برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته، باید سختگیرانه ترین رژیم غذایی را با ورزش بدنی ترکیب کنید. این دو عامل به تنهایی کارساز نیستند، اما در کنار هم می توانند نتیجه ای کاملاً شگفت انگیز به دست آورند.
تصویر بالینی
آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند
دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:
من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. زنان اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند، اما یا نتیجه ای حاصل نمی شود یا وزن دوباره برمی گردد. به آنها می گفتم که آرام باشند، رژیم بگیرند و تمرینات طاقت فرسا را در باشگاه انجام دهند. امروز راه حل بهتری وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و بدون رژیم غذایی یا ورزش به طور کاملا طبیعی در یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. در حال حاضر، وزارت بهداشت کمپین "ساکنان روسیه را از چاقی نجات دهید" برگزار می کند و هر ساکن فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می تواند 1 بسته از دارو را دریافت کند. رایگان
بیشتر بدانید >>
لحظاتی در زندگی هر زنی وجود دارد که "خون دماغ" دارد، اما شما باید شبیه یک میلیونر به نظر برسید. برای انجام این کار، شما باید فوراً بسازید و یک هفته فرصت دارید. و می‌دانید که چنین کاهش وزن سریع یک استرس جدی برای سلامتی است و نحوه پاسخ بدن به آن نیز ناشناخته است، اما اهمیت لحظه آینده با یک ضربدر جسورانه از عقل سلیم عبور می‌کند. و تنها چیزی که باقی می ماند این است که فوراً دریابید که چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید و این تکنیک را روی خودتان امتحان کنید، حتی اگر هیچ کس واقعاً موفق به انجام این کار نشده باشد.
وقتی هدف نهایی تعیین می شود، تنها چیزی که باقی می ماند این است که به دنبال ابزاری برای رسیدن به آن باشیم. برای اینکه رژیم اضطراری برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته نتیجه معکوس نداشته باشد، باز هم نباید صدای عقل را کاملاً خاموش کنید. به هر حال، این یک نتیجه جدی و در مدت زمان بسیار کوتاه است. به نظر می رسد که اگر اصلاً چیزی نخورید، نتیجه کمتر خواهد بود. اما حرکت دادن کوه ها هرگز آسان نیست. اراده را مشت کنید، دندان‌هایتان را روی هم فشار دهید و به رکورد بروید، اما نه به قیمت سلامتی خودتان.
فردی فوراً در یک کلینیک ویژه وزن کم می کند، جایی که متخصصان تغذیه با تجربه از سلامت و وزن او مراقبت می کنند. اما اکثر زنان مجبورند چنین کلینیکی را در خانه راه اندازی کنند و هم نقش پزشک و هم بیمار را ایفا کنند. در ابتدای کاهش وزن شدید، باز هم بهتر است با یک پزشک واقعی مشورت کنید، به خصوص اگر فرد لاغرکننده مشکلاتی در عروق خونی، قلب و دستگاه گوارش داشته باشد.
نکات مهم:
- شما باید هر روز ورزش کنید، چه در صبح یا چه در خانه.
- شام و وعده های غذایی را در بعد از ظهر فراموش کنید.
- اگر می خواهید در یک هفته نتیجه واقعی داشته باشید، فقط کلم بخورید.
رژیم مایعات
شما نباید غذا را به طور کامل کنار بگذارید، اما می توانید برای یک هفته رژیم مایعات را دنبال کنید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
خوانندگان ما می نویسند
موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد
از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])
به: Administration taliya.ru
سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره تونستم وزن اضافه رو کم کنم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!
و داستان من اینجاست
از بچگی، دختری نسبتاً چاق بودم؛ در مدرسه مدام مسخره می‌شدم، حتی معلم‌ها هم مرا کمی کرکی صدا می‌کردند... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، تبدیل به یک آدمک ساکت، بدنام و چاق شدم. من برای کاهش وزن همه چیز را امتحان کردم... رژیم ها و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، لاغری شکلاتی. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بیهوده ...
وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت مواجه شدم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داد. نه، به آن فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که کل اینترنت پر از آن باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم از دست دادم. در مجموع 18 کیلوگرم در 2 ماه! انرژی و میل به زندگی به دست آوردم، بنابراین به باشگاه پیوستم تا باسنم را تقویت کنم. و بله، بالاخره مرد جوانی را پیدا کردم که حالا شوهر من شده است، دیوانه وار مرا دوست دارد و من هم او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را از احساسات به یاد می آورم :)
دختران، برای شما که مجموعه ای از رژیم ها و روش های مختلف را برای کاهش وزن امتحان کرده اید، اما هرگز نتوانسته اید از شر اضافه وزن خلاص شوید، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!
برو به مقاله >>>
ماهیت آن ساده است: به مدت یک هفته فقط غذای مایع می خوریم. این به شما کمک می کند تا به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید، اما نقطه ضعف این تکنیک اثر ادرارآور آن است که برای زنان شاغل مشکلاتی ایجاد می کند.
آنها با یک جوشانده شروع می شوند که یک لیوان آن 5 امتیاز دارد. طرز تهیه: 0.5 فنجان بلغور جو دوسر یا پرک را در 1 لیتر آب بجوشانید و صاف کنید.
آنها معمولاً "فهرست" را با کفیر به پایان می برند که یک لیوان آن 10 امتیاز دارد.
در طول روز می توانید مصرف کنید:
- کمپوت بدون شکر (5 b./st.)؛
- آب مرغ بدون نمک (20 امتیاز در هر لیوان)؛
- شیر کم چرب (توصیه نمی شود) (10 ب.)؛
- آب میوه رقیق شده با 1/3 (20 b.)؛
- آب سبزیجات رقیق شده (10 ب.).
در مورد مایعات، باید آب ساده، چای و قهوه بدون شیرینی بنوشید.
شما باید به تدریج از رژیم غذایی مایع خارج شوید و برای این کار:
- در روز اول سبزیجات آب پز مصرف کنید.
- در طول دوم - سبزیجات خام، یک تکه نان و یک کاسه فرنی؛
- سوم - غذای معمولی بدون چربی و مقداری نان.
رژیم کفیر
برای دوستداران محصولات شیر تخمیر شده برای کاهش وزن 10 کیلوگرم. رژیم غذایی چنین تکنیکی ممکن است به شکل زیر باشد:
رژیم غذایی گندم سیاه
می توان به نتایج خوبی رسید. به مدت یک هفته باید فقط فرنی گندم سیاه را به عنوان غذای اصلی بخورید. می توانید آن را با چیزهای مختلف تکمیل کنید. برای کسانی که نمی توانند گندم سیاه را هضم کنند، گزینه های دیگری برای کاهش 10 کیلوگرم وجود دارد.
متخصصان تغذیه می گویند کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک هفته بسیار دشوار است و برای این کار شما نیاز دارید:
- آب کافی بنوشید. بدون این، کاهش وزن غیرممکن است، زیرا برای خلاص شدن از شر چربی، باید هیدرولیز شده و سپس با کمک اکسیژن اکسید شود. برای اطلاع از میزان مصرف برای هر فرد خاص، می توانید از فرمول استفاده کنید. وزن (کیلوگرم) x 30 میلی لیتر آب. برای یک زن با وزن 100 کیلوگرم، هنجار روزانه 3 لیتر مایع است که بیشتر آن باید آب معمولی تمیز باشد.
- کالری شماری را یاد بگیرید. برای از دست دادن سریع 10 کیلوگرم در 7 روز، محتوای کالری روزانه غذای مصرفی باید حداکثر 700 - 800 کیلو کالری باشد. با مطالعه برچسب های مواد غذایی، به تدریج یاد می گیرید که در این مورد پیمایش کنید و کالری دریافتی خود را کنترل کنید. توصیه می کنیم از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید.
- مواد مغذی باید به درستی در رژیم غذایی متعادل شوند: پروتئین ها - 15٪، چربی ها - 25٪، کربوهیدرات ها - 50٪.
- با معده خالی به سونا یا حمام بروید؛
- قبل از ورود به اتاق بخار، بدن خود را با مخلوطی از عسل و نمک مالش دهید.
- بهتر است از استخر و دوش آب سرد خودداری کنید.
- به مدت دو ساعت بعد از اتاق بخار، نمی توانید چیزی بخورید یا بنوشید به جز یک فنجان چای سبز شیرین نشده.
- بهتر است تمرین را صبح، با معده خالی انجام دهید.
- فعالیت صبحگاهی می تواند اشتهای بی رحمانه ای را تحریک کند، کلم و گندم سیاه را از قبل آماده کنید.
- در شب می توانید انجام دهید یا در خیابان قدم بزنید.
- لیپوساکشن یا ذوب چربی تحت تاثیر سونوگرافی. چربی مایع به لنف و جریان خون می رسد و از بدن دفع می شود.
- تخلیه لنفاوی ماهیت روش این است که سیستم لنفاوی مجبور است با شدت بیشتری آب و متابولیت های اضافی را از بافت ها حذف کند، در نتیجه به حذف چربی و کاهش وزن کمک می کند.
- اوزون درمانی آب اضافی و سموم را از بین می برد. یک کوکتل متشکل از دو گاز: اکسیژن و ازن به مناطق مشکل دار بدن تزریق می شود. این مخلوط برای انسان بی خطر است و با فعالیت شیمیایی بالا و توانایی اکسید کردن چربی ها مشخص می شود. پس از کاهش وزن، پوست الاستیک باقی می ماند.
- مزوتراپی به عنوان مکملی برای روش های توضیح داده شده در بالا استفاده می شود. این شامل وارد کردن مواد با فعالیت بیولوژیکی به پوست است. اینها عبارتند از: عصاره های سلولی، موادی که فرآیندهای گردش خون را در مویرگ ها تحریک می کنند، ترکیبات با خواص آنتی اکسیدانی، اسیدهای آمینه، ویتامین ها، عناصر میکرو.
- داشتن یک سبک زندگی سالم؛
- به یاد داشته باشید که از نظر بدنی فعال باشید.
- یک رژیم متعادل بخورید
یکی از آنها حمام روسی است که به شما کمک می کند تا 2 کیلوگرم وزن اضافی را در یک حرکت کاهش دهید. حمام همچنین از شر سموم و آب راکد خلاص می شود که در واقع ذخایر چربی را کاهش می دهد.
این امر در صورتی امکان پذیر می شود که:
روش های ویژه برای کاهش وزن
رسوبات چربی می توانند آنقدر پیچیده باشند که هیچ مقدار رژیم غذایی یا ورزش نمی تواند آنها را از بین ببرد.
متخصصان پزشکی زیبایی روش های خود را برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی ارائه می دهند که به سرعت مناطق مشکل را مرتب می کند:
مواد در مقادیر اندک و فقط به مناطق خاصی وارد می شوند. در عین حال، یک اثر مکانیکی روی نقاط فعال بیولوژیکی نیز وجود دارد. این روش برای کل مدت داروها اثر طولانی مدت دارد. ترکیبات لیپولیتیک تجزیه چربی ها را فعال می کنند. بهترین اثر با ترکیب چندین روش به دست می آید.
البته رژیم‌ها و تمرین‌ها را نیز نمی‌توان دست کم گرفت و برای اینکه در آستانه یک رویداد مهم، اهداف بسیار دشوار کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی را در هفته در نظر نگیرید، بهتر است:
اگر دشمن به سرعت از هر طرف مورد حمله قرار گیرد، شانس پیروزی افزایش می یابد، اما پس از پیروزی بهتر است او را تحت کنترل دائمی نگه دارید.
کاهش 5 کیلوگرم وزن در یک هفته در خانه به روشی که برای سلامتی شما بی خطر باشد کاملاً امکان پذیر است. دستیابی به چنین نتایجی برای همه امکان پذیر است.
اما باید درک کرد که وزن از دست رفته بدن تنها توسط بافت چربی محاسبه نمی شود. درصد نسبتا زیادی از وزن اضافی از دست رفته در 7 روز آب است.
این واقعیت با این واقعیت توضیح داده می شود که کاهش وزن موثر و ایمن و در عین حال سریع با کاهش سطح انسولین همراه است که کار آن منجر به احتباس آب در بدن می شود.
علیرغم این واقعیت که بدن انسان معمولاً حاوی گلیکوژن زیادی (300-500 گرم) نیست، هر مولکول این ترکیب مولکول های آب زیادی را در اطراف خود جمع می کند. به طور معمول، جرم این آب محدود سه برابر جرم خود گلیکوژن است.
علاوه بر این، کاهش سطح انسولین به کلیه ها اجازه می دهد تا بدن را از شر سدیم اضافی که همراه با آب نیز خارج می شود، خلاص کنند.
بنابراین، 5 کیلوگرم وزن اضافی از دست رفته در چند روز، مجموع رسوبات چربی شکسته و مایع اضافی دفع شده خواهد بود.
همه چیز روشن است. تنها سوال این است که چگونه می توان به این امر دست یافت. و این به آن سختی که به نظر می رسد نیست.
پس بیایید شروع کنیم. ما هفته ای 5 کیلوگرم در خانه به درستی وزن کم می کنیم.
9 گام برای کاهش وزن در یک هفته
عاری از تمام قندها و کربوهیدرات های آسان هضم
این اولین و اصلی ترین قانون کاهش وزن سریع و سالم است.
از نظر علمی ثابت شده است که موثرترین رژیم های غذایی که کاهش وزن طولانی مدت را تضمین می کنند شامل مصرف حداقل غذاهای کربوهیدراتی است. به همین دلیل است که یک رژیم کم کربوهیدرات و بدون قند همان چیزی است که هست.
و همین جمله برای کاهش سریع وزن کوتاه مدت نیز صادق است.
با حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی و متعاقب آن کاهش سطح انسولین، کسانی که وزن کم می کنند، نتیجه تلاش خود را در روز بعد می بینند.
پرهیز طولانی مدت از شیرینی ها مشکل بزرگی برای بسیاری از افراد است. اما شما اکنون وظیفه عادی سازی وزن خود را یک بار برای همیشه تعیین نمی کنید. فقط باید برای سال نو، عروسی، تعطیلات، مهمانی و غیره سریع وزن کم کنید.
و فقط یک هفته فرصت دارید بنابراین اشکالی ندارد - هر فردی می تواند به مدت 7 روز از مصرف قند و سایر کربوهیدرات های زود هضم بدون هیچ گونه رنج قابل توجهی اجتناب کند.
شما باید امتناع کنید:
- هر قندی؛
- غلات حاوی گلوتن - گندم، چاودار، جو و تمام محصولات تهیه شده از آنها - نان، ماکارونی و همچنین برنج سفید.
- سیب زمینی و سایر مواد غذایی سرشار از نشاسته.
فراموش نکنید که تمام نوشیدنی هایی که می نوشید نباید حاوی قند باشند. این برای تمام آن فنجان‌های قهوه و لیوان‌های چای که در طول روز می‌نوشید صدق می‌کند.
هر گونه محصولی که به صورت صنعتی تولید می شود نیز ممنوع است، حتی محصولاتی که ما آنها را با غذاهای شیرین مرتبط نمی کنیم. شما باید همه چیز را رها کنید - کتلت، کچاپ، سوسیس و غیره.
واقعیت این است که صنایع غذایی در پوشاندن قندها در محصولات خود عالی است. و او از آنها در مقادیر زیادی برای تهیه هر نوع غذا، حتی ترشی استفاده می کند.
جایگزینی کربوهیدرات با پروتئین
مکان مقدس هرگز خالی نیست. و اگر کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید، باید آنها را با چیزی جایگزین کنید. و این چیزی محصولات پروتئینی خواهد بود.
در کنار حذف قندها، افزایش مصرف پروتئین یکی از سنگ بنای همه سیستم های موثر برای کاهش وزن پایدار است.
و دوباره. این فقط در دراز مدت کار نمی کند. حتی اگر هدف شما کاهش وزن در یک هفته باشد، باید سالم غذا بخورید و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. علاوه بر این، آنها به کاهش وزن کمک می کنند.
پروتئین ها دارای خواص متعددی هستند که آنها را به یک ماده غذایی ضروری برای کاهش وزن تبدیل می کند. به عنوان مثال، تجزیه چربی ها را تسریع می کنند و به شدت سیر کننده هستند.
خوردن غذاهای کامل
در طول هفته ای که برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی اختصاص داده اید، نباید غذاهای متنوع و پیچیده بخورید. اولویت باید به غذاهای کامل داده شود، که بهتر سیر کننده هستند و به شما کمک می کنند کالری کمتری مصرف کنید بدون اینکه از گرسنگی مداوم رنج ببرید.
در عین حال، همانطور که بسیاری با ترس فکر می کنند، نه تنها هویج یا سیب باید به عنوان غذای کامل استفاده شوند. اصلا.
همانطور که در بالا گفته شد، لازم است رژیم غذایی خود را با اجزای پروتئین اشباع کنید. و به عنوان غذای کامل، باید تخم مرغ، سینه مرغ یا بوقلمون، گوشت گاو آب پز بدون چربی و غیره بخورید.
اما استفاده از سس ها و سس های مختلف را باید کنار گذاشت. و نه تنها از سس کچاپ و سس مایونز تولید شده به صورت صنعتی. بلکه از آنچه در خانه تهیه می شود.
غذاهایی را که نسبت به آنها عدم تحمل دارید از رژیم غذایی خود حذف کنید
قبلاً در بالا گفته شد که غلات با گلوتن باید در منو باشد. فقط به این دلیل که اینها کربوهیدرات هایی هستند که به راحتی قابل هضم هستند. و مهم نیست که آن را دارید یا نه. در هفته ای که برای کاهش وزن انتخاب شده است، نمی توانید آنها را بخورید.
با این حال، به غیر از گلوتن، به مدت 7 روز نباید چیزی را مصرف کنید که مشکوک به عدم تحمل آن هستید. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که به لبنیات حساس هستید، باید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
همین امر در مورد هر غذای دیگری که هضم آن برای شما دشوار است نیز صدق می کند.
پرهیز از تنقلات
اما اگر فقط در یک هفته نیاز به کاهش 5 کیلوگرم دارید، باید در طول روز به طور کامل از بریدن دست بکشید. حتی با غذاهای سالم هم نمی توانید اشتهای خود را قطع کنید.
فعالیت بدنی مناسب
اگر هدف خود را برای کاهش وزن در یک هفته تعیین کنید، باید عرق کنید. به معنای واقعی کلمه. فقط باید به درستی عرق کنید و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را انجام دهید.
همچنین باید فعالیت بدنی خود را در طول روز در طول هفته افزایش دهید. کمتر بنشین، بیشتر حرکت کن. نظافت بهاره را انجام دهید و به یک تور پیاده روی بروید.
روزه متناوب
برای از دست دادن سریع پوندهای اضافی، باید تمام گلیکوژن را بسوزانید. این به بدن اجازه می دهد تا متابولیسم خود را از مصرف کربوهیدرات به چربی سوزی تغییر دهد. و علاوه بر این، آب اضافی را از بین می برد، که کاهش سریع حجم بدن را ممکن می کند.
شما می توانید با استفاده از روزه آبشاری به هدف خود برسید.
روش های مختلفی برای روزه داری متناوب وجود دارد. اما از آنجایی که شما فقط در عرض 7 روز وزن کم می کنید، ساده ترین و موثرترین گزینه برای شماست، یعنی 16 ساعت روزه گرفتن از ساعت 19 تا 11 صبح روز بعد. این به شما فرصت می دهد تا به طور کامل از شر ذخایر گلیکوژن خلاص شوید.
فقط دو وعده غذای اصلی در روز
قانون روزه داری متناوب به شرط زیر برای کاهش سریع وزن 5 کیلوگرم در 7 روز دلالت دارد - فقط دو بار در روز غذا بخورید.
این امر باعث می شود تا میزان کالری مصرفی به میزان قابل توجهی کاهش یابد. معقول ترین چیز این است که صبحانه را زودتر از ساعت 11 صبح نخورید و سپس در ساعت 6-7 عصر شام بخورید.
با این حال، برخی افراد متفاوت عمل می کنند. آنها بسیار سنگین می خورند، اما فقط یک بار در روز - برای ناهار. این طرح موثر، اما پیچیده است. هم از نظر روحی و هم جسمی.
حفظ رژیم آب مناسب
به طرز متناقضی، هر چه یک فرد کمتر بنوشد، آب بیشتری در بدنش باقی می ماند. و برای کاهش وزن سریع، باید از شر رطوبت اضافی خلاص شوید.
پس از نوشیدن یک لیوان آب اضافی نترسید.
و چای و قهوه را فراموش نکنید. این نوشیدنی ها نه تنها به سوزاندن رسوبات چربی کمک می کنند، بلکه به دلیل داشتن ادرار آور خفیف، احتباس مایعات را از بین می برند.
حال بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه باید بخورید تا در یک هفته 5 کیلوگرم کاهش دهید، با استفاده از یک منوی ممکن به عنوان مثال بیاندازیم.
نمونه منوی رژیم هفتگی
| روز اول | روز دوم |
| صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز و قهوه (چای) ناهار-شام: آب مرغ، سینه مرغ آب پز یا پخته شده همراه با ادویه با سالاد خیار و گوجه فرنگی. | صبحانه: قهوه یا چای به عنوان میان وعده با پنیر سفت (بدون نان) و آجیل. ناهار-شام: سوپ سبزی سبک (ترجیحا با آب استخوان)، یک تکه گوشت گاو آب پز با سالاد سبز. |
| روز سوم | روز چهارم |
| صبحانه: املت دو تخم مرغ، چای و قهوه بدون شکر. ناهار-شام: استیک گوشت گاو خرد شده با سالاد فلفل شیرین، خیار، گوجه فرنگی؛ آجیل و خشکبار. | صبحانه: چای (قهوه) بدون شکر با پنیر خامه ای با محتوای چربی معمولی (بدون هیچ گونه شیرین کننده). ناهار: سوپ ماهی سبک و یک تکه ماهی آب پز یا پخته با سالاد سبز. |
| روز پنجم | روز ششم |
| صبحانه: قهوه یا چای بدون شکر با ماست طبیعی شیرین نشده با مغزها یا دانه ها. ناهار-شام: آب استخوان با یک تخم مرغ آب پز، سینه بوقلمون آب پز یا پخته با گل کلم آب پز. | صبحانه: تخم مرغ سرخ شده، چای و قهوه بدون شکر. ناهار-شام: سوپ سبزی سبک (ترجیحا با آب استخوان)، یک تکه ماهی پخته یا آب پز با لوبیا سبز. |
| روز هفتم | |
| صبحانه: چای و قهوه بدون شکر با پنیر شیرین نشده ناهار-شام: سوپ کدو سبز (بدون سیب زمینی)، یک تکه گوشت گاو پخته یا آب پز با سالاد سبز. |
قوانین اساسی رژیم هفت روزه
- گوشت، سینه مرغ و ماهی فقط نباید آب پز یا پخته شوند. می توانید آن را در ماهیتابه بپزید تا سالم باشد، چرب نباشد، اما خشک هم نباشد. در اینجا مثالی از نحوه انجام این کار آورده شده است - .
- شما می توانید کاملاً از هر سبزی برای تهیه سالاد و به عنوان یک غذای جانبی برای غذاهای پروتئینی استفاده کنید، نه فقط آنهایی که در منوی نمونه ذکر شده است. تنها کاری که نباید انجام دهید این است که چغندر و هویج را زیاد مصرف کنید، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات شیرین هستند. بسیار خوب است که سبزیجات تخمیری مانند کلم ترش را در سالاد بگنجانید.
- سبزیجات و میوه ها را نباید اشتباه گرفت. سبزیجات در مقادیر زیاد مجاز است. اما باید در طول هفته میوه ها را کنار بگذارید، زیرا حاوی مقدار زیادی ... شدیدترین ممنوعیت در مورد آب میوه وجود دارد. از جمله آنهایی که به طور مستقل تهیه شده اند. از آنجایی که این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز و بدون فیبر گیاهی هستند که در میوه های کامل وجود دارد.
- فقط از آن ها می توان برای تهیه سالاد استفاده کرد. بدون مایونز
- می توانید غذا را فقط با روغن هایی که برای سرخ کردن تایید شده اند طبخ کنید. این روغن نارگیل، چربی گوشت گاو تازه است. اما بهتر است گیلاس مصرف کنید. اگر نمی دانید چگونه کره را آب کنید، می توانید دستورالعمل های دقیق را بخوانید.
- شما باید ادویه های بیشتری را به غذاهای خود اضافه کنید، به خصوص آنهایی که برای کاهش وزن توصیه می شوند. لیست و توضیحات دقیق این ادویه ها را می توانید در قسمت “ادویه برای کاهش وزن” این سایت بیابید.
- سوپ سبزیجات را می توان با آب تهیه کرد، اما استفاده از آن صحیح تر است.
- شما می توانید از آب، چای یا قهوه بیشتر به عنوان منبع مایع استفاده کنید. نوشیدنی هایی را که به عادی سازی وزن کمک می کنند و فوایدی برای سلامتی ارائه می دهند، فراموش نکنید.
چقدر می توانید در روز بخورید؟
می توانید غذاهای مجاز زیادی بخورید. البته در محدوده معقول.
طبق قوانین کاهش وزن سریع باید به اندازه کافی غذا بخورید تا انرژی کافی برای زنده ماندن تا وعده غذایی بعدی خود داشته باشید و در عین حال فعال باشید.
بنابراین، نباید خود را به یک لیوان سوپ و یک تکه فیله کوچک سینه مرغ محدود کنید. سیرت را بخور اما فقط آنچه مجاز است.
اگر نتوانید بدون تنقلات زنده بمانید چه؟
اصولاً شما فقط در یک هفته وزن کم می کنید. بنابراین، می توانید صبور باشید.
اما اگر نمی توانید آن را تحمل کنید، یک میان وعده بخورید. شما می توانید سبزیجات تازه را تهیه کنید - خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، تربچه و غیره.
کسانی که به ویژه گرسنه هستند می توانند با یک فنجان آب استخوان یا یک تکه کوچک پنیر یا ماهی آب پز افطار کنند. اما باز هم بهتر است این کار را نکنید.
این کاهش وزن چقدر پایدار خواهد بود؟
اگر با کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته برای یک رویداد مهم برای شما، به رژیم قبلی خود بازگردید، آنگاه تمام وزن اضافی که از دست داده اید باز می گردد.
کاهش وزن یک مشکل ابدی تقریبا برای هر خانمی به خصوص در بزرگسالی است. شکم آویزان، پهلوها و باسن "سلولیت" زیبایی بیشتری به اندام شما نمی بخشد. بدون رژیم؟ کاهش وزن شدید و فوری گاهی بسیار ضروری است. صاحبان فیگورهای خمیده در حال آماده شدن برای یک مهمانی طولانی مدت، سفر به ساحل یا یک رویداد مهم، سعی می کنند به سرعت بدن خود را به هر طریق ممکن مرتب کنند.
آیا کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم امکان پذیر است؟
زنان اغلب به این سوال علاقه مند هستند که چگونه در یک هفته بدون رژیم لاغر شوند، اگر زمان کافی وجود ندارد، اما پوشیدن لباس مورد علاقه خود در یک رویداد مهم وسوسه بزرگی است؟ اگر به مشکل کاهش وزن به طور جامع برخورد کنید، یعنی رژیم غذایی خود را مرور کنید، محتوای کالری غذایی را کاهش دهید، 5 بار در روز به صورت کسری غذا بخورید، از طریق تمرینات تناسب اندام یا با طناب پرش معمولی چربی بسوزانید. سپس نتیجه کاهش وزن به سرعت به دست می آید.
راه های کاهش وزن سریع در یک هفته
چگونه در یک هفته بدون رژیم لاغر شویم؟ لازم نیست بدن خود را با گرسنگی، رژیم غذایی سخت و ورزش بیش از حد خسته کنید. منوی رژیم غذایی خود را مرور کنید، نتایج کاهش وزن دیری نخواهد آمد. فقط تغذیه مناسب باعث کاهش وزن، سوزاندن چربی های اضافی و جلوگیری از پیشرفت بیماری های مرتبط با افزایش سن در بدن می شود که از تجمع کلسترول مضر ناشی می شود.
تغذیه مناسب 5 بار در روز هر 2-3 ساعت در بخش های کوچک (هر کدام 200 گرم) تقسیم می شود. موارد زیر باید از منوی رژیم حذف شوند:
- شکر، مصرف محدود نمک؛
- غذاهای چرب و سرخ شده؛
- آرد و شیرینی، نان سفید؛
- قهوه، چای قوی؛
- سس مایونز، سس کچاپ و سایر محصولات مضر با مواد نگهدارنده.
محصولات کاهش وزن زیر را در منوی رژیم غذایی خود بگنجانید:
- در منوی خود سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. میوه ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، بنابراین آنها را در صبح بخورید و وزن خود را کاهش دهید.
- رژیم غذایی خود را بر روی غذاهای گیاهی متمرکز کنید، سالاد خود را با روغن نباتی مزه دار کنید.
- در طول رژیم از گوشت بدون چربی در منو استفاده کنید - بهتر است یا سینه مرغ، آب پز یا پخته شده در فر.
- ماهی کم چرب را برای کاهش وزن انتخاب کنید.
- روزانه مقدار زیادی آب معمولی یا معدنی بنوشید (از 1.5 لیتر).
رعایت رژیم غذایی و تغذیه
چرا بسیاری از مردم وقتی برای کاهش وزن به رژیم غذایی سریع می پردازند ناامید می شوند؟ بدن عادت ندارد غذا را از خود سلب کند، اما در اینجا عادت های خوشمزه غذا خوردن در طول سال ها شکل گرفت و دوستان هم آمدند و خوراکی هایی آوردند. تمام تلاش ها در نیمه راه موفقیت بیهوده است، وزن اضافی دوباره به دست می آید، اندازه کمر به سمت بالا تغییر می کند و نتیجه ای حاصل نمی شود. برای اینکه احساس ناراحتی، گرسنگی و استرس ناشی از ناتوانی در خوردن یک غذای آشنا در طول رژیم غذایی نداشته باشید، از گزینه بهینه آن استفاده کنید. گندم سیاه، بلغور جو دوسر، آب - نتیجه به قرار گرفتن در معرض و ترجیحات در منو بستگی دارد.
منوی نمونه برای هفته
چگونه برای کودک بدون آسیب به سلامت وزن کم کنیم؟
مشکل اضافه شدن سانتی متر در ناحیه کمر به ویژه برای نوجوانان حاد است. دختران مخفیانه از والدین خود قرص های لاغری معجزه آسا مصرف می کنند، رژیم سخت می گیرند و گرسنگی می کشند. پزشکان مطمئن هستند: 98 درصد کودکان به دلیل غذا خوردن کنترل نشده از سوی والدین خود چاق هستند. فست فودها، غذاهای دودی، غذاهای سرخ شده و کیک ها دشمنان اصلی رژیم غذایی یک بدن بالغ هستند. بنابراین، کودک برای کاهش وزن به وعده های غذایی کسری منطقی، فعالیت بدنی، تمرینات تناسب اندام، خواب سالم حداقل به مدت 8 ساعت و همچنین نظارت والدین نیاز دارد.
ویدئو: چگونه در یک هفته هر چه سریعتر وزن کم کنیم
آیا آماده کاهش وزن هستید، اما می خواهید به نتایج سریع و قابل توجهی برسید؟ کاهش ناگهانی تا 10 کیلوگرم در هفته به هیچ وجه به این معنی نیست که وزن دوباره برنمی گردد و نتیجه کاهش وزن شما را راضی می کند. علاوه بر این، آسیب زیادی به سلامتی خود وارد می کنید، به کم آبی بدن کمک می کنید، پوست شل و شل می شود. بیاموزید که چگونه به طور صحیح و سریع وزن کم کنید تا نتیجه شما را راضی کند و سلامت بدنتان خراب نشود. فیلم را ببینید.
دستور العمل های پخت را بررسی کنید.
امروزه روش های زیادی برای کمک به کاهش وزن اضافه ارائه می شود. مکمل های مختلف، چربی سوزها، قرص ها و چای ها برای کاهش وزن، مداخلات دارویی، خدمات متخصص تغذیه - همه این ها و بسیاری از روش های کاهش وزن از طریق انواع رسانه ها ارائه می شود. راه های زیادی برای کاهش وزن در یک هفته وجود دارد.
اکثر مردم می دانند که صحیح ترین و موثرترین راه برای رهایی از وزن ناخواسته و مهمتر از همه حفظ دستاوردها، تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال است.
در عین حال کاهش وزن صحیح به معنای کاهش وزن تدریجی است. این مدت زمان مشخصی طول می کشد (اولین نتایج آشکار پس از 3-4 ماه ظاهر می شوند). شرایطی وجود دارد که کاهش وزن اضافی ضروری است. برای چنین مواردی است که تعدادی رژیم غذایی "اضطراری" ایجاد شده است و این یک راه موثر برای کاهش وزن در یک هفته است.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع
رژیم کم کربوهیدرات یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن در یک هفته است. شرط اصلی چنین رژیمی حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی است. وعده های غذایی باید منظم و وعده های غذایی کوچک باشد - حداقل 5 بار در طول روز. شما می توانید انواع سبزیجات مورد علاقه خود را، به استثنای سیب زمینی، و همچنین گوشت یا ماهی، محصولات لبنی و میوه هایی مانند سیب، گریپ فروت، پرتقال بخورید.
- سریع ترین راه کاهش وزن در یک هفته را می توان به صورت زیر ساختار داد:
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، خیار یا گوجه فرنگی.
- صبحانه دوم: نصف گریپ فروت و چای بدون شکر.
- ناهار: 150 گرم گوشت بدون چربی (مثلا فیله مرغ) یا ماهی آب پز، مخلوط سالاد با آب لیمو.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان خمیر مایه یا کفیر 1% چربی، یک عدد سیب.
- شام: 200 تا 250 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
هر روز می توان مجموعه ای از محصولات را با محصولات مشابه جایگزین کرد. شایان ذکر است که مدت چنین رژیم هایی نباید بیش از 7-10 روز باشد. رعایت رژیم غذایی باید با مصرف روزانه چندین لیتر آب ساده همراه باشد. این رژیم ها راهی برای کاهش وزن در یک هفته در خانه هستند.
رژیم غذایی گندم سیاه. ماهیت این رژیم، خوردن گندم سیاه است. نتیجه پیروی از رژیم لاغری 5 پوند اضافه در هفته است. گندم سیاه را باید با آب داغ ریخته و به مدت 8 ساعت بگذارید دم بکشد و پس از آن غلات متورم شده را می توان به عنوان غذا استفاده کرد. اکیداً توصیه نمی شود که نمک یا شکر را به غلات اضافه کنید. علاوه بر غلات، می توانید 1٪ کفیر، چای سبز یا قهوه بدون شکر بنوشید.
رژیم غذایی کفیر-سبزیجات. راز این رژیم ترکیبی از کفیر و سبزیجات است.
منوی رژیم غذایی:
- روز اول: فیله مرغ آب پز یا بخارپز (400 گرم در روز) + مقدار نامحدود کفیر.
- روز دوم: سیب زمینی پخته بدون نمک و ادویه، کفیر.
- روز سوم: هر گونه میوه تازه (به استثنای انگور، موز، هلو، شلیل، هندوانه و خربزه) و کفیر.
- روز چهارم: خورش بادمجان و کدو سبز و همچنین کفیر.
- روز پنجم: در این روز، باید منوی پیشنهادی روز سوم، خوردن میوه و کفیر را تکرار کنید.
- روز ششم: صرفاً چای سبز و آب بنوشید.
- روز هفتم: سالاد کلم سفید چاشنی شده با آب لیمو.
قوانین کلی هنگام پیروی از هر یک از رژیم های غذایی:
- مهم است که شکر، روغن آفتابگردان، نمک و الکل را از رژیم غذایی حذف کنید.
- تمام محصولات را فقط می توان آب پز یا بخار پز کرد.
- حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب بنوشید.
- هر میوه ای باید قبل از ساعت 16:00 خورده شود؛ در ساعات عصر فقط می توانید گریپ فروت بخورید.
- در طول دوره رژیم، افزایش فعالیت بدنی توصیه نمی شود. می توانید ورزش های سبک صبحگاهی انجام دهید.
صرف نظر از روش ساده انتخاب شده برای کاهش وزن در یک هفته، لازم به یادآوری است که به محض اینکه فرد به سبک زندگی و رژیم غذایی معمول خود بازگردد، کیلوگرم های از دست رفته سریع به همان سرعت بازیابی می شود. تلاش برای جبران کمبود غذای مورد علاقه خود پس از پایان رژیم معمولا نه تنها منجر به بازگشت وزن از دست رفته، بلکه به افزایش وزن اضافی نیز می شود.
رژیم غذایی بیش از حد می تواند به سلامت شما آسیب برساند. بنابراین، توصیه نمی شود که اغلب به روش های بالا برای کاهش وزن متوسل شوید. پس از هر رژیم غذایی، توصیه می شود به تغذیه سالم مناسب بروید، که با رعایت آن، می توانید دستاوردها را حفظ کنید و به نتایج مثبت جدید به شکل منهای روی ترازو دست یابید. یک راه موثر برای کاهش وزن در یک هفته، ترکیب رژیم غذایی و ورزش در باشگاه است.
کاهش وزن در عرض چند روز واقعی است! برای انجام این کار، باید قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید و هر روز تمرینات قابل اجرا را انجام دهید!
کاهش وزن سریع و موثر آرزوی هر زن مدرن است. مردم در شرایطی زندگی می کنند که مشکلات مربوط به اضافه وزن تقریباً برای همه موضوع داغ است. این وضعیت توسط عواملی مانند:
- کمبود وقت برای ورزش
- تغذیه ضعیف
- خوردن غذاهای ناسالم
- ساعات کاری نامنظم
- استرس و اضطراب
- از دست دادن قدرت و خستگی مزمن
- تمایل به "خوردن" مشکلات خود
همه می خواهند وزن کم کنند، اما همه این فرصت را ندارند که به باشگاه بروند و رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنند و آن را با تمام غذاهای سالم پر کنند. چگونه سریع و موثر وزن کم کنیم؟
البته اساس کاهش وزن سریع برقراری تغذیه و ایجاد رژیم غذایی است.
مهم نیست که چقدر خسته کننده به نظر می رسد، اما قبل از هر چیز باید محدودیت های غذایی را برای خود تعیین کنید. و برای این اصلاً لازم نیست یکی از رژیم های معروف را انتخاب کنید. هیچ رژیمی به اندازه پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نتایج عالی را به همراه نداشته است.
چگونه به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشیم؟برای انجام این کار، باید تعدادی از قوانین مهم و نه چندان سخت را دنبال کنید:
از شیرینی های شیرین خودداری کنید.متأسفانه باید نان ها، کلوچه ها و باگت های معطر را فراموش کنید. اینها کالری های کاملاً «خالی» هستند که به عنوان رسوبات چربی در بدن شما ختم می شوند.
استفاده روزانه از آنها ناگزیر منجر به افزایش وزن می شود. اگر نمی توانید بدون نان زندگی کنید، می توانید روزی چند تکه نان از آرد سبوس دار، نان چاودار و نان سبوس دار بخورید. بهتر است نان را در نیمه اول روز بخورید و در شب به آن «افراط نکنید».
با محدود کردن مصرف غذاهای پخته شده می توانید به سرعت وزن کم کنید از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.این ساده ترین راه برای اینکه نه تنها وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشد. فرنی پخته شده بدون روغن در صبح، گوشت یا ماهی پخته شده در آب یا بخارپز به شما کمک می کند تا هماهنگی داشته باشید.
سیب زمینی سرخ شده، کتلت و بال مرغ را باید فراموش کنید. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما هرگز نمی توانید از استفاده از آنها اجتناب کنید! به سادگی، مصرف آنها را به حداقل برسانید و گاهی اوقات به خود اجازه دهید.
شیرینی جات را زیاد نکنید!آب نبات شیرین، شکلات، بستنی، کیک - همه اینها بسیار خوشمزه است، اما فوق العاده مضر است. چنین غذایی خواص مفیدی ندارد و اضافه وزن می دهد.
دوستداران شیرینی باید به دنبال جایگزین های سالم باشند: عسل، میوه های خشک، گرانولا، مربا، ژله آب میوه، کیک پنیر و بسیاری دیگر از مواد سالم برای هر روز. نوشیدنی های قندی نیز بدترین دشمن در مبارزه برای کاهش وزن هستند!
کاهش وزن سریع یعنی ترک شیرینی ویدئو: "چگونه سریع وزن کم کنیم؟"
چگونه بدون رژیم لاغری بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟
همه باید خودشان بفهمند که کاهش وزن سریع از کاهش وزن جدایی ناپذیر است که فوایدی برای سلامتی دارد.
اگر در مورد یک رژیم فوق العاده موجود می خوانید که در یک هفته منهای 10 کیلوگرم به شما می دهد، به احتمال زیاد این یک برنامه استرس محور برای بدن است. با قرار گرفتن در این حالت، بدن به شدت وزن کم می کند، اما به همان میزان به شدت آن را افزایش می دهد.
شما باید به درستی وزن کم کنید. سازماندهی کاهش وزن مناسب برای خودتان اصلاً سخت نیست، فقط باید چند قانون را برجسته کنید تا از آنها پیروی کنید.
کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی به معنای پیروی از قوانین تغذیه مناسب و فعالیت بدنی است شایان ذکر است که کاهش وزن، که برای بدن مفید است، آهسته است، اما اثر آن می تواند برای مدت طولانی باقی بماند و عواقب مضری بر جای نگذارد:
هیدراته نگه دارید.واقعیت این است که اگر مقدار مورد نیاز آب را در روز بنوشید، می توانید بدن خود را از نیاز دائمی به "چیزی خوردن" حتی زمانی که گرسنه نیستید خلاص کنید. بیشتر اوقات ، فرد به سادگی نمی داند چگونه نیازهای بدن خود را تشخیص دهد و تشنگی را به عنوان احساس گرسنگی درک می کند.
آزمایشی روی خودتان انجام دهید: اگر می خواهید غذا بخورید، یک لیوان آب بنوشید. اگر در این حالت گرسنگی برطرف شد، شما با مشکل مقابله کرده اید، اگر بعد از مدتی با قدرت دوباره رشد کرد، باید چیزی بخورید. هنجار آب برای یک فرد در روز دو لیتر آب تمیز است، به استثنای سوپ، سبزیجات، میوه ها و مواد غذایی حاوی آب.
کاهش وزن موثر بر اساس نوشیدن مقدار مورد نیاز آب در روز است وعده های غذایی خود را با سبزیجات، میوه ها و غلات بیشتری پر کنید.این محصولات سرشار از فیبر هستند - ماده ای که روده ها را کاملاً از سموم و مواد زائد "پاکسازی" می کند.
ارزش انرژی چنین مواد غذایی بسیار کمتر از گوشت است، اما برای زندگی عادی و کار در طول روز کافی است. با خوردن سبزی و میوه هر روز متوجه بهبود مدفوع، بهبود وضعیت مو و پوست و رفع مشکلات گوارشی و سنگینی معده خواهید شد.
فعالیت بدنی را برای خود سازماندهی کنید.واضح است که هیچ کس نمی خواهد خود را با تمرینات سنگین خسته کند و به باشگاه برود.
اما این اصلا ضروری نیست. اگر خود را مجبور به انجام مجموعه های اولیه تمرینات کنید و آنها را با تغذیه مناسب ترکیب کنید، متوجه خواهید شد که چقدر موثر عمل می کنند.
کاهش وزن سریع یعنی ورزش متوسط و ورزش صبحگاهی اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید، چندین بار از پله ها بالا و پایین بروید. می توانید آهسته دوید یا می توانید با آرامش و سنجیده پله ها را برای یک ساعت یا نیم ساعت از پایین به بالا بالا بروید.
به هر حال، اشاره شده است که برای زنان بهترین بار در عصر و برای مردان - صبح است. علاوه بر این، پیاده روی روزانه در هوای تازه و ورزش های ساده صبحگاهی مفید است.
ویدئو: "کاهش وزن سریع. ورزش متوسط به مدت 15 دقیقه در روز"
چگونه در ۷ روز بدون رژیم لاغر شویم؟
اکثر مردم با فرا رسیدن فصل جدید متوجه سیری خود می شوند. در این زمان است که زمان تعویض لباس و کت، شلوار جین است و حتی گاهی چکمه ها به سختی روی بدن بسته می شوند. در چنین شرایطی دو گزینه وجود دارد: خرید یک کمد لباس جدید یا اقداماتی برای کاهش وزن.
شما می توانید در یک هفته وزن کم کنید و وزن مطلوب در این مدت پنج کیلوگرم خواهد بود. کاهش وزن بیشتر در مدت زمان کوتاهی توصیه نمی شود. شما می توانید یک رژیم غذایی برای خود پیدا کنید، یا می توانید بدون آن کیلوگرم را "حذف" کنید، نکته اصلی تمایل به تغییر است!
کاهش وزن در 7 روز یک فرصت واقعی است! برای کاهش وزن در هفت روز باید اقدامات فوری و فوری انجام دهید:
- عصرها و به خصوص شب ها غذا نخورید.این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که آخرین وعده غذایی خود را ساعت 5 بعد از ظهر میل کنید؛ بقیه زمان ها گرسنگی خود را با چای، آب و کفیر کم چرب برطرف کنید.
- هر شیرینی را به مدت یک هفته فراموش کنید:بستنی، نان، کلوچه، مربا، شیرینی، چیزکیک با پوشش شکلاتی. اگر احساس وحشت کردید، یک قاشق عسل و چای بخورید. چای و قهوه نباید حتی یک گرم قند داشته باشند!
- از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید!برای یک هفته کامل نباید سوسیس، سوسیس، کتلت، کوفته، سس مایونز و سایر غذاهای ناسالم مصرف کنید. از این پس غذای شما غلات، سبزیجات، میوه ها، سوپ ها و انواع بدون چربی ماهی، گوشت، مرغ است.
- غذا را با بخار آب و در آب بپزید.شما هیچ محدودیتی برای محصول ندارید. آیا گوشت می خواهید؟ - گوشت بخورید، اما مطمئن شوید که آن را بدون چربی بپزید و انواع بدون چربی را انتخاب کنید: فیله مرغ، فیله گوشت گاو، بوقلمون. نمک زیادی به غذایتان نزنید؛ بهتر است غذای پخته شده را کمی با نمک دریا مزه دار کنید (خیلی سالمتر از سنگ نمک است). از چاشنی های معطر غافل نشوید: مرزنجوش، ریحان، رزماری، سیر، فلفل
- حداقل 1.5 لیتر آب در روز به شکل خالص آن بنوشید.و تنها پس از آن مقدار این آب را با چای، آب میوه، دم کرده تکمیل کنید
- یک سبک زندگی فعال داشته باشید:در یک مکان ننشینید، ورزش نکنید، در هوای تازه راه بروید، پیلاتس، یوگا و سایر فواید انجام دهید - نتیجه کاهش وزن شما را منتظر نخواهد گذاشت!
ویدئو: "چگونه در 7 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟"
چگونه در 10 روز بدون رژیم لاغر شویم؟
- کاهش وزن در 10 روز در خانه و کاهش وزن اضافی کاملاً امکان پذیر است. برای انجام این کار، نیازی به انجام اقدامات کوبنده و تخلیه بدن خود ندارید.
- ده روز برای تنظیم بدن و وارد کردن آن به کار هماهنگ کافی است. کاهش آهسته وزن سالم فقط فوایدی به همراه خواهد داشت
- متأسفانه، زنان بیشتری هنوز با استفاده از روش‌های رادیکال تلاش می‌کنند تا سریع و شدید وزن خود را کاهش دهند، اما نمی‌دانند که این روش می‌تواند سطوح هورمونی آنها را مختل کند.
- عدم تعادل هورمونی باعث آسیب های زیادی می شود: سلامتی ضعیف، استرس، افزایش وزن، عدم قاعدگی. سردرد، حالت تهوع
کاهش وزن در ده روز در خانه کاهش وزن آهسته مناسب، مواد زائد و سموم را از بدن دفع می‌کند و در نتیجه سلامت ضعیف و پوندهای اضافی را از بین می‌برد.
کاهش وزن در خانه در ده روز مستلزم رعایت تعدادی از قوانین است:
- اجتناب از نمک -بدن را وادار به حفظ رطوبت و با آن وزن اضافی می کند
- مسهل و مدر بخورید -اینها دارو نیستند، بلکه غذاهای طبیعی هستند: به عنوان مثال، چغندر و بسیاری از سبزیجات دیگر روده شما را پاک می کنند.
- پنج بار در روز بخوریداما در بخش های کوچک و با سه ساعت استراحت. این حالت متابولیسم را تسریع می کند، غذا به طور کامل هضم می شود و به عنوان چربی ذخیره نمی شود.
- خودتان یک رژیم غذایی مایع را امتحان کنیدچنین غذایی به راحتی هضم می شود و تمام کالری ها بلافاصله به انرژی تبدیل می شوند
- از ورزش بدنی فعال غافل نشویدآنها به همراه رژیم غذایی شما هستند که می توانند به سرعت شما را از شر کیلوگرم خلاص کنند و از نظر بصری متحول شوند
ویدئو: "چگونه در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟"
چگونه در 2 هفته بدون رژیم لاغر شویم؟
دو هفته زمان بسیار خوبی برای مراقبت از سلامتی و دستیابی به لاغری است. شما می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه آسیبی به خودتان وارد شود و محدودیت خاصی نداشته باشید.
کاهش وزن در دو هفته در خانه قوانین ساده اما مهم را دنبال کنید:
- به اندازه کافی در روز آب بنوشید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب تمیز بنوشید
- این غذا را چهار ساعت قبل از خواب مصرف کنید. باید با معده خالی به رختخواب بروید
- از شیرینی جات پرهیز کنید. لذت های زندگی برای شما در حال حاضر عبارتند از: میوه ها، میوه های خشک، انواع توت ها، آجیل، عسل
- نوشیدنی های الکلی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید - اینها کالری "خالی" و کاملاً سالم نیستند، علاوه بر این، الکل تمام مواد مفید را از بدن پاک می کند و از کاهش وزن جلوگیری می کند.
- پیاده روی کنید، به استثنای مینی بوس، تاکسی و ماشین. حتی اگر مسیر کار تا خانه طولانی باشد، پیاده روی ورزش و کاهش وزن شماست
- حداقل هشت ساعت در روز بخوابید، بدنی که استراحت کرده به خوبی وزن کم می کند و قدرت زیادی برای استرس دارد
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و کاملاً همه چیزهایی را که می خورید یادداشت کنید، با گذشت زمان متوجه خواهید شد که چه مقدار غذایی در روز می خورید.
- فقط در آرامش و ساکت غذا بخورید، تلویزیون تماشا نکنید، کتاب نخوانید. اجازه دهید چشم و معده شما به طور کامل از غذا سیر شود. از غذاهای چرب و ناسالم خودداری کنید
ویدئو: "چگونه در دو هفته هفت کیلوگرم کم کنیم؟"
چگونه بدون رژیم لاغری ران خود را کاهش دهیم؟
باسن قسمتی از بدن است که برای کاهش وزن عجله ندارد. تغذیه مناسب که شامل تعدادی غذا و ورزش های ساده روزانه می شود، می تواند باسن شما را لاغر کند. بسته بندی های سالم و ماساژ باعث افزایش اثر می شود.
کاهش وزن در ران بدون رژیم بدون رژیم گرفتن، همچنان باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. برای انجام این کار باید اصلاحات زیر را انجام دهید:
- سیب و میوه های دیگر بخورید -فیبر موجود در آنها به طور معجزه آسایی احساس گرسنگی را از بین می برد و مجموعه ویتامین ها رژیم را کامل می کند. سیب باعث افزایش و جلوگیری از تجمع چربی نمی شود
- برای صبحانه، جو دوسر را ترجیح دهید -می توان آن را با میوه ها، انواع توت ها، عسل تکمیل کرد، اما نه کره! بلغور جو دوسر منبع فیبر است. به آرامی جذب بدن می شود و برای کل روز انرژی می دهد.
- خوردن تخم مرغ، لبنیات کم چرب -آنها برای کمک به کاهش وزن عالی هستند و ویتامین D موجود در آنها برای ماهیچه های شما در طول کاهش وزن مفید است.
موثرترین تمرینات آنهایی هستند که بر روی ناحیه لگن تمرکز دارند. انجام هر روز آنها به شما این امکان را می دهد که وزن خود را به سرعت، کارآمد و بدون آسیب به بدن کاهش دهید.
ویدئو: "درآوردن "گوش" روی باسن"
چگونه یک مرد می تواند بدون رژیم لاغر شود؟
مردان نیز مانند زنان نیاز به کاهش وزن دارند. برای نیمی از مردان جمعیت، تنها فعالیت بدنی کامل همراه با یک رژیم غذایی سالم و غنی به کاهش وزن موثر کمک می کند.
کاهش وزن برای مردان بدون آسیب به سلامتی - شما باید عادت های بد را به طور کامل ترک کنید: از کشیدن سیگار و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید
- باید مصرف شیرینی ها را محدود کنید و آجیل را جایگزین آنها کنید، آنها برای سلامت مردان فوق العاده مفید هستند.
- مصرف نان در حداقل مقدار برای صبحانه و ناهار مجاز است. شام نباید چرب باشد
- مصرف نمک و ادویه های داغ را محدود کنید
- شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید و این هنجار را با نوشیدنی های دیگر تکمیل کنید: چای، آب میوه
- فعالیت بدنی باید در نیمه اول روز شدید و در نیمه دوم اندازه گیری شود
- قبل از رفتن به رختخواب می توانید نیم لیتر کفیر کم چرب بنوشید تا حرکات روده را بهبود ببخشید و احساس گرسنگی را از بین ببرید.
- صبح وقت غلات، ناهار برای گوشت، شام برای سبزیجات است.
ویدئو: "سبک زندگی. چگونه یک مرد تنبل می تواند وزن کم کند؟
چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم لاغر شویم؟
پیروی از رژیم غذایی کودکان زیر 16 سال به شدت ممنوع است. نکات زیر به کاهش وزن و لاغری کمک می کند:
- مصرف غذاهای شیرین و شور را محدود کنید: آب نبات، شکلات، کراکر، چیپس
- کودکتان را مجبور کنید پنج وعده غذایی کوچک در روز بخورد
- فقط غذای سالم و بدون غذاهای فرآوری شده تهیه کنید
- به غذاهایی که بدون چربی و روغن تهیه می شوند ترجیح دهید
- رژیم غذایی کودک خود را با میوه ها، انواع توت ها، آجیل و سبزیجات پر کنید
- اجازه ندهید مقدار زیادی از محصولات پخته شده استفاده شود
- مصرف سس کچاپ، سس مایونز و سایر سس ها را محدود کنید
- فست فود را به طور کامل حذف کنید
- فرزند خود را در بخش ورزشی ثبت نام کنید
کاهش وزن سالم برای نوجوانان چگونه بدون رژیم لاغر شویم: بررسی
کاهش وزن یک فرآیند پیچیده و داوطلبانه است. شما باید بخواهید خود را متحول کنید و در نتیجه به کیفیت زندگی بهتری برسید. تغذیه سالم و ورزش متوسط راز خلق و خوی خوب و تندرستی است.
تاتیانا:«هرچقدر هم که سعی کردم به رژیم غذایی پایبند باشم، همه چیز بیهوده بود! فقط ناامیدی، پوندهای اضافی از دست رفته و دوباره برگشته است. تغذیه مناسب کمی کمک کرد، من شروع به احساس بهتر کردم، اما پیروی از آن بسیار دشوار است - وسوسه های زیادی وجود دارد!
آندری:« هیچ چیز بهتر از ورزش نیست! فقط ورزش و تغذیه ورزشی می تواند اندامی لاغر به شما بدهد. اگرچه، برای شروع، گوش دادن به توصیه های مقاله - غذای سالم و ورزش متوسط - ایده خوبی است.
ویدئو: "تغذیه مناسب برای کاهش وزن"