چگونه پردازنده را اورکلاک کنیم، چند راه ساده. نکاتی در مورد نحوه اورکلاک کردن پردازنده چگونه بفهمیم که پردازنده با موفقیت اورکلاک شده است

بسیاری به اشتباه معتقدند که نصب رم به آسانی شلیک گلابی است، ظاهراً نیازی به پیکربندی آن نیست و اصلاً اورکلاک کردن آن فایده ای ندارد. در واقع، همه چیز بسیار پیچیده تر است، و اکنون من به شما در قالب پرسش و پاسخ خواهم گفت که چگونه حداکثر عملکرد را از RAM کم کنید.

ویراستاران از شرکت هایی که با مهربانی کیت های حافظه و مادربرد را برای آزمایش ارائه کردند تشکر می کنند.

آیا امکان ترکیب حافظه مدل ها، مارک ها و فرکانس های مختلف وجود دارد؟

در تئوری، برای رایانه شخصی، می توانید از چندین ماژول رم، نه تنها از تولید کنندگان مختلف، بلکه با فرکانس های مختلف نیز استفاده کنید. در این حالت، تمام حافظه با فرکانس کندترین ماژول اجرا می شود. اما در عمل، ممکن است تضادهای ناسازگاری ایجاد شود: ممکن است رایانه شخصی اصلاً راه اندازی نشود یا ممکن است خرابی های دوره ای سیستم عامل رخ دهد. بنابراین، بهتر است بلافاصله رم را در مجموعه دو یا چهار ماژول خریداری کنید، به خصوص اگر قصد دارید اورکلاک انجام دهید. ماژول های یک مجموعه از تراشه های همان دسته با پتانسیل اورکلاک یکسان استفاده می کنند.

حالت چند کاناله عملکرد حافظه چقدر مفید است؟

تمام پلتفرم های مدرن پردازنده اینتل و دسکتاپ حداقل از حافظه دو کاناله پشتیبانی می کنند. به نوبه خود، پردازنده های Intel Core i7 Gulftown و Intel Xeon Nehalem و Westmere از حالت سه کاناله و سری AMD Opteron 6000، Intel Core i7 LGA 2011 و Xeon E5 و E7 از حالت چهار کاناله (هشت اسلات حافظه) پشتیبانی می کنند.

حالت حافظه دو کاناله پردازنده عملکرد 5 تا 10 درصدی را افزایش می دهد، در حالی که شتاب دهنده گرافیکی یکپارچه - تا 50 درصد. به همین دلیل است که هنگام ساخت پردازنده AMD A8-7600 با گرافیک یکپارچه Radeon R7، اکیدا استفاده از دو ماژول حافظه را توصیه می کنیم.

با تنها دو ماژول حافظه و یک مادربرد با چهار اسلات DIMM، رعایت ترتیب نصب بسیار مهم است. بنابراین، برای فعال کردن حالت دو کاناله، ماژول ها باید از طریق یکی، یعنی اول و سوم، یا دوم و چهارم در اسلات متوقف شوند. شاید گزینه دوم همه کاره تر باشد، زیرا اسلات اول می تواند توسط یک خنک کننده پردازنده بزرگ مسدود شود، مانند . با این حال، برای حافظه و با هیت سینک های کم مشخصات، این مشکلی ندارد.

با استفاده از برنامه AIDA64 می توانید بررسی کنید که آیا حافظه واقعاً در حالت دو کاناله کار می کند (مورد منو "تست کش و حافظه"). همین برنامه به شما کمک می کند عملکرد حافظه را قبل و بعد از اورکلاک اندازه گیری کنید.

چگونه فرکانس و زمان بندی حافظه را تنظیم کنیم؟

بلافاصله پس از نصب، رم اغلب با حداقل فرکانس خود یا با فرکانسی که پردازنده رسما پشتیبانی می کند اجرا می شود. به عنوان مثال، HyperX Savage با فرکانس 2400 مگاهرتز در یک پردازنده Intel Core i3-4130 به طور پیش فرض تنها با فرکانس 1600 مگاهرتز کار می کرد. می توانید حداکثر فرکانس حافظه را در تنظیمات بایوس مادربرد تنظیم کنید: به صورت دستی یا با استفاده از فناوری Intel XMP (حتی توسط مادربردهای AMD پشتیبانی می شود).

اگر 2400 مگاهرتز را به صورت دستی انتخاب کنید، حافظه در زمان بندی های استاندارد (تاخیر) برای این فرکانس 11-14-14-33 کار می کند. اما در عمل، HyperX Savage می‌تواند در همان فرکانس با زمان‌بندی پایین‌تر به‌طور پایدار کار کند. اما این نسبت فرکانس بالا و زمان بندی پایین است که عملکرد بالای حافظه را تضمین می کند.

برای اینکه مجبور نباشید مقدار هر زمان بندی را به صورت دستی انتخاب کنید، اینتل یک فناوری به نام Extreme Memory Profile توسعه داده است. این امکان را به معنای واقعی کلمه با دو کلیک می دهد تا مشخصات حافظه بهینه را که از قبل توسط سازنده تهیه شده است انتخاب کنید. بنابراین، نسخه ما از HyperX Savage از دو نمایه XMP پشتیبانی می کند: 2400 مگاهرتز 11-13-14-32 و 2133 مگاهرتز 11-13-13-30. اولین مورد مربوط است، به عنوان مثال، برای مادربرد با پشتیبانی از اورکلاک حافظه تا 3300 مگاهرتز، و دوم برای مادربردی که فرکانس RAM در آن به 2133 مگاهرتز محدود شده است.

چگونه حافظه را اورکلاک کنیم؟

اورکلاک کردن چیزی (پردازنده، کارت گرافیک، حافظه) همیشه یک قرعه کشی است: یک نسخه می تواند به خوبی اورکلاک شود، دومی دقیقاً یکسان است - بد. نباید از خراب شدن حافظه در حین اورکلاک بترسید: اگر فرکانس را خیلی زیاد تنظیم کنید، به سادگی شروع نمی شود.

اگر مادربرد قابلیت بازگرداندن خودکار تنظیمات اورکلاک را پس از چندین تلاش ناموفق برای راه اندازی رایانه شخصی ندارد، می توانید با استفاده از جامپر Clear CMOS (نام دیگری برای JBAT) تنظیمات را به صورت دستی بازنشانی کنید.

در موارد رم، نه تنها فرکانس و ولتاژ، بلکه زمان بندی را نیز به صورت آزمایشی انتخاب کنید. علاوه بر این، این یک واقعیت نیست که امکان انتخاب نسبتی بهتر از آنچه توسط حداکثر نمایه XMP ارائه شده است، وجود ندارد. در مورد HyperX Savage، دقیقاً این اتفاق افتاد: ما توانستیم حافظه را تا فرکانس 2600 مگاهرتز اورکلاک کنیم، اما زمان بندی ها باید به 12-14-15-33 افزایش می یافت.

معیار حافظه کش و حافظه AIDA64

اندازه گیری عملکرد حافظه با برنامه AIDA64 Cache & Memory Benchmark فوق الذکر قبل و بعد از اورکلاک، کاهش سرعت را به طور متوسط ​​14 درصد نشان داد. بنابراین اورکلاک کردن حافظه با 200 مگاهرتز بالاتر از مقدار اسمی در تئوری بسیار دیدنی بود، اما در عمل بی فایده بود. اما این مورد در مورد نسخه 2400 مگاهرتزی برتر HyperX Savage است، در حالی که نسخه فرکانس پایین تر، به عنوان مثال 1600 مگاهرتز، پتانسیل بسیار بهتری برای اورکلاک دستی دارد.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، نصب و پیکربندی رم چندان دشوار نیست، به خصوص اگر از پروفایل های XMP آماده پشتیبانی کند. اگر حافظه را به عنوان یک کیت خریداری می کنید، می توانید نه تنها از حالت دو کاناله، بلکه از اورکلاک موفقیت آمیز نیز عملکرد را افزایش دهید. و برای جلوگیری از ناسازگاری با خنک کننده های بزرگ پردازنده، بهتر است یک رم با مشخصات پایین انتخاب کنید، به خصوص اگر قصد دارید از اسلات حافظه نزدیک به پردازنده استفاده کنید.

اکولوژی سلامت: چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم؟ یک پاسخ به این سوال: یاد بگیرید که متابولیسم خود را کنترل کنید.

ما در زمان شادی زندگی می کنیم. با وجود همه بحران ها و مشکلاتی که در اخبار وجود دارد، ما مطمئناً بهتر از اجداد خود در صد، هزار و صد هزار سال پیش زندگی می کنیم. برق، گاز، آب لوله کشی و آیفون داریم. و ما همچنین غذا داریم، غذاهای سریع و مقرون به صرفه زیادی که به نظرمان بدیهی است، اما در واقعیت همیشه اینطور نبود.

اجداد ما به روشی کاملاً متفاوت زندگی می کردند و برای مدت طولانی بدون غذا باقی ماندند. لحظات کوتاه اشباع پس از یک شکار موفق، جای خود را به روزها و هفته های طولانی داد که آنها مجبور به خوردن ریشه ها، توت ها و سایر مراتع بودند. بدن انسان های باستانی طی میلیون ها سال به خوبی با این رژیم سازگار شده و یاد گرفته اند که انرژی را ذخیره کنند و سپس آن را خرج کنند.

همه مکانیسم های مشابه در بدن یک فرد مدرن کار می کنند، اگرچه ما مدت هاست که نه در جنگل، بلکه در سوپرمارکت شکار می کنیم و چندین بار در روز غذا می خوریم. اما بدن اهمیتی نمی دهد، طبق قوانین غار به زندگی خود ادامه می دهد و از هر فرصتی برای ذخیره انرژی استفاده می کند. همه می دانند که این به چه چیزی منجر می شود - وزن اضافی ظاهر می شود.

چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم؟ دو راه منطقی حرکت بیشتر (صرف انرژی) و کمتر خوردن (به دست آوردن انرژی) است.اما همه چیز به این سادگی نیست - بدن را نمی توان فریب داد، وقتی شروع به گرسنگی می کنند و به حالت ذخیره چربی بیشتر می روند، احساس خوبی دارد. زمانی که در ابتدا رژیم دارید، «نوسان‌ها» وجود دارد، و سپس شکسته می‌شوید و در نهایت وزن بیشتری اضافه می‌کنید.و، همانطور که من می بینم، مسئله اصلی کاهش وزن در حال حاضر فقط کاهش وزن نیست، بلکه کاهش وزن است چگونه به طور مداوم وزن خود را برای مدت طولانی به وزن مورد نظر کاهش دهیم.

یک پاسخ به این سوال: یاد بگیرید که متابولیسم خود را کنترل کنید.

کمی علم

متابولیسم فرآیند تبادل مواد در بدن است.این یک فرآیند پیچیده است و خواص معجزه آسای زیادی دارد، اما برای اهداف این مقاله، ما فقط به یک چیز علاقه داریم: انعطاف پذیری متابولیک.

انعطاف پذیری متابولیک توانایی جابجایی بین دو منبع انرژی، گلوکز (از کربوهیدرات ها) و اسیدهای چرب (از چربی ها) است.

در اینجا نحوه استفاده بدن ما از غذا به عنوان انرژی آمده است:

هنگامی که ما غذا می خوریم، سطح انسولین در خون افزایش می یابد، هورمونی که سلول ها را تحریک می کند تا گلوکز بیشتری بسازند. سپس میتوکندری در سلول ها ATP را از گلوکز (ماده ای که منبع انرژی برای هر فرآیندی است که در بدن اتفاق می افتد) تولید می کند. اگر گلوکز بیشتر از نیاز بدن باشد، باید در جایی قرار داده شود.

بخشی از گلوکز در کبد و بخشی در ماهیچه ها به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود، یک ذخیره "سریع" که در زمانی که بدن به انرژی زیادی در مدت زمان کوتاهی نیاز دارد استفاده می شود. هنگامی که شما به سرعت یا وزنه بلند می کنید، این گلیکوژن است که مصرف می شود.هر چیز دیگری به عنوان چربی ذخیره می شود.

اینکه بدن شما چقدر این دو منبع انرژی را مدیریت می کند به انعطاف پذیری متابولیک شما بستگی دارد. و تا همین اواخر هیچ مشکلی به معنای واقعی کلمه وجود نداشت.

سه اتفاق افتاد:

1. غذا در دسترس تر شده است.ما دیگر مجبور نیستیم هفته ها را صرف غذا برای خود کنیم و اگر پول داشته باشیم، می توانیم نه تنها برای رفع گرسنگی خود غذا بخوریم، بلکه می توانیم غذا بخوریم. برای تفریح ​​یا شرکت

2. کیفیت غذا تغییر کرده است.در رژیم غذایی یک شهروند معمولی، غذای طبیعی کمتر و بیشتر فرآوری شده وجود دارد. از نظر مواد مغذی ضعیف و حاوی قند اضافی و افزودنی های شیمیایی است.

3. مردم کمتر شروع به حرکت کردند.

همه اینها به این واقعیت منجر می شود که بدن شروع به واکنش نادرست به غذای ورودی می کند. هر چه بیشتر بخوریم (مخصوصاً غذاهای شیرین)، انسولین بیشتری تولید می شود.کم کم بدن به آن عادت می کند و آن را طبیعی می داند. این مقاومت به انسولین نامیده می شود: برای انتقال گلوکز به سلول ها، غلظت انسولین در خون باید حتی بیشتر باشد.بدن درهم پیچیده است از دست دادن توانایی تغییر صحیح از یک منبع انرژی به منبع دیگرو چربی که در شرایط "غار" به طور یکنواخت ذخیره و مصرف می شد، شروع به تجمع در مقادیر زیاد می کند که منجر به چاقی می شود.

شما باید از عواقب وحشتناک تر قند خون بالا آگاه باشید. با گذشت زمان، سلول‌های لوزالمعده که انسولین تولید می‌کنند دیگر نمی‌توانند با این بار مقابله کنند و این منجر به دیابت نوع دوم می‌شود. اما اکنون در مورد آن نیست.

ناتوانی بدن در کار با منابع انرژی، بر خلاف انعطاف متابولیک، سفتی متابولیک نامیده می شود.

چگونه تشخیص دهیم که انعطاف پذیری متابولیک خود را از دست داده اید؟

• برای شما دشوار است که چندین ساعت بدون غذا بمانید (انعطاف پذیری متابولیک به اندازه کافی به شما امکان می دهد یک روز یا بیشتر غذا نخورید).
• بعد از یک وعده غذایی بزرگ، باید چرت بزنید.
• اگر صبح ها شیرینی می خورید و احساس خستگی می کنید.
• بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید تا هوشیار.
• شما نمی توانید رژیم غذایی، محدودیت های غذایی را دنبال کنید - به راحتی شکسته می شوید

اگر بتوانید حداقل یکی از نکات را برای خود اعمال کنید، احتمالاً متابولیسم شما انعطاف پذیری خود را از دست داده است و حتماً باید سطح قند خون خود را بررسی کنید.

اما خبر خوب این است که همه چیز را می توان اصلاح کرد، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد سفتی متابولیک باشید. تغییر سبک زندگی، مقدار و زمان مصرف غذا، بدن شما را دوباره تنظیم می کند.

5 راه برای بازگرداندن انعطاف پذیری متابولیک

هر پزشک برای بهبود متابولیسم به شما توصیه می کند که وزن کم کنید و بیشتر حرکت کنید. اما اینها چیزهای به هم پیوسته ای هستند - اینکه چقدر موفق وزن کم می کنید و چقدر سخت تمرین می کنید به متابولیسم شما نیز بستگی دارد. بنابراین در اینجا پنج راه خاص برای بازگرداندن انعطاف پذیری متابولیک وجود دارد.

1. روزه متناوب را تمرین کنید

پل براگ در مورد فواید روزه برای سلامتی نوشت، و مهم نیست که چقدر شارلاتان باشد، کارساز است.

روزه متناوب زمانی است که شما فقط در یک بازه زمانی معین در طول روز غذا می خورید و بقیه زمان را روزه می گیرید. در این با آنچه ما قبلاً به عنوان روزه "عادی" می فهمیدیم، متفاوت است، زمانی که شخص برای یک روز کامل یا بیشتر غذا نمی خورد.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد غذا خوردن در نیمه اول روز که متابولیسم بیشتر فعال است و روزه گرفتن در نیمه دوم، متابولیسم را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه آلاباما نشان داد که خوردن بین ساعت 8 صبح تا 2 بعد از ظهر و به دنبال آن یک روزه 18 ساعته به طور قابل توجهی برای متابولیسم بهتر از یک رژیم غذایی استاندارد است که در آن از صبح تا عصر غذا می خوریم.

تأثیر روزه متناوب بر اساس خاصیت بدن ما برای توزیع انرژی مطابق با ریتم روزانه یا شبانه روزی است. تغییر روز و شب، تغییر حالت گرسنگی و سیری - بدن به صورت چرخه ای کار می کند و زمانی که از این چرخه ها پیروی می کنید کار آن بهینه است. سیری مداوم بدون گرسنگی را می توان با بیداری مداوم بدون خواب مقایسه کرد.اگر حالت کامل هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد، جای تعجب نیست که بدن شروع به فعالیت کرده و متابولیسم کند می‌شود.

بنابراین روزه داری متناوب منظم یک راه عالی برای افزایش متابولیسم است.

اگر تجربه روزه داری متناوب را نداشته اید، باید به تدریج وارد این روند شوید. ببینید چقدر می توانید بدون غذا بمانید؟ سعی کنید با سه ساعت شروع کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.و برای جلوگیری از خرابی، در ابتدا نباید خود را به غذای معمولی خود محدود کنید. بگذارید مغزتان کاملاً بفهمد که روزه داری موقتی است و صبح روز بعد یک وعده غذایی خوب خواهید داشت.

2. کربوهیدرات ها را محدود کنید

هر چه کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، بدن شما بیشتر به ذخیره‌های چربی برای انرژی روی می‌آورد. این یک واقعیت است.

شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا گلوکز سوخت اصلی مغز ما است. اما می توانید غذاهای فرآوری شده با محتوای قند بالا - شیرینی ها، محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار، آب میوه ها، شهدها و محصولات لبنی شیرین شده (ماست و کشک با مواد افزودنی) را کنار بگذارید.

غذاهای کربوهیدرات سالم مانند سبزیجات نسبت به شیرینی ها دارای کربوهیدرات بسیار کمتری هستند و باعث ایجاد مشکل در انسولین نمی شوند.

3. غذاهای طبیعی بخورید

یادم نیست چه کسی این را گفته است، اما خود تعریف را دوست داشتم: غذای طبیعی چیزی است که روی زمین رشد کرده یا روی زمین راه رفته است.

روی زمین، نه در کارخانه، نانوایی یا آزمایشگاه.

سبزیجات بیشتری بخورید. میوه، آجیل و انواع توت ها بخورید، اما اگر اضافه وزن دارید در مصرف آن زیاده روی نکنید. من خودم سعی می کنم به رژیم گیاهخواری پایبند باشم، اما اگر مشکل خاصی در این مورد ندارید، گوشت، ماهی و غذاهای دریایی بخورید. اما نه محصولات نیمه تمام و نه محصولات صنایع شیمیایی که طبق برچسب حاوی اجزای زیادی با نام های پیچیده هستند.

در تمام این موارد، نکته سوم منعکس کننده نکته دوم است.

4. بدن خود را با آنتی اکسیدان پمپ کنید

بدن شما از مولکول های بی شماری تشکیل شده است. به داده های دقیق تری نیاز دارید؟ خوب، شما حدود صد تریلیون تریلیون دارید. و بله، اشتباه نکردم که کلمه آخر را دو بار نوشتم.

حال تصور کنید که در میان این انبوه مولکول ها مولکول های معیوب وجود دارد - مولکول های اکسیژن که اتم های آنها از یک یا چند الکترون محروم هستند. و این افراد معیوب به هر طریق ممکن برای از بین بردن بی عدالتی تلاش می کنند و الکترون ها را از مولکول های عادی می گیرند که به همین دلیل به نوبه خود معیوب و ناپایدار می شوند. سلول های ساخته شده از این مولکول ها آسیب می بینند - به این استرس اکسیداتیو می گویند. اگر شیمی را به خاطر نمی آورید، بدانید که واکنش بین مولکول ها اکسیداسیون نامیده می شود و مولکول های معیوب رادیکال های آزاد هستند.

در یک بدن طبیعی، فرآیندهای اکسیداتیو تحت نظارت هستند. اما در شرایط نامطلوب - از استرس و غذاهای چرب گرفته تا افزایش فعالیت خورشیدی و تشعشعات - سیستم دفاعی ما شکست می‌خورد و واکنش‌ها از کنترل خارج می‌شوند.

رادیکال های آزاد منجر به ایجاد التهاب و تغییر در متابولیسم می شوند. همچنین اعتقاد بر این است که رادیکال های آزاد می توانند انواع التهاب ها و بیماری هایی مانند آرتریت، آسم، تصلب شرایین و سایر بیماری های قلبی، آب مروارید و حتی سرطان را تحریک کنند. اما آنچه اکنون اهمیت دارد، تأثیر رادیکال های آزاد بر متابولیسم است - و نحوه مقابله با آنها.

آنتی اکسیدان ها یا آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با رادیکال های آزاد استفاده می شوند.آنها به مقدار زیاد در سبزیجات و گیاهان - به عنوان مثال، در کلم، اسفناج، فلفل - و در انواع توت ها - زغال اخته، زغال اخته، آلو، شاه توت یافت می شوند. همچنین در چای سبز و کاکائو آنتی اکسیدان وجود دارد. برای افزودن آنتی اکسیدان به غذای روزانه خود، از ادویه جات - زردچوبه، دارچین، میخک استفاده کنید.

5. ورزش خود را تغییر دهید

هر چه بیشتر فعال باشید، به انرژی بیشتری نیاز دارید و بدن شما از ذخایر ذخیره شده بیشتری می گیرد. از این رو نکته دیگری - بیشتر حرکت کنید، و اگر در حال حاضر زیاد حرکت می کنید، تنوع را به تمرینات خود اضافه کنید تا بدن دائماً با بارهای جدید سازگار شود. این کار علاوه بر کاهش چربی بدن، مجموعه ای از انواع پاداش ها را به شما می دهد. و همچنین ورزش هوازی به طور مستقیم اکسیداسیون چربی را تقویت می کند- یعنی استفاده از آنها به عنوان انرژی.

بیایید خلاصه کنیم:

شما می توانید عملکرد صحیح متابولیسم و ​​پمپ انعطاف پذیری متابولیک را تنظیم کنید.

کمتر بخور، بیشتر حرکت کن

و همچنین:

• روزه متناوب را تمرین کنید
• مقدار کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و از شر غذاهای غیر طبیعی خلاص شوید
• آنتی اکسیدان مصرف کنید
• بیشتر حرکت کنید و بدن خود را با بارهای مختلف غافلگیر کنید.

  شما می توانید تقریباً هر قطعه سخت افزاری را اورکلاک کنید - نه تنها با افزایش اعداد در BIOS، بلکه با جایگزینی برخی از اجزای رادیویی روی برد. اما اغلب، هنگامی که آنها در مورد اورکلاک صحبت می کنند، منظور آنها اورکلاک کلاسیک پردازنده و کارت گرافیک است، کمی کمتر - اورکلاک رم.

  فرکانس ساعت بر حسب هرتز اندازه گیری می شود: هرچه هرتز بیشتر باشد، دستگاه قدرتمندتر است. به عنوان مثال، پردازنده های Intel i5 1.4Ghz و Intel i5 2.7Ghz در سرعت ساعت متفاوت هستند. اگرچه هر دوی آنها Intel i5 نامیده می شوند، اما سرعت انجام عملیات مشابه متفاوت خواهد بود. برای دستیابی به عملکرد بالا نیازی به خرید یک پردازنده گران قیمت نیست. در برخی موارد می توانید مدل ارزان تری خریداری کنید و کمی آن را اورکلاک کنید. اما این چقدر امکان پذیر است؟

  چه چیزی شتاب می دهد؟

  هیچ کس از کار بر روی یک رایانه هوشمند که به دستورات با سرعت رعد و برق پاسخ می دهد، امتناع نمی کند. اگر کامپیوتر شما بسیار قدیمی و کند است و فرصتی برای خرید قطعات قدرتمند وجود ندارد، اورکلاک منطقی است. پس از آن می توانید به راحتی در برنامه های مورد نیاز خود کار کنید.

  اما معمولاً برای کار با برنامه های متنی و سبک نیازی به اورکلاک نیست. بیشتر اوقات، هنگام استفاده از ویرایشگرهای سنگین به منظور افزایش سرعت رندر، رایانه اورکلاک می شود. اگر رایانه شخصی شما برای کارهای ساده مناسب است، اما در فتوشاپ سرعتش کاهش می یابد، پس از اورکلاک کردن، فقط با شروع دومی متوجه تفاوت خواهید شد.

  اورکلاک کردن پردازنده گرافیکی راحت تر از پردازنده مرکزی است. هنگام اورکلاک کردن CPU، باید با تنظیمات BIOS سر و کار داشته باشید و برای افزایش سرعت GPU، به یک ابزار ویژه مانند EVGA Precision X یا MSI Afterburner نیاز دارید. نتایج تمام تغییرات را می توان در زمان واقعی مشاهده کرد.

  عواقب اورکلاک چیست؟

  اول از همه، اورکلاک قوی می تواند باعث داغ شدن بیش از حد رایانه شما شود. در کار او، اشکالات شروع به ظهور خواهند کرد، مصنوعات ظاهر می شوند و به جای مقابله سریع با این عملیات، کامپیوتر دقیقاً برعکس رفتار می کند - کند کردن و یخ زدن. در موارد شدید، اجزا می توانند به طور کامل از کار بیفتند. برای جلوگیری از این مشکلات، تولید کنندگان حفاظت ویژه ای را معرفی می کنند: اگر از آستانه اورکلاک فراتر رود، کامپیوتر به سادگی شروع نمی شود. در این مورد، نوع و قدرت سیستم خنک کننده باید در نظر گرفته شود، زیرا هر گونه اورکلاک به طور اجتناب ناپذیری منجر به افزایش تولید گرما و دریچه گاز (بازنشانی فرکانس اجباری) می شود.

  اگر تصمیم به اورکلاک دارید، باید چند کولر اضافی یا یک سیستم خنک کننده آبی را از قبل خریداری کنید. یک سیستم عظیم گران است، اما کار بسیار خوبی برای حذف گرمای اضافی انجام می دهد. این اقدام بسیار موثرتر از فن های معمولی است.

  اگر قبلاً CPU خود را اورکلاک نکرده اید، احتمالاً در تنظیمات متعدد بایوس گم خواهید شد. اورکلاک بیش از حد به طور جدی منابع قطعات را کاهش می دهد و عملکرد طولانی مدت منجر به خرابی زودرس تجهیزات می شود.

  امکان اورکلاک کردن چیزی وجود ندارد و غیر ضروری است

  شاید نیازی به اورکلاک نباشد و مشکل کندی کارکرد رایانه شخصی در شلوغی بیش از حد سیستم با نرم افزارهای غیر ضروری است. برنامه های غیر ضروری را حذف کنید، هارد دیسک را از فایل های ناخواسته پاک کنید، پس از فرمت درایو، سیستم را دوباره نصب کنید. نرم افزارهای مدرن به مقدار زیادی رم نیاز دارند: چند گیگابایت رم اضافه کنید و سعی کنید به جای HDD کند، یک SSD نصب کنید. این امر سرعت و پاسخگویی سیستم را تا حد زیادی افزایش می دهد. این مراحل به شما کمک می کند تا عملکرد کامپیوتر قدیمی خود را بدون نیاز به اورکلاک خطرناک افزایش دهید.

  آیا ارزش اورکلاک سخت افزار ضعیف را دارد؟

  هنگام ساختن یک رایانه شخصی، با شناسایی وظایف و انتخاب پردازنده مناسب برای آنها شروع کنید. متأسفانه برخی افراد به عمد سخت افزار ضعیفی را خریداری می کنند تا بعداً آن را اورکلاک کنند. این اشتباه است: اورکلاک نباید راهی برای دستیابی به یک کامپیوتر سریع با کمترین هزینه باشد. فقط در صورتی توجیه می شود که بخواهید کمی بیشتر از ماشین خود فشار بیاورید، اما مجبور کردن آن به کار مداوم در حد خود خطرناک و غیرعاقلانه است.

  شما نمی توانید متابولیسم خود را افزایش دهید - می توانید یاد بگیرید که کالری بیشتری خرج کنید

  مردم آماده اند هر داستان خارق العاده ای اختراع کنند، فقط کالری شماری نکنند. متابولیسم - به شکل ساده شده، در درجه اول مصرف و مصرف کالری توسط شما است.

  هیچ جادوگری با متابولیسم بسیار سریع یا بسیار کند وجود ندارد.

  چنین تصور غلطی وجود دارد که افراد مختلف غذا را به روش های مختلف هضم می کنند: یکی یک نان نان می خورد و در چربی رسوب می کرد، دیگری در "متابولیسم سریع" خود (معروف به متابولیسم) سوخت.

  سرگئی استروکوف متخصص تناسب اندام پیشرو روسی زبان (مانند بسیاری از دانشمندان قبل از او). بله، افراد مختلف غذاهای مختلف را به درجات مختلف هضم می کنند، اما اولاً هر یک آنها را بهتر هضم می کند، دیگران بدتر و باید میانگین دمای بیمارستان را محاسبه کرد و ثانیاً این تفاوت آنقدر ناچیز است که باید جدی گرفته شود. محاسبات منطقی نیستند.

  به بیان ساده: هیچ فردی با متابولیسم بالا و پایین (یا کند و سریع) وجود ندارد (تقریباً یکسان است و به سبک زندگی، وزن، ژنتیک و غیره بستگی دارد)، افرادی هستند که بیشتر مصرف می کنند و هزینه می کنند یا کالری کمتر

  شما نمی توانید متابولیسم (متابولیسم) خود را افزایش دهید - فقط می توانید کالری بیشتری بسوزانید

  قبل از پرداختن به بخش اصلی مطالب، متذکر می شویم که متابولیسم چیزی است که نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم، زیرا سرعت فرآیندهای متابولیک عمدتاً به میزان تولید هورمون های تیروئید توسط غده تیروئید ما بستگی دارد و همچنین همانطور که قبلاً ذکر شد. ، بر اساس جنسیت، سن و غیره

  روش های زیر تنها برخی از ابزارهایی هستند که به شما کمک می کنند انرژی (کالری) مصرف خود را افزایش دهید. یعنی، هنگام خواندن متابولیسم (متابولیسم)، باید درک کنید که این به سادگی به معنای راه هایی برای صرف کالری اضافی است.

  

  1. تمرینات قدرتی انجام دهید

  بدن شما همیشه کالری می سوزاند، حتی زمانی که روی مبل دراز کشیده اید. اما کالری بیشتری توسط ما می سوزانیم که به دلیل فعالیت متابولیک، عضله بیشتری داریم. هر کیلوگرم عضله اضافی، صرفاً به دلیل وجود آن، شما را 13 کیلو کالری اضافی در روز می سوزاند. این به آن اندازه که به نظر می رسد نیست، اما با این حال، حتی در حالت استراحت، 10 کیلوگرم عضله اضافی روی بدن (مثلاً به جای 10 کیلوگرم چربی) صد کیلو کالری اضافی در روز شما را می سوزاند. و هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند، آنها همچنین افزایش بیشتری در مصرف کالری به شما می دهند.

  در واقع، محققان دانشگاه مریلند بار دیگر ثابت کردند که تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف کالری بعد از ورزش، در حالت استراحت می شود. آنها همچنین توسط دانشمندان یونانی پشتیبانی می شوند، که دریافته اند که تمرینات قدرتی شدید می تواند کالری شما را تا 48 ساعت پس از تمرین بسوزاند - و این نه تنها به حجم عضلات و هزینه وجود آنها در حالت استراحت مربوط می شود، بلکه در مورد مصرف انرژی اضافی بدن بعد از تمرین. .

  2. کاردیو اینتروال با شدت بالا (HIIT)

  دانشمندان ثابت کرده اند که ورزش شدید بعد از تمرین کالری های شما را «سوزاند» می کند. بسته به نوع بار پس از تمرین، بدن 5 تا 15 درصد اضافی را به طور متوسط ​​از کالری سوزانده شده در طول تمرین صرف می کند. علاوه بر این، هر چه شدیدتر ورزش کنید، بخش بیشتری از کالری مصرفی بعد از تمرین، در طول ریکاوری رخ می دهد. به عنوان مثال، در 10-12 ثانیه هنگام دویدن 100 متر، ورزشکار موفق می شود تنها بخش کوچکی از اکسیژن لازم را مصرف کند و قسمت عمده آن را مصرف کند (و کالری مصرف کند) بعد از مسابقه. مشابه مشابهی را می توان با تمرینات کاردیو و قدرتی ترسیم کرد.

  در سال 1996، کارشناسان کالج پزشکی بیلور در آزمایش خود دریافتند که تمرینات هوازی با شدت بالا در یک دوره 24 ساعته کالری بیشتری نسبت به کاردیوی طولانی مدت با سرعت متوسط ​​می سوزاند.

  در سال 2007، محققان دانشگاه فلوریدا با گزارشی در نشست سالانه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، از همکاران خود حمایت کردند که در مقایسه با کاردیوی طولانی مدت با سرعت متوسط، کاردیو اینتروال با شدت بالا به شما امکان می دهد 10 درصد بیشتر هزینه کنید. طی 24 ساعت پس از پایان تمرین

  خط پایانی: برای مثال، کاردیوی تناوبی با شدت بالا، در مقایسه با کاردیو با شدت کم، کالری بیشتری را با فرسودگی پس از تمرین می سوزاند. به طور مشابه، تمرینات قدرتی کالری‌ها را در طول ریکاوری «سوزاند» می‌کند.

  3. پروتئین کافی بخورید

  از نقطه شماره 1 چنین استنباط می شود که هنگام انجام تمرینات قدرتی به منظور افزایش عضله (می دانیم که هر چه ماهیچه ها بیشتر باشد، بدن ما کالری بیشتری را به دلیل انرژی "حریق بودن" آنها صرف می کند)، لازم است مقدار کافی پروتئین مصرف شود. که ماده اصلی سازنده بافت عضلانی است.

  علاوه بر این، غذاهای پروتئینی اثر حرارتی دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری را برای تجزیه آن صرف می کند تا تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها.

  کارشناسان دپارتمان تغذیه در مدرسه هاروارد بوستون در بررسی خود بر اهمیت مصرف پروتئین کافی دقیقاً به دلیل تأثیر حرارتی اضافی که غذای پروتئینی ارائه می دهد تأکید می کنند. این موضع توسط کارشناسان هلندی از دانشگاه ماستریخت به اشتراک گذاشته شده است. آنها خاطرنشان می کنند که مصرف پروتئین بالا پروفایل متابولیک را بهبود می بخشد.

  نتیجه گیری: بدن ما برای هضم غذاهای پروتئینی کالری بیشتری می سوزاند.

  4. از اعتصاب غذا و رژیم های غذایی اضطراری خودداری کنید

  گرسنگی و رژیم های غذایی که شامل کالری دریافتی بسیار کم است منجر به کاهش حتی بیشتر کالری دریافتی (به دلیل سوزاندن ماهیچه های بدن) می شود و افراد را به دور باطلی از کاهش کالری دریافتی سوق می دهد. با هر مرحله از اعتصاب غذا، کالری دریافتی روزانه آنها کاهش می یابد و حفظ آن دشوارتر می شود.

  در نتیجه، در بیشتر موارد، فرد حتی بیشتر از قبل از رژیم گرسنگی سود می برد. این اثر «یو یو» نامیده می شود و در متن «بدن قدیمی به شیوه ای جدید» به تفصیل آمده است.

  در حمایت از موارد فوق، ما داده‌هایی را از محققان دانشگاه پنسیلوانیا ارائه می‌کنیم که پس از انجام آزمایشی ۲۴ هفته‌ای دریافت کردند. این مطالعه شامل 13 زن دارای اضافه وزن بود. گروه آزمودنی ها به 2 زیر گروه تقسیم شدند، که اولی مقدار کالری به شدت محدودی مصرف می کرد - 500 کیلو کالری در روز، و دوم - مقدار متوسط ​​کالری - 1200 کیلو کالری در روز. در حال حاضر پس از 8 هفته، دانشمندان در گروهی که 500 کیلوکالری در روز مصرف می کردند، کاهش 17 درصدی در میزان دریافت کالری در حالت استراحت را مشاهده کردند، در حالی که در گروه دوم داده ها عملاً بدون تغییر باقی ماندند.

  علاوه بر این، محدودیت شدید کالری علاوه بر جلوگیری از روند کاهش وزن، آسیب قابل توجهی به سلامتی ما وارد می کند.

  نتیجه گیری: از اعتصاب غذا و رژیم های کم کالری خودداری کنید.

  نتیجه گیری

  توصیه زوژنیک: عبارات "تسریع / تسریع متابولیسم / متابولیسم" را فراموش کنید، "من چنین متابولیسمی دارم / او چنین متابولیسمی دارد" - آنها در نهایت به معنای فرمول بسیار ساده هستند: تفاوت بین کالری مصرف شده و مصرف شده. بله، البته، ناهنجاری های پزشکی مرتبط با متابولیسم وجود دارد، اما این پدیده نادر است و اگر در خود مشکوک هستید، فقط با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید.

  بار دیگر: هیچ متابولیسم یا متابولیسم سریع و آهسته، بالا یا پایین وجود ندارد. فقط کالری هایی وجود دارد که شما مصرف می کنید و مصرف می کنید، و نتیجه به شدت به تفاوت بین این مقادیر بستگی دارد.

  همچنین هیچ انسان معجزه آسایی با متابولیسم فوق العاده بالا یا افراد بدبخت با متابولیسم بسیار پایین وجود ندارد. افرادی هستند که مقادیر متفاوتی کالری (در حالت استراحت با کمک عضلات) یا از طریق تمرینات شدید یا نه چندان شدید مصرف می کنند.

  همانطور که می بینید: دوباره هیچ رازی وجود ندارد و دوباره به همان فرمول برخورد می کنیم: تفاوت بین کالری مصرف شده و کالری سوزانده شده. خوب، در ما، حتی با تصاویر نشان می دهیم که در هر لحظه از زندگی شما این 4 گزینه را دارید:

  1. بیشتر از آنچه می سوزانید کالری بخورید + هیچ کاری نکنید= چاق شدن، چاق شدن.

  2. بیشتر از آنچه می سوزانید کالری بخورید + تمرینات قدرتی انجام دهید= افزایش توده عضلانی و مقداری چربی.

  3.کمتر از کالری که می سوزانید بخورید + کاری نکنید= وزن کم می کنید، عمدتاً به دلیل از دست دادن عضله، و اگر به شدت کم مصرف کنید، کالری دریافتی خود را به قدری کم می کنید که در آن صورت ناگزیر از هنجار نمی شوید و دیر یا زود در دسته اول قرار می گیرید.

  4.کمتر از کالری که می سوزانید بخورید + تمرینات قدرتی انجام دهید= کاهش وزن با از دست دادن چربی و مقداری عضله.

  منابع:

  o Pratley R.، Nicklas.B.، تمرینات قدرتی میزان متابولیسم در حالت استراحت و سطوح نوراپی نفرین را در مردان سالم 50 تا 65 ساله، گروه پزشکی، دانشگاه مریلند افزایش می دهد.

  o Fatouros I.G.، Tournis S.، شدت تمرینات مقاومتی، پاسخ های مصرف انرژی آدیپوکین و استراحت را در افراد مسن دارای اضافه وزن تعیین می کند، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه دموکریتوس تراکیه.

  o Treuth M.S.، Hunter G.R.، اثرات شدت ورزش بر مصرف انرژی 24 ساعته و اکسیداسیون بستر، گروه اطفال، کالج پزشکی بیلور.

  o Halton T.L.، Hu F.B.، اثرات رژیم های غذایی با پروتئین بالا بر گرمازایی، سیری و کاهش وزن: یک بررسی انتقادی، دانشکده بهداشت عمومی هاروارد.

  o Westerterp-Plantenga M.S.، اهمیت پروتئین در مصرف غذا و تنظیم وزن بدن، گروه زیست شناسی انسانی، ماستریخت، هلند.

  o Foster G.D.، Wadden T.A.، کارآزمایی کنترل شده اثرات متابولیک رژیم غذایی بسیار کم کالری: اثرات کوتاه مدت و بلند مدت، دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا.

  احتمالاً بر کسی پوشیده نیست که سرعت رایانه را می توان نه تنها با جایگزینی یک قطعه با یک قطعه کارآمدتر، بلکه با اورکلاک کردن قطعه قدیمی افزایش داد. اگر هنوز راز است، توضیح خواهم داد🙂

  اورکلاک، اورکلاک- این افزایش در عملکرد اجزای رایانه شخصی (پردازنده، و) به دلیل افزایش ویژگی های استاندارد آنها است. اگر ما در مورد یک پردازنده صحبت می کنیم، پس این به معنای افزایش فرکانس، ضرب کننده و ولتاژ آن است.

  2 فرکانس را افزایش دهید

  یکی از ویژگی های اصلی یک پردازنده فرکانس آن است. .

  هر پردازنده ای همچنین دارای پارامتری به عنوان ضریب (عدد) است که اگر در فرکانس FSB ضرب شود می توانید فرکانس واقعی پردازنده را بدست آورید.

  بنابراین، ساده ترین و مطمئن ترین راه برای اورکلاک پردازنده از طریق بایوس، افزایش فرکانس گذرگاه سیستم FSB است که به همین دلیل فرکانس پردازنده افزایش می یابد.

  در تمامی انواع، فرکانس پردازنده 2 گیگاهرتز خواهد بود

  - باس 166 و ضریب ضرب فرکانس 12.

  - باس 200 و ضریب ضرب فرکانس 10.

  - باس 333 و ضریب ضرب فرکانس 6 .

  سادگی در این واقعیت نهفته است که فرکانس FSB را می توان مستقیماً در بایوس یا به صورت برنامه ریزی شده در مراحل 1 مگاهرتز تغییر داد.

  اگر قبل از آن، این روش می تواند به راحتی برای پردازنده به طور متأسفانه پایان یابد (سوزاندن). امروزه کشتن یک پردازنده چند هسته ای با افزایش فرکانس بسیار مشکل است.

  اگر یک اورکلاکر مبتدی از فرکانس پردازنده زیاده روی کند، سیستم بلافاصله تنظیمات پیش فرض خود را بازنشانی می کند و پس از راه اندازی مجدد همه چیز درست می شود.

  برای تغییر فرکانس اتوبوس، به BIOS و مقدار CPU Clock را همانطور که در تصویر نشان داده شده است در آنجا پیدا کنید.

  روی این مقدار Enter را فشار دهید و فرکانس اتوبوس را وارد کنید. در ادامه می توانید ضریب CPU و فرکانس موثر CPU 2.8 گیگاهرتز را مشاهده کنید.

  

  لطفاً توجه داشته باشید که ضریب پردازنده در مثال 14 برابر در FSB 200 مگاهرتز بسیار زیاد است، در این مورد من توصیه می کنم FSB را در مراحل حداکثر 5-10 مگاهرتز افزایش دهید (یعنی فرکانس 70-140 مگاهرتز افزایش می یابد).

  در مورد سایر مقادیر ضریب و فرکانس، فرکانس باس را در مراحل حداکثر 10 درصد افزایش دهید. هنگام اورکلاک نیازی به عجله نیست و با چنین مرحله ای محاسبه بهینه ترین فرکانس برای CPU شما در تست ها برای ما آسان تر خواهد بود.

  اگر می خواهید هنگام اورکلاک به نتایج ملموسی برسید. سپس بدون کولر خوب نمی توانید، به کولر زالمان توجه کنید.

  آزمایش ها با اندازه گیری دما و در حداکثر بار روی پردازنده انجام می شود. شما می توانید این کار را با برنامه هایی مانند Everest، 3D Mark انجام دهید.

  اگر دما در حداکثر بار بالای 65-70 درجه سانتیگراد باشد، باید یا سرعت کولر را به حداکثر افزایش دهید یا فرکانس FSB را کاهش دهید.

  3

  ضرب کننده پردازنده نیز قابل تغییر است. این امر بر افزایش فرکانس CPU تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در یک فرکانس:

  
  

  - باس 133 و ضریب فرکانس 10؛ (1.33 گیگاهرتز)

  می توانید فاکتور را به 15 تغییر دهید و به جای 1.33 گیگاهرتز 2.0 گیگاهرتز دریافت کنید. افزایش بدی نیست، اینطور است؟

  اما فقط یک چیز وجود دارد، پردازنده شما باید آنلاک باشددر صورتی که پردازنده اینتل و پردازنده Black Edition AMD باشد، معمولاً چنین پردازنده هایی با عنوان Extreme مشخص می شوند.

  

  اما حتی اگر نسخه افراطی ندارید، نباید ناراحت شوید. از این گذشته ، با رویکرد صحیح گزینه اول ، می توانید به نتایج عالی برسید. اگرچه، به احتمال زیاد، شما نمی توانید بدون ...

  4 افزایش ولتاژ

  اصل ساده است. اگر ولتاژ بیشتری به لامپ وارد کنید تا روشن شود، روشن تر می سوزد. پردازنده چیز پیچیده‌تری نسبت به لامپ است، اما معنی تقریباً یکسان است.

  افزایش ولتاژ به شما این امکان را می دهد که به طور جدی پردازنده را اورکلاک کنید. برای دستیابی به عملکرد پایدار پردازنده، در فرکانس های بالاتر، لازم است ولتاژ روی آن افزایش یابد. در اینجا باید چند نکته را در نظر گرفت:

  - حتما یک کولر خوب بگذارید.

  - ولتاژ را بیش از 0.3 ولت افزایش ندهید.

  

  برای انجام این کار، بهبایوس (کلید دل هنگام راه‌اندازی کامپیوتر)، سپس به Power Bios Setup => Vcore Voltege بروید.و مقدار را 0.1 ولت افزایش دهید. سپس کولر خود را روی حداکثر تنظیم کنید و فرکانس FSB را بالاتر قرار دهید.

  ما آزمایش می کنیم، اگر همه چیز خوب است و عملکرد برای شما مناسب است، می توانید در آنجا متوقف شوید.
  هنگامی که به سطح بحرانی عملکرد پردازنده رسیدید (یعنی با افزایش 3-5٪ فرکانس، راه اندازی مجدد اتفاق می افتد)، به شما توصیه می کنم که فرکانس را 5٪ کاهش دهید، به این ترتیب اورکلاک خود را با کار پایدار برطرف خواهید کرد. برای مدت طولانی