Twerk non è solo bello, ma anche utile. Questa danza è un ottimo modo per sostituire i tuoi soliti squat ed essere un'ottima alternativa al fitness.
I migliori esercizi per i glutei
Il twerking (twerking, twerk, booty dance, booty shake) ci è arrivato con il periodo di massimo splendore della cultura pop occidentale, dove ha avuto origine negli anni '90. Rihanna, Nicki Minaj, Miley Cyrus, Iggy Azalea, Shakira e Beyoncé possono muovere il loro bottino.
10 motivi che dimostrano che il twerk non è solo bello, ma anche utile!
1. Il twerking è un ottimo modo per perdere peso. Prova a twerkare per almeno 5 minuti e capirai perché.
2. Il twerk è una buona alternativa al fitness: durante il ballo non vengono coinvolti solo i glutei, ma anche i muscoli del bacino, delle gambe e degli addominali.
3. Il twerking è un buon carico cardio che aiuta a perdere peso e allena i muscoli del sistema cardiovascolare.
4. La danza del bottino migliora la circolazione sanguigna nell'addome inferiore e negli organi pelvici, il che è molto benefico per la salute delle donne.
5. Inoltre, twerk libera perfettamente e aggiunge fiducia in se stessi.
6. Il twerking aiuta a padroneggiare il corpo, ti rende plastico e aggraziato.
7. Le donne si liberano del dolore mestruale, della disfunzione intestinale, della stasi biliare e di altri problemi che ci capitano.
8. Alla fine, ti viene fornito un culo chic!
9. Sentirai aumentare la tua libido.
10. Avendo imparato questa tecnica di danza, gli uomini saranno ai tuoi piedi!
Guarda un video su come ballare il twerk freestyle
Molti hanno visto clip e video con balli, in cui le ragazze scuotono attivamente il loro bottino. Questa danza appassionata ed erotica si chiama booty dance, la sua essenza sta nei movimenti ritmici del bottino e dei fianchi. E sempre più ragazze sognano di imparare a ballare il bottino, ci sono esercizi speciali per questo.
Formazione
Prima di iniziare a scuotere i glutei, devi metterli in ordine. Gonfia il culo, tonifica i muscoli con l'aiuto di esercizi che devono essere eseguiti in modo sistematico e regolare.
- Squat. Scopo: rendere il sedere più prominente ed elastico. I muscoli glutei diventeranno più forti.
- Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, braccia lungo i fianchi.
- Accovacciati in basso, piegando delicatamente le ginocchia, spingi leggermente indietro il sedere.
- Esegui 10 volte in 2 serie, meglio al mattino e alla sera.
- Coccodrillo. Obiettivo: imparare a muovere alternativamente i glutei. Il calcio diventerà più mobile.
- Siediti sul pavimento, gambe dritte davanti a te.
- Cammina muovendo i glutei.
- 30 passi avanti e lo stesso indietro.
- Esegui ogni giorno in qualsiasi momento.
- Mahi gamba. Obiettivo: glutei stretti ed elastici.
- Posa in piedi a quattro zampe, braccia tese.
- Alzati con la gamba, le ginocchia piegate.
- Giusto 8 volte
- Lasciato 8 volte.
- Fai 3 serie.
- Esegui ogni giorno.
Movimenti nella danza del bottino
Dopo che il prete è stato portato nella forma desiderata, puoi iniziare a ballare. Si consiglia di eseguire movimenti davanti a uno specchio e musica ritmata. Per prima cosa devi padroneggiare il movimento più semplice.
- Mettiti di fronte allo specchio.
- Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia.
- Appoggia le mani sulle ginocchia.
- Inizia a muovere i glutei, come se ci fosse un oggetto non necessario nelle tue mutandine, prova a rimuoverlo con i fianchi. Per realismo, puoi persino mettere una moneta nelle mutande.
- Le braccia e le gambe non si muovono, la schiena è dritta.
Potrebbe non funzionare la prima volta, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Se l'allenamento è stato eseguito correttamente, nel tempo otterrai il risultato desiderato. Dopo aver imparato un movimento semplice, puoi passare a quelli più complessi.
Movimento di scuotimento del bottino
- Mettiti in posizione laterale, gambe divaricate, tieni le mani sui fianchi o dritte.
- Tira indietro un po' il culo.
- Inclinare il bacino verso il basso, piegare leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia,
- Aumenta gradualmente la velocità mentre ti muovi.
Rotazione dell'anca
- Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
- Ruota il bacino in cerchio, la schiena è dritta.
- Aumenta la velocità di rotazione.
- Scendi, piegando le ginocchia, continuando a muovere il bacino.
- Salire.
Glutei tremanti
- Posizione di partenza come nel movimento di scuotimento del bottino.
- Stringere i muscoli dei glutei.
- Fai movimenti del bottino su e giù.
- Puoi provare a fare movimenti con ogni gluteo a turno.
Dopo aver ottenuto il "scuotimento dei glutei", puoi provare un altro movimento per questo:
- Prendi la posa del "gatto", per questo, inginocchiati, gambe divaricate, braccia leggermente in avanti.
- Riduciamo i muscoli dei glutei su e giù e alternativamente, come nel movimento precedente.
Per scoprire quali altri balli scuotono il bottino, leggi l'articolo Come si chiama il ballo del bottino.
Attenzione, solo OGGI!
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Oggi sono state create molte clip in cui una ragazza balla il suo sedere, in particolare, tali movimenti del controfiletto sono il segno distintivo di Shakira e Beyoncé. La danza di questi cantanti è semplicemente affascinante, è impossibile distogliere lo sguardo dai movimenti ritmici dei glutei, così come dalla plasticità e dalla grazia delle dive.
Impara a ballare nel miglior modo possibile, e questo è meglio farlo in una scuola specializzata sotto la guida di un istruttore esperto.
Tuttavia, se non hai questa opportunità, puoi acquistare un corso video speciale o includere una clip di uno dei cantanti e iniziare a studiare da solo.
Preparazione per le lezioni
Come imparare a ballare bel bottino? Prima di tutto, questo richiede un enorme desiderio. Se ne hai troppa, crea l'atmosfera giusta: libera il tuo spazio, rimuovi tutte le cose e gli oggetti che potrebbero intralciarti e accendi musica appropriata, come hip-hop, funk brasiliano o qualcosa di simile.
Niente dovrebbe limitare i tuoi movimenti, quindi l'abbigliamento dovrebbe essere comodo e leggero. Accendi le luci e mettiti di fronte a un grande specchio in modo da poterti guardare di lato. Puoi imparare a ballare a casa solo dopo aver riscaldato e allungato i muscoli, altrimenti puoi interrompere a lungo l'allenamento a causa di un infortunio alle articolazioni o ai tendini.
All'inizio sarà abbastanza difficile, soprattutto se in precedenza hai trascurato il lavoro fisico e lo sport. Pertanto, gli esperti ti consigliano di rimetterti un po 'in forma: pompare i muscoli dei glutei e dell'addome.
Non c'è niente di meglio degli squat e dei classici esercizi di stampa chiamati forbici e bicicletta. Essendo diventato il proprietario di muscoli glutei più forti e prominenti, puoi iniziare a fare esercizio a casa.
Per imparare a ballare Booty shake dance, che si chiama " le natiche tremanti ballano”, è necessario eseguire i movimenti nel seguente ordine:
- mettiti di fronte allo specchio e piega leggermente le ginocchia;
- appoggiandoci sopra le mani, immagina che qualcuno ti metta un pesce vivo nelle mutandine e il tuo compito è spingerlo fuori con un movimento alternato dei glutei;
- gambe e braccia non dovrebbero muoversi contemporaneamente, il corpo dovrebbe essere tenuto dritto.
Imparare a ballare il bottino incendiario: una volta padroneggiato questo esercizio, si può passare a quello successivo, che prevede il movimento del sedere e dell'anca:
- alzati in piedi, piega leggermente le ginocchia, metti le mani all'altezza della vita;
- iniziare a muoversi in cerchio con tutto il bacino, prima in una direzione, poi nell'altra direzione;
- avendo imparato questo movimento piuttosto semplice, puoi passare a scuotere il tuo bottino. Guarda come balla il bottino della ragazza sullo schermo: i suoi glutei si muovono ritmicamente su e giù. Fai lo stesso all'inizio a un ritmo lento, accelerando gradualmente.
La tecnica del movimento di Beyoncé
Puoi imparare questi movimenti a casa. Per fare questo, hai bisogno di un po 'di pazienza, perseveranza e dopo un paio di settimane di allenamento regolare, sarai in grado di sorprendere la persona amata o i tuoi amici mostrando un paio di mosse a una festa in un club.
Fasi della formazione:
- Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tieni le spalle dritte e la schiena leggermente arcuata in modo che lo stomaco sporga un po' in avanti;
- ora devi portare il bacino in modo che la parte bassa della schiena sia una linea retta, con le spalle leggermente inclinate in avanti;
- spingi indietro il sedere. Per fare questo, la parte bassa della schiena deve essere leggermente piegata, il petto inclinato in avanti e le spalle tirate indietro;
- ripetere senza problemi tutti i movimenti, aumentando gradualmente la velocità. L'esercizio sarà completamente padroneggiato se ti muovi alla massima velocità senza perdere il ritmo;
- ora devi coinvolgere le tue mani nel processo, perché anche Beyoncé le muove. Posizionali all'altezza del torace. Tira fuori i gomiti e gira i polsi in avanti. Quando si riportano indietro i glutei, le braccia devono essere leggermente divaricate e il torace deve essere spinto in avanti. Quando il sedere scende, devono essere uniti e le spalle dovrebbero essere leggermente in avanti;
- Facoltativamente, puoi aggiungere un salto. Prima di iniziare a scuotere il tuo sedere, devi solo saltare in avanti.
La tecnica di movimento di Shakira
Come imparare a ballare il bottino sexy a casa? La cantante Shakira lo fa semplicemente in modo ammaliante: in tutto il suo aspetto si sentono il principio femminile e un tocco di magia primitiva.
Per diventare la regina della pista da ballo, devi padroneggiare le seguenti istruzioni dettagliate:
- IP è lo stesso della tecnica precedente;
- inizia a disegnare un cerchio con i fianchi. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad entrare nel giusto umore. Aumentare gradualmente il raggio di movimento;
- per eseguire il famoso "otto" è necessario eseguire un semicerchio in avanti con l'anca destra, poi di lato e fare lo stesso con l'anca sinistra quando quella destra termina il suo movimento;
- questo esercizio dovrebbe essere ripetuto finché non funziona bene ad alta velocità. È molto importante ascoltare la musica e muoversi al suo ritmo;
- il movimento intermittente e gli scatti non sono i benvenuti. È necessario muoversi fluidamente, non è vietato rallentare e riaccelerare se la musica lo richiede.
Sembra non essere niente di difficile, ma i principianti dovranno provare a padroneggiare queste due tecniche di cantanti famosi. Tuttavia, con molta perseveranza, questo non sarà difficile da fare. Buona fortuna!
Ogni donna moderna e indipendente cerca costantemente di migliorare il proprio aspetto, la forma fisica e la plasticità. I muscoli della parte posteriore della coscia (nei glutei comuni) sono spesso un'area problematica per molte donne. Come trasformare il culo in un oggetto di ammirazione per gli altri? La domanda non è retorica. I professionisti offrono la danza del bottino. Come si chiama la danza del bottino? Come imparare a gestire questa parte del corpo in modo che tutti intorno siano mozzafiato. Le risposte a queste domande possono essere trovate leggendo questo articolo.
La storia della creazione della danza del bottino
Torniamo al problema principale dell'articolo. Come si chiama la danza del bottino? Senza esitazione, puoi dare diverse opzioni per i nomi dei balli a cui prende parte la parte lombare del corpo. Ma recentemente, la danza, la danza del bottino, è diventata particolarmente diffusa. Questo ramo nei balli è apparso abbastanza di recente, mentre è considerato esotico, ma ha già interessato molti. Durante la danza lavorano le seguenti parti del corpo:
- natiche;
- stomaco;
- gambe.
È interessante notare che il resto del corpo rimane in assoluto riposo, senza movimento. Nella cerchia di avidi ballerini, puoi spesso sentire la domanda. Come si chiama il ballo del bottino? Sul territorio della Federazione Russa, dove sono abituati a chiamare tutti con parole proprie, la danza non si chiama altro che "sacerdoti tremanti", il che, in generale, è del tutto vero. Nel resto del mondo, gli amanti della danza non sono così categorici e mettono la danza del bottino sulla stessa linea con lo stile Dancehall, il che non è del tutto corretto. Si ritiene che la danza del bottino provenga dall'Africa.
Le principali interpreti di questi balli nel continente nero, ovviamente, erano donne. Dopotutto, le donne nere stesse sono create per i movimenti sessuali, sono molto plastiche e flessibili. Nel loro sangue ci sono i movimenti dello stomaco, dei fianchi e dei glutei, che hanno dimostrato più di una volta nelle loro danze tribali. La danza del bottino ha adottato molte delle danze pagane africane, assorbendo molto.
Vantaggi di Booty Dance. Perché dovresti provare a ballarlo. 
Dopo aver affrontato la storia della creazione, puoi passare a discutere i benefici del ballo del bottino. E ce ne sono sicuramente diversi. Soprattutto, le donne che padroneggiano l'arte della danza del bottino attireranno sempre l'attenzione della forte metà dell'umanità. Anche gli uomini che trattano la danza del bottino con un sorriso riconoscono il suo erotismo danzante e il suo fascino.
Un altro importante vantaggio che attirerà più donne verso lo studio della danza. Questo, ovviamente, è l'esercizio e l'opportunità di perdere quei chili in più. Scuotendo i loro corpi, il ballerino perde un gran numero di calorie e semplicemente perde peso.
Terzo vantaggio. Una donna che ha padroneggiato la tecnologia della danza del bottino, sa come coordinare il suo corpo, diventa una donna più plastica e aggraziata.
Seguente. Una donna che ha imparato a ballare la danza del bottino acquisisce fiducia in se stessa e nelle sue azioni.
Quinto vantaggio. La danza del bottino favorisce un afflusso di sangue nell'area pelvica. Questa è un'eccellente prevenzione delle malattie "femminili".
Caratteristiche della danza buti dance e dei suoi elementi
Dopo aver studiato i benefici della danza del bottino, puoi passare a una storia sui suoi elementi. Non c'è niente di complicato in loro. Gli esperti dicono che i componenti della danza del bottino e della danza del beli sono simili. E infatti lo è. Quindi, gli elementi della danza: movimenti rotatori di fianchi, glutei e parte bassa della schiena;
- colpire i fianchi l'uno contro l'altro;
- vibrazione del bacino e dei glutei;
- movimenti separati l'uno dall'altro.
- Opinione sulla danza del bottino.
Alle persone impreparate in termini di danza sembra che sia assolutamente facile "scuotere il sedere" e quasi tutte le donne, senza lezioni preliminari, sono in grado di ballare la danza del bottino. Questa opinione è fondamentalmente sbagliata. Un ballerino di bottino è un ballerino fisicamente forte e resistente con un incredibile allungamento, fiducia in se stesso e un'incredibile carica di energia.
Sulla base di tali criteri, ovviamente, questa persona dovrebbe essere piuttosto unica. Molte persone pensano che la danza del bottino sia una danza sporca. Anche questo probabilmente non è del tutto corretto. Non si distingue dalla linea dei balli più espliciti: strip dans, go-go o dans erotici. Forse ci sono motivi sufficienti per iniziare a ballare il bottino. È ora di iniziare a imparare.
Sei una donna coraggiosa e sicura di sé? Cercare costantemente di migliorare se stessi in termini di femminilità? Allora dovresti assolutamente non solo scoprire come si chiama la danza del bottino, ma anche capire perché dovresti farlo.
Smetti di indovinare come si chiama lo stile di danza del bottino. Questa è la danza del bottino. Questa è una nuova direzione di danza esotica, che implica un lavoro attivo con glutei, fianchi e addome. Il resto del corpo è isolato. In Russia, si chiama semplicemente "scuotere il bottino", come, in linea di principio, lo è.
Si ritiene che la danza del bottino si riferisca allo stile Dancehall, ma in realtà prende le sue origini dalle tribù africane. I balli delle donne che vivono nel continente più caldo del mondo sono sempre stati ricchi di movimenti associati al lavoro dell'addome, alla rotazione dei fianchi e al sexy scuotimento dei glutei. Sono questi elementi che la danza del bottino ha preso in prestito.
Una volta trovata la risposta alla domanda su come si chiama la danza del bottino, è tempo di passare ai suoi benefici.
La prima e forse la cosa più importante: le donne che sanno ballare la danza del bottino non saranno lasciate senza l'attenzione degli uomini su nessuna delle piste da ballo. Una forte metà dell'umanità riconosce questa direzione della danza come un po 'divertente, ma non nega la sua attrattiva e sessualità.
Il secondo, importante anche per le donne: le lezioni di danza del bottino aiutano a perdere peso. Durante l'intenso scuotimento dei glutei e il rilassamento alternato e la contrazione muscolare, le calorie vengono rapidamente bruciate e si forma un bel corpo.
Terzo: le lezioni di danza del bottino ti insegnano a controllare il tuo corpo. Dopo poche lezioni, noterai che la tua andatura è diventata più aggraziata e i tuoi movimenti più plastici. 
Quarto: le donne che amano ballare i preti diventano molto più sicure di sé.
E l'ultima cosa: la danza del bottino migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, che è un'ottima prevenzione delle malattie degli organi genitali femminili.
Sai già come si chiama la danza del bottino, quindi è tempo di familiarizzare con i suoi elementi di danza di base:
- movimenti dei glutei;
- colpi d'anca;
- vibrazioni nei glutei;
- "otto" fianchi;
- rotazione dei fianchi e della parte bassa della schiena;
- isolamento dei glutei l'uno dall'altro.
Come puoi vedere, gli elementi di danza della danza del bottino hanno una leggera somiglianza con la danza del Beli. In effetti, queste direzioni sono sullo stesso parallelo e hanno un'altra somiglianza: questi sono stili puramente femminili.
Ci sono diversi stereotipi che si sono formati nella società associati a questa direzione di danza.
Alcuni scettici credono che chiunque possa ballare la danza del prete senza allenamento. Come si chiama, molti non sanno nemmeno cosa dire della complessità? Un vero ballerino di bottino è una persona con gambe forti, incredibile plasticità, pancia "viva", ottimo allungamento ed energia inesauribile. Quanti dei tuoi amici sono così? Con quasi il 100% di certezza, possiamo dire di no.
Un altro stereotipo: la danza del bottino è volgare. Sì, il ballo è franco, brillante, sexy, ma perché è peggio del go-go, dello strip dans o dell'erotismo? Forse niente. La danza Buti è una danza straordinariamente bella, insolita e carismatica, su questo non può esserci il minimo dubbio. 
Quindi, ora sai come si chiama la danza del bottino, sai quali vantaggi ha e quali benefici porta. È ora di iniziare a imparare? Molte scuole di danza offrono lezioni di danza del bottino. Le lezioni si svolgono in un'atmosfera fantastica e con ottima musica, quindi danno solo emozioni positive. Il miglior relax dopo una dura giornata di lavoro è la danza del bottino! Allevia la tensione nervosa e porta l'umore al massimo livello!
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Oggi, in vari spettacoli, video musicali, puoi vedere balli di vari stili e generi. Questi ultimi si presentano rapidamente, catturando l'attenzione del pubblico di tutte le età, esclusivamente giovani. Uno dei più famosi è il ballo che scuote il sedere, e molte ragazze sono interessate a che tipo di genere sia, come si chiama, come imparare a muoversi allo stesso modo.
A volte farlo non è così primitivo come vorremmo, nonostante l'apparente leggerezza degli elementi di danza. Prima di poter conquistare la pista da ballo, dovrai dedicare più di un'ora all'allenamento.
Quando esegui una danza, devi eseguire movimenti con i fianchi, i glutei e lo stomaco. La danza si chiama "Booty dance" (nell'originale "Booty dance"), che letteralmente si traduce come "booty dance".
I suoi movimenti sono sexy, sono affascinanti, quindi le ragazze che li eseguono non possono non attirare l'attenzione degli uomini. "Booty dance" ha radici africane, il che spiega la passione, il temperamento e l'energia sfrenata. Il nome "Booty dance" può essere trovato anche come "Booty shake", che letteralmente si traduce come "scuotere il bottino", che corrisponde certamente alla dottrina della danza. La musica più adatta a lui è reggaeton, R&B, hip-hop, funk brasiliano.
"Booty dance" è anche chiamato "twerking", e infatti questa direzione è una delle varietà di questo genere. Quando si esegue "Twerking", vengono eseguiti movimenti straordinari con il bottino, mentre quando si esegue "Booty Dance", è necessario scuotere positivamente non solo il bottino, ma anche lo stomaco.
Esistono due tipi principali di elementi utilizzati in questo genere:
- Bottino. Questi sono i movimenti principali di questo genere. Sono ritmici, rappresentano la rotazione del bacino, la compressione dei muscoli dei glutei;
- hiprolling. I fianchi e lo stomaco si muovono e insieme l'hiprolling è simile alla danza del ventre.
Dignità della danza
Mentono non solo nel fatto che sembra molto bello.
La danza Buti ha altri vantaggi:
- Ti viene fornito il titolo di "Star of the Party", che ti sarà dato dalla metà maschile presente, così come i loro occhi ammirati, incatenati a te;
- Questa danza è ritmica, di conseguenza aiuta a sbarazzarsi delle calorie in eccesso, perdita di peso. Inoltre, grazie a loro, il sedere diventerà tonico, eliminerà la cellulite e, nel complesso, la figura diventerà snella, atletica;
- La tua postura e la tua andatura cambieranno notevolmente, sembrerai molto più aggraziato e maestoso, e non solo nella danza;
- Quando si eseguono movimenti di danza, migliora il flusso sanguigno negli organi pelvici, il che è molto benefico per la salute degli organi femminili;
- "Booty dance" consente a una donna di diventare più sicura di sé, dona energia, anche sessuale, vitalità.
Cosa "armare" per l'allenamento?
Molte persone sognano di padroneggiare questa tecnica. Qualcuno si iscrive a un corso di danza e qualcuno sceglie di tenere lezioni a casa.
In ogni caso, se decidi di padroneggiare questa direzione di danza, avrai bisogno di:
- Atteggiamento positivo e motivazione. Puoi ottenerli guardando le esibizioni delle star che si sono succedute in questa danza, evidenziando per te gli elementi secondo te più affascinanti. Questo dovrebbe farti gravitare nel tempo per ripetere questi elementi non meglio di Beyoncé o Shakira;
- Presta attenzione ai vestiti che indosserai. Non dovrebbe limitare i movimenti, causare disagio. L'opzione migliore sono pantaloncini o leggings, una maglietta o una maglietta ampia, scarpe da ginnastica comode. Se vuoi affrontare correttamente il problema della scelta dei vestiti, fermati alle cose realizzate con tessuti naturali;
- Anche se ti alleni in palestra, sarà utile utilizzare le video lezioni e studiarle ulteriormente a casa. Se comprendi questa tecnica da solo, senza un allenatore, sicuramente non puoi farne a meno;
- Quando ti alleni a casa, cerca di rendere la stanza in cui si svolgono i tuoi allenamenti il più simile possibile a una lezione di danza. La stanza dovrebbe essere chiara e dotata di un enorme specchio in cui vedrai quali trionfi portano i tuoi studi.
Devi allenarti almeno tre volte a settimana ed è significativo che ogni lezione duri almeno 40 minuti.
Ogni lezione dovrebbe essere composta da 2 parti. I muscoli devono essere riscaldati per non provare disagio in essi quando inizi la parte principale dell'allenamento. Per evitare ciò, non trascurare il riscaldamento.
Preparazione per la lezione
Questo è il riscaldamento, che prevede l'esecuzione di diversi esercizi.
Sono necessari per preparare i muscoli glutei a proprio agio per l'esercizio.
Prima di iniziare a eseguire il ballo "Booty dance" - proprio quello in cui scuotono il bottino, devi preparare quest'ultimo al fatto che dovrà muoversi progressivamente.
Contribuiscono anche al fatto che il prete diventerà più elastico, tonico e dopo un tale riscaldamento sarà più facile ballare, e questo vale esclusivamente per gli artisti principianti.
La parte principale dell'allenamento
Ecco alcuni movimenti che forniranno una buona base per imparare a ballare in seguito, se sei un principiante.
L'elemento più leggero ma meraviglioso
Ci vuole anche tempo per padroneggiare.
Ruota i fianchi
Questo movimento richiederà allenamento, ma ne vale la pena.
Coloro che sono interessati a imparare a scuotere il loro bottino dovrebbero farlo.
Nel tempo, è consentito provare a eseguire questo elemento alternativamente con qualsiasi gluteo.
Dopo aver padroneggiato gli elementi di base, puoi procedere a movimenti più difficili e sarà più facile impararli con la pratica.
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