یکی دیگر از استراتژی های مقابله ای غیرمولد. درس: ویژگی های استراتژی مقابله در بین دانشجویان مقطع کارشناسی رشته های مختلف

سازگاری روانی فرد عمدتاً از طریق راهبردهای مقابله ای و مکانیسم های دفاعی روانی صورت می گیرد.

مقابله و دفاع روانی

رویدادهای زندگی یکسان بسته به ارزیابی ذهنی خود می توانند بار استرس متفاوتی داشته باشند.

یک رویداد استرس زا با ارزیابی برخی از محرک های درونی (مثلاً یک فکر) یا بیرونی (مثلاً سرزنش) آغاز می شود، در نتیجه یک فرآیند مقابله ای رخ می دهد. واکنش مقابله ای زمانی آغاز می شود که پیچیدگی کار از ظرفیت انرژی واکنش های معمول بدن فراتر رود. اگر خواسته های موقعیت بسیار طاقت فرسا ارزیابی شود، غلبه می تواند به شکل دفاع روانی باشد.

در تداوم کلی تنظیم روانشناختی، راهبردهای مقابله ای یک عملکرد جبرانی ایفا می کنند و دفاع های روانی آخرین سطح را در سیستم سازگاری - سطح جبران ناپذیری - اشغال می کنند. نمودار 1 دو سبک ممکن برای پاسخ به رویدادهای منفی را نشان می دهد.

طرح 1. استراتژی مقابله و حفاظت روانی. سبک های پاسخ به استرس

دو سبک پاسخگویی به یک موقعیت مشکل

مشکل گراسبک (مشکل محور) تجزیه و تحلیل منطقی از مشکل مرتبط با ایجاد و اجرای طرحی برای حل و فصل یک وضعیت دشوار است، تجلی آن را می توان در چنین واکنش هایی مشاهده کرد: تجزیه و تحلیل مستقل از آنچه اتفاق افتاده است، کمک گرفتن از دیگران، جستجو. برای اطلاعات بیشتر

جهت گیری ذهنیسبک (هیجان محور) پیامد واکنش عاطفی به یک موقعیت است. با اعمال خاصی همراه نیست، بلکه خود را به صورت تلاش برای فکر نکردن به مشکل، درگیر کردن دیگران در تجربیات خود، تمایل به فراموش کردن خود در خواب، حل کردن سختی های خود در الکل، مواد مخدر یا جبران منفی نشان می دهد. احساسات با غذا

دفاع های روانی

دفاع های روانی این یک سیستم ویژه تثبیت شخصیت است که با هدف محافظت از آگاهی از تجربیات ناخوشایند و آسیب زا انجام می شود. حصارکشی با جابجایی اطلاعاتی که با خودپنداره فرد در تضاد است، رخ می دهد.

اصل دفاع روانی تضعیف تنش درون فردی با تحریف واقعیت موجود یا هدایت بدن به سمت تغییرات زیر است:

• بازسازی ذهنی، اختلالات بدنی (اختلالات) که به شکل علائم روان تنی مزمن ظاهر می شود.
• تغییرات رفتاری.

با روان رنجوری طولانی مدت، ظاهر به اصطلاح مکانیسم های دفاعی ثانویه مجاز است که رفتار روان رنجور را تقویت می کند (به عنوان مثال، منطقی شدن به منظور توجیه ورشکستگی فرد، کناره گیری از بیماری، که مسئولیت حل مشکلات را از فرد سلب می کند) ایجاد می شود.

مقابله

مقابله (انگلیسی "کنار" - مقابله، تحمل، مقابله) یک عامل تثبیت کننده است که به فرد کمک می کند تا سازگاری روانی اجتماعی را در طول دوره استرس حفظ کند. راهبردهای مقابله ای این یک شکل انطباقی از رفتار است که تعادل روانی را در یک موقعیت مشکل حفظ می کند.
اینها روشهای فعالیت و رفتار روانشناختی هستند که آگاهانه توسعه یافته و با هدف غلبه بر یک موقعیت استرس زا انجام می شوند.

وضعیت مشکل با عدم اطمینان، افزایش پیچیدگی، استرس، ناسازگاری مشخص می شود.

انواع موقعیت های استرس زا

کلان استرسورها- رویدادهای حیاتی زندگی که مستلزم سازگاری اجتماعی طولانی مدت، صرف مقدار زیادی تلاش و همراه با اختلالات عاطفی مداوم است.

ریزاسترس ها- بارهای اضافی و مشکلات روزمره، محلی در زمان، که مستلزم بدتر شدن رفاه برای بازگرداندن سازگاری است، که به زمان کمی (دقیقه) نیاز دارد.

آسیب روانی- رویدادهای آسیب زا که با آستانه گزاف شدت، شروع ناگهانی و غیرقابل پیش بینی مشخص می شوند.

عوامل استرس زای مزمن- اینها بارهای اضافه با مدت زمان طولانی هستند که با بارهای تنشی مکرر از همان نوع مشخص می شوند.

استرس همچنین می تواند یک عملکرد محافظتی و سانوژنیک انجام دهد.

رویکرد شناختی-پدیدارشناختی نظریه غلبه بر استرس از نظر لازاروس است (R. Lazarus, 1966-1998)

این نظریه تعامل بین فرد و استرس را توصیف می کند، مفهوم مقابله با استرس شامل دو مرحله است:

1) ارزیابی اولیهبه فرد این امکان را می دهد که نتیجه بگیرد که تهدید شده است: عامل استرس زا یک تهدید یا رفاه است. ارزیابی اولیه تاثیر استرس این است که بپرسید: "این برای من شخصا چه معنایی دارد؟"

هنگام ارزیابی یک رویداد به عنوان بی ثبات کننده، نیاز به انطباق وجود دارد، رضایت آن از طریق سه کانال انجام می شود:

1. اولین کانال رهایی از احساسات است.
2. دوم توسعه یک استراتژی مالکیت مشترک است.
3. سومین کانال اجتماعی است که کمتر تاثیر می گذارد و مورد توجه قرار نمی گیرد.

2) ارزیابی شناختی ثانویهاصلی در نظر گرفته می شود و در فرمول این سوال بیان می شود: "در این شرایط چه کاری می توانم انجام دهم؟" - منابع خود و عوامل شخصی ارزیابی می شوند، مانند:

• ثبات عاطفی؛
• استقامت روانی یک سیستم اعتقادی است.
• توانایی تعیین هدف و توانایی دیدن معنای کاری که انجام می دهید.
• نوع استفاده از محافظت روانی؛
• حالت در زمان استرس؛
• تمایل به حالت های ترس و عصبانیت؛
• حمایت اجتماعی.

معیارهایی که با آن ویژگی های حمایت اجتماعی را می آموزیم:

• آیا افرادی وجود دارند که قابل توجه باشند.
• ارزیابی موقعیت اجتماعی این افراد.
• چقدر در محیط اجتماعی تاثیرگذار هستند.
• آیا آنها می توانند با شخصیت خود بر عامل استرس زا تأثیر بگذارند؟
• فراوانی تماس با این افراد.

حمایت اجتماعی به عنوان یک سپر عمل می کند، ضربه را نرم می کند.

مراحل ارزیابی می تواند به طور مستقل و همزمان رخ دهد. نتیجه نسبت ارزیابی اولیه و ثانویه، تصمیم گیری در مورد نوع واکنش اولویت بدن به استرس و همچنین توسعه یک استراتژی مقابله است.

طبقه بندی راهبردهای مقابله ای (پرت، ریچرتس، 1992)

در برنامه ریزی مداخله روان درمانی از نظریه های مربوط به مکانیسم های دفاع روانشناختی و راهبردهای مقابله ای استفاده می شود.

در عین حال، مکانیسم های دفاعی تشخیص داده شده نشان دهنده وجود سفتی "من-مفهوم"، لایه عظیمی از کار روان درمانی است.

واکنش مقابله ای تشخیص داده شده، به نوبه خود، از گزینه های مقابله ای احتمالی و آن منابع شخصی صحبت می کند که به طور موثر به غلبه بر وضعیت مشکل کمک می کند.

ادبیات:

1. Perret M., Bauman W. Clinical Psychology - پیتر، 2007 - 1312 صفحه.
2. کارواسارسکی بی.دی. روانشناسی بالینی - پیتر، 2004 - 539 صفحه
3. Nabiullina R.R.، Tukhtarova I.V. مکانیسم های دفاع روانی و مقابله با استرس / کمک آموزشی - کازان، 2003 - 98 صفحه.
4. Demina L.D., Ralnikova I.A. سلامت روان و مکانیسم‌های حفاظتی شخصیت - انتشارات دانشگاه دولتی آلتای، 2000 - 123 صفحه.
5. Anneliese H., Franz H., Jurgen O., Ulrich R. راهنمای اساسی روان درمانی - انتشارات Rech، 1998 - 784 صفحه.
6. سخنرانی در روانشناسی بالینی - GrSMU، بلاروس، 2006.

مقابلهاست، اول از همه، روش هایی که در آن فرد در زمان استرس سازگاری روانی اجتماعی خود را حفظ می کند. این شامل مولفه های شناختی، عاطفی و رفتاری برای کاهش یا رفع شرایط استرس زا است.

توسط لازاروس مقابله - میل به حل مشکلات است،در صورتی که خواسته های محیط برای رفاه او اهمیت زیادی داشته باشد (چه در موقعیت خطر و چه در موقعیت موفقیت بزرگ) یک فرد متعهد می شود، زیرا این خواسته ها قابلیت های سازگاری را فعال می کند.

بدین ترتیب، رفتار مقابله ای - فعالیت فرد برای حفظ یا حفظ تعادل استبین الزامات محیطی و منابعی که آن نیازها را برآورده می کند. روشی است که در آن فرد استرس یا پاسخی به استرس را تجربه می کند.

وبر (1992) استدلال می کند که هدف روانشناختی رفتار مقابله ای این است که بهتر است یک فرد را تطبیق دهیمدر یک موقعیت، کمک به او برای تسلط بر آن، تضعیف یا نرم کردن خواسته های آن.

وظیفه مقابله - حفظ رفاه انسانسلامت جسمی و روانی و رضایت از روابط اجتماعی.

مقابله به معنای عملی یعنی استراتژی هاکه توسط افراد استفاده می شود دستیابی به عملکرد تطبیقییا وسایل.

سوال کلیدی در درک مقابله این است جستجوی ویژگیکه این فرآیند را تعریف می کنند.

سه رویکرد برای مفهوم «مقابله» وجود دارد. اولاً، این تعریف مقابله به عنوان ویژگی یک شخص است، یعنی. یک استعداد نسبتاً ثابت برای پاسخ به یک رویداد استرس زا. ثانیاً «مقابله» یکی از روش‌های دفاع روان‌شناختی است که برای تنش‌زدایی به کار می‌رود و ثالثاً «مقابله» به‌عنوان فرآیندی پویا با هدف مدیریت یک موقعیت دشوار برای فرد تلقی می‌شود.

رفتار مقابله ای، بنابراین، می توانیم به عنوان استراتژی های اقدام،توسط انسان انجام شده است در شرایط تهدید روانیرفاه جسمی، فردی و اجتماعی و منجر بهکم و بیش، تقریبا سازگاری موفق

تابع مقابله است کاهش استرس. قدرت واکنش استرس، به گفته R. Lazarus، نه با کیفیت عامل استرس زا که با اهمیت موقعیت برای یک فرد تعیین می شود. این دقیقاً چنین تهدید روانی برای رفاه انسان است که وضعیتی است که بیمار دچار آسیب نخاعی در آن قرار می گیرد.

پیش آگهی این وضعیت، به ویژه در مراحل اولیه سازگاری با شرایطی که توسط آسیب نخاعی دیکته می شود، برای مدت طولانی نامشخص است، و علاوه بر این، کنترل معمولی بیمار بر عملکردهای بدن ضعیف می شود. ناتوانی در کنترل وضعیت در بیماران مبتلا به آسیب نخاعی با احساس دردناک درماندگی و ناتوانی همراه است. در این راستا بیمار به اطلاعات، حمایت و همچنین کمک های جسمی و روانی نیاز دارد. با تشخیص راهبردهای مقابله ای فردی بیمار، پزشکان و روانشناسان می توانند مداخلات روانشناختی و روانی اجتماعی مؤثر و متمرکز بر مشکل را بیابند.

لازاروس و فولکمن بین دو نوع رفتار مقابله ای (بسته به تفسیر فرد از موقعیت به عنوان اجتناب ناپذیر یا قابل تغییر) تمایز قائل می شوند.

رفتار هدفمند برای از بین بردن یا اجتناب از تهدید (مبارزه یا عقب نشینی) که برای تغییر رابطه استرس زا با محیط فیزیکی یا اجتماعی طراحی شده است. رفتار مقابله ای فعال.

رفتار مقابله ای منفعلانه یک شکل درون روانی مقابله با استرس است که یک مکانیسم دفاعی است که برای کاهش برانگیختگی عاطفی قبل از تغییر موقعیت طراحی شده است. اگر رفتار مقابله‌ای توسط فرد آگاهانه انتخاب شود و بسته به زمینه تغییر کند، مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی ناخودآگاه هستند و اگر تثبیت شوند، ناسازگار می‌شوند. بنابراین، تغییر در تفسیر موقعیت به عنوان قابل کنترل ممکن است منجر به تغییر در رفتار مقابله ای شود.

دشواری در این واقعیت نهفته است که مهارت ها و توانایی های یک بیمار با آسیب نخاعی برای حل موقعیت های مشکل (موقعیت هایی که نمی توان آنها را به روش معمول ساختار داد) به طور جدی آزمایش می شود. این مشکل با این واقعیت تشدید می شود که اکثر بیماران مبتلا به آسیب نخاعی در سنین پایین به آن مبتلا می شوند و دچار آن می شوند محدود(تجارب زندگی آنها) پتانسیل مقابله.

مسئله اصلی در مطالعه فرآیند مقابله بیماران مبتلا به انواع مختلف آسیب شناسی و ناتوانی، درک این موضوع است که چرا افراد در واکنش به رویدادهای زندگی مشابه تا این حد با یکدیگر تفاوت دارند و چگونه این واکنش های مختلف بر نتیجه سازگاری تأثیر می گذارد.

عکس. 1. عملکرد سبک های پاسخ (هان، 1977)

هان خاطرنشان کرد که رفتار مقابله ای فعال و دفاع مبتنی بر فرآیندهای یکسان است، اما در جهت های مختلف متفاوت است.

فرآیندهای مقابله با ادراک شروع می شود عامل استرس زا. در شرایطی که نیازهای جدید برای فرد وجود دارد، که در آن پاسخ موجود قبلی نامناسب است، فرآیند مقابله آغاز می شود.

اگر الزامات جدید برای فرد غیرقابل تحمل باشد، پس فرآیند مقابلهمی تواند شکل بگیرد حفاظت. مکانیسم‌های حفاظتی به شما امکان می‌دهند با تحریف واقعیت، آسیب‌های روانی را از بین ببرید.

چندین روش تحقیق وجود دارد استراتژی های مقابله ایو مکانیسم های دفاع روانی: پرسشنامه لازاروس، شاخص سبک زندگی، روش هایم. روش شناسی E. Heimبه شما امکان می دهد 26 گزینه مقابله با موقعیت خاص را بررسی کنید که مطابق با سه حوزه اصلی فعالیت ذهنی در مکانیسم های مقابله شناختی، عاطفی و رفتاری توزیع شده اند.

مکانیسم‌های کنار آمدن با موقعیت بیشتر از دفاع روانی است، اما مستلزم صرف انرژی بیشتر، مشارکت شناختی، عاطفی و رفتاری بیشتر از سوی شخص است. با این حال، لازاروس و فولکمن مخالفت دارند که مقابله را مؤثرتر از آن بدانند دفاع های روانی، مکانیسم سازگاری به نظر آنها باید ویژگی های فرد، زمینه و رویدادهای تصادفی را در نظر گرفت.

شناسایی قابلیت‌های انطباقی بیمار مبتلا به آسیب نخاعی به حلقه مهمی در روند بهبودی تبدیل می‌شود و امکان کار متمرکز بر مشکلات روانی بیمار را فراهم می‌کند. تأثیر توانبخشی تا حد زیادی به مشارکت بیمار در فرآیند و همکاری او با کارکنان بستگی دارد. روانشناس کمک می کند تا محدودیت ها و توانایی های بیمار را ببیند.

کارپ سه نوع رفتار را شناسایی می کند که در دستیابی به یک نتیجه توانبخشی خوب اختلال ایجاد می کند:

1. رفتار منفعلانه - پرخاشگرانه که در بی تفاوتی نسبت به پیشنهادات و انتقال مسئولیت نتیجه به افراد دیگر بیان می شود.
2. وابستگی شدید - بیمار غیر فعال است و شانس دستیابی به چیزی را از دست می دهد.
3. رفتار ضداجتماعی شدید که در آن بیمار خطری برای خود و دیگران است.

یکی از عواملی که ماهیت مثبت انطباق (و کنار آمدن با شرایط) را تعیین می کند، این است (آنتونوفسکی، به نقل از لوستیگ، 311)، که بر توانایی تولید معانی تأثیر می گذارد. با افزایش احتمال این که فرد در شرایط دشوار سازگاری را تسهیل می کند:

• معتقد است که راه حل مشکل به تلاش او بستگی دارد،
• عامل استرس زا را بیشتر به عنوان یک چالش برای او درک کنید تا یک بدبختی،
• برای تغییر شرایط تلاش کنید

پژوهش آنتونوفسکی (به نقل از لوستیگ، 311) بر یافتن منابع مشترکی متمرکز شده است که به افراد در مدیریت استرس کمک می کند. این "منابع مشترک مقاومت" کار را آسان تر می کند تعدیل مثبتبه تنش های مرتبط با عوامل استرس زا

این نویسنده خاطرنشان کرد: عواملی مانند پول، ایمان به خدا، حمایت خانوادگی و اجتماعی، منبع مقاومت بودن، تجربه ای را برای فرد فراهم می کند که با ثبات، تعادل انگیزه ها و مشارکت در شکل گیری نتیجه مشخص می شود. این اعتقاد فرد را حفظ می کند که می تواند در زندگی خود نظم ایجاد کند.

چنین دنیای منظمی است که فرد در آن زندگی می کند قابل درک، قابل مدیریت و معنادار. آن دسته از افرادی که حس انسجام درونی به خوبی تعریف شده داشتند، توانستند استرس را با موفقیت بیشتری مدیریت کنند.

درک پذیری درجه ای است که فرد جهان را قابل پیش بینی، منظم و قابل توضیح می داند.

مدیریت پذیری درجه ای است که یک فرد معتقد است منابع لازم برای مقابله با خواسته های موقعیت را دارد.

معنی‌داری به عنوان این باور در نظر گرفته می‌شود که خواسته‌های موقعیت چالشی است که ارزش مشارکت و انجام را دارد. این انگیزه را برای فرد ایجاد می کند تا به دنبال نظم در جهان باشد، با استفاده از منابع موجود و یافتن منابع جدید برای مدیریت موقعیت.

منابع مشترک مقاومت در برابر استرس به توسعه کمک می کند حس هماهنگی درونیو منابع مقابله ای هستند که به فرد کمک می کنند با عوامل استرس زا کنار بیایند. بنابراین، توالی تجربه، مبنای ادراک قابل درک بودن جهان را تشکیل می دهد. اعتقاد فرد به مناسب بودن منابع برای موقعیت، زمینه ای را برای احساس کنترل بر موقعیت فراهم می کند. تجربه مشارکت در شکل‌گیری نتایج اعمال خود منجر به احساس معناداری از آنچه در حال وقوع است می‌شود.

احساس انسجام درونی نوع خاصی از مقابله نیست. فردی که دارای حس انسجام درونی قوی است و مطمئن است که مشکل را درک می کند و آن را یک چالش می بیند، مناسب ترین راه را انتخاب می کند. رفتار مقابله ای برای انواع مشکلات

1. Weber, H. Belastungsverarbeitung / H. Weber // Z. fur Klinische Psychologic. -1992. - bd. 21. - H.l. - S. 17-27.
134. Coyne J.C., Aldwin C., Lazarus R.S. (1981) افسردگی و مقابله در قسمت های استرس زا. مجله روانشناسی نابهنجار، 90:439-447.
211. Gallagher P., MacLachlan M. (1999). سازگاری روانشناختی و مقابله در بزرگسالان با اندام مصنوعی. طب رفتاری، 25(3): 117-120.
221 Haan N. (1977). مقابله و دفاع: فرآیندهای سازمان خود محیطی. نیویورک: انتشارات آکادمیک.
231. هیم ای (1988). Coping und Adaptivitat: Gibt es Geeignetes Oder Ungeeignetes Coping. Psychother., Psychosom., Med. PsychoL., 1:8-17.
251. Karp G. (1999) Life on Wheels: For Tine Active Wheelchair User. فصل 2. O "Reilly & Associates, Inc., http://oreilly.com/medical/wheels/news/psychotherapy.html
294. لازاروس ر.س. (1996). استرس روانی و فرآیند مقابله نیویورک: مک گراو هیل.
297 Lazarus R.S., Folkman S. (1991). مفهوم مقابله. در A. Monat، Lazarus R.S. (ویرایش)، استرس و مقابله: گلچین. نیویورک: انتشارات دانشگاه کلمبیا.
299 Lazarus R.S., Folkman S. (1984). استرس، ارزیابی و مقابله. نیویورک: اسپرینگر.
311. لوستیگ دی سی. (2005). فرآیند تنظیم برای افراد مبتلا به آسیب نخاعی؛ اثر حس انسجام پیش مرضی ادراک شده. بولتن مشاوره توانبخشی، 48(3):146-156.

فرد در زندگی روزمره با استرس های روزمره مواجه می شود و تا جایی که می تواند با آن ها کنار می آید. با دانستن فرآیندهایی که در شرایط استرس زا در بدن اتفاق می افتد، می توانید دقیقاً درک کنید که چگونه با آن مقابله کنید.

مقابله به فرد کمک می کند تا با استرس کنار بیاید

اصطلاح "مقابله" در اواسط قرن بیستم در روانشناسی ظاهر شد. کار با روانشناس، با تمرکز بر کسب مهارت های مقابله ای، زندگی فرد را آرام می کند و به او می آموزد که چگونه با تأثیر عوامل استرس زا به درستی کنار بیاید.

مقابله چیست

مقابله در روانشناسی راهی برای خارج کردن بدن از حالت استرس زا است. هر چیزی می تواند باعث استرس شود: هم رویدادهای منفی و هم مثبت. دو نوع استرس وجود دارد - استرس و ناراحتی. اولین مورد خطرناک نیست، بلکه به فعال شدن نیروهای حیاتی بدن کمک می کند و به تصمیم گیری های مهم فشار می آورد. پریشانی اثر مخربی دارد و از مقابله برای تسکین آن استفاده می شود.

علاوه بر موارد اضطراری، فرآیند مقابله در حل مشکلات روزمره نیز وجود دارد. اغلب، مسائل خانگی یا مشکلات در محل کار، فرد را به شکل مزمن استرس و گاهی اوقات به افسردگی سوق می دهد. شما باید راه هایی را بدانید که بدن خود را از نابودی پریشانی نجات دهید، به خصوص اگر نتوانید از آن اجتناب کنید. رفتار مقابله ای به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، شکست های عصبی و روان رنجوری ناشی از قرار گرفتن در معرض استرس مزمن را کاهش می دهد.

ارتباط مقابله

اکنون مفهوم "مقابله" به طور فعال توسط بسیاری از روانشناسان، روانکاوان و روانپزشکان استفاده می شود. طبقه بندی های زیادی از استراتژی ها و سبک ها وجود دارد که در آنها ترکیب می شوند. هر فرد سیستم خود را برای مقابله و محافظت روانی در برابر استرس تشکیل می دهد.

موضوع مقابله بسیار مرتبط است و برای مقابله سازنده با عوامل استرس زا استفاده می شود. از آنجایی که دنیای اطراف ما هر سال تهاجمی تر می شود، افراد عادی نیز باید با این عوامل سازگار شوند.

آموزش های مقابله و کار با یک روانشناس بسیار مرتبط است. همه نمی توانند به طور مستقل الگوهای رفتاری خود را تشخیص دهند و آنها را در جهت درست اصلاح کنند.

افراد با انعطاف پذیری بالا این کار را در سطح ناخودآگاه انجام می دهند، در حالی که بقیه همچنان از یک سیستم نادرست و غیر سازنده اجتناب از استرس رنج می برند.

مربیان مقابله بر روی سبک های رفتاری کار می کنند و با اصلاح آنها، مقاومت فرد در برابر استرس را افزایش می دهند. این به افراد کمک می کند تا روابط خود را در تیم، خانواده بهبود بخشند، میزان پریشانی را در زندگی روزمره کاهش دهند. چنین پیشرفت هایی در وضعیت روانی به طور مطلوب بر کل بدن تأثیر می گذارد.

علم برای مدت طولانی در حال بررسی واکنش های رفتاری افراد تحت استرس بوده است. بسیاری از آنها در ضمیر ناخودآگاه ما جاسازی شده اند، اما به دلیل تغییرات مداوم در دنیای اطراف، ناکارآمد هستند. فرد باید به طور مستقل یا با کمک روانشناس به دنبال راه هایی برای خروج از یک موقعیت استرس زا باشد.

مکانیسم های مقابله ای بر این اساس ساخته شده اند که واکنش هر موضوع اساساً متفاوت است. عواطف غیر ارادی با ویژگی های شخصیت، خلق و خو و تربیت همراه است. ساخت مکانیسم های مقابله ای از لحظه ای شروع می شود که عامل استرس زا بر بدن تأثیر می گذارد.یک فرد یک ارزیابی اولیه از آنچه اتفاق می افتد انجام می دهد، مغز سعی می کند بفهمد که آیا چنین استرسی برای او خطرناک است یا خیر. کار متمرکز بر این زمان زیادی نمی برد، زیرا به صورت انعکاسی عمل می کند.

تمام اقدامات با هدف حذف، تضعیف یا نادیده گرفتن محرک است. در این مرحله، فرد یک ارزیابی ثانویه انجام می دهد و راحت ترین راه حل را برای مشکل انتخاب می کند. بسته به انتخاب، می تواند در چندین جهت عمل کند:

• اقدامات برای از بین بردن یا کاهش تأثیر عوامل استرس زا - حمله به دشمن، فرار از خطر و غیره.
• جابجایی عامل استرس از محیط آنها - "این مشکل به من مربوط نیست"؛
• ارزیابی مجدد وضعیت فعلی - "این خیلی ترسناک نیست"، "فقط خطرناک به نظر می رسد"؛
• پذیرش موقعیت بدون احساسات - در نظر گرفتن تهدید به عنوان یک تخیل.

بسته به نحوه واکنش فرد به محرک ها، راهبردهای مقابله ای او شکل می گیرد. همه افراد تجربه مثبتی از استرس ندارند. اغلب آزمودنی یک ترس غیرمنطقی از عامل استرس زا را تجربه می کند. این فوبیا نامیده می شود و فقط یک روانشناس با تجربه به مقابله با آن کمک می کند. آنها به ایجاد مکانیسم های مقابله ای کمک خواهند کرد.

سرکوب عامل استرس یکی از مکانیسم های مقابله است

راهبردهای مقابله ای

هر فردی در یک موقعیت خاص الگوی رفتاری خاصی دارد. همه آنها در یک استراتژی مقابله ای صف می کشند. دومی ها بر اساس اثربخشی و کیفیت تأثیر بر وضعیت روانی جسمانی فرد در طول دوره استرس طبقه بندی می شوند.

چندین طبقه بندی وجود دارد که به طور فعال توسط روانشناسان استفاده می شود.

طبقه بندی بر اساس K. Gavery

C. Gavery دانشمند آمریکایی به همراه گروه تحقیقاتی خود، بسته به نحوه واکنش فرد به یک موقعیت و اقداماتی که برای حل آن انجام می دهد، تقسیم استراتژی ها را به چند نوع پیشنهاد کرد.

طبقه بندی بر اساس K. Havery:

1. یافتن راه حل و مقابله با استرس. این گروه شامل اقدامات مقابله ای فعال – غیر جهت دار برای از بین بردن منبع عامل استرس زا است. اگر فرد فقط این اقدامات را برنامه ریزی کند، می تواند شامل برنامه ریزی نیز باشد. بعدی در لیست استراتژی ها به دنبال پشتیبانی فعال است. می توان آن را به عنوان تمایل به دریافت حمایت از یک متخصص تعبیر کرد. اغلب در زمینه مقابله، یک تفسیر مثبت از آنچه اتفاق می افتد استفاده می شود. به این واکنش خوش بینی می گویند. و اصلی ترین چیزی که این گروه شامل می شود پذیرش خود در این شرایط است.
2. سازگاری با استرس بدون اقدام فعال برای از بین بردن آن. این گروه شامل جستجو برای حمایت اخلاقی و عاطفی است، زیرا برای بسیاری از افراد همدلی در لحظه ای که در معرض یک عامل استرس زا قرار می گیرند مهم است. سرکوب رقابتی را تشخیص دهید. این زمانی اتفاق می‌افتد که یک فرد تمام امور فوری خود را کنار بگذارد و فقط روی یک مشکل که باعث استرس می‌شود تمرکز کند. افراد تمایل دارند خودداری کنند و انتظار داشته باشند. افرادی که مشکل را تا زمان های بهتر رها می کنند اینگونه عمل می کنند.
3. سازگاری با عناصر مقابله فعال. افراد مرتبط با این گروه واکنش عاطفی شدیدی به عامل استرس زا نشان می دهند و از این طریق به خود کمک می کنند تا بدون انجام کاری با آن کنار بیایند. شاید انکار کامل آنچه در حال وقوع است. راهبردهای دیگر خروج نیز وجود دارد. این امتناع مستقیم یا غیرمستقیم از رسیدگی به علت استرس است. یک فرد می تواند امیدوار باشد که شخص دیگری این کار را انجام دهد یا می تواند عامل استرس زا را در رویاها و خیالات خود از بین ببرد.

با توجه به طبقه بندی ارائه شده توسط K. Gavery، واضح است که افراد به روش های مختلف با استرس خود کنار می آیند، اما گاهی اوقات به دلیل انتخاب استراتژی اشتباه نمی توانند این کار را انجام دهند. این دانشمند همچنین 3 گروه اضافی را شناسایی کرد که به نظر او نمی توان آنها را به گروه های قبلی نسبت داد:

• روی آوردن به دین؛
• توسل به "جایگزین" - مواد مخدر، الکل، فسق.
• شوخ طبعی.

روی آوردن به دین یکی از راه های مقابله با استرس است

طبقه بندی بر اساس پرلین و شولر

کمی بعد، طبقه بندی دیگری از استراتژی ها معرفی شد. پرلین و شولر آن را بر اساس نگرش سوژه به آنچه اتفاق می‌افتد استنباط کردند. در آثار آنها هنوز رابطه بین کار روی خود مشکل و نگرش نسبت به آن ردیابی می شود. اگر فردی فرصت اصلاح چیزی را نداشته باشد، ارزش دارد که با آن متفاوت رفتار شود تا به خود آسیب نرساند.

دانشمندان مقوله های زیر را از مقابله با مقابله استنباط کرده اند:

• تغییر مشکل؛
• تغییر نگرش به مشکل؛
• مدیریت پریشانی

آخرین مورد شامل یک واکنش عاطفی شدید یا تغییر توجه به چیز دیگری است. این طبقه بندی برای تعیین راهبردهای مقابله با استرس در دوران کودکی و همچنین در نوجوانان و دانش آموزان مناسب نیست.

طبقه بندی فریدنبرگ

در فرآیند تحقیق، دانشمندان و روانشناسان به این نتیجه رسیدند که همه مکانیسم های رفتار در موقعیت های استرس زا به یک اندازه موثر نیستند. آنها می توانند به مقابله با عامل استرس زا کمک کنند یا فقط تأثیر آن را بدتر کنند.

فریدنبرگ پیشنهاد کرد که آنها را به عنوان طبقه بندی کنند:

1. اقدامات مولد - فعال با هدف حفظ خوش بینی حتی در موقعیت های استرس زا و همچنین شکل گیری مکانیسم رفتاری برای حفظ روابط در جامعه و کیفیت زندگی.
2. غیرمولد - اجتناب از حل مشکل، کنار آمدن با آن از طریق بی تفاوتی و جدایی. چنین استراتژی چندان مؤثر نیست و اغلب شرایط را تشدید می کند.
3. روی آوردن به دیگران درخواست کمک در یک موقعیت استرس زا است. این انتقال مسئولیت نیست، بلکه میل به رد نشدن است. ذاتی یک فرد در کودکی.

روی آوردن به دیگران در یک موقعیت استرس زا برای کودکان معمول است

طبقه بندی بر اساس لازاروس و فولکسمن

دانشمندان لازاروس و فولکمن تکنیک های خود را برای محافظت روانی از بدن در برابر استرس توسعه دادند.

حفاظت روانی از یک فرد به انواع زیر تقسیم می شود:

1. تجزیه و تحلیل منفعل - بازتابی در مورد تاکتیک های رفتار در وضعیت فعلی، با تمرکز بر جلوگیری از ظهور یک عامل استرس زا در آینده. رفتار منفعل انتخابی نیز امکان پذیر است: اگر شخص واقعاً موقعیت را خطرناک تلقی کند، پس او عمل نمی کند. وقتی واقعی باشد، فرد می تواند تمرکز کند و با عامل استرس زا مقابله کند.
2. مقابله تقابلی یک راه حل بیش از حد تهاجمی و سرسختانه برای یک مشکل، یک درگیری است. چنین موضعی هیچ چیز خوبی را به دنبال ندارد و فقط اوضاع را تشدید می کند. بسته به اقدامات فرد، مجازات های کیفری برای سوء رفتار ممکن است. بارزترین نمونه این رفتار، دعواهای خانوادگی است - حل مشکلات رابطه با استفاده از نیروی فیزیکی. با این حال در کشتی یا مسابقه موثر است.
3. پذیرش مسئولیت - درک نقش خود در توسعه رویدادها و همچنین مسئولیت پذیری در قبال آن. در زمینه های مختلف، این موضع می تواند اثر معکوس داشته باشد. اگر فردی به طور عینی مسئولیت خود را در قبال رویدادهایی که بر آنها قدرت دارد ارزیابی کند، این بسیار خوب است. و سوژه ای که مدام از بدی های دیگران رنج می برد و خود را در این امر سرزنش می کند، ارگانیسم خود را از بین می برد.
4. خودکنترلی رفتار مقابله ای در هر موقعیتی است. به چنین افرادی آهن گفته می شود. به سختی می توان آنها را به ابراز خشونت آمیز احساسات رساند. این رفتار برای کارمندان شرکت های بزرگ یا سیاستمداران معمول است، جایی که احساسات تشویق نمی شود. پرهیز از تجلی احساسات در یک زمینه خاص، راهی برای مقابله با استرس است، اما چنین نگرشی گاهی برای روان سوژه مخرب است. تجربه یک تحول عاطفی در درون خود منجر به مشکلاتی در درک خود و فرسودگی آن می شود.
5. به دنبال جنبه مثبت. اگر راهی برای مقابله با عامل استرس زا یا اجتناب از تأثیر آن وجود نداشته باشد، بسیاری از روانشناسان خوش بینی را به عنوان تکنیکی برای اجتناب از استرس پیشنهاد می کنند. خوش بینی بیش از حد مانع از آن می شود که فرد هوشیارانه دنیای اطراف خود را ارزیابی کند و تصمیمات سرنوشت ساز بگیرد. یک استراتژی قضاوت انتخابی مولدتر است.
6. جستجوی حمایت - اقداماتی با هدف دریافت کمک از خارج. گاهی اوقات سوژه هایی که خود را در یک موقعیت استرس زا می بینند نیاز به مراقبت روانی یا تسکینی دارند. آگاهی از ناتوانی خود در محافظت در برابر یک عامل استرس زا، فرد را مجبور می کند که از بستگان، دوستان یا افراد ناآشنا حمایت کند.
7. فرار دوری از مشکلاتی است که باعث استرس می شود. غیر منطقی ترین روش، زیرا مشکل را حل نمی کند، بلکه فقط آن را به پس زمینه می برد.
8. فاصله گرفتن - دور شدن از مشکل یا تغییر توجه به چیزهای دیگر. این روش تنها یک راه حل موقت ارائه می دهد و پس از آن استرس باز می گردد.

بسته به اینکه چه درجه ای از مقاومت در برابر استرس و انعطاف پذیری ذاتی در یک فرد وجود دارد، مقابله او با مشکل تغییر می کند.

کنترل عواطف با افزایش سن یا با دستیابی به موقعیت اجتماعی خاص به موضوع می رسد. نقش مهمی در استراتژی حفاظت روانی توسط جنسیت ایفا می شود.

فرار از سختی ها مشکل را حل نمی کند

مفاهیم راهبردهای مقابله ای

در پایان قرن گذشته، دانشمندان هایما و ویس مفاهیم اصلی استراتژی هایی را استنباط کردند که به طور جدی بر جهان بینی فرد و واکنش او به استرس تأثیر می گذارد. یکی از اصلی ترین آنها "I-concept" است. این بر ادراک فرد از خود متمرکز است: شیوه ای که شخص شخصیت خود را می بیند، نحوه ارتباطش با آن، نگرش او را نسبت به عامل استرس زا در فرآیند مقابله آشکار می کند. افرادی هستند که توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی می کنند، اما اغلب آنها را دست کم می گیرند یا دست کم می گیرند.

همدلی یکی از مفاهیم استراتژی مقابله است. این اصطلاح نگرش به نظر دیگران را مشخص می کند.

فردی که به توصیه ها گوش می دهد بهتر می تواند علل استرس را شناسایی کند. گاهی اوقات دلبستگی به موضوع دیگری مانع این امر می شود. سپس فرد تمام سبک های مقابله ای را رد می کند به جز یک.

مفهوم دیگر به همان اندازه مهم تمرکز است. بسته به اینکه فرد چقدر می تواند قدرت و افکار خود را در طول دوره مقابله با استرس متمرکز کند، نتیجه بستگی دارد. منابع مقابله ای که یک فرد در طول زندگی به دست می آورد نیز مهم است.

منابع مقابله ای

مقابله دارای منابع معینی است که برای ایجاد سبکی از واکنش به محرک های بیرونی ضروری است. اجتناب از مشکل اغلب بر اساس ناتوانی فرد در کنار آمدن با آنچه اتفاق می افتد است. دلیل این امر این است که این کار به فرد آموزش داده نشده است، یعنی منابع لازم برای انجام آن در اختیار او قرار نگرفته است.

اهمیت منابع مقابله با مثال: اگر کودک در محیطی بزرگ شد که مشکلات را حل نمی کرد، اما از آنها دوری می کرد، پس در بزرگ شدن، به همان مدل رفتاری پایبند خواهد بود. در این مورد، والدین نقش قوه مقننه و فرزند - مجریه را بازی می کنند.او حتی در سبک رفتاری کاملاً از والدین خود اطاعت می کند. همین امر در مورد خشونت فیزیکی و اخلاقی در خانواده ها نیز صدق می کند.

رفتار مقابله ای از دوران کودکی در فرد ایجاد می شود و این منبع نمی تواند بدون کمک خارجی دوباره پر شود. کار با روانشناس، با تمرکز بر کسب توانایی های از دست رفته، آموزش مقابله است.

نتیجه

مفهوم مقابله نقش مهمی در زندگی هر فردی دارد. برای دستیابی به هر موفقیتی در زندگی لازم است نقاط قوت و قابلیت های خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. اما هیچ مسیری بدون سقوط و ناامیدی امکان پذیر نیست، که آنها نیز باید به عنوان یک تجربه در نظر گرفته شوند.

درک استراتژی مقابله ای شما و همچنین سبک او می تواند تعداد موقعیت های استرس زا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مقابله یا اجتناب از مشکلات و حل آنها انتخاب همه است.

آنها در زندگی ما بسیار رایج هستند. تقریباً همه مردم آنها را حمل می کنند، احساس می کنند و درباره آنها صحبت می کنند. دلیل این پدیده امروزه همه چیزهایی است که انسان هر روز با آن مواجه است، از روابط کاری و خانوادگی شروع می شود و به وضعیت کشور و به طور کلی در جهان ختم می شود. اما بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که دائماً به تعادل نیاز دارد. و آنچه در زندگی اتفاق می افتد، از جمله رابطه افراد با یکدیگر، به طور سیستماتیک این تعادل را نقض می کند، در نتیجه بدن به سادگی مجبور می شود در حد توانایی های خود کار کند، و در عین حال تلاش می کند تا یک تعادل را حفظ کند. تعادل کلیه فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی، به عبارت دیگر، عملاً بدون استراحت عمل کند. خبر خوب این است که فرد می تواند بر موقعیت های استرس زا با هر شدتی غلبه کند و فشاری را که شرایط بیرونی بر او وارد می شود خنثی کند. اما قبل از اینکه بخواهیم در مورد اینکه چگونه این اتفاق معمولا رخ می دهد صحبت کنیم، اجازه دهید چند کلمه بیشتر در مورد استرس بگوییم.

و اگر این موضوع برای شما جالب به نظر می رسد و می خواهید حتی بیشتر در آن پیشرفت کنید، توصیه می کنیم تکنیک های عملی واقعی برای خودانگیختگی، مقابله با استرس و سازگاری اجتماعی را بیاموزید تا همیشه وضعیت عاطفی و روانی خود را کنترل کنید.

ویژگی های کلی استرس

استرس به عنوان یک وضعیت تنش جسمی و روحی بدن مشخص می شود. به طور کلی در حداقل دوزها، استرس برای حفظ حالت عملکرد بهینه خود مورد نیاز بدن است، اما در مقادیر بیش از حد، تأثیر بسیار منفی بر رفاه و کارآیی فرد دارد و در نتیجه باعث می شود.

بنیانگذار دکترین استرس، پاتولوژیست و متخصص غدد کانادایی هانس سلیه است که بر اساس عقاید او، استرس انگیزه ای برای بدن برای دستیابی به مقاومت در پاسخ به عوامل منفی است.

سلی دو نوع استرس را شناسایی کرد:

• استرس Eostress - استرس که باعث اثر مثبت می شود
• پریشانی - استرسی که باعث اثر منفی می شود

استرس سه مرحله دارد:

• مرحله مقاومت
• فاز فرسودگی

جالب است که افراد دارای توانایی می توانند بر مرحله اضطراب غلبه کنند و از این طریق از شروع استرس جلوگیری کنند.

اگر در مورد زمان حال صحبت کنیم، استرس از نظر احساسی و اطلاعاتی متمایز می شود. اولی با مؤلفه عاطفی زندگی یک فرد مرتبط است و دومی با حجم عظیمی از اطلاعات که به او می رسد مرتبط است. اما استرس هر چه باشد، تاثیر آن بر شخصیت در بیشتر موارد یکسان است. در فرآیند مطالعه تأثیر استرس بر فرد، این سؤال مطرح شد که او با شرایط دشوار زندگی مقابله می کند و نظریه مقابله ظاهر شد.

تئوری مقابله

تئوری مقابله، به عنوان پرسشی از تعامل انسان با مشکلات زندگی، در نیمه دوم قرن بیستم ظاهر شد. و خود مفهوم "کنار آمدن" (از انگلیسی "کنار آمدن" - کنار آمدن، کنار آمدن) توسط یک روانشناس مشهور آمریکایی معرفی شد.

معمولاً مقابله به‌عنوان تلاش‌های رفتاری و شناختی دائماً در حال تغییر یک فرد برای کنار آمدن با الزامات درونی یا بیرونی خاص که به عنوان استرس ارزیابی می‌شوند یا از توانایی فرد برای غلبه بر آنها فراتر می‌رود، درک می‌شود. به عبارت ساده تر، مقابله شکلی از رفتار است که نشان دهنده آمادگی فرد برای حل مشکلات زندگی است. رفتاری که هدف آن انطباق با شرایط است و متضمن توانایی از قبل شکل گرفته برای اعمال ابزارهای خاص برای . انتخاب اقدامات فعال، احتمال حذف تأثیر منابع استرس بر شخصیت خود را افزایش می دهد.

جزئیات این مهارت با «من مفهوم»، همدلی، شرایط محیطی و. از نظر آبراهام مزلو، رفتار مقابله ای در مقابل رفتار بیانی است.

راهبردهای مقابله ای

در مجموع، چندین استراتژی مقابله ای وجود دارد، به عنوان مثال. راهبردهای رفتار مقابله ای:

• حل مسئله به عنوان مرحله اصلی
• اقدامات فعال
• تاثیر غیر مستقیم
• مقابله

بیایید در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

حل مشکل

حل مسئله همچنین شامل اجتناب از مشکلات و جستجوی حمایت اجتماعی است. رفتار مقابله ای در اینجا از طریق استفاده از راهبردهای مبتنی بر منابع فرد و محیط تحقق می یابد. یکی از مهم ترین منابع محیط، حمایت اجتماعی است و منابع شخصی شامل جهان بینی خوش بینانه، پتانسیل، منبع کنترل درونی، توانایی تعامل بین فردی و برخی ساختارهای روانی دیگر است.

هنگامی که منبع استرس بر شخص تأثیر می گذارد، یک ارزیابی اولیه انجام می شود که بر اساس آن نوع موقعیت - مطلوب یا تهدیدکننده - تعیین می شود. از این لحظه، مکانیسم های حفاظت فردی شروع به شکل گیری می کند. فرآیندهایی که مشخصه مقابله فرد با یک موقعیت نامطلوب است، بخشی از واکنش های عاطفی است که ثبات عاطفی به آن بستگی دارد. آنها برای حذف، حذف یا کاهش منبع فعلی استرس ارسال می شوند که در این مرحله برای دومین بار ارزیابی می شود. نتیجه ارزیابی ثانویه این است که فرد یکی از سه راهبرد بعدی رفتار را انتخاب می کند.

اقدامات فعال

اقدامات فعال یک فرد توسط او برای کاهش یا حذف خطر هدایت می شود. اینها شامل پرواز یا حمله، لذت یا رنج، پذیرش یا مخالفت و غیره است.

تاثیر غیر مستقیم

تأثیر غیرمستقیم یا ذهنی بدون مداخله فعال به دلیل بازداری بیرونی یا درونی است که می تواند سرکوب باشد، زمانی که فرد به سادگی مشکل را ترک می کند، ارزیابی مجدد، زمانی که فرد در مورد مشکل تجدید نظر می کند، تغییر به شکل دیگری از فعالیت، سرکوب، تغییر جهت احساسات برای خنثی کردن آنها و غیره.

مقابله

مقابله، به عنوان یک قاعده، بدون مشارکت یک مؤلفه عاطفی رخ می دهد، اما تنها زمانی که تهدید برای شخص توسط او واقعی ارزیابی نمی شود، به عنوان مثال، زمانی که او با اشیاء تماس پیدا نمی کند، با افراد تعامل نمی کند. و غیره.

فرآیند محافظتی هر چه که باشد، همیشه با هدف خلاصی از ناهماهنگی انگیزه ها و ناهماهنگی احساسات، محافظت از او در برابر دریافت و درک احساسات دردناک و منفی و از بین بردن تنش و اضطراب است.

حداکثر محافظتی که در عین حال بیشترین نتیجه را می دهد، تنها کسری کوچک از آنچه رفتار مقابله ای معمولاً قادر به انجام آن است است. استفاده مؤثر از راهبردهای مقابله ای می تواند توانایی فرد را برای سازگاری افزایش دهد، اما تنها زمانی که راهبردهای مقابله ای به طور فعال و بسته به موقعیت خاص اعمال شوند.

معیارهای اثربخشی راهبردهای مقابله ای

تعداد نسبتاً زیادی طبقه بندی از راهبردهای مقابله ای وجود دارد، اما همه آنها بر اساس سه معیار اساسی هستند:

• احساسی یا مشکل ساز
• شناختی یا رفتاری
• موفق یا ناموفق

کمی بیشتر در مورد هر یک از آنها.

معیار احساسی یا مشکل

راهبرد مقابله، بر اساس معیار اول، می‌تواند به صورت عاطفی متمرکز باشد، یعنی. با هدف مدیریت واکنش های عاطفی، یا مشکل محور، یعنی. با هدف حل مشکل یا تغییر وضعیتی که باعث استرس شده است.

معیار شناختی یا رفتاری

راهبرد مقابله ای بر اساس معیار دوم، می تواند مقابله درونی پنهان باشد، زمانی که مشکل با تأثیرگذاری بر ادراک حل می شود، یا می تواند مقابله رفتاری باز باشد، زمانی که تأکید اصلی بر تغییر رفتار است.

معیار موفقیت یا شکست

استراتژی مقابله بر اساس معیار سوم، می تواند موفق باشد - استفاده از رفتار سازنده برای غلبه بر یک موقعیت استرس زا، یا ناموفق - استفاده از رفتار غیر سازنده که اجازه غلبه بر موقعیت استرس زا را نمی دهد.

هر راهبرد مقابله ای که فرد استفاده می کند را می توان بر اساس معیارهای فوق ارزیابی کرد، حتی به این دلیل ساده که فردی که خود را در موقعیت استرس زا می بیند می تواند همزمان از یک یا چند راهبرد مقابله ای استفاده کند.

بر اساس همه اینها می توان فرض کرد که بین آن الگوهای شخصیتی رابطه مستقیمی وجود دارد که از طریق آن افراد نگرش خود را نسبت به مشکلات و مشکلات پیش آمده در زندگی شکل می دهند و کدام یک از راهبردهای مقابله ای را انتخاب می کنند. و برای اینکه بفهمید کدام استراتژی مقابله ای برای شما بهترین است، باید تا حد امکان واکنش های خود را نسبت به برخی رویدادهای زندگی درک کنید.

, نظرات در مورد راهبردهای مقابله ایمعلول

راهبردهای مقابله ای راه هایی برای مقابله با یک موقعیت سخت و استرس زا هستند. در شرایط سخت، فرد استرس و تنش را تجربه می کند. این ناخوشایند است و بنابراین فرد می خواهد هر چه زودتر از این وضعیت خارج شود. راهبردهای مقابله ای، طرح های معمولی هستند که به وسیله آنها یک فرد خاص عادت می کند از موقعیت های دشوار برای خود خارج شود.

مقابله می تواند مشکل محور و عاطفی محور باشد. مقابله مشکل‌محور با هدف تغییر موقعیت است، مقابله عاطفی‌محور با هدف تنظیم وضعیت هیجانی ناشی از یک موقعیت استرس‌زا است.

علاوه بر مفهوم «استراتژی مقابله»، مفهوم سبک مقابله نیز وجود دارد. سبک مقابله ای رفتار را به یکی از سه نوع واکنش به موقعیت تهدیدآمیز اطلاق می کند. مانند یک حیوان، شخص معمولاً از سه سبک پاسخ به تهدید استفاده می کند: یخ زدن، پرواز و حمله. همانطور که در مورد رفتار انسان اعمال می شود، اینها تسلیم، اجتناب و جبران بیش از حد است.

در تسلیم، یک فرد برای چیزی غیرقابل مقاومت تجربه ناخوشایندی می گیرد که فقط می توان با آن آشتی کرد و مطابق با این ایده رفتار می کند. با اجتناب، فرد سعی می کند برای او در موقعیت های دشوار خاصی قرار نگیرد. با جبران بیش از حد، فرد طوری رفتار می کند که انگار اصلاً نیست یا نمی تواند در شرایط سختی قرار بگیرد که از آن می ترسد.

نمونه هایی از پاسخ ها با توجه به هر یک از سبک های مقابله ای در شرایطی که فرد از انتقاد دیگران می ترسد.

1) سبک مقابله ای "تسلیم": فرد به مهمانی می رود که در آن احساس ناراحتی و مقید بودن می کند و فکر می کند که اینقدر آدم مقید و بی علاقه است و نمی توان کاری کرد.

2) سبک مقابله ای «اجتنابی»: فرد از مهمانی ها و هر موقعیت اجتماعی که ممکن است احساس ناراحتی کند اجتناب می کند.

3) سبک مقابله ای "غرامت بیش از حد": شخصی به یک مهمانی می رود و سعی می کند در آنجا روح شرکت شود، صحبت می کند و با صدای بلند می خندد، الکل می نوشد و سعی می کند ناراحتی خود را از خود و افراد دیگر پنهان کند.

هر سبک مقابله ای چندین راهبرد مقابله دارد که برای اجرای میل اجتناب از موقعیت، کنار آمدن با آن یا جبران آن استفاده می شود.

پرسشنامه راه های مقابله موفق ترین روش برای شناسایی رفتارهای مقابله ای ترجیحی است. این پرسشنامه استاندارد و در آزمایشگاه روانشناسی بالینی مؤسسه تطبیق داده شد. V.M. بخترو. این شامل 50 سوال است. این پرسشنامه بر اساس آزمون مقابله ای لازاروس و اقتباس روسی آن است.

این آزمون ترجیحی برای یک یا چند راهبرد از هشت راهبرد مقابله ای را تعیین می کند.

استراتژی مقابله تقابلشامل فعالیت شدید با هدف تغییر وضعیت یا واکنش به احساسات منفی مرتبط با آن است. ترجیح این استراتژی اغلب به رفتار تکانشی، خصومت، تعارض، مشکلات در پیش‌بینی نتایج اعمال و تمرکز در درجه اول بر کاهش استرس عاطفی دلالت دارد.

استراتژی مقابله فاصله گرفتنشامل کناره گیری عاطفی از موقعیت، کاهش اهمیت ذهنی آن از طریق منطقی کردن، شوخ طبعی، تغییر توجه و غیره است.

استراتژی خود کنترلیشامل مهار و سرکوب احساسات، کنترل رفتار است. معمولاً این استراتژی مقابله با استرس با تمایل به پنهان کردن احساسات خود از دیگران همراه است.

استراتژی قبول مسئولیتشامل شناخت نقش خود در وضعیت فعلی از طریق انتقاد از خود و خود اتهامی است.

استراتژی اجتناب از پرواز- اجتناب از مشکل در قالب انکار آن، خیال پردازی و غیره.

استراتژی مقابله برنامه ریزی حل مسئلهشامل تجزیه و تحلیل موقعیت، برنامه ریزی اقدامات خود، با در نظر گرفتن تجربیات گذشته و منابع موجود است.

تجدید ارزیابی مثبت- استراتژی مقابله با استرس، با هدف ارزیابی مجدد تجربیات منفی، در نظر گرفتن آنها به عنوان منبعی برای رشد شخصی.

هر یک از استراتژی ها بسته به موقعیت و منابع فرد می تواند هم تطبیقی ​​و هم غیر انطباقی باشد.