni avrebbero avuto un così grande successo :) Sono molto felice di aiutarti, al momento sto cercando di restituire un po' di sollievo. Dopo aver studiato tutti gli articoli su Internet e la mia esperienza passata, ho capito che avevo bisogno di un bar. Ora ho un piccolo strato di grasso. Pertanto, lo sgravio sarà più facile da ottenere rispetto a sei mesi fa.
Ora peso 57-57,5 kg
E ormai da diverse settimane faccio il plank ogni giorno (non l’ho fatto una volta). Adoro questo esercizio perché crea definizione senza danneggiare la vita come gli esercizi addominali standard. Inoltre le gambe sono molto gonfie. Così come il corpo e le mani. Questo esercizio pompa quasi tutto! È sorprendente, ma è vero. Faccio minuti. Imposto un timer sul telefono e mi metto al bancone. Faccio tutto come standard. Sui gomiti. Cioè, solo la barra più standard. Non lateralmente.
Una volta l'ho fatto esattamente per 2 minuti. Il giorno dopo è stato doloroso ridere... penso che un principiante dovrebbe iniziare con circa 20 secondi :) È così che ho iniziato :) Col tempo aumenterò il tempo standard in questo esercizio statico. Ma solo un attimo :)
Voglio tornare agli squat completi :) E riprendere le proteine) Anche se non ha senso, non ingrasso davvero... mangio proteine, ci provo :)
Un po' di motivazione!) Ecco i miei cambiamenti in 3 anni)
Sono stato attivo in palestra solo nel 2014. E poi mi sono concentrato sul cardio lì. Mi sento a mio agio a studiare a casa. E puoi davvero ottenere risultati a casa. L'importante è volerlo davvero. E non avere fretta.
Non faccio spesso il bagno con la soda... Ma applico regolarmente le creme :) E seguo una dieta più o meno equilibrata e sana)
Prima di andare a letto, ho sempre sognato di poter filmare il mio corpo, passeggiare con i pantaloncini di jeans più corti e un top corto. Che tutti mi guardassero... Questo mi ha motivato molto. Mi sono anche iscritta alle pagine delle belle ragazze su Instagram. Bello secondo i tuoi gusti. Proprio in termini di figura. E li ho visti nel mio feed ogni giorno. Quanto sono belli, quanto le persone si prendono cura di ogni loro foto. Lo sognavo... e l'ho ottenuto :) Ho già 37.500 iscritti, questo mi motiva a non rilassarmi :) Dopotutto, gli invidiosi mi morderanno se tornerò come 3 anni fa... Trova la tua motivazione! È del tutto possibile accecarsi a casa. Senza pillole e creme miracolose per 5.000 rubli. Tutto è reale :) Senza una buona alimentazione, i tuoi allenamenti saranno molto meno efficaci. Sono felice di esserti stato d'aiuto... auguro a tutti buona fortuna!
Sii perfetto! Non impongo i miei ideali, aiuto solo chi lo desidera
Quando un uomo va in palestra per la prima volta, molto probabilmente sceglierà di allenarsi con i pesi, perché un uomo deve essere forte. Quando una donna va in palestra per la prima volta, pensa all'aerobica perché una donna dovrebbe essere aggraziata. Ma c’è un’altra ragione per cui molti uomini sviluppano forza e donne flessibilità.
È semplice: seguiamo il percorso di minor resistenza e facciamo ciò che sappiamo fare meglio. Questo va bene. La differenza tra lo sport amatoriale e quello professionistico è provare piacere e curare il corpo e non superare se stessi attraverso il dolore. Ma devi ancora lavorare su tutto il tuo corpo.
Sviluppare la flessibilità per gli uomini
Quando un giovane appare in palestra, non dedica più di cinque minuti al riscaldamento. E invano.
Prima dell'allenamento, devi riscaldarti per 10-15 minuti, all'incirca finché non inizi a sudare.
Rashid Itsaev, allenatore, maestro dello sport dell'URSS nel sollevamento pesi
Lo stretching dinamico dovrebbe essere eseguito all'inizio dell'allenamento, lo stretching statico alla fine. L’esperienza nell’allenamento di resistenza non impedisce la riduzione della forza muscolare evocata dallo stretching statico passivo.. Sono verità comuni che, purtroppo, non tutti ricordano.
Si ritiene che un bodybuilder sia un'enorme montagna di muscoli. Questo stereotipo ha una base. Durante l'allenamento pesante, i muscoli in costante contrazione diventano più spessi e più corti. I professionisti lo sanno, quindi prestano particolare attenzione allo sviluppo della flessibilità, non limitandosi al solo stretching. Un esempio famoso è l'otto volte Mr. Olympia Ronnie Coleman, che può fare la spaccata.
Lo stretching, lo yoga e altre tecniche per aumentare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni riducono il rischio di infortuni, migliorano la postura e la mobilità e hanno un effetto positivo sulla forza.
Anche se non sollevi pesi, possono prevenire infortuni nelle situazioni quotidiane, ad esempio se scivoli.
Esercizi di forza per le donne
Esiste ancora uno stereotipo popolare secondo cui gli sport di forza femminili non sono necessari. Ci sono diversi argomenti: la panca porta a complicazioni durante il parto, una donna perde la sua femminilità.
A causa delle caratteristiche fisiologiche, il corpo femminile non è incline alla costruzione della massa muscolare. In media, il corpo delle donne contiene più grasso di quello degli uomini. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, una donna deve impegnarsi di più.
Con una quantità di testosterone nel corpo inferiore e più lenta, il corpo di una donna tende a immagazzinare energia sotto forma di grasso anziché bruciarla. La massa del tessuto muscolare cresce lentamente, quindi l'opinione che una donna si trasformerà in una montagna di muscoli senza l'uso di farmaci ormonali è sbagliata.
Ma, d’altra parte, l’ormone femminile estrogeno aiuta i muscoli a recuperare più velocemente e previene la perdita muscolare. Gli estrogeni si oppongono anche al cortisolo, l’ormone che rompe le proteine, nelle donne, così come fa il testosterone negli uomini. Recensione BioSignature: gli ormoni sono la chiave per la perdita di peso..
A causa del diverso rapporto tra massa muscolare e peso corporeo negli uomini e nelle donne, è improbabile che una donna sia in grado di pompare così tanto da far acquisire al suo corpo una forma a V. La famosa modella di fitness americana Elena Abbu lo dimostra con il suo esempio.
L’allenamento della forza non trasformerà una donna in un uomo. Il sollievo delle bellezze del fitness corporeo è il risultato della preparazione e dell'asciugatura del corpo. Dopo la fine della competizione, anche tra i professionisti, le forme spigolose acquisiscono rapidamente rotondità femminile.
Forniranno una struttura corporea più armoniosa, rafforzeranno i muscoli centrali, preverranno la curvatura della colonna vertebrale e aiuteranno a sviluppare la resistenza necessaria per tutti i tipi di allenamento.
È impossibile nascere perfetti. Ogni donna, che fosse un'attrice o una modella, dedica ancora molto tempo e sforzi a se stessa e alla sua figura per apparire attraente. Se vuoi ottenere un bel corpo, dovrai anche fare seri sforzi per raggiungere il tuo obiettivo.
Il tuo percorso verso un bel corpo sarà composto da tre parti molto importanti e interconnesse: allenamento, alimentazione e cura del corpo. C'è un altro punto importante: questa è la componente psicologica e la motivazione, senza la quale la tua trasformazione è semplicemente impossibile.
Come mangiare per avere un bel corpo?
Iniziamo, come al solito, con l'alimentazione. Questa è la base, perché senza stabilire il corretto sistema nutrizionale non sarai in grado di influenzare in alcun modo il cambiamento nel tuo corpo. Anche l'allenamento sarà impotente se mangi cibo spazzatura.
Per passare ad una corretta alimentazione non dovrai sforzarti, ma piuttosto innamorarti del cibo che ti fa bene. Solo amare. Cerca ricette salutari interessanti e gustose, prendine nota e, quando hai fame, cucina questo pasto sano. Cerca di mangiare meno fuori casa, soprattutto nei fast food. Sarà più facile farlo se non ti dai un motivo per soffrire la fame in luoghi in cui potresti essere attratto dal cibo spazzatura.
Se vai al negozio, ti stanchi lì e sicuramente fai uno spuntino con un hamburger, allora devi portare del cibo con te! Lo stesso vale per il lavoro quotidiano. Prepara il cibo con te: questa è la tua unica possibilità per mangiare bene, non soffrire la fame e non crollare.
Dato che abbiamo iniziato a parlare di nutrizione, vale la pena menzionare le vitamine. La loro assunzione è obbligatoria in bassa stagione. Se la tua dieta non è equilibrata (e questo è molto raro), dovrai assumere un multivitaminico.
Facciamo un bel corpo a casa!
L'allenamento e l'attività fisica sono il secondo aspetto importante per creare una figura ideale. Se non sottoponi a stress i tuoi muscoli, si afflosceranno molto rapidamente e il tuo corpo assumerà una forma vaga. Non farti illusioni: prima o poi succede a tutti e con l'età lo capirai.
Naturalmente è meglio iniziare ad allenarsi quando si è ancora in forma. Ma, in realtà, non è mai troppo tardi. Inizia con gli esercizi mattutini. Ci sono persone che semplicemente non riescono a fare esercizio. Questo perché hanno un approccio sbagliato alla formazione. Dovresti sempre iniziare in piccolo. Se non puoi andare in palestra tutti i giorni, allenati a casa; se non sopporti l’allenamento a casa, fai un piccolo esercizio; se non puoi fare esercizi, fai un esercizio ogni giorno. Concordo sul fatto che ogni persona può fare almeno un esercizio. Lascia che questa diventi un'abitudine, e dopo un po' aggiungerai un secondo esercizio, poi un terzo, e così, a piccoli passi, andrai verso il tuo sogno.
Cura adeguata per un bel corpo
Se vuoi che il tuo corpo ti soddisfi, devi prima compiacerlo tu stesso. Realizza maschere, impacchi, usa creme. Non sarà invano per la tua pelle. Se stai perdendo peso e la tua pelle sta cadendo, devi assolutamente eseguire procedure cosmetiche per aumentare l'elasticità della pelle.
Vedrai che un corpo ben curato sembra completamente diverso, anche se la tua figura non è l'ideale. Le cure di base sono disponibili per ogni donna: puoi preparare scrub al sale, impacchi all'aceto e maschere al caffè a casa. Questi prodotti sono disponibili in ogni cucina e non sono meno efficaci delle creme anticellulite acquistate in negozio.
Mentre ti siedi e giustifichi il tuo aspetto con genetica, volontà debole, ricco mondo interiore e tendenza al sovrappeso, altre ragazze lavorano in palestra e cercano ricette per un'alimentazione corretta e gustosa. Pensaci e inizia subito il tuo viaggio.
Quindi, lascia che ti ricordi un po' di me. Ho 26 anni e sono MADRE da due anni. Durante la gravidanza, per quanto banale possa sembrare, ho guadagnato più di 25 kg. Questi includevano problemi di salute, gonfiore e parto difficile. In generale, mi sono trasformata in un'enorme donna obesa con molti complessi e un enorme eccesso di peso. Ma ora le cose belle: ho perso peso, ora peso circa 50 kg (prima della gravidanza pesavo 53 kg). E il mio obiettivo, data la mia bassa altezza di 158 cm, è di 47 kg. Sul mio sito, in questo e in altri post, voglio condividere i miei successi e le tecniche che ho provato. Questa non è una pubblicità, non ti chiederò di acquistare nulla né di consigliarti programmi o diete online. Condividerò semplicemente la mia esperienza.)
Un bel corpo a casa è una realtà. Parlo puramente per esperienza personale. Sì, ho ancora molto su cui lavorare, ma ho già fatto molto. E ho lavorato su me stesso solo a casa, come si suol dire, a casa. Naturalmente ci sono stati tentativi di frequentare lezioni di fitness collettive e in palestra, ma a causa della costante frenesia, questi tentativi non erano regolari e quindi praticamente inefficaci.
Bel corpo a casa: la mia esperienza
Ora sto scolpindo il mio bellissimo corpo a casa. Il programma che ho realizzato per me è simile a questo:
- Mattina. Esercizi per gli addominali: crunch classici, sollevamento delle gambe, “bicicletta”, 2-3 serie. Inoltre, nello yoga, succhio a stomaco vuoto, circa 10 volte. Dicono che questo esercizio aiuta lo stomaco a contrarsi. Ma aggiungo io stesso che la condizione principale per non allungare e restringere lo stomaco è non mangiare mai troppo. Mangiamo in piccole porzioni e spesso, non appena abbiamo fame.
- Sera. 1-2 ore dopo cena. Pompa i muscoli dei glutei: squat con un peso di 5-10 kg. Affondi in avanti e lateralmente, anche con il peso. Piegamenti in avanti “stacco” con un peso di 10 kg. Facciamo tutto 20 volte in 2-3 approcci. Push-up: 3 serie da 10 ripetizioni. Esercizi per le braccia con manubri. Lavoro i muscoli dei polpacci: mi alzo in punta di piedi con un peso di 5 kg. Se lavoro su tutto questo coscienziosamente, mi fanno male il sedere, le gambe e le braccia per il dolore).
Almeno una volta al giorno, per circa 20 minuti, provo a far roteare il cerchio, ce l'ho con le punte. A volte mi piace correre, ma a causa della mia natura pigra non riesco a correre tutti i giorni).
Cerco spesso nuovi buoni esercizi su Internet e li provo. Mi piace molto il canale YouTube - YougiftedRussia. Ti consiglio di dare un'occhiata, lì ci sono molte informazioni utili e interessanti.
Salvo anche le foto con bellissime figure di ragazze sul mio computer, nella cartella "Motivashki". E quando studio li accendo con diapositive a ritmo di musica. Questa è la mia motivazione))).
In generale, avere un bel corpo a casa è possibile e nemmeno così difficile. La cosa principale è il desiderio, la volontà, l'aspirazione e la sistematicità. Scegli, crea i tuoi programmi, prova nuovi esercizi, osserva la tua dieta e tutto funzionerà per te! E andrò anche avanti e condividerò con te la mia piccola esperienza.
Scopri come perdere calorie in eccesso, scolpire il tuo corpo per la stagione balneare, rimuovere i fianchi e tonificarti + una serie di esercizi e video.
Fuori fa ancora freddo e c'è la neve, ma molte persone stanno già iniziando a pensare alla stagione estiva e hanno il desiderio di ottenere un corpo scolpito, qualcuno vuole perdere peso in eccesso, qualcuno vuole costruire la figura di un atleta, è bello che tali pensieri appaiono in un periodo di tempo freddo, poiché sarà troppo tardi per pensare nella foga del momento di fine aprile. Tuttavia, coloro che vogliono migliorare la propria forma si chiedono: come farlo con il minimo sforzo?
Voglio deludere immediatamente i pigri e coloro a cui piace sdraiarsi sul divano, come si suol dire: "non puoi catturare un pesce dallo stagno senza difficoltà". Se vuoi il corpo dei tuoi sogni, dovrai lavorare duro e diligentemente, ma credimi, ne varrà la pena.
Quindi, il rimodellamento del corpo (asciugatura) significa ridurre lo strato di grasso sottocutaneo, a seguito del quale la nostra pelle entrerà in contatto con i muscoli senza uno strato significativo di grasso, conferendo alla figura un bell'aspetto.
Bruciare calorie in eccesso: regole di base
1) Non esistono metodi magici per perdere peso
Sei tormentato dalla domanda: come ottenere un corpo scolpito per l'estate? e velocemente, ricorda, al momento non esistono modi miracolosi per perdere peso velocemente, dimentica la pubblicità su Internet e gli slogan colorati sulle riviste che urlano di bruciare fino a 20 kg. eccesso di peso in un paio di settimane, senza fare praticamente nulla. Pensa con la tua testa, questa è solo una semplice attività di pompaggio di denaro e pubblicità. Naturalmente, esistono buoni metodi per perdere peso, ma è necessario impegnarsi molto per ottenere risultati.
2) Dimentica i programmi divisi
Programma diviso
– questa è una serie di esercizi per far lavorare 2-3 gruppi muscolari durante 1 allenamento.
Durante l'intero allenamento è necessario far lavorare non solo 2-3 o anche 4 gruppi muscolari, ma assolutamente l'intero corpo. Grazie a ciò, aumenta il consumo calorico, che comporterà la perdita di peso, allo stesso tempo verrà allenato il sistema cardiovascolare e aumenterà la resistenza muscolare. Perché devi sceglierne uno in cui puoi fare 15
3) Sbarazzarsi dei pensieri sulle aree problematiche
Ogni persona ha la sua area problematica: ad alcune persone non piace il loro stomaco, che non è piatto e sporge come una palla, o i loro fianchi si afflosciano, altri non sono soddisfatti dei loro fianchi, motivo per cui i loro glutei assomigliano piuttosto a normali frittelle che deliziosi panini, e per altri, le braccia infastidite dal cedimento sul retro del braccio.
Quindi, non puoi comandare al corpo di bruciare i grassi nel posto desiderato, il corpo perderà peso ovunque. Se alleni solo l'area problematica, consumerai molte meno calorie rispetto a quando alleni tutti i muscoli del corpo, il che significa che il tuo peso corporeo diminuirà leggermente e il prossimo giro di pesi non ti renderà felice.
Solo l’allenamento completo del corpo e carichi cardio ben scelti sono la strada verso il successo.
4) Non avere fretta di cambiare il mondo
Molte persone che vanno in palestra non vogliono solo bruciare i depositi di grasso, ma anche costruire muscoli decenti. Se i ragazzi vogliono gambe da atleta, o gambe da atleta, a molte ragazze non dispiace sviluppare i muscoli nella zona dei glutei, rendendoli rotondi e attraenti.
L'unico problema è che molte persone iniziano a intraprendere azioni specifiche 3 mesi prima dell'estate, senza pensarci da novembre. In questo caso il tuo compito principale sarà rimuoverlo; credimi, apparire in pubblico senza la pancia o il doppio mento dell’anno scorso è già un grande vantaggio. Ma costruire muscoli è un processo più complesso, che puoi rimandare fino al prossimo anno, a meno che tu non abbia la forza e la pazienza, ovviamente.
5) L'alimentazione è tutto
Non perderai mai peso se consumi più calorie di quelle che bruci, anche se passi la notte in palestra.
È necessario ridurre i grassi nella dieta, privilegiando cibi proteici, verdure e insalate a basso contenuto di grassi. Durante il processo di essiccazione, riduci il consumo di succhi; contengono una grande quantità di carboidrati, che bloccheranno il processo di combustione delle calorie.
Segreti nutrizionali di base
1) Pasti frequenti, almeno 6 volte al giorno, questo aumenterà il metabolismo, l'importante è scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati veloci e grassi animali, ma ad alto contenuto proteico.
2) Devi bere molta acqua, informazioni complete -.
3) Mangiare secondo il principio della massima assunzione di cibo nella prima metà della giornata, riducendo costantemente le porzioni prima di coricarsi.
4) Prima di andare a letto, mangia la ricotta a basso contenuto di grassi o contiene proteine a lunga rottura, che rilasciano lentamente calorie al corpo, soddisfacendo la sensazione.
5) Dimentica dolciumi, salsicce e prodotti da forno: vale la pena rinunciarvi per almeno 3-4 mesi per perdere peso entro l'estate.
6) Includi nella tua dieta, ti permettono di mantenere il tuo tasso metabolico, migliorare il tuo benessere eliminando l'affaticamento e la letargia del corpo, migliorare le condizioni del sistema nervoso e aumentare il tasso di assorbimento dei nutrienti.
Una serie di esercizi per bruciare i grassi
Questi esercizi sono adatti a donne e uomini sotto i 45 anni che non hanno problemi cardiaci e non hanno gravi controindicazioni mediche. L'intero complesso è progettato per 10 settimane. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di fare 10 minuti e. Fai 3 allenamenti settimanali. Riposa 3 minuti tra gli esercizi.
Settimana 1-3
1) Peso corporeo regolare, 3 serie x 20-30 ripetizioni.
2) – ottimo sviluppo e rafforzamento dei muscoli lombari con il proprio peso corporeo, 2 serie x 20 ripetizioni.
3) – allenamento dei muscoli pettorali 3 serie x 12-15 ripetizioni.
4) – allenamento dei muscoli gran dorsale 3 serie x 12-15 ripetizioni.
5) – allenamento per le spalle 2 serie x 12-15 ripetizioni
6) – allenando i bicipiti 2 serie da 12-15 ripetizioni
7) – bruciare calorie sui tricipiti 2 serie x 12-15 ripetizioni.
8) – rafforzamento dei muscoli addominali 3 serie da 20-30 ripetizioni.
Settimana 4-10
Questi allenamenti includono un superset (esegui 2 esercizi uno dopo l'altro senza riposo).
