زندگی مدرن پر از استرس و تنش است که هر فردی روزانه با آن مواجه است. همانطور که می دانید تنش عصبی نه تنها یک عامل ناتوان کننده است، بلکه بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به اختلال در کار آن می شود. لازم به ذکر است که بیشتر بیماری هایی که در طب جدید شناخته شده اند، شکل روان تنی دارند. در نتیجه حفظ تعادل روانی خود به مهم ترین شرط تبدیل می شود و با استفاده از روش های مختلفی که در این مقاله توضیح داده شده می توان به این مهم دست یافت.
چگونه بفهمیم که اعصاب از کار افتاده یا یک حمله عصبی رخ داده است
به منظور تمایز یک فروپاشی عصبی از سایر پدیده های آسیب شناختی روان، لازم است دقیق ترین تعریف ارائه شود. از آنجایی که در پزشکی معیارهای روشنی برای تعیین شکست عصبی وجود ندارد، باید توسط عوامل فردی هدایت شود که ماهیت و ماهیت چنین فرآیندی را توضیح می دهد.
بنابراین، فروپاشی عصبی یک اختلال واکنشی و موقتی در فعالیت ذهنی یک فرد است که در نتیجه یک رویداد شدید احساسی ایجاد می شود، که شدت آن از مانع مجاز حساسیت فردی سیستم عصبی فراتر رفته است. در نتیجه یک حمله عصبی، فعالیت ذهنی و جسمی فرد، حساسیت به عوامل بیرونی و تعامل با دنیای اجتماعی تغییر می کند.
دلایل مختلفی می تواند منجر به پدیده توصیف شده شود و مشخص کردن آنها بی معنی است. در این مورد، تعدادی از علائم را می توان تشخیص داد، که بر اساس آنها می توان وجود یک سندرم خاص را فرض کرد:
- افزایش حساسیت به نور و صداها؛
- از دست دادن ظرفیت کاری به دلیل از دست دادن تمرکز و فعالیت ارادی؛
- از دست دادن اشتها؛
- پاسخ بسیار شدید به بی‌اهمیت‌ترین محرک‌ها؛
- احساس بی ارزشی؛
- افزایش تحریک پذیری؛
- احساس اضطراب، ترس، عدم اطمینان، سردرگمی، وحشت و غیره.
تعداد زیادی تکنیک مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد افکار و احساسات را به حالت عادی برگردانید. در عین حال، افراد کمی حدس می زنند، اما هماهنگی وضعیت روانی آنها بدون هیچ ابزار اضافی قابل انجام است. اکثر مردم، که تحریک پذیری یا پیش بینی فشار عصبی بیش از حد را تجربه می کنند، آرام بخش می نوشند، اما شما همچنین می توانید با "دست های خود" کنار بیایید. به همین دلیل است که در زیر بهترین راه ها برای آرام کردن اعصاب بسته به شرایط وجود دارد.
چگونه قبل از امتحان عصبی بودن را متوقف کنیم؟
ترس از امتحان یکی از رایج‌ترین پدیده‌های دوران دانشجویی است که حجم زیادی از تحقیقات را به خود اختصاص داده است. با توجه به رویکردهای مختلف، می توانید با استفاده از روش های مختلف از شر این هیجان خلاص شوید. یکی از روش های سنتی مورد استفاده در روانشناسی عملی، روش حساسیت زدایی سیستماتیک است. اگر نام رویکرد را در کلمات جدا کنید، معنای زیر را خواهد داشت: کاهش تدریجی حساسیت به رویداد تجربه شده.
شما می توانید این فرآیند را هم به صورت مستقل و هم با کمک یک متخصص انجام دهید. در چارچوب فرآیند تعیین‌شده، باید قوانینی را که در زیر در چارچوب دستورالعمل‌های حساسیت‌زدایی توضیح داده می‌شود، هدایت کرد. توجه به این نکته ضروری است که این روش باید یک هفته یا حداقل یک روز قبل از امتحان استفاده شود. بنابراین، با شروع فرآیند، باید آرام باشید، چشمان خود را ببندید و امتحان آینده را تصور کنید، اما آن را در مراحل انجام دهید.
ابتدا باید روز امتحان را تصور کنید و هنگامی که هیجان در درون ظاهر می شود، باید آرام باشید تا اضطراب از بین برود. وقتی همه چیز در داخل هموار شد ، باید هزینه های شرکت در امتحان را ارائه دهید و به تدریج به مهمترین چیز نزدیک شوید. به طور مشابه، برای رهایی از تنش پس از آخرین تصویر، باید آرام باشید. در مرحله بعد می توانید جلوتر بروید، برای مثال، رفتن به یک موسسه آموزشی، ظاهر مخاطب، لحظه بیرون کشیدن بلیط امتحان و غیره را تصور کنید. که امتحان واقعی مانند یک رویداد عادی به نظر می رسد که هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند.
چگونه به سرعت از شر استرس در محل کار خلاص شویم
اگر نیاز دارید که به سرعت، اینجا و اکنون، با خلاص شدن از شر هیجان، استرس را از بین ببرید، می توانید به روش های بیان متوسل شوید. بهترین راه برای بازگرداندن افکار و احساسات به حالت عادی، عادی سازی تنفس است. تکنیک ها و آموزش های زیادی وجود دارد که موثرترین تمرینات تنفسی را پوشش می دهد. با این حال، برای آرامش سریع، تقریباً تنها تمرینی وجود دارد که بخشی از تنفس هولوتروپیک است.
برای انجام این فرآیند، باید صاف بنشینید و پشت خود را صاف کنید و سپس از طریق دهان نفس عمیق بکشید. در لحظه‌ای که هوا به حداکثر میزان ریه‌ها را پر کرده است، بازدم شدید از طریق بینی بدون ایجاد مکث بین دم و بازدم ضروری است. این تمرین باید حدود 10 بار انجام شود و پس از آن می توانید احساس آرامش کنید.
راه های رفع تنش عصبی قبل از خواب
بهترین راه برای از بین بردن تنش قبل از رفتن به رختخواب پس از یک روز سخت کاری، روش آرام سازی تدریجی است. این روش خوب است زیرا می توان آن را درست قبل از رفتن به رختخواب انجام داد، در حالی که زیر پوشش در رختخواب است. به‌عنوان یک ساز، می‌توانید از موسیقی پس‌زمینه آرام آرام و بدون کلام استفاده کنید که از بلندگوها به صدا در می‌آید، زیرا هیچ چیز نباید شما را نگه دارد، از جمله هدفون.
برای شروع این فرآیند، باید به طور مساوی شروع به تنفس کنید، نفس های عمیق طولانی و بازدم بکشید، در حالی که نباید بین آنها مکث وجود داشته باشد. تنفس باید مداوم باشد، شبیه چرخی که از تپه می غلتد. تنفس چیزی است که باید روی آن تمرکز کرد، چیزی که به شما اجازه می دهد ذهن خود را پاک کنید و به هر چیزی فکر نکنید.
اکنون مهم است که آرام سازی را شروع کنید و این باید به تدریج انجام شود و هر ماهیچه و هر قسمت از بدن به نوبه خود شل شود. لازم است با دست ها شروع کنید، به تدریج دست راست را شل کنید، سپس ساعد، شانه، سپس بازو دوم، ساق پا، پشت، سر و غیره را شل کنید. پر از گرما
داروهای موثر برای آرام کردن سیستم عصبی
هر کس حداقل یک بار در زندگی خود با داروهایی مواجه شده است که آرام بخش، کاهش استرس و کمک به به خواب رفتن هستند. همه آنها با هدف تقویت فرآیندهای بازداری در سیستم عصبی ما انجام می شوند. در عین حال، داروها شکل و منشأ متفاوتی دارند. به عنوان بخشی از این، داروهای گیاهی اثر آرام بخش کمتری خواهند داشت و داروهای قوی با هدف مهار فعالیت عصبی برای درمان روان رنجوری، استرس و آسیب های روانی استفاده می شود.
لیست نام های آرامبخش: قرص، قطره
محبوب ترین و شناخته شده ترین دارو برای همه سنبل الطیب است که امروزه به اشکال مختلف از جمله قرص، قطره و تنتور به فروش می رسد. این دارو تحریک پذیری را کاهش می دهد، اسپاسم روده را تسکین می دهد، خواب را بهبود می بخشد.
یکی دیگر از محصولات دارویی مبتنی بر مخمر سنت جان "Deprim" است - این یک داروی با کیفیت بالا است که برای افسردگی با شدت های مختلف تجویز می شود. این ابزار به مهار فعالیت سیستم عصبی خودمختار، بهبود خلق و خو و خواب کمک می کند. لازم به ذکر است که یک عامل دارویی مانند "Persen" بر اساس اجزای گیاهی و دارای اثر بسیار موثر است. این دارو برای مردان و زنان مناسب است.
طب سوزنی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و عصبی نباشید
طب سوزنی یکی از روش‌های طب چینی باستان است که در آن بدن انسان با وارد کردن سوزن‌هایی به زیر پوست در نقاط خاصی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. با توجه به اظهارات دست اندرکاران این نوع درمان غیر سنتی بیماری ها، با عمل به نقاط خاص می توان شدت فعالیت سیستم عصبی را کم یا زیاد کرد. بنابراین، روش طب سوزنی با موفقیت برای آرام کردن اعصاب استفاده می شود.
داروهای مردمی برای استرس و افسردگی
به عنوان بخشی از داروهای مردمی که می تواند به مقابله با استرس و افسردگی کمک کند، آب هویج باید مورد توجه قرار گیرد. در این مورد، آب باید تازه فشرده شود. این محصول حاوی مقدار زیادی ویتامین B است که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
آرام بخش خوب - گیاهان دارویی
همانطور که می دانید اکثر داروهای آرام بخش بر پایه ترکیبات گیاهی هستند. بنابراین، با استفاده از دم کرده یا جوشانده گیاهان مختلف، می توانید اعصاب خود را آرام کنید، خواب خود را بهبود بخشید و آرام شوید. همچنین می توانید دمنوش های گیاهی دم کنید که بر روی سیستم عصبی نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. از ارزشمندترین موارد برجسته:
- سنبل الطیب;
- نعناع تند؛
- ملیسا;
- مخمر سنت جان و غیره.
صداهای طبیعت برای آرامش در خانه
بیشتر مردم از موسیقی های خاص برای آرامش و آرامش استفاده می کنند. موسیقی حاوی صداهای طبیعت، آواز پرندگان، صدای باد، باران - همه اینها نشان دهنده هماهنگی با طبیعت، وحدت، صلح و تعادل است. با استفاده از ملودی‌های خاص می‌توانید استراحت کنید، مدیتیشن کنید، تمرکز کنید و حتی استراحت کنید که در صورت استرس یا فشار عصبی بسیار مهم است.
چه غذاهایی اعصاب را آرام می کند
پزشکان دریافته‌اند که خوردن غذاهای خاص به کاهش خطر افسردگی، بهبود جریان فرآیندهای متابولیک در بدن و افزایش منابع بدن برای مقابله با استرس کمک می‌کند. این محصولات باید شامل:
- چغندر;
- هویج؛
- کاکائو
- سیب زمینی؛
- شکلات؛
- آجیل و غیره
زندگی افراد مدرن پر از تجربیات و استرس است. نتایج مخرب اختلالات عصبی اغلب حتی توسط یک فرد سالم و متعادل احساس می شود. تحریک پذیری ظاهر می شود، گاهی اوقات خواب مختل می شود. عملکرد بدن به طور ناگهانی شروع به شکست می کند. جای تعجب نیست که ضرب المثلی وجود دارد که می گوید هر بیماری از اعصاب است. پزشکان کاملاً با او موافق هستند. بنابراین، هر فرد باید سیستمی را بشناسد تا از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری کند.
عامل اصلی استرس
قبل از اینکه در مورد چگونگی آرام کردن سیستم عصبی صحبت کنیم، باید گفت که تنها با یادگیری کنترل احساسات منفی خود می توانید به آنچه می خواهید برسید.
برای این کار سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث چنین منفی‌گرایی در شما می‌شود. این کار سختی است. از این گذشته، تعیین علت تحریک بسیار دشوار است. روانشناسان می گویند که منبع اصلی احساسات منفی، خواسته های بیش از حد از خود و دیگران است.
این وضعیت فرد را در معرض خطر قرار می دهد. احساس اضطراب دائمی وجود دارد. این فرد قادر به آرامش و لذت کامل از زندگی نیست. و تنها پس از خلاص شدن از شر چنین احساساتی، فرد می تواند به طور کامل یاد بگیرد که تمام احساسات خود را کنترل کند.
اما، متأسفانه، این یک روند طولانی است، اما امروز چه باید کرد؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه به سرعت و به طور موثر سیستم عصبی را آرام کنید.
بخار را رها کنید
این یک روش عالی برای تسلیم نشدن در برابر احساسات منفی و بازگرداندن آن است، بنابراین، چگونه می توان به سرعت و به طور موثر سیستم عصبی را آرام کرد؟
زیباترین راه این است که احساسات را در خود جای دهید. شما نباید آنها را نگه دارید. روش های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید. می توانید بالش را بزنید، با صدای بلند جیغ بزنید، چیزی پرتاب کنید و حتی بشکنید (مثلاً یک فنجان).
دانشمندان آلمانی در جریان این مطالعه تأیید کردند که زنانی که در حین نزاع جیغ می زنند، ظروف را می کوبند، خطر مرگ زودرس ناشی از سکته مغزی یا حمله قلبی را چندین برابر کاهش می دهند.
وقت بگذارید
به خوبی نشان می دهد که چگونه می توان سیستم عصبی را آرام کرد، قانون زیر. وقتی چیزی ناخوشایند می شنوید، عجله نکنید تا به مجرم به همان شیوه پاسخ دهید. تصور کنید که برای 20 دقیقه فقط بی حس هستید.
بهتر است جایی بروید. حرکت یک کاهش دهنده استرس عالی است. در صورت امکان محیط را تغییر دهید. برو بیرون، حتما قدم بزن. در این مورد، باید سرعت حرکت را به طور متناوب تغییر دهید. به صورت دوره ای سرعت دهید و سپس سرعت خود را کاهش دهید. عرض گام های خود را تغییر دهید. خیلی سریع احساس خواهید کرد که چقدر عصبی و تحریک پذیری شما را ترک کرده است.
چنین حرکات ساده ای به شما امکان می دهد عملکرد سیستم غدد درون ریز را عادی کنید، کار قسمت های خاصی از مغز را که مسئول خلق و خو هستند فعال کنید. شما قادر خواهید بود فرآیندهای بیوشیمیایی را که در نتیجه استرس در بدن اتفاق می‌افتد برای حمایت از فعالیت بدنی تغییر دهید.
آب سفید
دانشمندان روش شگفت انگیزی برای آرامش ارائه می دهند. آیا می دانید چه رنگی سیستم عصبی را آرام می کند؟ سفید. و اگر سطح آب را نیز تصور کنید، یک اثر فوق العاده تضمین شده است.
سعی کنید در زمان استرس آرام باشید. بنشینید و سطح آب را به طور ذهنی تصور کنید، اما شفاف نیست، اما سفید، مانند شیر. سعی کنید احساس کنید که چقدر آرام در آن فرو می روید. لمس آب شگفت انگیز را روی پوست خود احساس کنید. در آن شیرجه بزنید.
چند ثانیه در این حالت بمانید. از احساسات خود نهایت لذت را ببرید. پس از آن، تصور کنید که سوراخ خاصی در نزدیکی پای شما ایجاد شده است و آب به تدریج به داخل آن می ریزد و تمام منفی بودن جریان را از بین می برد.
حالا یک نفس عمیق بکشید و چشمانتان را باز کنید.
مکث فرهنگ بدنی
البته، چنین روش هایی نمی توانند شرایط را تغییر دهند، اما نگرش شما نسبت به مشکلات کاملاً متفاوت خواهد شد.
روش های عامیانه
علیرغم انتقاد نسبتاً مکرر از روش های درمانی شفادهندگان توسط پزشکان مدرن، در این مورد حتی پزشکی رسمی نیز اثربخشی آنها را تشخیص می دهد. پزشکان معتقدند که با داروهای مردمی می توانید سیستم عصبی را کاملاً آرام کنید. استفاده از عرقیات گیاهی تأثیر مفیدی بر بدن دارد که استرس های مختلفی را تحمل می کند.
در داروخانه ها می توانید دمنوش های تسکین دهنده زیادی خریداری کنید که مواد اصلی آن گیاهان دارویی هستند. مفید سنبل الطیب، نعناع، جینسینگ، بابونه، افسنطین. علاوه بر آرامش سیستم عصبی، بسیار خوشمزه هستند.
یکی دیگر از روش های گیاه درمانی بسیار محبوب است. این یک رویا روی یک بالش خاص است. می توان آن را به راحتی با دستان خود درست کرد. بالش خود را با گیاهان آرام بخش پر کنید. استفاده از گیاهان معطر توصیه می شود. مناسب ترین آنها نعناع، اسطوخودوس، بادرنجبویه است.
گیاهان آرام بخش
یک مزیت بزرگ در استفاده از جوشانده ها تأثیر مطلوب و در عین حال عدم عادت کامل بدن به آنها است.
- نعناع. سیستم عصبی را آرام می کند، خواب را عادی می کند، استرس را از بین می برد.
- مخمر سنت جان. دارای اثر ضد التهابی، آرام بخش است، احساس ترس و اضطراب را تسکین می دهد.
- بابونه. اسپاسم عضلانی را برطرف می کند، اعصاب را آرام می کند.
- والرین. ریشه گیاه به طور کامل تحریک پذیری را از بین می برد، اضطراب را از بین می برد.
- آویشن. علاوه بر اثر آرام بخش، اثر خواب آور خفیفی نیز دارد.
- آدونیس. نه تنها آرام می کند، بلکه علاقه به زندگی را نیز افزایش می دهد.
- لیندن یک داروی ضد سرماخوردگی در ترکیب با بادرنجبویه تحریک پذیری را کاملاً از بین می برد.
- سالی شکوفا. آرام بخش اعصاب، رفع بی خوابی، سردرد.
- خاکشیر. گیاهی که حملات عصبی را کاملاً تسکین می دهد، بی خوابی را از بین می برد.
اگر روش های فوق به غلبه بر اثرات ناخوشایند استرس کمکی نکرد، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. شاید سیستم عصبی نیاز به درمان جدی تری داشته باشد و داروهای خاص ضروری باشد.
داروها
از عصبانیت، افزایش تحریک پذیری، داروشناسی مدرن بسیاری از آرام بخش ها را ارائه می دهد. در ابتدا، ما بر روی ابزارهای شناخته شده موثر تمرکز خواهیم کرد. من در مورد تنتور صحبت می کنم:
- سنبل الطیب;
- گل صد تومانی
- مادر ورت;
- زالزالک
فراموش نکنید که هر دارویی باید توسط پزشک تجویز شود. بنابراین، اگر تنتورها اثر مطلوب را به همراه نداشت، به پزشک مراجعه کنید. فقط او می تواند توصیه کند که چگونه سیستم عصبی را آرام کند. داروی انتخاب شده توسط متخصص کاملاً برای شما مناسب است. و بسیار سریعتر تأثیر مفیدی بر بدن خواهد داشت.
در مورد اضطراب و روان رنجوری شدید، ممکن است یکی از داروهای زیر تجویز شود:
- "آداپتول"؛
- "تنوتین"؛
- "هالوپریدول"؛
- "Deprim"؛
- "فوارین"؛
- "Cogitum"؛
- "گل خوابی"؛
- "کلروپروتیکسن"؛
- "اگلونیل"؛
- "فلوکستین".
قطره ها اثر سریع دارند:
- "Valocordin"؛
- "Novopassit"؛
- "والوسردین"؛
- "نگروستین"؛
- "کوروالول".
برای برخی از بیماران، تزریق داروها موثرتر خواهد بود:
- "هالوپریدول"؛
- "میلگاما"؛
- "آتاراکس".
داروهای کودکان
با وجود بی احتیاطی و چنین سن کم، نوزادان نیز می توانند از بار اخلاقی و استرس رنج ببرند. دوران بزرگ شدن کودک همیشه با اختلالات و مشکلات همراه است. به همین دلیل است که تقریباً هر والدینی به طور دوره ای با این سؤال روبرو می شود که چگونه سیستم عصبی کودک را آرام کند.
برای چنین اهدافی، تعداد زیادی چای، عرقیات گیاهی ایجاد شده است. گوش دادن به موسیقی مناسب نتایج عالی می دهد.
داروسازان آماده سازی های ویژه ای ساخته اند که می تواند از نوزادان در برابر استرس محافظت کند. فقط فراموش نکنید که قبل از استفاده از آنها، باید با متخصص اطفال یا متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. محبوب ترین داروها برای کودکان عبارتند از:
- "تنوتین برای کودکان"؛
- "خرگوش"؛
- "Notta"؛
- "دورمی کیند".
نتیجه
راه های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی وجود دارد. برخی از افراد پس از تماشای فیلم مورد علاقه خود بهبود می یابند. برای دیگران کافی است به باشگاه بدنسازی مراجعه کنند. هنوز دیگران خوشحال خواهند شد که با یک دوست برای یک فنجان چای ملاقات کنند. فرقی نمی کند کدام روش را برای خود انتخاب کنید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید مشکل ایجاد شود.
به یاد داشته باشید: راهی برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد!
موقعیت های استرس زا در هر مرحله در کمین ما هستند: در محل کار، در مکان های عمومی، در خانه.
هر کسی می تواند رفتار خصمانه یا پرخاشگرانه را تجربه کند، شاهد یک تصادف رانندگی باشد، خود را در موقعیتی قرار دهد که سلامتش در خطر جدی باشد یا به سادگی اخبار بدی را بشنوند.
واکنش بدن قابل پیش بینی است: سطح آدرنالین بالا می رود، ضربان قلب تند می شود و نفس به بیراهه می رود. چه کار کنم تا سریع آرام شوم و به حالت عادی برگردم؟ در اینجا چند روش کاربردی برای انجام آن در 5 دقیقه یا کمتر آورده شده است.
شمارش آهسته در ذهن
این روش زمانی مرتبط است که شما به یک شیوع پرخاشگری تحریک می شوید. برای اینکه احساسات غیرقابل کنترلی را به دیگران نشان ندهید (به خصوص کودکانی که اطاعت نمی کنند)، ساده ترین راه این است که چند ثانیه سکوت کنید و به آرامی در ذهن خود شروع به شمردن کنید. 
کافی است به ده یا بیست برسید و هر بار عدد را به عنوان یک جسم فیزیکی نشان دهید. با پرت شدن توسط تجسم، به تدریج به حالت مدبرانه باز خواهید گشت و به احتمال زیاد مشکل را به روشی متمدنانه، بدون داد و فریاد و عصبانیت حل خواهید کرد.
تثبیت نفس
تکنیک های تنفس اولین کمک کننده در مبارزه با استرس هستند. تنفس صحیح در چند دقیقه به کاهش قابل توجه سطح آدرنالین کمک می کند. دانشمندان این موضوع را با این واقعیت توضیح می دهند که با تنفس یکنواخت، ماهیچه ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و میزان آدرنالین خون به طور خودکار کاهش می یابد. در اینجا سه راه ساده برای تنفس به گونه ای که به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند، آورده شده است. 
راه های آرام شدن 1.
به طور متناوب 3-4 نفس عمیق و به همان تعداد نفس سریع بکشید. هوا را از طریق بینی تنفس کنید و از طریق دهان بازدم کنید. پنج ثانیه مکث کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید و سپس 3-5 بار دیگر. این به کاهش تنش عصبی و تثبیت تنفس کمک می کند.راه آرام شدن 2.
با ریتم عادی خود تا جایی که می توانید عمیق نفس بکشید. روی هر نفس تمرکز کنید و سعی کنید به درستی و بدون تکان دادن نفس بکشید. بنابراین بدن را در 3-5 دقیقه آرام می کنید.روشی برای آرامش 3.
در حالی که مشت های خود را گره کرده اید، نفس تیز بکشید. در خروجی، انگشتان خود را به شدت به جلو پرتاب کنید و آنها را شل کنید. به طور مساوی روی نفس و دستان خود تمرکز کنید. 10-12 تکرار برای جلوگیری از موج عصبی در شرایط اضطراری کافی است.تغییر بصری تصویر
در این روش، اتصال فانتزی و توانایی تجسم اشیاء دیده شده قبلی ضروری است. برای آرام شدن سریع، در ذهن خود آب بکشید. او، و همچنین اشیاء و پس‌زمینه‌ای با رنگ سفید، به خوبی آرام می‌شوند. در صورت امکان، وضعیتی راحت و تا حد امکان آرام بگیرید، چشمان خود را ببندید. با تصور ساحل یا آبشار در برابر آسمان آبی روشن با ابرهای سفید، به آرامی نفس بکشید و نفس بکشید. سعی کنید احساس کنید که چگونه آب به آرامی بدن شما را لمس می کند، آن را می پوشاند و می شویید و سپس به پایین جریان می یابد و تجربیات و افکار بد را با خود می برد. غلظت را برای 4-5 دقیقه حفظ کنید.تماس با آب
حرکت از آب خیالی به آب واقعی. لازم نیست حمام کنید یا زیر دوش بایستید - یک شیر آب معمولی برای شما کافی است. ابتدا آماده شوید: بست های لباس هایتان را شل کنید، موهایتان را پایین بیاورید (اگر دارید)، و از شر هر چیزی که مانع احساس سبکی شما می شود خلاص شوید. آب خنک را باز کنید و دستان خود را زیر آن قرار دهید. 
پس از چند ثانیه، کف دست مرطوب خود را روی گردن خود قرار دهید و با نوک انگشتان خود ماساژ دهید و کمی فشار وارد کنید. پس از 2 تا 3 دقیقه ماساژ، دوباره دست های خود را بشویید و تصور کنید شرایطی که شما را در وضعیت استرس زا قرار می دهد، همراه با آب از فاضلاب خارج شده است.
شکلات تلخ یا عسل
دو یا سه تکه شکلات تلخ به کاهش سطح استرس کمک می کند و شما را شاد می کند. نکته اصلی این است که از این روش سوء استفاده نکنید و شکلات تیره با محتوای بالای دانه های کاکائو را انتخاب کنید - از 60٪ و بالاتر. سردبیران سایت تصریح می کنند که یک قاشق چای خوری عسل طبیعی خواص مشابهی دارد. 
و اگر به دلیل فشار عصبی نمی توانید بخوابید، آن را در یک لیوان شیر گرم رقیق کنید و جرعه جرعه بنوشید. اگر موقعیت استرس زا نیاز به مداخله فوری نداشته باشد، در عرض چند دقیقه به خواب خواهید رفت.
خود ماساژ سبک
دو ناحیه اصلی که نیاز به توجه شما دارند سر و دست ها هستند. اولین متخصصان ماساژ را با یک برس معمولی توصیه می کنند. به آرامی موهای خود را به مدت 5 دقیقه شانه کنید - این به عادی سازی گردش خون و شل شدن عضلات سر کمک می کند. علاوه بر این، ناحیه بالای بینی بین ابروها را طب فشاری انجام دهید. کافی است کف دست خود را بطور فعال به یکدیگر بمالید تا زمانی که داغ شوند. 
رایحه درمانی
مردم قرن هاست که از عطرها برای درمان استفاده می کنند و تسکین سیستم عصبی یکی از معدود کاربردهای روغن های معطر است. نیازی به روشن کردن لامپ معطر یا روشن کردن عطرها نیست، حتی 2-3 قطره روغن بین کف دست مالیده شود. برخی از فرمول ها با موفقیت مواد شیمیایی را که فرآیندهای عصبی را در بدن انسان فعال می کنند خنثی می کنند. 
روغن های پرتقال شیرین، یلانگ یلانگ، اسطوخودوس، شمعدانی با این عملکرد مقابله می کنند. آنها اعصاب را آرام می کنند، به آرامش و مقابله با ناامیدی ها کمک می کنند، خواب را عادی می کنند. اگر خارج از خانه هستید، از روغن ها به صورت اسپری استفاده کنید.
نوشیدنی داغ
طرفداران The Big Bang Theory احتمالاً با ماهیت شلدون کوپر (بازیگر جیم پارسونز در این سریال نقش او را بازی می کرد) آشنا هستند. گاهی اوقات اصول او بسیار مفید است و می تواند در شرایط استرس زا کمک کند. به عنوان مثال، شلدون همیشه یک فنجان چای داغ به یک دوست ناراحت ارائه می دهد. 
این روش به خصوص در مورد چای گیاهی، بابونه یا جوشانده گل رز موثر است. سردبیران uznayvse.ru بررسی کردند: این نوشیدنی ها واقعاً قادر به تثبیت فشار خون، عادی سازی تنفس و آرام کردن بدن پرتنش هستند.
جایگشت آسان
این روش برای کسانی مناسب است که سعی می کنند به سرعت استرس را در یک محیط آشنا از بین ببرند - به عنوان مثال، در خانه یا در دفتر. طبق روش های شرقی، برای رهایی از غم و اندوه، باید 27 شی را جابجا کنید. 
فوراً روی مبلمان و میزهای روکش صندلی با صندلی نگیرید. کافی است گلدان های گل، لوازم التحریر و دکور را جابه جا کنید، عکس ها یا قاب عکس ها را عوض کنید. شاید از روی عادت، بیش از پنج دقیقه طول بکشد، اما نتیجه ارزشش را دارد!
تثبیت افکار روی کاغذ
اگر می خواهید منفجر شوید، یک خودکار یا مداد بردارید، بنشینید و شروع کنید به نوشتن آنچه شما را آزار می دهد. نگران نباشید: دوباره در یک موقعیت استرس زا زندگی نخواهید کرد، اما در مورد آن تجدید نظر کنید، آن را روی کاغذ بیاورید، و همچنین حواس خود را از محرک اصلی منحرف کنید. 
برای دستیابی به بیشترین اثر، نامه را بسوزانید یا به هر طریق دیگری آن را از بین ببرید، تصور کنید که علت نگرانی شدید نیز با آن همراه است.
برای ارزیابی اینکه اخیرا چقدر استرس داشته اید، سردبیران uznayvse.ru از شما دعوت می کنند تا یک تست بدهید و بفهمید: در حال حاضر چه احساسی دارید؟
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید
مصرف داروهای قوی برای آرام کردن اعصاب می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. تمام سیستم های بدن از داروهای گران قیمتی رنج می برند که اثر آرام بخشی دارند و با مصرف مداوم قرص ها، فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری های خطرناک است.
باید درک کرد که نمی توان به طور کامل از موقعیت های استرس زا اجتناب کرد، بنابراین مهم است که بدانید چگونه یاد بگیرید چگونه در برابر منفی های اطراف مقاومت کنید.
خطر فشار عصبی طولانی مدت چیست؟
مهم است که یاد بگیرید چگونه به رویدادهای ناخوشایندی که در اطراف رخ می دهد پاسخ صحیح دهید. واکنش بیش از حد احساسی به موقعیت های استرس زا منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. فردی که به شدت هر استرسی را تجربه می کند بیشتر از دیگران با عواقب ناخوشایندی مواجه می شود:
- 1. سردرد. برای خلاص شدن از شر میگرن، بیمار قرص هایی مصرف می کند که برای مدت کوتاهی کمک می کند و سپس وضعیت سلامتی را بیشتر بدتر می کند.
- 2. اختلالات خواب. بی خوابی منجر به بسیاری از بیماری های همراه می شود.
- 3. زوال حافظه در فرد تمرکز توجه به شدت کاهش می یابد، شکست های به یاد ماندنی موقتی را می توان مشاهده کرد.
- 4. اختلالات هورمونی چنین تخلفاتی مملو از ناباروری، توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی است.
- 5. تشدید بیماری های مزمن. در هنگام استرس، بیمار دارای عوارض آسیب شناسی موجود است که نیاز به مداخله فوری پزشکی دارد.
مشکلات فوق، در صورت عدم رسیدگی به موقع، خطرات جدی برای زندگی انسان ایجاد می کند، می تواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود. بنابراین توصیه می شود هر چه سریعتر اقدامات مناسب برای بازگرداندن عملکرد طبیعی سیستم عصبی انجام شود.
مهم است که از درمان طولانی مدت با داروهای آرام بخش خودداری کنید.استفاده طولانی مدت از آنها نه تنها اعتیادآور است، بلکه منجر به عوارض جانبی بسیاری نیز می شود.
اکیداً توصیه می شود که برای آرامش و آرامش اعصاب به نوشیدن مشروبات الکلی متوسل نشوید. تأثیر مثبت نوشیدن الکل بسیار کوتاه مدت خواهد بود و اعتیاد به الکل بسیار سریع ایجاد می شود که منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط خواهد شد.
راه های کاهش استرس
راه های مختلفی برای کاهش استرس در مدت زمان کوتاه در خانه وجود دارد. در لحظه ای که احساسات "وحشی" می شوند، باید به آرامی یک لیوان آب سرد بنوشید.
با انجام کارهای زیر می توانید به سرعت سیستم عصبی را پس از یک روز کاری سخت آرام کنید:
| مسیر | توصیه ها و اثرات بر روی سیستم عصبی |
| گوش دادن به موسیقی | این یکی از موثرترین روش هاست. برای آرام شدن، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید با گوش دادن به آثار کلاسیک (باخ، بتهوون) یا صداهای طبیعت (آواز پرندگان، صدای باران، دریا یا آبشار) به نتیجه مثبت برسید. شما باید روی یک صندلی راحت بنشینید یا روی مبل یا تخت مورد علاقه خود بنشینید، چشمان خود را ببندید و فقط به موسیقی گوش دهید و ارتباط خود را با افکار منفی قطع کنید. استفاده منظم از این تکنیک به آرامش اعصاب و ایجاد نگرش مثبت کمک می کند. |
| خواب کامل | فقدان خواب و استراحت مناسب این وضعیت را تشدید می کند. فردی که استرس دارد باید به اندازه کافی بخوابد. مدت استراحت شبانه باید حداقل 8 ساعت باشد. مهم است که محل خواب را با دقت آماده کنید. تشک و بالش باید راحت باشند. ملحفه و لباس خواب باید از پارچه نخی انتخاب شود. اکیداً توصیه می شود اتاقی که فرد در آن می خوابد، نیم ساعت قبل از استراحت شبانه هوا شود. برای جلوگیری از مشکلات خواب، در بعدازظهرها لازم است نوشیدنی هایی مانند قهوه غلیظ، چای سیاه و الکل را متوقف کنید. یک لیوان چای گیاهی گرم یا شیر با عسل باید ترجیح داده شود. قرار دادن یک ظرف کوچک حاوی گیاهان دارویی در اتاق خواب به عادی شدن استراحت شبانه کمک می کند. گیاهان دارویی مانند بادرنجبویه، اسطوخودوس و رازک خاصیت آرامش بخش و آرام بخش دارند. |
| رویه های آب | یک راه موثر و مقرون به صرفه، حمام کردن است. آب برای این روش باید گرم باشد. توصیه می شود روغن های معطر یا جوشانده گیاهان دارویی را به حمام اضافه کنید - استفاده از آنها اثر آرام بخشی خواهد داشت. روغن های ضروری سوزن کاج، چوب صندل، ریحان، اسطوخودوس، درخت چای به آرامش بعد از یک روز سخت کمک می کنند. دم کرده بابونه، نعناع، جانشینی، مخمر سنت جان، پونه کوهی را تسکین دهید. توصیه می شود نیم ساعت قبل از خواب حمام شفابخش بگیرید. موثرترین جوشانده سنبل الطیب برای آرامش سریع است. برای تهیه محصول باید سنبل الطیب، خربزه و بومادران را در قسمت های مساوی (هر کدام 1 قاشق چایخوری) مخلوط کنید. مخلوط گیاهی را باید با 1 لیتر آب جوش ریخته و به مدت 8-10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. پس از این مدت، مایع را از اجاق گاز خارج کرده و به مدت 1 ساعت زیر درب دم می‌کنیم. آبگوشت تمام شده فیلتر شده و به آب حمام اضافه می شود. حمام کردن با چنین درمانی بیش از نیم ساعت مجاز است. شما می توانید به سادگی از دوش کنتراست استفاده کنید. مصرف متناوب با آب سرد و گرم به ترشح آدرنالین و عادی سازی گردش خون کمک می کند که تأثیر مثبتی بر سلامت کلی خواهد داشت. |
| تغذیه کامل | لازم است سبزیجات و میوه های تازه، گوشت و ماهی، حبوبات و تخم مرغ، لبنیات و عسل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. چنین منوی متنوعی به شما این امکان را می دهد که بدن را با ویتامین های از دست رفته، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید لازم برای عملکرد طبیعی تمام سیستم های آن پر کنید. نوشیدن شکلات تلخ به آرام کردن اعصاب کمک می کند. خوراکی های شیرین باعث تولید هورمون شادی می شود. اما مهم است که به یاد داشته باشید که محصول باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد و از هنجارهای ایمن برای استفاده تجاوز نکند (بیش از 50 گرم در روز) |
| ورزش ها | برای مردان، این می تواند تمرین هایی با هدف تقویت عضلات و بازی های ورزشی باشد. ژیمناستیک، دویدن، شنا برای بانوان مناسب است. فعالیت بدنی نه تنها به پیشگیری از افسردگی، بلکه به حفظ شکل در شکل دلخواه کمک می کند. |
| خريد كردن | خرید بیشتر به زنان کمک می کند، اما گاهی اوقات مردان نیز از این روش استفاده می کنند. خرید یک لباس جدید، یک ابزار، یا سایر کالاهای مورد نظر، هورمون های شادی (اندورفین) را ترشح می کند که به شما امکان می دهد با استرس کنار بیایید و از تبدیل آن به افسردگی طولانی مدت جلوگیری کنید. |
| ماساژ، یوگا | قبل از توسل به خدمات ماساژ درمانگر، باید به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. پزشک تعیین می کند که کدام ناحیه مشکل را باید ماساژ داد. انجام صحیح ماساژ به آرامش و آرامش اعصاب کمک می کند. قبل از شروع کلاس های مستقل یوگا، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید که به شما در انتخاب مسیر صحیح کمک می کند و اصول اولیه آرامش درمانی را به شما آموزش می دهد. |
آرام بخش های عامیانه
برای آرام کردن سیستم عصبی بدون قرص، باید از داروهای مردمی استفاده کنید. یکی از موثرترین راه های مبارزه با استرس، درمان با جوشانده و دم کرده گیاهان دارویی است.
دستور العمل های زیر برای فشار بیش از حد عصبی مؤثرتر هستند:
| به معنای | روش پخت | موارد مصرف |
| جوشانده پوست ویبرونوم | برای تهیه یک عامل شفابخش، باید 1 قاشق غذاخوری پوست خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید، به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و حداقل نیم ساعت در زیر درب اصرار کنید. آبگوشت آماده باید فیلتر شود | نوشیدنی 4 بار در روز قبل از غذا، 1 قاشق غذاخوری مصرف شود |
| دم کرده میوه ها و گیاهان دارویی ویبرونوم | لازم است 1 قاشق غذاخوری توت ویبرونوم را با گیاهان دارویی - نعناع فلفلی، بادرنجبویه، مخمر سنت جان و مریم گلی (هر کدام 1 قاشق چایخوری) مخلوط کنید. مخلوط حاصل را باید با 1 فنجان آب جوش ریخته و به مدت یک ساعت دم کنید. تزریق آماده باید فیلتر شود | این دارو را باید دو بار در روز به مدت نصف لیوان نوشید |
| چای بابونه | برای تهیه نوشیدنی چای باید 1 قاشق غذاخوری بابونه دارویی را با 1 لیوان آب جوش بریزید و 7-5 دقیقه بگذارید و صاف کنید. | مصرف چای بابونه 30-40 دقیقه قبل از خواب شبانه نصف لیوان توصیه می شود. |
| عسل | محصول زنبور عسل را می توان به شکل خالص مصرف کرد یا به چای اضافه کرد. برای تهیه نوشیدنی چای در یک لیوان، توصیه می شود 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل | عسل توصیه می شود 1 قاشق چای خوری سه بار در روز بعد از غذا مصرف شود. محصول زنبور عسل باید با آب گرم شسته شود. چای را می توان 3 بار در روز، 1 لیوان بعد از غذا نوشید |
| تنتور گیاه مادر | لازم است 1 قاشق غذاخوری گیاه دارویی را با 1 فنجان آب جوش دم کرده و نیم ساعت صبر کنید و صاف کنید. عسل (1 قاشق غذاخوری) را به دم کرده به دست آمده اضافه کنید و کاملاً مخلوط کنید | نوشیدنی تمام شده باید در جرعه های کوچک دو بار در روز به مدت نصف لیوان 2 ساعت قبل از غذا مصرف شود |
| تزریق ریشه گل صد تومانی | برای تهیه محصول باید 1 قاشق چایخوری ریشه گیاه خرد شده را با نیم لیتر آب جوش بریزید و نیم ساعت بگذارید و صاف کنید. | دم کرده حاصل سه بار در روز، 1 قاشق غذاخوری 10-15 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. |
استفاده از دستور العمل های فوق به از بین بردن سردرد، عادی سازی خواب، بهبود حافظه و تقویت قابل توجهی ایمنی کمک می کند، به عادی سازی وضعیت روانی فرد در اسرع وقت، آرامش اعصاب و جلوگیری از تبدیل استرس به افسردگی طولانی مدت کمک می کند.
دوره درمان با داروهای مردمی نباید بیش از 7 روز باشد. در صورت لزوم، درمان را می توان پس از یک هفته استراحت تکرار کرد. برای دستیابی به سریع ترین نتیجه، توصیه می شود هر روز یک داروی عامیانه تازه تهیه کنید، زیرا زمانی که بیش از یک روز ذخیره شود، ترکیب شفابخش بیشتر خواص مفید خود را از دست می دهد.
قبل از خوددرمانی، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک، بر اساس معاینه، بر اساس وضعیت کلی سلامت انسان و وجود ویژگی های فردی بدن او، به شما کمک می کند تا روش های ایمن درمان جایگزین را انتخاب کنید، دوز مورد نیاز را تجویز کنید و مدت زمان درمان را تعیین کنید.
زنان باردار و شیرده باید مراقب باشند. درمان با داروهای مردمی بدون اجازه پزشک ناظر در طول دوره بارداری می تواند منجر به عواقبی مانند محو شدن جنین، سقط جنین، زایمان زودرس شود. خوددرمانی در دوران شیردهی با توقف تولید شیر مادر خطرناک است. ایمن ترین داروی مردمی برای زنان باردار و شیرده شیر گرم با عسل است (1 قاشق چایخوری محصول زنبور عسل در هر لیوان نوشیدنی).
اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از افسردگی
اگر فردی به تنهایی قادر به تحمل بار مشکلات نیست و استفاده از اقدامات فوق و استفاده از داروهای مردمی نتیجه مطلوب را به همراه ندارد، توصیه اکید می شود که از یک روانشناس حرفه ای کمک بگیرید. متخصص به شناسایی علت واقعی نگرانی های مداوم کمک می کند و به شما می گوید در این مورد چه کاری انجام دهید و چگونه در یک موقعیت استرس زا رفتار کنید، به شما یاد می دهد که چگونه با منفی گرایی مقابله کنید.
افراد بیش از حد احساساتی، واکنش بیش از حد به همه رویدادهای اطراف خود، برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی سلامتی، باید تعدادی از اقدامات پیشگیرانه انجام شود. توصیه می شود قوانین زیر را رعایت کنید:
- 1. لازم نیست همه چیز را برای خود نگه دارید. . از کمک عزیزان خودداری نکنید. گاهی اوقات فقط صحبت با یک دوست برای برداشتن بار از دوش کافی است. در صورتی که نمی خواهید شخصی را با مشکلات خود متحیر کنید، توصیه می شود یک دفتر خاطرات شخصی شروع کنید که در آن بتوانید در مورد هر چیزی که "دردناک" است بنویسید. با صحبت کردن روی کاغذ، شخص از نظر روانی بسیار راحت تر خواهد بود.
- 2. به طور دوره ای احساسات را تخلیه کنید. گاهی اوقات فریاد زدن، از ته دل گریه کردن، خندیدن، کوبیدن ظروف قدیمی مفید است. نکته اصلی این است که این کار را بدون شاهد انجام دهید تا کسی از نظر جسمی یا روانی آسیب نبیند.
- 3. یک سرگرمی جالب داشته باشید. یک فعالیت مورد علاقه می تواند افکار منفی را از بین ببرد. یک سرگرمی جذاب به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد و از افسردگی جلوگیری می کند.
- 4. کمتر به نظرات دیگران فکر کنید. درک این نکته مهم است که برای خشنود کردن همه افراد کارساز نخواهد بود و سازگاری با همه افراد نزدیک و عزیزتان به سادگی غیرممکن است. در هر شرایطی خودت باش اطرافیان که واقعاً از یک شخص قدردانی می کنند همیشه او را همانگونه که هست می پذیرند.
- 5. از تماس با افراد افسرده خودداری کنید. فردی که مستعد عصبی شدن بیش از حد است و دائماً از چیزی ناراضی است، فقط بر دیگران تأثیر منفی می گذارد. تماس با چنین افرادی باید به حداقل برسد.
علاوه بر به کارگیری نکات فوق، گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل بسیار توصیه می شود. پیاده روی طولانی مفید، دوچرخه سواری، دویدن. سرگرمی روزانه در طبیعت به آرامش قابل توجهی و دستیابی به هماهنگی درونی کمک می کند. شما باید به تنهایی یا در کنار فردی راه بروید که اهداف مشابهی را دنبال می کند و در روند آرامش اختلالی ایجاد نمی کند. بهترین مکان برای پیاده روی یک پارک، جنگل، اطراف یک مخزن است.
اگر علت عصبی بودن یک مشکل طولانی مدت باشد، باید اقدامات لازم برای از بین بردن سریع آن انجام شود، در غیر این صورت استفاده از نکات فوق و استفاده از داروهای مردمی فقط نتیجه کوتاه مدت خواهد داشت.
بنابراین، با پیروی از قوانین ساده، می توانید میزان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، خطر ابتلا به افسردگی طولانی مدت و بروز بیماری های مختلف خطرناک ناشی از فشار عصبی را کاهش دهید.
ما 15 نکته را در مورد نحوه آرام کردن اعصاب زنانه در خانه مورد توجه شما قرار می دهیم.
زندگی مدرن مملو از استرس های مداوم، غافلگیری ها و موقعیت های پیش بینی نشده است و ریتم زندگی برای بسیاری از زنان به سرعت فوق العاده ای می رسد. باید در محل کار همه چیز داد و مراقب بچه ها بود و خانه را تمیز و مرتب نگه داشت و غذا پخت و .... وظایف یک زن مدرن را می توان برای مدت طولانی فهرست کرد، و بسیاری به سادگی فراموش می کنند که در میان این همه هیاهو و دردسر، همچنین لازم است زمانی برای لذت بردن از زندگی، استراحت و بازیابی سیستم عصبی داشته باشیم.
بیشتر اوقات، زنان مسن درگیر دستیابی به آرامش درونی هستند و حتی در آن زمان نه همیشه، اما در جوانی به نظر می رسد که اعصاب آهنین و بدن ابدی است، بنابراین نباید برای او تأسف بخورید. در واقع، محافظت از سیستم عصبی از سنین پایین، تلاش برای حفظ تعادل درونی و حفظ حالت عاطفی طبیعی ضروری است. این در مورد چگونگی آرام کردن اعصاب و نظم دادن به افکار خود بدون ترک خانه است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چه چیزی به شما کمک می کند تا آرام شوید؟
متأسفانه، یک زن جوان، جاه طلب، با انبوهی از مسئولیت ها و وظایف، به سادگی زمان کافی برای مکث، بازدم و آرامش خود را ندارد. روز به معنای واقعی کلمه لحظه به لحظه برنامه ریزی می شود و تجربیات و اضطراب های انباشته شده در روح باید در ذهن کنار گذاشته شود، زیرا قبل از هر چیز لازم است کارهایی که برای آن روز برنامه ریزی شده است انجام شود. و بعد از یک روز پرمشغله، می خواهید سریعتر بخوابید و به هیچ چیز فکر نکنید - به سادگی زمانی برای آرامش هوشیاری وجود ندارد. در اینجا شایان ذکر است که اغلب تصمیمات فردی که در آستانه فروپاشی عصبی است، اشتباه، اشتباه و عجولانه است. از اینجا، مشکلات در محل کار شروع می شود، کاهش بهره وری کار، یک زن دیگر وقت ندارد آنچه را که برنامه ریزی کرده است انجام دهد، که باعث تنش عصبی حتی بیشتر می شود. این یک دور باطل واقعی را تشکیل می دهد.
به منظور. واسه اینکه. برای اینکه استرس را از بین می برد و اعصاب را آرام می کند، باید به وضوح تعریف کنید که چه موقعیتی شما را عصبانی کرده است، به آن فکر کنید، به گزینه هایی برای حل مشکل فکر کنید و تنها پس از آن ادامه دهید. اما این باید کمی طول بکشد. فرض کنید وضعیت خانه به دلیل اشتغال مداوم شما متشنج شده است. اعصاب من متشنج است، من نمی خواهم بعد از کار به خانه بروم، زیرا احتمالاً نزاع دیگری در انتظار است. بایستید و فکر کنید: شاید راه هایی وجود داشته باشد که زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید؟ این موضوع را با آرامش با شوهرتان در میان بگذارید، سپس با رئیس خود صحبت کنید، مثلاً در مورد پنج روز کار کردن، نه شش روز در هفته، یا بخشی از کار در خانه صحبت کنید. شرایط را درک کنید و فشار عصبی به تدریج فروکش خواهد کرد.
نکته اصلی این است که آگاهی خود را خم نکنید و خود را متقاعد کنید که مشکل قابل حل نیست و هر روز اوضاع پیچیده تر می شود. برای حل مشکل، باید ذهن سردی داشته باشید و به خانه بیایید و مرتباً رسوایی کنید و از بی گناهی خود دفاع کنید - این یک راه مستقیم برای بدتر کردن وضعیت است.
در واقع شوک عصبی هم یک بیماری است، فقط نه جسمی، بلکه روانی است و عوارضی هم به همراه دارد و می تواند به شکل غیرقابل درمان پرتاب شود. بنابراین، باید با احتیاط با وضعیت عاطفی خود رفتار کنید، حتی از تعطیلات چند روزه با هزینه شخصی خود غافل نشوید، و خود را درک کنید، اعصاب خود را آرام کنید، روابط خود را در خانواده بهبود بخشید یا به این فکر کنید که چگونه کار دشوار را حل کنید. لحظات. تنها پس از برخورد با احساسات ناخودآگاه خود، می توانید راه حل هایی برای مشکل پیدا کنید. خب، ما به نوبه خود 15 نکته را برای شما انتخاب کرده ایم که باید از سیستم عصبی حمایت کند و به آرامش اعصاب شما در خانه کمک کند. می توانید به یک یا چند نکته به طور همزمان روی آورید، نکته اصلی این است که روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید و تمام افکار اضافی را رها کنید.
آرامش در خانه: 15 نکته برای بهبود وضعیت عاطفی و آرامش.
1. تمرینات تنفسی.
مدت هاست ثابت شده است که با کمک تمرینات تنفسی می توانید نه تنها پس زمینه عاطفی، بلکه بهزیستی کلی بدن را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. لطفاً توجه داشته باشید که ریتم‌های تنفسی یک فرد اساساً به احساس او در سطح روان‌شناختی بستگی دارد و به محض ایجاد یک موقعیت استرس‌زا یا پرتنش، افراد شروع به تنفس با سرعت متفاوتی می‌کنند. شما می توانید با کنترل فرآیندهای تنفسی، اعصاب را آرام کنید، که چندین تکنیک خاص توسط متخصصان ایجاد شده است. اگر استرس به طور ناگهانی رخ داد، با استفاده از تکنیک تمرینات تنفسی، می توانید به طور قابل توجهی اعصاب خود را آرام کنید. اما برای ترمیم کامل سیستم عصبی، باید تمرینات را با نظم خاصی تکرار کنید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
نفس عمیق.لازم است پشت خود را صاف نگه دارید، شانه های خود را صاف کنید و هوا را تا حد امکان عمیق و به آرامی استنشاق کنید و سپس کاملاً بازدم کنید و به تدریج ریه ها را آزاد کنید. باید تلاش کرد تا اطمینان حاصل شود که بازدم در مدت زمان آن از دم بیشتر است. پس از بازدم کامل، کمی نفس خود را حبس کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
تنفس طبق روش یوگا.در اینجا سیستم عصبی باید دقیقاً در لحظه بازدم آرام شود که لازم است تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. اگر استنشاق تن بدن را افزایش می دهد، بازدم باعث آرامش می شود، به احساس آرامش و آرامش کمک می کند. شما می توانید در کلاس های یوگا و صرفاً با مطالعه قوانین اجرای آن در اینترنت به طور مفصل با این تکنیک آشنا شوید.
مبتدیان در زمینه تمرینات تنفسی باید بسیار مراقب تمرینات باشند. اجرا را به تأخیر نیندازید و اگر از روی عادت احساس ضعف، سرگیجه، احساس ناخوشایندی داشتید باید فوراً تمرینات تنفسی را متوقف کنید.
2. ذهنیت را بیاموزید.
برای آرام کردن اعصاب فقط انجام تمرینات کافی نیست، باید بتوانید خود را در راه درست قرار دهید. اگر تمرینات تنفسی انجام دهید یا حمام کنید با این فکر که زندگی به سراشیبی می رود و هیچ کاری نمی توان انجام داد، دیگر هیچ معنایی نخواهد داشت. شما باید بیاموزید که چگونه ضمیر ناخودآگاه خود را با تنظیم یک جهت مثبت تفکر مدیریت کنید. با قرار گرفتن در این حالت، می توانید یاد بگیرید که سیستم عصبی خود را کنترل کنید. به عنوان مثال، اگر احساس تنش شدید یا طغیان عاطفی دارید، به تنظیمات زیر متوسل شوید: "هر کاری که انجام نشود، همه چیز برای بهتر شدن است","مشکل قابل حل است، هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد", "من افراد صمیمی دارم که همیشه به من کمک می کنند", "من قوی هستم و می توانم با این کار کنار بیایم، همه موفق می شوند، بنابراین برای من کار خواهد کرد."، و غیره.
برای از بین بردن استرس و آرام کردن اعصاب خود، باید محیطی را برای خود انتخاب کنید که تا حد امکان به شما کمک کند و به شما کمک کند و سپس مرتباً آن را به خود یادآوری کنید و با خود تکرار کنید. همچنین مهم است که خود موقعیت را که باعث تنش عصبی شده است، درک کنیم و درک کنیم که چرا شرایط به این شکل پیش رفت. وقتی مغز به طور تصادفی به مشکلی فکر می کند: "همه چیز بد است"، او به سادگی نمی تواند بر درک اینکه علت دقیقاً چیست و از کدام طرف باید راه حل مشکل را جستجو کرد متمرکز شود. و تنظیم یک تنظیم واضح: "اکنون استرس دارم زیرا دیروز وقت نداشتم برنامه کاری را کامل کنم"به عنوان مثال، گزینه هایی برای حل مشکل بلافاصله شکل می گیرد: باید فردا زودتر سر کار بیایید، یا بخشی از کار را به خانه ببرید و غیره.
وقتی انسان بداند چه باید بکند، ذهنش آرام می شود و تنش عصبی از بین می رود.
3. روش های آب.
جای تعجب نیست که آنها می گویند که وقتی اعصاب از کار می افتد، باید به روش های آب روی آورد. این می تواند یک دوش ساده در خانه، حمام با روغن های معطر یا بازدید از آبگرم باشد. در سطح ناخودآگاه، فرد روش های آب را با خلاص شدن از افکار غیر ضروری مرتبط می کند و نه تنها بدن، بلکه ذهن را نیز پاک می کند. بنابراین، برای نظم دادن به اعصاب، کارشناسان توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب، مدتی را زیر دوش آب گرم بگذرانید. دوش کنتراست، و همچنین دوش، اگر چه برای سلامتی مفید است، اما اعصاب آرام نمی کند، بلکه فقط هیجان زده می شود، بنابراین باید دمای آب راحت را انتخاب کنید.
به منظور تحریک اثر تسکین دهنده دوش، می توانید هنگام حمام کردن به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید، نور دلپذیری ایجاد کنید و با روغن تسکین دهنده مورد علاقه خود یک چراغ معطر روشن کنید. پس از پایان عمل، در حالی که قبلاً لباس هایی از مواد نرم و طبیعی که برای پوست خوشایند هستند، به رختخواب بروید.
4. محیط راحت به عنوان راهی برای نظم دادن به اعصاب شما.
انسان موجودی است که بسیار وابسته به محیط است، پس سعی کنید حداکثر راحتی را برای خود سازماندهی کنید. خواب خوب و سالم به کاهش استرس و آرامش اعصاب در خانه کمک می کند. و برای اینکه با لذت بخوابید، باید یک مکان خواب راحت برای خود ترتیب دهید: تخت را با ملحفه های تازه و معطر درست کنید، یک تشک راحت انتخاب کنید، اتاق را تمیز کنید. یک محیط تمیز و راحت به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و همچنین در طول استراحت تا حد ممکن بهبود پیدا کنید.
5. برای خود وقت بگذارید.
زنان مدرن در بیشتر موارد مجبور هستند بسیاری از مشکلات را به طور همزمان حل کنند، خانواده، خانه و کارگران. اما با این حال، شما باید زمانی پیدا کنید تا تمام افکار مربوط به آنها را رها کنید، ذهن و افکار خود را آزاد کنید و از خود مراقبت کنید. ما در مورد سفر به سالن های زیبایی یا مراکز خرید صحبت نمی کنیم، برای بسیاری از آنها بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شده است و تأثیر آرامش را ایفا نمی کند. اگر چه، اگر این تکنیک به شما کمک کند، می توانید خرید درمانی را انجام دهید. یا فقط تمام مشکلات را فراموش کنید، به چیزی خوشایند فکر کنید، استراحت کنید و دست کم برای مدتی از دردسرهای مداوم خلاص شوید.
استرس مداوم بر روی سیستم عصبی منجر به عواقب منفی می شود. اگر مدت زیادی است که در حالت شلوغی بوده اید، بهتر است مرخصی بگیرید و برای تعطیلات به خارج از کشور یا حداقل به یکی از آسایشگاه های کشورمان بروید.
6. ماساژ.
این روش برای آرام کردن اعصاب برای همه شناخته شده است. البته خیلی خوب است که در طول جلسات یک دوره ماساژ انجام دهید و همه مشکلات و نگرانی ها را رها کنید، اما اگر این امکان پذیر نیست، می توانید خودتان مشکل را حل کنید. احتمالاً متوجه شده اید که شخصی که شروع به عصبی شدن می کند، بدون اینکه متوجه شود، دستش را روی سرش می کشد. بنابراین، این با این واقعیت توجیه می شود که این پوست سر و صورت است که از انتهای عصبی بسیار غنی است، و حتی نوازش ابتدایی مو از قبل به آرام شدن کمی کمک می کند. سعی کنید با تقلید از شانه با انگشتان خود پوست سر را ماساژ دهید و از پیشانی به سمت پشت سر حرکت کنید. با استفاده از حرکات ماساژ، ناحیه تمپورال، پیشانی و گونه ها را مالش دهید.
7. شیرینی به عنوان راهی برای آرامش اعصاب.
با وجود همه رژیم‌ها و محدودیت‌ها، در دوران استرس، می‌توانید کمی شیرین بخورید، زیرا این غذای شیرین حاوی هورمون‌های خاصی است که بر سلول‌های عصبی اثر آرامبخش دارند. پس در این مورد به عنوان دارو مصرف کنید که برای درمان اعصاب باید مصرف شود. این در مورد خوردن یک سطل بستنی یا یک تکه بزرگ کیک شکلاتی نیست. جایگزینی چنین غذاهای پرکالری با آلو، زردآلو خشک، عسل یا شکلات تلخ کاملاً امکان پذیر است. البته استرس دلیلی برای پرخوری نیست، زیرا در آینده منبع تنش دیگری مانند پوند اضافی وجود خواهد داشت. همه چیز در حد اعتدال خوب است.
8. حرکت زندگی است.
همانطور که کارشناسان مدتهاست تایید کرده اند، هنگام حرکت، گردش خون در بدن بهبود می یابد، بنابراین مواد مفید و ضروری برای آن سریعتر حرکت می کنند و به هدف می رسند. بنابراین، اگر اعصاب خود را از دست می دهید، نوعی فعالیت متحرک و شدید را انجام دهید. به عنوان مثال، اگر در خانه درگیری وجود دارد، به فروشگاه بروید یا فقط در پارک قدم بزنید و افکار خود را مرتب کنید. اگر نمی توانید کاری را در محل کار انجام دهید، با انتخاب کاری که نیاز به حرکت دارد، استراحت کنید.
اگر در مورد آرام کردن اعصاب منظم و نه یکباره از طریق فعالیت بدنی صحبت می کنیم، می توانید برای خود یک بازدید از استخر، یک مرکز تناسب اندام، رفتن به رقص، انجام تمرینات ورزشی یا کشش در خانه را انتخاب کنید - هر کدام که برای شما مناسب تر است. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که هدف شما کسب مدال نیست، بلکه آرامش اعصاب شماست و اضافه بار در این مورد بی فایده است. بنابراین، با دقت به بدن گوش دهید، اگر خسته است، خود را مجبور نکنید و فقط استراحت کنید.
9. تغییر فضای داخلی.
ما در مورد شروع تعمیرات صحبت نمی کنیم، زیرا این استرس برای سیستم عصبی حتی بیشتر است. اما برای تنظیم مجدد برخی از مبلمان، وسایل داخلی، فقط کمد لباس را تمیز کنید یا دسکتاپ را مرتب کنید - این همان چیزی است که نیاز دارید. در سطح ناخودآگاه، شخصی که چیزی را در اطراف خود سازماندهی می کند، همه چیز را در افکار خود مرتب می کند و همه مشکلات و وظایف را مانند کتاب در گنجه در قفسه می گذارد. به گفته روانشناسان، با تغییر جای بیست و هفت شی در یک محیط آشنا، می توان فضا را برای گردش انرژی باز کرد. بنابراین، به بهبود وضعیت عاطفی شما، آرام کردن اعصاب شما در خانه و بهبود روند فکری شما کمک می کند.
10. خلاقیت.
برای بسیاری از افراد، برای از بین بردن تنش، مطلوب است که هر چیزی که شما را عصبی می کند، روی کاغذ بیاورید. مهم نیست که چه سبک و چگونه می کشید، نکته اصلی این است که نقاشی دارای خواص آرام بخش قوی است. فرد آرام می شود، خود را کاملاً به شغل خود می سپارد، در حالی که اعصاب کمتر متشنج می شوند و مشکلات به پس زمینه می روند. بیهوده نیست که چیزی مانند رنگ آمیزی برای بزرگسالان محبوبیت بیشتری پیدا می کند. "ضد استرس". در اینجا، تصاویر شامل کوچکترین جزئیات است که باید با استفاده از مداد یا خودکار به رنگ های مختلف رنگ آمیزی شوند.
در فرآیند رنگ آمیزی پر زحمت، فرد از مشکلات منحرف می شود، ذهن آرام می شود و پس از مدتی تنش عصبی فروکش می کند.
11. رایحه درمانی.
همچنین می‌توانید با تأثیرگذاری بر بدن از طریق حس بویایی، اعصاب زنانه را آرام کنید. اسانس های زیادی وجود دارد که برای آرامش استفاده می شود. اینها عبارتند از روغن اسطوخودوس، نارنگی یا پرتقال، بابونه، ترنج، شمعدانی و برخی دیگر. روش های استفاده از آنها نیز متفاوت است و شما می توانید با تمرکز بر ترجیحات خود، موردی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. کسی دوست دارد با روغن حمام کند، کسی دوست دارد پوست را با آن بمالد یا از آن در فرآیند ماساژ استفاده کند. فقط می توانید یک لامپ معطر روشن کنید و با کتاب مورد علاقه خود روی مبل بنشینید. نکته اصلی این است که در مصرف مقدار روغن زیاده روی نکنید، زیرا هوای بیش از حد اشباع شده یا مصرف دوز زیادی از روغن ها در بدن تأثیر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی دارد.
12. راه درست زندگی.
برای آرام کردن اعصاب در خانه کافی است در نگرش خود به خواب و تغذیه تجدید نظر کنید. برای اینکه سیستم عصبی قوی باشد و کمتر در معرض محرک های خارجی قرار گیرد، باید خواب کافی داشته باشد و درست غذا بخورد. اگر به هر حال، اعصاب آسیب دیده است، پس باید سبک زندگی خود را جدی تر بگیریم: تماشای تلویزیون در شب تا ساعت سه صبح، غذاهای تند و چرب را حذف کنیم. تجزیه و تحلیل چند ساعت بدن شما برای بیدار شدن در صبح سخت و تقریبا دردناک نبود و در زمان مناسب به رختخواب بروید. ممکن است در ابتدا عادت کردن به زود خوابیدن سخت باشد، اما به مرور زمان به یک عادت تبدیل خواهد شد و احساس خواهید کرد که در مورد مشکلات چقدر آرامتر شده اید.
وقتی یک فرد مسئولیت بزرگی دارد، دائماً احساس تنش می کند، بنابراین فقط به یک استراحت خوب نیاز دارد. در غیر این صورت، حتی یک مشکل کوچک می تواند شما را در لحظه ای که حد مقاومت در برابر استرس فرا می رسد، عصبانی کند. یک راه بندان ابتدایی یا قهوه سرد به یک عصبانیت واقعی سرازیر می شود.
اغلب با غلبه بر فروپاشی های عصبی، افراد از حداکثر گرایی رنج می برند. اگر شروع به کشیدن نقاشی کنند، سعی می کنند در مورد ورزش کاملاً این کار را انجام دهند، اما چندین ساعت در ورزشگاه خود را عذاب می دهند و غیره. در این صورت هیچ اثری از چنین آرامشی وجود نخواهد داشت، اما تنها دلیل جدیدی برای استرس ظاهر می شود: نقاشی به اندازه کافی زیبا نیست و اجرای دیروز بسیار کوتاه است.
کلید آرام کردن اعصاب از این راه ها این است که آرام باشید. همه اعمال باید به طور سنجیده و به نفع بدن و وضعیت عاطفی و بدون قرار گرفتن در معرض آزمایشات جدید انجام شوند.
13. خنده عمر را طولانی می کند.
هنگامی که یک فرد می خندد، اندورفین، به اصطلاح هورمون شادی، ترشح می شود. آنها به شما کمک می کنند بر استرس غلبه کنید. این فقط مربوط به تفریح با دوستان در شرکت نیست، بلکه در مورد تماشای فیلم ها یا کلیپ های ویدیویی خنده دار، خواندن جوک و غیره است. هر دلیلی برای خندیدن از ته دل می تواند تنش عصبی را به نصف کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید تا حد امکان دلایل شادی، خنده و سرگرمی را پیدا کنید، حتی ساده ترین بروشور با داستان های خنده دار که از مترو خریداری می شود می تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی شما داشته باشد.
14. داروهای آرامبخش.
اگر استرس در حال حاضر زیاد شده است و روش های فوق تاثیر مطلوبی ندارند، می توانید به داروهای آرام بخش روی بیاورید. توصیه می شود محصولاتی را انتخاب کنید که بر اساس مواد طبیعی، گیاهان، تنتورها، چای های تسکین دهنده هستند. در اصل، در داروخانه می توانید مجموعه خاصی را نیز خریداری کنید که سیستم عصبی را آرام می کند. یا خودتان آن را از گیاهانی مانند بابونه، سنبل الطیب، اسطوخودوس، نعناع و غیره بپزید.
اما هیچ مسکنی را نمی توان به طور مداوم مصرف کرد، در غیر این صورت، بی تفاوتی نسبت به دنیای بیرون، بی تفاوتی، خواب آلودگی ممکن است رخ دهد، که این نیز بهترین راه برای خروج از وضعیت نیست. بنابراین، باز هم باید به یاد داشته باشید که همه چیز در حد اعتدال خوب است.
15. شوراهای روانشناس.
در کشور ما این نوع حل مسئله هنوز چندان رایج نیست، هرچند به تدریج رواج پیدا می کند. اما در غرب وقتی کوچکترین مشکل روانی پیش می آید، فرد از مشاوره گرفتن از یک متخصص دریغ نمی کند. و این رویکرد صحیح است - هر چه زودتر شروع به حل مشکل کنید، مرحله توسعه آن کمتر آغاز می شود. بنابراین اگر احساس می کنید که تنش در حال افزایش است، اعصاب در حال تسلیم شدن است، پس باید با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید. متخصص مجموعه‌ای از مطالعات، آزمایش‌ها و شناسایی علت اضطراب شما را انجام می‌دهد و پس از آن به شما کمک می‌کند راهی برای خروج پیدا کنید.