مدتهاست ثابت شده است که پیاده روی و دویدن مفید هستند. اما چه چیزی بهتر است؟
بر اساس تعداد فزاینده ای از مطالعات [i]، اگرچه فواید پیاده روی تقریباً مشابه دویدن است، دویدن برای کاهش وزن بهتر است. این تعجب آور نیست زیرا در مدت زمان مشابه، مردم 2.5 برابر بیشتر از راه رفتن انرژی صرف دویدن می کنند، چه روی پیست و چه روی تردمیل. یک فرد 80 پوندی که با سرعت 8 مایل در ساعت می دود بیش از 800 کالری در ساعت می سوزاند در حالی که پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت حدود 300 کالری می سوزاند.
در یک آزمایش، پیاده‌روها مجبور شدند برای مدت طولانی‌تری نسبت به دونده‌ها ورزش کنند تا زمانی که به اندازه دوندگان کالری بسوزانند. با این حال، حتی در این مورد، دوندگان وزن بیشتری از دست دادند.
علاوه بر این، دویدن هورمون های اشتها را بهتر از پیاده روی تنظیم می کند. هنگامی که واکرها و دوندگان بعد از ورزش به پیک نیک دعوت شدند، واکرها حدود 50 کالری بیشتر از سوزاندن و دوندگان تقریباً 200 کالری کمتر از کالری مصرف کردند. بنابراین، برای دور کمر، دویدن قطعا بهتر است.
از سوی دیگر، طبق مطالعه ملی دوندگان و واکرها، پیاده روی هایی که به اندازه دوندگان کالری می سوزانند، فواید سلامتی یکسانی را تجربه می کنند - کاهش خطر فشار خون بالا، کاهش کلسترول، کاهش شانس دیابت و بهبود سلامت قلبی عروقی. .
در مقایسه با پیاده‌روی، دویدن دارای معایبی است که برای بدن سخت‌تر است و خطر آسیب‌هایی مانند پارگی مینیسک زانو، کشیدگی همسترینگ، اسپلینت ساق پا و آسیب‌های کمر را افزایش می‌دهد [v].
این تعجب آور نیست، زیرا "دویدن یک بار رانش پویا به زمین ایجاد می کند که تقریباً 2.5 برابر وزن بدن است، در حالی که راه رفتن باعث ایجاد بار تقریباً 1.2 برابر وزن بدن می شود." همچنین در حین دویدن بیشتر از هنگام پیاده روی، زمین خوردن و زمین خوردن دارید.
با توجه به موارد فوق، مشکلات کمر اغلب با بیرون زدگی و بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای به دلیل بارهای فشاری دینامیکی زیاد همراه است. تمرین‌ها و روش‌های درمانی خاصی وجود دارد که اغلب مشکل را برطرف می‌کنند، اما نه همیشه. علاوه بر این، آنها به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارند.
پل دی تامپسون، MD، بیمارستان هارتفورد و استاد پزشکی و قلب و عروق پیشگیرانه در دانشگاه کانکتیکات، می‌گوید مهم نیست که می‌دوید یا راه می‌روید، مهم این نیست که به طور منظم این کار را انجام دهید یا نه. بدون توجه به وضعیت فعلی سلامتی شما، پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن به روشی کم تاثیر است. بنابراین، پیاده روی به شما شانس بیشتری برای انجام منظم آن می دهد. تامپسون [x] می گوید: «بهترین تمرین ورزشی است که شما انجام می دهید.
به طور خلاصه می توان گفت که اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید، نتیجه در هر دو مورد خواهد بود. اما دویدن به شما این امکان را می دهد که سریعتر وزن کم کنید و زمان کمتری را صرف ورزش کنید. از سوی دیگر، پیاده روی کمتر آسیب زا است، برای افراد با هر شرایطی از سیستم قلبی عروقی مناسب است و برای ورزش منظم بهتر است (زیرا بار شدید کمتری ایجاد می کند و بنابراین نیاز به تلاش ارادی کمتری دارد). از طرف خودم اینطور خلاصه می کنم: اگر جوان و سالم هستید بدوید و اگر پیر و مریض هستید راه بروید.
منابع:
[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628
[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-juries/running-and-lower-pain
www.spine-health.com/conditions/ورزش-و-آسیب-های- ستون فقرات/دویدن-و-کمردرد
www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-vsus-running
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111
Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/برخی-افراد-نباید-بروند-برای.html
[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking
ترجمه از انگلیسی توسط Evgeny Senichkin
در میان ورزش‌های چرخه‌ای که میلیون‌ها نفر انجام می‌دهند، پیاده‌روی و دویدن حرف اول را زده‌اند، اما چگونه بهترین کار را انتخاب می‌کنید و مهم‌تر از همه، چه چیزی مفیدتر است؟ این جدال شبیه تقابل ابدی ورزشکاران یا تیم های معروف است و هرکس برگ برنده خود را در آستین دارد.
شایان ذکر است که ورزش بهینه ورزشی است که برای حل مشکلات داده شده بهتر از دیگری مناسب است، خواه کاهش وزن، تناسب اندام یا بهبود سلامت باشد.
چه چیزی سالم تر است: دویدن یا پیاده روی؟
با وجود شباهت ظاهری در ماهیت حرکات، راه رفتن و دویدن بارهای متفاوتی برای بدن هستند. از این نتیجه می شود که یکی از گزینه ها از یک جنبه برنده می شود، اما در جنبه دیگر بازنده است. بنابراین، هنگام انتخاب، لازم است مزایا و معایب این روش های حمل و نقل و ماهیت باری که اعمال می کنند در نظر گرفته شود.
فواید دویدن
اگر وظیفه اصلی یک فرد تقویت عضلات بدن و حتی تقویت آنها باشد، آنگاه دویدن فعالیت سازنده تری خواهد بود. بار اصلی در حین دویدن بر روی عضلات باسن، ران و ساق پا و همچنین پشت و شکم متمرکز می شود. اگر دویدن با سرعت متوسط بیش از 30 دقیقه طول بکشد، تمام گروه های عضلانی و سیستم های بدن در روند کار گنجانده می شوند.
دویدن منظم به توسعه استقامت کلی و همچنین تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کند. دویدن همچنین فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع می‌کند و این باعث می‌شود رژیم غذایی مؤثرتر باشد.
هنگام انتخاب دویدن به عنوان ابزار اصلی برای رسیدن به هدف خود، باید جنبه های منفی آن را در نظر بگیرید. بنابراین، در حین دویدن یک مرحله پرواز وجود دارد که بار ضربه ای را روی مفاصل و ستون فقرات افزایش می دهد. برای یک فرد سالم، این هیچ آسیبی ندارد و باعث درد مفاصل نمی شود. اما در صورت وجود موارد منع مصرف مرتبط با عملکرد ضعیف قلب، تغییرات ناگهانی فشار خون، بیماری های تنفسی، آسیب های موجود در پاها و مفاصل و همچنین بیماری اسکولیوز و صافی کف پا، توصیه می شود از دویدن خودداری کنید. در این مورد، فقط یک متخصص می تواند به شما اجازه اجرا بدهد.
فواید پیاده روی
پیاده روی برای افرادی مفید است که به دلیل ترجیحات شخصی یا دلایل دیگر نمی توانند بدود. باری که در طول پیاده روی طولانی اتفاق می افتد، تمام سیستم های اندام و گروه های عضلانی انسان را نیز درگیر می کند، اما به میزان کمتر. برای تمرین استقامت عمومی و همچنین عضلات قلب و سیستم تنفسی، باید بیش از 50 دقیقه سرعت بالا را حفظ کنید.
پیاده روی به مفاصل و ستون فقرات آسیبی نمی رساند، زیرا همیشه روی یک پا تکیه گاه وجود دارد. منع مصرف کمتری برای ورزش دارد و یک پزشک با تجربه ترجیح می دهد پیاده روی سریع را به جای دویدن بدهد.
مهم است که هنگام راه رفتن سرعت خود را کاهش ندهید، زیرا فرکانس پایین قدم منجر به نتیجه تمرین مشابه می شود. سعی کنید طول گام و آهنگ را حفظ کنید زیرا این یک راه خوب برای تعیین اینکه پیاده روی شما یک پیاده روی است یا یک ورزش است.
پاسخ به 3 سوال به شما در انتخاب شما کمک می کند:
- سلامتی خود را چگونه ارزیابی می کنید؟
- از نظر بدنی چقدر آمادگی جسمانی دارید؟
- کدام نوع بار به شما نزدیکتر است: متوسط یا با شدت بالا؟
فقط بر اساس ترجیحات شخصی، زیرا زمانی که می خواهید ورزش کنید، تمرین نتیجه می دهد.
آیا برای کاهش وزن باید بدوید یا پیاده روی کنید؟
اثربخشی ورزش برای کاهش وزن تا حد زیادی به شدت بستگی دارد. حداقل این چیزی است که تا همین اواخر تصور می شد. اما معلوم شد که میزان چربی سوزی نه تنها تحت تأثیر شدت، بلکه منظم بودن حرکات نیز قرار دارد.
پزشکان ورزشی، همراه با مربیان و داوطلبان حرفه ای تناسب اندام، مطالعه ای را برای بررسی اینکه کدام یک برای کاهش وزن بهتر است انجام دادند: دویدن یا پیاده روی؟ علیرغم ناهماهنگی نتایج نهایی، ارزش توجه به آنها را دارند، زیرا حاوی یک واقعیت جالب هستند.
محققان همه داوطلبان را به 2 گروه تقسیم کردند. هر گروه وظیفه خود را انجام می داد که تنها در روش حرکت (پیاده روی یا دویدن) با گروه دیگر تفاوت داشت و زمان تکمیل ثابت باقی ماند.
در همان زمان، انجام کار در منطقه ضربان قلب بهینه مهم بود که با استفاده از یک فرمول ساده محاسبه می شود: (220 - سن) * 60 و 70٪ - 2 عدد حاصل منطقه بهینه خواهد بود.
گروه اول 3 بار در هفته و به مدت 1 ساعت دویدند. در این مورد، یک شرط مهم این بود که سرعتی را انتخاب کنید که تقریباً در کل اجرا ثابت باشد.
گروه دوم با همان فرکانس و مدت زمان پیاده روی کردند. باز هم لازم بود سرعت را حفظ کنیم.
نتیجه مطالعه بسیار متناقض بود. بنابراین، در 60 دقیقه دویدن مداوم با همان سرعت، به طور میانگین، آزمودنی حدود 550 کالری مصرف کرد که 50 درصد آن چربی بود. آزمودنی هایی که پیاده روی کردند حدود 350 کالری صرف کردند، اما 65 درصد از کل چربی سوزانده شده را سوزاندند.
برای خط کشی محاسبه کردم در طول یک ساعت دویدن و پیاده روی چند گرم چربی سوزانده می شود.
در 1 ساعت دویدن به طور متوسط 30.5 گرم چربی سوزانده می شود. در همان زمان پیاده روی، بدن حدود 25.3 گرم چربی مصرف می کند.
می‌توان نتیجه گرفت که در حین دویدن، بافت چربی بیشتری نسبت به پیاده‌روی در همان زمان سوزانده می‌شود. با این حال، تفاوت 5 گرم چقدر است؟ اگر هیچ منع مصرفی وجود نداشته باشد، دویدن برای کاهش وزن مفیدتر از پیاده روی خواهد بود، اما فقط 15٪.
کفش پیاده روی و دویدن
هنگام انتخاب کفش برای ورزش، باید به وضوح درک کنید که چه ویژگی هایی باید داشته باشد. اگر کفش های کتانی را برای پیاده روی و دویدن انتخاب کنیم، پس خوش شانس هستیم، زیرا در این مورد تفاوت زیادی در مجموعه معیارها وجود ندارد. کفش های مخصوص دویدن نیز برای پیاده روی خوب عمل می کنند.
ویژگی هایی که کفش های کتانی باید داشته باشند:
- حداقل وزن کفش (بهینه 300 گرم)؛
- کف ضخیم ساخته شده از ژل یا فوم مخصوص؛
- پاشنه بلند برای ثبات پا در هنگام حرکت.
اینها مهمترین معیارهایی هستند که کفش برای ورزش های دوچرخه سواری زمینی باید رعایت کند.
مشاور یک فروشگاه ورزشی مارک دار همیشه به شما کمک می کند تا بهترین گزینه را انتخاب کنید. بله، کفش در چنین فروشگاه هایی بسیار گران تر است و به طور متوسط 4000-6000 روبل هزینه دارد، اما کیفیت آن بسیار بالاتر است. و منظور از کیفیت نه تنها دوره پوشیدن، بلکه راحتی و کیفیت آموزش است. همچنین در صورت پیگیری تبلیغاتی که به صورت دوره ای توسط همه برندهای معروف برگزار می شود، می توانید خرید سودآوری داشته باشید.
برای اولین بار مجبور شدم بیش از یک سال پیش و نه به میل خودم به فواید پیاده روی فکر کنم.
قبل از آن، مدت زیادی بود که با موفقیت می دویدم و حتی به توقف فکر نمی کردم. با این حال، زندگی یک غافلگیری ناخوشایند به شکل آسیب دیدگی زانو ایجاد کرد و خواه ناخواه مجبور شدم به دنبال جایگزینی برای دویدن صبحگاهی باشم. در ابتدا پیاده روی برای من به یک فعالیت اجباری تبدیل شد و سپس پیاده روی ارگانیک به بخشی از برنامه روزانه من تبدیل شد. بنابراین من به این سوال علاقه مند شدم: "آیا پیاده روی واقعا می تواند جایگزین دویدن شود؟"
بسیاری از مردم فکر می کنند که پیاده روی یک فعالیت کاملاً بیهوده است که حتی نمی توان آن را یک ورزش بدنی نامید.
"چه ورزشی میکنی؟"
"من راه می روم!
خنده دار است، اینطور نیست؟
با این حال، اینقدر سریع بخندید. فقط دلایلی را که ما را وادار به دویدن می کند به خاطر بسپارید و بیایید ببینیم پیاده روی چگونه با آنها برخورد می کند. آن ها اینجا هستند:
- وضعیت کلی بدنی و سطح انرژی خود را بهبود بخشید.
- افزایش استقامت؛
- تقویت سیستم قلبی عروقی و جلوگیری از بیماری های مرتبط؛
- همین موضوع در مورد سیستم اسکلتی عضلانی.
- و، بله، بله، بله، قطعا کاهش وزن!
یک مطالعه ویژه برای تعیین تأثیر دویدن و پیاده روی بر سلامت ما انجام شد. داده‌های افراد درگیر در این دو نوع فعالیت بدنی را گرد هم آورد و تجزیه و تحلیل کرد. در نتیجه معلوم شد افرادی که تقریباً خرج می کنند همان تعداد کالریچه دویدن یا راه رفتن، تقریباً همان فواید سلامتی را تجربه می کنند. ما در مورد کاهش خطر ابتلا به فشار خون، کلسترول، دیابت و بیماری های قلبی عروقی صحبت می کنیم.
تصویری کمی متفاوت با آخرین و برای بسیاری مهمترین نکته مشاهده می شود. این کاملا طبیعی است که دویدن انرژی بسیار بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی مصرف می کند. برای مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم در طول یک ساعت دویدن حدود 800 کالری و در حین راه رفتن تنها 300 کالری مصرف می کند. زمان روی آن
بسیار جالب است که دانشمندان دریافته اند که حتی اگر یک دونده و یک واکر انرژی یکسانی را صرف کنند (که دومی باید 2.5 برابر زمان بیشتری صرف کند)، دونده همچنان وزن بیشتری از دست می دهد. این تأثیر باعث علاقه دانشمندان شد و گزارشی در مجله چاقی منتشر شد که نتایج تجزیه و تحلیل تأثیر شدت تمرین بدنی بر اشتهای ما را ارائه می دهد. پس از دویدن یا پیاده‌روی، شرکت‌کنندگان به یک بوفه دعوت شدند که در آن پیاده‌روها به طور متوسط 50 کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانند خوردند، در حالی که دوندگان تقریباً 200 کالری کمتر از آنچه در طول تمرین از دست دادند، خوردند. این به این دلیل است که دوندگان سطوح بالاتری از هورمون پپتید YY داشتند که می تواند اشتها را سرکوب کند.
و در نهایت، فراموش نکنید که دویدن فعالیتی بسیار خطرناک تر از پیاده روی است. تعداد زیادی از دوندگان با گذشت زمان شروع به تجربه نوعی مشکلات رباط یا مفاصل می کنند، حتی گاهی اوقات مشکلات کاملاً جدی. در حالی که پیاده روی یک رژیم بسیار ملایم تر برای بدن ما است.
نتایج
بنابراین، در این مقاله به چه نتایجی رسیدیم؟
- دویدن و پیاده روی به همان اندازه برای بهبود سلامتی مفید هستند، به شرطی که تقریباً همان مقدار انرژی مصرف کنید.
- اگر زمان کمی دارید، پس باید دویدن را انتخاب کنید، زیرا برای رسیدن به نتایج مشابه با پای پیاده باید دو و نیم برابر زمان بیشتری صرف کنید.
- برای کسانی که هدفشان کاهش سریع وزن است، دویدن قطعا ارجحیت دارد.
- پیاده روی از نقطه نظر آسیب بسیار ایمن تر است و نیاز کمتری به آمادگی جسمانی شما دارد.
با این حال، روز گذشته با مطالعه دیگری مواجه شدم که ادعا می کند اگر با وزنه روی دست و پا راه بروید، تقریباً به اندازه دویدن انرژی خواهید داشت. آیا باید با دمبل در دست شروع به راه رفتن کنم؟ نیاز به تلاش
دویدن یا پیاده روی برای کاهش وزن یک معضل برای ورزشکاران مبتدی است. از یک طرف، پیاده روی یک شکل امن تر از فعالیت بدنی برای مفاصل است. اگر دویدن را در نظر بگیریم، نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه باعث تقویت عضلات باسن و اندام تحتانی نیز می شود. کدام بهتر است و به چه مواردی باید توجه ویژه داشت؟
برای کاهش وزن موثر است.دویدن و پیاده روی هر دو ورزش هوازی محسوب می شوند و بنابراین باعث کاهش وزن می شوند. دویدن برای مدت طولانی به عنوان موثرترین روش در مبارزه با پوندهای اضافی در نظر گرفته شده است. با این حال، همه نمی دانند که پیاده روی منظم می تواند وسیله ای برای سوزاندن کالری اضافی نیز باشد. آنچه در این مورد مؤثرتر است به سطح آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. همچنین ارزش توجه به رفاه خود را دارد. به عنوان مثال، برای افراد مسن و کسانی که فقط در مورد تناسب اندام شنیده اند، پیاده روی منظم برای رسیدن به آستانه هوازی کافی خواهد بود. اما افرادی که برای مدت طولانی درگیر ورزش بوده اند برای غلبه بر آن نیاز به دویدن دارند.
وقتی از بسیاری از مربیان شخصی سوال می شود که دویدن یا پیاده روی برای کاهش وزن کدام بهتر است، ترکیب این دو نوع فعالیت بدنی را توصیه می کنند.
در این مورد، تمرینات اینتروال رخ می دهد که به خوبی در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. اگر مقدار کافی استقامت داشته باشید، می توان فاصله دویدن را افزایش داد و فاصله راه رفتن را کوتاهتر کرد. اگر هنوز آماده سازی مناسبی وجود ندارد، پس بهتر است همان مراحل را انجام دهید، اما برعکس.
چه چیزی برای تقویت عضلات بهتر است؟
پیاده روی را می توان فرمی آرام و سنجیده از تناسب اندام نامید. در پیاده روی های طولانی، فقط عضلات ساق پا تمرین می شوند. در عین حال، آهسته دویدن کار را تحریک می کند:
- عضلات گلوتئال؛
- باسن
- پستان؛
- عضلات پشت و کمربند شانه ای.
همه اینها هنگام دویدن اتفاق می افتد، زمانی که بازوهای شما نیز درگیر هستند. اما اگر سبک حرکت را تغییر دهید و سریعتر بدوید، می توانید عضلات شکم و پشت ران را درگیر کنید. بسیاری از مربیان تناسب اندام موافقند که نه دویدن، نه پیاده روی سریع و نه یک پیاده روی منظم نمی تواند جایگزین تمرینات قدرتی شود، جایی که هر ماهیچه ای کار می کند، تسکین و حجم ایجاد می شود. تمرینات ایروبیک به گروه های مختلف ماهیچه ای کمک می کند تا کار کنند، اما بدون اینکه شکل خاصی به آنها بدهد، آنها را تقویت می کند.
این چه تاثیری بر سلامتی شما خواهد داشت؟
پیاده روی منظم ایمن ترین شکل فعالیت بدنی است، اما دویدن آزمایشی واقعی برای بدن خواهد بود، زیرا قلب، ریه ها، ستون فقرات و مفاصل کار می کنند. اگر فردی از نارسایی قلبی، آریتمی، گلوکوم، آسم یا آسیب های زانو رنج می برد، ممکن است دلیلی برای ممنوعیت حرکات ناگهانی در حین دویدن باشد. اضافه وزن در بیشتر موارد دلیل امتناع از تمرینات فشرده است، زیرا فشار خون فرد بالا می رود و بیماری قلبی فعال تر می شود. همه اینها با دویدن سازگار نیست. اما اگر فردی مصمم به کاهش وزن است، می توانید تمرین را با پیاده روی سریع شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. بدن به سرعت به این رژیم عادت می کند. لازم است به طور مداوم بارها را ترکیب کنید و تمرینات را با عناصر اضافی پیچیده کنید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
دویدن به عنوان یک ورزش کاردیو در نظر گرفته می شود زیرا عضله قلب را تمرین می دهد. این بدان معنی است که در طول کار شدید، ماهیچه ها به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارند. بنابراین قلب ریتم خود را افزایش می دهد، خون بیشتری پمپاژ می کند، تنفس سریعتر می شود و حجم هوا افزایش می یابد. شدت این فرآیندها به سطح شدت تمرین بستگی دارد. با این حال، پزشکان تمایل دارند بر این باورند که ورزش متوسط، زمانی که ضربان قلب تنها به 50٪ از حداکثر ضربان ممکن در دقیقه می رسد، برای کاهش وزن بهتر است. لازم به یادآوری است که نتیجه فقط در صورتی قابل توجه خواهد بود که تمرین هوازی به طور منظم انجام شود. دویدن یا پیاده روی به تنهایی هیچ تاثیری بر قلب، ریه ها یا ریه ها نخواهد داشت.
اگر فردی تصمیم بگیرد مسیر کاهش وزن را در پیش بگیرد، دویدن یا پیاده روی راهی عالی برای چربی سوزی خواهد بود. اضافه وزن مانعی برای رسیدن به هدف شما خواهد بود. اما برخی از مربیان استدلال می کنند که مواردی وجود دارد که فرد چاق است، اما به لطف کرست عضلانی زیر لایه ای از رسوبات چربی، استقامت طبیعی و قدرت اراده، در نهایت به نتایج باورنکردنی می رسد.
بهترین راه برای مبارزه با اضافه وزن پیاده روی سریع است و می توانید قلب و سیستم تنفسی خود را با دویدن تمرین دهید.
وقتی دویدن مضر است
دویدن رایج ترین ورزش است و در طول سال ها محبوبیت فزاینده ای پیدا کرده است. بیشتر و بیشتر مردم، به خصوص در ماه های گرم تر، برای دویدن چند کیلومتری به پارک ها و استادیوم ها می روند.
بدون شک فردی که به طور منظم می دود از این ورزش سود زیادی می برد. در حین ورزش، خون به شدت با اکسیژن تامین می شود، ماهیچه ها تمرین می کنند، قلب به بار مفیدی وارد می شود و کالری سوزانده می شود که به شما امکان می دهد خود را در فرم نگه دارید. با این حال، این نوع فعالیت بدنی آسیب زیادی نیز به همراه دارد، به خصوص اگر آن را اشتباه انجام دهید. بنابراین، در شرایط شهری، اغلب مجبورید روی آسفالت دویدن کنید که منجر به آسیب به پا و ستون فقرات می شود. هنگامی که پاهای خود را به شدت در حین دویدن حرکت می دهید، لحظه ای فرا می رسد که هر دو پا از زمین "بلند می شوند" و پس از آن با تمام وزن خود روی یک پا فرود می آیید. هر بار که فرود می آیید، ستون فقرات استرس زیادی را تجربه می کند و ورزش طولانی مدت اغلب منجر به صدمات قابل توجهی می شود، به خصوص اگر اضافه وزن دارید.
هنگام راه رفتن، ستون فقرات استرس را تجربه نمی کند، زیرا پاها همیشه با زمین در تماس هستند، که از فرود سنگین جلوگیری می کند. بنابراین، اگر متعهد به ورزش طولانی مدت هستید و هنوز در این فعالیت تازه کار هستید، حداقل در ابتدا تا زمانی که عضلاتتان قوی تر شوند، پیاده روی سریع را ترجیح دهید.
چگونه با اضافه وزن کنار بیاییم؟
اخیراً بسیاری از دانشمندان بر این عقیده اند که پیاده روی سریع به دویدن برای چربی سوزی ارجحیت دارد. چرا اینطور است؟ محاسبه می شود که چربی سوزی موثر در سطح معینی از ضربان قلب (نبض) اتفاق می افتد. اگر نبض بیش از حد بالا باشد، پس این رژیم ورزشی به تمرین سیستم تنفسی و قلبی عروقی و همچنین افزایش استقامت کمک می کند. با این حال، تمریناتی که ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند، باعث چربی سوزی نمی شوند. مطمئناً شما بدون شک به نتایج خاصی خواهید رسید، اما آنها چندان شما را خوشحال نمی کنند.
هنگام راه رفتن، نظارت بر نبض شما آسان است. شما به راحتی می توانید سرعت ورزش را تنظیم کنید، که در آن ضربان قلب شما به 120-140 ضربه در دقیقه می رسد، که مطابق با مقدار مطلوبی است که باعث سوزاندن رسوبات چربی می شود.
"راحتی" پیاده روی
یکی دیگر از مزایای مهم پیاده روی، راحتی نسبی این نوع است. ورزش هادر مقایسه با دویدن پیاده روی می تواند به راحتی در برنامه معمول شما قرار گیرد. به عنوان مثال، می توانید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و پیاده به محل کار یا خانه بروید. برای خرید مواد غذایی لازم نیست به نزدیکترین فروشگاه بروید و همچنین می توانید از پله ها به طبقه خود بالا بروید.
سوالات خواننده
سلام. من 24 ساله هستم، قد 165 سانتی متر، وزن تقریبا 80 کیلوگرم 18 مهر 1392، 17:25 سلام. من 24 ساله هستم، قد 165 سانتی متر، وزن تقریبا 80 کیلوگرم. در پاییز 70 کیلوگرم بودم. در طول زمستان دائماً با کامپیوتر کار می کردم و به همین دلیل وزنم اضافه شد. البته نه از خود کامپیوتر، بلکه از این واقعیت که من کمی حرکت کردم و به خودم اجازه دادم انواع چیزهای تند و زننده را بخورم - شیرینی. نه زیاد، متوسط ولی بازم... قبل از زایمان (3 سال پیش) وزنم 62 کیلوگرم بود. بعد از زایمان بهبود یافتم. من یک سری مکمل های غذایی را امتحان کردم، اما نتوانستم شکمم را رام کنم. او حتی زمانی که نمی خواست غذا بخورد می خورد. همانطور که می گویند چشم می خورد اما دهان دیگر نمی تواند غذا بخورد. الان کم میخورم ولی اغلب (4-5 بار در روز). وزن ثابت می ماند. من عصاره چای سبز و سرکه سیب خانگی (2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب بعد از هر وعده غذایی) می‌نوشم. ترازو تکان نمی خورد من خیلی کم آرد می خورم، الان شیرینی هم می خورم... درسته من غذای سیب زمینی زیاد می خورم... چی پیشنهاد می کنید؟ و آیا مکمل غذایی وجود دارد که واقعا موثر باشد؟ خالصانه.
پیاده روی نوردیک ورزشی است که از اواخر دهه 90 تا به امروز رایج شده است. این راه رفتن سریع با میله (مانند چوب اسکی) است که به همین دلیل گروه های عضلانی دیگر بر خلاف راه رفتن یا دویدن ساده در روند ورزش شرکت می کنند. به گفته بسیاری از پزشکان و ورزشکاران محترم، پیاده روی نوردیک مفیدترین ورزش محسوب می شود. این نوع فعالیت بدنی تا 90 درصد از تمام عضلات بدن را تمرین می دهد و 40 تا 50 درصد بیشتر از پیاده روی معمولی کالری می سوزاند. ارزش پیاده روی نوردیک همچنین در این واقعیت نهفته است که در حین ورزش، بخشی از وزن ورزشکار به قطب ها منتقل می شود که به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد. علاوه بر این، پیاده روی نوردیک سیستم تنفسی و قلبی عروقی را تمرین می دهد و هماهنگی حرکات را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. خودتان تصمیم بگیرید.
چه باید کرد: دویدن یا راه رفتن، این یک تصمیم فردی برای هر فرد است. با این حال، هنگام انتخاب، جوانب مثبت و منفی را بسنجید و یک تصمیم هوشمندانه بگیرید. اگر اضافه وزن ندارید، جوان هستید و از بیماری های مزمن رنج نمی برید، البته می توانید بدوید، اما به شرطی که روی خاک و کفش های مخصوص با کفی ضربه گیر بدوید. و سوابق را تعقیب نکنید. لطفا توجه داشته باشید که کار سخت برای بدن مضر است. ورزشکاران حرفه ای افرادی هستند که از یکسری بیماری های ناشی از تمرین رنج می برند، بنابراین رعایت اعتدال در ورزش بسیار مهم است.