مهم نیست که بعد از سزارین چقدر سریع می خواهید وزن کم کنید، برای شروع تمرینات بدنی فعال زودتر از 8 تا 10 هفته عجله نکنید. به هر حال، عمل سزارین نیاز به بهبودی ملایم لازم دارد. به همین دلیل است که تمرینات بعد از سزارین که امروز در وب سایت به آنها خواهیم پرداخت، فقط پس از بهبودی کامل قابل انجام است.
واگرایی بخیه بعد از عمل تنها خطری نیست که در صورت رعایت نکردن مهلت های تعیین شده ممکن است ایجاد شود. فراموش نکنید که پس از مداخله داخلی، همچنان بخیه روی رحم دارید که بهبود آن نیز به زمان نیاز دارد. هنگامی که در معرض فشار داخل شکمی قرار می گیرد، که هنگام انجام تمرینات برای مطبوعات پس از سزارین ظاهر می شود، می تواند پراکنده شود.
برای شروع مبارزه برای شکم صاف، توجه به تغذیه، به استثنای غذاهای مضر پرکالری، کافی است.
اولین تمرینات ساده
تمرینات و راه های زیادی برای مقابله با افتادگی شکم بعد از سزارین وجود دارد. وظیفه شما این است که از بین پیشنهادی که بیشتر برای شما مناسب است انتخاب کنید. درک کنید که چه چیزی برای شما مناسب است، و چه چیزی بهتر است از آن خودداری کنید، باید خودتان باشید.
برای این کار باید به دقت به واکنش بدن به ورزش بعد از سزارین گوش دهید و توصیه های کلی را رعایت کنید.
- یک گرم کردن کوچک با هدف گرم کردن بدن باید قبل از این مجموعه باشد. در اینجا، آنچه را که برای شما مناسب تر است انتخاب کنید: رقص سبک، پریدن، از جمله طناب زدن و غیره - آنها به گرم شدن و تقویت بدن کمک می کنند.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام تمرینات برای بهبود پرس بعد از سزارین، عضلات شکم در کشش خفیفی قرار دارند.
- لطفاً توجه داشته باشید: تمرینات باید با رعایت دقیق تکنیک صحیح انجام شوند. بگذارید مقدار آن کمتر از مقدار توصیه شده باشد، اما طبق دستورالعمل انجام شود.
- وقتی وارد ریتم شدید سعی کنید با قدرت کامل کار کنید. شدت باید به تدریج افزایش یابد و با هر تمرین آن را افزایش دهید.
- مراقب نفست باش هنگام ورزش شکم خود را به داخل بکشید. در عین حال سعی کنید دنده ها را فشار ندهید، مثل اینکه آنها را پایین بیاورید. فراموش نکنید که مطبوعات باید همیشه تنش داشته باشند.
- توصیه می شود هر روز تمریناتی را برای مطبوعات انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید حداقل یک روز در میان انجام دهید.
قبل از شروع تمرینات ویژه طراحی شده برای زنانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند، باید به دقت فناوری انجام یک مجموعه خاص را درک کنید.
این آماده سازی به شما کمک می کند تا بفهمید چرا باید تمرین را انجام دهید. با رعایت این توصیه ها برای ورزش بعد از سزارین، می توانید اولین نتایج را در شش ماهگی کودک خود به دست آورید.
کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. از این گذشته ، عضلات شکم تمایل دارند به سرعت شکل اکتسابی خود را از دست بدهند ، ضعیف شوند ، بنابراین باید دائماً با آنها مقابله کنید. این تمرینات باید جای خود را در برنامه روزانه شما پیدا کنند، سپس شکم صاف و فرم بدنی خوب همیشه همراه شما خواهد بود.
باید تمرین را با دقت شروع کنید. شما به شدت و سرعت نیاز ندارید.
اگرچه اولین تمرینات ساده ترین، اما کاملاً مؤثر برای حفظ شکل مناسب عضلات کف لگن پس از سزارین هستند، این سایت توصیه می کند که از قبل در بیمارستان انجام دهید. آنها به پاکسازی دستگاه پس از زایمان کمک می کنند و به ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی می بخشند.
یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی که می‌توان بلافاصله بعد از سزارین انجام داد، فشار دادن و باز کردن ماهیچه‌های واژن و مقعد است. کمی بعد، هنگامی که پزشک به شما اجازه می دهد بنشینید، می توانید پاهای خود را در جهات مختلف بچرخانید، آنها را روی زمین قرار دهید، به طور متناوب پاهای خود را به جلو و عقب بکشید. این برای اولین بار کافی خواهد بود.
تا زمانی که درز بهبود نیافته و فرصت ندارید به تمرینات بدنی بروید، بر تکنیک تنفس بادی فلکس مسلط شوید یا مجموعه ای از تمرینات را بعد از سزارین انجام دهید و از تنش در پرس جلوگیری کنید.
ورزش ملایم بعد از سزارین
تعداد تکرارهای اولین تمرینات ملایم بعد از سزارین به وضعیت سلامت و تندرستی شما بستگی دارد.
همه تمرینات دارای یک موقعیت شروع هستند - آنها باید در حالت خوابیده به پشت انجام شوند، زانوها کمی خم شده، پاها به زمین فشار داده شوند، بازوها آزادانه در امتداد بدن قرار گیرند. هنگام انجام تمرینات تقویت عضلات زیر شکم بعد از سزارین، می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. باید صاف باشد و نرم نباشد.
- بالا بردن سر. دست ها روی شکم است. پس از اینکه به بار عادت کردید، دستان خود را به سمت شانه های خود ببرید. سر خود را بالاتر ببرید و شکم خود را تحت فشار قرار دهید. هر روز باید حدود 2 سانتی متر بالاتر بروید.
- نفس عمیق. هنگام بازدم، پاها را در زانو خم می کنیم، آنها را به سمت شکم می کشیم و از پشت به معده می چرخانیم. دم - موقعیت شروع را در پشت بگیرید.
- زانوهای خود را با هر دو دست بگیرید، در حالی که آنها را به سینه خود فشار دهید. رول های رفت و برگشتی انجام می دهیم.
- در هنگام الهام، شکم را بالا می بریم، گویی "باد" می کنیم، در هنگام بازدم آن را به شدت جمع می کنیم و پشت خود را به زمین فشار می دهیم.
- پاهای خود را به موازات زمین بالا بیاورید و از زانو خم کنید. آنها را از هم جدا می کنیم و می بندیم.
- در همان موقعیت بمانید. حالا پاها و لگن را تا قفسه سینه بالا می بریم. انگار پایین تنه را بالا می اندازد، در حالی که بالاتنه بی حرکت می ماند.
- حالا پاها و لگن بی حرکت هستند و قفسه سینه و سر را بلند می کنید که نیازی به کشیدن و فشار دادن به سینه نیست. فقط بلند کن
- سعی کنید یک "توس" درست کنید، سپس به آرامی پاهای خود را پشت سر خود بیاندازید و با نوک انگشتان خود کف را لمس کنید.
- به سمت چپ خود بپیچید. دست راست را دور کمر و دست چپ را دور گردن بگیرید. بلند کنید، به پهلو دراز بکشید، پای راست را بالا بیاورید. عضلات مایل کار می کنند. برگردانید و تمرین را در تصویر آینه ای تکرار کنید.
برخی از تمرین‌هایی که از حالت نشسته انجام می‌دهید به بازیابی حالت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند و عضلات پایینی را مجبور به کار می‌کنند.
اگر توپ ژیمناستیک دارید، می توانید روی آن تمرین کنید. این باعث درگیر شدن بیشتر عضلات شکم می شود.
- با نشستن روی لبه مبل یا صندلی، پاهای خود را دراز کنید و از هم باز کنید و سپس بالا و پایین کنید.
- همان تمرین را انجام دهید، اما بدن را به عقب متمایل کنید. سایر ماهیچه های پرس پایین درآمد کسب خواهند کرد.
به یاد داشته باشید - هر تمرینی نیاز به عملکرد منظم دارد. باید به تدریج تعداد رویکردها را معرفی و افزایش دهید.
در حین انجام آنها نباید دردی احساس کنید.
علاوه بر این، اگر قبلاً شکل بدنی خود را بازیابی کرده اید، نباید مطبوعات خود را فراموش کنید. فقط ورزش منظم به شما کمک می کند خود را در حالت عادی نگه دارید.
ما مطمئن هستیم که با انجام تمرینات بعد از سزارین، ظرف چند ماه می توانید شکم صاف خود را تحسین کنید.
در این مقاله:
هر زنی رویای لاغری را در سر می پروراند و با نگاه کردن به انعکاس خود در آینه، احساس تحسین و دوست داشتن خود می کند. برای این منظور رژیم ها و ورزش های زیادی ابداع شده است، ورزش کردن و مراقبت از خود حالت خوبی به حساب می آید، اما بعد از زایمان و به خصوص بعد از زایمان با سزارین این مشکل ایجاد می شود.
مهم نیست که تازه مادر چقدر دوست دارد به سرعت شکل خود را به دست آورد، او مجبور است مراقب باشد، مراقب خودش باشد، ترس از اینکه درز باز نشود. هر کسی می داند که ورزش بعد از سزارین می تواند به سادگی خطرناک باشد.
اما شما نمی توانید کاملاً خود را از فعالیت بدنی محروم کنید و دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که می توانید تمرینات بدنی را شروع کنید - ابتدا نرم و ملایم و سپس با قدرت کامل.
چه زمانی این اتفاق خواهد افتاد؟
برای شش هفته اول، ورزش های هدفمند برای یک زن نامطلوب است - پس از سزارین، بدن هنوز بهبود نیافته است، نیاز به یک رژیم کم مصرف دارد. با این حال، توصیه های ساده ای وجود دارد که به بازیابی حداقل تون ماهیچه ای کمک می کند و خود را برای استرس واقعی آماده می کند.
پس از کجا شروع میکنی؟
- اول از همه، با چیزی که مستقیماً به تمرینات اعمال نمی شود - با کمک پوست. پس از عمل، آن را کشیده است، به این معنی که شما باید به او کمک کنید تا لحن طبیعی خود را بدست آورد. برای این کار باید مایعات بیشتری بنوشید، بانداژ بعد از زایمان بپوشید و پوست را با روغن زیتون یا پمادهای مخصوص چرب کنید.
- هنگام راه رفتن با کودک در کالسکه، نباید فقط روی یک نیمکت در پارک بنشینید و در رویاها غرق شوید. بهتر است در امتداد مسیرها با یک قدم سریع راه بروید - این باعث افزایش تون عضلانی کلی می شود. پیاده روی به طور کلی یکی از ملایم ترین تمرینات بدنی است، پس از سزارین کاملا قابل قبول است.
- ژیمناستیک سبک به محض اینکه یک زن برای آن احساس آمادگی کند قابل قبول است. بدون ورزش شکم، فقط چرخش بدن، چمباتمه زدن و نوسانات نرم با بازوها و پاها - نباید مانند یک دشمن شخصی به هوا ضربه بزنید، بهتر است دست ها و پاهای خود را به آرامی و آرام بالا بیاورید.
- شما باید سعی کنید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید - این به ایجاد وضعیت خوب کمک می کند و معده سفت می شود.
مهم: درز حاصل از سزارین در حین انجام این تمرینات بدنی نباید صدمه ببیند و کشیده شود - در غیر این صورت باید فوراً آنها را متوقف کنید.
چرا ادامه دهید؟
نکته اصلی در هر ورزش پس از سزارین گوش دادن به احساسات و متوقف کردن آنها در کوچکترین درد است - بهتر است برای یافتن دلایل به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که یک زن بعد از سزارین به اندازه کافی قوی احساس می‌کند تا به ورزش‌های مهم‌تری ادامه دهد، می‌تواند شروع به دویدن و پیاده‌روی کند یا توجه خود را به ورزش‌های نسبتاً ملایم معطوف کند.
ورزش هایی که می توان انجام داد.
- پیلاتس. این بخش از تناسب اندام امن ترین در نظر گرفته می شود - برای آسیب دیدن در آن، باید بسیار تلاش کنید. این بر اساس انواع کشش ها، حرکات آهسته و صاف است. ورزش‌های این سیستم باعث می‌شود که بعد از سزارین، نرمی و لطافت حرکات به زن برگردد، به رشد انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک کند.
- ایروبیک آبی. این نیز یک ورزش بسیار ایمن است - حتی برای زنان باردار در مراحل بعدی نیز تجویز می شود و بعد از زایمان، حتی بیشتر آسیب نخواهد دید. بارهای موجود در آن تقریبا نامحسوس است و مزایای آن با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.
- یوگا. بهتر است در یک گروه پس از زایمان ثبت نام کنید و زیر نظر یک مربی مجرب ورزش کنید. همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید و انعطاف پذیری خود را دوباره به دست آورید.
- ایروبیک و رقص. اگر خانمی قبل از زایمان به آنها مشغول بوده است، پس از شش ماه استراحت می تواند به کلاس ها بازگردد. البته قبل از آن باید با پزشک و مربی خود مشورت کنید.
ورزش بعد از سزارین به هیچ وجه افسانه نیست. شما می توانید از خود مراقبت کنید و از هر گونه فعالیت بدنی بترسید، اما این به بدن شما نفعی ندارد. بهتر است به آرامی، متفکرانه و با احتیاط عمل کنید - و به تدریج شکل فیزیکی قبلی خود را به دست آورید.
ویدیوی مفید در مورد سزارین
بسیاری از زنان اضافه وزن اضافه می کنند و هر کدام از آنها می خواهند هر چه سریعتر آن را کاهش دهند. گرسنگی و رژیم های غذایی خاص در این مورد ممنوع است، بنابراین مادر جوان چاره ای جز تلاش زیاد ندارد، خانمی که تحت عمل جراحی قرار گرفته است به این سوال علاقه مند می شود که چه زمانی می توانید بعد از سزارین ورزش کنید؟ این روش نسبتاً پیچیده یک استرس بزرگ برای بدن زن در حال زایمان است. و برای خلاص شدن از عواقب آن و بازیابی سلامت قبلی خود، یک زن به زمان زیادی نیاز دارد.
چه زمانی می توانم بعد از سزارین ورزش کنم؟
متخصصان رشته زنان معتقدند که یک زن تنها پس از دو ماه پس از عمل می تواند فعالیت های ورزشی جدی را که به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می کند، آغاز کند. اما تمرین‌هایی که امکان‌پذیر هستند و سنگین نیستند و برای بازیابی سلامت او پس از زایمان طراحی شده‌اند، باید خیلی زودتر انجام شوند، زمانی که او احساس می‌کند که وضعیتش رضایت‌بخش است. متخصص زنان و زایمان که بیمار را تحت نظر دارد به زن می گوید چه زمانی می تواند تمرین را شروع کند. همچنین می توانید با او بررسی کنید که کدام تمرینات در این مورد قابل قبول هستند.
بهبودی پس از زایمان ژیمناستیک ملایم
شش ماه پس از عمل، یک زن به شدت ممنوع است از انجام هر گونه تمرینی که تأثیر می گذارد، علاوه بر این، شما نمی توانید بار را بلند کنید و حرکات ناگهانی انجام دهید. می توانید تمرینات ساده ای را برای بازوها و پاها انجام دهید. با نشستن راحت، یک زن می تواند دست ها یا پاهای خود را به طور متناوب در جهات مختلف بچرخاند. خم کردن و باز کردن دست ها و پاها مجاز است. فشار دادن عضلات گلوتئال و سپس شل کردن آنها مفید است. قابل قبول ترین ورزش ها در این زمان شنا و یوگا است اما همیشه زیر نظر مربی. و پس از گذشت چند ماه، پزشک تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات شکم توصیه می کند.
چه زمانی می توانم بعد از سزارین ورزش کنم؟ چگونه از شر شکم خلاص شویم
متخصصان می گویند شکم زن در حال زایمان در 9 ماه خود به خود جمع می شود. اما برای بسیاری از زنان، این دوره بیش از حد طولانی است. کسب و کار، حرفه، خلاقیت باعث می شود که یک زن تجاری مدرن خیلی زودتر فرم های فیزیکی ایده آل داشته باشد. اما بار روی عضلات شکم برای مدت طولانی به شدت ممنوع است. بنابراین، برای حذف بصری همه چیز اضافی از قفسه سینه تا ابتدای باسن، به زنان توصیه می شود از یک باند مخصوص استفاده کنند. قبل از تولد و همچنین پس از تولد است. برای اینکه شکم هر چه زودتر جمع شود، لازم است که انقباض رحم سریعتر اتفاق بیفتد. برای این کار به زن توصیه می شود به پشت یا روی شکم بخوابد. اگر او می خواهد علائم کشش پس از زایمان را روی بدن از بین ببرد، می توانید از کرم های مخصوص، شیر، مرطوب کننده های پوست استفاده کنید. پس از بهبودی، متخصص زنان و زایمان به زن توصیه می کند که چه ورزش هایی برای شکم می تواند انجام دهد. علاوه بر این، در زمان ما در شهرها باشگاه های ویژه ای برای مادران جوان برای بهبودی پس از زایمان وجود دارد. در آنجا می توانید با مجموعه ای از تمرینات برای عضلات شکم آشنا شوید. هنگامی که می توانید بعد از سزارین ورزش کنید، چه نوع هایی از آن مجاز به تسلط هستند - همه اینها توسط پزشک معالج و مربیان ورزشی به شما گفته می شود. اما هر زنی باید با حساسیت تمام تغییرات بدن خود را مشاهده کند و سعی کند بدبختی را که به او می رسد از دست ندهد. زیبا بودن بعد از زایمان خوب است، اما مهمتر از آن این است که سالم باشد.
به مدت 9 ماه، در حالی که یک زن در حال حمل نوزاد است، خطوط شکم او دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. با تولد یک کودک، بازگشت به شکل سابق بسیار دشوار است. به خصوص اگر موضوع با عمل پیچیده شود.
رژیم غذایی جواب نمی دهد، زیرا یک مادر شیرده نباید به خاطر کودک محدودیت غذایی داشته باشد. در حالی که ورزش همان ابزاری است که به نظم بخشیدن به بدن بعد از سزارین کمک می کند. با این حال، باید بسیار مراقب و مراقب باشید تا به بخیه ها و اندام های داخلی آسیب دیده در طول مداخله جراحی آسیب نرسانید.
رایج ترین سوالی که بیشتر خانم ها را نگران می کند این است که چه زمانی می توانید بعد از سزارین بدون آسیب به سلامت خود ورزش کنید؟ مشکلات مشابه زیادی در طول دوره توانبخشی وجود دارد. از آنجایی که در این مقطع زمانی، مادر جوان از قبل در داخل دیوارهای خانه خود است و مجبور است به تنهایی تصمیم بگیرد، اغلب او مرتکب یک سری اشتباهات می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، نکات مفیدی را از پزشکان و مربیان تناسب اندام در مورد ورزش های بعد از عمل در نظر بگیرید.
چه زمانی باید شروع کرد
مهم ترین سوال این است که اگر هیچ گونه منع مصرف پزشکی برای این کار وجود نداشته باشد، چه مدت می توانید بعد از سزارین به ورزش بپردازید. بستگی به نوع فعالیت بدنی ما دارد.
چه یک ورزش صبحگاهی ساده باشد و چه تمرینات درمانی برای ترمیم رحم، می توانید یک هفته بعد از عمل به تدریج آنها را در ریتم زندگی خود قرار دهید.
اگر زنی بخواهد ورزش کامل (شنا، تناسب اندام، پیلاتس، دوچرخه سواری، دویدن و غیره) انجام دهد، باید خیلی بیشتر صبر کند: بعد از 2 ماه - طبق یک برنامه ملایم و فقط بعد از شش ماه ( اگر همه چیز خوب است، و سپس و بیشتر) - در حال حاضر کامل است. و سپس فقط با اجازه پزشکان و مربی تناسب اندام.
شدت تمرین
هر گونه تمرین بدنی بعد از سزارین، حتی اگر ماهیت درمانی داشته باشد (مثلاً برای تقویت عضلات رحم) باید با دقت بسیار انجام شود و به تدریج شدت آن افزایش یابد.
حداقل تعداد دفعات، بیش از 10 دقیقه در 1 درس - این برنامه اولیه است. هر روز، این شاخص ها باید به تدریج افزایش یابد: فقط در این صورت، ورزش مفید خواهد بود و برای دوره توانبخشی مضر نیست.
به محض اینکه در طول یا بعد از کلاس ها احساس ناخوشی، درد عضلانی، ناراحتی کردید، بهتر است همه چیز را لغو کنید و صبر کنید تا بدن قدرت بیشتری به دست آورد.
انواع تمرینات
بسته به اینکه می خواهید با ورزش چه مشکلاتی را پس از زایمان و بعد از عمل از بین ببرید، ورزش هایی را انتخاب کنید که بعد از سزارین می توان انجام داد. برخی عضلات رحم را تقویت می کنند، برخی دیگر هارمونی کمر را بازیابی می کنند، برخی دیگر به سادگی آن را حذف می کنند و شخصی برای حفظ شکل سینه در دوران شیردهی به مجموعه ای نیاز دارد.
همه آنها باید تا حد امکان سبک باشند، نه ایجاد احساس تنش یا درد. به یاد داشته باشید: ورزش، حتی در دوره پس از عمل، باید خوشایند باشد و فقط باعث ایجاد احساسات مثبت شود. دمبل ها در این مورد مستثنی هستند.
بهترین مکان برای تمرین کجاست
ورزش های سبک، آشنا و آشنا به تمامی تمرینات بدنی بعد از سزارین در منزل قابل انجام است. اما به محض اینکه آنها ناکافی شوند و تصمیم به ورزش جدی گرفته شود، نه تنها به شرایط خاص (سالن بدنسازی، استخر، تردمیل و ...) نیاز است، بلکه به یک مربی-مشاور شخصی نیز نیاز است.
باور کنید: این به نفع خودتان است، زیرا او به شما می گوید که چقدر مجاز به ورزش برای مدت زمان معین هستید و به شما در انتخاب یک برنامه کمک می کند. این به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج دلخواه برسید.
این نکات به خانم‌ها کمک می‌کند بعد از سزارین، نحوه شروع ورزش و زمان حرکت را دنبال کنند. اگر عوارض پس از زایمان وجود نداشته باشد، پزشک چیزی در برابر آن ندارد، لازم است که شکل و بدن را مرتب کنید. هدف از تمرینات می تواند بسیار متفاوت باشد - بازیابی فشار و قفسه سینه، خلاص شدن از شر افتادگی، تقویت عضلات رحم، از بین بردن کمردرد و بسیاری از فرآیندهای توانبخشی دیگر پس از جراحی. در صورت وجود موارد منع مصرف پزشکی، باید این موضوع ضروری را تا بهبودی کامل به تعویق بیندازید.
موارد منع مصرف
هر مجموعه تمرینی پس از سزارین، علیرغم تمرکز آن، تنها پس از بهبودی اندکی بدن پس از استرس می تواند شروع شود. در صورت بروز هرگونه عارضه یا مشکلات سلامتی پس از عمل، ورزش باید منتظر بماند. ابتدا - تحت درمان قرار بگیرید و از پزشک اجازه بگیرید، سپس - شروع به تقویت عضلات کنید.
- تروما هنگام تولد؛
- واگرایی درزها؛
- افزایش دمای بدن؛
- بیماری های حاد مزمن
اگر هر یک از این مشکلات پس از سزارین پیدا شد، ابتدا باید با درمان شایسته و نظارت مداوم توسط پزشک برطرف شود. و فقط پس از اتمام دوره درمان می توانید شروع کنید. و در اینجا بسیار مهم است که ورزش مناسب را برای خود درک کرده و انتخاب کنید.
انواع ورزش
مجموعه های منظم تمرینات را می توان از قبل 1-1.5 ماه (تقریبا) پس از سزارین در خانه انجام داد. در مورد ورزش های جدی، در اینجا باید روی مشکلی که آنها حل می کنند و اجازه پزشک تمرکز کنید.
- شنا (ایروبیک در آب)
این ورزش بعد از سزارین بعد از 2 ماه مجاز است. این دوره است که برای ترمیم کامل غشای مخاطی داخل رحم ضروری است. شنا تنش را از بین می برد، گروه های مختلف عضلانی کل بدن را تقویت می کند، تقویت می کند، از چاقی جلوگیری می کند.
- یوگا
بسیاری از مراکز یوگا مجموعه ای از تمرینات را برای زنانی که به تازگی زایمان کرده اند ارائه می دهند. این ورزش عضلات را کاملا سفت می کند، به شما می آموزد که احساسات را کنترل کنید و آرام شوید.
- پیلاتس
یکی از زمینه های تناسب اندام، پیلاتس به شما اجازه می دهد 4-5 ماه پس از سزارین به ورزش های فعال بازگردید، مشروط بر اینکه مادر جوان احساس خوبی داشته باشد. اکثر مشکلات پس از زایمان را حل می کند: شکم را سفت می کند، ماهیچه های سینه و پشت را تقویت می کند، به بدن کمک می کند سریعتر.
علیرغم این واقعیت که دویدن یک راه موثر برای به نظم درآوردن اندام است، اما تأثیر بسیار قوی بر بدن و بدن به طور کلی دارد. کارشناسان به شما این امکان را می دهند که بعد از سزارین در بهترین حالت در 8 تا 9 ماه از این ورزش استفاده کنید. اما بهینه ترین دوره توصیه شده توسط پزشکان زودتر از یک سال نیست.
- سالن ورزش
تکنیک موثرتر از دویدن نیست، اما به همان اندازه تهاجمی است. اگرچه در اینجا خیلی چیزها به مربی بستگی دارد. اگر او یک برنامه تمرینی فردی را برای شما انتخاب کند که برای دوره بعد از عمل طراحی شده است، می توان اولین کلاس های سبک وزن را پس از شش ماه شروع کرد.
از آنجایی که بازگشت به ورزش های جدی پس از سزارین تنها پس از مدت زمان طولانی امکان پذیر است، بسیاری از زنان به تمرینات بدنی سبکی که می توانند در خانه برای بازیابی اندام خود انجام دهند، بسنده می کنند. اگر مجتمع های خاصی وجود دارد که برای مادران جوانی که این عمل را انجام داده اند طراحی شده است.
مجتمع های ورزشی
برای اینکه بعد از سزارین به طور موثر در خانه ورزش کنید، یکسری شرایط باید رعایت شود. ابتدا از پزشک خود اجازه بگیرید. ثانیاً منع مصرف نداشته باشید. ثالثاً برای قسمت خاصی از بدن (معده، سینه، پشت) کمپلکس مناسب را انتخاب کنید.
مطبوعات
بر کسی پوشیده نیست که عضلات مطبوعات پس از سزارین در اکثر زنان شل می شوند، تن خود را از دست می دهند و کشیده می شوند. در نتیجه همان شکم آزاردهنده ظاهر می شود که بعد از بارداری افتادگی دارد و حتی بعد از زایمان به هیچ وجه به حالت عادی باز نمی گردد. برای نجیب کردن آن، باید به طور فعال در ورزش شرکت کنید، اما اگر همیشه ترس از واگرایی درزها وجود دارد، چگونه می توان این کار را پس از عمل انجام داد؟
فقط پزشک معالج با معاینات منظم می تواند با اطمینان به شما بگوید که چه زمانی می توانید پرس را پس از سزارین در مورد خود پمپ کنید، زیرا شرایط در اینجا بسیار فردی است. اگر قبلاً با ورزش دوست بودید، در عرض 4.5-5 ماه میسر می شود. اگر همه چیز بسیار در حال اجرا است، نه زودتر از 6-7. با این حال، نگران نباشید: گزینه های دیگری برای تمرینات برای این قسمت از بدن وجود دارد.
- به پشت دراز بکشید. دراز کنید. پاهای خود را (بدون فشار) در زانو خم کنید. دستان خود را روی شکم خود بگذارید. سر خود را بالا بیاورید، کمی فشار را فشار دهید.
- به پشت دراز بکشید. یک نفسی بگیر. هنگام بازدم پاهای خم شده از زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. یک رول روی شکم درست کنید.
- استنشاق - معده را باد کنید. بازدم - عقب بکشید. یکی از بهترین تمرینات بعد از سزارین برای عضلات شکم.
- به پشت دراز بکشید. پاهای خود را کمی به موازات زمین بلند کنید. آنها را از هم جدا کنید.
- روی لبه یک صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت جلو، از زمین دراز کنید. به طرفین پخش کنید.
چنین تمرینات سبک، اما بسیار موثر برای مطبوعات به عنوان بخشی از ورزش های بعد از عمل، به نظم بخشیدن سریع به عضلات این قسمت از بدن کمک می کند، زیرا می توان آنها را یک ماه پس از سزارین انجام داد. علاوه بر این، تقریباً برای همین هدف، می توانید یک مجموعه برای شکم انتخاب کنید.
معده
اگر چین و چروک های شما پس از سزارین از بین نرفت، انجام ورزش های شکمی متوسط به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر با این مشکل مقابله کنید. هر چه زودتر ورزش را شروع کنید، زودتر صاحب کمر نازک سابق خواهید شد.
- به پهلو دراز بکشید پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید.
- چهار دست و پا شوید. شکم را بکشید و شل کنید.
- دست ها روی کمربند است. در جهت های مختلف کج می شود.
- به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید. پاهای خود را (بدون فشار) در زانو خم کنید. آنها را تا حد امکان بالا ببرید.
- قیچی بعد از سزارین باید تا حد امکان با دقت انجام شود.
هنگام انجام تمرینات برای پرس و شکم، به یاد داشته باشید: هر گونه درد در حین یا بعد از این تمرینات نشانه مطمئنی است که برای ورزش کردن خیلی زود است. کمی بعد به آنها برگرد.
بازگشت
پس از سزارین، پس از 3-4 هفته، می توانید تمرینات مربوط به کمر را شروع کنید که همانطور که می دانید در این دوره استرس فوق العاده ای را تجربه می کنید. ورزش به آنها احساس بهتری می دهد.
- به پشت دراز بکشید. دراز کنید. یک پا را خم کنید، آن را تا حد ممکن به شانه نزدیک کنید. آروم باش. همین کار را با پای دوم نیز تکرار کنید.
- در جهت های مختلف کج می شود.
- اسکات و نیمه اسکات بعد از سزارین بسیار مفید است.
- چرخاندن سر در جهات مختلف.
ورزش پس از سزارین با شروع به موقع، شایسته، هماهنگ با پزشک معالج، فواید زیادی برای مادر جوان به همراه خواهد داشت. آنها اندام باریک و در عین حال - اعتماد به نفس و خلق و خوی خوب را به او برمی گردانند. با کمک آنها، دوره توانبخشی پس از عمل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، که به زن اجازه می دهد زمان بیشتری را با نوزاد بگذراند. نکته اصلی معیاری است که باید با آن به فعالیت بدنی نزدیک شوید: بیش از حد به خود فشار نیاورید، اما تمام روز روی کاناپه دراز نکشید، ترس از ایجاد مزاحمت در درزهای بهبود یافته طولانی مدت.
تناسب اندام بعد از سزارین: چه زمانی ممکن است، از کجا به طور ایمن و موثر برای بدن شروع کنیم؟ البته در مورد روزهای اول پس از تولد فرزند صحبت نمی کنیم. روز اول که زن در مراقبت‌های ویژه قرار می‌گیرد، سپس برای چند روز دیگر در ناحیه بخیه احساس درد می‌کند و خطر واگرایی آن در حین فعالیت بدنی زیاد است. تا حدود 2 تا 3 ماهگی، پزشکان توصیه می کنند که تناسب اندام را بعد از سزارین به تعویق بیندازید. این فقط برای خیر خواهد بود. جای زخم روی رحم باید به خوبی شکل گرفته باشد. به یاد بیاورید که نکته اصلی وضعیت پوست شکم با درز نیست، بلکه رحم است. چشم انداز باروری بیشتر یک زن به این بستگی دارد. آنچه می توانید بعد از سزارین بخورید و اینکه چه زمانی می توانید ورزش تناسب اندام را شروع کنید بسیار فردی است. زمان نقاهت پس از جراحی برای هر فردی متفاوت است. تا حد زیادی به مهارت جراح و سن بیمار او بستگی دارد.
اما همه چیز آنقدر بد و سخت نیست. اگر کلاس های ورزشگاه بعد از سزارین باید کمی به تعویق بیفتد، به هر حال، فعالیت بدنی بیش از حد نیز منجر به کاهش میزان شیر مادر می شود، پس می توانید در خانه و حتی در بیمارستان زایمان ورزش کنید. شما باید با تمرینات کگل شروع کنید - همان تمریناتی که به عضلات کف لگن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و واژن خاصیت ارتجاعی پیدا کند. اگر خانمی سعی می کند ادرار را متوقف کند، چندین بار در روز باید عضلاتی را که درگیر هستند، تحت فشار قرار داد.
اما این چیزی است که دیگران نمی بینند. اما در مورد معده چطور؟ توصیه می کنیم ابتدا به پزشک مراجعه کنید، سونوگرافی انجام دهید و در صورت عدم شکایت از پزشکان، پس از سزارین شروع به ترمیم شکم کنید. یک تمرین نسبتاً مؤثر و ساده وجود دارد - جمع کردن شکم. می توان آن را در هر زمان و هر کجا که دوست دارید انجام داد. استفاده از بانداژ بلافاصله پس از عمل و تا زمانی که رحم به طور کامل کاهش یابد مفید خواهد بود. به هر حال، این به بهبودی سریع کمک می کند.
تمرینات شکم بعد از سزارین را می توان بعد از حدود 3 ماه شروع کرد، اگر همه چیز از نظر سلامتی مرتب باشد. بارها باید به تدریج افزایش یابد. قبل از انجام تمرینات روی پرس، باید کمی گرم کنید. به عنوان مثال، می توانید طناب بپرید یا برقصید. به هر حال، رقص شکم نیز شکم را کاملا تمیز می کند. و برای گرم کردن عالی هستند.
در مورد پرس، می توانید بلند کردن پاهای کشیده را از حالت خوابیده به پشت انجام دهید. یا پیچش، اگر باعث ناراحتی نشود. از آنجایی که عواقب مکرر سزارین درد در ناحیه کمر است، باید به تدریج شروع به ترمیم شکل کنید. در غیر این صورت این خطر وجود دارد که کودک به دلیل درد نتواند بزرگ شود... همچنین بسیاری از خانم ها دوست دارند پرس را با کمک شبیه سازهای مختلف پمپاژ کنند. آنها همچنین برای استفاده خانگی، جمع و جور فروخته می شوند.
راه رفتن با کودک در هوای پاک نیز می تواند کار خوبی برای این چهره باشد. این را به یک قانون تبدیل کنید که حداقل 2 ساعت در روز با کودک خود راه بروید و فقط روی نیمکت ننشینید، بلکه راه بروید. و سریع. به این ترتیب می توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید. و در عرض یک ماه، نتیجه قابل توجه خواهد بود. ناگفته نماند که استقامت بدن را افزایش می دهد. این بدان معنی است که سزارین سریعتر فراموش می شود و انجام تمرینات روی شکم و سایر قسمت های بدن آسان تر خواهد بود. بارها را می توان بیشتر داد.
آیا بعد از سزارین می توان با حلقه تناسب اندام کرد؟ بله، حتی استقبال می شود. نکته اصلی این است که حلقه را به درستی بچرخانید تا بار بیش از حد روی پشت نباشد. می توانید هولاهوپ را هم بچرخانید. سنگین است که نتیجه ای مضاعف می دهد.
کسانی که علاقه دارند بعد از سزارین با هر وسیله ورزشی چه تمریناتی در تناسب اندام انجام دهند، می توانند فیتبال را امتحان کنند. این یک توپ ژیمناستیک است که به طور گسترده ای در تمرینات مادران باردار استفاده می شود. اما برای زنانی که قبلا زایمان کرده اند مفید خواهد بود. و در فیتبال می توانید با کودک خود تمرین کنید.
و بعد از زایمان و بعد از سزارین می توانید و باید از بدن خود مراقبت کنید. این به سلامتی شما کمک می کند و عزت نفس شما را بالا می برد. زمانی که بخیه بعد از سزارین کاملاً خوب شد، خودتان را جمع کنید و ورزش را شروع کنید.