مالیشف، تغذیه اضافی را کنار بگذارید. رژیم غذایی النا مالیشوا: منوی رایگان و دستور العمل برای هر روز

رژیم غذایی النا مالیشوا بر اساس اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم کم کالری است. او کاملاً به درستی معتقد است که فقط با رعایت قوانین منطقی و نسبتاً ساده یک سبک زندگی سالم می توان به نتایج با کیفیت و طولانی مدت دست یافت.

با این حال، در این رژیم برای خود ویژگی هایی پیدا خواهید کرد که در ترکیب با اصول اولیه، می تواند به نتایج دلخواه منجر شود.

تغذیه برای کاهش وزن از النا مالیشوا. اصول کلی.

رژیم غذایی مالیشوا , منوی آن ابتدایی است و تقریباً برای همه در دسترس است - این فقط یک سیستم تغذیه یا لیستی از محصولات قابل قبول نیست، بلکه یک فلسفه، یک روش زندگی است که اتخاذ آن نه تنها به نزدیکتر کردن چهره به کمال کمک می کند، بلکه به بهبود کل بدن نیز کمک می کندکه البته به تثبیت نتیجه پس از کاهش وزن مطلوب کمک می کند.

منوی رژیم غذایی E. Malysheva ممکن است گزینه های مختلفی برای غذاها داشته باشد. بهتر است منوی خود را برای هفته و هر روز ایجاد کنید. دستور العمل برای غذاهای رایگان را می توان در مقاله ما یافت.

عدم گرسنگی یکی از قوانین اساسی تغذیه است

واکنش غریزی طبیعی بدن به توقف تامین مواد مغذی، تجمع کالری است.

بدین ترتیب، حل مسئله اضافه وزن با امتناع از غذا، می توانید به نتیجه معکوس برسید:بدن در اولین فرصت برای به دست آوردن مواد مغذی با تجمع شدیدتر چربی بدن به گرسنگی پاسخ می دهد.

به این معنی که برای دستیابی به کاهش وزن صحیح، تدریجی و طولانی مدت، گرسنگی باید از بین برود و برعکس، وعده های غذایی منظم ارائه شودبرای جلوگیری از استرس و عواقب آن در بدن.

به طور مداوم بخش های کوچک

تعداد ایده آل وعده های غذایی در روز، طبق گفته النا واسیلیونا، 5 است که 3 مورد از آن را می توان پایه و 2 وعده متوسط ​​در نظر گرفت.

وعده های غذایی مکرر در مقادیر محدود به ایجاد احساس سیری در طول روز کمک می کند بخش های کوچک کاهش وزن پایدار را تضمین می کند.

از بشقاب های کوچک غذا بخورید و کاهش وزن زیاد طول نمی کشد

مقدار مناسب باید کمتر از 250 گرم باشد. یک راه ثابت شده برای عادت کردن خود به این مقدار غذا در یک زمان، خوردن از یک بشقاب کوچک است.

آب سالم و خالص!

همراهی ضروری برای همه کسانی که به سلامتی و اندام اهمیت می دهند. نوشیدن آب کافی در طول روز به معنای این رژیم نیز است - Malysheva ادعا می کند که یک منوی با دقت فکر شده، همراه با آب فراوان، می تواند معجزه کند.

آب سموم را از بدن دفع می کند، جوان می کند، تقریباً در همه مهم ترین فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد شرکت می کند - آیا ارزش آن را دارد که اهمیت آن را دست کم بگیریم؟

به کربوهیدرات های ساده نه بگویید!

این حقیقت به قدمت جهان است، اما بدون پیروی از این قانون، یک هیکل باریک می تواند رویایی دست نیافتنی باشد. لازم است از محصولات آرد، به ویژه نان ها و کیک ها، شکلات و شیرینی ها خودداری شود.

میوه های خشک - یک جایگزین خوشمزه و سالم برای نان

در جهان تعداد کافی جایگزین کاملاً شایسته برای دسرهایی وجود دارد که برای ما آشنا هستند ، اما برای شکل ما مخرب هستند ، به عنوان مثال ، عسل، میوه های خشک، شیرینی های مبتنی بر میوه ها و محصولات لبنی.

بجوید، بجوید و دوباره بجوید!

قانون جادویی 33 بار را فراموش نکنید. بله، این چند بار است که باید قطعه مورد نظر را قبل از اینکه وارد معده شود بجوید. عادت کردن به این تمرین سخت نیست و نتایج شایسته جایگاه خود در لیست عادات خوب ما هستند.

در این حالت غذا بسیار بهتر از فشار دادن عجولانه معمول یک تکه به داخل دهان جذب می شود و حتی قبل از اینکه دست به مکمل برسد، احساس سیری زمان خواهد داشت.

محصولات بدون چربی

رژیم غذایی مالیشوا، که منوی آن بر اساس اصول ساده یک رژیم غذایی سالم است، به معنای استفاده از غذاهای چرب نیست، که کاملا طبیعی است.

هرچه غذاهای چرب کمتر در رژیم غذایی وجود داشته باشد، انرژی و سلامت بیشتر استو البته پوند اضافی کمتر.

روی پروتئین تمرکز کنید

گوشت بدون چربی، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب، بلوک های ساختمانی عالی برای بدن هستند

استفاده از پروتئین در مقادیر زیاد به "خشک کردن" بدن بدون محرومیت از قدرت کمک می کند.

بهترین روز تخلیه بار است

این عادت خوبی است که رژیم خود را به یک غذا در هفته کاهش دهید.

معمولی روز ناشتا می تواند سبزی، میوه یا شیر ترش باشد. اما النا واسیلیونا برنج یا گندم سیاه را ترجیح می دهد. به نظر او، این غلات هستند که می توانند بدن را تا حد ممکن در یک روز پاک کنند، بدون اینکه آن را تخلیه کنند.

کمیت به کیفیت

از آنجایی که رژیم Mylysheva مشکل اضافه وزن را به روش های ساده و شناخته شده، اما در عین حال قابل اعتماد و اثبات شده حل می کند. منوی آن و با در نظر گرفتن تعداد صحیح کالری مصرفی در روز انتخاب شده است. و اینها باید باشند از 800 تا 1200.

اگر فقط به دلیل محدودیت های غذایی نیاز به کاهش وزن دارید، بهتر است در 800 کالری بمانید، اما اگر رژیم غذایی با ورزش یا تناسب اندام منظم همراه باشد، می توانید آستانه را تا 1200 افزایش دهید.

این تعداد کالری کافی است تا نیاز بدن به تغذیه را برآورده کند، خطر "شکستن" را دور بزند، و در عین حال، بدن به سرعت به شکل خود باز می گردد.

یک روز بدون فعالیت بدنی نیست

چنین نگرشی صاحب آن را به موفقیت اجتناب ناپذیر در به دست آوردن چهره ای باریک محکوم می کند.

مهم نیست که چقدر تغذیه مناسب یا حتی بد، بدن هرگز به اندازه فعالیت بدنی جذاب به نظر نمی رسد.

حرکت نه تنها زندگی است، بلکه یک بدن زیبا و خوش حالت است

بارهای معقول باعث می شود بدن پرتوان، قلب و رگ های خونی سالم و صاحب آنها شاد و پرانرژی باشد.

قیمت محصولات - هزینه برنامه کاهش وزن

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا بسیار ساده است و محصولاتی که از آنها غذا تهیه می شود برای همه قابل دسترسی است.

به عنوان مثال، یک کیلوگرم گندم سیاه را می توان با 50 روبل خریداری کرد، بلغور جو دوسر، که النا واسیلیونا خوردن آن را برای صبحانه توصیه می کند، از 20 تا 70 روبل هزینه دارد، مرغ برای ناهار و شام 200 روبل، و گوشت برای کوفته و زرازی 300-400 است. روبل

آنچه در رژیم غذایی گنجانده شده است

در جعبه رژیم غذایی می توانید پیدا کنید:

1. غلات. بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج منبع ضروری کربوهیدرات هستند که به معنای انرژی است. بلغور جو دوسر به خصوص مفید است. اگر به درستی تهیه شود، قادر است کلسترول را از بدن دفع کند.
2. غذاهای پروتئینی با منشاء حیوانی. النا مالیشوا توصیه می کند غذاهای مختلف گوشتی را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید. آن ها منوی هفتگی ممکن است شامل مرغ، گوشت قرمز به شکل کوفته یا زراز، فیله مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ و غیره باشد.
3. میوه ها و سبزیجات تازه. منبع فیبر و ویتامین.
4. میله های میوه. النا مالیشوا آنها را به عنوان یک وعده غذایی میانی، به عنوان مثال، یک میان وعده بعد از ظهر توصیه می کند.
5. آجیل و میوه های خشک. آنها حاوی عناصر کمیاب ضروری، ویتامین ها، پروتئین هستند.
6. قهوه چای.

رژیم غذایی مالیشوا: یک منوی نمونه برای هر روز هفته

دوشنبه

• صبحانه- بلغور جو دوسر یا یک پفک کوچک، چای / قهوه.
• صبحانه دوم- یک سیب یا یک پرتقال
• شام- اسپاگتی "بولونیز" یا بوقلمون در سس سفید با ظرف جانبی گل کلم.
• چای بعد از ظهر- بار میوه یا سوفله توت.
• شام- سوپ مرغ یا سوپ کلم.

سهشنبه

• صبحانه- نوار میوه با چای (قهوه) یا فرنی گندم سیاه.
• صبحانه دوم- 100 گرم انواع توت ها را انتخاب کنید.
• شام- سینه مرغ یا کوفته مرغ با سس گندم سیاه و قارچ.
• چای بعد از ظهر- یک مشت بادام هندی و میوه های خشک یا یک نوار غلات و انواع توت ها.
• شام- کوفته مرغ یا ماهی با برنج و سالاد سبزیجات.

چهار شنبه

• صبحانه– موسلی یا میوه با انواع توت ها، چای/قهوه.
• صبحانه دوم- یک سیب یا یک پرتقال
• شام- فوسیلی با مرغ چرخ کرده با سس یا فیله ماهی با پوره سیب زمینی.
• چای بعد از ظهر- سوفله میوه یا سوفله توت.
• شام- سوپ کرم قارچ یا ژولین، سالاد سبزیجات.

پنج شنبه

• صبحانه– موسلی با میوه های خشک یا بلغور جو دوسر با آناناس، چای/قهوه.
• صبحانه دوم- انواع توت ها به انتخاب شما
• شام- کاسرول سیب زمینی با ماهی سالمون یا خورش مرغ با سبزیجات.
• چای بعد از ظهر- آجیل و میوه های خشک یا یک نوار غلات و میوه ها.
• شام- سوپ خامه ای بروکلی یا کلم خورش شده با قارچ، سالاد سبزیجات.

جمعه

• صبحانه- گندم سیاه با قارچ یا لوبیا، چای / قهوه.
• صبحانه دوم- یک سیب یا یک پرتقال
• شام- گوشت zrazy با قارچ یا کوفته در سس گوجه فرنگی، گندم سیاه، سالاد سبزیجات.
• چای بعد از ظهر- آجیل و خشکبار یا گزینه غلات با میوه.
• شام- سوپ ماهی یا گوشت تند با سبزیجات.

شنبه

• صبحانه- برنج یا بلغور جو دوسر با میوه، چای / قهوه.
• صبحانه دوم- انواع توت ها به انتخاب شما
• شام- فیله ماهی سفید یا جگر با برنج، سالاد سبزیجات.
• چای بعد از ظهر– میوه خوری یا کنجد گوزینک با میوه های خشک.
• شام- سینه مرغ با سبزیجات و گندم سیاه یا سبزی پلو، سالاد سبزی.

یکشنبه

روزه روزهروی برنج آب پز یا گندم سیاه.

توجه داشته باشید!نظارت بر میزان نمک مصرفی ضروری است. غذاهای منوی رژیم غذایی Malysheva فقط کمی نمک زده می شوند و این تصادفی نیست.

مهارت مصرف حداقل نمک همراه با غذا به شما این امکان را می دهد که پف کردگی را فراموش کنیدو در ترکیب با قوانین کلی تغذیه هماهنگ، به دستیابی به چهره ای زیبا و رفاه عالی کمک می کند.

منوی 10 روزه برای بانوان. میز (رایگان).

	صبحانه	ناهار	شام	چای بعد از ظهر	شام
1 روز	بلغور جو دوسر با انواع توت ها، چای/قهوه.	سیب	مرغ پخته شده با سبزیجات	کوزینک غلات با میوه های خشک (یک میان وعده بعد از ظهر در منوی رژیم غذایی مالیشوا زمانی است که می توانید یک دسر کوچک سالم تهیه کنید)	فیله ماهی سالمون بخارپز شده با برنج و سالاد سبزیجات و گیاهان
2 روز	فرنی گندم سیاه، چای/قهوه.	2 عدد نارنگی	کاسه سیب زمینی با گوشت	نوار میوه با زردآلو خشک و آجیل	سوپ ماهی، سالاد سبزیجات و سبزیجات
3 روز	پفک با انواع توت ها، چای/قهوه.	100 گرم گیلاس	تالیاتل با مرغ چرخ کرده با سس سفید	یک مشت بادام و میوه خشک	سوپ مرغ با سبزیجات، سبزیجات و سالاد سبز
روز 4	فرنی برنج با توت فرنگی، چای / قهوه.	نارنجی	کیک ماهی با برنج	سوفله با آب زغال اخته	گولش با گندم سیاه سالاد سبزیجات و سبزیجات
روز 5	بلغور جو دوسر با سیب و آناناس، چای/قهوه.	100 گرم توت فرنگی	بلونز اسپاگتی"	یک مشت بادام هندی و میوه های خشک	لوبیو، سالاد سبزیجات و گیاهان
روز 6	موسلی چند دانه با آجیل، ماست کم چرب	سیب	کتلت با برنج	کنجد گزینک	ژولین با مرغ و قارچ، سالاد سبزیجات و سبزیجات
روز 7	پفک گیلاس، چای/قهوه.	100 گرم آناناس	بوقلمون آب پز با گندم سیاه	نوار میوه ساخته شده از آلو و آجیل	آزو گوشت گاو با برنج، سبزیجات و سالاد سبزی
روز 8	بلغور جو با توت فرنگی، چای/قهوه.	هلو یا شلیل	جگر گوشت گاو سرخ شده با برنج	سوفله با آب لینگونبری	بورش، سالاد سبزیجات و گیاهان
روز 9	فرنی برنج با انواع توت ها، چای / قهوه.	نارنجی	مرغ با رشته فرنگی و سس ترش و شیرین	یک مشت بادام و میوه خشک	فلفل شکم پر، سالاد سبزیجات و سبزیجات
روز 10	موسلی با میوه های خشک، ماست بدون چربی	100 گرم گیلاس	کوفته در سس گوجه فرنگی با گندم سیاه	نوار غلات و آجیل	سوپ کرم کلم بروکلی، سبزیجات و سالاد سبز

دستور العمل های منوی رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه

ظروف زیربنایی رژیم غذایی برای هر کسی که می خواهد آن را در خانه از محصولاتی که در یخچال یافت می شود امتحان کند، ساده و در دسترس است.

در زیر دستور العمل هایی برای برخی از غذاهای رژیم غذایی آورده شده است.

بلونز اسپاگتی"

عناصر:

• ماکارونی؛
• پیاز - 1 عدد؛
• کرفس - 2-3 ساقه؛
• هویج - 1 عدد؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• سیر - 2-3 حبه؛
• گوشت چرخ کرده (از گوشت گاو و خوک) - 300 گرم.

آشپزی:

1. سبزیجات (پیاز، هویج و کرفس) را ریز خرد کنید.
2. آنها را در تابه سرخ کنید.
3. گوشت چرخ کرده را جداگانه تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود.
4. پوست گوجه فرنگی را جدا کرده و خرد کنید.
5. گوشت چرخ کرده را با سبزیجات مخلوط کنید، گوجه فرنگی را اضافه کنید.
6. بگذارید حدود یک ساعت بجوشد.
7. 10-15 دقیقه قبل از آماده شدن نهایی سس، اسپاگتی را روی آن بگذارید تا بجوشد.
8. قبل از خاموش کردن حرارت زیر سس، سیر را اضافه کنید.
9. اسپاگتی را در بشقاب بریزید، سس را روی آن قرار دهید، با یک شاخه ریحان تزئین کنید.

سوپ خامه ای بروکلی

عناصر:

• کلم بروکلی - 0.5 کیلوگرم؛
• پیاز - 1 عدد؛
• خامه 10٪ (یا شیر) - 100 میلی لیتر؛
• سودا - یک خرج کردن؛
• نمک، ادویه جات ترشی جات و دانه ها - به مزه.

جالب است بدانید!اگر مقداری نمک را در آب حل کنید، سبزیجات پخته شده در آن رنگ خود را حفظ می کنند. (رژیم غذایی مالیشوا اگر منو را روشن و جذاب کنید، حتی موثرتر و لذت بخش تر خواهد شد.)

آشپزی:

1. کلم بروکلی را در آب نمک با کمی جوش شیرین بجوشانید تا نرم شود.
2. بیشتر آب را تخلیه کنید.
3. توده را با مخلوط کن یکدست کنید.
4. خامه را اضافه کنید و سوپ را به جوش بیاورید (اما نجوشانید).
5. با دانه ها تزئین کنید.

رژیم غذایی 13 روزه بدون نمک Malysheva برای کاهش وزن

رژیم غذایی مالیشوا، که منوی آن را قبلاً در بالا مورد بحث قرار دادیم، اجازه می دهد مقدار کمی نمک در غذا وجود داشته باشد. علیرغم اثربخشی آن، رد کامل نمک، همراه با اصول اعلام شده توسط النا واسیلیونا، حداکثر نتیجه را به همراه دارد.

به گفته النا مالیشوا، نمک بیش از حد ممکن است یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در افراد بزرگسال باشد. پیروی از رژیم غذایی مالیشوا به مدت 13 روز بدون نمک به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن، بهبود سلامت و بهبود وضعیت پوست دست می یابد.

قیمت و نحوه خرید منوی رژیم غذایی دقیق چقدر است

اگر نه زمان، نه میل و نه قدرتی برای پختن غذای توصیف شده در رژیم غذایی وجود ندارد، رژیم غذایی Malysheva را می توان در وب سایت رسمی خریداری کرد.

مجموعه ای از وعده های غذایی با طراحی، آماده و بسته بندی مخصوص به آدرس مشخص شده تحویل داده می شود که برای 4 هفته تغذیه روزانه سالم، اما ساده و آشنا برای همه طراحی شده است. این ظروف منجمد هستند و فقط باید در صورت نیاز دوباره گرم شوند.

مجموعه ای از غذای آماده طبق رژیم غذایی مالیشوا. قیمت یک مجتمع 4 هفته ای از 15000 روبل است.

رژیم غذایی بسته به وضعیت سلامتی، شدت فعالیت بدنی و وزن انتخاب می شود.تنظیم مجدد شود. هزینه یک کیت غذای 4 هفته ای از 14500 هزار به بالا متغیر است. می توانید آن را در وب سایت رسمی النا سفارش دهید.

پیروزی بر پوندهای اضافی سوالی است که اکثریت قریب به اتفاق مردم در سراسر جهان را نگران می کند.

رژیم غذایی مالیشوا یکی از ساده ترین، مقرون به صرفه ترین و موثرترین راه ها برای از دست دادن پوندهای اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی، اما بهبود وضعیت آن است.

فیلم های مفید در مورد رژیم غذایی Malysheva و سایر رژیم های غذایی محبوب:

رژیم رسمی Malysheva: اصول کلی، منوی هفته، برای هر روز:

این ویدئو محتوای مجموعه محصول منوی رژیم غذایی هفته را به تفصیل شرح می دهد:

دستور العمل های تغذیه مناسب برای هر روز در این ویدیو:

رژیم ها و منوهای مشابه: تاتیانا ریباکووا دوره کاهش وزن را ارائه می دهد:

سالم و زیبا باشید!

رژیم غذایی Malysheva یک روش موثر کاهش وزن است که حداقل بار را بر روی بدن ایجاد می کند و بر خلاف اکثر رژیم های تک رژیمی، رفاه را بهبود می بخشد، وزن را بهینه می کند و بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.

در حال حاضر، ملاقات با فردی که برنامه سلامت و مجری آن، النا واسیلیونا مالیشوا را نمی شناسد، دشوار است. یک متخصص قلب با تحصیلات، یک دکترای علوم پزشکی، یک درمانگر و یک معلم، او نویسنده بیش از پنجاه مقاله علمی و توسعه دهنده سیستم کاهش وزن نویسنده است که نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود، بلکه همچنین برای جلوگیری از بروز فشار خون بالا، سکته مغزی، حمله قلبی. اصل این تکنیک بر اساس یک رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری در روز) و ورزش منظم است.

رژیم غذایی النا مالیشوا باعث کاهش تدریجی وزن می شود، بیش از 0.5 کیلوگرم در روز، زیرا کاهش شدید وزن بدن منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می شود که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. در نتیجه، به جای رقم گرامی در مقیاس، شاخص در بهترین حالت بدون تغییر باقی می ماند، در بدترین حالت، حتی بالاتر می شود. این به این دلیل است که بدن به منظور حفظ خود، در صورت "زمان های سخت" شروع به ذخیره چربی "در ذخیره" می کند. به همین دلیل است که روند کاهش وزن نیاز به زمان، صبر و تلاش دارد.

النا واسیلیونا نتایج روش خود را برای کاهش وزن در خانه با مثال خود نشان داد. در عین حال، اثربخشی بالای این تکنیک با بررسی ها و عکس های متعدد از کاهش وزن ارائه شده در شبکه ثابت می شود.

در حال حاضر، همراه با سیستم تغذیه Malysheva، بهترین رژیم های غذایی از نظر کارایی بسیار محبوب هستند: کفیر-خیار و سیستم تغذیه دوکان.

قوانین اساسی مالیشوا

مدت زمان تکنیک النا واسیلیونا به مقدار کیلوگرم اضافی بستگی دارد. اگر لازم است کمی وزن کم کنید، رهبر یک رژیم غذایی کم کالری توسط Malysheva ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد در 10 روز 5 کیلوگرم از دست بدهید. با این حال، اگر وزن "اضافی" به 25 کیلوگرم برسد، باید یک چرخه کامل کاهش وزن را طی کنید که 2-3 ماه طول می کشد.

ما با النا مالیشوا به طور صحیح و کاملاً رایگان وزن کم می کنیم!

اصول اساسی رژیم را در نظر بگیرید که رعایت آنها نه تنها به نتیجه مطلوب می رسد، بلکه باعث تثبیت آن نیز می شود.

1. از گرسنگی بپرهیزید. در صورت کمبود تغذیه، سیستم عصبی خودمختار یک به اصطلاح غالب تجمعی ایجاد می کند تا تمام فرآیندهای در حال انجام را کند کند، در نتیجه بدن شروع به ذخیره سازی می کند و حتی از غیر غیرمجاز یک "ذخایر چربی" ایجاد می کند. کالری دریافتی ناچیز مواد غذایی در نتیجه کاهش وزن متوقف می شود که مصلحت تلاش های انجام شده را زیر سوال می برد.
   برای جلوگیری از ظاهر "استرس گرسنه"، بهتر است منو را به گونه ای تنظیم کنید که از ورود یکنواخت غذا به بدن در بخش های کوچک (تا 200 میلی گرم) - هر 3 ساعت یکبار اطمینان حاصل شود. پنج بار در روز
   این به حفظ میزان متابولیک بالا برای افزایش چربی سوزی کمک می کند.
2. کالری بشمار با توجه به سیستم کاهش وزن Malysheva، باید به کیفیت، کمیت و پتانسیل انرژی محصولات توجه ویژه ای شود. آنها باید طبیعی، کم کالری، بدون مواد نگهدارنده و رنگ باشند و ظروف باید کم نمک، چربی گیاهی و حیوانی باشند. علاوه بر این، این تکنیک استفاده از محصولات نانوایی، شکر خالص، نوشیدنی های الکلی، مواد نشاسته ای را حذف می کند.
   برای اشباع کردن بدن و در عین حال کاهش وزن، میزان بهینه کیلو کالری مصرفی در روز برای فردی با سبک زندگی کم تحرک ۱۲۰۰ است.
   در حال حاضر، می توان محتوای کیلوکالری را نه تنها در یک محصول خاص، بلکه در کل ظرف تمام شده نیز تعیین کرد. برای این کار کافیست از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید که با آن می توانید رژیم غذایی روزانه را محاسبه کنید.
3. غذا را کاملا بجوید. رعایت این اصل نه تنها کار معده را تسهیل می کند، بلکه از پرخوری نیز جلوگیری می کند. این به این دلیل است که با آسیاب آهسته محصولات، ترشح فراوان بزاق در حفره دهان رخ می دهد که شامل بسیاری از آنزیم های لازم برای تجزیه محصولات و رفع گرسنگی است. به همین دلیل است که به دلیل "بلع" سریع ظروف، احساس سیری تنها پس از پرخوری ظاهر می شود که کاملاً غیرقابل قبول است، به ویژه در دوره کاهش وزن.
   بر اساس توصیه های دکتر مالیشوا، شما باید غذا را حداقل 18 بار بجوید.
4. نوشیدنی فراوان. وب سایت رسمی النا واسیلیونا می گوید: "مهم تر از غذا". به همین دلیل است که قانون اساسی روش شناسی او استفاده روزانه از هشت تا ده لیوان مایع تصفیه شده است که نقش اصلی را در روند کاهش وزن دارد.
   در بیشتر موارد، فرد به اشتباه احساس گرسنگی را برای احساس تشنگی احساس می کند، در نتیجه، یک "اضطراب" کاذب شروع به تسخیر می کند، که منجر به افزایش وزن کنترل نشده می شود. برای جلوگیری از بروز علائم "کاذب"، توصیه می شود مایع را پس از بیدار شدن از خواب - با معده خالی، 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و بعد از 1.5 ساعت بنوشید. بعد از غذا
   علاوه بر این، در طول روز نوشیدن یک فنجان چای سبز شیرین نشده (مثلاً 1.5 ساعت قبل از ناهار) مهم است. طبق مطالعات انجام شده، این نوشیدنی به بهبود متابولیسم، پاکسازی بدن از سموم و عادی سازی سطح گلوکز خون کمک می کند که به کاهش اشتها کمک می کند.
5. میزان کربوهیدرات های سریع هضم را در رژیم غذایی کاهش دهید، بهتر است آنها را با غلات کامل، غلات سالم جایگزین کنید.
6. شکر، نمک، چربی را از منو حذف کنید. در فرآیند انتخاب محصولات اسید لاکتیک، خرید محصولات بدون چربی توصیه می شود.
7. خوردن پروتئین ها (گوشت بدون چربی، تخم مرغ آب پز) باید برای ناهار باشد، زیرا برای جذب آنها، بدن انرژی بسیار بیشتری نسبت به تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها صرف می کند.
   افزودن پروتئین به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می کند. و با توجه به این واقعیت که اثر چربی سوزی دارد، النا واسیلیونا روش خاصی را برای کاهش وزن به نام "رژیم غذایی پروتئین-کربوهیدرات مالیشوا" توسعه داد.
8. مثبت اندیشی. پزشک و مجری تلویزیون، در ترکیب، مطمئن هستند که عامل روانی نقش تعیین کننده ای در روند کاهش وزن دارد، زیرا اوست که بدن را به درستی برای غذا خوردن، احساس خوب و سوزاندن چربی تنظیم می کند. بنابراین، در طول غذا، باید ذهنی تکرار کنید: «من به شما غذا می دهم. برای سلامتی بخورید"
9. هر هفته روزهای ناشتا را ترتیب دهید (مثلاً رژیم هندوانه، برنج). کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی در مدت زمان کوتاه روند کاهش وزن را تحریک می کند.

با پیروی از اصول اولیه روش کاهش وزن النا مالیشوا که در بالا ذکر شد، به زودی نتیجه تلاش خود را خواهید دید. در حال حاضر در دو هفته اول، کاهش وزن 5-10 کیلوگرم خواهد بود، اما در آینده، روند کاهش وزن بدن کمی کند می شود.

فعالیت بدنی منظم (ایروبیک آبی، تناسب اندام، پیاده روی سریع، دویدن) در طول رژیم به طور قابل توجهی اثربخشی تکنیک را افزایش می دهد و کاهش وزن را چندین برابر تسریع می کند.

رژیم غذایی مالیشوا، مانند هر روش کاهش وزن دیگری، دارای مزایا و معایبی است.

مزیت اصلی آن کارایی بالای آن است که گزارش های متعددی از کاهش وزن افراد نشان می دهد. دومین مزیت مسلم رژیم در دسترس بودن غذا است. به عنوان یک قاعده، برای کاهش وزن طبق این طرح، خرید داروهای گران قیمت لازم نیست. برای کاهش وزن کافی است غذاهای سالم کم کالری توصیه شده توسط متخصص گوارش را در منوی روزانه قرار دهید.

و شاید مهمترین مزیت این روش این واقعیت است که رژیم غذایی دکتر مالیشوا می تواند وضعیت عملکردی دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در روند کاهش وزن، تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:

• فعال شدن متابولیسم؛
• عادی سازی اشتها؛
• بهبود رفاه؛
• تقویت مو و ناخن؛
• بهبود چهره؛
• تسریع در دفع سموم از بدن.

امروزه رژیم مالیشوا جایگزینی عالی برای وعده های غذایی جداگانه است. با این حال، در میان کسانی که وزن کم می کنند، می توانید نه تنها نظرات مثبت، بلکه منفی نیز پیدا کنید. عیب اصلی این تکنیک مدت زمان زیاد آن است.

برنامه کاهش وزن النا مالیشوا برای رعایت دقیق یک رژیم غذایی تا 3 ماه طراحی شده است، زیرا استفاده طولانی مدت از غذاهای کم کالری به شما امکان می دهد نتیجه پایدارتری نسبت به دنبال کردن یک رژیم غذایی سه، هفت یا ده روزه داشته باشید. رژیم غذایی اکسپرس با این حال، به دلیل منوی یکنواخت، همه نمی توانند این تکنیک را برای مدت طولانی تمرین کنند. به همین دلیل است که مجری تلویزیون انواع مختلفی از رژیم غذایی را ایجاد کرده است که از نظر مدت زمان و رژیم غذایی متفاوت است.

تکنیک کاهش وزن دکتر مالیشوا یک برنامه تغذیه متعادل است، رژیم غذایی روزانه او شامل غذاهایی است که شاخص گلیسمی پایینی دارند. قبل از تمرین این سیستم، مطالعه دقیق لیست مواد مجاز و ممنوع ضروری است.

محصولات مصرفی بدون محدودیت:

• خیارها؛
• سبزه؛
• کلم (همه انواع)؛
• کدو سبز؛
• گوجه فرنگیها؛
• بادمجان؛
• هویج؛
• چغندر;
• لوبیا چیتی؛
• قارچ؛
• تربچه؛
• نخود سبز (تازه)

سبزیجات را می توان به صورت آب پز، پخته یا خام مصرف کرد. با این حال، در فرآیند عملیات حرارتی آنها، استفاده از چربی به شدت ممنوع است.

لیست محصولات مجاز برای مصرف متوسط:

• گوشت مرغ بدون چربی (ترجیحا برای ناهار)؛
• غذاهای دریایی (بیش از 3 بار در هفته)؛
• سیب زمینی (پخته شده)؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• روغن زیتون (1 قاشق غذاخوری در روز)؛
• دانه های بالغ حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)؛
• غذاهای جانبی و غلات از غلات کامل (200 گرم در روز)؛
• میوه ها (به جز موز)؛
• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد سبوس دار؛
• تخم مرغ (3 عدد در هفته)؛
• آجیل و خشکبار؛
• عسل (2 قاشق غذاخوری در روز).

یک شرط مهم برای رژیم غذایی مالیشوا استفاده از 2 لیتر آب خالص در روز است.

لیست غذاهای ممنوعه:

• کره؛
• خامه ترش چرب (بیش از 10٪)؛
• سالو;
• سس مایونز؛
• مارگارین؛
• سس گوجه؛
• سس ها؛
• پنیرهایی با محتوای چربی بیش از 30٪؛
• سوسیس و محصولات دودی؛
• پوست پرنده؛
• کله پاچه
• غذای کنسرو شده؛
• گوشت های چرب؛
• بادام زمینی؛
• مربا، مربا؛
• شکر، نمک؛
• دانه های آفتابگردان؛
• مشروبات الکلی؛
• شیرینی، شکلات، کیک؛
• شیرینی های شیرین؛
• بستنی؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• سبزیجات و میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا (انگور، هلو، خربزه، موز)؛
• آب میوه های مغازه

در فرآیند پیروی از رژیم غذایی، همه غذاها باید بخارپز شوند (مثلاً در دیگ دوبل، اجاق گاز آهسته)، در فر یا مایکروفر پخته شوند یا روی اجاق گاز بپزند.

در غیاب زمان برای تهیه غذاهای رژیمی، امروز مجموعه ای از محصولات آماده برای کاهش وزن طبق طرح دکتر مالیشوا به فروش می رسد.

هر کاربر اینترنتی می تواند در وب سایت رسمی مجری تلویزیون بررسی کند که این کیت چقدر هزینه دارد و همچنین آن را سفارش دهد. به عنوان یک قاعده، در چنین مجموعه ای 4 بسته با رنگ های مختلف وجود دارد که غذای آماده برای یک روز در آن قرار می گیرد. استفاده از این محصولات کم کالری به شما امکان می دهد به کاهش وزن سیستماتیک برسید.

طرح قدرت

رژیم غذایی مالیشوا به مدت 10 روز شامل نوشیدن مقدار زیادی آب و 5 وعده غذایی در روز در بخش های کوچک به طور دقیق ساعتی است:

• 8:00 - صبحانه؛
• 10:00 - صبحانه دوم؛
• 12:00-13:00 - ناهار؛
• 16:00 - میان وعده بعد از ظهر؛
• 19:00 - شام (حداکثر 3 ساعت قبل از خواب).

خوردن همزمان به ایجاد واکنش های شیمیایی کمک می کند ، در نتیجه بدن به مصرف مداوم غذا عادت می کند و فرد را مجبور نمی کند که برای آینده غذا بخورد و "ذخیره ها" را زیر پوست قرار دهد.

رژیم غذایی 10 روزه Malysheva: منوی هر روز

روز شماره 1

• صبحانه - سالاد هویج 80 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، تخم مرغ آب پز سفت 1 عدد؛
• صبحانه دوم - آلو خشک (هر کدام 3 قطعه)، کاسه پنیر کوتاژ 150 گرم، چای گیاهی، خامه ترش 10٪ 1 قاشق غذاخوری؛
• ناهار - گوشت گاو 120 گرم، آبگوشت گل رز 150 میلی لیتر، گل کلم آب پز 180 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - گلابی 1 عدد؛
• شام - سیب پخته شده 1 عدد، سبزیجات خورشتی (کدو سبز، کلم) - 200 گرم؛

روز شماره 2

• صبحانه - شیر 0.5٪ - 1 لیوان، توت های تازه یخ زده - 30 گرم، بلغور جو دوسر - 200 گرم؛
• صبحانه دوم - نان با سبوس - 3 عدد، سالاد چغندر با آلو - 180 گرم؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز 70 گرم، پلو با سبزیجات 150 گرم، گوجه فرنگی 1 عدد، روغن زیتون 1 قاشق چایخوری؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست بدون چربی - 200 میلی لیتر، سیب - 1 عدد؛
• شام - لوبیا سبز آب پز 180 گرم، فیله ماهی کاد 120 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 فنجان.

روز شماره 3

• صبحانه - سالاد هویج و سیب 150 گرم، املت بخارپز از یک زرده، دو پروتئین؛
• صبحانه دوم - گریپ فروت - 1 عدد؛
• ناهار - فیله هک آب پز 100 گرم، کلم خورشتی با هویج 150 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست - 150 میلی لیتر، پنیر دلمه 2٪ - 100 گرم.
• شام - کاسه پنیر کوتاژ با زردآلو خشک 150 گرم، خامه ترش 10٪ - 1 قاشق غذاخوری؛

روز شماره 4

• صبحانه - نان چاودار - 2 قطعه، نخود سبز - 80 گرم، گوشت گاو آب پز 100 گرم؛
• صبحانه دوم - یک سیب - 1 عدد؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز - 120 گرم، سوپ سبزیجات با لوبیا سبز - 200 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد کلم، گیاهان، گوجه فرنگی - 150 گرم، 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
• شام - کلم خورشتی، فلفل - 150 گرم، آجیل - 2 عدد، نان سبوس دار - 1 عدد؛

روز شماره 5

• صبحانه - میوه های خشک 30 گرم، بلغور جو دوسر با شیر - 150 گرم؛
• صبحانه دوم - سوفله کدو سبز و بادمجان آب پز - 200 گرم؛
• ناهار - سبزیجات خورشتی - 180 گرم، فیله گرده آب پز - 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر لپه بدون چربی - 150 گرم.
• شام - میگو آب پز 120 گرم، گوجه فرنگی پخته شده - 1 عدد؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان؛

روز شماره 6

• صبحانه - پنیر 30 گرم؛ کلم خورشتی - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد؛
• صبحانه دوم - کلم ترش - 100 گرم، پوره سیب زمینی - 150 گرم؛
• ناهار - پلو با سبزیجات 200 گرم، نان با سبوس - 2 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر - سوپ نخود 150 گرم؛
• شام - پنیر دلمه 2٪ - 100 گرم؛
• در شب - کفیر بدون چربی - 1 فنجان؛

روز شماره 7

• صبحانه - هویج خورشتی 50 گرم، سبزی، فرنی جو 200 گرم؛
• صبحانه دوم - پنیر کم چرب 30 گرم، 2 نان چاودار؛
• ناهار - فیله مرغ آب پز - 120 گرم، فرنی گندم سیاه - 150 گرم، تربچه 50 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - - 1 قطعه؛
• شام - پنیر دلمه 50 گرم، گل کلم پخته شده - 200 گرم؛
• در شب - کفیر 0٪ - 1 فنجان.

روز شماره 8

• صبحانه - بلغور جو دوسر 200 گرم، گردو - 2 عدد، کشمش - 30 گرم؛
• صبحانه دوم - 1 پرتقال؛
• ناهار - گوشت گاو بدون چربی آب پز - 70 گرم، سالاد هویج و سیب - 150 گرم، نان چاودار - 2 عدد؛
• میان وعده بعد از ظهر - ماست کم چرب - 125 گرم.
• شام - لوبیا سبز آب پز 150 گرم، فیله هیک بخارپز - 150 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

روز شماره 9

• صبحانه - فرنی کدو تنبل - 200 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد، آلو - 5 عدد؛
• صبحانه دوم - گلابی - 1 عدد؛
• ناهار - فیله بوقلمون آب پز - 150 گرم، سالاد چغندر و گردو چاشنی شده با آب لیمو - 100 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - کاسه پنیر - 150 گرم.
• شام - سالاد پیاز، گیاهان، زغال اخته، گوجه فرنگی، فلفل شیرین - 100 گرم، نان سبوس - 2 عدد، گریپ فروت - 1 عدد؛
• در شب - کفیر بدون چربی - 1 فنجان.

روز شماره 10

• صبحانه - دانه های ذرت 200 گرم، میوه های خشک - 30 گرم، عسل - 1 قاشق چایخوری، سیب پخته شده - 1 عدد؛
• صبحانه دوم - ریاژنکا - 150 میلی لیتر، نان چاودار - 2 قطعه؛
• ناهار - کتلت گوشت گاو بخارپز - 1 عدد، نان چاودار - 1 عدد، گل گاوزبان گیاهی - 200 گرم؛
• میان وعده بعد از ظهر - آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر، زردآلو خشک، آلو (هر کدام 3 قطعه)؛
• شام - لوبیا سبز آب پز - 80 گرم، ماهی آزاد پخته شده 120 گرم؛
• در شب - کفیر 1٪ - 1 لیوان.

در روند پیروی از رژیم غذایی در طول روز، نوشیدن 10 لیوان آب مهم است. این مایع بدن را از مواد مضر پاک می کند و تعادل آب و نمک را دوباره پر می کند.

پیروی از رژیم غذایی به شما کمک می کند در 10 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید، بنابراین رژیم غذایی Malysheva به کاهش تدریجی وزن تا حد امکان ایمن برای بدن کمک می کند.

علاوه بر محصولات مجاز ذکر شده در بالا، در شبکه می توانید دستور العمل هایی برای غذاهایی پیدا کنید که می توانند در رژیم غذایی سریع النا واسیلیونا مصرف شوند.

در صورت تغییر در رژیم غذایی، مهم است که از تعداد کالری تجویز شده در روز (1200 کیلو کالری در روز) تجاوز نکنید. در غیر این صورت رژیم ده روزه نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

بسته به مدت زمان، لیست مواد مجاز و ممنوعه، سیستم کاهش وزن نویسنده النا مالیشوا از انواع زیر است:

• پروتئین کربوهیدرات، پروتئین؛
• برنج؛
• بدون نمک؛
• شیشه "انرژی".

اجازه دهید ویژگی های اصلی و سیستم منبع تغذیه هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

به گفته Malysheva، این برنامه کاهش وزن موثرترین و بی خطرترین است، زیرا دارای یک رژیم غذایی متعادل است که تامین روزانه مواد مغذی را برای بدن فراهم می کند. در نتیجه، فرد احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، به همین دلیل از دست دادن پوندهای اضافی تا حد امکان بدون درد رخ می دهد.

غنی شده با مواد آلی گروه های کربونیل و هیدروکسیل، رژیم پروتئینی Malysheva بر اساس تناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات (1-1، 5-2، 3-1) است که به تسریع چربی سوزی و کاهش وزن تا 6 کیلوگرم کمک می کند. 10 روز.

با این حال، با وجود کارایی بالای تکنیک، چنین رژیم غذایی تأثیر استرس زا بر بدن دارد، به همین دلیل است که مجری تلویزیون استفاده از آن را فقط در موارد اضطراری توصیه می کند.

حداکثر مدت رژیم پروتئین کربوهیدرات 10 روز است، اما بسته به وزن اضافی بدن، می توان آن را به 5-7 روز کاهش داد. در طول دوره رعایت آن، مهم است که از رژیم غذایی، ادویه ها، سس ها، ادویه جات ترشی جات حذف شود.

طرح تغذیه روز پروتئین طبق رژیم غذایی مالیشوا

• با معده خالی (30 دقیقه قبل از غذا) - آب گرم - 1 فنجان؛
• صبحانه - سالاد سبزیجات و گیاهان سبز 200 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد؛
• ناهار - ماهی بخار پز - 180 گرم، خیار - 1 عدد؛
• میان وعده بعد از ظهر - کفیر 0٪ - 1 لیوان؛
• شام - فیله مرغ، بخارپز - 350 گرم؛
• در شب - شیر پخته تخمیر شده کم چرب - 150 گرم.

در طول روز کربوهیدرات، باید خود را به خوردن سالاد براش محدود کنید. تعداد پذیرش آن نباید از 8 بار در روز تجاوز کند.

برس رژیمی Elena Malysheva برای پاکسازی سیستم گوارش از سموم و سمومی که در طول دوره چاقی انباشته شده اند طراحی شده است. ترکیب سالاد شامل 0.5 کیلوگرم چغندر تازه، هویج، کلم است. سبزیجات خام باید پوست گرفته، خرد شده، مخلوط شوند، سپس کاملاً فشرده شوند و با آب لیمو مزه دار شوند.

طبق نتیجه گیری پزشک، تناوب شدید روزهای پروتئین-کربوهیدرات به کاهش وزن سریع و دستیابی سریع به نتیجه مطلوب کمک می کند.

علاوه بر این سیستم تغذیه، مجری تلویزیون روش کاهش وزن نویسنده دیگری به نام رژیم پروتئین را از النا مالیشوا به ثبت رساند. ماهیت آن در اشباع بدن با مواد آلی با منشاء حیوانی و گیاهی نهفته است، که در صورت مصرف زیاد، به سوزاندن سریع چربی کمک می کند، که به ویژه برای کاهش وزن سریع مهم است.

رژیم غذایی پروتئین Malysheva به مدت 5 روز به شما امکان می دهد تا 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

دومین روش محبوب کاهش وزن النا واسیلیونا بر اساس استفاده روزانه 150-300 گرم است. برنج قهوه ای آب پز شده به مدت 1-2 هفته.

در فرآیند انتخاب محصول اصلی رژیم، اولویت دادن به غلات صیقل نیافته با دانه های باریک بلند مهم است که در آن، در مقایسه با انواع دیگر، مقدار مواد مغذی چندین برابر بیشتر است. یعنی ویتامین های گروه B، E، منیزیم، فسفر، پروتئین، فیبر، اسید فولیک، سلنیوم، روی، پتاسیم.

رژیم غذایی برنج از النا مالیشوا به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک در بدن، کار دستگاه گوارش را عادی کنید، ضایعات غذا را حذف می کند، سطح را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، وضعیت پوست را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی عضله قلب را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند. . با این حال، مزایای محصول و اثربخشی تکنیک مستقیماً به تهیه صحیح غلات بستگی دارد.

اول از همه، برنج باید یک شب بعد از 5-9 ساعت خیس شود. توصیه می شود آن را بشویید و با آب گرم بریزید، به نسبت 1 قسمت غلات به 3 لیوان مایع، سپس روی آتش بگذارید. با توجه به دستور العمل های Malysheva، غلات نیازی به پختن کامل ندارند، زیرا این روش کاهش وزن مبتنی بر استفاده از دانه های قهوه ای جامد و نیم پز است که حداکثر اثر پاک کنندگی را روی بدن انسان دارند.

به گفته دکتری علوم پزشکی و مجری تلویزیون، به صورت ترکیبی، پس از حصول نتیجه، برای تثبیت وزن، باید هر 4 روز یک بار روزهای تخلیه برنج را ترتیب دهید که در این مدت هر 2 ساعت یکبار از ساعت 08:00 الی 18:00 برای 150 غذا بخورید. گرم غلات پخته شده و بین وعده های غذایی آب، چای سبز 200 میلی لیتر بنوشید.

با توجه به این واقعیت که غلات صیقل نخورده به حذف شدید پتاسیم از بدن کمک می کند، در روند کاهش وزن باید از مواد معدنی برای کمک به جبران کمبود عناصر ماکرو و میکرو استفاده کرد.

منوی "برنج" را برای هفته از دکتر مالیشوا در نظر بگیرید.

روز شماره 1

• صبحانه - یک سیب - 1 قطعه، یک قسمت برنج آب پز 100 گرم، چاشنی شده با آب لیمو؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، آب سبزیجات 100 گرم، هویج، کلم، سالاد سیب 150 گرم، با اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون؛
• شام - لوبیا سبز 80 گرم، برنج آب پز با کشمش 100 گرم.

روز شماره 2

• صبحانه - پرتقال - 1 عدد، فرنی کدو تنبل با برنج - 200 گرم؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، سوپ گیاهی 250 گرم؛
• شام - سالاد کیوی، گریپ فروت، شیرینی یا یک تکه هندوانه - 200 گرم، برنج آب پز 150 گرم.

روز شماره 3

• صبحانه - گلابی - 1 عدد، برنج آب پز 100 گرم، پاشیده شده با آب لیمو؛
• ناهار - پوره سوپ سبزیجات 200 گرم، سالاد گوجه فرنگی، فلفل شیرین و سبزی 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم؛
• شام - آووکادو 20 گرم، هویج بخارپز 40 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 4

• صبحانه - برنج آب پز 100 گرم، برش هندوانه 100 گرم؛
• ناهار - گلابی، سیب، سالاد به - 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم، سوپ سبزیجات 200 گرم؛
• شام - بخارپز 70 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 5

• صبحانه - برنج آب پز 100 گرم، گریپ فروت - 1 عدد؛
• ناهار - سالاد کلم و هویج 150 گرم، بلغور جو دوسر 100 گرم، برنج آب پز 100 گرم؛
• شام - ترکیبی از کاهو، تربچه، آووکادو، فلفل شیرین 150 گرم، برنج آب پز 100 گرم.

روز شماره 6

• صبحانه - سیب - 1 عدد، برنج آب پز با آب لیمو 100 گرم؛
• ناهار - برنج آب پز 100 گرم، سوپ پوره قارچ 180 گرم، سبزی، خیار - 1 عدد؛
• شام - سالاد گردو، برنج آب پز، پیاز سبز، اسفناج، آووکادو - 200 گرم.

روز شماره 7

• صبحانه - آجیل - 2 عدد، زردآلو خشک - 5 عدد، برنج آب پز 100 گرم؛
• ناهار - آب سبزیجات 100 گرم، کلم خورشتی 100 گرم، برنج آب پز 100 گرم، پیاز سبز؛
• شام - برنج آب پز با اضافه کردن به، سیب، گلابی، خرما، زردآلو خشک، آلو - 150 گرم.

رژیم غذایی برنج از Malysheva به شما امکان کاهش -3-6 کیلوگرم در هفته، 10 کیلوگرم در 10 روز، 12 کیلوگرم در 14 روز را می دهد. در عین حال، اثربخشی تکنیک به تهیه صحیح غلات و دوز غذا بستگی دارد که باید با حداکثر دقت رعایت شود.

علاوه بر مواد فوق، رژیم غذایی Malysheva به مدت یک هفته اجازه استفاده از غذاهای زیر را می دهد: سبزیجات، گیاهان، فرنی ارزن، کشمش، نخود، لوبیا، عدس، گردو، میوه ها، به جز موز.

برای جلوگیری از برگرداندن کیلوگرم های از دست رفته، خروج از رژیم غذایی برنج باید تدریجی باشد.

در روز چهارم پس از اتمام چرخه غلات کاهش وزن، مجاز است در رژیم غذایی گنجانده شود: یک لیوان کفیر بدون چربی، ماکارونی خاکستری 200 گرم، 2 قطعه نان سبوس دار. در هفتم - معرفی غذاهای آشنا، به ویژه غنی از پروتئین. در عین حال، ارزش محدود کردن استفاده از محصولات نانوایی، نوشیدنی های الکلی و حذف غذاهای تند، چرب و پر کالری را دارد.

اشتغال زیاد، ساعات کاری نامنظم، سفرهای کاری مکرر، استرس، ترافیک، خستگی باعث کمبود فاجعه بار زمان می شود. در نتیجه، پس از یک روز کاری، نه قدرت و نه تمایلی برای تهیه غذای کم کالری برای کاهش وزن باقی نمی ماند. با توجه به سرعت بالای زندگی، مجری تلویزیون یک رژیم غذایی انرژی ویژه ایجاد کرده است. این سیستم غذایی برخلاف مخلوط ها و پودرهای یخ زده، یک غذای منجمد است.

با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید که چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شده است.

رژیم غذایی آماده Malysheva مجموعه ای از جعبه های چند رنگ با محصولات رژیمی به مدت 28 روز است. در عین حال، هر ظرف از مجموعه کامل در یک ظرف پلاستیکی بسته شده و دارای دستورالعمل استفاده است.

رژیم غذایی Malysheva برای یک ماه شامل چهار وعده غذایی روزانه (صبحانه، ناهار، چای بعد از ظهر، شام) از مجموعه است. بسته به نوع پردازش، مواد فقط باید قبل از استفاده ذوب شوند، با آب، کفیر کم چرب یا شیر کم چرب ریخته شوند.

مجموعه ای از محصولات در روز حاوی حدود 800 کیلو کالری است، در حالی که رژیم غذایی مجاز است شامل: چای سبز شیرین نشده، هندوانه، پرتقال، سیب، گیاهان، تربچه، کاهو، خیار، در مقادیر نامحدود.

در روند کاهش وزن، باید به خاطر داشت که به گفته مجری تلویزیون، ارزش آب بسیار بالاتر از غذا است، به همین دلیل است که اغلب روش نویسنده او به طور ضمنی رژیم غذایی 10 لیوانی مالیشوا نامیده می شود، زیرا مقدار لازم است. مایع نوشیده شده در روز (2.5 لیتر) برای کاهش وزن برابر با ده فنجان با ظرفیت 250 گرم است.

جعبه های "رژیمی" النا واسیلیونا شامل بوقلمون، فیله مرغ، برنج، بلغور جو دوسر، سیب زمینی، هویج، پیاز، ماهی، تخم مرغ، شیر، کلم بروکلی است.

رژیم غذایی انرژی Malysheva به مدت یک ماه به شما امکان می دهد تا 15 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

در حال حاضر خرید مجموعه ای از غذاهای آماده کار سختی نیست. برای این کار باید در منوی سایتی به همین نام قسمت مربوطه را انتخاب کرده و سپس پرداختی را انجام دهید. در عین حال، قیمت این کیت اغلب سرمایه گذاری را توجیه می کند.

همچنین در وب سایت پزشک کتاب طراحی وجود دارد که ابزاری ضروری برای تهیه صحیح منوی روزانه کاهش وزن است. علاوه بر این، همه می توانند برای شرکت در پروژه نویسنده النا مالیشوا - "اضافه را رها کنید" درخواست دهند. به عنوان یک قاعده، افرادی که رقابت مقدماتی را در یک برنامه تلویزیونی پشت سر گذاشته اند، تحت نظارت متخصصان باتجربه، روند کاهش وزن را آغاز می کنند.

بنابراین، به منظور جلوگیری از امکان دستیابی به تقلبی، بهتر است محصولات Malysheva را در وب سایت رسمی پزشک خریداری کنید، جایی که گواهی های کیفیت محصول به کیت ها پیوست شده است.

قانون اصلی برای کاهش وزن موثر، نگرش صحیح به نمک است، زیرا این است که به حفظ آب در بدن کمک می کند، که منجر به افزایش وزن سریع می شود.

در حال حاضر، النا مالیشوا یک رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن ایجاد کرده است. این پودر را به شکل خالص از رژیم غذایی روزانه و همچنین محصولات تولید شده با ترشی (گوجه فرنگی شور، خیار، شاه ماهی) و پنیر، سوسیس، کنسرو که حاوی کلرید سدیم در مقادیر زیاد است، حذف می کند. به جای یک ماده کریستالی سفید، مجری تلویزیون استفاده از گیاهان را توصیه می کند. بسیار نادر است که نمک زدن غذاهای آماده مجاز باشد، در حالی که نمک زدن آنها در طول فرآیند پخت و پز اکیدا ممنوع است.

نمونه منوی رژیم غذایی:

• صبحانه - ماست طبیعی کم چرب - 1 لیوان، بلغور جو دوسر بدون نمک - 200 گرم؛
• ناهار - فیله ماهی یا مرغ - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد؛
• شام - سالاد سبزیجات - 200 گرم، کفیر بدون چربی - 1 لیوان؛
• تنقلات - سیب، گریپ فروت، نارنگی، بیش از 1 قطعه در یک زمان.

در روند خروج از روش بدون نمک، مجری تلویزیون توصیه می کند که مصرف نوشیدنی های الکلی، آرد، شیرینی، هویج، سیب زمینی، حیوانات، چربی های گیاهی، برنج جلا داده شده را کاهش دهید. لازم است غذاهای ممنوعه را به تدریج وارد رژیم غذایی کنید، در حالی که مهم است که از تعداد مجاز کیلو کالری مصرفی در روز تجاوز نکنید. می توانید این شاخص را با استفاده از ماشین حساب آنلاین ارائه شده در شبکه محاسبه کنید.

اکثر افرادی که از دیابت رنج می برند اضافه وزن دارند. با توجه به این واقعیت که این بیماری شامل رعایت مداوم یک رژیم غذایی خاص است، کاهش وزن اضافی به تنهایی می تواند بسیار دشوار باشد.

یکی از موثرترین برنامه های کاهش وزن برای دیابت، تکنیک دکتر مالیشوا است. این سیستم تغذیه، به لطف انتخاب محصولات با شاخص گلیسمی پایین، به شما امکان می دهد نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه به طور قابل توجهی بار روی لوزالمعده را کاهش دهید و همچنین تعادل مطلوب قند خون را تثبیت کنید.

ماهیت رژیم غذایی مالیشوا پیروی از اصول ساده است.

1. حذف کامل از رژیم غذایی روزانه شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین، محصولات شیر ​​تخمیر شده چرب، محصولات نیمه‌تمام.
2. برای حفظ تعادل بهینه قند خون، افزایش مصرف گیاهان تازه و میوه های شیرین نشده توصیه می شود. علاوه بر این، در منوی روزانه افراد دیابتی، گنجاندن سالاد سبزیجات تازه تهیه شده توسط خود شخص بسیار مهم است.
3. وعده های غذایی باید در فواصل منظم مصرف شود. با این حال، هنگام استفاده از غذاهای غیر ممنوع، مهم است که میزان اشباع کربوهیدرات آنها را در نظر بگیرید. برای انجام این کار، از یک نشانگر ویژه، به اصطلاح "واحد نان" (XE) استفاده کنید. این ضریب برابر با 12 گرم کربوهیدرات است.

رژیم غذایی Malysheva برای دیابت نوع 2 شامل استفاده از جداولی است که شاخص گلیسمی غذاهای مختلف را نشان می دهد. با توجه به در دسترس بودن این گزارش ها در داروخانه، می توان با استفاده از ماشین حساب، میزان اشباع کربوهیدرات ظرف آماده را محاسبه کرد.

طبقه بندی محصول

1. کربوهیدرات های آهسته این دسته شامل غلاتی است که از غلات تهیه می شوند. استفاده از چنین محصولاتی به افزایش تدریجی سطح انسولین در خون کمک می کند.
2. کربوهیدرات های سریع شکلات تلخ یکی از محبوب ترین محصولات این نوع است. در صورت نیاز به افزایش سریع سطح انسولین در خون می توان از کربوهیدرات های سریع استفاده کرد.

رژیم غذایی Malysheva برای دیابت نوع 2 به شما امکان می دهد میوه تازه یا یک ساندویچ کوچک را به عنوان "میان وعده" بخورید.

با توجه به سرعت بالای زندگی، پیروی از برنامه تغذیه پیشنهاد شده توسط النا مالیشوا اغلب بسیار دشوار است. به همین دلیل است که روزهای روزه داری می تواند جایگزین عالی برای چنین برنامه کاهش وزن باشد که برای پاکسازی بدن از سموم و حذف مایعات اضافی از بافت ها طراحی شده است که به کاهش وزن کمک می کند.

در حال حاضر، برای روزهای روزه داری، النا واسیلیونا 3 رژیم غذایی مختلف ایجاد کرده است. اجازه دهید با جزئیات بیشتری ترکیب رژیم غذایی و ویژگی های استفاده از هر یک از آنها را در نظر بگیریم.

رژیم های غذایی برای روزهای روزه داری

1. پروتئین. حداقل مدت این تکنیک 5 روز و حداکثر 3 ماه است. اساس چنین رژیم غذایی غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین است. انرژی ای که بدن برای فرآوری غذاهای پروتئینی صرف می کند با تعداد کیلوکالری که با غذا می آید نامتناسب است. به همین دلیل، سوزاندن شدید چربی بدن وجود دارد. پیروی دقیق از این رژیم کاهش وزن روزانه حدود 600-800 گرم را تضمین می کند.منابع اصلی پروتئین پنیر دلمه، گوشت مرغ، فیله ماهی آب پز، تخم مرغ، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، گندم سیاه است.
2. سبزی. این رژیم بر اساس مصرف در طول روز از مواد غذایی سرشار از فیبر درشت است. اینها عبارتند از: هویج، چغندر، کلم، کرفس. چنین رژیمی به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم در روز از دست بدهید. علاوه بر این، روزهای ناشتا بودن سبزیجات به بازیابی میکرو فلور صحیح در روده بزرگ کمک می کند.
3. گریپ فروت، می تواند به طور قابل توجهی اشتها را کاهش دهد و همچنین مایعات اضافی را از بدن خارج کند. در عین حال، کاهش وزن روزانه اغلب از 0.8 کیلوگرم تجاوز نمی کند. روزه گرفتن در روز به دلیل اختلال عملکرد کبدی، در افرادی که به طور سیستماتیک استاتین مصرف می کنند، ممنوع است. در غیر این صورت، می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت کاهش وزن شود.

روزهای ناشتا به طور منظم به شما امکان می دهد هم وزن کم کنید و هم فرآیندهای متابولیک در بدن را عادی کنید. بنابراین، این رژیم ها برای استفاده تقریباً توسط هر فرد نشان داده شده است.

قوانین اساسی برای روزهای روزه داری

1. رعایت فواصل زمانی مساوی بین وعده های غذایی (2-3 ساعت).
2. در فرآیند عملیات حرارتی محصولات، اضافه کردن نمک و روغن به شدت ممنوع است.
3. وعده های غذایی مکرر و جزئی در وعده های 100 گرمی (تا 9 بار در روز).
4. برای دستیابی به یک نتیجه پایدار، ورزش های روزانه نشان داده می شود. در عین حال، به دلیل تأثیر پیچیده بر بدن، سیستم لنفاوی و گردش خون فعال می شود و در نتیجه سوزش شدید بافت چربی ایجاد می شود.
5. غذاهای کنسرو شده، چاشنی ها، ادویه جات ترشی جات، قهوه و همچنین محصولات شیرینی و نانوایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
6. حجم آب نوشیده شده علاوه بر چای و آب میوه، باید حداقل 2 لیتر در روز باشد.
7. هنگام استفاده از محصولات شیر ​​تخمیر شده، مهم است که میزان چربی آنها را کنترل کنید، که نباید از 2٪ تجاوز کند.

نتیجه

بنابراین، سیستم کاهش وزن نویسنده که توسط دکتر علوم پزشکی و مجری برنامه Health توسعه یافته است، برای سوزاندن چربی نیازی به صرف انرژی هنگفت بدن ندارد، که به ویژه برای حفظ سلامتی و بهبود رفاه یک فرد مهم است. که در حال کاهش وزن است

در روند کاهش وزن اضافی، باید غذاهای چرب، تند، شیرین و ترشی ها را کنار بگذارید و همچنین میزان کالری مصرفی در روز (تا 1200 کیلو کالری در روز) را کنترل کنید.

اینکه کدام روش النا واسیلیونا را ترجیح دهید به ویژگی های فردی بدن، تعداد پوندهای اضافی و زمان مورد نیاز کاهش وزن بستگی دارد.

به عنوان مثال، رژیم غذایی اکسپرس Malysheva به مدت 3 روز به "از بین بردن" 1-2 کیلوگرم کمک می کند. اگر نیاز به کاهش وزن 8 تا 10 کیلوگرمی دارید، باید از تکنیک برنج بدون نمک استفاده کنید که برای دو هفته طراحی شده است. اگر اضافه وزن بیش از 10 کیلوگرم باشد، رژیم کربوهیدرات-پروتئین یا پروتئین النا مالیشوا که از 10 تا 30 روز طول می کشد، به حل مشکل کمک می کند.

یک رستگاری واقعی برای افراد تجاری با حجم کار بالا رژیم غذایی آماده Malysheva در جعبه ها خواهد بود که به شما امکان می دهد وزن خود را هم در خانه و هم در محل کار کاهش دهید، بدون نیاز به زمان و هزینه های نیروی کار زیاد برای تهیه وعده های غذایی رژیمی.

صرف نظر از انتخاب روش کاهش وزن، اثربخشی و نتیجه سیستم به طور مستقیم به رعایت قوانین اساسی و میزان تلاش انجام شده بستگی دارد.

رسوبات چربی در بدن شرایط مطلوبی را برای بیماری های مختلف ایجاد می کند، زیرا فرآیندهای متابولیک را مختل می کند. یک فرد چاق در یک دور باطل قرار می گیرد: متابولیسم پایین باعث افزایش وزن حتی با خوردن مقدار کمی غذا می شود. رژیم غذایی Malysheva - منوی هفته نشان می دهد که وزن اضافی حتی با تغذیه کافی از بین می رود، در حالی که کاهش وزن برای سلامتی آهسته و بی خطر خواهد بود.

رژیم غذایی النا مالیشوا چیست؟

برنامه Malysheva شامل استفاده از ظروف از مجموعه خاصی از محصولات است که انحراف از آن ممنوع است. سیستم تغذیه برای 24 روز طراحی شده است که در طی آن فرد نیازی به شکنجه با گرسنگی نخواهد داشت. رژیم غذایی "کاهش وزن با النا مالیشوا" مبتنی بر تغذیه خوب است، در حالی که رعایت دقیق رژیم و پایبندی به منو بسیار مهم است. علیرغم کاستی های جزئی، برنامه "کاهش وزن با هم" در دسته ایمن و موثر قرار می گیرد.

قوانین کاهش وزن

نویسنده توصیه می کند رژیم غذایی خود را با حذف محصولات مضر و ناسازگار از آن کاهش دهید. منوی پیشنهادی سیستم کاهش وزن تأثیر مثبتی بر کار دستگاه گوارش دارد، مقدار کافی کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های سالم، ویتامین ها (عمدتا از سبزیجات و میوه ها) را برای بدن فراهم می کند. نویسنده این تکنیک انجام دوره ای روزهای روزه را توصیه می کند که به خلاص شدن موثرتر از وزن اضافی کمک می کند. قوانین کلیدی تغذیه:

• حذف از منوی نوشیدنی های الکلی، به حداقل رساندن نمک در رژیم غذایی، زیرا این محصولات رطوبت را در بدن حفظ می کنند.
• با یک سبک زندگی منفعل، مقدار کافی کالری روزانه برای زنان در نظر گرفته می شود - 1200، برای مردان - 1400، و کیت کاهش وزن Malysheva 1100 و 800 کیلو کالری می دهد (بقیه محتوای کالری، در صورت لزوم، به منوی آن می رسد. خود)؛
• مصرف چربی های حیوانی به حداقل می رسد، غذا به روش مفیدتری پردازش می شود - آب پز، بخارپز / کبابی، پخته.
• برای جلوگیری از احساس گرسنگی شدید در طول رژیم، توصیه می شود اغلب (تا 6 بار در روز) غذا بخورید.
• حداکثر 0.25 کیلوگرم غذا را می توان در یک زمان مصرف کرد - این از کشش معده جلوگیری می کند.
• غلات و نان را فقط می توان جدا از گوشت خورد، در حالی که می توان آنها را با سبزیجات ترکیب کرد.
• برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، در طول کاهش وزن باید مقدار زیادی آب تمیز بنوشید (همچنین سموم را سریعتر از بین می برد و مواد مفید را در سراسر بدن توزیع می کند).

اصل قدرت

یک منو برای یک هفته یا بیشتر نیاز به استفاده بیش از 1200 کیلو کالری در روز ندارد. از آنجایی که میانگین کالری روزانه رژیم غذایی زنان 1400-1800 کیلو کالری است، کاهش وزن به دلیل کمبود کالری رخ می دهد. اصول کلیدی کاهش وزن:

1. شما نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. کاهش وزن سالم شامل پردازش بافت چربی است. این روند نسبتاً آهسته است: بیش از 150 گرم چربی در روز سوزانده نمی شود، بنابراین نتیجه یک هفته رژیم غذایی متوسط ​​خواهد بود - شاقول حدود 0.5 کیلوگرم. علیرغم سرعت کم کاهش وزن با استفاده از سیستم Malysheva، نتیجه پایدارتر و ایمن تری می دهد. حداقل دوره ای که در طی آن چنین رژیمی باید رعایت شود 3 ماه است.
2. محاسبه وزن طبیعی قبل از شروع، باید هوشیارانه وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید. بسیاری از زنان که وزن آنها در محدوده طبیعی است، شروع به کاهش وزن می کنند، اگرچه نیازی به این کار ندارند.
3. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی. قبل از اینکه به رژیم غذایی بروید - یک منو برای یک هفته یا بیشتر، باید ماهیت وزن اضافی را دریابید و تعیین کنید که چقدر وزن بدن از حد معمول فراتر می رود. در برخی موارد، امتناع از غذاهای ناسالم به کاهش وزن کمک نمی کند، زیرا علت چاقی در بیماری ها - دیابت، اختلالات متابولیک، اختلالات سیستم غدد درون ریز و غیره نهفته است.
4. تصحیح منو غذاهای چرب، سرخ شده، شور کاهش یافته یا به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در حداقل مقدار، چربی های گیاهی را می توان مصرف کرد.
5. ایجاد عادات غذایی. رژیم غذایی برای یک هفته یا بیشتر نشان می دهد که فرد به یک منوی متعادل و سالم عادت می کند و پس از اتمام دوره به آن پایبند خواهد بود. این برای حفظ و بهبود نتیجه کاهش وزن مهم است.

غذاهای آماده

سیستم کاهش وزن نویسنده شامل شام، ناهار و صبحانه های آماده است که فقط باید قبل از خوردن غذا را گرم کنید که برای افراد پرمشغله راحت است. بیایید نگاهی دقیق تر به مجموعه غذاهای آماده النا مالیشوا بیندازیم. منو شامل:

• صبحانه زودهنگام - موسلی یا غلات؛
• صبحانه دوم - هر میوه؛
• ناهار - یک ظرف یخ زده کم کالری (شما باید آن را در مایکروویو گرم کنید)، باید با سالاد تازه تکمیل شود.
• میان وعده بعد از ظهر - نوار غلات یا میوه های خشک؛
• شام یک غذای منجمد نسبتاً پر کالری است که با سالاد سبزیجات نیز تکمیل می شود.

چه چیزی گنجانده شده است

محتوای کالری محصولات در سیستم دقیقاً محاسبه می شود: هر وعده مربوط به 1 وعده غذایی است و در یک بسته جداگانه قرار می گیرد. هر سینی دارای برچسب روش پخت و پز است و جیره های روزانه در رنگ های مختلف بسته بندی می شوند تا راحت تر غذای مناسب را پیدا کنید. ترکیب رژیم غذایی النا مالیشوا در روز در چهار بسته با رنگ های مختلف جمع آوری می شود:

• سبز صبحانه است؛
• زرد ناهار است؛
• آبی یک میان وعده بعد از ظهر است.
• قرمز شام است

قسمتی از غذا ظاهر خشک دارد و قبل از مصرف باید با ریختن آب داغ (حدود 90 درجه) آن را بخارپز کرد. سایر مواد غذایی از سیستم Malysheva منجمد هستند، بنابراین ابتدا باید یخ زدایی شوند و سپس در اجاق مایکروویو گرم شوند. منوی هفته شامل:

1. صبحانه هایی که محتوای کالری آنها تقریباً 300 کیلو کالری است. گزینه های زیر ارائه می شود: موسلی با 4 غلات، فرنی بلغور جو دوسر با انواع توت ها، موسلی با دانه ها / میوه های شیرین، میوه و غلات با زغال اخته و گیلاس، گندم سیاه / برنج / فرنی گندم با کشمش، سایر مواد افزودنی، تخم مرغ همزده بخارپز با گل کلم یا کلم بروکلی و غیره
2. ناهار با کالری تا 150 کیلو کالری. به نمایندگی از قارچ با سیب زمینی در سس، بوقلمون با گل کلم / کلم بروکلی، فیله سوری با پوره سیب زمینی، سالمون و برنج بخارپز، فرنی گندم سیاه با قارچ و پیاز، برش های گوشت، کوفته با سس قارچ، سینه مرغ با برنج آب پز و غیره.
3. دسرها حدود 300 کیلو کالری دارند. منوی این هفته شامل گزینه هایی برای میان وعده های بعد از ظهر است: یک نوار میوه و آجیل، مخلوطی از میوه های خشک و آجیل، سوفله زغال اخته/زغال اخته، کوزیناکی با زردآلو خشک و دانه کنجد.
4. شام که محتوای کالری آن حدود 100 کیلو کالری است. تغذیه مناسب طبق گفته Malysheva شامل سینه مرغ آب پز با فرنی گندم سیاه، سوپ با رشته فرنگی و مرغ کم چرب، سوپ خامه سبز / کدو تنبل با آرد سوخاری، کوفته ماهی با برنج، فلفل دلمه ای پر شده با سبزیجات، کلم خورش شده با قارچ، سبزی پلو است.

قیمت

مجموعه استانداردی از محصولات سیستم Elena Malysheva برای 28 روز طراحی شده است و نیازی به پخت و پز طولانی ندارد. در عین حال، حتی می توانید با سفارش کالا در وب سایت با تحویل به سن پترزبورگ یا مسکو، خرید آنلاین انجام دهید. خرید یک کیت پستی و تحویل آن به منزل شما یک گزینه عالی برای خریدارانی است که زمان زیادی را تحت فشار قرار داده اند یا به دلیل اضافه وزن نمی توانند خانه خود را ترک کنند.

قیمت یک کیت کاهش وزن ممکن است بسته به سیستم انتخاب شده متفاوت باشد: چندین گزینه برای برنامه برای فروش وجود دارد که برای مردان، زنان، افراد مبتلا به بیماری های مزمن و غیره طراحی شده است. هزینه متوسط ​​غذا 12000 روبل است. رژیم پیشنهادی برای 4 هفته طراحی شده است و 4 سری غذا برای روزهای ناشتا (حداقل مقدار غذای سبک) در نظر گرفته شده است.

رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن در خانه

سیستم غذایی شامل غذاهای معمولی است که با استفاده از محصولات معمولی و مقرون به صرفه می توان آنها را در خانه تهیه کرد. در واقع، رژیم غذایی یک هفته ای مالیشوا نسخه کلاسیک یک سیستم کاهش وزن نیست، بلکه مجموعه ای از محصولات است که تمام مواد لازم را با مصرف کالری متوسط ​​در اختیار افراد دارای اضافه وزن قرار می دهد. یک قانون مهم در هنگام کاهش وزن، رعایت رژیم غذایی است. در صورت لزوم، می توانید سبزیجات، قارچ، ادویه جات ترشی جات، آب سبزیجات، کفیر با محتوای چربی کم را به منو اضافه کنید.

منوی هر روز

یک رژیم غذایی سالم طبق گفته النا مالیشوا برای هر روز هفته شامل غلات، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب است. شام سبک و ناهار و صبحانه سیری متوسطی دارند. آخرین وعده غذایی باید خیلی قبل از خواب کامل شود و درست قبل از استراحت، مجاز به نوشیدن 250 گرم کفیر بدون چربی هستید. منوی هفته استفاده از بیش از 1200 کیلو کالری در روز را ارائه می دهد. نمونه ای از یک رژیم غذایی در جدول ارائه شده است: می توانید غذاهای مشابه از نظر محتوای کالری و ترکیب را انتخاب کنید، اما نمی توانید رژیم غذایی را تغییر دهید.

زمان روز		اندازه قسمت
	گندم سیاه آب پز؛ تخم مرغ آب پز سفت؛ سالاد با هویج و سبزیجات (پر از روغن)؛ سیب.
صبحانه دیرهنگام	خامه ترش 10 درصد
	گوشت گاو بخارپز؛ گل کلم آب پز؛ گل رز / جوشانده گیاهی.
	کلم خورشتی با کدو سبز؛ گریپ فروت / سایر مرکبات؛ سیب پخته شده با دارچین.
	کفیر با محتوای چربی کم
	بلغور جو دوسر بخار پز؛ انواع توت ها؛ شیر کم چرب.
صبحانه دیرهنگام	نان غلات کامل؛ سالاد با چغندر و آلو (سس - روغن)
	سالاد با گوجه فرنگی، خیار، با روغن. پلو با فیله مرغ سبزی؛ چای سبز شیرین نشده است
	ماست؛ پنیر کوتیج کم چرب
	لوبیا آب پز؛ سوفله سفیده تخم مرغ و ماهی آب پز.
	املت بخارپز؛ سالاد هویج و سیب با کره.
صبحانه دیرهنگام	سیب.
	فیله مرغ آب پز؛ سوپ سبزیجات؛ لوبیا آب پز.
	کلم خورشتی با سیب، هویج.
	پنیر کوتاژ کم چرب؛ کفیر 1 درصد
	نخود سبز آب پز؛ فیله گوشت گاو بدون چربی؛ نان های غلات
صبحانه دیرهنگام	نان ها وینیگرت
	ماهی آب پز بدون چربی؛ آب میوه تازه؛ سبزیجات خورشتی
	آجیل و خشکبار؛ سیب.
	قابلمه پنیر کوتاژ بدون شکر؛ خامه ترش 10 درصد
	میوه های خشک شده؛ فرنی "هرکول" در شیر.
صبحانه دیرهنگام	خاویار بادمجان؛ نان ها
	سبزیجات خورشتی؛ ماهی بخار پز شده.
	سبزی پلو.
	پنیر کوتیج کم چرب.
	پنیر سخت؛ نخود سبز؛ تخم مرغ آب پز سفت.
صبحانه دیرهنگام	کلم ترش؛ سیب زمینی پخته شده.
	مرغ آبپز؛ سوپ نخود؛ نان ها خورشت سبزی.
	سالاد سبزیجات بدون تزئین
	خورش گل کلم؛ کفیر 1%
	فرنی جو؛ خورشت سبزی.
صبحانه دیرهنگام	نارنجی.
	کلم آب پز؛ گوشت گاو آب پز؛ نصف سیب
	سالاد با سبزیجات؛ پنیر دلمه.
	لوبیا آب پز؛ سوفله ماهی؛ کفیر 1%

چگونه در 10 روز وزن کم کنیم

اساس رژیم ده روزه یک رژیم غذایی جداگانه است، در حالی که در روزهای هفته تغییری در وعده های غذایی پروتئین و کربوهیدرات وجود دارد. چنین سیستمی برای کاهش وزن برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی مناسب نیست. منوی رژیم غذایی پروتئین شامل یک رژیم غذایی متنوع و رضایت بخش است، در حالی که رژیم به شکل زیر است:

• یک لیوان آب گرم با معده خالی مصرف می شود.
• برای صبحانه سبزیجات سبز و یک تخم مرغ آب پز می خورند.
• در طول روز، وعده های غذایی 4-5 بار دیگر انجام می شود و شام قبل از ساعت 19 به پایان می رسد (فقط مرغ آب پز پخته شده در دو آب در طول روز مجاز به خوردن است - اولی تخلیه می شود).

حمل یک روز کربوهیدرات راحت تر است، زیرا خوردن هر گونه سبزیجات به استثنای سیب زمینی مجاز است. دستور غذاها ممکن است شامل میوه های خورشتی، آب پز، کبابی/بخارپز باشد. تعداد وعده های غذایی توصیه شده برای کاهش وزن از 6 تا 8 است. یک گزینه ایده آل برای یک منوی غذایی برای یک هفته یا 10 روز، سالاد چغندر، هویج و گیاهان است که با روغن و آب لیمو چاشنی شده است. این ظرف روده ها را کاملا تمیز می کند. در طول رژیم باید حداقل دو لیتر آب در روز مصرف کنید.

مزایا و معایب

این سیستم کاهش وزن عشق بسیاری از روس ها را به خود جلب کرده است. مزایا و معایب رژیم مالیشوا برای یک هفته یا یک ماه نابرابر است. مزیت سیستم تغذیه نویسنده فواید آن برای بدن است. چنین رژیم غذایی و رژیم غذایی متعادل، باری بر سیستم گوارش و سایر اندام های انسان وارد نمی کند. علاوه بر این، مزایای رژیم غذایی شامل عدم نیاز به شمارش کالری است: منوی روزانه به وضوح برنامه ریزی شده است.

عامل منفی این روش کاهش وزن یکنواختی نسبی رژیم غذایی است ، اما چنین مجموعه ای از محصولات به طور تصادفی انتخاب نشده است - همه غذاها تأثیر مفیدی بر عملکرد روده دارند. ضرر رژیم این واقعیت است که وزن اضافی بر خلاف سایر سیستم های تغذیه سخت تر، به آرامی از بین می رود. با این حال، پس از اینکه موفق به کاهش چند کیلوگرمی طبق سیستم Malysheva شده اید، اگر به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، احتمالاً دیگر آنها را روی بدن خود نخواهید دید.

دستور العمل های کاهش وزن

می توانید رژیم را برای یک هفته یا تا زمانی که می خواهید دنبال کنید، اما بهتر است چنین رژیمی را به عادت تبدیل کنید و مدام آن را دنبال کنید. با استفاده از تکنیک النا مالیشوا، کاهش وزن برای همیشه و بدون آسیب به سلامت امکان پذیر خواهد بود. از آنجایی که هر ارگانیسم فردی است، زمان رسیدن به نتایج متفاوت است، با این حال، با رعایت قوانین تغذیه، قطعا نتایج مورد انتظار را خواهید گرفت. دستور العمل های کاهش وزن ساده هستند و نیازی به هزینه های زمانی قابل توجهی ندارند.

کتلت مرغ با گیاهان

1. 0.7 کیلوگرم فیله تازه، 1 تخم مرغ، ادویه، 0.3 گل کلم، شوید آماده کنید.
2. گوشت و کلم آب پز را با مخلوط کن چرخ کنید تا یکدست شود.
3. توده را با یک تخم مرغ، گیاهان ریز خرد شده، ادویه جات ترشی جات ترکیب کنید.
4. پس از مخلوط کردن کامل توده، کتلت هایی از آن درست کنید و آنها را برای یک زوج بپزید.

1. به 1 پیاز، 6 گوجه فرنگی رسیده، آب مرغ (1 لیتر)، فلفل دلمه ای، ادویه جات ترشی جات، خامه ترش، گندم سیاه (150 گرم) و سبزیجات نیاز دارید.
2. پیازهای خرد شده را باید در روغن زیتون تیره کنید، گوجه فرنگی ها را به مدت 15 دقیقه در فر بپزید.
3. گوجه فرنگی ها را از پوست جدا کنید، همراه با پیاز با مخلوط کن خرد کنید، مخلوط را با آب مرغ رقیق کنید.
4. در جرم حاصل، باید گندم سیاه پخته شده جداگانه و تکه های فلفل خورشتی را جابجا کنید.
5. بهتر است غذا را با یک قاشق خامه ترش و سبزی تازه سرو کنید.

سوپ گندم سیاه با مرغ:

1. از قبل یک پیاز، 3 گوجه فرنگی، سینه مرغ، 100 گرم گندم سیاه، سبزی، فلفل دلمه ای آماده کنید.
2. پیاز خرد شده را چند دقیقه تفت دهید.
3. گوجه‌ها را با ریختن آب جوش روی آن‌ها پوست بگیرید، سپس تفاله‌ها را با چنگال له کنید و مخلوط را به پیاز داخل ماهیتابه منتقل کنید. مواد را به مدت 7 دقیقه بجوشانید و با قاشق هم بزنید.
4. گوشت را در یک لیتر آب بجوشانید. یک لیوان دیگر آب به آب گوشت به دست آمده اضافه کنید و گندم سیاه را در این مایع بجوشانید.
5. مرغ را برش دهید، همراه با سرخ کردن به سوپ بفرستید.
6. آخرین مورد در ظرف طبق دستور النا مالیشوا، فلفل های ریز خرد شده، گیاهان را اضافه کنید.

مرغ آناناس:

1. 2 سینه مرغ، یک قوطی آناناس، سس سویا، ادویه جات را بردارید.
2. گوشت را بجوشانید، آبگوشت را تخلیه نکنید - لازم است.
3. آناناس به مکعب بریده شده است.
4. مرغ را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل سس سویا و فلفل.
5. فیله ترشی شده را در قالب ریخته و در آب گوشت بریزید و به مدت نیم ساعت در فر با دمای 180 درجه بپزید.
6. 2 قاشق غذاخوری در تابه بریزید. ل آبگوشت و آب آناناس از یک شیشه. مایع را بجوشانید، سپس 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل نشاسته و کاملا مخلوط کنید. در آخر تکه های آناناس را اضافه کنید.
7. در طول رژیم النا مالیشوا، 1 تا 2 بار در هفته مرغ را با سس آناناس بخورید.

ویدئو

"اضافه را رها کنید" - رژیم غذایی النا مالیشوا که به یک نمایش واقعی تبدیل شد و به آرامی به صفحه های تلویزیون و مانیتورهای رایانه مهاجرت کرد. شرکت کنندگان این پروژه سعی می کنند درست غذا بخورند، یک وبلاگ شخصی داشته باشند و مشکلات و دستاوردهای خود را با خوانندگان و بینندگان متعدد به اشتراک بگذارند. پیگیرترین و مسئولیت پذیرترین ها نه تنها به فرم های ایده آل می رسند، بلکه به ستاره های برنامه تبدیل می شوند

خریداران رژیم ها نیز نادیده گرفته نمی شوند. برای آنها، یک جایزه تشویقی - 1 میلیون روبل - در یکی از جعبه های معجزه سرمایه گذاری شد!

رژیم های جدید Malysheva

درمانگر و مجری برنامه محبوب "اضافه را رها کنید" النا مالیشوا دائماً در حال تولید است. اکنون هفت مورد دیگر به آنها اضافه شده است:

1. رژیم غذایی برای کاهش وزن. منوی شماره 1 به ارزش 13200 روبل.
2. رژیم غذایی برای کاهش وزن. منوی شماره 2، تخمین زده شده 13500 روبل.
3. رژیم غذایی برای حفظ وزن، با قیمت 15400 تا 16000 روبل.
4. رژیم تناسب اندام - 16000 روبل.
5. رژیم غذایی برای فشار خون بالا - 16000 روبل.
6. رژیم تخلیه برنج در قیمت منوی شماره 1 گنجانده شده است.
7. رژیم تخلیه در گندم سیاه در قیمت منوی شماره 2 گنجانده شده است.

تمام رژیم های غذایی مالیشوا شامل چهار وعده غذایی در روز است: صبحانه، ناهار، دسر و شام که می توانید آن را به صورت آنلاین سفارش دهید یا از داروخانه های زنجیره ای خریداری کنید. مزایای چنین رژیم غذایی واضح است:

• بدون نیاز به صرف زمان برای تهیه غذا؛
• غذا را می توان با خود به محل کار یا اوقات فراغت برد.
• رژیم غذایی 100% کاهش وزن را تضمین می کند.

تنها ایراد آن هزینه بالا و بخش های کوچک است که مالیشوا توصیه می کند با کمک محصولات شیر ​​تخمیر شده و همچنین سبزیجات و میوه ها آن را افزایش دهید.

صبحانه ها شامل بلغور جو دوسر یا میوه های فشرده است که حاوی حداقل مقدار شکر و نمک است. یک ناهار خوشمزه و سیر کننده از محصولاتی تهیه می شود که اشتها را زیاد نمی کند. دسرها از الیاف درشت و آرد الک نشده تشکیل شده اند. ایجاد احساس سیری و کمک به از دست دادن مازاد. اسرار اصلی چنین تغذیه ای عبارتند از:

1. کاهش مقدار نمک.
2. درصد کم چربی.
3. کمبود کربوهیدرات های سریع

بر اساس سه اصل تغذیه سالم:

1. برای حفظ فرم - شما باید غذا بخورید! اگر به تدریج معده را بارگیری کنید، روده ها نیز بر این اساس شروع به کار می کنند که کالری زیادی را صرف پردازش مواد غذایی می کند. وعده های غذایی جزئی نیز به جلوگیری از اشتهای "بی رحمانه" کمک می کند.
2. حجم غذا نباید بیشتر از 250 گرم باشد. اگر آن را افزایش دهید، معده کشیده می شود و به غذای بیشتری نیاز دارد.
3. شما باید تا آنجا که ممکن است بنوشید، زیرا این مایع باعث تقویت پریستالتیک و تحریک تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن می شود.

به عنوان یک مکمل به رژیم پیشنهادی، مالیشوا نوشیدن 2 لیتر آب ساده در روز و با هر وعده غذایی یک لیوان قهوه یا چای را توصیه می کند. صبحانه های آماده را می توان با شیر یا کفیر و ناهار و شام را با سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی یا آب لیمو میل کرد. توصیه می شود صبحانه دوم را از میوه ها تهیه کنید.

تمام رژیم های غذایی برای کاهش وزن توسط Malysheva شامل روزهای روزه داری است که توصیه می شود در روزهای 3 و 6 هفته انجام شود. بسته بندی هایی با برنج یا گندم سیاه نیم پز به رنگ صورتی-بنفش است. در روز سوم رژیم، شما باید 4 بسته صورتی، در روز ششم - 4 بسته بنفش بخورید. بین وعده های غذایی، نوشیدن 8 لیوان آب ساده توصیه می شود. وظیفه روزه این است که مایعات اضافی از بدن خارج شود. این کار با کمک غلاتی که در بسته بندی هستند انجام می شود. مالیشوا توصیه می کند که 4 کیسه را به 8 دوز تقسیم کنید و هر یک از آنها را با یک لیوان آب ساده بنوشید.

نکته قابل توجه دسرهای مالیشف است. با وجود طعم عالی، آنها تقریباً هیچ قندی ندارند. آشپزها با کمک فروکتوز رقیق شده به شیرینی دست پیدا کردند و الیاف درشت موجود در آنها جایگزین آرد و خامه شد. آنها در هضم غذا شرکت نمی کنند و به صورت انتقالی از بدن دفع می شوند.

برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا

این تکنیک به جلوگیری از عوارض جانبی تمام رژیم های غذایی معمولی کمک می کند. این:

1. احساس گرسنگی مداوم.
2. پرخوری پس از ترک رژیم.
3. اختلالات اشتها.
4. نارسایی در کار اندام های داخلی که به دلیل کاهش شدید وزن به وجود آمد.

برنامه کاهش وزن مالیشوا نه تنها تغذیه مناسب، بلکه رهایی از استرس را نیز فراهم می کند که به گفته مجری، دلیل اصلی پرخوری است. برای آرام کردن اعصاب، او مصرف داروهای خاصی را توصیه می کند که سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این هورمون زمانی توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود که یک تهدید واقعی برای زندگی وجود دارد. برای ایمنی بدن، به او دستور می دهد تا چربی را ذخیره کند و باعث ایجاد اشتهای "بی رحمانه" می شود. علاوه بر این، اسیدیته معده شروع به کاهش می کند و توانایی بازسازی بافت ها مختل می شود.

1. لیست کارهایی که باید انجام دهید را روی یخچال خود آویزان کنید. این امر حواس سوسیس و کیک را که با آن غم و اندوه دنیوی را به چنگ می آورید، منحرف می کند.
2. حیوان خانگی خود را به پیاده روی ببرید یا چند توقف با سرعت تند راه بروید.
3. یک حمام آرامش بخش با روغن های ضروری بگیرید.
4. خود را از نگرانی ها و درون نگری دور کنید.
5. بعد از هر ساعت کار سخت، 5 دقیقه استراحت کنید.
6. در اولین نشانه استرس، به آرامی و عمیق نفس بکشید.

به گفته مالیشوا، افراد دارای اضافه وزن عادت دارند حتی به خاطر نشستن پشت میز و خوردن غذاهای سالم و سالم، خود را سرزنش کنند. برای اینکه غذا مفید باشد، باید از شر این اعتیاد خلاص شوید. النا واسیلیونا توصیه می کند: "یاد بگیرید از خود تعریف کنید و فراموش نکنید که برای نان روزانه خود از خدا تشکر کنید."

رژیم غذایی Malysheva در داروخانه ها

برای اینکه هزینه تحویل را بیش از حد پرداخت نکنید، بهتر است رژیم غذایی Malysheva را در داروخانه خریداری کنید. علاوه بر این، این محصولات در قرعه کشی کوپن های شانس با ارزش اسمی 1،000،000 روبل شرکت می کنند. همه طرفداران این برند می توانند در این اکشن شرکت کنند. برای این شما نیاز دارید.

بنابراین، در پروژه خود به نام "سالم زندگی کنید"، او به طور دوره ای توصیه هایی در مورد چگونگی عادی سازی صحیح وزن ارائه می دهد. اما آیا رژیم النا مالیشوا در صورت کاهش وزن در خانه بسیار مؤثر است؟

پوند اضافی طیف وسیعی از خطرات سلامتی را ایجاد می کند. به دلیل آنها، متابولیسم مختل می شود، بنابراین فرد در نوعی دور باطل قرار می گیرد: کاهش متابولیسم حتی در محدودترین رژیم غذایی بر تجمع بافت های چربی تأثیر می گذارد. به دلیل آن، بیماری هایی از جمله بیماری های عروقی، بیماری های قلبی، دیابت شیرین، فشار خون بالا ظاهر می شوند.

در نهایت، به دلیل اضافه وزن، فرد نمی تواند در جامعه احساس طبیعی کند، بنابراین اغلب به خاطر او است که احساس می کند محدود، غیر اجتماعی است.

مشکل اضافه وزن اغلب در پروژه تلویزیونی "سالم زندگی کن" به میزبانی النا مالیشوا مطرح شد. برای مخاطبان، فوق العاده مفید، آموزنده شده است، و به تدریج تبدیل به یک پروژه جداگانه به نام "اضافه را رها کنید". بنابراین، در چارچوب چنین پروژه جالبی، در عرض 6 سال، افرادی که بیشتر به آن نیاز دارند می توانند از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوند.

علیرغم این واقعیت که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن اغلب بیش از 80 کیلوگرم وزن دارند، در پایان برنامه عادی می شود.

رژیم غذایی النا مالیشوا: ویژگی ها، ماهیت

محبوبیت رویکرد النا مالیشوا در سال 2009 بازگشت، در این زمان بود که اولین فصل پروژه تلویزیونی "اضافه را رها کنید" پخش شد. این پروژه به لطف پوشش فعال در کانال یک توانست حداکثر محبوبیت را به دست آورد.

و بعد از آن فقط تنبل ها در مورد این روش کاهش وزن صحبت نکردند. این لحظه بود که دلیلی برای ظهور فعال پروژه های تجاری مبتنی بر رژیم غذایی شد. به عنوان مثال، در اینترنت می توانید تعداد زیادی پورتال پیدا کنید، سایت هایی که می توانید کیت به اصطلاح Malysheva را سفارش دهید، که به شما کمک می کند به سرعت وزن خود را در خانه با هزینه بسیار کم کاهش دهید - از 14.5 هزار روبل.

و با این حال، با وجود چنین قیمت بالای مجموعه، هیچ تضمین اضافی برای کاهش وزن موفق وجود ندارد. موضوع این است که چنین پروژه هایی هیچ ارتباطی با رژیم غذایی واقعی دکتر مالیشوا ندارند.

رژیم غذایی مالیشوا: اثر برای کاهش وزن، ایده برنامه "اضافه را رها کنید"

چنین پروژه ای تنها با هدف کمک به صدها و هزاران نفر ایجاد شد که نمی توانند با اضافه وزن به طور طبیعی زندگی کنند و می خواهند به هر قیمتی از شر آن خلاص شوند. این پروژه برای همه آزاد است، همه می توانند شرکت کنند.

و با این حال، حتی اگر مستقیماً در برنامه حضور نداشته باشند، بینندگان می توانند با پیروی فعالانه از توصیه های برنامه تغذیه و همچنین رژیم ورزشی، مشکلات خود را با این شکل حل کنند.

چنین مشاوره ای توسط النا مالیشوا و همکارانش از طریق پخش زنده سالم ارائه می شود. تمام اطلاعات کاملاً در دسترس است، باز است، مهمترین چیز محاسبه، تعیین قیمت یک کیت کاهش وزن است، سفارش چیزی کاملا بی معنی است.

رژیم غذایی مالیشوا: اصول اساسی

به گفته النا مالیشوا، این روش یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک "طرح تغذیه" است. مجری به همه توصیه می کند که سعی کنند از این طرح پیروی کنند تا تضمین شود بر وزن اضافی غلبه کنند. به طور کلی، تمام اصول رژیم غذایی مالیشوا بسیار ابتدایی، ایمن هستند و این همان چیزی است که به طور موثر این سیستم را از صدها نفر دیگر که دارای تعداد زیادی "عوارض جانبی" هستند متمایز می کند.

• تشکیل رژیم غذایی صحیح شما باید مصرف نمک را کاهش دهید، چربی حیوانی را از منوی روزانه خود حذف کنید، چربی های گیاهی را فقط در حداقل مقدار اضافه کنید.
• ایجاد عادات غذایی سالم. منظور از رژیم غذایی مالیشوا از بین بردن پوندهای اضافی و همچنین جلوگیری از رسوب آنها در آینده است. چنین فرصتی با ایجاد عادات غذایی سالم فراهم می شود. به خوبی شناخته شده است که عادت ها را نمی توان در چند روز شکل داد، برای اجرای این امر، زمان بیشتری و همچنین رعایت دقیق نسخه ها نیاز است. روانشناسان مطمئن هستند که 3 هفته یا 21 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. در حالی که در منوی رژیم غذایی از Malysheva، مردم مدت زمان بسیار بیشتری را سپری می کنند. اگر به خوردن غذاهای مناسب عادت کنید، فرد دیگر از اصول انتخابی تغذیه، سبک زندگی سالم در آینده دست نخواهد کشید. به همین دلیل است که اثر تا زمانی که ممکن است باقی می ماند.
• بهینه ترین وزن در نظر گرفته شده است. آیا نیازی به کاهش کیلوگرم وزن وجود دارد؟ این سوال فردی است. بنابراین اغلب، دخترانی که وزن آنها در محدوده طبیعی است فکر می کنند که چاق هستند، دائماً روی رژیم های غذایی پیچیده می نشینند و به طور دوره ای به اصطلاح "روزه داری" را ترتیب می دهند. محاسبه وزن بهینه برای خود در منبع www.zdorovieinfo.ru با استفاده از فرم مخصوص مجاز است. علاوه بر این، قانون شناخته شده - کم کردن 100 از قد خود، برای به دست آوردن وزن توصیه شده، در واقع چندان صحیح نیست. به عنوان مثال، اگر قد یک دختر 164 سانتی متر باشد، وزن طبیعی او بین 50 تا 167 کیلوگرم متغیر است، این شاخص ها به عنوان هنجار در نظر گرفته می شوند.
• کاهش وزن نباید خیلی سریع اتفاق بیفتد. کاهش وزن صحیح به فرآیند تقسیم تنها بافت های چربی اشاره دارد. و این روند سرعت خاص خود را دارد. در طول روز فرآوری حداکثر 150 گرم چربی مجاز است به همین دلیل برای 1 هفته مصرف بافت چربی گاهی حداکثر 900 گرم است. و سپس، این ایده آل ترین گزینه است، اما در واقع نتایج ناچیزتر است - حدود 500 گرم در یک هفته. در مورد این رژیم کاهش وزن، در مقایسه با رژیم‌های کم کربوهیدرات، که گاهی اوقات در یک هفته کاهش وزن، شاقول از 4 کیلوگرم فراتر می‌رود، به سختی می‌توانید به نتایج آن توجه کنید. و با این حال این راه امن ترین، قابل اطمینان ترین، سالم است، به بدن آسیب نمی رساند. حداقل دوره مجاز که طی آن ارزش پیروی دقیق رژیم غذایی را دارد 3 ماه است.
• با در نظر گرفتن ویژگی های فردی. قبل از اینکه با منوی رژیم غذایی Malysheva با دستور العمل ها آشنا شوید، باید یک سوال را در نظر بگیرید. چرا اضافه وزن دارید؟ این اتفاق می افتد که یک فرد تمایلات غذایی ناسالم، عادات، مصرف غذاهای مضر، فست فود، غذاهای بیش از حد کالری بالا دارد. اما زمانی اتفاق می‌افتد که یک فرد به طور کامل غذای ناسالم را انکار کند، در حالی که اضافه وزن دارد. احتمالاً دلیل آن در بیماری ها نهفته است: اختلالات سیستم غدد درون ریز، دیابت نوع 2، اختلالات متابولیک و غیره. برای درک این موضوع، باید با یک درمانگر مشورت کنید، آزمایشاتی را انجام دهید. در صورت عدم وجود بیماری، می توانید به رژیم غذایی خود ادامه دهید.

در عین حال، الکل، برنج، آرد، غذاهای شیرین و همچنین شکر به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود.

اصل اساسی رژیم کاهش وزن ایمن است که ویژگی های شخصی را در نظر می گیرد.

قوانین اساسی برای کاهش وزن: رژیم غذایی النا مالیشوا، برنامه یک ماه و یک هفته

منوی شما برای هر هفته جدید باید بر اساس قوانین کلیدی دانشمند زیر تهیه شود:

1. کالری دریافتی روزانه را در نظر بگیرید. هنجار روزانه برای زنان 1500 کیلو کالری و برای بخش مرد جمعیت - حدود 2000 کیلو کالری است. در عین حال، باید در نظر گرفت که نیاز به محتوای کالری غذا نه تنها بر اساس جنسیت، بلکه بر اساس سن و سبک زندگی نیز تعیین می شود. به عنوان مثال، در سنین پایین، او تا حد امکان فعال است، بنابراین تنقلات در حال حرکت، دسرها عملا برای شکل مضر نیستند. در حال حاضر پس از 30، متابولیسم به تدریج کاهش می یابد، در حالی که پس از 40، تعداد کمی از افراد موفق می شوند فعال ترین سبک زندگی را دنبال کنند. هنگام محاسبه تعداد کالری در روز، باید میزان حرکت خود را در نظر بگیرید، آیا از انواع فعالیت های بدنی استفاده می کنید، آیا ورزش می کنید، سن خود را. به عنوان مثال، یک مرد جوان متحرک می تواند بدون ترس تا 2000 کیلو کالری در روز مصرف کند، در حالی که پس از 40 سال در مورد سبک زندگی کم تحرک، ارزیابی مجدد رژیم غذایی فرد توصیه می شود.
2. مقدار کمی غذا بخورید. برنامه تغذیه دکتر مالیشوا شامل یک رژیم غذایی 5 بار است. انجام حداقل 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار، شام ضروری است. همچنین وعده های غذایی اضافی را فراموش نکنید. به عنوان مثال، می توانید یک صبحانه دوم را چند ساعت بعد از اولی یا یک میان وعده بعد از ظهر چند ساعت بعد از ناهار برای خود ترتیب دهید. در عین حال ، بدن احساس گرسنگی نمی کند ، میل به معنای واقعی کلمه "پر کردن" روی غذا شکل نمی گیرد. به طور کلی، اینگونه می توانیم به بدن خود بگوییم: ما غذای زیادی داریم، دائماً می خوریم، حتی زمانی که واقعاً نمی خواهیم. بر اساس این طرح، واقعاً می توان از بدن خود در برابر اعتصاب غذا، عواقب آن محافظت کرد، غذا خوردن کسری را یاد گرفت و همچنین در مورد غذا عفت و اعتدال را پرورش داد.
3. هرگز گرسنگی نکش. در واقع این رژیم یک اعتصاب غذا نیست، بلکه اصلاحیه رژیم غذایی استاندارد است. از آنجایی که به ارگانیسمی که دائماً روی آن آزمایش می شود، در آن زمان غذا داده نمی شود، می تواند با "غافلگیری" غیر منتظره منفی پاسخ دهد. او که از گرسنگی خسته شده است، وقتی غذا می رسد، ممکن است شروع به ذخیره کالری دریافتی برای آینده کند، از ترس اینکه در آینده غذا دیگر نرسد. و در نتیجه، پس از زنده ماندن از یک رژیم غذایی سخت، که در آن مشخص شد چند کیلو وزن کم می کند، یک ماه بعد فرد دارای رسوبات چربی بیشتری است.
4. غذای خود را برای مدت طولانی بجوید. جویدن کامل غذا نقش مهمی در سیستم گوارش دارد. در صورت جویدن طولانی مدت، غذا کارآمدتر و سریعتر هضم می شود. با دقت در حفره دهان خرد شده، پس از درمان با بزاق، شبیه به شیره معده، با کربوهیدرات های نیمه هضم شده وارد معده می شود. و سپس این مواد، که در خدمت به دست آوردن انرژی هستند، به درستی توسط بدن جذب شده و برای هدف مورد نظر خود استفاده می شوند. اما اگر کربوهیدرات ها در دهان هضم نشوند، به طور کامل جذب نخواهند شد که می تواند منجر به رسوب چربی شود. در روند جویدن طولانی مدت، سیگنالی به بدن می رسد: من قبلاً مدت زیادی است که جویده ام، به این معنی که به اندازه کافی غذا خورده ام، دیگر گرسنگی وجود ندارد. بنابراین جنبه دیگری از وضعیت عاطفی صحیح یک فرد وارد می شود.
5. مثبت فکر کن با وجود اینکه منوی هفتگی رژیم لاغری Malysheva از غذاهای بسیار مغذی و خوشمزه تشکیل شده است، نباید رژیم را یک آزمایش دشوار تصور کنید. نگرش مثبت یک فرد نقش کلیدی در روند دستیابی به اثر مطلوب دارد. به هر طریق ممکن خود را تشویق کنید، تشویق کنید، تحسین کنید، به هیچ وجه خود را به خاطر کیلوگرم هایی که به دست آورده اید تنبیه نکنید. با لذت غذا بخورید، فقط به این ترتیب بدن شما از غذا برای ایجاد انرژی استفاده می کند، که برای عملکرد موفق، تفریح ​​فعال بسیار ضروری است.

اگر می خواهید پوند اضافی کم کنید، میانگین کالری رژیم غذایی نباید بیش از 1200 کیلو کالری در روز باشد.

طرح النا مالیشوا، با هدف کاهش وزن سالم، با ترکیبی از غذاهای بسیار مغذی و دهان آبی با نگرش روانشناختی مناسب، بسیار جذاب است. برای بدن شما راهی جز تغییر شکل، لاغرتر، سالم تر و قوی تر شدن وجود ندارد.

منوی رژیم غذایی مالیشوا برای هفته پیش رو

همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند رژیم غذایی با هدف کاهش وزن در طول فیلمبرداری پروژه "اضافه را رها کنید" توسط النا مالیشوا ایجاد نشده است. این توسط یک متخصص تغذیه، ناتالیا گریگوریوا، یکی از متخصصان برجسته مسکو توسعه داده شد.

بنابراین، در رژیم غذایی روزانه، تاکید بر مصرف غلات تهیه شده از غلات کامل، سبزیجات تازه، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب است. "مغذی ترین" وعده غذایی در چنین رژیمی اتفاق نمی افتد، اما در مورد شام، همیشه بسیار سبک است.

طبق قوانین، توصیه می شود شام را حداقل در ساعت 19:00 حداکثر تا این زمان صرف کنید. در حال حاضر قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان کفیر یک درصد مجاز است. بنابراین، حتی با خوردن غذاهای کم کالری، با پیروی از یک سیستم رژیم غذایی مشابه، گرسنگی حتی در هنگام استراحت شبانه احساس نمی شود.

• بهتر است از میوه های اسیدی مانند گریپ فروت، پرتقال یا سیب سبز استفاده کنید.
• بهتر است فرنی گندم سیاه و بلغور جو را دم نکنید، عصر آن را با آب بخارپز کنید. بنابراین، تا صبح، غلات متورم می شود، خواص مفید خود را ذخیره می کند.
• برای تهیه سوفله، از پروتئین یک تخم مرغ استفاده کنید، رب ماهی را در فر بپزید.
• گوشت باید تا زمانی پخته شود که نرم شود، آبگوشت در رژیم غذایی گنجانده نشود.
• سبزیجات را باید در مقدار کمی آب دم کرده و یا بخار پز کنید، برای این منظور از آرام پز، دوبل دیگ استفاده کنید.
• حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.

برخلاف مزایای غیرقابل انکار سیستم مالیشوا، کاستی هایی در آن وجود دارد که ناتالیا گریگوریوا، متخصص تغذیه در مورد آنها می سوزد.

• هیچ توصیه ای در مورد فعالیت بدنی وجود ندارد. "آنها را نمی توان نادیده گرفت. ورزش باید در زندگی باشد! - لودمیلا دنیسنکو متقاعد شده است. "هیچ رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند نتایج قابل توجهی در ترکیب با فعالیت بدنی به همراه داشته باشد."
• پوندهای اضافی به آرامی از بین می روند. دشوار است که دائماً خود را در غذا محدود کنید، در حالی که تقریباً کاهش وزن را مشاهده نمی کنید. او گم شده است، اما به تدریج، این همان چیزی است که نارضایتی اخلاقی، کمی ناراحتی را شکل می دهد.
• دوره طولانی رژیم. آن دسته از افرادی که عادت ثابتی برای مهار کردن خود در غذا ندارند، از نظر اخلاقی بسیار دشوار است که چند ماه در رژیم بمانند.
• چربی بسیار کمی وجود دارد. کل رژیم غذایی مبتنی بر کاهش شدید میزان چربی مصرفی است. در چنین شرایطی، برخی از مواد معدنی گیاهی، ویتامین ها، جذب بدن نمی شوند، زیرا محلول در چربی هستند. علاوه بر این، این رژیم می تواند فرآیندهای راکد صفرا در مجاری و همچنین عدم جذب طبیعی پروتئین گیاهی را تحریک کند.
• تعداد زیادی ممنوعیت وجود دارد. بنابراین، درست مانند هر رژیم دیگری، در حالی که در این سیستم کاهش وزن، لیستی از غذاهای ممنوعه وجود دارد. این شامل شیرینی، محصولات آرد، شیرینی است. و اگر چیزی برای شخص حرام باشد، بدن به طور ناگهانی شروع به درخواست آن می کند. لیودمیلا دنیسنکو می گوید: "برای من، امتناع مطلق از محصولات مورد علاقه من غیرقابل قبول است." - چنین محصولاتی بسیار ضروری هستند، زیرا تنها به لطف آنها می توان سلول های مغز را تغذیه کرد. بنابراین، محدود کردن کامل استفاده از آنها غیرممکن است، لازم است آن را تحت کنترل درآورید، در حالی که هر روز غذا می خورید، به ویژه برای کسانی که مشغول فعالیت ذهنی هستند.
• کالری محدود. لیودمیلا دنیسنکو، متخصص تغذیه می گوید: «اگر کالری کمتری نسبت به قبل وارد بدن شود، متابولیسم ممکن است کند شود. - و متابولیسم کندتر در سرعت کاهش وزن منعکس می شود. در عین حال، فرد بسیار ضعیف وزن کم می کند.

شاخص توده بدنی: 0

محدوده وزنی: 0

وزن ایده آل شما: 0 کیلوگرم

وزن فعلی شما: 0 کیلوگرم

نیاز به کاهش وزن: 0 کیلوگرم