آیا اغلب متوجه تحریک پذیری، عصبانیت، پرخاشگری و بی تفاوتی پشت سر خود می شوید؟ به احتمال زیاد دلیل این کار بیش از حد عصبی است. اگر می خواهید اعصاب خود را مرتب کنید، در این نشریه می خواهیم به شما توصیه هایی برای آرام کردن آنها بدهیم.
محتوای مقاله:
چگونه تشخیص دهیم که یک سیستم نابرابر درست نیست
اگر با سیستم عصبی مشکل دارید، تعدادی از علائم ممکن است این را نشان دهد.احساس اضطراب و بی قراری
اگر دائماً در مورد چیزی نگران هستید، احساس اضطراب از خود به جا نمی گذارید و دلیلی برای این کار وجود ندارد، پس ممکن است سیستم عصبی شما مرتب نباشد. این را می توان در این واقعیت بیان کرد که شما دائماً احساس اضطراب دارید: آیا در را بسته اید، تلفن خود را فراموش کرده اید، با صداهای بلند شروع می کنید و غیره؟
بی تفاوتی
وقتی کاملاً همه چیز نسبت به شما بی تفاوت است ، به هیچ چیز علاقه ندارید و چیزی نمی خواهید - این نشانه دیگری از مشکلات سیستم عصبی است. نمونه ای از این بی تفاوتی نسبت به هر چیزی است که قبلاً به شما علاقه داشت. شما هیچ چیزی نمی خواهید و از چیزی که قبلاً به شما روحیه می داد راضی نیستید. شما به هر سوالی با بهانه پاسخ می دهید و می خواهید از خود در برابر هرگونه اطلاعات محافظت کنید.
عدم قطعیت
عامل دیگری که ممکن است نشان دهنده اختلالات سیستم عصبی باشد عدم اطمینان است. شما دائماً به خود اطمینان ندارید و به قدرت خود ایمان ندارید، اگر انتخابی پیش روی خود دارید، نمی دانید چه چیزی را انتخاب کنید و برای مدت طولانی شک دارید.
تحریک پذیری
آیا نسبت به هر چیزی که شما را احاطه کرده است، احساس تحریک پذیری می کنید؟ "نشانه واضحی از مشکلات عصبی است. شما از رفتار یا اعمال دیگران آزرده می شوید و فکر می کنید که آنها مدام همه کارها را اشتباه انجام می دهند، صداها، نشانه ها، تبلیغات در یک کلام، مطلقاً همه چیز شما را آزار می دهد.
عصبانیت
آیا متوجه شده اید که بسیار گرم مزاج شده اید؟ برای هر کلمه یا شوخی بی ضرری که به شما گفته می شود، واکنش منفی نشان می دهید و شروع به دعوا می کنید یا شخصی به طور تصادفی به شما آسیب می زند و رسوایی به راه می اندازید.
خواب بد
خواب ضعیف و بی قرار ممکن است نشان دهنده اختلالات سیستم عصبی باشد. شما برای مدت طولانی پرت می‌شوید و نمی‌توانید بخوابید، اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید و کابوس می‌بینید.
اگر دائماً احساس خشم را تجربه می کنید، این نشانه مستقیم مشکلات سیستم عصبی است. تظاهر خشم را می توان در هر موقعیتی بیان کرد، مثلاً وقتی چیزی برای شما خوب نیست، وقتی شروع به بحث با شما می کنند و غیره.
چگونه سریع اعصاب خود را آرام کنیم
چگونه اعصاب را در خانه آرام کنیم؟راه های زیادی برای آرام کردن اعصاب وجود دارد. اگر نمی دانید چگونه اعصاب خود را آرام کنید، بهترین راه برای انجام این کار این است که در یک محیط آرام و آرام تنها باشید تا کسی مزاحم شما نشود. برای انجام این کار، بهتر است تلفن و وسایل دیگر را با دنیای بیرون خاموش کنید.
ایجاد فضای مطلوب در آپارتمان. موسیقی آرام بخش اعصاب و عطر مطبوع اتاق در این امر به شما کمک می کند. در مورد موسیقی، رادیو را روی موجی تنظیم کنید که موسیقی آرام آرام پخش می کند، یا آهنگ هایی از این سبک را در رایانه خود دانلود کنید. در مورد عطر، شمع های معطر یا یک لامپ معطر به ایجاد آن کمک می کند. سعی کنید دراز بکشید، استراحت کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
سعی کنید کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. کسی دوست دارد یک آلات موسیقی بنوازد، کسی آواز بخواند، کسی دوست دارد بافندگی کند و کسی دوست دارد چیزی بسازد. در یک کلام، کار مورد علاقه خود را انجام دهید که همیشه شما را آرام می کند و شما را شاد می کند. اگر چیزی به ذهنتان نمی رسد، کافی است به بیرون بروید و قدم بزنید، زیرا هوای تازه تأثیر مفیدی بر بدن دارد و در طول پیاده روی می توانید با افکار خود خلوت کنید.
خواب سالم و کامل نه تنها به آرامش جسمی، بلکه از نظر ذهنی نیز کمک می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که مغز انسان قادر به "هضم" مشکلات در خواب است. با بیدار شدن، شاید از طرف دیگر به همه مشکلات نگاه کنید و بتوانید با آرامش آنها را حل کنید.
چگونه قبل از خواب اعصاب خود را آرام کنیم؟
حمام آب گرم با مقدار زیادی کف معطر بگیرید. حمام آب گرم نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز آرامش بخش است. یک لیوان شراب و میوه با خود ببرید، موسیقی آرام بخش را روشن کنید و در حمام غوطه ور شوید. تنش عصبی تقریباً بلافاصله از بین می رود و موسیقی آرام آرام می شود و به شما کمک می کند به هیچ چیز فکر نکنید.
چگونه در محل کار اعصاب خود را آرام کنیم؟
روی یک صندلی راحت بنشینید، به پشت تکیه دهید، دستان خود را روی دسته ها قرار دهید و چشمان خود را ببندید. تمام عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید، همه اینها باید آرام و روان اتفاق بیفتد. این کار را 10 بار انجام دهید و سپس فقط به مدت 10 دقیقه در این حالت بنشینید.
راهکارهایی برای آرام کردن اعصاب
داروها به آرام کردن سریع اعصاب کمک می کنند. اگر نمی دانید برای آرام کردن اعصاب خود چه بنوشید، با یک داروساز مشورت کنید. به عنوان یک قاعده، آنها آرام بخش های خوبی را توصیه می کنند که کاملاً برای همه مناسب است و اثر آرام بخشی عمومی دارند.قرص برای آرامش اعصاب
موثرترین داروهایی که به آرامش اعصاب کمک می کنند قرص های پرسن، نوو پاسیت و والرین هستند. در مورد قطره ها، در اینجا می توانید نام ببرید: Valocordin، Corvalol و Novo-Passit. محصولات کاملا بی ضرر هستند و باعث اعتیاد نمی شوند و مهمتر از همه - آنها از مواد طبیعی ساخته شده اند.
گیاهانی که اعصاب را آرام می کنند
به جای داروها، می توانید به داروهای مردمی، یعنی گیاهان دارویی، اولویت بدهید.
موثرترین راه برای آرام کردن سریع اعصاب دم کرده نعناع است. برای تهیه دم کرده به یک قاشق غذاخوری برگ خشک نعناع نیاز دارید که باید آن را با یک لیوان آب جوش بریزید و بعد از آن دارو را به مدت 40 دقیقه دم می دهیم. 2 بار در روز صبح و عصر مصرف شود.
علاوه بر دم کرده نعناع، به آرام کردن اعصاب کمک می کند - یک مجموعه گیاهی تسکین دهنده که در هر داروخانه فروخته می شود. مجموعه آرامبخش 3 بار در روز مصرف می شود. این مجموعه گیاهی شامل مجموعه گیاهان زیر است: سنبل الطیب، نعناع، خار مریم، پونه کوهی، خار مریم و زالزالک. بسته به سازنده، ممکن است برخی از گیاهان جایگزین شوند.
چه غذاهایی اعصاب را آرام می کند
بهترین غذاها برای کمک به آرامش، میوه ها هستند. میوه حاوی ویتامین C است که به کاهش هورمون های استرس کمک می کند. پرتقال و پاپایا دو نوع میوه هستند که حاوی ویتامین C بیشتری هستند.
ماست و شیر بدون چربی نیز به آرامش اعصاب کمک می کند. این محصولات حاوی اسیدهای آمینه هستند که باعث آرامش اعصاب می شوند.
علاوه بر میوه ها، غذاهای حاوی منیزیم نیز برای آرامش سیستم عصبی مفید هستند: سبزیجات سبز، سیب زمینی شیرین، لوبیا و غیره.
البته در اینجا لازم است به خواص آرامش بخش شگفت انگیز چای اشاره کرد.
نان غلات، بلغور جو دوسر، ماکارونی و غلات - به یافتن حس آرامش، تسکین تنش و استرس کمک می کند.
ریتم زندگی مدرن می تواند حتی پیگیرترین افراد را نیز برهم بزند. عجله مداوم، رویارویی با پرخاشگری، عصبانیت، تحریک - همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. دومی به سادگی نمی تواند چنین استرسی را تحمل کند. در نتیجه، روان رنجورها، افسردگی ها، شکست های عصبی مختلف وجود دارد. اما انتظار برای چنین عواقب جدی اصلاً ضروری نیست. از این گذشته، پزشکی مدرن داروهای بسیاری را ارائه کرده است که می توانند به موقع علائم استرس سیستماتیک را از بین ببرند. در هر داروخانه ای می توانید قرص اعصاب بخرید. با این حال، چگونه می توان موثرترین را از یک طیف گسترده انتخاب کرد؟
هشدار مهم!
باید به وضوح درک کرد که قرص های اعصاب و استرس فقط باید توسط پزشک تجویز شود. مصرف چنین داروهایی به تنهایی توصیه نمی شود. آنها می توانند عواقب خطرناکی برای بدن انسان ایجاد کنند.
در صورت موقتی بودن بیماری، مصرف دارو مجاز است. مثلاً اگر اینها نگرانی در مورد کنکور یا عروسی در پیش است. اما در مواردی که استرس و افسردگی برای مدت طولانی مشاهده می شود، مشورت با پزشک ضروری است. انتخاب خود دارو به شدت ممنوع است.
انواع داروها
قرص های اعصاب و استرس، گروه گسترده ای از داروها هستند که تأثیر مثبتی بر فعالیت سیستم عصبی دارند. آنها تعادل بین فرآیندهای تحریک و مهار را بازیابی می کنند.
با توجه به اثر دارویی، تمام قرص های اعصاب به گروه های زیر تقسیم می شوند:
- آرام بخش ها. چنین داروهایی اضطراب، ناراحتی عاطفی، ترس را تسکین می دهد. با این حال، آنها عملکرد شناختی را مختل نمی کنند. یک فرد می تواند صحبت کند، فکر کند، اطلاعات را درک کند. داروها تظاهرات روانی مختلف (توهم، هذیان) ایجاد نمی کنند. این گروه شامل داروها: دیازپام، کلردیازپوکساید، لورازپام، برومازپام، فنازپام، آتاراکس است. با این حال، این داروها می توانند اعتیادآور باشند. به همین دلیل است که آرام بخش ها را می توان تنها تحت نظارت دقیق پزشک و در دوره های کوتاه مدت استفاده کرد. گاهی اوقات آنها می توانند عوارض جانبی مانند ضعف عضلانی، لرزش انگشتان، کاهش سرعت واکنش های ذهنی را تحریک کنند.
- داروهای آرام بخش.اینها داروهایی هستند که بر اساس برم یا گیاهان ساخته می شوند. در مقایسه با گروهی که در بالا توضیح داده شد، آنها در خواص آرام بخش کمتر متفاوت هستند. این داروها تأثیر ملایمی بر بدن انسان دارند. علاوه بر این، آنها عملا عوارض جانبی ندارند. محبوب ترین داروها بر اساس خار مریم، بادرنجبویه، ریزوم سنبل الطیب هستند. داروهای آرام بخش اغلب برای تپش قلب، فشار خون بالا مصرف می شود. این گروه شامل داروهای زیر است: Validol، Valerian، Barboval، Valocordin.
- داروهای ضد روان پریشی. اینها قرص های بسیار قوی برای اعصاب و استرس هستند. لیست داروهای موجود در این گروه: "Sonapax"، "Tiaprid"، "Azaleptin". چنین داروهایی در عمل روانپزشکی استفاده می شود. آنها توسط پزشک برای بیماری های جدی تجویز می شوند.
- داروهای نرموتیمیکداروهای روانگردان. هدف آنها تثبیت خلق و خوی افراد بیمار است. چنین داروهایی می توانند مراحل اختلالات روانی را کاهش داده و از بروز تشنج جلوگیری کنند. نمایندگان برجسته این گروه داروهای "کاربامازپین"، "اکسکاربازپین"، "لاموتریژین"، "والپروات سدیم"، "ریسپریدون"، "اولانزاپین"، "کوئتیاپین" هستند.
موارد منع مصرف داروهای آرامبخش
درک این نکته مهم است که همه افراد مجاز به استفاده از قرص های اعصاب نیستند. بهتر است قبل از استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
شرایط زیر نیازمند توجه و احتیاط ویژه است:
- بارداری. بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار اضطراب و استرس می شوند. با این حال، چنین افرادی نباید قرص یا هزینه دم کرده مصرف کنند. داروهای آرام بخش باید توسط پزشک معالج تجویز شود. به عنوان یک قاعده، وجوه مبتنی بر سنبل الطیب، مادرورت مجاز است.
- حساسیت فردیاگر فردی تمایل به آلرژی دارد، باید داروهای آرام بخش را با دقت انتخاب کنید. لازم است دستورالعمل ها را به دقت مطالعه کنید و حتما با پزشک مشورت کنید.
- دوران کودکی.استفاده مستقل از داروهای آرام بخش برای نوزادان به شدت ممنوع است. چنین داروهایی فقط در صورت بیماری های روانی توسط پزشک قابل تجویز است. استفاده از داروهای آرامبخش برای کودکانی که وضعیت عاطفی و سیستم عصبی آنها مرتب است، مطلقاً ضروری نیست. علاوه بر این، نباید فراموش کرد که همه بچه ها می توانند دمدمی مزاج باشند، عصبانی شوند. چنین تظاهراتی دلیلی برای استفاده از داروها نیست.
- آسیب تروماتیک مغز. در صورت آسیب مکانیکی به سر، مصرف داروهای آرام بخش توصیه نمی شود. پزشکان می گویند که این داروها اغلب باعث بروز عوارض جانبی می شوند.
قرص های آرام بخش اعصاب نباید توسط افرادی که دارای موارد زیر هستند مصرف کنند:
- تومورهای مغزی؛
- صرع؛
- اعتیاد به مواد مخدر، الکل
بهترین قرص برای اعصاب
پزشک با آشنایی با تاریخچه بیماری، یافتن علل بیماری و تجزیه و تحلیل موارد منع مصرف داروها، قادر خواهد بود مؤثرترین داروها را انتخاب کند. در زیر قرص های محبوب برای اعصاب آورده شده است.
لیست بهترین داروها:
- "افوبازول".
- ولیدول.
- والوسردین.
- "گلیسین".
- "نیتروگلیسیرین".
- "دونورمیل".
- "پرسن".
- "فنوزپام".
- "Novo-Passit".
- "تنوتین".
- "فنیبوت".
- "سیتوفلاوین".
دامنه ابزارهای مؤثر بسیار گسترده است. یافتن داروی ایمن و با کیفیت آسان نیست. بنابراین، هنگامی که به این فکر می کنید که کدام قرص های عصبی می توانند اضطراب را تسکین دهند، حتما دستورالعمل های آنها را مطالعه کنید. به عنوان مثال، افرادی که فعالیت هایشان نیاز به تمرکز دارد، در داروهای قوی به طور قطعی منع مصرف دارند. آنها می توانند یک تهدید واقعی برای زندگی انسان باشند.
داروی "افوبازول"
ماده فعال دارو یک ضد اضطراب انتخابی است. چنین درمانی ناراحتی روانی مشخصه حالت های اضطراب را کاهش می دهد، اضطراب، تحریک پذیری، پیشگویی های منفی، ترس ها را از بین می برد. این دارو اثرات اضافه ولتاژ را کاملاً از بین می برد. این اشک، ترس را از بین می برد، به خلاص شدن از بی خوابی، ترس های بی دلیل کمک می کند. داروی "آفوبازول" به بیمار اجازه استراحت می دهد.
علاوه بر این، دارو تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی دارد. اختلالات قلبی عروقی، عضلانی، حسی، تنفسی و گوارشی ناشی از مشکلات جسمی را اصلاح می کند. این دارو قادر است با برخی از اختلالات خودمختار مانند سرگیجه، تعریق، خشکی دهان مقابله کند. این دارو تمرکز را فراهم می کند، بر حافظه تأثیر می گذارد.
اثر مثبت را می توان 5-7 روز پس از شروع درمان مشاهده کرد. این دارو معمولاً 30 میلی گرم در روز تجویز می شود. این دوز در 3 دوز مصرف می شود. درمان می تواند 2 هفته باشد. در برخی موارد تا 3 ماه تمدید می شود.
داروی "پرسن"
اینها قرص های کاملاً مؤثری برای اعصاب هستند. نام دارو برای مردم شناخته شده است، زیرا این دارو بسیار محبوب است. پس از همه، حداقل موارد منع مصرف دارد. علاوه بر این، این دارو از مواد گیاهی ساخته شده است.
این دارو اثر آرام بخش خفیفی دارد. این به طور موثر تحریک پذیری را از بین می برد، به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد و به بیمار کمک می کند تا آرام شود. این دارو به طور موثر با برانگیختگی، استرس روانی-عاطفی مقابله می کند. بی خوابی را برطرف می کند. باعث خواب آلودگی در طول روز نمی شود.
داروی "تنوتن"
قرص های آرام بخش یک داروی هومیوپاتی عالی هستند. آنها کاملاً با اضطراب، اضطراب کنار می آیند، تحریک پذیری بیش از حد، بی ثباتی عاطفی را از بین می برند.
داروی "Tenoten" حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد. چنین دارویی مقاومت بدن را در برابر استرس های مختلف افزایش می دهد.
این دارو 4 بار در روز، 1-2 قرص تجویز می شود. قرص باید زیر زبان بماند تا کاملا حل شود. توصیه می شود این روش 30 دقیقه قبل از غذا انجام شود. درمان با Tenoten می تواند از 1 تا 3 ماه طول بکشد.
به معنی "فنی بوت"
یک اثر عالی چنین قرص های تسکین دهنده ای را از اعصاب فراهم می کند. آنها حاوی یک ماده فعال - یک آرام بخش هستند.
این دارو به مقابله با ترس، اضطراب، احساس تنش کمک می کند. علاوه بر این، این ابزار خواب را بهبود می بخشد. داروی Fenibut قادر است بیمار را از سردرد، تحریک پذیری، بی ثباتی عاطفی نجات دهد.
این دارو عملکرد، توجه، حافظه، سرعت واکنش های حسی حرکتی را کاملاً بهبود می بخشد.
برای بیمار 250-500 میلی گرم دارو سه بار در روز تجویز می شود. چنین درمانی می تواند 1-1.5 ماه طول بکشد.
داروی "فنازپام"
اینها قرص های بسیار قوی برای اعصاب هستند. این ابزار یک آرام بخش است. این دارو کاملاً اضطراب، ترس، بی ثباتی عاطفی، افزایش تحریک پذیری را از بین می برد. این دارو به طور موثر با شرایط مختلف روان‌پریشی، روان‌رنجوری، روان‌رنجور مقابله می‌کند. دریافت آن به شما امکان می دهد از شر واکنش های هراس، بی خوابی خلاص شوید.
با این حال، این دارو یک اثر آرام بخش شدید دارد. استفاده از این دارو بدون تجویز پزشک مطلقاً توصیه نمی شود. این دارو اغلب دو تا سه بار در روز برای 0.25-0.5 میلی گرم تجویز می شود.
نتیجه
با این حال، فراموش نکنید که همه داروها موارد منع مصرف دارند. علاوه بر این، آنها اغلب عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد می کنند. بنابراین، قبل از استفاده، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
بنابراین، بسیار مهم است که خود را از نظر جسمی و روحی آرام کنید تا در برابر هر طوفان زندگی مقاومت کنید.
یک امتحان مسئولانه، انتقال به یک شغل جدید یا یک موقعیت اضطراری در خدمت قبلی، مشکلات با مافوق یا همکاران، نزاع با دوستان، مشکلات مالی، اختلافات خانوادگی، مشکلات با فرزندان و بستگان - چند موقعیت ممکن است وجود داشته باشد که مجبور شوید بیشتر از حد معمول نگران باشید! در چنین شرایطی دور از حمله عصبی نیست! چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم و به هماهنگی روحی برسیم؟
صلح، فقط صلح!
تشدید فعالیت بدنی و ذهنی، به ویژه در شرایط استرس زا، اغلب باعث بروز یک کانون تحریک مداوم در سیستم عصبی مرکزی می شود. و اگر فردی، علاوه بر این، به طور طبیعی با ویژگی های شخصیتی مضطرب و مشکوک پاداش می گیرد، پس به متخصص مغز و اعصاب نروید - او تحریک پذیری عصبی را افزایش داده است.
حذف کامل استرس و فشار بیش از حد از زندگی ما غیرممکن است. اما کاملاً واقع بینانه است که بدن خود را سفت کنید تا بتواند به راحتی در برابر هر فاجعه ای مقاومت کند. برای اینکه سیستم عصبی را به حالت پایدار برسانید، قوانین ساده ای را دنبال کنید.
قانون 1. به اندازه کافی خوابیدن. علامت اصلی که سیستم عصبی برانگیخته شده است، بی خوابی است. بر این اساس، برای جلوگیری از شل شدن اعصاب، باید یک برنامه خواب را دنبال کنید: تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید و حداقل 7-8 ساعت را در رختخواب بگذرانید. با این حال، این ارقام نسبتاً دلخواه هستند، زیرا شخصی برای احساس شادابی و استراحت در صبح به 6 ساعت خواب نیاز دارد، در حالی که فرد دیگری حداقل به 9 ساعت در رختخواب نیاز دارد. برای اینکه راحت تر و راحت تر بخوابید، نباید بلافاصله بعد از یک شام سنگین و همچنین بلافاصله پس از انجام کار فعال (چه جسمی و چه ذهنی) به رختخواب بروید. خوب است که به مغز خود زمان بدهید تا از قبل برای خواب آماده شود تا کمی استراحت کند. یک حمام گرم با روغن های معطر یا جوشانده های گیاهی، خواندن سرگرم کننده سبک در رختخواب در شب چیزی است که شما نیاز دارید. اما بازی های رایانه ای بهتر است به زمان قبلی موکول شوند. برای حمام های تسکین دهنده گل زالزالک، سنبل الطیب، گل همیشه بهار، نعناع فلفلی، پونه کوهی، خار مریم، برگ گزنه و ... مناسب است.
قانون 2. از نویز اجتناب کنید. بسیاری از ما آنقدر به روشن بودن تلویزیون عادت کرده ایم که به سختی متوجه آن می شویم. اما اطلاعاتی که گاهی ماهیت تهاجمی دارند و از صفحه نمایش می ریزند، بار اضافی بر روی سیستم عصبی وارد می کنند. "جعبه" را فقط برای تماشای برنامه هایی که واقعاً مورد علاقه شما هستند روشن کنید و بقیه زمان ها اجازه دهید موسیقی در خانه پخش شود. کلاسیک بهتره ضبط صداهای طبیعت نیز مناسب است. به هر حال، چنین طراحی صوتی حتی از سکوت کامل مفیدتر است. این را دانشمندان استرالیایی دریافتند که در آستانه امتحان با صد دانشجوی داوطلب مطالعه کردند. تجربه نشان داده است که افرادی که در سکوت تمرین می‌کردند، ضربان قلب و تنفس سریع‌تر و فشار خون بالاتری نسبت به کسانی که به موسیقی کلاسیک گوش می‌دادند، داشتند. بنابراین موتزارت به شما کمک خواهد کرد!
قانون 3. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. مغز ما، اگرچه بیش از 2 درصد وزن بدن وزن ندارد، 18 درصد از اکسیژن دریافتی بدن را جذب می کند. و این بدان معناست که پیاده‌روی طولانی در پارک یا جنگل برای هر کسی که مجبور است مغز خود را زیاد و ثمربخش کند حیاتی است. و همچنین برای کسانی که شرایط روانی سختی را در خانه یا محل کار تجربه می کنند. خیلی تنبل هستید که به تنهایی راه بروید - برای خود یک دوست چهار پا پیدا کنید.
قانون 4. از گیاهان دارویی استفاده کنید. برای قوی تر کردن اعصاب از طناب و از بین بردن بی خوابی با افزایش تحریک پذیری عصبی، جوشانده گل همیشه بهار - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق گل در یک لیوان آب جوش، یک ساعت اصرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، نصف لیوان دم کرده را به صورت گرم بنوشید. Motherwort کمتر موثر نیست: 15 گرم علف را با یک لیوان آب جوش بریزید. اصرار 20 دقیقه. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. قاشق 3-5 بار در روز.
خار مریم همچنین دارای خواص ضد افسردگی است. دوره درمان با چای از این گیاه 4-6 هفته است. 2 قاشق غذاخوری قاشق علف خشک خرد شده را باید با یک لیوان آب سرد بریزید، روی آن را بپوشانید، در حمام آب گرم کنید تا بجوشد، 3 دقیقه بجوشانید، کنار بگذارید، 30 دقیقه اصرار کنید، صاف کنید و نصف لیوان 3 تا 4 بار در روز بنوشید. روز
خوب، و در نهایت، یک دستور العمل برای تنبل ها: باید یک تنتور داروخانه از میوه های زالزالک و سنبل الطیب را مصرف کنید، به نسبت مساوی مخلوط کنید. قبل از خواب بیست قطره را در نصف لیوان آب رقیق کنید.
قانون پنجم رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر رژیم غذایی خود را با ویتامین های B و اسید نیکوتینیک غنی کنید، اعصاب قوی تر می شوند که به ویژه برای عملکرد صحیح نورون ها ضروری هستند. ویتامین های گروه B به تسکین هیجان، رفع خستگی و بهبود حافظه، خونسردی و توجه، افزایش توانایی یادگیری و جلوگیری از استرس کمک می کند. بهترین منبع این ویتامین حبوبات به ویژه سویا هستند. به هر حال، سویا همچنین سرشار از لسیتین است که برای عملکرد طبیعی اعصاب و قلب مفید است. همچنین مقدار زیادی لسیتین در میکروب غلات مختلف وجود دارد. کلسیم به اعصاب کمک زیادی می کند که باعث انتقال تکانه ها از طریق سیستم عصبی می شود.
کمبود کلسیم با افزایش اضطراب و تحریک پذیری بیان می شود. کلسیم با شیر، پنیر، پنیر و کفیر وارد بدن می شود، می توان آن را از گیاهان سبز، کرفس، چغندر و بادام به دست آورد. یکی دیگر از عناصر مفید برای سیستم عصبی ید است. آنها سرشار از انواع توت ها، گل کلم، گندم سیاه، ماهی های دریایی، جلبک هستند.
قانون ششم برو برای تربیت بدنی. تمرینات بدنی روزانه نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند، رباط ها، سیستم اسکلتی را تقویت می کند، بلکه نظم و انضباط را نیز به دنبال دارد و بنابراین به تعادل و آرامش بیشتر کمک می کند. و علاوه بر این، هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند، بدن هورمون های شادی - اندورفین ها را ترشح می کند. این داروی طبیعی برای مقابله با استرس که توسط مغز ترشح می شود، تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی خودمختار دارد. پس گام مارش!
قانون هفتم به زندگی فلسفی نگاه کنید. بیاموزید که منطقی باشید و شکست ها و اشتباهات را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی بپذیرید، افراط نکنید، ناامید نشوید. برای داشتن اعصاب قوی و سالم سعی کنید مثبت فکر کنید.
احساسات منفی سیستم عصبی را شل می کند، نیروهای درونی را ضعیف می کند و اراده را فلج می کند. خوب، به ترتیب، برعکس، مثبت. به یاد داشته باشید: هر کاری که انجام می شود برای بهتر شدن است!
قانون هشتم تنفس صحیح را یاد بگیرید. تنفس نه با قفسه سینه، همانطور که اکثر ما عادت داریم، بلکه با معده، به طور دقیق تر، با دیافراگم صحیح تلقی می شود. در مقایسه با تنفس قفسه سینه، اشباع کامل تری از خون با اکسیژن را فراهم می کند، اندام های شکمی را خود ماساژ می دهد، حرکت روده را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی بر اعصاب دارد. برای تسلط بر آن، باید تصور کنید که معده شما یک بالون است و سعی کنید به آرامی آن را چند بار باد کرده و تخلیه کنید. بهتر است تمرین را در حالت دراز کشیدن شروع کنید - آسان تر است، و سپس می توانید در حالت نشسته و ایستاده به تنفس ادامه دهید. با گذشت زمان، انجام این کار حتی در محل کار برای شما آسان خواهد شد.
قانون نهم رویه های آب را اعمال کنید. هیچ چیز مانند شنا کردن و همچنین پاک کردن، سیستم عصبی را تقویت نمی کند - در یک کلام، هرگونه تماس با آب، زیرا باعث تعدیل، تسکین، تحریک پایانه های عصبی در پوست می شود.
دوش آب خنک در صبح مفید است - سیستم عصبی مرکزی را تقویت و تقویت می کند. در شب، قبل از رفتن به رختخواب، یک دوش آب گرم یا حمام آرامش بخش بهترین است. یک تمرین خوب برای عروق خونی، اعصاب و کل بدن یک دوش کنتراست است.
در این مقاله درباره داروهای آرام بخش صحبت می شود. شما خواهید آموخت که اثر داروها چیست و چگونه با یکدیگر تفاوت دارند. ما به بررسی دقیق داروهای آرام بخش برای بزرگسالان و کودکان خواهیم پرداخت، گیاهانی را که دارای اثر آرام بخش هستند، در نظر بگیرید. با پیروی از توصیه های ما، طرز تهیه دم کرده و چای برای از بین بردن اضطراب، هیجانات عصبی را خواهید آموخت.
ریتم مدرن زندگی علامت خود را بر وضعیت یک فرد می گذارد - استرس ، روان رنجوری ، افزایش اضطراب ، افسردگی ، شکست عصبی ظاهر می شود. در این راستا، محبوبیت داروهای آرام بخش در حال افزایش است.
اصل "کار" آنها به شرح زیر است:
- مقابله با پرخاشگری، تحریک پذیری، نوسانات خلقی ناگهانی، اشک ریختن؛
- کند کردن کار سیستم عصبی، تضعیف تحریک؛
- کاهش ضربان قلب، تسکین اسپاسم روده، از بین بردن لرزش، کاهش تعریق؛
- تسهیل به خواب رفتن، کاهش حساسیت به محرک های خارجی.
چندین نوع دارو وجود دارد:
- آرام بخش ها- به داروهای کلاسیک بر اساس مواد گیاهی مراجعه کنید. آنها برای بدن ملایم هستند، نه اعتیاد آور.
- آرام بخش ها- گروهی از داروهای روانگردان مصنوعی. اینها داروهای قوی و اعتیادآور هستند.
- داروهای ضد روان پریشی- داروهای ضد روان پریشی که برای درمان روان رنجوری، افزایش تحریک روانی حرکتی استفاده می شود.
- داروهای ضد افسردگی- داروهای روانگردان قوی علیه افسردگی هستند.
- باربیتورات ها- داروهایی که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهند. آنها اعتیاد آور هستند، بنابراین فقط با نسخه آزاد می شوند.
هر داروی آرام بخش خاصیت ذاتی دارد که اثر قرص های خواب آور، آرام بخش ها، ضد روان پریشی ها و مسکن ها را افزایش می دهد، بنابراین قبل از مصرف باید دستورالعمل ها را مطالعه کنید. پزشکان اغلب این داروها را برای کاهش عوارض جانبی و کاهش دوز داروها ترکیب می کنند.
برای یک بزرگسال
داروهای بزرگسالان را می توان در هر داروخانه ای خریداری کرد. اکثر آنها بدون نسخه پزشک به فروش می رسند. انواع مختلفی از داروهای آرام بخش وجود دارد: قطره، محلول، شربت، دم کرده، قرص، کپسول.
داروهای اعصاب برای مردان:
| نام | اصل | روش پذیرش |
| تنوتن | واکنش به موقعیت های استرس زا را نرم می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. | نرخ روزانه - 2 برگه. از ساعت 2 تا 16 دوره درمان از یک تا سه ماه است. |
| Novo-passit | افزایش اضطراب را تسکین می دهد، به طور موثر آرام می کند. | پزشکان یک قرص را قبل از غذا توصیه می کنند. اگر عامل در شربت است - پنج میلی لیتر 3 r. در یک روز. |
| والوکوردین | خواب را به حالت عادی برمی گرداند و در روان رنجوری و اضطراب موثر است. | حجم روزانه - 15-20 قطره 3 دور. قطره رقیق شده در مقدار کمی آب، قبل از غذا بنوشید. |
| دپریم | بی خوابی را از بین می برد، فعالیت بدنی و روانی را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد. | پزشکان میزان روزانه را توصیه می کنند - 3 قرص. دوره درمان از دو هفته تا دو ماه است. |
| والمیدین | حملات پانیک، بی خوابی را از بین می برد و به مقاومت در برابر استرس کمک می کند. | 30-40 قطره چهار بار در روز بنوشید. این دارو با 0.5 قاشق غذاخوری رقیق می شود. آب، قبل از غذا مصرف شود. دوره درمان دو هفته است. |
درمان اعصاب زنان:
| نام | اصل | طرح کاربردی |
| والرین | اضطراب را کاهش می دهد، ضربان قلب را عادی می کند و خواب را بهبود می بخشد. | 1-2 قرص 3 ر. در روز در صورت نیاز به مصرف طولانی مدت دارو ترجیح داده می شود. |
| Motherwort | تحریک پذیری را از بین می برد و خواب را عادی می کند. | دوز روزانه - سه کپسول |
| پرسن | تحریک پذیری، تحریک پذیری عصبی را از بین می برد و خواب را عادی می کند. | 6-9 قرص در روز مصرف کنید. درمان بیش از 2 ماه طول نمی کشد. |
| آدونیس بروم | تحریک پذیری و تنش را کاهش می دهد. | دوز روزانه 3 تب است. دوره درمان تا دو هفته است. |
| فیتوس شده | یک اثر آرام بخش روشن نشان می دهد، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، توجه را تقویت می کند. | دوز روزانه - 4 کپسول. مدت زمان درمان - حداکثر یک ماه. |
"کمک کننده" های سریع شامل آرام بخش ها هستند: Seduxen، Diazepam، Relanium. آنها به سرعت آرام می شوند، اضطراب را از بین می برند و استرس روانی-عاطفی را تسکین می دهند. مقدار روزانه 5 تا 10 میلی گرم را تا سه بار تعیین کنید. در صورت لزوم، پزشک ممکن است دوز روزانه را به 60 میلی گرم افزایش دهد.
در دوران بارداری، استفاده از عرقیات، شربت ها و کپسول های طبیعی گیاهی توصیه می شود. در این دوره، مجاز است: بابونه، بادرنجبویه، آهک، سنبل الطیب و خربزه. این داروها به آرامی تسکین می دهند، اثر مضری روی جنین ندارند.
در دوران شیردهی، مادران باید به داروهای گیاهی، ترکیبی یا هومیوپاتی ترجیح دهند. گیاهان فوق مجاز هستند، Persen، Glycine. به دم کرده و قرص آب ترجیح دهید. قطره های حاوی الکل، تنتور در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارند.
در دوران یائسگی، پس زمینه هورمونی زن به طور فعال بازسازی می شود، در نتیجه بار ذهنی افزایش می یابد. وظیفه داروهای آرام بخش برای یائسگی مقابله با نوسانات خلقی ناگهانی، از بین بردن حالت افسردگی است. در این دوره، Grandaxin، Lerivon، Klimaktoplan تجویز می شود.
برای کودکان و نوجوانان
کودکان را می توان با داروهای آرام بخش نیز درمان کرد. گاهی حتی نوزادان به یک آرامبخش خفیف نیاز دارند. برای کودکان داروهای گیاهی یا ترکیبی تجویز می شود.
یک کودک کوچک قادر به جویدن یک قرص نیست، بنابراین برای کودکان زیر سه سال داروهای آرام بخش به شکل شربت، تزریق، پودر تجویز می شود. قبل از استفاده از هر دارویی، باید با پزشک خود مشورت کنید.
لیست داروهای کودکان:
| نام | اصل | طرح کاربردی |
| پانتوگام | گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، اثر آرام بخش خفیفی دارد. | برای کودکان از سه سال یک قرص 1-2 r تجویز می شود. یک روز بعد از غذا مدت درمان از یک تا چهار ماه است. |
| لورازپام | عصبی و تشنج را از بین می برد. اثر خواب آور دارد. | دوز روزانه - 2 برگه. دوره درمان تا هفت روز است. |
| Phenibut | تنش را کاهش می دهد، خواب را عادی می کند و به آرامی آرام می کند. | 1-2 برگه را اختصاص دهید. 3 ص یک روز بعد از غذا دوره درمان تا سه هفته است. |
| النیوم | اثر آرام بخش و خواب آور دارد. | کودکان از 4 سال به نصف قرص 2 r تجویز می شود. در روز |
| گیاه خوابی | به سرعت آرام می کند، خواب را عادی می کند و عصبی بودن را از بین می برد. | دوز روزانه - 3 برگه. به کودکان شش ساله اختصاص دهید. |
گیاهان دارویی برای سیستم عصبی کودک:
| نام | اصل | روش پذیرش |
| نعناع | خواب را عادی می کند، به آرامی آرام می کند، اضطراب را از بین می برد. | به کودکان از سه سال 2 قاشق غذاخوری پیشنهاد می شود. انفوزیون سه بار در روز قبل از غذا. |
| ملیسا | دارای اثر ضد اسپاسم و آرام بخش است. به عنوان آرام بخش استفاده می شود. | پنج میلی لیتر جوشانده 3 ر. در روز |
| مخمر سنت جان | به آرامی تسکین می دهد، افزایش اضطراب را از بین می برد. | از 1 قاشق چایخوری استفاده کنید. جوشانده تا 3 r. در یک روز. |
| بابونه | عضلات را آرام می کند، تنش را از بین می برد. | ¼ قاشق غذاخوری مصرف کنید. 3 ص در روز هیچ گونه منع مصرفی ندارد. |
| لیندن | تحریک پذیری را از بین می برد، خواب را عادی می کند. | چای همراه با لیمو قبل از رفتن به رختخواب ½ قاشق غذاخوری میل کنید. |
داروهای قوی بدون نسخه
داروهای آرام بخش به ندرت عوارض جانبی نشان می دهند و اعتیادآور نیستند. بنابراین، هر فرد بزرگسالی می تواند این داروها را بدون نسخه از داروخانه خریداری کند.
لیست قرص های بدون نسخه:
داروهایی برای استرس که باعث خواب آلودگی نمی شوند
بسیاری از داروها باعث خواب آلودگی می شوند. برای اکثر افراد، این عارضه جانبی ناراحتی زیادی ایجاد نمی کند، اما در برخی موارد، به عنوان مثال، در هنگام رانندگی یا در تولید مسئولانه، غیر قابل قبول است. بنابراین بسیاری از داروهای آرام بخش بدون عوارض جانبی آزاد می شوند.
برای اضطراب
برای کمک به کاهش اضطراب:
| نام | اصل | طرح کاربردی |
| زلنین می ریزد | آنها تحریک پذیری سیستم عصبی، افزایش اضطراب را از بین می برند. | 20-30 قطره تا ساعت 4 بنوشید. در یک روز. |
| پروزاک | یک داروی ضد افسردگی خوب، تحریک پذیری عصبی را کاهش می دهد. | حجم در روز - 3 برگه. درمان تا پنج هفته ادامه دارد. |
| آداپتول | آنها استرس روانی-عاطفی، اضطراب، بیقراری را تسکین می دهند. | 1 برگه بردارید. 2-3 ص. در روز مدت درمان از یک هفته تا سه ماه است. |
| فلوکستین | به افسردگی کمک می کند، عصبی بودن و اضطراب را از بین می برد. | دوز روزانه - 1 برگه. یک بار. دارو در صبح مصرف می شود. |
| نوبن | اثرات ضد افسردگی، تحریک کننده روانی و ضد آستنیک را نشان می دهد. | حجم روزانه - 2-3 برگه. بعد از غذا خوردن مدت زمان درمان تا دو ماه است. |
برای رانندگان
اثر تسکین دهنده ملایم داشته باشد:
| نام | اصل | روش پذیرش |
| گلیسین | استرس روانی - عاطفی را کاهش می دهد، به مقاومت در برابر استرس کمک می کند. | قرص ها یک به یک 2-3 r حل می شوند. در یک روز. درمان از 2 تا 4 هفته طول می کشد. |
| نگروستین | دارای فعالیت ضد افسردگی است، اضطراب، ترس را از بین می برد. | 1 کپسول 3 r. در روز دوره پذیرش از یک تا دو ماه می باشد. |
| آفوبازول | از بین برنده اضطراب، استرس، رفع بی خوابی، بهبود خلق و خو. | 1 برگه بردارید. 3 ص یک روز بعد از غذا درمان تا یک ماه طول می کشد. |
| تیانین اوالار | تنش عصبی را از بین می برد، هدایت تکانه های سیستم عصبی را بهبود می بخشد. | یک کپسول 2 r را توصیه کنید. در روز مدت پذیرش یک ماه می باشد. |
| بلاتامینال | تحریک پذیری را کاهش می دهد، خواب را عادی می کند. | دوز روزانه - تا 3 برگه. درمان از دو تا چهار هفته طول می کشد. |
برای سیستم عصبی در افسردگی
با افسردگی، خلق و خو کاهش می یابد، توانایی شادی از دست می رود، افکار منفی غالب می شوند. داروهای آرام بخش قوی علائم اختلال افسردگی را از بین می برد.
با روان رنجوری
با شرایط آستنیک و روان رنجوری کمک می کند:
| نام | اصل | روش اجرا |
| گرانداکسین | اختلالات عصبی، بی خوابی را درمان می کند. | دوز روزانه - تا 6 برگه. درمان تا شش هفته تمدید می شود. |
| گیاه عصبی | این اثر ضد افسردگی دارد، اختلالات روانی رویشی را تسکین می دهد. | یک قرص 2-3 ر. یک روز قبل از غذا |
| باربووال | این دارو دارای اثر آرام بخش شدید است. با تحریک پذیری عصبی، افزایش اضطراب اعمال می شود. | 10-15 قطره 2-3 r بنوشید. در یک روز. این دارو قبل از غذا نوشیده می شود. |
| سیپرامیل | خواص ضد افسردگی را نشان می دهد. برای درمان اختلالات روانی استفاده می شود. | 1 برگه را توصیه کنید. یک بار. حداکثر دوز 3 تب است. در روز |
| کوروالول | تسکین می دهد، اسپاسم را خنثی می کند. | 15-30 قطره را با آب تخصیص دهید. مدت - حداکثر دو هفته. |
داروهای مردمی
دستور العمل های عامیانه با اثر ملایم، عدم وجود بسیاری از عوارض جانبی و موارد منع مصرف متمایز می شوند. آنها اغلب در دوران بارداری و دوران کودکی استفاده می شوند.
داروهای هومیوپاتی و مردمی به شکل کپسول، آماده سازی دارویی، شربت تولید می شود. از مواد خام خشک برای تهیه دمنوش ها، جوشانده ها، چای استفاده می شود. این درمان ها غیر اعتیادآور و ایمن ترین هستند.
محصولات گیاهی
در داروخانه می توانید داروهای گیاهی آماده برای استرس خریداری کنید:
| نام | اصل | طرح کاربردی |
| پرسلاک | به آرامی سیستم عصبی را آرام می کند، بی خوابی را درمان می کند. | دو کپسول سه بار در روز همراه با غذا تجویز کنید. |
| عصاره گل شور | این یک اثر آرام بخش، آرامش بخش است. | 30-40 قطره سه بار در روز بنوشید. حداکثر دوره پذیرش 30 روز است. |
| notta | ترس، اضطراب، استرس روانی را خنثی می کند. | 1 قرص سه بار در روز را توصیه کنید. مدت پذیرش - تا چهار ماه. |
| فیتوس شده | استرس را از بین می برد، اضطراب، بی خوابی را از بین می برد. | حجم روزانه - پنج میلی لیتر 3 r. و یک بار موقع خواب دوره درمان یک ماه است. |
| کارمولیس | اثر آرام بخش دارد، تحریک و تحریک پذیری را کاهش می دهد. | 10-20 قطره تا 5 دور بنوشید. در روز |
گیاهان آرام بخش برای سیستم عصبی
در داروخانه می توانید گیاهان دارویی و هزینه های تهیه دمنوش ها و جوشانده ها را خریداری کنید:
| نام | اصل | روش پذیرش |
| مجموعه آرام بخش شماره 1 | افزایش تحریک پذیری را از بین می برد. | ½ قاشق غذاخوری را اختصاص دهید. تزریق دو بار در روز. مدت پذیرش - دو هفته. |
| فیتوسودان №2 | حالت عاطفی را عادی می کند، تحریک پذیری را کاهش می دهد. | ⅓ قاشق غذاخوری بنوشید. 2 ص. قبل از غذا. دوره درمان یک ماه است. |
| فیتوسودان №3 | عصبی بودن، تحریک پذیری را درمان می کند. | یک سوم لیوان دم کرده را چهار بار در روز بنوشید. مدت درمان دو هفته است. |
| مجموعه آرامبخش №4 | این اثر آرام بخش دارد، حالت روانی-عاطفی را عادی می کند. | 0.5 قاشق غذاخوری را توصیه کنید. تزریق 2-3 r. در روز دوره پذیرش دو تا سه هفته است. |
| مجموعه آرامبخش شماره 5 | این یک اثر آرام بخش ملایم دارد، تحریک پذیری را کاهش می دهد. | یک سوم لیوان 2-3 ر. در یک روز. مدت درمان یک ماه است. |
تنتور 5 گیاهی
برای تقویت اثر درمانی، گیاهان مختلف اغلب با هم ترکیب می شوند، تنتورها بر اساس آنها ساخته می شوند. این وجوه به سرعت تسکین می یابد، تحریک پذیری را از بین می برد، خواب را عادی می کند.
عناصر:
- مخروط هاپ - 5 گرم.
- جو - 5 گرم.
- ملیسا - 5 گرم.
- سنبل الطیب - 5 گرم.
- ریشه گل صد تومانی - 5 گرم.
- ودکا - 500 میلی لیتر.
نحوه پختن:گیاهان را مخلوط کنید، کمی آسیاب کنید، در یک ظرف شیشه ای بریزید و با ودکا پر کنید. حداقل دو هفته نگه دارید. تنتور تمام شده را از طریق یک صافی فیلتر کنید.
نحوه استفاده: 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. 2 بار در روز.
نتیجه:این دستور دارویی به رفع بی خوابی کمک می کند، حالت روانی-عاطفی را عادی می کند و اضطراب را از بین می برد.
برای دستیابی به پویایی مثبت، نه تنها باید دوز مصرفی را رعایت کنید، بلکه باید بدانید که چگونه دارو را به درستی مصرف کنید. دم کرده آرام بخش در وسط روز و قبل از خواب نوشیده می شود. اگر هنگام مصرف، ضربان قلب به طور محسوسی تند شد، بهتر است تنتور روی آب درست کنید. دوز را به تنهایی افزایش ندهید، این می تواند منجر به اثر معکوس شود.
چای گیاهی
داروخانه ها دمنوش های گیاهی آماده می فروشند، آنها را می توان در خانه نیز تهیه کرد. چای با بادرنجبویه، نعناع، نعناع، گیاه مادر، بابونه، توت فرنگی، سنبل الطیب و گیاهان دیگر دم می شود.
عناصر:
- ملیسا - 1 قاشق چایخوری
- نعنا - 1 قاشق چایخوری
- عسل - ½ قاشق چایخوری
- آب - 500 میلی لیتر.
نحوه پختن:گیاهان را داخل قوری بریزید، با آب جوش پر کنید، بیش از 5 دقیقه نگذارید. عسل را اضافه کنید، هم بزنید.
نحوه استفاده:روزی 2 تا 3 بار یک لیوان چای بنوشید. مناسب برای استفاده طولانی مدت.
نتیجه:چای به آرامی تسکین می دهد، تحریک پذیری و اضطراب را از بین می برد. مصرف منظم این نوشیدنی خواب را عادی می کند.
کدام دارو موثرترین و بی خطرترین است
دستور العمل های عامیانه یک اثر آرام بخش خفیف دارند، آنها بی خطرترین هستند. گیاهان دارویی، عرقیات، شربت ها حاوی مواد شیمیایی مضر نیستند و اعتیادآور نیستند. در کنار این، شایان ذکر است که این داروها اختلالات روانی جدی را درمان نمی کنند. به منظور درمان افسردگی، روان رنجوری، اختلالات روانی-عاطفی، داروهای قوی تجویز می شود: داروهای ضد افسردگی و آرام بخش.
قبل از پرواز
برای خلاص شدن از ترس پرواز در هواپیما، لازم است از قبل یک دوره آرامبخش بنوشید: Persen، Afobazol، Valocordin. برای آرامبخشی اضطراری آتاراکس، نوتا، دونورمیل مناسب هستند.
اگر این محصولات دارویی کمکی نکرد، باید از قبل با یک درمانگر تماس بگیرید تا او داروهای قوی را تجویز کند. آنها منحصراً قبل از پرواز و نه برای اهداف پیشگیری گرفته می شوند.
چه اتفاقی می‌افتد اگر اغلب آرامبخش بنوشید؟
طبق دستور از مسکن ها استفاده کنید. تجاوز از دوز یا افزایش غیرمجاز دوره مصرف می تواند بر وضعیت کبد و کلیه تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، برخی از آرام بخش ها اعتیادآور هستند.
چه چیزی را به خاطر بسپاریم
- داروهای آرام بخش با پرخاشگری، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و افسردگی مقابله می کنند.
- داروخانه ها مسکن های گیاهی، مصنوعی، هومیوپاتی و ترکیبی می فروشند.
- قبل از استفاده از داروهای قوی، باید با پزشک خود مشورت کنید.
Scanpix
لذت بردن از زندگی در دنیای مدرن یک علم کامل است که در مدرسه تدریس نمی شود. چنین درسی در برنامه درسی اجباری دانشگاه گنجانده نشده است، به عنوان مثال، یک درس در فلسفه. و برای یادگیری آرامش درونی، بسیاری زمان می برند و برخی تنها زمانی شروع به یادگیری این موضوع می کنند که استرس مزمن شود.
Passion.ru می گوید چگونه قربانی مشکلات زمانی و موقعیت های بحرانی نشویم.
چگونه آرام باشیم
گاهی اوقات پیش می آید که اگر اضطراب خود را برای مدت طولانی ادامه دهد به سادگی نمی پذیریم و در این حالت همه مسائل را حل می کنیم. در راه یک دسته هیزم را می شکنیم که خودمان "به آن دست می زنیم".
ساده ترین راه برای آرام کردن اعصاب، البته، نظم بخشیدن به حوزه زندگی است که به دلیل آن حالت استرس زا به وجود آمده است. اما همانطور که می دانید این کار به سرعت انجام نمی شود.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که حالت عصبی خود را بپذیرید و به خود اطمینان دهید که قطعاً با تمام مشکلات خود کنار می آیید، اما به تدریج و پس از آرام شدن، خود را جمع و جور کنید.
خودتان تصمیم بگیرید که فروپاشی یا استرسی که در حال حاضر تجربه می کنید یک سرماخوردگی شدید است و به «مرخصی استعلاجی» نیاز دارید. فقط با "درمان" قدرت تغییر هر چیزی را خواهید داشت. در یک کلام، به خودتان اجازه دهید که از همه چیز استراحت کنید و زمانی را برای آرام شدن آزاد کنید. در غیر این صورت، همه چیز به سادگی بی فایده خواهد بود، زیرا از نظر ذهنی شما همیشه با استرس خود خواهید بود، بنابراین هیچ راه دیگری نمی تواند از شر آن خلاص شود.
15 راه برای متوقف کردن عصبی بودن
اگر نیاز فوری به آرامش دارید، یکی از روش هایی که پیشنهاد می کنیم قطعا به شما کمک خواهد کرد. شما می توانید هر دو را با هم برای استرس شدید و جداگانه استفاده کنید.
- 1. تنفس را تمرین کنید
نفس کشیدن بر خلق و خو و سلامت ما تاثیر می گذارد مانند هیچ چیز دیگری. و اگر بیشتر دقت می‌کردیم، می‌توانستیم متوجه شویم که در حالات عاطفی مختلف، ما به‌طور بسیار متفاوتی نفس می‌کشیم. برای آرام شدن کافی است کنترل تنفس خود را به دست بگیرید و تکنیک های ساده ای را انجام دهید. با یک بار انجام این کار، می توانید از تنش کوتاه مدت خلاص شوید، با انجام منظم آن، واقعاً می توانید سیستم عصبی خود را "آسیب کنید".
تنفس عمیق: پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، نفس عمیق بکشید و به آرامی کامل بازدم کنید، بازدم را کشیده و طولانی تر از دم کنید. پس از بازدم، مکث کوتاهی انجام دهید.
تکنیک تنفس از یوگا "kapalabhati". توجه را روی خروجی متمرکز می کند، که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند (در حالی که دم، برعکس، به افزایش تن کمک می کند). نحوه تمرین این نوع تنفس، ویدیو را ببینید:
در تمرینات تنفسی مراقب باشید (این کار را برای مدت طولانی انجام ندهید یا اگر احساس ناراحتی کردید آن را متوقف نکنید)، اگر قبلاً چنین چیزی را انجام نداده اید، از آنها غافل نشوید.
- 2. یک نگرش ذهنی ایجاد کنید
در یک کلام، شما باید نوعی آرامش ذهنی پیدا کنید و حتی چنین نصب های ساده ای که باید به آنها ایمان داشته باشید کمک زیادی به شما می کند. اگر به یک سیستم اعتقادی خاص، به عنوان مثال، یک دین یا سیستم اعتقادی خاص پایبند باشید، آن وقت برای شما آسان تر خواهد بود: قطعاً پاسخ را در آنجا خواهید یافت، چه اتفاقی می افتد و چه کاری باید انجام دهید. معمولاً فقط دانستن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است و چرا اتفاق می افتد، برای ایجاد آرامش کافی است.
- 3. دوش یا حمام بگیرید
تماس با آب یکی از ساده ترین راه ها برای آرام کردن اعصاب و شستن بار انرژی استرس است. گرفتن دوش آب گرم، به خصوص قبل از خواب، به شما کمک می کند تا تمیز شوید. بهتر است از دوش های متضاد یا دوش ها زیاده روی نکنید، زیرا برعکس تأثیر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی دارند.
ادامه مطلب
و اگر این فرصت را دارید که با عطرهای مورد علاقه خود و با موسیقی مورد علاقه خود در حمام بنشینید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید، پس حتما این کار را انجام دهید. توصیه می شود لباس های ساخته شده از پارچه های نرم و طبیعی را بپوشید یا بعد از دوش آب گرم به رختخواب بروید.
- 4. راحتی خود را سازماندهی کنید
- 5- برای خودت وقت پیدا کن
با استرس شدید و مداوم بر روی سیستم عصبی، خوب است به یک آسایشگاه یا استراحتگاه بروید - جایی که نمی توانید کاری انجام دهید و نگران هیچ چیز نباشید.
- 6. سر و صورت خود را ماساژ دهید
- 7. شیرینی بخورید
در یک کلام، غافل نشوید و استرس را به دست ندهید، در غیر این صورت، به دلیل اشتیاق بیش از حد به شیرینی، ممکن است به زودی دلیل جدیدی برای نگرانی داشته باشید.
- 8. حرکت کنید
می توانید راه بروید، برقصید، یوگا انجام دهید، ورزش کنید یا حرکات کششی انجام دهید. اما زیاد زور نزنید، وظیفه شما فقط این است که کمی خود را تکان دهید. به خودتان گوش دهید، اگر اکنون می خواهید با آرامش بیشتری دراز بکشید، بهتر است تمام فعالیت های حرکتی را به تعویق بیندازید تا زمانی که برای آنها قدرت داشته باشید.
- 9. تنظیم مجدد
- 10. رسم، رنگ
- 11. از رایحه درمانی استفاده کنید
اسانس های اسطوخودوس، بادرنجبویه، شمعدانی، ماندارین، پرتقال، ریحان، بابونه، نعناع هندی، یلانگ یلانگ، ترنج به شما کمک می کند تا حالت عاطفی خود را تثبیت کنید. می توانید به سادگی آنها را با استفاده از یک لامپ معطر استنشاق کنید یا با آنها حمام کنید یا ماساژ و مالش دهید. قبل از استفاده، دوز روغن را بررسی کنید، زیرا مقدار بیش از حد می تواند دقیقاً اثر معکوس داشته باشد.
- 12. درست بخوابید و غذا بخورید
فردی که عادت دارد دائماً همه چیز را تحت کنترل داشته باشد، حتی کمی استرس عصبی بعد از یک زمان خاص (زمانی که محدودیت ثبات به پایان می رسد) می تواند او را تا حد زیادی زمین بزند.
با این حال، سعی کنید از این نوع آرام کردن اعصاب سوء استفاده نکنید، زیرا عبارت "آرام مانند فیل" اصلاً بی دلیل نبود و به مرور زمان، یک آرام بخش می تواند نه تنها واکنش های عصبی را که برای شما نامطلوب است، بلکه واکنش های ضروری را نیز کسل کند. ، که بعید است زندگی شما را آسان تر و بهتر کند.
- 15. با یک متخصص مشورت کنید