چگونه خود را به طور کامل تغییر دهید، مراحل عملی. چگونه یک بار برای همیشه زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید

در طول زندگی، فرد به طور مداوم عادت های جدیدی را کسب می کند و همچنین از شر عادات غیر ضروری خلاص می شود. اما گاهی اوقات متوجه می شوید که نیاز فوری به تغییر چیزی در زندگی خود دارید. پس چرا از الان شروع نکنیم به هر حال، اگر به مدت 21 روز از قوانین خاصی پیروی کنید، می توانید بگویید که آغاز تغییر خواهید بود. اکنون در مورد چگونگی تغییر خود و چگونگی ایجاد عادات جدید در 21 روز صحبت خواهیم کرد.

عادت چیست؟

قبل از اینکه به انجام هر عمل خاصی عادت کنید، باید معنای واقعی کلمه "عادت" را درک کنید.

عادت داشتن – این یک مدل خاص از رفتار یک فرد (انسان) است که اجرای آن به یک نیاز تبدیل می شود.

به زبان ساده، عادت عملی است که فرد بدون فکر کردن به آن به صورت خودکار انجام می دهد. وضعیت عاطفی، روانی و فیزیکی بدن به اجرای آن بستگی دارد.

شخصیت ما بر اساس عادت هایمان است. بنابراین، نیازی به جستجوی مقصران نیست. انجام آن همیشه آسان است. اما تغییر خود و نگرش دشوار است. خودتان را تغییر دهید و متوجه خواهید شد که چگونه افراد اطراف شما تغییر می کنند، چگونه موقعیت ها تغییر می کنند و فرصت های جدید ظاهر می شوند.

عادات چیست؟

در نگاه اول، عادت یک مفهوم نسبتا ساده است، اما حتی به 2 نوع تقسیم می شود. عادات می توانند مضر و مفید باشند.

• زیان آوربدست آوردن تقریباً خودکار بسیار آسان است.
• مفیدعادات مستلزم غلبه بر موانع روانی و فیزیکی فرد است. بدون نگرش خاص، تبدیل هر عملی به عادت دشوار است.

عادت و رفلکس چه مشترکاتی دارند؟

یک عادت درست انتخاب شده تبدیل به رفلکسی می شود که بدن را مجبور به بازسازی می کند. آزمایش زیر انجام شد. داوطلبی که دوست داشت با دیگران متفاوت باشد، تصمیم گرفت بیوریتم خود را تغییر دهد و در روز بخوابد و شب ها بیدار بماند. به مدت 21 روز در ساعات روز استراحت کرد و شب ها کار کرد. پس از ایجاد این عادت، او تصمیم گرفت یک روز در طول روز نخوابد. تا غروب او خواب آلود و بی حال بود، اما با فرا رسیدن شب، دوباره احساس نشاط و فعالیت می کرد. این ثابت می کند که عادت ها بخشی از رفلکس ها هستند. یعنی در شرایط خاصی بدن تنظیمات را نادیده می گیرد و اعمال معمول خود را انجام می دهد.

در 21 روز شاد شوید - فلش موب مد روز

ایجاد عادات نه تنها مفید است، بلکه مد روز نیز هست. چند سال پیش، چنین فلش موب بین قاره ای محبوب بود. هر کسی می توانست در آن شرکت کند. هر شرکت کننده یک دستبند بنفش روی مچ دست خود می بست و پس از آن به مدت 21 روز اجازه شکایت از چیزی را نداشتند. اگر هنوز افکار مبهم داشت، باید دستبند را در می آورد و روی دست دیگرش می گذاشت و پس از آن آزمایش دوباره از نو شروع می شد.

هدف از این اقدام این بود که به مردم بیاموزیم که خوشبین باشند و از زندگی شکایت نکنند. شرکت کنندگان در پروژه خاطرنشان کردند که فلش موب به آنها کمک کرد تا برای بهتر شدن تغییر کنند. آنها شروع به نگاه متفاوت به زندگی کردند و این آزمایش به آنها اجازه داد در 21 روز خوشحال شوند.

قانون 21 روز چگونه کار می کند

هر روز، میلیون‌ها نفر تلاش می‌کنند تا مهارت‌های متنوعی را توسعه دهند، اما همه موفق نمی‌شوند. روانشناسان یک قانون ساده را ارائه کرده اند که به نظر آنها به رسیدن به هدف مورد نظر کمک می کند.

اگر همان عمل را هر روز به مدت 21 روز تکرار کنید، در ضمیر ناخودآگاه ثبت می شود و ما ناخودآگاه شروع به انجام آن می کنیم، یعنی. بطور خودکار. هدف ما رساندن آن به اتوماسیون است.

کارشناسان در زمینه روانشناسی استدلال می کنند که کار روزانه در این دوره خاص یک نگرش را در ناخودآگاه ایجاد می کند که به لطف آن یک عادت ایجاد می شود.

یک عادت در طول زمان به یک نیاز تبدیل می شود. چگونه؟ بیایید به یک مثال جالب توجه کنیم. والدین یک کودک کوچک را مجبور می کنند تا در مکانی مشخص از خود راحت شود. با گذشت زمان، اهمیت این فرآیند به ناخودآگاه او "می رسد" و او شروع به درخواست رفتن به گلدان می کند. عادت رفتن به گلدان کودک در طی چندین سال به نیاز به توالت تبدیل می شود.

چرا 21 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟

این یک سؤال کاملاً منطقی است که همه کسانی را که قصد دارند این یا آن عادت را در خود ایجاد کنند مورد علاقه است. من تعجب می کنم که چرا نه 30 روز یا 35، بلکه 21 روز؟ در واقع، این عدد بر اساس علمی است، اما برای درک اینکه چرا 21 روز طول می کشد تا عادت کنید، به دانستن چند واقعیت تاریخی علاقه مند خواهید شد.

اولین کسی که نظریه «21 روز» را مطرح کرد، ماکسول مالتز، جراح پلاستیک بود. در سال 1950، او متوجه شد که بیمارانش پس از عمل بر روی ظاهر خود، تنها پس از 21 روز به ظاهر خود عادت کردند. او فرضیه خود را در کتاب «سایکوسایبرنتیک» توضیح داد. پس از ستایش جامعه از کار دکتر، مردم شروع به صحبت در مورد این نظریه کردند.

20 سال بعد، روانشناسان لندنی این ادعا را زیر سوال بردند که یک عادت در 21 روز شکل می گیرد. آنها مطالعه خود را انجام دادند که در آن 96 داوطلب شرکت کردند. 12 هفته طول کشید. به هر یک از آنها وظیفه داده شد تا به طور منظم برخی از اقدامات خاص را انجام دهند. پس از پایان آزمایش، پس از تجزیه و تحلیل تمام نتایج، متوجه شدند که دوره شکل گیری عادت برای هر فرد متفاوت است. این توسط فردیت هر فرد تعیین می شود. عادت کردن به انجام یک عمل خاص در عرض 18-254 روز اتفاق می افتد.

مطالعه دیگری توسط دانشمندان آمریکایی بر روی فضانوردان انجام شد. 20 نفر در این آزمایش شرکت کردند. به هر یک از آنها عینکی داده شد که تا 30 روز مجبور به برداشتن آن نبودند. این عینک خاص بود. راز در لنزها بود. هنگام پوشیدن آنها، جهان وارونه شد (به معنای واقعی کلمه)، یعنی فضانوردان یک تصویر وارونه دیدند.

دانشمندان متوجه شدند که پس از 21 روز بود که مغز هر یک از شرکت کنندگان در آزمایش سازگار شد. اگر عینک در روز دهم یا نوزدهم برداشته می شد، آزمایش باید دوباره شروع شود، زیرا اثر از بین می رفت. پس از اینکه داوطلبان به دیدن دنیای وارونه عادت کردند، به آنها اجازه داده شد که عینک خود را بردارند. پس از آن مغز آنها دوباره به مدت 21 روز بازسازی شد.

بسیاری نتایج دانشمندان آمریکایی را غیرقابل اعتماد می‌دانند، زیرا فضانوردان در کل آزمایش که حدود 300 ساعت به طول انجامید، عینک خود را برنمی‌داشتند. اگر به نتایج آنها تکیه کنید، برای اینکه خود را به دویدن روزانه عادت دهید، باید 21 روز بدوید و فقط برای خواب قطع کنید.

با مطالعه نتایج تمام مطالعات انجام شده، می توان گفت که یک عادت در حداقل 21 روز و حداکثر 254 روز ایجاد می شود. این تحت تأثیر عوامل زیادی است که اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

چگونه خود را مجبور به حرکت به جلو کنیم

اگر تصمیم دارید عادت مفیدی را به دست آورید و به اراده خود شک دارید، سعی کنید با "من" خود به توافق برسید. برای مثال، تصمیم گرفتید قبل از خواب کتاب بخوانید و در نتیجه رشد کنید، اما نمی‌دانید چقدر دوام خواهید آورد. شکل گیری عادت را به عنوان یک آزمایش 21 روزه در نظر بگیرید. این زمان برای شما کافی خواهد بود تا بفهمید آیا اصلاً به آن نیاز دارید یا خیر.

اصلی!فقط شروع به انجام آن کنید. یک بار این کار را انجام دهید و فقط فردا آن را تکرار کنید. بنابراین، روز به روز. دست از خواندن بردارید، بروید و آن را انجام دهید! همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که در طول سال ها از اینکه چیزی را در زندگی خود تغییر نداده اید، پشیمان خواهید شد، که می توانستید تعیین کننده تر باشید! در مورد آن فکر کنید، آن را در ذهن خود ریشه کنید، در صورت لزوم آن را با صدای بلند بگویید، زمانی که به سختی می توانید خود را از روی مبل جدا کنید و به آنچه برنامه ریزی کرده اید بروید.

و اولین عادت در لیست انجام کارهاست. 21 روز صبر کنید. به خودتان ثابت کنید که می توانید آن را انجام دهید.

برای اینکه یک عادت بخشی از زندگی شما شود، باید شادی، هماهنگی و احساس رضایت از خود را به همراه داشته باشد. بنابراین از آزمایش و اقدام نترسید.

یک تکه کاغذ بردارید و 10 عادتی که زندگی شما را بهتر می کند را یادداشت کنید. سپس مطلوب ترین را انتخاب کنید. به خود متعهد شوید که این عمل را به مدت 21 روز به طور منظم انجام خواهید داد. این روزها یک تقویم بگیرید و دایره بکشید. در کنار هر تاریخ، اگر کار امروز تکمیل شد، یک علامت مثبت یا اگر نه، یک علامت منفی قرار دهید. چنین دیدی به شما کمک می کند تا اجرای اقدامات را کنترل کنید و به خودتان افتخار کنید.

اگر در پایان آزمایش متوجه شدید که هنوز این عادت را دوست ندارید، آن را ترک کنید و آزمایش را با یک کار جدید شروع کنید.

به عنوان مثال، اگر به مدت 3 هفته قبل از خواب، هر روز ادبیات علمی مطالعه می کنید و پس از این مدت احساس رضایت نمی کنید، دست از شکنجه خود بردارید. اگر هنوز می خواهید افق دید خود را گسترش دهید، سعی کنید کتاب های سهل الفهم، شعر، کلاسیک و ... را بخوانید. با مرور آنها، قطعاً آثار مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد و می توانید در عرض 21 روز عادت کنید.

گام به گام برای ایجاد عادت

ایجاد یک عادت یک فرآیند نسبتا دشوار و مسئولانه است. این شامل چندین مرحله است که باید تکمیل شود. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را مرحله به مرحله انجام دهید.

1. تصمیم گیری . برای ایجاد یک عادت، باید درک کنید که واقعاً به آن نیاز دارید. علاوه بر این ، شما هنوز هم باید بخواهید آن را بدست آورید. میل اعمال شما را کنترل می کند و به شما کمک می کند تا بر دوره دشوار 21 روزه غلبه کنید. به عنوان مثال، شما تصمیم گرفتید فقط غذاهای سالم و مغذی بخورید تا وزن کم کنید، احساس سلامتی و سرزندگی کنید. در این صورت وقتی می خواهید سوسیس بخورید، خود ضمیر ناخودآگاه شما را متوقف می کند.
2. شروع کنید. اگر هدف دارید ، اقدام کنید. چنین موضوع مهمی را به «بعداً» موکول نکنید. منتظر یک هفته، ماه یا حال خوب نباشید، زیرا این عادت در طول زندگی شما را همراهی خواهد کرد.
3. برای دو روز اول تکرار کنید . پس از اینکه اقدامات فعال را شروع کردید، باید برای 2 روز اول صبر کنید. این همان فاصله اولیه است که باید بر آن غلبه کرد.
4. در طول هفته تکرار کنید . این دومین مسافتی است که باید طی شود. هر روز، بدون توجه به آنچه، عمل مورد نظر را انجام دهید. شکل گیری عادت شامل تعطیلات آخر هفته و تعطیلات نمی شود.
5. 21 روز تکرار کنید. با انجام عمل در این بازه زمانی متوجه خواهید شد که آن را به صورت خودکار انجام می دهید. یعنی روند شکل گیری عادت در حال حاضر اولین موفقیت ها را به همراه دارد.
6. 40 روز تکرار کنید . لازم است که پس از 21 روز بر رشد این عادت نظارت شود. از این گذشته ، ممکن است سه هفته کافی نباشد. این به پیچیدگی عادت، انگیزه و ویژگی های فردی فرد بستگی دارد.
7. 90 روز تکرار کنید . بعد از اینکه دقیقاً 90 روز مراحل را کامل کردید، می توانید با اطمینان کامل بگویید که یک عادت پایدار ایجاد خواهید کرد.

چگونه خراب نشویم؟

همه ما انسان هستیم و تمایل به شک داریم. این همچنین در مورد عادات صدق می کند. گاهی انسان بسته به توانایی های ارادی اش خیلی سخت است که از مسیر مورد نظر منحرف نشود. اکنون ما رازهای کوچکی را با شما در میان می گذاریم که نه تنها به شما در ایجاد یک عادت جدید در 21 روز کمک می کند، بلکه اراده شما را نیز تقویت می کند.

• به خودت جایزه بده ، که اگر همه چیز را رایگان بارگیری نکنید و به موقع کامل نکنید، می توانید از عهده آن برآیید.
• از تقویت مثبت استفاده کنید : خود هیپنوتیزم، تقلید از کسی، به طور کلی، هر چیزی، به شرطی که به شما کمک کند از مسیر مورد نظر خود منحرف نشوید.
• دائماً خود را انگیزه دهید . بدون خود هیپنوتیزم مناسب، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید و متوجه نمی شوید که واقعاً به این عادت نیاز دارید. اگر انجام این کار برایتان دشوار است، از خانواده و دوستانی که به شما اعتقاد دارند کمک بگیرید. آنها شما را با احساسات مثبت شارژ می کنند و شما را به مسیر درست باز می گردانند. علاوه بر این، به اطراف خود نگاه کنید؛ اطرافیانتان حتما متوجه تغییراتی شده اند که در شما رخ داده است. بازخورد مثبت از دوستان و همکاران نیز یک انگیزه عالی است. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید به باشگاه بروید، در عرض چند هفته متوجه خواهید شد که چگونه بدن خود تغییر می کند. اطرافیان شما نمی توانند متوجه این موضوع نشوند. آنها قطعاً در مورد عادت شما مثبت صحبت خواهند کرد و خانواده شما تلاش شما را تشویق خواهند کرد. این همان چیزی است که شما را مجبور می کند بدون توقف در آنجا حرکت کنید.
• مطمئن شوید که اقدامات خود را به طور منظم انجام می دهید . شکل گیری عادت حتی کوتاه ترین وقفه ها را هم تحمل نمی کند. در صورت شکست، باید همه چیز را از نو شروع کنید. فقط کار روزانه روی خودتان نتیجه مثبت را تضمین می کند. این مانند مصرف قرص است: اگر پزشک به شما بگوید آنها را 3 بار در روز به مدت 4 هفته مصرف کنید، این همان کاری است که باید انجام دهید، در غیر این صورت بیماری عود می کند و نتیجه درمان بی معنی خواهد بود. برای آسان‌تر کردن این کار، یک دفتر خاطرات از موفقیت‌های خود داشته باشید و هر روز یادداشت کنید که این عمل به پایان رسیده است، چه احساساتی برای شما ایجاد کرده است، که از این اقدام شما قدردانی کرده‌اید. وقتی می خواهید تسلیم شوید، به یادداشت های خود نگاه کنید. نمی گذارند در نیمه راه بایستی. امروز وبلاگ نویسی مد شده است، پس چرا از هم اکنون شروع نکنیم. احساس مسئولیت در قبال تعداد زیادی از خوانندگان به شما اجازه نمی دهد از مسیر مورد نظر خود منحرف شوید. و مردم، به هر حال، واقعاً چنین آزمایش هایی را دوست دارند و آنها را با لذت تماشا می کنند.
• تلاش کافی داشته باشید . آنها به راحتی فقط به عادت های بد عادت می کنند؛ عادات مفید با کار سخت و پر زحمت بدست می آیند. این را به خاطر بسپارید و مدام روی خودتان کار کنید. اگر می‌خواهید آن را ترک کنید، به این فکر کنید که تا به حال چقدر تلاش کرده‌اید تا این عادت را بخشی از خود کنید. وقتی متوجه شدید که چقدر جلو آمده اید و چقدر تحمل کرده اید، دیگر نمی خواهید متوقف شوید.

نکاتی از افراد موفق برای کمک به شما برای ایجاد یک عادت

احتمالاً هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با حسادت به افراد موفق، ثروتمند و خودکفا نگاه کرده ایم. اما آنها به لطف عادات درست اینگونه شدند. آنها با پرورش آنها در خود، توانستند به آنچه می خواستند برسند. در اینجا چند راز از افراد موفق وجود دارد که به هر کسی کمک می کند عادت خود را ایجاد کند.

1. هر روز خود را برنامه ریزی کنید . تمام کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید را یادداشت کنید. از طریق برخی از مطالعات تجربی، ثابت شده است که شما باید روزانه 6 مورد از لیست خود را انجام دهید. این دقیقاً همان مقداری است که می توان بدون توجه به حجم آنها به طور واقعی تکمیل کرد. عادت را فراموش نکنید. با انجام آن در زمان مقرر، نمی توانید از انجام آن اجتناب کنید.
2. چندین عادت را همزمان ایجاد کنید . برای مثال، اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، به باشگاه بروید، درست غذا بخورید و غیره.
3. خود را برای "ضعیف" آزمایش کنید. به عبارت ساده، خود را به چالش بکشید تا در 21 روز خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، با ایستادن در مقابل آینه، به انعکاس خود بگویید: "آیا در نخوردن فست فود به مدت 21 روز ضعیف هستید؟" ضمیر ناخودآگاه شما طغیان می کند و این به شما امکان می دهد تا 3 هفته ارزشمند را تحمل کنید.
4. خودسازی. همیشه توسعه پیدا کنید، برای یادگیری چیزهای جدید تلاش کنید، افق های خود را گسترش دهید. هر چه اطلاعات مفیدتر یاد بگیرید، عاقل تر می شوید. و دانش به دست آمده در طول زندگی در بسیاری از موقعیت ها از جمله تأثیرگذاری بر روند شکل گیری عادات کمک می کند.
5. به طور منظم تمرین کن. این برای وضعیت جسمی، روانی و اخلاقی یک فرد مفید است.
6. لبخند. مهم نیست به همه لبخند بزنید. اگر دلیلی برای شاد بودن پیدا نکردید، به هر حال لبخند بزنید. ابتدا می توانید خود را به عنوان بازیگری تصور کنید که نقش او را بازی می کند. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که واقعاً این حالت را دوست دارید، زیرا در عوض مردم به شما پاسخ مشابهی می دهند.

همه توصیه‌ها به ترتیب معکوس عمل می‌کنند: شما می‌توانید هم در توسعه خود شرکت کنید و هم به عنوان مثال، عادات مثبت را در فرزندان خود ایجاد کنید. روشمند، سازگار با محیط زیست، مفید است و می توانید هر مهارتی را در فرزندان خود پرورش دهید. کودکانی که عادات آگاهانه، ریشه‌دار و منظم‌تری دارند، هم در بین همسالان خود و هم در بزرگسالی موفق‌تر هستند. شکل گیری عادت بر اساس نظم و انضباط است. فرزند خود را تنبیه کنید، اما در عین حال با مثال خود نشان دهید که همه چیز ممکن است و سپس او نیز موفق خواهد شد.

هر آدمی میلیون ها عادت دارد. برخی از آنها خوب هستند و برخی دیگر چندان خوب نیستند. اما همه آنها مستقیماً در شکل گیری شخصیت ما تأثیر می گذارند. اگر چیزی را در مورد خود دوست ندارید، همان عادات به شما کمک می کند تا وضعیت را اصلاح کنید. کارهای ساده ای که به مدت 3 هفته انجام می دهید به یک عادت تبدیل می شوند و بعد از 3 ماه تبدیل به یک نیاز می شوند. ایجاد عادات در 21 روز اصلاً دشوار نیست، نکته اصلی این است که به خود ایمان داشته باشید و به سمت هدف خود بروید.

رژیم 21 روزه ذهنی نوشته برایان تریسی

هر یک از ما باید برای بهبود خود تلاش کنیم و همیشه روی خودمان کار کنیم تا بهتر شویم. برخی می پرسند چرا این لازم است، زیرا از قبل خوب است؟ پاسخ ساده است: هیچ فردی از سقوط و ضرر مصون نیست. در مرحله‌ای از زندگی، هر یک از ما می‌توانیم خود را در پایین‌ترین نقطه زندگی قرار دهیم. اگر ندانیم چگونه خودمان، خصوصیات درونی و نگرش خود را نسبت به زندگی بهبود بخشیم، چه کنیم؟ رشد شخصی برای زندگی بسیار مهم است. اگر فردی متوجه شود که در حال رشد نیست، ممکن است او را افسرده کند، زیرا وجود بی هدف و خالی برای کسی شادی نمی آورد. اگر نمی دانید چگونه می توانید خود را تغییر دهید، به توصیه های ما توجه داشته باشید.

هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد

پس معنای زندگی چیست؟ آیا این در مورد بهبود شخصیت و تلاش برای رسیدن به ارتفاعات جدید هر روز است؟ یا شاید در مورد یافتن معنای هستی و آموزش آن به افراد دیگر باشد. هر دو پاسخ صحیح است.

پس از گام برداشتن در مسیر خاردار خودسازی، لازم است به وضوح درک کنید که هیچ محدودیتی برای این روند وجود ندارد و نمی تواند باشد. این مانند مفهوم ریاضی "بی نهایت" است که در آن همه کمیت ها برای آن تلاش می کنند، اما نمی توانند به آن برسند. این متناقض است، اما هرچه یک فرد بیشتر روی خودش کار کند، بیشتر رشد می کند، چیزهای جدید بیشتری می آموزد، بیشتر در مورد اینکه چقدر کم توانسته انجام دهد و چقدر کم توانسته است یاد بگیرد، بیشتر به سراغش می آید.

هر زمان که کاری را به خوبی انجام می دهیم، خوشحال می شویم که می توانیم آن را حتی بهتر انجام دهیم. این احساس که هیچ محدودیتی برای کمال انسان وجود ندارد، به دستاوردهای جدید نیرو می بخشد.

برای تغییر خود، کافی است اقدامات افرادی را که موفق به دستیابی به ارتفاعات زیادی از نظر خودسازی شده اند، تجزیه و تحلیل کنید. شما باید از افراد موفق یاد بگیرید. در زیر نکات مفیدی را ارائه می دهیم که می تواند به شما در توسعه کمک کند. برخی از این توصیه ها بسیار ساده هستند و به تغییر چیزی در آینده نزدیک کمک می کنند. و برخی از مراحل مسئولیت پذیر و بلندمدت است و برای ارتقاء به سطح بالاتر باید تلاش آگاهانه انجام داد.

کتاب خواندن

شروع رشد و خودسازی با خواندن ادبیات آغاز می شود. هر روز بخوانید، زیرا کتاب منبع دانش و انبار خرد است. به یاد داشته باشید که هر چه تعداد کتاب های بیشتری در زندگی خود بخوانید، خرد بیشتری جذب کرده اید. برخی از کتاب ها می توانند به ویژه مفید باشند، زیرا در آنها می توانید توصیه های عملی برای رسیدن به هدف مورد نظر خود پیدا کنید.

زبان های خارجی را یاد بگیرید

مهم نیست که کدام زبان را برای یادگیری انتخاب می کنید. این می تواند ژاپنی، مغولی یا یکی از گویش های چینی باشد. هنگام یادگیری یک زبان جدید، با فرهنگ دیگری روبرو می شوید و می توانید در مورد نحوه زندگی مردم بیشتر درک کنید. از طریق چنین آشنایی می توانید تجربه مفید جدیدی برای خود به دست آورید.

سرگرمی جدید

ثابت نمانید و به عادت ها و سرگرمی هایی که در دوران کودکی به دست آورده اید معطل نشوید. دوره جالبی را انتخاب کنید که شما را با مهارت های جدید آشنا کند. یک سرگرمی جدید انگیزه بزرگی برای خودسازی است. شما همچنین می توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید. این بدان معنا نیست که دویدن صبحگاهی باید قربانی شود. از این به بعد اجازه دهید 1 یا 2 بار در هفته را به صخره نوردی اختصاص دهید. و با تسلط کامل بر مهارت های کوهنوردی خود، می توانید به ورزش به همان اندازه جالب دیگری مانند اسکیت روی یخ بروید.

سرگرمی های جدید لزوماً نباید صنایع دستی باشد. به دوره‌های کاملاً غیرمعمول نگاهی دقیق‌تر بیندازید، به طراحی وب مسلط شوید، در دوره‌های آشپزی ایتالیایی شرکت کنید، یا در سالن رقص یک نفر معمولی شوید و همه را با گام‌های آتشین به ریتم لاتین مجذوب خود کنید. شما هرگز نمی دانید که چه تعداد از فعالیت های همه کاره و هیجان انگیز در دسترس است که به شما کمک می کند استعدادهای خود را کشف کنید و چیز جدیدی یاد بگیرید.

در طول فرآیند یادگیری، متوجه خواهید شد که چگونه از نظر احساسی ثروتمندتر می شوید، باهوش تر و از نظر جسمی قوی تر می شوید. فکر نکنید که گذراندن چندین دوره به طور همزمان شما را از تمرکز بر یادگیری مهارت های جدید باز می دارد. گاهی در سمینارها و سخنرانی ها شرکت کنید. هر چه بیشتر بیرون بروید و چیز جدیدی یاد بگیرید، سازماندهی بیشتری خواهید داشت.

یک فضای داخلی مناسب برای خود بسازید

تغییر زندگی یعنی تغییر محیط. اگر در فضایی زیبا و مطلوب نباشد، برای رسیدن به اهدافتان از کجا الهام خواهید گرفت؟ اگر فضای داخلی را دوست دارید که در آن سهم شیر از زمان خود را سپری کنید، الهام هر روز متولد می شود. یک چیز ساده را درک کنید: دیوارهای ظالمانه و زندگی روزمره به شما قدرت نمی دهد، فقط شما را به عقب می کشاند. اگر نمی خواهید وارد اتاق خود شوید، بودن تبدیل به بقا می شود.

هنگامی که اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید و از شر زباله خلاص شوید، دیوارها را با رنگ های زیبا رنگ آمیزی کنید و چند تکه مبلمان را جایگزین کنید، همه چیز تغییر خواهد کرد. قدرت کار خود به خود خواهد آمد. اما اگر می‌خواهید در مسیر خودیابی به نتایج خیره‌کننده‌ای برسید، یک طرح شیک خوب بسازید که وجود آن به یک افسانه تبدیل شود. هر چه بیشتر کارهایی را که انجام داده اید تحسین کنید، بیشتر به خودتان احترام می گذارید.

ترس و عدم اطمینان موانع اصلی هستند

هر فردی می تواند ترس را تجربه کند. و یک موقعیت خطرناک در مقابل ترس از حرکت، شروع جدید و عدم اطمینان چیزی نیست. برخی از مردم از ظاهر شدن در جمع می ترسند، در حالی که برخی دیگر به سادگی از خود مطمئن نیستند. هر ترسی مانع از رشد فرد می شود. چگونه می توان ترسی را که مانع پیشرفت خود می شود دور زد؟

تصور کنید که هرگز به نتیجه دلخواه نخواهید رسید و نمی توانید حتی یک قدم به جلو بردارید. دانستن اینکه ایستاده خواهید ماند به شما کمک می کند به چشمان ناشناخته ها نگاه کنید. ترس برای یک فرد را می توان با قطب نما مقایسه کرد. جایی که فلش نشان می دهد جایی است که باید بروید. اگر چیزی در زندگی وجود دارد که از آن می ترسید، این احساسات را از بین ببرید.

از بهبود مهارت های خود دست نکشید

اگر چیزی در زندگی وجود دارد که برای شما آسان است، پیوسته مهارت های خود را توسعه دهید. اجازه ندهید انگشتان شما نحوه گذراندن سخت ترین مرحله را در یک بازی ویدیویی فراموش کنند، اگر برای مدت طولانی وبلاگ نویسی کرده اید، به نوشتن مقاله ادامه دهید، اگر قبلاً اجرا کرده اید، بیشتر در مقابل عموم صحبت کنید. در مورد آن فکر کنید، آیا کاری وجود دارد که همیشه به خوبی انجام داده باشید؟ اگر بله، پس مهارت های خود را تقویت کنید.

به ساعت بیولوژیکی خود گوش دهید

یاد بگیرید که زود از خواب بیدار شوید، زیرا در صبح فرد فعال ترین است. قبل از ناهار، زمانی خواهید داشت که کارهای زیادی را که گاهی اوقات در یک روز کامل انجام نمی دهید، دوباره انجام دهید، در حالی که دیر بیدار می شوید. اگر ساعت 5 یا 6 صبح (همراه با آفتاب) از خواب بیدار شوید، فقط به درد شما می خورد. بدانید که به محض اینکه صبح زود از خواب بیدار می شوید، تفکر شما تمام فرآیندهای فعال را راه اندازی می کند.

حتماً بدن خود را آموزش دهید. تمرینات هفتگی می تواند شگفتی کار کند. بیایید هر سومین روز از ماه را فقط 30 دقیقه به دویدن بپردازیم. در تابستان می توانید دویدن را با دوچرخه سواری یا شنا جایگزین کنید. خون با قدرت بیشتری گردش می کند و این امر باعث اشباع مغز شما می شود.

از آزمایش های روانشناختی نترسید

بنشینید و نامه ای به شخصیت خود بنویسید، مثلاً در 5 سال آینده. خود فعلی خود و شخصیتی را که در حال حاضر فقط روی کاغذ وجود دارد مقایسه کنید. آیا تفاوت هایی پیدا می کنید؟ حالا همین کار را بکنید، فقط با یک سال فاصله با خودتان تماس بگیرید. بعد از این مدت خود را چگونه می بینید؟

نامه را مهر و موم کنید و پاکت را در مکانی خلوت قرار دهید. تاریخ شروع شمارش معکوس را روی تقویم میز خود علامت بزنید. اکنون سخت ترین قسمت در انتظار شما است. هر روز تلاش خواهید کرد تا در یک سال واقعاً به فردی تبدیل شوید که در پاکت نامه توضیح داده شده است.

نتیجه

اگر برای مدتی احساس راحتی می کنید، به این معنی است که روند خودسازی شما متوقف شده است. ما فقط وقتی بر مشکلات غلبه می کنیم رشد می کنیم. دستاوردهای خود را به خاطر بسپارید و آنها را در دفتری جداگانه یادداشت کنید. شاید شما بیش از 42 راه را پیدا کنید که به تغییر زندگی شما برای بهتر شدن کمک می کند.

آیا می خواهید خودتان را تغییر دهید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید یا چه کاری انجام دهید؟ ما از یک روانشناس مشاوره موثری ارائه می دهیم! از سلامتی و تغییر خود لذت ببرید!

روز بخیر برای همه، خوانندگان عزیز سایت مفید دفتر خاطرات موفقیت! 😉

ما تقریباً همیشه بیش از حد از خود انتقاد می کنیم.

هر چیزی می تواند ما را ناراضی کند!

برخی به خاطر ظاهر خود رنج می برند، برخی از حقوق خود راضی نیستند و برخی حتی به خاطر فرزندان خود رنج می برند.

چنین نارضایتی روز به روز در ذهن ایجاد می شود، در کنار چای بحث می شود، اما همه چیز معمولا فراتر از صحبت نمی رود.

و به جای توسعه و حل مشکلات، نارضایتی خود را تشدید می کنیم، تحریک پذیری و عصبانیت را انباشته می کنیم تا به بن بست برسیم.

کسی در چنین شرایطی شروع به فکر کردن می کند چگونه خود را تغییر دهید، و کسی همچنان خود را به سوراخ بزرگتری می برد.

چگونه خودتان را تغییر دهید؟

در مرحله اولیه تغییر خود، چندین قانون وجود دارد که بدون آنها تمام آرزوهای شما در مرحله رویا فرو می ریزد و هرگز محقق نمی شود.

پس این قوانین چیست؟

1. 1 قانون. انگیزه برای تغییر خود

   مهمترین و قوی ترین انگیزه برای شما در مرحله اولیه باید انگیزه باشد.

   شما باید شیفته تغییر باشید.

   انگیزه اساس همه چیز است!

   به عنوان مثال، شما 200 کیلوگرم وزن دارید و می خواهید وزن کم کنید، اما وزن کم نمی کنید.

   چرا؟ آن را به خودتان بپذیرید - فقط نمی خواهید این کار را انجام دهید.

   فردی که واقعاً می خواهد وزن کم کند وزن کم می کند.

   بنابراین: اگر واقعاً چیزی می خواهید، به انگیزه قوی فکر کنید.

   برای برخی ممکن است آژانس مدلینگ باشد، برای برخی دیگر ممکن است محبت یکی از عزیزان باشد و برای برخی دیگر ممکن است تحسین جهانی باشد.

قانون 2. اهداف روشنی را تعیین کنید


اغلب خواسته های ما به این صورت است:

من میرم اونجا نمیدونم کجا!

من چیزی می خواهم، نمی دانم چیست!

به عبارتی می خواهیم جایی برویم، پول زیاد، ماشین باحال و خانه مجلل می خواهیم. با فکر کردن به چنین چیزهایی مغز خودمان را گیج می کنیم.

مغز ما شروع به پرسیدن می کند: کجا می خواهم بروم، چه نوع ماشینی می خواهم و غیره.

اما او پاسخی برای سوالات خود دریافت نمی کند و بنابراین هیچ اتفاقی نمی افتد.

تصور کنید در یک رستوران کار می‌کنید و مشتری با شما تماس می‌گیرد و دستور زیر را می‌دهد: «روزی برای من غذای خوشمزه و ارزان بیاورید».

چه خواهید کرد؟

اول از همه، شما مشخص می کنید که مشتری چه نوع غذای خوشمزه ای می خواهد.

از او خواهید پرسید که چقدر می خواهد خرج کند و چه زمانی می خواهد غذایش را دریافت کند.

متوجه موضوع شدید؟

مغز شما نیز به جزئیات نیاز دارد.

مثلا من می خواهم در عرض 3 ماه 50 کیلوگرم وزن کم کنم.

تمام خواسته های خود را مشخص کنید و سپس آنها واقعی تر می شوند!

ما شروع به تغییر خود می کنیم

خیلی از مردم نمی خواهند برای تغییر خودتفقط به این دلیل که فکر می کنند غیرممکن است.

از کودکی کلیشه های زیادی در وجود ما ریشه دوانده است و کلیشه در مورد عدم امکان تغییر خود از جمله آنهاست.

اغلب به ما می گویند که نمی توانیم تغییر کنیم، شخصیت در رحم شکل می گیرد و عادات - در سال های اول زندگی.

با این حال، در واقع، شما می توانید در هر سنی تغییر کنید، نکته اصلی انگیزه و هدف گذاری صحیح است.

اکنون که انگیزه و انگیزه مناسب را پیدا کرده اید، وقت آن است که به مهمترین چیز بروید - تغییر خود.

1. مرحله ی 1. ما شروع به مثبت اندیشی می کنیم و خود را تغییر می دهیم

   
   در مرحله اولیه تغییر خودت، فقط به خوبی فکر کنید.

   به عنوان یک قاعده، همه افراد موفق منحصراً مثبت فکر می کنند. بدبینی برای بازنده هاست.

   افراد خوش بین در ابتدا آگاهی خود را برای بهترین اتفاقی که ممکن است برایشان بیفتد برنامه ریزی می کنند.

   به عنوان مثال، در یک سال من حقوق 10 هزار دلار در ماه و یک آپارتمان 3 اتاقه در خیابان کراسنیه پرسنی خواهم داشت.

   در این صورت نیز نباید افسرده شوید.

   در این مورد، شما باید اینگونه فکر کنید:

   «درست است که اخراج شدم! از این گذشته ، در این موقعیت من نمی توانم شروع به درآمد 10 هزار دلاری در ماه کنم. و مکان بعدی دقیقاً چنین پولی را برای من به ارمغان خواهد آورد.»

مرحله 2. تغییر خودمان و مبارزه با استرس

هنگامی که یاد گرفتید مثبت فکر کنید، به سراغ مقابله با استرس بروید.

به هر حال، همه افراد موفق و متعادل می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند.

اجازه ندهید حتی چیزهای کوچک روحیه شما را خراب کند.

بدانید: سلول های عصبی بهبود نمی یابند.

با ادامه زندگی عاطفی کنترل نشده، در سنین پیری در خطر تبدیل شدن به یک مادربزرگ یا پدربزرگ بدخلق قدیمی هستید.

اینو نمیخوای؟!

اول، شروع به توافق با همه، بدون توجه به آنچه به شما می گویند.

به عنوان مثال، وقتی رئیستان شما را سرزنش می کند، با او بحث نکنید.

با اثبات اینکه الاغ نیستی، فقط بحث را تشدید می کنی و رئیست را ملتهب می کنی.

در عوض، با هر چیزی که او می گوید موافق باشید، حتی اگر رئیس اشتباه می کند.

این کار او را آشفته می کند و از درگیری جلوگیری می کند.

اگر شما قبلاً با او موافق باشید، یک فرد به سادگی به فریاد زدن بی علاقه می شود!

حتی اگر در اتوبوس، فروشگاه یا نزدیک خانه تان فریاد زدند، بی ادبی را با بی ادبی پاسخ ندهید.

در عوض، لبخند بزنید و چیزی معنادار بگویید که فرد را گیج کند.

با ترک فحش و مشاجره در جوانی، خود را از استرس و نگرانی های بی مورد نجات خواهید داد.

با نکات ساده در مورد چگونگی تغییر خود

عبارتند از:

مرحله 3. ما به دنبال کیفیت های مورد نیاز خود هستیم

برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای، ما فقط به تعدادی ویژگی مفید نیاز داریم، مانند:

• شور؛
• خوش بینی؛
• انضباط؛
• صبر.

شما می توانید این لیست را با ویژگی های مفید دیگری که دوست دارید داشته باشید تکمیل کنید.

اکنون باید درک کنید که چگونه به کیفیت های مورد نظر دست یافته و بهتر شوید تغییر خودت.

به طور جداگانه، ارزش برجسته کردن اشتیاق را دارد.

سعی کن چیزی برای خودت پیدا کنی که بدون ذخایر خودت را وقفش کنی، سعی کن خودت را پیدا کنی!

از این گذشته ، مهمترین چیز در زندگی این است که فقط کاری را انجام دهید که واقعاً شادی و گرما به ارمغان می آورد.

مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق ایمیل دریافت کنید

هر از گاهی همه ما از چیزی در زندگی ناراضی می شویم و تصمیم می گیریم که باید تغییر کنیم. اگر احساس می‌کنید زمان ایجاد تغییرات در زندگی‌تان فرا رسیده است، ادامه دهید! تو می تونی تغییر کنی! این ممکن است برای شما کار دشواری به نظر برسد، اما هیچ چیز دشواری در آن وجود ندارد، نکته اصلی این است که اهداف و دستورالعمل های واضحی برای خود تعیین کنید. عادت های خود را تغییر دهید و به زودی متوجه خواهید شد که درک شما از خود و جهان تغییر کرده است.

مراحل

قسمت 1

مشکل خود را مشخص کنید.تصمیم گرفتی تغییر کنی، اما چرا؟ درک کنید که چه مشکلی شما را مجبور به ایجاد تغییرات در زندگی خود کرده است. تغییرات شما منجر به چه چیزی خواهد شد؟

• با مثبت شروع کنید. فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید یا به چیزهای خوبی که دیگران درباره شما می گویند فکر کنید. مهم است که نقاط قوت خود را بشناسید تا بتوانید آنها را در مسیر درست هدایت کنید.
• سعی کنید هدف خود را در یک جمله تنظیم کنید. مطمئن شوید که آن چیزی است که شما می خواهید و نه آن چیزی که دیگران از شما می خواهند. تغییر زمانی و تنها زمانی رخ خواهد داد که شما صادقانه آن را بخواهید.
• سپس فهرستی از دلایلی که می خواهید تغییر کنید تهیه کنید. همه این دلایل به شما انگیزه می دهند که تغییرات ایجاد کنید.

1. یاد بگیرید که خودتان را تحسین کنید.صحبت مثبت در مورد خود به شما کمک می کند تصویری از شخصی که می خواهید تبدیل شوید بسازید و روی آن متمرکز بمانید. البته جملاتی مانند «مامان من عالی است و من خودم را کاملاً دوست دارم» مناسب نیست، زیرا فقط باعث ایجاد اختلافات درونی با خودتان می شود. اما جملات واقع بینانه مانند "من سخت کار می کنم، بنابراین من عالی هستم" به شما کمک می کند مثبت بمانید. برای ایجاد عزت نفس مثبت، موارد زیر را امتحان کنید:

   • جملات را با "من" شروع کنید.
     • به عنوان مثال، "من عالی هستم"، "من سخت کار می کنم"، "من اصلی هستم."
   • از جملاتی استفاده کنید که با "من می توانم" شروع می شوند.
     • به عنوان مثال، "من می توانم به پتانسیل خود برسم"، "من می توانم آن چیزی که می خواهم باشم"، "من می توانم به اهدافم برسم."
   • از جملاتی استفاده کنید که با "I will" (یا یک فعل زمان آینده) شروع می شوند.
     • به عنوان مثال، "من همانی خواهم بود که می خواهم باشم"، "من بر همه موانع غلبه خواهم کرد"، "به خودم ثابت خواهم کرد که می توانم زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهم."

2. تصور کنید آینده شما چگونه خواهد بود.تجسم نوعی تمرین ذهنی از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد است. شما می توانید چیزی انتزاعی یا ملموس تر را تصور کنید، مانند جمع آوری تصاویری است که نشان می دهد شما در جهت درست حرکت می کنید. تجسم به شما کمک می کند ارزیابی کنید که آیا در جهت درست کار می کنید یا خیر، به شما کمک می کند تا اهداف خود را تحقق بخشید. علاوه بر این، تجسم به ایجاد حس کنترل بر زندگی شما کمک می کند. برای تجسم آینده خود،

   • چشماتو ببند
   • خود ایده آل خود را در آینده تصور کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ زندگی شما چگونه تغییر کرده است؟ چه شکلی به نظر میایی؟ چه چیزی اکنون برای شما لذت و شادی می آورد؟
   • زندگی ایده آل خود را با جزئیات تصور کنید. او چگونه به نظر می رسد؟ سعی کنید هر گونه مناظر، بو و مزه خاصی را مشاهده کنید. جزئیات تصویر را واقعی تر می کند.
   • اکنون این تجسم به شما کمک می کند تا اهداف خود را مشخص کنید.

3. برای ترک عادت های قدیمی آماده باشید.چیزهایی در زندگی اتفاق می افتد که هرگز انتظارش را نداشتیم. موانع زیادی در راه شما وجود خواهد داشت و افراد زیادی شما را عصبانی خواهند کرد. برای شکست ها و موانع کوچکی که برای رسیدن به موفقیت لازم است آماده باشید.

   • واقع بین بودن بهترین راه برای مقابله با هر موقعیتی است. خود و دیگران را سرزنش نکنید. شکست ها اتفاق می افتند، هیچ راهی برای اجتناب از آنها وجود ندارد.

4. برای خودت درس بگیرگاهی اوقات احساس می کنید همه چیز بد است. اینکه به هدفت چون خیلی بالاست نمیرسی و در نهایت اهدافت رو عوض میکنی و مسیر دیگه ای رو طی میکنی. اما به یاد داشته باشید که شکست برای همه اتفاق می افتد. اگر یاد بگیرید از شکست ها و زمین خوردن ها درس بگیرید، می توانید در آینده از آنها اجتناب کنید.

   صبور باش.اگر تغییرات یک شبه اتفاق می افتاد، هیچ هزینه ای نداشتند. ممکن است بلافاصله پس از اولین تلاش خود برای تغییر متوجه نتایج نشوید. و حتی اگر تغییرات از قبل قابل توجه باشند، احساس درونی آنها می تواند دشوار باشد. تغییرات به تدریج و هر روز اتفاق خواهند افتاد و حتی اگر تقریباً نامحسوس باشند، بدانید که در حال وقوع هستند!

   • هدف خود را به چند نقطه فرعی تقسیم کنید. این به شما کمک می کند ارزیابی کنید که آیا در جهت درست حرکت می کنید یا خیر. به خودتان انگیزه بدهید و به تلاش ادامه دهید!

   قسمت 2

   اهداف درستی را برای خود تعیین کنید

   1. فقط اهداف درست را تعیین کنید.هدف گذاری نوعی هنر است. مسیر شما برای تغییر و نتایج تا حد زیادی به نحوه تعیین اهدافتان بستگی دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اثربخشی اهداف خود را ارزیابی کنید. بررسی کنید که آیا اهداف شما واقعا مفید هستند یا خیر:

      • اهمیت
      • معنی
      • دست یافتنی (یا اقدام محور)
      • ارتباط (یا نتیجه گرا)
      • قابلیت کنترل

   2. اهداف معناداری برای خود تعیین کنید.این بدان معناست که اهداف باید مشخص و جزئی باشند. ایجاد یک برنامه عمل برای دستیابی به هدفی که خیلی مبهم و نامشخص است بسیار دشوار خواهد بود. هدف باید به وضوح مشخص شود، تنها در این صورت به موفقیت خواهید رسید.

      • به عنوان مثال، هدف "موفق بودن" بسیار مبهم است. موفقیت یک نشانه قطعی نیست، افراد مختلف می توانند آن را به طور متفاوتی تفسیر کنند.
      • اما هدف "فارغ التحصیل از دانشگاه با مدرک کارشناسی ارشد در رشته علوم اجتماعی" مشخص تر است.

   3. مطمئن شوید که اهداف شما مشخص است.باید مطمئن باشید که هدف "قابل اندازه گیری" و معنادار است. اگر نمی توانید بفهمید که آیا قبلاً به هدفی دست یافته اید یا خیر، آن هدف قابل اندازه گیری نیست.

      • به عنوان مثال، هدف "موفق بودن" قابل اندازه گیری نیست. شما نمی توانید بدانید که چه زمانی به طور رسمی موفق خواهید شد و معنای این هدف روز به روز برای شما تغییر می کند.
      • از سوی دیگر، هدف «فارغ التحصیل از دانشگاه با مدرک کارشناسی ارشد علوم اجتماعی» کاملاً قابل اندازه گیری و معنادار است. وقتی دیپلم خود را دریافت کردید متوجه خواهید شد که به این هدف دست یافته اید.

   4. مطمئن شوید که اهداف شما واقعاً قابل دستیابی هستند.دستیابی به هدف ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد. حتی اگر هدف شما بر اساس عوامل زیادی قابل دستیابی در نظر گرفته شود، برخی از آنها ممکن است خارج از کنترل شما باشند. از خود بپرسید که آیا دانش، مهارت و توانایی کافی برای رسیدن به هدف خود دارید یا خیر. ارزیابی کنید که دستیابی به این هدف برای شما چقدر امکان پذیر است.

      • به عنوان مثال، هدف "تبدیل شدن به باهوش ترین/ثروتمندترین/بانفوذترین فرد جهان" در اکثر موارد قابل دستیابی نیست.
      • یک هدف دست یافتنی تر "به دست آوردن تحصیلات عالی" است. اگرچه برای برخی، "فارغ التحصیل از مدرسه" ممکن است هدف دست یافتنی تری باشد.

   5. ارتباط اهداف خود را ارزیابی کنید.این امر به ویژه برای اهداف کوتاه مدت که زیرمجموعه هدف اصلی هستند، بسیار مهم است. اهداف باید مرتبط باشند، آنها باید با ریتم کلی زندگی شما مطابقت داشته باشند. اگر هدفتان با ریتم زندگیتان همخوانی نداشته باشد، بعید است موفق شوید.

      • به عنوان مثال، هدف "فارغ التحصیل از دانشگاه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم اجتماعی" فقط برای هدف "کار در یک زمینه مرتبط در آینده" اعمال می شود. اگر هدف شما در زندگی خلبان شدن است، پس دستیابی به هدف فرعی «دریافت مدرک کارشناسی ارشد در علوم اجتماعی» شما را یک ذره به هدف اصلی تان نزدیک نمی کند.

   6. برای خود یک چارچوب زمانی تعیین کنید که در آن باید به این اهداف برسید.اهداف مؤثر همیشه باید با نوعی محدودیت زمانی پشتیبانی شوند، در غیر این صورت ممکن است از خود راضی شوید و هرگز به هدف خود نرسید.

      • به عنوان مثال، هدف "فارغ التحصیل از دانشگاه با مدرک کارشناسی ارشد علوم اجتماعی" باید در 5 سال محقق شود. در صورت لزوم می توانید مهلت رسیدن به هدف را تجدید نظر کنید، اما یک دوره کوتاه انگیزه بیشتری در شما ایجاد می کند، دیگر هدف خود را چیزی مبهم نمی دانید که روزی بعد اتفاق می افتد.

   قسمت 3

   اقدام به

   1. در حال حاضر آغاز شده است!به محض اینکه بگویید «فردا»، اصلاً کار را شروع نمی کنید! "فردا" روزی است که هرگز نخواهد آمد. برای تغییر زندگی تان نمی توانید یک لحظه درنگ کنید وگرنه به هدفتان نخواهید رسید!

      یک هدف بزرگ را به چند هدف فرعی تقسیم کنید.اگر هدف نسبتاً بالایی برای خود تعیین کرده اید، چندین هدف فرعی داشته باشید که شما را به هدف اصلی برساند.

   2. به خودتان پاداش دهید.حتماً خود را برای موفقیت های کوچک تحسین کنید - این به عنوان انگیزه اضافی عمل می کند. برقصید، نیم ساعت بیشتر تلویزیون تماشا کنید، یا خودتان را با یک ناهار خوشمزه و گران قیمت پذیرایی کنید.

      • سعی کنید با کارهایی که باعث کاهش سرعت شما در رسیدن به هدفتان می شود به خودتان پاداش ندهید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، برای موفقیتتان با یک پلیور جدید یا سفر به سینما به خودتان پاداش دهید، نه یک سوم بستنی.

   3. از احساسات خود استفاده کنید.همانطور که برای رسیدن به هدف خود تلاش می کنید، احتمالاً احساسات زیادی را پشت سر می گذارید. اگر متوجه شدید که احساسات شما به نحوی به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید، سعی کنید از آنها به نفع خود استفاده کنید:

      • هنگامی که به یک هدف فرعی دست می یابید و احساس شادی می کنید، به طور خودکار به خود انگیزه می دهید تا به هدف فرعی بعدی برسید.
      • اگر شکست خوردید، اجازه دهید ناامیدی شما را برای رسیدن به آن هدف مهم کند.
      • اگر قرار است به هدف خود برسید، اما چیزی همیشه در آخرین لحظه حواس تان را پرت می کند، اجازه دهید احساس خشم و عصبانیت امید شما را برای رسیدن به هدف با وجود همه موانع زنده کند.

   4. از منطقه امن ات فاصله بگیر.اکثر مردم عادت دارند کاری را که معمولا انجام می دهند انجام دهند. اگر می خواهید در زندگی و عادات خود تغییراتی ایجاد کنید، از منطقه راحتی خود خارج شوید. احساس ناراحتی ممکن است در ابتدا شما را ناراحت کند، اما در آینده تجربیات جدیدی به دست خواهید آورد و می توانید زندگی خود را تغییر دهید.

      • این موقعیت دیگری است که اهداف فرعی به شما کمک خواهند کرد. یک هدف بزرگ ممکن است طاقت فرسا و ترسناک به نظر برسد، اما اگر کم کم از منطقه راحتی خود خارج شوید، یک هدف فرعی، در نهایت می توانید به هدف اصلی برسید.
      • به عنوان مثال، تصور کنید که یک شغل اداری دارید که واقعا شما را عصبانی می کند. برای خود یک هدف تعیین کنید: "در 3 سال آینده پرستار اتاق اورژانس شوید." دستیابی به این هدف فوراً دلهره آور به نظر می رسد، اما اگر اهداف فرعی برای خود تعیین کنید، مانند «رفتن به مدرسه برای پرستار شدن»، به تدریج از منطقه امن خود خارج خواهید شد.
      • به خود اجازه دهید تا زمانی که به هدف خود نزدیک می شوید کمی احساس ناخوشایندی داشته باشید. احتمالاً با نزدیک شدن به هدف اصلی خود شگفت زده می شوید و احساسات مثبتی را تجربه می کنید.

   قسمت 4

   مراقب پیشرفت خود باشید

   1. با انگیزه بمانیددر طول فرآیند تغییر، شما ناگزیر به مواجهه با موانعی در مسیر خواهید بود. یاد بگیرید که بر آنها غلبه کنید.

      • مسئول انتخاب های خود باشید اجازه دهید دوستان و خانواده پیشرفت شما را دنبال کنند.
      • خیلی سخت کار نکن ممکن است در روز اول 16 کیلومتر بدوید، اما روز بعد خسته شده اید و حتی نمی توانید به طور معمول حرکت کنید. همه چیز در حد اعتدال خوب است.
      • گفتگوی درونی خود را با خودتان کنترل کنید. اگر با کلمات منفی با خود صحبت می کنید، بس کنید! افکار منفی را از سر خود دور کنید، اگر مجبور هستید وسط جمله را متوقف کنید.
      • افراد همفکر را پیدا کنید. یک گروه پشتیبانی انگیزه بیشتری برای شما فراهم می کند.
   2. • اگر دچار عادت های قدیمی شده اید، زمان و دلیل آن را یادداشت کنید. دلایل احتمالی را تجزیه و تحلیل کنید. شاید گرسنه، ناراحت یا فقط خسته باشید.
      • هر موفقیتی را جشن بگیرید! اگر روز خوبی داشتید، آن را یادداشت کنید! موفقیت و پیشرفت ما را به حرکت در می آورد.

   3. مراقب سلامتی خود باشیدفتح قله ها زمانی که انسان احساس خوبی داشته باشد بسیار آسان تر است. مراقبت از سلامتی نه تنها به این دلیل مفید است که به بهبود زندگی شما کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند مثبت بمانید.

      • درست بخورید ، زیاد بخوابید ، حرکت کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید که رسیدن به آنها آسان نیست و به خودتان فرصت تغییر می دهید. مراقب جسم و ذهن خود باشید و سپس شروع به حل مشکل کنید.
      • اینها باید تغییرات طولانی مدت باشند. در حالی که برای جلوگیری از مصرف کربوهیدرات اضافی/شروع مکالمه/صرفه جویی در پول (بسته به هدفتان) مقداری تلاش لازم است، به زودی به آن عادت خواهید کرد.
   • مهم نیست که دیگران درباره شما چه فکر می کنند. شما برای خودتان تغییر می کنید ، نه برای آنها.
   • تغییر با درک اینکه لازم است آغاز می شود. اگر نمی دانید چرا این تغییرات را ایجاد می کنید، بعید است که به اهداف خود برسید.
   • می توانید بارها و بارها زندگی خود را تغییر دهید.
   • لبخند! این شارژ خودکار مثبت برای کل روز است.
   • تسلیم نشو! سرعت را به تدریج انتخاب کنید و کند نشوید!
   • برای کسی تغییر نکنید - این برای شما لذتی به همراه نخواهد داشت، به خصوص اگر آن شخص زندگی شما را ترک کند. اگر تصمیم به تغییر دارید، این کار را فقط برای خودتان انجام دهید.
   • مسافرت رفتن. برو یه جایی برای استراحت ممکن است در معرض تجربیات جدید، افراد جدید و دیدگاه‌های جدیدی قرار بگیرید که به شما کمک می‌کند تا طرز فکرتان را تغییر دهید.
   • به یاد داشته باشید که برای احساس خوشبختی باید تلاش کنید و هر کاری انجام دهید.
   • تغییر ظاهر می تواند به شما انگیزه دهد تا دنیای درونی خود را تغییر دهید. (به عنوان مثال، لباس های سخت انگیزه ای برای باهوش تر و سریع تر بودن می کند). اما هرگز این دو مورد را با هم اشتباه نگیرید!
   • پیگیر باش قبل از اینکه یک عمل به عادت تبدیل شود، باید حداقل ۲۱ بار تکرار شود. روز اول سخت خواهد بود، اما هر روز آسان تر و آسان تر خواهد شد.
   • خودت باش و فکر نکن کسی بهتره چون هرکسی کاستی های خودش رو داره.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

همه ما می خواهیم چیزی را در زندگی خود تغییر دهیم، اما، مانند همیشه، 150 دلیل برای اینکه نمی توانیم آن را انجام دهیم، پیدا می کنیم.

مخصوص شما سایت اینترنتی 12 کار را که باید هر ماه انجام دهید آماده کرده است. شمارش معکوس است!

ما هر سال برنامه ریزی می کنیم، قول می دهیم زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهیم، اما همیشه دلایلی وجود دارد که چرا نمی توانیم به این اهداف برسیم. مشکل اصلی ما این است که برنامه ریزی نادرست داریم.

معلم و وبلاگ نویس Manya Borzenko راهی پیدا کرده است که با آن می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید. پس بیایید شروع کنیم.

1. ما تعیین می کنیم که چه چیزی در زندگی ما مهم است.
2. ما تعیین می کنیم که چه چیزی مهم است و به خودی خود کار می کند.
3. ما از کار در حالت بدون مرگ پشتیبانی می کنیم.
4. نحوه شروع افتادگی را تعیین می کنیم.
5. رو به جلو!

در نگاه اول، همه چیز آسان و ساده به نظر می رسد، نکته اصلی این است که تمام این قوانین را دنبال کنید.

بسیاری از عادات ما را از شاد زیستن باز می دارند. البته خلاص شدن از شر آنها دشوار است، اما ممکن است. و در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. عادت شبانه روزی به کار کردن.
   روز خود را با کارهای بی پایان پر نکنید. همیشه برای استراحت، تفکر و شارژ مجدد وقت بگذارید. و خودتان را گول نزنید - آنقدر شلوغ نیستید که نتوانید برای چند دقیقه استراحت کنید.
2. عادت به یادآوری گذشته
   شما دیگر مثل یک سال، ماه یا حتی یک هفته پیش نیستید. شما همیشه در حال رشد و تغییر هستید. زندگی همینه.
3. عادت به دوست داشتن همه.
   ما مجبور نیستیم هر کسی را که می بینیم دوست داشته باشیم و همه اطرافیان ما مجبور نیستند ما را دوست داشته باشند.

شما باید هر روز روی خودتان کار کنید. در ابتدا ترک عادت همه عادات دشوار خواهد بود، اما با گذشت زمان فقط بهتر خواهید شد.

آغاز بهار بهترین زمان برای مراقبت از بدن است. تابستان در پیش است، به این معنی که باید آن پوندهای اضافی را کم کنید. ابتدا تمرین پلانک را امتحان کنید. این موثرترین راه برای تقویت شکم و کمربند شانه ای است.

1. روی دست و زانو قرار بگیرید. پاهای خود را صاف کرده و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
2. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و به نوبت پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و آنها را چند سانتی متر بالا بیاورید.
3. تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید. پشت خود را صاف نگه دارید بدون اینکه کمر خود را قوس دهید.

10 دقیقه در روز - و بدن شما می تواند در یک ماه غیرقابل تشخیص تغییر کند. این تنها یکی از تمریناتی است که باید هر روز انجام دهید

اکنون به لطف اینترنت می توانیم به صورت رایگان و بدون ترک خانه دانش کسب کنیم. می توانید برنامه نویسی یاد بگیرید، گیتار یا پیانو بزنید یا قهرمان شطرنج شوید. همه در دستان شماست شما فقط باید آن را بخواهید، و همیشه زمان پیدا خواهید کرد.

ما اغلب در برقراری ارتباط با والدین، مدیریت یا دوستان دچار مشکل می شویم. وقت آن است که آن را تعمیر کنید!

نحوه صحبت با مدیریت
برای ارائه صحیح اطلاعاتی که قصد داریم با آن ارتباط برقرار کنیم و زمان مناسب برای صحبت با رئیس را انتخاب کنیم، باید خود را جای او بگذاریم. بهتر است از مدیر بپرسید که چگونه می تواند راحت تر در مورد درخواست صحبت کند: حضوری یا از طریق ایمیل. در مورد ایمیل، شما نباید عبارات طرف مقابل خود را کپی کنید: این یک راه ارتباطی منفعلانه-تهاجمی است.

چگونه با دیگران مهم خود صحبت کنید
ارزش توجه به آنچه به ما می گویند را دارد. اگر در یک قرار، همه چیزهایی که طرف صحبت می کند از منفی بافی اشباع شده است، این دلیلی برای فکر کردن است: آیا او از رابطه ای که با ما وارد کرده نمی ترسد؟

تابستان فرا رسیده است و زمان آن فرا رسیده است که همه آشغال های غیر ضروری را که در اطراف خود داریم دور بریزیم. خانه ما امتداد خودمان است، بازتاب ماست. اگر می خواهید تغییراتی داشته باشید، اول از همه مراقب خانه خود باشید. وقتی خانه تمیز و مرتب باشد، ذهن نظم می یابد و اوضاع بهتر می شود.

وقت آن است که مناظر را تغییر دهید و به فتح ارتفاعات کوهستانی یا سواحل شنی بروید. شما نباید در تعطیلات پول پس انداز کنید. با ارزش ترین چیزها در زندگی ما احساسات و تاثیرات است. در کشوری دیگر با افراد جدید، فرهنگ ها، آداب و رسوم جدید آشنا خواهید شد و چیزهای جدیدی کشف خواهید کرد. آیا این فوق العاده نیست؟