پر بودن ران مشکلی است که برای بسیاری از خانم ها مطرح است. واقعیت این است که ویژگی بدن زن به گونه ای است که همه چیز غیر ضروری عجله دارد که در اینجا سپرده شود. اما شما می توانید با این مشکل مبارزه کنید، اگرچه باید تلاش کنید. بیایید به نحوه کاهش ران ها و آنچه برای این کار نیاز دارید نگاه کنیم.
زنانی که می خواهند به یک اثر سریع دست یابند، به دنبال سریع ترین راه برای کاهش ران خود هستند. با این حال، بعید است که این کار به سرعت انجام شود - شما باید به یک رویکرد یکپارچه پایبند باشید و برای هماهنگی مبارزه کنید و سپس آن را حفظ کنید. اقدامات اصلی در این مورد به شرح زیر خواهد بود:
- تغذیه مناسب و متعادلبا هدف سوزاندن رسوبات چربی، حذف سموم و مایعات اضافی از بدن.
- تمرین فیزیکی، که به سوزاندن تمام اضافی در ناحیه مشکل کمک می کند و آن را سفت می کند و شکل زیبایی به آن می بخشد.
- می پیچدکه به از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند، به تسریع فرآیندهای متابولیک زیر پوست و از بین بردن سلولیت کمک می کند.
- ماساژکمک می کند تا پوست حالت ارتجاعی و شادابی داشته باشد.
ویژگی های تغذیه برای کاهش وزن ران ها
در مورد نحوه کاهش ران ها در خانه، نمی توانید بدون تنظیم رژیم غذایی خود انجام دهید. هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به کاهش وزن به طور خاص در ناحیه ران شما کمک کند، بنابراین باید به طور کلی وزن کم کنید. و اصولا رژیم غذایی یک مفهوم اشتباه است. ما به یک رژیم غذایی متعادل بر اساس غذاهای سالم نیاز داریم. به این ترتیب بدن به طور فعال همه چیز غیر ضروری را می سوزاند.
به خودتان آموزش دهید که صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب با معده خالی یک لیوان آب بنوشید.این به راه اندازی تمام فرآیندهای لازم در بدن کمک می کند. بله، اصولاً باید در طول روز آب زیادی بنوشید تا بدنتان مانند ساعت کار کند. به این ترتیب، شما به طور خودکار کمتر می خورید زیرا ما اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیریم.
توصیه می شود در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز بخورید.اگر در طول روز فرصت غذا خوردن معمولی را ندارید، عجله نکنید به فست فود بروید. در این مورد، توصیه می شود همیشه چیزی سالم در دست داشته باشید: یک موز، یک جفت تخم مرغ آب پز، سبزیجات و غیره. اندازه وعده های غذایی را بیشتر از دو دست نگه دارید و تا حد امکان غذاهای حاوی فیبر را حفظ کنید. همچنین به یاد داشته باشید که اشباع کامل 15 تا 20 دقیقه پس از غذا می آید. آخرین وعده غذایی باید حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
هزینه ها مقدار غذاهای تند، شور، شیرین، چرب، سرخ شده، دودی را در رژیم غذایی خود محدود کنید.نکته دیگر: ما اغلب تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیریم. وقتی دومی را احساس کردید، یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب شما به اندازه نیاز خواهید خورد، نه بیشتر.
برای کاهش حجم ران ها، به توصیه های زیر پایبند باشید:
- غذاهای حاوی آرد سفید و شکر سفید را حذف کنید. اینها کربوهیدرات های ساده ای هستند که به طور فعال در چربی ذخیره می شوند. اگر شیرینی دارید، سعی کنید جایگزین های سالمی مانند عسل و میوه های خشک را انتخاب کنید.
- عادی سازی متابولیسم و جریان لنفاوی مهم است - این به کاهش حجم ران کمک می کند. برای انجام این کار، مجدداً باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- برای صبحانه، خوردن پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده توصیه می شود: فرنی، نان غلات کامل، املت، پنیر دلمه. شما هرگز نباید صبحانه را حذف کنید - این مهم ترین وعده غذایی در روز است که به جلوگیری از پرخوری و شروع فرآیندهای متابولیک کمک می کند. برای ناهار، سوپ، گوشت و مرغ و سبزیجات سالم هستند. توصیه می شود شام را غنی از پروتئین کنید: می توانید ماهی و گوشت بدون چربی، محصولات شیر تخمیر شده، سبزیجات خورشتی یا تازه بخورید.
- می توانید از سبزیجات تازه و میوه ها و انواع توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. به طور کلی، چنین غذایی باید به طور منظم خورده شود - کالری کمی دارد، اما سرشار از ویتامین ها و سایر مواد مغذی است.
- چای با زنجبیل و لیمو در فرآیند چربی سوزی مفید است. چای سبز شل باعث کاهش وزن نیز می شود.
نحوه کوچک کردن ناخن ها: تمرینات
اگر می‌خواهید ران‌هایتان را کوچک کنید، ورزش‌هایی که این ناحیه را هدف قرار می‌دهند به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند. اول از همه، ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری برای کاهش وزن مهم هستند. کافی است حداقل سه بار در هفته بدوید و در حال حاضر کمک ارزشمندی در کاهش وزن به خود خواهید داد.
طناب زدن نیز کمک بزرگی است. این دستگاه ورزشی ساده باعث لاغری فعال ران ها و سفت شدن نواحی مشکل می شود. می توانید به طور متناوب پریدن روی پای راست و چپ را با پرش روی دو پا، پریدن با زانوهای بلند، با پاهای باز و محکم بسته جایگزین کنید.
برای کوچک کردن پاهای خود در بند ران، نمی توانید بدون تمرین قدرتی انجام دهید. آنها علاوه بر سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی، نواحی مشکل را نیز سفت کرده و آنها را انعطاف پذیرتر می کنند.
تمرینات زیر نیز به خلاص شدن از شر هر چیز غیر ضروری در ناحیه ران کمک می کند:
- اسکات. بهترین ورزش برای ران و باسن، اما انجام صحیح آنها از نظر فنی بسیار مهم است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاهای خود را موازی یکدیگر قرار دهید. هنگام چمباتمه زدن، پاشنه های پا نباید از زمین خارج شود. باید آنقدر به حالت چمباتمه بزنید تا ران هایتان موازی با زمین شوند. برای افزایش بار می توانید از دمبل استفاده کنید. با 25 اسکات و سه ست شروع کنید و به تدریج این تعداد را افزایش دهید.
- در حالی که دراز کشیده اید پاهای خود را بچرخانید.به پهلو دراز بکشید، سر خود را روی بازوی دراز کنید. به آرامی پایی را که به سمت بالا کشیده شده است برای چهار بار بالا بیاورید و سپس به همان آرامی آن را پایین بیاورید. برای هر پا ده بار تکرار کنید. سپس همین کار را انجام دهید، اما با دامنه کمی، گویی پای خود را بالا و پایین می چرخانید. اگر سطح مشخصی از آمادگی جسمانی دارید، روی پاهای خود وزنه بزنید.
- ورزش کششی.این ورزش مفید است زیرا جریان خون را به ران ها بهبود می بخشد. اگر کشش روی زمین برایتان سخت است، می توانید از صندلی پشتی یا توپ ایروبیک استفاده کنید. پاهای خود را روی یک توپ یا پشتی صندلی قرار دهید و اسکات را تا حد امکان عمیق انجام دهید. برای شروع، پنج تکرار کافی خواهد بود.
- لانژ با وزنه.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را کمی به سمت داخل بگیرید، دمبل ها را در دست بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. به سمت جلو حرکت کنید تا پای جلویی شما به سمت زمین افقی شود. سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را 20 بار با هر پا تکرار کنید. سه مورد از این رویکردها را انجام دهید.
همچنین در نحوه کاهش سایز ران ها استفاده از کشی به نام منبسط کننده مفید خواهد بود. این به طور موثر روی کل ران ها کار می کند و تنها به 15 دقیقه برای تمرین نیاز دارد. با انجام هر روز این تمرینات ساده می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید.
یک نوار مقاومتی روی مچ پا قرار دهید و تمرینات زیر را 15 بار انجام دهید:
- به پهلو دراز بکشید، پای بالایی خود را بالا بیاورید و به طور موثر نوار را بکشید. برای هر پا اجرا کنید.
- روی شکم خود بچرخانید. پای خود را بالا بیاورید، پای خود را از زانو خم کنید و آن را با پای راست و چپ به طور متناوب انجام دهید.
- همچنین در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، تمام پای خود را بالا بیاورید تا صاف بماند.
- به پهلو دراز بکشید، پای بالایی خود را به سمت ران ساق پای خود بکشید. پاها را عوض کنید و هر چند بار که لازم است تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالاتر از زمین قرار دهید. آنها را به آرامی در جهات مختلف پخش کنید و منبسط کننده را بکشید.
- صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید تا تعادل را حفظ کنید. پای خود را به عقب بکشید، باند را بکشید. ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید.
- مانند تمرین قبلی انجام دهید، اما باید پای خود را به سمت جلو بلند کنید.
نحوه کاهش حجم ران با روکش
می توانید فعالیت بدنی و رژیم غذایی را با روش های زیبایی تکمیل کنید. پوشش و ماساژ بهترین تاثیر را در این زمینه دارد. روکش ها به صورت موضعی روی ناحیه مشکل دار عمل می کنند و باعث تسریع چربی سوزی و سفت شدن پوست می شوند. آنها همچنین به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کنند، که به شما امکان می دهد بصری ران های خود را کاهش دهید.
قبل از استفاده از هر مخلوطی، مطمئن شوید که اجزای آن باعث ایجاد واکنش آلرژیک در شما نمی شود.
می توانید به گزینه های مخلوط زیر توجه کنید:
- عسل. چند قاشق غذاخوری عسل مایع را در یک حمام آب گرم کنید، چند قطره اسانس مرکبات را به آن اضافه کنید و در مناطق مشکل دار بمالید. سپس این قسمت ها را با فیلم چسبناک بپیچید، لباس گرم بپوشید و بگذارید 30-60 دقیقه بماند.
- خاک رس. خاک رس آبی یا سیاه را با آب در دمای حدود 40 درجه رقیق کنید تا حالت خامه ای پیدا کند و به پاهای خود بمالید. با فیلم بپیچید و با لباس فشار دهید. آن را برای همان مدت نگه دارید.
- قهوه. در برابر رسوبات چربی و قهوه عالی عمل می کند. برای تهیه بسته بندی، تفاله قهوه را آبکش کرده و یکی از اسانس ها را به آن اضافه کنید و روی ران ها بمالید. دوباره با فیلم بپیچید، عایق کنید و 30-60 دقیقه نگه دارید.
و راه دیگری برای کاهش حجم ران در خانه این است ماساژ. می توانید به انواع زیر توجه کنید:
- گزینه اول انجام می شود در حمام با استفاده از یک دستمال سفت.با استفاده از یک پارچه شستشو، مناطق مشکل را با حرکات شدید به صورت دایره ای مالش دهید. پوستی که از طریق این روش گرم می شود، برای قرار گرفتن در معرض بیشتر آماده می شود.
- نوع دوم - ماساژ خلاء،که در سالن و یا در منزل با استفاده از شیشه مخصوص قابل انجام است. این کار به صورت دایره ای انجام می شود، نیازی نیست پوست را خیلی محکم داخل شیشه بمکید، در غیر این صورت می توانید به پوست آسیب رسانده و کبودی ایجاد کنید.
- نوع سوم - ماساژ عسل برای پوست بخار شده. شما باید عسل را در کف دست خود بمالید و نواحی مشکل را با ضربه های قوی روی پوست ماساژ دهید. پس از مدتی، برداشتن دست ها از روی پوست به طور فزاینده ای دشوار می شود. پس از اتمام ماساژ، پاهای خود را از عسل با آب گرم بشویید.
اگر فکر می کنید ران های چاق دارید، ناامید نشوید، بلکه اقدام کنید. اقدامات پیشنهادی به کاهش آنها در خانه کمک می کند. ممکن است نتوانید آن را به سرعتی که می خواهید انجام دهید، اما آنچه در اینجا مهم است ماندگاری نتیجه است نه سرعت دستیابی به آن. نکته اصلی یک رویکرد یکپارچه، از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و روش های اضافی زیبایی است.
نحوه کوچک کردن ران: ویدئو
هر زنی می‌خواهد جذاب باشد، سلاح مخفی او پاهایش باقی می‌ماند و خلع سلاح آنها کمتر از چشمان زیبا و لبخند جذاب نیست. صاف، زیبا، بدون رسوب، پاهای باریک شما را به لرزه می‌اندازد، هر حرکتی را بگیرید و از تماشای آن لذت ببرید.
این اغلب توسط باسن و ران با چربی اضافی مختل می شود - احتمالاً بزرگترین مشکل برای اکثر زنان، زیرا سلولیت نیز در اینجا شکل می گیرد. قسمت داخلی ران یکی از مشکل سازترین مناطق است. برای کاهش وزن در ران، باید تعدادی از قوانین را در نظر بگیرید.
نحوه برداشتن قسمت داخلی ران: قوانین
بنابراین، اولا، شما باید تغذیه مناسبی را ایجاد کنید، نه اینکه خود را به یک رژیم غذایی سخت محدود کنید، بلکه خوب غذا بخورید، اما برای اینکه بدن زمان لازم برای پردازش قسمت بعدی را داشته باشد، باید یک برنامه غذایی دقیق ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید که بدن برای عملکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد. چربی ها و کربوهیدرات ها، بنابراین اگر یک جزء خاص از رژیم غذایی ناپدید شود، بدن واکنشی ایجاد می کند که گاهی غیرقابل پیش بینی است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید تعداد دفعات دریافت این عناصر و همچنین حجم آنها را رعایت کنید.
اگر نمی دانید چگونه از شر قورباغه خلاص شوید، به خاطر داشته باشید که کربوهیدرات ها در صبح به بهترین وجه جذب می شوند و بیشتر در غلات یافت می شوند، بنابراین توصیه می شود فرنی یا موسلی را برای صبحانه بپزید. بعد چربی ها هستند، آنها باید در زمان ناهار حضور داشته باشند، با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید با آرامش در همه چیز افراط کنید. برای ناهار می توانید فقط یک کاسه سوپ بخورید.
پروتئین برای بدن اهمیت زیادی دارد، بنابراین گوشت باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. پروتئین در هنگام عصر یا شب که بدن در حال استراحت است به بهترین شکل جذب می شود، بنابراین 100 گرم گوشت یا مرغ نیاز بدن به این عنصر را کاملا برطرف می کند.
وقتی به این فکر می‌کنید که چگونه چربی ران‌ها را از بین ببرید، چیپس و ساندویچ، کراکر و سایر غذاهای غیر سالم نخورید. اگر می خواهید بین وعده های غذایی غذا بخورید، بهتر است از میوه ها و انواع سبزی ها استفاده کنید، فقط گوجه فرنگی نخورید، آنها روند رسوب چربی را تحریک می کنند. رژیم غذایی خوب طراحی شدهبه همه کمک می کند تا در فرم خوبی بمانند و تمام عناصر مورد نیاز روند تجمع چربی در لایه زیر جلدی را از بین می برد.
به طور کلی، به یاد داشته باشید که با محاسبه کالری دریافتی روزانه و ایجاد کسری کمی، کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. همچنین باید مصرف غذاهایی که انسولین تولید می کنند را کاهش دهید، که از تجزیه چربی جلوگیری می کند و باعث تشکیل رسوب می شود.
بهتر است غذاهایی مصرف کنید که متابولیسم بدن را افزایش می دهند (چای سبز، دارچین، کافئین)، مصرف آرد، غذاهای چرب و سرخ شده را کاهش داده یا قطع کنید و قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
کاهش وزن روی ران در خانه: مجموعه ای از تمرینات
امروزه راه های زیادی برای اصلاح اندام به افراد پیشنهاد می شود که برخی از آنها را می توان در خانه اعمال کرد. اگر خواب پاهای باریک می بینید، بهتر است ورزش «دوچرخه» و اسکات را انجام دهید. و برای کسانی که می‌خواهند برای کاهش وزن روی ران‌های خود تمریناتی انجام دهند، باید گفت که بدون فعالیت‌های ورزشی هیچ نتیجه‌ای حاصل نمی‌شود، بنابراین گزینه‌های ورزشی شما در اینجا آمده است.
آنها همچنین به مشکلات زیر کمک خواهند کرد:
بالا بردن پا
ابتدا باید به پهلو دراز بکشید، پای بالایی خود را روی زانو خم کنید و آن را در مقابل خود قرار دهید. پایی که در زیر است باید بلند شود، این کار را در حین بازدم انجام دهید. در طول فرآیند، مطمئن شوید که بدن شما هم سطح است؛ نیازی به عقب افتادن نیست. این تمرین 8 بار انجام می شود، 3 حرکت روی هر پا.
ربودن لگن
بعد از این تمرین، حتی قسمت داخلی ران شما نیز وزن کم می کند. حذف آن چندان سخت نیست.
بنابراین، باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را به جلو دراز کنید و کف دست خود را روی زمین، نزدیک باسن خود قرار دهید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و انگشتان پا را به سمت جلو بلغزانید تا بدن کاملاً در یک خط مستقیم کشیده شود. باسن را باید آویزان نگه داشت، پای چپ را بالا آورد، انگشت پا را دراز کرد و در خروجی پایین آورد، در حالی که پشت همیشه صاف است. تمرین باید 3 بار تکرار شود، سپس پاها را عوض کنید.
بالابرهای جانبی
شما باید به پهلوی راست خود دراز بکشید، از دست راست خود برای حمایت از سر خود استفاده کنید و دست چپ خود را در جلو قرار دهید. در حین دم، باید پای خود را تا سقف بالا بیاورید و هنگام خروج به آرامی آن را پایین بیاورید. و بنابراین 5-10 بار. پس از آن باید پای خود را عوض کرده و کمپلکس را تکرار کنید.
بدون دانستن نحوه حذف قورباغه ها در یک هفته، می توانید به توصیه هایی گوش دهید:
- شما باید کمتر غذاهای شور بخورید، به خصوص اگر مستعد تورم هستید. سعی کنید از گیاهان استفاده کنید، آنها به غذاها طعم می دهند.
برای از بین بردن چربی ران خود می توانید تمرینات قلبی را انجام دهید. به عنوان مثال، دویدن یا پیاده روی، رقصیدن یا انجام تمرینات ورزشی، دوچرخه سواری. همه اینها باعث می شود که عضلات گلوتئال و عضلات پا کار کنند؛ تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک فعالیت جالب را انتخاب کنید و این روند را شروع کنید.
- در مکان هایی که بیشترین چربی انباشته شده است، ماساژ باید هم به صورت مستقل و هم با یک ماساژور حرفه ای انجام شود. هنگام انجام این روش در خانه، به یاد داشته باشید که نیشگون گرفتن و حرکات دایره ای بهترین هستند.
خوشحالم که دوباره به شما خوش آمد می گویم، دختران عزیزم و مخصوصاً دختران تناسب اندام! جیغ زدن یا نخریدن؟ مساله این است:). فکر کنم اولیش باشه و دلیل این امر بسیار بسیار ارزشمند است، یعنی موضوع مقاله امروز ما - چگونه چربی را از ران پاک کنیم؟ هر کسی که این مقاله را تا انتها خوانده و اطلاعات را در عمل به کار برده است، حق دارد روی بهبود کیفی وضعیت باسن خود حساب کند. همانطور که نمایشنامه پیشرفت می کند، دلایل اصلی ظاهر / رسوب چربی در قسمت داخلی ران را تجزیه و تحلیل می کنیم، به مسائل آناتومی می پردازیم و مهمتر از همه، برنامه های تمرینی خاص را برای باشگاه و در خانه تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.
بنابراین، اهداف کوتاه مدت تعیین شده است، اجازه دهید شروع به اجرای آنها کنیم.
چگونه چربی ران را از بین ببریم؟ سوالات متداول و پاسخ
آیا هنوز فرم ندارید و مشکلات انحنا مانند چربی بازو، چربی پشت یا عدم تقارن باسن دارید؟ آیا خلاقیت های عملی ما در مورد این موضوعات را خوانده اید؟ اگر نه، پس می توانید به آنها احترام بگذارید، آنها اینجا زندگی می کنند - , , . ما بیشتر می رویم تا با جزئیات و جزئیات به این سوال پاسخ دهیم - چگونه چربی را از ران پاک کنیم؟
به طور کلی باید گفت که این موضوع یا بهتر است بگوییم بخشی از چهره زن، نفرت انگیزترین، مضرترین است. (از نظر بهبود وضعیت آن)و سریع‌ترین زمان "از بین می‌رود." این منطقه مشکل تقریباً برای همه دسته های زنان، صرف نظر از سن و اندازه (). شما ممکن است یک دختر جوان بدون اضافه وزن، اما ناحیه ران باشید (قسمت داخلی)مزاحم خواهید شد. یا ممکن است شما یک زن دنیوی باشید که عملاً در باشگاه زندگی می کند و به هر حال، قسمت داخلی ران شما به احتمال زیاد چیزهای زیادی را برای شما باقی می گذارد. بنابراین، فکر نکنید که در مشکل خود تنها هستید - شما نیستید.
با این حال، با وجود مرتبط بودن موضوع، نویسنده این سطور هنوز با آن مواجه نشده است (در اینترنت)برخی از راهنمایی های دقیق با برنامه های آموزشی حذف خاص. و از آنجایی که وجود ندارد، فکر می کنم نوشتن آن و بستن این سوال یک بار برای همیشه ضرری ندارد - چگونه چربی را از ران پاک کنیم.
اما ابتدا برای اینکه صحبت ما محتوایی تر باشد و متوجه شوید که چه می گوییم، دشمن خود را شخصاً مطالعه کنید.
برای تعیین اینکه آیا این مشکل برای شما مرتبط است یا خیر، به آینه در حمام بروید، جلوی آن بایستید و پشت خود را به پهلو بگذارید و یک پا را روی وان قرار دهید و ببینید که اوضاع در قسمت داخلی ران شما چگونه است. آیا چربی روی آن وجود دارد؟ چین خورده است، چه شلی ماهیچه ها و موج های کشک روی پوست وجود داشته باشد. اگر همه چیز مرتب است و هیچ چیز آویزان یا شل نیست و ماهیچه ها فشرده و الاستیک هستند، لطفاً تبریک صمیمانه من را بپذیرید. در غیر این صورت به مطالعه یادداشت ادامه می دهیم.
توجه داشته باشید:
برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.
چرا روی ران هایم چربی دارم؟ دلایل اصلی.
اصلی ترین آنها عبارتند از:
شماره 1. هورمون ها
در دوران بلوغ (بلوغ)هورمون‌های جنسی زنانه به سلول‌های چربی سیگنال می‌دهند که فعالانه به دنبال خانه‌شان بگردند، و بنابراین بهشتی برای ذخیره انرژی ذخیره می‌شوند. (که در صورت بارداری و شیردهی به صورت ذخیره کنار گذاشته می شود)قسمت های مختلف بدن بیرون زده است (بسته به تیپ بدنی). محبوب ترین مکان ها برای رسوب چربی در بدن زنانه عبارتند از: کمر، پهلوها، باسن و ران. (قطعات داخلی و خارجی). تعادل استروژن و پروژسترون (و همچنین تعامل صحیح آنها با کورتیزول و انسولین)، کلید کاهش چربی ران است.
شماره 2. بارداری
مادران جوان یکی از پرشمارترین گروه هایی هستند که مشکل چربی ران را دارند. بعد از بارداری است که باسن زنان شروع به "شناوردن" می کند. علاوه بر این ، اگر پس از اولین بارداری یک دختر بتواند به سرعت به شکلی درآید ، پس از بارداری دوم و بعدی انجام این کار برای او دشوارتر می شود. معلوم می شود که هر رویداد شادی آور به این شکل کمک می کند و با هر کودک بعدی وضعیت بدتر می شود (تغییرات در شکل مانند یک گلوله برفی روی یکدیگر قرار می گیرند). افزایش مداوم هورمونی منجر به رسوب چربی، از جمله در ران ها، هر دو قسمت خارجی و داخلی می شود.
شماره 3. گیرنده های سلولی
دو نوع گیرنده سلولی وجود دارد - گیرنده های آلفا و بتا آدرنرژیک. برخی (بتا) آزاد شدن چربی را تحریک می کنند، برخی دیگر (آلفا) تجمع آن را تحریک می کنند. مردان تمایل دارند گیرنده های بتا بیشتری در قسمت پایین تنه و گیرنده های آلفا در نیم تنه (کمر) داشته باشند. زنان تمایل دارند گیرنده‌های آلفا بیشتری در قسمت پایین بدن خود داشته باشند، به همین دلیل است که لگن‌های پهن‌تر، باسن‌های گردتر و چگالی چربی بیشتری در آنها وجود دارد.
شماره 4. اضافه وزن
چربی اضافی و رسوب آن بر اساس نوع بدن شما نیز باعث تغییرات لگن می شود. به عنوان مثال، برای یک دختر گلابی شکل، نواحی مشکل باسن و باسن هستند و آنها هستند که وزن اضافی موجود را "جذب" می کنند. علاوه بر این، یک دختر مجبور نیست اغلب چاق باشد 1-2 کیلوگرم بالاتر از حد معمول کافی است تا ران ها شروع به رشد بیش از حد بافت چربی کنند.
شماره 5. کار اداری کم تحرک
یک فرد بیشتر روز خود را در محل کار می گذراند. اگر در ماهیت مجالس باشد (مثلا منشی دختر در دفتر)، سپس این در نهایت در باسن شما منعکس می شود - عضلات تن خود را از دست می دهند و چربی جای آنها را می گیرد.
توجه داشته باشید:
شایان ذکر است که چربی لایه به لایه و نه به صورت موضعی از ناحیه ای خارج می شود. و همون اولی (از نظر این واقعیت که افزایش چربی با آن شروع می شود)قسمت شما آخرین نفری خواهد بود که از شر آن خلاص می شود. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن گلابی شکل ممکن است بالا تنه بسیار خشکی داشته باشد، اما ران های او همچنان نیاز به کاهش وزن دارند.
حالا بیایید چند کلمه در مورد ...
چگونه چربی را از ران پاک کنیم: کاهش وزن = کاهش چربی؟
اگر دختر هستید و حداقل یک بار در کلاس های تناسب اندام گروهی شرکت کرده اید، پس فکر می کنم می دانید چه گله ای از خانم های هار پس از پایان تمرینات پرش روی ترازو صف می کشند. بالاخره همه می خواهند بدانند که او در طول تمرین چقدر وزن کم کرده و چقدر دیگر برای تحمل این همه جهنم باقی مانده است :).
در واقع کاهش چربی و کاهش وزن چیزهای کاملا متفاوتی هستند. اولی توسط هورمون ها کنترل می شود و برای شروع از دست دادن بافت چربی در بدن، باید یک موج هورمونی رخ دهد. دومی پس از کار قدرتی بهترین عملکرد را دارد (همراه با تمرینات پایه و وزن آزاد)یا تمرین تناوبی با شدت بالا برای کل بدن. اگر در تمرینات گروهی "جایگاه" گرفتید، سپس روی ترازو قدم گذاشتید و دیدید که فلش به سمت چپ حرکت می کند، برای شادی عجله نکنید: این چربی نیست که از بین رفته است، بلکه شما به سادگی آب خود را از دست داده اید و سلول ها تبدیل شده اند. کم آب تر همان طور که چربی در شما می نشیند.
بنابراین، به یاد داشته باشید که کاهش وزن با کاهش چربی یکسان نیست و نمی توان آن را در چند مورد انجام داد 30- یک دقیقه "گنگ‌بازی" به روشی قابل توجه برای افزایش سطح هورمونی شما و تنظیم آن برای سوزاندن چربی.
نتیجه:تمرینات گروهی روشی ناکارآمد برای مبارزه با چربی اضافی و اصلاح نواحی مشکل است (به ویژه در مورد قسمت داخلی ران صحبت می کنیم).
هیپ: سوالات آناتومی
برای اینکه بدانید چگونه به طور موثر با چربی روی ران مبارزه کنید، باید درک درستی از ساختار عضلات ران داشته باشید. و نمایندگی می کنند (واحدهای اصلی آنها در کلید موضوع این مقاله قرار دارد)ذیل.
شماره 1. گروه جذب کننده
ماهیچه های زیر گروه ادکتور را تشکیل می دهند:
- ادکتور کوتاه (اضافه کننده کوتاه، 1 ) ;
- اددکتور بلند (ادودکتور لانگوس، 2 ) ;
- ادوکتور مگنوس 3 ) ;
- شانه (پکتینوس، 4 ) ;
- نازک (گراسلیس، 5 ) .
گروه عضلانی (به آنها اینگوینال نیز می گویند)ران را به صفحه میانی بیاورید.
شماره 2. گروه Iliopsoas
- ایلئوم (iliacus, 1 ) ;
- کمری (پسواس ماژور، 2 ) .
عضلات این گروه خم شدن و خوابیدن ران را در مفصل ران انجام می دهند و در صورت ثابت شدن ساق، ستون فقرات کمری را خم می کنند.
شماره 3. گروه روتاتورها و ابدکتورهای جانبی
این گروه داخلی از عضلات لگن توسط عضلات زیر تشکیل می شود:
- گلابی شکل (پیریفورمیس، 1 ) ;
- دوقلو بالایی (جملوس برتر، 2 ) ;
- دوقلو پایین تر (gemellus inferior, 3 ) ;
- مسدود کننده خارجی (انسدادهای خارجی، 4 ) ;
- مسدود کننده داخلی (انسدادهای داخلی، 5 ) ;
- مربع (quadratus femoris, 6 ) .
عضلات گروه چرخش خارجی/جانبی ران را در مفصل ران و ابداکشن انجام می دهند (ربایش خط وسط).
شماره 4. سایر عضلات جلو/پشت ران
در میان ماهیچه های قدامی ران، جایگاه مهمی را اشغال می کند:
- خیاطی (عضله سارتوریوس، 1 ) ;
- نیمه غشایی (عضلانی نیمه غشایی، 2 ) ;
- نیمه تاندینوز (عضلانی نیمه تندی، 3 ) .
این ماهیچه ها پا را در مفاصل ران و زانو خم می کنند - ساق پا را به سمت داخل و ران را به سمت بیرون می چرخانند و ران را گسترش می دهند.
در یک نسخه تاشو، اطلس عضلانی ران (فهرست شده در بالا 4 -x گروه + همسترینگ)شبیه این است (قابل کلیک).
در مورد انواع فیبرهای عضلانی، سطح قدامی ران یک گروه عضلانی نسبتاً منفرد است که در آن انواع فیبرهای عضلانی مخلوط شده از سریع تا آهسته متفاوت است. عضله رکتوس فموریس عمدتا دارای فیبرهای عضلانی سریع انقباض است و تارهای عضله دوسر فموریس ماهیت متوسطی دارند.
استراتژی تمرین هنگام کار با عضلات ران استفاده از یک رویکرد ترکیبی - تمرین کردن است 1 یک بار بلافاصله 2انواع الیاف با تعداد ست/تکرار و زمان استراحت متفاوت. به عنوان مثال، اگر این یک حرکت چند مفصلی باشد (مثلاً اسکات جلو)، سپس گزینه رویکردها/تکرارها می تواند مانند باشد 3 تنظیم شده توسط 6-8 تکرارها اگر از تمرینات مجزا استفاده می کنید، به عنوان مثال، خم کردن/کشش پا در حالت نشسته/دراز کشیدن، گزینه رویکرد/تکرار می تواند به صورت زیر باشد: 5-6 مجموعه ای از 15-20 تکرارها توصیه می شود همه اینها را در یک جلسه آموزشی انجام دهید.
در واقع، ما نظریه را کشف کرده ایم و اکنون مستقیماً به ...
نحوه حذف چربی از ران: جنبه عملی موضوع
بیش از حد در قسمت داخلی ران نقض نسبت عضله به چربی در جهت افزایش دومی است. در مقطع، این رسوایی به این شکل است (قابل کلیک).
کاملاً بدیهی است که برداشتن چربی از ران ها فرآیندی برای کاهش درصد بافت چربی در کل بدن و تمرکز بر تمرین عضلات ران است. (به ویژه - قسمت های داخلی و جلویی). آن ها تنها راه برای به دست آوردن ران های "لاغر" این است که بار/ورزش مناسب را به آنها بدهید و آن را با نوع خاصی از تمرینات هوازی ترکیب کنید.
دو سوال آخر را بیشتر بررسی می کنیم و با ...
توجه داشته باشید:
با توجه به ران های خود، خانم های جوان باید بدانند که می توانند چاق و عضلانی باشند. نوع دوم اغلب در خانم هایی رخ می دهد که قبل از تناسب اندام، درگیر هر نوع فعالیت بدنی بودند که در آن پاهایشان سخت کار می کرد. به عنوان مثال، شما درگیر رقص ورزشی یا دوی سرعت بودید. در این صورت شما ران های عضلانی دارید که با رسیدن به تناسب اندام و انجام تمرینات مناسب روی پاها، بار را بر عهده می گیرند و رشد می کنند. (از لحاظ حجمی)حتی بیشتر. اگر چنین دختری اولین ورزش خود را متوقف کند، ران های او اغلب متورم می شوند و عضلانی چاق می شوند.
شماره 1. تمرینات هوازی
قانون اصلی برای انتخاب تمرینات هوازی برای مورد ما باید تمریناتی باشد که به نوعی شامل (شامل) پاها / باسن باشد. انواع اصلی تمرینات هوازی که می توانند برای کاهش چربی استفاده شوند عبارتند از:
- پریدن در جای خود با پاهای باز و بازوها از طرفین بالا/پایین شده؛
- قیچی افقی با پاها و بازوها هنگام پریدن؛
- فشار دادن فیت بال با باسن خود در پای ساق پا در حالی که به پشت دراز کشیده اید.
- چمباتمه زدن با پاها در حال حرکت به پهلو؛
- راه رفتن روی شبیه ساز پله های متناوب/ پله بلند (وضعیت پا - انگشتان پا کمی به طرفین چرخیده است);
شماره 2. برنامه آموزشی
خوب، برای دسر ما دو نکته برجسته از برنامه داریم :)، یعنی. PT های ویژه ای که با هدف خشک کردن ران ها انجام می شود (از جمله قسمت داخلی).
پارامترهای تمرینی برای باشگاه:
- مقدار در هفته - 2 ;
- شدت - متوسط / طبیعی؛
- زمان استراحت برای رویکردهای m/b - 45 ثانیه؛
- کاردیو - راه رفتن روی نردبان/دستگاه پله‌ای بلند، بلافاصله بعد از تمرین قبل 20 دقایق؛
گزینه های تمرین خانگی:
- مقدار در هفته - 3 ;
- شدت - زیاد؛
- زمان استراحت برای رویکردهای m/b - 30 ثانیه؛
- تعداد رویکردها/تکرارها - مشخص شده؛
- کاردیو - قیچی افقی با پاها و بازوها در یک پرش بعد از هر تمرین، 1 جلسه = 3 دقایق؛
- کشش عضلات ران بعد از هر ست تمرین.
خود برنامه و اطلس تمرینات تصویر زیر را ارائه می دهد.
در اینجا دو برنامه مختلف وجود دارد که هر کدام هدف اصلی خود را دارند - خشک و لاغر کردن ران های شما.
ما با بخش اساسی تمام شده ایم، بیایید به ...
پس گفتار
هر جمعه به موضوعات محدودی در مورد اصلاح شکل نگاه می کنیم، امروز نحوه برداشتن چربی از ران هایتان است. من مطمئن هستم که هر خواننده و مهمتر از همه، هر انجام دهنده، به زودی باسن او را نمی شناسد. خوب، نیازی به گفتن نیست که با یک "پایین جدید" قطعاً بدون توجه مرد باقی نخواهید ماند، حتی اگر واقعاً به آن نیاز نداشته باشید :).
این همه، موفقیت، زیبایی های من، و به زودی شما را می بینم!
PS:آیا از باسن خود راضی هستید یا چیزی برای تلاش وجود دارد؟
با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.
نگرانی در مورد خلاص شدن از شر سلولیت نه تنها مربوط به ذخایر چربی اضافی در ران ها، بلکه در مورد وضعیت درونی زن است، بیانیه ای از اعتماد به نفس پایین. اگر یک نماینده جنس منصفانه واقعاً خود را دوست نداشته باشد ، پس از هر چین نه تنها روی باسن بلکه در بازو ، پا ، پهلو ، سمت چپ نیز خجالت زده می شود و به شدت نگران این سؤال خواهد بود: چگونه می توان رفع چربی ران
و شاید او مشکوک نباشد که یک مرد عاشق این باسن های سرسبز است و اصلاً به نحوه برداشتن چربی از ران های خود اهمیتی نمی دهد. اما اگر همه چیز با عزت نفس درست است و مبارزه با سلولیت فقط ادامه خودسازی برای خود و عزیزتان است، پس این خوب است: اصلاح سلولیت یا از بین بردن آن به طور کلی امکان پذیر است.
چگونه سلولیت را از ران پاک کنیم؟
برای رفع سلولیت از روی ران ابتدا باید علت پیدایش آن را از بین ببرید و آن عبارت است از: عدم تحرک بدنی، عدم تعادل تغذیه ای، رعایت نکردن روال روزانه. همه اینها منجر به تشکیل یک پوست پرتقال خشن می شود که می تواند و باید از بین برود. برای این کار توصیه می شود:
- ابتدا باید خودتان تصمیم بگیرید که واقعاً به آن نیاز دارید. خودتان را آنگونه تصور کنید که می خواهید خودتان را ببینید. به برنامه خود در مورد اقدامات گام به گام هدفمند برای دستیابی به هدف خود فکر کنید.
- اکنون، برای از بین بردن چربی ران، باید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. ابتدا غذاهای چرب و تند را حذف کنید و همچنین خود را از شر تنقلات در طول روز خلاص کنید.
- ماساژ همراه با عسل به حذف سلولیت از باسن کمک می کند. اگر ماساژ را با حمام با گیاهان و روغن پرتقال جایگزین کنید، تأثیر مطلوب تسریع خواهد شد.
- پیشنهادات تخصصی همچنین به حذف سلولیت روی باسن کمک می کند: درمان اولتراسوند که چربی ها را تجزیه می کند و جریان خون را بهبود می بخشد و همچنین پرسی درمانی که ماهیت آن کار کردن مناطق مشکل با استفاده از هوای فشرده است.
- و آخرین چیزی که بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد، ورزش بدنی است. این بار منظم روی ماهیچه ها است که به سفت شدن و بهبود ظاهر قسمت های تند بدن کمک می کند.
ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران ها
اگر روش های شرح داده شده در بالا با فعالیت بدنی ترکیب شود، پاسخ به سوال اصلی ظاهر می شود، چگونگی حذف سریع سلولیت. علاوه بر این، اگر این اقدامات یک بار مصرف نباشند، بلکه به طور منظم انجام شوند، تأثیر حتی قوی تر می شود. آنها باید به یک عادت تبدیل شوند. این واقعی است که چربی را از ران خود پاک کنید. انواع تمرینات به این امر کمک می کند. سپس نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. بنابراین، چربی را از ران ها پاک می کنیم:
اولین تمرین اسکات معمولی است، مانند مدرسه که تمام عضلات ران و باسن درگیر هستند. اسکات را می توان با پوزیشن های مختلف شروع کرد.
چگونه چربی ران را از بین ببریم؟
کاری کن که کار کند. وضعیت شروع: پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید، بازوها را در مقابل خود قرار دهید، اسکات را در حالت شروع قرار دهید. لازم نیست چندین بار این کار را انجام دهید. برای شروع بهتر است سه ست 5-10 تکراری انجام دهید. اما این باید به طور منظم انجام شود. به محض اینکه احساس کردید بار کم است، به تدریج تعداد اسکات را افزایش دهید. به عنوان مثال، هر هفته اسکوات +2 انجام دهید، به خصوص زمانی که در ابتدا با پنج تکرار شروع کنید. 
چگونه سلولیت روی باسن را از بین ببریم؟
یک نوع اسکات مورد علاقه در بین مربیان تناسب اندام، اسکات جایگزین روی هر پا است، یعنی. یک پا به جلو، دیگری هنگام چمباتمه خم می شود. بهتر است 10 بار شروع کنید، اما سه رویکرد مورد نیاز است، یعنی. به طور کلی 30 بار بیرون می آید. بین رویکردها باید استراحت کنید، مثلاً راه بروید و هر حرکتی را انجام دهید. برای بهبود اثر، اسکات 5 بار روی یک پا و 5 بار روی پای دیگر مفید است. همچنین 3 ست را با فواصل 2-3 دقیقه ای استراحت انجام دهید.
چگونه چربی داخل ران را پاک کنیم؟
این یک تمرین اسکات با یک توپ بزرگ است. نکته این است که باید به توپ فشرده شده به دیوار تکیه دهید. این فعالیت دلپذیر همچنین کمر شما را ماساژ می دهد و وضعیت شما را اصلاح می کند.
همچنین می توانید بدون توپ در مقابل دیوار چمباتمه بزنید. به این ترتیب، از بین بردن سریع سلولیت کمی دشوارتر و مفیدتر خواهد بود، زیرا نه تنها پاهای شما، بلکه شکم و ستون فقرات شما نیز تقویت می شود.
چگونه چربی ران را از بین ببریم؟
تمرینی مانند چرخاندن پای خود به پهلو، جلو و عقب کمک خواهد کرد. مقدار - 10 بار با سه رویکرد. چسبیدن به دیوار یا صندلی ضرری ندارد.
چگونه چربی بین ران را از بین ببریم؟
انجام این تمرینات هر روز با موسیقی متحرک و پرانرژی که می تواند مخصوصاً برای این کار انتخاب شود، خوب است. آهنگ های مورد علاقه نیز مناسب هستند. و سپس در طول این تمرینات از این سوال که چگونه سلولیت را از ران خود حذف کنید عذاب ندهید، زیرا ورزش لذت بخش، همراه با رژیم غذایی مناسب و ماساژ در حمام، کار خود را انجام می دهد. 
اکثر زنان از ناحیه مشکل دار خود - ران ها شکایت دارند، زیرا در این ناحیه است که کالری اضافی به شکل سلول های چربی رسوب می کند. بی نظمی های زیر پوست و حجم غیر ضروری کاملاً ناخوشایند به نظر می رسند. مبارزه با چربی ران زمان زیادی از جمله رژیم غذایی، ورزش و اقدامات زیبایی اضافی را می طلبد.
قوانین کلی: چگونه چربی ران را در خانه از بین ببریم
هیچ تکنیکی وجود ندارد که به شما اجازه دهد چربی را فقط از ران پاک کنید و سایر قسمت های بدن را دست نخورده بگذارید. یکی از ویژگی های بدن زن این است که از دست دادن پوند اضافی از بالا به پایین رخ می دهد. ابتدا حجم ها در قفسه سینه و شکم و سپس فقط در باسن کاهش می یابد. کاهش ران ها با اصلاح وزن عمومی تسهیل می شود.
قوانین اصلی برای کمک به خلاص شدن از شر چربی روی پاهای خود در کوتاه ترین زمان ممکن:
- رژیم غذایی نباید شامل غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا باشد. این شامل سس مایونز، شیرینی، سیب زمینی، نوشیدنی های گازدار و الکلی و غیره می شود.
- مصرف غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند ضروری است. اینها چای سبز و سیاه، قهوه، دارچین هستند.
- شما نباید سعی کنید بیش از 1.5 کیلوگرم در ماه کم کنید، در غیر این صورت فرد شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند.
- قبل از غذا توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب تمیز.
رعایت این قوانین به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید و از شر رسوبات چربی ناخواسته خلاص شوید.
تغذیه مناسب
هیچ رژیم غذایی مخفی برای رهایی از مشکلات زنان وجود ندارد. شما فقط باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و در صورت امکان آن را تغییر دهید.
برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، باید سعی کنید محصولات آردی، محصولات نیمه تمام، ترشیجات، غذاهای سرخ شده و چرب، کنسرو، فست فود، شیرینی، ماریناد و غذاهای دودی مصرف نکنید. رژیم غذایی روزانه باید بر اساس سبزیجات باشد، اما نه سیب زمینی. از بین گوشت ها بهتر است گوشت گوساله، گوشت گوساله بدون چربی، مرغ را انتخاب کنید که به صورت آب پز، خورش، کبابی یا بخارپز باشد.
چه ورزش هایی می توانند چربی ران را از بین ببرند؟
برای اینکه ران ها از نظر حجم کوچکتر شوند و رسوبات چربی به ماهیچه های الاستیک تبدیل شوند، فعالیت بدنی ضروری است. در اینجا مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن در لگن و یک تمرین موثر با کش وجود دارد. نکته اصلی این است که کلاس ها منظم است.
برای خلاص شدن از شر چربی های منفور در ران ها، فعالیت بدنی ضروری است. در اینجا چند تمرین ضروری برای مبارزه با مشکل وجود دارد.
مجموعه ای از تمرینات با نوار لاستیکی یا باند الاستیک
هر گونه فعالیت ورزشی یا تناسب اندام به تقویت عضلات ران شما کمک می کند. یک نوار لاستیکی برای این منظور عالی عمل می کند. در اینجا چند تمرین موثر برای ران ها آورده شده است.
- انتهای باند الاستیک باید به هم متصل شود و تورنیکه باید در سطح زانو روی پاها قرار گیرد. سپس باید روی انگشتان پا بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی حلقه را بکشید. زن باید بدون تغییر وضعیت خود کمی بنشیند و با کشیدن نوار به جلو گام بردارد. تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه انجام شود.
- I.P. - روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را زیر چانه خود قرار دهید. شما باید پاهای خود را یکی یکی بیرون بیاورید، در حالی که باند الاستیک باید سفت شود. برای اینکه ماهیچه ها را به خوبی کار کنید، باید بعد از 4 تکرار تا جایی که ممکن است پا را در بالا نگه دارید.
- نوار در سطح زانو قرار می گیرد، پاها به اندازه عرض شانه باز می شود، نوار الاستیک کشیده می شود. سپس نیمه اسکات را انجام دهید، اما بدون قوس دادن به کمر.
روش هایی برای از بین بردن سریع چربی ران ها
همه زنان، صرف نظر از سن، موقعیت اجتماعی و هیکل، رویای پاهای باریک را در سر می پرورانند. رسوبات چربی شکل را خراب می کند و آن را به چیزی ناخوشایند تبدیل می کند. راه های مختلفی برای تسریع تجزیه چربی روی ران وجود دارد.
بسته بندی کردن
این روش به دلیل کارایی بالا محبوبیت زیادی دارد. بسته بندی به شما این امکان را می دهد که به پاهای باریکی دست پیدا کنید که همه خانم ها آرزوی آن را دارند. در حین دستکاری، مواد زائد و سموم از طریق منافذ بزرگ شده آزاد می شوند، رنگ پوست را افزایش می دهند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشند و چربی روی ران ها را تجزیه می کنند. سالن های زیبایی عسل، قهوه، خاک رس و انواع دیگر روکش ها را ارائه می دهند.
می توانید خودتان در خانه از بدن خود مراقبت کنید. قبل از عمل، زن باید دوش آب گرم بگیرد و ران های خود را با اسکراب درمان کند تا پوست گرم شود. جرم انتخاب شده یا کرم مخصوص روی سطح ران ها اعمال می شود و پاها با فیلم چسبناک و یک پتو به مدت 30-50 دقیقه پوشانده می شوند. پس از این مدت، ران ها شسته شده و با یک داروی ضد سلولیت آغشته می شوند. دستکاری یک روز در میان به مدت 2-3 هفته انجام می شود.
ماساژ
روش های زیبایی به برداشتن لایه از داخل ران کمک می کند. در حال حاضر بسیاری از سالن ها ماساژهای ویژه ای را ارائه می دهند که ناحیه مشکل را هدف قرار می دهد. برخی از دستکاری ها را می توان در خانه انجام داد. ماساژ با غلتک، جاروبرقی یا دستگاه ورزشی میخ دار بسیار موثر است. نتایج خوبی را می توان با کمک وسایل بداهه به دست آورد، اما تنها در صورتی که همه توصیه ها به طور منظم دنبال شوند.
اگر یک شبیه ساز در خانه دارید، ماساژ دو بار در روز انجام می شود - صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و در شب قبل از شام. اگر دستگاه ندارید، می توانید دستکاری ها را خودتان انجام دهید. ران ها با سرعتی سریع ابتدا با کف دست ها و سپس با مشت ها در جهت عقربه های ساعت مالیده می شوند. به این ترتیب رسوبات چربی به خوبی گرم می شوند. در پایان روش، چین چربی با یک دست نگه داشته می شود و با دست دیگر حرکت "خرد کردن" انجام می شود. برای اثربخشی بهتر، ماساژ با استفاده از محصولات مخصوص ضد سلولیت انجام می شود.
چگونه می توان سانتی متر اضافی را در 1-3 روز حذف کرد؟
در چند روز در خانه می توانید نتایج خوبی به دست آورید، اما فقط با آموزش مولد. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر چربی های ران خود خلاص شوید.
- شما باید برای هر روز یک برنامه تمرین بدنی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
- مکانی برای آموزش باید از قبل آماده شود تا زن بتواند بلافاصله تمرین را شروع کند.
- شما باید از بارهای سنگین اجتناب کنید، زیرا حجم ها باید کاهش یابد، نه افزایش. بهتر است مدت زمان را بر شدت اولویت قرار دهید. راه دیگر برای جلوگیری از درد عضلات، انجام متناوب بین فعالیت های طبیعی و بدنی است.
- توصیه می شود مقدار زیادی مایعات بنوشید، این هم قبل و بعد از تمرین و هم در حین آن صدق می کند.
- بار باید از روز اول تا سوم افزایش یابد. این بدان معنی است که در روز اول بار خوبی داده می شود و در روزهای بعد حتی بیشتر می شود.
همچنین برای این 3 روز باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید:
- صبح - تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت، چای؛
- ناهار - 150 گرم پنیر کم چرب، 1 گوجه فرنگی؛
- شام - 150 گرم پنیر کم چرب، چای، سالاد سبز.
وعده عصرانه باید 6-8 ساعت قبل از خواب باشد. رژیم نوشیدن - 2-2.5 لیتر.
تمرینات برای سوزاندن رسوبات چربی روی باسن به دو نوع تمرینات مستقل و پیچیده تقسیم می شوند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و پارگی عضله همیشه باید قبل از ورزش یک گرم کردن انجام شود.
چگونه چربی ران مردان را از بین ببریم؟
نمایندگان جنس قوی تر تمایل کمتری به داشتن ذخایر چربی روی ران خود دارند. هورمون تستوسترون مسئول ساخت توده عضلانی و سوزاندن پوندهای اضافی است اما پس از 30 سال سطح آن کاهش می یابد. بسیاری از مردان ترجیح می دهند به تصویر همیشگی خود ادامه دهند: یک مبل در خانه، یک صندلی اداری در محل کار، بدون ترک منطقه راحتی خود. انرژی به حداقل می رسد و هر تکه غذای اضافی به چربی تبدیل می شود. مشکل تنها زمانی از بین خواهد رفت که سبک زندگی شما تغییر کند.
برای خلاص شدن از شر حجم اضافی باسن، مردان باید یک برنامه غذایی تقریبی را رعایت کنند.
- در صبح باید انرژی مصرف شده بدن در طول خواب را بازیابی کنید. متخصصان مصرف کربوهیدرات های سخت هضم مانند میوه ها و غلات را در وعده صبحانه توصیه می کنند. و برای تغذیه بدن یک فرآورده یا آب میوه کوچک قنادی مناسب است.
- ناهار باید کم اما سیر کننده باشد. نیازی به خوردن اولی و دومی نیست، فقط یک غذا را انتخاب کنید.
- پیش نیاز رژیم یک میان وعده بعد از ظهر است. یک میان وعده عالی ماست، سبزیجات و میوه ها خواهد بود.
- برای شام، یک پروتئین بخورید؛ ماهی، بوقلمون، مرغ و خرگوش بسیار مفید خواهند بود.
- 2 ساعت قبل از خواب، باید چیزی سبک مانند کفیر یا یک سیب کوچک بخورید.
در طول روز باید بیشتر بنوشید، می تواند آب تمیز ساده، آب با لیمو یا چای سبز شیرین نشده باشد. این رژیم به مرد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد و چربی را از ران های خود پاک کند. تغذیه مناسب مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، که اغلب حجم بیشتری به ران ها می دهد.
در ویدیوی زیر یک دستور العمل ساده برای کاهش وزن باسن خود خواهید یافت:
مجموعه ای که شامل تغذیه مناسب، تمرینات روزانه، درمان های سالن و تفکر مثبت است به شما کمک می کند تا چربی های غیر ضروری را از ران ها پاک کنید. اگر تمام توصیه ها را رعایت کنید، رسوبات بین ران ها از بین می روند و دیگر ظاهر نمی شوند.
در تماس با