برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که قد و طول پاها از طبیعت داده شده است، که شما باید آن را تحمل کنید. با این حال، تحقیقات علمی مدرن این بیانیه را اصلاح کرده است. و اکنون به این سؤال که چگونه می توان پاها را با کمک تمرینات بدنی بلند کرد کاملاً منطقی پاسخ داد.
کمی در مورد استانداردها
کمر باریک و پاهای بلند - همین است، یک خانم جوان مدرن. عبارت "پاها از شانه ها" اگرچه طعنه آمیز به نظر می رسد ، اما کاملاً به وضوح آرزوی گرامی هر زیبایی را بیان می کند. و واقعا انجام آن چندان سخت نیست. نیاز به صبر و ورزش منظم دارد. در نتیجه، در عرض شش ماه طول پاها 2-3 سانتی متر افزایش می یابد. علاوه بر این، هر چه زودتر ورزش را شروع کنید، بهتر است، زیرا بعد از 25 سال، رشد انسان متوقف می شود.
فعالیت های بدنی خاصی وجود دارد که به تنظیم طول اندام ها کمک می کند. اینها تمریناتی هستند که باعث ایجاد ریزترک روی بافت استخوانی می شوند و به بدن کمک می کنند تا آنها را با سلول های جدید پر کند، که طول پاها را تضمین می کند. مجموعه دوره باید شامل موارد زیر باشد:
- دویدن؛
- کشش؛
- پاهای خود را بچرخانید
و مصرف ویتامین D را فراموش نکنید: این او است که مسئول استخوان های قوی است.
چگونه با انجام تمرینات منظم مانند دویدن پاها را بلندتر کنیم؟ راز یک دویدن خوب، سرعت متناوب است. یعنی بعد از دویدن سریع به سراغ دویدن بروید. پس از آن، همان ریزترک ها تشکیل می شوند. و سپس زمان شروع ساختن بافت است.
- روی صندلی می نشینیم و همان بار را به هر پا آویزان می کنیم. ما با حداقل - 2 کیلوگرم شروع می کنیم، به تدریج به حداکثر - 5 کیلوگرم می رویم.
- ما شروع به "صحبت کردن" با پاهای خود می کنیم (10-30 دقیقه) تا زمانی که درد گزگز ظاهر شود.
- ما 2-3 دقیقه روی تیر افقی آویزان می شویم و روی نتیجه مثبت تمرکز می کنیم.
اکنون مجموعه ای برای کشش:
- ما یک "پروانه" می سازیم: نشسته، پاهای جلوی خود را به هم وصل می کنیم و زانوهای خود را تکان می دهیم.
- برای چند دقیقه در موقعیت نیلوفر آبی قرار می گیریم.
- ریسمان انجام می دهیم.
- ما با پاهای صاف به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با کف دست خود را به زمین برسانیم.
- لانژ با دمبل روی پا را فراموش نکنید.
- پاشنه پا را می کشیم، روی زانو و آرنج ایستاده ایم.
ما همچنین مجموعه خود را با تاب در جهات مختلف تکمیل می کنیم. برای تقویت اثر تمرین، می توانید کیسه بوکس را با لگد بزنید.
همچنین بخوانید:
فرهنگ مدرن غربی استانداردها و الزامات خاص خود را برای مردم به ویژه در شهرهای بزرگ دیکته می کند. ما با حسادت به جلد مجلات براق نگاه می کنیم که مدل هایی با پاهای بلند را با اندامی زیبا نشان می دهند. ناخودآگاه ما زمزمه می کند: تنها راه برای شاد بودن و موفقیت این است که شبیه این زیبایی های خیره کننده با پاهای بی نهایت دراز شوید.
در نتیجه یکی از مشکلات اصلی مد روزها بلند شدن پاها است.
و آنچه زنان برای رسیدن به هدف خود آماده نیستند!
بسیاری حتی از عمل جراحی بر روی استخوان ها بیزار نیستند. با این حال، قبل از رفتن به افراط، سعی کنید از یک روش ژیمناستیک به همان اندازه مؤثر استفاده کنید.
یوگا به شما کمک می کند شکل رویاهای خود را به دست آورید و همچنین مجموعه ای از تمرینات کششی خاص را به دست آورید. از تکنیک های بلند کردن ساق پا بدون جراحی دردناک استفاده کنید.
راه های ایمن برای بلند کردن پاها
اول از همه مراقب وضعیت بدن خود باشید. این قاب پشتی است که بر شکل پاها تأثیر می گذارد. اگر شما خمیده باشید، هیچ مقدار ورزش کمکی نمی کند. پشت و کمر سالم و یکدست از اجزای مهم ظاهر زیبایی هستند. حتما با ژیمناستیک برای وضعیت بدنی و بدن عضلات ستون فقرات شروع کنید. کارشناسان توصیه می کنند تعادل مواد معدنی را فراموش نکنید و ویتامین های لازم را مصرف کنید. ویتامین‌های D و ویتامین‌های B مسئول رشد و تقویت ساختارهای استخوانی و مفاصل بدن هستند. بنابراین، بیشتر میوه های تازه بخورید، آفتاب بگیرید، آجیل و تخم مرغ خام بخورید.
اگر ایده شگفت انگیزی برای بلند کردن پاهای خود دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برای برخی از بیماری ها، کشش پا می تواند خطرناک یا نامطلوب باشد، و شرایط خاصی برای افرادی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند اعمال می شود.
اما ناراحت نباشید، حتی یک دویدن منظم یا پیاده روی به طور موثر مشکل پاهای باریک و زیبا را حل می کند. در یک پارک یا میدان بدوید، از تپه ها بالا بروید و مسیرهای سخت تری را انتخاب کنید.
فعالیت بدنی بیشتر نتیجه مطلوب را تسریع می کند. تنبل نباشید، حداقل 40 دقیقه در روز بدوید. بهتر است صبح ها قبل از غذا بدوید یا عصر با معده خالی، ورزش های صبحگاهی برای بدن سخت تر و استرس زاتر تلقی می شوند.
با در نظر گرفتن وضعیت بدنی مناسب و سلامت پا، کفش های راحت و ارتوپدی را انتخاب کنید. اینها می‌توانند کفش‌های کتانی یا ورزشی باشند، اما نه کفش‌های کتانی، که پوشیدن آنها منجر به صافی کف پا و تغییر شکل کمربند مهره‌ای می‌شود، به غیر از کفش‌های باله یا دمپایی، که با آنها خطر شکستن بینی خود را دارید.
مجموعه ای از تمرینات ویژه و یوگا به شما این امکان را می دهد که اندام خود را تا چهار سانتی متر بلند کنید. به یاد داشته باشید، بهتر است نه تنها از پاها، بلکه از کل بدن مراقبت کنید. از یک باشگاه ورزشی دیدن کنید، برای یک استخر ثبت نام کنید یا ژیمناستیک رقصید.
لیست تمرینات بلند کردن ساق پا بدون جراحی
دختران عزیز اگر پزشک به دلیل سلامتی شما را از وارد کردن بار سنگین به پاها منع کرده است از تمرینات زیر خودداری کنید. این امر به ویژه در مورد افراد مبتلا به وریدهای واریسی، پلاک، اختلالات گردش خون صادق است. مراقب سلامتی خود باشید، بهتر است از یوگا برای بلند کردن پاهای خود استفاده کنید.
تمرینات طبیعی بلند کردن ساق پا فقط زمانی جواب می دهد که بلافاصله بعد از دویدن و سپس بعد از دوش گرفتن انجام دهید. این یک اقدام ضروری است، زیرا اسید لاکتیک در بافت ها تنها به شما اجازه می دهد تا پس از یک دویدن طولانی (پیاده روی) عضلات را به خوبی توسعه دهید. هوشمندانه بدوید، سرعت و سختی مسافت را تغییر دهید.
برای شروع، مطمئن شوید که عضلات خود را کشش دهید، نه فقط پاها، بلکه کل بدن خود را. در جای خود بپرید، پاهای خود را بالا بیاورید. به مدت 5 دقیقه از تاب های سبک استفاده می کنیم.
گرم کردن تمام شده است و می توانید به روش زیر ادامه دهید:
- برای انجام این تمرینات باید وزنه هایی (1 کیلوگرم یا بیشتر) به دست آورید. این لوازم ورزشی را می توان در اینترنت، یک فروشگاه ورزشی استاندارد خریداری کرد، یا در خانه از بطری های شن و ماسه (آب) و نوار چسب تهیه کرد.
- ما روی یک تکیه گاه بلند (صندلی، صندلی راحتی) می نشینیم و مشاهده می کنیم که پاها با زمین تماس نمی گیرند، زیرا قبلاً وزنه هایی را به پاها چسبانده ایم. اینجوری میشینیم تا درد کنه. پس از آن، عضلات را شل کنید و دوباره ادامه دهید. اگر بعد از این زانوهای شما شروع به درد می کند، بهتر است از این تکنیک خودداری کنید.
- راه رفتن روی انگشتان پا یک ورزش بسیار موثر و ایمن برای همه است. انجام آن در خانه یا در حین استراحت در دفتر بسیار آسان است. با افتخار روی انگشتان پا قدم بگذارید، پشت خود را صاف نگه دارید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید و تصور کنید که در حال رشد هستید.
- حرکات کششی را تمرین کنید. شما یک برانکارد راحت تر برای پا پیدا نخواهید کرد. کشش باید به درستی انجام شود، با تاندون ها زیاده روی نکنید. اینترنت مملو از مقالات در مورد چگونگی دستیابی به کشش خوب است، در اینجا محبوب ترین تمرینات وجود دارد.
- صاف بایستید، پاها صاف، به هم نزدیک شوند، تمام بدن خود را به جلو خم می کنیم، پایین، کف دست خود را به سمت زمین دراز می کنیم. ما در این موقعیت به مدت نیم دقیقه یخ می زنیم.
- توصیه یوگا: یک کشش طولی عالی توسط "موقعیت نیلوفر آبی" ایجاد می شود.
- ما لانگز را با دمبل انجام می دهیم، این نه تنها برای پاها، بلکه برای عضلات باسن نیز مهم است. لانژها را عمیق و تیز کنید.
- با پای چپ دویست ضربه می زنیم، همین کار را برای اندام راست تکرار می کنیم. پس از یک استراحت کوتاه، یک اجرا دیگر انجام می شود. تا پایان جلسه باید در مجموع هزار ضربه بشمارید. پاهای شما درد خواهد داشت، واقعا سخت خواهد بود. با این حال، نتایج عالی می دهد. این تمرین سخت و دردناک در تایبو استفاده می شود. از کیسه بوکس در باشگاه یا خانه استفاده کنید و سعی کنید به مرکز آن ضربه بزنید. این به طولانی شدن ساق پا کمک می کند.
- ابتدایی ترین طناب زدن به مدت نیم ساعت در روز نتیجه مطلوب را پس از یک ماه کار به شما می دهد.
- علاوه بر این، اگر می خواهید لاغرتر و بلندتر به نظر برسید، لباس ها و کفش های مناسب با سکو، گوه یا پاشنه بلند را انتخاب کنید.
آیا جراحی بلند کردن ساق پا ارزشش را دارد؟
امکانات پزشکی مدرن در این زمینه تقریباً نامحدود است: اینها تمرینات خاصی برای کشش استخوان ها و رژیم های هورمونی تأیید شده هستند. اما شایان ذکر است که پس از بسته شدن ناحیه رشد استخوان، همه این روش ها عملا بی معنی هستند. چگونه می توان فهمید که رشد استخوان به پایان رسیده است؟
خیلی ساده: از دست غالب خود رادیوگرافی بگیرید.
اگر خوش شانس باشید، مناطق رشد استخوان هنوز بسته نشده اند، پزشکان به شما هورمون درمانی می دهند. با این حال، این احتمال وجود دارد که هورمون ها نیز اثر مورد نظر را نداشته باشند یا اصلاً برای شما منع مصرف داشته باشند. در این صورت، هر کاری که انجام می دهید، پاها بدون دخالت بیرونی بلند نمی شوند و تمام تمرینات دنیا در اینجا کمکی نمی کند.
برای ایجاد ظاهری دلپذیر، کافی است پاهای زن کمی بیشتر از طول بقیه بدن باشد. اگر طول پاهای شما چهل درصد بیشتر از طول تنه است، به حق می توانید در مدل قرار دهید. نسبت بیشتر برای یک زن 20٪ است.
اما اتفاق می افتد که پاها بسیار کوتاهتر از بقیه بدن هستند و این عدم تناسب آرامش درونی شما را زیر پا می گذارد و اعتماد به نفس را از شما سلب می کند. به یاد داشته باشید، پاهای کوتاه کاملا طبیعی است، در حالی که عشق به دختران پا دراز تنها با کلیشه های کاشته شده توضیح داده می شود. بیولوژی و خصوصیات حیوانی ما و همچنین انتخاب شریک زندگی ربطی به پاهای بلند ندارد.
با این حال، اگر نه کفش پاشنه بلند و نه دامن زیر کمر کمکی نمی کند، اگر تمام روش های ممکن را امتحان کرده اید و نتیجه ای دریافت نکرده اید، ممکن است زمان جراحی زیبایی فرا رسیده باشد. کلینیک های زیبایی در دهه 50 خط لوله ای را برای افزایش طول اندام ایجاد کردند و هنوز هم با موفقیت از فناوری های جدید برای تغییر رشد و تناسب اندام زنان استفاده می کنند.
مانند ظاهر، طول پاها از طریق ارث به ما منتقل می شود: از والدین به فرزندان. برخی از بیماری های مادرزادی یا اکتسابی می توانند تا حدودی رشد ما را کاهش دهند یا به طور کلی آن را متوقف کنند. اما اگر والدین شما افراد کوتاه قد هستند، بعید است که موفق شوید مدل شوید.
درست است، چندین راز وجود دارد که با دانستن آنها می توانید رشد را کمی تنظیم کنید. اگر از کفش های پاشنه بلند، لباس های رنگ روشن و لباس های کوچک استفاده می کنید، می توانید پاهای خود را بلندتر کنید. چند "بزرگ شدن" به شلوارهای کلاسیک ساده با عرض متوسط و حداکثر طول کمک می کند. جوراب شلواری مشکی نیز می تواند کمک کننده شما باشد.
اگر فقط به جلوه بصری متکی نیستید، می توانید به باشگاه تناسب اندام بروید و تمرینات خاصی را برای افزایش قد چند سانتی متری یاد بگیرید. با انجام تمرینات بلند کردن ساق پا، شنا، بسکتبال یا دو و میدانی، پیروی از یک رژیم غذایی خاص، می توانید کمی قد خود را افزایش دهید.
البته تمرینات بدنی باید روزانه و برای مدت کافی طولانی انجام شود. علاوه بر این، باید درک کرد که رشد 20 سانتی متری امکان پذیر نخواهد بود. اما مطمئناً پاهای شما بلندتر می شوند و شکل زیبایی پیدا می کنند.
تمرینات افزایش قد
- اجرا کن. شما باید به شدت، حدود 30 دقیقه، ترجیحاً با ریتمی تند بدوید - یک دقیقه دوید، سپس برای 10-15 ثانیه یک حرکت تند با تمام قدرت خود انجام دهید. می توانید دویدن به پهلو، عقب، پریدن روی یک و دو پا را در دویدن شامل شود. در نتیجه، آسیب های کوچک در اندازه میکروسکوپی در بافت استخوانی ساق پا ظاهر می شود که به سرعت ترمیم می شود، اما برای انجام تمرینات زیر برای پاها دویدن لازم است.
- نشستن با وزنه: این تمرین افزایش طول باید بلافاصله پس از دویدن انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید تا ساق پاها آزادانه و بدون تماس با زمین آویزان شوند. شما باید بلافاصله وزنه های کوچکی را روی زانوهای خود قرار دهید و وزن آنها را به تدریج به 7 تا 10 کیلوگرم افزایش دهید. شما باید حداقل نیم ساعت بنشینید، نکته اصلی این است که گردش خون را مختل نکنید. در این زمان، پس از دویدن، آسیب‌های میکروبی به شدت بهبود می‌یابد و همزمان با ترمیم ساختار استخوان، به نظر می‌رسد که ساق پای خود را «کشش» می‌کنید. بدن، با بستن ترک ها، بلند شدن پاها را نیز برطرف می کند.
- علاوه بر این، می توانید تمریناتی برای پاها انجام دهید، روی نوار افقی کشش دهید و حتی بخوابید، پاها یا همه پاها را بکشید. همه اینها به افزایش طول اندام شما کمک می کند.
- راه رفتن با انگشتان پا یکی از مطمئن ترین تمرینات بلند کردن ساق پا در خانه است که هیچ ضرری ندارد اما تاثیر آن قابل توجه خواهد بود. برای انجام این کار، فقط باید روی انگشتان پا بلند شوید و به همین ترتیب در آپارتمان راه بروید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- افزایش طول با تمرینات از این دست تمرینات زیاد است. از پیچیده ترین و موثرترین آنها، می توانید یک مجموعه کامل بسازید که به شما امکان کشش عضلات و رباط ها را می دهد. به عنوان مثال، "وضعیت نیلوفر آبی" یا لانژ با دمبل به کشش خوب کمک می کند.
- ضربات: این در نگاه اول ساده است، انجام تمرین بسیار دشوار است، اما بسیار موثر است. شما باید با پاهای خود در مرکز کیسه بوکس لگد بزنید و کشیدگی آنها تضمین شده است.
- آنها به طولانی شدن پاهای طناب پرش ماهی یا معمولی کمک می کنند. با حداقل 30 دقیقه پریدن در روز می توانید به هدف خود که بلندتر شدن است برسید.
افزایش طول پا با استفاده از روش ایلیزاروف
اگر نمی توان پاها را کمی بلندتر کرد، مداخله جراحی توصیه می شود. بلند کردن ساق با جراحی را می توان با استفاده از دستگاه ایلیزاروف انجام داد و به شما امکان می دهد پاها را در قسمت پایین ساق یا ران بلند کنید. علاوه بر این، ساق پا را نمی توان بیش از 5 سانتی متر و باسن را حداکثر 10 سانتی متر طولانی تر کرد.
روند خود عمل چیزی شبیه به این است: تحت بیهوشی روی ساق پا یا ران، چندین برش در یک مکان خاص ایجاد می شود که به شما امکان می دهد استخوان را تشریح کنید. علاوه بر این، فقط سخت ترین لایه بالایی آن آسیب دیده است. پس از آن، قسمت هایی از استخوان جدا شده با استفاده از دستگاه مخصوص ثابت می شود.
حدود یک هفته پس از عمل، بلند شدن تدریجی و آهسته پاها شروع می شود. برای انجام این کار، دستگاه ایلیزاروف به طور مداوم تنظیم می شود به طوری که تقریباً 1 میلی متر در روز طولانی تر می شود.
همراه با دستگاه، پاها درازتر می شوند. بلند کردن ران یا ساق پا یک روش نسبتاً دردناک و طولانی است، زیرا یک ماه کامل طول می کشد تا 3 سانتی متر "رشد" کند. 
مدت دوره استفاده از دستگاه ایلیزاروف به مدت زمان برنامه ریزی برای افزایش اندام بستگی دارد. علاوه بر این، طولانی شدن زمان تحت تأثیر سن بیمار، جنسیت او، وجود بیماری های مزمن و موارد دیگر خواهد بود. پس از اتمام طولانی شدن، یک دوره تثبیت شروع می شود که دو برابر طولانی تر است.
برای اینکه بافت استخوانی جوان قوی تر شود لازم است. و فقط پس از پایان دوره تثبیت، می توانید به تنهایی راه بروید، اگرچه باید چند بار دیگر بارها را رها کنید. برخی از کلینیک ها به نوبه خود پاها را بلند می کنند و در نتیجه نه تنها زمان طولانی شدن را حدود یک و نیم برابر افزایش می دهند، بلکه هزینه عمل را نیز افزایش می دهند. اما، به عنوان یک قاعده، شرایط افزایش طول پاها می تواند از شش ماه تا یک سال متفاوت باشد.
بلند کردن ساق پا به روش بلیسکونوف
راه دیگر افزایش طول پاها بر اساس کاشت کامل یک وسیله کوچک در داخل استخوان است. با استفاده از این تکنیک، می توانید 5-20 سانتی متر رشد کنید. این عملیات مطابق با همان طرح افزایش طول طبق روش ایلیزاروف انجام می شود.
تنها تفاوت این است که از ساختار خارجی با پین یا میله استفاده نمی شود، بلکه یک دستگاه فشرده مخصوص مجهز به مکانیزم کنترل شده در استخوان کاشته می شود. این دستگاه با سرعت کافی نصب و کاشته می شود و پس از یک هفته می توانید درمان را در منزل ادامه دهید.
با این حال، دوره خانگی افزایش طول پا نیز چندین ماه طول می کشد، زیرا دستگاه نصب شده باید استخوان را به آرامی کشیده شود. البته، شما می توانید یک زندگی عادی در خانه داشته باشید، اما همچنان باید درد و ناراحتی را تجربه کنید و همچنین فعالیت بدنی را محدود کنید.
موارد منع عمل
اگرچه بسیاری می خواهند با کمک جراحی بزرگ شوند، اما طول جراحی به همه نشان داده نمی شود. در صورتی که بیمار حداقل به یکی از بیماری های زیر مبتلا باشد از انجام عمل افزایش طول پاها خودداری می شود:
- دیابت قندی؛
- هپاتیت مزمن؛
- سل فعال؛
- سیفلیس؛
- ایدز.
اگر بیمار بیماری التهابی پوستی داشته باشد، بلند کردن پاها غیرممکن است. اگر او از بیماری های شدید سیستم عصبی رنج می برد یا جریان خون محیطی اش مختل شده است، عمل بلند کردن پاها به وضوح برای او منع مصرف دارد. پزشکان معتادان به مواد مخدر، افرادی که دارای نقص قلبی یا اختلالات خونریزی هستند، عمل جراحی انجام نمی دهند.
عوارض بعد از جراحی
پزشکان عمل تغییر طول پاها را چندان پیچیده نمی دانند، اما عوارض مختلفی در طول دوره طولانی شدن ممکن است رخ دهد که جدی ترین آنها عبارتند از:
- وقوع خونریزی شدید بلافاصله پس از جراحی؛
- عوارض عفونی مرتبط با نقض درمان ضد عفونی کننده میله ها یا پره ها؛
- بروز سندرم درد، که ظاهر آن با سرعت بسیار شدید تغییر در طول استخوان همراه است.
- خرابی یا نقص فنی هر قسمت از خود دستگاه.
سختی های دوران بعد از عمل
سندرم درد، که در تمام دوره‌ای که طول می‌کشد وجود دارد، می‌تواند برای هر کسی متفاوت احساس شود. کسی به راحتی و به طور نامحسوس احساسات دردناک را تحمل می کند، در حالی که برای کسی ناراحتی زیادی ایجاد می کند و اغلب مجبور به مصرف مسکن ها می شود. این نه تنها به عدم تحمل شخصی نسبت به درد بستگی دارد، بلکه به رعایت رژیم و تجویز پزشک نیز بستگی دارد.
برای مدت زمان کافی طولانی، بیمار قادر به حرکت نخواهد بود و این لزوما بر تون عضلانی تأثیر می گذارد. آنها نه تنها ضعیف می شوند، بلکه ممکن است آتروفی شوند. بنابراین، طولانی شدن لزوماً با یک دوره توانبخشی به پایان می رسد، که در طی آن راه رفتن دوباره یکسان می شود.
به طور معمول، فعالیت های توانبخشی و بازیابی می تواند از 4 تا 5 ماه طول بکشد. اما به محض اینکه پاها به طول ایده آل رسیدند و راه رفتن از دست و پا چلفتی به پرواز تبدیل شد، می توانید تمام رنج ها را فراموش کنید. از این گذشته ، دیدن پاهای بلند و زیبا باعث حملات حسادت در زنان و در مردان - طوفانی از خیالات و احساسات می شود.
آیا ارزش رنج کشیدن را ندارد؟ آیا این بهترین انگیزه نیست؟
پاهای بلند و باریک آرزوی هر زنی است، اما به همه افراد از بدو تولد داده نمی شود. پاهای کوتاه اصلا غیر معمول نیست و این مشکل مربوط است. پاهای کوتاه زمانی هستند که طول آنها برابر یا کمتر از نصف قد یک فرد باشد. اگر پاها 8 تا 9 سانتی متر یا بیشتر از طول بدن بلندتر هستند، می توانید خود را صاحب افتخار پاهای بلند و مدل بدانید.
- کفش؛
- لباس ها؛
- تمرینات
ورزش به بلند شدن و پمپاژ پاها کمک می کند که به زیبایی می افزاید.
راه های بلند کردن پاها
علاوه بر تمرینات و عملیات ویژه، تعدادی تکنیک کار نیز وجود دارد.
با پشت صاف راه بروید
اگر راه بروید و خمیده باشید به نتیجه نخواهید رسید. وضعیت صحیح بدن در هنگام راه رفتن باعث می شود که حالت ظاهری لاغرتر و بلندتر شود و شما اعتماد به نفس داشته باشید.
- کشیدن در معده؛
- شانه های خود را صاف کنید؛
- پشت خود را صاف کنید
در عین حال سر خود را بالا بگیرید، انگار احساس غرور می کنید. در ابتدا نمی‌توانید به این شکل راه بروید، اما بعداً یاد خواهید گرفت که به سرعت موقعیت صحیح بدن را بگیرید.
به باشگاه بروید!
انجام ورزش برای سلامتی مفید است و به زیبایی ظاهر کمک می کند. با کمک ورزش، لاغر نگه داشتن بدن امکان پذیر خواهد بود و پاها باریک و زیبا به نظر می رسند.
سکندری خوردن
حتی زنانی که اندام لاغر و پاهای بلند و زیبا دارند، در صورت راه رفتن نادرست، جذاب و زشت نیستند. راه رفتن زیبا یک موضوع جدی است که به شما توصیه می کنم با سواد و مسئولیت پذیری به آن بپردازید. در حین راه رفتن، سعی کنید باسن خود را به طرفین نچرخانید، شانه های خود را تکان ندهید و چرخ گوشت را چرخ نکنید. یک راه رفتن زیبا به شما امکان می دهد از جذابیت ظاهر اطمینان داشته باشید و کاستی های پاها را کاملاً جبران کنید.
کفش مناسب
کفش‌های پاشنه بلند کمک می‌کنند تا سانتی‌مترهای از دست رفته پاها را جبران کرده و از نظر بصری بلندتر کنند. این گزینه زمانی کار می کند که کفش می پوشید. اگر می خواهید زیبا و جذاب به نظر برسید، حضور در جامعه یا در یک جلسه کاری - این گزینه مناسب است.
کفش های مد روز با طول پاشنه 7 سانتی متر را بهترین گزینه برای خرید می دانم، خرید محصولات با زیره محکم را توصیه نمی کنم زیرا به بدن آسیب می رساند و استفاده منظم از این گونه کفش ها باعث خستگی پاها می شود. اگر پاهای پر دارید، کفش رکابی نخرید. بهترین راه حل خرید محصولات با پاشنه ثابت است.
تمرین های ویدئویی
لباس بلند کننده ساق پا
در مورد لباس، برای بلند کردن پاها به موارد زیر نیاز دارید:
- پوشیدن شلوار؛
- شلوار را نپوشید؛
- دامن مناسب را انتخاب کنید؛
- لباس ها را به خاطر بسپار
- رنگ مناسب لباس و الگوی روی آن را انتخاب کنید.
- لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید
لباس باید کاملاً با رنگ کفش هماهنگ باشد.
اول از همه، این در مورد جوراب شلواری صدق می کند. ارزش دارد راه حل های متضاد را که با رنگ های روشن مشخص می شوند کنار بگذارید. اگر دامن می پوشید، اگر با رنگ کفش همخوانی داشته باشد، ایده آل است. با در نظر گرفتن این فاکتور کفش و لباس بخرید و به نتیجه خواهید رسید.
تطبیق رنگ
توصیه می کنم برای تأثیر قابل توجه روش را با روش قبلی ترکیب کنید. بالا و پایین را در طرح رنگی یکسان انتخاب کنید. شیک است و از نظر بصری پاها را بلندتر می کند. از طرح های رنگی که تقسیم بصری شکل را به نیمه پایین و بالایی ایجاد می کند، اجتناب کنید. در عین حال، رنگ های مرسوم را ترجیح دهید.
لباس بدون راه راه
اگر لباس های اصیل و شیک دوست دارید، کمد لباس خود را مرور کنید و لباس هایی با خطوط افقی پیدا کنید. آن را رد کنید. خطوط شکل را کامل می کنند. چنین لباس هایی برای دختران قد بلند و لاغر مناسب است که باید پرتر به نظر برسند. کم توصیه می کند چنین لباس هایی را از کمد لباس حذف کنید.
شلوار نپوشید!
شلوار یک عنصر شیک از کمد لباس است که کاربردی و راحت است، اما برای صاحبان پاهای کوتاه مناسب نیست، زیرا از نظر بصری آنها را کوتاه می کند. اگر شلوارها دارای جیب های کناری هستند، به احتمال زیاد متوجه شده اید که در آنها پرتر به نظر می رسید. همچنین مواردی را که دارای همان ویژگی هستند از کمد لباس حذف کنید.
شلوار بپوش
اگر شلوار متناسب با اندام شما بپوشید، جلوه پاهای بلند را ایجاد می کند. شلوار راه راه، شلوار گشاد، شلوار جین با درزهای عمودی، شلوار به رنگ تیره با پلیسه بپوشید. طول آن را طوری انتخاب کنید که هیچ شکافی بین کفش و شلوار وجود نداشته باشد. جوراب هایی بپوشید که با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد.
دامن های خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای خانم هایی که پاهای کوتاهی دارند، توصیه می کنم دامن های بلند را از کمد لباس حذف کنند. اگر مشکلی برای اضافه وزن وجود ندارد، مدل های کوتاه بپوشید، اما من خرید دامن های تا روی زانو را بهترین گزینه می دانم. این دامن ها اندام شما را باریک می کنند. علاوه بر این، این لباس ها راحت هستند.
لباس ها را فراموش نکنید
بهترین راه حل برای لباس ها مدل هایی خواهد بود که کمی تنگ هستند. لباس های ساده اما شیک و بدون درزهای قابل توجه در ناحیه کمر را ترجیح دهید که توجه را به این قسمت از بدن معطوف می کند. لباس ها را با کفش های پاشنه بلند ترکیب کنید. اگر چنین کفش هایی را دوست ندارید، آپارتمان های راحت و کم باله این کفش ها را دوست ندارید. یقه های عمیق از نظر بصری شما را پایین تر نشان می دهند. بنابراین، اگر خواب پاهای بلند می بینید، چنین لباس هایی را رها کنید.
از کمربندهای پهن خودداری کنید
از مدل های نازکی استفاده کنید که ظاهر را تکمیل می کند و جلوه پاهای کوتاه را ایجاد نمی کند.
نکات زیر به شما کمک خواهد کرد. آنها را با هم ترکیب کنید تا به نتیجه برسید. با آزمایش، بهترین اکسسوری را پیدا خواهید کرد که به شما زیبا، جذاب و احساس اعتماد به نفس می دهد.
تمرینات بلند کردن ساق پا
قبل از شروع ورزش، توصیه می کنم:
- برای اطلاع از وضعیت سلامتی و امکان فعالیت بدنی به پزشک مراجعه کنید. پزشک توصیه های زیادی ارائه می دهد که تأثیر ورزش را بهبود می بخشد.
- با گرم کردن و کشش ماهیچه ها برای جلوگیری از آسیب، برای کلاس ها آماده شوید.
اولین نوع فعالیت بدنی دویدن است. دویدن به مدت نیم ساعت به شما این امکان را می دهد که لاغر به نظر برسید و پاهای خود را بلندتر کنید. به تدریج افزایش بار را توصیه می کنم، زیرا به این ترتیب نتیجه را بهتر خواهید کرد. خودتان مکانی را برای دویدن انتخاب کنید. اگر تردمیل دارید، در خانه بدوید، اما دویدن در فضای باز مفیدتر است.
تمرین اول
تمرین شماره 1 را بعد از دویدن انجام دهید. دویدن کوتاه یک گرم کردن مناسب برای پاها است که گردش خون را افزایش می دهد و عضلات و مفاصل را برای تمرین آماده می کند.
تمرین را روی صندلی بلند انجام دهید تا پاهایتان به زمین نرسد. از وزنه برای پاها استفاده کنید. در تمرینات اول یک کیلوگرم برای هر پا کافی است. در آینده به تدریج وزن را به 4 کیلوگرم افزایش دهید. من به شما توصیه می کنم تا جایی که ممکن است روی صندلی در این وضعیت بنشینید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما در واقع اینطور نیست. اطمینان حاصل کنید که عوامل وزن دهنده روند گردش خون را مختل نمی کنند، زیرا سلامتی حرف اول را می زند.
تمرین دوم
این تمرین با هدف بهبود کشش انجام می شود. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به هم متصل کنید تا زانوهایتان شبیه بال شوند. پس از آن، "بالها" را با افزایش سرعت حرکت دهید. سپس سعی کنید روی پاهای خود دراز بکشید. در عضلات احساس درد خواهید کرد، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
ورزش کششی - لانژ با دمبل. مناسب برای کشش عضلات و پمپاژ باسن. 10 حرکت لانژ روی هر پا انجام دهید. لانژ عمیق انجام می شود که نتیجه را افزایش می دهد. توصیه می کنم 3-4 ست انجام دهید.
تمرینات کششی زیادی وجود دارد. آنهایی را انتخاب کنید که بهترین عملکرد را دارند، زیرا فقط شما از تأثیر تمرین می دانید.
تمرین سوم
تمرین سوم را قبل از خواب انجام دهید. با اسکات، طناب پریدن یا تمرین گرم کردن دیگری بدن خود را گرم کنید. سپس وزنه های 1 تا 2 کیلوگرمی اضافه کنید و پاهای خود را با سرعت بالا بچرخانید. توصیه می کنم پای خود را به جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید. در مجموع با هر پا 8 تاب در هر طرف انجام دهید.
تمرین چهارم
بعد از سوم ورزش کنید. ساده است - فقط روی انگشتان پا راه بروید. قدم زدن در آپارتمان با جوراب بی خطر است. ورزش به بلند شدن پاها و توقف خمیدگی کمک می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد. برای افزایش بار، کتابی را روی سر خود بگذارید و با آن راه بروید تا نیفتد.
تمرین پنجم
این تمرین به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید و یاد بگیرید چگونه از خود دفاع کنید. شامل لگد زدن است. تمرین پیچیده است و برای اثربخشی باید تکنیک اجرا را دانست. همه با مربی کار نمی کنند و بنابراین درس های اینترنتی به تسلط بر ضربات کمک می کند. اگر دوستانی دارید که به هنرهای رزمی مشغول هستند، آنها به شما یاد می دهند که چگونه درست ضربه بزنید.
توجه!!! نویسندگان و ویراستاران این روش در قبال هر گونه آسیبی که به سلامت ناشی از اجرای این روش وارد شود، مسئولیتی ندارند. اگر تصمیم به پیروی از توصیه های زیر دارید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!
"طرح تمرینات سیروتکین با وزنه روی مچ پا." ("طرح وزن مچ پا یتیم"
منبع:
1)">www.gettaller.cjb.net/
1) دویدن: بعد از ظهر یا عصر باید 30 دقیقه بدوید. باید سریع و پرانرژی بدوید (خوب، با ریتمی خشن - یک دقیقه دوید، سپس به طور ناگهانی 10-15 ثانیه تند و تیز بدوید، با تمام توان بدوید (آنچه را که روحیه شما دارد را "پاره کنید")؛ البته همه نمی توانند این کار را انجام دهند، اما فقط یک فرد خوب ورزیده، اما چه کسی گفته است که آسان است، در عین حال بهتر است که در یک ورزشگاه بزرگ بدوید یا نه. برای منحرف کردن توجه، عبور از جاده ها و غیره؛ در حین دویدن، باید تصور کنید که پاهای شما از پوست تا اعماق استخوان ها گرم می شوند، انعطاف پذیر و الاستیک می شوند و برای بلند شدن آماده می شوند). شما باید روی زمین سخت یا آسفالت بدوید. می توانید و باید دویدن به عقب (!!! مراقب باشید !!!)، به پهلو، پریدن روی دو پا، روی یکی و غیره را شامل شود.
هدف: در نتیجه چنین حرکتی، آسیب های کوچک به اندازه میکروسکوپی در ساختار استخوان و بافت پاها ظاهر می شود (به ویژه در ساق پا، زیرا آنها از باسن قوی تر هستند). معمولاً چنین صدماتی به زودی توسط یک بدن سالم عادی "ترمیم" می شود و ساق پا مانند قبل از تمرینات می شود، اما ما برای مرحله بعدی به آنها نیاز داریم ...
2) نشستن با وزنه روی مچ پا: !!!هشدار!!! این کار باید به محض اینکه بعد از دویدن به خانه آمدید، و در صورت امکان، درست در همان مکان انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید (میز، صندلی، پاها که روی نوعی تکیه گاه ایستاده اند) به طوری که ساق پاها آزادانه در هوا آویزان شوند، بدون اینکه زمین را لمس کنند (مانند کودکانی که روی صندلی بزرگسالان نشسته اند). حداقل 30 دقیقه همینطور بنشینید، بیشتر بهتر است، مثلاً یک ساعت (نیازی نیست که دیوانه شوید و نصف روز بنشینید). می توانید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید.
و در این زمان باید وزنه هایی با وزن بیش از یک کیلوگرم را روی ساق پا بپوشید (نیازی نیست بیش از 5-7 کیلوگرم آویزان کنید، خوب، در موارد شدید، 10، اگر ساق پا ندارید، اما تنه بلوط دارید). هر چه ساق پاهای شما قدرتمندتر باشد، وزن بیشتری نیز خواهد داشت. وزنه هایی با وزن حداکثر 3-5 کیلوگرم را می توان در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد، آنها را برای تناسب اندام با توپ های آهنی یا چیز دیگری به فروش می رساند. خودتان می توانید وزن بیشتری ایجاد کنید.
نکته اصلی این است که گردش خون را مختل نکنید، به این معنی که وزنه ها نباید پاها را محکم فشرده کنند و به طور کلی باعث ناراحتی قابل توجهی شوند. برای همین منظور توصیه می کنم زانوهایتان را کمی از لبه صندلی به سمت جلو حرکت دهید یا زیر آنها چیزی نرم بگذارید، زیرا. در سطح پشتی پاها در پشت مفصل زانو عروق بزرگی وجود دارد و نباید آنها را نیشگون گرفت (به هر حال، به همین دلیل، هرگز نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید، زنان و همه کسانی که به سلامت پاها اهمیت می دهند - توجه داشته باشید). ساکت بنشینید، پاهای خود را حرکت ندهید، تمام ماهیچه ها را تا حد امکان شل کنید، ذهنی تصور کنید که ساق پا چگونه کشیده شده است.
هدف: در این زمان، ترمیم آسیب های ریز بسیار شدید است و با اعمال نیروی کششی قابل توجهی بر روی ساق پا در ترکیب با شل شدن کامل عضلات اطراف، پاهای تحتانی "ترک خورده" را به نوعی کشش می دهید و بدن با بستن ریزترک ها، طولانی شدن پاها را برطرف می کند. (عکس. 1)
3) کشش پاها: قسمت دوم مجموعه شامل کشش خوب پا است. در همه جا توضیحات زیادی در مورد تمرینات وجود دارد - پیچیده ترین و مؤثرترین آنها را انتخاب کنید و یک مجموعه کامل بیمار خوب بسازید که به شما امکان می دهد تمام ماهیچه ها و رباط های پا را به درستی کشش دهید.
بسیاری از تمرینات خوب در هنرهای رزمی. در طول تمرینات، تصور کنید که چگونه پاهای خود را دراز می کنید، به طور کلی، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، حس تصاویر و حالات همیشه به شما کمک می کند. این یا آن عضله را بکشید، آن را گرم کنید، به شدت با دستان خود مالش دهید و ماساژ دهید.
هدف: ماهیچه‌ها و رباط‌های پا با کشش، گرم و مطیع، مقاومت کمتری در برابر تلاش‌های شما برای بلند کردن پاها ارائه می‌کنند.
4) تمرینات با وزنه روی پاها: نزدیک به رختخواب، کمی گرم کنید و پاهای خود را دراز کنید، وزنه های کوچک و منظم را روی پاهای خود قرار دهید و با سرعت سریع شروع به انجام حرکات پاهای بزرگ کنید. به جلو، عقب، چرخش به سمت داخل، دایره به سمت بیرون، به پهلو بچرخید، خود را به عنوان ون دام تصور کنید و انواع ضربات را در سطوح مختلف انجام دهید (بیشتر از دیگران). با توجه به عمل نیروی گریز از مرکز، این امر باعث افزایش ریز شکاف ها در استخوان ها می شود و شما را برای اصلی ترین ...
5) بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب، بلافاصله بعد از ورزش، مانند بعد از دویدن، با یک ساعت و نیم نشستن استراحت کنید. بخوانید، تلویزیون تماشا کنید و سپس به رختخواب بروید...
۶) خوابیدن با پاهای کشیده: در اینجا دو گزینه وجود دارد...
الف) پاهای خود را به طور یکنواخت دراز می کنید: به پشت بخوابید، نوارهای الاستیک را از کنار پاهای خود به دیوار بچسبانید (زیبایی نیاز به فداکاری دارد) یا چیزی سنگین، بی حرکت (یا حتی آن را دشوارتر کنید، با یک بلوک و بار) و آنها را به پاهای خود وصل کنید (خودتان فکر کنید، فقط رگ ها را نیشگون نگیرید). بنابراین به پشت می خوابید و در تمام این ساعت ها پاهایتان و بقیه بدنتان به آرامی اما مطمئناً دراز کنید. این روش به شما این امکان را می دهد که کم و بیش راحت بخوابید.
ب) فقط ساق پاهای خود را دراز می کنید: به پشت بخوابید و ساق پا از لبه تخت آویزان باشد. !!!فقط رگ ها را زیر زانو نکشید - روی لبه تخت (زیر زانو) چیزی خیلی نرم قرار دهید!!! این روش بسیار کارآمد است. مخصوصاً برای کسانی که ساق پاهایشان نامتناسب است. (شکل 2)
نظر من در مورد روش: !!!دوباره تکرار می کنم: من پزشک نیستم و مسئولیت ایمنی روش را ندارم. من فقط ترجمه کردم و توضیحات و اضافات را ارائه کردم. اگر تصمیم به انجام اقدامات فوق دارید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!
نویسندگان متن اصلی ادعا می کنند که با تمرین روزانه و وجدانانه این مجموعه می توانید به بلند شدن پاها تا 1 میلی متر در روز دست پیدا کنید. من شخصاً به چنین نتایج خارق العاده ای شک دارم، اما فکر می کنم باید کار کند. برای کلاس های تمام عیار، به احتمال زیاد باید کمی پول خرج کنید، از مغز خود استفاده کنید و با دستان خود کار کنید، اما به نظر من ارزشش را دارد.
تخت در بیشتر موارد باید به نحوی ارتقا یابد. همه چیز از بیرون بسیار عجیب به نظر می رسد، حتی اقوام و دوستان به احتمال زیاد انگشتان خود را به سمت شقیقه های خود می چرخانند. تف کنید و کار خود را انجام دهید - آیا افراد زیادی در اطراف هستند که پاهای خود را به روش طبیعی غیر جراحی دراز می کنند؟ ..
در نهایت، یک توصیه دیگر، مخصوصا برای دخترانی که پاهای نه چندان بلندی دارند، که مشتاقانه می‌خواهند پاهایشان را بلندتر کنند: سخت و با اعتماد به نفس کار کنید، اما بیش از حد فشار نیاورید، دیوانه نشوید، زیاده روی نکنید، برای بارهای غیرمنطقی و بسیار زیاد، در عشق می میرد از نوع فعالیت.
تعداد بازدید: 100945