Meglio la camminata nordica o la corsa? Cos’è più sano e sicuro: correre o camminare?

È stato dimostrato da tempo che camminare e correre sono benefici. Ma cosa è meglio?

Secondo un numero crescente di studi [i], sebbene i benefici della camminata siano quasi gli stessi della corsa, la corsa è migliore per perdere peso. Ciò non sorprende poiché, nello stesso periodo di tempo, le persone consumano 2,5 volte più energia correndo che camminando, sia su una pista che su un tapis roulant. Una persona di 80 libbre che corre a 8 miglia all’ora brucerà più di 800 calorie all’ora, mentre camminando a 3,5 miglia all’ora brucerà circa 300 calorie.

In un esperimento, i camminatori sono stati costretti a fare esercizio più a lungo dei corridori finché non hanno bruciato la stessa quantità di calorie dei corridori. Tuttavia, anche in questo caso, i corridori hanno perso più peso.

Inoltre, la corsa regola gli ormoni dell’appetito meglio della camminata. Quando camminatori e corridori sono stati invitati a un picnic dopo l’esercizio, i camminatori hanno consumato circa 50 calorie in più di quelle bruciate, e i corridori hanno consumato quasi 200 calorie in meno di quelle bruciate. Quindi, per la circonferenza della vita, correre è decisamente migliore.

D’altro canto, secondo il National Study of Runners and Walkers, i camminatori che bruciano lo stesso numero di calorie dei corridori sperimentano gli stessi benefici per la salute: un rischio ridotto di pressione alta, colesterolo più basso, una ridotta probabilità di diabete e un miglioramento salute cardiovascolare. .

Rispetto alla camminata, la corsa presenta gli svantaggi di essere più dura per il corpo e di aumentare il rischio di lesioni come lesioni del menisco del ginocchio, stiramenti dei tendini del ginocchio, stiramenti della tibia e lesioni alla schiena [v] .

Ciò non sorprende, dal momento che “la corsa crea un carico dinamico di spinta al suolo pari a circa 2,5 volte il peso corporeo, mentre la camminata produce un carico pari a circa 1,2 volte il peso corporeo”. È anche più probabile inciampare e cadere mentre corri che mentre cammini.

In considerazione di quanto sopra, i problemi alla schiena sono spesso associati alla protrusione e all'ernia dei dischi intervertebrali a causa di grandi carichi dinamici di compressione. Esistono esercizi speciali e metodi di trattamento che spesso eliminano il problema, ma non sempre. Inoltre, richiedono tempo e impegno aggiuntivi.

Paul D. Thompson, MD, Hartford Hospital e professore di medicina e cardiologia preventiva presso l'Università del Connecticut, afferma che non importa se corri o cammini, ma se lo fai regolarmente o meno. Camminare è un ottimo modo per esercitarsi a basso impatto, indipendentemente dal tuo attuale stato di salute. Pertanto, camminare ti dà maggiori possibilità di poterlo fare regolarmente. "L'esercizio migliore è quello che fai", afferma Thompson [x].

Per riassumere, possiamo dire che il risultato sarà in entrambi i casi se lo fai costantemente. Ma correre ti consente di perdere peso più velocemente e dedicare meno tempo all'esercizio fisico. D'altra parte, camminare è meno traumatico, adatto a persone con qualsiasi condizione del sistema cardiovascolare ed è migliore per l'esercizio fisico regolare (perché comporta un carico meno intenso e quindi richiede meno sforzo volontario). Da parte mia la riassumerei così: se sei giovane e sano corri, se sei vecchio e malato cammina.

Fonti:

[i] Greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Traduzione dall'inglese di Evgeny Senichkin

Tra gli sport ciclici praticati da milioni di persone, la camminata e la corsa hanno preso il sopravvento, ma come scegliere cosa è meglio fare e, soprattutto, cosa è più utile? Questa disputa è simile all'eterno confronto tra atleti o squadre famosi, e ognuno ha il proprio asso nella manica.

Vale la pena capire che lo sport ottimale sarà quello che è più adatto di un altro a risolvere i problemi dati, che si tratti di perdere peso, rimettersi in forma o migliorare la salute.

Cosa è più sano: correre o camminare?

Nonostante l'apparente somiglianza nella natura dei movimenti, camminare e correre rappresentano carichi diversi per il corpo. Ne consegue che una delle opzioni vincerà in un aspetto, ma perderà in un altro. Pertanto, quando si sceglie, è necessario tenere conto dei pro e dei contro di questi metodi di trasporto e della natura del carico che esercitano.

I vantaggi della corsa

Se il compito principale di una persona è tonificare i muscoli del corpo e persino rafforzarli, la corsa sarà un'attività più produttiva. Il carico principale durante la corsa si concentra sui muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci, nonché sulla schiena e sugli addominali. Se una corsa dura più di 30 minuti a un ritmo medio, tutti i gruppi muscolari e i sistemi del corpo sono coinvolti nel processo di lavoro.

Fare jogging regolare aiuta a sviluppare la resistenza generale, oltre a rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare. La corsa accelera anche i processi metabolici nel corpo, il che rende la dieta più efficace.

Quando scegli la corsa come mezzo principale per raggiungere il tuo obiettivo, dovresti tener conto dei suoi aspetti negativi. Pertanto, durante la corsa si verifica una fase di volo, che aumenta il carico d'impatto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Per una persona sana, ciò non provoca alcun danno e non provoca dolori articolari. Ma se ci sono controindicazioni legate a una scarsa funzionalità cardiaca, sbalzi improvvisi della pressione sanguigna, malattie respiratorie, lesioni esistenti alle gambe e alle articolazioni, nonché malattia scoliotica e piedi piatti, si consiglia di astenersi dalla corsa. In questo caso, solo uno specialista può permetterti di correre.

Benefici del camminare

Camminare è utile per quelle persone che, per preferenze personali o altri motivi, non possono correre. Il carico che si verifica durante la lunga camminata coinvolge anche tutti gli organi e i gruppi muscolari umani, ma in misura minore. Per allenare la resistenza generale, nonché il muscolo cardiaco e il sistema respiratorio, dovrai mantenere un ritmo elevato per più di 50 minuti.

Camminare non danneggia le articolazioni e la colonna vertebrale poiché c'è sempre supporto su una gamba. Ha meno controindicazioni all'esercizio fisico e un medico esperto preferirebbe camminare a ritmo sostenuto piuttosto che fare jogging.

È importante non rallentare mentre si cammina, poiché una bassa frequenza dei passi porterà a un risultato di allenamento simile. Cerca di mantenere la lunghezza e la cadenza del passo poiché questo è un buon modo per determinare se la tua camminata è una passeggiata o uno sport.

Le risposte a 3 domande ti aiuteranno a fare la tua scelta:

1. Come valuti la tua salute?
2. Quanto sei in forma fisicamente?
3. Quale tipo di carico è più vicino a te: moderato o ad alta intensità?

Basato solo sulle preferenze personali, perché l'allenamento porterà risultati quando vorrai allenarti.

Dovresti correre o camminare per perdere peso?

L'efficacia dell'esercizio per la perdita di peso dipende in gran parte dall'intensità. Almeno questo è quello che si pensava fino a poco tempo fa. Ma si scopre che il tasso di combustione dei grassi è influenzato non solo dall'intensità, ma anche dalla regolarità dei movimenti.

I medici sportivi, insieme a preparatori atletici professionisti e volontari, hanno condotto uno studio per capire cosa è meglio per perdere peso: correre o camminare? Nonostante l'incoerenza dei risultati finali, vale la pena prestare attenzione poiché contengono un fatto interessante.

I ricercatori hanno diviso tutti i volontari in 2 gruppi. Ciascun gruppo ha svolto il proprio compito, che differiva dall'altro solo per la modalità di movimento (camminare o correre), e il tempo di completamento è rimasto lo stesso.

Allo stesso tempo, era importante eseguire l'attività nella zona di frequenza cardiaca ottimale, che viene calcolata utilizzando una semplice formula: (220 - età) * 60 e 70% - i 2 numeri risultanti saranno la zona ottimale.

Il primo gruppo ha corso 3 volte a settimana per 1 ora. In questo caso, una condizione importante era scegliere un ritmo che fosse quasi costante per tutta la corsa.

Il secondo gruppo ha camminato con la stessa frequenza e durata. Ancora una volta era necessario tenere il passo.

Il risultato dello studio è stato molto contraddittorio. Quindi, in 60 minuti di corsa continua allo stesso ritmo, in media, il soggetto ha consumato circa 550 calorie, di cui il 50% costituite da grassi. I soggetti che camminavano consumavano circa 350 calorie, ma bruciavano il 65% del grasso totale bruciato.

Per tracciare il limite, ho calcolato quanti grammi di grasso vengono bruciati durante un'ora di corsa e camminata.

In 1 ora di corsa vengono bruciati in media 30,5 grammi di grasso. Nello stesso tempo in cui si cammina, il corpo consuma circa 25,3 grammi di grasso.

Possiamo concludere che durante la corsa viene bruciato più tessuto adiposo rispetto a quando si cammina nello stesso tempo. Tuttavia, quanto è grande la differenza di 5 grammi? Se non ci sono controindicazioni, la corsa sarà più produttiva per la perdita di peso rispetto alla camminata, ma solo del 15%.

Scarpe da passeggio e da corsa

Quando si scelgono le scarpe per lo sport, è necessario comprendere chiaramente quali caratteristiche dovrebbero includere. Se scegliamo scarpe da ginnastica per camminare e correre, allora siamo fortunati, poiché in questo caso non c'è una grande differenza nell'insieme dei criteri. Anche le scarpe da corsa vanno bene per camminare.

Caratteristiche che le sneakers devono soddisfare:

• Peso minimo della scarpa (ottimale 300 grammi);
• Suola spessa realizzata in gel o schiuma speciale;
• Tacco alto per stabilità del piede durante il movimento.

Questi sono i criteri più importanti che le scarpe per gli sport ciclistici a terra devono soddisfare.

Un consulente di un negozio sportivo di marca ti aiuterà sempre a scegliere l'opzione migliore. Sì, le scarpe in questi negozi sono molto più costose e costano in media 4.000-6.000 rubli, ma la qualità è molto più alta. E per qualità intendiamo non solo il periodo di utilizzo, ma il comfort e la qualità dell'allenamento. Puoi anche effettuare un acquisto vantaggioso se segui le promozioni che periodicamente vengono organizzate da tutti i marchi più noti.

Per la prima volta ho dovuto pensare ai benefici di camminare più di un anno fa e per niente di mia spontanea volontà.

Prima di allora correvo con successo da parecchio tempo e non pensavo nemmeno di fermarmi. Tuttavia, la vita mi ha riservato una spiacevole sorpresa sotto forma di un infortunio al ginocchio e, volenti o nolenti, ho dovuto cercare un sostituto per il jogging mattutino. All'inizio camminare è diventata per me un'attività forzata, poi camminare in modo organico è diventato parte della mia routine quotidiana. Quindi mi sono interessato alla domanda: “Camminare può davvero sostituire la corsa?”

Molte persone pensano che camminare sia un'attività del tutto frivola che non può nemmeno essere definita un esercizio fisico.

"Che sport pratichi?"

"Sto camminando!

È divertente, vero?

Tuttavia, non ridere così velocemente. Ricorda solo le ragioni che ci spingono a correre e vediamo come affrontarle camminando. Eccoli:

• migliorare la tua condizione fisica generale e i livelli di energia;
• aumentare la resistenza;
• rafforzare il sistema cardiovascolare ed evitare malattie correlate;
• la stessa cosa per il sistema muscolo-scheletrico;
• e, sì, sì, sì, dimagrisci definitivamente!

È stato condotto uno studio speciale per determinare l'effetto della corsa e della camminata sulla nostra salute. Ha riunito e analizzato i dati delle persone coinvolte in questi due tipi di attività fisica. Di conseguenza, si è scoperto che le persone che spendono circa stesso numero di calorie, sia che corrano o camminino, sperimentano più o meno gli stessi benefici per la salute. Stiamo parlando di ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo, diabete e malattie cardiovascolari.

Un quadro leggermente diverso si osserva con l'ultimo, e per molti, il punto più importante. È del tutto naturale che la corsa consumi molta più energia della camminata normale. Ad esempio, una persona che pesa 70 chilogrammi spenderà circa 800 calorie durante un'ora di corsa e solo 300 mentre cammina: questo diventa un argomento convincente a favore della corsa per chiunque voglia perdere peso, ma non vuole spendere troppo tempo su di esso.

È molto interessante che gli scienziati abbiano scoperto che anche se un corridore e un camminatore spendono la stessa quantità di energia (per la quale il secondo dovrà dedicare 2,5 volte più tempo), il corridore perderà comunque più peso. Questo effetto ha interessato gli scienziati e sul Journal of Obesity è stato pubblicato un rapporto che presenta i risultati di un'analisi dell'effetto dell'intensità dell'esercizio fisico sul nostro appetito. Dopo aver corso o camminato, i partecipanti sono stati invitati a un buffet in cui chi camminava, in media, mangiava 50 calorie in più di quelle bruciate, mentre i corridori mangiavano quasi 200 calorie in meno di quelle perse durante l'allenamento. Questo perché i corridori avevano livelli più elevati del peptide ormonale YY, che può sopprimere l’appetito.

E infine, non dimenticare che correre è un’attività molto più pericolosa che camminare. Un gran numero di corridori con il tempo inizia ad avvertire qualche tipo di problema ai legamenti o alle articolazioni, a volte anche piuttosto serio. Camminare è un regime molto più delicato per il nostro corpo.

Risultati

Quindi, a quali conclusioni siamo arrivati ​​in questo articolo?

• Correre e camminare sono ugualmente utili per migliorare la salute, purché si consumi all’incirca la stessa quantità di energia.
• Se hai poco tempo, allora dovresti scegliere la corsa, perché per ottenere gli stessi risultati a piedi dovrai dedicare due volte e mezzo di tempo in più.
• Per chi si pone l'obiettivo di perdere peso velocemente, la corsa è decisamente preferibile.
• Camminare è molto più sicuro dal punto di vista degli infortuni e richiede meno sforzo fisico.

Tuttavia, l’altro giorno mi sono imbattuto in un altro studio in cui si afferma che se cammini con dei pesi sulle braccia e sulle gambe, spenderai all’incirca la stessa quantità di energia che spendi correndo. Dovrei iniziare a camminare con i manubri in mano? Bisogna provare.

Correre o camminare per perdere peso è un dilemma per gli atleti principianti. Da un lato, camminare è una forma di attività fisica più sicura per le articolazioni. Se consideriamo la corsa, non solo favorisce la perdita di peso, ma rafforza anche i muscoli dei glutei e degli arti inferiori. Cos’è meglio e a cosa dovresti prestare particolare attenzione?

Efficace per la perdita di peso. Sia la corsa che la camminata sono considerati esercizi aerobici e quindi favoriscono la perdita di peso. La corsa è stata a lungo considerata il metodo più efficace nella lotta contro i chili in più. Non tutti, però, sanno che una passeggiata regolare può anche essere un modo per bruciare calorie in eccesso. Ciò che è più efficace in questo caso dipenderà dal livello di forma fisica della persona. Vale anche la pena prestare attenzione al proprio benessere. Ad esempio, per le persone anziane e per chi ha solo sentito parlare di fitness, sarà sufficiente camminare regolarmente per raggiungere la soglia aerobica. Ma le persone che praticano sport da molto tempo hanno bisogno di correre per superarlo.

Molti personal trainer, alla domanda su cosa sia meglio, correre o camminare per dimagrire, consigliano di combinare questi due tipi di attività fisica.

In questo caso si verifica l'allenamento a intervalli, che aiuta bene nella lotta contro l'eccesso di peso. Se si dispone di sufficiente resistenza, è possibile aumentare l'intervallo di corsa e accorciare l'intervallo di camminata. Se non esiste ancora una preparazione adeguata, è meglio eseguire gli stessi passaggi, ma al contrario.

Cosa è meglio per rafforzare i muscoli?

Camminare può essere definito una forma di fitness calma e misurata. Durante le lunghe passeggiate vengono allenati solo i muscoli del polpaccio. Allo stesso tempo, il jogging stimola il lavoro:

• muscoli glutei;
• fianchi;
• seno;
• muscoli della schiena e del cingolo scapolare.

Tutto questo accade mentre si corre, quando sono coinvolte anche le braccia. Ma se cambi lo stile di movimento e corri più veloce, puoi impegnare i muscoli addominali e la parte posteriore della coscia. Molti istruttori di fitness concordano sul fatto che né la corsa, né la camminata veloce, né una camminata regolare possono sostituire l'allenamento della forza, dove ogni muscolo viene allenato, si formano sollievo e volume. L'allenamento aerobico aiuta a lavorare diversi gruppi muscolari, ma si limita a tonificarli senza dar loro una forma specifica.

In che modo ciò influirà sulla tua salute?

Camminare regolarmente è la forma più sicura di attività fisica, ma correre sarà un vero test per il corpo, poiché funzionano cuore, polmoni, colonna vertebrale e articolazioni. Se una persona soffre di insufficienza cardiaca, aritmia, glaucoma, asma o ha lesioni al ginocchio, questo potrebbe essere un motivo per vietare i movimenti improvvisi mentre fa jogging. L’eccesso di peso nella maggior parte dei casi è la ragione per rifiutare un allenamento intensivo, perché la pressione sanguigna di una persona aumenta e le malattie cardiache diventano più attive. Tutto questo non è compatibile con la corsa. Ma se una persona è determinata a perdere peso, puoi iniziare ad allenarti camminando velocemente, aumentando gradualmente il ritmo. Il corpo si abituerà rapidamente a questo regime. È necessario combinare costantemente i carichi e complicare gli esercizi con elementi aggiuntivi. Tuttavia, dovresti ricordare che è meglio consultare prima il medico.

La corsa è considerata un esercizio cardio perché allena il muscolo cardiaco. Ciò significa che durante il lavoro intenso, i muscoli necessitano di un’enorme quantità di nutrienti. Pertanto, il cuore aumenta il suo ritmo, pompando più sangue, la respirazione diventa più veloce e il volume dell'aria aumenta. L'intensità di questi processi dipende dal livello di intensità dell'allenamento. Tuttavia, i medici sono propensi a credere che per perdere peso sia meglio un esercizio moderato, quando la frequenza cardiaca raggiunge solo il 50% dei battiti massimi possibili al minuto. Va ricordato che il risultato sarà evidente solo se l'allenamento aerobico viene effettuato regolarmente. Singoli casi di jogging o camminata non avranno alcun effetto sul cuore, sui polmoni o sui polmoni.

Se una persona decide di intraprendere il percorso di perdita di peso, correre o camminare sarà un ottimo modo per bruciare i grassi. L'eccesso di peso sarà un ostacolo al raggiungimento del tuo obiettivo. Ma alcuni istruttori sostengono che ci sono casi in cui una persona è obesa, ma grazie al corsetto muscolare sotto uno strato di grasso, alla resistenza naturale e alla forza di volontà, alla fine ottiene risultati incredibili.

Il modo migliore per combattere l'eccesso di peso è camminare a ritmo sostenuto, mentre puoi allenare il cuore e il sistema respiratorio facendo jogging.

Quando correre è dannoso

La corsa è lo sport più diffuso ed è diventato sempre più popolare nel corso degli anni. Sempre più persone, soprattutto nei mesi più caldi, si recano nei parchi e negli stadi per fare jogging di qualche chilometro.

Indubbiamente, una persona che corre regolarmente trae molti benefici da questo esercizio. Durante l'esercizio, il sangue viene intensamente rifornito di ossigeno, i muscoli vengono allenati, il cuore viene sottoposto a un carico benefico e le calorie vengono bruciate, il che consente di mantenersi in forma. Tuttavia, questo tipo di attività fisica comporta anche molti danni, soprattutto se eseguita in modo errato. Quindi, in condizioni urbane, spesso devi fare jogging sull'asfalto, il che porta a lesioni al piede e alla colonna vertebrale. Quando muovi intensamente le gambe mentre corri, arriva un momento in cui entrambe le gambe vengono “sollevate” da terra, dopodiché atterri con tutto il tuo peso su una gamba. Ogni volta che atterri, la colonna vertebrale è sottoposta a molto stress e l'esercizio prolungato porta spesso a lesioni significative, soprattutto se sei in sovrappeso.

Quando si cammina, la colonna vertebrale non subisce stress, poiché le gambe sono sempre in contatto con il suolo, il che evita un atterraggio pesante. Pertanto, se sei impegnato in un esercizio a lungo termine e sei ancora nuovo in questa attività, dai la preferenza alla camminata veloce, almeno all'inizio, finché i tuoi muscoli non diventano più forti.

Come affrontare il peso in eccesso?

Recentemente, molti scienziati concordano sul fatto che camminare a ritmo sostenuto è preferibile alla corsa per bruciare i grassi. Perché? Si calcola che la combustione efficace dei grassi avvenga a un certo livello di frequenza cardiaca (polso). Se il polso è troppo alto, questo regime di esercizi aiuta ad allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare, oltre ad aumentare la resistenza. Tuttavia, gli allenamenti che aumentano significativamente la frequenza cardiaca non favoriscono la combustione dei grassi. Certo, otterrai senza dubbio determinati risultati, ma non ti piaceranno molto.

Quando si cammina, monitorare il polso è facile. Puoi facilmente regolare il ritmo dell'esercizio, in cui la frequenza cardiaca raggiungerà 120-140 battiti al minuto, che corrisponde al valore ottimale che favorisce la combustione dei depositi di grasso.

"Comodità" di camminare

Un altro importante vantaggio del camminare è la relativa comodità di questo tipo. gli sport rispetto alla corsa. Camminare può rientrare abbastanza facilmente nel tuo programma abituale. Ad esempio, puoi scendere un paio di fermate prima e andare al lavoro o a casa a piedi. Non devi andare al negozio più vicino per fare la spesa e puoi anche salire le scale fino al tuo piano.

Domande dei lettori

Ciao. Ho 24 anni, altezza 165 cm, peso quasi 80 kg 18 ottobre 2013, 17:25 Ciao. Ho 24 anni, altezza 165 cm, peso quasi 80 kg. In autunno pesavo 70 kg. Durante l'inverno lavoravo costantemente al computer, motivo per cui sono ingrassato. Non dal computer in sé, ovviamente, ma dal fatto che mi muovevo poco e mi permettevo di mangiare ogni sorta di cose disgustose: i dolci. Non molto, moderatamente, ma comunque... Prima del parto (3 anni fa), pesavo 62 kg. Dopo il parto mi sono ripresa. Ho provato un sacco di integratori alimentari, ma non sono riuscito a domare il mio stomaco. Mangiava anche quando non voleva mangiare. Come si suol dire, gli occhi mangerebbero, ma la bocca non può più mangiare. Adesso mangio poco, ma spesso (4-5 volte al giorno). Il peso rimane lo stesso. Bevo estratto di tè verde e aceto di mele fatto in casa (2 cucchiai per bicchiere d'acqua dopo ogni pasto). La bilancia non si muove  Mangio farina molto raramente, ora mangio anche dolci... È vero, mangio molti piatti a base di patate... Cosa mi consigliate? Ed esiste un integratore alimentare che funzioni davvero? Cordiali saluti.

Il Nordic Walking è uno sport diffuso dalla fine degli anni '90 fino ai giorni nostri. Si tratta di una camminata veloce con i bastoncini (come i bastoncini da sci), grazie alla quale altri gruppi muscolari sono coinvolti nel processo di esercizio, a differenza della semplice camminata o corsa. Secondo molti medici e atleti rispettati, il nordic walking è considerato lo sport più utile. Questo tipo di attività fisica allena fino al 90% di tutti i muscoli del corpo e brucia il 40-50% in più di calorie rispetto alla camminata normale. Il valore del Nordic Walking sta anche nel fatto che durante l’esercizio parte del peso dell’atleta viene trasferito sui bastoncini, riducendo così significativamente il carico sulla colonna vertebrale. Inoltre la camminata nordica allena il sistema respiratorio e quello cardiovascolare e migliora significativamente anche la coordinazione dei movimenti

Cosa fare: correre o camminare, questa è una decisione individuale per ogni persona. Tuttavia, quando scegli, valuta i pro e i contro e prendi una decisione intelligente. Se non sei in sovrappeso, sei giovane e non soffri di malattie croniche, allora, ovviamente, puoi andare a correre, ma a condizione che corri su terra e con scarpe speciali con suole ammortizzanti. E non inseguire i record. Tieni presente che lavorare duro è dannoso per il corpo. Gli atleti professionisti sono persone che soffrono di numerose malattie acquisite durante l'allenamento, quindi è importante osservare la moderazione nell'esercizio.