Nella psicologia militare, il morale gioca un ruolo molto importante. Si forma preventivamente in ogni individuo per un atteggiamento di alta qualità verso i risultati. Molti paesi dell'Est praticano il suo aumento obbligatorio e ciò influisce in modo significativo sul risultato delle operazioni militari.
Cos'è il morale?
Si ritiene che lo spirito combattivo sia il concetto di base che modella la preparazione morale e fisica di un militare, comprese tutte le difficoltà e le difficoltà durante il periodo di servizio. Per raggiungere l’obiettivo vengono utilizzati i seguenti metodi:
- esercizio fisico;
- aumentare la resistenza e il coraggio;
- seguire le discipline militari;
- formazione al lavoro di squadra e alla coesione.
Se il morale dell'unità militare è diminuito, il problema interesserà anche i ranghi più alti. L’atteggiamento giusto ti dà la forza di andare avanti e di non arrenderti, pur perseguendo i tuoi obiettivi personali. Una psiche adeguatamente formata aiuta ad organizzare se stessi e la squadra, a eseguire correttamente le prime azioni e a sviluppare una strategia, ma il risultato degli scontri dipenderà anche dalle capacità.
Problema morale
Un adeguato sostegno morale ha un impatto non solo in ambito militare. Le persone moralmente forti si sviluppano meglio nella loro carriera, si sviluppano bene e, in generale, la loro implementazione nella società va bene. Se il morale di una persona è instabile e ci sono problemi, il risultato potrebbe essere:
- isolamento;
- solitudine;
- pessimismo;
- incertezza sul futuro.
Come aumentare il morale?
Vale la pena ricordare che il morale della vita tende a diminuire costantemente. Questo è influenzato da molti fattori, come ad esempio:
- residenza;
- Lavoro;
- relazione in famiglia;
- problemi con gli amici;
- problemi di salute.
Sapendo come sollevare il morale, una persona sarà in grado di controllare autonomamente le sue condizioni. La prima cosa da fare è identificare la causa che influenza lo stato interno. Di norma, questo è un evento accaduto di recente, ma che ha attirato tutta l'attenzione dell'avversario. Gli esperti consigliano di tornare al problema e provare ancora una volta a liberarsi del carico prima che sia completamente serrato.
Come migliorare il morale dei dipendenti?
Molti datori di lavoro hanno dovuto affrontare il problema di sollevare il morale dei propri dipendenti. Spesso questi problemi sorgono dopo un lungo fine settimana, affari falliti o ritardi nei salari. La cosa principale in questo problema è la motivazione che ogni datore di lavoro deve fornire.
- Bonus finanziari per il lavoro ben fatto.
- Concedere giorni liberi in caso di lavoro straordinario.
- Promozione dei dipendenti di successo.
La cosa principale è costruire il morale in modo che il lavoro porti un risultato collettivo. Se solo una persona su cento lavora bene, non importa quanto gli paghi i bonus, non ci saranno cambiamenti nel business. Un approccio comune può essere raggiunto attraverso frequenti riunioni congiunte e discussione dei problemi con ciascun dipendente, includendolo nel lavoro e preparandolo ai risultati. Il tempo impiegato si manifesterà entro pochi giorni e l'efficienza del lavoro aumenterà.
Come rafforzare il morale?
Gli psicologi dividono il rafforzamento del morale in tre fasi principali, dopo le quali diventa quasi impossibile spezzare una persona. L’importante è seguire le indicazioni e restare sul pezzo.
- Sbarazzati delle tue paure, sia interne che esterne. Proiettano nelle loro teste molte situazioni che non sono nemmeno destinate a verificarsi, ma il panico costante uccide l'autostima di una persona.
- Smettila di dispiacerti per te stesso. Le preoccupazioni costanti per il tuo destino infelice possono facilmente rovinare un futuro normale.
- Lascia andare completamente e dimentica gli eventi brutti della tua vita passata. Reclami dolorosi verso te stesso e coloro che ti circondano ti riporteranno indietro, chiudendo la strada verso un futuro felice.
Allora dimmi, sei interessato a come dovrebbe essere un vero uomo da molto tempo? Quali qualità dovresti avere? Come guardare, cosa fare, cosa sentire. Da quanto tempo stai facendo ricerche su questo argomento? Lo ammetto, ho trascorso più di dieci anni della mia vita a fare ricerche su questo argomento. No, non è per vantarsi, è solo una constatazione di fatto. Ma, vedi, il periodo è abbastanza decente.
Il fatto è che mio padre non mi ha trasmesso molte conoscenze su questo argomento. E il suo esempio personale, ahimè, non mi disponeva affatto a imitarlo. Trovare il tuo posto in questa vita, sviluppare uno stile di comportamento che ci si aspetta da un uomo e (soprattutto) renderlo felice: ho dovuto implementare tutto questo da solo. Il posto nella società che occupavo allora non mi andava bene. Ma, ahimè, non sapevo come salire ad un altro livello. E non c'era nessuno a cui chiedere. Adesso penso che questo sia addirittura buono. Altrimenti, se tutto mi fosse stato servito su un piatto d'argento, guardalo e ripetilo, non sarei diventato quello che sono. Una persona che ricerca, trova e trasmette conoscenze preziose per gli uomini.
In generale, per molti anni mi sono posto domande e ho trovato io stesso le risposte.
E c'erano più che sufficienti domande e risposte. Apparivano letteralmente dal nulla ogni giorno. Ma vale la pena notare che ho trovato una risposta molto più spesso delle altre. Questa è la risposta alla domanda su cosa dovrebbe avere un vero uomo. Qual è la qualità principale, l'attributo? Qual è il suo tratto caratteriale più importante? Dalle labbra di amici, conoscenti, ragazze e donne, dalle pagine di riviste e libri, veniva spesso menzionata una qualità che gli era sempre stata richiesta, e senza la quale un uomo non è mai stato percepito da nessuno, e non sarà percepito come un uomo.Quello vero è suo forza d'animo.
D'accordo, un vero uomo deve avere forza d'animo.
E non c'è nulla di sorprendente o di soprannaturale in questo. Dopotutto, un uomo con uno spirito forte è in grado di superare gli ostacoli più difficili, raggiungere gli obiettivi più incredibili, resistere a qualsiasi vicissitudini del destino e, in generale, un uomo simile si muove attraverso la vita come un rompighiaccio atomico - quando viene scelto l'obiettivo , si fa strada attraverso ostacoli inimmaginabili. Ghiaccio, tempeste, venti e tempeste. Come per inerzia. Se ha scelto un obiettivo e ha iniziato il suo movimento verso di esso, capiamo anche a livello istintivo che tutto ciò di cui ha bisogno è tempo. Farà sicuramente fronte al compito.
E questa è una delle conclusioni più importanti a cui sono giunto come risultato delle mie ricerche.
Un vero uomo deve essere forte nello spirito.
Ma, lo ammetto, questa conclusione non mi è bastata. Perché, secondo me, questa non è una risposta, ma solo l'inizio di una nuova domanda. Una nuova domanda che suona più o meno così: “La fortezza è una qualità innata o acquisita? E se non è innato, come può essere acquisito e sviluppato? . Dopotutto, ammettilo, se questa qualità di un uomo viene trasmessa esclusivamente per eredità, allora, da un lato, non ha senso svolazzare e sperare in una sorte migliore ( se non hai ottenuto un set di geni simile), e d'altra parte, è stupido sforzarsi ancora una volta ( se sei fortunato, e questa qualità non andrà da nessuna parte).
Ho trovato da solo la risposta alla prima parte della domanda immediatamente e per sempre. Non volevo convivere con l’idea che alcuni dei tratti caratteriali di cui avevo bisogno fossero esclusivamente innati. Negli ultimi anni ho vissuto e continuo a vivere secondo la regola di cui ho scritto nel mio libro "Maestri di illusioni o strumenti reali per gestire la propria vita". Questa regola è..." Credi solo in ciò che ti rende più forte" Sono sicuro che condividerai la mia opinione secondo cui il pensiero di non poter fare qualcosa non mi renderà più forte. Ed è per questo che non ci credo. La forza dello spirito può essere acquisita. Resta da capire come.
Permettetemi di vantarmi, quest'inverno ho iniziato a fare jogging ogni mattina. Per rafforzare il corpo, riempirlo di energia, sviluppare la forza di volontà e semplicemente migliorare il proprio benessere. All'inizio ho avuto difficoltà a percorrere 2 km. Mi sono alzato, sono uscito sul tapis roulant e ho fatto al massimo 4 giri da 500 metri. E, che incubo, anche questo non è stato facile per me. Da un lato perché la mia resistenza era ancora bassa. D'altra parte, gli avvertimenti di persone che preferiscono guardare la TV allo sport risuonavano costantemente nelle loro teste che correre al mattino fa male al cuore. In generale, mi sono svegliato e ho corso con difficoltà. Ma, fortunatamente, non ho mollato.
Dopo alcune settimane correvo già facilmente 3-5 km. E un mese dopo ho iniziato a godermi davvero la corsa su lunghe distanze. All'inizio erano 7 km, poi 8, 9, 10, poco dopo 11. Dopo le 11 avevo programmato di interrompere i progressi. Anche senza questo, questa figura ha spaventato anche me e mi ha fatto provare un vero orgoglio. Questo era più di quanto corressero tutti i ragazzi che conoscevo! Ma all'improvviso il mio amico Alexey Malmygin si è unito al processo. In inverno iniziavamo insieme le corse mattutine, ma fino ad ora non aveva particolarmente voluto aumentare la distanza percorsa e si accontentava di due chilometri. E poi è rimasto bloccato. Io posso, ma lui no. E un bel giorno corse per 15 km.
D'accordo, la distanza è sempre la stessa. Soprattutto per una persona che sei mesi fa considerava 2000 metri una distanza decente. Ma ero sempre felice della passione per lo sport ed ero pronto ad affrontare qualsiasi sfida mi fosse lanciata. E così, dopo essermi preparato per 2 settimane, ho corso 16 km. Un chilometro in più del suo amico.
È stato piuttosto difficile. 16 km. - questo è un terzo in più rispetto al record precedente. È difficile non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. Tuttavia sono riuscito a non mollare, a non abbandonare la gara. E ne era molto orgoglioso.
E dopo altre 2 settimane, Alexey ha corso per 21 km.
Orribile! 21 km. - è metà della distanza della maratona! Questa distanza non ti spaventa? Mi ha spaventato a morte. E ha instillato un vero orrore nella mia anima. Cosa succede se non posso? Mi metterò al lavoro e mi metterò in imbarazzo? Sei mesi fa mi stavo tenendo il fianco dopo aver corso 1,5 km. E qui sono 16 volte di più!
Ma non sono abituato a perdere e tanto meno ad arrendermi. E così dopo una settimana ho deciso e corso 25 km.
I muscoli e i talloni mi fanno ancora male anche se sono passati quasi 10 giorni. Ma non si tratta di questo. Si tratta di qualcos'altro. Da questo momento inizia la cosa più importante. Di cosa voglio parlarti.
Quando ho corso il ventiduesimo chilometro, i miei muscoli hanno smesso di obbedirmi. Riuscivo a malapena a sollevare le gambe. Ho la gola secca. E solo un pensiero mi girava in testa: ecco, hai già corso più di lui, perché correre più lontano, fermarti e riposarti!
In effetti, non sembravano esserci ragioni più serie per correre oltre. Ed è stato davvero difficile. Ma il fatto è che dovevo correre di più solo perché HO DECISO COSÌ. Ho deciso prima di andare alla gara. E così ho continuato a correre. Correre, nonostante avessi perso la forza fisica e gli stimoli psicologici. Ho continuato a correre semplicemente perché ero determinato a conquistare questa distanza.
E quando sono arrivato al traguardo, ho capito. Ho capito cos'è la forza d'animo. E come addestrarlo.
Ricorda, la forza fisica viene allenata quando solleviamo pesi sempre più pesanti. La resistenza si sviluppa man mano che corriamo per distanze sempre più lunghe o facciamo sempre più ripetizioni. Precisione, flessibilità, coordinazione: tutte le nostre qualità si sviluppano solo attraverso un progresso costante e una formazione costante. È lo stesso con la forza d’animo.
Ma a differenza di altre qualità, la fortezza non può essere semplicemente caricata di pesi o esercitata su macchine. Perché non è sempre chiaro in quali esercizi operi questa forza d'animo.
Quando ho corso 25 km. Ho capito quando ha funzionato.
La forza dello spirito entra in gioco quando tutte le altre forze, mentali e fisiche, finiscono. Quando tutte le risorse da cui traiamo energia si esauriscono: finanze, forza fisica, motivazione emotiva. Incentivi interni ed esterni. Fiducia basata sulle vittorie passate, ecc. La forza dello spirito inizia a funzionare solo quando non c'è più forza, desiderio o risorse per portare a termine ciò che è stato pianificato. Quando tutto ciò che resta è il ricordo della decisione presa. Ti ricordi semplicemente della tua decisione di fare ciò che avevi deciso di fare, e quindi lo porti fino in fondo. Contro ogni previsione.
Se sei determinato a sviluppare la forza d’animo, non devi correre per un quarto di centinaio di chilometri. Questo era rilevante per me, ma forse non ti porterà alcun beneficio. Il modo migliore per sviluppare la forza mentale è sfidare te stesso. Sfidarlo o accettarlo da un altro non è importante. Ma è importante che la sfida che accetti ti costringa a fare qualcosa che prima ti sembrava semplicemente impossibile. Una sfida, per rispondere alla quale bisognerebbe mobilitare e utilizzare fino all'ultimo ogni risorsa disponibile. TUTTO FINO ALL'ULTIMO E UN PO' DI PIÙ. E poi, quando le tue forze si esauriscono, quando esaurisci tutte le fonti interne, in questo (e solo in questo) momento avrai una scelta: rifiutare ulteriori movimenti verso l'obiettivo o connettere l'ultima, la tua risorsa di riserva: il potere dello spirito. E poi inizierà a funzionare. La forza dello spirito inizia a lavorare, allenarsi e svilupparsi.
Che tipo di sfida accetterai, decidi tu stesso. Forse è un altro chilometro, come nel mio caso. Forse questo è un altro appuntamento con una ragazza che non vuole percepirti come un uomo e questo ti sta portando alla disperazione. Un altro pericolo nella vita. Un'altra relazione seria. Un altro lavoro. Un'altra ripetizione dell'esercizio di panca. Un altro tentativo di vendere il prodotto. Un altro giorno di affari senza reddito garantito. Un altro tentativo di rendere felice la donna che amo. Ancora un passo dopo che non c'è più nulla che ti obblighi a compierlo.
È in questo momento che diventi più forte nello spirito. È in questo momento che sviluppi la tua qualità principale. È in questo momento che diventi un Vero Uomo!
E in questo momento non importa nemmeno se raggiungi il tuo obiettivo. Puoi diventare più ricco, fare un'altra vendita, ottenere un altro appuntamento, fare un'altra ripetizione sulla panca. È importante che tu diventi più forte nello spirito. Fai un ulteriore passo avanti. Fai un altro passo e diventa più forte nello spirito.
Questo è tutto ciò di cui vorrei parlarti. Ti auguro grandi sfide e risultati straordinari.
Ciao, cari amici!
Spesso ci opprimiamo per i nostri errori, dicendo: “Mi manca assolutamente la forza d’animo!” Che tipo di potere è questo? Come è collegato al nostro senso di sé? Con l'abbandono delle cattive abitudini, innumerevoli promesse di ricominciare la vita? Come allenare la forza d'animo?
Vorrei rispondere a queste domande nell’articolo di oggi e presentarti anche diversi esercizi per far salire di livello una nuova abilità migliorata.
Il nucleo di una persona, il suo potere interiore e il suo potenziale sono strettamente legati all'autocontrollo e alla consapevolezza. Come ogni muscolo del nostro corpo, richiede pompaggio e allenamento per rafforzarsi e indurirsi.
I manubri sono adatti per i tricipiti e la capacità di scrivere rapidamente SMS è adatta per i pollici. Nel caso dell’autocontrollo la situazione è simile. Il riempimento dei vasi fisici e spirituali deve avvenire in modo globale.
Chi è quest'uomo volitivo? In primo luogo, questa è una persona che sa esattamente dove sta andando e da dove proviene il suo percorso. Una persona del genere era in grado di realizzare il suo vero scopo e non era abituata a perdere tempo in sciocchezze.
In secondo luogo, raggiunge con sicurezza un obiettivo dopo l'altro, aiutando allo stesso tempo altre persone che si sono incontrate sul suo spinoso cammino. Un tale individuo ama vincere una battaglia con se stesso e le circostanze. Le sue reazioni a ciò che accade nelle vicinanze sono sempre positive, perché è convinto che la negatività sia un'emozione distruttiva.
La forza di volontà gioca un ruolo decisivo nello sviluppo di una persona. È in grado di guarire un individuo e proteggerlo dalle paure, dalle esperienze del passato e, ovviamente, dalla persona amata. Il codice di una persona volitiva si basa su questi tre pilastri. E vorrei scrivere di questo in modo più dettagliato.
La prima regola per sviluppare una forza d'acciaio è superare la paura!
Se approfondisci il tuo subconscio, puoi tranquillamente giungere alla conclusione che la maggior parte delle nostre paure sono immaginarie. Spesso le persone temono ciò che non è ancora accaduto o ciò che è già accaduto, negando il fatto di accettare la situazione.
Ci sono anche paure reali. Ma che senso ha scappare da loro? La paura che abbiamo guardato negli occhi cessa di essere per noi una specie di mostro sotto il letto. Lo controlliamo completamente e lo superiamo dopo una conoscenza così intima.
Ma la paura, che evitiamo in ogni modo possibile, può davvero distruggerci. Ti invito oggi a dire addio a tutte le paure illusorie e reali! Per fare questo, devi decidere di sbarazzarti del malvagio e creare un elenco di aspetti spaventosi della vita.
Di fronte a ogni punto, scrivi l'opzione più terribile per lo sviluppo della trama e quella più promettente. Pensa attentamente alla situazione. Cosa scegli, vivi. come prima oppure porre fine a questa lista di problemi e andare avanti a testa alta?
La seconda regola per sviluppare una forza d'animo ferrea è smettere di autocommiserarsi!
Pensare che la vita non sia giusta e piena di negatività è stupido. Questo ti fa venire in mente l’idea che non hai assolutamente alcun controllo su ciò che sta accadendo. E questo fa paura e si riferisce alla prima regola.
La pietà per se stessi e per l'Universo non porta altro che devastazione, distruzione e mancanza di rispetto di sé. Ti costringe a seguire la stessa strada per anni.
Consenti a te stesso di irrompere nella luce, nella libertà e nella fede in un futuro ottimista creato con le tue stesse mani! Sbarazzarsi dei rancori contro le persone. Nel caso in cui si sia accumulato sotto il cuore e, in alcuni casi, sia sepolto lì, non è previsto alcun movimento in avanti.
Perdona i tuoi cari, i conoscenti e gli amici. Esercitati a rafforzare la tua forza di volontà attraverso le azioni, non le parole vuote. Sbarazzati della spazzatura accumulata dei sentimenti con una chiamata, una spiegazione o un incontro. In questo modo accelererai la tua “guarigione”.
La terza regola per sviluppare una forza d'acciaio è lasciare andare il passato!
Il desiderio di aggrapparsi alla propria palude nativa è comprensibile e comune a molti. Questo è meglio del vuoto. Sensazione familiare, vero? Comprendi che affinché avvenga il cambiamento, devi allenare la resistenza.
Lasciando andare il passato, non importa cosa fosse, buono o cattivo, ti apri a nuovi e freschi flussi di energia, riempiendo il tuo vaso spirituale. Non dovresti vivere con rimpianti per la felicità perduta, per possibili successi o incontri fatidici.
È questa azione che toglie la riserva di vitalità e ti fa rinunciare alla fiducia in un futuro luminoso e di successo. Vivi per oggi, realizzando la piena condivisione di responsabilità e il numero colossale di opportunità davanti ai tuoi occhi!
Come rafforzare la tua forza mentale?
1. Ambiente
Come rafforziamo il guscio fisico della nostra anima? Esatto, esercizio fisico, corretta alimentazione e attenzione. La cura dello spirituale dovrebbe essere costruita in modo simile.
Una persona che vuole essere forte nello spirito di solito capisce quale ruolo giocano nella sua vita le persone con cui interagisce. Non sprecare il tuo tempo con coloro che stanno sinceramente cercando di tirarti indietro assicurandoti che non funzionerà nulla!
2. Riscaldamento
Costruire la forza con l'esercizio " Lo farò!"Stimola in modo eccellente la motivazione al successo e lavora con la forza di volontà. Prova a inventare un rituale quotidiano per te stesso. Esercitati a creare un'abitudine positiva, come cinque minuti di meditazione ogni mattina.
Prima dell’esercizio, pronuncia la frase “ Lo faccio con piacere e per rafforzare il mio spirito." Il sistema muscolare dell’autocontrollo prevede l’uso quotidiano della forza di volontà. È questa abilità che ti rafforzerà in tutti i round volitivi.
Amici, questo è il punto!
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Ci vediamo sul blog, ciao!
Istruzioni
Il primo passo da compiere per acquisire l’integrità interiore è accettare l’intero grado di responsabilità. Non cercare i colpevoli e affronta i colpi del destino a testa alta. Tutto ciò che accade è in realtà opera tua, solo che a volte è difficile ammetterlo. Nessuno può obbligarci a fare qualcosa contro la nostra volontà. Ogni scelta è una decisione indipendente. Una volta capito questo, la vita diventerà molto più semplice.
Prova a capire. Molto spesso, quando comunichiamo con le persone, ascoltiamo solo ciò che ci dicono, senza prestare attenzione alle parole pronunciate. Tuttavia, nessuno nasce dal nulla. La rabbia e il sarcasmo spesso nascondono la paura di mostrare debolezza. E la finta negligenza non è altro che la paura di essere rifiutati. Cerca di ascoltare e simpatizzare. La forza sta nella capacità di riconoscere la propria e perdonare la debolezza di qualcun altro.
Agisci secondo la tua coscienza. Quando iniziamo a fingere e a cercare scuse per le nostre azioni, è solo perché qualcosa sta andando storto. Spesso devi pagare troppo caro per un successo momentaneo. Non fare questo alle persone. Commettendo atti antiestetici, abbiamo così tagliato il ramo su cui siamo seduti. Di norma, tutte le azioni intraprese ci ritornano come un boomerang.
Sii te stesso e non rimpiangere nulla. A volte, quando incontra una nuova persona, cerca di adattarsi, rompendo le sue basi e i suoi principi per il bene della società. Naturalmente non ha senso nemmeno mostrare “stupida testardaggine”. Ma se tu, scavalcando te stesso, inizi a fare o a non fare qualcosa solo perché lo fanno tutti gli altri, la questione è completamente diversa. Sii te stesso, calmo e ragionevole, e le persone con una visione del mondo simile saranno attratte da te, e quelle con cui non sei sulla stessa strada si allontaneranno da sole.
Video sull'argomento
Nota
È importante preparare il corpo per un carico di forza e la precedente serie di esercizi con manubri leggeri rafforzerà i muscoli e i tendini, aumentando l'efficacia degli esercizi di forza.
Consigli utili
Per sviluppare la forza fisica vengono utilizzati esercizi con manubri pesanti e bilancieri. Per ottenere un buon risultato, è necessario dosare il peso dei manubri o il numero di movimenti, tenendo conto del proprio sviluppo fisico e delle caratteristiche individuali del corpo. Lavorare con attenzione e sistematicamente. A poco a poco, questo migliorerà la tua salute e i tuoi muscoli.
Fonti:
- Metodi per sviluppare qualità fisiche nel 2018
Puoi ottenerne uno davvero forte se lo applichi con una mano rilassata. In questo caso sarà tagliente e pungente. Ma come rilassare i muscoli delle braccia? Questo è abbastanza difficile, perché durante un attacco i muscoli si tendono automaticamente. Tra i pugili c'era la convinzione che per vincere fosse necessario forgiare un ferro di cavallo prima del combattimento. Il punto, ovviamente, non è il ferro di cavallo, ma il fatto che quando colpo L'uso di un martello o di una mazza rilassa esattamente i muscoli giusti. Aggiungi alcuni esercizi a questo e al tuo colpo acquisirà la forza necessaria.
Avrai bisogno
- - pneumatico;
- - mazza;
- - espansore del polso stretto;
- - manubri leggeri;
- - barre parallele.
Istruzioni
Sostituisci il lavoro nella fucina colpo ami su una gomma. Lascia che sia scavato nel terreno o semplicemente adagiato su una superficie piana. Colpisci il pneumatico con una mazza da tutti i lati per sviluppare i muscoli coinvolti nell'applicazione delle varie colpo ov. Scegli uno strumento con una maniglia saldata, in questo modo ti proteggerai dalla mazza che vola via durante colpo ov.
Per rilassare i bicipiti, fai delle flessioni. Prendi la posizione di “enfasi parallela”. Gambe incrociate alle caviglie e leggermente piegate. Piegando lentamente le braccia, abbassa il corpo in modo che le articolazioni delle spalle scendano appena sotto i gomiti. Con una spinta decisa ritornare alla posizione di partenza.
Esegui tre serie da 10-12 flessioni.
Per rendere le tue mani più preparate, lavora con loro a lungo ogni giorno. Scegli quello più stretto. Stringilo con forza, con tutta la tua forza, e rilascialo altrettanto bruscamente. Il carico durante questo esercizio è paragonabile al sollevamento di un bilanciere pesante. La maggior parte dello sforzo ricade sui muscoli della mano, questo permetterà di eliminare lo strato di grasso tra i muscoli e rafforzare il pollice, che soffre di più colpo e. Lavorare alternativamente con entrambe le mani.
Chiunque sia forte colpo non dal movimento della spalla. Innanzitutto vengono coinvolti nel lavoro i muscoli delle gambe, poi il movimento viene trasferito al corpo e, attraverso un giro, l'energia va al braccio. Pratica ogni giorno il movimento corretto per almeno 10 minuti davanti allo specchio. Prendi dei manubri leggeri tra le mani. Mezzo chilo ti aiuterà a sviluppare una velocità sufficiente colpo e non pompare i muscoli allo stesso tempo.
Un esercizio molto efficace per sviluppare la forza di spinta e rilassare i bicipiti sono le flessioni esplosive. La versione più semplice di tali flessioni sono le flessioni con cotone. Posizione di partenza – sdraiato. Mani leggermente più larghe delle spalle, gomiti dritti. La schiena è dritta.
Abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Successivamente, spingi bruscamente il tuo corpo verso l'alto, durante la fase di volo, prendi il tempo di battere le mani sotto il petto e tornare nuovamente alla posizione di partenza. Per evitare di danneggiare le articolazioni del gomito, atterra con le braccia piegate.
Esegui tre serie da 8-10 ripetizioni. Per l'ultima serie, esegui quante più flessioni possibile.
Consigli utili
Se l'espansore è troppo morbido per te, sostituiscilo con un pezzo di gomma spessa di 8x4x1 cm.
Fonti:
- come sviluppare il tuo colpo
Gli esseri umani usano gli occhi per ricevere la maggior parte delle informazioni sul mondo che li circonda. Ma può tradirlo anche con lo sguardo. Una persona con un potere visivo sviluppato ha una capacità quasi ipnotica di persuadere altre persone. Queste persone sono molto persistenti nelle loro decisioni. Per sviluppare tale capacità sono necessari mesi di allenamento.
CON La forza di volontà è considerata una qualità inerente ad alcune persone speciali: eroi, atleti eccezionali, scienziati famosi. Il successo è spesso associato ad esso, sottolineando che è impossibile ottenere qualsiasi cosa se non si superano le difficoltà e la propria pigrizia. La forza di volontà si unisce alla forza d'animo, considerandoli tutti insieme come segni integrali di una personalità forte e persistente. Queste preziose qualità non sono inerenti al carattere umano fin dalla nascita, per molti l'allenamento della forza di volontà è necessario. Ciò richiede un desiderio semplice e un lavoro non molto semplice su se stessi.
Volontà forte e spirito forte
Fortezza e forza di volontà (la loro definizione) sono diverse l'una dall'altra. Nonostante entrambe le qualità siano considerate appartenenti a una persona con carattere, non tutti gli individui volitivi possiedono forza d'animo. Ma molto spesso accade il contrario: una persona spiritualmente forte molto spesso ha anche sviluppato la forza di volontà.
Quindi, forza di volontà: cos'è e come può essere utile all'uomo moderno? Questo termine implica fermezza nell'attuazione delle proprie decisioni. Più spesso, la volontà (questo è in psicologia) può essere considerata come la tendenza a perseguire l'obiettivo prefissato. A volte capita che qualsiasi impresa provochi un'ondata di entusiasmo solo nella fase iniziale, finché il desiderio non si è raffreddato. Poco dopo, di fronte a inevitabili difficoltà, una persona che ha preso una certa decisione inizia con qualche dubbio a compiere azioni legate alla sua intenzione.
In questo momento, una persona ha bisogno di sapere come sviluppare la forza di volontà per superare la riluttanza e la pigrizia, le sensazioni dolorose (ad esempio durante l'allenamento sportivo o quando si balla), un crescente desiderio di un passatempo familiare prima di prendere una decisione (quando perdere peso o abbandonare cattive abitudini). In assenza di un desiderio cosciente di raggiungere un obiettivo (come lo chiama la psicologia, volontà), una persona perde interesse nell'eseguire le azioni necessarie a tal fine e rifiuta di perseguire ulteriormente il suo sogno.
Non per niente tali individui sono chiamati volitivi o volitivi. La forza di volontà non sviluppata e debole è un tratto caratteriale di tali individui. E la meta lontana si rivela irraggiungibile affatto perché non ci sono capacità o l'ereditarietà non è delle migliori: è la mancanza di volontà e di fermezza nel portare avanti le proprie decisioni che porta all'abbandono di ciò che si vorrebbe avere. . Quindi le persone si chiedono come coltivare la forza di volontà.
Per fortezza di solito si intende qualcosa di completamente diverso: è la capacità di mantenere la fiducia nelle proprie forze e nei propri principi morali. Senza il supporto della forza d'animo, una forte volontà (il concetto sopra indicato) può fare di una persona un vero tiranno. Una personalità così "forte" sarà in grado sia di sopprimere la volontà di una persona per raggiungere i suoi obiettivi, sia di abbassarsi al tradimento o alla meschinità se ciò è vantaggioso.
Una persona spiritualmente forte seguirà i suoi principi morali, qualunque sia il costo. Nell'attuazione della tua decisione, il motivo predominante può essere solo la fiducia nelle tue forze, e quindi nessuna difficoltà potrà impedirti di ottenere un risultato. Ma, a differenza di un egoista senz'anima che valorizza solo i propri interessi, la moralità determina anche i confini di ciò che è accettabile in relazione agli altri: nell'attuazione delle proprie decisioni, uno spirito forte non permetterà l'umiliazione degli altri. La forza dello spirito di una persona aiuterà a superare le difficoltà che sorgeranno dal rispetto degli interessi degli altri e dei propri standard morali.
È possibile sviluppare forza di volontà e spirito?
Quando forza e volontà si uniscono in una frase, viene fuori il paragone con la forza muscolare. Da ciò spesso concludono che esistono modi per allenare la forza di volontà e lo spirito. In effetti, esistono numerosi metodi per sviluppare queste qualità utili nei bambini e negli adulti. Lo sviluppo della forza di volontà o dello spirito dovrà essere considerato separatamente, poiché si tratta di concetti molto diversi sia nella psicologia che nell'immaginazione quotidiana delle persone.
I modi per sviluppare la forza di volontà possono essere molto diversi. A seconda dell'obiettivo che una persona persegue, possono cambiare anche i metodi con cui allenare la forza di volontà e contemporaneamente eseguire parte della decisione. Ad esempio, se intendi imparare a suonare uno strumento musicale, puoi sviluppare la perseveranza come qualità che ti consente di concentrarti a lungo sull'esecuzione di un'azione monotona (suonare le scale). Quando si cerca di perdere peso, il metodo per lavorare sulla forza di volontà può basarsi su un ragionevole rifiuto dei dolci o sull'adesione a una dieta ed esercizio fisico.
Formazione di qualità volitive nei bambini
Per le madri interessate a come coltivare la forza di volontà in un bambino, i metodi dovrebbero includere un momento giocoso. Non è affatto necessario cercare di fare di un piccolo uomo un gigante dello spirito, vietandogli di godere delle gioie naturali della sua età. Il rispetto delle regole del gioco, che contiene elementi per raggiungere un determinato compito (attraversare un labirinto, scrivere il numero richiesto di ganci in un quaderno, ecc.), prepara gradualmente il bambino a eseguire azioni più complesse legate al superamento di determinati ostacoli .
Al raggiungimento con successo dell'obiettivo finale del compito, deve seguire l'incoraggiamento. Ciò continuerà a formare una connessione diretta tra il risultato e la soddisfazione che ne deriva. È consigliabile discutere in anticipo con tuo figlio un certo tipo di ricompensa: una passeggiata, la visione di un cartone animato, un dolcetto o qualcos'altro. Ma quando si porta a termine un compito, vale la pena richiedere un approccio responsabile e concentrarsi non sull'incoraggiamento, ma sulle azioni.
Se il bambino non affronta il compito, il motivo potrebbe essere che le richieste che gli vengono poste sono troppo elevate. Un adulto dovrebbe analizzare con sobrietà le capacità di suo figlio e tenerne conto quando seleziona i compiti successivi. La loro complicazione dovrebbe avvenire gradualmente e solo dopo che la futura personalità volitiva imparerà a superare le difficoltà della fase iniziale. Altrimenti, coltivare qualità positive in un bambino potrebbe fargli avere fiducia nella propria impotenza e incapacità di fare qualcosa di giusto. In futuro, ciò comporterà solo la capacità di arrendersi in tempo di fronte alle difficoltà più insignificanti e porterà al rifiuto di attuare la propria decisione.
Come sviluppare la forza di volontà da solo?
Dove trovare la forza di volontà se una persona pensava per la prima volta alla sua assenza quando era già adulta? Il modo più semplice è iscriversi a qualche tipo di formazione: a volte puoi raccogliere la somma di denaro richiesta solo a costo dell'autocontrollo.
Ma potete intraprendere una strada più difficile e fare dell’educazione della volontà il vostro compito principale. Dovrai fare tutto da solo e contare solo sulle tue forze, avendo ben capito cos'è la forza di volontà, perché l'allenatore non ci sarà più.
Puoi sviluppare la tua metodologia secondo i principi sopra menzionati: quando perdi peso, rinuncia a qualcosa, segui un regime e frequenta allenamenti sportivi. Uno degli eroi dello scrittore americano S. King, cercando di perdere peso, fu costretto a convincere anche sua madre che aveva bisogno di cucinare un cibo molto specifico. E i nostri campioni olimpici superano se stessi ogni giorno, cercando di raggiungere nuove vette negli sport prescelti.
Gli psicologi americani discutono anche di come si forma la forza di volontà, di come sviluppare e rafforzare questa utile qualità in se stessi:
- Un compito generale (ad esempio, pulire a fondo la dispensa) può essere suddiviso in diversi compiti più piccoli.
- Per ogni fase, dovresti definire una scadenza chiara ed essere sicuro di completarla. Ad esempio, entro 1 settimana, trova il coraggio di aprire la porta del ripostiglio e valutare il livello di disordine, in 2 settimane smontare gli scaffali più alti, in 3 passare a quelli centrali, quindi buttare via le cose più vecchie di 10 anni.
- Non dimenticare di sentirti soddisfatto del lavoro svolto. Anche un piccolo sforzo fatto da soli è degno di orgoglio. Inoltre, di conseguenza, sono stati completati dei lavori a cui non è mai riuscito, e ora la sua presenza non gli dà più fastidio.
I dipendenti della Northwestern University (USA) hanno notato che come risultato della stesura di tali programmi, il gruppo sperimentale ha iniziato a fumare di meno, a mangiare regolarmente e a frequentare allenamenti sportivi. I cadetti hanno ammesso che ora hanno più tempo libero.
Esercizi per la volontà
Un'altra tecnica per rafforzare la forza di volontà è completare compiti semplici:
Come risultato del seguire la decisione, si forma l’abitudine a prestare attenzione alle proprie azioni e la forza di volontà della persona si rafforza. La semplicità e l'accessibilità dei compiti per te in questo caso ti saranno solo utili: non dovrai rimproverarti troppo per non esserti trattenuto, per aver dimenticato di annotare sul tuo taccuino la spesa per il gelato o per non aver tirato fuori il spazzatura. Quando esegui esercizi per sviluppare la forza di volontà, devi prestare attenzione solo a seguire le tue regole del gioco, senza concentrarti particolarmente sul risultato e sui modi per aumentare la forza di volontà. Molto probabilmente si manifesterà nel momento in cui dovrai affrontare un problema reale: torneranno utili anche la capacità di scomporlo in elementi separati, risolvendo piccoli problemi, e l'abitudine a seguire mutate regole di comportamento.
Come rendere forte il tuo spirito?
Dicono che la forza principale di una persona è la forza dello spirito. Dopotutto, una persona spiritualmente forte è capace di non cedere alle difficoltà e di cercare di trovare una via d'uscita anche in una situazione senza speranza. Se una forte volontà porta una persona a un obiettivo, allora la forza dello spirito gli consente di trovare opportunità per questo.
Puoi sviluppare metodi per allenare la tua forza d'animo solo da solo. È impossibile sviluppare lo spirito di un bambino che non abbia ancora chiare linee guida morali. Ma anche un adulto può essere aiutato solo dai consigli più generali su come rafforzare la forza d'animo.
Per ottenere uno spirito veramente forte, devi analizzare i punti di forza e di debolezza della tua natura. Questo deve essere fatto con la massima onestà, senza cercare di abbellirsi. La capacità di cambiare qualcosa nella tua vita dipende anche dalla consapevolezza delle tue qualità.
Dopo aver tratto le conclusioni primarie, è necessario prendere una decisione e seguire chiaramente l'obiettivo prefissato. Questo potrebbe essere uno dei compiti minori, come gli esercizi per allenare la volontà. Ma dovrai realizzarlo, nonostante la possibile vergogna e la privazione di alcuni servizi per te stesso. Tutti i modi per sviluppare la forza d'animo mirano a determinare i propri criteri morali e implicano il predominio dei valori spirituali sul conforto di un ordine inferiore.
Non dovresti indulgere nell'umiliazione se all'inizio è difficile decidere di agire. Dovresti permetterti di capire che raggiungere il tuo obiettivo in questo caso può eliminare un problema di vecchia data. I sentimenti di colpa, autocommiserazione o invidia, gelosia e altri stati che esauriscono la nostra anima possono essere fermati solo volgendo lo sguardo verso la nostra stessa paura. Per le persone religiose la fede può essere decisiva, ma un ateo dovrà cercare sostegno in se stesso.
Devi anche prestare attenzione alla tua cerchia sociale: buoni rapporti con persone il cui carattere morale non è approvato, paralizza lo spirito di una persona, costringendola a cercare scuse per le azioni dei suoi amici, compromettendo i propri principi morali. In futuro, può esserci solo la ricerca di una giustificazione per il proprio comportamento vile e il tradimento delle proprie convinzioni. Di quale forza d'animo dovremo parlare in questo caso?
Se gli amici non corrispondono all'ideale di un individuo, è meglio interrompere consapevolmente i rapporti con loro. Il risultato sarà mantenere la purezza del tuo spirito. Una rottura può essere dolorosa e privare una persona di alcune delle comodità che tale comunicazione gli ha fornito. Ma parlare di forza d’animo è inutile se i propri valori vengono scambiati per la soddisfazione di bisogni basilari o perduti per compiacere la folla.
Perché è necessario tutto questo?
Lo sviluppo della volontà di una persona lo costringe necessariamente a prestare attenzione a determinate condizioni di consumo energetico. Avendo scoperto l'emergere dell'autocommiserazione a causa di privazioni o stanchezza, è facile notare quanto tempo e impegno vengono spesi per questo sentimento. Sostituendolo con la soddisfazione derivante dall'adempimento di una decisione, una persona aumenta l'autostima.
Cercando di evitare azioni spiacevoli, è impossibile risolvere il problema. In alcuni casi, la situazione può peggiorare (ad esempio, un dente cariato). Ma coltivare la volontà, come vittoria sulle proprie paure, permette di compiere queste azioni senza troppi sforzi, risolvere il problema esistente e godersi il risultato.
Spesso un sentimento di orgoglio ed esclusività personale interferisce con una comunicazione aperta. La forza d'animo sviluppata, che consente di valutare adeguatamente gli altri, consente di relazionarsi adeguatamente sia con la loro forza che con le loro debolezze. Di conseguenza, una personalità forte acquisisce la capacità di rimanere costantemente in uno stato calmo e fiducioso, senza incolpare gli altri per i propri fallimenti e calcoli errati. Ma questi sono proprio i tratti caratteristici di un individuo di successo che sa come raggiungere il successo.