سلام به همه خوانندگان وبلاگ من! همانطور که می دانید، بسیاری از دختران برای سفت کردن و بهبود اندام خود، برجسته کردن عضلات و دستیابی به اثر برجسته کاهش وزن، شروع به حضور در باشگاه های بدنسازی می کنند. رایج ترین و اثبات شده ترین روش ورزش در باشگاه است.
با این حال، هر زن چنین فعالیتی را دوست ندارد. خوشبختانه، برنامه‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام متفاوت و متفاوتی وجود دارد که می‌توان از بین آنها انتخاب کرد، از جمله نه تنها تمرینات ورزشی، بلکه حرکات رقص. و امروز ما روی چنین گزینه جالب و مرتبط برای بسیاری از دختران و زنان مدرن مانند پاول دنس برای مبتدیان تمرکز خواهیم کرد.
در تناسب اندام، پل رقص به عنوان انواع مختلفی از فعالیت ها طبقه بندی می شود که می تواند به طور کامل جایگزین بارهای قدرت شود. این در اصل یک رقص شدید با استفاده از یک میله یا دکل ثابت است. این به طور ایده آل انعطاف پذیری رقص و بارهای قدرت را ترکیب می کند و به توسعه همه جانبه بدن کمک می کند.
رقص میله‌ای شامل بسیاری از حرکات خاص است که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را رشد می‌دهد. به طور سنتی، این فعالیت معمولاً به سه دسته اصلی تقسیم می شود:
- Sports Pole-Dance Fitness رقصی است که عناصر ریتمیک را با شیرین کاری های پیچیده آکروباتیک روی میله ترکیب می کند. ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، تناسب اندام تر و لاغرتر شوند. صادقانه بگویم، این یک کار کاملاً روی پایه است. مثلا در مسابقات فقط سه بار می توانید زمین را لمس کنید.
- پل عجیب و غریب (Pole-Dance Exotic) - لطف، لطافت در هر حرکت و رقص سنجیده به طور کلی در اینجا غالب است. اساساً، اینها حرکات زیبایی در قطب و روی زمین است که باعث ایجاد / نشان دادن انعطاف پذیری طبیعی زنانه می شود. تقریباً 20 درصد به ترفندهای قطبی اختصاص می یابد.
- Art-Pole (Art-Pole) - در اینجا تأکید عمدتاً بر اجرای رقص، بیان و هنرمندی است. تفاوت اصلی آن در نسبت عناصر روی پیلون و کف، تقریباً 50 به 50 است.
علاوه بر این جهت های اصلی، شاخه های زیادی از آنها وجود دارد. علیرغم همه تنوع، در واقع، هر معلم با تجربه می تواند ترکیبی از پیچ و تاب، ترفندها، قطعات پارتر و معابر را از جهات مختلف در چارچوب آموزش ترکیب کند.
هنگام تمرین با میله چه عضلاتی کار می کنند؟
دختر باید با قدرت عضلات بازو خود را روی یک میله بلند کند. اعمال استاتیک و پویا به خوبی تمام گروه های عضلانی اندام فوقانی از جمله عضله دوسر بازو، سه سر، دلتوئید و به ویژه ساعد را توسعه می دهند.
عضلات مایل پشت، ذوزنقه و لوزی، عضلات گرد بزرگ، کوچک و سراتوس، و همچنین "مربع" کمری و یکسو کننده های ستون فقرات در روند تمرین به خوبی کار می کنند.
پاها - مشکل ترین منطقه برای بسیاری از دختران، همچنین به طور فعال در کار شرکت می کنند.
منفعت و ضرر
بیایید با جنبه مثبت سکه شروع کنیم. مزیت اصلی رقص با میله ورزشی به عنوان یک سرگرمی، دستیابی به یک رشد فیزیکی جامع و هماهنگ است. اگر آن را به درستی انجام دهید و به تمرین توجه کافی داشته باشید، نتایج دیری نخواهد آمد -
از سوی دیگر، این ورزش نمی تواند بدون مشکلات خاصی انجام دهد. یکی از آنها، به خصوص در میان مبتدیان، کبودی، کبودی و رگ به رگ شدن است. در ابتدا قطعا ظاهر می شوند و باید مدتی آنها را تحمل کنید. برای بهبودی، پمادهای مخصوصی مانند bruiseOFF، Rescuer 911 و Troxevasin مناسب هستند.
درد مکرر یکی دیگر از ویژگی های جانبی است. در این مورد، این نشانگر رشد عضلانی نیست، بلکه نشانگر روند سازگاری است. آسیب به رباط ها و مفاصل در اینجا غیر معمول نیست و بنابراین مهم است که بین احساس تنش و رگ به رگ شدن تمایز قائل شویم.
چه کسی نمی تواند پایلون بازی کند؟
توجه داشته باشم که اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، بهتر است فقط پس از انجام ایروبیک برای مدتی یا در باشگاه، در کلاس ها ثبت نام کنید. در غیر این صورت از آسیب در طول درس جلوگیری نخواهید کرد.
همچنین در صورت داشتن فشار خون بالا و وجود مشکلات شدید در دستگاه دهلیزی، باید چنین فعالیت هایی را حذف کنید.
سایر موارد منع مصرف پزشکی
- فرآیندهای التهابی حاد و بیماری های عفونی.
- بیماری های مزمن.
- اختلالات روانی و روانی.
- اختلالات فیزیولوژیکی سیستم عصبی مرکزی.
- بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، درد مهره ها و مشکلات مفصلی.
- بیماری های قلبی.
- سکته های مغزی و سکته های قلبی به تعویق افتاد.
- بارداری.
- دوره بعد از عمل
- صرع.
- آسم برونش.
آموزش را از کجا شروع کنیم؟
اولین قدم انتخاب همراهی موسیقی است. آهنگ های ریتمیک در سبک جاز، سول، و همچنین R "n" B و حتی راک به بهترین وجه مناسب هستند. مرحله بعدی انتخاب یک یونیفرم مناسب است - نکته اصلی این است که لباس راحت باشد و حرکت را محدود نکند. از آنجایی که Pole Dance یک ورزش رقص برهنگی نیست، بلکه یک ورزش ورزشی است، حضور در لباس‌های سکسی یا مینی دامن، مخصوصاً در کلاس‌های اول نامناسب است.
انتخاب قطب نیز مهم است. دو نوع وجود دارد - پویا و استاتیک. برای مبتدیان، اولین گزینه مناسب است. مرحله بعدی انتخاب یک برنامه آموزشی است.
می توانید جلسات گروهی را در باشگاه با تماشای فیلم های آموزشی مرتبط تقویت کنید تا ترفندهای خاصی را تقویت کنید و پیشرفت را تسریع کنید. من به شدت دوره های ویدئویی رقص قطبی Anna Eliseeva و درس های ویدیویی آموزشی مشابه را برای مرور توصیه می کنم.
وظیفه فنی اصلی در مراحل اولیه یادگیری نحوه بالا رفتن از قطب است. و نه تنها با کمک دست، بلکه از اندام تحتانی. و اکنون چند کلمه در مورد گرم کردن و تمرینات اساسی برای مبتدیان.
عناصر اساسی برای مبتدیان
- لیفت پایه - تمرین پایه اصول اولیه است که همه باید بر آن مسلط شوند. سرسختی را توسعه می دهد و نحوه صحیح نگه داشتن/بالا رفتن از قطب را برای اجرای بعدی عناصر لایه بالایی آموزش می دهد.
- پیچ و تاب ها در Pole Dance رایج ترین هستند. اینجاست که یادگیری شروع می شود. در این فرآیند، شما یاد می گیرید که وزن بدن خود را با اجرای عناصر در طبقات بالا، میانی و پایین، از طبقه پایین، تحمل کنید.
- قورباغه ساده ترین نسخه پیچش است که بدون استثنا از درس اول به همه آموزش داده می شود. در سمت چپ میله می ایستید، با هر دو دست آن را نگه می دارید، با پای راست خود زیر زانو به دکل می چسبید و با سمت چپ از زمین فشار می آورید و به همان صورت آن را خم می کنید.
- صندلی بلند اولین عنصر ثابت در میله است که برای یک رقصنده مبتدی ایده آل است. قدرت کلی، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. ما دستان خود را به صورت گسترده روی دکل می گیریم و با فشار دادن از زمین، پاهای خود را خم می کنیم. ما وضعیت زیبایی را حفظ می کنیم، با پشتی صاف و بازوهای صاف. اشتباه اصلی همه مبتدیان حمایت ضعیف با دست پایین و فشار دادن به میله است.
- پرنده - در لایه بالایی اجرا می شود. جلوی پیلون می ایستیم، با دو دست از بالا آن را نگه می داریم. هر دو پا را به سمت جلو بالا می آوریم و میله را بین آنها می بندیم، سپس کمی به یک طرف می افتیم و وزن بدن را منتقل می کنیم، سپس هر دو پا را خم می کنیم. سپس بدن را کمی جلو می آوریم و پیلون زیر بغل را می گیریم. در ابتدا، این تمرین بسیار دردناک است، ممکن است کبودی وجود داشته باشد.
- فن / خورشید نیز یک عنصر نسبتاً پیچیده است که در ردیف میانی اجرا می شود، اما مبتدیان می توانند آن را از کف انجام دهند. برای تسلط بر آن، به مهارت خاصی، قدرت بازو، شکم، کشش / ریسمان و مهارت های خوب در تمرینات اساسی نیاز دارید. این ترفند آکروباتیک شامل چرخیدن روی یک میله با گرفتن یک دست و پریدن با هر دو پا در حین چرخش است.
علاوه بر این، اغلب در برنامه برای مبتدیان ممکن است با عناصری مانند "جرثقیل"، "بشکه" روبرو شوید.
در این زمینه نمی توانم به اهمیت گرم کردن و حرکات کششی اشاره نکنم که به هیچ وجه نباید دست کم گرفت. آماده سازی اولیه خوب به طور قابل توجهی نتیجه کار را افزایش می دهد.
تنبلی نکنید که 10 تا 15 دقیقه را برای گرم کردن، تحرک، گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات آتی اختصاص دهید. طناب زدن، دویدن در محل، و تمرینات ژیمناستیک ساده در محل، از جمله تنه جانبی، چرخش پا و چرخش بازو برای گرم کردن مفاصل و رباط ها، عالی هستند.
تجهیزات
برای اولین بار نیازی به همراه داشتن کفش های پاشنه بلند و یونیفرم های خاص که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی دارد نخواهید داشت. در این مرحله یک تاپ اسپرت، شورت معمولی، تی شرت و جوراب کافی خواهد بود. علاوه بر این، با راهنمایی مربی، می توانید یک یونیفرم مخصوص برای Pole Dance که توسط اجزای زیر ارائه می شود خریداری کنید:
- شلوار کوتاه.
- کت و شلوار و ست های خاص.
- کفش نیمه ژیمناستیک یا کفش جاز.
- باند و مچ بند.
- دستکش های آموزشی.
- ابزار کلاچ.
در مورد دومی صحبت می شود، بسیاری بر این باورند که در ابتدا برای جلوگیری از لغزش دست ها، گرفتن دستکش های میله ای یا منیزیم ضروری است که چسبندگی روی میله را بهبود می بخشد. همیشه در این موارد با دستورات و راهنمایی های مربی خود هدایت شوید. در صورت لزوم استفاده از ابزار چسبندگی، از جمله ژل منیزیم، منیزیای مایع یا خشک، پودر، کرم در برابر دست های خیس، و همچنین دستمال مرطوب میله ای (این می تواند الکل / ودکای معمولی باشد) و یک پارچه - حتما از آنها استفاده کن.
اشتباهات تازه کار
Pole Dance ایروبیک نیست که در آن تمرینات با دامنه محدود و به روش معمول انجام شود. مانند سایر انواع ژیمناستیک، آکروباتیک قطب -. بسیاری از مبتدیان برای تسلط بر ترفندهای دشوار عجله می کنند، صدمات و رگ به رگ شدن زیادی می گیرند، از نظر بدنی آماده نیستند.
بسیاری از آنها در تمرینات خود کاملاً ناسازگار هستند، به همین دلیل است که نه تنها مفاصل و رباط ها، بلکه نتیجه کار به طور کلی آسیب می بینند. که کارایی را نیز کاهش می دهد و اغلب منجر به صدمات، رگ به رگ شدن و سایر عوارض نامطلوب می شود. برخی بر روی انجام حرکات در یک جهت تمرکز می کنند. این اشتباه نسبتا رایج منجر به عدم تعادل شدید در پمپاژ عضلانی می شود که در نهایت هیچ زیبایی به بدن نمی دهد و اغلب منجر به مشکلات سلامتی می شود.
نتیجه
Pole Dance فرصتی عالی برای توسعه استقامت و قدرت بدن، یادگیری حرکات پلاستیکی برای موسیقی، تسلط بر ترفندهای پیچیده آکروباتیک، تبدیل شدن به صاحب یک چهره سالم و باریک و همیشه خوش اندام است. البته در عین حال، نباید منظم بودن و رعایت رژیم های غذایی همراه را فراموش کرد که به تسریع تأثیر تمرین مداوم کمک می کند.
در تماس با
که در آن دختران می توانند کلاس های رقص قطبی (رقص قطبی) را پیدا کنند. جداول مدارس و هزینه یک درس روی پایه را نشان می دهد. در صفحات پورتال همچنین می توانید قیمت اشتراک ها را بیابید. توضیحات مدرسه رقص شامل آدرس و شماره تلفن موسسه، مسیرهای رقص موجود است. بازخوردهایی که در مورد دروس روی دکل به جا مانده از دانش آموزان معلمان بسیار جالب است.
چگونه می توان درس های رقص میله و میله را در مسکو پیدا کرد؟
تسلط، ظرافت و انعطاف پذیری اجزای تغییرناپذیر رقص میله یا رقص میله هستند. او طرفداران جهت را با ترکیب شگفت انگیزی هماهنگ از سبک های مختلف رقص، شهوانی و زیبایی خود تسخیر می کند. با این حال، این سبکی خارجی به استقامت و قدرت زیادی نیاز دارد، زیرا این فقط یک رقص نیست - این آکروباتیک روی یک دکل است. حرکات نرم رقص قطبی به شما می آموزد که بدن خود را دوست داشته باشید و احساس کنید، احساس مقاومت ناپذیر و سکسی کنید.
رقص میله ای. پایلون چیست؟
در زیر پیلون، یک لوله فلزی به صورت عمودی در نظر گرفته شده است. در کلوپ های شبانه، بارها یا سالن های رقص مخصوص برای رقصیدن در اطراف آن یا انجام ترفندهای مختلف قرار داده می شود. بسته به طرح، دکل می تواند ثابت و چرخان، ثابت یا قابل جابجایی باشد. با این حال، شما نباید رقص با میله را در یک مکان ترکیب کنید. اینها دو جهت متفاوت هستند.
رقص روی میله چیست؟
رقص میله ای یک ژانر خاص از هنر رقص است که ترکیبی از عناصر آکروباتیک و ظرافت رقص است که در اطراف و روی یک میله ساخته شده است. از ویژگی های اصلی رقص قطبی می توان به «عمودی» اشاره کرد که در آن رقص در سه سطح اجرا می شود.
- سطح بالایی - رقصنده تمام ترفندها را روی یک میله در بالای زمین انجام می دهد.
- سطح متوسط - این شامل پروازهای بیش از حد، عناصر پلاستیکی و چرخش در اطراف قطب، از جمله بیش از 360 درجه است.
- سطح پایین تر غرفه ها است که شامل استفاده از کف در ترفندها می شود.
باید در نظر گرفت که یک رقص چوبی واقعاً زیبا شباهت چندانی با رقص برهنگی ندارد. در مورد اخیر، تاکید بر نمایش بدن برهنه و درآوردن تماشایی است. رقص روی میله بیشتر یک ورزش است، هنری با عناصر اروتیک. از سال 2003 حتی مسابقات و مسابقات قهرمانی در این مسیر رقص برگزار می شود که نه تنها دختران، بلکه مردان نیز در آن شرکت می کنند.
آموزش رقص با میله - ویژگی های فرآیند
از بیرون، یادگیری رقص روی میله بسیار ساده به نظر می رسد، درست مانند خود رقص. به هر حال، این چنین نیست. رقص میله ای مستلزم استقامت، هماهنگی، انعطاف و چابکی جدی هنرجو است. در طول کلاس ها، معلم ترکیب استاندارد و اصلی عناصر را آموزش می دهد. دانش‌آموزانی که رقص میله‌ای مبتدی را انتخاب می‌کنند، به سرعت کشش عالی را کسب می‌کنند، تون عضلانی کلی را افزایش می‌دهند و قدرت عضلانی را در قسمت پایین و بالاتنه افزایش می‌دهند.
تمرینات میله ای ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی است که بیشتر در باندل ها و حرکات رقص فردی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برای به دست آوردن یک نتیجه قابل توجه، ارزش آماده شدن برای یک تمرین طولانی را دارد - چندین ماه طول می کشد تا رقص با میله به زیبایی و آسانی انجام شود. یک معلم با تجربه می تواند با برگزاری کلاس های شایسته در یک قطب برای مبتدیان، روند را تسریع بخشد.
هر ساله برای دخترانی در سراسر جهان که می خواهند اندام باریک و خوش اندام مورد نظر خود را پیدا کنند، انواع جدید و مدرن بیشتری از سبک های رقص ارائه می شود. یکی از مترقی ترین ترندها که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، رقص قطبی است که ترکیبی از بهترین ورزش و رقص است.
این جهت ورزشی یک رقص رقص با میله است که در طی آن شخص ترفندهای پیچیده را انجام می دهد، عضلات دست ها و پاها را تمرین می دهد و کل اجرای رقص هنری را انجام می دهد. رقص میله ای جایگزین تناسب اندام و تمرینات طاقت فرسا در باشگاه شده است که بیشتر دختران از آن عضلات سراسر بدن خود را گرفتگی می کنند. علاوه بر این، هر مربی نمی تواند برنامه تمرینی بهینه را انتخاب کند، که منجر به سودی نمی شود، بلکه به بدن خود آسیب می رساند.
رقص قطبی چیست؟
خود کارگردانی از رقص استریپتیز می آید، اما در آن برهنگی بدن با زیبایی خود رقص و در برخی موارد با یک تولید کامل طرح جبران می شود. جای تعجب نیست که رقص قطبی چنین عشقی را از دختران معمولی به دست آورد، زیرا هرگز رقصنده ای را که از اضافه وزن رنج می برد ملاقات نخواهید کرد.
هدف اصلی این کلاس ها القای عشق به بدن خود است. تنوع زیاد رقص ها، فقدان نسبی فعالیت بدنی زیاد و زیبایی بسیار اجرا در هنر جذاب دست زدن به میله ترکیب شده است.
در دنیای مدرن، زمینه های زیر برای رقص ورزشی با میله توسعه یافته است:
- قطب هنر، که در آن تاکید اصلی بر تصویر مجری (لباس) و هنرمندی در اجرای ترفندها است.
- قطب ورزش ها، که در آن پیچیدگی حرکات انجام شده نقش بسزایی دارد.
- قطب تناسب اندام, ترکیبی از عملکرد ورزشی و سرگرمی؛
- وابسته به عشق شهوانی قطب رقصیدن. همانطور که از نام آن پیداست، نکته اصلی به اروتیسم تولید، مولفه رقص و حسی بودن حرکات داده شده است.
هنر رقص از استودیوی رقص "AnixDance"
اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید و هنر Pole Dance را بیاموزید، به استودیوی ما بیایید - مربیان واجد شرایط، تجهیزات مناسب و موقعیت مناسب سالن ها در مسکو تضمین می کنند که کلاس ها نه تنها موثر خواهند بود، بلکه به عنوان تا حد امکان راحت!
یادگیری Pole Dance را با ما شروع کنید
استودیوی رقص AnixDance افق های جدیدی را برای بهبود خود باز می کند!