روال روزانه یک دانش آموز دبستانی: نمونه. روال روزانه یک دانش آموز از کلاس های مختلف. چگونه کودک خود را زیاد کار نکنیم

سازگاری با شرایط زندگی جدید مدرسه برای دانش آموزان دبستانی، به ویژه دانش آموزان کلاس اولی، گاهی بسیار دشوار است. از این رو پیشرفت ضعیف و رویارویی با همکلاسی ها و عدم تمایل کودک به مدرسه رفتن / انجام تکالیف و غیره است. و وظیفه اصلی والدین این است که به کودک کمک کنند تا با یک بار دشوار برای او کنار بیاید. در مواجهه با این مشکل، هر یک از والدین به دنبال راه های خود برای حل آن هستند. اما هنگام ترسیم یک برنامه روزانه مناسب برای دانش آموز دبستانی از اولین روز حضور در مدرسه، به جلوگیری از بسیاری از این مشکلات کمک می کند.

چرا به یک برنامه روزانه برای یک دانش آموز دبستانی نیاز دارید؟

شما نباید از سازماندهی روز کاری، به ویژه برای کودکان، از سال های تحصیلی خود بی اعتنا باشید. پیروی از یک روال خاص منجر به این واقعیت می شود که نیروهای کودک هدر نمی روند، آنها به صورت دوز توزیع می شوند و برای همه انواع فعالیت ها کافی هستند. در عین حال، شادابی بدن افزایش می یابد، خستگی به حداقل می رسد و قدرت به سرعت بازیابی می شود.

ترسیم رژیم صحیح روزانه بستگی به ویژگی های فردی دانش آموز دارد: وضعیت سلامتی و ویژگی های یک سن خاص. عناصر اصلی باید به ترتیب خاصی در برنامه گنجانده شوند:

همانطور که کودک به روال روزانه پایبند است، عادت به انجام همه کارها در یک زمان خاص پیدا می کند، بدن ساعت داخلی را روشن می کند و متعاقباً همه اعمال به یک عادت تبدیل می شود.

نحوه درست کردن برنامه روزانه صحیح برای دانش آموز

ورزش صبحگاهی:بدن را تقویت می کند، به شارژ مجدد با ظرفیت کاری کمک می کند. مدت زمان شارژ بستگی به سلامت دانش آموز دارد، بنابراین این موضوع باید به صورت فردی حل شود.

مراحل آب:شامل دوش گرفتن بعد از ژیمناستیک، تلطیف کردن آب در دمای متضاد، و اقدامات بهداشتی صبحگاهی - شستن و مسواک زدن دندان ها می باشد. در مورد روش سخت شدن، لازم است این موضوع را با یک متخصص در میان بگذارید، نه اینکه برای جلوگیری از سرماخوردگی اتفاقات را مجبور کنید.

فعالیتهای ورزشی:بازدید از بخش های ورزشی بازی، استخر، بازی های فضای باز.

تغذیه:وعده های غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که کودک صبحانه ای مقوی و گرم، ناهار کامل از غذاهای گرم و سالادهای ویتامینه و شام دیرهنگام بخورد. خوردن همزمان، عملکرد صاف دستگاه گوارش را تضمین می کند.

انجام تکالیف:آنها باید بدون به تعویق انداختن این روند برای عصر برنامه ریزی شوند، زمانی که کودک در حال حاضر خسته است و کارایی کار وجود ندارد. پس از استراحتی کوتاه، حدود یک ساعت پس از ناهار و پیاده روی، می توانید با قدرتی تازه شروع به انجام تکالیف کنید. در این حالت باید برای چند دقیقه استراحت کنید.

تکالیف تکمیل شده حق کامل قدم زدن، تنفس هوای تازه را می دهد. حداقل دو ساعت را می توان برای بازی در حیاط اختصاص داد. این بهترین زمان برای استراحت دادن به مغز با تغییر به یک فعالیت متفاوت و گرفتن هوای تازه قبل از خواب است. مدت خواب یک دانش آموز کوچکتر باید 9-10 ساعت باشد. زمان بیدار شدن و رفتن به رختخواب باید همزمان تنظیم شود، زیرا بدن به سرعت به خواب رفتن و بیدار شدن عادت می کند.

روال روزانه دانش آموز بر حسب ساعت در هفته

روال روزانه، که شامل لحظات اصلی رژیم است:

جدول برنامه روزانه یک دانش آموز دبستانی بر حسب ساعت

طبیعتاً برنامه باید متناسب با کارهایی که دانش آموز علاوه بر کلاس ها انجام می دهد (بازدید از بخش ها، حلقه ها و ...) تنظیم شود، اما موارد اجباری باید در آن وجود داشته باشد.

برنامه روز مدرسه در تعطیلات آخر هفته

اگر یک برنامه روزمره در خانواده معرفی شود، باید روزانه انجام شود؛ تعطیلات آخر هفته و تعطیلی برای آن وجود ندارد. طبیعتاً شنبه و یکشنبه بدون رفتن به مدرسه و انجام تکالیف تنظیم می شود. اما حذف نکات اصلی از آن توصیه نمی شود. می توان ساعت بیدار شدن را یک ساعت دیرتر جابجا کرد، دوره مدرسه را با یک فعالیت مشترک خانوادگی هفتگی جایگزین کرد و ساعات در نظر گرفته شده برای کلاس ها را با سینما رفتن با دوستان جایگزین کرد. اما تمام نکات دیگر باید بدون تغییر باقی بماند.

روال روزانه دانش آموزانی که در نوبت دوم درس می خوانند

شکلی از آموزش وجود دارد که برای همه - در شیفت دوم - بسیار ناخوشایند است. اما این یک دلیل عینی است که مدارس هنوز به دلیل حجم کار نمی توانند امتناع کنند. بر این اساس، روال روزانه دانش آموزانی که در نوبت دوم تحصیل می کنند متفاوت خواهد بود. فقط تمام اعمالی که در برنامه تقریبی بعد از ناهار ذکر شده است باید با رعایت مدت زمان به نیمه اول روز منتقل شوند: یعنی بیدار شدن ساعت 7 صبح، ژیمناستیک، دوش گرفتن، صبحانه و سپس یک پیاده روی، انجام تکالیف، ناهار، مطالعه، شام، پیاده روی عصرگاهی و خواب. با عادت کردن به چنین توزیع زمان، دانش آموز در نوبت دوم از جلسات تمرینی ناراحت نمی شود.

هنگامی که کودک خود را به یک برنامه روزانه خاص عادت می دهید، بسیار مناسب است که والدین نمونه باشند و در این روند شرکت کنند. سپس اعتیاد سریعتر می گذرد و رتبه قدرت والدین به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

والدین عزیز، فرزند شما به زودی خواهد آمدبه زندگی جدیدی به نام "مدرسه". رعایت روال روزانه یک دانش آموز کلاس اولی نقش زیادی در رفاه و موفقیت تحصیلی او دارد.

متخصصان اطفال در سرتاسر جهان توصیه می کنند که به یک برنامه روزانه که مناسب سن کودک شما است پایبند باشید. با رشد کودک، این روال روزانه تغییر می کند. حتی قبل از شروع دروس در مدرسه، به این فکر کنید که قصد دارید چه کلاس های اضافی برای کلاس اول خود ترتیب دهید، زمانی که اولین درس شروع می شود، چه نوع حجم کاری در روز برای یک کودک در این سن قابل قبول است، چه مقدار زمانی را صرف خواهید کرد. در جاده،- همه این به شما این امکان را می دهد که یک برنامه روزانه مناسب ایجاد کنیدفقط برای تو

7:00 بیدار شوید

اگر کودک در شیفت اول درس می خواند، حدود ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شود. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید تا از خانه خارج شوید، حداقل باید 40 دقیقه بگذرد. این زمان برای کلاس اولی کافی است تا برای مدرسه آماده شود. سعی کنید عشق به ورزش را در کودک خود ایجاد کنید، حتی یک ورزش پنج دقیقه ای می تواند سلامتی را بهبود بخشد و به بیدار شدن کمک کند. سعی کنید رژیم را از قبل سازماندهی کنید، بهتر است این کار را یک ماه قبل از شروع کلاس ها انجام دهید تا کودک زمان داشته باشد تا به ریتم جدید عادت کند.

7:20 صبحانه

وعده غذایی صبح برای یک دانش آموز کلاس اول بسیار مهم است. کار دستگاه گوارش را شروع می کند، گلوکز کار مغز را سازماندهی می کند. برای صبحانه، غلات، غذاهای تخم مرغ یا پنیر دلمه ایده آل هستند. بهتر است از غلات شیرین خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید، آنها حاوی قند زیادی هستند. پزشکان نوشیدن آب، کاکائو یا چای ضعیف را توصیه می کنند. قهوه و نوشابه ممنوع! رژیم غذایی مناسب به کودک انرژی لازم را می دهد و مصرف میان وعده را به حداقل می رساند.

7:50 جاده به مدرسه

اگر مدرسه نزدیک است، می توانید کمتر به آن برویدبیش از بیست دقیقه - ماشین یا اتوبوس را رها کنید. البته، در دنیای مدرن و دائماً شتابزده، پیاده روی صبحگاهی چیزی فراطبیعی به نظر می رسد. در راه مدرسه، کودک هوای تازه نفس می کشد، پیاده روی جایگزین فعالیت بدنی می شود و دانش آموز کلاس اولی در کلاس درس پر قدرت خواهد بود.

8:30 الی 13:00 به وقت مدرسه

روال روزانه یک دانش آموز کلاس اولی در مدرسه به شدت تنظیم شده است. در نیمه اول سال، مدرسه استفاده از حالت یادگیری "پله ای" را تمرین می کند (در سپتامبر، اکتبر - بیش از 3 درس در روز، هر کدام 35 دقیقه؛در نوامبر-دسامبر - 4 درس در روز به مدت 35 دقیقه. ژانویه– مه - 4 درس در روز به مدت 40 دقیقه). تمرینات بدنی خنده دار نیز در طول درس الزامی است.

هنگام انتخاب مدرسه، حتی قبل از ورودکلاس اول، تصمیم مسئولانه ای در مورد آن بگیریدبرنامه آموزشی. ببینید معلم مدرسه انتخابی شما از چه برنامه ای استفاده می کند. والدینی که نه تنها برای دانش، بلکه رویکرد فردی به کودک، سازگاری نرم در کلاس اول، وظایف جالب و در حال توسعه ارزش قائل هستند، سیستم کتاب های درسی "دبستان قرن بیست و یکم" را انتخاب می کنند. به لطف یک رویکرد متفاوت برای هر کودک، تشویق کنجکاوی کودکان، که توسط توسعه دهندگان این سیستم گنجانده شده است، دانش آموزان کلاس اولی برنامه درسی مدرسه را بدون استرس و خستگی، با علاقه و میل مطالعه می کنند.

دور زدن. به کودک خود توصیه کنید در زمان استراحت با همکلاسی های خود بازی های آرام انجام دهد، آنها را از قبل به کودک آموزش دهید. توضیح دهید که بازی های تعاملی روی گوشی یا تبلتبهترین گزینه برای آرامش نیست، علاوه بر این، آنها در برقراری ارتباط با همسالان اختلال ایجاد می کنند. اگر دانش آموزی به یک گروه روز طولانی برود، حدود ساعت 16 به خانه می آید:30. مطمئن شوید که کودکتان لباس تعویضی، تنقلات و آب به همراه داشته باشد.

13: 30 جاده از مدرسه

یک پیاده روی کوتاه در راه خانه بهترین راه برای تغییر فعالیت ذهنی است. یک دانش آموز به کمی بیش از نیم ساعت زمان نیاز دارد تا کاملاً حواس خود را از مطالعه منحرف کند و خود را در نوع دیگری از فعالیت سازماندهی کند. اجازه دهید فرزندتان بدود و بپرد. تصور کنید که حفظ نظم پذیرفته شده رفتار در کلاس برای دانش آموزان کلاس اول چقدر دشوار است: با دقت به معلم گوش دهید، نچرخید، بالا نپرید، چت نکنید. انرژی غیر قابل مهار از بدن کودک به کجا برود؟ بگذارید بیرون بیاید، این کار تحمل استرس مدرسه را آسان تر می کند.

14:00 ناهار

جمله معروف پادشاه را به خاطر بسپاریدپروس فردریش ویلهلم اول "جنگ جنگ است، اما ناهار طبق برنامه است"؟ سعی کنید ناهار را هر روز در ساعت مشخصی بخورید. وعده های غذایی برنامه ریزی شده برای هضم غذا مفید است. بدن عادت می کند، برای مثال، شروع به آماده شدن برای غذا خوردن می کندآب معده را به معنای واقعی کلمه 10 دقیقه قبل از زمان مورد انتظار ناهار ترشح کنید. تغذیه دانش آموز باید متعادل باشد، ناهار نباید خشک باشد. بگذارید غذاهای دلچسب ساده باشد: سوپ، کتلت بخار، ماهی یا گوشت با ظرف جانبی، سالاد سبزیجات، یک نوشیدنی سالم.

15: 00 بعد از مدرسه

متأسفانه تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه این زمان را به درستی مدیریت کنند. والدین، حتی در سنین پیش دبستانی، کودک را با حلقه ها و بخش ها بار می کنند، اغلب شروع زندگی مدرسه توسط والدین اجباری تلقی می شود.ضرورت یک دانش آموز کلاس اولی را در یک مدرسه هنری، بخش های ورزشی ثبت نام کنید، که در دوره سخت سازگاری با مدرسه بار غیرقابل تحملی بر بدن کودک ایجاد می کند.

بهترین زمان برای شروع فعالیت های جدی خارج از مدرسه، یک یا دو سال قبل از مدرسه یا شروع کلاس دوم خواهد بود. امسال از انبوه حلقه هایی که نیاز به پشتکار، تمرکز طولانی مدت دارند، زمان زیادی را صرف کنید. اجازه دهید دانش آموز با بار یادگیری سازگار شود و عادت کند.

البته تصور دانش آموز کلاس اولی که گوشی هوشمند، تبلت یا کنسول بازی نداشته باشد، آسان نیست. یادآوری می شود که مدت زمان استفاده مداوم از دستگاه های دارای صفحه نمایش کریستال مایع برای دانش آموزان 1– 2 کلاس ها - حداکثر 20 دقیقه. اجرای حالت استفاده از وسایل الکترونیکی در طول روز به دانش آموز کلاس اولی کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات عصبی و چشمی جلوگیری کند.

18: 00 زمان آماده شدن برای مدرسه است

در کلاس اول، تکالیف تعیین نمی شود، اما بسیاری از کودکان ابتکار عمل را به دست می گیرند و به طور مستقل مطالب مورد مطالعه در مدرسه را تکرار می کنند. برای والدین مهم است که مداخله نکنند، دانش آموز کلاس اول را با نسخه های اضافی سنگین نکنند و تکنیک خواندن را انجام دهند. معلمان و روانشناسان مدرن بارها هشدار داده اند که این منجر به فروپاشی عصبی، از دست دادن کامل انگیزه برای کلاس ها می شود.

به کلاس اولی ها بیاموزیم که مستقل باشند. ابتدا نمونه کارها را با هم جمع کنید، سپس وقتی کودک کمی به آن عادت کرد، این فعالیت را به او بسپارید. بهتر است هر آنچه را که برای مدرسه نیاز دارید از عصر قبل آماده کنید تا صبح بتوانید از هیاهوهای بی مورد و اتلاف وقت جلوگیری کنید. چیزهای کوچک مهم را یادآوری کنید: یک دستمال، دستمال مرطوب و خشک، تعویض کفش، یک میان وعده. اگر نیاز به مصرف دارو دارید، در دسترس بودن آنها را بررسی کنید.

19:00 شام

متخصصان تغذیه کودکان رعایت رژیم غذایی را توصیه می کنند. شرایط اصلی– شام نباید دیرتر ازبیش از 4 ساعت قبل از خواب، و درست قبل از خواب، به کودک خود یک لیوان نوشیدنی یا میوه (سیب، موز، گلابی) بدهید. از غذاهای چرب و گوشتی سوء استفاده نکنید. چنین غذایی می تواند باعث سنگینی معده شود و بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

19:30 به وقت خانواده

این زمان را با فرزندتان بگذرانید. اگر چند فرزند دارید، سعی کنید به هر یک به صورت جداگانه توجه کنید. در مورد امور مدرسه، آرزوها، غم ها و شادی ها، برنامه های فردا بپرسید، اخبار خود را به اشتراک بگذارید. اگر نمی توانید بدون تلویزیون کار کنید، یک کارتون خوب یا یک فیلم خانوادگی را با هم تماشا کنید. ایده آل اگر برای یک گردش خانوادگی وقت دارید.

20: 30 آماده شدن برای خواب

زمان بسیار مهمی که بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. متخصصان اطفال توصیه می کنندحداقل یک ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون و بازی های فعال را محدود کنید. اگر مراسم شبانه ای داشته باشید که به شما کمک می کند برای خواب آماده شوید، عالی است. کتاب خواندن، بحث در مورد روز گذشته– فعالیت خوب برای پایان دادن به روز بهتر است این کار را زمانی انجام دهید که کودک از قبل مراحل آب را به پایان رسانده و برای خواب آماده است. چند روز اول ممکن است رعایت چنین رژیمی غیرعادی باشد، اما هر چه کودک بیشتر آن را رعایت کند، برای بدن بهتر است. در یک هفته هیچ مشکلی برای به خواب رفتن به موقع وجود نخواهد داشت، به این معنی که دانش آموز به همان اندازه که باید بخوابد. قانون اصلی– کودک نیاز به خواب دارد به یاد داشته باشید که یک دانش آموز دبستانی باید حداقل 10 ساعت بخوابد. کودکانی که از این رژیم پیروی می کنند کمتر دچار فشار عصبی و خستگی می شوند.

21:00 خواب

وقت خواب است. در حالت ایده‌آل، اگر دانش‌آموز کلاس اولی شما برای خواب آماده است، تمام کار خود را به پایان رسانده و در حال حاضر 5 سال دارد– 10 دقیقه در رختخواب. بنابراین او برای خوابیدن وقت خواهد داشت. برای یک خواب خوب، تهویه اتاق را فراموش نکنید، دمای مطلوب هوا در اتاق باید حدود 18 درجه باشد. در زمستان، هنگامی که دستگاه های گرمایشی کار می کنند، رطوبت هوا را کنترل کنید، نشانگر 60٪ هنجار است. سعی کنید کودک در تاریکی کامل بخوابد، کورتیزول و ملانین که برای بدن مهم هستند در غیاب کامل نور تولید می شوند.

برنامه روزانه یک دانش آموز برنامه بیداری و خواب، تناوب فعالیت های مختلف و استراحت در طول روز است.
وضعیت سلامت، رشد جسمانی، ظرفیت کاری و عملکرد تحصیلی در مدرسه بستگی به این دارد که برنامه روزانه دانش‌آموز چقدر سازماندهی شده باشد.
بیشتر اوقات دانش آموزان در خانواده هستند. بنابراین والدین باید الزامات بهداشتی را برای برنامه روزانه دانش آموز بدانند و با راهنمایی آنها فرزندان خود را در سازماندهی صحیح برنامه روزانه یاری دهند.
ارگانیسم کودک برای رشد و نمو خود به شرایط خاصی نیاز دارد، زیرا زندگی او در نزدیکترین ارتباط با محیط و در اتحاد با آن است. ارتباط ارگانیسم با محیط خارجی، سازگاری آن با شرایط وجود با کمک سیستم عصبی، از طریق به اصطلاح رفلکس ها، یعنی پاسخ سیستم عصبی ارگانیسم به تأثیرات خارجی برقرار می شود.
محیط بیرونی شامل عوامل طبیعی طبیعت مانند نور، هوا، آب و عوامل اجتماعی است - مسکن، غذا، شرایط مدرسه و خانه، استراحت.
تغییرات نامطلوب محیط بیرونی منجر به بیماری ها، عقب ماندگی در رشد جسمانی و کاهش کارایی و عملکرد تحصیلی دانش آموز می شود. والدین باید شرایطی را که دانش آموز در آن تکالیف را آماده می کند، استراحت می کند، غذا می خورد، می خوابد، به درستی سازماندهی کنند تا از اجرای بهینه این فعالیت یا استراحت اطمینان حاصل شود.
اساس یک رژیم روز مدرسه به درستی سازماندهی شده استیک ریتم خاص، تناوب شدید عناصر فردی رژیم. هنگام انجام در یک دنباله خاص، در همان زمان، عناصر فردی از روال روزانه، ارتباطات پیچیده ای در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود که انتقال از یک نوع فعالیت به دیگری و اجرای آنها را با کمترین هزینه انرژی تسهیل می کند. بنابراین، باید به شدت به زمان مشخصی از بیدار شدن و خوابیدن، تهیه تکالیف، وعده های غذایی، یعنی پیروی از یک برنامه روزانه مشخص و تعیین شده پایبند بود. همه ارکان رژیم باید تابع این ماده اساسی باشند.
روال روزانه یک دانش آموز با در نظر گرفتن ویژگی های مربوط به سن و بالاتر از همه با در نظر گرفتن ویژگی های مربوط به سن فعالیت سیستم عصبی ساخته شده است. با رشد و تکامل دانش آموز، سیستم عصبی او بهبود می یابد، تحمل آن در برابر استرس بیشتر افزایش می یابد، بدن به انجام کارهای بیشتر بدون خستگی عادت می کند. بنابراین، بار کاری معمول برای دانش‌آموزان در سنین راهنمایی یا ارشد بیش از حد است و برای دانش‌آموزان کوچک‌تر غیرقابل تحمل است.
این مقاله به برنامه روزانه برای دانش آموزان سالم می پردازد. در کودکان با سلامت ضعیف، آلوده به کرم، مسمومیت با سل، بیماران مبتلا به روماتیسم و ​​همچنین در کودکانی که از بیماری های عفونی مانند سرخک، مخملک، دیفتری بهبود می یابند، تحمل بدن در برابر بار معمول کاهش می یابد و در نتیجه روال روزانه کاهش می یابد. باید تا حدودی متفاوت باشد هنگام سازماندهی برنامه روزانه یک دانش آموز، مهم است که از پزشک مدرسه یا منطقه مشاوره بگیرید. پزشک با هدایت وضعیت سلامت دانش آموز، ویژگی های رژیم لازم برای او را نشان می دهد.

یک روز مدرسه به خوبی سازماندهی شده شامل:

1. تناوب مناسب کار و استراحت.
2. وعده های غذایی منظم.
3. خواب با مدت معین، با زمان دقیق بیدار شدن و رفتن به رختخواب.
4. زمان مشخصی برای تمرینات صبحگاهی و اقدامات بهداشتی.
5. برای انجام تکالیف زمان تعیین کنید.
6. مدت زمان مشخص استراحت با حداکثر اقامت در هوای آزاد.

7.00 - بیدار شدن از خواب (دیر بیدار شدن به کودک فرصت نمی دهد تا خوب بیدار شود - خواب آلودگی ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد)

7.00 تا 7.30 - تمرینات صبحگاهی (این کمک می کند تا راحت تر از حالت خواب به حالت بیداری تغییر دهید و انرژی دهید)، روش های آب، تخت خواب، توالت

7.30 -7.50 - صبحانه صبح

7.50 - 8.20 - جاده تا مدرسه یا پیاده روی صبحگاهی قبل از شروع مدرسه

8.30 - 12.30 - کلاس در مدرسه

12.30 - 13.00 - جاده از مدرسه یا پیاده روی بعد از مدرسه

13:00 - 13:30 - ناهار (اگر به دلایلی صبحانه های گرم را در مدرسه حذف کنید، اگر کودک در یک گروه روز طولانی شرکت می کند باید به ناهار برود)

13:30 - 14:30 - استراحت یا خواب بعد از ظهر (برای یک کودک امروزی سخت است که بعد از شام بخوابد، اما استراحت آرام لازم است)

14:30 - 16:00 - پیاده روی یا بازی و ورزش در فضای باز

16:00 - 16:15 - میان وعده بعد از ظهر

16.15 - 17.30 - آماده سازی تکلیف

17:30 - 19:00 - پیاده روی در فضای باز

19:00 - 20:00 - شام و فعالیت های رایگان (کتاب خوانی، درس موسیقی، بازی های آرام، کار یدی، کمک به خانواده، کلاس های زبان خارجی و غیره)

20.30 - آماده شدن برای رختخواب (اقدامات بهداشتی - تمیز کردن لباس، کفش، شستن)

کودک باید حدود 10 ساعت بخوابد. آنها باید ساعت 7 صبح بیدار شوند و در ساعت 20:30 - 21:00 به رختخواب بروند و بزرگترها - حداکثر ساعت 22:00 - در ساعت 22:30.

شما می توانید شغل را تغییر دهید. بر اساس ترجیحات و اولویت های فرزندتان، مهم است که بین کار و استراحت متناوب باشید.

روز هر دانش آموز باید با شروع شود ورزش صبحگاهیکه بی دلیل به آن شارژ نمی گویند، زیرا بقایای خواب آلودگی را می راند و به قولی برای کل روز آینده نشاط می بخشد. مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی بهتر است با یک معلم تربیت بدنی هماهنگ شود. به توصیه پزشک مدرسه، تمریناتی در ژیمناستیک گنجانده شده است که اختلالات وضعیت بدن را اصلاح می کند.
تمرینات ژیمناستیک باید در یک اتاق با تهویه مناسب، در فصل گرم - با یک پنجره باز یا در هوای تازه انجام شود. در صورت امکان بدن باید برهنه باشد (تمرین با شلوار و دمپایی ضروری است) تا بدن همزمان حمام هوا دریافت کند. تمرینات ژیمناستیک کار قلب و ریه ها را بهبود می بخشد، متابولیسم را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
پس از ژیمناستیک، روش های آب به صورت مالش یا دوش انجام می شود. فقط پس از صحبت با پزشک مدرسه در مورد وضعیت سلامت دانش آموز، مراحل آب باید شروع شود. اولین دستمال ها باید با آب در دمای 30-28 درجه انجام شود و هر 2-3 روز دمای آب باید 1 درجه (نه کمتر از 12-13 درجه) کاهش یابد، در حالی که دمای اتاق باید کمتر از 15 درجه نباشد. به تدریج، از ساییده شدن، می توانید به دوش بروید. روش های آب با کاهش تدریجی دمای آب باعث افزایش مقاومت بدن در برابر نوسانات شدید دما در محیط خارجی می شود. در نتیجه توالت صبحگاهی علاوه بر اهمیت بهداشتی، خاصیت سفت کنندگی، سلامتی و افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی نیز دارد. کل توالت صبحگاهی نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. ژیمناستیک صبحگاهی به دنبال روش های آبی بدن دانش آموز را برای روز کاری آماده می کند.
فعالیت اصلی دانش آموزان، کار آموزشی آنها در مدرسه و خانه است.. اما برای رشد همه جانبه کودکان، عادت دادن آنها به کار بدنی نیز بسیار مهم است. کار در کارگاه مدرسه، در تولید، در حلقه های "دست های ماهر"، در باغ، در باغ، کمک به مادر در کارهای خانه. در عین حال، کودکان نه تنها مهارت های کار را به دست می آورند، بلکه سخت شدن بدنی نیز دریافت می کنند، سلامت خود را تقویت می کنند. تنها ترکیب صحیح کار ذهنی و جسمی به رشد هماهنگ دانش آموز کمک می کند.
برای دانش آموزان کوچکتر، میانسالی و بزرگتر، بر اساس ویژگی های سنی سیستم عصبی مرکزی آنها، مدت زمان مشخصی از ساعات مدرسه تعیین می شود. برای آماده سازی دروس خانگی در روال روزانه، دانش آموزان دبستانی باید 1 1/2-2 ساعت، کلاس های متوسط ​​- 2-3 ساعت، کلاس های ارشد 3-4 ساعت بگذرانند.
با چنین مدت طولانی تکالیف، همانطور که توسط مطالعات خاص نشان داده شده است، کودکان با دقت و با تمرکز تمام وقت کار می کنند و تا پایان کلاس ها شاد و سرحال می مانند. هیچ نشانه قابل توجهی از خستگی وجود ندارد.
اگر تهیه تکالیف به تأخیر بیفتد، مواد آموزشی به خوبی جذب نشده است، بچه ها مجبورند یک چیز را بارها و بارها دوباره بخوانند تا معنی را بفهمند، در کارهای نوشتاری اشتباهات زیادی مرتکب می شوند.
افزایش زمان آماده سازی برای تکالیف اغلب به این واقعیت بستگی دارد که بسیاری از والدین فرزندان خود را مجبور می کنند به محض اینکه از مدرسه به خانه می آیند، تکالیف را آماده کنند. در این موارد دانش آموز پس از کار ذهنی در مدرسه، بدون داشتن زمانی برای استراحت، بلافاصله بار جدیدی دریافت می کند. در نتیجه سریع خسته می شود، سرعت انجام کارها کاهش می یابد، حفظ مطالب جدید بدتر می شود و برای اینکه همه دروس را به خوبی آماده کند، دانش آموزی کوشا ساعت های زیادی پای آنها می نشیند.
به عنوان مثال، مادر یک پسر، ووا، معتقد است که پسرش که کلاس دوم شیفت اول است، باید پس از آمدن از مدرسه به خانه، غذا بخورد و تکالیفش را انجام دهد و سپس قدم بزند. ووا ک، پسری بسیار منظم و کوشا، به توصیه مادرش، بلافاصله پس از ورود از مدرسه، تکالیف را آماده می کند، اما مدتی است که انجام تکالیف برای او عذابی شده است، او 3-4 ساعت به طور مداوم می نشیند. عصبی است زیرا مطالب آموزشی را یاد می گیرد. این هم بر سلامت و هم عملکرد تأثیر گذاشت. پسر وزن کم کرد، رنگ پرید، بد خوابید، در مدرسه غیبت کرد و عملکرد تحصیلی او کاهش یافت.
تهیه دروس بلافاصله پس از ورود از مدرسه توصیه نمی شود. برای یادگیری خوب مطالب آموزشی، دانش آموزان باید استراحت کنند. بین ساعات مدرسه و شروع آماده سازی تکالیف باید حداقل 2 و نیم ساعت استراحت وجود داشته باشد. بیشتر این استراحت، دانش آموزان نیاز به پیاده روی یا بازی در فضای باز دارند.
دانش آموزانی که در نوبت اول تحصیل می کنند می توانند زودتر از ساعت 16-17 شروع به تهیه تکالیف کنند. برای دانش آموزان نوبت دوم، باید زمان برای آماده سازی تکالیف اختصاص داده شود، از ساعت 8-8 1/2 صبح شروع می شود. آنها نباید اجازه داشته باشند که بعد از بازگشت از مدرسه دروس خود را در عصر آماده کنند، زیرا ظرفیت کاری آنها در پایان روز کاهش می یابد.
هنگام انجام تکالیف، و همچنین در مدرسه، هر 45 دقیقه باید 10 دقیقه استراحت کنید، در این مدت باید اتاق را تهویه کنید، بلند شوید، راه بروید، چند تمرین تنفسی را به خوبی انجام دهید.
اغلب، کودکان زمان زیادی را صرف تهیه تکالیف می کنند، زیرا والدین به آنها کمک نمی کنند تا تکالیف را به درستی سازماندهی کنند، شرایطی را برای این کار ایجاد نمی کنند که به آنها اجازه دهد بدون حواس پرتی تمرکز کنند و کار کنند. دانش‌آموزان در بسیاری از موارد باید تکالیف خود را آماده کنند، زمانی که اتاق با صدای بلند صحبت می‌کند، بحث می‌کند، رادیو روشن است. این محرک‌های خارجی خارجی توجه را منحرف می‌کنند (که مخصوصاً در کودکان به راحتی اتفاق می‌افتد)، فعالیت ثابت بدن را کاهش داده و سازماندهی نمی‌کنند. در نتیجه نه تنها زمان آماده سازی دروس طولانی می شود، بلکه خستگی کودک نیز افزایش می یابد و علاوه بر این، مهارت های کار متمرکز را در او ایجاد نمی کند، یاد می گیرد که در حین کار با مسائل اضافی حواسش پرت شود. همچنین اتفاق می افتد که والدین، در حالی که تکالیف کودک را آماده می کنند، او را قطع می کنند، تکالیف کوچک می دهند: "کتری را بگذارید"، "باز کنید" "باور کنید" و غیره. این غیر قابل قبول است. باید شرایط آرامی برای کلاس ها برای دانش آموز ایجاد کرد و از او خواست که با تمرکز کار کند و بیش از زمان تعیین شده سر دروس ننشیند.
هر دانش آموزی نیاز به خاصی دارد یک مکان دائمی در یک میز مشترک یا خاص برای انجام تکالیف،از آنجایی که در همان محیط ثابت، توجه سریعتر به مطالب آموزشی معطوف می شود و در نتیجه جذب آن موفقیت آمیزتر است. محل کار باید به گونه ای باشد که دانش آموز بتواند آزادانه با مزایای خود ساکن شود. ابعاد میز و صندلی باید با قد دانش آموز مطابقت داشته باشد، در غیر این صورت ماهیچه ها به سرعت خسته می شوند، کودک نمی تواند در حین انجام وظایف، وضعیت صحیحی را روی میز حفظ کند. نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب مستلزم انحنای ستون فقرات، ظاهر شدن قفسه سینه، فرورفتگی قفسه سینه، رشد غیر طبیعی اندام های قفسه سینه است. اگر دانش آموزی میز مخصوص کلاس دارد، قبل از 14 سالگی باید ارتفاع میز و صندلی را به موقع عوض کرد. برای دانش آموزان با قد 120-129 سانتی متر، ارتفاع میز باید 56 سانتی متر و ارتفاع صندلی - 34 سانتی متر، برای دانش آموزان با قد 130-139 سانتی متر - ارتفاع میز 62 سانتی متر باشد. ، صندلی - 38 سانتی متر.
زمانی که دانش آموزی روی یک میز مشترک کار می کند، اختلاف ارتفاع میز از زمین و ارتفاع صندلی از زمین نباید بیشتر از 27 سانتی متر و کمتر از 21 سانتی متر باشد. برای اطمینان از این موقعیت برای دانش آموزان جوان تر. ، می توانید یک یا دو تخته با برنامه ریزی خوب روی صندلی بگذارید و یک نیمکت برای حمایت قرار دهید. والدین باید در هنگام آماده سازی تکالیف و تمرین آزاد، وضعیت نشستن دانش آموز را تحت نظر داشته باشند. فرود صحیح دانش آموز ادراک بصری طبیعی، تنفس آزاد، گردش خون طبیعی را فراهم می کند و به ایجاد وضعیت مناسب کمک می کند. با تناسب صحیح، 2/3 باسن دانش آموز روی صندلی قرار می گیرد، پاها در مفاصل ران و زانو با زاویه قائم خم می شوند و روی زمین یا نیمکت قرار می گیرند، هر دو ساعد آزادانه روی میز قرار می گیرند. شانه ها در یک سطح هستند. بین سینه و لبه میز باید به اندازه عرض کف دست دانش آموز فاصله باشد، فاصله چشم تا کتاب یا دفتر حداقل 30-35 سانتی متر باشد در صورت ارتفاع میز و صندلی با اندازه بدن دانش آموز مطابقت دارد، سپس با کنترل تناسب صحیح می توانید به راحتی به کودکان صاف نشستن را آموزش دهید.
برای رشد و نمو بدن کودک، هوای تمیز و تازه ضروری است.برای افزایش عملکرد ذهنی، بهبود عملکرد مغز و حفظ انرژی از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین، قبل از کلاس ها، و همچنین در طول 10 دقیقه استراحت، باید اتاق را تهویه کنید و در فصل گرم باید با پنجره باز یا با پنجره باز تمرین کنید. یکی دیگر از شرایط مهم کلاس ها روشنایی کافی محیط کار اعم از طبیعی و مصنوعی است، زیرا انجام تکالیف (خواندن، نوشتن) با فشار زیاد چشم همراه است. نور پنجره یا لامپ باید روی کتب درسی (دفترها) سمت چپ دانش آموز نشسته بیفتد تا سایه دست نیفتد. روی پنجره نباید گل های بلند و پرده محکمی وجود داشته باشد، زیرا این کار باعث بدتر شدن روشنایی محل کار می شود. هنگام ورزش در شرایط نور مصنوعی، میز باید علاوه بر آن با یک چراغ رومیزی روشن شود و آن را در جلو و سمت چپ قرار دهید. لامپ برقی باید 75 وات باشد و با آباژور پوشانده شود تا از ورود اشعه نور به چشم جلوگیری شود.
تحقق تمام شرایط فوق به حفظ عملکرد بالا کمک می کند.
موفقیت در آماده سازی تکالیف و موفقیت کلاس ها در مدرسه نیز به به موقع بودن تکمیل سایر عناصر رژیم بستگی دارد. بنابراین، یک عنصر مهم از برنامه روزانه یک دانش آموز استراحت است.
با کار ذهنی شدید طولانی مدت، سلول های عصبی مغز خسته و تحلیل می روند، در اندام های کار ، فرآیندهای پوسیدگی مواد بر دوباره پر کردن آنها غالب می شود ، بنابراین کارایی کاهش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، بدن باید به موقع استراحت کند. در هنگام استراحت، فرآیندهای ترمیم مواد در بافت ها تشدید می شود، جابجایی های تبادلی که رخ داده است حذف می شود و ظرفیت کاری مناسب بازیابی می شود. به ویژه در کار ذهنی که عمدتاً سلول های قشر مغز را درگیر می کند که خستگی سریع دارند، تناوب کار ذهنی با سایر انواع فعالیت ها مهم است.
بزرگترین دانشمند روسی I.M. Sechenov ثابت کرد که بهترین استراحت استراحت کامل نیست، بلکه به اصطلاح استراحت فعال است، یعنی تغییر یک نوع فعالیت به دیگری. در حین کار ذهنی، تحریک در سلول های کار قشر مغز رخ می دهد. در همان زمان، سایر سلول های قشر مغز در حالت مهار هستند - آنها در حال استراحت هستند. انتقال به نوع دیگری از فعالیت، مانند حرکت، باعث تحریک در سلول‌هایی می‌شود که قبلاً بیکار بوده‌اند و در سلول‌های فعال، یک فرآیند بازدارندگی ایجاد و تشدید می‌شود که طی آن سلول‌ها استراحت کرده و بهبود می‌یابند.
کار بی تحرک ذهنی یک طرفه دانش آموزان شرایطی را برای رشد جسمی و سلامت کامل ایجاد نمی کند. جایگزینی کار ذهنی با کار فیزیکی، که در آن تمام بدن کودک یا اعضای آن درگیر حرکت است، به بازیابی سریع ظرفیت کار کمک می کند. بهترین فعالیت در فضای باز برای یک دانش آموز، فعالیت در فضای باز، به ویژه در فضای باز است. قرار گرفتن کودکان در هوای آزاد از اهمیت زیادی برای سلامتی برخوردار است. هوای تازه و تمیز بدن دانش آموز را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک، فعالیت سیستم قلبی عروقی و اندام های تنفسی را بهبود می بخشد و مقاومت او را در برابر عفونت افزایش می دهد. بهترین انواع فعالیت های سیار که به سرعت خستگی و خستگی را از بین می برد، حرکاتی هستند که توسط خود کودکان انتخاب می شوند و توسط آنها با لذت، شادی و نشاط عاطفی انجام می شود. چنین حرکاتی بازی در فضای باز و سرگرمی های ورزشی است (در فصل گرم - بازی با توپ، طناب پرش، گورودکی و غیره؛ در زمستان - سورتمه سواری، اسکیت، اسکی).
همانطور که تجربه نشان می دهد، با میل و پشتکار والدین، تقریباً در هر حیاط در زمستان می توان زمین اسکیت را زیر آب گرفت و در تابستان یک زمین بازی برای بازی های توپ ترتیب داد.
والدین باید دانش آموزان متوسط ​​و بزرگتر را تشویق کنند ورزشدر یکی از بخش های ورزشی در مدارس، خانه های پیشگامان و یا در مدارس ورزش جوانان. این کلاس ها دانش آموز را قوی، سرسخت می کند و بر عملکرد و عملکرد تحصیلی او تأثیر مثبت می گذارد.
برای بازی های بیرون از خانه، به دانش آموزان نوبت اول باید بعد از ظهر قبل از آماده شدن دروس خانه و دانش آموزان نوبت دوم - پس از آماده سازی دروس خانه قبل از عزیمت به مدرسه، وقت داده شود. کل مدت اقامت در هوای آزاد، از جمله مسیر مدرسه و برگشت، برای دانش آموزان کوچکتر باید حداقل 3 تا 3 و نیم ساعت و برای دانش آموزان بزرگتر حداقل 2 تا 2 و نیم ساعت باشد.
بازی در فضای باز، ورزش در فضای بازباید زمان بیشتری را به تعطیلات آخر هفته اختصاص داد و آنها را با پیاده روی در خارج از شهر، در جنگل، با گشت و گذار ترکیب کرد. بسیاری از والدین به اشتباه فکر می کنند که کودکان به جای بازی در فضای باز، بهتر است داستان بخوانند یا کارهای خانه انجام دهند. آنها باید قانون آموزشی قدیمی را یادآور شوند: "شخصیت کودکان نه در کلاس درس پشت میز، بلکه در چمنزار، در بازی های بیرون از خانه شکل می گیرد."
در برنامه روزانه دانش آموز باید زمان را به صورت رایگان در نظر گرفت فعالیت خلاق انتخاب شدهمانند ساخت و ساز، طراحی، مدل سازی، موسیقی، خواندن داستان. برای این کار در طول روز، برای دانش آموزان جوانتر 1 - 1 1/2 ساعت و برای دانش آموزان بزرگتر - 1 1/2 - 2 1/2 ساعت طول می کشد.
هر دانش آموزی باید درگیر کارهای خانه باشد.می توان به جوان ترها سپرد که اتاق را تمیز کنند، گل ها را آبیاری کنند، ظرف ها را بشویند. برای بزرگترها - پیاده روی با بچه ها، خرید غذا، کار در باغ، در باغ و غیره.
برخی از والدین اصلاً فرزندان خود را درگیر کارهای خدمات خانوادگی و حتی سلف سرویس (تمیز کردن کفش، لباس، مرتب کردن تخت، دوخت یقه، دکمه و ...) نمی کنند. اینجوری اشتباه بزرگی میکنن
بنابراین، مادر دو دانش آموز، با وجود اینکه آنها در حال حاضر کلاس ششم هستند، معتقد است که فرزندانش هنوز برای کارهای خانه کوچک هستند. مادر خودش آپارتمان را تمیز می کند، به دنبال مواد غذایی می رود، ظرف ها را می شست، بدون اینکه بچه ها را در این کار دخالت دهد. قبلاً بچه ها تمایل داشتند خودشان کاری برای خانه انجام دهند ، اما یک مادر دلسوز در همه چیز به آنها هشدار می داد. و حالا که بزرگ می شوند، ادعاهایی را به مادرشان می کنند: چرا لباس ها آنقدر خوب اتو نمی شوند، چرا اتاق بد تمیز می شود. کودکان خودخواه بزرگ شدند، افرادی که نمی دانند چگونه کاری انجام دهند. چنین والدینی فراموش می کنند که فعالیت کاری نه تنها به تربیت صحیح کودک کمک می کند و او را تنبیه می کند، بلکه به بهبود رشد جسمی و سلامت او کمک می کند. به هر دانش آموزی باید آموزش داد که به خانواده کمک کند و عشق به کار را القا کند.
برای رشد و نمو مناسب کودک، تغذیه با کالری کافی ضروری است.دارای محتوای پروتئین، چربی، کربوهیدرات، املاح معدنی و ویتامین ها است.
باید به رژیم غذایی توجه زیادی شود، وعده های غذایی منظم در یک زمان کاملاً تعیین شده - بعد از 3-4 ساعت (4-5 بار در روز). کسانی که همیشه در یک زمان خاص غذا می خورند، یک رفلکس شرطی برای زمان ایجاد می کنند، یعنی زمانی که یک ساعت خاص نزدیک می شود، اشتها ظاهر می شود، ترشح شیره های گوارشی شروع می شود که هضم غذا را تسهیل می کند.
بی نظمی در غذا خوردن منجر به این واقعیت می شود که آماده سازی لازم دستگاه گوارش برای این وعده ها انجام نمی شود، مواد مغذی بدتر جذب می شوند و اشتها از بین می رود. بی نظمی در خوردن شیرینی جات و شکر به خصوص اشتها را از بین می برد.
می توان از نمونه ای از دانش آموز برای نشان دادن استفاده کرد. او ساعات مشخصی برای وعده های غذایی نداشت: بعضی روزها بلافاصله پس از رسیدن از مدرسه شام ​​می خورد، روزهای دیگر بدون اینکه ناهار بخورد، با یک تکه نان به خیابان می دوید، سپس برای آب نبات به خانه می دوید، سپس برای کلوچه. پدر و مادرش اغلب به او پول می دادند تا بستنی بخرد که همان جا در خیابان می خورد. پس از بازگشت از چنین پیاده روی، پسر نه تنها ناهار را فراموش کرد، بلکه از خوردن شام نیز امتناع کرد. مادر پسر در تلاش برای یافتن علت بی اشتهایی پسرش با او از پزشکی به پزشک دیگر رفت و فکر می کرد که پسر به شدت بیمار است. فقط یک دلیل داشت: وعده های غذایی نامنظم، خوردن بی نظمی شیرینی جات. در این صورت، کافی بود مادر زمان دقیق غذا را برای پسر تعیین کند، زیرا اشتها باز می گشت. برای برانگیختن اشتها، محیطی است که غذا در آن انجام می شود. دیدن میزی با بشقاب ها و کارد و چنگال های مرتب چیده شده، بوی غذای خوشمزه اشتها را تحریک می کند و باعث به اصطلاح فاز ذهنی جدا شدن شیره های گوارشی می شود.
باید به دانش آموز آموزش داد که قبل از هر وعده غذایی دست های خود را بشوید، آهسته غذا بخورد، صحبت نکند، هنگام غذا نخواند. مصرف منظم مواد غذایی با درجه بالا، با رعایت تمام قوانین بهداشتی، کلید سلامتی است.
روز دانش آموز باید با لباس شب و خواب بعدی به پایان برسد.. بیش از 30 دقیقه برای توالت عصرانه در نظر گرفته نشده است. در این مدت دانش آموز باید لباس و کفش مدرسه را مرتب کند. سپس باید بشویید، دندان های خود را مسواک بزنید، پاهای خود را با آب در دمای اتاق بشویید.
تا غروب، پس از ساعت‌های شدید بیداری و درک محرک‌های بسیاری از دنیای بیرون، یک فرآیند بازدارندگی سریع‌تر در قشر مغز اتفاق می‌افتد که به راحتی به سایر قسمت‌های سیستم عصبی گسترش می‌یابد و باعث خواب می‌شود.
این مهار محافظتی نامیده می شود، زیرا از سیستم عصبی در برابر کار بیش از حد، از خستگی محافظت می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، هر چه کودک کوچکتر باشد، سیستم عصبی او کمتر در برابر محرک های خارجی تحمل می کند و نیاز او به خواب بیشتر می شود.
بنابراین مجموع مدت خواب دانش آموزان 7 ساله باید 12 ساعت در روز باشد که بهتر است یک ساعت برای چرت بعد از ظهر در نظر گرفته شود. مدت زمان خواب برای کودکان 8-9 ساله 10 1/2-11 ساعت، برای 10-11 سال - 10 ساعت، برای 12-15 سال - 9 ساعت و برای دانش آموزان بزرگتر - 9 - 8 1/2 است. ساعت ها. خواب شبانه یک استراحت طولانی است و خستگی را که در پایان روز ظاهر می شود از بین می برد و قدرت بدن را باز می گرداند. در سلول های عصبی، تحت تأثیر فرآیند مهاری، فرآیندهای بهبودی تشدید می شود. سلول ها دوباره توانایی درک محرک ها از محیط خارجی را به دست می آورند و به آنها پاسخ مناسب می دهند. کمبود خواب بر سیستم عصبی دانش آموزان تأثیر منفی می گذارد و منجر به کاهش ظرفیت کاری می شود.
باید به دانش آموز آموزش داد که همیشه در یک ساعت به رختخواب برود و در همان ساعت از خواب برخیزد.، سپس سیستم عصبی او به ریتم خاصی از کار و استراحت عادت می کند. سپس دانش آموز به راحتی و به سرعت به خواب می رود و به راحتی و به سرعت در ساعت معینی از خواب بیدار می شود.
دانش آموزان هر دو شیفت اول و دوم باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوند و از ساعت 20:30 تا 21:00 و دانش آموزان بزرگتر حداکثر ساعت 22:00 ساعت 22:30 به رختخواب بروند.
کامل بودن خواب نه تنها با طول مدت آن، بلکه با عمق آن نیز تعیین می شود. خواب با مدت کافی، اما نه عمیق، با رویا، صحبت کردن در خواب استراحت کامل نمی دهد. برای اینکه خواب کودک عمیق باشد، لازم است دانش آموز قبل از رفتن به رختخواب درگیر بازی های پر سر و صدا، مشاجره ها، داستان هایی که باعث احساسات شدید می شود، نشود، زیرا این امر در به خواب رفتن سریع اختلال ایجاد می کند و عمق خواب را نقض می کند. خواب عمیق نیز توسط محرک های بیرونی جلوگیری می شود: مکالمات، نور و غیره.
کودک باید در یک تخت جداگانه، متناسب با اندازه بدنش بخوابد. این فرصتی را برای حفظ عضلات بدن در حالت آرام در طول خواب ایجاد می کند.
یکی از شرایط اصلی برای حفظ عمق خواب کودکان، خواب در اتاقی با تهویه مناسب در دمای هوا بیش از 16-18 درجه است. حتی بهتر است به دانش آموز آموزش دهید که با پنجره باز بخوابد. در این حالت تخت نباید از پنجره نزدیکتر از 2 متر باشد تا هوای سرد روی کودک نیفتد یا لازم است پنجره را با گاز آویزان کنید.
رعایت تمام این شرایط به خواب کامل کودک و بازیابی کامل قدرت او تا روز کاری بعدی کمک می کند.
هنگام ترسیم برنامه روزانه یک دانش آموز، والدین می توانند با طرح های روتین روزانه راهنمایی شوند. بر اساس این طرح های رژیم روزانه، هر دانش آموز با کمک والدین خود می تواند برنامه روزانه خود را ترسیم کند، این برنامه را در مکانی مشخص قرار دهد و به شدت به آن پایبند باشد. باید به دانش‌آموزان صحبت‌های M.I. Kalinin را یادآوری کرد که می‌گفت باید درسی و روز خود را طوری سازماندهی کنید که وقت داشته باشید و خوب مطالعه کنید و راه بروید و بازی کنید و تربیت بدنی انجام دهید.
یک دوره دشوار و پر مسئولیت در زندگی هر دانش آموز، دوره امتحانات است.بنابراین، در این دوره، رژیم باید به طور خاص رعایت شود. به هیچ وجه نباید ساعات کلاس ها را به دلیل خواب و پیاده روی افزایش دهید، رژیم غذایی را زیر پا بگذارید، زیرا این امر منجر به خستگی و تضعیف سیستم عصبی و کل ارگانیسم می شود. متأسفانه اغلب در ایام امتحانات، دانش‌آموزان، به‌ویژه دانش‌آموزان پایه دهم، رژیم را زیر پا می‌گذارند و ساعت‌های متوالی بدون استراحت و خواب مطالعه می‌کنند و فکر می‌کنند که این امر به آمادگی بهتر برای امتحانات کمک می‌کند. اما آنها اشتباه می کنند - مغز خسته آنچه خوانده می شود را درک نمی کند و به خاطر نمی آورد و برای تسلط بر همان مطالب زمان بیشتری می برد و نتیجه ضعیف است.
بنابراین، برای مثال، در آستانه امتحان، دختری با احساس اینکه زمان کمی برای تکرار مطالب مطرح شده باقی مانده است، تا ساعت 2 بامداد مطالعه کرد. در نتیجه بی خوابی چند ساعته در صبح، سرش درد گرفت، دختر بسیار تحریک پذیر، نگران شد، اگرچه او موفق شد همه مطالب را تکرار کند. در طول امتحان، او چیزی را که به خوبی می دانست به خاطر نمی آورد. پس از این اتفاق، دختر مدرسه ای این را قانون گذاشت که دیر درس نخواند و رژیم کار و استراحت در ایام امتحانات را رعایت کند.
والدین باید بدانند و به فرزندان خود تلقین کنند که در طول سال باید جدی کار کرد، آن وقت امتحانات سخت نخواهد بود. و در طول دوره امتحانات، والدین باید به فرزندان خود در سازماندهی کلاس های خود، اطمینان از سکوت، تغذیه مناسب و خواب به موقع کمک کنند.

اهمیت روال روزانه برای دانش آموزان در سنین مختلف همیشه به اندازه کافی توسط والدین درک نمی شود. برای قدردانی از تأثیر مثبت یک روال روزانه منظم، باید بفهمید که خود کلمه "رژیم" به چه معناست، کلیت چه عواملی را شامل می شود، چه اصول سازمانی برای تدوین صحیح آن وجود دارد.

تصویر depozitphotos.com

حالت و اجزای آن

- یک روال مشخص و دائماً تکرار شونده از فعالیت های انسانی. اگر در مورد روال روزانه یک دانش آموز صحبت کنیم، اجزای اصلی آن عبارتند از:

• حالت خواب؛

• رژیم غذایی؛

• حالت فعالیت حرکتی؛

• حالت بهداشتی

هر یک از عوامل را نمی توان جداگانه در نظر گرفت. فقط یک تناوب به وضوح مشخص از همه عناصر به ما امکان می دهد تا رفلکس های شرطی را توسعه دهیم تا از رشد مؤثر، مفید و سالم کودک در هر سنی اطمینان حاصل کنیم.

تغییر فعالیت ها به دانش آموز کمک می کند نه تنها سالم و قوی رشد کند، بلکه استعدادها و توانایی های نهفته خود را نیز آشکار کند.

وعده های غذایی در برنامه روزانه دانش آموز

ماشین خود را با چه سوختی پر می کنید، چقدر به موقع آن را سرویس می دهید، بنابراین به شما خدمت می کند. خواب و تغذیه عوامل اساسی برای رشد مناسب هستند.

حداکثر تولید ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) از ساعت 12 صبح تا 4 صبح اتفاق می افتد، به شرطی که منابع نوری وجود نداشته باشد. مهم است که در این مدت کودک در مرحله خواب عمیق باشد. عملکرد این هورمون پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری های انکولوژیک، یک اثر تعدیل کننده ایمنی قوی، تنظیم بیوریتم ها و بهبودی است.

این حالت شامل حقایق بی عارضه ای است که به تلاش زیادی نیاز ندارند.

مصرف غذا برای یک ارگانیسم در حال رشد باید پنج برابر باشد. محتوای کالری هر دریافتی بین 20 تا 35 درصد از کل محتوای کالری رژیم روزانه است.

کالری دریافتی روزانه در سنین مدرسه:

• دانش آموزان جوان - از 2200 تا 2400 کیلو کالری؛

• دانش آموزان دبیرستانی - 2600-2850 کیلو کالری؛

• سن جوانی - از 3000 تا 3150 کیلو کالری.

سهم اصلی رژیم غذایی به نفع پروتئین های حیوانی و گیاهی است.

در برنامه روزانه دانش آموز استراحت کنید

ایده های زیادی در مورد بقیه بچه ها وجود دارد. بهتر است با تناوب انواع مختلف فعالیت، قدرت را بازیابی کنید. و کودکان ضعیف باید در طول روز استراحت کنند و کاملاً آرام باشند. این می تواند یک ساعت و نیم خواب یا فقط فرصتی برای دراز کشیدن بدون انجام کاری باشد. برای کودکان سالم، تغییر فعالیت ها کافی است. یک مثال می تواند این مدل باشد:

• دروس مدرسه در تناوب با فعالیت بدنی در طول تربیت بدنی و در زمان استراحت.

• مجسمه سازی، طراحی یا نواختن آلات موسیقی؛

• کلاس در بخش های ورزشی یا بازی های فضای باز در فضای باز.

• کار مستقل روی دروس با گنجاندن صورتجلسه تربیت بدنی.

اصول سازماندهی روزمره یک دانش آموز

تدریج گرایی

بهتر است 10 روز قبل از شروع دوره تمرینی کودک را به رژیم عادت دهید و نه از اول سپتامبر. این زمان برای ایجاد رفلکس برای بیدار شدن در همان زمان کافی است و در همان زمان مطالب آموزشی اختصاص داده شده برای تابستان را تکرار کنید.

دنباله

اگر قبلاً برنامه مشخصی را دنبال نکرده اید، خود را به چند مورد محدود کنید و سپس بقیه را به تدریج اضافه کنید. این امر به ویژه برای دانش آموزان راهنمایی و دبیرستان صادق است. کودکان نوپا در مهدکودک از رژیم پیروی می کنند، بنابراین نیازی به تغییر زیادی نخواهند داشت. وظیفه والدین دانش آموزان کلاس اول آینده این است که روال معمول را زیر پا نگذارند.

محاسبه ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی کودکان در سنین مختلف

میزان خستگی، بیوریتم ها، وضعیت سیستم ها و اندام ها، سرعت رشد و بلوغ بیولوژیکی در گروه های سنی مختلف بسیار متفاوت است.

نظارت بر سلامت کودکان

اگر بدن دانش آموز ضعیف است، متعلق به کودکان مکرر بیمار است یا بیماری های مزمن دارد، باید به این موضوع توجه شود.

ارزیابی ویژگی های فردی

ما نباید نوع خلق و خوی دانش آموز و سایر ویژگی های فردی را فراموش کنیم.

فصلی بودن

مدت زمانی که کودکان باید در فضای باز بگذرانند مستقیماً به این عامل بستگی دارد.

حسابداری برای تغییر کلاس در مدرسه

روال روزانه دانش آموزان مدرسه ای که در نوبت دوم درس می خوانند با برنامه دانش آموزان مدرسه ای که در نیمه اول روز به مدرسه می روند تفاوت قابل توجهی دارد.

• اگر به کودک خود بیاموزید که 10 دقیقه برای فعالیت بعدی آماده شود، در طول روز 1 ساعت از وقت او را برای استراحت و فعالیت های سرگرمی صرفه جویی می کنید.

• تناوب حرکت فیزیکی و فعالیت خلاق باعث می شود قسمت های مختلف مغز درگیر کار شوند که به شما امکان می دهد تمام فرآیندهای موجود در بدن را بهبود و اصلاح کنید.

• در ساعت 8-10 صبح حداکثر ظرفیت کار می باشد. در ساعت 13-14 کاهش می یابد و دوباره 16-17 ساعت افزایش می یابد. در نوزادان، دومین افزایش ظرفیت کار 19 ساعت کاهش می یابد.

• اگر به دقت به توضیحات معلم گوش دهید و یادداشت برداری کنید، آماده سازی دروس 3 برابر زمان کمتری می برد.

• برای اینکه بدن زمان داشته باشد تا به ریتم بیداری بپیوندد، به 5-7 دقیقه نیاز دارد. کودک خود را 5 دقیقه زودتر از خواب بیدار کنید تا بتواند در حالی که در رختخواب دراز کشیده است، ورزش های کششی را شروع کند. این به جلوگیری از استرس هنگام بیدار شدن زود هنگام کمک می کند.

• بین پایان دروس و تکمیل وظایف در خانه، حداقل 1.5-2 ساعت باید سپری شود.

• یک دانش آموز کلاس اول می تواند وظایف نوشتاری مداوم را به مدت 8-10 دقیقه انجام دهد، یک دانش آموز کلاس 4 - 15-20 دقیقه. خواندن مداوم نیز دوز می شود. پس از زمان مشخص شده، فعالیت دیگری باید دنبال شود.

• هنگام انجام تکالیف بهتر است از کارهایی با سختی متوسط ​​و زیاد شروع کنید.

• انواع مختلف فعالیت باعث می شود مغز یک عملکرد هماهنگ کننده و کنترل کننده را انجام دهد و تنها کار ذهنی کار اصلی است.

• در طول فعالیت ذهنی، جریان خون به مغز 10 برابر افزایش می یابد و نیاز به اکسیژن بر این اساس افزایش می یابد. مهم است که از تهویه اتاق اطمینان حاصل شود.

• نور مصنوعی در پشت باید در سمت چپ جلو باشد. در این صورت سایه دست هنگام نوشتن روی خطوط نمی افتد.

• تکالیف عصر برای دانش آموزان دبستانی از ساعت 17:00 تا 19:00 بیشترین تاثیر را دارد. برای دانش آموزان دوره راهنمایی - از 17 تا 20 ساعت. برای دانش آموزان دبیرستانی از ساعت 17 تا 21.

روال روزانه یک دانش آموز در حال تحصیل در نوبت دوم

درک این نکته مهم است که برخاستن باید زود باشد تا پس از صبحانه کودک تکالیف خود را انجام دهد. در عصر انجام آنها توصیه نمی شود، زیرا راندمان تسلط بر مواد و ظرفیت کار بعد از مدرسه کم است و منجر به کار بیش از حد می شود.

علاوه بر درس، بچه ها باید قبل از شروع کلاس ها وقت داشته باشند در فضای باز قدم بزنند و در کلاس های ورزشی یا خلاق شرکت کنند. بنابراین مهم است که از هر دقیقه زمان تا حد امکان به صورت ارگانیک و اقتصادی استفاده شود.

از بسیاری جهات، نحوه مطالعه کودکان بعد از ناهار بر اساس سن و تعداد درس تعیین می شود. به عنوان یک قاعده، مدارسی که کلاس ها در 2 شیفت تشکیل می شوند، هفته کاری 6 روزه دارند. تغییر از شیفت اول به شیفت دوم همیشه استرس زا است. وظیفه بزرگسالان کنترل ملایم و کمک به کودک برای ورود به یک مسیر کاری جدید است.

روال تقریبی روزانه دانش آموزان مدرسه ای که بعد از ظهر در کلاس ها شرکت می کنند (به دلیل تفاوت در برنامه های درسی مدارس، ما مدت زمان را نشان می دهیم و نه برنامه ساعتی دقیق مراحل):

• بیدار شدن، کشش، بلند شدن، شستشو، توالت: 6:55 تا 7:25.

• وعده غذایی صبح: از ساعت 7:25 تا 7:55.

• خودآمادگی برای مدرسه: از ساعت 7:55 تا 10:25 (برای دانش آموزان کلاس های 5-6) یا تا ساعت 9:55 (برای کلاس های 3-4).

• خلاقیت، فعالیت های ورزشی، بازی های فعال در فضای باز - 2.5 ساعت.

• ناهار - 25-30 دقیقه.

• پیاده روی در راه مدرسه - 30 دقیقه.

• دروس با یک میان وعده بعد از ظهر در یک استراحت بزرگ 5-6 ساعت، بسته به سن.

• بازگشت به خانه - 30 - 35 دقیقه.

• وعده عصرانه - 25 دقیقه

• دوره رایگان - 1.5 ساعت.

• روش های آب، آماده سازی برای خواب - 25-30 دقیقه.

• 21:05 - خواب برای کودکان در کلاس های 3-4، 22:05 - کلاس های 5-6.

روال روزانه یک دانش آموز جوانتر

دانش آموزان دبستانی که در نوبت اول تحصیل می کنند برنامه تقریبی زیر را دارند:

• بیداری، کشش، بلند کردن، فعالیت های تفریحی بهداشتی: 6-55 - 7-25.

• صبحانه کامل: 7-25 - 7-55.

• پیاده تا مدرسه: 7-55 - 8-25.

• دروس و صبحانه دوم - از 4 تا 6 ساعت.

• پیاده روی از مدرسه - 30 - 35 دقیقه.

• وعده غذایی روزانه - حداکثر 30 دقیقه.

• استراحت غیرفعال، خواب، برای دانش آموزان کلاس 1-2 - 1.5 ساعت.

• تفریح ​​فعال برای کودکان کلاس های 1-2: 2 ساعت.

• تفریح ​​در فضای باز، بازی ها، شرکت در کلاس های علاقه برای کودکان در کلاس های 3-4 - 2.5 ساعت.

• کار روی درس ها با دقیقه تربیت بدنی: 1 ساعت 10 دقیقه - کلاس اول، 1.5 ساعت - کلاس دوم، 2 ساعت 10 دقیقه. - کلاس 3-4.

• شام - 30 دقیقه.

• پیاده روی عصرانه کلاس رایگان 1.5 ساعت.

• آماده شدن برای رختخواب، دوش گرفتن، شستشو - 30 دقیقه.

• چراغ خاموش: 20-30 برای درجه های 1-2، 21-00 برای درجه های 3-4.

روال روزانه نوجوانان

به طور جداگانه، لازم است در مورد روال روزانه برای دانش آموزان مدرسه در کلاس های 6-9 صحبت کنیم. کودکان در این سن به طور فعال در حال رشد هستند، بدن آنها تغییرات هورمونی، عملکردی و ذهنی قابل توجهی را تجربه می کند. هنگام ایجاد یک رژیم برای نوجوانان، توجه به علایق آنها، القای عادت روتین به درستی و بدون فشار بسیار مهم است. در غیر این صورت به جای رعایت رژیم، والدین اعتراضی دریافت می کنند که به درگیری تبدیل می شود.

• بیداری، کشش، بلند کردن، ژیمناستیک، مراحل آب: 6-55 - 7-30.

• وعده غذایی صبح: 7-30 - 7-50.

• پیاده روی در مسیر مدرسه: 7-50 - 8-20.

• دروس، انتخابی، ناهار در استراحت بزرگ و میان وعده: 8-30 - 14 - 30.

• پیاده روی از مدرسه: 14-30 - 15-00.

• ناهار گرم: 15-00.

• کلاس های سرگرمی (ورزش، موسیقی، نقاشی)، پیاده روی: 15-00 - 17-00.

• کار مستقل روی درس ها: 17-00 - 19-00.

• استراحت برای شام: 19-00 - 19-30.

• خود آماده سازی: 19-30 - 21-00.

• فعالیت های رایگان - 30 دقیقه. مراحل آب، رفتن به رختخواب: 21-30 - 22-00.

• خواب: 22-00.

روال روزانه دانش آموزان دبیرستانی

در برنامه روزانه دانش آموزان دبیرستانی، زمان بیشتری باید به آموزش های اضافی در برخی از دروس اختصاص داده شود. این به دلیل تصمیم گیری آینده کودکان، شرکت در دوره ها، معلمان است.

• 6-55 - 7-30 - بیدار شدن، کشش، ورزش، روش های بهداشتی.

• 7:31 صبح تا 7:50 صبح صبحانه گرم.

• 7:51 صبح تا 8:20 صبح در مسیر مدرسه پیاده روی کنید.

• 8-31 - 15-00 - کلاس های اصلی و اضافی، ناهار در یک استراحت بزرگ، میان وعده.

• 15-00 - 15-20 - از مدرسه در امتداد جاده پیاده روی کنید.

• 15-20 -15-50 - ناهار گرم.

• 15-50 - 17-20 - ورزش، فعالیت حرکتی فعال.

• 17-20 - 18-30 - آموزش تکمیلی در موضوعات ضروری. اگر چنین نیازی پیش نیامد، می توانید این زمان را بین کلاس های فعال و درس تقسیم کنید.

• 18-31 - 19:00 - شام اصلی.

• 19-01 - 21-30 - خود آماده سازی با استراحت برای یک میان وعده کوچک (کفیر، ماست، میوه های دلخواه).

• 21-31 - 22-30 - کلاس های رایگان.

• 22-31 - 23-00 - روش های آب، آرامش قبل از خواب.

• 23-00 - چراغ خاموش.

در نمونه های ارائه شده از روال روزانه، زمانی برای حضور در کلاس های مورد علاقه در نظر گرفته شده است. اگر کودک این زمان را به نواختن آلات موسیقی یا نقاشی اختصاص دهد، لازم است که زمان بیشتری را به تربیت بدنی یا ورزش اختصاص دهد.

رشد جسمانی در برنامه روزانه یک دانش آموز

• دروس تربیت بدنی تنها 11٪ تعداد اجباری حرکات روزانه را جبران می کند.

• کودکان مقاطع ابتدایی و متوسطه می توانند به شیوه ای بازیگوش در وقفه های تربیت بدنی شرکت کنند. دانش آموزان دبیرستانی با بهبود ظاهر خود انگیزه بهتری پیدا می کنند.

• تعداد ساعات فعالیت بدنی با افزایش سن کاهش می یابد، اما باید شدت و کالری مصرفی آن افزایش یابد. ترکیبی از بارهای هوازی و هماهنگی مطلوب است (به عنوان مثال: رقص، شنا یا انواع بازی، دو و میدانی، شنا).

• تنها موارد منع شنا بیماری های التهابی کلیه ها، دستگاه تناسلی و ادراری است. این گونه به ویژه تأثیر مفیدی در شکل گیری و تقویت وضعیت صحیح بدن و افزایش تحرک مفصل دارد.

حالت آخر هفته برای دانش آموزان

در مورد این سوال 2 دیدگاه وجود دارد:

• بگذارید کودک استراحت کند و بخوابد.

• شما نمی توانید از برنامه تعیین شده منحرف شوید.

هر دو نظر با کمی توضیح در مورد هر یک صحیح است. اگر در مورد آخر هفته صحبت می کنیم، باید به بیانیه دوم پایبند باشید. والدین کودک را از برنامه معمولی زمین می اندازند و به او بدی می کنند. روز بعد بازگشت به حالت معمول برای او دردناک خواهد بود. برای اینکه دانش آموز استراحت کند، در تعطیلات آخر هفته می توانید کمی چارچوب زمانی را به نفع فرصت دراز کشیدن کمی بیشتر در رختخواب تغییر دهید. زمان آزاد باید به طور ارگانیک بین فعالیت بدنی شدید، امور اقتصادی و فعالیت های سرگرمی توزیع شود. همه در محدوده سنی

خواب عامل مهمی است که بر فعالیت فیزیکی و ذهنی تأثیر می گذارد. به کودکان 6 تا 8 ساله توصیه می شود 11 ساعت بخوابند. کلاس اولی هایی که طبق برنامه می خوابند سریعتر به خواب می روند. توقف باید در ساعت 21:00 و افزایش در ساعت 7:00 باشد.

قبل از رفتن به رختخواب به کودک اجازه ندهید بازی های بیرون از خانه و همچنین کامپیوتر انجام دهد. پیاده روی یا تهویه مطبوع اتاق خوابی آرام و عمیق را به همراه دارد. همچنین نیاز به خواب روزانه دارد. مدت زمان آن نباید بیش از 1.5 ساعت باشد.

تغذیه

ثابت شده است که کودکانی که به موقع غذا می خورند کمتر در معرض بیماری های دستگاه گوارش و چاقی هستند. بنابراین سعی کنید این قانون را رعایت کنید. همچنین باید در نظر داشت که کودکان 5 تا 10 ساله به پنج وعده غذایی در روز نیاز دارند که باید حتماً شامل گوشت و لبنیات، غلات، سبزیجات و میوه های زیادی باشد.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی برای رشد مناسب ضروری است. روز را طوری برنامه ریزی کنید که کودک بتواند ورزش های صبحگاهی را انجام دهد و بعدازظهرها در هوای تازه بازی و بدود. زمان پیاده روی نباید کمتر از 45 دقیقه باشد، اما از 3 ساعت بیشتر نباشد.

کار فکری

فرزندتان را بلافاصله پس از بازگشت از مدرسه به خانه تکالیف نگذارید. ابتدا باید ناهار، سپس استراحت یا خواب، و پس از یک میان وعده بعد از ظهر و پیاده روی باشد. به تعویق انداختن کارها تا شب نیز ارزشی ندارد. بهترین زمان برای انجام تکالیف 17:00 است. مدت زمان آنها در صورت امکان نباید بیش از 2 ساعت باشد.