>

Vježbe s motkom su efikasna sportska aktivnost. Video časovi plesa na šipci

- motka i ples - ples) - spektakularni ples na raskrsnici koreografije, umjetničke gimnastike i zračne akrobacije. Od 2000-ih, Pole dance se aktivno razvija kao oblik akrobacije, sporta i fitnesa, s naglaskom na demonstriranju koreografskih vještina i tehnike plesača. O perspektivama ovog smjera ćemo govoriti u nastavku.

Karakteristike Pole Dancea

Pole Dance nije moguće bez posebnog aparata - motke (aka pilona), oko koje se grade svi plesni elementi, sklopljeni u potpuni ples. Pokreti se izvode uz podrškui štap, koji zahtijeva određeni nivo fizičke spremnosti, snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Pole i njegova uloga u Pole Danceu

Oprema za ples na šipci, uz svu svoju jednostavnost, zahtijeva odvojene riječi. Pilon je šuplja polirana cijev prečnika 40 mm ili više, koja treba da obezbedi neophodno klizanje i istovremeno dobro prianjanje u direktnom kontaktu sa kožom za fiksiranje položaja plesača.

Ja sam poluplesačica, noge su mi ispružene kao struna.
Kao pilon ja sam tanak, graciozan, vitak.
Nema problema da visi naopačke za mene
Ili, nakon što ste napravili prelet, uđite u trik sa snagom.
© Igor Bolshakov.

Inače, goli dijelovi tijela u floor danceu neophodni su upravo za bolje prianjanje na površinu motke, a ne samo i ne toliko za atraktivnost.

Moderne tehnologije omogućavaju ugradnju stubova u bilo koji prostor, čak iu privatne stanove. Piloni se razlikuju po načinu pričvršćivanja (fiksacije) na oslonac, mogu biti statični ili rotirajući. Rotirajući stubovi pružaju veću dinamiku i spektakularne pokrete. Na gornjem nivou pilona (2 metra ili više) izvode se akrobatski trikovi, na srednjem nivou (do jedan i po metar) - rotacije i različiti dinamički pokreti (okreti, uletanja, itd.), donji nivo (parter) podrazumeva izvođenje elemenata plastike i akrobacije na podu.

Pole Dance: malo istorije

Istorijski gledano, u zapadnoj civilizaciji, Pole Dance je povezan sa erotskim nastupima za muškarce. U doglednoj prošlosti, ples je imao američko-kanadsko porijeklo, ali njegovi korijeni sežu dalje na istok i dublje: u kinesku cirkusku akrobaciju i drevnu indijsku praksu treninga mallakhamba. U azijskim cirkusima i dalje se mogu vidjeti predstave sa motkom, ali se bitno razlikuje od onoga što se koristi u plesu na šipki. Kao sportski plesni, akrobatski i fitnes pravac, Pole Dance tek prolazi kroz fazu formiranja i "doživljava" bum popularnosti.

Od 2003. godine, ples na šipki zvanično je izašao iz mraka noćnih klubova.: počela su se održavati takmičenja i prvenstva u disciplini. Štaviše, određeni kodeks je već formiran - organizatori su jasno razlikovali koncepte striptiz plesa i rodnog plesa: na nastupima je zabranjeno bilo kakvo otkrivanje odjeće, gestovi itd. Čak i trake su zabranjene u Pole Sportu: sva pažnja mora biti koncentrisana SAMO na atletizmu plesača, koji treba da bude sposoban da „čisto” izvede elemente programa i da napravi zanimljive veze između njih. Svjetsko prvenstvo iniciraju Svjetske Pole Sport & Fitness organizacije i Međunarodna sportska federacija na polovima.

U Rusiji se od 2008. godine održavaju takmičenja Pole Dance. Po prvi put takmičenje je održano u Sankt Peterburgu, a pobedio je Ukrajinac prelepog nacionalnog imena Vardanuš Martirosjan. Ples na šipci se nastavlja razvijati: otvaraju se dječiji časovi plesa na šipci, mogu se vidjeti improvizirane predstave na otvorenom, a pojavila se čak i podvodna verzija plesa na šipci.

Moj život bez poluplesa je tužan i dosadan.
Dao bih sve na svijetu za pilon.
Krv kipi - to je uzbuđenje koje ključa u njoj,
Moj cilj je osvojiti prvenstvo u Pole Artu.
© Igor Bolshakov.

Vrste Pole Dancea


Postoje četiri pravca plesa na šipci:

  • Pole Sport- „najozbiljniji“ pravac plesa na šipci: ples na šipci se odnosi na atletiku snage u zraku, takmičenja u disciplini se odvijaju na sportskim terenima, a ocjenjuju ih certificirane sudijske ekipe prema odobrenim pravilima. Svaka izvedba sadrži obavezni set gimnastičkih elemenata, ligamenata i prijelaza. Takmičari nastupaju u trenerkama uz muzičku pratnju na dva tipa pilona, ​​naizmjenično ih u toku izvođenja programa demonstriraju različite vještine.
  • Pole Art- umjetnički ples sa motkom i koreografski program koji uključuje određene elemente. Održavaju se takmičenja u disciplini na kojima se ocjenjuje kvalitet izvedbe, režija, kao i glumačko umijeće i prikladnost kostima odabranoj slici izvođača. Da biste bolje razumjeli razliku između umjetnosti i sporta, možete ih uporediti s plesom na ledu i umjetničkim klizanjem u parovima.
  • Egzotični Pole Dance- ples sadrži manje akrobatske komponente, ali više erotske plastičnosti i izrazito je zabavne prirode.
  • Pole Fitness- amaterski stil plesa na podu, koji se podučava u široko specijalizovanim fitnes centrima.
Budući da je Pole Fitness javno dostupan oblik plesa na šipci, o njemu ćemo dalje.

Kako funkcionišu Pole Fitness treninzi

Ponuda fitnes centara Pole dance kao aktivnost za strija i vježbanje mišića nogu, ruku, tijela, opći gubitak težine i sveobuhvatno poboljšanje fizičke kondicije. U nastavku ćemo vam reći više o prednostima. Šta je Pole Fitness trening:
  • Prvih 5-10 minuta je posvećeno zagrevanju, koji je potreban za zagrijavanje glavnih mišićnih grupa i zglobova uključenih u Pole Fitness.
  • Sledećih 10 minuta daju se vježbama ravnoteže snage na motki.
  • Glavni dio časa traje 40-45 minuta a u to vrijeme djevojke uvježbavaju razne akrobatske i koreografske elemente: tvistove (okrete), razne trik kombinacije.
  • Sledećih 5-10 minuta rezervisane su za improvizaciju koristeći proučavane elemente uz muzičku pratnju.
  • Istezanje završava trening, kojem se daje 20-30 minuta vremena za trening. Istezanje je neophodno da bi poluplesač savladao vještinu split i drugih akrobatskih elemenata plesa.
Časovi Pole Fitnessa obično traju oko 1,5 sat.

Grupa se bira mala, i to strogo prema broju školjki u prostoriji. U ustanovi koja poštuje sebe, više od jedne osobe nije dozvoljeno da vežba na motki. Prilikom savladavanja akrobatskih elemenata na motki, nastavnik obezbjeđuje igrače početnike, plus se koriste strunjače koje apsorbuju udarce. Trening se odvija bosi ili u specijalnim laganim striptiz cipelama sa visokom potpeticom (napredniji nivo). Fitnes centri i plesni studiji garantuju individualan pristup svim polaznicima, bez obzira na godine ili nivo fizičke spremnosti. Štaviše, mnoge škole obećavaju svojim učenicima pravu priliku da učestvuju u takmičenjima u plesu na šipci.

Pole Fitness: prednosti

Redovnim vježbanjem Paul Fitnessa možete postići:
  • Izdržljivost i dobra koordinacija. Mnogi dinamični pokreti plesa na šipci razvijaju spretnost, treniraju vestibularni sistem i osjećaj ravnoteže.
  • Snažni mišići i tonus za cijelo tijelo. Držanje vlastite težine u različitim položajima pomaže u razvoju i jačanju mišića.
  • Fleksibilnost i pokretljivost zglobno-ligamentnog aparata. Konačno ćeš sjesti noge-split :)
  • Otpornost, snaga karaktera i sposobnost savladavanja poteškoća.
  • Povećano samopoštovanje, samopouzdanje i samo dobro raspoloženje.

Pole Fitness: nedostaci

Može se nazvati značajnim nedostatkom seks plesa visoka cijena pretplate u poređenju sa drugim tipovima grupnih treninga. (Ali bolje je izabrati specijalizovani studio sa profesionalnim koreografima i "preplatiti" nego stajati u redu za štap: i to se dešava).

Hiperhidroza(pojačano znojenje) je fiziološka karakteristika koja može biti neugodno iznenađenje kada se vježba sa motkom. Jednostavno rečeno, ako vam se dlanovi jako znoje, tada će biti teško izvoditi hvatove - ruke će vam kliziti. Za rješavanje ovog problema često je dovoljno koristiti sportski magnezijum.

Strahčest je pratilac početnika. Strah od ozljeda, strah od visine, strah od neobičnog položaja tijela (na primjer, visi naglavačke). Ovo je prirodna emocija izazvana instinktom samoodržanja, koji prolazi sa sve većim iskustvom u sportu.

Pripremite se za modricu: sigurno će biti, kroz ovo su prošli svi uspješni plesači na parketu. Ako ne možete zamisliti svoj život bez minice ili je potrebno mnogo vremena da nestanu modrice na koži, onda to može postati mali problem. Budite strpljivi i koristite masti koje pomažu u rješavanju hematoma (badyaga, troxevasin, itd.).

Pole Dance: kontraindikacije

Kontraindikacije za ples na parketu su epilepsija, česte vrtoglavice, tinitus, različiti vaskularni poremećaji, upalne bolesti zglobova, kile vratne i lumbosakralne kralježnice, postoperativni period i razna oftalmološka oboljenja. Osim toga, osobama koje imaju značajno višak kilograma nije dozvoljeno vježbanje na motki. Nažalost, to je činjenica - što je mlada dama lakša, to će časovi biti sigurniji (!) i lakše će se osvojiti štap. Ako je višak kilograma očigledan, ali zaista želite ići na motku, onda vam savjetujemo da prvo smršate. Materijali su prikupljeni u posebnom dijelu, plus možete sjediti dijeta(samo razumno!). Većina djevojaka koje su dolazile na Pole Dance, bez obzira na sve, dugo ostaju u njoj ili se zauvek "razbole" od plesa.

Evo šta kažu o svojoj strasti za plesom na šipki
(recenzije irecoma):



A muškarci, na primjer, smatraju da je ples na šipki najbolji sport za djevojku! Naravno, postoji li takav predstavnik jačeg pola koji ne bi sanjao o idealnom istezanju za svoju drugu polovinu?

Pole Dance: motivacija.
Video najboljih nastupa

Za finale spremamo nešto posebno: najukusnije video snimke s nastupa profesionalnih plesača na podlozi. Gledajte i uživajte :)

Dobro je što sediš.
Držite se čvrsto za svoje mjesto, jer ovaj video sa Polinom Volchek je jednostavan NEŠTO!

Opskrbite se validolom, jer će vašem srcu trebati nešto da ga smiri.
Performanse u paru. Sjajno.

Ne zaostaju ni muškarci.
Kristijan Lebedev kao Spartanac. Jako.

Hajde, ko će sad reći da je Pole Dance jednostavan...ili vulgaran? Ples na šipci je prava umjetnost snažnih i lijepih muškaraca i žena. Pa ipak, ne možemo razočarati očekivanja onih koji su čekali "začin": garantujemo da Hanibala Lektora nikada niste videli ovakvog:

Čak i uprkos brzom razvoju Pole Dancea, mnogi još uvijek ne znaju pravi naziv za ples na šipci. Dakle, Pole Dance je plesni stil koji nema nikakve veze sa striptizom. Ovo je ples na šipki (akrobacija na šipki), gdje se izvedba odvija na statičkoj ili rotirajućoj motki, istovremeno kombinirajući:

  • koreografija;
  • umjetnička gimnastika;
  • akrobacije.

Tokom proteklih decenija, pravac Pole Dance je postao široko rasprostranjen širom svijeta zbog svoje raznolikosti i svestranosti. Možda je upravo ovo sport u kojem uvijek ima čemu težiti i nema granice savršenstvu. Nemoguće je sve elemente izvoditi podjednako dobro odjednom, zbog fizioloških karakteristika organizma. Postepeno izgrađujući snagu, fleksibilnost i izdržljivost, sportista popunjava zalihu savladanih vežbi i povećava njihov nivo složenosti.

Glavni pravci Pole Dancea

Među plesačima širom svijeta postoje tri glavna područja Pole Dancea u kojima se održavaju takmičenja:

Pole Art

Akcenat takmičenja u ovoj oblasti je na umetničkom umeću i koreografiji plesača. Svaka predstava mora imati jasno osmišljenu sliku, priču, koju prati odgovarajuća muzička, ponekad i vizuelna, pratnja. Let mašte takmičara je apsolutno neograničen, nema strogih zahteva ili okvira. Glavni zadatak je umjetnost, zabava i obim izvedbe. Najpopularnija takmičenja u svetu među plesačima su: Pole Art Francuska, Pole Art Kipar, Pole Art Italija.

To je disciplina zračne i atletike snage i postala je samostalan sportski pravac. Takmičenja organizuju međunarodne organizacije i federacije, koje mogu ocjenjivati ​​samo akreditovane sudije. Za sportiste, kostime i muziku postavljaju se strogi zahtjevi; nepoštovanje može rezultirati ukidanjem bodova ili diskvalifikacijom. Sama izvedba se nužno sastoji od skupa gimnastičkih i akrobatskih vježbi, od kojih svaka vrijedi određeni broj bodova. Tehničko izvođenje garantuje sportisti visok ukupni rezultat. IPSF - internacionalna sportska federacija na motku, ili međunarodna federacija sporta na motku, glavni je organizator takmičenja ovog tipa.

Posebnost ovog smjera leži u minimalnom skupu elemenata snage. Glavna pažnja posvećena je prizemnoj koreografiji, plastičnosti i erotizmu predstave. Plesači se takmiče u specijalnim cipelama - trakama. Nemojte se zavaravati misleći da je Pole Exotic laka destinacija. Za to je potrebna ne samo snaga i izdržljivost, već i fleksibilnost, sposobnost da se radi sa publikom, zaokupi i zaintrigira. Ovo je trijumf ženstvenosti i plesa, koji ne može svaka plesačica postići.

Sada, razmišljajući o tome kako se zove ples na šipci, možete se sjetiti ne samo općeg naziva, već i zasebne grane sporta, razumijevajući suptilnosti i razlike u nazivu.

Pole Dance kao fitnes

Velika popularnost Pole dancea je zbog njegove svestranosti. Tokom treninga na šipki, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne grupe, povećavajući njihovu elastičnost i izdržljivost. Rad s vlastitom težinom pomaže u razvoju gornjih mišića, leđa, trbušnjaka i nogu bez preopterećenja određene grupe mišića. Tako se cijelo tijelo održava u dobroj formi. Rezultat je vidljiv nakon prvog mjeseca nastave.

Treba napomenuti da se nakon prvih časova na motki kod učenika javljaju modrice i mali hematomi na tijelu. To je zbog činjenice da se na kožu primjenjuje neobičan pritisak i sila. Nakon otprilike mjesec dana raste elastičnost kože, a broj modrica se značajno smanjuje. Prividna lakoća se postiže redovnim i marljivim treninzima, ali oni koji krenu putem Pole Dancea nikada neće odstupiti od njega.

Oprema za Pole Dance

Pilon - direktna oprema je polirana metalna cijev, čiji promjer varira od 38 do 55 milimetara. Materijal proizvodnje je nehrđajući čelik, ponekad se koristi poseban premaz:

  • hrom;
  • titanijum;
  • mesing;
  • plastika;
  • guma.

Ovaj premaz pruža pouzdano prianjanje i istovremeno glatko klizanje. Gumirana površina se koristi na kineskim pilonima, koji su u posljednje vrijeme sve popularniji. Preporučljivo je vježbati na njima u odjeći, jer klizanje po takvom stupu može izazvati opekotine. Piloni se postavljaju i osiguravaju ovisno o karakteristikama prostorije. To mogu biti specijalni nosači, montažni okviri ili platforme. U svakom slučaju, preduvjet je stabilnost i pouzdanost pričvršćivanja. Danas su posebno popularni kineski piloni, koji su fiksirani samo na vrhu, zahvaljujući čemu sportaš radi ne samo u vertikalnim ili horizontalnim ravninama, već i dijagonalno.

Za većinu ljudi, izraz "ples na šipci" izaziva samo jednu asocijaciju: striptiz u klubu. Ali ti ljudi jednostavno nisu svjesni da su vježbe na šipki, drugi nazivi - ples na šipci ili ples na šipci - punopravni sport u kojem se održavaju takmičenja i prvenstva u zemljama i širom svijeta. Zapravo, jedna od vrsta plesne gimnastike, kao što su aerobik, ritmika, akrobatski rokenrol, fank i druge, jedina razlika je u tome što se plesni pokreti i trikovi uz muziku ne izvode na podu, već u blizini motke i na to u vazduhu. Inače, muškarac na motki je takođe česta pojava - muški ples na šipki odlikuje se naglaskom na akrobaciji i snazi ​​trikova, sadrži puno parkura, a umjesto muzike često se koriste ritmički zvuci (bubanj rolna, buka prirode, mehanički uređaji itd.). Ples na šipci koji izvode muškarci češće se naziva akrobacija na šipki i u njemu se održavaju i šampionati - pogledajte fotografije i video kako je ovaj sport lijep.

Trikovi i zaokreti na motki uključuju elemente mnogih drugih sportova: akrobacija, koreografija, trening snage, kardio. Ples na šipki daje neverovatan kompleksan efekat:

  • Razvijaju se fleksibilnost, plastičnost i umjetnost.
  • Držanje je ispravljeno, pokreti postaju glatki i graciozni.
  • Poboljšava se koordinacija pokreta.
  • Povećava snagu mišića bez povećanja mišićne mase.

I još jedna prednost, razlika između treninga na šipki i fitnes treninga je njegova visoka efikasnost u brzom gubitku težine. Rezultat će se početi pojavljivati ​​nakon 6 lekcija - jedan trening plesa na šipci za početnike sagorijeva 1000 kalorija, a za one koji nastave vježbati uz dobru fizičku spremu - do 1400 kalorija, posebno ako kombinirate ples na šipci s drugim vježbama - ili.

Satove plesa na šipki za početnike preporučuje se prvih mjesec dana održavati 2-3 puta tjedno, a zatim, kada iskustvo dođe, povećat će se fizička izdržljivost, a samim tim i mišićna snaga, preporučljivo je trenirati svaki drugi dan, naizmjenično sa motkom. sa hodanjem ili trčanjem. Ova šema vam omogućava da normalizirate svoju težinu u roku od 3-4 sedmice, zategnete figuru, a zatim poboljšate svoje vještine plesa na šipci za zdravlje i ljepotu.

Da bismo procijenili sve prednosti i nedostatke ovih aktivnosti, treba napomenuti i sljedeća dva važna faktora:

Ali, ipak, za početnike je u početku najbolje da počnu učiti ples na šipki u posebnoj grupi, u teretani, pod vodstvom trenera, jer video lekcije ne dozvoljavaju da sami procijenite izvedbu svakog pokreta, a iskusan trener će vam reći šta i kako poboljšati.

Još jedno pitanje koje zanima početnike: da li da postavim veliko ogledalo pored pilona u kućnom holu? Iskusni stručnjaci to ne preporučuju. Ogledalo tokom treninga plesa na šipki djeluje kao smetnja i može uzrokovati ozljede. Štaviše, tokom vježbe nema vremena ni prilike da se pogledate u ogledalo. Stoga je bolje odustati od ove ideje, barem do vremena učenja osnova plesa na šipci.

Ko ne bi trebao vježbati na motki?

Kao i svaki drugi sport, ples na parketu ima kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

  • Visok i nizak krvni pritisak (hiper- i hipotenzija).
  • Gojaznost iznad stepena 1.
  • Hronične srčane bolesti.
  • Bolesti zglobova i kičme.
  • Skolioza svih stepena.
  • Povrede ekstremiteta.

Poremećaji u radu vestibularnog aparata i vrtoglavica su ozbiljne kontraindikacije, jer predstavljaju opasnost od ozljeda.

Šta je potrebno da imate za trening štapova?

Naravno, pored samog štapa, djevojci ili muškarcu je potrebna posebna oprema. Zahtjevi za to su standardni - praktičnost i udobnost, prirodni materijali, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, ali i ne ometati izvođenje složenih trikova. Ne postoji poseban oblik za ples na šipki. Možete birati između sljedećih stavki:

  • Majica, top, majica. Prihvaćeno je da stomak, ramena i ruke budu otvoreni, pa se gimnastički triko ne koristi.
  • Šorts tako da su vam i noge otvorene. To je zbog činjenice da je tkanina pantalona ili helanke vrlo klizava na stupu. Dozvoljena je upotreba gamaša.
  • Cipele – koreografske baletne cipele, gimnastičke cipele, tenisice za ples, jazz cipele, mekane cipele za ples. Takve cipele, poput bosih stopala, pružaju dobro prianjanje na motku i noga se u njima dobro rasteže. Ali nikako ne bi trebalo da nosite čarape - one će skliznuti. Posebne cipele sa visokom potpeticom - trakice, koje se koriste u striptizu i egzotičnom plesu, ne bi smjele nositi nespremni početnici.
  • Rukavice bez prstiju - sprečavaju klizanje mokrih ruku i štite vaše dlanove od ogrebotina i žuljeva.
  • Dodatna specijalna sredstva za hvatanje pilona, ​​koja vam omogućavaju da skočite na njega i izvodite pokrete bez klizanja. Postoji veliki izbor - magnezijum, gelovi, sprejevi, kreme, voskovi i puderi.
  • Elastični zavoj za zglob za sprečavanje uganuća.
  • Muzički snimci. Izbor pratnje je prema ukusu osobe koja vežba, ali muzika treba da bude ritmična i nenametljiva.

Opće informacije

Ples na šipki ima neka pravila:

  • Postoje dvije vrste pilona: statični (stacionarni) i mobilni - rotirajući. Za početnike, dok ne savladaju osnovne akrobatske vježbe, mogu vježbati samo na statičnim spravama.
  • Pilon je konvencionalno podijeljen na tri nivoa, od kojih svaki ima svoju svrhu. Donji dio je za vježbanje plastičnosti, istezanja, sredina motke služi za okrete i rotacije, a gornji dio za izvođenje akrobatskih trikova.
  • Pole dance je podijeljen u tri varijante:
  • Egzotika je najzaplesnija sorta. Broj koreografskih pokreta je oko 70%, pokreta snage - 30%, od čega se trećina izvodi na parketu (parter). U egzotičnom seks plesu nema svlačenja - to je razlika između njega i striptiza.
  • Umjetnost je najskladniji pravac, gdje je broj trikova plesa i snage 50x50%. Često se naziva klasičnim plesom na šipci.
  • Sport/Fitness je najteži sportski pravac, u kojem su 70% trikova elementi snage. Najčešće se muškarci bave ovom sortom.

Algoritam časova

Kao i svaki drugi trening, sat plesa na podu, bilo s trenerom ili kod kuće, trebao bi slijediti određeni obrazac:

  • . Ovo je obavezna faza, koja traje najmanje 15 minuta, tokom koje će se mišići i ligamenti pripremiti za fizičku aktivnost. Drugi dio zagrijavanja mora obavezno sadržavati.
  • Druga faza je implementacija osnovnih statičkih elemenata.
  • Tek u trećoj fazi možete početi izvoditi dinamičke vježbe - okrete, okrete, rotacije itd.
  • Slijedi faza složenog istezanja, što tijelu daje plastičnost.
  • Nakon istezanja, možete započeti vježbe snage - stalci, vješalice, oslonci. Na motornom dijelu oko motke postavljena je posebna prostirka koja štiti sportaša od ozljeda u slučaju slučajnog pada.
  • Slijedi ponovno istezanje, ali mekše.
  • Završna faza je hlađenje. Ovo su standardne fizičke vježbe koje se izvode sporim tempom. U završnoj fazi poželjno je postići potpunu relaksaciju i odmor. Joga poza, shavasana, je vrlo pogodna za to, jer pomaže tijelu da se potpuno obnovi nakon teškog napora.

Ukupno trajanje treninga za početnike je od 1 do 1,2 sata, a za iskusne sportiste optimalno vrijeme je 1,5 sat.

Zaključak

Za dame i muškarce koji žele da imaju lepu, zategnutu figuru, imaju jedinstvene sposobnosti i uživaju u nastavi - ples na šipki je upravo sport koji je potreban. Istovremeno, trening zahtijeva veliku fizičku snagu i punu posvećenost. Ali rezultat će biti neverovatan!

Članak će vam otkriti sve tajne plesa na šipci i pomoći vam da odaberete među raznim načinima za mršavljenje i zatezanje tijela.

Pilon je motka na kojoj plešu striptiz plesačice. Ovaj fitnes trend se naziva i poluplesom i direktno je povezan sa plastičnom trakom. U Rusiji je ova vrsta fitnesa nedavno stekla popularnost.

Učinak plesa na šipki na vašu figuru

Ples na šipki blagotvorno djeluje na žensku figuru. Zahvaljujući akrobatskim skečevima i za razliku od konvencionalnog strip dancea, ples na šipki efikasno zateže kožu i potiče gubitak težine. Dakle, plesom u trajanju od sat vremena možete izgubiti i do 600 kalorija, kao i postati fleksibilniji i naučiti se lijepo kretati.

Ovi časovi su slični gimnastici, samo na okomitoj šipki. Koristan je za žene koje ne mogu zadržati svoje držanje ili imaju deformisana leđa. Časovi će vam pomoći da steknete lijepo držanje i hod uz rad na svim mišićima i zglobovima te da postanete fleksibilniji, pažljiviji i koordiniraniji.

Kada se bave plesom na šipci, djevojke izgube i do 10 kg mjesečno. Bolje je vježbati 3 puta sedmično, ali ne svaki dan, smjenjujući treninge sa vikendom, čime se mišići odmore i pripremaju za sljedeće opterećenje. Pol-dance svoju sliku teretane bez opreme za vježbanje. Sve vježbe se izvode na podu ili motki.

Gdje početi


Prvo morate odlučiti gdje i kako će se vaša nastava odvijati: kod kuće sami ili sa ličnim trenerom, u fitnes sali, grupnim ili individualnim časovima. Napravite svoj izbor na osnovu svojih sposobnosti i karaktera. Stidljive devojke će vrlo brzo izgubiti interesovanje za grupne časove, a neke se izgube same sa trenerom. Najbolji izbor bi bio da započnete individualnim treningom sa majstorom tri do četiri puta, dok steknete osnovu za grupni trening.

Ples na šipci dostupan je djevojkama od 18 do 30 godina. Nije potrebno biti fizički spremne i uvježbane, jer se sve to stiče tokom treninga. Ovaj sport pomaže u stjecanju vanjske ljepote i samopouzdanja.

Zanimljiva činjenica! U Rusiji postoji sportski savez za ples na šipki i zvanično je priznat kao sport 2009. godine.

Šta je potrebno

Za ples na šipki potrebna je sljedeća odjeća:



Kako ide obuka

Cijeli plesni proces posvećen je interakciji plesača sa motkom, a glavni elementi prolaze okomito. U ovom slučaju, vertikalni položaji su podijeljeni u nekoliko tipova:


Zagrijavanje je potrebno za:


vježbe:

  • na mišićima ruku i nogu;
  • lako trčanje;
  • rotacija tijela za razvoj fleksibilnosti;
  • glavni dio.

Glavni dio nastave uključuje uvježbavanje elemenata plesa na šipki. Trikovi, akrobatski elementi, neobične kombinacije između trikova. Sve radnje se odvijaju na stubu.

Obrađuju se sljedeći elementi:

Ovi i mnogi drugi elementi uključeni su u glavninu treninga na motkama.

Vježbe snage– uvežbavanje novih složenih elemenata koji zahtevaju velika opterećenja, koji se odvijaju na pilonu.

Posebna pažnja se poklanja u poluplesu istezanje, budući da se većina elemenata i trikova izvodi pomoću njega. izvodi se samostalno ili uz pomoć partnera.


Gdje naučiti

Ovu plesnu tehniku ​​možete naučiti u specijalizovanim plesnim školama. U fitnes klubovima. Postoje i online kursevi uz koje možete naučiti ples na šipci kod kuće. Posebnu pažnju posvetite odabiru mjesta za učenje, čime ćete osigurati svoj budući uspjeh. Kada birate klub, školu ili trenera, pročitajte kritike, razgovarajte sa nekim ko to već radi.


Kontraindikacije

Kao i u svakom drugom sportu, u plesu postoje kontraindikacije:

  1. indeks tjelesne mase iznad 32;
  2. zarazne bolesti;
  3. hronične bolesti tokom egzacerbacije;
  4. mentalni poremećaji;
  5. nastava nakon operacija;
  6. slabo srce;
  7. slab mišićno-koštani sistem;
  8. astma;
  9. trudnoća.

Trebali biste se odmah psihički pripremiti. Prvi put na nastavi će biti veoma teško, posebno za one koji su fizički nespremni. Potrebna vam je izdržljivost, trening će boljeti, bit će modrica i neuspjeha, ali vrijedi. Rezultat vas neće natjerati da čekate: za 4-5 lekcija automatski će se razviti izdržljivost, a nakon 3 mjeseca postići će se složene akrobatske finte.

Mogu se pojaviti problemi sa voljenim osobama. Mnogima je vrlo teško objasniti da ples na šipci nije striptiz, već sport. Svoju porodicu možete upoznati sa poluplesom putem videa ili pohađanjem nastave.

Zadržite pozitivan stav, vjerujte u sebe i sve će uspjeti!


Danas fitnes klubovi i teretane svojim klijentima nude veliki izbor vrsta sportskih treninga. U posljednje vrijeme prilično je popularna strip-plastika, koja je bila kombinacija treninga i elemenata erotskog plesa. Ova vrsta vježbanja privukla je veliku pažnju, jer se smatrala nepristojnom i provokativnom, ali su s vremenom mnogi shvatili da je to odličan način da održe svoju figuru, a pritom uživaju u raznovrsnom vježbanju. Ali kasnije se pojavio novi pokret, nazvan Pole Dance.

Pol-dance je jedan od trendova u sportu koji kombinuje erotski ples i akrobatsku gimnastiku koja se izvodi na pilonu (metalnoj luli). Poluples je odličan način za rad svih mišića tijela odjednom.

Zašto devojke počinju da se bave poluplesom:

  1. Najvažnije je to pole plesati održava dobru kondiciju, odnosno značajno poboljšava mišiće, vaše tijelo postaje vitko i fit.
  2. Ovdje nema precizno strukturiranog programa treninga, tako da se nećete umoriti od iste vrste vježbi i ponavljanja. Cijeli trening će izgledati kao ples, a ovo je mnogo zabavnije i vrijeme prolazi nezapaženo.
  3. Dokazano je da se one djevojke koje se bave poluplesom osjećaju mnogo samopouzdanije. To je zbog činjenice da takvi plesovi značajno privlače mušku pažnju, žena je toga svjesna podsvjesno i to se odražava na njen izgled.
  4. Pol dance je dostupno apsolutno svima. Vaše godine ili spol ovdje nisu bitni.

Uprkos činjenici da je u Rusiji poluples pojavio se relativno nedavno, u svjetskoj praksi već je dobio nekoliko pravaca. Evo glavnih pravaca u plesu na šipki:

  1. Pole Art. Obuka u ovoj oblasti fokusira se na to da se sve akrobacije izvode na najvišem nivou. Tehnika izvođenja i odgovarajući način govora takođe su veoma bitni. Odnosno, ovi plesovi su dizajnirani za izvođenje u javnosti, kao oblik umjetnosti.
  2. Egzotični Pole Dance. Ovdje se više pažnje posvećuje koreografiji i pokretu plesača. Akrobacija i tehnička preciznost nestaju u pozadini.
  3. Pole Sport. Kao što se već iz naziva moglo shvatiti, glavni naglasak je samo na kvaliteti prikazane akrobacije. Veoma je važna tehnika i fizička priprema učesnika.
  4. Pole Fitness. Smatra se najtežim od svih gore navedenih pravaca, jer kombinira sve složene akrobatske kombinacije. To zahtijeva značajnu fizičku spremnost, fleksibilnost i izdržljivost.

Video: "Šta je ples na šipci?"


Čitaj više

  • Zumba treninzi su nastali još 90-ih godina u Kolumbiji, kada je kondicioni trener Alberto Perez zaboravio svoju kasetu sa muzikom za vežbe i morao je da drži časove uz muziku koja je […]
  • Svjetski doktori psihologije i medicine dokazali su da ples pozitivno djeluje na čovjeka. I ako se mnogima ples može činiti samo gubljenjem vremena, onda vrijedi zastati [...]
  • CrossFit je nastao relativno nedavno, au Rusiji je uglavnom stekao popularnost prije otprilike tri godine. CrossFit trening se provodi s ciljem povećanja ukupne fizičke spremnosti osobe. […]
  • Danas postoji mnogo načina da održite svoju figuru. Brojne teretane i još više sportske opreme pomoći će vam da postignete visoke rezultate u radu sa […]