سخنرانی قبل از اجرا چگونه قبل از سخنرانی مهم اعصاب خود را آرام کنیم

سلام، خوانندگان عزیز! امروزه ترس از سخنرانی در جمع بسیار رایج است. ارائه ها در مدارس ، دانشکده ها و محل کار برگزار می شود. ما در عرصه های مختلف زندگی با این موضوع مواجه هستیم. چگونه در جمع صحبت کنیم و نگران نباشیم؟ آیا می توان بر شک و تردید خود غلبه کرد و به یک بلندگو ماهر تبدیل شد؟ می توان. بیایید در مورد چگونگی دستیابی به این موضوع صحبت کنیم.

10 دقیقه قبل از اجرا

ترس صحنه ما چگونه خود را نشان می دهد؟ صورت قرمز یا رنگ پریده می شود ، قلب شروع به ضرب و شتم سریعتر می کند ، بازوها و پاها لرزش می یابد ، یک توده در گلو شکل می گیرد ، فک کار را متوقف می کند و غیره. همه اینها تجلی آزادی آدرنالین است.

مردی در پشت صحنه نگاه می کند ، درب مخاطب را باز می کند و جمعیتی از مردم را می بیند. این می تواند یک سالن برای هزار تماشاگر باشد ، یا شاید یک اتاق برای ده نفر طراحی شود. برای ما ، این یک جمعیت ، یک خطر ، یک تهدید است و ما باید هرچه سریعتر و تا آنجا که ممکن است از آن فرار کنیم.

اما عملکرد باید انجام شود ، ما فرار نمی کنیم. یک چیز ساده را درک کنید ، تظاهرات فیزیولوژیکی شما چیزی ناکافی و بد نیست. به این ترتیب ، بدن سعی می کند با انتشار همان آدرنالین کنار بیاید و انرژی اضافی را آزاد کند.

فکر نکنید که آدم گمشده ای هستید و هرگز نمی توانید در مقابل مخاطبان زیادی صحبت کنید. روی هر مشکلی می توان و باید کار کرد. و می توان بر اضطراب قبل از ارائه غلبه کرد.

یکی از دوستانم آنقدر ترسیده بود که گاهی اوقات ده دقیقه قبل از رفتن بیهوش می شد، مثل ساعت. اما پس از چندین ماه کار سخت، او برای حضور هزاران مخاطب به سالن رفت و با موفقیت ارائه کرد.

درک دلیل مهم است.

دنبال دلیل می گردد

برای بسیاری، اولین اجرای ناموفق یک شوخی بی رحمانه است. پدر و مادرت ازت تعریف نکردند، معلم گفت تو احمق و ناتوان هستی و غیره.

از این گذشته ، اولین حضور در جمع می تواند حتی در مهد کودک انجام شود و بسیار مهم است که آنها ارزیابی خوبی ارائه دهند. از آنجایی که این روی تمام اجراهای بعدی تأثیر می گذارد. مراقب فرزندتان باشید.

تغییر نقش. ما از صحبت کردن با دوستان احساس ترس نداریم، فقط چت می کنیم، یک موضوع جالب بحث می کنیم و لذت می بریم. ما تنش را احساس نمی کنیم، هیچ چیز ما را هیجان زده یا لمس نمی کند. در بیشتر موارد، این اتفاق می افتد زیرا ما درک می کنیم که در هر لحظه ناخوشایند می توانیم صحبت را متوقف کنیم.

این نمی تواند در ملاء عام اتفاق بیفتد. اگر ناگهان ناخوشایند شد یا اوضاع از کنترل خارج شد، نمی‌توانیم وسط سخنرانی بلند شویم و آن را ترک کنیم. گوینده مسئولیت گفتگو را بر عهده می گیرد. و می فهمد که باید مخاطب را تحت کنترل نگه دارد. فشار می آورد و باعث تنش عصبی می شود. دست کشیدن از ترس چندان آسان نیست، به خصوص زمانی که چندین جفت چشم به شما نگاه می کنند.

هنگام صحبت با یک دوست، تأکید بر اطلاعاتی است که شخص منتقل می کند. در طول ارائه عمومی، بسیاری از مردم بر ترس از شکست، بر شکست تمرکز می کنند. این امر تمرکز را دشوار می کند، تصاویر ناخوشایندی را در ذهن شما ایجاد می کند، شما را عصبی می کند و شما را از اصل اجرا پرت می کند.

"اگر موفق نشدم چه می‌شود"، "اگر به من بخندند چه می‌شود"، "اگر کسی سوالی بپرسد که من پاسخ آن را نمی‌دانم چه می‌شود" - همه این عبارات توجه را بر شکست مورد انتظار آینده متمرکز می‌کنند.

بردار را به ارائه اطلاعات تغییر دهید و توجه خود را در اینجا متمرکز کنید. خودتان شکست را جذب نکنید.

مقطع تحصیلی. یکی دیگر از دلایل عدم اطمینان سخنران ترس از ارزیابی است. مخاطب با دقت به همه چیز نگاه می کند: لباس، رفتار، حالات و حرکات صورت، سخنرانی، جوک، اسلایدهای ارائه، جزوه ها و غیره. اسپیکر انگار زیر میکروسکوپ است.

اما بسیاری از مردم نمی دانند که بسیاری از ارزیابی ها بر اساس یک سیستم ناکافی است. ممکن است کسی از بلوز شما خوشش نیاید زیرا می خواست همان بلوز را برای خودش بخرد اما پول کافی نداشت. طرف مقابل شوخی شما را دوست نخواهد داشت زیرا با حس شوخ طبعی خود مشکل دارد.

به یاد داشته باشید، فقط شما به درستی می دانید. به نظرات منفی افرادی که نباید به نظراتشان اهمیتی بدهید گوش ندهید.

شما باید بتوانید به انتقادات سازنده گوش دهید. هنگامی که اشتباهات احتمالی در تلفظ یک کلمه به شما گوشزد می شود، توصیه های مفیدی در مورد حالات و حرکات صورت در طول سخنرانی ارائه می دهند. بدانید که چگونه کاه را از کاه الک کنید.

از ارزیابی منفی نترسید. به یاد داشته باشید ، همیشه افراد ناراضی وجود خواهند داشت. چنین رفقای حتی در سخنرانی مشهورترین سخنرانان نیز وجود دارد. آنها از همه چیز ایراد می گیرند. ارائه ممکن است عالی باشد ، اما آنها قطعاً مانند کراوات مجری نیستند.

در مقاله "" می توانید اطلاعات مفید زیادی برای خود بیابید که نه تنها در زندگی شخصی شما، بلکه برای رشد حرفه ای نیز مفید خواهد بود.

چند راز یک سخنران موفق

چه کاری باید انجام دهید تا ارائه خود جالب ، به یاد ماندنی و مفید باشد؟

به یاد داشته باشید، سخنرانی در جمع، مانند هر هنر دیگری، قابل یادگیری است. امروزه تعداد زیادی مدرسه، دوره آموزشی و سخنرانی های آزاد برای کسانی که می خواهند نحوه اجرا را یاد بگیرند وجود دارد. از گرفتن چنین درس هایی نترسید.

چه کاری می توانید به تنهایی انجام دهید؟

ساختار ارائه را بررسی کنید. این فقط به شما بستگی دارد که سخنرانی شما چقدر آماده باشد. کمی بیشتر روی این موضوع بگذرانید و می توانید تمام سوالاتی را که ممکن است در حین ارائه ایجاد شود آماده کرده باشید، متوجه خواهید شد که در کدام مکان ها شنا می کنید و کجا به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، چه چیزی را می توان بدون دردسر از سخنرانی حذف کرد و چه چیزی را اضافه کرد. .

توجه مخاطب را به خاطر بسپارید. یک فرد می تواند تنها حدود بیست دقیقه روی یک چیز تمرکز کند، سپس توجه خود را به چیز دیگری معطوف می کند. با مثال های واقعی، تصاویر روشن، جوک ها یا داستان های زندگی، درج کنید. شما توجه مخاطب را کنترل می کنید. آن را به جایی که نیاز دارید هدایت کنید.

با مخاطب صحبت کنید. آنها را به عنوان عروسک های بی فکر فکر نکنید. از آنها راهنمایی بخواهید، اجازه دهید حوادث مشابهی را از زندگی خود بازگو کنند، اجازه دهید به شما کمک کنند تا یک نقاشی روی تخته بکشید. آنها را در فرآیند مشارکت دهید. مردم دوست دارند احساس مهم بودن و مفید بودن کنند. از این در ارائه خود استفاده کنید.

مطالعه. هشتاد درصد موفقیت بستگی به رفتار شما در حین سخنرانی دارد. حالات و حرکات صورت شما بسیار مهمتر از خود سخنرانی و اطلاعاتی است که می خواهید منتقل کنید.

نگاه کنید که سخنرانان مشهور چگونه رفتار می کنند، چگونه روی صحنه رفتار می کنند، از چه حرکاتی استفاده می کنند، چه احساساتی را در چهره آنها بیان می کند. این زبان بدن است که راه هایی را در اختیار شما قرار می دهد تا مخاطبان خود را راضی نگه دارید، با اعتماد به نفس و آگاه به نظر برسید.

صاف بمانید، آرام صحبت کنید، از حرکات دفاعی استفاده نکنید و سر خود را پایین نیاورید.

قبل از شروع، حدود پنج دقیقه در حالت ابرقهرمانی بایستید. این به شما اعتماد به نفس می دهد و انرژی مثبت را شارژ می کند. نخندید، فقط آن را امتحان کنید، واقعا کار می کند. برای خودم تست کردم

شما می توانید اطلاعات مفید زیادی در مورد صحبت کردن در کتاب دیل کارنگی پیدا کنید. چگونه هنگام سخنرانی در جمع، اعتماد به نفس ایجاد کنیم و بر افراد تأثیر بگذاریم" مطالعه کنید، روی خودتان کار کنید، تمرین کنید و موفقیت در انتظار شماست!

آیا همیشه از سخنرانی در مقابل تماشاچیان می ترسید؟ چگونه این خود را در سطح فیزیولوژیکی برای شما نشان می دهد؟ چگونه با این موضوع کنار می آیید و چه چیزی به آرامش شما کمک می کند؟

خودت را باور کن و از هیچ چیز نترس!

اگر فکر صحبت کردن در جمع باعث شود کف دست شما عرق کند، دهان شما خشک شود و معده شما شروع به گرفتگی کند، چه کاری باید انجام دهید؟ چگونه با میل مقاومت ناپذیر برای فرار کنار بیاییم و چگونه اضطراب قبل از اجرا را از بین ببریم؟ 2 خبر مثبت برای شما وجود دارد. اول اینکه بسیاری از سخنرانان معروف احساسات مشابهی را تجربه کرده اند و دوم اینکه این مشکل قابل حل است.

چیزی که شما را عصبی می کند، افزایش شدید آدرنالین در پاسخ به یک تهدید است. تهدید به این فکر است که باید چیزی هوشمندانه و منسجم در مقابل مخاطبانی که شما را تماشا می کنند، بگویید. با این حال، افزایش هورمونی که باعث هیجان و اضطراب می شود می تواند به دستیار فعال شما تبدیل شود. این اوست که مسئول سرعت واکنش، تیزبینی فکر و تمرکز است. نکته اصلی این است که انرژی آدرنالین را در جهت درست هدایت کنید.

چند راه برای آرام کردن اضطراب قبل از اجرا:

1 خود انضباطی

مهم نیست که یک هفته یا یک ماه برای آماده شدن دارید، آن را به بعد موکول نکنید. تصمیم بگیرید که چه خواهید گفت و به چه روشی اطلاعات را ارائه خواهید کرد. حتی اگر به مواد کاملاً تسلط داشته باشید، تمرین لازم است. گفتاری که به نقطه خودکاری رسیده است، اضطراب بی مورد را از فراموشی متن تسکین می دهد. با تمرین با صدای بلند جلوی آینه، حرکات و حالات صورت خود را کنترل می کنید و تصور می کنید که در طول اجرا چگونه به نظر می رسید.

2 رویکرد منطقی

3 تخیل برای نجات

آیا تا به حال این عبارت را شنیده اید که "مخاطبان خود را با لباس زیر خود تصور کنید"؟ یک ترفند روانشناختی جالب به شما کمک می کند بر سد بین خود و مردم غلبه کنید. شما نه تنها برهنه روی صحنه ایستاده اید، بلکه مخاطب شما نیز در موقعیت مساوی قرار دارد. یکی دیگر از تکنیک های موثر: تصور کنید که بستگان شما در اتاق هستند و شما مستقیماً آنها را مورد خطاب قرار می دهید. تصویر خیالی تصور یک محیط خانگی را ایجاد می کند که در آن به سختی نیازی به عصبی بودن وجود ندارد.

4 فعالیت بدنی

تنش عضلانی همراه مستقیم ترس است. در صورت امکان، قبل از اجرای خود در خارج از منزل پیاده روی کنید یا برخی ورزش های اساسی را انجام دهید تا به کاهش آدرنالین اضافی کمک کنید.

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را حبس کنید در حالی که ذهنی تا 5 می شمارید و سپس از طریق دهان بازدم کنید. روی روند تنفس تمرکز کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید. این یک تمرین ساده اما موثر است. تمرین تنفس عمیق از نظر علمی برای کاهش ضربان قلب و فشار خون ثابت شده است.

انگشتان خود را مشت کنید، بازوهای خود را به بدن خود فشار دهید و شکم خود را تا حد امکان سفت کنید. سپس دستان خود را به سمت جلو پرتاب کنید و انگشتان خود را باز کنید. این تکنیک تنش عضلانی را کاهش می دهد.

اغلب ترس باعث یخ زدن گونه ها می شود. غلبه بر این آفت آسان است - خمیازه بکشید، دهان خود را کاملا باز کنید. این تمرین مفید علاوه بر اثر آرامش بخش، صدا و دیکشنری شما را بهبود می بخشد.

بنابراین ، شما می توانید با کمک عقل سلیم ، آموزش اتوژنیک و ورزش بدنی ، اضطراب را قبل از عملکرد از بین ببرید. اما ترکیب همه این روشها صحیح تر است. به یاد داشته باشید که احساسات مضطرب فقط یک عارضه جانبی آدرنالین هستند، و این تا حدی به این دلیل است که شما از احتمال اجرا هیجان زده هستید، حتی اگر از اعتراف آن به خودتان امتناع کنید!

دانلود این مطالب:

(هنوز رتبه بندی نشده است)

وادیم کوریلوف آموزش "صدا" را انجام می دهد ، جایی که او می آموزد که چگونه آزادانه ، صریح و بی باک صحبت کند. او خودش از صحبت کردن فقط یک بار ترسیده بود - وقتی در جلسه ای از بخش گفتار صحنه گیتس صحبت کرد. وی به CHTD گفت: "در آن لحظه من متقاعد شدم كه آنچه من تدریس می كنم كار می كند."

وقتی شروع به صحبت با یک شخص می کنم ، بلافاصله میزان تنش در صدای او را احساس می کنم. کسانی که تنش زیادی در بدن دارند ، سخنرانی را دشوار می دانند. ترس از صحبت در مقابل مخاطب فردی است ، مانند ترس از ارتفاعات - یک پیش بینی ژنتیکی ، شرایط زندگی. این ترس به موقعیت اجتماعی بستگی ندارد: من اخیراً به سخنرانی های رهبران ارشد یک شرکت بزرگ گوش دادم و فقط یکی از آنها می دانست چگونه آزادانه در مقابل مردم صحبت کند و محدود نبود.

کمربند لگنی را شل کنید

من مطابق روش بزرگ کریستین لینکلاتر کار می کنم ، آن را "آزاد کردن صدای طبیعی" می نامند. این یک عملکرد نیست ، بلکه "آزاد کردن صدای طبیعی شما" است و توانایی های شما را آشکار می کند.

خیلی مهم است که به خودتان چه می گویید. از نظر علمی اثبات شده است که مغز به همان اندازه در واقعیت و تصاویر اعتقاد دارد. و شما باید آن را دقیقاً فرموله کنید: نیازی نیست به خود بگویید "آرام باش"، باید بگویید "رها کن، رها کن" - "خودت را رها کن"، تنش اضافی را از بین ببر.

تکنیک های خاص بسیار ساده هستند! آنها درباره من شوخی می کنند: "خوب ، کوریلوف دوباره شروع به مشاوره به شما می کند تا باسن خود را آرام کنید." بله این صحیح است! و از نظر فرهنگی این را می گوییم:

1. کشش اضافی را در کمربند لگنی آزاد کنید."باسن خود را آرام کنید" استعاره نیست ، بلکه واقعاً مهمترین چیز است. به کلمه "اضافی" توجه کنید - کاملاً آرام نیست ، اما بیش از حد را رها کنید ، اما در شکل خوبی باقی بمانید.

2. تنش اضافی در فک پایین را آزاد کنید.وقتی این کار را انجام می دهید دهان شما کمی باز می شود، لازم نیست از آن بترسید.

3. شکم خود را آرام کنید.اینجا جایی است که استراحت می کنید، فقط بیرون بپرید! البته این برای ما کاملا غیرعادی است. اگر از ظاهر آن ناراحت هستید، گشاد لباس بپوشید.

وقتی گیره این 3 نقطه را بردارید، هوا از طریق دهان وارد قسمت پایینی ریه می شود و به طور خودکار از معده شروع به تنفس می کنید. وقتی همه این کارها را انجام دادید، نفس عمیقی خواهید کشید—کریستین لینکلیتر آن را "آه آسودگی" می نامد.

"آه تسکین" را با مفهوم "نفس عمیق کشیدن" اشتباه نگیرید - نه، لگن - معده - فک را رها کنید و هوا را وارد کنید.

این نه تنها به بدن کمک می کند، بلکه از نظر احساسی نیز آرام می شود. البته چنین تکنیکی بلافاصله استرس شدید را از بین نمی برد، اما به آرامش شما کمک می کند. می توانید تمرین را هم قبل از اجرا و هم در حین اجرا انجام دهید.

حالت و صدا انتخاب شماست

یکی دیگر از رازهای عصبی نشدن، داشتن وضعیت ثابت است: پاهای شما باید در فاصله 20-25 سانتی متری از یکدیگر قرار گیرند. به طوری که پا زیر مفصل ران باشد. این فاصله کمتر از عرض شانه است: وقتی پاهای شما به اندازه عرض شانه باز است، برداشتن یک قدم به جلو ناخوشایند است.

زانوها باید نرم باشند - مانند فلامنکو خم نشوند، اما مانند تانگو آرژانتینی کمی متحرک باشند!

هنگام اجرا باید از طریق دهان نفس بکشید. فیزیک بدن، وقتی از عملکرد صحبت می کنیم، در واقع صدا است. با صدا متوجه می شود. شما باید محدوده خود را درک کنید، بتوانید حروف کوچک و بزرگ را بنویسید و یاد بگیرید که بفهمید چه زمانی بهینه است. اول، شما حتی می توانید از نظر گفتار نشان دهید: در اینجا من اطلاعات محرمانه دارم، که به معنای حروف کوچک است. سپس به طور خودکار اتفاق می افتد.

مردان اغلب می گویند - چرا من به تاپ نیاز دارم، چرا باید جیرجیر کنم؟

اما یک رجیستر بالایی که به خوبی توسعه یافته باشد به صدای شما غنا، صدا و پرواز می بخشد. جالب است که گاهی اوقات خواننده ها نزد من می آیند و از من می خواهند که روی صدای گفتاری آنها کار کنم - و سپس می گویند که حتی شروع به خواندن متفاوت کردند.

آلمانی ها و روس ها نمی دانند چگونه آرام شوند

با آموزش صدا شروع کردم. من در مؤسسه آموزشی تحصیل کردم. لنین در دانشکده زبان انگلیسی، و در سال های پایانی خود را در موسسه شروع به مطالعه با لورا ارمینا، که مجری برنامه "نوشتار شاعرانه" در رادیو اتحاد بود.

من سال‌ها است که مالک یک آژانس روابط عمومی هستم و این صحنه برای من آشناست: من سخنرانی‌ها را سازماندهی می‌کنم، آنها را انجام می‌دهم و به مشتریان کمک می‌کنم همین کار را انجام دهند. من خودم هرگز با اجراها مشکلی نداشتم - این کار را انجام دادم زیرا از مشتریان آژانسم "نظم اجتماعی" احساس می کردم.

ما فک پایینی بیش از حد تحت فشار داریم. میدونی چرا؟ زیرا ما 70 سال با دندان قروچه زندگی کردیم.

زندگی درد است: خود را به هم بکشید و پیچ کنید. این از نظر ژنتیکی در ما ذاتی است ، حتی در میان کسانی که این ایدئولوژی را تجربه نکرده اند. آمریکایی ها و انگلیسی ها در این کار بهتر هستند. اما برای آلمانی ها ، به هر حال ، این کار نیز آسان نیست. معلم آلمانی من می گوید: "ما با آرامش فک مشکلات بزرگی داریم."

آیا باید تصور کنید که همه افراد در سالن برهنه هستند؟

عموم مردم 2 نفر ، 10 نفر در هیئت مدیره و 500 نفر در این کنفرانس هستند. یک مخاطب هم مخاطب است. توصیه ها "همه افراد موجود در اتاق را بدون لباس تصور کنید" یا "با گوش های بزرگ" - صادقانه ، آنها کار نمی کنند. پس از چنین چیزی ، بازگشت به موضوع شما دشوار است ، خیلی زیاد است.

آنها را بچه های کوچک و بی دفاع تصور کنید؟ شاید همه چیز درست باشد. اما من افراد را به عنوان هر کسی تصور نمی کنم. من با خودم کار می کردم. این مشکل من ، احساسات من است و می خواهم آنها را تغییر دهم. ترس یک احساس است و من باید وضعیت عاطفی خود را تغییر دهم.

کارهایی که باید هنگام صحبت کردن برای مغز انجام دهید

البته تکنیک عملکرد ، مانند هر عمل ، دارای دو مؤلفه است - مغز و بدن. بدن، از دیدگاه من، در اینجا اصلی است. اما، البته، هیچ کس تجزیه و تحلیل را لغو نکرد.

بنابراین، مغز. معمولا چگونه تحلیل می کنیم؟ من باهوش هستم، آموزش را طی کردم، کتاب خواندم. من یک طرح ترسیم می کنم، یادداشت می نویسم، ارائه می دهم و برای هر اسلاید متن می نویسم. و به نظر می رسد در این لحظه باید تمرین کنیم. اجرای من چه زمانی است؟ فردا ساعت 9 صبح! الان ساعت چنده؟ ساعت دو بامداد. آیا تمرینی انجام خواهد شد؟ خیر و به طور کلی، من به اندازه کافی نمی خوابم و در وضعیت مناسبی نخواهم بود. به نظر می رسد که من درک می کنم که چه کاری باید انجام شود، اما اطلاعات و اضطراب بیش از حد وجود دارد.

قربانی بدبخت را پیدا کنید

شما مطلقا نمی توانید متن را حفظ کنید! هیچکس. آمادگی باید با چیزی که من «جستجو برای قربانی نگون بخت» می نامم آغاز شود. او همچنین می تواند یک مربی فوق العاده باشد، البته! وقتی مدیران ارشد به سراغ من می آیند، داوران آنها معمولاً کل ارائه را نوشته اند و سپس همین داوران از من متنفرند. زیرا آنها باید همه چیز را از نو انجام دهند.

یک دوست همچنین می تواند به عنوان یک "قربانی" عمل کند. نکته اصلی این است که او از موضوع خارج است و سؤالات احمقانه می پرسد. روی یک فنجان قهوه بنشینید و فقط صحبت کنید، اینگونه ایده ها و فرمول ها متبلور می شوند، اینگونه می فهمید که چه چیزی واقعا مهم است و چه چیزی را می توان نادیده گرفت. انجام این کار خودتان دشوارتر است، اما ممکن است: جلوی آینه و با دوش به جای میکروفون.

شامل نویسنده و کارگردان

پس از تمرین روی "قربانی"، به دو سوال خود پاسخ دهید. اولین مورد معمولاً به این صورت است: چرا سخنرانی من برای این افراد جالب است؟ مهمترین چیز در اینجا این است: چرا سخنرانی من در حال حاضر برای این افراد جالب است؟ در حال حاضر چه اتفاقی می‌افتد که گفتار من را مهم می‌کند؟ شاید نوعی وضعیت اقتصادی یا یک قانون جدید - یعنی یک دستور کار به معنای وسیع. لازم نیست مستقیماً در مورد آن صحبت کنید، اما قطعاً باید در مورد آن فکر کنید. و به احتمال زیاد، اگر در مورد آن فکر کنید، می خواهید آن را بگویید.

سوال دوم هدف سخنرانی است. من خیلی با اسپیکرهای مختلف کار کردم. و به عنوان مثال، من به مدیر برند می گویم - هدف شما چیست؟ 99٪ پاسخ می دهند: "در مورد یک محصول جدید به من بگویید." با وجود اینکه هدف اصلی آنها البته فروش است، اما حتی در مورد آن صحبت نمی کنند. اما واقعیت این است که اگر بفروشید، یک هدف وجود دارد. برای مثال، اگر به سراغ مدیر یک فروشگاه رفتید و به او نیاز دارید که نحوه ایجاد انگیزه در فروشندگان را بیاموزد، دیگری. اگر به مطبوعات بروید، وظیفه آنها این است که خوب بنویسند.

کارگردان، مربی و معلم معروف نحوه برداشتن گیره ها، تنفس صحیح و اجرای عمومی با حداکثر اثر را توضیح می دهد.

«در مورد تحلیل مؤثر نمایشنامه و نقش»ماریا کنبل

هنرمند و معلم خلق اتحاد جماهیر شوروی اصول اولیه تحلیل بازیگری متن و کار با آن را بیان می کند که برای هر سخنران مفید خواهد بود.

"متقاعد کن و برنده شو"نیکیتا نپریاخین

مربی کسب‌وکار و مجری رادیو تکنیک‌ها و تکنیک‌های استدلالی را ارائه می‌دهد که به هر مخاطبی کمک می‌کند متقاعد شود که حق با شماست.

هدف بستگی به مخاطب دارد. برای فرمول‌بندی آن، باید این سؤال را به صورت زیر مطرح کنید: "من می‌خواهم مخاطب پس از سخنرانی من چه کار کند؟" و برای اینکه آنها کاری انجام دهند، باید چیزی را یاد بگیرند و چیزی را به خاطر بسپارند. البته من در مورد خواص محصول به شما خواهم گفت، اما این اطلاعات تنها وسیله ای برای رسیدن به هدف خواهد بود. به عنوان مثال، من در مورد کانال اینستاگرام خود صحبت می کنم: هدف این است که مشترکین بیشتری داشته باشم. مخاطب باید از من یاد بگیرد که کانال من در مورد چیست و چرا جالب است و به یاد داشته باشد که نام آن چیست.

یک کارگردان هنگام تحلیل یک نمایشنامه چه می کند؟ او به سه رویداد اصلی خود نگاه می کند - اولیه، اصلی و نهایی.

رویداد مبداخارج از قلمرو "نمایش" قرار دارد - چه چیزی شخصیت ها را به جایی رساند که خود را پیدا کردند. قبل از اجرای من چه اتفاقی افتاد که باعث شد برای اجرا بیایم؟ این طرح می تواند هر چیزی باشد - از رویدادهایی با اهمیت جهانی گرفته تا آنچه که شب گذشته در مورد آن خواب دیدم. به عنوان مثال، من به اینستاگرام دوستم نگاه کردم، حسادت کردم که او قبلاً 100 هزار مشترک دارد و تصمیم گرفتم مخاطبان را افزایش دهم. می توانید اعتراف کنید، چرا که نه!

رویداد اصلی (کلیمکس)این می تواند متفاوت باشد - ایده اصلی یا، به عنوان مثال، نوعی عدد. یا درام - اگر در کانال من مشترک نشوید، تمام است، زندگی من به پایان رسیده است.

رویداد نهاییمشابه هدف اگر شنوندگان از ارائه من خوششان بیاید چه خواهند کرد؟ این باید در قسمت پایانی کاملاً روشن شود.

تئاتر ابزورد به همان شیوه کلاسیک ساخته شده است، فقط اتفاقات آنجا متفاوت و پوچ است. بنابراین، هر سخنرانی در برابر هر مخاطبی باید بر اساس این اصول بنا شود. اگر به این عبارات فکر کنید، از نظر «رویدادها» و «اقدامات»، اگر دقیقاً بدانید که در طول سخنرانی شما چه اتفاقی می افتد، احساس اعتماد به نفس و ترس کمتری از بیرون رفتن در جمع خواهید داشت.

کجا دستان خود را بگذارید و چگونه روی صحنه گریه کنید

اگر از آن دسته افرادی هستید که دائماً در تنش هستید، اشکالی ندارد، با تجربه این موضوع تغییر خواهد کرد. شما فقط باید مدام تمرین کنید، از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید: مثلاً در جشن ها نان تست درست کنید یا به مناسبت برای دوستان داستان بگویید.

همه می گویند که باید از منطقه راحتی خود خارج شوید؟ - نیازی نیست! هنگام اجرا، استرس زیادی وجود دارد، پس کجا می توانید بروید؟ من ترجیح می دهم آن را اینگونه بیان کنم: "منطقه راحتی خود را گسترش دهید." اگر با یک فنجان چای با "قربانی" صحبت می کنید، نیازی نیست فوراً به استادیوم میلیون نفری بدوید - باید هر بار کمی حرکت کنید. ابتدا سعی کنید در مقابل یک مخاطب دوستانه صحبت کنید، سپس در مرحله بعد چیز دیگری اضافه کنید. به تدریج ، فرد شروع به عادت می کند که این مرحله جایی نیست که شما دائماً فکر می کنید با دستان خود چه کاری انجام دهید. همه می پرسند: با دستان خود چه کنیم؟ به هیچ وجه! اگر به موضوع گفتار خود متمرکز شده اید ، آن را فراموش می کنید.

هرگز در زندگی خود به مخاطبان بگویید "من نگران هستم". کسانی که معتقدند اخلاص فریبنده است ، معلمان بدی داشته اند.

بعد از چنین عبارتی دیگر شما را جدی نمی گیرند و ناخودآگاه شما را در زمره افراد غیرحرفه ای قرار می دهند. چنین تکنیک هایی ظریف تر است. دوستی داشتم که آنقدر نگران بود که وقتی روی صحنه رفت شروع به گریه کرد! به او گفتم که وقتی این اتفاق می‌افتد، او باید مکث کند و بگوید: "دیدار ما برای من ارزش زیادی دارد و من فقط از حضور در اینجا احساسات قوی دارم." او همین کار را کرد. سپس حاضران نزد او آمدند و گفتند: ما با تو گریه کردیم!

سخنرانی در جمع یکی از دلایل رایج ضعف زانو و ترس است. مردم مطمئن هستند که اضطراب قبل از چنین عملکردی به سراغ افراد خجالتی می آید. اما در واقعیت، همه با چنین احساساتی روبرو می شوند. حتی سخنرانان باتجربه وقتی با یک موضوع جدید و یک مخاطب ناآشنا به آنها ارائه می شود عصبی می شوند.

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، چنین ترسی محبوب ترین فوبیای روی کره زمین است. همه هنگام ارائه گزارش ، نان تست ، گفتار یا حتی شعری در یک شب خلاق احساس اضطراب کردند. بسته به مخاطب و اهمیت این رویداد ، اضطراب درجات مختلفی دارد. در این لحظات ، ضربان قلب ، لرزش ، لرزش رخ می دهد و بدن در لکه های قرمز شکسته می شود.

دلایل ترس از صحبت های عمومی

ترس از صحبت در ملاء عام ناشی از ناشناخته است. این اغلب مردم را می ترساند ، به خصوص کسانی که تجربه ای ندارند. این امر حتی در بین بلندگوهای باتجربه باعث اضطراب می شود.

علاوه بر این ، آموزش و پرورش اساس ترس است. والدین به فرزندان اجازه نمی دهند که با صدای بلند در ملاء عام صحبت کنند. این با این واقعیت توجیه می شود که مردم به نظر می رسند ، زیبا نیست و غیره. در نتیجه ، هنگامی که کودک بزرگ می شود ، فرد بالغ در ملاء عام احساس خجالتی می کند.

نکته اصلی این است که درک کنید که شما تنها نیستید ؛ 9 از 10 بلندگو با چنین هراس روبرو هستند. اما هیجان قبل از عملکرد خود همه افراد را بازدید می کند. کسانی که از صحبت کردن وحشت دارند ، Glossophobes نامیده می شوند.

رهایی از ترس. روش های اصلی

روش مؤثر تمرین است. برای جلوگیری از اضطراب ، باید دائماً بر آن غلبه کنید. اجراهای منظم چنین ترس عمومی را کاهش می دهد. از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید.

نکته بعدی آماده سازی است. بهترین روش برای کاهش اضطراب ، آماده سازی مناسب است. برای ارائه موفق ، درک خوبی از موضوع مهم است. شما می توانید عملکرد را از قبل تمرین کنید و در مورد همه تفاوت های ظریف فکر کنید. هرچه اعتماد شما به دانش خود قوی تر باشد، ترس کمتری از اینکه در موقعیت مضحکی قرار بگیرید، وجود دارد.

همیشه به کامل بودن فکر نکنید. بسیاری از ما به دلیل ترس از اشتباه در حضور همه از مردم می ترسیم. این فقط احتمال را افزایش می دهد. اما اشتباهات باعث حکم اعدام نمی شود، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد.

به ظاهر فکر کنید. این مهم است که هنگام اجرا خوب به نظر برسید. در اینجا چنین لحظه روانی در کار است. به عنوان مثال، یک دختر روی جوراب شلواری خود خطی دارد، او نگران آن است، اما حتی اگر 90 درصد مردم متوجه آن نشوند، باز هم نگران است. چنین افکاری اعتماد به نفس را می دزدند. به تمام تفاوت های ظریف فکر کنید تا ناراحتی ایجاد نشود.

چگونه قبل از صحبت از شر ترس خلاص شویم؟

بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه می توانید به طور خاص قبل از اجرا از شر ترس خلاص شوید:

تمرین و آماده سازی؛

تحلیل دقیق مخاطبان بسیار مهم است. ترس از صحنه اغلب ترکیبی از چندین است. تأثیر منفی باعث ترس از ناشناخته می شود. برای رهایی از این موضوع، مهم است که بدانید کجا، چگونه و در مقابل کدام شنوندگان هستید. در صورت امکان، تعداد افراد، علایق و دیدگاه های آنها را تحلیل کنید. از بین بردن ترس ها مربوط به دانش و آگاهی شماست.

هنگامی که می دانید مخاطبان شما چه کسانی خواهند بود، با جدیت شروع به آماده سازی کنید. ساختار گزارش باید بر اساس میانگین هوش شنوندگان باشد. شما نباید زنجیره های منطقی پیچیده بسازید، از اصطلاحات با هدف محدود و غیره استفاده کنید. از کلماتی استفاده نکنید که معنی آنها را کاملاً متوجه نشده اید. اگر گزارش کوتاهی در راه است، آماده سازی را نمی توان نادیده گرفت. مطالعه کامل موضوع مهم است.

پس از نوشتن سخنرانی خود، باید به سوالات مخاطبان خود فکر کنید. حتما از قبل تمرین کنید، حالتی را تصور کنید که برای شما راحت باشد. صحبت کردن را در مقابل یکی از دوستان یا آشنایان خود تمرین کنید.

آرام باش؛

اگر نمی دانید که چگونه آرام شوید و از ترس خلاص شوید، برخی از تمرینات به شما کمک می کند. مدیتیشن با تکنیکی به نام تنفس آگاهانه متمایز می شود. ماهیت آن تمرکز بر بازدم و دم است. لازم است که هوا را از 1 تا 5 بشمارید. این فرصتی را برای کاهش تنش و اضطراب می دهد. گزینه دیگر: تمام عضلات بدن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید. سپس کاملا استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

پشتیبانی پیدا کنید؛

اگر دوستان یا اقوام در میان مردم وجود دارند، از آنها حمایت بخواهید. هر گونه تماسی سودمند خواهد بود. قبل از شروع سخنرانی، فردی را که می شناسید در میان حضار پیدا کنید.

به بخش غیر کلامی فکر کنید

ارزیابی نیاز به قسمت غیر کلامی گزارش مهم است. جالب است که 60 ٪ از داده هایی که هر شخص از این منبع دریافت می کند. اگر عبارات گاهی اوقات ایده اشتباه ارائه دهند ، حرکات به طور صحیح توسط ناخودآگاه خوانده می شوند.

چگونه می توان هنگام صحبت از ترس خلاص شد

حتی اگر بتوانید قبل از صحبت در ملاء عام ، خود را کاملاً آرام کنید ، ترس وقتی که روی صحنه می روید دوباره به وجود می آید. روشهایی وجود دارد که باعث می شود خلاص شدن از ترس مستقیم در حین اجرای انجام شود.

یک روش محبوب برای تسکین استرس ، تأیید با متن است که شما را ترغیب و تشویق می کند. انتخاب عبارات مثبت مانند "من همه حاضران را دوست دارم و آنها مرا دوست دارند"، "همه منتظر گزارش جالب من هستند"، "من می دانم چگونه سخنران خوبی باشم" و غیره مهم است.

راه دیگر پذیرش ترس است. به خودتان اجازه نگرانی بدهید ، زیرا شما یک فرد زنده هستید. پس از پذیرش این واقعیت ، به طرز چشمگیری آسان تر می شود. اما به یاد داشته باشید که مهم است که خود را برای یک نتیجه خوب تنظیم کنید. انرژی را در خاطرات منفی هدر ندهید.

کارشناسان می گویند برای افراد بیش از حد مضطرب مهم است که ترس های خود را به طور عمومی بپذیرند. اگر ناگهان اطلاعات را فراموش کنید یا از موضوع خارج شوید ، این مسئولیت را برطرف می کند. اما شما نمی توانید اغلب از این روش استفاده کنید، زیرا مخاطب دفعه بعد به این بیانیه واکنش منفی نشان خواهد داد. صراحت برای اولین سخنرانی مناسب است. فقط در صورت عدم کمک دیگران از این روش استفاده کنید.

برای بلندگوهای بدون تجربه، بداهه بهترین راه حل نیست. تعداد کمی از ما مهارت رهایی از مشکلات را داریم. به همین دلیل بهتر است خود را در شرایط سخت قرار ندهید. اگر مجبورید به سؤالات پاسخ دهید، بهتر است عباراتی را که برای موقعیت مناسب است تلفظ کنید.

نکات جالب دیگری در مورد چگونگی غلبه بر ترس صحنه وجود دارد. تصور کنید که مخاطبان چهره های جدی نیستند، بلکه بچه گربه ها یا خرگوش ها هستند. افکار مثبت افکار مثبت را به همراه خواهد داشت. اما این نکات توسط سخنرانان باتجربه ارائه می شود و روی کسانی که ترس وحشت ندارند کار می کند.

برای glossophobes، هر یک از گزینه های ذکر شده در بالا برای تسکین اضطراب و تنش مناسب است. اگر از تمرین غافل نشوید، خیلی زود شاهد پیشرفت خواهید بود.

تجربه کلید اصلی دستیابی به موفقیت در هنر سخنرانی عمومی است. از کوچک شروع کنید - در جمع دوستان نان تست درست کنید. سپس با صدای بلند در اماکن عمومی صحبت کنید. این به مبارزه با ترس از واکنش های منفی افراد کمک می کند. خواهید دید که لحن تأثیرگذارتر، حامی تر می شود.

هنگامی که کمی اعتماد به نفس به دست آوردید، در محل کار اقدام کنید. از دیگر سخنرانان سوال بپرسید. به این ترتیب ترس خود را از قرار گرفتن در مرکز توجه دیگران کاهش خواهید داد و متوجه تمایل خود به اجرا خواهید شد.

کنار آمدن با ترس و شک به خود امکان پذیر است؛ تکنیک های بسیار مؤثری برای این کار وجود دارد.

همانطور که شروع به مبارزه با ترس خود از سخنرانی در جمع می کنید، به یاد داشته باشید که هیچ چیز قابل سرزنشی در مورد آن وجود ندارد. بسیاری از مردم همان ترس را تجربه می کنند که شامل ترس های کوچک بسیاری است: ترس از اجرای بد، ترس از بد به نظر رسیدن در چشم دیگران، نگرانی در مورد از دست دادن احتمالی موضوع داستان و غیره. این نگرانی ها، به عنوان یک قاعده، بی اساس هستند، اما وجود دارند، و چیزی برای نگرانی وجود ندارد، فقط باید سعی کنید آنها را به حداقل برسانید.

روی خودت تمرکز نکن

یکی از روش های موثر برای از بین بردن ترس از سخنرانی در جمع، حذف تمرکز از شخص خود است. روی مخاطبان خود تمرکز کنید، به افراد جمع شده نگاه کنید، به این سؤالات پاسخ دهید: این افراد چه کسانی هستند؟ چرا جمع شدند؟ چه چیزی می خواهند از شما بشنوند؟ چه چیزی برای آنها مهم است؟ روی علایق اطرافیان خود تمرکز کنید و زمانی برای ارزیابی قدرت زانوهای لرزان خود نخواهید داشت.

ترس عمومی مبتنی بر ترس از انتقاد است. یک فرد با اعتماد به نفس از ارزیابی دیگران نمی ترسد. چگونه استحکام موقعیت خود را افزایش دهیم؟ بیایید ویدیو را تماشا کنیم!

واقعیت را به من یادآوری کن

دانستن اینکه شما به خوبی آماده هستید به شما کمک می کند تا قبل از اجرا، اضطراب خود را خنثی کنید. عبارات زیر را چندین بار با صدای بلند یا ذهنی تکرار کنید: «من همه چیز را می دانم. من با دقت زیادی برای گزارش آماده شدم. هیچ دلیل عینی برای نگرانی ندارم.» محتوای این عبارات بسته به شرایط خاص قابل تغییر است،

راحت باش

برای اینکه همه چیز خوب پیش برود، تمرین کنید، سخنرانی خود را در حلقه ای از عزیزان و آشنایان یا جلوی آینه تمرین کنید. اگر چنین فرصتی وجود دارد، کمی به مکان اجرا عادت کنید: در اطراف تماشاگران (صحنه، سالن) که اجرای شما در آن برگزار می شود، قدم بزنید، از قبل مسیر حرکت خود را تعیین کنید (در صورت لزوم).

عاشق مخاطب شوید

این ایده را در خود تلقین کنید که شنوندگان شما دقیقاً همان افراد شما هستند، آنها از موفقیت شما خوشحال خواهند شد. با مخاطبان به عنوان طرفداران وفادار رفتار کنید، هیچ یک از آنها با شما دشمنی ندارند. خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید، ترس ها و افکارتان را طوری تماشا کنید که انگار از بیرون آمده اند، سعی کنید بفهمید از کجا می آیند. به یاد داشته باشید که این ترس های شما نیستند، بلکه از بیرون می آیند. اجازه دهید آنها را ادامه دهند و شما را با احساسات مثبت خود تنها بگذارند. اگر از ترس های خود آگاه شوید، آنها قدرت خود را بر شما از دست می دهند.

از پیش بینی های بد خودداری کنید

سناریوهای منفی برای خود ایجاد نکنید، مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید. برنامه ریزی برای رویدادهای منفی چیزی جز اضطراب و ناامیدی برای شما به ارمغان نمی آورد.

تنفس خود را کنترل کنید

اگر حمله پانیک درست در حین اجرا شما را بگیرد، شما... نفس عمیق و آرام بکشید و بازدم کنید، احساس کنید که چگونه عضلات شکم شما منقبض شده و آرام می شوند. در طول اجرای خود به این صورت نفس بکشید تا به شما کمک کند آرامش ذهنی به دست آورید. این تکنیک تنفس را می توان مدت ها قبل از سخنرانی واقعی تمرین کرد.

همیشه به یاد داشته باشید که اضطراب شما، مانند هر چیز دیگری در این دنیا، موقتی است و به محض اینکه عملکرد شما تمام شد، پایان خواهد یافت.